Sisti do dnia dla bagatyokh є ciężka praca, nawet jak widać po takich kochankach i pikantne produkty? Łatwo jest wyglądać, schudnąć, ale nie trzeba otaczać się ukochanymi namiętnościami. Taka dieta nazywana jest „pikantną”.

Її deviz: „Jest pyszny i cienki”. Aby osiągnąć efekt bazhany, trzeba pozbawić się kilku niezręcznych zasad.

Powinieneś wiedzieć:

Cechy

Możesz mieć wszystko, co kochasz, ale w kolejności śpiewania.

Rzadko myślimy o tych produktach, które są takie same i jak ten proces wiąże się z organizmami i wazonami wiosennymi.

• Konieczne jest spełnienie reżimu odbioru, aby nie przytłoczyć gnojowicy i nie zmusić organizmu "głodować".
• Nie żyj w tłuszczu i węglowodanach przez noc i dodaj przewód pokarmowy shlunkovo z nadziemskiej navantazhennya.
• Dieta to nie vidmov, a od ukochanej trzeba ją kontrolować, jeśli nie trzeba zmieniać rozmiaru portu.
• Forma tłustego mięsa, szczególnie tłustego, jest piękniejsza do spożycia. Zastąp nową pidijde riba, zemścij się na mniejszej ilości tłuszczu. Kovbasa należy zastąpić filetem z kurczaka, a twardego reproduktora - reproduktorem o niskiej zawartości tłuszczu. Jest to sposób na zmniejszenie rozmiaru ciała, jeśli chodzi o stres, na przykład o myślenie o nim.
• Widgety o pozytywach, jak zrzucić bazhanowe cylogramy, konieczne jest ścisłe przestrzeganie zasad takiego przerzedzania.
• dopraw sałatkę wysokie oliwki, Vicoristovuyte blaty zastępują smaczny majonez i kwaśną śmietanę.
• Jedz świeże owoce w wystarczającej ilości, aby przywrócić organizmowi witaminy i witalność.

Chim to bardziej kolorowe owoce, tim jest piękniejszy. Allergik varto konsultuje się z fakhivtsy, ponieważ owoce powinny żyć w vypadku. Miłośnicy soków owocowych będą mieli okazję rozcieńczyć je wodą.

Bіlkovі i zioła zawierające węglowodany są dodawane do implantacji tylko w pierwszej połowie dnia, jeśli witrat jest bardziej energetyczny, mniej od innych.

• Perevaga występuje w odmianach gotowanych i duszonych, aby posmarować je tłuszczem i cholesterolem.
• Produkty Mamagayte z tłuszczem malim (jak w produktach mlecznych, a także w mięsie).

Menu na 3 dni

W dogodnym okresie odpady magazynu wynoszą od 2 do 2,5 kg.

Potrzebujemy konkretnych produktów. Możesz nazwać to „yachną”, pod nazwą jajka - głównego produktu dla snіdankіv.

1 dzień

1. Snіdanok: 2 gotowane jajka, szklanka herbaty lub kawi (naturalny bazhano), żyj jajkiem, włóż łyżkę miodu, aby zastąpić zukru.
2. Obid: s'yzhte blisko 100 gramów stałego sir, butelka herbaty abo kawi, miód.
3. Kolacja: serwowanie zupy, czarnego pieczywa, owoców. Przed pójściem spać wypij herbatę z cytryną.

Drugi dzień

1. Snidanok: tak samo stravi, jak pierwszego dnia.
2. Obid: sir o niskiej zawartości tłuszczu (200-300 g), filiżanka herbaty z cytryną abo kava, miód zamiast zukru.
3. Kolacja: podawana riba abo ptah (150-160 g), sałatka jarzynowa w be-yak_y k_lkost_, herbata z cytryną.

Dzień 3

1. Snidanok: jajka na twardo, herbata abo kava, miód, 1 owoc (z wyjątkiem bananów).
2. Obd: sir (50 g), kawałek czarnego chleba, sałatka jarzynowa (bez kartoplі).
3. Kolacja: owoce, banany na vinyat, w be-yaky kіlkostі, 1 gotowane jajko, herbata z cytryną i miodem.

Menu na 5 dni

Trzeba schudnąć do 4 kg, ale trzeba zmieścić się w pięciodniowym kursie. Kurs nie bardzo podąża za trójdennym kursem.

W ciągu dnia jest wymagany 5 razy w małych porcjach, przerwy między posiłkami są winne przechowywania nie dłużej niż 2,5-3 lata.

Ostatni raz wymagany jest 3 lata przed pójściem spać. Ważnym składnikiem jest woda, przed przyjęciem należy ją pić w szklance bezczynnej wody przez sześć miesięcy. Podobnie nie ma w tym żadnej części – wszczepianie soków owocowych, kawi i herbaty.

Sprawdź opisy stravi.

snidanok

• Mała ilość twardego sir i czarnego chleba, kava;
• Omlet, Kava;
• Sałatka owocowa (bez bananów i winogron), jogurt w dressingu, filiżanka zielonej herbaty z miodem.

lunch

• Sok owocowy i jogurt w małych ilościach (100 ml).

obid

• Gulasz warzywny w wodzie z dressingiem z oliwy z oliwek i niskotłuszczowej śmietany;
• Filet wędzony z grillowanymi warzywami;
• Ovocheva narizka w shmatochka home shinky.

Południe

• Sir feta abo tofu z kava lub vidvar z trawy;
• sir o niskiej zawartości tłuszczu (200 g), Zielona herbata z miodem;
• Varena jest upieczona pierś z kurczaka(150g)

kolacja

• Warzywa (gotowane na parze, gotowane na parze);
  Gulasz z królika, riba na grillu lub stek z krowy;
• 50 g ugotowanego ryżu (utwardzonego w suchym viglyadzie), dodać owoce nekrochmalne (zielone jabłka, wiśnie, wiśnie, półmiętówki, czarne porzeczki).

Stawka za dzień

Miłośnikom pikantnego skudnennya pіdіde menu na dzień. Traditsionnyy pidkhid pojawił się w skutecznych dzieciach samych vyklyucha implantacji takich szczepów jaka „Oliv'є”, sałatki „Krab”, oseledets pod futrem. Wszystkie smród są wysokokaloryczne. Ale w jakikolwiek sposób możesz je zobaczyć. Cechą szczególną tego rodzaju działalności jest podział na 7 części wyznaczonej liczby lat.

1. poniedziałek: "Oliv'є" (blisko 1 kg).
2. wwtorok: 7 klopsików, sałatka ze świeżych warzyw z popielicą lub oliwkami.
3. środkowy: Oseledy pod futrem (około 1 kg).
4. cztery: Blisko 450-500 gramów gotowej kaszy greckiej z cibulei i marchewką.
5. piątek: "Krab" (blisko 1 kg).
6. sobota: Blisko 2 litry ukochanego pierwszego sosu, 2-3 kawałki czarnego hlib.
7. nadіlya: Asortyment owoców (z wyjątkiem bananów i winogron).

Opcja dla lasunów

Zwłaszcza w środowisku dzieci є dołączono go do implantacji słodu i spożycia do 8 kg płacy. Trywialność kursu to 14 dni.

1. Pierwsza generacja ratacji magazynów żywności dla mieszkańców lodu. Przesunąłem również vipivati ​​​​na 2 litry wody.
2. Kolejny dzień jest na uvazі kushtuvannya povnotsіnnikh snіdankіv (owsianka, pierogi, tosty itp.), A w dzień i wieczorem - lodziarki.

Przy takim programie rozwoju kariery nie zapomnij o kołdrach za pustymi ustami. Mamy takie chude przeciwwskazania, że ​​mamy problem z obrzękiem, zapaleniem żołądka i dolegliwościami przewodu pokarmowego.

Północny dzień

Ten rodzaj pikantnego przerzedzania jest dobry na okres chotiridenny i poślizg 3 kg wag.

Dzień 1

• snidanok: 200 g połówki rubinu, jabłka i banany (po 100 g). Wlej miód i jogurt.
• lunch: Weź pół chleba w małych ilościach i odtłuszczone mleko (po 100 g), 3 łyżki. woda mineralna bez gazu, 1 łyżeczka. miód.
• obid: Rubana ze szparagów (300 g), z indichki, północy i świeżego ogiroku (po 150 g), na sos, sok z cytryny i oliwę z oliwek.
• kolacja Gotowane ziemniaki (300 g), północ (100 g), sir (50 g), jogurt naturalny (50 g), zielenina (30 g), mix z sokiem z cytryny.

dzień 2

• snidanok: Sirna masa o północy (200 g), rożen pełnoziarnistego chleba.
• lunch: Jagody Midnight, zmieszane w blenderze (150 g), świeży sok ananasowy (50 ml) i niskotłuszczowy jogurt (50 g).
• obid: Mlyntsi o północy.
• kolacja: Liście sałaty (200 g), pół mielonej (100 g), pół pomidora i papryczki lukrecji. Do dressingu przygotuj sos z soku z cytryny, chudego sir (po 2 łyżki) i niskotłuszczowego jogurtu (30 ml).

dzień 3

• snidanok: Zmiel 75 g półchleba na jednostronną owsiankę, dodaj 1 łyżkę. świeży sok jabłkowy, 50 ml syrovatu, 2 łyżki. wszystkie tworzywa sztuczne 100 g beztłuszczowego sir.
• lunch: Kefir z jagodami (150 g) wypić mikserem, dodać łyżeczkę miodu.
• obid Pół jagody Narizan (150 g), posiekana miazga dyni (250 g), golonka (30 g), mięta.
• kolacja: duszone warzywa i sosem o północy.

dzień 4

• snidanok: Polunitsa (100 g), twardy sir (50 g), posypka shmatochkiv hlib.
• lunch: Sałatka owocowa z półorzechami (120 g), piv-pomarańcza, piv-jabłko, 1 łyżeczka. miód, pіvsklyanki sirovatki.
• obid: Pieczony filet z żeberka (100 g), liście sałaty i półsezon polany hirchitseya.
• kolacja: Polunitsya, marchew, seler, papryka lukrecja w niewielkiej ilości (100 g), doprawiona sosem 50 g odtłuszczonego sir i kwaśną śmietaną.

efektywny

Kurs myśliwski 7 dni. Maksymalny wsad do 10 kg.

1. poniedziałek: Trzeba wypić trochę więcej ridini: woda, bulion, herbata, kompoty, soki, beztłuszczowe produkty mleczne (kefir, mleko, syrovatka). Szkiełko jest postrzegane jako ciasto i sól.
2. wwtorok: Dzień wszczepienia warzyw w be-yaky yakosti, bajki krim.
3. środkowy: Powtarzanie poniedziałkowego wyścigu.
4. cztery: Dzień zagnieżdżenia owoców w owocach niesplecionych (z wyjątkiem winogron i bananów).
5. piątek: Przez cały dzień należy żyć jedzeniem: kurczakiem, rybą, królikiem, indichką, gotowanymi jajkami, jogurtem i kefirem.
6. sobota: Dzień jedzenia, jak i w poniedziałek.

not_lya - dzień wychodzę z domu vimag, szczególnie szanuję:

• 9.00 - 2 gotowane jajka.
• 11.00 - wymagane jest 1 jabłko.
• 13.00 - ganek zupa dietetyczna na lekkim bulionie mięsnym.
• 16.00 - 1 pomarańcza.
• 19.00 - nadzienia z olejkiem różanym.

Z wysokim poziomem cholesterolu

Dla osób z wysokim poziomem cholesterolu specjalne zasady:

• Pij 2 litry wody na doba, pij zieloną herbatę, napary ziołowe;
• Daj zacieru gotowanego, gotowanego na parze, gotowanego na parze, o niskiej zawartości szlamu;
• Jedz dużo owoców i warzyw, a także zbóż. Informacje o tym, jak pozbyć się w magazynach komórek krwi, aby dostarczyć organizmowi cholesterol.
• Jedz mięso ribu i żółć.

• Żyj na tłustych produktach mlecznych.
• Wino Chervone, tsibulya, chasnik, owoce cytrusowe piją wino z Sudina.
• Sneedanok jest winny złożenia owsianki.
• Zajmij się pracą na korytarzu.
• Wypij 1 łyżeczkę. oliwa z oliwek.
• Posadź suszone owoce i góry.

Dzienne menu na dzień:

1. Przekąski: porcja ugotowanego ryżu, omlet lub yachnia, sałatka ze świeżej kapusty, dressingi z oliwy z oliwek, dressingi z soku pomarańczowego.
2. Obid: zupa z żeberkami, przygotowany kurczak, sałatka ze świeżych warzyw i zieleni.
3. Południe: Zapikan z reproduktorem i kretami.
4. Kolacja: 250 mg niskotłuszczowego kefiru, ryazhanki i jogurtu.

Opcja Olga Medin

Odżywianie fizyczne i głód nie spodziewają się, że będą skuteczne podczas próby obniżenia vagu, ponieważ jest to wielki stres dla organizmu, ponieważ szybko gromadzi życie w złogach tłuszczu.

Główna meta takiej metody przerzedzania pola polega na tym, że organizm odciął maksymalną ilość kałków od minimum kalorii.

Przed uchem dziecka należy wygenerować niezbędną ilość kcal dla formuły dla indywidualnej skóry: 655 + 9,6 * waga (w kg) + 1,8 * wzrost (w cm) - 4,7 * waga (w skałach).

Wynik należy pomnożyć przez wskaźnik aktywności:

• 1.2 - trochę niegrzeczny sposób życia;
• 1,38 - słaby trening do 3 razy dziennie;
• 1,56 - intensywna praca na hali do 5 razy dziennie;
• 1,73 - ważne opcje fizyczne;
• 1,95 - intensywny trening fizyczny 2 razy dziennie.

Postać jest twoja dobre standardy kalorie. Jak tylko 20% tej liczby spadnie, spadnie, podczas gdy 20% wzrośnie. Procent spożycia alkoholu i tłuszczu wynosi 30% podanej liczby, a stosunek kalorii sprowadza się do węglowodanów. Po zliczeniu wymaganej liczby kalorii możesz mieć dla siebie przybliżony wskaźnik zbiorów. Tak samo poszedłem do życia olejem przed jazdą, popijając go dużą ilością wody. Polecane Gotuwati Stravi na 2 dni na raz. Menu podstawowe pokazano poniżej.

poniedziałek i wtorek

• snidanki: Przygotuj placek z sir i wiśni.
• zraniony: Makaron faszerowany żywym mięsem lub makaron granatowy.
• kolacja: Varto to duszony filet z kurczaka z gulaszem z cukinii.

Sereda, że ​​cztery

• snidanki: Owsianka mleczna z dodatkiem pszenicy i gruszki.
• zraniony: Naleśniki Zamіsiti z mięsem mielonym, tartym cartopleyem, posiekaną zieleniną i tłuszczem їх.
• kolacja: Ser warzywny z żeberkami morskimi, zapiekany na listowiu.

piątki i soboty

• snidanki: Pudding Z'yzhte sir.
• zraniony: Przygotuj makaron i dopraw її її sosem vershok.
• kolacja: Pieczony filet z kurczaka w sosie wershok z tsibulei, klepsydrą i zwiędłymi pomidorami.

niedziela

• snidanok: Porozmawiaj o mnie z sir suluguni.
• obid: Rozpieszczaj się kiepską kuchnią. Wspaniale jest grać role z ochirkami, pomidorami i owoce morza... Możesz żyć i jeść warzywa.
• kolacja: Sałatka z rzodkwi, pieczarkami posmarowanymi olejem i cukinią. Możesz doprawić oliwą z oliwek lub sosem wershok.

Możesz z łatwością cieszyć się z obu stron, jedząc owoce i warzywa z satysfakcją. Taki start od redukcji kalorii to pozytywny wpływ na skórę, zmianę płytki i włosów. Wzbogać komórki organizmu w naturalne antyoksydanty, zmień ilość żużli i toksyn nagromadzonych w procesie niewłaściwego odżywiania, stresu i ekologii.

Uwaga poliag, ponieważ może to być reakcja alergiczna.

Przy trzymaniu przez cały czas możesz owinąć się wokół sadzenia bananów i winogron, smród jest wysokokaloryczny, możesz naprawdę zaufać efektowi.

Plus i minus

perevagi

1. Bez głodu i stresu;
2. Bagaż opcji dla dzieci, które można wykonać według specjalnych podobizny;
3. Duchy są złe;
4. Można się zagubić w zmieniającym się reżimie dnia i rytmie życia.

niedociągnięcia

1. Chi nie jest zajęta vratta wagi;
2. Indywidualna nietolerancja wszelkich odpadów magazynowych;
3. Przygotowując sałatki w cyklu siedmiodniowym w godzinę, jeśli nie masz szczęścia, możesz dostarczyć pluskwa.

Więc głupi 0