Kako dobiti na težini ulijeva se u fizičke podatke.

Ja sam Tovst, želim se vidjeti i ne razumijem. Stvarno, nije me ni briga za život. I, zvichayno, niska priručnost, ali ništa fatalno. Tim nije manji, želim pričati o njima, da razumiju žice, zašto slučajno šutiš, pa ćeš biti žrtva svih sočnih, kao ja.

Iz nekog razloga, u mladosti, do 25. godine, bio sam najveći u razredu i trenutno "hovatsya za krpu". Za svoju visinu od 182 centimetra imao sam 60 kilograma. Možda dobijem 10 Snickersa odjednom, a cijena mi nije stajala na vazi.

Oko 25. poznavao sam virazku. Trebalo je jesti puno puta dnevno, a ja sam na vrhovima jogurta. Za pívroku vírazku vílíkuvav, ale s ciomuom dobio je 30 kilograma, a vag je počeo pokazivati ​​90. Manje pognutosti nije išlo u isto vrijeme.

Ako su nakon par godina pokazali 110, razumijem da moram smršavjeti. Naprijed buv ekstremno. Ja í̈v 2 puta dnevno (u Francuskoj i navečer) i samo salatu s tunjevinom - konzervu tunjevine i proreze ogiroka. Za 2 mjeseca smršavila sam 20 kilograma. Hajdemo se probuditi.

Za nalet rijeke opet ću dobiti brkove koje sam potrošio. Dali su više papalina pokušavajući smršaviti. Deyakí uspješan, deyakí više nema. Vaga je plivao s 90 na 115. Štoviše, nakon dijete, tu aktivnu "mršavost" sam još više dobio tijekom naleta rijeke.

Ostatak uzorka smrvljen je 2012. godine. Sivio sam na Dukanu i 4 mjeseca smršavio za 16 kg sa 110 na 94. Nakon što sam zasadio svoje zdravlje, prepisana mi je dijeta s ugljikohidratima, kojoj je količina proteina u tijelu prešla ljestvicu. Za ofenzivu sam sve okrenuo, a za ofenzivu sam dodao na 127, gdje sam znao prije mjesec dana (u sredini sam u zelenom nogometu):

Sad o onima, kao zayva vaga ulijeva se u zdravlje i to svjetlo. Na primjer, ako uredno zavežete vezice, to će vas učiniti pametnim. Tijesno mi je u foteljama ekonomske klase - jedva mogu ući na sjedalo. Pogotovo prvi red (postoje širi nasloni za ruke, pa nema sjedala ispred i u njima su stolovi). Lako je pokupiti okupljanja - na trećoj verziji morate udahnuti da biste preveli, a na četvrtoj tezh. Odjeća je nježno okupana - nije dovoljno de takí razmíri ê. Sve ostalo, kao i prije. Živim i radi života.

Ako razmišljam u sebi, onda u svojoj glavi pokrećem sliku, kao na sjajnoj fotografiji, a ako pokrećem svoje slike, onda ću sve pripisati stvaranju širokokutne optike. Rijetko se gledam u ogledalo, ne volim slikati, smatram se potpuno oštrim.

Sada opet o uzrocima. Odavno su mi rekli da idem endokrinologu. Još uvijek nisam tu, ali nakon sat vremena nedavnih problema sa srcem, dok sam ležao u bolnici, sam endokrinolog je otišao do mene na odjel, zatim zapisao smjer za analizu i tada je sve postalo jasno.

Ovdje varto robiti mali korak i objasniti što je metabolički sindrom. Ukratko, čini se da skupina remeti metaboličke procese u tijelu, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti i cirkulacijskog dijabetesa. Smrad dugo prolazi nezapaženo, a najčešće se stvara u dječjim i mladenačkim glavama. Ako ništa ne radiš, smrdi da se pokažeš isto, ako ćeš već biti praktičan, ili zovsim pizno.

Uvijek sam imao visok tsukor u krvi. Sve prošle sudbine su mi rekle: samo još malo i dijabetes. I evo me, krim tsukru, dajem svoj inzulin. Za norme víd 2,1 do 22 μIU / ml vín imam 42,7! Os je vani - uzrok mog povnoti. Aje inzulin ubrizgava sve procese govorne razmjene u tijelu. I uvijek se pitam: nemam sladić, ne dobivam kruh, nemam puno, u restoranu imam manje novca, a istovremeno postajem bogatiji za njih. Sada je sve imalo smisla.

A 3. breze sam do lijeka srcem pio. Imala sam prolaznu aritmiju. U općoj anesteziji, srce je lupalo, a zatim ponovno pokrenuto. Od 3. breze bit ću ovisan o alkoholu - od tog sata nisam napravio tepih. I postati stalker za njega, ono što jesam, a ne skilki. ne gladujem. Nakon što mi je propisao dijetu, endokrinolog će mi kasnije pokazati u dobrom postu. Više muškaraca je pisalo pisma za snižavanje razine inzulina u krvi (injekcije u životu), pa sam ga počeo uzimati. Već dva i pol mjeseca, nakon što je već skinuo 17 kilograma (sa 127 na 110). čuda. Siguran sam, uskoro ću doći na vagu 100, kao da ću postati moćniji, a onda ću navijati za novog.

Os grafa mojih poziva:

Ova fotografija je promijenjena nakon drugog mjeseca nakon početka mršavljenja:

I tsya - u dva:

Još od kukavice: ako si tovsti - cijeli sat je mrlja. Znojit ćete se cijelo vrijeme. A sad mi je hladno. Nisam prije poznavao sastav, sjedio sam kraj svjetla i režao da je prehladno u nama, a u nogometu sam sjedio u redu, obliven srećom. Odmah je sretna, jer sam se odmah počeo smrzavati od nje. Kroz stilove stijena našeg uspavanog života, mi, Nareshti, smo se sinkronizirali.

o čemu se uopće radim? Prije svega, život na Marsu već nije tako loš. Možete živjeti. Ali ako imate ê schilníst do točke, idite endokrinologu i dajte analizu. Primjerice, INVITRO predlaže složeno praćenje, jer uključuje sve najvažnije i preporučene parametre. Iza rezultata analiza pripremaju se visnovoci iz kojih je postalo jasno što raditi, a što (po potrebi) likuvati.

Štoviše, prijatelji iz INVITRO-a su me veselili mojim uspjesima i poticali me na crtanje 20 besplatnih certifikata po cijeni praćenja. Propagiram svoju zadnjicu, rozpovist djelić riječi o sebi i svojoj povijesti. Odabrat ću 20 sretnika i kontaktirati ih za dobivanje certifikata.

Ja sam ispred zakonodavnog tijela do te mjere da donosim zakone o onima kojima se može suprotstaviti svim prizorima slavlja. Neophodno je konzultirati se s fakhivtsy za prepoznavanje slavlja i obstezhennya.

p.s. Certifikati će vrijediti u MO INVITRO u Moskvi i MO, Sankt Peterburgu, Kolomni, Volgogradu, Yesentuky, Kazan, Maykop, Nalchik, Baksan, Terek, Prokholodny, P'yatigorsk, Saratov, Tver, Mineralnye Vody, Togliatti, Tomsk, Dzerzhinsk , Voronjež , Zlatoustí, Arhangelsku, Sêvêrodvínsku, Berdsku, Samarí, Novokuybishevsku, Krasnoyarsku, Kurganí, Êkaterinburzí, Chelyabínsku, Míasse, Kopeysku, Murmansku, Novosibírsku, Great Novgorodí, Čeríznísku, Čeríznísku, Petríznísku, Čeríznísku, Petrízísku, Pítíznísku Barnaulí, Engelsi, Baisk, Kolpino, Kropotkin, Armavir, Labinsk, Temryuk, Tirniauz, Georgievsk, Aksa, Azov, Taganrozi, Salsk, Semtsi Donjeck (regija Rostov), ​​Achinsk, Chapaevsk, Vidradny, Bataisk, Bori.

Victoria Goncharova dvije godine nije mogla smršavjeti na dijetama, a u dva mjeseca izgubila je 17 kg ljekovitog bilja uz pravilan obrok.

Zayva vaga za čekić Victoria Goncharova nikako nije bio problem broj jedan - u njenom zovsim ne psuvav, dajući figuru posebne ženstvenosti. "Uopće nisam čula sa svojim kljunom krive riječi shodo vaga", - Zgaduê Víka.

Što se tiče onih koji su još uvijek imali problema, djevojka se počela zbunjivati, ako je vags pokazivao 104 kg - cijeli sat je bio u redu, ali je dobivala kilograme na pijani način: spavala je cijelo vrijeme, često mijenjajući snidanok obid te večeri s plavim noćnim dogerom.

“Brzo sam shvatio da to dosad nije bilo moguće”, - zíthaê Víka. Zayva vaga oduzela joj je neozbiljnost i lakoću - i sama se činila neuhvatljivom, iako je ranije pozvana, pogledala je sve: elegantnu odjeću, manikuru, šarmantne kočijaše i moderan make-up. Hoch u kinu za karakterističnu ulogu!

Mršaviti – pati

Zamolivši me da skinem 17 kg, Vika je otišla u teretanu. Zazyattya se taj entuzijazam nije pokazao - sve je bilo gotovo, ali su prošla tri mjeseca, a on je izgubio manje od tri kilograma u daljini. “Znojio sam se kraj hodnika, ali u kuhinji se nisam bodrio, htio sam jesti malo – samo jednom dnevno. Samo što je bula bila shkidly í̈zha, a najviše za noć ".

Očito, nakon takvog rezultata, potaknuti angažiranog pojedinca na odustajanje - Vika nije bila kriva. “Prikačio sam trening i vidio sam ga. Da budem iskren, tu sam bio moralno važan - red su preuzele konce dame na čelu, a ja sam ih gurnuo - mladi nilski konj".

Dvije godine Victoria se trudila ne razmišljati o svojim kilogramima - pokušavala je živjeti na pozitivi, pokušavajući ne mamiti voljene svojim iskustvima! Tijekom jednog sata "bogatstvo" se samo umnožilo - nakon što je jednom stala na teres, djevojka je plesala tri sama.

“A onda sam se uplašio!- iz vedra neba. - Žao mi je onih što se cijelih sat vremena nisam posebno brinula za svoje zdravlje, ni za svoju dobrotu, ni za svoju budućnost..

Test broj dva

Oporavivši se od duha, Vika je odlučila okušati sreću na kremaljskoj dijeti. Koliko smo puta prihvatili rezultat – drugi mjesec je poslano šest kilograma, a onda je vaga zamrla. "Ono što nisam slomio, ali Terezi je sve pokazala 105 kg". Cure su uspjele, kakav zaokret!

Yakois mití Viktoria je saznala da postaje depresivna. Išlo je do toga da je uvijek bila vesela i pozitivna, Vika je bez snage počela noću plakati u jastuk.

Sve je moguće

Rješenje problema došlo je s interneta. Prelistavajući red prije spavanja, Viktoriya vipadkovo je brbljala objavu nepoznate nutricionistice o rezultatima mršavljenja u svojim ovisnostima. “Očito, jednom sam rekao da je to prevara!- Djevojka se smiješi. - Upravo kao tablete proponuvatyme ".

Victoria je prije praščića bila negativno postavljena - prisjetila se, kao da je bila školarka, s kolegama iz razreda razgovarala o tragičnoj smrti starijeg učenika, kao da je potajno vodila odojke da smršaju.

Ale, za Viku je bilo neugodno napisati fahívtsyu povídomlennya-spovid. Viktorija nije prihovuva, da se već nekoliko sudbina neuspješno bori od zayva vaga, ali im ništa ne pomaže. Nutricionistica Viku nije bez poštovanja uskratila informacije i sve je ispričala otvoreno - objasnila je zašto se to dogodilo, ali je šmutnji rekla da je posao obavljen. "Samo trebate uspostaviti režim prehrane, pogledati shkidlivyh proizvoda i slad, i, smut, naučiti jesti", - zadovoljan je bio fahivet. "Tako jednostavno?- Vika bula zbentezhena i zdivovana. - Ja to mogu! Što je ovdje komplicirano?

Skinuo sam 17 kg - dobio sam sjajno raspoloženje

Nakon što je platila tečaj, Victoria je počela tražiti preporuku liječnika. “Činilo se da je sve na podu samo zato što se nisam prestao čuditi – vaga je nestala, ali nisam osjećao glad”, - čini se kao djevojka.

Sada í̈ su rane počele sa žlicom lyanoí̈ olíí̈, kao da je potrebno piti u budućnosti. Dali - pet priyomív í̈zhi kozhní tri godine. U prehrani - povrće, meso, riba, mliječni proizvodi, žitarice. Ja obov'yazkovo dvije litre čiste vode! “Što je još važnije, dali su mi pravo, ali ja sam to učinio krivo”, - nasmije se Victoria. - A u isto vrijeme, ako sam bacio 17 kg, dodao sam još jedan glotis. Nisam imao vizije. I sad se veselim, kako da jedem ukusno i po kojoj cijeni mogu postići dobar rezultat? Odavno nisam osjetila takvu lakoću u tili! Imam šupak. Strašno mi je pomisliti da sam nosila 17 kg na sebi i maskirala to odjećom.”

Novi život, novo ja

“Danas sam bacio 17 kg, moja vaga je 87 kg, ali ne otičem - želim baciti još 17 kg. Zašto sam 17, čak 70 kg - još uvijek tezh chimalo? Za to će mi biti ugodno u ovoj vazi! Nema potrebe prakticirati ideale časopisa, sve je individualno. Već u isto vrijeme pozivam drugu osobu - drugačijeg izgleda, gorkog raspoloženja i samopouzdanja, s većom odjećom - da pobjednički podijeli Viktorijine promjene. - Smršavite pod snagom kože, a znam o čemu pričam. Samo 5% ljudi ne može stvarno smršavjeti zbog bolesti i genetskih osobitosti. Ostalih 95%, kao i ja ranije, jednostavno žale, ili su inspirirani čudom, ali to možemo učiniti samo sami! Svojim naletom radim na sebi i vježbam do točke. Moja meta je postati zdrava i lijepa osoba".

Omjer dana pobjede

Snidanok: Grčka kaša s mlijekom.

užina: jabuka i banana.

Obid: pisny boršč.

Podnevni: filet na pari sa začinima, salata od svježeg kupusa.

Večera: ona salata s algama.

Ovaj članak je napisao Nate Green, koji radi s dr. Johnom Berardijem, suradnikom za hranu UFC prvaku Georgesu St-Pieru. Opisala je ekstremni eksperiment na svom tijelu. Nije bilo vikoristano za doping. Iz statistike znate kako smršaviti 10 kg za dan.

Iz ovoga što sam napisao osvijestio sam se, kao vrhunski sportaši, kao Georges Saint-P'er, potroše 5-15 kg prije poziva. Kako bi potvrdio točnost metode, Nate je pregledao svoju, nakon što je konzumirao 10 kg tijekom 5 dana. Jedinstveni dio: dr. Berard i tim izmjerili su ključne fizičke pokazatelje tijekom prvog sata eksperimenta, uključujući i ostatak faze regeneracije.

Kako je rekao Berardiju: “Pobijedili smo točan protokol Georgesa St. P'era s Neithom. Ideja leži u tome da bismo provođenjem ovakvog eksperimenta s dječakom koji se nije trebao boriti nadolazećeg dana mogli izmjeriti sve fizičke parametre, koje ne bismo mogli uzeti od pravog sportaša.

Ako ste fan koji zna sve o MMA-u, vjerojatno niste znali za: oko makinacije iz tvoje svjetlosne klase.

Ako sve radite ispravno, tada možete značajno povećati svoje šanse za pobjedu. Sportaš dio po dio spušta svoju težinu prije izazova, a onda se u stvarnom hrvanju pojavljuje za 5, 10 ili 15 kg što je važnije nižeg protivnika. Tako je, nakon što ste brzo bacili 10 kg, možete oštro promijeniti tabor govora.

Nije u redu naporno raditi, imati najboljeg momka na dohvat ruke između svojih sposobnosti i, očito, ne možete sudjelovati u bitci. Ako ne slijedite strogi algoritam, postoji opasnost od poshkodzhennya unutarnjih organa.

Željeti srednje boksače i hrvače s kratkim kaputom, i tako jako jaku garnituru - svojevrsna moda već desetljeće, ali ipak nije u redu.

Iako je to u MMA-u legalno, nemojte ga pokušavati ponoviti kod kuće ili bez liječničkog nadzora. Iznad svjetskih voda može vas preplaviti. Takvo smanjenje vagija ne može stagnirati kao zdrava prehrana.

Ovaj članak NIJE o načinu trošenja novca i NIJE o zdravom načinu života. Bolje je pogledati koliko daleko sportaši i sportašice mogu ići da bi dobili prednost nad konkurentom.

Ja kako to radi.

Upoznavanje s Nateom

Javite mi: subota navečer, vi ste najbolje ocijenjeni MMA borac, koji dobro osvaja kavez, da se bori u prvenstvu na prvom mjestu.

Hrana: Je li ti stalo?

Dokaz može biti očigledan: maksimalno 77 kg, zar nije tako? A ipak ste slijedili granice ekstremnog mršavljenja, vaša stvarna težina ovdje je između 83 i 86 kg. Cijena je 6-9 kg više za kordon 77.

Ale, prije 24 godine, kako doći do ćelije, stvarno je bilo važno 77 kg. U petak navečer je bio službeni poziv, de vie i vaš protivnik je zaspao, stajao na vagu u prisustvu suda i molio se, tako da su brojke na ljestvici pokazivale 77 ili manje.

Ale, yak tílki z_yshli z terezív, velika utrka počela je postaviti automobil.

Taj se proces može vidjeti još jasnije. Većina sjajnih momaka može potrošiti blizu 2,5 kg za pjevanje umova.

A vrhunski sportaši mogu izgubiti i do 15 kg više od 5 dana prije borbe. I možeš dobiti natrag svu qiu vagu za 24 godine između mene i borbe.

Smrad je zazirati, pridobiti protivnika pred mačijom. Drugim riječima, veći dječak, koji štedi više snage, mira, živahnosti, može imati veliku sposobnost prevladavanja. Momak, koji u vrijeme bitke vrijedi 77 kg, bolji za sve, program.

Osovina zašto Anderson Silva - možda i najbolji MMA borac na svijetu - počinje borbu u kategoriji do 84 kg, ako stvarno želite osvojiti 97 kg. Za nekoliko dana prije borbe Anderson gubi 13 kg kako bi dosegao potrebnu težinu, a zatim dobiva još na težini koju je potrošio u 24 godine, koju je izgubio prije borbe.

Georges Saint-P'er - vjerojatno 2. najbolji borac na svijetu - 88 kg. Spuštamo 11 kg kako bismo došli do kategorije do 77 kg, a onda ih prije borbe navršimo 9 kg.

Drsko, zar ne?

Ale, kako smrdiš? Í kao vtrata vaga da shvidky í̈í̈ nabír vídbívaêtsya na í̈khníh pozniki?

Ekstremni eksperiment íz vagayu

Imam sreću što sam prijatelj s dr. Johnom Berardom i Martinom Runeom, dvojicom momaka koji rade s UFC sportašima.

Nedavno sam im rekao da želim biti prepoznat, kako mogu oštro baciti svoj vag. Može li sjajan dečko poput mene potrošiti 9 kg u nekoliko dana, a onda to vratiti za 24 godine?

Í yakbi tse bulo moguće, yakbi sam osjetio? Osjećam da je hir naglo odbačen - jedna od najvećih poteškoća, s kojom borci vuku svoje kar'êri. Chi mogu li se vratiti Chimu? Chi odustajem, ako znaš postati tvrd?

Smradovi su mi pomogli da izgubim 9 kg u danu, a zatim dobijem na težini za 24 godine.

Reći da sam bio nervozan prije klipa ne bih ništa rekao.

Smart Way Shvidko Throw Vaga

Fotografije "prije". Spovneniy vode i osjećam se sretno.

Ê neosobni pogrešni, užasno pogrešni načini da smanjite svoj vagus. Navit puno UFC boraca ne znaju raditi s razumom. Natomist smrdi kako bi vašem tijelu dao pravi loš, roblyach pogrešan govor: uzimajte puno diuretika, nemojte piti vodu, preskočite vodu, zamotajte se u celofan na sat vremena treninga (na dan u sauni) i ponašajte se loše put.

Zvichayno, smrad vtrachayut vaga. Ale smrde također troše energiju i snagu. Ne pomažem mu u času bitke.

Uz pomoć dr. Berardija i Runija, pokušao sam napraviti “razumni” algoritam kako ne bih oštetio svoje zdravlje ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Krenuo sam od 86 kg i nakon 5 dana potrošio 9 kg.

Osovina strategije, kako smo pobijedili, je ista, kao Georges Saint-P'er i drugi elitni MMA borci prije velikih borbi (podsjetite: znamo da je dr. Berardi Georgesov osobni favorit za jelo).

PROMIJENJENO ZDRAVLJE VODE

Shvidka vtrata vaga pov'azana s vodom i natrijem u tijelu.

Za borbu, ako želite brzo i sigurno ubrzati svoju brzinu, postoji shema za spremanje vožnje 5 dana prije poziva:

• Tjedan - 9 l
• Ponedjeljak - 4,5 l
• Drugi - 4,5 l
• srijeda - 2,25 l
• Četiri - 1,1 l
• Petak - svaki dan vožnja do poziva oko 17 sati

Poput bachita, količina vode počinje od 9 litara i mijenja se s danom kože na minimum u četvrtak i petak. Neophodan je za uvođenje tijela u način ispiranja.

Ako pijete puno vode, vaše tijelo će smanjiti količinu aldosterona, hormona koji štedi natrij i uklanja kalij.

A ako se smiri mirnoća vode u sredini i npr. dana, organizam će i dalje biti ranije u “modu pranja”, a to znači da ima dosta lepršanja, ako se želite smiriti malo.

Što mislite, ako vidite više domovine, osjećate li se bolje? Tako! Gubite svoje vrijeme.

NIKADA NEMOJTE VIŠE OD 50 GRAMA UGLJIKOHIDRATA NA DAN

Količina od jednog grama ugljikohidrata proizvodi 2,7 g vode u tijelu, važno je držati niske ugljikohidrate. Tako će se rezerve glikogena (džerelo energije) srušiti, a tijelo će ostati u "promotivnom modu".

NE JESTI VOĆE ZUKOR ABO ŠKROBA

Qi u ugljikohidratima treba ponavljati uvijek iznova u času smanjenja vaga.

Í̈ZHTE Í̈ZHU, sho osveti bogati BILKIV I ZHIRIV

Borci će možda moći jesti. Krhotine smrada su zbog jedinstvenosti ugljikohidrata, Berardov lijek za to je visokoprinosni protein - meso, jaja i vegetarijanski dzherela protein. Također, posadite bogato lisnato (špinat) i povrće s križnim cvjetovima (na primjer, brokulu i cvjetaču).

Za Georgesa St. P'era, pozovite za pripremu posebnog kuhara, neće se morati brinuti o zalutali ili slagati jelovnik za večer.

NE RADUJTE SE

Oskílki tílo ljubav natíy (koji utrimuê vodu), mijenjanje spozhivannya sol pomaže tijelu da se donese kući.

VICORIST PRIRODNI URIN

Ne zaboravite na potrebu za tim, ali možete pomoći, ako ste učinili sve što ste mogli, ali morate, kao i prije, potrošiti svoje vrijeme. Odaberite prirodni sechoginny zasíb, kao što je korijen kulbabi, i vikoristovyte yogo samo ostatak od 2 dana.

UZMI TOPLU KUPKU

Mi potíêmo s vrućom, gadno sredinom. I najjači potíêmo u vrućim i vodenim umovima. Topla voda je čista toplina, 100% sadržaja vode. Borci troše puno vode, uzimaju vruće kupke, buše kožu, kremaju vrh nosa, po 10 pramenova.

SJEDI U SAUNU

Ovo je "posljednji udarac", koji će pomoći da se spasi ostatak kilograma vode i osvoji samo ostatak dana prije poziva.

Wagga drop plan

Kao da smo vrahuyemo sve je sanirano, a mi ćemo to zapisati za sljedeći dan, ako izgleda ovako:

TJEDNI

• Bez voća, škroba, zucru
• Voda: 9 l
• Snaga: Ní

PONEDJELJAK

• Ugljikohidrati: Manje od 50 grama dnevno
• Bez voća, škroba, zucru
• Proteini i masti: Stilki, skilki po želji, 3 puta dnevno
• Voda: 4,5 l
• Snaga: Ní

utorak

• Ugljikohidrati: Manje od 50 grama dnevno
• Bez voća, škroba, zucru
• Proteini i masti: Stilki, skilki po želji, 3 puta dnevno
• Voda: 4,5 l
• Snaga: Ní

SRIJEDA

• Ugljikohidrati: Manje od 50 grama dnevno
• Bez voća, škroba, zucru
• Proteini i masti: Stilki, skilki po želji, 3 puta dnevno
• Voda: 2,25 l
• Snaga: Ní
• Sauna u drugoj polovici dana

ČETVRTAK

• Ugljikohidrati: Manje od 50 grama dnevno
• Bez voća, škroba, zucru
• Proteini i masti: Stilki, skilki po želji, 3 puta dnevno
• Voda: 1,1 l
• Snaga: Ní
• Sauna u drugoj polovici dana 30 sati, hidromasažna kada noću

PETAK (zvati u 17.00)

• Ugljikohidrati: Manje od 50 grama dnevno
• Bez voća, škroba, zucru
• Proteini i masti: Stilki, skilki po želji, 3 puta dnevno
• Voda: Nema poziva
• Snaga: Ní
• Sauna dok vam ne zatreba

Jak, gledam se

Suhi jak je četka, a apsolutno ne radij tsomu.

Sve izgleda čudesno na papiru. Ali što zapravo znaš, ako prođeš kroz to?

Jednom riječju: pakao.

Došao sam do 86 kg u tjedan dana s autom. Os kratko zm_st od toga, kao brkovi prošli.

TJEDAN - 86 KG

Svugdje nosim ples s vodom, zbog čega se osjećam glupo. Ale, ja mushu perekonatisya, scho vip'yu 9 litara vode. Zagal Osjećam se čudesno. Manje je vjerojatno da će odustati, sklopiv je. Žao mi je, neće biti važno.

PONEDJELJAK - 84,8 KG

Počinjem nudguvati za okus soli. Sav moj jež je svjež. Sada pijem 4,5 litara vode 9 litara. Prote nije tako loš.

Drugi - 82,5 KG

Izađem na biračko mjesto 13 puta u jednom danu. Postavlja se novi cjenovni rekord. I dalje pijem 4,5 litara vode.

SREDNJA - 81 KG

Sada pijem 2,25 litara vode dnevno, što znači da sam kriva za brigu o vodi, osjećam se divno zbog toga. Pio sam troš za jelo, troh za uvredu i troš za večeru. Meni, bez pauze, ne vozi.

Usta su suha. Vidim vrijeme. Pijem espresso umjesto kawi od crvene kavvarke, jer u njemu ima dosta vode.

Navečer se okupam toplom vodom. Zvuči, volim sjediti uz kupaonicu, ali sada je sve drugačije. Voda u slavini nije vruća, kao da dr. Berardi želi - "popij toplu vodu, da vatra ugasi, ali ti ne opeče ruku" - podsjećam ga na dva lonca i kotlić s vodom, ja stavite na štednjak, provjerite, dok ne prokuhaju, i ulijte u kadu.

Ležim uz vodu i žao mi je zbog odluke.

10 hvilin, dakle, ležim gola na krevetu blizu vitalne, pokušavam disati. Oči su mi se zakolutale. Cijelo moje tijelo je ogromna grudi. Želim piti vodu, ali ne mogu.

Više nije toliko zabavno.

ČETVRTAK - 79,3 KG

ja sam zombi. Zombiji za sjedenje. Uglavnom u sauni i na sofi.

U sauni se zadivim prizoru koji mi pada na kožu. Pijem skupu vodu jer mi teče niz ruke, grudi i noge i znam da neću moći napuniti zalihe ako odaberem ime. Imam manje od 1,1 litre vode za cijeli dan. Provjeravam kad završi.

PETAK - KG 77 OKO 17.00

Izgledam loše, i osjećam se isto.

Ostatak od 30 dana prije vjenčanja ću provesti u sauni, popiti više od par maternica i protezati se cijeli dan.

Kako dodati smanjenje težine na fizičke podatke

Ne usmjeravam sve unose u dnevnik i ne dijelim neke fizičke podatke.

Nitko od njih nije završio, koliko je snaga ili napetosti potrošio na dehidraciju bitke, kako poduzeti sudbinu mađioničara (inače, kao bogata sila, ta energija smrada će ponovno znati nakon skupa svih vag). Dakle, pogriješili smo što smo to promijenili.

Wiishlo, da trošenje 9 kg tijekom 5 dana ne štedi snagu, zategnutost i krhkost (iznenađenje!). Nisam morao pucati tako visoko, dizati uloške i vagu, niti biti tako brz, kao dan prije, na satu osnovnog testa.

ISPITIVANJE SNAGE: VERTIKALNI Stribok

• Vanjski podaci: 80,5 cm
• Poslijepodne: 70 cm

ISPITIVANJE VITRIALNOSTI: PREŠI 225 KILOGRAMA

• Tjedni podaci: 15 ponavljanja
• Svaki dan u tjednu: 5 ponavljanja

NAVANTAGE TESTIRANJE: MAKSIMALNO SAT NA VELIKOJ CESTI

• Tjedni podaci: 3 hviliny i 14 sec.
• Nakon dana u danu: 1 whilin i 28 sekundi veliki zí shvidkístyu 12 km / godišnje uz 3% varanja

Ne čudi što momci odmah nakon poziva pokušavaju brzo okrenuti lisice. Smrad bi pao, ne bi ubili yakbija.

Smart Way Shvidko Sakupi Vaga

Osim toga, kako UFC sportaši odbacuju svoju slavu i budu poznati, neće moći pokazati dobre rezultate (što je očito iz mojih manjih "zvjezdanih" emisija u teretani).

Os je kao smrad pljačke (a ja sam tse robiv).

ZNAČAJNO BOLJE ZDRAVLJE VODE

Prema riječima liječnika Berardija, tijelo osobe može nadoknaditi zalihe vode za najviše 1 litru vode za godinu dana. U ovom činu ne pijte više vina radi vojnika. Zatražite male boce vina da popijete 1 litru vode godinu dana.

Prote voda se neće spasiti. Blizu 25% njezina bit će uzeto iz odjeljka.

Otzhe, os je jednostavna matematika za tebe:

• 9 litara vode, koliko je potrebno za okretanje.
• 11 litara vode između petka poziva i bitaka da uzme svu vodu.
• 24 godine, za ono što je potrebno rasti. Njih 8 odvedeno je na spavanje, a 3 su sat vremena prije borbe. Tse dati više od 13 godina za registraciju.

Stoga je dobro za sportaša izaći iz vaga, doslovno uliti litru vode u sebe i nositi ples posvuda s njim, stalno popovnyuyuchi njen doti, kao da izgubi 3 godine prije borbe (nema izbora u klitzu ).

NABAVITE STILOVE UGLJIKOHIDRATA (BILKIV I FAT), ŽELITE POPUSTI

Sada je došao čas da se borci "zaposle" ugljikohidratima i vrate svu vodu u m'yazi. Tse poboljšati samopoimanje da ovníshníy vglyad (i ja tse pokušao sat moje super-hidratacije faze).

Líkar Berardi dopušta svojim borcima da jedu dobro bez posrednika nakon poziva i ne miješaju kalorije. Sportaši mogu jesti zdravu hranu koliko žele: pseće meso, krumpir, rižu i povrće (masna i nezdrava hrana nije prikladna).

U subotu (na dan bitke) doktor Berardi dopušta vojnicima da jedu zdravu hranu do te mjere da budu bogati za mali novac.

SVE POSOLI

Natrijeve krhotine pomažu tijelu da smanji vodu, vojnicima se preporučuje da dodaju sol svom ježu.

Os kao da gledam moj izgled super registracije.

Waga je postavio plan

U PETAK POISLA UPIT

U ugljikohidratima: zhte stílki, skílki želite, u jednom potezu

Proteini i masti

Prijava: Popijte 1 litru vode, pomiješajte s 1/2 žlice ugljikohidratnog ili proteinskog shakea, ne spavajte

Snaga: sol zhu

SUBOTA

• U ugljikohidratima: trebat će mi puno u čotiriju, uzmi prije poziva
• Bílok: Trebat će mi nešto novca od chotirija prije nego nazovem
• Prijava: Popijte 1 litru vode pomiješano s 1/2 žlice koktela ugljikohidrata ili proteina za godinu dana kože, ne spavajte, već prestanite 3 godine prije testa

Kako upisati težine u fizičke podatke

Nasampered: Posebno sam mrtav nakon što sam dobio 7,6 kg u 24 godine. Nije loše.

Prehrana: Koliko vam snage oduzima te energije, ako povećate potrebnu količinu vode u tijelu?

Djevojčice, dobro veče!

Nedavno sam smršavio 17 kg. Bagato tse chi ti nije dovoljan. Jak? Pravilno sam jeo i redovito pobjeđivao fizičku ispravnost.

Za početak, osnovna načela:

1. Vranci, nakon buđenja, ujutro boca vode (može s limunom, medom i cimetom). Nakon 15 minuta rada bubrega i spavanja, popijte bocu vode prije primjene zhzhija na koži tijekom 15 minuta.

2. Norma vode 2 - 2,5 litara dnevno

3. Shkídlive može dopustiti manje laži

4. Sve priloge dijetom zamijenite povrćem!

6. Čuvajte kožu 3 godine, 5 puta dnevno, ne manje od 1200 kcal (dali smo formulu za povećanje količine kalorija)

7. Prestanite jesti 3-4 godine prije spavanja! Nemojte jesti nakon 6 samo te jeseni, tako da legnete spavati oko 9-10 navečer.

8. 1 put dnevno za moć rozvantazhuvalny dan!

9. Ne možete piti vodu i piti vodu 40 minuta nakon što odete!

10. Sve skuhati, dinstati, zatvoriti, kuhati za par.

11. Kupite sibirsku svilu ili bjelanjke, dodajte u kefir, syrah, jogurt, ćufte.

12. Koristite začine bez glutamata (provansalsko bilje, curry, bosiljak, origano, papar, cimet itd.)

14. Obov'yazkovo treba jesti najmanje 20 g masti dnevno (za grudi, kosu, kožu, nokte, KD). Ili pojedite 30 gr. Shema je sljedeća: prolazimo, p'emo vodu, nakon 10 hvilina 1 žlica. olíí̈, nakon 40 hvilin-snídanok.

15. Umirali smo od gladi i bilo je vodiča - bavili smo se sportom, ali nismo gladovali.

16. Za piće, razmjena govora i piće: voda s limunom, metabolički čaj (na vrhu noža poparimo par šalica đumbira, cimeta, šalicu limuna i kajenskog papra. Zatim možemo dodati malo od meda). Za poboljšanje razmjene govora ê: dodajte cimet, đumbir, papar; í̈mo grejpfrut, limun.

17. Spavajte 7-8 godina na žetvi, inače je tijelo pod stresom i nakuplja masnoće.

18. Ako je moguće, poradite na samomasaži, medenoj masaži, grlu, kupati se s morskim pragom, kontrastnim tušem.

Ne mogu živjeti:

Alkohol, cigarete
Krompir (može se peći, 1 put dnevno)
Makaroni, vermicelli (možete 2-3 puta dnevno bez umaka, birajte tjesteninu od sorti durum pšenice, varimo "al dente")
Ako baš želite sladić, ponekad možete dopustiti marshmallow, marshmallow, marmeladu (tamo nema masnoće!).
Boroshno
Majoneza, brza hrana, čips, soda toshcho
Knedle, beljašiki (zaboravi kao ružan san)
Bijela polirana riža (može biti više smeđa, divlja)
Smazhene
Dimljeni
Jako posoleno (kuhati bez soli pa posoliti, spreman sam za jelo ili dodati soja sos ili preliti limunovim sokom)
Mana, kukuruzna kaša
Vareny cikla, mrkva (možete imati samo svjež izgled)

Možete živjeti:

Kupus, cibula, rajčica, patlidžan, paprika, brokula, gljive, zelena salata, rotkvica, kupus, krastavci, mrkva, kvasola, tikvice

VOĆE, BOBIČE:

Grejp, maline, kupine, breskve, nektarine, ribizle, jabuke, kruške, marelice, šljive, ponoć, kivi, trešnje, naranče, trešnje, agrus
diní, kavuni yak okremy priyom í̈zhi
ne više od 2 banane dnevno

MLIJEKA

Sojino mlijeko, nemasno mlijeko, sir do 5%, kefir, nemasni jogurt (1,5%, ne često)

M'YASO, JAJA

Jaje, pileća prsa, puretina, jetra, jezik, jalovičina, teletina
možete pojesti 1-2 jaja dnevno, na dan ne više od 4. Bílkív skílki zavgodno.

RIBA, PLODOVI MORA

Morske alge, rakovi, lignje, bakalar, štuka, tuna, cipal, oslić, pastrva, šaran, kamenice, škampi, smuđ, iverak

NAPO

Voda, čaj, naranča (svježa), šipak

Kashi na vodi (vino, grčka, smeđa riža)
- juha ili juha od povrća (bez mesa, ali možete dodati krumpir), ili na juhi od pilećih prsa (također bez krumpira), ili juha od povrća s mesom, skuhati okremo
- sušeno voće (za užinu, ili dodati sir, kašu)
- sochevitsya, slanutak, grah, kvasola, grašak (po danu, ne često 2-3 puta dnevno)

Snídanku opcije

Vívsyanka na vodi sa suhim voćem (2-4 kom), banana
Grčka kaša (na pari) i kruh
Kaša od smeđe riže, kruh, shmachok syrah
Kaša s pšenicom (bilo koja druga) plastika sa suhim voćem
Jaje i zdjela svježe salate
Gospodin i jabuka
Musli, plastika s mlijekom, jabuka
Kruh, mala sirah, jaje
Omlet od 2 jaja s rajčicom (kuhan na pari), kruh
Sire, mažući na kruh i zvijer ražanj nemasnog syraha

Večernje opcije

svježa salata
Sir s cimetom
konzervirana tuna u mokrom soku
2 jaja (1 jaje i 2 bjelanjka ili 3 bjelanjka)
Kefir (dodati 2 žlice tikve)
Shmatok m'yasa (Yalovichina, Kurorudka)
Ribi komad
Kotleti kuhani na pari (od piletine, bijeli, cibul)

Mogućnosti za kupnju/druge prijeme

Komad pilećih prsa i tanjur povrća kuhanog na pari
kajgana i povrće i tanjur svježe salate
juha od povrća
pirjana riba + povrće (pirjano ili svježe)
juha s juhom od pilećih prsa (bez tjestenine i krumpira)
Shmatok kuhani yalovichini + pirjane gljive
Kaša od sochevice + kruh
Juha od sochevice (bez krumpira, mesa. U novu možete dodati povrće) + kruh
Pirjani kupus i shmatochok m'yasa
Pileći kotleti na pari (piletina + proteini + cibula) + salata od povrća
Jetra / školjke / pileće srce + povrće
Salata s mesom (prsa, jalovičina), bjelanjci, cibule, zelje, ogirkiv + kruh

Mogućnosti zalogaja

Povrće (ogirok ili paradajz)
voće (naranča ili grejp, ili 2 mandarine, ili jabuka, banana je više od laži!)
boca mlijeka
Boca kefira
nemasni jogurt
Grašak (20-30 gr) Lješnjaci, orasi, bademi

Rosvantage dani. Opcije:

1. Kefirniy
dnevno možete popiti 1,5-2 litre kefira za 5-6 doza u jednakim razmacima od sat vremena, inače ćete osjetiti glad.

2. Jabuka
do 1,5 kg jabuka, radije naribati na veliku trećinu i oguliti 3 godine da se dobije troh. Možete piti sve što je dobro, bez tsukrua prirodno.

3. Banana
dnevno morate pojesti do 1 kg banana, popiti 1 litru. mlijeko i piće bogate redini

4. Ogirkovyj
u 4-5 puta uzeti 1,5 kg kuhanih jaja i 1 kuhano jaje.

5. Kavunovy: 5 puta dnevno uzimati 300 g kavuna odrezaka

6. Sretan dan
Dodajte 400-500 g sirupa na 5 dijelova i jedite jedan dan s medom. Možete piti kefir (ne više od 1 litre) i čaj / cavi.

7. Grčki dan
Prije spavanja preliti 1 bocu oprane heljde s 2 boce tople vode, zamotati ručnicima, zrno kaše. Ostanite dug dan.

8. Dan čokolade
Moje ljubavi su rozvantazhennya, iako ne korisny. Tijekom dana pojedite cijelu čokoladicu, nategnite papalinu priyom, popijte kawi, vodu. Bazhan topla čokolada, ali možete biti i drugačiji, isti učinak.

Sada je u redu, koliko kalorija dnevno trebate uštedjeti da biste smršavili:

Iako ste se ozbiljno i ozbiljno bavili gubitkom kilograma, morate znati koliko kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata trebate živjeti za jedan dan.

Pomnožimo s koeficijentom aktivnosti:
Nisko (sjedeći način života) - 1,20
Mala (1-3 puta dnevno lagani trening) - 1,38
Sredinom dana (1-5 puta za dnevni trening) - 1,55
Visoka (5-7 puta dnevno intenzivni trening) - 1,73

Uštedimo 500 kcal i skinimo dnevne kalorije (npr. 1500 kcal).

Također, raspon mršavljenja je uzimanje 1500 kcal kao guza, te 1250 do 1600 kcal dnevno.

3. Rozrahunok BJU (proteini, masti, ugljikohidrati).

Sve u svemu, 1 gram masti - 9 kcal, 1 gram proteina i ugljikohidrata - 4 kcal

Proteini: krive 30% do 35% kalorija dnevno
Masti kod kuće postaju 15% do 20% kalorija dnevno
Ugljikohidrati: jedite 45% do 50% dnevnih kalorija

Vykhodyachi z ogo vvazhëmo:
Proteini (donja granica) \u003d (1250 0,30) / 4 \u003d 93 str. Proteini (gornja granica) \u003d (1600 0,35) / 4 \u003d 140 g.
Zhiri (donja granica) \u003d (1250 0,15) / 9 \u003d 21 str. Zhiri (gornja granica) \u003d (1600 0,20) / 9 \u003d 35 str.
V ugljikohidrati (donja granica) = (1250 0,45) / 4 = 140 g. V ugljikohidrati (gornja granica) = (1600 0,50) / 4 = 200 g.

Najniži prag za dnevno smanjenje kalorija je 1200. Ako živite manje, možete ozbiljno povećati svoj metabolizam.

Os kílka opcija za gotov jelovnik. Nisam ga presavio, znao sam s interneta, ali presavijeni obroci su ispravni, možete se koristiti)

izbornik
Br. 1: Ako vam je potreban iscrpljujući obrok
Ranok: Vívsyana kaša s visívkami (ja uzimam nordijski) plus ¼ žličice meda, plus cimet za uživanje, plus 0,5 banane. Čaj abo kava s pola naranče.
Međuobrok: Jabuka (pospite cimetom) i pola naranče.
Obid: Zapaljeno u pita kruhu zelje, sir, komadi mesa, povrće. Napravite dvije kapi nemasnog kiselog vrhnja ili President 0% sira. Desert: jabuka.
Međuobrok: kivi, pola jabuke i pola naranče

2: Ako vam je potrebna večernja večera
Rano: 1% mlijeka, pola banane, ostalo voće izmiksajte u blenderu.
Međuobrok: pola jabuke plus par suhog voća i grašak.
Obid: nemasna juha s karbovancima, komad mesa.
Međuobrok: Morquin, pola jabuke.
Večera: mala porcija tvrde tjestenine, začinjene sokom od rajčice, začinima, nasjeckanom brokulom i kvasolom. Zelena salata.
U pauzama možete popiti čaj bez tsukrua, cavija, voziti s limunom.

Br. 3: Ako trebate dobar obrok
Ranok: Dva mala sendviča (pola) s avokadom, sušeni prag, par syraha, par shmatochki paprika. Čaj abo kava s pola naranče.
Međuobrok: Jabuka (pospite cimetom) i pola naranče. Možete jesti drugo voće i bobice
Obid: Krumpiri pečeni u pećnici "na seoski način" (fritule posoliti s korom, staviti na deco, premazati maslinovim uljem, dodati začine, zapkati 40 min), zelena salata, gljive. Desert: voće.
Međuobrok: Voće ili boca 1% kefira.
Večera: zelena salata plus riblja piletina, pečena u rukavu sa začinima.
U pauzama možete popiti čaj bez tsukrua, cavija, voziti s limunom.

№4.
Ranok: Podmazano jaje sa rajčicom, 1 cherry kruh, par malih mrkve i paprika. Čaj ili kava.
Međuobrok: kefir, jabuka s cimetom.
Obid: zelena salata, papalina mesne papaline, papalina shmatochkiv syrah, mrkva, voće.
Međuobrok: par suhog voća ili planine.
Večera: džem od slanutka ili kvasola, riba, ražnjići od povrća.
U pauzama možete popiti čaj bez tsukrua, cavija, voziti s limunom.

№5
Rano: 1% sirup s voćem i medom, par krekera od svinje od cjelovitog zrna.
Međuobrok: kefir.
Obid: Omlet, prženo dinstano povrće, papalina shmatochkiv syrah, voće.
Međuobrok: voće.
Večera: smeđa riža s povrćem, komadić pijetla.