Pravo za dojenje za djevojčice. Pravo za povećanje grudi

Rast je jednak prihodu tog neprobojnog životnog blagostanja, a to nije toliko pozitivna vijest, kao povećanje broja tovstušoka i seljaka "s trbuhom". Problem je što su ljudi veći (i ukusniji) i manje je vjerojatno da će kolabirati. Srećom, u isto vrijeme, zbog sve većih problema rasta i broja ljudi, ne žele nabubriti trbuh i objesiti bez potrebe za masnim naborima, a ujedno s njima - hipertenzija, problemi s globulama i dijabetesom. Sve više ljudi želi jesti uravnoteženo i baviti se sportom, početi voditi aktivan način života. Krhotine nisu samo otrcane za zdravlje, nego je opljačkati proces života uz galamu bogatije, činimo ga zabavnim za shvaćanje.

Pritom je očito da se produktivna zanimanja u sportu metodom poboljšanja figure ne samo rastapaju i različiti čimbenici, nego se i potiču (za posao, trening, obiteljske i druge probleme). Puno djevojaka, kao iz zadovoljstva, trče laži i vježbaju druge stvari, trude se održati svoje tijelo “u dobroj formi” i pritom skupe par zečijih kila, koje dobiju za sat vremena zimskih svetaca - nije dovoljno poštovanja dodati razvoj jezičnog sustava

Ja, zokrema, pa možeš pričati - onda neke cure voze njima pod pogonom "ali sad?" i "Bi li se grudi mijenjale s raptomom?", i ako aktivno udaraju po grudima, mogu dodati par proširenja, a onda će dodati trening.

Uzmimo opširno oproštenje i začudimo se koliko su sve vježbe za prsa za žene istinite. Znanje je moć, kako je rekao Francis Bacon.

Želim biti ispred krivulje, da u ovoj hrani (kao iu svim ostalim) postoje duboko ukorijenjeni govori, a postoje i neosobne nijanse i nabori, da se uzdignem u takvoj snazi ​​da ne skinem fahivtsyu. Os preklapanja i tankosti previše je za fahivtsy, a sami možemo pogledati glavne temeljne govore - oni su jednostavni, očiti i može se samo čuditi činjenici da ih ne znaju svi.

Otzhe, mitovi o ženama koje treniraju grudi. Bio sam daleko da znam manje od pet.

Grudi se mogu povećati vježbanjem

Neki ljudi kažu da je to moguće. Drugi - kategorički ne. Prošećite, nije iznenađujuće, i tí y ínshí. Kako je to moguće?

Upravo u tome se riječ "grudi" može drugačije shvatiti. Stotine ženskih dijelova publike pod "grudi" zvuče da razumiju mliječne grebene. Ako pogodite anatomiju, tada se mliječni grebeni formiraju uglavnom od mukoznog tkiva (mokri greben), kao i otochuyucho íí̈no masno tkivo. Očito, moguće je promijeniti í̈í̈ rozmír manje u slučaju promjene količine masti i istog crva.

Naizgled jednostavnije: Smršavate – mijenjaju vam se grudi, udebljate se – povećavaju vam se i grudi. S vagijom u razdoblju od godinu dana, ako se sama slina aktivno razvija, kako bi se osigurala puna ishrana vašeg potomstva, povećavaju se i grudi. A onda, od pričvršćivanja prsa vigodovuvannya - korak po korak promjena.

Dakle, razmislite o omjeru vas, koji izgleda mislite da treningom nije moguće povećati grudi? Zagalom so, ale ê nijansa. Pod mliječnim bolestima i kod ljudi i žena, prsni m'yazi. Os x može se poboljšati sustavnim treningom. Mliječne ne možete sami nadoknaditi, ali se djevojačke grudi mogu malo podići. Vježbanjem grudi moguće je povećati grudi. Hrana - na klizačima? Vizualno, učinak će se pamtiti, ali nećemo ga pamtiti za sva vina. O "dva ili tri puta" u godini, ne možete dalje. Nažalost.

Ako želite, čak i ako dobijete 5-6 kilograma masne mase, tada će povećanje volumena grudi ostati zapamćeno nedokučivom oku.

Trening može promijeniti grudi

Osvrćem se na one koji su rekli više o anatomiji – ne. U mliječnim venama manje je masnog i zastrtog tkiva. Svakodnevni treninzi ne mogu promijeniti njihove obveze. "Ali trening sagorijeva masnoće - kaže puna poštovanja, - što znači da se grudi mogu promijeniti!" Zagalom, tako je. Ako želite trenirati da biste smršavili, onda je to glupo, glupo, jeftino trošiti na opsesije na svojim prsima. Suptilnost činjenice da vježba m'yazív grudi ne daje značajno povećanje sagorijevanja masti. Najučinkovitiji u ovom planu i drugim snagama je pravi kardio trening. Na to se, u svjetlu toga, grudi mogu promijeniti, ali u slučaju treninga grudi to nije moguće.

Stoga, sve te djevojke, kao da su jedinstvene, a bučice sa strahom će se promijeniti u rozmir-ínshiy - možete biti mirni. Mahnite bučicama i protresite se do znoja - nećete ozlijediti svoje grudi. Nvpak: povećanje pritiska grudi može vizualno kompenzirati promjenu veličine grudi kroz smanjenje vagine.

Figura će postati ljudska, rast ljudskih bicepsa i drugo.

Pa, očito, ne. Ljudski ili ženski profil lika umova genetike i hormonskog propadanja. Ako inače vježbate grebene, za koje vidite da je normalna (za vaš status) količina hormona - takva promjena tjelesne aktivnosti (režima treninga) ne može se provesti. Víd trenuvan m'yazi vyrostut, ali ne tako, kao u cholovíkív. Količina i struktura m'yazovoi mase kod žena i ljudi je različita, a razlog, kao što je već spomenuto, nije u količini treninga, već u genetici i hormonskim lisnim ušima.

Što je s bodybuilderima? - volim hraniti djevojke. S desne strane, da bi se postigao sličan učinak, potrebne su dvije riječi: 1) MNOGO više vježbanja i 2) implantirati steroide - hormonske lijekove, koji povećavaju količinu ljudskih hormona. Ako se ne opljačkate, sigurno nećete ojačati svoje bicepse i vis.

Trening grudi je težak za majke, kako stare

Inače je opcija: "grudi postaju deblje, a laktacija se zgnječi." Ni. Yak mi z'yasuvali (anatom_chny atlas ce pídverdzhuê) - trening može biti manje zmítsniti i zbíshiti prsni m'yazi, scho ležati pod mliječnim bradavicama. Na strukturi samih grebena nemoguće je platiti termine. A os povećanja navale krvi i aktivacije procesa razmjene u m'yazovyh i ručno šivenih zalizisty tkanina - oni to mogu učiniti. Uz poboljšanje cirkulacije, organi bi trebali brže funkcionirati. Za to krivi prisutnost bilo koje vrste bolesti (na primjer, proces paljenja) u dišnom organu. Na taj način trening može ograditi liječnik. Ali govorimo o apsolutno zdravim majkama. Što se tiče djevojčice, sve je dobro za zdravlje mliječnih bolesti i ona uspješno živi svoje bebe - nitko ne pati od treniranja grudi.

M'yazi, poput treniranja beba da postanu "zhorstkishimi", lijepe su dame toliko duboko odjevene da se ništa ne može imenovati na dotiku.

Učinkovito manje vigimanije

Tako vvazhayut deakí djevojke. Budite kao bučice, - postavljene su postrance i uzalud. Kako nam obnavljam kako bismo potvrdili anatomski atlas, život raka dojke kod ljudi i žena je isti. Koraci izopačenosti mogu se podići, ako je tako. Ali sve je ispravno za dojenje, kako sportaši-ljudi prakticiraju, ženama je sav smrad divlji. Zato se čudite shemama koje vam pokazuju kako isti m'yazi razvija taj chi drugi kako treba - i kako vam je potrebno, radite to kako treba, do toga imate chi m'yazi na isti način.

Visnovok

Otzzhe, može biti manje zmítsniti i zbílshiti obsyag prsa m'yazív, scho ležati ispod mliječnih čireva. Kod ovakvih vježbi se ženske grudi mogu malo podići i pomalo stvarati ovisnost, iako se može povećati (za 1-2 kapi) ili promijeniti u slučaju samih vježbi za grudi, to nije moguće.

Obroci "što je sljedeće?" znímaêtsya niske pozitivne učinke u obliku treninga prsnog koša m'yazív.

1. bolovi u prsima, koji leže ispod mliječnih grebena, zmítsnyuyuschi i zbíshuyuchâsya u obyazí svejedno na pjevanje svijeta za popuštanje grudi većeg i priblivshimi, koji ne može ne veseliti.

2. Značaj m'yazív grudi omogućuje vam da stavite neravnotežu u razvoju m'yazovoy sustava. Ako je bol u leđima jača, tada figura postaje pognuta, a grudi izgledaju upaljeno. Vježba prsnog koša m'yazív omogućuje pravilno postavljanje trimatyja, a kada navijate grudi formalno manje veličine, mogu izgledati učinkovitije i erotičnije, niže od većih grudi pognute djevojke.

3. Osim toga, prsni m'yazi je neophodan za tijelo, kako bi zaštitio normalne ruke. Ženama su potrebne jake ruke ništa manje od muškaraca. Želio bih biti manje uključen, zahituyuchi nemirna mala.

4. Aktiviranjem protoka krvi u mesu i drugim tkivima prsa poboljšava se goruće fizičko stanje i pospješuju se stari procesi - poboljšava regeneracija zdravog tkiva tanko. Pojednostavljeno rečeno, vaše će grudi postati mladenačkije, proljetnije i izazivaju ovisnost. Navít yakscho vas 20 godina, temelj budućnosti treba postaviti yakomog ranije.

- ovo je ponos djevojke i žene. Ako se u mladosti grudi dotjeraju u dobrom obliku prirodnim putem, onda se korak po korak sa stoljećem m'yazi podižu, slabe i smrad pada. Da bi grudi bile podignute, potrebno je stalno pričati o tome, paziti na dodatnu tjelesnu kulturu. Potrebno je rano početi i redovito trenirati, da bi završili raspored pjevanja. Postoji veliki broj prava, za pomoć takve djevojke mogu napumpati m'yazi grudi kod kuće umove, čineći vaše grudi reljefnim i podignutim.

Trohi anatomija dojki

Ženske grudi uglavnom su sastavljene od masnog tkiva i mliječnih naslaga, ispod kojih se prostire m'yazi. Sam smrad podliježe volumenu i spriyat podtrimtsí garnoi. Moguće je testiranje s pravom velikog i malog prsnog koša, subklavijskim i prednjim zubima m'yazi. Vybirayuchi desno tsikh skupine m'yazív i opratsovuyuchi ih je moguće postići učinak podizanja mliječnih naslaga i.

Za žene je važnije, pumpati ih, niže za ljude kroz one kojima u tijelu nedostaje količina testosterona - ljudskog hormona, koji je odgovoran za rast m'yazovoi mase. Na to, promijeniti grudi starog izgleda nakon vikonnanny kompleksa će svakako biti u redu, ali ne brzo i ne pamti se.

Učinkovito pravo

Za pumpanje prsa m'yazív tsílkom pídídít ít je baš u redu, vídí sche zí sílnih lekcija fizičke kulture, lako ih je završiti kod kuće. Ale, koliko god to bilo jednostavno, sljedeći korak je preuzimanje tehnike vikonnannya, puno pristupa za njegu kože. Prvi rezultati će se pamtiti sljedeći dan. Ne možete se pretvarati da ste očaravajući čin na izvoru i reljefu. Na tse se dogodi da se vitratiti bagato sat da zusil.

Vídzhimannya víd podlogi

Jedan od najučinkovitijih pravo za podizanje grudi to pumpanje m'yazív. U tu svrhu pregledavaju se prednji zubi, područje prsnog koša, kosi i ravni dijelovi trbuha, najširi dio leđa i rameni pojas. Vidzhimannya ući u bogat kompleks sportskih prava.

S pravom možete pobijediti na drugačiji način:

klasična

Klasična vigimanija

Tradicionalna varijanta prijenosa vídzhimannya víd statí. Stavite ruke u širinu ramena. Nagoloshuetsya na bokovima ili šakama i prstima stopala. Na rahunoku "1" ruke se savijaju u laktovima, tijelo pada na dno, ne strši joga. Na rahunoku "2" ruke se otvaraju, podižući tijelo. Za informiranu osobu potrebno je platiti 12 prava za 1 pidhid, a za sljedeći korak 4.

Jednostavna opcija za pochatkivtsiv

Ispravno je namignuti stojeći na koljenima na podu, ili se dižu uza zid. Morat ćete pokušati započeti 4-5 puta tijekom 1 dana.

Potisak s bučicama iz ležećeg položaja na gimnastičkoj lavi, u kojem možete promijeniti kut, što vam omogućuje promjenu razlike m'yazi grudi. U horizontalnom položaju najveću napetost posjeduju m'yazi srednjeg dijela.

Za vikonannya imate pravo kotrljati se po lavi i kotrljati bučice u rukama na prsima. Na stalku "1" možete vidjeti, bučice su uzbrdo, s kojima ne možete ispraviti pluća. Ruke na najvećoj točki greške su paralelne jedna s drugom. Na stalak "2" bučice se spuštaju. Potreban broj prava je 12 za 1 pidkhid. Količina dolazaka - 4.

Podignite čvrsto prianjanje vdvíchí svidshe, spustite ga niže. Prsa m'yazi, kada spuštaju bučice, stisnu se, a kada su spuštene, istežu se, gledajući u lopatice. Ispravno je osvojiti ga kako treba, inače postoji rizik od ushkodzhennya zamotavanja ramena.

Učinkovit je za pumpanje tog povećanja volumena gornjeg dijela grudi. Potrebno je stajati na lavi, trim bučice u prostoru grudi, spustiti noge na pod. Bučice vychavlyuyut uzbrdo do maksimuma, ali nemojte početi odjednom, između njih možete ustati. Ruke roztashovuyutsya paralelno, jedna sama. Broj ponavljanja je 10-12.

Tsya je prava za grudi s bučicama koje leže na lavi. Kut nahily dosvídchení treneri rado prikupljaju oko 35 stupnjeva.

Bučice na klipu desno roztashovuyt u području srednjeg dijela grudi. Zaustavite se po cijelom trgu vpirayutsya na pídlogu. Podignite bučice uzbrdo i podignite ruke do smrti. Líkí vyvinní buti trohi savijen i ispravljen. Potrebno je da udobna i bezbrižna vikonannya bude u pravu. Poštovanje za sat yogo vikonanny sljedećeg fiksiranja na m'yazakh. Mízh pídhodami dati vídpochiti m'yazam prodovzh khvilini.

Bučice se vibriraju na stražnjoj strani glave iz minimalne ruke, korak po korak doyuchi yoga. Potrebno je 12-15 viskona da bi bio u pravu, koliko je dolaznika potrebno platiti za vlastiti kamp. Mijenjajući rez lave, možete zadiyati donji, gornji, srednji dio m'azovoy sustava grudi.

Molitva

Dobro je pravo za pregled prsnog koša m'yazyv, za koji je moguće razviti obuku. Zamotajte jogu, sjedeći na platformi s potpuno ispravljenim leđima. Preklopite ruke ispred sebe s dlanovima jedan prema jedan, otvorite ruke paralelno s dnom. Popravak od snage dolina, nibi shtovhayuchi njih. Pljačkajući tse udahnite. Opustite se nakon 5 sekundi.

Uzmite sljedeći ekspander za ručke, stisnite oprugu u sredini s nogama u širini ramena. Na dahu savijte pluća i ispravite tijelo kako biste povukli projektil. Okrenite se u kampu vidikha. Vikonati ima pravo 10 puta. Dajte m'yazamu pero i zapamtite hvat, nakon što ste prešli ekspander. Na dah ruke, raširite uboj paralelno s padom. Na vidiku se opuštaju. Ponovite 5 puta.

Lizhi

Osnovni zakon za pochatk_vts_v. Uzmite bučice u ruke, pomaknite se ravno i razmaknite noge u širini ramena. Na obrazima se bučice podižu do grudi, oponašajući ruh s toljagama pri vožnji na lizama. Ponovite 10 puta za kožu ruku.

Pulover

Popularno je za desno, za čiju se pomoć koristi prsa, prednji zubac ramena, triceps. Pochatkovy položaj za vykonanny tsíêí̈ imaju pravo deshcho vídíznyêtsya víd poperedníh. Potrebno je ležati gornjim dijelom leđa preko lave, a noge staviti na krevet tako da su koljena podvučena pod ravnim kutom. Šipka za bučice je podrezana na donjem dijelu grudi. Ruke s bučicama pravilno se pomiču iza glave, a zatim se također pravilno podižu. Za neke sportaše potrebno je vikonirati 7 ponavljanja, povećavajući njihov broj na vladajućem sudu i samopouzdanje.

Trening za grudi često se izvodi odjednom s desnim za leđa za skladan razvoj tijela. Ale, moraš sama početi pumpati grudi, da ti pomogne da postigneš maksimalno samopouzdanje.

Privitak, neophodan za obuku

Kod kuće umova, vikonannya službenika za provođenje zakona može se provesti bez posebnih gospodarskih zgrada. Tijelo se pumpa uz pomoć mokrog tijela, jednostavno ga spušta i podiže snagom vlastitog uma. Ale nadali u svijetu treninga, da je rast m'yazovoí̈ sile neophodan za jednostavnu sportsku opremu.

Ženama je potrebno sljedeće za ispumpavanje grudi:

• Fitball - gimnastička lopta, na kojoj imate pravo na pobjedu;
• bučice različitih težina (tip 1 do 10 kg);
• gimnastički kilimok za dobar vikonnanny je u pravu;
• ekspander za istezanje i zmítsnennya prsa, leđni, ramena m'yazív.

Bagato ima pravo pobjede na gimnastičkoj lavi. Kod kuće umove, možete ga zamijeniti fitballom ili staviti koplje redova stolica.

Prije Tima kako napumpati djevojačke grudi u domaćim umovima, potrebno je zapamtiti niz pravila koja su obvezna za vykonannya, što će pomoći poboljšati brzinu i učinkovitost tkanine bez ozljeda i bolesti.

zagrijati se

Sve sportske aktivnosti su rozpochinayutsya z rosígrívu m'yazív. Važan um, nevikonannya koji dovode do bolesti, nelagode i ozljeda m'yazyv. Prije treninga potrebno je ozbiljno istegnuti rameni pojas za dodatne snažne vježbe. Uz istezanje kílkoh khvilina, zamahnite rukama, omotajte ramena i ramena ispred ramena kružnim ruhi, vikonat papalinu pluća, podignite minimalnu ruku s bučicama. Čim bude toplo, možete otvoriti glavni kompleks.

Veća vaga

Imaju pravo početi s najmanjim vagom. Svijet ima prosječnu razinu pripremljenosti mišića pri odabiru ruke s bučicama, odnosno utegama treba odabrati tu ruku, s kojom možete lako raditi 10-15 ponavljanja.

Vídpochinok mizh pídhodami

M'yazam mizh pídkhody nebhídno v_dnovlyuvatisya. Za koga nam treba malo više od sat vremena – otprilike jedan whilin. U ovom času ne lažete češće, nego hodate okolo, ako želite promijeniti tabor tijela.

Ispravnost daha

Opuštanje za sat vremena vikonanny ima pravo na popuštanje u dahu, a zusilla - u vidikha. Za neke sportaše potrebno je staviti naglasak na poštovanje, a nakon određenog sata proces će biti automatski.

Način treninga

Ispravno je platiti članarinu iz zusillama i nakon 2 jurnjave ponoviti s posebnom vježbom. Nadolazeći dan nakon treninga m'yazi tkanja "konaca", što znači da se smrad prakticirao jučer. Ale, ako amplituda ruhiva nije kriva, ali je uništena, m'yazi je kriv za normalno funkcioniranje.

Vibir je u pravu

Nemojte obov'yazkovo vikonuvaty cijeli kompleks je u pravu, jer je potrebno pumpati samo pjevanje m'yazi. Možete odabrati nekoliko najučinkovitijih i potrebnih zbílshenny obyagu tsíl'ovyh m'yazív i vykonuvati í̈h, mijenjajući ispraznost i cherguyuchi pravo.

Prehrana i ravnoteža vode

Pod satom tjelesnih prava, tijelo je umrljano velikom količinom kalorija i energije. Potrebno je govoriti o vlastitom nadopunjavanju u jelovniku obov'yazkovo, ali postoji dovoljna količina proteina, minerala, vitamina. Ne zaboravite na masti i ugljikohidrate, ali oni su dijelom zaslužni za sastavljanje manjeg dijela jelovnika, smanjenje proteina i vitamina.

Ponesite sa sobom majčinu malu kapljicu čiste vode i, kada ste pijani, trebali biste odmah popuniti nedostatak vode u svom tijelu. Nije potrebno na silu piti vodu, kao da ne želite piti, to znači da u tijelu ima dovoljno kore, a vino vam još neće trebati. Manje od sat vremena treninga, slušajte svoje tijelo.

VAŽNO! U svijetu sve veće kondicije, to povećanje snage m'yaziva može se dodati u kompleks ako je ispravno da se grudi korigiraju, ili da se doda težina bučice, ali na način da broj ponavljanja se ne skraćuje na 8, tako da je veća vjerojatnost da će tijelo žene moći Ako ne želite povećati svoj vag, možete raditi veći broj ponavljanja, samo ne više od 25. Važno je zakleti se u kvalitetu vikonannya (tijelo mora raditi ispravno i glatko, bez rivkiva) .

Primjer programa obuke

Tse shema obuke prepoznat je za djevojke koje žele podići m'yazi svoje grudi. Nije obvezno sve točno shvatiti, ali možete to uzeti kao osnovu, sastavljajući svoj program na temelju svojih ljubavnih prava. Treninzi počinju od ponedjeljka, imate pravo boriti se svaki drugi dan.

ponedjeljak

Pritisnite uteg uzbrdo, ležeći na bolesnoj gimnastičkoj lavi, 4 serije po 12-15 puta. Tada je ispravno izvršiti pravo podizanja ruku kill bučicama iz ležećeg položaja. Zamotajte 4, ponovite 15 puta.

srijeda

Za izvođenje pritiska s bučicama uzbrdo na siromašnoj lavi. 4 idite 12-15 puta. Zatim ćemo raditi 4 puta, 7-12 puta dnevno, svaki dan.

petak

Da olabavite desni pulover s bučicama 12 puta 4 ponovite. Znojimo se bench press uzbrdo na bolesnoj gimnastičkoj lavi. Desna pobjeđuje 7-10 puta, popušta 4 puta.

Kompleks vođenja prava osiguranja za sportaše-pochatkivtsiv. Možete promijeniti desno, uključujući u svoj kompleks robota s ekspanderom, utegom. Ali takav trening 3 puta dnevno bit će dovoljan za poboljšanje te stimulacije grudi.

Za pídtrimki ljepotu, čvrstoću i olakšanje ženskih grudi, potrebno je prijaviti chimalo zusil. Ale, napravivši svoj vlastiti kompleks kako treba, i radi joge, možete podići svoje tijelo u dobroj formi za dan. Krím zmítsnennya m'yazív navantazhennya na prsima za poboljšanje protoka krvi u vratu, povećanje elastičnosti kože, stavite kalupljenje garne. Nakon nekoliko sati, nakon uha treninga, pozitivna promjena postat će nezaboravna.

Opratsyuvannyam m'yaziv grudi, u pravilu, ljudi su angažirani. Za njih, rozvinení prsa m'yazi - ponos i osnova očvrsnutog sportskog torza. Ali takav trening je također otrcan i za djevojke. Istodobno, ispravno je odabrati tehniku ​​dojenja, kao i cijenu takvog posuđivanja za žene. Osim toga, na primjer, bit će predstavljen program za koji možete produktivno raditi kod kuće.

Navíscho djevojke za treniranje prsa m'yazi

Pravo za dojenje m'yazív za žene, scho vykonuyutsya u kući umovima, mayut masu perevag. Pogledajmo glavne:

• Stavite polypshennya. Kod djevojaka, koje stalno rade u uredu, grudi su slabe i kratke, što može dovesti do zaokruživanja gornjeg dijela leđa i, kao posljedica, stvaranja pogrčenosti. Učinkovito, za rast grudi, oni mogu pomoći u rješavanju ovog problema i pretvoriti djevojku u prekrasan ravan položaj.
• Jačanje snage ruku. Imate pravo povećati grudi kako biste dodatkovo namamili mišiće ruku. Odlazak u kupovinu, popravak stana, pospremanje - sve ovisi o prijavi zusil. Razvijajući m'yazi grudi, djevojka steže ruke, što je pozitivno označeno snagom koja pomaže kod kuće s desne strane.
• Značaj gornjeg dijela tijela. Pravo za dojenje kod kuće umovi preporučeni za djevojčice, jer se bave gubitkom težine. Pozdrav masnoći - samo bolje. Za oblikovanje sportske figure potreban je garni reljef ruku, ramena, leđa, što se može učiniti više nego ispravno.
• Uzdignute grudi zovníshníy izgleda. Recimo, nemoguće je napumpati volumen grudi u kućnim mislima djevojke. To nije potrebno. Slične aktivnosti su indicirane za poboljšanje tonusa mišića, što može uzrokovati povećanje mliječnih grebena i slično povećanje grudi zdravog izgleda.

Preporuke za kućni trening prsa za djevojčice

Kako bi kućni trening bio što učinkovitiji, preporuča se zaštititi sljedeće trenutke:

• Zagrijte se prije aktivnosti na koži. Ne znam kako ću biti kod kuće, 5-7 minuta ili ću prošetati 10 minuta kao separe. Zagalny rosígrív tíla nebhídny smanjuju rizik od ozljede depresije.
• Ponesite jednostavan inventar. Za napumpavanje grudi kod kuće, djevojkama nije potrebna važna utega. Preporuča se ponijeti male bučice i ekspander za desni. Čak i ako nemate novčića, umjesto bučica možete mlatiti loptice vodom.
• Napravi to ispravno. Trening na prsima radi se pregibom od 4-5 udesno, koji se tuku za 3-4 pristupa, 12-15 ponavljanja na koži. Količina za uzimanje: 3 za tjedan dana od pauze za oporavak (na primjer, ponedjeljak - srijeda - petak).
• Kontrolirajte taštinu. Nije potrebno spominjati m'yazi, ali ne mogu se osjećati razumno trenirati "s plućima". Potreba se može dobro riješiti do kraja pristupa koži. Tilki tako m'yazi odnijeti potrebne diy za zmítsnennya.
• Siguran pristup svježem zraku. Prije početka rada prozračite prostoriju i napunite prozor s nekoliko kapi vode. Svježi kisen pomaže u bržem treniranju, a također je ugodan za toplo samoosjećajno raspoloženje.

Top 5 desno na prsima za djevojčice

Kasnije, iz priznanja o kućnom treningu grudi, preuzete su i nečuvene preporuke. Sat ide na praktični dio. Izabrali smo najosnovnije i izolirajuće pravo, yakí dopomozhut za jačanje prsnih mišića.

1. Vídzhimannya víd podlogi

Desno od vlasnog vagaga tijela. Najbolji učinak daje se dodavanjem klasične tehnike. Pa ipak, kao sportaš-pochatkívets, možete čučnuti s naglaskom na koljeno na dnu.

1. Spustite se na leđa ležeći na ravnim rukama.
2. Stojeći dolon - trohovi širi od ramenih grebena.
3. Podrežite tijelo i noge jednom "crtom".
4. Glatko pjevajte pluća i spustite prsa na pod.
5. Nemojte podrezati do donje točke, već se odmah podignite "ležeći".
6. Udahnite dok spuštate tijelo, izdahnite dok se dižete.

Molim:

• Nemojte dopustiti "popuštanje" na poprečnoj strani, a također pazite da se sjedala ne dižu više za glavu.
• Za jačanje napetosti na području prsa, stisnite s naglaskom ruku na osloncu.

2. Zvedennya ruke iz ekspandera

Za pravo vam je potreban ekspander ližnika (remen za gumu s petljom u sredini i mekim ručkama na krajevima).

1. Zatvorite omču za proširenje na stabilan komad namještaja ili na zid u visini vaših grudi.
2. Podignite leđa do omče i uhvatite se za ručke.
3. Podignite ruke ispred sebe i pogledajte troh naprijed, tako da se udica čvrsto zategne.
4. Uspravite se i lagano savijte pluća.
5. Raširite ruke ubojice dok ne vidite istezanje na grudima.
6. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim povucite ručku ispred sebe.
7. Podignite ruke u zrak, otvorite ruke u vidikhu.

Molim:

• Kontrolirajte napetost pomoću zategnutosti goona. Za koga, ustati daleko ili bliže osloncu, ekspanderu sidra.
• Uvrijedite fazu udesno, glatko namignite. Rizkí rivkoví ruhi promijeniti učinkovitost uzgoja.

3. Potisak s bučicama

Za brisanje su potrebne dvije male bučice. Ako nemate separe, možete pobijediti tri taburea, naslagane u nizu.

1. Uzmite bučice i legnite na lavu.
2. Stisnite stopala na stopalo jednakog tijela.
3. Savijte ruke i podignite bučice sa strana ispred grudi.
4. Gledajte projektile okomito (iznad prsa).
5. Na gornjoj točki nemojte se objesiti, već odmah spustite bučice.
6. Bench press na vidikhu, spuštanje na dah.

Molim:

• Nije potrebno podizati bučice, koristite glatke preše.
• Na gornjoj točki odmah ispalite granate.

4. Vídzhimannya nahili

S desne strane vam omogućuje da ispravite donji dio grudi, kao da jeste i "pip" mliječne grebene.

1. Spremite dolone na rub stola (kuhinja ili računalo).
2. Stanite između ruku - široki trohovi iza ramena.
3. Pomaknite noge unatrag i stanite na šalove.
4. Tijelo i noge su krive što su postale jedna "crta".
5. Savijte ruke i spustite prsa na stiletto.
6. Vratimo se na položaj klipa.
7. Udahnite, ako se spustite do stola, pazite - za sat vremena.

Molim:

• Glatko povucite udesno, tako da možete vidjeti rastezanje grudi.
• Ako je ispravno, lako je, dodajte čvrstoću. Na primjer, stavite na leđa ruksak ispunjen knjigama i balonima.

5. Pulover

S desne strane pomaže istezanje prsa ne bočno, već uzbrdo. Tse stvaram nevidljivost m'yaziva.

1. Spustite leđa na široki štap.
2. U tom slučaju, glava može ostati na vazi.
3. Raširite noge za kratki rez.
4. Pritisnite šipku bučice između ruku i podignite je iznad prsa.
5. Ledve savijte ruke u laktovima i, čuvajući ovaj zavoj, spustite bučicu iza glave.
6. Trim ispod 1-2 sekunde, a zatim podignite projektil preko prsa.
7. Udahnite s bučicama iza glave, izdahnite kad se dižete.

Molim:

• Glatko povucite udesno da brže istegnete prsne mišiće.
• Ako bučice nisu bile pod rukom, ples možete pobijediti vodom.

Kućni program za djevojčice

Predlažemo plan treninga na temelju izgleda bolje.

Nakon treninga za istezanje prsa m'yazi. Tse dopomozhe shvidshe vídnovitsya. Istezanje zadnjice desno:

1. stajati na vratima;
2. raširite ruke na leđima do visine grudi;
3. namignite glatko naprijed od zaglavlja na donjoj točki 2-3 sekunde.

Pravo za dojilje u video formatu

Vježbajte 10-12 ponavljanja.

Uz pomoć tjelesnih prava, nemojte povećavati veličinu grudi, već jednostavno prilagodite oblik. Kako napumpati grudi za jedan dan kod kuće - znamo samo najučinkovitije pravo za m'yazyv grudi.

Kako napumpati djevojačke grudi kod kuće: osnovno pravo za grudi

Izometrijska kontrakcija grudi

Suština je u pravu – potrebno je ubrzati m'yazi grudi bez savijanja tog rasklapanja ruku. Za pravo treba mali ručnik. Koliko brzo i kako pravilno pumpati prsa? Jednostavno je – ponovite ispravno barem tri puta dnevno i postignete suprotne rezultate.

Tehnika brisanja:

popularniji

Zauzmite položaj naprijed - stopala u širini ramena, ruke povučene naprijed s ručnikom.

Odmah povucite ruke sa strane, brzo trljajte prsa s kratkim pauzama.

Čvrsto zategnite ručnik i nastavite ga povlačiti na strane pulsirajućim rušima, razvlačeći tri pramena.

Masaža grudi

To nije fizički ispravno, ali je i otrcani life hack, poput napumpavanja djevojačkih grudi kod kuće. Mnoga istraživanja pokazuju da masaža povećava protok krvi i potiče proizvodnju kolagena, što znači da povećava tonus i elastičnost grudi.

Tehnika brisanja:

Stavite lijevu ruku na gornji dio desne grudi.

Lagano stisnite područje ritmičnim pokretima.

Zatim korak po korak spuštajte ruku prema dolje i masirajte vanjski, donji i unutarnji dio.

Nježno stisnite i nježno stisnite grudi. Na kraju, s pahuljicama, za prskanje, hodajte vrhovima prstiju po svim površinama.

Dinamična traka

Zvichayna daska također čudesno podiže grudi, ali dinamična varijacija kako bi se isplatila.

Tehnika brisanja:

Zauzmite opušteni položaj – ustanite paralelno s podom, stavite ruke u širinu ramena, a stopala u širinu kukova.

Stisnite kopču tog bočnog blata, tako da tijelo te noge podrežete na ravnu liniju, a zatim počnite spuštati leđa jedan, pa drugi lakat.

Kako brzo napumpati prsa s boudinkom

Kako napumpati grudi djevojci kod kuće? Dovoljno je osvojiti dan zvichayní vídzhimannya. Do tada, krema od grudi, napumpati ćeš m'yazi leđa i ruku. Počnite od tri putovanja 15. tjedna u danu ili svaki drugi dan. Čim ruke postanu jake, možete povećati broj na 20-25-30 i tako dalje.

Kako pravilno zamahnuti rukama i prsima za pomoć?

Tehnika brisanja:

Lezite trbuhom na krevet, savijajući ruke na sve strane i spuštajući dlanove prema dolje.

Odmah podignite ruke s tuluba, ravnomjerno podrezujući koljena. Prsti níg klizili da se poprave na pídlozí.

Nastavite dizati doti, nemojte ispravljati ruke. Za pochatkívtsív pídíyde varijantu "vídzhimannya z kolín".

Onda siđimo dolje i okrenimo se na izlaznoj poziciji. Pod satom vídzhimana u bilo koje vrijeme, ne spuštajte svoje žive noge.

Kako pravilno napumpati ženske grudi na horizontalnoj traci?

Za klip je potrebno pripremiti m'yazi desno na horizontalnoj traci. Krema od m'yazív grudi na stražnjoj strani ruke, da leđa, a također, potrebno ih je njuškati.

1. heklanje. Dođite do turnika i objesite novi da se osjećate ugodno. Ponavljajte 10 sekundi 5 koraka. Povećajte sat po korak do hvilini.

2 krokodila. Nasampred za horizontalnu šipku potrebno je pripremiti m'yazi leđa. Pogledajte kuću desno od službenika.

Tehnika brisanja:

Lezite trbuhom na krevet.

Savijte noge u koljenima i omotajte ruke oko njihovih gležnjeva.

Počnite rozgoduvatisya povílno, korak po korak zbílshyuyuchi swidkíst.

Ponovite 3 puta 10 puta.

Za početnike, varijanta oprosta je opcija za buđenje.

Tehnika brisanja:

Stavite šipku ispod vodoravne šipke, pažljivo stanite na novu. Potrebno je, schob turnik buv na rívní pídboriddya.

Savijmo ruke u laktovima, a koljena u koljenima i spustimo se pravilno ravnih ruku.

Važno je fiksirati ovaj položaj 20-30 sekundi.

Također je moguće prevući udesno na niskoj horizontalnoj traci, gdje naše noge ne dodiruju bogato zemlju. Druga opcija za pochatkívtsív - zamahnite grudima na vodoravnoj traci s prijateljem ili prijateljem.

Tehnika brisanja:

Objesite u tom trenutku na prečku, ako je pomagač iza vas, podrezuje vas za kopču i smanjuje stres. Ali to ne znači da je za sve kriv vaš partner - prijavite maksimalan trud, kako biste se mogli izvući.

Jak napumpati m'yazi grudi: pravo za grudi s bučicama

prsni pritisak

Ne znate kako napumpati grudi? S bučicama zrobite tse swidko. Pravo za m'yaziv grudi s bučicama - čudesan način za pumpanje prsa i ruku. Odaberite bučice, tako da možete mirno dizati i vikonirati s njima 3 serije od 8-12 ponavljanja. Optimalna težina kožne bučice je 3, 4 i 5 kilograma. Kao samo m'yazi zmítsníyut, povećajte broj ponavljanja.

Tehnika brisanja:

Lezite na krevet s leđima prema dolje i uzmite bučice u ruke.

Podignite bučice nazustrich jedan na jedan. Ruke krivnje uspravite u točki dotik obje bučice.

Zatim spustimo ruke i ponovimo koliko puta.

Slabi potisak za bučice

Druga opcija je prava s bučicama.

Tehnika brisanja:

Lezite na krevet i stavite veliki jastuk na leđa.

Noge se mogu postaviti na obje strane, a ruke u savijen položaj s bučicama.

Dovoljno je otvoriti ruke i podići ih u kut. Imam prave bučice, ali mogu se rastaviti paralelno, jedna sama.

Okrenimo ruke u pravi položaj. Nakon kratke pauze, ponovite udesno. Izradite 10 ponavljanja od 4 koraka.

Klasični bench press

Kako napumpati grudi kod kuće? Lagano - redovito pobijedite klasični bench press u ležećem položaju.

Tehnika brisanja:

Lezite na leđa bez jastuka.

Ruke savijati u laktovima i trim obje na bučicama.

Podignimo ruke prema vrhu, ispravimo ih do kraja.

Okrenimo ruke u vanjski položaj. Ponovite 10 puta uz kratke pauze 3 puta.

Prije djevojke s garniranim poprsjem, želim se približiti, porazgovarati o tome (druga tema nije toliko bitna za rozmove, smut je sam proces). Volodarske žene s lijepim poprsjem u pravilu imaju više poštovanja. Navít poglavice tog vikladachi nehotice vide njen íz zagalí̈ masi, í izađu, scho, odjednom iz poprsja života, dajući sve više i više deyakí dodatkoví mogućnosti. Osim toga, djevojke s garnii oblicima su u svojim rukama.

Sjajne grudi i trening: razrješenje mita

Vtím, za djevojke, nezadovoljne visokim poprsjem, čudesna je godina za poboljšanje joge, mijenjajući, u takvom rangu, svoj život nabolje. I mova zovsím ne o plastičnoj kirurgiji. Pravilno motivirani sportski trening omogućuje vam da ispravite status, pa čak su, zapravo, izmišljeni fitness i bodybuilding, tako da možete raditi s lijepom osobom, stati na problematično područje i temeljito pogledati one koji izgledaju tako dobro.

Daleko je ispred nas, sve je izvan našeg dometa, i teško da ćete upasti u nekoga da dobije još pet grudi, a da ne priskočite u pomoć plastičnom kirurgu. Dakle, napumpavanje djevojačkih prsa ne znači veće proširenje prsa. Kada ste zauzeti u teretani, pomoći će vam da podignete prsa, nakon čega smrad neće klonuti i izgledati učinkovitije.

Osim toga, rozvinení prsni koš m'yazi podizanje grudi, zavdyaki zašto smrad, deisno, povećanje. Vježbanje u teretani ne može povećati vaše poprsje za 5 veličina, ali svakako povećati grudi učinkovitim. Ja, nareshti, trening grudnih masa za djevojčice znači smanjenje protoka krvi u tim područjima, što je, opet, ispravno za proširenje grudi. Dakle, idi u teretanu, treniraj!

Što riješiti?

Razmišljajući o tome, nemojte se baviti fitnesom, mnogi će se predstavnici lijepe države bojati da će ih trening pretvoriti u ljudske figure s brdom strašnih m'yaziva po cijelom tijelu. Ništa od toga. Hormonski pepeo to jednostavno ne dopušta. A os treba podići, sportska figura djevojke će biti potpuno ojačana.

Djevojke se ne boje trenirati, fiziologija žene ne smije se pretvoriti u brdo m'yaziva, ali skidanje garne i podizanje tijela u teretani je apsolutno realno.

Prilagodite grudi koje skaču

Pa, vrijedi poprsja, onda je to najbolje pravo za dojenje za djevojčice, leći ćemo na krhku lavu, to ćemo raditi s bučicama. Više vídzhimannya víd brívív, ale tsya desno za one koji su zapeli.

Da li je za program treninga za žene na prsima kriv bench press na lavu bolesnika (zacijelio otprilike 30-40 stupnjeva) ili bench press na horizontalnoj lavi. Na treningu možete raditi desno, ja ću pritisnuti horizontalnu lavu, zatim ću pritisnuti bolesne.

Uključite obov'yazkovo na svoj trening prsa m'yazív bench press ležeći.

Potrebno je krenuti od najmanjeg tereziva, korak po korak, dodajući vagu u takvom rangu da su preostala ponavljanja data zusilima. Od samog klipa se treba naviknuti da se pravom tehnikom osvoji pravo.

Tehnika bench pressa:

Slično, bench press se izvodi na slaboj lavi, samo uteg treba spustiti na gornji dio grudi.

Vídzhimannya u državi bogatih djevojaka radila je na tjelesnom odgoju u školi i institutu. Za trening prsa m'yazív skliznuo vídzhimatisya íz široka postavka ruku. U ovom činu više taštine ide na prsa m'yazi.

Kako raditi vigimannya víd pídlogi za grudi:

• Oslonite ruke na pidlog, raširite ruke široko, ali bez fanatizma, i odmah mrdajte nogama
• U vidikha, spustite se na guranje grudi s trupcima, što je više moguće pokušavajući uključiti prsa m'yazi u rad.
• Okrenite se prema unutra u vanjskom položaju

Moguće je da htos neće moći budno raditi na podršci ispravnom stilu. Todi, potrebno je savladati jednostavnije opcije:

Vídzhimannya s naglaskom na koloniji (tako da je kolonija ostavljena na padini)

Vídzhimannya víd lavi

Lavi visina se može mijenjati. Ono što je niže, onda je, naizgled, više preklopno. Možete se početi penjati, na primjer, za stolom, zatim za lavom, a zatim u isto vrijeme na pidlogu.

Uzgoj s bučicama radi se ovako:

• Zayavshi mjesto na lavi, wichaviti bučice uzbrdo
• Ledve zignuvši ruke, spustite bučice na stranu poda, na pod, ako je moguće, ali bez zusil. Kut ljudi je kriv što ga je post preplavio. Udisati
• Pozovite ruke, okrećući ih na izlaznom kampu. Vidikh.

Desno s desne strane - dizanjem na grede, razvija područje prsa (najvažnije donji dio), daje oblik tricepsu i daje složeni učinak treninga. Ako nemate kožu, osoba se može popeti na grede ako želite 10 puta, a ne ista djevojka. Uz to, ako vaš m'yazi zmítsníyut nakon bench pressa koji vídzhiman víd pídlogi, možete početi svladavati šipke pod jasnom znatiželjom trenera.

Kako se penjati na grede s naglaskom na prsa:

• Uhvatite grede rukama (kao što su grede u obliku slova V, a zatim ih približite rubovima) i poštom zauzmite položaj zavjesa na mjestu
• Na vidikhu se spustite, s kojom pokušavate raširiti pluća u strane, a kada ste na dasci, možete se pritisnuti na nožni prst. U ovoj tehnici naglasak se pomiče s tricepsa na prsa. Spustite se nisko, ali tako, da ne bude nelagode u močvarama ramena.
• Na vidihu se uzdižu oštrim naletom vrha

Axis, vlasne, najučinkovitije pravo za treniranje ženskih grudi. Pored njih i može biti vaš trening. Na leđima će biti dovoljno raditi dva desno dva puta. Trochs kasnije, tizhniv za dvoje, za kožu desno može se dodati jedan po jedan. Broj ponavljanja na ulazu je od 10 do 15. U svijetu fitnesa treba povećati težinu utega i bučica.

Osim toga, kako svladate popis pravih, kao i onih osnovnih u treningu prsnih mišića, i steknete dovoljno znanja, možete unaprijediti trening grudi različitim utezima u crossoverima, bučicama ispod rezova, super -skupovi, ali o njima u drugima. I upravo sada, predlažemo vam jednostavan program treninga na području prsa za pripremu klipa.

Program treninga prsa za djevojčice

U fazama klipa, trening prsnih mišića može izgledati ovako:

1. dan (ponedjeljak):

1. bench press - 3x10-15 (3 serije po 10-15 ponavljanja)
2. uzgoj na siromašnoj lavi - 3h10-15

2. dan (četvrtak):

1. bench press na slaboj lavi - 3x10
2. vidzhimannya víd pídlogi - 3h10-15

Nadali, tizhniv nakon 6 treninga grudi za djevojčice može se transformirati ovim redoslijedom:

1. dan (ponedjeljak):

1. bench press - 3-4x10-12
2. bench press na slaboj lavi - 3-4x10-12

2. dan (četvrtak):

1. bench press na slaboj lavi - 3-4x12-15
2. vidzhimannya víd pídlogi - 2-3h15-20
3. uzgoj na horizontalnoj lavi - 3x12

Dok je u bench pressu ležeći i šireći se na horizontalnu lavu, pritisak je na sve dijelove grudi, a zatim na slabu lavu vrhovi grudi su više navantazhuetsya. Taj će trening takvog plana nadopuniti napumpavanje grudi nakon blagih nagiba, krhotine proljetnog treninga neće dopustiti da grudi "popuste".

Osim toga, trenuyuchi prsa, nemojte zanemariti druge m'yazi. U zimskom ciklusu može se liječiti cijelo tijelo, a ne samo ti dijelovi, kako sama djevojka smatra "problematičnim". Takav trening u teretani, krím ugogo ínshoy, sche y poboljšati razmjenu govora i spriyaê normalizaciju vaga, a opet još jedan hitan problem.