Тип фігури пісочний годинник дієта. Дієта за типом фігури - що є і коли

Фігура Пісочний годинник вважається еталоном жіночого тіла. Вона викликає заздрість подруг і притягує чоловічий погляд. Але навіть власниці ідеальних форм стикаються з необхідністю їх вдосконалення. У цьому прагненні панянки виснажують себе спортом і шукають інформацію про те, як схуднути при фігурі Пісочний годинник. Разом з тим не всі знають про правила, які допоможуть стати ще соблазнительнее і довести до досконалості кожен вигин тіла.

Діта фон Тіз, Моніка Беллуччі, Кім Кардашьян - ці жінки демонструють пишність форм. Їх фігура нагадує пісочний годинник, особливістю якої є майже однакові за параметрами груди і стегна, виражена талія.

Для створення і збереження бездоганних округлостей досить правильного підбору комплексу вправ для фігури Пісочний годинник і дієти.

особливості фігури

Статура при такому типі характеризується стрункими ногами, осину талію, що виділяються стегнами і грудьми. Навіть нехудо жінка, що володіє цими пропорціями, магічно спокуслива, а невелика кількість жирових відкладень може зробити даму більш пікантною.

У красунь з фігурою Пісочний годинник рідко виникають проблеми вибору одягу. Сукні та спідниці, «обіймають» кожен вигин, завищена талія джинсів і широкі пояси створені для них.

Але індивідуальні особливості жіночого організму часто доставляють клопоти, коли панночка намагається схуднути. Дуже складно скинути зайву масу в області сідниць, грудей. Не обійшла стороною ця проблема і власниць пісочного годинника.

В першу чергу, поклади непотрібних жирів утворюються в бюсті і нижньої частини тіла, роблячи силует ще більш округлим. Процес набору ваги у жінок з фігурою Пісочний годинник не змінює плавність ліній і не зачіпає талію - живіт не є слабким місцем. Ці особи єдині, кому легко схуднути і зробити своє тіло красивим, вдаючись до простих тренувань.

Вивчіть себе - ваш силует має вигляд пісочного годинок?

Боротьба із зайвою вагою

Щоб домогтися бажаних результатів, потрібно не прагнути до радикальних змін, а скорегувати і без того бездоганну форму пісочного годинника. Благо, худнути вдається рівномірно без зловживання силовими тренажерами. Для тонусу і зміцнення м'язів можна займатися танцями або відвідувати басейн.

Потрібних пропорцій неможливо домогтися без правильного харчування. У пісочного годинника є схильність до "гулянню" ваги, що веде до розтяжок, в'ялості шкіри. Необхідно обмежувати вживання цукру і мучного, щоб тіло не обростала жиром і було здорово.

Їжа та краса фігури тісно взаємопов'язані. Жоден тренер не допоможе відточити форми до заповітного ідеалу, якщо ігноруються харчові рекомендації. Харчування - запорука схуднення, воно повинно бути смачним і корисним:

1. Під суворою забороною все, що містить цукор і будь-які його похідні. «Але ж глюкоза є необхідним для життєдіяльності людини речовиною!» - заперечите ви. І навіть будете частково праві. Включіть в щоденний раціон природний цукор, який є у фруктах і ягодах. Продукти з ним несуть велику користь.
2. Відмовтеся від кондитерських солодощів, копченостей, жирних сортів м'яса, алкоголю, кофеїну. Все це, безумовно, звично, смачно і доступно. Але шкоди від них більше, особливо для задалися метою схуднути.
3. З ранку випивайте воду відразу після пробудження.
4. Включіть в раціон рибу і нежирне м'ясо, в ідеалі біле.
5. Їжте овочі та фрукти у всіх видах. Крім вітамінів в них міститься цінна клітковина.

Немає ніякого сенсу від спортивного навантаження без відстеження того, що надходить в організм з їжею. Марною тратою часу виявляється робота в спортзалі, якщо дівчина не обмежує себе в калоріях, незважаючи на бажання схуднути.

правильна дієта

Бажаючи отримати досконалі форми, привчіть себе до режиму харчування. Якщо не можете відмовитися від ласощів протягом дня, то нехай це будуть корисні фруктиабо сухофрукти, порція горіхів, овочі.

Приймайте їжу так, щоб з ранку ви отримали вуглеводи і жири, обід був багатий протеїном і вуглеводами, а останній прийом їжі складався з білка. Таке співвідношення дає потрібні результати для тих, хто вирішив схуднути. Зверніть увагу на - вона ідеально підходить.

Меню для тих, що худнуть пісочного годинника має свої важливі моменти. Їжа повинна бути різноманітною, поживною, краще їсти маленькими порціями, але 5-6 разів на день. Схуднути при такій будові фігури вдається без вимотує голоду.

• Не ігноруйте сніданок! Приготуйте мюслі - вони дадуть заряд енергії.
• Пам'ятайте про чистій воді- за півгодини до основного прийому їжі. Якщо настає почуття голоду, обдуріть його склянкою цієї рідини.
• Солодкі фрукти слід вживати в першій половині дня.
• Овочі, приготовлені в пароварці або духовці, краще засвоюються.
• Жири необхідні організму. Вибирайте горішки в невеликих кількостях, використовуйте оливкову олію.
• Їжте складні вуглеводи - гречку, вівсянку.
• балуйте себе морською рибою, Нежирним м'ясом - краще у вареному або запеченому вигляді.

Намагайтеся не просто зрідка влаштовувати пісні періоди. Представниці пісочного годинника схильні до швидкого набору ваги, тому буде правильно харчуватися здоровою їжею завжди, а не тільки з метою схуднути. Маючи відмінні природні дані, за допомогою грамотної розстановки харчових пріоритетів можна довести фігуру до досконалості.

Зразкове меню

Раціон пісочного годинника протягом дня може виглядати так:

Складаючи програму для того, щоб схуднути, необхідно робити упор на велику кількість білкових страв. Відмінно підійдуть філейні частини птиці, знежирена молочка. Дивно, але білок удосталь входить до складу зелені, яка також є джерелом незамінних амінокислот. Через вживання протеїну тваринного походження організм працює важче. Тому важливо отримувати цей елемент з рослин.

Виключіть зі свого меню майонез, солодку газовану воду, цукерки і торти, молочний шоколад, ковбаси. Замініть їх оливковою олією, соками без цукру, вівсянкою і геркулес, бобовими та морепродуктами.

Дієта «Любимая»

Дами-Х, незважаючи на прекрасні форми, теж іноді потребують схудненні. Оперативно і без шкоди створити бажаний образ допоможе методика «Любимая», яка розроблена саме для таких випадків і ідеально підходить для схуднення. Дієта для фігури Пісочний годинник розрахована на контроль обсягів нижньої частини тіла, щоб спокусливі лінії не перетворилися в «грушу».

Домагаючись бажаних результатів, протягом 7 днів необхідно дотримуватися наступного раціону:

Спочатку ця дієта ставилася до різновиду лікувальних. Продумане співвідношення білків / вуглеводів / жирів допомагає схуднути.

Важливо розуміти, що якщо стежити за своїм столом тільки 3 дні на тиждень, а в решту часу їсти як звикли, то успіху не досягти. Їжа завжди повинна бути максимально дієтичної, різноманітної, потрібно виключати кондитерські вироби, смажене, жирне.

Протипоказання

Вибираючи між фізичним здоров'ям і бажанням бути худим, розумна людина вибере перше. На практиці, люди рідко замислюються про потенційну шкоду розвантажувальних днів, особливо якщо в організмі і так є «неполадки».

Для початку необхідно вивчити відгуки і тверезо оцінити свої можливості. Організму худне потрібно в найкоротші терміни підлаштуватися під різку зміну надходить харчування. Звичайно, це стрес, і поки людина звикне до нових умов, можливі погіршення самопочуття, загострення хвороб травного тракту, Непритомність, скачки кров'яного тиску.

• Діти, підлітки. Зростаючому організму важливо отримувати вітаміни і корисні елементи, що містяться в продуктах харчування. Якщо штучно скоротити їх кількість, можливі незворотні негативні наслідки. Єдині, кому потрібно худнути - діти з підтвердженою ступенем ожиріння.
• вагітні, жінки-годувальниці. У ці періоди організм постійно перебуває в стресі, і експерименти з кількістю і якістю їжі небажані. Виняток звичної їжі може спровокувати викидень, припинення лактації.
• Літні люди . Цій категорії можна тільки обмежувати своє харчування в залежності від наявних захворювань, наприклад, діабету. Необхідно намагатися не просто позбавляти себе шкідливої ​​їжі, а замінювати продукти допустимими корисними аналогами.
• Люди, які перенесли операцію, хвороба. Людина в післяопераційний період або відновлюється після важкої недуги, повинен отримувати весь спектр корисних елементів. Організм і без обмежень переживає не найкращі часи, витрачаючи свої резерви на якнайшвидше завершення реабілітації.

Спорт в житті пісочного годинника

Дамам - пісочним годинником пощастило, їх тіло не вимагає специфічних вправ і може легко досягати бажаних форм і худнути. Не маючи можливості відвідувати спортзал, можна і в домашніх умовах виконувати комплекс рекомендованих вправ - він простий, підійде і новачкові, і професіоналові.

Заняття не займуть багато часу, немає необхідності в спеціальних тренажерах. Можна придбати невеликі гантелі і займатися з ними, створюючи додаткове навантаження.

Робота буде йти на м'язи верхньої та нижньої частини, щоб візуально виділити талію.

• Ставши в планку, по черзі піднімайте гантелі, відводячи плече назад, згинаючи лікті і притискаючи до себе руки. Слідкуйте за положенням попереку, намагайтеся не завалюватися набік.
• Ляжте на рівну горизонтальну поверхню, колінні суглоби повинні бути зігнуті, стопами упирайтеся в підлогу. Роблячи повільний вдих, максимально втягуйте живіт. Затримайте дихання в такому положенні до півхвилини, потім різко «виштовхніть» повітря. Прекрасна вправа для преса.
• Тяга еспандера до поясу в нахилі. У Спортмагазин придбайте спеціальні. Нахиліть тіло вперед. Встаньте на гумку, повільно тягніть кінці до себе. Відпускайте тренажер, не розгинаючи руки в ліктях. Слідкуйте за тим, щоб лікті не задирались вище рівня плечей.
• Присідання. Ноги розташуйте ширше плечей, шкарпетки вивернуті від себе. Спина вигнута в попереку, приділяйте увагу поставі. Дивіться строго перед собою. Сідайте, з'єднавши руки, і опускаючи їх між ніг.

Природа обдарувала представниць фігури Пісочний годинник ідеальними параметрами, які легко шліфувати за допомогою правильного харчування. Недостатньо час від часу влаштовувати собі дні. Всі дієти - це лише тимчасові санкції щодо зайвої ваги. Відмова від шкідливої ​​їжі - ось справжній фундамент стрункого тіла.

Для створення і підтримки спокусливих форм можна вдома давати собі легкі фізичні навантаження. Те, як буде виглядати людина, по багатьом факторам вирішує генетика, але краса і здоров'я завжди в наших руках.

Існує величезна кількість різних способів схуднення, але не всі приносять очікуваний результат. Кілограми йдуть, а проблемні ділянки на тілі залишаються. Таке завдання турбує багатьох представниць прекрасної половини людства. Але вихід є - спеціально розроблена дієта за типом фігури підкаже, як правильно схуднути і відновити втрачені форми.

Розрізняють такі конституції тіла:

1. Яблуко.
2. Груша.
3. Пісочний годинник.
4. Прямокутник.

Перші три типи фігури є більш поширеними. Однак в Останнім часомсеред молодих дівчат часто зустрічається і прямокутний індивідуальний тип.

Для точного визначення своєї приналежності до форм жіночих фігур необхідно поділити обхват талії в см на обхват стегон в см. Результат в межах від 0,75 до 1 говорить про те, що ви - «яблуко», якщо від 0,65 до 0,74 - «пісочний годинник», інтервал 0,64-0,45 показує «грушу» і менш 0 , 44 - «прямокутник».

Типи фігури, фото

Тип фігури яблуко

Це самий «шкідливий» індивідуальний тип, який характеризується наступними ознаками:

• талії практично не видно;
• досить помітний живіт;
• щодо худі руки і ноги.

Жінки-яблуко схильні до захворювань серцево-судинної системи, цукрового діабету, хвороб верхніх дихальних шляхів. Щоб цьому запобігти і позбутися від зайвих кілограмів у верхній частині тіла потрібно:

• знизити кількість вуглеводної їжі;
• використовувати як основну їжу каші з натуральних круп і несолодкі фрукти;
• збільшити споживання продуктів, що містять велику кількість клітковини;
• скоротити до мінімуму прийом в їжу тваринних жирів;
• активно займатися спортом (підійдуть спеціальні кардиоупражнения, біг, плавання).

Як схуднути, зразкове меню

Кількість калорій в день не повинно перевищувати 1500.

Сніданок: гречана каша, 100 г сиру, 1 яйце, трав'яний чай з лимоном без цукру.

Перекус: печене яблуко, жменю ягід.

Обід: кілька зернових хлібців, відварна куряча грудка(150 грам), салат зі свіжих овочів, чай.

Перекус: жменю горіхів, сирна запіканка (100 грам).

Вечеря: овочеве рагу, нежирний кефір або апельсиновий сік.

Тип фігури груша

Представниці цього типу мають таких особливостей:

• вузькі плечі;
• тонка талія;
• повні широкі стегна;
• тонка шия і руки.

У жінки-груші головною проблемною областю тіла є стегна, де скупчуються жирові відкладення. При такій особливості кровообіг в нижній частині тіла загальмовано, що призводить до поганого кровотоку. Це загрожує дисбалансом в організмі, порушеннями роботи серцево-судинної системи і передчасним освітою целюліту.

Щоб відновити здоров'я і красу необхідно:

• по можливості виключати крохмалисту їжу;
• їсти побільше свіжих овочів і фруктів;
• використовувати спеціальну гімнастику для ніг і сідниць.

Як правильно схуднути, меню

Сніданок: 200 грам вівсяної кашіз додаванням улюблених фруктів, свіжовичавлений сік.

Перекус: 100 г нежирного сиру, сік.

Обід: легкий курячий суп, виноград, хлібці.

Перекус: печені яблука з корицею.

Вечеря: салат зі свіжих овочів, цільнозерновий хліб, трав'яний чай без цукру.

Тип фігури пісочний годинник

Такий індивідуальний тип - мрія багатьох дівчат:

• тонка талія;
• обхват грудей збігається з обхватом стегон;
• жир рівномірно відкладається на всіх ділянках тіла.

Дієта жінок-пісочний годинник дуже проста і легка. Досить виключити борошняні і солодкі продукти, обмежити споживання сухофруктів і горіхів. Пріоритетною вважається білкова їжа в поєднанні з великою кількістю зелені і свіжих овочів, фруктів.

Дуже корисними будуть будь-які заняття спортом, ранкова гімнастика, довгі вечірні піші прогулянки.

Зразкове меню

Сніданок: 1 яйце, цільнозерновий хлібець з маслом і сиром, зелень, трав'яний чай.

Перекус: 2 яблука.

Обід: запечене куряче філе, Зелений салат, йогурт.

Перекус: 100 грам сиру, апельсин.

Вечеря: запечена картопля з цвітною капустою і кабачком з додаванням спецій, зелень, сік.

Тип фігури прямокутник

Відмінною рисою цього типу є відсутність видимої лінії талії, а пропорції плечей і стегон збігаються. При цьому руки і ноги досить стрункі, жирові відкладення концентруються в області живота, грудей, стегон.

Щоб жінці-прямокутника завжди прекрасно виглядати, необхідно:

• правильно харчуватися;
• не зловживати жирною калорійною їжею, борошняних і солодким, копченостями;
• виключити з раціону алкоголь, сигарети;
• постійно займатися спортом і підтримувати тонус організму;
• побудувати правильний режим сну і дня;
• пити велику кількість води в день.

Способи схуднення, де дієта розділяється за типом фігури, ефективне меню для певної дієти і відповідні продукти для зниження ваги тіла.

Умовно дієтологи розрізняють 4 типи фігури: «яблуко», «груша», «трикутник» і «прямокутник». Пізніше був введений термін «пісочний годинник», проте, про нього пізніше. Отже, що ж мається на увазі під цими фруктами і геометричними фігурами? Перш за все, візуальна форма фігури. Ні для кого не секрет, що кожна жінка має унікальну будовою тіла, яке, так чи інакше, нагадує якийсь тип:

• «Яблуко» - тіло нагадує букву O;
• «Груша» - тіло нагадує букву А;
• «Прямокутник» - тіло нагадує букву H;
• «Трикутник» - тіло нагадує букву V;
• «Пісочний годинник» - тіло схоже на букву X.

Для кого-то така «таблиця» може здатися безглуздою, проте, їй користуються вже не один рік для визначення типу фігури і вибору дієти.

Забігаючи трохи вперед:
Хотілося б відзначити, що незалежно від типу фігури, існує загальний звід правил харчування, якого варто було б дотримуватися кожній людині. Лікарі, йоги, спортсмени і науковці в галузі харчування схиляються до одного і того ж думку: необхідно розглядати їжу, як будівельний матеріал. «Ми - це те, що ми їмо». І це дійсно так.

Кожен шматочок їжі треба вивчати з точки зору його поживної цінності: скільки в ньому калорій, які в ньому речовини і т.д. Щоб стало зрозуміліше, наведемо приклад: жменя волоських горіхів і гамбургер мають одну і ту ж енергетичну цінність. Однак, корисних речовин у волоських горіхах куди більше. Горіхи багаті вітамінами групи омега-3, які не синтезуються в організмі людини самостійно. Гамбургер ж може здатися більш ситним, хоча користі він ніякий не несе. "Чому ж?" запитає читач, «Адже в гамбургері є м'ясо, хліб і навіть овочі!», і буде абсолютно правий.

А тепер подивимося на це з іншого боку: хто знає на якому маслі було засмажити м'ясо? Або з якої муки зроблена булка? Чи є в складі тесту вреднейшая клейковина? Чи достатньо добре були промиті овочі та де вони взагалі вирощувалися? Легко може виявитися так, що м'ясо смажилося на вже неодноразово використаний маслі, тісто зроблено з неякісного борошна, а овочі були настільки зацькований пестицидами, що здатні тільки нашкодити організму.

Щоб не розводити демагогію, зробимо один дуже важливий висновок вже на початку статті: своє тіло потрібно берегти, про нього необхідно дбати, і їжа - найважливіше джерело будівельних матеріалів для організму. Ми самі здатні вплинути на свою фігуру. Достатньо лише трохи усвідомленості.

Фігура по типу «яблука»

Якщо дієтолог (або ви самі) визначив такий тип фігури, як «яблуко», то варто переглянути не тільки своє меню, але і спосіб життя в цілому. Для таких людей властиво набирати жирову масу саме в талії, що створює ефект, ніби тіло «круглий». Не біда, з цим можна боротися без особливих зусиль.

Почнемо з меню:як і у всіх інших випадках потрібно скоротити до мінімуму прийом «шкідливих» жирів. Дане правило властиво для всіх типів фігур, але «яблуку» слід зробити його номером

Що мається на увазі під шкідливими жирами?відповідаємо:чіпси, печиво з різноманітними добавками, шоколадками, термін придатності яких по кілька років, вафлі, в пачках, соуси в пляшках, пережарене вершкове або рослинна оліяі т.д. Всі ці жири не несуть в собі ніякої користі, один тільки шкоду. Такі продукти багаті в тому числі і вуглеводами, але в такому вигляді їх краще не споживати. Єдине, чого можна очікувати від споживання таких продуктів - відкладення жиру в тілі. І у «яблука» він найбільше відкладається в ділянці живота.

Тепер, коли ми знаємо, що «яблуку» ні за яких обставин не можна споживати шкідливі жири, складемо для нього приблизне меню:

• Харчування має бути дробовим. Всі дієтологи в один голос твердять: «Прийом їжі повинен бути часто і маленькими порціями»;
• Виключаємо закуски і снеки;
• Забуваємо про заклади з «швидкою їжею».

Меню дієти

1. Вуглеводи для справної роботи нервової системи: гречана крупа (підходять практично всі способи приготування), чорний злегка підсмажений хліб, вівсяна крупа, фрукти, овочі, трохи цукру;
2. Жири для повноцінного обміну речовин і справної роботи гормональної системи: оливкова олія, риба, деякі сорти сиру;
3. Білки, як один з найважливіших будівельних матеріалів: курячі або перепелині яйця, молочні продукти (особливо сир), нежирна телятина, біле м'ясо.

З цими продуктами можна проводити нескінченну кількість експериментів. Наприклад, рецепт гречаної каші:

У глибокому посуді, на невеликій кількості оливкової олії слід загасити дрібно нарубані цибулю та моркву. Коли цибуля стане прозорою, слід висипати півсклянки гречки і залити його двома склянками води. Залишити під кришкою і чекати, коли вся вода википить. У підсумку виходить ніжне корисне блюдо, яке швидко насичує і постачає організм величезною кількістю корисних речовин. Масло при короткочасному нагріванні ще не встигає втратити свої корисні властивості, Овочі не «вигорають», а розсипчаста гречка буде дуже корисна для травлення.

Включивши трохи фантазії можна придумати безліч страв з продуктами зі списку. Головне, тільки не пересмажувати їх і не додавати нічого зайвого (ні соусів, які не майонезу, ні надмірної кількості солі).
Тепер про найважливіше для «яблука»: вести рухливий спосіб життя. Відмовитися від особистого транспорту на користь піших прогулянок. Протягом дня якомога частіше перебувати в русі. Також дуже може допомогти йога і стеження за диханням.

Тип фігури «груша»

«Груша» схильна набирати жир у стегнах, майже як і «яблуко». Саме тому власникам даного типу фігури слід дотримуватися всіх тих же правил. Однак, існує одне маленьке відмінність: виключення навантаження на сідничні м'язи. Тобто, протипоказані деякі види спорту або вправи. Не слід кататися на велосипеді або робити присідання. Це призведе лише до того, що м'язи в області стегон почнуть набирати масу і це погіршить ситуацію. Для «груші» оптимальним рішенням буде біг або швидка ходьба на довгі дистанції.

Тип фігури «прямокутник»

Для людей з таким складанням тіла звично набирати вагу рівномірно по довжині всього тулуба. Однак, меню в даній ситуації не грає великої ролі, основний ефект дають вправи і все той же спосіб життя. Що ж робити? Відмовитися від навантаження на бічні м'язи торсу. Чи не робити «нахилів» і вже тим більше відмовитися від гантелей при виконанні цих вправ. Все це призводить до зміцнення бічних м'язів, а значить буква Н стає все більш яскраво вираженою. Для власниць такого типу фігури слід звернути увагу на вправи з обручем - він допоможе збити жирові відкладення на талії і зробити її більш вираженою.

У дієті також є кілька особливих умов:

• Прийом невеликої кількості вуглеводів і жирів. Це допоможе разом з вправами домогтися необхідного результату.
• Основний упор робити на білкові продукти, і такі овочі, як морква, огірки, помідори, зелень.

Тип фігури «трикутник»

Люди, у яких плечі ширше, ніж талія. Для цих людей рекомендації прямо протилежні від «груші»: упор на вправи, в яких задіяні стегна. Чим більше, буде рости сідничний м'яз, тим краще.

1. Збільшити прийом білкових продуктів для росту м'язів в стегнах;
2. Включити в раціон рибу і інші продукти, багаті омега-3: волоські горіхи, насіння льону, оливкова і кукурудзяна олія;
3. Прийом білкової їжі повинен бути протягом 40 хвилин - години після тренування.

Тип фігури «пісочний годинник»

Найвдаліший тип фігури, який не вимагає яких-небудь особливих вправ або дієт. Тут варто намагатися періодично виключати горіхи і сухофрукти. Досить лише вибрати здорове харчування і відвідувати фітнес-клуб пару раз в тиждень для того, щоб підкреслити всі достоїнства такого тіла.

Раз на рік слід приймати полівітаміни. Найкраще прийом починати в кінці зими і припиняти в середині весни. Так можна уникнути авітамінозу і стимулювати обмін речовин.

Слід дбати про свій емоційний стан, адже стреси і негативні емоції змушують нервову системупрацювати під великою напругою. Організм, намагаючись врятуватися від нервового виснаження, починає вимагати вуглеводи, звідси і з'являється бажання з'їсти чогось солодкого або шкідливого.

Після тривалих холодів наш організм потребує підтримки. Повернути своєму волоссю і шкірі здоровий вигляд, відновити їх красу і силу вам допоможуть БАДи. Разом з організаторами наймасовішого мультиспортивних фестивалю в країні SN PRO EXPO FORUM ми розібралися в даній темі і підготували для вас ТОП-10 beauty-виручалочек.

Суп-пюре для схуднення: рецепти

А ви знали, що їмо суп-пюре, ви будете худнути набагато швидше, ніж вживаючи дане блюдо в звичайному, непротертом вигляді? Якщо немає, то розповідаємо: канадські дієтологи, на протязі довгих років проводили дослідження, які показали, що суп-пюре краще насичує організм, ніж звичайний.

Як швидко прибрати великий живіт

Найпоширеніша причина появи великого живота у жінок - споживання шкідливої ​​їжі у великих кількостях і відсутність фізичного навантаження - ось і весь секрет. Набрати вагу набагато простіше, ніж його скинути, тому перш ніж з'їсти подвійну порцію смаженої картоплі, подумайте про наслідки переїдання (погіршення зовнішнього вигляду, Проблеми зі здоров'ям, поява дефектів шкіри після процесу схуднення і так далі).

Корисні солодощі рецепти

Чому ми не можемо і дня прожити без солодкого? Що змушує нас тягнутися за черговий цукеркою або шоколадкою? Винуватець цього цукор, який в надлишку міститься в ласощах. А тим часом це хімічна речовина не має жодного корисного властивості.

Міфи про те, як накачати сідниці

Накачати красиві сідничні м'язи - одна з цілей, з якими багато дівчат приходять в тренажерний зал. Робота з тренером дозволяє швидко досягти поставленого завдання. А от у випадку самостійної тренування часом бувають помилки, пов'язані з поширеними міфами про накачуванні сідниць. Запам'ятайте їх і не повторюйте.

Скільки калорій потрібно вагітної

Вагітність - саме найкращий часв житті будь-якої жінки, незважаючи на всі складнощі. В цей час жінка повинна стежити за своїм здоров'ям в три рази ретельніше. Щоб полегшити вам це, ми вирішили детально розповісти про харчування: що краще їсти, скільки калорій необхідно вагітним з'їдати за день і багато іншого.

Як вчасно зупинити процес схуднення

Кожна дівчина бажає бути стрункою і красивою, тому в гонитві за ідеальним (на їхню думку, вагою) не може вчасно зупинити процес схуднення, що може привести до несприятливих наслідків. Для того, щоб все йшло правильно, необхідно знати: як правильно худнути і коли зупинитися.

Дієта Монтіньяка: меню на тиждень

Дієта Монтіньяка - система харчування, названа на честь її розробника Мішеля Монтіньяка (вчений із Франції). Підштовхнуло його на створення даної методики - зайві вага, придбаний через неправильне харчування і частих щільних перекусів.

У більшості жінок є проблемна зона, в якій жири відкладаються особливо активно. Це обумовлюється типом фігури.

На основі цієї класифікації була розроблена спеціальна дієта, яка передбачає побудову раціону на основі особливостей будови тіла.

Розглянемо, що собою являє дієта за типом фігури, для таких силуетів, як Яблуко, Груша, Прямокутник, Перевернутий трикутник і Пісочний годинник.

Які різновиди бувають

Виділяються такі типи фігури:

• яблуко. У жінок з такою будовою тіла все зайве відкладається у верхній його частині.

  Для них характерна велика груди і об'ємна талія (по діаметру може збігатися з грудьми), а ось ноги зазвичай стрункі красиві.

  Але такі дівчата схильні до повноти, тому їм дуже важливо підтримувати себе у формі.

• Груша (трикутник). Для цих дівчат характерні вузькі плечі і невеликі груди, тонка талія і об'ємні стегна.

  Все зайве відкладається в нижній частині. На думку психологів, саме така фігура здається найбільш привабливою чоловікам.

• Пісочний годинник. Вважається ідеальною фігурою. Силует Х-подібний, жіночний, з вираженими вигинами.

  Стегна і плечі пропорційні один одному, виділяється тонка талія. При наборі ваги він зазвичай розподіляється рівномірно.

• прямокутник. Силует в цьому випадку рівний. Для такої фігури характерна непомітна талія, яка за обсягом приблизно дорівнює стегнах і грудях.
• перевернутий трикутник. Атлетична статура, при якому у дівчини вузькі стегна, не дуже виражена талія і широкі плечі.

  Особливість такого силуету в тому, що навіть при стрункості дівчина може виглядати досить масивно. А перевагою є довгі і стрункі ноги.

На цьому фото наочно видно, як легко визначити тип вашої фігури:

Особливості раціону, зразкове меню

Дієта розрахована на тривалий термін. Її можна дотримуватися до досягнення бажаного результату або на постійній основі. Основна суть в розподілі за типом фігури, для кожного з яких є свої рекомендації.

Виділяються наступні її переваги:

• Раціон досить різноманітний, таке харчування безпечно для здоров'я.
• Дробове харчування запобігає постійне відчуттяголоду.
• Можна результативно знизити вагу і підтримувати його на бажаному рівні.

З недоліків варто відзначити наступні:

• Харчуватися дрібно протягом тривалого періоду може бути важко.
• Обмеження простих вуглеводів багатьма переносяться складно.
• Дієта не підійде тим, хто хоче отримати швидкий результат.

Протипоказання до дотримання дієти стандартні - вагітність і лактація, хронічні захворювання, порушення травлення. При наявності тих чи інших проблем рекомендується попередньо проконсультуватися з лікарем.

Розглянемо, яким має бути меню при кожному типі фігури.

«Яблуко». Дієта для фігури «Яблуко» допоможе тим представницям прекрасної статі, які замислюються про те, як швидко і без особливих зусиль прибрати живіт.

Суворі дієти при цьому типі протипоказані, Так як вага повернеться дуже швидко. Основний прийом їжі - це сніданок.

Вечеря повинна бути максимально легким, наприклад, салат або нежирні кисломолочні напої.

Важливо обмежити сіль, приправи і спеції, оскільки вони провокують набряки. Уникайте жирного і смаженого, а також солодощів і випічки.

До списку дозволених відносяться такі продукти:

• нежирне м'ясо і птиця;
• Риба та морепродукти;
• молочна та кисломолочна продукція невисокої жирності;
• яйця;
• крупи;
• овочі (особливо морква, буряк, селера, цибуля, часник);
• фрукти, особливо цитрусові;
• сік лимона;
• кунжут;
• оливкова олія.

Розглянемо приблизний варіант тижневого меню.

понеділок:

• Вівсянка з фруктами.
• Бульйон, відварна курка, гречка.
• Овочевий салат.

вівторок:

• Гречка на молоці.
• Вуха, рагу з овочів.
• Вінегрет.

середа:

• Приготований на пару омлет з двох яєць, овочі.
• Зелений борщ, котлети з риби, квасолеві пюре.
• Сир з йогуртом.

четвер:

• Вівсянка, цитрусовий.
• Буряковий суп, гречка з тефтелі з нежирного м'яса.
• Овочевий салат.

п'ятниця:

• Рис на молоці, цитрусовий.
• Селеровий суп, яловичі котлети, стручкова квасоля.
• Салат з капусти і моркви.

субота:

• Яєчня з пари яєць. Салат з тертої моркви.
• Чечевичное пюре, суп з фрикадельками, пара овочів.
• Капустяний салат.

неділя:

• Пшоняна крупа з сухофруктами.
• Суп з горохом, плов з морепродуктами, томат.
• Рагу з овочів.

Дивимося відео на цю тему:

«Груша». При цьому типі упор варто робити на білки і клітковину. Вранці рекомендується випивати склянку води з додаванням соку лимона. Можна взяти за основу принципи роздільного харчування.

Виключити варто наступні продукти:

• жирні види м'яса;
• смажене і гостре;
• кисла їжа;
• морозиво;
• солодке;
• газовані напої, алкоголь;
• прянощі і спеції.

Зразкове меню на тиждень для «Груші».

понеділок:

• Вівсянка з сухофруктами.
• Рагу з овочів, бульйон з сухариками.
• Запечене філе курки.

вівторок:

• Гречка з чорносливом.
• Крем-суп з грибів, пара шматочків чорного хліба, капустяний салат.
• Риба на грилі.

середа:

• Пшоняна каша з сухофруктами.
• Суп з рисом, салат з натертої моркви.
• Морепродукти.

четвер:

• Вівсянка з сухофруктами.
• Борщ, овочеве рагу.
• Суфле з риби.

п'ятниця:

• Каша з гарбуза на молоці.
• Селеровий суп, квасолеві пюре.
• Парові котлети з курки.

субота:

• Рисова каша на молоці.
• Окрошка, овочевий салат.
• Приготована на грилі сьомга.

неділя:

• Каша з ячної крупи з додаванням кураги.
• Суп з гречки, овочевий салат.
• Тушковане м'ясо кролика.

Про харчування для жінки з типом фігури «Груша»:

«Прямокутник». Основна суть дієти у вживанні продуктів низької калорійності, Які добре поєднуються між собою.

Заборонені смажені продукти. Важливо достатню кількість фруктів і овочів, а також білка. Іноді рекомендується робити розвантажувальні дні.

Під забороною наступні продукти:

• випічка з пшеничного борошна і здоба;
• солодощі та десерти;
• газовані напої і алкоголь;
• також рекомендується обмежити каву і продукти, які його містять.

Розглянемо, яким може бути зразкове меню.

понеділок:

• Вівсянка на молоці, яблуко.
• Вуха, пара шматочків висівкового хліба.
• Котлети з індички на пару, рагу з овочів.

вівторок:

• Молочний вермішелевий суп, грушка.
• Суп з фрикадельками, пара шматочків чорного хліба.
• Плов з додаванням морепродуктів, морська капуста у вигляді салату.

середа:

• Каша з гарбуза на молоці, цитрусовий.
• Суп з курки з шматочками м'яса, пара скибочок висівкового хліба.
• Запечена риба з помідорами, брокколі і шпинатом.

четвер:

• Гречка на молоці, ківі.
• Буряковий суп, варена курка.
• Фарширована риба, капустяний салат.

п'ятниця:

• Молочна каша з рису, грейпфрут.
• Бульйон з сухарями, запечена індичка.
• Відварений рис, салат з морепродуктів.

субота:

• Каша на молоці з ячної крупи, гранат.
• Супчик на основі морепродуктів, пара цільнозернових хлібців.
• Форшмак з вінегретом.

неділя:

• Салат з фруктів, цільнозернових тост з сиром.
• Селеровий суп-пюре, суфле з риби.
• Гречка, рулетики з курки, ікра з кабачків.

Все про харчування для типу фігури «Прямокутник»:

"Пісочний годинник". При такому типі фігури досить дотримуватися принципів правильного харчування. Раціон будується на крупах і злаках, некрохмалистих овочах, білках, наслідках фруктах.

За основу можна взяти одне з попередніх меню. Але врахуйте, що сніданок і обід повинні бути щільними, а вечерю - легким, наприклад, представленим нежирної кисломолочної продукцією. За півгодини до їжі рекомендовано випивати склянку води.

Важлива інформація про харчування для фігури типу «Пісочний годинник»:

«Перевернутий трикутник». При цьому типі фігури в раціоні повинно бути достатньо клітковини - фруктів і овочів. Раціон будується на бобових, рибі і морепродуктах, нежирної кисломолочної продукції. Важливо пити багато води.

В цілому дієта вважається досить ефективною і безпечною. Вона не передбачає жорстких обмежень і будується на основі індивідуальних особливостей організму, тому підходить і в якості постійної системи.

Корисне відео

Дивіться відео, в якому дієтологи дадуть багато важливих порадпо харчуванню для всіх типів фігури: