Subtilus Strelnikovo dikalinės gimnastikos efektas. Dihal gimnastika svorio metimui Strelnikova dyhal gimnastika svorio metimui

zakhoplennya panašios praktikos pasiima įvyniojimus iš visos šalies. Joga, qigong, tai chi ir daugelis kitų sistemų tampa vis populiaresnės norint numesti svorio ir tobulinti kūną. Šiame straipsnyje siūlome pažvelgti į madingas tendencijas ir pažvelgti į vičiznyno „rozrobka“ - Strelnikovos dichal gimnastiką.

Sistemą praėjusio amžiaus viduryje išardė profesionali partnerė Oleksandra Mikolajevna Strelnikova. Ši technika apėmė paprastą dešiniąją ir dikalo gimnastiką ir buvo skirta balso stygų atkūrimui bei ligų, susijusių su dikalų sistema, profilaktikai. Aštuntajame ir devintajame dešimtmečiuose ši technika buvo užpatentuota kaip spindesys. Kitą dieną publikacijos pasirodė populiariuose žurnaluose.

Nezabara buvo pastebėta, kad reguliari mankšta yra teisinga gimnastikoje teigiamai įtvirtina ploną kūną. Dešinėje, ką kūnas užima valandą didelis skaičius Aš rauginu, o tai padeda pagerinti ėsdinimą ir numalšinti alkio jausmą. Be to, bučinys ištinka riebalinių ląstelių skilimo likimą, todėl jis atleidžiamas nuo kilogramų svorio.

Be to, Strelnikovos dikalinė gimnastika buvo efektyviausia, būtina laikytis įžeidžiančių principų:

• Pagrindinė pagarba gali būti žiauriai sužeista. Įkvėpdami staigiai, trumpai užtepkite ant odos, pauostykite nosį;
• Negalima varto zatrimuvati poіtrya ir legenyah. Staigiai įkvėpkite, sklandžiai žiūrėkite ramiai;
• Teisė kaltinti buti uzgodzhenі z dyhannyam. Vienas ruh yra žaizda ant odos įkvėpus;
• Pagrindinis kompleksas yra teisingas laikytis dainavimo principo. Keičiasi tarp žingsnių – 3-4 sekundes. Oda turi teisę laimėti 4 setus po 8 pakartojimus.

Norint sustiprinti riebalų deginimo efektą, rekomenduojama atlikti tam tikrą gimnastiką tinkamai maitinantis ir atliekant aerobikos pratimus. Pavyzdžiui, galite sutrumpinti dietos kaloringumą iki 1700-1800 kcal per dieną ir didesnę 35-40 minučių per dieną šviežią dieną. Taigi, nespartinkite savo svorio metimo, kad pagerintumėte imunines organizmo funkcijas.

Pagrindinis teisių kompleksas Strelnikovo grindų sistemoje yra paprastas, kuriuo gali padėti fizinės būklės žmonės ir pensininkai. Nepamirškite – odą reikia įveikti 4 rinkiniais po 8 pakartojimus.

• Rankų gniaužimas.

Atsistokite tiesiai, sulenkite alkūnes ir padėkite kumščius ant pečių linijos. Išskleiskite pirštus, atidarykite juos į priekį. Staigiai įkvėpkite, sugniaužkite kumščius. Pamatykite ir ištiesinkite sparnus. Atlikite 8 pakartojimus, pailsėkite ir laimėkite dar 3 kartus. Treniruotės valandą kiek įmanoma sugniaužkite kumščius. Vіd thogo atsigulti efektyvumą tsієї turi teisę į shudennnya;

• Rašykite nuleidę rankas.

Ištiesinti. Nukreipkite rankas ir suspauskite kumščius prie skrandžio bambos lygyje. Padarykite staigų garsą įkvėpdami per nosį ir ištieskite rankas tiesiai žemyn. Apatiniame taške atidarykite kumščius ir priveržkite pečių purvą. Nežiūrėdami į taikiklį, apsisukite matydami padėtį ir pakartokite elementą. Kai vikonanna sekite rankų padėtį – nekelkite rankenų už bambos;

• Švidkis susisuko.

Kelkis tiesiai. Trohi zignіt lіktі, utrimy šepečiai mažiau ant lygaus pilvo. Pasukite galvą į priekį. Staigiai įkvėpkite nosimi, pasukite viršutinę nugaros dalį ir lengvai pajudinkite. Ištieskite rankas tiesiai žemyn. Pagal vikonannya elemento valandą, nereikia per daug pavargti. Apatinėje padėtyje apatinė pečių dalis nusileidžia iki kelių kaušelių. Lipdami į kalną, netiesinkite nugaros tiesiai;

• Apsisuk.

Stovėk tiesiai. Sustabdykite rozstavte ant stegono pločio. Zignіt lіktі і pіdnіmіt doloni iki pilvo lygio. Įkvėpkite per nisą ir užsiauginkite lengvą spyruoklinę sėdynę. Iš karto lengvai ištieskite kūną ir galvą į dešinę, o užgrobtą judesį paspauskite penzilomis. Žiūrėti ir prostatos. Tada vėl atsisėskite į orą ir riaumokite į kairę. Kai vikonannі tsgogo elementas į kompleksą dešinėje p'yati vіd pіdlogi ne vіdryvayte;

• Vіdomostі rankos priešais jus.

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pakelkite alkūnes iki pečių suglobių lygio, kirpkite priešais pečius lygiagrečiai apačiai. Suspauskite pirštus į kumštį. Staigiai įkvėpkite per nis ir tvirta ranka pakelkite rankas, stengdamiesi užkišti rankas už išsikišusių pečių. Kai tsimu lіktovі suglobi kaltas zіtіtsya dėl krūtų lygio. Norėdami pamatyti trochus, atidarykite rankas, bet ne į išorę;

• Mini kompleksas.

Dabar reikia eiti į dešinę „Sukimas“, kad „pradinės rankos priešais jus“. Iš stovimos padėties pakreipkite galvą į priekį, aplenkite nugarą ir įkvėpkite staigiai pasukite žemyn. Vidikhnіt, ištiesinkite keterą, pakelkite liktі iki pečių lygio. Užauginkime aštrūs ore ir mažiau kvieskime plaučius ant lygių krūtų. „Zvyazuvannya nahely“ į priekį ir „zvedennya“ rankos priešais jus gerbiamos už 2 pakartojimus;

• Kūno pagrobimas.

Atsistokite tiesiai, tada pakelkite kairę koją į priekį, dešinę - tris žingsnius atgal. Laisvai nuleiskite rankas. Staigiai įkvėpkite nosimi ir judinkite kūną į priekį, padėkite kūną ant kairės kojos. Pamatykite ir pasukite į burbuolės padėtį. Dar kartą įkvėpkite nosimi ir atsisėskite ant dešinės kojos. Ruhi turi nugalėti energingai, be pauzių.

Pabaigus pateiktą kompleksui, teisinga traukti rankas aukštyn kojomis, tada žudysime, tempdami krūtinės sienelę ir gyvendami patys. Tuo pačiu metu laikas giliai įkvėpti ir vidihi.

Dihalna gimnastika nepadeda numesti svorio be dietos ir tos treniruotės, bet ir pagerinti senų procesus. Pasirinkite vieną iš penkių veiksmingų programų ir susikurkite tobulą figūrą mažiau nei 15 svarų per dieną!

Virš pasaulio vaga - tse viso organizmo darbo naikinimas. Kad lieknėjimo procesas būtų efektyvus ir harmoningas, jogos įkvėpimui reikalingas kompleksinis požiūris. Kaip taisyklė, kam būtina pasiekti subalansuotą mitybą ir aprūpinti organizmą pakankamai fizinės energijos. Tačiau mesti daug nori įvesti kilogramais Niekada nesugebėkite persistengti maisto ir sportuoti – dėl rimtų priežasčių, vedant valios jėgą. Be to, viznazhlivy dієti arba trenuvannya dažnai duoda mažai rezultatų, o matomos sėkmės įamžinamos tik porą mėnesių. Tam turtuolis, kam blogiau pіvdorozі vіdmovlyаєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєє єєєієєєєєєєєєєін, Išeitis iš šios situacijos gali būti dihal gimnastika norint numesti svorio. Ant vіdmіnu vіd pіzіchnyh vpravo na vіdmіnu vіdmіnі vіd pіzіchnyh prava vіn leisti іn аlѕіl kіlkoh trenuvаn, ir razhhіzmeіnst pozityvių rezultatų.

melancholija

Nuotolinių praktikų veiksmingumas padidintas iki valandos ir daugybė realių pritaikymų: tokios profesijos tūkstančiams įvairaus amžiaus žmonių tapo įtemptos, pagerino jų sveikatą. Taisyklingo kvėpavimo technikos norint suaktyvinti lieknėjimo procesams svarbius turtus:

• blausus beveik alkis;
• patobulintas ofortas;
• riebalų sankaupų skilimas;
• badiorostų skatinimas;
• pagerinti imunitetą.

Geros 15 valandų reguliarios mankštos su dihalo gimnastika per dieną leidžia paspartinti 15 kilogramų išleidimą, kad galėtumėte sutaupyti stabilią vagą pasitempę gerą valandą.

Kaip tai veikia

Kvėpavimo šviesoje atsigulkite daug rūgštaus, kuris yra šalia stogo. Yogo zbіlshennya teigiamai veikia pagrindines sistemas, įskaitant:

• žolė - suaktyvinami medžiagų apykaitos procesai;
• vidіlnu - pamatyti toksišką kalbą;
• endokrininė, nervinė – stresas, įtampa.

„Dihal“ gimnastika yra vienintelė galimybė numesti svorio, kuri padeda ne tik sumažinti kūno masę, bet ir vietinį probleminių sričių pasikeitimą, kurio neįmanoma pasiekti jokiais kitais natūraliais metodais.

Infuzija marinuojant

Nuolatinis makšties mažėjimas arba naujų riebalų sankaupų atsiradimas yra tiesioginiame pūdyme, kai energijos šerdis virsta, kaip turėtų. Pats kisenas rūpinasi gyvų būtybių permirkimu žarnynu, kuriam trūksta mitybos vadinamajam „paviršiniam“ kvėpavimui, o tai žymiai pagerina medžiagų apykaitą ir riebalų skaidymąsi.

Ypač šiame plane dyhal technika tinka 40 metų ir vyresnėms moterims, jei jos fiksuoja neleistinus hormoninius organizmo pokyčius, dėl kurių pablogėja kalbos mainai, paprastai atsiranda paviršinė vaga, skrandyje ar kitose probleminėse srityse. Kas turi vaikų, treniruojantis jie dažniausiai būna bejėgiai. Ale, specialios kvėpavimo technikos, kurios užtikrins pakankamą kraujo aprūpinimą rūgštele, kaupia permainų amžių, prieš atsirandant sunkiems kilogramams. Tiesą sakant, tokia sistema yra būtina shvidkogo lieknėjimas pilvas be-yakoy vіtsі. Ekstremalių treniruočių ar dietų metu patys riebalai pasiskirsto dar svarbiau, net jei specialios kvėpavimo technikos leidžia juos gauti persiškai juodai.

Organizmo valymas

Dihalnі zapriyattya spriyattya aktyvus vyvedennya shkіdlivih speakovin, scho sukauptas riebalų ląstelėse. Beveik 70% šių toksinų gali būti perkelti į dujas panašią būseną ir tada tiesiog pamatyti tai teisingu įkvėpimu. Tai taip pat rūgštis, kuri oksiduoja riebalų sankaupas, prilipusi prie greito riebalinių ląstelių naikinimo, dėl ko sumažėja makšties ir pakinta visos probleminės vietos.

Streso ir perėjimo pašalinimas

Kitas esminis dihal praktikos taškas – streso hormonų kiekio kraujyje sumažėjimas. Zavdyaki toks švaistymas yra viena iš pagrindinių kūno svorio pertekliaus priežasčių, susietos su pavadinimu „zaidat“ stresas.

Be-yakalny gimnastika švedų svorio metimui grindžiama vienu principu: schema yra specialiai suskaidyta vidihu-vidihu spriya nadhodzhennu bolshoi, nizh su nemažu dyhanni, kіlkostі kisnyu ir teisinga, scho yogo vykonuyutsya at prisoma, zabeіv yogo pepchay. dilyanki і aktivіv organizmuose.

Norint pasiekti reikšmingesnių rezultatų, reikia daugiau ar mažiau taisyklingai kvėpuoti, naudojant specialias kvėpavimo technikas su gremėzdiška treniruote. Tokie mokymai nėra siejami su didelėmis sėkmemis, neužima daug laiko, tačiau būtina sugebėti laimėti iš visų pastangų.

Teisingas svorio metimas dyhalinės gimnastikos pagalba

Jei norite būti užsiėmę, jie būtų veiksmingi ir atneštų tikrą piktadarybę, nesvarbu, ar tai būtų panašus būdas patobulinti tris pagrindines taisykles:

• treniruotės gali būti reguliarios, o pagrindinį vaidmenį atlieka ne intensyvumas, o pats nuoseklumas;
• nesilaikykite įtempto grafiko laikydamiesi griežtos dietos, užtenka pereiti prie tinkamo maitinimo, šukės tokioms treniruotėms išeikvoja daug energijos, kaip ir obov’yazkovo, būtina papildyti;
• reikia pasirūpinti tik tuščiu šliužu (šiek tiek oxysize technikos), jam geriausia eiti anksti, iš karto po pabudimo ar bet kurią kitą valandą – praėjus trejiems metams po to, kai išeisite.

Tie, kurie dirba protinį ir fizinį darbą, turi teisę tai daryti teisingai ir tam, kad juos judėtų tarpusavyje, odos metodas aprašomas savaip. Atsižvelgiant į tai, buvo keletas niuansų, kurie priklausė nuo nustatymo tikslumo, dėl kurio reikia nustatyti galutinio rezultato efektyvumą.

vidi

Aš naudoju keletą pagrindinių skirtingų psichinių metodų tipų, dauguma jų turi nepriklausomą protingą ir prevencinę programą, kad galėtumėte lengvai sekti mažesnius metodus, nukreipiančius mesti svorį. Taigi dihal gimnastika dažnai yra sveikatingumo praktikų dalis, pavyzdžiui, joga.

Plačiausios tokių technikų rūšys yra:

• oksizuoti;
• Strilnikova;
• jianfei;
• čigongas.

Be to, yra ir dyhala gimnastika plonam pilvui, nes jos labiausiai prašoma turinčių zavoi vagą, skeveldros padeda pakeisti probleminę vietą ir dar greičiau duoda matomų rezultatų.

Dihal gimnastika pilvui

Ši technika vystoma kitais atvejais, kad kompleksas yra teisingas, kuris atliekamas teisingai, nukreipiant treniruotis ne visą kūną, o tik presą ir juosmenį. Norėdamas turėti teigiamą poveikį visam organizmui, deguonies šukės suaktyvina viską, kas reikalinga šiam gyvenimo procesui.

Universali technika

Prieš tai, kaip elgtis su šia sistema, turėčiau įvaldyti specialią diafragminio kvėpavimo techniką, išmokusi:

• robiti shvidky įkvėptas per nosį;
• teisingai matyti per burną šešiems rachunkiv.

Takozhas su pagarbiu protu užimti tokius žmones, juodųjų gleivių įtampa yra stipri esant odos regėjimui ir atsipalaidavimui kvėpuojant.

Moterims nuo 40 metų

Speciali kvėpavimo sistema vidutinio ar vyresnio amžiaus moterims padeda susikaupti riebalų sankaupoms ant skrandžio, tarsi jos stipriai perdeda figūrą. Kompleksas susideda iš 4 teisingų ir pergalingų lyg rango gimnastikos su 15 sruogų ruožu. Dihati reikalinga taip:

• povіlno įkvėpti nosimi, povіlno matyti burna;
• tinkamai įkvėpti per nosį, pamatyti du aštrius regėjimus per nosį;
• tinkamai įkvėpkite per nosį, gerai pamatykite pro nosį, tada du kartus giliai įkvėpkite;
• tinkamai įkvėpti per nosį, pamatyti trochus per nosį, baigti matyti burna.

Įkvėpus per odą, reikia kuo daugiau piešti gyvenime, vizualinio įkvėpimo atveju atsipalaiduoti ir vipinati. Ūsai yra teisingi pakartoti tris kartus po statymo.

Schodenne vikonannya tsikh yra teisus, kad padėtų dar greičiau priartinti presą į normą, padidinti gyvybingumą, pakeisti juosmenį. Prote effektivnіshim už shudnennya bus užimtas okremih m'yaziv, ir visą kūną kompleksiškai. Už tai geriau atiduoti pagarbą vienai populiariausių praktikų pasaulyje – bodyflex. Ši unikali sistema buvo padalinta į 53 trijų vaikų mamas, nes su pagalba ji galėjo perkelti nuo 56 iki 44 drabužių.

Bodyflex

„Bodyflex“ programa pagrįsta aerobiniais pratimais ir specialiomis dešiniosiomis pozicijomis. Užimtas vykonuyutsya laisvu tempu, bet tuo pačiu metu, jie bus saugūs ateityje šprotai daugiau, mažesnė galia yra teisinga.

Technikos ypatumai

Bodyflex, kaip ir dauguma panašių programų, taip pat perduoda kvėpavimą diafragma, ypač tiems, kurie turi teisę matyti garsius garsus. Įkvėpus pradėkite kovoti per nosį, kai pamatysite – per burną. Viena dihalna dešinė trysvaє 22 sekundės, bet tai nėra būtina rahuvati їх - su dešine vikonannі viskas bus matoma savaime.

Dihanna schema:

• pamatyti viską greičiau, tada iškvėpkime likučius, apvalindami trochą ir patraukdami lūpas į priekį;
• įkvėpkite greitai, staigiai, giliai, tarsi vėl po genties nestacha;
• palaikykite nuspaudę 3 sekundes;
• aštriai matykite tokia tvarka: stipriai atidarykite burną, įtempkite m'yazi diafragmą ir klubus, vibruokite garsą „p-a-x-x“;
• zatrimati dihannya, kuo daugiau (rekomenduojama aukščiausioms šventėms) kuo daugiau piešti gyvenime;
• įkvėpkite į krūtinę, atsipalaiduokite visus m'yazi, raudokite viyshov garsą "s-sh-sh".

Įsitraukite į tokį užimtumą, parūgštinkite įveiktą rūgštumą, kuri suaktyvina riebalų skilimą, iššaukia nuotaiką, gerina savijautą, atgaivina kūną energija.

Tuo pačiu metu, naudojant laukinius, kūno lankstumas yra fiziškai teisingas, nes yra suskirstytas į tris tipus:

• izometriniai, kurie dirba su viena m'yaziv grupe;
• іzotonіchі, mokyklų mainai zmushuyut pratsyuvati šprotų m'azovih grupės;
• tempimas, nukreipiantis į elastingumo ugdymą.

Pačią tokio kompleksinio požiūrio pradžią užtikrina matomų rezultatų nebuvimas.

Treniruočių rezultatai

Sergant aerobiniu viduriavimu prie stogo patenka daug rūgščių, suaktyvinančių svarbius svorio metimo procesus:

• pagreitėja medžiagų apykaita, pagerėja ėsdinimas;
• stiprinamas limfostrumas, kuris pagerins shkidlivih kalbų matomumą;
• trumpų rankovių intensyvumas juda aukštyn, o tai pakeis įsipareigojimą;
• aktyvina riebalų skilimą, kurio priežastis yra poodinių riebalų buvimas prosciutto.

Reguliariai treniruodamiesi turėtumėte būti atsargūs:

• susitraukimų pasikeitimas;
• universalus celiulitas;
• psichoemocinio streso pasikeitimas, nuotaikos pagerėjimas;
• Aš tapsiu shkiri;
• visų sistemų, organų, procesų darbo normalizavimas;
• gilus atsigavimas, kūno atjauninimas;
• nabuttya gnuchkostі, plonumas, grakštumas.

Pateikta technika nereikalauja daug laiko, tinka bet kada ir dėl saugumo pašalinant matomą efektą - vienai dienai galite gauti 5-10 cm pėdkelnes.

Vienerius metus bodyflex leidžia sudeginti 3500 kcal, bet tokiam lengvabūdiškumui per valandą sudegina 150 kcal, aerobika – 250 kcal, didysis – 700 kcal.

Bodyflex sistemos išskirtinumas pasireiškia tuo, kad ji akimirksniu pakeičia pagrindinius obsyagius, pakoreguoja konkrečias problemines sritis. Tačiau tokios didelės ambicijos toli gražu netinka odos organizmui, todėl reikia imtis atsargumo priemonių, gydant kontraindikacijas ir galimas pasekmes.

Kontraindikacija

„Bodyflex“ buvo užblokuotas, kad būtų pasirūpinta šiais dalykais:

• rimta širdies liga;
• arterinio slėgio judėjimas;
• problemos su ketera (pooperacinis laikotarpis, implantų buvimas);
• priešiškas infekcinių procesų užsidegimas;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• apkūnūs naujagimiai;
• be-yakah kraujavimas;
• vagiškumas.

Dar viena pastaba - negalite įveikti tinkamo kūno lenkimo apačioje, kitaip galite nuobodžiauti arba vemti. Būtina rūpintis tik savo širdimi, geriausia, tarsi laikas pabusti netrukus po pabudimo, ar vėliau, bet po trejų metų, kai atsibundi. Mokymai vyksta gryname ore arba gerai vėdinamoje patalpoje. Be to, anksti neįsisavinus kvėpavimo technikos užimtumo nėra pėdsakų, ant jako reikia skambėti arti 4 tipinių treniruočių.

Jei bodyflex sistema neatitinka kai kurių parametrų arba atrodo per kieta, galite atkreipti dėmesį į kitą techniką – oxysize. Svorio metimo mechanizmas čia yra tas pats, bet jis veikia didesne minkšta kvėpavimo sistema be aštrių taikiklių, todėl toks laukinis užsiėmimas tinka absoliučiai visiems.

Oksizuoti

Oxysize yra novatoriška amerikietės Jill Johnson svorio metimo programa, kuri panaši į bodyflex techniką, tačiau gali būti daugiau matoma. Pagrindiniai privalumai yra tai, kad ši programa visiškai negali būti kontraindikuotina, o pamoka gali būti atlikta po kurio laiko. Iš kitos pusės tokia sistema tinka tik turintiems zaiva vaga tvarsliava nuo perteklinių riebalų sankaupų. Jei jums reikia naudoti m'yazovoi masi, oxysize nepadarys didelės plutos.

Technikos ypatumai

Šis metodas pagrįstas nepertraukiamu diafragminiu kvėpavimu, sutelkiant dėmesį į konkrečias dirvas. Її galvos singuliarumas - tinkamas dihanijos ciklas, kuris atitinka tam tikrą schemą:

• vienas įkvėpimas;
• trys įkvėpimai;
• vienas vidih;
• trys dovidihi.

Ant vіdmіnu vіd bіdіflіk turite teisę vykonuyutsya at postіyny dihannі be kliūčių ir be staigių pilvo atitraukimo po šonkauliais, kad tokia technika būtų mažiau įtempta kūnui.

Treniruočių rezultatai

Oxysize mums kovoti su zayvimi obsyagami, praktiškai nekeičia šydo, šukės naudoja tik riebalus, kurių masė gali būti nedidelė. Bet jei reikia valandos, kol baigsite valgyti tinkamą maistą, galite iš karto prikrauti kilogramų. Šios programos autorius rekomenduoja chotirirazovye valgyti daugiau dėmesio skiriant natūraliems produktams ir vandeningam maistui. Dėl to neįmanoma per vėlai sumažinti dietos kalorijų kiekį - galite tapti 1500-1700 kalorijų.

Jei toks rūgštus metodas yra veiksmingesnis norint suskaidyti riebalus, tada efektyviausias galite pasiekti kovą su celiulitu ir pakeisti problemines sritis – pilvą, rankas, stegoną, kurios yra naudingiausios. Tiesą sakant, reikia ne tik nuvalyti riebalus, bet ir tapti plonesni, pakeisti m'yaziv obyagi, daugiau pidide Strelnikovos retinimo sistemą.

Dihal gimnastika Strelnikova

Kvėpavimo organų tyrimams nuolat buvo naudojamas taisyklingo kvėpavimo metodas, kurį sukūrė Oleksandra Strelnikova. Tačiau reguliarių užsiėmimų metu buvo pastebėtas reikšmingas kūno tūrio pokytis, tokia sistema buvo pradėta stabdyti naudojant svorio metimo metodą.

Technikos ypatumai

Strelnikovos dihalinė gimnastika laikoma „paradoksalia“, skeveldros yra daugybė švediškų rukhivų, nes jos suvyniotos ore krūtinės sienele, kuri nesiplečia. Norint pasiekti teigiamą rezultatą, norint numesti svorio pagal šią programą, būtina laikytis svarbių taisyklių:

• paimti ore sandelio pagrindu - vynas kaltas buti smarkus, gauslivim, kuris nosimi speja shmorgannya;
• vidih ​​pėdsakai po odos kvėpavimo - kaltas buti visiškai natūralus be zatrymki chi vishtovhuvannya povіtrya;
• visi ruhi plakami ore kovotojo tempu;
• reikia laipsniškai didinti pajamų ir įkvėpimų skaičių, kurių atveju pajamų skaičius turi būti sumažintas 4 kartotiniu, įkvėpimų skaičius - 8;
• pertrauka tarp žingsnių – 3-5 sekundės.

Reguliariai vikonannya tokias teises būtina įpareigoti atsigulti, teisingai vibruoti garsą, skubėti keistis kalbomis nadali.

Treniruočių rezultatai

„Strelnikovo“ sistemos veiksmingumas grindžiamas greitu apsikeitimu kalbomis, tarsi būtų įmanoma pasiekti širdį to, kas trumpais ir aštriais įkvėpimais kuo giliau įsiskverbia į legeniją ir daugybės žmonių kraują. rūgštaus. Zavdyakova, kuriai ji paleista visa eilė procesai:

• pagerėjo kraujotaka, limfostrumas;
• suaktyvėja medžiagų apykaita;
• rodomas vidinės energijos kiekis;
• skaidyti riebalus, užtikrinant energijos tiekimą;
• neuro-psichinis nesantaika išspręsta;
• padidinti tonusą, pagerinti nuotaiką;
• znіmayutsya mіstsevі zastіynі yavischa.

Zavdyaki paskirtas į vagos skersmenį nesisuka, o visa styga nenaudojama valandą. Be to, Strelnikova sistema padeda ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti jūsų sveikatą, gerinti kūną, užkirsti kelią ligoms. Tačiau prieš tai, kaip užsiimti, buvo prieštaravimas dėl akivaizdumo.

Kontraindikacija

Svarbu, kad Strelnikova sistema būtų tinkama visiems ir nebūtų jokių kontraindikacijų. Tačiau tokia technika vipadkose užsiimti nerekomenduojama:

• gostrihas tapo nuo karščio;
• sunkūs robotų organų ir sistemų sužalojimai;
• priešiškas tromboflebitas.

Be to, iki sistemos taško nepalieka nė pėdsako dėl vieno spūsties mažinimo metodo. Vaughn pratsyuvatime mažiau nei vieną valandą su teise valgyti ir fizinių pretenzijų. Norint numesti svorio be dietos ir užsiimti sportu, kiniškas jianfei metodas yra geresnis. Jakas firmzhuє Rosa Yu Bin, jakas, pristatytas praeityje qiu sistema Rusijoj 2 menesius laimejo 10 kg, uz nieką negyvendamas, dyhal teisių nusikaltimas.

Kinų gimnastika jianfei

Svorio metimo principas jianfei pagalba remiasi tuo, kas yra tokia užimta, padeda numalšinti apetitą ir žymiai pagreitinti jūsų gyvenimą. Šio tipo dikalinė sistema taip pat yra įsišaknijusi diafragminėje (kranialinėje) dihanoje, tačiau su vienos valandos vikonanny iš visų trijų paprastų dešiniųjų padėčių.

Technikos ypatumai

Taisyklingo kvėpavimo praktika taikant jianfei metodą iš esmės keičia ne tik figūrą, bet vidinė šviesažmonių. Prieš tai, kadangi turite teisę dirbti, būtina išaiškinti liudytoją, sutelkiant dėmesį į užsibrėžtą tikslą.

Tada, kaip turtinga dieta, ne visada duoda svorio, dažnai sukelia blogą sveikatą, kinų jianfei gimnastika yra ne tik veiksminga ir saugi, bet įkvepia reikalingą žmogų. Kad її vykonanny aktyviziruyutsya vlasnі jėgas į organizmą, įjunkite jogo savęs atsinaujinimo procesą.

Vikonannya є poslednanny "viršutinio" ir "apatinio" kvėpavimo technika, su kuria technika kvėpavimo regėjimo є okrema odai:

• "whilya" - giliai giliai atitraukiant pilvą ir atitraukiant krūtis, tada antra zatrimka ir tas pats vaizdas atitraukiant pilvą ir atitraukiant krūtis;
• "rupūžė" - įkvėpimas - žvilgsnis į burną ir nosį - iškvėpimas 3-5 sekundes ir į pilvo apačią;
• "lotosas" - dihati būtinas trimis etapais: pirmieji penki įkvėpimai kontroliuoti kvėpavimą ir pamatyti, roblyachs yra gilus, teisingas, nepakeliant pilvo ir krūtų; tada penki hvilinai - natūralus kvėpavimo nekontroliavimas, tada toks savastis, kaip pirmas žingsnis, gilus, ilgas, atpalaiduojantis vaizdas; Dešimties hvilino pabaigoje tai tiesiog natūralus dihati, žiauriai nepaisant to ritmo gelmių.

Turėdami tik tris teisingus qi, galite žymiai sumažinti miglotumą ir bendrą sveikatos pagerėjimą. Su kokia jų oda gali veikti tiesiogiai:

• „kol“ sumažina apetitą, jaučia alkį, valgo daugiau švediškų dalykų, galite jį pamušti arba pakeisti;
• "rupūžė" normalizuoja kraujotaką, dezorganizuoja medžiagų apykaitą, gerina SHKT veiklą;
• "lotosas" usuvaє vtomu, nurimk, duok energijos.

Visą, odai tinkamą kompleksą galima gydyti skirtingu dažnumu, priklausomai nuo organizmo poreikių ir konkrečių problemų pasireiškimo.

Treniruočių rezultatai

Gimnastika jianfei purškia purškiamų organų rūgštingumą:

• metabolizmo pagerėjimas;
• vandens ir druskos balanso normalizavimas;
• audinių dujų mainų atnaujinimas;
• sveikata ir sveikata kūnui.

Tamsiai numalšinti alkį, jianfei znіmayut mokymas, kad įtampa, normalizuoja svarbius procesus organizme. Zavdyaki, kuriam žmogus žingsnis po žingsnio tausoja kilogramų svorį, be blogos sveikatos.

Rezultatas skhudnennya už tsієyu sistemą atsigulti dotrimannya forma rekomenduojamos taisyklės ir sistemingumas imtis. Jei viskas veikia teisingai, vagos vraty išgydys tiesiogine prasme nuo kitos dienos, o po 3 mėnesių galite priaugti 8-12 kilogramų.

Kontraindikacija

Iš trijų dešiniųjų paskyrimų kontraindikacija mažiau tikėtina, kad bus „rupūžė“ - nerekomenduojama užsiimti joga:

• su vaginostija;
• su kraigo negalavimais;
• pooperaciniu laikotarpiu;
• su schilize iki vidinio kraujavimo.

Teisingai „hvila“ ta „rupūžė“ būtina norint laimėti ateityje. „Lotosas“ – visa poza meditacijai, jei ji nereikalauja kasdienės zuilės, neturi kasdienių sienų. Tokios sistemos rezultatas gali būti pasiektas stabiliai, tačiau tai galima padaryti tinkamai. Dėl skubotas svorio metimas, bet ne mažiau rudas, labiau tinkamas ilgametei kinų čigongo praktikai.

čigongas

Čigongas yra tradicinių teisių sistema, atsiradusi remiantis daoizmo psichopraktika, skirta sielai ir kūnui gydyti. Tai apima visą kompleksą skirtingų metodų, įskaitant svorio metimą, yra specialios dietos su specialia kvėpavimo technika.

Technikos ypatumai

Dihal qigong gimnastika yra sveikatos gerinimo praktikos dalis, pagrįsta specialiomis kvėpavimo ir sveikos mitybos technikomis. Dietos vimagaє dotrimannya kіlkoh principai:

• visų skonių harmonijos: sūrus, saldymedis, aštrus, rūgštus, aštrus;
• vіdmova vіd m'yasa;
• vіdsutnіst reїdannya;
• vakarienė 4 metus prieš miegą.

Labiau nei bet kuris obmezhen, reshta - pagal subalansuoto valgio taisykles. Ir dar svarbiau tuo pačiu metu normalizuojant mitybą ištaisyti dychalą.

Savo sutti čigongas nėra tokia gimnastika, kaip robotas su Qi energija, laisvas bėgimas, užtikrinantis sveiką kūną. Tokios sistemos ypatumas yra daugybės maisto rūšių buvimas, iš kurių pagrindiniai yra:

• natūralus - negliboke, vіlne, m'yake, Dovge;
• tiesiai iš klubų - zdіysnyuєtsya už pagalbą skrandžiui: vipinannya į kvėpavimą, įtraukimas į vidikha;
• kaklo užpakalinė dalis yra priešinga tiesei linijai: įtraukta į kvėpavimą, vipinannya į vidihą;
• іz zatrimki – įkvėpus chi vidihu raznoї trivališkumas;
• latentinis – panašus į siūlą, praktiškai neatpažįstamas.

Visi šie „dihannya“ tipai gali būti sujungti, patenkindami kitus skirtumus.

Be to, qigong turi neasmeninę teisę, kurią galima suskirstyti į tris kategorijas:

• statinis;
• dinamiškas;
• vienodam koordinavimui.

Smarvė nelaimi iš karto. Čia tai šlamštas – santykinai vіdpratsyuvati vieną ruhą ir mažiau nei antrą rozpochinati іnshiy.

Treniruočių rezultatai

Kinų dikalinė gimnastika leidžia valdyti savo vagusą nejaučiant alkio ir net fizinio potraukio pavidalu. Dėl to paimkite:

• kraujas rūgštėja, pagerėja kraujotaka, dėl to sumažėja apetitas, praskaidrina protas;
• sumažėja stresas, dėl kurio vyksta perėjimas;
• padidėjęs medžiagų apykaitos procesų mobilumas;
• išsivysto liga, kuri yra nutukimo priežastis;
• zmіtsnuyutsya m'yazi;
• padidėja audinių elastingumas.

Be to, čigongas gali būti skatinamas taip, kad būtų pašalintos konkrečios problemos, susijusios su individualių kūno savybių gerinimu.

Kontraindikacija

Nerekomenduojama užsiimti čigongo gimnastika, jei turite stiprią apimtį, jei nemiegate arba turite stiprią nervinę įtampą. Tik rami stovykla maksimaliam efektui užtikrinti. Viduryje užimtumo ir po jų prie nieko šalto nepriprantama, skeveldros pasiima, kad toks dalykas atima šliuzo energiją ir įneša naujos melancholijos, ar taip. Be to, stotyse yra daug pakeitimų, kuriems čigongo praktika yra draudžiama:

• stiprus sunkumas ir silpnumas;
• psichinis sutrikimas;
• širdies ir kraujagyslių pažeidimas;
• apsinuodijimas krauju;
• raumenų ir kaulų sistemos problemos;
• stipri kūno patologija;
• lėtinių ligų pasikartojimas;
• vartoti stiprius vaistus;
• pooperacinis laikotarpis;
• stiprus kvėpavimas esant normaliai temperatūrai;
• reikia intensyviai sportuoti.

Reikėtų pažymėti, kad qigong praktika gali būti veiksminga, tačiau tai galima padaryti tik su Maistre smalsumu.

Be to, yra ir kitų dichal gimnastikos kompleksų, kuriais galima pakeisti čigongą. Verta paminėti, kad indiška jogos sistema moterims nerekomenduojama, išskyrus Indijos jogos sistemą – taip vadinasi pranajama, oskelki kaukė nepasens.

Jei numetate svorio ir gerinate savo sveikatą dihalinės gimnastikos pagalba, patartina pasirinkti tokią išvaizdą, kuri geriausiai išsikelti tikslus, individualias savybes, poreikius ir kūno problemas tobulėjant, aš tapsiu sveikas, charakterio , gyvenimo būdas.

Tik laikydamiesi teisingo požiūrio ir griežtai laikydamiesi visų rekomendacijų, galite efektyviai ne tik numesti svorio, bet net pagerinti savo sveikatą.

Dabartinis pasaulis rimtai z_shtovhnuvsya nuo viršpasaulinės vagos problemos. Vardan praeities, Rovinennyh krajnas jau beveik pusė gyventojų kenčia nuo problemų, susijusių su nutukimu.

Mūsų šalyje situacija tris kartus geresnė, bet vis dėlto žmonių, kenčiančių nuo nutukimo problemų, yra nepaprastai daug.

Tokia situacija galėjo tik sukelti ilgą istoriją ir įvairių metodų, skirtų kūno normalizavimui ir kūno tūrio keitimui, raidą, net ir per pasikeitimus, pavyzdžiui, šimtmetį, todėl tai naudinga sveikatai, ne visi gali aktyviai sportuoti, numesti svorio.

Einamųjų metų rezultatas – nėra asmeninių sveikatos gerinimo metodų, kurie neduoda didelių fizinių pranašumų, bet tuo pačiu mažina svorio kritimą ir bendrą organizmo sveikatą.

Šiandien kalbėsime apie vieną iš šių metodų – šaudymo iš lanko gimnastiką. Dihal gimnastika Strelnikova ant nugaros sukurta kaip gydymo technika be zastosuvannya vaistų jis buvo pergalingas sergant lėtinėmis ligomis (astma, sinusitu, vidurių užkietėjimu, pneumonija, bronchitu), taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, pavyzdžiui, hipertenzija.

Vėliau jie pradėjo laimėti kovą su zayva vaga. Mūsų straipsnyje mes suprantame, kad Strelnikovos dyhal gimnastika turi svorio netekimą, pliusus ir minusus, indikacijas ir kontraindikacijas.

Šios metodikos autorė yra Strelnikova Oleksandra Mikolayivna, kuri praėjusio amžiaus viduryje buvo profesionali vokalistė ir vokalo mokytoja. її teisių komplekso pagrindą nustatė prijomi, padaliję dyhal būdų mokymui її matіr'yu.

Savo vokalinės karjeros viršūnėje Strelnikova prarado balsą po sunkios ligos ir pradėjo juokauti apie savo eilę. Suskaidžius jos dyhal teisių kompleksą, Oleksandriya Mykolaivna pridūrė, kad susirgus sunkia dyhalo takų liga pasikalbėjo ir pakeitė balsą.

Strelnikovos dihal gimnastika - kas yra linksma, її niekšybė ir Škoda

Pagrindinis principas, leidžiantis nugalėti šaudymo iš lanko gimnastikoje, leidžia išleisti daug kilogramų aktyviai rūgština kūną, po kokios nors ugnies, riebalų ląstelės aktyviai deginamos.

Krim tsgogo, rūgštus kūno rūgštus purškimas normalizavimas kalbų mainų, kuris taip pat yra teigiamai reiškia svorio metimo procesą ir kūno deginimo būseną.

„Strelnikova“ gimnastika „Dihal“ tinka bet kokio išsilavinimo ir sveikatos žmonėms, vaikams ir suaugusiems, taip pat tinginiams, kurie nenori daug laiko praleisti sportuodami.

Strelnikovos dychalinės gimnastikos technika kardinaliai skiriasi nuo kitos dychalinės gimnastikos:

Įprasta vikonannya tinka šaudymo technikai keletas nesersinių pliusų:

• Kūno dikalinės sistemos darbo normalizavimas.
• Vėl aidi zv'yazki balsai, maldaujant pasigirsta draugiškas balsas.
• Vyksta kompleksinis organizmo atsigavimas be vaistų, pagerėja nuotaika ir savęs suvokimas.
• Stengėsi užkirsti kelią vidaus organų ligoms.
• Sumažėja kūno vaga ir įsipareigojimai.

Tačiau Strelnikovos gimnastikos ir dainavimo trūkumai nebuvo pasigailėti dėl visų teigiamų savybių. Prieš vartojant burbuoles, būtina pasitarti su savo gydytoju dėl tokių teisių dosiliento būtent jums.

Strelnikovos dyhal gimnastika, daugybė indikacijų sustoti, gegužės mėn keletas kontraindikacijų, kai kuriems її vikoristannya suvoro aptverta:

• tos įgimtos kraigo ir galvos vadi traumos;
• priešiška viršutinės vіddіlіv keteros liga;
• padidėjusi vidinio kraujavimo rizika;
• padidėjusi kūno temperatūra;
• suspaudimo ir deyaki kraujo apsinuodijimo problemos.

Strelnikivska gimnastikos injekcija į svorio metimo procesą

XX amžiaus aštuntajame dešimtmetyje, kai Oleksandri Strelnikovos dichalinė gimnastika pradėjo sparčiai populiarėti.

Sposterigach žmonės prisiminė, kad pergalinga gimnastika Strelnikovos sistemai ne tik pataisė profilaktinį ir sveikatą gerinantį poveikį organizmui, bet ir sumažino makšties sumažėjimą bei kūno pokyčius.

Tai natūralu, net jei šios sistemos turi teisę kovoti su menkomis problemomis, tarsi kviesdamos pasaulinę vagą:

• Aktyviai rūgštus klitino kūnas purkšti riebalų sankaupų išskilimas.
• Kalbos mainų normalizavimas sumažinti apetitą Ir dėl to sumažinu perteklinių kalorijų kiekį organizme.
• teisingai išvalyti organizmą nuo toksinų ir streso hormonų, yakі priyatut riebalinis audinys
• Imuniteto palaikymas toks požiūris yra naudingas svorio metimo procesui.

Rekomenduojamas

Norėdami padidinti „Strelnikova“ sistemos dichalinės gimnastikos efektyvumą, laikykitės šių rekomendacijų:

Strelnikovos metodikos taisyklės

Vikonanny technika tinka Strelnikovos technikai apima šias taisykles:

• Vdikh yra kaltas dėl zdіysnyuvatisya smarkiai, kad shvidko.
• Vidikh, navpaki, gali būti patenkintas ir nesužavėtas.
• Dėl vikonannya reikia sumažinti vieną tempą.
• Įkvėpimų skaičius dešinėje gali būti padidintas skaičiumi 8, o atvykstančiųjų skaičius - 4.
• „Vikonannya“ gimnastiką gali lydėti neigiami atsiliepimai. Tsikh laikais jūs turite teisę sekti negainoly.

Pagrindiniai Strelnikovos dichalinės gimnastikos elementai svorio metimui

Prieš tai, norint pasinaudoti pagrindinėmis Strelnikovos gimnastikos teisėmis, būtina atlikti teisės apšilimą atkarpą. Smarvės atrodo taip:

• Tai verta, tai tinka dėl patogumo sau. Pradėkite staigiai ir vėl greitai įkvėpkite. Padidinti maksimalų įkvėpimų skaičių ir tada sukurti gerą vaizdą.
• Pradėkite dirbti su shvidki ore iš karto su kroko ant miglos. Pakartokite iškart po priekinės schemos - norėdami išmokti kuo daugiau įkvėpti ir gerai pamatyti.
• Dirbkite 12 kartų, po 8 įkvėpimus, pereidami vienas su kitu nuo pėdos iki pėdos.
• Norėdami užbaigti apšilimą, braukite kіlka pritūpimą kairėje ir dešinėje nosyje kairėje. Neskubėkite tuo pačiu puikiu kvėpavimo ritmu.

Dešinės gimnastikos kompleksas Strelnikova

Po apšilimo galite pereiti prie pergalingo dishalo teisių komplekso pratybų. Knygoje „Paradokasalnaja Strelnikovos gimnastika“, skirtoje dychalinei gimnastikai, tinkamas 11 kompleksas, tačiau nerekomenduojama laimėti iš karto.

Pažvelkime į populiariausią Strelnikovos dichal gimnastikos teisę nuotraukose:

Doloni

Išėjimo padėtis: stovėkite tiesiai, kad jaustumėtės patogiai. Doloni stebisi užmaskavimu ir žino vidkritom padėtį, o liktі stebisi žeme.

Vikoite 4 aštrius shvidki ore, tuo pačiu sugniaužkite pirštus į kumščius. Po to, chotirokh vdikhіv auga viena nemokama vizija.

Apkabink pečius

Išėjimo padėtis: Atsistokite tiesiai ir pakelkite per alkūnes sulenktas rankas virš krūtų taip, kad pečių priekinė dalis būtų lygiagreti kojoms. Vidinėje pusėje dešinės rankos penzelis gali būti apvyniotas aplink kairįjį petį (ir navpak), o šiuo metu rankų liniją reikėtų reguliuoti trikotažu.

Taigi, kadangi kaltųjų rankos amžinai liks lygiagrečios, vienos vienos, vienas iš jų laimės kitą. Stovyklos pakeisti negalima. Mes tai matome dar Rusijoje - be to, aš iškeliu rankas ties išorine padėtimi, o ne varto, priešais pečius ir pečius turėčiau padaryti kvadratą.

Tas, kuris gerai įvaldė qiu, įkvėpdamas gali pakelti galvą.

Siurblys

Išėjimo padėtis: Neužtenka pasilenkti į priekį, pečiai laisvai nuleisti, rankos laisvai kabo, kojos išskėstos pečių plotyje.

Paimkite 8 paskutinius įkvėpimus, tuo pačiu metu nuleiskite kūną žemyn su oda, nibi sulankstytas udvich. Vaizdo įraše pasukite į burbuolės padėtį.

Banginis

Išėjimo padėtis: stovėkite tiesiai, pečiai ir rankos atpalaiduotos, o pirštas nuleistas, kojos išskėstos pečių plotyje.

Kvėpuojant kūnas pasuktas į kairę, o tuo pačiu metu nėra labai lengva atsisėsti ir suspausti penzlį kumščiu.

Kitoje pusėje matome tą patį ruhi dešinėje pusėje. Vikoite 8 vdikhіv ir dovіlny vidih.

Dihal gimnastika Strelnikova - apžvalgos

Olena, 35 metai:

Pergalinga Strelnikovos gimnastika reguliariai tęsėsi 3 metus.

Per valandą vis labiau vargino mano užpakalis ir problemos dėl epidermio vagos, nes ne taip seniai svėriau arti 10 kg.

Per dieną rūpinuosi dviem. Man ypač reikia pasirūpinti melu – jei teisė būti blogam, ir nuotaika gerokai pagerės.

Marina, 42 uolos:

Man jau seniai draudžiama aktyvi sportinė veikla, o dyhal gimnastika yra stebuklingas būdas pagerinti savo formą ir išsaugoti sveikatą.

Reguliariai tuo užsiimu dažniau nei nedažnai, o per valandą buvau toli, bandžiau laikytis dietos, taupyti, numesti 15 kg.

Oksana, 27 metai:

Strelnikovos sistemą seku daugiau nei mėnesį. Per dieną suvalgiau tinkamus du, be to, pirmaisiais metų metais juos suvalgiau ir tinkamą maistą.

Per mėnesį numečiau 5 kg, o tai ypač man – stebuklingas rezultatas.

Vaizdo įrašas su Strelnikovos dyhalinės gimnastikos pamokomis

Kad galėtumėte stebėtis pergalingos dešiniosios gimnastikos technika, pasak Strelnikovos, pateikėme vaizdo įrašą šia tema, o mūsų dychalų sistemų specialistas pateikė jiems savo įvertinimą.

1 pamoka. Gimnastika Strelnikova su Shchetininu Michailu

Šiame vaizdo įraše fakhivets іz dikhalі ї gimnastika Strelnikova Shchetinіn Michailo Mikolajovičius demonstruoja teisingas pagrindinių sistemos teisių vikonannya, taip pat nurodo atleidimo galimybę, kuri dažnai leidžiama vikonannya valandą.

Ekspertų vertinimas:
Vertinga danų vaizdo medžiaga, kurioje komentuojami pagrindiniai naujosios atleidimai, nes jie leidžia dichal gimnastikos naujokams. Teisingai vikonannya yra svarbesnė, net jei gulėti nauja, ją paimti efektyvu.

2 pamoka. Dihal gimnastika pagal Strelnikovos sistemą

Šiame vaizdo įraše demonstruojama visų Strelnikovos teisių vikonanya.

Ekspertų vertinimas:
Gera vaizdo medžiaga, kurioje parodyta teisinga teisės į Strelnikovos kompleksą pakėlimo technika. Čia reprezentacijos yra vikonnannya variantas, kuriame jūs turite teisę laimėti vienu būdu, be pertrūkių, kuriuos galima sulankstyti pochatkіvtsіv. Rekomenduoju sudaužyti vikonnanny teisę 4 žingsnius.

3 pamoka. Naujausias gimnastikos kompleksas pagal Strelnikovijų

Kitas vaizdo įrašas apie Oleksandrijos Strelnikovos, Michailo Shchetinino, mokymo, kuris mokosi visų pagrindinių dychalinės gimnastikos elementų iš karto su savo mokymais apie 7–8 minutes. Po Michailo komplekso pergalės plonosios vikonanijos poelgiai yra teisingi.

Ekspertų vertinimas:
Tiesą sakant, vaizdo įrašą galima maloniai paleisti, kad Strelnikovos gimnastika būtų įtraukta į namų mintis. Naujasis pasirinkimas turi visas reikalingas akimirkas yak_sny treniruotėms.

Strelnikovos gimnastika gali būti beasmenis uždusimas tiek pacientams, tiek gydytojams. Efektyvumą patvirtina technikos kūrėjos gyvenimo istorija – Oleksandra Strelnikova gyveno daugiau nei 80 metų, o dėl to kyla daug problemų dėl jos sveikatos ir savijautos.

Tačiau nepamirškite, kad prieš Strelnikovos dialinės gimnastikos sąstingį būtina pasikonsultuoti su informuotu gydytoju – kad padėtų jums atsikratyti sveikatos problemų, o ne išpūsti žmonių gretas, kaip rašyti negatyvą. atsiliepimai apie šią sistemą tik per sistemą.

Ar bandėte studijuoti Strelnikovos metodą? Kokios žalos praradote po to, kai „vikonnannya“ buvo tinkama naudojant šią techniką? Pasidalykite jais su mumis komentaruose straipsnio viršuje!

Jau seniai žinoma, kad naudojant dihal gimnastiką galima veiksmingai sumažinti makšties susiaurėjimą. Be to, smarvė teigiamai įsiskverbia į visą organizmą, sukelia įvairias ligas. Įsijungus į tokias sistemas, tai energijai neskiriate daug laiko, o rezultatas dažnai būna didesnis, žemesnis intensyviai treniruojantis. Strelnikovos gimnastika tinka tokiai praktikai.

Sistemos esmė

Tokį gimnastikos metodą atskleidė Oleksandros Strelnikovos partnerio mama, skaitytojos partnerė. Vaughn užsiėmė savo balso inscenizavimu ir praktikavo teisingai. Tuo pačiu metu puolėjas sistema buvo zastosovuvalsya už vodnovlennya balso spivakiv. Vėliau buvo žinoma, kad dihal gimnastika gerina viso kūno sveikatą, ypač laukinių takų ligas.

Strelnikovos gimnastika išbandoma su kitomis panašiomis sistemomis kvėpavimo metodu. Vіn vardai yra paradoksaliai, žmogaus skeveldros, virpa ore, spaudžia krūtinės sienelę, bet nesiplečia, kaip ir kitais būdais. Sistemos autorius sugalvojo, kad kvėpavimas yra pirmas, o jį pamatyti – neišvengiamas rezultatas. Tam, kad būtų teisingas kvėpavimas, užteks pratimų per kvėpavimą, blokuojant natūralumo matymo procesą.

Šioje metodikoje kalta, kad ji vykdoma aktyviau ir aštriau. Gimnastės Strelnikovos įžymybės nėra aptariamos, todėl tai trumpalaikė. Visi fiziniai kūnai turi teisę vibruoti kvėpavimo fazėje ir bėgti kartu su juo. Šiame organizme kūno rūgštumas rūgsta šprotai kartų.

Dėl gausaus rūgštingumo ant amarų m'yaziv mato daug energijos. Audinių ląstelėse vyksta aktyvus riebalų skilimas, o tai lemia probleminių vietų lieknėjimą. Kūno m'yazi išsipučia, fizinės tuštybės šukės atsiranda rūgščio davimo kraujui akimirką. Staigiai kvėpuojant per nosį rūgštus patenka į smegenų žievę, o rezultatas – robotizuotas indas. Tse teigiamai teka į centrinę nervų sistema organizmas.

Gimnastikos pyktis

Strelnikovo gimnastika gerina imunitetą, didina streso sukeltą stresą, šalina daugelį lėtinių ligų ir riebalų perteklių nuo pilvo ir kitų probleminių vietų. Strilnikovskaya sistema zadіyuє visos m'yazіv grupės, įskaitant m'yazi pilvą, nugarą, rankas ir kojas. Naudodami šią techniką galite ištaisyti kraigo kreivumą. Taip pat yra zaїkuvatіst, įkvėpti ypač svarbiais būdais.

Strilnikovskajos gimnastika sėkmingai džiaugiasi tokia liga:

• Usі negalavimai dyhal takų, lėtinių ligų (astma, bronchitas, viršutinio žandikaulio sinusitas. Bud.).
• Serga koja, plaučių uždegimas.
• Neurotinio pobūdžio negalavimai.
• Kraujo diabetas.
• Krūtinės angina.
• Išspręskite problemas su spaustukais.

Krіm vishcheopischenih zahvoryuvan, užimtos z cієї programos, padedančios pozbutis khropіnnya, ištaisyti pažeistą nosies pertvarą. Gimnastika padeda atsikratyti blogų garsų, kad kūnas pradėtų visiškai treniruotis ir būtų žinoma, kad reikia rūkyti ir vartoti alkoholį. Strilnikovo sistema rodoma visiems žmonėms nepriklausomai nuo amžiaus, tarsi būtų problemų su sveikata ir zavoi vaga.

Kvėpavimo technika

Strelnikovos dihal gimnastika, skirta numesti svorio, yra dainuojantis būdas kvėpuoti ir pamatyti. Prieš tai, kai tik turėsite teisę dirbti, išmokite tinkamai dihati šią sistemą.

Paradoksali „dihannya“ sistema rodo, kad kaltas yra tas, kuris turi būti vykdomas aštriai ir aktyviai. Norint maksimaliai prisiminti legendą, nebūtina giliai įkvėpti, kaip ir kitose praktikose. Čia čiulpia trumpą stiprų kvėpavimą, kurį lydi triukšmas.

Jums nereikia galvoti apie lankytinas vietas, galite stovėti patys. Vidihu procesas yra natūralus prodovzhennyam ore, vynas praeis pro šalį. Vidihati rekomenduojama per burną, po jogos.

Praktikuokite trumpus švediškus kvėpavimus. Dėl hvilina tu kaltas, mokėk arti 60-75 įkvėpimų. Tsya kіlkіst dorіvnyuє žmogaus pulso dažnis normalioje būsenoje. Tokiu tempu dirbsite visomis tinkamomis fotografavimo programomis. Neskubėkite pradėti laimėti teisės. Pirmiausia išmokite dyhal techniką, kuri yra būtina norint tinkamai treniruotis.

teisingai

Pirmajame etape esate kaltas, kad išmokote tris pagrindines teises. Їхнє vikonannya pasiskolina šprotą khvilino. Po to, kai organizmas pripras, galite žingsnis po žingsnio įjungti kitus. Negalima prisiekti vikonati daugiau teisingu vienu metu. Turėsite daug pinigų ir pinigų.

Jūs turite teisę baigti baigti shvidko (pulso tempu). Oda įkvepiama iš kūno. Kіlkіst ruhіv kovoti tikrai kartotinis iš 4 (tobto 4, 8 arba 12). Mіzh pіdhodami sіd vіdpochiti k_lka sekundes. Lauksim artėjančio pidkhido. Atlikę reikiamą skaičių priėjimų, pereikite prie teisingo žingsnio.

Didžiausias skaičius yra 96, nes jis atėmė Strelnikovskajos šimtuko pavadinimą (12 priėjimų iš 8 ruhiv-vdikhiv). Tačiau verta treniruotis tame pačiame etape. Kad burbuolė veiktų mažiau kilkіst ruhіv, pavyzdžiui, 3 go 4 ruhi. Žingsnis po žingsnio pridėkite laiko.

Gimnastika Strelnikova - teisė pochatkivtsiv: Doloni, Pogonchiki ir Pump (pagrindinė). Tada eikime aštuntą, kad galėtumėte laimėti įvaldę pirmąjį etapą.

Doloni

Reikia stovėti tiesiai, lengvai išskėsti kojas. Įžeisti rankas sulenkti ir pakelti jas taip, kad rankos būtų ant lygių galvų. Lіkі ištiesinkite tiksliai žemyn, dolón - priešais save. Tuo pačiu metu aštriais įkvėpimais suspaudžiant shvydką suspaudžiant delnus. Po kelių įkvėpimų paimkite kelias sekundes, tada tęskite. Žaisti 24 kartus (6 kartus 4 kartus).

Pečių dirželiai

Stovėdami didžiulėje padėtyje, remkitės kumščiais į šonus. Įkvėpkite, kad augtumėte aštrus judesys rankas žemyn, ištiesindami jas į klostę. Ištieskite rankų m'yazi ir pečių juostą, išskleiskite pirštus. Pečiai į vikonannі tsієї dešinėje zalishayutsya atsipalaidavusioje padėtyje. Nubraukite 12 žingsnių iš 8 trumpų įkvėpimų.

Siurblys

Stovėkite, kaip ir anksčiau. Trochs gyti į priekį, ištiesdami rankas į raukšlę. Jei rankos ruošiasi mušti kelius, pakelkite aštrų kvėpavimą. Proceso metu matau susilaužyti nugarą, bet ne iki galo.

Vėl kaitinkimės, palydėdami šį kvėpavimą. Jūsų pareiga – imituoti darbą su siurbliu. Atlikite 12 pakartojimų iš 8 staigių posūkių.

Pečių apkabinimas

P_dn_m_t sudėjusias rankas ant pečių. Švediškas švedas ore, apkabink save už pečių, su kuo esi kaltas, būk lygiagrečiai rąstų paviršiui. Ant vidikha paleiskite pečius, įkiškite trocho rankas į paltą ir sulenkite jį, atsisėskite prie savo stalo. Atkreipkite dėmesį, kad rankų stovykla nepasikeitė po vieną. Tarsi žvėris teisus, jis kaltas, kad liko toks teisus iki galo.

puiki švytuoklė

Tsya teisus derindama siurblį ir pečius. Įkvėpimo fazėje esate kaltas dėl to, kad jūsų laukia liga. Leisk mums sulaužyti tavo kojų pirštą ir pakelti rankas prie krūtų. Kai matai, matai. Įkvepiant į priekį - apvyniokite pečius delnais, tarsi priekyje dešinėje.

Pasukite galvas

Tse yra nerangus į dešinę, tai apima galvos pasukimą į priešingą pusę. Įkvėpkite, kad atsitrauktumėte nuo paskutinio taško, jei galva guli per petį. Mіzh tsimi ekstremalios pozicijos sіd vroblyaty natūralus vidih.

Vuška

Tezh yra nerangus į dešinę, panašus į priekį. Tik galva pasisuka ne į dešinę-kairę, o atsitrenkia iš vienos pusės į kitą. Pečiai tampa laisvi ir atsipalaidavę, ne daugiau. „Dihannya“ vykdoma pagal šį principą.

Malio švytuoklė

Čia ritmiški galvos judesiai irgi mušami, bet jau pirmyn ir atgal. Kaip ir anksčiau, oras vibruoja kraštutiniuose taškuose, o vidihi – tarp galinių padėčių. Pasirūpinkite, kad ruhi būtų atlikta sklandžiai, kad pelkės nepakenktų.

tumbleweed

Jums tinka atsistoti taip, kad viena koja būtų ištiesta šiek tiek toliau. Rozpodіlіt vaga tūba ant skauda kojas tolygiai. Kūno sunkumą nešate viena koja ant kitos pusės, tarsi judėtumėte. Kaip ir anksčiau, ore jie yra galinėje kūno padėtyje, o tarp jų matomi. Riedant linksta priekinė trocho koja, o užpakalinė pakyla ant piršto.

Kroki

Tsya teisingai imituoja vaikščiojimą namuose. Tik vieną pėdą pakėlus per pėdą, prarandamas kitas trochas. Tobto tu esi kaltas, kad truputį ant jo sėdėjai. Pakėlus kojas – įkvėpti, nuleidus matosi.

Strilnikovo programa nereikalauja jokių ypatingų protų. Rekomenduojama dirbti dvi dienas per dieną. Geriau pasirūpinti pinigais prieš pietus ir vakare iki pietų. Mіzh priyomami їzhi gali praeiti antrus metus.

Kontraindikacija

Strelnikovos dyhal gimnastika suaktyvina pagrindinius procesus organizme, dėl kurių tikimasi reikšmingų pokyčių. Dėl tokių ligų akivaizdumo negalima zastosovuvat tiems, kurie gali kokiu nors būdu susirgti. Kitoms panašioms programoms Strilnikova sistema gali būti mažiau kontraindikuotina. Negalite daryti gimnastikos dėl akivaizdumo:

• ushkodzhen vertebral stovp;
• galvos traumos;
• kraujavimas;
• tromboflebitas sunkioje stadijoje;
• padidėjusiai kūno temperatūrai.

Jei nesergate ligų sąrašu, ši programa gali atnešti tik bėdas.

Perevagi

Strelnikovos sistema taip pat pranašesnė už kitus dyhal metodus, pavyzdžiui, Bodyflex, kuris netinka tam tikroms žmonių kategorijoms. Šio tipo gimnastika yra skirta visiems, įskaitant vaikus. Vienintelis protą verčiantis poveikis, kurį reikia užimti, yra reguliarumas. Šio metodo pranašumas yra įžeidžiančio metodo pranašumas:

• Teigiamai, žmogaus kūnas apdegęs, normalizuojasi joga.
• Galite zastosovuvatsya kovojant su zayva vaga.
• Usuva gausiai serga, atkuria normalų organų darbą.
• Galima derinti su sportu, dideliu ir nieko.
• Purslai ant visų m'yazi, zmіtsnyuyuchi ir pіdtyaguyuchi їх.
• Nekreipiant dėmesio į sportinę aprangą, tai gali būti atliekama pas be-yakoy keleivius.

Jei ištiko bėda arba yra problemų su sveikata, suteikiama programa, kuri padės šioje ir kitoje situacijoje. Įvaldę šio metodo praktiką, įvaldykite paradoksalaus kvėpavimo techniką, kad teisingai laimėtumėte dešinę. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, atidžiai laikykitės rekomendacijų.