Не виходить прибрати низ живота. Ефективні способи швидко прибрати низ живота в домашніх умовах: вправи і дієта

Випирає живіт, мабуть, саме проблемне місце для багатьох представниць прекрасної половини людства. Тривалі наполегливі тренування в спортзалі не завжди допомагають зміцнити і підкачати м'язи нижнього преса. Звідси виникає питання, чи існують ефективні методики, що допомагають швидко прибрати низ живота.

В даний час існують різні вправи для нижньої частини. Однак, щоб прибрати жир внизу живота необхідно підходити до подібної проблеми комплексно. Тоді дівчину завжди буде радувати пружний невеликий животик.

Причини появи жиру на животі

Більшість жінок при появі звисає складки в районі нижнього преса, шукають підходящі варіанти і методики, що допомагають прибрати жирок з низу живота. Однак для початку варто розібратися з-за чого з'явилися жирова складка під пупком. Причин існує декілька:

• спадковість;
• гормональний збій;
• вживання шкідливих продуктів харчування;
• малорухливий спосіб життя;
• клімакс.

Нерідко проблема звисає жіночого живота у жінок виникає внаслідок постійного стресу. Подібне негативне явище вважається «вбивцею» молодості і провокує підвищення апетиту. Надмірне поглинання їжі дозволяє не тільки насититися, але і формує уявне відчуття комфорту, а також діє заспокійливо.

Але важливо розуміти, подібна звичка негативно позначається на жіночій фігурі і організмі, а також виробляє залежність перед їжею, яку подолати з кожним роком стає все важче.

Як прибрати низ живота швидко і ефективно

Щоб позбутися від жиру внизу живота потрібен комплексний підхід:

• організація правильного харчування;
• дотримання питного режиму;
• силові вправи.

Дотримання кожного з цих пунктів дозволить не тільки прибрати жирок внизу живота, але і зробить фігуру стрункішою.

В домашніх умовах

Не має значення, чим спровоковане утворення жирової складки. Підходити до усунення проблеми потрібно комплексно. Прибрати низ живота в домашніх умовах допоможуть велосипедні прогулянки. Щодня, здійснюючи прогулянки на велосипеді, буквально по годині, результат буде помітний вже через тиждень. Щоб прибрати жир з нижньої частини, тренера радять інтенсивно крутити педалі. Під час подібного заняття навантаження припадає на всю м'язову групу, за рахунок чого відбувається втрата ваги.

Варто відзначити, щоб прибрати жир в нижній частині живота і поліпшити контури фігури, важливі не тільки фізичні заняття, Але і дотримання дієти.

Правильне харчування

• солодощі;
• десерти;
• жирні і смажені продукти.

Крім того, корисно зменшити і споживання цукру. Виключаючи, шкідливу їжу жінці стане простіше досягти своєї мети у вигляді красивого маленького животика. При цьому замість рекомендується урізноманітнити меню наступними продуктами:

• злаками;
• овочами і фруктами;
• напоями з приправами. Підійде кориця або імбир;
• трав'яними чаями з додаванням лимона і меду акації.

Корисними будуть і кисломолочні продукти. Вони сприяють нормалізації роботи травного відділу і позбавляють організм від токсинів. Звичайно, в перший час дотримуватися подібної дієти досить складно. Але якщо стоїть завдання прибрати жировий прошарок і зробити менше низ живота, дотримання правил здорового харчування є найважливішим аспектом у боротьбі за красиву фігуру.

Питний режим організму

Часом навіть регулярне виконання вправи для спалювання жиру не приносить результату і жінки твердять: ніяк не можу побороти жирове скупчення в боках і на животі.

Для краси живота важливо правильно вибудувати питний режим. Щодня крім гімнастики і збалансованого раціону, дівчині потрібно випивати 1.5 літра води або 8 склянок води. Вибудовують питний режим наступним чином:

• перший стакан випивають натщесерце після пробудження;
• другий стакан вживають через 30-40 хвилин після сніданку;
• третій стакан п'ють через годину;
• ще через годину випивають четвертий;
• п'ятий стакан вживають за 30 хвилин до їди:
• шостий стакан п'ють через годину після трапези.

Решта дві склянки рівномірно розподіляють таким чином, щоб остання порція води була випита не пізніш 18:00. При вибудовуванні питного режиму, головне завдання дівчата враховувати один важливий момент. Більшу частину води потрібно випивати до 14:00. Вживають рідина негазованої і чистою. Найбільш підходяща вважається бутильована або джерельна.

салонні процедури

Швидко підтягнути проблемну зону допомагають салонні процедури. Найбільшою популярністю користуються такі методики:

1. Ультразвукова кавітація. За допомогою ультразвукових хвиль, жирові клітини розщеплюються і виводяться кровотоком. Подібна процедура абсолютно безболісна, при цьому вже через 3 сеансу видно позитивний результат.
2. Підтягнути живіт і зробити його плоским допоможе мезотерапія. Дана методика передбачає введення під шкіру мезо коктейлю, який спалює жир і тонізуючого судини.
3. Треділіфтінг. Ця методика боротьби з жировим відкладенням внизу живота ідеально підійде для дівчат після пологів. Під час проведення процедури в шкірний покрив вводять мезоніті, активізують вироблення колагену і еластину. Через півроку введені мезоніті розсмоктуються, а представниця прекрасної половини людства отримує відчутний результат.

Існують і інші ефективні методики, що дозволяють подолати жировий прошарок внизу живота, ультразвукова дія, електроліполіз, RF-ліфтинг, електроміостимуляція. Однак, перераховані вище є найбільш затребуваними і дієвими сьогодні.

ефективні обгортання

Прибрати низ живота швидко і ефективно допомагають обгортання. Найбільш дієвими вважаються наступні:

1. Маски з медом і гірчицею. Уповільнює старіння, прискорює оновлення клітин, активізує клітинний обмін і нормалізує лімфатичний обмін.
2. Холодні і гарячі обгортання з водоростями. Роблять шкірний покрив пружним і гладким, очищають від мертвих клітин і позбавляють від зайвих кілограмів.
3. Глиняні аплікації. Скорочують жирові відкладення, живлять шкірний покрив, відновлюють ліпідний баланс, зменшують прояви целюліту, коректують фігуру в зоні живота і боків.
4. Обгортання з оцтом. Допомагають побороти целюліт і усувають жировий прошарок на животі.
5. Шоколадні процедури. Зменшують прояви апельсинової кірки, виводять токсини і сприяють зменшенню жирових відкладень.

Ці компоненти не тільки сприяють спалюванню жирового прошарку, а й активізують процес виведення токсинів з організму. Крім того, після виконання подібних процедур шкірний покрив стає оксамитовим і ніжним.

Як прибрати жир масажем

Жирові відкладення в нижній частині живота усуваються масажем. Подібна методика дієва, оскільки спрямована на зниження маси тіла, зменшення обсягів і поліпшення контурів тіла. Зменшити них живота допомагають наступні види масажу:

1. Вакуумний. Сприяє посиленню притоку крові, покращує живлення і регенерацію клітин. Крім того, надає тонізуючу і зміцнювальний вплив на м'язову масу.
2. Сучасна методика, що дозволяє зменшити обсяги, поліпшити контур і усунути ефект апельсинової кірки. Після сеансу LPG масажу шкірний покрив в зоні низу живота стає рівним, і пружним.
3. Медовий. Одна з найбільш ефективних методик, Що дозволяють усунути жировий прошарок внизу живота. Однак, щоб отримати результат, виконувати медовий масаж, повинен кваліфікований фахівець.

Масаж допомагає домогтися зменшення живота. Але потрібно пам'ятати, виконувати одночасно з апаратними процедурами або обгортанням, масаж не рекомендується.

хірургічним шляхом

У деяких випадках навіть прибравши жир з нижньої частини живота, не вдається повернути йому пружність. Подібне явище спостерігається при різкому скиданні зайвої ваги або після пологів. Прибрати живіт в цьому випадку допоможе пластична хірургія.

Як правило, для вирішення даної проблеми вдаються до абдомінопластики. Це оперативне втручання, мета якого:

• відділення надлишків шкірного покриву;
• розщеплення відкладень канюлей.

В середньому оперативне втручання триває близько 3-5 годин. По завершенні маніпуляції залишається шов невеликого розміру.

Відео з вправами, які допоможуть брати низ живота в домашніх умовах

Вправи для схуднення низу живота

Дотримання дієти і інші методики підтримки стрункості ефективні. Однак, якщо стоїть завдання позбутися від відкладень, що з'явилися в області живота і боків за тиждень, буде потрібно регулярне виконання вправи для низу живота.

Щоб прибрати низ живота, потрібно постійно задіяти м'язову масу. А значить заняття проводять регулярно. Дотримуючись, цього умови представниця прекрасної половини за короткі терміни отримає гарний і пружний животик.

кардіо

Фітнес-тренера стверджують: прибрати низ живота і боки можна, за умови занять аеробікою, де крім, м'язової маси задіюється і серцево-судинна система. Подібні заняття хороші тим, що навантаження діє рівномірно на відкладений жир у всьому тілі. Крім того, займаючись аеробним тренуванням, забезпечується вироблення енергії, що поліпшує рухову активність.

Ці вправи для схуднення нижній частині живота дівчат зміцнюють м'язи і сушать тіло. За рахунок чого спалювання відкладеної прошарку, по суті, відбувається автоматично. Більш того, даний вид фітнесу для схуднення низу живота вважається найкращим. Так як впливає на все тіло і прибирає скупчення жиру в проблемних зонах.

Важливо: Щоб, кардіотреніровки принесли позитивний результат необхідно правильно визначити частоту серцевого скорочення.

Починати займатися кардіотренуваннями краще з тренером. Інструктор, який має досвід розробить відповідну програму для жінок.

Оскільки, займаючись самостійно, не маючи уявлення про подібну методику, існує ризик завдати шкоди організму. Програма кардіонагрузок складається з наступних вправ:

1. Заняття на велотренажері. Для досягнення потрібного ефекту рекомендується займатися по 40 хвилин. На початкових тренуваннях заняття проводять по 20 хвилин. Підбір програми і тренажера здійснюється фітнес-тренером.
2. Пробіжки. Найбільш корисним буде біг підтюпцем. Під час пробіжки задіюються всі м'язові групи. За рахунок чого відбувається спалювання жиру у всьому тілі. Час занять становить 40-60 хвилин.
3. Ходьба. Правильна ходьба дозволяє зменшити живіт і робить його пружним. Для отримання ефекту під час руху потрібно енергійно рухати руками. В цьому випадку в роботу задіюються м'язи живота.
4. Стрибки. Зробити живіт плоским, допоможуть заняття зі скакалкою. Цей вид тренування допомагає поліпшити фігуру, прибрати жирові складки і істотно схуднути. Для отримання результату досить щодня протягом 20-30 хвилин займатися зі скакалкою.
5. Гімнастика. Щоб прибрати жир з проблемної зони жінці потрібно лягти. Розташувати руки вздовж тіла і повільно підняти ноги, не згинаючи їх в колінних чашечках. Потім, також повільно ноги опускають і приймають початкове положення. Ця вправа рекомендується виконувати по 20 хвилин щодня.

Якщо можливості приділяти тренуванням в залі немає, можна вправлятися в перервах між основними справами. Прогулянки ногами, поїздки на велосипеді, підйом по сходах пішки, все це зміцнює серцево-судинну систему і не більше. Однак, коли стоїть питання, підтягнути м'язи нижнього преса, без повноцінних занять в залі не обійтися.

Силові тренування

Силові тренування вважаються результативним комплексом вправ, які допомагають прибрати жир з живота. Комплекс складається з наступних вправ:

1. Скручування. Динамічні вправи, виконуючи які жінка задіє волокна м'язової маси. Це сприяє спалюванню прошарку жиру, утвореної в зоні живота і боків. Для виконання вправи потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінної чашечки і завести руки за голову. Зробити глибокий вдих, підняти верхню частину тіла від підлоги і видихнути.
2. Дихальна гімнастика. Правильне дихання збагачує легеневу тканину киснем, внаслідок чого відбувається активне спалювання жирового прошарку. Виконується техніка наступним чином, жінка лягає на спину, згинає ноги в колінної чашечки, одна рука лягає на груди, друга на живіт і закриваються очі. Роблячи вдих, живіт повинен надуватися, а при видиху здуватися. Під час цієї вправи груди залишається нерухомою.
3. Гімнастичний обруч. Коригує зону живота і прибирає жирові відкладення боків. До речі, таку вправу прирівнюється до кардионагрузки. Перед його виконанням проводиться легка розминка. Потім, приступають до вправи. Виконується круговий рух вліво-вправо. Під час заняття працює тільки талія. Рухи виконують плавно і ритмічно протягом 20-30 хвилин.

Ці вправи сприяють розбивання жирових відкладень і покращують фігуру.

планка

Планка - ефективні вправи, виконуючи які жінці вдасться швидко схуднути і підтягти проблемну зону. Для проведення подібної тренування потрібно:

1. Лягти на підлогу обличчям вниз.
2. Тіло підтягують, згинаючи лікті і упираючись, на них. Ноги повинні залишатися прямими і упиратися в підлогу.
3. Прийнявши таку позу, слід напружити прес, стежачи за тим, щоб живіт не провисав, а сідниці не піднімалися.

Такий стан затримують перший раз на 30 секунд. Потім, розслабляються і повторюють стійку 5 разів, поступово збільшуючи час затримки положення до хвилини.

І на завершення слід зазначити, існують різні методики, що дозволяють подолати жирові відкладення в проблемній зоні. Однак важливо пам'ятати, підбирати методики і техніки краще з тренером. Спеціаліст розробить відповідну програму, дотримуючись якої жінка зможе досягти поставленої мети.

Однією з неприємних проблем вважається поява жирового прошарку в нижній частині живота. Це псує не тільки зовнішній вигляд людини, але і створює психологічний дискомфорт. Багато хто задається питанням, як прибрати низ живота. При відповіді на питання лікарі стверджують, що вирішити проблему допоможуть сукупні дії: правильне харчування, масаж і фізичні вправи.

Багато жінок стурбовані своїм зовнішнім виглядом. Погодьтеся, товста дівчина зі складками на животі не викликає позитивних емоцій. Але виправити ситуацію можна. Але для початку варто з'ясувати, в результаті чого так відбувається.

Жир внизу живота у жінок з'являється на тлі:

• генетичної схильності;
• збою в гормональній системі;
• постійних стресових ситуаціях;
• нераціонального харчування;
• малорухливого способу життя;
• настання клімаксу.

Найчастіше низ живота покривається жиром в результаті процесу схуднення. Це явище пояснюється тим, що організм перебуває в постійному нервовому збудженні. Стрес заїдається зайвої порцією їжі, при цьому насичення все одно не відбувається.

Ще однією, не менш поширеною причиною є генетична схильність. Якщо в сім'ї є повні люди із зайвою масою тіла, то жировий прошарок рано чи пізно з'явиться у будь-якої людини з родової лінії. Але запобігти цьому процесу можна, якщо почати своєчасно стежити за фігурою і харчуванням.

Набагато складніше, коли у жінки настає менопауза. Жирові відкладення починають накопичуватися на тлі серйозної гормональної перебудови. Під цю категорію зазвичай потрапляють жінки старше 45 років.

Зміни в гормональному фоні можуть настати в результаті вагітності і пологів. Багато жінок після пологів бояться, що зайва вагаз області живота не буде. Але впоратися з жиром і обвислій шкірою допоможуть масаж і помірні фізичні навантаження.

Способи боротьби з жировими відкладеннями внизу живота

Великий живіт швидко прибрати не вийде. Вся справа в тому, що м'язові структури передньої черевної стінки піддаються деформації. В результаті цього вони повністю розслабляються і починають висіти. Для досягнення позитивного результату запасіться терпінням.

Зміни в раціоні харчування

Як прибрати жир внизу живота? Насамперед зверніть увагу на свій раціон. Дієтологи виділяють кілька правил, які дозволяють привести в норму всі обмінні процеси і зменшити відкладання жиру:

Якщо жінка вирішила позбутися жирових відкладень, то насамперед треба зменшити загальний коефіцієнткалорійності їжі. Щоб позбутися від одного грама жиру, з організму має вивільнятися 7500 калорій. Для усунення одного зайвого кілограмаза тиждень буде потрібно щоденне зниження калорійності на 500-1000 одиниць.

Під заборону потрапляють продукти, які оброблені хімічними речовинами або рафінованим маслом. До даної категорії варто віднести солодощі, газовану воду, майонез, торти, цукерки, чіпси.

Якщо не знаєте, як прибрати живіт внизу, то зробіть упор на споживання комплексних вуглеводів. Вони містяться в рисі, вівсянці, хлібі з висівками.

Не вживайте ту продукцію, до складу якої включені насичені жири. При приготуванні їжі краще використовувати оливкову олію. При цьому в добу його обсяг не повинен перевищувати 30 грам.

Як позбутися від жиру внизу живота? Зробіть упор на овочеві та фруктові культури. Якщо немає істотних проблем зі здоров'ям, то їх можна їсти в необмеженій кількості в сирому, відвареному і запеченому вигляді. Плюс таких продуктів в тому, що в їх склад включена клітковина, яка утримується на рівні цукор в крові.

Щоб наситити організм, вживайте білки. Вони містяться в птиці, рибі, молочної продукції, горіхах.

Не забувати про дотримання суворого питного режиму. В організм має надходити 1,5-2 літра простої води без газів.

Прибрати жир допоможуть спеціальні продукти, до складу яких входить пектин. До даної категорії можна віднести яблука і цитрусові фрукти. Для придушення апетиту в раціон включають імбир, червоний перець і часник.

Якщо постало питання, як позбутися від живота внизу, то настав час для відвідування дієтолога. Він допоможе скласти раціон і дасть корисні рекомендації виходячи з причини.

Фізичні вправи для схуднення

Багато жінок мріють про схуднення. Щоб раціональне харчування дало позитивні результати, треба одночасно робити вправи.

Як прибрати складку внизу живота? виділяють кілька ефективних вправ, Які можна виконувати в домашніх умовах.

1. Ляжте на спину. Руки розташуйте вздовж тіла. Долоньки направте під сідниці, а ноги зігніть в колінних суглобах. При глибокому вдиху піднімайте тазостегнову частину вгору. М'язи в області живота в цей момент повинні напружуватися. Повторити вправу потрібно 10 разів.
2. Ляжте на спину. Руки розташуйте вздовж тіла. Ноги підніміть перпендикулярно підлозі під кутом 45 градусів. Утримуйте їх в такому положенні близько 10-15 секунд. Відпочиньте протягом 30 секунд і знову повторіть вправу.
3. Підтягнути нижню частину живота допоможе наступну вправу. Для його виконання треба прилягти на підлогу. Руки завести під спину і зробити упор на них. Ноги необхідно зігнути в колінних суглобах і підтягнути до грудей. Черевні м'язи в цей час повинні сильно напружуватися. Після чого тіло повертається у вихідне положення. Повторити вправу потрібно не менше 10 разів.

Щоб прибрати частину складки знизу, виконуйте тренування кожен день по 10-15 хвилин. Як доповнення можна здійснювати ранкові пробіжки по полю і по сходах.

Масаж проблемних зон живота

Прибрати жир внизу живота допоможе масаж проблемних зон. Щоб провести маніпуляції, жінці треба прилягти на спину. Під голову розташувати м'яку подушку. Руки розташовуються на животі. Складка внизу живота повинна обхопити великим і вказівним пальцем. Легкими рухами здійснюйте пощипування протягом 3-5 хвилин. Після чого одну хвилину треба здійснювати поплескують і погладжують руху.

В середньому тривалість масажу повинна становити 5-7 хвилин. Проводити його необхідно два рази на добу.

Пластична хірургія

Якщо жирової мішок не виходить прибрати за допомогою вправ, масажу і правильного харчування, можна вдатися до пластики. Найчастіше така проблема виникає на тлі втрати пружності шкірного покриву і ослаблення м'язових структур. Про спосіб проведення процедури необхідно радитися з лікарем.

Найчастіше пацієнткам виконують абдомопластіку. Під даними оперативним втручанням розуміють видалення надлишків шкіри. Жирові відкладення прибираються за допомогою канюлею. Після процедури на животі залишається шов. У більшості випадків він практично непомітний, а приховати його можна за допомогою білизни.

Щоб не страждати такою проблемою, краще заздалегідь подбати про вирішення проблеми. Для цього варто подумати про правильність харчування, заняття спортом, відмову від шкідливих звичок, уникнення стресових ситуацій. Якщо зайвий жир вже проявився, то варто відвідати дієтолога і спортивний зал. Там підберуть відповідний план схуднення виходячи з особливостей організму.

Головними причинами появи жиру в нижній частині живота є надлишок харчування і відсутність фізичних навантажень. Поява складки трохи нижче пупка часто відбувається у жінок після пологів і чоловіків, що зловживають пивом. Позбутися від дефекту фігури за короткий термін в домашніх умовах допоможе програма тренувань. Вона повинна складатися з базових, аеробних і спеціалізованих вправ, що виконуються за певною схемою. Форсувати процес спалювання жиру на талії здатна правильно підібрана дієта.

ІСТОРІЇ схуднення ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю ..." Читати докладніше >>

Аеробні заняття вдома

У багатьох чоловіків і дівчат існує упередження, що для того, щоб побачити кубики преса, досить качати його кілька разів в тиждень. Насправді локально позбутися жиру на талії неможливо. Прибрати низ живота можна, тільки знизивши кількість жиру в усьому організмі. Саме тому так важливо включати в програму схуднення енерговитратні, аеробні заняття.

Кардіотренуваннями досягається вирішення двох завдань: підготовка тіла до майбутніх силовим вправам і глобальне зниження кількості жиру в усьому організмі.

Кращими варіантами аеробних тренувань в домашніх умовах є:

Як аеробного навантаження для схуднення в області талії можна використовувати практично будь-який вид активної діяльності: прогулянки, велоспорт, плавання, спортивні ігри, Шопінг і т. Д. У тренажерному залі хорошу кардиотренировки можна виконати на біговій доріжці і велотренажері.

Силова базова тренування

Виконання многосуставних вправ призводить до витрати великої кількості енергії, викликає корисний стрес в організмі і стимулює вироблення анаболічних гормонів. Разом з кардіотренуваннями це дозволяє спалювати жир на животі та інших проблемних ділянках тіла дуже швидко.

У домашніх умовах з високим ступенемефективності можна виконувати 3 вправи:

1. 1. Присідання.Дають можливість підтягнути попу і стегна, прибрати "свинячі вушка" на боках талії. Будинки присідання виконуються в 5 підходах по 20 повторень.
2. 2. Віджимання від підлоги.задіють грудні м'язиі м'язи плечового пояса, напружують прес і стегна. Необхідний рівень м'язового стресу досягається виконанням 3 підходів по 20-30 повторень в кожному. важлива умоваефективності - відпочинок між серіями не повинен перевищувати 60 секунд.
3. 3. Підтягування на турніку.Навантажують найширші м'язи і плечі, що дозволяє швидко прибрати складки на спині і обвислі шкіру на руках. Чоловікам підтягуватися краще на високому турніку в 4 серіях по 8 повторень. Дівчині краще використовувати низьку щаблину і 12 повторень в кожному з 3 підходів.

Силові заняття повинні починатися або з розминки, або з кардиотренировки.

Спеціальні вправи для низу живота

Прибрати низ живота і домогтися гарного рельєфу преса без виконання вправ на його прямі і косі м'язи буде дуже важко. Саме вони формують так звані кубики.

Тому в тренувальну програму обов'язково слід включити:

Вправа	Опис і техніка	зображення
Розпрямлення тулуба на спортивному колесі	Покласти перед собою гумовий килимок і стати на нього колінами. Взяти в кисті спортивне колесо і впертися їм в підлогу на витягнутих руках. Втягнути живіт і прокатати ролик вперед, перевівши на нього вагу тіла. Повернутися в початкову позицію. Повторити рух 8-12 разів. Відпочити 90 секунд і зробити ще 3 підходи
Підйоми ніг з положення лежачи	Вправа дає акцентовану навантаження на нижню частину прямого м'яза черевного преса. У русі також беруть участь стегна. У домашніх умовах виконується на горизонтальній поверхні. Послідовність здійснення: Розташуватися лежачи на гумовому гімнастичному килимку. Покласти прямі руки вздовж тулуба. Притиснути ступні один до одного. Провести підняття ніг вгору. Опустити ноги вниз до торкання поверхні. Повторити рух 15 разів. Виконати 5 підходів
скручування	За допомогою виконання вправи можна швидко схуднути в нижній і верхній частинах живота, прибрати вушка на боках талії. Техніка виконання наступна: Лягти спиною на м'який спортивний килимок. Долоні схрестити пальцями на потилиці. Зігнути коліна до прямого кута (вихідне положення). Провести зведення лівого ліктя і правого коліна (скручування). Випрямитися в початкову позицію і повторити рух 12 разів. Зробити аналогічні відомості правого ліктя і лівого коліна. Відпочити 75-90 секунд. Зробити необхідну кількість серій (від 3 до 5)
Махи ногами з положення лежачи на боці	Складки внизу живота часто є сусідами з "свинячими вушками" на боках талії. Дана вправа дозволить позбутися від цього дефекту фігури дуже швидко. Алгоритм виконання такої: Потрібно лягти на спортивний килимок лівою стороною тулуба. Голову можна підперти лівою рукою. Права рука впирається в підлогу перед собою. Швидким маховим рухом підняти праву ногу вгору і повільно опустити її вниз. Повторити рух 18 разів. Зробити 5 підходів
"Планка"	Статична вправа допомагає в короткий термін прибрати низ живота, підтягнути м'язовий корсет всього черевного преса. "Планка" дає можливість жінкам після пологів швидко зменшити об'єм талії і привести фігуру в порядок. Виконується вправа наступним чином: Слід лягти на гімнастичний килимок обличчям вниз. Розташуватися на поверхні таким чином, щоб все тіло було вирівняно в одну лінію і стикалося з підлогою тільки передпліччя і шкарпетками. Залишитися в такій позиції на 40-50 секунд (в області живота повинно виникнути печіння). Відпочити хвилину і повторити вправу
"Вакуум"	Вправа ефективно в ситуації, коли потрібно прибрати вісцеральний жир (жир, що вистилає поверхню внутрішніх органів). Саме "Вакуум" за рахунок видалення важкодоступних відкладень дозволяє швидко зменшити обсяг живота, зробити талію вужчою і плоскою. Техніка виконання: Нахилити корпус вперед. Дуже сильно втягнути живіт в себе. Утримати його в такому положенні 30 секунд. Розслабитися, відпочити 30 секунд і повторити "Вакуум"

При можливості займатися в тренажерному залі до даного комплексу спеціальних вправ на прес можна додати "молитву" і скручування на блокових тренажерах.

план занять

Для того щоб швидко і легко прибрати низ живота в домашніх умовах, тренування необхідно виконувати за певною схемою. Її суть полягає в тому, що кожну вправу здійснюється через рівні проміжки часу. Така методика дозволить підтримувати високий рівень фізичного навантаження на м'язи протягом всього часу занять для схуднення в області талії.

План семиденного тренувального циклу:

1. 1. Середа. Здійснюється комплекс з 2 вправ: розпрямленні тулуба на спортивному колесі і "Планки".
2. 2. Неділя. Вранці - танці (50 хвилин), ввечері - біг (15-20 хвилин).
3. 3. Середовище. Виконується силове тренування: віджимання, підтягування і присідання.
4. 4. Вівторок. Підйоми ніг з положення лежачи і "Вакуум".
5. 5. п'ятницю. Вранці - танці (45 хвилин), ввечері - стрибки на місці (25 хвилин).
6. 6. П'ятниця. Махи ногами з положення лежачи на боці і підйоми ніг з положення лежачи.
7. 7. Воскресіння. Вихідний день.

Даний план тренувань дозволяє за тиждень 3 рази опрацювати прес, 1 раз великі м'язові групи і виконати 4 повноцінних аеробних заняття.

Після 6-8 тижнів занять за даною програмою, коли рівень спортивної підготовки підвищиться, можна використовувати кругові тренування. Їх суть полягає в тому, що силові і кардиоупражнения виконуються послідовно в одному підході один за одним без відпочинку.

дієта

Щоб швидко прибрати жир в нижній частині живота, під час виконання вправ слід дотримуватися певного раціону харчування. Дієта повинна з одного боку створювати дефіцит калорій, з іншого - підвищувати швидкість обміну речовин. Цим вимогою найкраще відповідає білкова дієта. Головним її перевагою є те, що її можна дотримуватися необмежену кількість часу без будь-якої шкоди для здоров'я.

Суть білкової дієти полягає в наступному:

• У меню повинні бути відсутніми продукти харчування, що містять бистроусвояемие вуглеводи. Це, перш за все, булочки, цукерки, шоколад, печиво, чіпси, соки і т. Д.
• Приймати їжу слід якомога частіше. В ідеалі, протягом доби потрібно їсти 7-8 разів маленькими порціями, не запиваючи їжу водою.
• Раціон переважно повинен складатися з кисломолочних продуктів, яєць, морепродуктів, бобових, горіхів, курки, нежирної телятини, сирих овочів і фруктів.
• Вода повинна вживатися рівномірно протягом дня по 200 мл кожні 1,5-2 години між основними прийомами їжі.
• Сіль забирається з меню по максимуму.

Приблизно раз на місяць для прискорення схуднення можна на 5-7 днів перемикатися на кефірну дієту. Кисломолочний продукт вживається в кількості 2 л в день (по склянці кожні 2-3 години). Інша їжа виключається.

Термін, за який можливо прибрати низ живота, залежить від того, в якому ступені ожиріння знаходиться людина. У більшості випадків при правильному і неухильному дотриманні режиму тренувань і дієти досягти істотного результату можна за 1 місяць.

І трохи про секрети ...

Історія однієї з наших читачок Аліни Р .:

Особливо пригнічує мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїста разом, а саме 92кг при зрості в 165. Думала живіт зійде після пологів, але немає, навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фонуі ожирінням? Але ж ніщо так не спотворює або молодить людину, як його фігура. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчат називають "ЖІНКА", і що "таких розмірів не шили". Далі в 29 років розлучення з чоловіком і депресія ...

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася - не менш 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтинг, міостимуляція? Трохи доступніше - курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до нестями.

І коли на все це час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я вибрала інший спосіб ...

Час на читання: 21 хвилина

Питання є одним з найактуальніших серед тих, хто замислюється про свою фізичну форму. Ця проблемна зона турбує як чоловіків, так і жінок, причому це не завжди пов'язано із зайвою вагою.

У статті розглянуті основні правила, як прибрати живіт і які способи вважаються найбільш ефективними в боротьбі з животом. А також пропонується готовий комплекс вправ для живота,який допоможе прибрати жировий прошарок і зміцнити м'язи преса.

Як прибрати живіт: основні правила

Незважаючи на те, що Інтернет рясніє різноманітними порадами, як швидко прибрати жир на животі, позбавлення від будь-яких проблемних зон на тілі зводиться по суті до двох основних вимог:

1. Зниження загального відсотка жиру в організмі
2. Зміцнення відповідних м'язів

Для того щоб знизити загальний відсоток жиру в організмі, вам потрібно харчуватися з дефіцитом калорій (Споживати калорій менше, ніж організм здатний витратити), Щоб почався процес розпаду жирових тканин. Ви можете створити дефіцит калорій правильним харчуванням, підвищеним фізичним навантаженням, високої денної активністю або всіма способами одночасно. Без зменшення жиру в організмі ви не позбудетеся від живота.

Другий фактор, який допоможе вам прибрати живіт - це виконання вправ для зміцнення м'язового корсетуабо інакше кажучи м'язів кора (М'язи живота і спини). Вправи для кора не допоможуть вам спалити жировий прошарок, але вони допоможуть тонізувати м'язи, поліпшити поставу, підтягнути прес, що в кінцевому рахунку перетворить ваш живіт. Але це працює тільки в поєднанні із загальним зниженням відсотка жиру в організмі.

Як змусити тіло спалювати жир саме на животі?

Не можна змусити тіло спалювати жир саме на животі. Помилково думати, що хитаючи прес, ви забираєте живіт. Ні! За допомогою вправ на прес ви зміцнюєте м'язи живота, а жировий прошарок зменшується у всьому тілі при дефіциті калорій: на обличчі, на руках, на животі, на ногах. Незалежно від того, які вправи ви робите (або не робите) тіло худне цілком (Якщо є дефіцит калорій!), А тренуваннями ви тільки опрацьовує м'язи. Змусити організм позбавлятися від жиру саме в області живота не можна, локального жироспалювання не існує.

При цьому ви можете інтенсивно тренувати м'язовий корсет, а худнути швидше будуть руки і ноги. Ви будете намагатися прибрати живіт, а обсяги будуть йти з усіх ділянок тіла, окрім безпосередньо живота. Це нормально і природно! Зазвичай проблемна зона худне в останню чергу. Як швидко ви зможете прибрати живіт, багато в чому залежить від вашого типу фігури, особливостей фізіології і способу життя. У деяких чоловіків і жінок навіть з низьким відсотком жиру в організмі залишається невеликий жирок внизу живота.

Що робити, якщо не виходить прибрати живіт?

Що робити, якщо ви схудли, ваше тіло змінилося, а живіт так і не йде? Або що робити, якщо ви вже і так в відмінній формі, Але невеликий животик все ще залишився? Бувають часті випадки, коли не вдається прибрати живіт навіть при низькому відсотку жиру в організмі. Руки, стегна, сідниці знаходяться в ідеальному стані, але невеликий живіт йти не хоче. В цьому випадку ви можете продовжувати худнути і в підсумку домогтися плоского живота, але не факт, що це поліпшить загальну якість тіла. Разом з жиром ви будете втрачати і м'язову масу у всьому тілі, що в підсумку призведе до зайвої худорби, а не красивої фігури.

Завжди дивіться на загальну композицію тіла, коли коригуєте харчування і тренування. Зазвичай проблемну зону (А у кожного вона своя)дуже непросто довести до досконалості. На це потрібен час. Так, регулярні тренування і правильне харчування будуть покращувати ваше тіло, але краще - це не завжди ідеально.Не варто зациклюватися на невеликому животі і надмірно катувати себе дієтами, якщо ви і так в хорошій формі. Продовжуйте тренуватися і харчуватися с, працюйте і далі над поліпшенням фігури. Поступово, крок за кроком ви приведете себе в прекрасну форму.

Перше коло: кардіо-вправи

: 20-25 разів

: 20-25 разів (на кожну сторону)

Можете повторити це коло з кардіо-вправами двічі.

Друге коло: вправи для зміцнення кора

: 20-25 разів

: 30-60 секунд

: 10-15 разів (на кожну сторону)

: 10-15 разів (на кожну сторону)

: 15-20 разів (на кожну сторону)

: 10-15 разів (на кожну сторону)

Третє коло: кардіо-вправи

1. Розведення рук в полуприседе: 30-35 разів

: 8-15 раз

Один з найбільш важливих аспектів будь-якого схуднення - збалансоване харчування. Щоб швидко прибрати низ живота в домашніх умовах, необхідно виконувати наступні поради дієтологів:

Повністю замініть міцний чай і каву трав'яними відварами і настоями, в які бажано додати трохи імбиру або кориці, що сприяють спалюванню жиру;

Відмовтеся від газованих напоїв і алкоголю - ці продукти є одними з головних причин появи живота;

Їжу краще вживати часто, але невеликими порціями, щоб організм встигав перетравлювати її;

Пийте достатню кількість води - бажано не менше 2-х літрів на добу. Кава, чай і молоко не можуть стати замінниками звичайної води.

Фізична активність - плоский живіт

Головне вправу, яке допоможе позбутися від об'ємного низу живота - робота над пресом. Але робити це потрібно правильно, щоб не погіршити ситуацію. Неправильне положення під час вправ може привести до того, що замість позбавлення від живота ви накачаєте м'язи в тій частині, яка і без того надмірно об'ємна.

Перед початком вправ обов'язково розігрівати м'язи живота. Для цього розтирайте проблемну ділянку теплим рушником, змоченим в гарячій водіз додаванням ефірної олії грейпфрута або розмарину. Коли шкіра живота почервоніє, можна зробити легкий поплескуючий масаж і після приступити до занять.

Ще один спосіб прибрати низ живота швидко і ефективно - вправи в положенні стоячи. Корпус при цьому не нахиляється, а піднята нога промальовує в повітрі кругові рухи. Ноги потрібно відводити в бік від корпусу, не піднімаючи стопу вище рівня коліна іншої ноги - в цьому випадку прокачується саме нижня частина живота. Якщо робити вправи по 40 хвилин в день і дотримуватися рекомендацій щодо дієти, то прибрати низ живота в домашніх умовах вийде буквально за 5-6 тижнів. Для підтримки досягнутого результатудосить робити вправи в профілактичних ціляхпо 15-20 хвилин 3-4 рази на тиждень.