posjećujem sve!

Ako vas muči hrana - "zašto je danas moguće biti bogat?"

Sve u svemu, želim iskazati poštovanje prema momčadi, kako staviti takvu hranu. Hlops, - to je cool! Ako postoji takva prehrana u glavi, onda je već očit napredak! Pokazat ću vam kako imate sjajnu bazhannu koja će rasti i ojačati vas! Samo veliko poštovanje za cijenu!

Ale sad, ajde svejedno, samo naprijed i vidi.

Big će morati biti, izbacite iz glave.

Yak imaš meta - takvo napajanje će biti na smutu.

Napisat ću ti 3 "za" veliki veliki i 3 "protiv".

Koliko možete učiniti?

Moguće je biti velik!

Meta - mršaviti

Kako imaš meta - mršavi se, onda je moguć veliki dan Ali, općenito, potrebno je jesti uobičajenom brzinom kako se masti ne bi skupile s ugljikohidratima, nego da bi bile "pretočene" kao vaša mast.

S tako velikodušnim POVILNOMY velikim, još je učinkovitije preskočiti vag. Nema tu smutnje, monotoni bigati, s dokova nećete baciti. Ako ćete smršavjeti (a možete potrajati nekoliko mjeseci u velikom), ne želite ići. Ínkshe organizam željno okreće sve na svoje mjesto!

Osim toga, trebat će vam sat i pol prije svega. Brutalizirati poštovanje nije shvidkist, već sat vremena! Na primjer, pershí 2 tizhní ví bígaête svaka 2 km. Kod ofenzive od 2 tizhni potrebno je voziti više troha - 2,5 km tako najčešće.

Ako ste udaljeni samo jednu udaljenost sat vremena, bit će malo corysti. Tijelo raste i prilagođava se, te brže postaje masnoća u ugljikohidratima.

Meta je zdrava.

Yaksho tvoja meta - zdrava čizma, tada mogu biti veliki dani... Imat ćemo zdrav život.

Pjevački, najjednostavniji veliki. Evo, samo budite zadovoljni sobom, uživajte u velikom vremenu. Shvidk_st je velik, jak í s oznakom stanjivanja, ali nizak.

Trik zdravijeg života još je jednostavniji – očistiti tijelo od mnoštva prljavštine. Mrvice se znoje i zvižde. Kroz hranu idite u školu fermentirajte, spoznajte dnevni stres (ili naplatite za dan).

Meta - priprema za zmagan (zakiv, zabigu, maraton).

Yaksho vi pripremite se za zmagan, a zatim se ispružite pripremno razdoblje(blizu 30 dana) Svakodnevno veliko je moguće i potrebno.

Još je važnije da, ako ste spremni odrasti u trivijalnu robotiku, morate pomaknuti vitalnost i prilagoditi svoj srčano-žilni sustav intenzivnom radu.

Svaki sat prije početka trebat ćemo ga još više štititi. Veliki dan, ale veliko zbog sve većeg intenziteta.

Pokazat ću vam zadnjicu radi više jasnoće.

Ako se spremam za zmagan, onda sam danas umoran -

1. dan na silu
2. dan wellnessa veliki
3. dan za pokazati
4. dan wellnessa veliki
5. dan za švidkista
6. dan wellnessa veliki
7. posebno pravo +wellness velik

Dobro je da ne zanemarite ozljede i maksimizirate svoj organizam sve dok ne možete pomoći svom tijelu.

Kada tsomu maête cherguvati svoy trenuvannya. Kriv je dan visokog intenziteta, samo gušavost, promjena u danu. Općenito, možete vidjeti kako učinkovito i učinkovito dodaje svoju sluz i daje joj visok ton.

Otzhe, ako trebate odbaciti Loyva Vaga ako želite biti zdravi, ili ako imate pripremni period za popravak, onda ga možete održati zdravim. Imat ćete puno zalogaja cimeta i dobit ćete maksimalan učinak od svakodnevnog trenuvana!

Nemoguće je biti velik!

Bit ćete obnovljeni.

Pislya zmagan (maraton, zabígu, zalíkív), potrebno je dati novu opciju, trimmati je u dobroj formi. Trebat će dan-dva da se posao obavi, a onda možete ići vlakom. Ale bigati danas, nije mi drago. Treba uzeti u obzir.

Većina cherguvati dan je veliki s danom plivanja (zali, joga, vježba također).

Još je više moguće liječiti traumu jer je to veliko vrijeme. M'yazi, scho nije došao na ideju, da se stisne u tijelo tijela i da ti smanji imunitet.

Ne preporučam to za puno vremena. Dajte svom tijelu poruku. Pobijedite na temelju zasluga!

Yaksho:

Osnovno i posebno razdoblje.

Nakon sat vremena aktivnog treninga (tijekom pripremnog razdoblja), prolazak "baze" i "specijaliteta" dana - ciklusa otklanjanja ozljede.

Osnovno razdoblje- puno intenzivnog treninga, u kojem snažno zategnete noge i u kojem trebate trenirati za princip - puno trenushsya - puno ga uzimajte. Nema tu velike stvari.

Posebno razdoblje- sat vremena morate trenirati za robota tišine, koji će vam trebati za uspješan vistup na zmaganní. Na primjer, ako ste spremni sprintati na 100 metara, tada posebno razdoblje uključuje specijale udesno, na primjer, krugove udesno, udesno od pripijenog, vibrirajuće snage itd.

Na kraju razdoblja potrebno ga je prvi put zbrinuti. Veliko vrijeme jednostavno nije sigurno!

Yaksho:

Pogane samopoštovanje.

Ako se osjećate loše, ako vas glava stalno boli, ako imate temperaturu, ako imate temperaturu, ubrzan puls i stezanje, onda bigati shodnya je kategorički otvrdnut!

Za Sport-Ice:

Potrebno je do 5 mjeseci za sat vremena da bi se došlo do 5 mjeseci, kada je potrebno intenzivno hodati svaki dan po 30 minuta. Rizik od bolesti i čas bolesti ne moraju postati neposlušni. Odličan je za tijelo i za fetus. Potrebno je srušiti, malo manje intenzivno. Naykrashche - tse plivanje koje hoda za 30 hilina dnevno.

Nije moguće kupiti ravne kosine minimalno 3 mjeseca, za koje je, nakon ispijanja iz liza, potrebno provesti maksimalno svaki drugi dan, najmanje 2 mjeseca. Ne manje!

U isto vrijeme, to je skínchimo.

Pa od nachebto pisanje brkova, scho hotiv. Ako sam to propustio, onda uređujem članak i dokumente.

Čuvajte se sretnih ljudi!
Uspjeh! Gordije...

Hladnoća može biti ozbiljan problem za velike ljude Trenuvana. Potrebno je uzeti u obzir od velikog zovsima, ako ste dobili GRZ.

Hladnoća može biti ozbiljan problem za velike ljude Trenuvana. Potrebno je uzeti u obzir od velikog zovsima, ako ste dobili GRZ. Za to je moguće velika iznutrica, za očuvanje oblika. Za obnavljanje nakon hladnoće bit će potrebno oko sat vremena. Jak se okreće dok veliki ne trenuvan za bolesti.

O svemu "Radianskiy sport" rozpovila Kseniya Astrakhantseva, sportska majstorica međunarodne klase iz atletike, maratonka, trenerica iz velikih .

Chi se može ohladiti

“Velike nedvosmislene kontraindikacije za navit za malu nezduzhanya i hladnoću! Razmislite o tome i dajte tijelu sat vremena da se ažurira. Dobra je ideja dopustiti vam da se okrenete u švidskoj uniformi, čak ni ako ćete trenirati sat vremena ako ste bolesni ”, - čak i stručnjak za “Radijanskog sporta”.

Kao prvo, trenuvan nije siguran za sat vremena za hlađenje, vezan je posebnim specijalitetima za srce ovog živopisnog sustava (nirki, zhovchniymikhur, sechoviy mikhur i ínshe). Sve organizacije svjesne su stresa i opreza dok se bore protiv virusa. Što je prije moguće, "navantage" ih probízhkoy, povećati rizik ubrzano - sve do pogoršanja njihovih funkcija.

“Važno je kretati se u prisutnosti zlokobnog nemrtvog, dok svoju pažnju usmjeravam na svoje srce. U isto vrijeme, može postojati razlog za uvođenje Trenuvana, - čak i Ksenia Astrakhantsev. - Pa, bolest ima više simptoma: temperatura je porasla, glava se razboljela - i tako reći trenuvannya teško "ni"!

A koliki je utrobu, nemojte uzimati oblik

Za navigaciju na malim stazama za svaki sat GRZ-a može doći do majčinskog pogubnog efekta, čak i stručnjaka "Radianskog sporta":

“Možete proći kroz njega i sat vremena vidjeti nedostatak samopoštovanja. Jao, to će biti kratkog vijeka í, s velikim ymovírnístyu, neograničeno ići u minus: vidite još više slabosti i nedostatka poniznosti. Dakle, bolestan organizam reagira na navantazhennya.

Negativan učinak od progresije od jednog sata do bolesti može se dati plemstvu i iz reda. Bígoví navantazhennya na GRZ zavadayut udarac iza imunološkog sustava, udaranje na njih pauze. Velika je to veselost, ali, ako uzmete u obzir jednu prehladu, možete se ponovno razboljeti - tijelo jednostavno neće imati resurse za borbu protiv virusa.

Ako se okreneš dok se ne razboliš

Velika trivijalnost rehabilitacije nakon prehlade je 7-10 dana. Cijeli sat može biti ljepše vidjeti velikog tipa, poput Ksenije Astrahancev.

Nakon 5-7 dana nakon prehlade moguće je ujednačiti pluća. Potražite nove opcije: ako ste vidjeli slabost, netočno je odrediti svoj trening. Laganim tempom pljačkajte udesno, nemojte ga dovesti udesno.

Idite na prvo putovanje otprilike preko pisma komunikacije. “Možda s poštovanjem: prođite velike treninge na potreban način, - čak i Ksenia Astrakhantsev. - Popravite polovicu svoje navantazhennya na bolesti. Unaprijedite opciju za 10-15% na nijansi kože. Jedinstveni udari intenziteta”.

Kad se razboliš kad se prehladiš

Vitricity je najvažniji parametar, koji je najzaštićeniji kroz prekid u trenuvanny, opak s bolestima. Do kraja emisije, najbolji način da se okrenete prema broju indikatora izložbenog prostora je da pomognete intervalnom vlaku. U ovom okviru možete crtati na putu hodati i hodati uobičajenom brzinom.

Ako ste prehlađeni, možete pročitati 20-25 chilinous bolova od svjetlosti: skin 5-7 chillin bigu uz chilin hodanje. Dovedite sat trčanja na 30 pera - pojedite jedno pero usred trčanja. Ako ćete biti u kampu bez prekida cijelog razdoblja u godini, unesite dva ili tri brža probna putovanja u trajanju od 30 sekundi ili više.

Otkrijte česte trenuvane kada vam postane hladno. Trčite svaki drugi dan. Za konzumaciju dodajte još sat vremena.

Uwaga! Prije nego dobijete klip trenuvana, konzultirajte piće!

Džerelo: "Radijanski sport"

Marat Safin: Imamo mnogo sportskih viglyados smíshuvato Eks-persha reketa svitu - o Danilu Medvedevu i Mariji Šarapovoj, Fedoru Smolovu i Snoop Doguu, kao i o onima koji ne vole sport. 28.02.2020 14:00 Tenis Ključnikova Anastasija

Čolovik! 1. prvak. Andriy Mozalêv je najbolji junior na svijetu. U slučaju mid-junior hitne situacije, Tallinn ima drugačiji skup gradova. Znam zlato u Rusiji: osvojio ga Andriy Mozalov. Petro Gumennik je na trećoj pozornici. 06.03.2020. 23:45 Figurne katannya Tigay Lev

Panarin í Kucherov see, Malkin buystu i Khudobin galmu Dreizeitlya "Radianskiy Sport" predložili su vašem poštovanju da pogledate dan utakmice Čergova u NHL-u 04.03.2020. 08:30 Hokej Fedorovskiy Oleksandr

Ljuta je na Mary. Yak Sharapova završila je karijeru petostrukog prvaka velikih Sholomiva i raketa planeta odjeknula je o tom sportu. 26.02.2020 22:00 Tenis Misin Mykola

Artem Polyarus: "Khimki" spreman za osvajanje Kupa Rusije "Intervju s čelnikom" Himoka "kada je preuzeta zapovjedništvo nad "Torpedom" prije prvog ruskog kupa. 06.03.2020 20:00 Nogomet Juma Ivan

Želim vam dobrodošlicu, gosti našeg bloga! Čim ste počeli razmišljati o "novom životu", nakon što ste preuzeli temeljito detaljan fizički oblik za pomoć svom životu, tada ste, melodično, počeli razmišljati o tome, i trebate gaziti. Veliki svaki drugi dan - kako će periodičnost biti učinkovita?

Os procesa, želim prijaviti izvješće u trenutnoj statistici.

Ciklus žuči i učestalost trčanja

Postoji puno trenuvan za dugo vremena bez potrebe da legnete u neku vrstu kintsevoy. Uklonite kožu okremo:

1. Velik za mršave... Na kraju dana, još je otrcanije, malo manje svijetlo, dajući bratu energiju snagu ne od ugljikohidrata, već od masti, do kraja sata. Važan trenutak- Trebat će sat prije sata da se riješimo tijela, da stvorimo proces ispuštanja vagija do trenutka. Yakim shche maê buti - čitajte za posilannyam.
2. Za zdravlje... Takva ispitivanja možda nisu previše intenzivna i ne intenzivna - bolje je piti, i to za tijelo svih školaraca. Ovako velika je douzhe smeđa za kratkog robota, srce koje čini veliku stvar. Ovdje možete dobiti 3-4 treninga dnevno.
3. Schob pidgotvatisya biti-kao zmagan... Više je sportaša školaraca koji sudjeluju u maratonima i trčanjima. Svaki put kada trenirate, možete poboljšati vitalnost i prilagoditi CCC ozbiljnim fizičkim promjenama.

Garni na plani skidannya zyvyh kilograma Interval veliki, ale je više ići do obučenih ljudi kroz veliku njegu tijela, njegujući ga dovoljno 30 minuta. Moguće je cherguvati - intervalni dan, dan napredovanja i također isto.

Zakopan u blizini razdoblje promjene ispisujući kraj igre i s gadnim samopoštovanjem. Pa, i, očito, zbog očitosti dokaza za logor zdravlja. Toplo preporučam da posjetite vozača, prvo morate popraviti treninge za veliki dan. Posebno su pridošlice cijene, jer nitko nije ništa napravio prije.

Važno je: veliki - tse veliki navantazhennya na obroncima í, ih ne perevantazhuvati, ljepše veliki na m'yakíy cestama bez strmih spustova i pidyomív.

Svychayno, veliko na mom putu - najljepša vibracija za očuvanje zdravlja padina. Ako vam je nedostupan, posebno odaberite vrtlog za trenuvan (poseban je) i trenirajte ne više od 4 puta dnevno.

Chim smeđa schodenny velika

Vidjeti ljude, koji su sami izabrali, danas bygayuchi i znanost, govore o ofenzivi:

• Dovoljno je velik za robota za ukrašavanje srčanog mesa, koji se lovi od infarkta, uvreda i hipertenzije. Dolazi do porasta protoka krvi, odnosno ubrzanja razmjenskih procesa u tijelu;
• Zbílshutsya život obsyag legen koji vrti yakíst život;
• Spavati na masnim naslagama, usmjeravajući stopu težine i minimizirajući rizike povezane s pretilošću;
• Normalizirati glukozu u krvi umjesto glukoze u krvi i spriječiti dijabetes;
• Oslanjaju se na procese starog organizma, a raspoloženje raste - za popravak hormona radosti (endorfina), sondiranje - prekrasan način;
• Ljepše je početi živjeti riječi, kako doći od izheyu, zagalom zatamnjujući proces jetkanja;
• Sustav cista se mijenja, što može dovesti do rizika od artritisa i osteoporoze.

Taj veliki zalom pomoći će vam da se uklopite u svakodnevne stresove da vas podsjeti na naš život.

Pa, rezultati čestih trčanja, odmah, meci su donijeli maksimalno zadovoljstvo, želim vam reći sljedeće:

1. Ako uključite trenuvannya desno do produžetka, moći ćete ga zamijeniti i ukloniti ozljede.
2. Ostanníy priyom í̈zhí prije probízhkoyu - minimalno godinu dana, a ljepše 2, štoviše, dolazi od laganih sojeva.
3. Glazbeni suprovid će vam dati više energije.
4. Ispravno je imati parkovnu površinu i presjek krajolika u napuštenoj prirodi koju usput mogu ponijeti nekontrolirani automobili.
5. Odyag slid vibrirati vílny s dichayuchi materíalív. Vzuttya yakisne, posebno određen za takav trenuvan.
6. Obov'yazkovo piti bez plina čista voda za sat vremena sondiranja malim kožnim prostirkama 10-15 čilija.
7. Trenuvatisya redovito i redovito. A ako ne, onda rezultati neće biti glazirani ili smrdjeti beznačajni. I još bolje, sve će se okrenuti.
8. Sat vremena nastavite s pravilnom tehnikom - ruke vam se sruše u tijelo, leđa su ravna, gledate ravno naprijed. Myakono stopalo je postavljeno na prednji dio.
9. Dikhannya je vrlo važan trenutak - udahnite zahtjev kroz n_s i vidikhati ustima. Zdikhane se lako može promijeniti promjenom tempa ili promjenom u croc.

Minus velikog buzza je monotonija. Ale tse se lako može ispraviti kratkim putem i metodama. A možete zamoliti prijatelja ili prijatelja za trčanje, dovodeći proces do neospornog procesa, tako da tijelu možete dati još više coriesa.

Bagato djeca biraju za sebe veliku vrstu aktivnosti. Osvojite dodatnu pomoć kako biste se dotjerali u formu, poboljšali svoje zdravlje i pružili vam uvid i samopoštovanje. Ale yak bootie u kritičnim danima? U cijelom se satu organizam bahatog pjevanja mijenja i, kao uspomena, s razlogom posjećuje školsku menstruaciju, ne ide na tjelesnu kulturu. Koliko možete izdržati nekoliko sati? Nutritivna vrijednost je individualizirana u lezijama kože, ale yak bi nije bilo novog u danu menstrualnog ciklusa Zvichny trenuvalny ritam maê zmínyuvatisya.

U kritičnim danima, organizmi se vide kao endometrij, a simptomi, poznati dermalni život, kao što su slabost, nedostatak izdržljivosti, više pregleda donji dio trbuha ê prirodan. Također je normalno uzeti u obzir povećanje frekvencije pulsa, hvat, razlog zašto je reakcija vjerodostojna.

Razlog tome je smanjenje u krvi eritrocita i hemoglobina. Organizacijski je više kiselo ukiseliti se, jer je ljuto kad pada, a kad je budan. Da se ívichni navantazhennya prenijeti bolje. Ne razmišljam o sportu kao o samoj stvari, ali je potrebno više propisa.

Chi može biti angažiran u velikim pid satima u mjesecu

Velika s mjesec dana može biti smeđa. Pomirní i pametna naukantazhennya omogućuju vam da se uklopite s nezduzhannya, bolnim osjećajima u trbuhu. Većina probizhki dopustiti da se smanji cirkulacija krvi u malom bazenu, da se znanje o izlijevanja. Organizam je viroblyaetsya endorfina, vidomiy kao hormona sreće, koji dodatno pomaže u borbi protiv stresa i depresije, kao i raspoloženja.

Tim nije najmanje, oni su ga pojačali, koji može biti angažiran u velikom vremenu kada ima tisuće ljudi, krivih da idu na cijelu hranu u svakom pogledu. Brzina se preporučuje za vrijeme trajanja udaljenosti. Nisu isti dani, ako možete postaviti rekorde, učinite to. Intervalni trening je i ljepši kada otvorite power. Važna i ispravna haljina- nećete biti krivi za premošćivanje ruševina i krivi za vrijeme;

Čak iu procesu sondiranja, au slučaju slabosti, zamorochennya, bolova u trbuhu, poboljšanja krvarenja, štipanje treninga. Neophodno je otići ginekologu.

Svi problemi s kožom promatraju se pojedinačno. Isnu niz tegoba, budući da su fizičke navike u razdoblju milenija ljepše. Među njima su miomi maternice, adenomioza je oskudna. U svakom slučaju, glavni kriteriji mogu biti da su karakteristike vašeg samopoštovanja ono zdravlje.

Što nije moguće kod maloljetnika

Budite svjesni situacije, ako ima mnogo sati u mjesecu kontraindikacije... Pred njima su sljedeće:

• Jasna vizija, koja može postati snažna s novim opcijama.
• Jake bolne oči, koje se mogu smjestiti u procesu uništenja.
• Slabost, zamorochennya, migrena.
• Zakvoryuvannya sechostatova sfere.
• Rizni povezan s menstrualnim ciklusom.

S jakim pogirshennym samopoštovanjem, ljepše utrimat uzrok abnormalnog nedostatka samopoštovanja. Školarci iz razdoblja od mjeseca mogu više naučiti na satu fizičke kulture i novog doba, a ciklus smrada neće nastati, a remont aktivnosti može biti upropašten.

Hrana je popularnija – moguće je uživati ​​u prvom danu milenija. U prva 1-2 dana preporuča se prilagodba na sljedeći dan, neke od najviše u cijelom razdoblju, tijelo je svjesno najsnažnijih promjena. Možete se okretati u ritmu od trećeg dana menstruacije. Jedan od razloga za neshvatljivost treninga je povećanje unutarnjeg kranijalnog škripca, što može dovesti do uništenja endometrija.

Za vrijeme trajanja patologije moguće je odrastati s maloljetnicima koji su smanjeni dansko razdoblje navantazhennya. Tempo je slab, smiri se rízkikh rukhív, promijenite sat do početka suđenja. Također, pazite da ne zgazite kupnju i konoplju i ne pokupite trljanje koje može izazvati nelagodu.

Oscilacije intenzivnog tlaka povećavaju cirkulaciju krvi, može doći do krvarenja, moguće je i gubitak samopoštovanja. U razdoblju kritičnih dana, ako tijelo apsorbira sklonište, takve se manifestacije ljepše utrimaju.

Pravila za sondiranje prije sata menstruacije

Za vrijeme trajanja dokazivanja moguće je pričekati oko sat vremena, ali važno je raditi kompetentno i mudro, ako se vaše samopoštovanje ne pokaže. Slijedite ove preporuke:

• Promijenite trivijalnost i stopu suđenja.
• Budite u tempu, jedinstvenost najbogatijih rucks.
• Odjenite se s parom odyaga koji je nabujao, a smrad se neće zbrajati vašim rukhovima.
• Odaberite posebne higijenske metode kako biste zamijenili adsorbens helija i osigurali maksimalan oporavak.
• Dodirnite gígínni tilu. Istuširajte se na veliko. Što je ljepše, ljepši su posebni gelovi, a posebno su prikladni za intimnu higijenu.
• Od plivanja nije moguće povući veliko.
• Osvojite ispravan način života.

Za sat vremena trenuvan još uvijek je važno slijediti svoje samopoštovanje. Čim to vidite, preteško je biti preopterećen, riješiti probleme.

Alternativni pogledi na dan

Ako osjetite jaku nelagodu kada osjetite jaku nelagodu. Nije potrebno redovito promatrati fizičke mogućnosti. Možete biti zauzeti zbog minimalnog intenziteta. Dakle, laka kardio-obnova može učiniti majke manje prijateljskim injekcijama. Očigledno, u idealima se savjetujete s trenerom koji vam može pomoći da izvučete maksimum iz mogućnosti i osigurate pravu.

Možete odati poštovanje za takvu vrstu aktivnosti:

• Sportski tečaj... Mensh je intenzivan, manje velik, čak i bolje kalorije.
• Naplata za rangiranje je izjednačena. Vona maê buti shorty, nizvichey nízh. Isto tako, okrenite napajanje udesno da pritisnete.
• joga... Naybilsh je milosrdna praksa, jer pomaže poboljšati razvoj grupe muza, masirati unutarnje organe i osigurati pozitivan protok u cijelom tijelu.
• Istezanje... Dodatna pomoć za zdravlje, tonizu m'yazi. Ale vona je lagana i mirna.

Zapamtite, ne smijete dopustiti da tijekom menstruacije nosite usko kroj.

Bol je živa za velike, jak za milenijalce: što to znači?

Nije tako loše, boli sat vremena. Pojavljuje se mali broj perli koje moraju biti ukrštene na gostry i bodljikave. Žene opisuju cijenu na način da žive za puno muke, kao mjesec dana. Štoviše, činjenica je da je nelagoda nevezanosti kritičnih dana. Razlozi za to mogu biti sljedeći:

• Organizam može patiti, ako ste propustili zagrijavanje prije treninga. Začinjeno uho će izazvati prskanje muza u želucu. Za to je važno popraviti ga iz lakih ruksaka i korak po korak popraviti.
• Pogrešno je izazivati ​​promjenu dijafragme. Zanadto jak í glibok, abo, navpaki, slab udisanje í vrsta kontrole ínuchenya u organizam kiselosti. Vinnikê grč u mišićima, bolovi u botovima u donjem dijelu trbuha. Diche rívnomírno - možete pomoći u prevladavanju neprihvatljivog nasljeđa.
• Robotske pećnice Dikhannya viznacha. Ako nisam dovoljno kiseo, onda će sklonište stagnirati, krv je slaba, jetra će prerasti u komunikaciju, a može biti i bol u očima.
• Žuč u trbuhu može biti jako velika na sekundarnoj šlunci. Proizvodi su preopterećeni, to put staza aktivno pratsyuê. Organizam ne može tako brzo otići u institut navantazhennya. Za to je važno da je bilo potrebno ne manje od nekoliko godina da idemo jedan s drugim u korak.
• Akne na trbuhu mogu biti izazvane problemima s lukovica dvopeka... U procesu uništavanja zhovch akumulirati da provokacija zadirkivanja.
• Zahvoryuvannya unutarnjih organa također nije kriv. Također znam za probleme jetre, slezene, podshlunkovoy zalozi, organizma da daju plemstvo reakciju u očima boli u središtu trbuha.
• Ako je lokaliziran bez sredine u donjem dijelu trbuha, onda se može raditi o bolestima reproduktivnog sustava. Važno je odustati od liječnika, konzultirati se s njim i napraviti potrebne analize.

U takvom rangu, odnosi se na hranu za one koji mogu biti bogati, ako idu na mjesec dana, počinju pojedinačno. Zapamtite, to je nayvazhlivishe - slušajte svoj organizam. Be-yake nezduzhannya ê vožnja do utrimatisya vid navantazhen.

Video o velikim i trenuvannya u kritičnim danima

Big je jedna od najpopularnijih vrsta treninga, ali ne zahtijeva nikakvo posebno posjedovanje. Vzuvsya i bizhi.

Mnogi ljudi popravljaju velike stvari, samo da znaju lik svijeta, molim vas zapamtite, kako i kada ne odrastete myazovoy masu, jer je apsolutno nemoguće trenirati za 100 metara sprint.

Ale, na koje ne utječe horizont, ima daleko od svih. Vrlo je važno imati prtljagu - boljeti zglobove i kosine, učiniti da izgledaju kao legende, da se osuše u ustima i da ne primijetite nikakve simptome, čak do mraka. I sve to, želim to s desne strane, tsya je prirodnije, brigu o njemu treba biti u mogućnosti - vivchati i vidtochuvati tehnologiju i plemenitost o masi tanke.

Yak je točan bigati: tehnologija bezelnog bigua

Pokušat ću što jednostavnije opisati ispravnu tehniku ​​big: big - tse neprestano padaju naprijed, ako padneš i staviš noge, još uvijek ne možeš stati - u takvom rangu čuvaš snagu za smanjenje snage od vas ispred, jer ste često upropašteni.

Stavite noge ispred tijela, kada padate, potrebno vam je to ispravno: spustite se na ormarić stopala u idealnom položaju neposredno prije centra gravitacije vašeg tijela. Uz idealnu tehnologiju uzemljenja, možete se kretati ljigavim ledom.

"Kadencija" u velikom (puno krokodila za bolest) kod novopridošlica je malo premala (nazad za bolest), potrebno je pragmatično češće prenamjenjivati ​​noge (oko 90 kroki za srp).

Ruke su krive za mrvljenje preko ruba tila, savijanje ravnog reza, a ne za podrezivanje rubova ručnika preko prozirnog ručnika.

Axis, vlasne, i sva znanost je dobra, a sada su svi izvještaji na:

Os tehnike je prikaz jednog velikog krokodila. Bagato nijanse, ali ne sve odjednom. Savladajte tsi radosti jedan po dva, korak po korak do desne ruke. Optimalno, možete pronaći trenera za postavljanje ispravne tehnike za bigu. Zozhnik molim, na primjer, trenere studija Trifit (tse yaksho vi u Sankt Peterburgu). Naše je priznanje pokazalo da je učinkovitije da je jeftinije odraditi dva-tri osobna treninga od najljepšeg trenera na veliko i onda voditi računa o individualnom programu koji je napisao, a ne preuzimati te zadatke s grupom .

na etiketi je super slika.

Na početku kožnog krokusa:

• zamahnite nogu ravno ispred sebe;
• začudi se naprijed i podreži glavu paralelno sa zemljom (vidi da je na vrhu tarilka);
• ostavite ruke iza 90 stupnjeva ili manje;
• nemojte pognuti, ispraviti ramena (krema će omogućiti da se pluća ispucaju i da budu učinkovitija);
• Nježno podrežite koljeno.

Zauzvrat:

• ne mahajte bičevima: živi, ​​ne pleši, veliki nije kriv što je seksualno zloban;
• jasno četkajte ruke naprijed-natrag, nemojte ih zamahnuti s druge strane;
• obrežite ramena, povlačeći se i nemojte ga stisnuti;
• Savijte koloniju i homogenu nožnu ilovaču prije rezanja od 90 stupnjeva.

Bila zemlja:

• kraće krokodilo: stopala su kriva za spuštanje točno na stepenice;
• Trim badiori ritam (vvrevat, dok razvijate stopalo da udari o tlo), vaša meta je 85-90 puta po čiliju;
• sletjeti na sredinu stopala, ne zabijati pet u zemlju (kao da si neuspješan vozač – stavite nogu na dno i pomaknite se na prste);
• Osim toga, ako vam je noga srušena, gurnite stopala, zamahnite nogom na nadolazeći krok.

Točno, što se tiče opskrbe tehnologijom velikima

1. Zmína pozira velikim leđima prema zidu

• Meta: kad biste mogli vidjeti p_dtyaguvati p'yatu u pravom smjeru - p_d zdjelice, ali noga nije išla unatrag i nije išla daleko naprijed.
• Viconannya: stanite leđima uz zid. Skoči s noge na nogu, na kraju dana je aktivna žohara, dok se dižeš na tlo, a ne u tome, idi to stavi.

2. Velika na miševima

• Meta: svjesnost, dobro, sve dok to ne radiš, ne rušiš se naprijed. Í zatvorite položaj ako zdjelica preplavi noge.
• Pobjeda: pogodite udesno 1, a za isti princip samo idite na mjesto: gurnite pet zdjelica i gurnite je na udobnu visinu - otprilike do sredine homilije.

3. Pad na zid

• Svrha: nazire naprijed "pada", trim tijelo kontinuirano ravno.
• Viconannya: stanite ispred zida, lagano savijte kolu: smrad krivnje visi nad prstima crnje. Vaga prelazi na prednji dio stopala, zdjelica preko oslonca, ramena preko zdjelice. Padite na zid i pritisnite ga rukama: zašijte, ali zdjelica se ne pojavljuje iza.
• Ako se naviknete, možete isprobati takvo koplje. Promjena poze veliki bilya zid - veliki na miševe - pad na zid - veliki od prethodnog pada naprijed. Godinama kasnije, vidite, što je više palo nahil, tim vishcha shvidkist. Isto tako, vaša zdjelica nije unatrag, ramena vam nisu nagnuta prema naprijed, vaš položaj je puknut, vaše tijelo nije uvrnuto s jedne strane na drugu, vaše tijelo nije uvijeno odjednom rukama, ruke su vam lagane i glatke. Ispravite glavu, nemojte klimati glavom.

4. Veliki iz s rukama ispruženim naprijed

• Svrha: provjeriti radi li tijelo ispravno.
• Viconation: staviti ruke ispred sebe i sklopiti ruke. Čim sat vremena smrdi, zaudarat će, ali ne mislite da ste u krivu. Vir_vnyuyte sami, nemojte migati wikachuvati.

Yak je pravo velik: tempo je trivijalnost

Neofiti često počnu vrlo brzo i brzo odlaze s distance s ozljedama i dojmovima, toliko je zlo. Radi pravde, zlo nije stvar inteligencije;

Čim to budete mogli ispraviti, morate je dodati na svoj račun. Ale i piskanje na vanjskim riječima je pogrešno. Optimalna brzina je zlatna sredina usred ekstrema, ako možete reći, ne crvene, već kratkim rečenicama. U brojkama, to je otprilike od 5,5 do 7,5 hilinija po kilometru, zaspali iz pripremne faze.

Popravite svoj put do velikih od 20-satnih trčanja tri puta dnevno. Nemojte biti nestrpljivi ako trebate ići na croco ako je važno. Vaša meta je čin ubrzavanja razdoblja kao rezultat povećanja tempa velikih. Ako ste apsolutni početnik bez dokaza da se zaokupite, onda ćete nakon 10-12 redovitih trenuvana dobiti puno novca tihim tempom od 30 hvili bez prekida.

Ako će vam tempo biti u rasponu od 5,5-6,5 hvili po kilometru i ako ga možete podrezati najmanje jednom, korak po korak ga dajte udesno.

1. Za zagrijavanje i 10 minuta neprekidnog rasta uzmite 20 sekundi što je brže moguće, zatim 10 puta "žabu" ili jednostavno ne baš dobre trakice. Í so chotiri razi pospil. Na putu do dinamičkog istezanja morate ići na dinamičko istezanje (krug zamašnjaka i amplitudnih rukova) i proći kroz brzo heklanje od 10 čilija.
2. Odvojite 30 sekundi, 10 puta, lagano objavite misiju ili povećajte 10 u UK, ako vidite svoju snagu. Tse 1 pidhid, zrobit 3. Pislya - dinamičko istezanje.

Napravite dva koraka po 10 sekundi do intenzivnog intervala. Želim završiti treninge uz pomoć ofenzivnog vremena, pokušati biti bolji u sluzi, a ne umrijeti u hladnom znoju na kraju dana.

Jako je ispravno bigati: bigamo je više

Ako si velik, onda tvoje legende, srce i um, rade za slavu, ale veliki mozak. Od trenutka kada je heklanje vezano do kraja zauzetosti razgovora, aktivno sudjelujem u procesu. Pa nije vam smetalo, završite trening na duže vrijeme, poslušajte dr. Jeffa Browna sa Sveučilišta Harvard:

Vizualizirajte svoj uspjeh
Sportaši, koji mogu zamisliti, koji su postigli visoke rezultate, više su željni sebe i intenzivnije treniraju. Prije nego probate, isperite ga, dok se smijete u lice, promijenite finoću između onoga što vam je značajno.

Znajte riječi učitelja
Smislite najbolje riječi, ako želite sve poslati do najsitnijih detalja. Na primjer, "Imam puno problema i važnosti" ili "Mogu, ja sam loš, imam snage!" Abi vi sami virili na mantru i osvojili vas.

Zavaravati se
Ako ne želite krivo trenuvatsya, ali navigirajte do ulice viglyadati, a zatim perekona sami, idete sve do 3 chilini. Isprobajte: možete ga dobro pročitati, znate da je na cesti. A ako ne, onda vaša meta nije neodoljiva za vas i morate je vidjeti.

Smijeh
Ako nije iz duše, onda bih volio zakotrljati zube. Moguće je ostaviti dojam snaga moći i ne izgubiti se u financijama.

Nemojte danas ostati bez posla
Znamo da je za dobar rezultat potrebno stalno trenirati. Koža je zauzeta - krasta za muze, kistok, strmine i zvukove, a češće u slučaju doze stresa smrad se topi. Ale, bitno je ne pretjerati zbog opcija. Chuguyuchi monotono velik od isprekidanih leđa do često na brodu nadmoćno, vidi rizik od ozljeda.

Idealan način rada za tiho, ali nakon dugo vremena, - 3 pogotka dnevno. Yaksho trenuvatisya rídshe, napredak će povećati jak rablik, a mi ćemo u početku uzgajati jaka jaka. A ako pogriješite, tada tijelo neće potrošiti sat vremena za obnovu. Ale: Tim, koji ne stopira u fizičkoj kulturi, ja ću uzeti kita, a ja ću dobiti dvije runde za tjedan dana i dati jednu ili dvije, za biciklističke šetnje. Ale vzagali pred tim, jaka da se bavi tjelesnom kulturom za poboljšanje zdravlja mršavih ljudi potrebno je proći najmanju medicinsku skrb i konzultirati se s liječnikom.

Sve dok još imate tri dana za jedan dan, razvlačeći se od mjesec dana, možete dodati i četvrti trening. Cijena je optimalan modus za veličinu (osim za period pripreme prije zmagana). Dodavati p'itya dan nije varto. Ljepše je provesti 4 posla dnevno i dobiti snagu za nove podvige. Dobar sportaš nije onaj koji je velik, nego onaj koji je dobar za duge staze. Povećanje učinkovitosti monotonih trenuvana, može biti u uvazu, ali nije stvar u 10-15% za nakladu ili kilometre, ne nekoliko trenuvana, sat vožnje.

Jak je ispravno bigati: yak piti, scho isti - dok taj pislya bigu

Ako idete dulje vrijeme, onda 15-20 kalorija prije klipa trenuvannya z'yzh 100-200 kcal od viglyadí u ugljikohidratima: banana ili skibochka kruh od cjelovitog zrna. 4 godine prije trenuvannya popijte 350 ml alkoholne vode, a zatim nastavite piti u brzom načinu.

Dok je velika, ima više od 60 pera, onda je potrebno popiti 450-500 ml sportskog napitka (izotonika), da se osveti struji, poput natrija i kalorija (ne u jednom gutljaju, korak po korak). Optimalno piti izotonik u 100-130 ml kože 15 kilina.

Izotonik možete kupiti, a možete i sami: na 400 ml vode dodajte 100 ml nekog voćnog i bobičastog soka, 20 g meda chi zukru, prstohvat soli i sode na vrhu noža

Započnite ne ranije ili manje nakon 2 godine nakon novog prijema, krv je aktivnije teče na sluznicu, ali ne i na travu.

Yak je pravo velik: zbilshuêmo udaljenost

Za početnike, fraza "probajte 5 kilometara" zvuči strašnije, a ne "15 khvilin bigu". Ja navpaki, do kraja maratona, najčešće uzimam desetke kilometara vlastitog vremena, ne daj se zavaravati, neki chilin je doletio tamo dok se ne oznojiš. Zagalom Tim, koji je tek počeo planuvati svoj veliki atletski majbut, mi radimo oinuvatisya sat vremena, a ne vidjeti.

Čim osjetimo umor, promijenite intenzitet ili nastavite udarati (veliki ili krokodilski) na tabletu. Planuvati udaljenost će biti bolja ako možete bez posebnih problema dobiti 40 minuta i više.

Postoji još jedna nijansa neposredno prije sata tog kilometra: nisi kriv za neprekidno odrastanje ni onih, ni onih. Zagalom, kada 3-4 puta dnevno, 5-7 kilometara svaki, ili čak i više, postoji prekrasan način prijema u tonusu mišića (uključujući srca). Ako želite dodati još novca svom iskustvu - previše je trivijalnost ovoga, ali dajte intervale visokog intenziteta. Na primjer, kada popijete 10 pera svijetlog bígua s razmakom od 20 pera, nacrtajte 2 pera na roze raž s poplunima.

Ako planirate trčati maraton (42 km), ili ako imate maraton (21 km), onda, očito, morate uzeti distancu. Ali nemojte zaboraviti na to. Ne brinite za jednu od grešaka za jedan dan ćete to moći učiniti - dajte mu 2-3 kilometra, i sat vremena do sljedećeg sata.

U nastavku možete nadograditi svoju obuku takvim rangom. Pislya - još jednom, ima jedna od nepravdi, i od iste. Ale, čekaj oprostimo pravilo: Broj dodatnih kilometara nije kriv za promjenu broja Trenuvana u prošlosti. Rezultat udaljenosti sljedeće vožnje neće biti više od polovice svih dobitaka iz vaše vrećice kilometara dnevno.

Yak je u pravu bigati: zmagannya - tse zabava

Nije bitno kakvo je vaše iskustvo Dani trenutak Možete se pokušati pripremiti za zabavne početke, dok prolazite kroz sudbinu napada, i tamo postići dobre rezultate. Prije govora, ako u pripremite više vrijednosti (i moralnih i materijalnih), tada će se postupno povećavati snažna motivacija. Viber udaljenost, jak nadikhaê vas, promijeniti, za sat vremena za zviždanje - i početi prije pripreme.

Ljudima je ljepše iznenaditi se na 5 - maksimalno 10 kilometara i pokrenuti ambiciozni svijet oko maratona. Zaustavite cijenu na udaljenosti s udaljenosti, a plan ostavite oko dva mjeseca da se pripremite za trčanje od 5 km. í yak minimalno 3-4 mjeseca- Deset. Idite korak po korak, dodajući sat vremena i udaljenost do jedan, a zatim do nekoliko trenuvana u sredini. O poboljšanju pokazatelja, ne više, manje za 10-15%, drago mi je, zaboravljen.

Vidminny motivator je trenuvan školarac, koji vam omogućuje da pustite svoje majke van 3-4 mjeseca prije početka vaših podviga. Ako redovito trčite 15 km tjedan dana ili manje, onda se pripremite za trčanje na 5 km, 15-20 - do 10 km, 20-30 - do maratona, 30 ili više - wow! Započnite maraton.

Z kim bigati

Posuđivanje od tvrtke je cool. Ale scho robiti, kakav je tvoj partner za vrstu pripreme i posla poput losa? Chi, nawpaki, tse vi - toi samiy elk, a prijatelj pik natrag?

Ako imate više znanja, pogledajte dane, ako imate neugodne treninge, s intenzivnim partnerskim trčanjem.

Odmah razvijte zagrijavanje, a zatim idite svojim putem. Kada trenirate, svakako razgovarajte o svojim postignućima i neuspjesima. Čim je netko sretan, može odmah sustići.

Odmah idite na grupnu igru ​​vlastitog ryvnya. Kozhen od vas bit će velik sam za sebe, ako se nađete u društvu ljudi koje je preplavila duhovna ideja ljudi, možete vidjeti da ste bogati i jaki.

Yak je pravo velik: praćenje velik

Najpopularniji programi: Runkeeper, Endomondo, Nike Plus - vibriraju do duše, smrdi ê u iOS-u i Androidu i milozvučno na najnovijim stilskim operativnim sustavima. Tse nezamjenjivi pomagači, kao kroz glazbu, poput nadihaê vas za velike, vidimo se na slušalicama, na primjer, vaš tempo za zadnji kilometar.

O ozljedama

Shorok je blizu 75% lijepih ljudi koji rade kroz traumu sat vremena. Yakis bíl neizbježan, čim se ulijete u žice niza bígunív, ako se ne možete previše objesiti kao ljudsko biće, zato ćete stalno razmišljati o tome. Čak i ako je neprikladno vidjeti, nije dopušteno noću, pa čak i više nekoliko dana, čak i ako posjetite liječnika, pogotovo kada imate simptome u tablici ispod.

Ako je ljepše od bigati

Zranka abo navečer? Čini se da vrance nije ekološki i super za srce, a navečer - super za san.

Dokle god živite u metropoli, fraza "vrance bigati nije ekološka i neugodna za srce" obuzima svaki smisao. Nije ekološki, to je laž, to je navečer. Dakle, na klipu dana, kupnja visokih govora od sve više i više je očitija. Za to ćete biti veliki u parkovnim područjima koja su blizu vode, a u idealnom - vidjeti dalje od mjesta. U odjelu Vipadkiv u Ujedinjenom Kraljevstvu postoji fitness klub, ali nije samo to, već s ojačanim sustavom ventilacije i filtracije.

Zapravo, test ranga je još uvijek vrlo dobar i učinkovit. Uz moju pomoć, aktivnost robota srčano-žilnog sustava, na unutarnje organizacije smisliti veću razmjenu krvi i kiselosti - podići razmjenu riječi, organizam da teče. Dobro je postati samosvjestan tijekom posljednjeg dana. Čim je večer zauzeta, tijelo neće uskoro doći u fazu slabljenja od preopterećenosti – jednostavno ne možete zaspati odjednom i zaspati mirno. Ali ljudi su svi različiti, pokušavaju veliko i tako, i tako.

Robiti, ako ne možeš više

Bachili bígunív, kao povremeno zupinyajayutsya i popraviti stribati na místí, podići ruke i noge ubík. Imati dobar humor - i otići daleko. Tse "chipping". Smrad daje moć hitnosti monotonom velikom. Plus - uključite robota m'yazi, koji se ne usredotočuju na poštovanje sata trčanja. Cijena nije neugodna, jer se puls prenosi na radnu stanicu, plus-minus na "velikom" intenzitetu.

Čim vidite da sve vrijeme želite ići od velikog do krokodila, brže birajte sporiji tempo, da ne budete toliko rastrgani. Todi pislya trenuvannya neće postati "Ja sam mrtav."

Jak piti pid sat veliki

Pijte sat vremena samo je potrebno. Ridina rozridzhu sklonište i lakši srce za pumpanje. Čini se da niste svjesni problema toplinskog udara. Dokle god trenirate intenzivno i trivijalno, ne pijte vodu, već poseban sportski napitak – izotonični, a to je da zapamtite konzumaciju soli, a zatim da očuvate organizam elektrolitima i vitaminima. Vipivati ​​zahtijeva stil rídini, skílki vrachaêsh plus mali rezervat. Cijena cca 500-1500 ml. Korak po korak koji iznutrice - ne puniti. Kudi ići plesati? Infekcija je čak i puno majica s posebnim kokošima i ruksaka za velike, također, nije problem.

Šo robiti, pokvarilo se

Ako ima skarga na kshtaltu "kobilica na botsi", "ne umoran, ne izlazi s velike ceste", "cviliti kolina" treba, u Perche, zupinitisya. Drugim riječima, otiđite na konzultacije kod sportskog liječnika i prođite test kondicije. Teško je ići autom bez završenog tečaja. Dakle, žalosno je biti velik, ne pametan i zahtjevan, biomehanika rukova, procesa, koji su potrebni za nove opcije. U idealnom slučaju, bilo da se radi o treningu, na temelju procjena svih parametara.

Velik kategorički kontraindikacije, poput trapilia zagostrennya gastritis chi virazkovoi bolesti. Ako tsí staniyu u fazi remísíí̈, trenuvannya ne ograđivanje. Takva mogućnost ne može izazvati prijelaz iz gastritisa u bolest otekline. Ako želite, zychayno, ako se redovito bavite, onda morate korak po korak i ozbiljno ići u doba tog režima.

Koliko možete dobiti s proširenim venama?

Tsia bolest će zahtijevati njegu flebologa, koji u pjevanju vypadki može biti okružen velikim pacijentom navantazhennya. Ovdje se ne radi o davanju jednoznačnih i s puno neizoliranih preporuka: ne treba se čuditi određenoj osobi, vrahovuvati, de vona pratsyu, jer je važno, u svakoj fizičkoj zemlji, ima puno promjena u njoj .

Chi shkídliviy velik za suglobív?

Velika - jedna od najprirodnijih opcija za ljudska tila yaka je douzhe korisna. Ale za riječ "jakšo":

• podrezujete unutar normalnog raspona rasta vaše vagi;
• bigaête nije poput vožnje dolje, već u prijateljskom društvu;
• na prirodnim površinama (trivijalno veliko na asfaltu preopterećujući fuge i kosine);
• dobiti pravu tehniku;
• na posebnom vzutti, jer je optimalno ići na noge i konfiguraciju nižih parametara;
• ispravno vibrirajte način kako biste prilagodili tu novu opciju i redovito prilagodili fizički oblik.

Opcija - 4 godine spavanja, 12 godina u uredu, velika večera koja 10 km po asfaltu u crossoverima, kao sjećanje na pionirski taber prošlosti samo je shkidlivy. U tim slučajevima, pred vama, prije nego što se udarite u glavu ozbiljnim treninzima, trebate se posavjetovati sa sportskim liječnikom ili rehabilitatorom koji će vam dati procjenu vašeg tijela i dati vam preporuke kako ga poduzeti.

Big - tse šok navantazhennya na padinama, uključujući greben. Chim vishcha šok, tim vona jak. Asfalt i velika cesta traumatiziraju padine, ne sve odjednom, jako puno, brže, manje površine. Trauma se nakuplja, padine i zvuk će popraviti tegobe, a osluškivati ​​bol.

Stari smo, organizam se unaprijed obnavlja - uz dopuštenje, sa svom slavom da se preda plemstvu, ali samo ako se brine za sav život. Prvi je intenzitet, što je dan bliži. Situacije treba ispravno posvijetliti vrtlogom (posebnim velikim, s amortizacijom na stopalu i p'yatu, na par cipela s balonima, koji podsjećaju na druge), i manjim stupnjem pokrivenosti. Bigati se ne preporučuje za tsyu suvoro.

Jak ispravno velik: rastezanje do tog trenutka

Istezanje je potrebno obov'yazkovo. Na rosmintz, zastosovyte dinamika, jak, pidgotuê m'yazy i zyvyazy do ozbiljnih navantazheny. Kada igrate, statično se ispružite, prilagođavajući kožu 20-60 sekundi.

Jak ispravno dikhati pid sat bigu

Udahnite nosom: tako da možete filtrirati i igrati se, ali gledajte kroz usta: plin ugljični dioksid lako može ispuniti legende. Í mamagayte gliboko dikhati, chitinys ljepše nahranjen í nije postao kiseli glad.

Maksimalna sigurnosna obuka za početnika

Veliko ili shydka hodanje s rastezanjem od 45-60 minuta, s intenzitetom od 50-60% frekvencije srca je vrlo brzo, a ne samo zagrijavanje i napad. Ê Karvonenova formula je jednostavna: broj otkucaja srca po satu treninga = (maksimalni broj otkucaja srca - broj otkucaja srca u mirnom stanju) x intenzitet (pri velikoj brzini) + broj otkucaja srca u mirnom stanju.

Opcija intervalnog treninga nije prikladna za pridošlice. Revan je ritam postići ozbiljno povećanje usredotočenosti na srčano-žilni sustav.

10 prekrasnih velikih pruga, koje možete kupiti izravno odjednom.