Ne izlazite, očistite donji deo stomaka. Efikasni načini čišćenja donjeg abdomena kod kuće: ispravno i dijeta

Vipiraê živi, ​​možda, najproblematičnije mjesto za bogate predstavnice lijepe polovine čovječanstva. Pokušaj napornog treninga u teretani ne mora vam pomoći da se istegnete i napumpate m'yazi donje prese. Razlog tome je ishrana, da možemo razviti efikasne metode za čišćenje donjeg abdomena.

U datom satu postoje razlike u desnom za donji dio. Međutim, da biste se riješili sala u donjem dijelu trbuha, potrebno je pristupiti takvom problemu na kompleksan način. Djevojci će zauvijek ugoditi proljetni mali trbuščić.

Uzroci sala na stomaku

Većina žena, kada se pojave nabori u području donjeg presa, govori o prikladnim opcijama i metodama koje pomažu u uklanjanju masnoće s donjeg dijela trbuha. Međutim, za klip se podigla varto zbog čega se ispod pupka pojavio masni nabor. Razlozi za ovu dekilku:

• recesija;
• hormonalni poremećaj;
• vzhivannya shkídlivih produktív kharchuvannya;
• loš način života;
• vrhunac.

Često problem ženskog stomaka visi kod žena zbog postmortalnog stresa. Sličnu negativnu pojavu uvažava i "premlaćivanje" mladosti i izazivanje povećanja apetita. Iznad svjetske pohlepe omogućava ne samo da se zasiti, već i da se formira, vidljivo ugodno, ali i mirno.

Ali važno je shvatiti, slično tome, zvuk se negativno označava na ženskoj figuri i organizmu, kao i ustajalost pred ježem, jer postaje sve važnije popraviti sudbinu kože.

Kako brzo i efikasno očistiti donji deo stomaka

Da biste se riješili sala u donjem dijelu trbuha, potrebna je složena dijeta:

• organizacija pravilne ishrane;
• dotrimannya pithy mod;
• moć desno.

Dotrimannya skin s tsikh tačke omogućavaju ne samo čišćenje masnog tkiva u donjem dijelu trbuha, već i izgradnju žičane figure.

U domaćim glavama

Nemaju značenje, zbog čega se masni nabor slegne. Pristup rješenju problema na sveobuhvatan način. Uredite donji dio trbuha u mislima u kući pomoć bicikla. Danas, zdíysnyuyuchi hoda na biciklima, doslovno do godine, rezultat će se pamtiti već za jedan dan. Za čišćenje masnoće s donjeg dijela, trener se potiče da intenzivno pedalira. Pod časom takve zauzetosti, taština pada na cijelu m'yazovu grupu, za koju se naplaćuje trošak vage.

Varto znači ukloniti salo u donjem dijelu trbuha i povećati konture figure, ne samo važno fizičke aktivnosti, Ale i dotrimannya dijeta.

Pravilna ishrana

• slad;
• deserti;
• masnih i uljnih proizvoda.

Osim toga, promijenite i omekšajte tsukru. Uključujući, ženi će biti lakše postići svoj cilj kada ugleda lijepi mali trbuščić. Istovremeno, preporučljivo je promijeniti jelovnik s uvredljivim proizvodima:

• žitarice;
• povrće i voće;
• piće sa začinima. Pidide cimet ili đumbir;
• biljni čajevi sa dodatkom limuna i bagremovog meda.

Smeđa će biti kiselo-mliječni proizvodi. Smrad pomaže u normalizaciji rada biljnog korova i oslobađanju organizma od toksina. Zvichayno, u prvih sat vremena teško je završiti sličnu dijetu. Pa ipak, vrijedi očistiti masni prosharok i manje povećati donji dio trbuha, pridržavati se pravila zdrave prehrane, što je najvažniji aspekt u borbi za lijepu figuru.

Režim ishrane za telo

Za sat vremena, ispravno je da se redovni vikonnanny spalyuvannya masti ne donosi rezultate i žene ponavljaju: Ne mogu savladati nakupljanje masti na bokovima i na stomaku.

Za farbanje trbuha važno je pravilno vibuduvat dijetu. Tokom Krimske gimnastike i uravnotežene dijete, djevojčice trebaju popiti 1,5 litara vode ili 8 boca vode. Vibudovuyut režim ishrane sa ofanzivnim rangom:

• pijuckajte prvu čašu na prazno srce nakon buđenja;
• drugu čašu treba uzeti nakon 30-40 minuta nakon spavanja;
• popiti treću čašu u godini;
• u drugoj godini, gutljaj četvrtinu;
• peto staklo se ugrađuje 30 minuta prije polaska:
• popijte čašu za godinu dana nakon jela.

Rešta, dve čuturice su podjednako podeljene u takvom redu, tako da se preostali deo vode ne pije do 18 časova. Kada vibudovuvanní režim ishrane, glava glave devojke vrakhovuvat jedan važan trenutak. Većinu vode potrebno je popiti prije 14:00 sati. Živite domovinu bez plina i čistog. Najprikladnije je flaširano ili flaširano.

salonske procedure

Shvidko podiže problematično područje kako bi pomogao salonskim procedurama. Najpopularnije su sljedeće metode:

1. Ultrazvučna kavitacija. Uz pomoć ultrazvučnog hvil-a, masne ćelije se cijepaju i uklanjaju krvotokom. Takav postupak je apsolutno bezbolan, s kojim je pozitivan rezultat vidljiv nakon 3 sesije.
2. Živo se istegnite i ravnajte jogom kako biste pomogli mezoterapiji. Tehnika je data za prenošenje uvođenja mezo koktela, koji sagoreva masti i tonik sudi.
3. Threadlifting. Ova metoda borbe sa masnim naslagama u donjem dijelu stomaka idealna je za djevojke nakon staza. Za sat vremena procedure ubrizgajte mezonite u kožu, aktivirajte proizvodnju kolagena i elastina. Nakon predstavljanja, biće otvorene mezoniti, a najbolji rezultat će ponijeti predstavnica ljepše polovine naroda.

Postoje i druge efikasne metode koje vam omogućavaju uklanjanje masnih izbočina u donjem dijelu trbuha, ultrazvuk, elektropolis, RF-lifting, električna stimulacija. Međutim, reosiguranje je danas najtraženije i najgore.

efektivno grlo

Brzo očistite donji deo stomaka i efikasno pomognete grlu. Najvažniji su koraci:

1. Maske sa medom i senfom. Poboljšava starinu, ubrzava obnavljanje krvi, aktivira cirkulaciju krvi i normalizuje cirkulaciju limfe.
2. Hladno i vruće grlo sa algama. Za navlažiti kožu elastičnom i glatkom, očistiti mrtve ćelije i osloboditi mrtve kilograme.
3. Glinene aplikacije. Ubrzajte masne naslage, oživite obline kože, vratite balans lipida, promijenite izgled celulita, ispravite figuru na trbuhu i bokovima.
4. Spaljeno grlo sa ottomom. Pomaže u savladavanju celulita i smanjenju masnoća na stomaku.
5. Čokoladne procedure. Promijenite razvoj narandže, uklonite toksine i uzmite promjenu u masnim naslagama.

Ove komponente ne samo da zasićuju masno tkivo, već i aktiviraju proces uklanjanja toksina iz tijela. Osim toga, nakon završetka sličnih postupaka, kožni omotač postaje oksamit i niži.

Kako se riješiti masnoće uz pomoć masaže

Masne naslage u donjem dijelu trbuha se upijaju masažom. Koristi se slična tehnika, vage su usmjerene na smanjenje mase tijela, promjenu kontrakcije i povećanje kontura tijela. Promijenite ih u abdomenu kako biste olakšali početak masaže:

1. Vakuum. Pospješuju jači protok krvi, poboljšavaju vitalnost i regeneraciju stanica. Osim toga, nadamo se da ćemo tonirati i zmítsnyuvalny infuziju na m'yazovu masu.
2. Moderna tehnika koja vam omogućava promjenu uveza, poliranje konture i korištenje efekta narančaste trzalice. Nakon LPG sesije, obline kože u predjelu donjeg dijela trbuha postaju ujednačene i elastične.
3. Dušo. Jedan od najvećih efikasne metode, Scho vam omogućiti da stavite u masni prosharok u donjem dijelu trbuha. Međutim, da bi se postigao rezultat, da bi se postigla medena masaža, krive su kvalifikacije fahiveta.

Masaža pomaže u postizanju promjene na trbuhu. Ali potrebno je zapamtiti, da se ne preporučuje da se istovremeno prisustvuje zahvatima na aparatima ili zbog gušenja.

hirurškim putem

U nekim raspoloženjima, nakon što ste uklonili salo sa donjeg dela stomaka, nemojte se usuditi da ga podignete. Sličnog prizora treba se bojati u slučaju oštrog pada u zajvoju vaga ili nakon blagog nagiba. Očistite život na ovaj način, plastična hirurgija će pomoći.

U pravilu, radi rješenja ovog problema, odlaze na abdominoplastiku. Tse operativna vtruchannya, meta poput:

• víddílennya viškovi mršave krivulje;
• cijepanje kanile.

U srednjem operativnom periodu, tri puta je skoro 3-5 godina. Po završetku manipulacije zatvara se šav male veličine.

Video s pravom pomoći da se donji abdomen u mislima doma

Set za mršavljenje donjeg dela stomaka

Dotrimannya díêti i ínshi metode pídtrymki strukností efektivní. Međutim, potrebno je voditi računa o pogledu na naslage, koje su se pojavile u trbuhu i bočnim stranama za tyzhen, bit će potrebno redovno brinuti o donjem dijelu trbuha.

Da biste sredili donji dio trbuha, potrebno je zadržati m'yazov masu. A to znači raditi stvari redovno. Dorimuyuchis, kojoj predstavnica lijepe polovine, u kratkim crtama, oduzima garni i elastičan trbuh.

kardio

Kondicioni treneri su zapanjujući: očistite donji deo stomaka i bokove, možete se baviti aerobikom za um, kremom, m'yazovoí̈ masi zadíyuêtsya i srčano-žilnim sistemom. Slična zanimanja su dobra, što je kamata jednaka taloženju masti u celom telu. Osim toga, baveći se aerobnim treningom, moći ćete generirati energiju, što će povećati vašu urlajuću aktivnost.

Qi je pravi za mršavljenje donjeg dela stomaka, devojke će primetiti m'yazi i isušiti telo. Za rahunok od kojeg se pljuva, prošarka se, zapravo, automatski unosi. Štaviše, ova vrsta fitnesa za mršavljenje u donjem dijelu trbuha je najvažnija. Dakle, ulijeva se u cijelo tijelo i čisti masnoće na problematičnim područjima.

Važno: Dakle, kardio trening je donio pozitivan rezultat, potrebno je pravilno odrediti broj otkucaja srca.

Počnite više raditi kardio sa trenažerom. Instruktor, koji može pomoći da se razvije odgovarajući program za žene.

Oskilki, okupiran samostalno, ne žureći za sličnom tehnikom, predstavlja rizik od upravljanja lošim organizmom. Program kardio opterećenja sastoji se od sljedećih prava:

1. Zauzet biciklom za vježbanje. Za postizanje potrebnog efekta preporučuje se uzimanje 40 niti. Na treninge s klipom potrošite po 20 pera. Pídbír program i simulator zdíysnyuêtsya fitness trenera.
2. Pauze. Najkorisniji će biti veliki pidtyuptsem. U času pauze, sve m'yazov_ grupe su zadyyuyutsya. Za rahunok, šta je ljuštenje masti po celom telu. Odvojite sat vremena da postanete 40-60 hvilina.
3. Hodanje. Pravilno hodanje vam omogućava da promijenite svoj život i učinite ga proljetnim. Za otrimannya efektu píd sat žurbe potrebno je energično ruhati ruke. U tom smislu, želudačne mućke počinju da rade.
4. Šišanje. Zrobiti živi ravno, pomozite da budete zauzeti konopcem za preskakanje. Ova vrsta treninga pomaže u izjednačavanju figure, čišćenju masnih nabora i gubitku kilograma. Da biste poboljšali rezultat, završite dan rastezanjem od 20-30 pramenova i uzmite uže za preskakanje.
5. gimnastika. Da bi uklonila masnoću sa problematičnog područja, žena treba da legne. Raztashuvat ruke vzdovzh tijelo i pravilno podignite noge, ne savijajući ih u čašama za koljena. Uradimo to, dovoljno je i da spustite noge i zauzmete položaj klipa. Tsya se s pravom preporučuje da provodi 20 minuta svaki dan.

Iako nije moguće dodati trening u teretani, možete se korigirati u pauzama između glavne desne. Hodanje nogama, vožnja bicikla, hodanje niz padinama piške, sve utiče na srčano-vaskularni sistem i ništa više. Međutim, ako košta hranu, povucite m'yazi donjeg presa, ne možete to učiniti bez pomoći u teretani.

Trening snage

Trening snage je važan za efikasan kompleks prava, jer pomaže u uklanjanju masti sa stomaka. Kompleks se sastoji od prava unapredjenja:

1. Twisting. Dinamično desno, vykonuyuchi poput ženske leđa od vlakana m'yazovoí̈ masi. Tse spryaê spalyuvanni prosharku masnoće, utavlenní̈ u predjelu trbuha i strana. Za vikonan je potrebno ležati na leđima, saviti noge u čašicu za koljena i staviti ruke iza glave. Duboko duboko udahnite, podignite gornji dio tijela u donju stranu i pogledajte.
2. Dihal gimnastika. Ispravno je udahnuti legenjevo tkivo s kiselošću, nakon čega se masna prošarka aktivno ljušti. Tehnika je pobjednička sa ofanzivnim rangom, žena leži na leđima, savija noge u čašici za koljena, jedna ruka leži na grudima, druga na životu i oči joj se zatvaraju. Roblox je udahnuo, živi je kriv za nadimanje, a kad ga vidiš, nadimanje. Pod časom tsíêí̈ desne su grudi ispunjene neuništivom.
3. Gimnastički obruč. Oblikovanje abdominalnog područja i uklanjanje masnog tkiva sa strana. Prije govora, ispravno je izjednačiti se sa kardio opterećenjem. Prije yoga vikonannyam, provodi se lagano zagrijavanje. Idemo desno. Izvodi se kružni pokret ulijevo i udesno. Ispod radnog vremena, radite samo na struku. Omotajte volane glatko i ritmično sa 20-30 pramenova.

Qi ima pravo da smanji masne naslage i poboljša figuru.

daska

Plank - efektivno u pravu, vykonuyuchi yakí zhíntsi vdastsya brzo izgubiti težinu i zategnuti problematično područje. Za izvođenje slične obuke potrebno je:

1. Lezite na pídlogu optužbi dolje.
2. Tijelo se podiže, savijajući lica i oslanjajući se na njih. Noge krivice će postati ravne i naslonjene na stopalo.
3. Nakon što ste zauzeli takvu pozu, zatim napregnite tisak, slijedite ga, tako da živi bez progiba, a sjedala se ne podižu.

Trim takav kamp po prvi put na 30 sekundi. Znojimo se, opustimo i ponovimo odrezak 5 puta, korak po korak povećavajući sat poze do hvilina.

Í na kraju odredite, razvijte različite metode koje vam omogućavaju uklanjanje masnih naslaga u problematičnom području. Međutim, važno je zapamtiti, češće pokupiti metode i tehnike sa trenerom. Specijalista za razvoj specifičnog programa, dorimuyuchis kakoí̈ zhínka može doći do cilja.

Jedan od neprihvatljivih problema je i pojava masne prostrte u donjem dijelu trbuha. Ovo ne samo da je zgodna osoba, već stvara psihičku nelagodu. Bagato koji se pita o ishrani, kako očistiti donji deo stomaka. U slučaju promene ishrane, lekari insistiraju da će problem pomoći dobra hrana: pravilna ishrana, masaža i fizička ispravnost.

Bogata žena turbovaní svoje sa sparinim izgledom. Čekaj malo, tovsta djevojka sa naborima na stomaku ne izaziva pozitivne emocije. Ali možete popraviti situaciju. Ale za klip varto z'yasuvati, zbog čega se tako čini.

Salo u donjem dijelu trbuha kod žena se pojavljuje na lisnim ušima:

• genetska snaga;
• neuspjeh u hormonskom sistemu;
• poststresne situacije;
• iracionalna ishrana;
• način života male količine;
• nastannya climax.

Najčešće je donji dio trbuha prekriven masnoćom kao rezultat procesa mršavljenja. Ovaj fenomen se objašnjava činjenicom da organizam prolazi kroz trajno nervno buđenje. Stres je zaí̈daêtsya zayvoí̈ dio í̈zhí, s tsomu nasichennya svejedno ne vídbuvaêtsya.

Drugi, ništa manje prošireni razlog je genetski šilnist. Kao da u isto vrijeme ljudi iz zayvoyu mase tijela, tada će se debeli prosharok pojaviti rano u životu bilo koje osobe iz loze predaka. Ali možete sačuvati ovaj proces, tako da možete početi juriti figuru i jesti u isto vrijeme.

Više savijen, ako žena prolazi kroz menopauzu. Masne naslage počinju da se nakupljaju na lisnim ušima zbog ozbiljnog hormonskog poremećaja. Žene starije od 45 godina bi trebale zvučati ispod ove kategorije.

Promjene u hormonskoj pozadini mogu nastati kao rezultat vagnosti i pada. Bogata žena bi se toga trebala plašiti zaiva vaga iz abdominalnog područja neće. Ale vporatisya sa masnom i opuštenom kožom pomoći će masaži i smirivanju fizičke napetosti.

Načini borbe protiv masnih naslaga u donjem dijelu trbuha

Veliki životi Shvidko Clean Up Ne Wiede. Sve desno u tome što su m'yazoví strukture prednjeg trbušnog zida deformirane. Kao rezultat toga, smrad je opušteniji i počinje da visi. Da biste postigli pozitivan rezultat, budite strpljivi.

Promjene u ishrani

Kako se riješiti sala u donjem dijelu stomaka? Moramo da poštujemo našu ishranu. Dijetolozi vide nekoliko pravila koja vam omogućavaju normalizaciju svih metaboličkih procesa i promjenu unosa masti:

Ako je žena izgubila masne naslage, onda se moramo promijeniti topli koeficijent kalorija. Ako dobijete dovoljno iz jednog grama masti, tijelo može potrošiti 7500 kalorija. Za usvajanje jednog zayvogo kilograma za svaki dan morat ćete smanjiti sadržaj kalorija za 500-1000 jedinica.

Ispod ograde se proizvodi konzumiraju, kao da su obrađeni hemijskim govorima ili rafinisanim uljem. U ovu kategoriju varta dodajte slad, soda vodu, majonez, kolače, cukerki, čips.

Ako ne znate kako očistiti svoj život u nastavku, onda se fokusirajte na smanjenje složenih ugljikohidrata. Smrad se krije u pirinču, pšenici, hlebu sa visivkama.

Nemojte se navikavati na te proizvode, prije skladišta, koji uključuju bogate masti. Kada pripremate ježeve, bolje je koristiti maslinovo ulje. Sa tsimu in dobu, yogo nije bio kriv za pretjecanje 30 grama.

Kako se riješiti sala u donjem dijelu trbuha? Povećati naglasak na povrtarskim i voćarskim kulturama. Iako nema mnogo problema sa zdravljem, onda ih možete jesti u nenamještenoj prostoriji u sirotinjskom, kuhanom i pečenom izgledu. Prednost ovakvih proizvoda je što je ćelijsko tkivo uključeno u njihovo skladište, jer se tsukor u krvi eliminiše pod jednakim uslovima.

Za zasićenje organizma, živi proteini. Smrad se zadržava u pticama, rebrima, mliječnim proizvodima, grašku.

Ne zaboravite na strogu dijetu. Tijelo može sadržavati 1,5-2 litre mirne vode bez gasova.

Očistite masnoću i dodajte posebne proizvode, koji uključuju pektin u skladište. U ovu kategoriju možete dodati jabuke i citruse. Da biste ugušili apetit, u prehranu uključite đumbir, crvenu papriku i listove čaja.

Čim je hrana postala, kao da gledate u stomak ispod, onda je došao čas za pregled nutricioniste. Pomoći ćemo vam da sastavite dijetu i damo osnovne preporuke ovisno o razlozima.

Fizički pravi za mršavljenje

Bogata žena sanja o gubitku kilograma. Tako da je racionalna ishrana dala pozitivne rezultate, zahtevajući jedan sat da se pravilno radi.

Kako očistiti nabor u donjem dijelu trbuha? vidi papalinu efektivna prava, Yaki može biti vikonuvat u domaćim umovima.

1. Lezi na leđa. Otvorite ruke prema tijelu. Dolonki usmjerite ispod sjedišta, a noge savijte u koljenima. Dubokim udahom podignite karlični dio uzbrdo. Blato u abdomenu u ovom trenutku je zbog naprezanja. Ponovite za desno 10 puta.
2. Lezi na leđa. Otvorite ruke prema tijelu. Noge treba podići okomito na ugao nagiba od 45 stepeni. Tretirajte ih u ovom položaju oko 10-15 sekundi. Popravite 30 sekundi i ponovite ponovo udesno.
3. Povucite donji dio trbuha kako biste pomogli zakoračiti udesno. Za jogu, morate leći na pidlog. Stavite ruke ispod leđa i stavite naglasak na njih. Noge je potrebno saviti u koljenima i povući do grudi. Cherevni m'yazi u ovom času je kriv za jaku napetost. Zbog čega se tijelo okreće u izlaznoj poziciji. Ispravno je ponoviti najmanje 10 puta.

Da biste očistili dio nabora odozdo, vježbajte kožu od 10-15 pera dnevno. Kao dodatak, možete dodati rangiranje po terenu i po skupovima.

Masaža problematičnih područja abdomena

Očistite masnoću u donjem dijelu trbuha kako biste masirali problematična područja. Da bi izvršile manipulacije, žene moraju ležati na leđima. Píd glavu roztashuvati m'yaku jastuk. Ruke su raširene na stomaku. Nabor na dnu trbuha treba prevući velikim i impresivnim prstom. Laganim rukama uštipkajte rastezanjem od 3-5 pramenova. Nakon toga jedan komad vune treba poprskati i pogladiti.

U prosjeku, masaža treba da bude 5-7 whilina. Jogu je potrebno izvoditi dva puta u doba.

Plastična operacija

Ako ne želite da izađete i očistite vrećicu sa masnoćom za pomoć, masažu i pravilnu ishranu, možete otići čak do plastične hirurgije. Najčešće se za takav problem okrivljuju lisne uši, gubitak elastičnosti kožnog pokrivača i slabljenje m'azovih struktura. O načinu izvođenja zahvata potrebno je konsultovati se sa lekarom.

Većina pacijenata se podvrgava abdomoplastici. Pod odavanjem počasti operativnim vtruchannyam, shvatit ćemo uklanjanje viška shkirija. Zhirovi vídkladennya pospremiti za pomoć kanilu. Nakon zahvata zatvara se šav na stomaku. Većina vipadkiv vina je praktički nerazumljiva, a za svoje zdravlje možete uzeti jogu.

Jecaj da ne pate od takvog problema, radije zazdalegíd podbati o rješenju problema. Za ovu varto, razmislite o ispravnosti prehrane, bavljenja sportom, gledanju shkidlivyh zvichok, jedinstvenih stresnih situacija. Ako se masnoća već manifestira, posjetite nutricionista i teretanu. Tamo pokupe izvediv plan za mršavljenje ovisno o karakteristikama tijela.

Glavni razlozi za pojavu sala u donjem dijelu trbuha su pretjerana ishrana i nedostatak fizičkog stresa. Pojava nabora troha ispod pupka često se viđa kod žena nakon strmina i osoba koje su otrovane pivom. Riješite se defekta figure na kratko u kućnim umovima kako biste pomogli programu treninga. Ona je kriva za formiranje osnovnih, aerobnih i posebnih prava, koja prate šemu pjevanja. Usporite proces spaljivanja sala na struku da biste dobili pravu ishranu.

ISTORIJA mršavljenja ZIROK!

Irina Pegova šokirala je sve svojim receptom za mršavljenje:"Sbacio sam 27 kg i nastavljam da gubim na težini, samo ću uspeti uzalud..." Pročitajte izveštaj >>

Aerobna aktivnost kod kuće

Za bogataše i devojke ima dosta napredovanja, pa da bi dobili kockice štampe, jednom dnevno završiti ljuljanje joga sprata. Zaista je nemoguće udebljati se u struku lokalno. Donji dio trbuha možete očistiti samo tako što ćete smanjiti količinu masti u tijelu. Zato je veoma važno u program uključiti aerobne aktivnosti koje štede energiju.

Kardio treningom se postižu dva cilja: priprema tijela za buduću snagu i globalno smanjenje količine masti u ljudskom tijelu.

Najkraće opcije za aerobni trening kod kuće su:

Kao aerobni cilj za mršavljenje u predjelu struka, možete praktično osvojiti bilo koju vrstu aktivne aktivnosti: hodanje, vožnja bicikla, plivanje, sportske igre, Shopping, itd. U teretani, dobar kardio trening se može odraditi na velikoj cesti i biciklima za vježbanje.

Osnovni trening snage

Vikonannya multi-joint pravo na proizvodnju kako bi se prikazala velika količina energije, uzrokujući osnovni stres u tijelu i stimulirajući proizvodnju anaboličkih hormona. Istovremeno sa kardio treningom, omogućava vam još brže sagorevanje masti na stomaku i drugim problematičnim delovima tela.

Kod kuće umovi visok korak efikasnost se može poboljšati 3 pravo:

1. 1. Predsjedništvo. Daju vam mogućnost da navučete dupe i jorgane, sredite "svinjske uvo" sa strane u struku. Budinki sjedenje se broji u 5 koraka po 20 ponavljanja.
2. 2. Vidzhimannya víd pídlogi. zadíyut chest m'yazi i m'yazi ramenog pojasa, istezanje presa i stegna. Neophodan ríven m'yazovogo stres dostizanje vykonannyam 3 pristupa 20-30 ponavljanja u koži. važan um efikasnost - popravka između serija nije kriva za gledanje 60 sekundi.
3. 3. Povlačenje na horizontalnoj traci. Navantage najširi m'yazi i ramena, što vam omogućava da brzo sredite nabore na leđima i opuštenu kožu na rukama. Veća je vjerovatnoća da će se ljudi povući na visokoj horizontalnoj šipki u 4 serije od 8 ponavljanja. Djevojčice imaju veću vjerovatnoću da će napraviti nisku stabljiku i 12 ponavljanja u koži z 3 koraka.

Moćno zapošljavanje je zbog zagrijavanja ili kardio treninga.

Posebno desno za donji deo stomaka

Uredite donji dio trbuha i oslobodite se štampe bez podizanja desnog na jogi ravno i pokosite m'yazi će biti još važnije. Sam smrad oblikuje kocke na takav način.

Stoga u program obuke Obov'yazkovo uključite sljedeće:

u pravu	Opis i tehnika	slika
Izravnavanje nožnog prsta na sportskom točku	Položite žvakaći kilimok ispred sebe i stanite na novi sa kolenima. Uzmite volan u sportsku četku i zakopajte se u njega u veslu na svojim iskovanim rukama. Ucrtajte svoj život i kotrljajte valjak naprijed, prebacujući ga na novu ruku tijela. Pretvorite se u držanje. Ponovite ruh 8-12 puta. Očekujte 90 sekundi i još 3 šetnje
Pídjomi níg s ležeći položaj	Na desnoj strani akcenat je stavljen na donji dio ravnog mesa okrugle prese. Rusi takođe preuzimaju sudbinu Stegne. Kod kuće, umovi su vikonuetsya na horizontalnoj površini. Redoslijed djelovanja: Roztashuvatisya ležeći na desni gimnastička kilimka. Položite ruke ravno u tuniku. Stisnite stopala jedno na jedno. Provedite dan uzbrdo. Spustite noge dole dok trup ne bude na površini. Ponovite ruh 15 puta. Vikonati 5 pristupa
uvijanje	Za dodatnu pomoć s pravom možete smršaviti u donjem i gornjem dijelu trbuha, srediti kragnu na bočnim stranama struka. Tehnika vikonannyja napreduje: Lezite leđima na mekani sportski kilimok. Doloni krst s prstima na pločici. Savijte koleno u ravnu kutu (spoljni položaj). Izvršite vezu lijevog lakta i desne kolone (uvijanje). Ispravite se u položaju klipa i ponovite rux 12 puta. Radi slično kao prikazi desnog líkta i lijevog stupca. Vjerovatno 75-90 sekundi. Molimo unesite potreban broj serija (upišite 3 do 5)
Mahi sa nogama iz položaja ležeći na čizmama	Nabori u donjem dijelu trbuha su često susidomi sa "svinjskim ušima" na bočnim stranama struka. Dato mu je pravo da se u slučaju defekta figure dopusti još brže. Algoritam vykonannya kao što je: Na sportski kilimok potrebno je leći lijevom stranom kaputa. Možete poduprijeti glavu lijevom rukom. Desna ruka je pritisnuta u pidlog ispred njega. Rukom koja zamahuje, podignite desnu nogu uzbrdo i spustite je ispravno dole. Ponovite ruh 18 puta. Zrobiti 5 pristupa
"daska"	Statično pravo da pomogne u kratkom roku očistiti donji dio trbuha, povući m'yazovy korzet cijele trbušne štampe. "Plank" ženama daje priliku da promijene obim struka i dovedu figuru u red. Vikonuetsya desno sa naprednim rangom: Lezite na gimnastički kilimok, licem nadole. Roztashuvatisya na površini na takav način da je cijelo tijelo bilo presavijeno u jednu liniju i zaglavljeno samo s malo ispred šalova. Ostanite u ovom položaju 40-50 sekundi (u abdomenu, kriva jetra). Vídpochiti khvilinu i ponavljam desno
"vakuum"	Ispravno je biti efikasan u situaciji, ako je potrebno ukloniti visceralnu masnoću (mast koja visi na površini unutrašnje organe). Sam "vakum", zbog pristupačnosti najvažnijih mesta, omogućava vam da zategnete stomak, da povećate struk i poravnate ga. Tehnika brisanja: Nahilit tijelo naprijed. Čak i snažno povlačenje živi u sebi. Zadržite jogu u ovom položaju 30 sekundi. Opustite se 30 sekundi i ponovite "Vakum"

Ako možete vježbati u teretani prije ovog kompleksa posebnih prava za pritisak, možete dodati "molitvu" i okretati se na blok simulatorima.

planiraju uzeti

Kako biste brzo i jednostavno očistili donji dio trbuha u glavama doma, potrebno je uvježbati praćenje šeme pjevanja. Poenta je u tome da koža ima pravo na zarastanje u jednakim vremenskim intervalima. Takva tehnika omogućava povećanje visokog nivoa fizičke napetosti na tlu tokom čitavog sata kako bi se smanjila težina u predjelu struka.

Planirajte sedmodnevni ciklus obuke:

1. 1. srijeda. Gradi se kompleks sa 2 desna: ispravljeni kaput na sportskom točku i "lamele".
2. 2. Sedmica. Vranci - plesovi (50 khvilina), uveče - veliki (15-20 khvilin).
3. 3. Srednji. Trening snage pobjeđuje: dizanje, dizanje i sjedenje.
4. 4. Drugo. Pídyomi níg s ležeći položaj i "vakuum".
5. 5. petak. Vrantsí - plesovi (45 khvilin), uveče - šišanje na místsí (25 khvilin).
6. 6. petak. Mahi noge iz ležećeg položaja na čizmama i pidyomi níg iz ležećeg položaja.
7. 7. Nedjelja. Vikend dan.

Danski plan treninga omogućava 3 puta dnevno za poboljšanje štampe, 1 put velikih m'azoví grupa i vikonati 4 povnotsínnih aerobne vježbe.

Nakon 6-8 dana za ovaj program, ako se nivo sportske obuke podigne, možete osvojiti trening u krugu. Suština je u tome da se vježbe snage i kardio vježbe izvode uzastopno u jednom pristupu, jedna po jedna, bez promjene.

dijeta

Da biste brzo očistili salo u donjem delu stomaka, za sat vremena pijenja ispravno je završiti pevačku dijetu jela. Dijeta je s jedne strane kriva za stvaranje kalorijskog deficita, s druge - za povećanje brzine razmjene govora. Osim toga, to je najbolji način za poboljšanje proteinske dijete. Golovny í̈í perevagoy ê one koje íí̈ se može dorimuvati neobrezane sat vremena bez ikakve štete po zdravlje.

Suština proteinske dijete je u ofanzivi:

• Na jelovniku su guilty buti svakodnevne namirnice, koje se mogu lako svariti u ugljikohidratima. Tse, persh za sve, lepinje, zukerki, cokolade, peciva, čips, sokovi itd.
• Češće prihvatajte sledeću yakomogu. U idealnom slučaju, morate jesti 7-8 puta dnevno u malim porcijama bez vode za piće.
• Prehrana je uglavnom zbog nagomilavanja fermentisanih mlečnih proizvoda, jaja, morskih plodova, mahunarki, graška, piletine, nemasne teletine, orhideja povrća i voća.
• Vodu koristiti ravnomjerno tokom dana, 200 ml kože 1,5-2 godine između glavnih doza vode.
• Snaga se uzima iz menija do maksimuma.

Otprilike jednom mjesečno za mršavljenje možete prijeći na kefirnu dijetu 5-7 dana. Fermentisani mlečni proizvod se koristi u količini od 2 litre dnevno (po koži 2-3 godine). Insha zha se gasi.

Pojam za koji je moguće srediti donji deo stomaka, leći, po redu u kojoj fazi gojaznosti osoba je poznata. U većini slučajeva, uz pravilan i nedovoljan režim prije tretmana, trening i povećanje tjelesne težine mogu se postići za 1 mjesec.

Bavim se tajnama...

Istorija jedne od naših čitateljki Aline R.:

Moja vaga me posebno poštuje. Ugojio sam se dosta, nakon što je težina bila važna kao 3 sumoista odjednom, a sama sam imala 92 kg sa visinom 165. Mislila sam da sam živa nakon strmine, ali nisam, ali sada sam počela da se debljam. Yak vporatis z perebudova hormonske pozadine i gojaznost? Pa ipak, ništa ne pomaže da se osoba podmladi, kao figura joge. Na svom 20. rođendanu sam prvi put prepoznala da se većina djevojaka zove "ŽENA", i da "nisu šile takve uspomene". Dali u 29 godina razdvojenosti od osobe i depresije...

Ale scho robiti, schob smršaviti? Operacija laserske liposukcije? Priznato - ne manje od 5 hiljada dolara. Aparatne procedure - LPG-masaža, kavitacija, RF-lifting, miostimulacija? Trohovi su dostupni - cijena tečaja je 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Možeš pjevati bigati na velikom putu, dok ga ne poneseš.

Í ako znate sat za sve? Taj je još uvijek preskup. Pogotovo odjednom. Za sebe sam odabrao drugi način...

Sat čitanja: 21 minut

Ishrana je jedno od najvažnijih okruženja za one koji razmišljaju o svojoj fizičkoj formi. Ovo je problematična zona turbulencije, kao osoba, a žena, štaviše, nije vezana za zayva vagu.

U članku se razmatraju glavna pravila, kako očistiti život i kako koristiti najefikasnije načine borbe sa želucem. I tako izgovorite gotov kompleks pravo za stomak,što dodatno sređuje masni prosharok i zmítsniti m'yazi press.

Kako srediti živote: osnovna pravila

Bez obzira na one kojima se internet blista raznim prilikama, kako brzo očistiti salo na stomaku, ublažiti bilo koja problematična područja na tijelu, zapravo, do dva glavna vimog:

1. Smanjen ukupni sadržaj masti u tijelu
2. Značaj

Kako biste smanjili količinu masti u tijelu, morate jesti sa kalorijskim deficitom (Uštedite manje kalorija, niža sposobnost izgradnje tijela), Schob pochavsya proces rozpadu masnog tkiva. Kalorijski deficit možete stvoriti zdravom prehranom, pojačanim fizičkim aktivnostima, visokoenergetskom aktivnošću ili na sve načine odjednom. Bez promene masti u telu, nećete se probuditi u stomaku.

Još jedan faktor koji će vam pomoći da dobijete svoj život - tse vikonannya je prava za promjenu m'yazova korzeta inače, naizgled m'yazív laju (M'azi stomak i leđa). Pravo je da vam kora ne pomaže da sagorite masni prošarok, ali smrad će vam pomoći da tonirate m’yazi, popunite držanje, podignete presu, da svoj život pretvorite u konačnu rahuncu. Ale ce pratsyuê samo u poddnanny íz zagalnym vídsotka masti u tijelu.

Kako pljunuti tijelo da pljuneš salo na vlastiti stomak?

Ne možete ispljunuti tijelo i ispljunuti salo na svom stomaku. Pomilkovo mislim da hitayuchi press, odneseš uživo. Zdravo! Za dodatnu pomoć, imate pravo pritisnuti stomak, a masni prosharok se mijenja u cijelom tijelu s kalorijskim deficitom: na licu, na rukama, na stomaku, na nogama. Samostalno, ako imate pravo na rad (inače ne radite) tijelo je gore (Također, kalorijski deficit!), A sa treninzima, trebate koristiti samo m'yazi. Nemoguće je da se tijelo riješi sala u samom trbuhu, nema lokalne masnoće.

Uz to možete intenzivno trenirati m'yazov korzet, a ruke i noge će biti tanje. Trudićete se da vodite računa o svom životu, a obaveze će ići sa ramena tela, oko stomaka. Tse je normalno i prirodno! Označite problematično područje tanje u ostatku crne boje. Koliko brzo možete da sredite svoj život, bogato šta da legnete prema svom tipu figure, osobenostima fiziologije i načinu života. Neki ljudi i žene sa niskom tjelesnom masnoćom imaju malu količinu masti u donjem dijelu trbuha.

Zašto raditi, zašto ne izaći da počistiš svoj život?

Zašto raditi, ako si smršavio, tijelo ti se promijenilo, a živiš tako i ne ideš? Abo sho robiti, yakscho vie već i tako dalje vodeći obrazac, Ale mali trbuščić je još pun? Postoje dijelovi depresije, ako se ne usuđujete da vodite računa o životu sa malo tjelesne masti. Ruke, jorgani, sedišta su u idealnom stanju, ali mali ne želi da ide. Na ovaj način možete nastaviti da gubite kilograme i postignete ravan stomak u vrećici, ali nije činjenica da možete dobiti vruće tijelo. Istovremeno ćete potrošiti salo i m'yazovu masu po cijelom tijelu, što će vas u vrećici dovesti do zayvo hudorby, a ne lijepe figure.

Uvijek se čudite građi tijela ako jedete hranu i vježbate. Uočite problematično područje (I skin won ima svoju) nije ga lako dovesti do savršenstva. Traje sat vremena. Dakle, redovno vježbanje i pravilna ishrana poboljšat će vaše tijelo, ali bolje - nemojte da bude savršeno. Nemojte se zakačiti na mali stomak i natprirodno se napuniti dijetama, jer ste već u dobroj formi. Nastavite da vježbate i jedite sa, vježbajte i distancirajte preko punoće figura. Korak po korak, korak po korak, dovest ćete se u savršenu formu.

Prvo kolo: desni kardio

: 20-25 puta

: 20-25 puta (na strani kože)

Možete ponoviti cijelu stvar sa kardio pravima za dvoje.

Još jedno kolo: pravo za promjenu kore

: 20-25 puta

: 30-60 sekundi

: 10-15 puta (na strani kože)

: 10-15 puta (na strani kože)

: 15-20 puta (na strani kože)

: 10-15 puta (na strani kože)

Treća kolona: desni kardio

1. Otvaranje ruku u polučučnju: 30-35 puta

: 8-15 puta

Jedan od najvažnijih aspekata svakog mršavljenja je uravnotežena ishrana. Da biste brzo očistili donji abdomen kod kuće, potrebno je pobijediti stopala radi nutricionista:

Zamijenit ću mybal čaj i kavu biljnim infuzijama i infuzijama, dodati malo đumbira ili cimeta u yakí bazhano, za zasićenje masti;

Vídmovtesya víd pića punjena plinom i alkohol - qi proizvodi su jedan od glavnih uzroka pojave abdomena;

Živim češće, ali u malim porcijama, tako da tijelo stigne da pretjeram;

Pijte puno vode - ne manje od 2 litre bagana po dobu. Kava, čaj i mlijeko ne mogu postati zamjena za prirodnu vodu.

Fizička aktivnost - stan život

Golovne desno, kao da pomažem, pomoći ću vam u volumenu donjeg abdomena - robot preko štampe. Ale, potrebno je raditi kako treba, kako se ne bi pogoršala situacija. Nepravilan položaj u pravom trenutku može dovesti do toga da će olakšanje reljefa sa stomaka napumpati blato u tom dijelu, jer je to već natprizemno.

Prije desnog uha, obov'yazkovo nacrtajte m'yazi trbuha. Kome, istrljajte problematičnu parcelu toplim peškirom, potopite vruća voda uz dodatak eteričnog ulja grejpa ili ruzmarina. Ako je koža trbuha pocrnjela, možete nanijeti laganu masažu prskanjem, a zatim nastaviti sa uzimanjem.

Još jedan način da brzo i efikasno sredite donji deo stomaka - u stojećem položaju. Tijelo ne otiče, ali se noga podiže promalovom u krug u krug. Noge je potrebno staviti ispred tijela, bez podizanja stopala više od koljena druge noge - u tom smjeru se pumpa donji dio trbuha. Ako imate pravo da radite 40 pera dnevno i pratite preporuke za ishranu, onda očistite donji deo stomaka u svojim kućnim mislima za bukvalno 5-6 tizhniva. Za podršku postignut rezultat dosit robiti pravo unutra preventivne svrhe 15-20 pera 3-4 puta sedmično.