Yak shvidko očistiti Poljake kod kuće umove. Efektivno molim, jer možete očistiti salo sa žabe za jedan dan kod kuće

Lyashki je problematičan dio tila bagatokh divchat i žene. Biti izgrađen, kako je sam smrad, i probuditi se je praktički neugodno. Istina, priroda je dala zyu zonu života posebnu sposobnost akumulacije masti.

Ali sve se može ispraviti, dok je plemenitost ispravna prije nego što se problem riješi, a ja ću to nazvati - kako su mališani napisali.

Jak, počisti salo za djevojčicu za pomoć djetetu

Ako se masnoća pojavi na stolu, naći ćete naslijeđe nepravilne prehrane i implantacije visokokvalitetnih proizvoda. Ići na cijelu hranu je potrebno radikalno: analizirati sve one koji žive za hranu, koji nisu upoznati sa sobom. Da biste se riješili sala, potrebno je u tijelo ugraditi kalorijski deficit, kako biste se uhvatili za zalihe rakhunoka, kojima obiluju masne naslage na rubovima. Pravljenje plana je jednostavno: od budžeta do vagona i rasta, morate platiti kalorije za dan i isporuku 200-300 - idealan sistem hranjenja za mršavljenje. Uz pomoć masnih naslaga, fizička aktivnost.

Na kraju dana, pogledajte tabele kako biste saznali informacije o broju proteina, ugljikohidrata i masti u drugim vrstama proizvoda. Ne zaboravite da proređivanje ne znači uključivanje važnih proizvoda: mlijeko, kiselo mlijeko, jaja, meso, ptah, posna riba, svježe povrće i voće, pasulj. Ali zaboravite na jednostavne ugljikohidrate (sladak, sladić voda koja je bogata vodom), koji je ujedno i barijera broj jedan za mršavljenje. U trkama majki je bitno da se ugoje, smrad je da doda ljepotu i zdravlje tijelu.

Yak uredan lyashki za dodatnu fizičku aktivnost

Fizička aktivnost ovog sporta je osnova za mršavljenje u bilo kom delu tela, veoma je važna, važna je za promenu unutrašnje površine stegona. Vidminny put - veliki kod mladih tipova: veliki put, veliko vrance, učešće na maratonima i ínshe. To je veliki izazov jer se može koristiti kod kuće, na ulici i u teretani.

Popularan način za smanjenje veličine žaba su trake na užadima. Koristite ovu vrstu treninga sa užetom:

• Pomaknite koleno do nivoa pojasa što je više moguće, crtajući desnu i lijevu nogu.
• Stribki na dvije noge.
• Može se raditi različitim metodama, podizanjem i vođenjem nogu.

Rezultati bez zarastanja i davanje sadašnjosti (ili bez čvrstog prianjanja). Ê Postoje dvije mogućnosti za izradu takve opcije: spustite noge ili ih raširite u širini ramena, raširivši stopala u strane.

Jak, očisti salo sa žabe. Kompleks ima pravo da vidi Juliju Ushakovo

Prezoterapija za borbu sa lyashki

Procedura, koja se zove presootherapija, također je od pomoći u poznavanju žica nizhny. Vona polyagaê u tome, posebno odelo je servirano uz piće, jer je u takvom obredu masaže sve tiho u malim diljankama. Problematične zone daju se mehaničkom ulivanju odijela iz sakoa i pantalona, ​​korak po korak "razbijaju", a djevojka će ukloniti efekat. Qia procedura je alternativa masaži, samo je efikasnost razvoja.

Aquaerobika yak sposibut masni lyashak

Budite zauzeti u bazenu dodatno će vam pomoći da smršate u području nig. Jak srediti lyashki za pomoć vozača? Još jednostavnije! Voda je bila prskana tako da je shcheb ljudina bio umrljan na duhovima više energije od one koja je bila potrebna za živahnu sredinu. Ale vodnochas voda mijenja na greben i sve padine. Voda je idealan maser, kao poruka o svemu.

Obhortannya za skudnennya u oblasti lyashok

Opstrukcija će pomoći da se ubrza nalet krvi kod konzumiranih miševa, da se ublaži zagušenje krvi. Prije bezposeredno obgortannyam potrebno se istuširati ili okupati, pilingom od cimeta i posebnom krpom za čišćenje kože i masažom. Proces gušenja je sledeći: nanosi se, omota se oko sebe žicom, pali na toploti i na vrućini od 40-60 minuta, za koje znam da mogu uzeti duše. Brown robiti obgortannya svaki drugi dan istezanje tri puta. Vidite isjeckanu kašu od rízní (med, cavovi i ínshí).

Uzmite mast od žabe uredno, ali ne baš. Ubrzajte sa svojom radošću i da će vam stopala biti nanizana i lijepa.

Drago mi je da te poznajem, moj chanovny roach i posebno, fityas! Cviljenje ne cviljenje? Osa chomu feed-a :). Perche, mislim. Prije svega, tema naše tekuće godine je kako očistiti salo sa mališana? Kozhna, procitao sam ovu napomenu do kraja i dao sam informaciju o praksi, imacu pravo da rozrahovuvati kako cu okrenuti svoj stegon. Usput ćemo izdvojiti glavne razloge za dodavanje/dodavanje masti u unutrašnji dio stegne, radeći na ishrani anatomije i, ujedno, birajući specifične programe za sređivanje trenuvana za salu i štand.

Dakle, postavljeni su kratki ciljevi, mi se bavimo stvarnom implementacijom.

Jak, otresti se salo? FAQ o ishrani i novostima

Još uvijek niste u formi i imate li problema poput sala na rukama, leđima ili asimetrije? Jeste li čitali naše praktične radove posvećene ovim temama? Yaksho ni, onda vas ljubazno molimo da obratite pažnju na svoju povagu, smrad živjeti ovdje -,,. Moramo da idemo, šta je sa izveštajem i napajanjem - kako možete da očistite salo sa žabe?

Vzagal, treba da kazem, koja tema, tacnije deo zenske figurice, neynepriyamnish, shkidliv (Na planu poliranja situacije prema niy) i najbolji način da se „dođe do neusklađenosti“. Stvarno problemsko područje je praktično za sve kategorije žena, bez obzira na vrstu kompleksa (). Možeš biti mlada djevojka bez klackanja, ale zone lyashok (unutrašnji dio) Ti si turbuvatima. Abo, možeš kupiti ženi život, praktički živiš u teretani, i sve je jedno, unutrašnja ti je zategnuta, švidš za sve, ne želiš da se mučiš. U tom smislu, nemojte misliti da ste sami sebi dovoljni u svom problemu - nije tako.

Međutim, ne mare za relevantnost onih koji nisu stvarali (U prostranstvu ruba) Knjiga izvještaja Skílki-nebudu sa specifičnim programima usunennya trenuvan. I prvi put je glupo, mislim, nećemo se truditi da to napišemo, a čak i kada bude ispravno zatvoriti zalihe hrane - kako očistiti salo sa žaba.

Avaj prska, zašto je naša rozmova bila sadržajnija, a ti razmišljaš kako da kreneš, ubaciš svoju kapiju u "razotkrivanje".

Ako vam je problem relevantan, idite do ogledala pored kupatila, ustanite naprijed i stavite jednu nogu postrance na kadu i pitajte se da li možete staviti unutrašnju masnoću na preklop, zašto se inatite pahuljastim od muzike i sirna brig na škiri. Ako svi garazd i ništa ne vise/ne pričaju, ali su kravate povučene i opružne, onda uzmite moju mudrost. U ínshom vipadku prodovzhuêmo vivchati notatku.

Bilješka:
Radi kraćeg savladavanja materijala, svi podnesci će biti podijeljeni na glavne teme.

Zašto mažem salo na nogama? Glavni razlozi.

Glavnim možete dodati:

# 1. Hormone

U pubertetu (status članka) nedeljni hormoni i signalne masne ćelije, dok su oni aktivno brujali o svojim mališanima, i toliki priliv rezervne energije (kako staviti u rezervu za vrstu vaginoze i godinu dojenja) vistupaju male delove tila (figurice tipa ugar)... Prije nego što se izvedu najpopularniji komadi masnih naslaga na ženskim figurama - područje talia, boki, sidnica i stegna. (unutrašnji i vanjski dio)... Uravnotežite estrogen i progesteron (kao i ispravna interakcija sa kortizolom i insulinom)ê Mi smo ključ brze masti u stegnama.

# 2. Održivost

Mladi matusi su jedna od najbrojnijih grupa zbog problema sala na ljaški. Sama zbog vaginosti žene stegično popravljaju "plejlistu". Štaviše, čim se prva vagitnost djevojčice može brzo završiti, možete doći u formu, a s drugim početkom, proces rasta postaje sve sklopiviji. Izaći, tako da koža bude spremna da uništi svoje umetke u blizini figura, i sa mršavim napredujućim detetom situacije da se spusti. (Namigovi figurici su postavljeni jedan na jedan, kao snigov kul)... Trajno hormonsko prskanje za stvaranje masnih naslaga, uključujući - u stegonu, kako u ime unutrašnjih dijelova.

br. 3. Receptor kítin

Postoje dvije vrste ćelinskih receptora - alfa i beta-adrenergički receptori. Jedan (beta) stimuliše nakupljanje masti, što stimuliše nakupljanje masti. Glave, po pravilu, imaju više beta receptora u donjem dijelu tijela i alfa u trupu (talia). Žene, po pravilu, imaju više alfa receptora u donjem dijelu tijela, jer mirišu na proširenje karlice, zaobljenu stigmu i više sala u njima.

br. 4. Zayva Vaga

Spaljena mast i njeno vezivanje klasifikovani su prema vrsti figurice, a takođe i wikipediji. Na primjer, za kruškoliku djecu, problematična područja ê sidnitsa su stegna, a sam smrad "privlači" na sebe eksplicitno da pozajmi wag. Štaviše, djevojke često nisu nužno bucmaste 1-2 kg preko norme dovoljno je da stegna zaraste u masno tkivo.

br. 5. Sjedeći kancelarijski robot

Ljudi provode većinu svog dana na robotu. Yaksh vona ima karakter za sjedenje (na primjer, sekretarica u uredu), tada će se istovremeno prepoznati i na vašoj stegni - trebalo bi da izgubite tonus, istovremeno će doći i masnoća.

Bilješka:

Varto rosumiti, ma kakva mast ide loptu po loptu, a ne lokalno u okolini. I nipersha (Plan je da popravimo salo) Tvoj dio je da se zabaviš s tim. Tako, na primjer, žena-kruška može imati čak i suhi gornji dio, ale njen stignashe vimagatimut mršav.

A sada da kažemo par reči o...

Jak očisti masnoću íf lyashak: otpad vagi = otpadna mast?

Čim krenemo u grupe da se bavimo fitnesom, mislim da ćete vidjeti krdo nestašnih dama koje će ići na kit za kraj štrajkova. Adzhe kozhna želi plemstvo, izgubila je mnogo novca za trening i za malo previše da izdrži svu vrućinu :).

Radi unosa masti i vagi unosa - temeljno razumijevanje govora. Prvo, kontrolišemo hormone, da bismo dodali masno tkivo u organizam, dobijamo hormonalni udar. Ostalo je najljepše u pogonskim robotima (sa osnovnim i desnim sa vílnoy vagonom) Za trening visokog intenziteta u intervalima za cijeli period. Čim su Vi "ispalili" na grupu, onda su krenuli na vagone, i gurnuli su mnogo pucnjeva lijevo, ne spavajte u radiju: cijena nije bila debela, ali Ve je jednostavno trošio vodu, a klitins je postao ljutiji. Debeli jak sjedi s tobom, tako i sjedi.

Imajte na umu da otpad od vagija nije skup da se troši masnoća, a nije moguć ni skok 30- Khvilinnyh "grupni seks" kao suttuvim obred njegovao je vlastitu hormonsku pozadinu i primjenjivao je na sagorijevanje masti.

Visnovok: grupe zauzetih ljudi imaju neefikasan način borbe zbog debljanja i ispravljanja problematičnih područja (zokrema vidi o unutrašnjem dijelu stegne).

Stegna: ishrana anatomije

Za plemstvo, kako se efikasno bori sa salom na butinama, potrebno je imati majku da bude pametna, da bude muza stegona u planu buđenja. I zamislite smrad (Glavni u ključevima za one od stattyja) hajde.

# 1. Grupni aduktori

Koraci su za oblikovanje grupe:

• kratka elektroda (adductor brevis, 1 ) ;
• duga veducha (adductor longus, 2 ) ;
• velika veducha (adductor magnus, 3 ) ;
• češalj (pectineus, 4 ) ;
• tonka (gracilis, 5 ) .

M'yazi grupa (mislim na prepone) Zdisnyuyut se svodi na srednje područje.

# 2. Zdukhvinno-poprečna grupa

• klubova (iliacus, 1 ) ;
• krst (psoas major, 2 ) .

M'yazi tsíêí̈ grupe zgíysnyuyut ínannya i supínatsíy stegna u tazostegnum padini, a kada fiksiraju nosí, savijte poprečni greben grebena.

br. 3. Grupa bočnih rotatora i abduktora

Dat ću unutrašnju grupu spojeva u bazenu kako bi se formirale sljedeće vrste:

• kruškolikog (piriformis, 1 ) ;
• Verkhnaya Bliznyukova (gemellus superior, 2 ) ;
• Nizhnya Bliznyukova (gemellus inferior, 3 ) ;
• poziv je divan (eksternusni obturatori, 4 ) ;
• unutrašnjost je zamrznuta (internus obturatori, 5 ) ;
• kvadrat (kvadratus femoris, 6 ) .

M'yazi groupy zd_ysnyuyut zvn_shnê / bichne umotavanje prošivene u tazostegonovy padinama i otmice. (uvod iz srednje linije).

br. 4. Prednji/stražnji prošiveni okovi

Prednju površinu prednje površine važnije je zauzeti:

• kravetska (musculus sartorius, 1 ) ;
• napivperetinfrequently (musculus semimembranosus, 2 ) ;
• napivsendinous (musculus semitendinosus, 3 ) .

Ako zamotate nogu u tazostegnoy i koljena nagiba - omotajte desni u sredini, i, ako je pozovete, savijte je, nježno.

U zbírno-rozbírnuyu verziji myazovskog atlasa stegne (što znači vische 4 -x grupa + biceps stegna) viglyadaê so (privlačan).

Ako postoje vrste mesnih vlakana, onda je prednja površina kruta da dopre do pojedinačne grupe mesa, u oba tipa mesnih vlakana postoje različite vrste mesnih adolescenata. Straight m'yaz prošivanje je veoma veliko, tako da može brzo da se ubrza, a vlakna bicepsa su prošivena da imaju srednji karakter.

Strateška obuka za robote sa mesnom stegnom je pobjednički kombinovani pristup. 1 jednom odjednom 2 vrste vlakana sa malim brojem koraka/ponavljanja i po satu. Na primjer, yaksho tse bagatosuglobovy rukh (na primjer, sjedenje sa utegom na grudima), tada se može koristiti varijanta poteza / ponavljanja 3 postavio 6-8 ponovi. Yaksho Vy vikoristovute izolyovaní udesno, na primjer, zignannya / rozginannya níg sjedeći / ležeći, opcija za ići / ponavljanje može biti jak 5-6 mreže po 15-20 ponovi. Sve treba da se sprovede na odgovarajući način u okviru jedne obuke.

Vlasne, sa teorijom smo se podigli i sada je moguće proći bez prethodnog...

Jakovi čiste salo sa žabe: praktična strana hrane

Izgubljena na unutrašnjem dijelu stegne - cijena pogoršanja potrošnje masti, na dnu ostatka. U slučaju rasta, nedosljednost vigleadê je tako (kliknuti).

Generalno, očigledno je da je sređivanje sala za ljašok proces ubrzavanja količine masnih ćelija u celom telu i rasta poštovanja prema pripremi stegona. (zokrema - unutrašnji i prednji dijelovi)... Tobto. Jedini način da se stvori "zezhireny" je stegna - dajte mu pravu opciju/desno i promiješajte je s kardio treningom koji pjeva.

Otvorit ćemo još dva obroka i pobrinut ćemo se za udaljenost i iz nekog razloga...

Bilješka:

Stotine vlastitih stegona plemićkim damama, kako miriše mast i meso. Drugi tip je najpopularniji među tihim damama, koje su se prije fitnesa bavile nekom vrstom fizičke aktivnosti, u kojoj su mogle koristiti noge. Na primjer, V se bavio sportskim plesom i sprintom. U takvo vrijeme imate zvuk stegne, kada dođu fitnes i fitnes, oni su na nogama, oduzmu priliku i ubrzaju (uopšteno govoreći)čak više. Čim djevojka prestane da se bavi prvim sportom, često je stegna sipati mast u meso i mast.

# 1. Cardio

Glavno pravilo izbora za aerobik je pravo da mi krivimo za stat ti, u kojem bi bio rang udarati (uključujući) noge/stigmu. Prije glavnih tipova kardio treninga, koji mogu biti pobjednički za hranu, uključeni su sljedeći:

• trake na miševima sa mamcem za razmnožavanje i sa pidyom / spuštanjem ruku kroz strane;
• horizontalni noževi s nogama i rukama na strribku;
• stiskanje stigmama do fitballa, gdje crnje leže na leđima;
• sjedenje s uvođenjem nogu ubika;
• hodanje na simulatoru/visoki steper (položaj stopala - ormarići su blago otvoreni ubik);

# 2. Trenuvan program

Pa imamo dva programa o sladićima :), tobto. specijalni PT, za hranjenje stegona (uključujući unutrašnji dio).

Parametri treninga za teretanu:

• broj po danu - 2 ;
• Intenzitet - skroman / specifičan;
• sat na svakom koraku - 45 sekundi;
• kardio - hodanje na simulatoru spusta/visoki stepenik, odmah nakon treninga do 20 hiline;

Parametri kućne trake za trčanje:

• broj po danu - 3 ;
• intenzitet - vremenski;
• sat na svakom koraku - 30 sekundi;
• broj poteza / ponavljanje - set;
• kardio - sa horizontalnim noževima sa nogama i rukama na gljivicu od kože na desno, 1 sesija = 3 hilini;
• istezanje mišića udesno.

Sam program i atlas su u pravu – uvredljiva slika.

Osovina ovakvih dvobojnih programa, čija je koža njena glavna meta - zroiti svoju stegnu suhu i podmazanu.

Završili smo glavni dio, možemo ići na...

Pislyamova

Dobar izbor hrane za srednjoškolce, zdrave ribe, iskusne - kako pokupiti mast sa ljašoka. U stvari, to je mršava čitaonica, a smut - dila, nije jeftino. Pa zašto to ne kažeš sa "novim dnom" bez čolovičkog poštovanja?

Uopšte uspjeh, ljepotice moja, i do pametnih nastupa!

PS: i Vi da završi sa svojim butinama;

Na tragu tog vyachnistyu, Protasov Dmitro.

Žice, povučene unazad, bez ikakvog opterećenja na celulit - mriya bagatokh divchat.

Štaviše, svijet je veoma dobar. Kao da je bilo puno ljudi koji nisu metkom pogodili ukusne dijelove tijela, može se dovesti u formu, kao da bismo izašli na scenu sa fizičkim pravima, masiramo je pogledom iza škole.

Persh nízh vzhivatív shodo skudnennya, potrebno je obratiti pažnju, koji tip figura imate - najčešći tip strategije.

Vlasny figura pravougaona, jabuka i obrnuti trikutnik ne zaostaju za problemom dodavanja sala u donjem delu tela.

U "pješčanoj godini" salo se ravnomjerno taloži, a mršavo je potrebno samo po sebi. Većina ovih mališana boluje od "krušaka". Vlasnitsy ženskog tipa kipova će imati kompletan kompleks pidhida i maksimalne zusil, schob trim svoje pisanje u obliku pid kontrole.

Chi boja za mršave ljašake?

Zhodnoi tajna djeca nisu pospana za mališane. Masna hrana podliježe brojnim pravilima.

• Pokupiti apsolutno SVE od trka, do skladišta, što uključuje biliy tsukor i bile boroso. Lako je preći na ugljikohidrate, najbolji put do masnih naslaga. Chi ne može živjeti bez sladića? Vaš vibir je med, suvo voće, zukerki na fruktozi, ili ne više od kašičice ili neke sitnice.

• Većina debelih mališana može se dovesti u prijateljski pogled, jednostavno normalizacijom razmjene riječi i fotografija. Tse je neprijatno bez vode. Norma je od 1 do 2 litre vode dnevno, ako vam je zaspao iz vagine, pričekajte malo.

• Za ulepšavanje dana od belog hleba: sir, jaja, beli omlet, nemasni sir (manje od 20%) od hleba od celog zrna. Za ručak se poslužuju supa, meso, živinski chi ribu ukrašen heljdom, bisernim ječmom i nebrušenim pirinčem. Sažvakajte pirjano povrće sa svježom salatom i malim rib chi jajetom. Navečer za večeru možete zamijeniti kefir ili neslan jogurt. Portovi su krivi da ne preokrenu veličinu vaših presavijenih držača za čaše.

• Zamijenite kekse i jedite ih jabukama, citrusima ili bobičastim voćem. Dajte barem 3 zelenog povrća ili voća (banane ne jedite) i više svježeg povrća.

• Čaj sa ímbirom i limunom može se koristiti za izdvajanje masti iz ljašaka. Pijte yogo 2-3 ovdje dnevno nakon 2 godine ili nakon godinu dana prije. Još jedno jedinstveno piće je zeleni čaj. Samo ne upakovana, već kineska referenca.

Yak zmenshiti obsyag lyashok pravo za pomoć?

"Kruške" će morati da se pomire sa njima, da mališani ne budu mršavi. Iako je odličan, malo je prošiven bez celulita. Glava meta - pidtyagnuti lyashki. Pravo je čudo da mnogi ljudi odu u avion.

Idite u park, na stadion ili u fitnes klub najmanje 3 puta dnevno. Popravite to za 15 minuta tempom koji će prikazati cijeli sat. Korak po korak, dovedite trenuvannya do 45 khvili, povećajte tempo, dodajte prijelaz koji je usporen, na primjer, sa spustovima.

Osim toga, ne samo da su noge ukočene da bi dobile isklesan oblik, već i onaj koji mijenja srčano-vaskularni sistem, normalizuje razmjenu riječi. Međutim, to nije ozbiljan problem, tako da ne treba početi prije trenuvana, obratite se ljekaru ako imate hronične bolesti ili probleme sa strminama.

Da li vaša vaga od 20 kg ili više prelazi normu? Učite od dugotrajnog hodanja intenzivnim tempom i prilagodite svoju hranu. Ako dođete do norme, možete ići na veliko.

Prihvatanje važnih govora i intenzivnog treninga snage kategorički ne smije biti “kruška”. Smrad, lukavo, pomaže da se očisti salo na ljaški, teže ga je riješiti. Trebaju li vam noge važnog sportiste? Yaksho ni, onda vaša vibracija - toniranje u visokom ritmu bez dodatnog zatezanja.

Za "pješčanu godinu", opcije su veće: idite ne samo na aerobnu, već na najklasičniju snagu, koja vam omogućava brže sagorijevanje masti. Ne-foul opcija za sve koji se žele zabaviti sa svojim mališanima je Latina, koja pleše fitnes straight, u kojoj je robot aktivan nogama.

Kompleks je u pravu, tako da možete pomoći da promijenite noge u lyashki:

1. Učite na zagrijavanju. Prošećite uz ljuljaške sa nogama van otvora desno i lijevo, naprijed-nazad 10 puta na strani kože. Zatim možemo napraviti krugove omotavanjem karlice maksimalnom amplitudom od 10 puta iu odnosu na godišnje izdanke.

2. Saznajte iz intenzivnog marša, korak po korak mijenjajte se do velikog. Uzmite jednostavnu veliku i veliku zbog broja ljudi i od preklapanja sa razmakom od 5-7 minuta.

3. Stavite stopala u širinu ramena, ispružite ruke naprijed i brzo sjednite 15-20. Isto tako, vaša leđa su postala obov'yazkovo ravna, pet je otišlo na spavanje, a koleno nije prešlo preko stopala. Sedite, povucite karlicu unazad, do nivoa, ako će ukočenost biti paralelna sa padom.

4. Stanite na police. Ponovite prethodnih 10-15 puta.

5. Podignite noge za više od jedne noge, podignite ormariće za treću nogu. Sjednite 15-20 puta prije nivoa, ako će ukočenost biti paralelna s padom, ili je se možete riješiti. Leđa nisu kriva za pogrčenost, a karlica je leđa uz leđa. Do sat vremena vaša stopala će biti pečena.

6. Stanite u isti položaj, stavite ruke iza glave. Zberígayuchi idealno jednaka leđa, nahlyayte toliko, koliko možete, u idealnom slučaju - torzo je kriv, ali paralelno pídlozí. Ponovite 15-20 puta intenzivnim tempom.

7. Noge odjednom. Podignite ravnu nogu što je više moguće i spustite je, držite je na 20-30 cm za potpornu nogu. Viconite 30 pids na strani kože.

8. Stanite uspravno, gurnite ravnu nogu naprijed što je više moguće. Tilo je uopće nedužno vraćati se. Vodite računa o položaju, savijte i savijte nogu u količini od 20 puta. Ponovite nogu.

9. Zauzmite poziciju "ležećeg naglaska". Karlica nije kriva za odrastanje, leđa su ravna. Hodajte uzbrdo uz noge, ne savijajte se popreko, 20-30 puta.

10. Lezite na bicikl, stavite donju ruku na vlakno. Nastavite zamahnuti gornjom nogom 30 puta, ne spuštajući je do kraja. Ponovite na ínshy bik.

Yaksho dozvoli snagu, raste desno 3-10 prema drugom i trećem ulozi. Tse vam omogućava da sagorite masti na stegni shvidshe.

Jak, očisti salo za lashok: kozmetički postupci

Kako možete promijeniti velike lyashki, a ne trenirati sami? Mabut ni. Međutim, proces će biti efikasniji ako dodate ispravnu haračuvanje na desno prema procedurama.

• To je i razlog zašto se veliki stegoni koriste za oštećenu cirkulaciju krvi, odnosno za limfe, ali je neizbježno kod sjedećih robota, masaža je neophodna za mršavi ljašak. Postanite krivci za sva pravila limfne masaže: s rufovima odozdo prema planini, od dna padina, što može uzrokovati ozljede. Ako umasirate ulje, ili kremu u koju dodate prskanje ulja grejpfruta, ili kompoziciju esencijalnih ulja protiv (možete kupiti u apoteci), onda nakon 10 sesija to nećete znati.

• Obhortannya za lyashok za rezanje shkíra u najosjetljivijoj zoni, više uznemireno i prošireno. Zavdyaki tsyomu stegna će biti viglyadati strunkíshim. Opscenost piva nije lijek - diva se ne može pobijediti, a da joj ne upadne u um!

Prije uspostavljanja masnih rezervi kod žene, priroda je zeznula - za vjenčanje i zdravo dijete potrebno je puno živahnih riječi i energije. Masnoća se nakuplja prije nakupljanja na ljaški i hrani, uključujući taliju. Morate se malo zabaviti ranije ako vam treba 5-7 kg.

Načini borbe protiv vibriranja u obliku naslaga i strukture masnih kuglica. U najranijoj fazi postoji obilna akumulacija hrane koja je dovoljna za više od sat vremena da se provede u fizičkoj aktivnosti.

Desno sam išla na gojaznost, celulozu, na profesionalne i kućne procedure za sagorevanje masti i redovan fitnes. Da bi radikalno razmijenili poglede na trku, teško je vidjeti broj kalorija.

Kako ste smanjili salo vaše bebe?

Po prvi put je potrebno vidjeti razlog rasta vagija. Za cym možete označavati hormonska oštećenja, genetsku snagu, bolesti, kao što je potreba za liječenjem. Jednostavnije je riješiti problem, što se tiče korijenskih ljudi koji se strastveno utapaju u kalorijama, u hipoodinamiji ta vrsta figurica "kruška".

Za prorjeđivanje morate znati snagu volje i pravu liniju u toku:

Program zatezanja masne pregače na trbuhu uključuje čišćenje crijeva od šljake, toksina. Za gomilu biljnih infuzija napravite slanu vodu, uključite mikrokristalnu celulozu dok ne visi, koristite rastvor soli od 1,5 litara vode i 1 kašičice. kuhinjska so.

Karakteristike borbe protiv masti u hrani

Krim pedijatrijskog ê unutrašnje (visceralne) produkcije U malom broju dolazi do velikih oštećenja i oštećenja jetre, crijeva i šlukova.

Višak visceralne masti cijedi organizme, uništava njihove funkcije, navala krvi. Trbušna norma je za talyu ne veću od 89 cm, jer broj nije 25 (to bi trebalo biti naznačeno rastom waga na visini kvadrata), na primjer:

cm / kg	60	70	75	80	85	100	120
160	23 N	27 Í	29 Í	31 Pro	33 Pro	38 Pro	47 Pro
165	22 N	26 N	28 Í	29 Í	31 Pro	37 Pro	44 Pro
170	21 N	24 N	26 N	28 Í	29 Í	36 Pro	42 Pro
175	20 N	23 N	24 N	26 Í	28 Í	33 Pro	39 Pro
180	19 N	22 N	23 N	25 N	26 Í	31 Pro	37 Pro

N- Norma;

І- Višak;

O- Gojaznost.

Posebnost masne masti je u tome što počinje da se suši kako bi se djetetova lopta brže vratila u normalu, ale. Metoda borbe protiv smrada je ista.

Šta je moguće i kako se borite sa mastima?

Kod žena u predmorbiditetnom periodu postoji masovna korpulencija (prevelika vaga). Vrhunac pada na menopauzu, hormonalno preplavljivanje i s njim povezano smanjenje metabolizma, problemi zbog hvatanja, noćni san, trovanja, psihomotivna izdržljivost.

Alek ima 60-70 godina, napuhlost nije virusna. Do normalnog vagija moguće je doći i samim putem: ispravno je izbalansirati potrošnju tih kalorija, više kolabira, osigurati da je duša u ravnoteži sa samoispravljanjem, sa glupim pravom, jezivim hobijima.

Neophodno je uvijek uživati ​​u neizbježnosti ljetne sezone.

Efikasne metode borbe protiv masti

Prisilna djeca i sportska navantazhennya daju rezultat tima-sat. Do tada, smrad ne nezadovoljavajući i vitrimati može biti daleko od svega. Za brzu borbu sa masnoćom, oslonite se na prelazak na ispravan ugostiteljski i kondicioni trening odjednom, bez razmišljanja.

Skhudnennya z dovgostrokovyu garancija - tse sistematski vikonannya programi za lomljenje masti. Znaci mršavosti oduševit će već prvih mjesec dana, centimetar kože može poslužiti kao poticaj za nastavak borbe za ljepotu kuće.

Harchuvannya pravila

Jak tresti salo na mališane, trbuh - morate pažljivo pogledati trku.

1 krok do škrt - tabu na kalorijske i shkidliv proizvode:

• Konditorski proizvodi virobi, brza hrana;
• vrhovi, pavlaka, puter, margarin;
• masnije meso;
• bili pekara virobi;
• deserti gazovaniye, gotovi sokovi, kako se osvetiti bogatim šećerom i velikim shkidlivym kandiranim voćem;
• mítsniy i slab alkohol.

2 kroksa - do 70% obroka sa svežim povrćem, voćem, koji daju klitkovin. 30% se izdaje za fermentisane mlečne proizvode sa udelom masti 1-2,5%, nemasno meso, ribu, kašice i supe na vodi sa kašikom maslinovog ulja, hleb od tvrdih sorti pšenice, žitarice, žitarice. Dozvoljena je 1 boca jaja na dan. Za užinu idite na sušeno voće, njih je potrebno pojesti 2-3 komada zhuvati.

3 krokodila - 5 puta jedete u porcijama, da se osvetite u dolini... Pittya - 1,5 litara vode i prirodnih sokova, bezsladnih čajeva, kompota.

Efikasna deca

Za brzo klizanje vagija, na primjer, prije važnog koraka, jedan dan:

• 2 vrste - 7 kg. Vylyuchayutsya zukor, sil, hlib, prehrambene masti;
• 2 vrste - 8 kg. Tilki neslani morski plodovi;
• 1 dan čaja - 5 kg. Kuhanje umaka od kupusa i šarenog olja;
• 1 dan - 4 kg. Jedite ukusnu supu od povrća bez crtanih filmova sa svježim voćem i povrćem;
• 1 dan čaja - 5 kg. Svakih 5 dana prokuva se 1,5 l 1% kefira.

Iz prisilnih koraka. Oh, možete sebi priuštiti da lišite žene zdravlja.

Masažna jaka metoda korekcije figura, skinny nig i stegon

Jak miluje masnoću na laški i tim delovima tela - cena kozmetološkog rada sa različitim vrstama masaže.

• Tame - vikonutsya rukh, scho glatko, beat, vidavlyuyut. Za kovzannya vikoristovuyutsya masaža ulja, anticelulit kreme. Efikasno suši roztirannya frotirski ručnik, rukavice, plastični valjak s bodljama.
• Vakum - izvode se profesionalnim aparatima za masažu sa mlaznicama, pa se smočite. Kod kuće umovima postoji medicinska banka, iz koje se mogu vidjeti u požaru.

Vakum masaža je inovativan način za otresanje sala na nogama, bokovima i stomaku.

• Strumkovy- ubrizgava se slabom strujom preko gornjih kontakata.
• Víbracíjnij- Drobljenje masti sa aparaturnim valjcima.
• Kompresor- Iznosi se u odijelu sa praznim radnicima za pripremu obroka. Zmína škripca na malim dijelovima daje efekat proizvodnje, limfne drenaže.

Debridman: djelotvornost pravila

Na žabama, stomaku i bokovima mast će biti usisana hladnim i vrućim kikotom. Smrad se provodi u toku 9-12 sesija. Lokalne procedure ubrzavaju mišićni metabolizam, protok krvi, protok krvi limfocita i povećavaju stagnaciju masti.

Šema korekcije:

Recepti za čipovanje umova kod kuće

Za hladnu proceduru idite na jabuku oset, napola razrijeđenu vodom, i kapljicom ulja od mente. Prva opcija je da se baznom maslinovom ulju daju 3-4 kapi uljnih ekstrakata iz yalivtsy, m'yat, grejpfruta. Aktivni govori vode kroz sistem vizualizacije unutrašnjih ispuna, koji zgušnjavaju masnoću i oživljavaju razmjenu govora.

Za vruću obhortanju, pomiješajte med (4 dijela) sa suhom girčicom (1 dio) ili ljutom paprikom u prahu (1 dio) s maslinovom maslinom (5 dijelova). Razvojne komponente povećavaju veličinu žile, povećavaju pore i primaju ih od procesa starenja, toksina i sagorijevanja masti.

Schob je živ, stegna, talia su postale žice, potrebno je vježbati kod kuće, ili fitnes u teretani je šonaimše 3 puta dnevno. Navantazhennya zbílshuyut korak po korak poput malog istezanja 10 min. do intenzivnog sa razmakom od 40-60 minuta. Za fizičku aktivnost, oslanjanje na marš poštovanja okupljanjem, vođenje i bicikliranje rutama do robota, šetnja, kupovina.

Kompleks ima pravo na dan u masti na nogama, deci i stomaku

Pričvršćivanje na donjem dijelu tijela važno je ispraviti, jer se domaća gimnastika pohranjuje sa preklopne desne strane:

Na primjer, to je puno podihaty, i puštanja ruku.

Naykrashí pravo iz masti na lyashki

Ako se držite "galife", morate koncentrirati sadržaj u centar zone. Zagovornici imaju pravo da se pojave kada ima bilo kakvih neuspjeha, ili na ulici, mogu se riješiti kalorija koliko god mogu. Dikhannya je aktivna u vidihu u trenutku najvećeg zusila.

Zabacite noge unazad

Vykonuyutsya s rukama na rubu stola, klupama, ili s rukama i kolenima na kilimki.

Zamahujući savijenom, ravnom nogom, dovedite broj do 70 puta.

Vipadi napred

Desno za pobjedu sa kratkom amplitudom, pogodili su 6 minuta nig. Vertikalni štap, noge u širini ramena. Na udisaju, nakratko izvrnite kroks naprijed na cijelo stopalo, ne savijajte leđa. Iza, bit ću pragmatičan prije podloga. Na pogled, pomerite težište unazad, ispravite se.

Ako se m'yazi napumpaju, trešnja će doći. Sat vremena držim bučice, uteg, plešem sa vodom, škripam u rukama i ramenima. Vikonizirajte 10 kroksa na strani kože, pomnožite sa 3-4 koraka.

Veliki u pokretu

Očistite prednje velike stegnovi m'yazi. Uzgajivači ih napruzí kolína za sat vremena ići do visine kosine jame i hrane. Neophodno je biti velik na čarapama, ne sagnuti se, aktivno gužvati rukama i vidikhayuchi na koži.

Popravljam iz izvodljive amplitude, sa intervalom od 3-4 dana da ga povećam. Broj ponavljanja je sličan onom u prednjem dijelu desno.

Molimo fakhivtsív s korektsíí̈ obsyagív níg, stegon i trbuh

Zabavljat ćete se sa mastima na ljaški, korigirati rezultate i ne natjerati zdravu osobu da upozna doktore fizikalne terapije, doktore, a prije profesionalnog užitka, morate slušati.

Obavezno samostalno vlashtovuvati nedostatke i nula dana (glad). Ako se organizam ne uklapa sa vitaminima, mineralima, organizam pati. Istovremeno, uz oštre mršave uslove, žena vraća starost, lamina nigt, zubi i kosa, degradirana trava, srčano-nervni sistem.

Ako vidite principe pravilnog hranjenja i prihvatljivih fizičkih parametara, onda će rezultat stanjivanja šipke zadovoljiti

Čim ga propustite, vaš metabolizam se poboljšava, masti ne sagorevaju. Vaga je istovremeno uhvaćen ili se spušta na rub svijeta. Nije moguće odrasti da se vidi kao debeo, mirisi smrada učestvuju u složenim biološkim reakcijama. Neophodno je živeti dan kada bih želeo kašičicu be-like ruske olije.

Žene koje su bolesne do ruba, kako bi se riješile viška, imat će potragu za žetvom cijelog svog života. Za stabilizaciju novog vagija, unos kalorija se zasniva na formuli: od stope rasta u cm, promijenite broj 105, pomnožite sa 30.

Fizički navantazhennya nije kriva za ponovno umotavanje. Potrebno je odmah vidjeti. Posebno vrijedan za mršav i zdrav san. S druge strane, hormon melatonin zapravo sagorijeva kalorije koje se ostaknu tokom dana.

Hormonski program masti je posebno važan za lipidne ćelije, neprestano stimulišući organizam do korena masnog depoa na ljaški, stomaku, taliji. Na silu se zabavljajući lojem, ne možete kao vino prskati sa pecivima, sendvičima, ako preskočite gimnastiku, možete se pretvoriti u veliko, pa čak i veće društvo.

Registracija statusa: Olga Pankevich

Video jak trese salo na nogama, trbuhu i bokovima

Jak se kod kuće riješi masnoće na trbuhu, nogama i bokovima:

Nadzemlje sredine sezone već dugo nije uobičajena pojava. Pomalo glomazan način življenja, predstavljanje svakodnevnim ljudima za kompjuterom, odjednom od pogrešnih navika za proizvodnju masti u oblasti stegona i ljašaka.

Deca ove vrste će reagovati na sve negativne promene u sopstvenom umu, kao i na nekoliko kompleksa.

Kako možete očistiti malu bebu za jedan dan? Potrebno je poboljšati hvatanje hardvera i prebaciti fizičko na desno. Mlado tijelo aktivno razgrađuje neiskorištene masti, pa uz redovne treninge i promjenu stomatološkog načina života rezultati će se pojaviti već za 7-10 dana.

Top 3 desno za mršave lyashok i stegon

Život djece uvijek mora biti prisutan ruh taj sport... Nemam puno mogućnosti da idem u teretanu, ili dijete kategorički razmišlja da ide i ide tamo, morate dobiti posebna prava za posjetu kućnim umovima.

Trenuvatisya se može obaviti za dan ili dva, ako samo zatražite obrok, ako uzmete obrok za 3 dana, onda će se postići rezultat mnogo brže bazhano zamatisya danas Iste metode borbe sa mastima opisane su u nastavku. Ofanzivni kompleks nezgodnih ima pravo, uz uobičajenu vikonanu, dozvoliti da se masnoća iz stegona i niga dodaje već tokom dana.

1. Zamahnite nogama unazad

Negradiran i božanski na desnoj strani, što uključuje u robotu zadnju i prednju površinu stegona, kao i srednji i veliki dan dana.

1. Prihvatite cob camp: artikle navkolishke i držite se pidlog prije starta;
2. Ispravite leđa i trohej savijati se, pogledaj ispravljanje jecaja;
3. Udahnite, vratite jednu nogu unazad, držeći položaj na nekoliko sekundi na najvažnijoj tački;
4. Vidikhayuchi se okrene na izlaznoj poziciji.

I možete pomoći ubik osi ljuljanja.

Detaljna tehnika kojoj se možete diviti na videu:

Uwaga! Zamahivanje nogama je vidminny opcija za djecu koja su gladna za onesposobljavanjem kolonije padina, i kako su ograđeni, ili ako dođete. U takvom vipadku ljepše je zehtuvati pozu rakova, í viconuvati udesno, stojeći ili ležeći.

2. Vipadi naprijed

Kod ovih vrsta vipada postavljaju se na prednji dio jorgana, bočnu i površinu stegne. Na prvi pogled, lako je desno, prote pogrešna tehnika vikonannya ne dopustite da se to dogodi dobro da boli.

1. Usput, desno, stavite noge z'êdnati chi na nivo od 5-8 cm;
2. Ramena su raširena, Trojina leđa zakrivljena sa poprečne strane, grudna ćelija je podignuta, živa je, kola blago savijena, gleda naprijed;
3. Udišući, plašiti se dugog heklanja pre vremena, i postaviti telo u vertikalni položaj, sedeti pored pomerenog centra teška na nozi, stajati ispred njega;
4. Kada ga vidite, okrenite se prednjom nogom i okrenite se u položaj klipa.

Položaj ruku kod vikonske crkve nema pravo uloge, smrad služi za smrad rivnovaga. Zrobiti 10 puta po 3-4 koraka po koži noge.

Više detalja za divljenje u videu:

Sigurno! Potrebno je spustiti se do trenutka kada zadnje noge ne postanu paralelne sa podlozima. Dotik kolínom pídlogi ne predstavljaju prijetnju kolínnym padinama.

3. Veliki na ledu sa visokim brojevima

Na desnoj strani su sve makaze dovoljno dobre: ​​kvadricepsi, prednja i stražnja površina je prošivena, kao i unutrašnja i vanjska površina. Štoviše, to je aktivna alternativa zychay big koji je aktivan. Nije sklopivo na desnoj strani, ali zbog manifestacije nadzemnog vagija može biti teško.

1. Zauzmite vykhídnu položaj: noge su lišene jednakih ramena, leđa su ravna;
2. Podignite jednu ruku na grudi, drugu spustite noge;
3. Krilati prstom jedne noge, savijajući se u nagibu u obliku koljena i podižući se do linije pojasa;
4. Paralelno sa promjenom položaja ruku: suprotstavljanje uzimanju, spuštanju;
5. Ako noga padne ispod nivoa koljena, uzmite drugu nogu i zapamtite svoje ruke.

Možete zamijeniti tako veliku ne manje efikasan.

Saznajte više iz videa:

Ponovite udesno sa potezom od jednog čilija. Pjetlovi su ljepši od robiti veliki bez pobjedničkih ruku.

Druge prenamjene opcija za donji dio zgrade

Pa í, užasno dobro, ne možeš zaboraviti, scho ê bezlich ínshih rukhív Pokazali su visoku efikasnost:

1. Posebno djelotvorni za muzičare se koriste í;
2. - obov'yazkoví za uključivanje u vaš kompleks;
3. Završiti mafin možete statično, posetom našem, pre ulaska je tako efektno na desnoj strani, jak.
4. Na primjer, koristite rutinu istezanja, na primjer, asania;
5. kako spaliti celulit, i kako spaliti područje do karlice;
6. Pa, zoosumilo, ne možeš bez.

Najefikasnije metode stanjivanja

Za tijelo koje raste još je važnije osigurati pravilan režim unosa i uklanjanja potrebne hrane, masti i ugljikohidrata.

Nije moguće primiti "dijete" na strogi dan shvatite to sa velikom važnosti. Prije svega, na pravi način, ako pravilno stavimo žito, imamo pravo da donesemo plod od prorijeđenih mališana i stegona i razvoja mesnih sistema.

Dijeta za mališane i stomak za djecu bílka, oskílki wín ê materijal za buđenje za razvoj mladog tijela.

Stavili smo prirodnu bílka ê:

• Riba;
• Meso;
• Mliječni proizvodi.

Dobijanje ugljikohidrata nije potrebno od slada i dobrih kiflica, već od kaša od cimeta i sušeno voće... Zaključavanje uspjeha banane žica i lyashok - to je više kao brza hrana, masna i sladna hrana, kao i gazirana pića.

Pidlitok maê jedite blizu 5 puta dnevno male porcije koje ne propuštaju snidanoks. Preporučljivo je grickati ne uz sendviče sa brančinom, već uz lonce, chi voće od suvih šljiva.

Masaža je nezaobilazna metoda suzbijanja masnog tkiva na kamencu. Možete se prije obratiti za pomoć kvalifikovanoj osobi ili samostalno provesti proceduru, uz pomoć ručne pomoći iz viglyadi vakum limenki ili anticelulitnog masažera.

Međutim, za vrijeme trajanja fizičkih parametara manipulacije, to će donijeti malo corista.

Yakshho dijete vidi u sportskom gurtoku, kao alternativu zauzetom plesu. Pomozite da znate značajni argumenti Dotrimannya pidlitkom aktivan život - prvi zavdannya batkiv.

Mama z tatom može guzicu za bebuČak i ako smrdi danima bez prekida sjediti pred TV gledaocem, onda njihova djeca ne moraju da se bave sportom. Očevi sledeće dece bi trebalo da pri buđenju ponesu užitak od cimeta:

1. Najčešće idite na bazen ili teniski teren u svojoj domovini;
2. Naviknite se iznajmiti bicikle (ili kupiti) i otići u park na izlet;
3. Uzmite katannya na valjcima za zvuk, i naboj na kovzans i lizha;
4. Vlashtovuvati pješačenje u daleke krajeve, osvijetlivši se obrisima i termosom.

Sistem je pravi za odrastanje ne samo stanjivanje u oblasti stegona i ljašaka, već normalizacija unutrašnjih mehanizama organizam. Pidsumok je harmonija i snaga robotskih organa i sistema, kao i prisilno punjenje energije za nadolazeći dan.