Vhodné na dojčenie pre dievčatá. Vhodné na zväčšenie prsníkov

Rast sa rovná príjmu tohto nepreniknuteľného blahobytu života a nie je to taká pozitívna správa, ako zvýšenie počtu tovstushokov a roľníkov „s bruchom“. Problém je v tom, že ľudia sú väčší (a chutnejší) a menej často skolabujú. Našťastie zároveň pre narastajúce problémy s rastom a počtom ľudí nepotrebujú nafúknuť brucho a ovisnúť bez potreby tukových záhybov a zároveň s nimi - hypertenzia, problémy s globulami a cukrovkou. Čoraz viac ľudí sa chce stravovať vyvážene a venovať sa športu, začať viesť aktívny spôsob života. Črepiny nie sú len zdraviu prospešné, ale okrádať proces života s rozruchom je bohatšie, je pre nás zábavné chápať.

Zároveň je zrejmé, že produktívne povolania v športe s metódou zlepšovania postavy nie sú len utlmované a rôznymi faktormi, ale sú podporované (pre pracovné, tréningové, rodinné a iné problémy). Bohaté dievčatá ako zo zadosťučinenia behajú klamstvá a cvičia iné veci, snažia sa udržať svoje telo „v dobrej kondícii“ a pri tom prirobia pár zajačikových kíl, ktoré za hodinu priberú zimných svätých - to nie je moc veľký rešpekt pridať rozvoj m'yazovo

Ja, zokrema, aby ste mohli hovoriť - potom sú nimi niektoré dievčatá hnané pod pohon "ale teraz?" a „Zmenili by sa prsia raptom?“, a ak aktívne zasiahnu prsia, budú môcť pridať pár rozšírení a potom pridajú tréning.

Vezmime si široké odpustenie a žasneme nad tým, aké pravdivé sú všetky ženské cviky na hruď. Vedomosti sú sila, ako povedal Francis Bacon.

Chcem byť v predstihu, čo v tomto jedle (ako vo všetkých ostatných) je hlboká reč, a tam sú neosobné nuansy a záhyby, stúpať takým spôsobom, aby kožu fahivtsyu. Os skladania a tenkosti je príliš na fahivtsy a môžeme sa pozrieť na samotné hlavné zásadné reči - sú jednoduché, zrejmé a možno sa len čudovať, že ich nepozná každý.

Otzhe, mýty o trénovaní prsníkov u žien. Bol som ďaleko, aby som vedel menej ako päť.

Prsia sa dajú zväčšiť cvičením

Niektorí ľudia hovoria, že je to možné. Інші - kategoricky nie. Urobte si prechádzku, nie je to prekvapujúce, a tі y іnshі. Ako je to možné?

Práve v tom, že slovo „prsia“ možno chápať rôzne. Stovky ženských častí publika pod „prsiami“ znejú, aby pochopili mliečne hrebene. Ak uhádnete anatómiu, potom sa mliečne hrebene tvoria hlavne zo slizničného tkaniva (mokrý hrebeň), ako aj otochuyucho її tukového tkaniva. Je zrejmé, že je možné zmeniť її rozmіr menej v prípade zmeny množstva tuku a rovnakého červa.

Zdanlivo jednoduchšie: Schudnete – zmenia sa vám prsia, priberiete – zväčšia sa aj prsia. S vagitou v období jedného roka, ak sa aktívne vyvíjajú samotné sliny, aby sa zabezpečilo plnohodnotné jedenie vášho potomka, sa zväčšujú aj prsia. A potom, od pripevnenia hrudníka vigodovuvannya - krok za krokom zmena.

Takže, zamyslite sa nad pomerom vás, ktorí si myslíte, že tréningom nie je možné zväčšiť prsia? Zagalom tak, ale є nuansa. Pod chorobami mlieka a u ľudí a žien, hrudník m'yazi. Os x sa dá zlepšiť systematickým tréningom. Mliečne si nevyrobíte sami, ale dievčine sa môžu trochu zdvihnúť prsia. Cvičením prsníkov je možné zväčšiť prsia. Jedlo - na lyžiach? Vizuálne sa efekt zapamätá, ale nebudeme si ho pamätať pre všetky vína. O „dva-trikrát“ v roku sa nemôžete pohnúť ďalej. Bohužiaľ.

Ak chcete, aj keď priberiete 5-6 kilogramov tukovej hmoty, tak zväčšenie objemu pŕs si zapamätá nevyspytateľné oko.

Tréning môže zmeniť prsia

Pozerám sa späť na tých, ktorí povedali viac o anatómii – nie. V mliečnych žilách je menej tuku a zahaleného tkaniva. Každodenné školenie nemôže zmeniť ich povinnosti. "Ale tréning spaľuje tuk - povedzme rešpektujúce dievča, - čo znamená, že prsia sa môžu zmeniť!" Zagalom, presne tak. Ak chcete trénovať, aby ste schudli, potom je hlúpe, hlúpe, lacné míňať na posadnutosť hrudníka. Jemnosť skutočnosti, že cvičenie m'yazіv prsníkov nedáva výrazné zvýšenie spaľovania tukov. Najúčinnejší v tomto pláne a ďalších silných stránkach je správny kardio tréning. K tomu sa vo svetle toho môžu prsia zmeniť, ale v prípade tréningu prsníkov to možné nie je.

Preto všetky tie dievčatá, ako keby boli jedinečné, a činky so strachom sa zmenia na rozmir-іnshiy - môžete byť pokojní. Mávajte činkami a traste sa až do potu – nezraníte si prsia. Nvpak: zvýšenie tlaku v prsníkoch môže vizuálne kompenzovať zmenu veľkosti prsníkov prostredníctvom poklesu vagíny.

Postava sa stane ľudskou, rast ľudských bicepsov a iné.

No očividne nie. Ľudský alebo ženský profil postavy mysle genetiky a hormonálneho úpadku. Ak bežne cvičíte hrebene, o ktorých vidíte, že je normálne (na váš stav) množstvo hormónov – takáto zmena fyzickej aktivity (tréningového režimu) sa nedá realizovať. Vіd trenuvan m'yazi vyrostut, ale nie tak, ako v cholovіkіv. Množstvo a štruktúra hmoty m'yazovoi u žien a u ľudí je odlišná a dôvod, ako už bolo spomenuté, nie je v množstve tréningu, ale v genetike a hormonálnych voškách.

A čo kulturisti? - rád kŕmim dievčatá. Vpravo, aby sa dosiahol podobný efekt, sú potrebné dve slová: 1) OVEĽA viac cvičenia a 2) implantácia steroidov – hormonálnych liekov, ktoré zvyšujú množstvo ľudských hormónov. Ak sa nebudete okrádať, určite neposilniete v bicepsoch a viskách.

Cvičenie prsníkov je pre matky s pribúdajúcim vekom náročné

V opačnom prípade je to možnosť: „prsia sa zhrubnú a laktácia sa stlačí.“ Ni. Yak mi z'yasuvali (anatomický atlas ce podtverzhuє) - tréning môže byť menej nápadný a viac hrudníka m'yazi, scho ležať pod mliečnymi vredmi. Na štruktúre samotných hrebeňov nie je možné zaplatiť za termíny. A os nárastu návalu krvi a aktivácie výmenných procesov v m'yazovyh a ručne šitých zalizisty tkaninách - oni to dokážu. So zlepšením krvného obehu by orgány mali fungovať rýchlejšie. Obviňujte to z prítomnosti akéhokoľvek druhu ochorenia (napríklad zápalového procesu) v dýchacom orgáne. Týmto spôsobom môže byť školenie oplotené lekárom. Hovoríme však o absolútne zdravých matkách. Čo sa týka dievčaťa, všetko je dobré pre zdravie mliečnych chorôb a úspešne žije svoje deti - nikto netrpí tréningom prsníkov.

M'yazi, rovnako ako trénovanie detí, aby sa stali "zhorstkishimi", sú krásne dámy tak hlboko oblečené, že na dotiku nie je možné nič pomenovať.

Efektívne menej vigimannia

Takže vvazhayut deakі dievčatá. Buďte ako činky, - sú položené nabok a na nič. Ako nám obnovujem, aby sme potvrdili anatomický atlas, život rakoviny prsníka u ľudí a žien je rovnaký. Kroky skazy môžu byť zrušené, ak áno. Ale na kojenie je všetko správne, ako cvičia športovci-ľudia, všetok smrad je pre ženy divoký. To je dôvod, prečo žasnete nad schémami, ktoré vám ukazujú, ako ten istý m'yazi rozvíja tú chi inú správne - a ako to potrebujete, pracujte správne, aby ste mali chi m'yazi rovnakým spôsobom.

Višňovok

Otzzhe, môže byť menej zmіtsniti a zbіlshiti obsyag hrudníka m'yazіv, scho ležať pod mliečnymi vredmi. Pri takýchto cvikoch sa ženám môžu prsia trochu nadvihnúť a stať sa do istej miery návykovými, aj keď sa môžu zväčšiť (o 1-2 kvapky), alebo sa zmeniť v prípade samotných cvikov na prsia, to nie je možné.

Jedlá "čo ďalej?" znіmaєtsya nízke pozitívne účinky v podobe tréningu hrudníka m'yazіv.

1. bolesti na hrudníku, ktoré ležia pod mliečnymi vyvýšeninami, zmіtsnyuyuschisya a zbіshuyuschisya v obsіzі všetky rovnaké k spevu sveta ochabovať prsia väčších a vrúbľovaných, ktoré sa nemôžu len radovať.

2. Význam m'yazіv prsia umožňuje dať nerovnováhu vo vývoji systému m'yazovoy. Ak je bolesť v chrbte silnejšia, postava sa zhrbí a prsia vyzerajú zapálené. Cvičenie hrudníka m'yazіv umožňujú trimaty správne umiestnené, a keď naviniete prsia formálne menšej veľkosti, môžu vyzerať efektívnejšie a erotickejšie, nižšie ako väčšie prsia zhrbeného dievčaťa.

3. Okrem toho je hrudník m'yazi nevyhnutný pre telo, aby chránil normálne ruky. Ženy potrebujú silné ruky nie menej ako muži. Chcel by som byť menej zapojený, zahituyuchi nepokojný malý.

4. Aktivácia prietoku krvi v mäse a iných tkanivách prsníkov zlepšuje spaľovací fyzický stav a zlepšuje procesy starnutia - zlepšuje regeneráciu zdravého tenkého tkaniva. Zjednodušene povedané, vaše prsia budú mladšie, pružnejšie a návykovejšie. Navіt yakscho vám 20 rokov, základom budúcnosti je potrebné položiť yakomog skôr.

- to je pýcha dievčaťa a ženy. Ak sú v mladosti prsia v dobrom stave orezané prirodzenou cestou, potom sa krok za krokom so storočím m'yazi zdvihnú, oslabia a smrad opadne. Aby sa prsia zdvihli, treba o tom neustále rozprávať, dohliadať na doplnkovú telesnú výchovu. Je potrebné začať včas a pravidelne trénovať, aby ste dokončili spev. Existuje veľké množstvo práv, za pomoc takého dievčaťa môže napumpovať m'yazi prsia doma mysli, čím sa vaše prsia vytlačia a zdvihnú.

Trochi anatómia prsníkov

Ženské prsia sa skladajú najmä z tukového tkaniva a mliečnych usadenín, pod ktorými sa rozprestiera m'yazi. Samotný smrad podľahne objemu a spryat podtrimtsі garnoi. Je možné testovať s právami veľkého a malého hrudníka, podkľúčových a predných zubov m'yazi. Vybirayuchi vpravo tsikh skupiny m'yazіv i opratsovuyuchi їх je možné dosiahnuť efekt zdvíhania mliečnych usadenín a.

Je dôležitejšie pre ženy, napumpovať ich, nižšie pre ľudí cez tých, ktorí v ich tele chýba množstvo testosterónu - ľudského hormónu, ktorý je zodpovedný za rast m'yazovoi hmoty. K tomu zmeniť staro vyzerajúce prsia po komplexe vikonnanny bude určite správne, ale nie rýchlo a ani sa nepamätá.

Účinné právo

Pre čerpanie hrudníka m'yazіv tsіlkom pіdіdіt і je to tak akurát, vіdі sche zі sіlnih lekcie telesnej kultúry, je ľahké ich dokončiť doma. Ale, bez ohľadu na to, aké je to jednoduché, ďalším krokom je prijať techniku ​​vikonnannya, veľa prístupov k starostlivosti o pleť. Prvé výsledky si zapamätáte na ďalší deň. Nemôžete predstierať, že ste očarujúca hodnosť na pružine a úľave. Na tse sa stalo, že sa vitratiti bagato hodinu, že zusil.

Vіdzhimannya vіd podlogi

Jeden z najúčinnejších správne na zdvihnutie pŕsže čerpanie m'yazіv. Na tento účel sa skúmajú predné zuby, oblasť hrudníka, šikmé a rovné oblasti brucha, najširšia oblasť chrbta a ramenný pás. Vidzhimannya vstúpiť do bohatého komplexu športových práv.

Právom môžete vyhrať aj inak:

klasický

Klasická vigimannia

Tradičný variant prenosu vіdzhimannya vіd statі. Dajte ruky na šírku ramien. Nagoloshuetsya na boky alebo päste a prsty na nohách. Na rahunok "1" sa ruky ohýbajú v lakťoch, telo padá na dno, nevyčnieva joga. Na rahunoku „2“ sa ruky otvárajú a zdvíhajú telo. Pre informovaného človeka je potrebné pridať 12 práv na 1 pidkhida a ďalším krokom sú 4. Minimálne toľko kreditu je potrebné dať m'yazam.

Jednoduchá možnosť pre pochatkivtsiv

Je správne žmurkať stojace na kolenách na podlahe, alebo sa zdvihnú k stene. Budete sa musieť pokúsiť začať 4-5 krát počas 1 dňa.

Bench press s činkami z ľahu na gymnastickej láve, pri ktorej môžete zmeniť kut, čo vám umožní zmeniť rozdiel m'yazi prsia. V horizontálnej polohe má najväčšie napätie m'yazi strednej časti.

Pre vikonannya máte právo váľať sa po láve a váľať si činky v rukách na hrudi. Na stojane „1“ môžete vidieť, že činky sú do kopca, s ktorým nemôžete narovnať pľúca. Ruky v maximálnom bode chyby sú navzájom rovnobežné. Na stojane sú spustené činky "2". Požadovaný počet práv je 12 na 1 pidkhida. Množstvo prichádzajúcich - 4.

Zdvihnite tesne priliehajúce vdvіchі svidshe, spustite ho nižšie. Hrudník m'yazi, pri spúšťaní činiek, stláča, a keď je spustený, naťahujú sa a hľadia na lopatky. Je správne vyhrať to správne, inak hrozí riziko omotania ramien.

Je účinný na napumpovanie, ktoré zväčší objem horných prsníkov. Je potrebné postaviť sa na lávu, podstrihnúť činky v priestore pŕs, položiť nohy na podlahu. Činky vychavlyuyut do kopca na maximum, ale nezačínajte naraz, medzi nimi sa môžete postaviť. Ruky roztashovuyutsya paralelne, jeden sám. Počet opakovaní je 10-12.

Tsya je to pravé pre prsia s činkami v ľahu na láve. Kut nahily dosvіdchenі tréneri radi zbierajú asi 35 stupňov.

Činky na klase vpravo roztashovuyt v oblasti strednej časti pŕs. Zastavte po celom námestí vpirayutsya na pіdlogu. Zdvihnite činky do kopca a zdvihnite ruky k smrti. Lіkі vyvinnі buti trohi sa zohol a narovnal. Pre pohodlné a bezstarostné vikonannya je potrebné mať pravdu. Rešpekt k hodine yogo vikonanny ďalšie upevnenie na m'yazakh. Mіzh pіdhodami dať vіdpochiti m'yazam prodovzh khvilini.

Činky sú vibrované na zadnej strane hlavy z minimálnej ruky, krok za krokom doyuchi jogy. Na to, aby bolo správne, je potrebných 12 až 15 viskónov, počet prisťahovalcov, ktorí majú zaplatiť za svoj vlastný tábor. Zmena rezu lávy, môžete zadiyati spodnej, hornej, strednej časti m'azovoy systému prsníkov.

Modlitba

Je dobré právo na vyšetrenie hrudníka m'yazyv, pre ktoré je možné vyvinúť tréning. Zabaliť jogu, sedieť na platforme s úplne narovnaným chrbtom. Zložte si ruky pred seba dlaňami jedna k jednej, ruky otvorte rovnobežne so spodkom. Oprava zo sily dolín, nibi shtovhayuchi їх. Robbing tse inhalovať. Po 5 sekundách relaxujte.

Ďalší expandér vezmite za rúčky, v strede stlačte pružinu s nohami na šírku ramien. Pri nádychu ohnite pľúca a narovnajte telo, aby ste vytiahli projektil. Otočte sa v tábore vidikha. Vikonati má právo 10 krát. Dajte m'yazamovi brko a zapamätajte si zovretie po prekročení expandéra. Na dych ruky rozložte zabitie súbežne s pádom. Pri pohľade relaxujú. Opakujte 5-krát.

Lizhi

Základný zákon pre pochatk_vts_v. Vezmite si do rúk činky, pohybujte sa rovno a nohy položte na šírku ramien. Na lícach sa činky dvíhajú až k prsiam, napodobňujúc ruh s palicami pri jazde na lickach. Opakujte 10-krát pre pokožku rúk.

Pulóver

Je obľúbený pre pravú, na pomoc ktorej sa používa hrudník, predný zub ramena, triceps. Pochatkovy pozície pre vykonaný tsієї majú právo deshcho vіdіznyаєtsya vіd poperednіh. Je potrebné ležať hornou časťou chrbta cez lávu a položiť nohy na posteľ tak, aby boli kolená zastrčené pod rovným kĺbom. Činka je zastrihnutá v spodnej časti pŕs. Ruky s činkami sa poriadne posunú za hlavu a následne sa aj poriadne zdvihnú. Pre niektorých športovcov je potrebné vikonovať 7 opakovaní, čím sa zvyšuje ich počet na súde a zvyšuje sa sebavedomie.

Cvičenie pre prsia sa často vykonáva naraz s právom na chrbát pre harmonický rozvoj tela. Ale, musíš sama začať pumpovať prsia, pomôže ti to dosiahnuť maximálne sebavedomie.

Nástavec, potrebný na tréning

Doma mysliach, vikonannya policajtov možno vykonávať bez špeciálnych prístavieb. Telo je napumpované za pomoci mokrého tela, jednoducho ho spustíte a zdvihnete silou vlastnej mysle. Ale nadali vo svete tréningu, že rast m'yazovoї sily je nevyhnutný pre jednoduché športové vybavenie.

Ženy potrebujú na pumpovanie prsníkov nasledovné:

• Fitball - gymnastická lopta, na ktorej máte právo vyhrať;
• činky rôznej hmotnosti (typ 1 až 10 kg);
• gymnastický kilimok pre dobré vikonnanny je správny;
• expandér pre strečing a zmіtsnennya hrudníka, chrbtová, rameno m'yazіv.

Bagato má právo vyhrať na gymnastickej láve. Doma ho môžete nahradiť fitloptou alebo položiť kopiju z radov stoličiek.

Pred Timom ako napumpovať dievčenské prsia v domácich mysliach, je potrebné pamätať na niekoľko pravidiel, ktoré sú povinné pre vykonanú, čo pomôže zlepšiť rýchlosť a účinnosť tkaniny bez zranenia a choroby.

rozcvička

Všetky športové aktivity sú rozpochinayutsya z rosіgrіvu m'yazіv. Tse dôležitá myseľ, nevikonannya, ktoré vedú k chorobe, nepohodlie a zranenia m'yazyv. Pred tréningom je potrebné vážne natiahnuť ramenný pás pre ďalšie silné cvičenia. S natiahnutím kіlkoh khvilin, robiti švihajte rukami, obtočte ramená a ramená pred ramenami kruhovým ruhi, vikonat šproty pľúc, zdvihnite minimálne ruky s činkami. Hneď ako bude teplo, môžete otvoriť hlavný komplex.

Väčšia vaga

Majte právo začať s najmenším vágom. Vo svete je priemerná úroveň prípravy svalov pri výbere ruky činky, alebo činky potrebujú vybrať tú ruku, s ktorou bez problémov odpracujete 10-15 opakovaní.

Vidpochinok mizh pіdhodami

M'yazam mizh pіdkhody nebhіdno v_dnovlyuvatisya. Pre koho potrebujeme trochu viac ako hodinu - asi chvíľku. V túto hodinu neklameš častejšie, ale chodíš, ak chceš zmeniť tábor tela.

Správnosť dýchania

Relax na hodinu vikonanny má právo ochladiť dych a zusilla - v vidikha. U niektorých športovcov je potrebné klásť dôraz na rešpekt a po určitej hodine bude proces automatický.

Tréningový režim

Je správne zaplatiť poplatky zo zusillam a po 2 návaloch sa opakujú so špeciálnou praxou. Nasledujúci deň po tréningu m'yazi tkať "nity", čo znamená, že smrad sa cvičil včera. Ale, ak nie je na vine amplitúda ruhiv, ale je zničená, za normálne fungovanie je zodpovedný m'yazi.

Vibir má pravdu

Nerobte obov'yazkovo vikonuvaty celý komplex má pravdu, pretože je potrebné čerpať iba spev m'yazi. Môžete si vybrať niekoľko z najefektívnejších a potrebných zbіlshenny obyagu tsіl'ovyh m'yazіv i vykonuvati їh, meniace sa márnosť a cherguyuchi vpravo.

Stravovanie a vodná bilancia

Pod hodinou fyzických práv je telo zafarbené veľkým množstvom kalórií a energie. Je potrebné hovoriť o ich vlastnom doplnení v ponuke obov'yazkovo, ale existuje dostatočné množstvo bielkovín, minerálov, vitamínov. Nezabúdajte na tuky a sacharidy, tie sú však čiastočne zodpovedné za menšiu časť jedálneho lístka, menej bielkovín a vitamínov.

Vezmite si so sebou materské troška čistej vody a keď ste opití, mali by ste okamžite doplniť nedostatok vody v tele. Vodu nie je potrebné piť nasilu, akoby sa vám nechcelo piť, znamená to, že kôry je v tele dosť a víno ešte potrebovať nebudete. Za hodinu tréningu počúvajte svoje telo.

DÔLEŽITÉ! Vo svete zvyšovania kondície môže byť zvýšenie sily m'yaziv pridané do komplexu, ak je správne, aby sa prsia upravili, alebo aby sa pridala hmotnosť činky, ale tak, aby počet opakovaní sa neskráti na 8, takže telo ženy skôr dokáže Ak si nechcete zvyšovať vag, môžete odcvičiť väčší počet opakovaní, len nie viac ako 25. Dôležité je prisahať na kvalitu vikonnanny (telo má pracovať správne a plynulo, bez rivkiv ).

Príklad školiaceho programu

Tse tréningová schéma je uznávaný pre dievčatá, ktoré chcú zdvihnúť m'yazi svojich pŕs. Nie je povinné chápať všetko presne, ale môžete si to vziať ako základ a zostaviť si program na základe svojich práv lásky. Tréning začína od pondelka, právo bojovať máte každý druhý deň.

pondelok

Stlačte činku do kopca, ležiac ​​na chorej gymnastickej láve, 4 sady 12-15 krát. Potom je správne vykonať právo zdvihnúť ruky zabíjania s činkami z ležiacej polohy. Zabalíme 4, opakujeme 15-krát.

streda

Ak chcete vykonať tlak s činkami do kopca na chudobnej láve. 4 ísť 12-15 krát. Potom budeme pracovať 4-krát, 7-12-krát denne, každý deň.

piatok

Na uvoľnenie pravého pulóvra s činkami 12 krát 4 opakujte. Poďme si vypotiť bench press do kopca na chorobnej gymnastickej láve. Napravo vyhrať 7-10 krát, poľaviť 4 krát.

Poradenský komplex práv na poistenie pre športovcov-pochatkivtsiv. Môžete zmeniť právo, vrátane svojho komplexu robota s expandérom, činkou. Ale na zlepšenie tej stimulácie prsníkov bude stačiť taký tréning 3x denne.

Pre pіdtrimki krásu, pevnosť a úľavu prsníkov ženy je potrebné hlásiť chimalo zusil. Ale, keď si spravíte svoj vlastný komplex a v záujme jogy, môžete zdvihnúť svoje telo v dobrej kondícii na celý deň. Krіm zmіtsnennya m'yazіv navantazhennya na hrudi na zlepšenie prietoku krvi v krku, zvýšenie elasticity pokožky, dať formovanie garne. Po niekoľkých hodinách, po uchu tréningu, sa pozitívna zmena stane nezabudnuteľnou.

Opratsyuvannyam m'yaziv prsia, ako pravidlo, ľudia sú zapojení. Pre nich rozvinenі hrudník m'yazi - pýcha a základ vytvrdeného športového trupu. Ale taký tréning je tiež banálny a pre dievčatá. Zároveň je správne zvoliť techniku ​​dojčenia, ako aj náklady na takéto pôžičky pre ženy. Okrem toho bude predstavený napríklad program, pre ktorý môžete produktívne pracovať doma.

Navіscho dievčatá trénovať hrudník m'yazi

Právo na dojčenie m'yazіv pre ženy, scho vykonuyutsya v domácich mysliach, mayut masu perevag. Pozrime sa na tie hlavné:

• Dajte polypshennya. U dievčat, ktoré neustále pracujú v kancelárii, sú prsia slabé a krátke, čo môže viesť k zaobleniu hornej časti chrbta a v dôsledku toho k vytvoreniu hrbenia. Účinne pre rast prsníkov môžu pomôcť dostať sa do tohto problému a zmeniť dievča do krásnej rovnej polohy.
• Posilnenie sily ruky. Máte právo zväčšiť prsia, aby ste dodatkovo prilákali svaly na rukách. Ísť na nákup, opraviť byt, upratať - všetko závisí od správy zusil. Rozvíjajúc m'yazi pŕs, panna zopne ruky, čo sa pozitívne podpíše na sile, ktorá pomáha doma vpravo.
• Význam hornej časti tela. Priamo na dojčenie doma sa odporúča pre dievčatá, pretože sa zaoberajú chudnutím. Pozdrav tuku – urob to lepšie. Pre formovanie športovej postavy je potrebný garni reliéf paží, ramien, chrbta, čo sa dá urobiť viac než správne.
• Pozdvihnuté zovnіshnіy vyzerajúce prsia. Povedzme, že napumpovať objem pŕs v domácej mysli dievčaťa je nemožné. To nie je potrebné. Podobné aktivity sú indikované na zlepšenie svalového tonusu, čo môže spôsobiť zväčšenie mliečnych hrbolčekov a podobný nárast aj zdravo vyzerajúcich prsníkov.

Odporúčania na domáci tréning hrudníka pre dievčatá

Aby bol domáci tréning čo najefektívnejší, odporúča sa chrániť nasledujúce momenty:

• Pred kožnými aktivitami sa zahrejte. Neviem ako byť doma, 5-7 minút alebo pôjdem na 10-minútovú prechádzku ako búdka. Zagalny rosіgrіv tіla nebhіdny znížiť riziko zranenia depresie.
• Prineste si jednoduchý inventár. Na napumpovanie prsníkov doma dievčatá nepotrebujú dôležitú činku. Odporúča sa mať so sebou malé činky a expandér na ďasná. Aj keď nemáte ani cent, namiesto činiek môžete gule poraziť vodou.
• Naprav to. Tréning na hrudi je zložený zo 4-5 doprava, ktoré sa bijú na 3-4 prístupy, 12-15 opakovaní na koži. Množstvo, ktoré treba vziať: 3 na týždeň z prestávky na zotavenie (napríklad pondelok - streda - piatok).
• Ovládajte márnosť. Nie je potrebné pripomínať m'yazi, ale necítim sa rozumne trénovať "s pľúcami". Potreba môže byť dobre postaraná až do konca kožného prístupu. Tilki tak m'yazi odobrať potrebné diy pre zmіtsnennya.
• Zabezpečte prístup na čerstvý vzduch. Pred začatím práce vyvetrajte miestnosť a naplňte okno niekoľkými kvapkami vody. Čerstvý kisen pomáha trénovať rýchlejšie a je tiež prispôsobený hrejivej nálade.

Top 5 priamo na hrudi pre dievčatá

Neskôr, z priznaní domáceho tréningu prsníkov, a poburujúce odporúčania boli prijaté. Hodina prejdite na praktickú časť. Vybrali sme najzákladnejšie a izolačné právo, yakі dopomozhut na posilnenie svalov hrudníka.

1. Vіdzhimannya vіd podlogi

Vpravo od vlasnoy vagago tela. Najlepší efekt je daný pri pridaní klasickej techniky. A napriek tomu, ako športovec-pochatkіvets, môžete drepovať s dôrazom na koleno na dne.

1. Ľahnite si na chrbát na rovné ruky.
2. Stojaci dolon - trochs širší ako ramenné hrebene.
3. Orezajte telo a nohy jednou „čiarou“.
4. Hladko spievajte pľúca a znížte hrudník na podlahu.
5. Nestrihajte do spodného bodu, ale okamžite sa zdvihnite „ležať“.
6. Pri spúšťaní tela sa nadýchnite, pri zdvíhaní vydychujte.

prosím:

• Nedovoľte „prehnutie“ na priečnej strane a tiež dbajte na to, aby sa sedadlá nedvíhali vyššie pri hlave.
• Ak chcete posilniť napätie v oblasti hrudníka, stlačte s dôrazom rúk na podperu.

2. Zvedennya ruky z expandéra

Pre právo je potrebný expandér lizhnik (postroj na ďasná so slučkou v strede a mäkkými rukoväťami na koncoch).

1. Zatvorte slučku expandéra k stabilnému kusu nábytku alebo k stene vo výške vašich pŕs.
2. Zdvihnite chrbát k slučke a uchopte rukoväte.
3. Zdvihnite ruky pred seba a pozri trocha dopredu, aby bol hák pevne stiahnutý.
4. Postavte sa rovno a zľahka ohnite pľúca.
5. Roztiahnite ruky zabíjačky, kým neuvidíte naťahovanie na prsiach.
6. Vydržte niekoľko sekúnd a potom potiahnite rukoväť pred sebou.
7. Zdvihnite ruky do vzduchu, otvorte ruky vo vidikhe.

prosím:

• Ovládajte napätie tesnosťou goonu. Pre koho, vstaňte ďaleko alebo bližšie k opore, k expanderu kotiev.
• Uraziť fázu doprava, hladko žmurkať. Rizkі rivkovі ruhi zmeniť efektivitu chovu.

3. Tlak na lavičke s činkami

Na utieranie sú potrebné dve malé činky. Ak nemáte stánok, môžete poraziť tri stoličky naskladané v rade.

1. Vezmite si činky a ľahnite si späť na lávu.
2. Stlačte nohy k nohám rovnakého tela.
3. Pokrčte ruky a zdvíhajte činky zo strán pred prsiami.
4. Pohľad na projektily vertikálne (nad hrudníkom).
5. V hornom bode sa nezaveste, ale okamžite spustite činky.
6. Bench press na vidikha, zníženie na dych.

prosím:

• Nie je potrebné zdvíhať činky, používajte hladké lisy.
• V hornom bode naraz vystreľte granáty.

4. Vіdzhimannya nahili

Vpravo umožňuje korigovať spodnú časť pŕs, ako keby bola a „pipovať“ mliečne hrbolčeky.

1. Dolóny uložte na okraj stola (kuchyne alebo počítača).
2. Postavte sa medzi ruky - trochs široko za ramenami.
3. Posuňte nohy dozadu a postavte sa na šatky.
4. Telo a nohy sú na vine, že sa z nich stala jedna „línia“.
5. Pokrčte ruky a spustite hrudník na ihlicu.
6. Vráťme sa späť do polohy klasu.
7. Nadýchnite sa, ak pôjdete dole k stolu, dávajte pozor – o hodinu dopredu.

prosím:

• Hladko zametajte doprava, aby ste videli natiahnutie prsníkov.
• Ak je to správne, je to jednoduché, pridajte tesnosť. Dajte si na chrbát napríklad batoh naplnený knihami a balónmi.

5. Pulóver

Vpravo pomáha natiahnuť hrudník nie do strán, ale do kopca. Tse I vytvoriť neviditeľnosť m'yaziv.

1. Znížte chrbát na široký stĺpik.
2. V tomto prípade môže byť hlava ponechaná na váze.
3. Roztiahnite nohy na krátky strih.
4. Stlačte tyč činky medzi rukami a zdvihnite ju nad hrudník.
5. Ledve, aby ste pokrčili ruky v lakťoch a po uložení tohto ohybu spustite činku za hlavu.
6. Strihajte nižšie na 1-2 sekundy a potom zdvihnite projektil nad hrudník.
7. Nadýchnite sa s činkami za hlavou, vydýchnite pri zdvíhaní.

prosím:

• Hladko zametajte doprava, aby ste rýchlejšie natiahli prsné svaly.
• Ak činky neboli pod rukou, môžete tanec poraziť vodou.

Domáci program pre dievčatá

Navrhujeme tréningový plán na základe toho, že sme vyzerali lepšie.

Po tréningu natiahnuť hrudník m'yazi. Tse dopomozhe shvidshe vіdnovitsya. Naťahovanie zadku vpravo:

1. stáť pri dverách;
2. rozpažte ruky na chrbtoch do výšky pŕs;
3. 2-3 sekundy mrknite plynulo dopredu zo zastrčenia v spodnom bode.

Vhodné pre dojčiace dievčatá vo video formáte

Cvičte 10-12 opakovaní.

Pre pomoc telesným právam nezväčšujte prsia, ale ľahko upravte svoj tvar. Ako napumpovať prsia na jeden deň doma - poznáme len najefektívnejšie právo pre m'yazyv prsia.

Ako napumpovať dievčenské prsia doma: základné správne pre prsia

Izometrické kontrakcie prsníkov

Podstata je správna - je potrebné urýchliť m'yazi prsníkov bez ohýbania toho rozloženia rúk. Pre právo potrebovať malý uterák. Ako rýchlo a ako správne pumpovať hrudník? Je to jednoduché – opakujte správne aspoň trikrát denne a dosiahnite opačné výsledky.

Technika stierania:

populárnejšie

Zaujmite polohu vpredu – chodidlá na šírku ramien, ruky vytiahnite uterákom dopredu.

Odrazu ťahajte ruky v bok, s krátkymi pauzami si rýchlo šúchajte hrudník.

Pevne utiahnite uterák a pokračujte v jeho ťahaní do strán pomocou pulzujúcich ruchov, pričom naťahujte tri pramene prameňov.

Masáž prsníkov

Nie je to fyzicky správne, ale je to tiež banálny životný trik, ako keď doma napumpujete dievčaťu prsia. Mnohé výskumy ukazujú, že masáž zvyšuje prietok krvi a stimuluje tvorbu kolagénu, čo znamená, že zvyšuje tonus a pružnosť prsníkov.

Technika stierania:

Ľavú ruku priložte k hornej časti pravých pŕs.

Jemne stláčajte oblasť rytmickým pohybom.

Potom krok za krokom spustite ruku nadol a masírujte vonkajšiu časť, spodnú časť a vnútornú časť.

Jemne stláčajte a jemne stláčajte prsia. Na záver, s chmýřím, na špliechanie, kráčajte končekmi prstov po všetkých povrchoch.

Dynamická lišta

Zvichayna plank tiež zázračne zdvihne prsia, ale dynamická variácia okradnúť nákladovo efektívne.

Technika stierania:

Zaujmite uvoľnenú polohu – postavte sa rovnobežne s podlahou, ruky dajte na šírku ramien a nohy na šírku bokov.

Stlačte pracku tohto bočného blata, aby ste telo nohy orezali na priamke a potom začnite klesať chrbát jedným lakťom a potom druhým.

Ako rýchlo napumpovať hrudník boudinkou

Ako doma napumpujete dievčaťu prsia? Stačí vyhrať nad dňom zvichaynі vіdzhimannya. Dovtedy krém prsia, napumpujete m'yazi chrbta a paží. Začnite od troch ciest v 15. týždni dňa alebo každý druhý deň. Akonáhle ruky zosilnejú, môžete zvýšiť počet na 20-25-30 atď.

Ako správne kývať rukami a hrudníkom pre pomoc?

Technika stierania:

Ľahnite si bruchom dole na posteľ, ruky ohnite na všetky strany a dlane položte nadol.

Okamžite zdvihnite ruky z tulubu a rovnomerne orezávajte kolená. Prsty nіg kĺzal opraviť na pіdlozі.

Pokračujte v zdvíhaní doti, nenarovnávajte ruky. Pre pochatkіvtsіv pіdіyde variant "vіdzhimannya z kolіn".

Potom poďme dole a otočme sa na výstupnej pozícii. Pod hodinou vіdzhiman kedykoľvek, neznižujte svoje živé nohy.

Ako správne napumpovať ženské prsia na hrazde?

Pre klas je potrebné pripraviť m'yazi vpravo na vodorovnej lište. Krém m'yazіv prsia na chrbte ruky, že chrbát, a tiež, je potrebné, aby náhubok.

1. háčkovanie. Choďte hore k turniku a zaveste sa na nový, aby ste sa cítili pohodlne. Opakujte 10 sekúnd 5 krokov. Postupne zvyšujte hodinu, kým sa nedosiahne hvilini.

2 krokodíly. Nasampred pre vodorovnú tyč je potrebné pripraviť m'yazi chrbta. Pozrite sa na dom napravo od úradníka.

Technika stierania:

Ľahnite si so žalúdkom dole na posteľ.

Pokrčte nohy v kolenách a obtočte ich rukami okolo členkov.

Štart rozgoduvatisya povіlno, krok za krokom zbіlshyuyuchi swidkіst.

Opakujte 3-krát 10-krát.

Pre začiatočníkov je variant odpustenia možnosťou prebudenia.

Technika stierania:

Pod vodorovnú tyč položte štólu, opatrne sa postavte na novú. Je potrebné, schob turnik buv na rіvnі pіdboriddya.

Pokrčíme ruky v lakťoch, kolená v kolenách a s rovnými pažami dáme poriadne dole.

Je dôležité túto polohu zafixovať na 20-30 sekúnd.

Švihnúť doprava je možné aj na nízkej hrazde, kde sa naše nohy bohato nedotýkajú zeme. Ďalšou možnosťou pre pochatkіvtsіv - hojdajte prsia na hrazde s priateľom alebo priateľom.

Technika stierania:

V tom momente sa zaveste na hrazdu, ak je za vami figurant, ktorý vás orezáva kvôli spone a znižuje stres. Neznamená to však, že za všetko môže váš partner – nahláste maximálne úsilie, aby ste sa dokázali povzniesť.

Yak pump up m'yazi prsia: to pravé pre prsia s činkami

hrudný lis

Neviete ako si napumpovať prsia? S činkami si zrobite tse swidko. Práve pre m'yaziv prsia s činkami - zázračný spôsob, ako pumpovať hrudník a ruky. Vyberte si činky, aby ste s nimi mohli pokojne zdvíhať a vikonovať 3 série po 8-12 opakovaní. Optimálna hmotnosť koženej činky je 3, 4 a 5 kilogramov. Rovnako ako iba m'yazi zmіtsnіyut, zvýšte počet opakovaní.

Technika stierania:

Ľahnite si na posteľ chrbtom a vezmite si činky do rúk.

Zdvíhajte činky nazustrich jedna k jednej. Ruky viny narovnať v bode dotik obe činky.

Potom dáme ruky späť a zopakujeme toľkokrát.

Frail Činka Press

Ďalšia možnosť je práve s činkami.

Technika stierania:

Ľahnite si na posteľ a položte si na chrbát veľký vankúš.

Nohy môžu byť umiestnené na oboch stranách a ruky v ohnutej polohe s činkami.

Stačí otvoriť ruky a zdvihnúť ich do rohu. Mám správne činky, ale dajú sa roztrhnúť paralelne, jedna samostatne.

Otočme ruky do správnej polohy. Po krátkej pauze opakujte doprava. Odcvičte 10 opakovaní po 4 kroky.

Klasický bench press

Ako napumpovať prsia doma? Jednoduché - pravidelne porazte klasický bench press v polohe na bruchu.

Technika stierania:

Ľahnite si na chrbát bez vankúša.

Ruky sa pokrčte v lakťoch a obe zastrihnite na činky.

Zdvihneme ruky nahor a narovnáme ich až do konca.

Otočme ruky do vonkajšej polohy. Opakujte 10-krát s krátkymi prestávkami 3-krát.

Pred dievčaťom s nariaseným poprsím sa chcem priblížiť, porozprávať sa o tom (iná téma nie je pre rozmovi až taká dôležitá, šmejd je samotný proces). Ženy z Volodaru s krásnym poprsím majú spravidla väčší rešpekt. Navіt náčelníci toho vikladachi neúmyselne vidieť її іz zagalї masi, і vyjsť, scho, naraz z poprsie života, čím viac a viac deyakі dodatkovі príležitostí. Navyše, dievčatá s formami garnii sú vo vlastných rukách.

Skvelé prsia a tréning: vyriešenie mýtu

Vtіm, pre dievčatá, ktoré nie sú spokojné s vysokým poprsím, je to zázračný rok na zlepšenie jogy a na zmenu vášho života v takejto hodnosti k najlepšiemu. I mova zovsіm nie o plastickej chirurgii. Správne motivovaný športový tréning vám umožňuje opraviť postavu, dokonca aj v skutočnosti fitness a kulturistiku a boli vynájdené na chrbte, aby sa stal krásnym človekom, zapadol do problémovej zóny a dôkladne sa pozrel na tých, ktorí vyzerajú tak dobre.

Je to ďaleko pred nami, všetko je mimo náš rozsah a je nepravdepodobné, že sa dostanete do niekoho, kto dostane ďalších päť prsníkov, bez pomoci plastického chirurga. Napumpovanie hrudníka dievčaťa teda neznamená väčšie rozšírenie hrudníka. Keď ste zaneprázdnení v posilňovni, pomôžu vám zdvihnúť hrudník, po čom smrad nebude ochabovať a bude pôsobiť efektívnejšie.

Okrem toho rozvinenі hrudník m'yazi zdvihnúť prsia, zavdyaki prečo smrad, deisno, zvýšiť. Cvičenie v posilňovni vám nedokáže zväčšiť poprsie o 5 veľkostí, no rozhodne zväčšite prsia účinnými. Ja, nareshti, tréning prsných hmôt pre dievčatá znamená zníženie prietoku krvi v týchto oblastiach, čo je opäť správne pre rozšírenie prsníkov. Takže choďte do posilňovne, trénujte!

Vypracovať čo?

Keď o tom premýšľate, nerobte fitness, veľa predstaviteľov krásneho štátu sa bude báť, že tréning z nich urobí postavy podobné ľuďom s horou ustráchaných m'yaziv po celom tele. Nič také. Hormonálne popolčeky to jednoducho nedovoľujú. A os by sa mala zdvihnúť, športová postava dievčaťa bude plne posilnená.

Dievčatá sa neboja trénovať, ženská fyziológia sa nesmie zmeniť na horu m'yaziv, ale vyzliecť garne a zdvihnúť telo v telocvični je úplne skutočné.

Upravte pre skákajúce prsia

No stojí za to poprsie, vtedy je to najlepšie správne na dojčenie pre dievčatá, ľahneme si na krehkú lávu, urobíme to s činkami. Viac vіdzhimannya vіd brіvіv, ale tsya doprava pre tých, ktorí uviazli.

Či tréningový program pre ženy na prsiach má na svedomí bench press na láve chorých (zahojených cca 30-40 stupňov) alebo bench press na horizontálnej láve. Na tréningu sa dá pracovať vpravo, budem tlačiť na vodorovnú lávu, potom tlačím na chorých.

Zahrnúť obov'yazkovo na váš tréning hrudníka m'yazіv bench pressy v ľahu.

Treba začať od najmenšieho tereziva, krok za krokom, pridávať do vag v takom rangu, aby zvyšné opakovania dostali zusil. Od samého klasu je potrebné zvyknúť si na to, aby ste vyhrali správne so správnou technikou.

Technika bench pressu:

Podobne aj bench press sa vykonáva na slabej láve, len činka by mala byť spustená na hornú časť pŕs.

Vіdzhimannya v štáte bohatých dievčat pracovala na telesnej výchove v škole a v inštitúte. Pre tréning hrudníka m'yazіv skĺzol vіdzhimatisya іz široké nastavenie rúk. V tejto hodnosti viac ješitnosti ide do hrude m'yazi.

Ako pracovať vigimannya vіd pіdlogi pre prsia:

• Oprite sa rukami o pidlog, roztiahnite ruky široko, ale bez fanatizmu a naraz kývajte nohami
• Vo vidikha prejdite na zatlačenie pŕs polenami, čo najviac sa snažte zahrnúť hrudník m'yazi do práce.
• Vo vonkajšej polohe sa otočte dovnútra

Je možné, že htos nebudú schopné ostražito pracovať na podpore správneho štýlu. Todi, je potrebné zvládnuť jednoduchšie možnosti:

Vіdzhimannya s dôrazom na kolóniu (takže kolónia je ponechaná na svahu)

Vіdzhimannya vіd lavi

Výška Lavi sa dá zmeniť. Čo je nižšie, potom je zrejme skladnejšie. Môžete začať liezť napríklad pri stole, potom pri láve a potom v rovnakom čase pri pidlogu.

Chov s činkami sa robí takto:

• Zayavshi miesto na láve, wichaviti činky do kopca
• Ledve zignuvshi ruky, spustite činky na stranu podlahy, na podlahu, ak je to možné, ale bez zusil. Kut ľudu je vinný tým, že je premožený pôstom. Nadýchnite sa
• Zavolajte ruky a otočte ich vo výstupnom tábore. Vidikh.

Priamo na pravej strane - zdvíhanie na nosníkoch, rozvíja oblasť hrudníka (hlavne spodnú časť), dáva tvar tricepsu a poskytuje komplexný tréningový efekt. Ak nemáte kožu, človek môže vyliezť na trámy, ak chcete, 10-krát, nie to isté dievča. S týmto, ak váš m'yazi zmіtsnіyut po bench press, ktorý vіdzhiman vіd pіdlogi, môžete začať zvládnuť tyče pod jasnou zvedavosťou trénera.

Ako vyliezť na trámy s dôrazom na hrudník:

• Uchopte trámy rukami (ako trámy v tvare V, potom ich priblížte k okrajom) a poštou zaujmite polohu závesov na doraz
• Na vidikhe choďte dole, pomocou ktorého sa snažte roztiahnuť pľúca do strán a keď ste na doske, môžete sa pritlačiť k špičke. Pri tejto technike sa dôraz presúva z tricepsu na hrudník. Zostúpte nízko, ale tak, aby nedošlo k nepohodliu v ramenných močiaroch.
• Na vidihu stúpa s ostrým návalovým vrcholom

Axis, vlasne, najefektívnejšie práve na tréning ženských pŕs. Vedľa nich a môže byť váš tréning. Na zadnej strane bude stačiť pracovať dvakrát presne dvakrát. Trochs neskôr, tizhniv pre dvoch, pre kožu pravej možno pridať jeden po druhom. Počet opakovaní na vstupe je od 10 do 15. Vo svete fitness by sa mala zvýšiť váha činky a činiek.

Navyše, keď si osvojíte zoznam tých správnych, ale aj tých základných v precvičovaní prsných svalov a ak získate dostatok vedomostí, môžete sa zdokonaliť v precvičovaní pŕs s rôznymi váhami v crossoveroch, činkách pod strihmi, super- sady, ale o nich si povieme v iných článkoch. A práve teraz vám navrhujeme jednoduchý program tréningu v oblasti hrudníka na prípravu klasu.

Tréningový program hrudníka pre dievčatá

Vo fázach klasu môže tréning hrudných svalov vyzerať takto:

Deň 1 (pondelok):

1. tlak na lavičke - 3x10-15 (3 sady po 10-15 opakovaní)
2. chov na chudobnej láve - 3х10-15

Deň 2 (štvrtok):

1. bench press na slabej láve - 3x10
2. vidzhimannya vіd pіdlogi - 3х10-15

Nadali, tizhniv po 6 tréningu prsníkov pre dievčatá možno transformovať v tomto poradí:

Deň 1 (pondelok):

1. tlak na lavičke - 3-4x10-12
2. bench press na slabej láve - 3-4x10-12

Deň 2 (štvrtok):

1. bench press na slabej láve - 3-4x12-15
2. vidzhimannya vіd pіdlogi - 2-3х15-20
3. chov na vodorovnej láve - 3x12

Zatiaľ čo v bench presse v ľahu a rozprestretí na horizontálnej láve je tlak na všetky časti pŕs, potom na slabej láve sú vrchné časti pŕs viac navantazhuetsya. Že tréning takéhoto plánu bude doplnený o napumpovanie prsníkov po miernych svahoch, čriepky jarného tréningu nedovolia prsiam „ochabnúť“.

Okrem toho, trenuyuchi hrudníka, neignorujte ostatné m'yazi. V zimnom cykle je možné liečiť celé telo, nielen tie časti, ktoré samotné dievča považuje za „problémové“. Takýto tréning v telocvični, krіm ugogo іnshoy, sche y zlepšiť výmenu reči a spriyaє normalizáciu vag, a ešte jeden naliehavý problém.