Bolje smršati. Pokrokovy plan za pravilno mršavljenje na klipu

Pozdrav, novi čitatelji! Vas vítaê Lusíne — autor bloga web stranica Odmah ćemo analizirati takvu temu, koja je relevantna u našoj praksi: "Kako brzo smršaviti?".

Podijelit ću s vama tajne načine mršavljenja, u koje sam i sama ušla više puta. Međutim, budite sigurni da spuštanje vaga može uzeti i najvidljiviji okret nabora sala.

Iz statistike znate:

• Kako brzo i učinkovito izgubiti težinu, zaboravljajući na zayva vagu;
• Kako imate pravo na učinkovito snižavanje vaga?
• Bolja dijeta za mršavljenje + preporuke i savjeti dijetetičara;
• Najučinkovitija metoda mršavljenja za tjedan dana.

Više ovih metoda i tajnih trikova koji će vam omogućiti da smršavite na jedan dan, kako biste to mogli učiniti učinkovito! Uživajte u sebi i zapamtite da će vam garna zvníshníst dati više prilika da upoznate svoju kohannu i zablistate u svom životu!

Pa, prijeđimo na članak. =)

1. Mriya chi stvarnost - chi može brzo izgubiti težinu za tyzhden bez dijeta ovisnosti

Tsey gimnastički kompleks dijele profesionalci i univerzalan je. Jogu možete vježbati od danas, tako da očito nemate ozbiljnih problema s krvožilnim sustavom i arterijskim tlakom.

Najvažniji faktor produktivnosti koji treba uzeti samodisciplina . Imajte pravo pratiti redovito (najmanje 5 puta dnevno) s pozitivnim emocionalnim stavom. Trivalitet za uzimanje - blizu 40 hvilina (za manje od sat vremena, ljuskanje lipida neće početi).

Ne shvaćajte zauzetost kao težak posao, tada će pozitivni rezultat postati bogatiji.

Odaberite minimalni set pribora za sigurnost i učinkovitost. Trebaš:

• zgodan, ali ne pretjerano mekan kilimok na naslovnici;
• izbor bučica;
• gimnastički obruč;
• zgodan oblik od prirodne tkanine;
• udobnije.

Bilo da se radi o kompleksu fizičke kulture, morate se zagrijati, čak i ako nećete umanjiti rizik od ozljeda, istezanja i podizanja m’yazi. Možete krenuti od velikog ili hodati po misiji s podignutim koljenima, zatim su vikonti dobili kaput, nakon čega su podigli ruke u duboko usađenim udovima.

Otzhe, 6 učinkovitih prava za mršavljenje na shvidki:

Predsjedništvo. Osvojite 20 puta u jednom pidhidu. Stavite ruke na pojas, raširite noge. Sjednite, radite udišući. Stanite ispravljenih leđa, pazite. Povećajte broj ulaza korak po korak. Nakon 2-3 dana možete početi sjediti s bučicama. Sjedenje je učinkovit način za mršavljenje u poplunima.

Vipadi na jednoj noti za žilavost stegon. Ograbite heklanje s lijeve noge, dok spustite koljeno desne noge na preklop. Podrežite ruke na struku. Promijenite noge. U fazi klipa osvojite 15 kapi kože noge za 1 korak.

Desno za prekrasan oblik grudi. Pobijedite s bučicama. Lezite leđima na gimnastički kilimok. Raširite ruke ubojice, pozovite ih ispred prsa da vidite. Rezultat 12 ruhív za jedan pídkhíd.

Pravo za korekciju struka i eliminaciju sala na trbuhu. Lezite na leđa. Stavite ruke iza glave i držite se za stabilan, nenasilan predmet (rub sofe, švedski zid). Da biste vidjeli, podignite noge iznad glave. Rob udahnite, okrenite stopala u položaj klipa.

Pravo na tisak. Lezite na kilimok, privucite noge k sebi, savijajući se u koljenima, odmah se približite trbuhu boardera.

Zavrnite obruč na struku s rastezanjem od 10 pera. Ispravno je opljačkati struk špagom, sagorijevati masnoće u blizini trbuha, eliminirati celulit na sjedalima i poplunima te ubrzati proces razmjene.

To je osnovni kompleks koji se može mijenjati, proširivati, nadopunjavati na drugačiji način do posebne sličnosti. Znam za vas, ja sam koristuyusya već s danim kompleksom prava i, ludo, vidim očiti rezultat, koji vam želim! =)

3. Kako brzo smršaviti – načini učinkovitog mršavljenja u kratkim rokovima

Sljedeće su najučinkovitije i najsigurnije metode mršavljenja, tako da možete vježbati u kompleksu. Kako biste poboljšali tjelesnu kondiciju salonskim zahvatima, racionalnom prehranom, zdravim zubima, konačan i stabilan rezultat možete postići za 7-14 dana.

Metoda 1. Tjelesno napredovanje

Bez tjelesne aktivnosti, bez obzira na to hoće li dijete biti dovoljno učinkovite ili ne. Potrebno je redovito vježbati, svrhovito je i aktivno. Najbolji način za mršavljenje tijekom dana je kardio trening: trčanje, plivanje, vožnja bicikla.

Za čudo, čak i kod kuće postoji sobni bicikl, steper ili velika staza. Dodajte na posao sljedećih manje od 30-40 sati dnevno. Tjelesni nagoni omogućuju vam da izgubite težinu bez dijete, racionalne prehrane kako biste ubrzali korekciju vagi.

Metoda 2. Shvidki dijeta

Yak Shvidko smršaviti za 10 kg? Ísnuyut spetsílní svydkí íêti, scho scho pomoći izbaciti zayva masu doslovno u 6 dana. Praktički svim dijetama dopušten je ukupan unos ugljikohidrata i masti te smanjenje porcija.

Dvije najpopularnije švedske dijete:

1. Rano je popraviti 3 boce vode, razrijeđene s 1 žlicom meda i 5 kapi limunovog soka. Nakon 15 min. možete piti čaj. Za ručak jedite meso (indička, pijetao) s povrćem. Glavna vaga proizvoda je ne više od 400-500 g. Navečer se pije svježi napitak od bijelog kupusa. Kasnije je dopušteno uzeti bocu kefira s niskim udjelom masti. Ovom dijetom izgubit ćete 4 kg u 3 dana.
2. Dijeta 5 dana. Vranci - boca min. pogon (bez plina). Za grickalice - kakao s medom. Za ručak - 200 g ribi (ili piletine) s povrćem (300 g). Poslijepodne - sik od limuna s medom (može se uzgajati s vodom). Večera - juha od povrća.

Dugo vremena na strogim dijetama ne protrimaeshsya, ali ako je potrebno razriješiti svoj glas (na primjer, prije odlaska u odmaralište ili odlaska na plažu), onda ne znate najkraći put.

Metoda 3. Zdravo

Racionalna prehrana pomaže u održavanju stalne stabilne energije i kontroli metaboličkih procesa. Zdravi pídhíd í̈zhí podbachaê deyakí obmezhennya, ali bez njih je nemoguće postići stabilne i izražene rezultate.

Osnovna pravila racionalne prehrane:

Vídmovtesya víd sladić. Shvidki u ugljikohidratima - zayva energije, jer se tijelo većine ljudi pretvara u rezerve masti. Za klip uzmite tikvice s kuhinjskog stola, jedite tikvice s dijete, pecite, zdobu, čokoladu i druge proizvode s povećanjem glikemijskog indeksa.

Skratite količinu proizvoda, tako da jednostavno možete jesti ugljikohidrate(kruh, makaroni, rafinirana riža). Možete ih zamijeniti virobima od bora cjelovitog zrna, žitaricama od smeđih žitarica.

Uključuju se i "Razumne kalorije".. Prije njih se mogu vidjeti sokovi iz supermarketa, gazirana pića, čaj sa zucr, kava i pivo. Pijte čistu vodu i smanjite kalorije iz smeđih salata, povrća i morskih plodova.

Radite za promotivne dane. Jednom dnevno, živite minimalno kalorija i provodite postupke za čišćenje.

Vidi više proteina u prehrani- Meso peradi, zeca, ribe, ruske vjeverice.

Najbolja opcija je slagati se s nutricionistom i sastaviti njegov jelovnik u najbližem kilka tizhnivu.

Metoda 4. SPA tretmani

Salonski postupci- iste uvrede, želeći završiti skupi način mršavljenja. Ísnuyut desetke metoda korekcije vagija, koje promoviraju kozmetolozi i voditelji medicinskih hipoteka. Možete isprobati vakuum masažu, glotis, bačve od cedrovine, masažu anticelulitnim aparatima, kavitaciju (uz pomoć ultrazvuka), miostimulaciju, balneoterapiju (cijeđenje ljekovitim vodama).

U nekim centrima ljepote, programi za promicanje mršavljenja za žene nakon nježnih načina ispravljanja vagi kod ljudi. Ísnuyut također spetsíalízovaní metode za skhudnennya pojedince, stegon. Uspjeh salonskih postupaka je minimum fizičkih učinaka i konačni rezultat.

Metoda 5. Zdrav san

Spavanje je način na koji tijelo dobiva snagu, normalizira metabolizam i rad unutarnjih organa. Što osoba ljepše visi, veća je praksa joge i raspoloženje dana. Uví sní rasschellennya mast ide shvidshe. Trenutna znanstvena istraživanja dokazuju da je kronični nedostatak sna najširi razlog za pojavu konvulzija.

Metoda 6

O borošnjanima i sladićima je već dosta rečeno. Samo prestanite jesti ove proizvode 2-4 dana (za klip), i sami ćete vidjeti rezultat.

Metoda 7

Shkídliví zvichki- ne samo ovisan o alkoholu, to pile. Prvi prolaz pasivnog puta do aktivnih zanimanja, kharchovy zvichki (vrhunska sol, marinada i gostroy í̈zhí). Vođeni opakim zvukovima, izliječiti ćete svoje tijelo i dovesti u red svoje misli i emocije.

4. Kako brzo smršaviti: TOP-7 recenzija nutricionista za oslobađanje od zagušenja

1. Živite domaćije.
2. Jedite redovito.
3. Nemojte riskirati svoju prehranu na švedskim dijetama ako želite postići stabilne rezultate.
4. Vídmovtesya víd sladić.
5. Više povrća u prehrani.
6. Bijeli kruh zamijenite žitaricama.
7. Promijenite svoje porcije.

Ako danas radite na tome da se približite svom cilju, bilo da je to fizički ispravno, da živite u dnevnoj sobi, pravilno se prehranjujete i bogato opisano u ovom članku, onda, suludo, prisilite svoje tijelo na promjenu, ali vaše će se raspoloženje promijeniti!

5. Učinkovite dijete za lako mršavljenje kod kuće

Vi sami, sjećate se, dok internet razjašnjava nepostojanje različitih dijeta, i bit će to važan trenutak, ako možete ispravno odabrati dijetu za sebe s osobitostima svog tijela.

Jesti dok se hrana ne pojede, nakon što je prehrana ispravna i ako je zdrava, živim u okruženju.

Sada, pogledajmo popis dijeta za mršavljenje:

• grčka dijeta: 1-2 tyzhní vzhivat manje grčke krupice, odjednom s kefirom. Heljdu navečer treba zaliti vrućom vodom, a ujutro, ako je heljda nabubrila, spremna je za stagniranje. Snaga koju tsukor ne varto dodaje, tako da će rezultat vaše prehrane biti učinkovit. Dozvoljena je voda za piće.

Nemojte pretjerivati, ne zaboravite nakon 1-2 dana dijete, napravit ću pauzu na mjesec dana i ponoviti opet za praznike.

• Kefirna dijeta- Jedna od sljedećih dijeta. Ne vjerujemo u sve zbog onih koji imaju vlastitu toleranciju kože na fermentirane mliječne proizvode. Prehrana kefira ima varijacije papaline. Persha - tri dana živi samo kefir bez dnevnih aditiva.
  Druga verzija kefirne prehrane je zbrajanje unošenja kefira i voća u približno istoj količini tijekom 5 dana. 3. varijanta - easygsha.
  Prehrana mršavog, dugotrajna u sadašnjosti, očito, kefir + voće, povrće i pileće meso u umjerenoj količini. Visokokalorično voće i povrće očito se uzimaju iz prehrane.

• Dijeta s jabukama. Odlučio sam se na najoptimalniji način prehrane - na dan u danu, postaviti rozvantazhuvalny dana, živi samo jabuka i možete piti vodu (možete, na primjer, vlastovuvat rozvantazhuvalny dana na klipu tizhnya i u sredini). Dakle, ako jabuke imaju bogato smeđu boju, onda je prehrana apsolutno bogata.
  Pitam vas perekonvolno, obov'yazkovo, prije početka dijeta, otiđite svom liječniku i okrenite se na zdravlje tijela za prijenos prehrane normalno.

Popis proizvoda, ako trebate jesti, ako želite brzo smršaviti:

• voda;
• voće, posebno agrumi (grejp), ananas i avokado u prioritetu;
• svježe povrće;
• kefir;
• tamna čokolada (mješavina kakaa 75%);
• žitarice;
• kaša za grickalice bez zucru;
• vidjeti različite planine;
• plodovi mora, riba;
• stravi od nemasnog mesa;
• mliječni proizvodi iz male količine kalorija;
• klice od sorti durum pšenice;
• kruh od cjelovitog zrna;
• suhi đumbir, prirodna varijacija;
• zeleni čaj;
• juha od povrća.

Za čiju je listu odgovornost majka s njom, bila djevojka, pa makar i mršava, ponekad je toliko lišena svijeta, a svijet možete isprobati i sami! =) Ozbiljnije ću smršaviti i još gore, živi zdravo.

6. Popis proizvoda, koje treba koristiti u slučaju mršavljenja

Drage djevojke, obratite pažnju na popis proizvoda, jer ih je potrebno uzeti iz prehrane za lagani oblik mršavljenja i mršavljenja.

Popis promjenjivih proizvoda:

• očito, tse brza hrana i čips, kao više kalorija za naše tijelo;
• podmazana lutalica;
• slad, Kao čokolada, tako boroshnyany slad;
• boroshnyaní zdoby, vrhnje od cjelovitih žitarica;
• lud, alkohol;
• majoneza- dakle, vino je još kaloričnije i dobra zamjena za vas može se naći u kiselom vrhnju ili u maslinovom i lijanskom ulju;
• kava- Trenutak zločina yogo shkidlivost ê oni koji, nakon što prihvate yogo, stvarno žele jesti;
• benzinske postaje, Yaki su ranije bili popularniji, a do ovog sata bagatma pobjednički. Smrad je također oštar za tijelo i stoga ih zamijenite čistom vodom. Znam da sam imao posebno 5 godina u uvođenju pića punjenih plinom;
• síl ta tsukor. Razmišljam o proizvodima Škoda tsikh 2, koji se dodaju u zhu, vyzhe chuli, pa ih gurnite u dnevnu sobu.

Mislim da ćete sada postati razumniji, kao proizvod, nemojte se bolje navikavati na prehranu, kako biste mogli učinkovito i brzo smršaviti. Zapamtite, jedite više u malim porcijama, ali uglavnom. Zato uzmite sebi bilješku s malog tanjura. U takvom stanju duha vizualno znate da je u tanjuru više novca i u takvom ćete rangu biti bogatiji.

7. Glavni problemi i preklapanje u slučaju tanke težine

Očito, povoljnije - vjerojatno biste trebali uzimati zusillu za mršavljenje. Í osnovn_ preklapanje u slučaju shudenní - tse nepodnošljive gladi, ili mlyavíst, vtom i apatíya. A razlog je plač zbog pretjerano zhorskog pristupa procesu mršavljenja. Tijelo jednostavno ne dobiva dovoljno kalorija.

Dok idete na dijetu uz tjelovježbu, potrebno je sigurno izgraditi energiju iz količine živog govora koja ulazi u tijelo.

Uzroci zlobe i apatije su veliki: jednostavno niste spremni promijeniti način života, a mršavljenje vam nije potrebno. U ovoj situaciji morate započeti psihološku studiju i ići korak po korak do prave težine.

Počnite pokazivati ​​da gubite na težini, pazite na to, čak i ako je važno. Ako vam je to lako pokazati, onda razmislite o metodi mršavljenja, aje, pjevajte-pjesmicu, shvatili ste. Trebate se koncentrirati na to i stalno razmišljati o onima zbog kojih mršavite. A onda imaš pametnu viide, smut, pa si vjerovao u sebe!

Smut na sve potrebe skladno stane i u brkove razumnih granica.

Visnovok

Drage cure, kunem se, znate sve potrebne informacije o onima koji mršave kao beba. Vykoristovyte nabutí znannya za shvidnogo mršavljenje i uključuju zí svogo nezdravog ježa ježa.

Napišite u komentarima svoje komentare, načine kako izgubiti težinu, ako su vam pomogli. Eventualno, kome i vi možete pomoći svojim veseljem!

Pripremila sam za vas video "Efektivno pravo za tanak trbuh taj stegon." Pogledat ću i pogledati sport! =)

Nisam nipošto bio posebno nov. Snažno poglađen tek nakon posljednje, četvrte strmine - dobio blizu 50 kg. Vodite računa o sebi virishila, ako je vags pokazao 120 kg. Isti problemi sa zdravljem su se ozbiljno pojavili. Da sam dugo bila na dijeti, ali nisam htjela ponovno potresti tijelo. Smršavio sam, prešao sam na pravilnu prehranu - dobro je da ima puno informacija na internetu. Htjela sam smršaviti bez dijete, znala sam to bolje, odrezala sam se u isto vrijeme sa svime, očito, izgledala sam. Axis tako, harchuyuchis urivkami koji su mučili, bacio sam Mayzhe 20 kg. Dakle, bogat je, ali ga nisam zapamtio.

Tako sam protrimalas otprilike pivroku. Tijekom ljeta od dezertera je izgubljeno više od 12 kg. U tom trenutku moja sreća nije bila između. Dao sam snagu: odlučio sam vjerovati da mogu smršavjeti bez dijete. Nastavio sam to raditi kako treba (kao što je to bilo za mene), ali ni jedan gram mi nije došao do nogu! Endokrinologinja nikome nije rekla ništa divno, rekla je da nakon nekih staza još uvijek izgledam čudesno. A onda sam se naljutio.

Moja motivacija

Vipadkovo sam poznavala na Internet stranici, cure su pričale o strijama, opadanju kose, celulitu - svemu što me je toliko mučilo. Ispričala sam svoju priču i jedna od njih, Julia, postala mi je mentorica. Ona živi u drugom mjestu, nismo znali ništa posebno, razgovarali smo preko Skypea. Vaughn me savjetovao o jelovniku i kritizirao moju "ispravnu" prehranu: vídmova víd tsukr, boroshnyanoe, tsukerok i brzu hranu. Julia je bila mentorica suvorima: nije flertovala sa mnom, slikala mi je jelovnik i naredila da ga završim. Također sam rekao: ako ne budem naslijeđen njezin drago, ostavit ću sve. Ni sama nisam dobila takav poriv: začulo se zveketanje u mojoj glavi, a više od mene, nikome se nikad nije dopalo!

Moja strategija za uspjeh: smršaviti bez dijete, pravilno jesti i baviti se sportom

Jeo sam nešto ovako: ljuti zalogaj (kaša i sendvič), pa neki smeđi zalogaj (kefir ili voće), za ručak - ribu ili meso s povrćem, za večer - sir sa suhim marelicama ili šalicu povrća. I sport: Vježbao sam kod kuće, (veliko, šišanje na terenu) i polako uključivao struju udesno. Sport buv trichí na dan za 40 quilina. Ako nisam imao snage, samo sam opljačkao poziciju daske i stajao tamo najbolje što sam mogao.

Ne prekidajući ni jedan dan, ni sekundu - ništa sam nisam dopuštao - pa sam jeo tri mjeseca. Í tse nije Bulo u tyagaru! U ovom rangu, od žestoke do trave, skinula sam 11 kg bez dijete. Í vaga je nastavio sve spuštati. Danas je rezultat manje tih: u tri godine smršavila sam sa 120 kg na 63 kg - i to bez ikakvih dijeta ovisnosti i stresa za tijelo.

1. Želite smršavjeti. Sve dok nemate veličanstveni bajan, malo je vjerojatno da ćete moći baciti bagato. Za one koji žele smršavjeti bez dijete, znajte 100 načina kako postići ono što ste planirali. A za onoga tko ne želi postoji milijun razloga i to je istina: konstitucija, široka četka, hormoni.

2. Upoznajte svoj način prehrane. Svi smo različiti, koža ima svoju sličnost. Samo metodom odabira, suđenja i pomilovanja, uzmite svoj vlastiti program prehrane: takav da nije bio u tagarima i dorimuvatisya. Tse možda nije timchas dijeta, već način života! I ne trebate se sramiti, kao što ne oduzimate brzi rezultat: vjerujte mi, vaš je posao činiti čuda. Super je što ćeš imati garniy mentora, koji će te motivirati i podržavati, majku, djevojku, sestru neke osobe.

3. Ne zaboravite na sport. Navit minimalnu fizičku spremnost - vježbe, duge šetnje švedskim tempom - da vam pomogne da se odvojite od kilograma. Neobov'yazkovo je biti zauzet bogatstvom, smut - redovitost.

Tko bolje zna za jadni “yo-yo efekt”, ako nakon kratkog vremena na silu izgube kilograme i vrate se svojim poslovima? Dijetolozi su dugo bili opsjednuti ovim fenomenom i pokazali su što se događa ako izgubite težinu remeteći normalan životni vijek važnih procesa u tijelu. Ako smo ispravno mršavi, ništa se slično neće dogoditi, a debelo će nam zauvijek biti oprošteno. Ale yak tse zrobiti?

Bolje je znati kako pravilno i učinkovito smršaviti, otići na pregled kod endokrinologa, pogotovo ako imate puno kapaka ili dugo ne možete smršavjeti. Kao i problemi u hormonskoj pozadini, svi pokušaji mogu biti neuvjerljivi. Zatim je potrebno uzeti tečaj likuvannya, a zatim baciti vag ispod oka liječnika.

Molim vas, kako da počnete ispravno mršaviti, da izgubite masnoću, možete odjednom izoštriti. Većina ih je na internetu. Recepti za stanjivanje tanke kože drugi ženski časopis koji i sami poštujete. Uz naknadu, možete se prijaviti na trening, gdje će vam pomoći da uđete u program psihološke redukcije.

Ale, u takvoj količini informacija, lako se izgubiti. Pogotovo u radostima jela. Na primjer, jedan časopis preporučuje mršavljenje na proteinskim dijetama, a drugi autoritativni pisac piše o onima koji su jako preopterećeni. Ljudi, kao da ne znaju osnove zdrave prehrane, nakon čitanja svih ovih materijala, apsolutno je nerazumno, kako ispravno smršaviti, zašto, pa se situacija s vagoima nije ponovila.

Ukratko, zvichayno, idite dijetetičaru, koji će razviti posebno idealnu prehranu za vas. A ipak ima manje konzultanata na izvrsnim mjestima.

I tko može objasniti kako je ispravno da žena smršavi, kako živjeti u glibintsima i također želi biti lijepa žica. Samo u kućnim mislima naučite raditi samostalno. A istina je da nije tako lako kao što se čini.

Shema je točna

Kako biste smršavili kod kuće, bez izlaganja tijela izgladnjivanju, ili uz tešku prehranu, potrebno je rješenju problema pristupiti na složen način. Lijepa figura je stajati na tri kita: pravilnoj prehrani, fizičkoj preokupaciji i smeđim zvukovima. Za dan, ako želite jedno od ovih skladišta, ne želite, i jednostavno ćete napustiti samu ideju mršavljenja.

Pa za klip varto zaboravite riječ "švidko", pospremite časopis koji reklamira zdravu prehranu i prakticirajte da sve bude što ugodnije za tijelo.

Dakle, ako se osjećamo loše u redu, nema boli u pužu, nema životinjske gladi, nema živčanog stresa! Divno, zar ne? Ale, istina je, moguće je. Os je najpopularnija među nutricionistima, kako organizirati prehranu i dnevni režim, pri čemu je svaka težina ispravna i ne uskraćuje mastima pravu priliku za preokret.

jelo

Većina hrane u Pochatkivtsiv-u okrivljena je za poticanje mirnijih chi ínshih dijeta. Upamtite, ne postoji način kako ispravno smršaviti na grčkom, kefiru ili još jednom (navitskom!) proizvodu!

Prehrana može biti raznolika, a dnevni jelovnik uključuje sve potrebne proizvode. Samo jedan organizam može nastaviti raditi u optimalnom režimu i ne poznaje stres, što je odlično u slučaju ekstremnog gubitka kilograma.

Osovinu takvih pravila treba razumjeti, ako je u redu da se u kućnim mislima pogoršavamo:

1. U prehrani je obavezno svježe povrće, životinjske bjelančevine, mala količina masti i dosta ugljikohidrata. Dnevne grupe živahnih govora ne mogu se isključiti iz izbornika!
2. Rano je početi s bocom čiste vode, možete dodati mali dio limuna koji se popije odmah nakon buđenja. Čisti tijelo i aktivira sustav jetkanja.
3. Snídanok z'í̈sti je potrebno najkasnije do nízh kroz prvu godinu godine nakon buđenja. Tako organizam odbija signal da se glad ne prenosi, što znači da će proces razmjene poteći od ekstremne švedskosti.
4. Frakcijska prehrana je najracionalniji i najvažniji način za one koji su lošiji. Vono prenosi 5-6 obroka dnevno u malim obrocima nakon približno jednakih razmaka od sat vremena. Tse vam omogućuju da ne osjećate stalnu glad.
5. Dozvoljena je večera poslije zadnje večeri, dok legnete spavati pizno. Prestanite uzimati što je prije moguće 2-3 godine prije spavanja. Ukratko, yakscho vino bit će bijelo - ribne soufflé ili mliječni proizvodi.
6. Uvijek pijte puno vode - ne manje od 1,5 litara dnevno, a ako aktivno vježbate, onda i više.
7. Dopustite sebi da budete slatki. Dio frosty chija voli se jednom dnevno, figura ne upada u probleme, ali podiže raspoloženje i čini dijetu ne tako zamornom.

I zapamtite da načela zdrave prehrane nisu dijeta. Jedini način da učinkovito smršavite kod kuće, ako ste potpuno mirni.

Pa, očito, u posljednjih nekoliko godina, možete doživjeti: slano, dimljeno meso, alkoholna pića, vypíchka, konditorski proizvodi, brza hrana, alkoholna i plinovita pića mogu se zaboraviti zauvijek, a češće - zauvijek.

Treba razmisliti o jelovniku za ovaj dan. Tse dopustiti zbalansuvat spívvídnoshnja blíkív, zhiriv v uglevodiv, yak maê vídsotkakh postati 30/10/60. Čak i ako postoje problemi s pripremanjem dijetalnog bilja, sam sat vremena izdavanja časopisa o zdravoj prehrani i isprobavanju novih stvari.

Tjelesna kultura

Ale scho í̈li, bez tjelesnog odgoja níyak. Redoviti trening ne dopušta tijelu da poboljša procese razmjene, obogati stanice i tkiva kiselinom, podigne prljavštinu, ojača vas i vibrira. Bez njih, nakon gubitka težine, tijelo postaje tromo, koža je opuštena, strije mogu uvenuti.

Najvjerojatnije masnoće izgaraju tijekom aerobne vježbe. Previše se trudite ne varto. Puls je kriv ali u rasponu od 60-70% maksimalno dopuštene vrijednosti, kako bi postao 220 minus tvoj vek. A os trivaliteta treninga nije manja od 20 niti, tek od ovog trenutka počinjete sagorijevati masnoće.

Umorni ste od treninga u teretani? Izađi van! Rolanje, bicikli, badminton, tenis, šetnje, šetnje i izleti - sve je zabavno i smiješno. A uz garniturno raspoloženje smrad gori još oštrije. Zamorno je hodati sam - pas će postati divan pratilac. Možeš prošetati s njom jednom dnevno i što bude. Nema više masti!

Zvichki

Smršavite tanje kako biste pomogli kovrčavim zvichki. Ale, leđa uz leđa, morate se kretati u lice shkídlivih. Oni koji su svi, koji se, bacajući vatru, oblače u obov'yazkovo - mit! Da biste kontrolirali svoju ishranu i bavili se sportom, masnoće se ne nakupljaju. I os samoosjećaja da se tabor shkíri značajno smanjuje.

Kako bi postali žica i uzdignuta, takvi kratkodlaki zvukovi mogu:

Nije manje važno naučiti kako se pravilno nositi sa stresom. Još je bogatije dati onima koji počnu "zaidat" yogu sa sladom ili "ispijaju" s alkoholom. Dobar znak je odbaciti stres tijekom treninga. Tse spalyuvannya dodatkovyh kalorija i smanjeno raspoloženje preko noći.

Model tanjura

Autorski sustav “Mršavi ispravno” izmislili su finski nutricionisti, kao način da pomognu ljudima da smršaju bez elementarnih znanja o dijetologiji, tom sustavu zdrave prehrane. Tajna terena je u tome što nije nepromišljeno puniti tanjur čak i ako je potrebno, već pažljivo slijediti principe pjevanja:

• Misli su podijelile cijeli obyag na 4 dijela.
• Dvije od njih napunite svježe kuhanim povrćem.
• Uzmite četvrti dio zajma.
• Premažite što je ostalo - za meso abo ribi.

Ne često, tri puta dnevno, obrok rezerviran za prilog, možete uzeti mali komad kruha. Istina je, s takvim modelom lako se možete učiniti mršavijim - pola tanjura salate u ljudskim očima ne izgleda previše nemarno. Ale ê načina trohi uríznomanítniti taka meni.

Na primjer, ako je sustav "Pravo mršavljenje" već dobro uložen u glavu, iz kojeg kuta je moguće prikazati cijeli dan. Zato kada jedete chotirirazovogo dvíchí za jedan dan na stolu su povrće, jedno vrijeme - meso i kaša (ili makaroni). Takva racionalna prehrana omogućuje vam da izgubite težinu kod kuće za 2-3 kilograma mjesečno bez ikakvih dijeta, što je još sramotniji rezultat.