মেয়েদের জন্য স্তন m'yaz_v সঠিক। Vіdminnі ডান স্তন এর springiness খামচি

প্রবৃদ্ধি দুষ্টের সেই কল্যাণময় জীবনের আয়ের সমান এবং ইতিবাচক উত্তরাধিকারের সমস্ত নয়, যেমন মানুষ এবং পুরুষের সংখ্যা বৃদ্ধি "একটি পেটের সাথে।" সমস্যা হল যে মানুষ বেশি (এবং সুস্বাদু) এবং পতনের সম্ভাবনা কম। সুখের বিষয়, একযোগে বৃদ্ধির ক্রমবর্ধমান সমস্যার কারণে এবং অনেক লোকের, যাদের পেট ফুলে ও ঝুলে থাকার দরকার নেই, তাদের চর্বি ভাঁজের প্রয়োজন নেই, কিন্তু একই সাথে তাদের সাথে - উচ্চ রক্তচাপ, ফোলাজনিত সমস্যা এবং ডায়াবেটিস আরও বেশি সংখ্যক লোক একটি ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে খাওয়ার জন্য প্রস্তুত হচ্ছে, খেলাধুলায় যাচ্ছে, একটি সক্রিয় জীবনযাপনের জন্য zagalі। Oskilki শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়, তবে আমরা জীবন প্রক্রিয়াটিকে আরও তীব্র করে তুলব, আমরা মজা করব এবং আমরা এটিকে আরও অর্থবহ করে তুলব।

একই সময়ে, এটি স্পষ্ট যে উত্পাদনশীল ক্রীড়াবিদদের জন্য, মূর্তিটি আঁকার সময়, তারা কেবল রেখা এবং বৃদ্ধির কারণগুলিকে জয় করবে না, তবে তারা সেগুলি দেখতে সক্ষম হবে (রোবটের স্বার্থে, এখন, পরিবার এবং গুঞ্জন সমস্যা)। Bagato dіvchat, রোজেট і অনুশীলন іnshі সঙ্গে সন্তুষ্ট হওয়ার সন্তুষ্টি থেকে, আমাদের টিলো "টোনে" ছাঁটাই করার জন্য প্রস্তুত হচ্ছে এবং প্রতি ঘন্টায় কয়েক কিলোগ্রাম পেতে, কিন্তু এক ঘন্টার মধ্যে শীতকালীন সাধুদের লাগেজ সংগ্রহ করতে - সেখানে পদ্ধতিগতভাবে আসার দরকার নেই

І, সকালে, কীভাবে কথা বলবেন - যে ড্রাইভের নীচে তাদের থেকে একটি মেয়েকে দেখা যাচ্ছে "এবং এখন?" і "এবং স্তন পরিবর্তনের raptom?"

এর ক্ষমা প্রশস্ত এবং প্রশস্ত করা যাক, এবং মহিলা trenuvanny স্তন সঙ্গে সবকিছু ঠিক আছে কিনা আশ্চর্য. জ্ঞানই শক্তি, যেমন ফ্রান্সিস বেকন বলেছেন।

দেরী, আমি এগিয়ে পেতে চাই, পুরো খাদ্য (সকল অন্যদের মত) є বক্তৃতায়, এবং অজ্ঞান সূক্ষ্মতা এবং ভাঁজ, যার মধ্যে শক্তি চামড়া fakhivtsy জন্য নয়। ভাঁজ করার অক্ষটি সূক্ষ্ম, তবে মৌলিক মৌলিক বক্তৃতাগুলি নিজেই বোঝা যায় - সরলতার দুর্গন্ধ, সুস্পষ্ট, এবং আপনি যদি সেগুলি না জানেন তবে বিস্ময় হারানো সম্ভব।

Otzhe, মহিলাদের প্রশিক্ষণ স্তন অঙ্গচ্ছেদ সম্পর্কে মিথ. আমার জানার দূরত্ব পাঁচেরও কম।

স্তন প্রবণতা হতে পারে

কিছু সম্ভব বলে মনে হচ্ছে। Інші - স্পষ্টতই নিঃশব্দ। জাতি মে, এটা বিস্ময়কর না, এটা যে এবং іnshі. ইয়াক এত ভাল লাগে?

তার মধ্যে ডানদিকে, "স্তন" শব্দটি যুক্তিসঙ্গতভাবে বোঝা যায়। একশো শতাংশ নারী অংশের অডিটের জন্য ‘স্তন’ দুধের মন ডাকে। যদি অ্যানাটমি দেওয়া হয়, তবে দুধের জমাগুলি পুরু টিস্যু (ঘনভাবে আচ্ছাদিত), সেইসাথে চর্বিযুক্ত টিস্যু থেকে প্রধানটিতে সংরক্ষণ করা হয়। স্পষ্টতই, যতটা সম্ভব খাবারের আকার পরিবর্তন করুন।

এটা সহজ মনে হচ্ছে: আপনি যদি পাতলা হয়ে যান - আপনার স্তন পরিবর্তন হবে, vagu লাভ করবে - আপনার স্তন বাড়তে পারে। vaginosti সঙ্গে যে বছরের সময়কালে, যদি স্বাস্থ্য নিজেই সক্রিয়ভাবে উন্নয়নশীল হয়, তাহলে স্তন বড় হতে পারে। এবং তারপর, বক্ষঃ vygodovuvannya কারণে - ধাপে ধাপে পরিবর্তন।

এর মানে কি আপনি আপনার স্তন পরিবর্তন করতে পারবেন না? Zagalom তাই, ale є nuance. মিল্কি লতা থেকে এবং choloviks এবং স্ত্রীলোক থেকে স্তনের শ্লেষ্মা পর্যন্ত। পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ দ্বারা їх অক্ষ উন্নত করা যেতে পারে। এটা দুগ্ধ লতা নিজেই obsyag এটা মূল্য নয়; স্তন মফসের পরিখা দিয়ে বুকের ভেতর টাক করা সম্ভব। খাবার- কত? দৃশ্যত, প্রভাব মনে রাখা হবে, সব দোষ জন্য আলে shvidshe এটা মনে রাখা হবে না. ঝোডনি সম্পর্কে ‘দুই-তিন রাজমিরি’ নড়াচড়া করতে পারছেন না। দুঃখিত।

আপনি যদি একই সময়ে 5-6 কিলোগ্রাম ফ্যাটি টিস্যু তুলতে চান, তাহলে আপনার স্তনের ভলিউম একটি অদম্য চোখে বৃদ্ধি পাবে।

Trenuvannya স্তন পরিবর্তন করতে পারেন

যারা আমাকে অ্যানাটমি সম্পর্কে বলেছেন আমি তাদের দেখব - ni. মিল্কি লতাগুলিতে, কোন চর্বি এবং লোমযুক্ত টিস্যু নেই। Zhodni trenuvannya yh obsyag পরিবর্তন করতে পারবেন না. "কিন্তু যদি আপনি trenuvannya চর্বি বন্ধ পোড়া - dvchina হয়, যেমন ছিল, সম্মানজনক, - এবং এর মানে হল যে স্তন পরিবর্তন করতে পারেন!" জাগালোম, এটা ঠিক। যদি এটিকে পাতলা করে তোলার জন্য ট্রেনুভানিয়া হয়, তবে এটি পাগল, এটি সমাজে টানা পাগলামি। এই সূক্ষ্মতা যে স্তনের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ চর্বি পোড়ানোর একটি উল্লেখযোগ্য ত্বরণ দেয় না। পুরো পরিকল্পনার মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর হল কার্ডিও-রিনিউয়াল সঠিক। তার জন্য, মনে হয় যে স্তনের পেশী পরিবর্তন করা যেতে পারে, তবে স্তনের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ নিজেই নয়।

এই কারণেই যে সমস্ত মেয়েরা অনন্য এবং ডাম্বেল ভয়ের কারণে একটি আকারে পরিবর্তিত হয় - তারা শান্ত হতে পারে। আপনার ডাম্বেলগুলি নাড়ান এবং ঘাম না হওয়া পর্যন্ত ধাক্কা দিন - আপনি আপনার স্তনকে ঠকাবেন না। নেভপ্যাক করার জন্য: স্তনের পেশীগুলির আকার বৃদ্ধি দৃশ্যত স্তনের আকার হ্রাসের মাধ্যমে স্তনের আকার হ্রাসের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে।

চিত্রটি চোলোভিক-সদৃশ হয়ে যাবে, ভিরোস্তুত চোলোভিচি বাইসেপসি এবং ইন।

ওয়েল, ধূর্তভাবে, ni. Cholov_chiy বা zh_nochiy প্রোফাইল জেনেটিক্স এবং হরমোনের কফ জমে মূর্তি। যতক্ষণ আপনি স্বাভাবিকভাবে কাজ করছেন, ততক্ষণ আপনি হরমোনের একটি স্বাভাবিক (আপনার স্ট্যাটির জন্য) সংখ্যা দেখতে পাচ্ছেন - শারীরিক ক্রিয়াকলাপে একটি পরিবর্তন রয়েছে (ট্রেনুভান মোডে) আপনি ফিট করতে পারবেন না। ট্রেনুভান মায়াজি ভিরোস্তুত থেকে, কিন্তু চোলোভিকদের মতো নয়। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, মহিলাদের এবং চোলোভিকদের মধ্যে মাংসের ভরের গঠন বিকাশ করে এবং কারণটি, যেমনটি ইতিমধ্যে বলা হয়েছে, কয়েকটি ট্রেনুভানে নয়, তবে হরমোনাল এফিডের জেনেটিক্সে।

আর একজন বডি বিল্ডারের ইয়াক? - মেয়ের মমতা ভালবাসা। ডানদিকে, একটি অনুরূপ প্রভাব অর্জন করার জন্য, একটি বক্তৃতা প্রয়োজন: 1) সর্বদা trenuvatysya, এবং 2) লাইভ স্টেরয়েড - হরমোনের ওষুধ, যা মানুষের হরমোনগুলির একটি সংখ্যা বৃদ্ধি করে। এটি সম্পর্কে লজ্জা পাবেন না, আপনি স্পষ্টভাবে পেশী ধাক্কা সক্ষম হবে না.

মায়েদের জন্য স্তন প্রশিক্ষণ যারা ভাল

Abo ইয়াক বিকল্প: "স্তন শক্ত হয়ে যায়, এবং স্তন্যপান করান কুঁচকে যায়।" না Yak mi z'yasuvali (tse pidtverdzhu এর শারীরবৃত্তীয় আটলাস) - trenuvannya স্তনের পরিবর্তন এবং zbilshiti থেকে বঞ্চিত হতে পারে, কিন্তু দুধের লতাগুলির নীচে শুয়ে থাকে। দ্রাক্ষালতা গঠন নিজেদের মান জন্য অনুপযুক্ত চাপ সঙ্গে ইনজেকশনের হয়. এবং রক্তের ফোলা অক্ষ এবং মাংসল এবং হাতে বোনা কাপড় মধ্যে বিনিময় প্রক্রিয়া সক্রিয় - পুরো পারেন। রক্ত সঞ্চালন হ্রাসের ফলে, আপনার জীব আরও সুন্দরভাবে কাজ করে। দোষ হল শরীরে কোনো অসুস্থতার প্রকাশ (উদাহরণস্বরূপ, ইগনিশন প্রক্রিয়া)। সাধারণভাবে, একজন ডাক্তারের সাথে প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা যেতে পারে। আমরা একেবারে সুস্থ ম্যাটাস সম্পর্কে কথা বলছি। যতদূর মেয়েটি উদ্বিগ্ন, দুধ মাশরুম এবং তার বাচ্চাদের স্বাস্থ্য সফল হবে - যতক্ষণ পর্যন্ত বুকের দুধ প্রভাবিত না হয়।

M'yazi, pectorals এর trenuvan থেকে "zhorstkishim" হয়ে যাবে, সুন্দর মহিলা roztashovani তাই gliboko, nіkhto nіkhto nіkolіtsiy একটি dottik উপর উল্লেখযোগ্য নয়।

দৃশ্যমানতার কার্যকরী অভাব

তাই vvazhayut deyakі dіvchata। এটি ডাম্বেল হোক, তারা দ্রুত এবং সহজ উপায়ে প্রদর্শিত হবে। আমি জানি যে আমরা শারীরবৃত্তীয় অ্যাটলাস নিশ্চিত করব, কোলোভিক এবং মহিলাদের স্তনের কুঁড়ি একই রকম। নিরুৎসাহের পর্যায় উপলব্ধি করা যায়, তাই হয়। কিন্তু সবকিছুই স্তন মুসিসের জন্য ঠিক, যেমন ক্রীড়াবিদরা অনুশীলন করেন, মহিলাদের জন্য একই গন্ধ। ডায়াগ্রামে অবাক হওয়ার জন্য, কীভাবে দেখাবেন, কীভাবে জিনিসগুলি বিকাশ করছে যা সঠিক - এবং আপনার যদি এটির প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে অবশ্যই সঠিক হতে হবে, কারণ আপনার কাছেও অনেক কিছু রয়েছে।

ভিসনোভোক

এছাড়াও, এটা স্তন শ্লেষ্মা স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তা থেকে বঞ্চিত করা যেতে পারে, যা মিল্কি দ্রাক্ষালতা অধীন মিথ্যা. মহিলাদের স্তনের এই ধরনের ট্রেনুভান থেকে, তারা বড় হতে পারে এবং দৃঢ় হতে পারে, তারা পরিবর্তন করতে চায় (1-2 আকারের দ্বারা), বা স্তনের মাফগুলির ট্রেনুভানগুলি নিজেই পরিবর্তন করা সম্ভব নয়।

খাবার "আর এখন টুডি?" স্তনের পেশীর ট্রেনুভান থেকে ইতিবাচক প্রভাবের সম্পূর্ণ কম সম্পর্কে সচেতন হওয়া।

1. স্তন মাফগুলি, যা দুধের লতাগুলির নীচে থাকে, সাধারণভাবে পরিবর্তিত হয় এবং বৃদ্ধি পায়, তবুও, ক্রমবর্ধমান এবং ফুলে যাওয়া স্তনগুলির সাথে গর্জন করা বিশ্বের জন্য ভাল, যা খুশি হওয়া ছাড়াই পারে না।

2. স্তনের মাংসের পরিবর্তন আপনাকে মাংস সিস্টেমের বিকাশে ভারসাম্যহীনতা স্থগিত করতে দেবে। যদি পিঠগুলি গোলাপী হয়, সেগুলি শক্তিশালী হয়, তবে চিত্রটি নত হয়ে গেছে এবং স্তনগুলি জ্বলছে। Trenuvannya পেক্টোরাল পেশী ছাঁটা এবং সঠিক অবস্থানের অনুমতি দেয়, এবং একই সময়ে, একটি আনুষ্ঠানিকভাবে ছোট আকারের স্তনগুলি আরও দক্ষতার সাথে এবং কামোত্তেজক দেখতে পারে, একটি কুঁজওয়ালা মহিলার বড় স্তনের চেয়ে কম।

3. উপরন্তু, sternum শরীরের দ্বারা প্রয়োজন, যাতে স্বাভাবিক হাত অনুভূত হতে পারে না। মহিলাদের জন্য শক্তিশালী হাত মানুষের চেয়ে কম নয়। আমি কম vtomlyuvatisya হতে চাই, একটি অস্থির সামান্য লোক ধরা.

4. স্তনের টিস্যু এবং টিস্যুতে রক্ত ​​​​সঞ্চালনের সক্রিয়করণ, আমি zagalny শারীরিক শরীর এবং বার্ধক্যের ইতিবাচক প্রক্রিয়াগুলিকে রঞ্জিত করব - আমি বুক থেকে মাংসের পুনর্জন্মকে রঞ্জিত করব। সহজভাবে বলতে গেলে, আপনার স্তন আরও তরুণ, বসন্তময় এবং আরামদায়ক। নাভিত যদি আপনার বয়স 20 বছর হয়, তাহলে মেবাট এর ভিত্তি আগে একটি ইয়াকোমোগ স্থাপন করা প্রয়োজন।

- একটি শিশু এবং একটি মহিলার গর্ব। যৌবনে, স্তন প্রাকৃতিক উপায়ে একটি ভাল আকারে প্রস্তুত করা হয়, তারপর এটি মুখের জাগ দিয়ে কাজ করে, এটি বাড়তে থাকে, দুর্বল হয় এবং দুর্গন্ধ হ্রাস পায়। স্তনগুলি অতিরিক্ত প্রসারিত হওয়ার জন্য, তার সম্পর্কে দ্ব্যতি রাখা প্রয়োজন, শারীরিক সংস্কৃতির সাহায্যে তাকে সহায়তা করা। আপনাকে এটিকে আগে ঠিক করতে হবে এবং নিয়মিতভাবে চলাফেরা করতে হবে, গানের গ্রাফটি নিতে হবে। অধিকার একটি মহান সংখ্যা আছে, কিছু মেয়ের সাহায্যে আপনি পারেন বাড়িতে মনে m'yazy স্তন পাম্প আপ, স্বস্তি এবং প্রসারিত সঙ্গে তাদের স্তন বন্ধ থাকার.

ব্রেস্ট অ্যানাটমি ট্রোচে

মহিলাদের স্তন প্রধানত ফ্যাটি টিস্যু এবং দুধের জমা থেকে সংরক্ষণ করা হয়, মলম প্রসারিত করার আগে। খুব দুর্গন্ধ piddajutsya coriguvannyu ob'єmu এবং vryayut pіdtrimtsі garnoi। স্টার্নামের গ্রেট এবং ম্যালিয়াম, ক্ল্যাভিকুলার এবং মুখের সামনের দাঁত ডানদিকে প্রক্ষিপ্ত করা যেতে পারে। ডানদিকে কম্পন করে, মলম এবং অস্বচ্ছের সিচ গ্রুপগুলি মিল্কি লতাগুলিকে টানার প্রভাবে পৌঁছাতে পারে i।

যাদের শরীরে টেসটোসটেরনের অভাব রয়েছে, যেটি শরীরের হরমোন, যা মাংসের বৃদ্ধির জন্য দায়ী তাদের মাধ্যমে মহিলাদের এটিকে উপরে এবং নীচে পাম্প করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। স্তনের আমন্ত্রণমূলক দৃশ্যে সেই সাপটি, কমপ্লেক্সের দৃশ্যমানতার জন্য, অবশ্যই সঠিক হবে, তবে যত তাড়াতাড়ি বা আরও বেশি মনে রাখা যায় না।

কার্যকরী অধিকার

স্তনকে সম্পূর্ণরূপে পাম্প করার জন্য, ডানদিকে যান, আপাতদৃষ্টিতে শারীরিক সংস্কৃতির স্কুল পাঠ থেকে, এটি শেষ করা সহজ। আলে, সরলতা দ্বারা প্রভাবিত না, দৃশ্যমানতার প্রযুক্তির প্রবর্তন দ্বারা অনুসরণ, তাদের কাছ থেকে ত্বকের জন্য পদ্ধতির সংখ্যা। প্রথম ফলাফল ইতিমধ্যে দিনের জন্য মনে রাখা হবে. অবিলম্বে একটি স্প্রিং এবং একটি relfnu উপর একটি মন্ত্রমুগ্ধ র্যাঙ্ক দ্বারা reimagined করা যাবে না. সেই সঙ্গে ঘণ্টাখানেক জুসিল বিতরতিটি পাবেন।

Vidzhimannya vid pidlogi

সবচেয়ে কার্যকর কিছু স্তন শক্ত করার জন্য সঠিকযে পাম্পিং m'yaz_v. সামনের দাঁত, বুকের জয়েন্ট, বিনুনি এবং পেটের সোজা জয়েন্ট, পিছনের চওড়া জয়েন্ট এবং কাঁধের কোমর চারপাশে নিক্ষেপ করা হয়। স্পোর্টস কমপ্লেক্সে প্রবেশ পর্যন্ত খেলাধুলা কমপ্লেক্সে প্রবেশ করা ঠিক।

ঠিক আছে, আপনি একটি স্মার্ট উপায়ে ভিসোনুভাতি করতে পারেন:

ক্লাসিক

ক্লাসিক্যাল পারফরম্যান্স

স্ট্যাটি থেকে তথ্য প্রেরণের ঐতিহ্যগত সংস্করণ। আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন। ফাঁপা বা মুষ্টি এবং পায়ের মোজা খালি। রাখুনোকের উপর "1" হাত লেগিংসে বাঁকুন, কেবল পডলগিতে নেমে যান, আশেপাশে ঠাট্টা করবেন না। রাখুনক "2" এর উপর, বাহু বাঁকানো হয়, যাতে তারা এটি করে। একজন বয়ঃসন্ধিকালের জন্য, 1 পাসের জন্য 12টি অধিকারে যেতে হবে, এবং যাত্রা শেষ হওয়ার পথে 4. শিশুদের অন্তত যতটা সম্ভব তাদের দেখার সুযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

Pochatkivtsiv জন্য Polegsheniy বিকল্প

ডানদিকে মেঝেতে হাঁটু গেড়ে দাঁড়িয়ে থাকা বা দেয়ালের দেয়াল থেকে বের হওয়া। কিছু লোক 1 পিডিডের জন্য 4-5 বার এটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে হবে।

জিমন্যাস্টিক লাভির উপর শুয়ে থাকার অবস্থান থেকে ডাম্বেলের টিপুন, যাতে কাটা নাহিলা পরিবর্তন করা সম্ভব, যা বৃদ্ধির ক্রিয়াকলাপকে অনুমতি দেয়। m'yazy স্তন... অনুভূমিক অবস্থানে, মধ্যম অংশ ধরে রাখা সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

লাভার উপর স্লাইড করার জন্য vikonannya অধিকার, এবং স্তন উপর হাতে dumbbells. rakhunok "1" এ আমি দেখছি, ডাম্বেলগুলি পাহাড়ের উপরে রয়েছে, লাইনগুলি সোজা করার দরকার নেই। দোষের সর্বোচ্চ বিন্দুতে হাত কিন্তু সমান্তরাল একক। rakhunok "2" ডাম্বেল কম করুন। অনেক অধিকার প্রয়োজন - প্রতি 1 পাসে 12। পাসের সংখ্যা - 4।

Pidnimayut টাইট-ফিটিং vdvіchі shvidshi, nіzh বাদ দিন। ডাম্বেলগুলি তোলার সময়, বুক চেপে নিন এবং নামানোর সময় কাঁধের ব্লেডগুলি এক ঘন্টার জন্য প্রসারিত করুন। ডানদিকে, আমি এটি সম্পর্কে কথা বলছি, কাঁধের চারপাশে মোড়ানো ঝুঁকিপূর্ণ কান।

পাম্পিং এবং উপরের স্তনের ভলিউম বাড়ানোর জন্য কার্যকর অধিকার। লাভার উপর সুইং করা, স্তনে ডাম্বেল ট্রিম করা, মেঝেতে আপনার পা রাখা প্রয়োজন। ডাম্বেলগুলি সর্বোচ্চ পর্যন্ত পাহাড়ে জয়লাভ করে, বা একবারে সেগুলিকে বাড়ায় না, তবে তাদের দেখা যায়। হাতগুলি সমান্তরালভাবে সোজা করা হয়, একক। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10-12।

Tsia লাভি অপহরণ উপর মিথ্যা vikonutsya থেকে dumbbells সঙ্গে স্তন জন্য সঠিক। Kut nahilu dosvіdchenі প্রশিক্ষকরা অনুগ্রহ করে প্রায় 35 ডিগ্রি বাছাই করুন।

কোবের ডাম্বেলগুলি স্তনের মাঝখানের অংশে ঘোরানোর জন্য সঠিক। pidlog এ vpirayutsya সব জায়গায় থামুন। পাহাড়ের উপরে ডাম্বেল তুলুন এবং উবিকের হাত ছড়িয়ে দিন। দোষীরা তিনটি বাঁকানো এবং সোজা নিচে। মূল্য একটি আরামদায়ক এবং সেকা-মুক্ত vikonannya অধিকার জন্য প্রয়োজনীয়. Uvaga pіd ঘন্টা yogo vikonannya slіd fіksuvati উপর m'yaz. পথ বরাবর, তারা খাদ্য পণ্য সমর্থন একটি দৃশ্য দেয়.

Dumbbells একটি ছোট হাত থেকে নির্বাচন করা হয়, ধাপে ধাপে, এটি যোগ করা। ভিকোনাটি 12-15 এর জন্য অধিকার থাকা প্রয়োজন, অনেক লোক যারা তাদের ক্যাম্পের পিছনে বীমা পেতে গেছে। Zmіnyuchi kut nahilu lavi, আপনি স্তনের মাংস ব্যবস্থার নীচের, উপরের, মধ্যম অংশে আঘাত করতে পারেন।

প্রার্থনা

এটি স্তনের পেশীগুলির উন্নতির জন্য ভাল, যার জন্য প্রস্তুতিটি মেরামত করা সম্ভব। Viconuyut yogo, পিডলোসিসের উপর সোজা পিঠে বসুন। আপনার সামনে, আপনার হাতগুলি এক থেকে এক লবগুলিতে ভাঁজ করুন, pіdlogi পর্যন্ত lіkti সমান্তরালভাবে বাড়ান। আমি একটি ডলোনি তৈরি করার ক্ষমতার কারণে এটি ঠিক করি, তবে আমি এটি করি। মূল্য প্রমাণ করতে. 5 সেকেন্ড পরে, ডলোনি শিথিল হবে।

হ্যান্ডলগুলি দ্বারা এস্পান্ডারটি স্লাইড করুন, আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা দিয়ে মাঝখানে স্প্রিং টিপুন। vidihu zginati lіktі এবং vypryamlyayuchi শরীর vityaguvati প্রক্ষিপ্ত উপর। বিডিখায় ঘুরে ঘুরে ভিখিদনে ক্যাম্প। ভিকোনাটি 10 ​​বার পাওয়ার অধিকারী। মানুষ একটি ঠাণ্ডা দিন এবং গ্রিপ মনে রাখবেন, এস্পান্ডার অতিক্রম. হাতের শ্বাস-প্রশ্বাসে, পিডলোজের সমান্তরালে ইউবিক ছড়িয়ে দিন। vidihu rozslablyuyutsya উপর। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

লিঝি

pochatk_vts_v-এর জন্য মৌলিক অধিকার। আপনার হাতে ডাম্বেল নিন, সোজা ধাক্কা দিন এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন। উপায় দ্বারা, dumbbells স্তন পর্যন্ত যান, licks উপর চড়ে যখন ক্লাব সঙ্গে dumbbells। ত্বকের হাতের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পুলওভার

এটি ডানদিকে জনপ্রিয়, যার সাহায্যে পেক্টোরাল পেশী, কাঁধের অগ্রবর্তী দাঁত, ট্রাইসেপগুলি সমর্থন করে। কোবের উপর, চার্চের দৃশ্যমানতার জন্য অবস্থানটি সামনে থেকে দেখার অধিকার রয়েছে। ল্যাভেজের সামনে পিছনের উপরের অংশের সাথে শুয়ে থাকা দরকার এবং আপনার পা পিডলগের উপর এমন একটি পদে রাখুন, যাতে রটের সংখ্যা সোজা কাটা বরাবর দোলা দেওয়া হয়। ডাম্বেল বারটি স্তনের নীচে ছাঁটা হয়। ডাম্বেল সহ হাতগুলি প্রায়শই মাথার পিছনে সরানো হয় এবং তারপরে যতটা সম্ভব। যে ক্রীড়াবিদরা উপার্জন করছেন তাদের 7টি পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন, অথরিটি কোর্ট অফ জাস্টিস এবং আত্মসম্মানের জন্য সংখ্যা তত বেশি।

শরীরের সুরেলা বিকাশের জন্য স্তনের জন্য প্রশিক্ষণ প্রায়শই ডান থেকে পিছনে একবারে বাহিত হয়। আপনি যদি এটি নিজেই ঠিক করতে চান, আপনার স্তন পাম্প করুন, যাতে আপনি সর্বাধিক স্ব-উন্নতিতে পৌঁছাতে পারেন।

প্রশিক্ষণের জন্য সংযুক্তি প্রয়োজন

বাড়িতে মনে, নিরাপত্তা বাহিনীর vison বিশেষ সংযুক্তি ছাড়া বাহিত হতে পারে. শক্তির শক্তির সাহায্যে টিলো পাম্প, কেবল তার মায়াজিভের শক্তি দ্বারা এটিকে কমিয়ে দেয়। আলে নাদাল প্রশিক্ষণের জগতে এবং মায়াজোভায়ার শক্তি বা একটি সাধারণ ক্রীড়া জায় বৃদ্ধি করে।

প্রায়শই স্তন পাম্প করার জন্য মহিলাদের প্রয়োজন হয়:

• Fіtball হল একটি জিমন্যাস্টিক বল, যার উপর আপনি ডানদিকে যান;
• ডাম্বেল রিজনয় ভ্যাগি (1 থেকে 10 কেজি পর্যন্ত);
• একটি সান্দ্র vikonannya অধিকার জন্য একটি জিমন্যাস্টিক kilimok;
• বুক, পৃষ্ঠীয়, কাঁধের জয়েন্টগুলি প্রসারিত এবং সামঞ্জস্য করার জন্য একটি এস্পান্ডার।

Bagato জিমন্যাস্টিক লাভি উপর vikonuyutsya অধিকার আছে। ঘরে বসে, আপনি একটি সকার বল প্রতিস্থাপন করতে পারেন বা কয়েক সারি মল রাখতে পারেন।

টিমের আগে, বাড়ির মনে মেয়েদের স্তন কিভাবে পাম্প করা যায়,দর্শনার্থীর জন্য বাধ্যতামূলক বেশ কয়েকটি নিয়ম মুখস্ত করা প্রয়োজন, যাতে আঘাত এবং খারাপ অনুভূতি ছাড়াই দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে ফ্যাব্রিক পরিবর্তন করতে সহায়তা করা যায়।

রোজিন

খেলাধুলার ব্যস্ততার প্রয়াস নিয়ে কাজ করছেন গানের বিকাশ। এটি একটি মন থাকা গুরুত্বপূর্ণ, কিভাবে অসুস্থতা, অস্বস্তি এবং অঙ্গচ্ছেদের আঘাতের জন্ম দিতে হবে তা নিয়ে চিন্তা না করা। Trenuvannyam এর আগে, অতিরিক্ত অতিরিক্ত চার্জের জন্য কাঁধের বেল্টটি পিছিয়ে নেওয়া প্রয়োজন। কয়েক hilines আউট প্রসারিত, আপনার হাতের দোলনা লুট, কাঁধের টিলা মোড়ানো যে বৃত্তাকার ruffs মধ্যে গাদা সামনে, ফুসফুসের ভিকোনাটি vidzhiman, ন্যূনতম vagi এর dumbbells খামচি। Yak tilki tilo rozіgrієatsya, আপনি প্রধান জটিল কাজ করতে পারেন।

Zbіlshennya ওয়াগি

ক্ষুদ্রতম ওয়াগি থেকে সঠিক মেরামত। ডাম্বেল বা বারবেল কম্পন করার সময় মাফিন তৈরির মধ্যম স্তরে পৌঁছানোর জগতে, আপনাকে সেই ভ্যাগুটি কম্পন করতে হবে, যার সাথে ম্যানুয়ালি এটি 10-15 পুনরাবৃত্তি।

পথে

পথচারীদের মধ্যে মায়াজম আপডেট করা দরকার। পুরো এক ঘন্টার জন্য, এটি বড় নয়, এটি খভিলি সম্পর্কে। এক ঘণ্টা শুয়ে নয়, ঘণ্টাখানেক হাঁটা আরও সুন্দর।

সঠিক আচরণ

বিদিখায় এবং জুসিলা - বিদিহাতে এক ঘন্টার জন্য শিথিল হওয়া ঠিক। যে ক্রীড়াবিদরা উপার্জন করছেন তাদের ধারাবাহিকভাবে সম্মানের উপর জোর দিতে হবে এবং এক ডজন ঘন্টা পরে প্রক্রিয়াটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রদর্শিত হবে।

ট্রেনুওয়ান মোড

জুসিলাদের দোষ সংশোধন করুন এবং দ্বিতীয়বার, তারা একটি বিশেষ অনুশীলনের সাথে নিজেদের পুনরাবৃত্তি করে। আগামী দিনে, যখন আপনি trenuvannya m'yazi, "থ্রেড", tse মানে, কিভাবে দুর্গন্ধ vchora ঢেলে. কিন্তু একই সময়ে, rucks এর প্রশস্ততা দোষী নয় কিন্তু এটি নষ্ট হয়ে গেছে, ফাংশনের ফাংশন স্বাভাবিক উপায়ে দোষী।

বিবির ঠিক

অগত্যা পুরো কমপ্লেক্সটি সঠিক নয়, যদি এটি শুধুমাত্র গান গাওয়া বার্তা পাম্প করা প্রয়োজন হয়। আপনি সমস্ত ধরণের বার্তা এবং ভিকোনুভাটির তালিকায় সবচেয়ে কার্যকর এবং প্রয়োজনীয় সংযোজন সম্পর্কে কম্পন করতে পারেন, বিকল্পগুলি পরিবর্তন করে এবং তাদের সঠিক রাখতে পারেন।

Harchuvannya এবং জল ভারসাম্য

এক ঘন্টার জন্য, পদার্থবিদদের ভিট্রাচ জীবের অধিকার রয়েছে, প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং রিডিনি। মেনুতে নতুন মেনু সম্পর্কে আরও তথ্য যোগ করা প্রয়োজন, তাই পর্যাপ্ত সংখ্যক বোতল, খনি, ভিটামিনের প্রয়োজন নেই। কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে চর্বি সম্পর্কে ভুলবেন না, ale їkhnya অংশ একটি কম অংশ হয়ে ওঠার মেনু জন্য দোষী, না বড় এবং ভিটামিন.

নিজের সাথে শুরু করুন, পরিষ্কার জল দিয়ে নাচতে আপনার মা প্রয়োজন, এবং যখন স্প্রাগা নির্ণয় করা হয়, অবিলম্বে শরীরে জন্মের অভাব দেখা দেয়। আপনার জোর করে জল পান করার দরকার নেই, যদি আপনি এটি পান করতে না চান তবে এর অর্থ হল শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে রিডিনি, і wіn її প্রয়োজন নেই। এক ঘন্টার জন্য ট্রেনুভান প্রাথমিক শুনানি পর্যন্ত পিছলে গেল।

গুরুত্বপূর্ণ! বৃদ্ধি, প্রশিক্ষণ, এবং উন্নতির জগতে, বা পেশীশক্তি, স্তন সামঞ্জস্য করার জন্য ডানদিকে ডানদিকে যোগ করা যেতে পারে, বা ভ্যাগুতে একটি ডাম্বেল যুক্ত করা যেতে পারে, যদিও এমন একটি পদের সাথে, যাতে অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি হয়। 8 পর্যন্ত গতি না, যাতে একটি মহিলার জীব পুনরাবৃত্তি হতে পারে. আমি অভিভূত হতে চাই না, আরও পুনরাবৃত্তি করা সম্ভব, শুধুমাত্র 25-এর বেশি নয়। একটি বিবৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ (শুধু প্রত্যুবতীর জন্য দোষী নয়, সাধারণত মসৃণভাবে, রিভকিভ ছাড়া)।

বাট প্রোগ্রাম Trenuvan

Tse ট্রেনুওয়ান স্কিমস্তন টানতে চান এমন মেয়েদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটা ঠিক ভিকোনুভাতি সম্পর্কে নয়, তবে আপনি এটিকে একটি ভিত্তি হিসাবে নিতে পারেন, আপনার প্রোগ্রামটি ভালবাসার ভিত্তিতে স্থাপন করতে পারেন। সোমবার ঠিক করতে প্রশিক্ষণ, প্রতি অন্য দিন পরিদর্শন করার অধিকার আছে।

সোমবার

বারবেলটি উপরের দিকে চাপুন, চুরি করা জিমন্যাস্টিক লাভার উপর শুয়ে, 12-15 বার জন্য 4 টি ধাপ। তারপরে শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে ডাম্বেলগুলি থেকে বাহুগুলি ছড়িয়ে দিতে ডানদিকে সোয়াইপ করুন। Viconuyut 4 পুনরাবৃত্তি 15 বার.

সেরেদা

অনেক লাভির জন্য একটি ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস করুন। 4 হাঁটা 12-15 বার। আমরা একটি স্ট্যাট থেকে মাসে 7-12 বার 4টি হাঁটার অপেক্ষা করতে পারি।

P'yatnytsya

ডাম্বেল দিয়ে পুলওভারটি ডান করতে 12 বার 4 পুনরাবৃত্তি করুন। আমরা জিমন্যাস্টিক লাভির অপহরণের জন্য বারবেল বেঞ্চ প্রেসে আঘাত করতে সক্ষম হব। 7-10 বার পরিদর্শন করার জন্য ডানদিকে, 4টি ধাপ ঝাঁকুনি দিতে।

গাইডেন্স কমপ্লেক্স ক্রীড়াবিদ-pochatkivtsiv জন্য বীমা করার অধিকার আছে. আপনি ডানদিকে zm_nyuvati করতে পারেন, একটি এস্পান্ডার দিয়ে রোবট চালু করে, এর কমপ্লেক্সে একটি বারবেল। দিনের জন্য 3 বার এই ধরনের প্রশিক্ষণ, স্তনের পেশীগুলির উন্নতি এবং উদ্দীপনার জন্য যথেষ্ট হবে।

একটি মহিলার স্তনে সৌন্দর্য, বসন্ত এবং স্বস্তি যোগ করার জন্য, এটি সর্বনিম্ন পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করা প্রয়োজন। কমপ্লেক্স ডানদিকে থাকলে, আপনি একদিনের জন্য আপনার শৈলী পরিবর্তন করতে পারেন। বুকের পেশী পরিবর্তনের চাবিকাঠি হল রক্ত ​​সঞ্চালন হ্রাস করা গ ট্রেনুভানের কানের পরে এক ডজন ঘন্টার মধ্যে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি মনে থাকবে।

Opratsyuvannyam m'yaz_v স্তন, একটি নিয়ম হিসাবে, cholov_ki নিযুক্ত করা হয়। তাদের জন্য, বুকের পেশীগুলির বিকাশ হল গর্ব যা খেলাধুলার ধড়ের ভিত্তি। আলে এই ধরনের প্রশিক্ষণ মেয়েদের জন্যও বাদামী। statti এ প্রযুক্তির নির্বাচন স্তন শ্লেষ্মা জন্য সঠিক, এবং এছাড়াও মহিলাদের জন্য এই ধরনের অপরাধ ধার. উপরন্তু, উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রোগ্রাম উপস্থাপন করা হবে যার জন্য আপনি উত্পাদনশীলভাবে বাড়িতে অধ্যয়ন করতে পারেন।

এখন মেয়েদের বুকের টুকরো ট্রেনুভটি

মহিলাদের জন্য নার্সিং মায়েদের জন্য অধিকার, কিভাবে বাড়ির মনে vikonuyutsya, masu perevag হতে পারে। প্রধানগুলি বোঝা সহজ:

• খাবার রাখুন।যে সমস্ত মেয়েরা ক্রমাগত অফিসে কাজ করে তাদের জন্য, বুকের মুখগুলি দুর্বল এবং ছোট, যা পিঠের উপরিভাগের বৃত্তাকার দিকে নিয়ে যেতে পারে, ফলস্বরূপ, একটি ঢালু আকৃতিতে পরিণত হতে পারে। স্তন বৃদ্ধির জন্য কার্যকরীভাবে সঠিক, আমি আপনাকে পুরো সমস্যার সাথে মানিয়ে নিতে এবং মেয়েটিকে একটি সুন্দর সমান অবস্থানে পরিণত করতে সাহায্য করব।
• হাতের শক্তির সামঞ্জস্য।অস্ত্রের পেশী পেতে স্তন উন্নত করার অধিকার পেতে চেষ্টা করুন। কেনাকাটা করা, অ্যাপার্টমেন্ট সংস্কার করা, পরিপাটি করা - একটি প্রতিবেদনের সমস্ত মূল্য আপনার জন্য। Razvivayuchi m'yazy স্তন, dvchina zmіtsnyuє হাত, তাই ডানদিকে বাড়িতে সেই অতিরিক্ত সাহায্যের শক্তির উপর ইতিবাচকভাবে নির্দেশ করে।
• ভবনের উপরের অংশের পরিবর্তন।বাড়িতে নার্সিং মায়েদের জন্য সঠিক মনের মেয়েদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা পাতলা করার সাথে জড়িত। Spaluvannya চর্বি - শুধু এটা কি! একটি ক্রীড়া চিত্র গঠনের জন্য, অস্ত্র, কাঁধ, পিছনে প্রয়োজনীয় garnishing, যা ডানদিকে napratsyuvati হতে পারে।
• Pidtyagnutiy zvnіshnіy viglyad স্তন।অবিলম্বে, একটি মেয়ের বাড়ির মনে একটি বড় স্তন পাম্প করা অসম্ভব। এই প্রয়োজন নেই. পেশীর স্বর উন্নত করতে, দুধের ছিদ্রের বৃদ্ধি কমাতে এবং স্তনের চেহারা উন্নত করতে প্রচুর ব্যস্ততা ব্যবহার করা হয়।

মেয়েদের জন্য হোম স্তন প্রশিক্ষণের জন্য সুপারিশ

স্কোব ডেভেলপমেন্ট হোম ট্রেনিং যতটা সম্ভব কার্যকর, নিম্নলিখিতগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• ত্বকের ব্যস্ততার আগে মাখান।আমি বাড়িতে বোবা, 5-7 হাভিলি, বা বুথের কাছে 10 হাউইলিন দৌড়ে যাই। গুরুতর আঘাতের ঝুঁকি কমাতে Zagalny rozіgrіv টিলা প্রয়োজনীয়।
• একটি সাধারণ জায় যোগ করুন।বাড়িতে বুকের পেশী পাম্প করতে, বারবেল প্রয়োজন হয় না। ছোট ডাম্বেল এবং গাম এসপান্ডার ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি একটি পয়সা নয়, জল দিয়ে নাচের উপায়ে ডাম্বেলগুলি প্রতিস্থাপন করা সম্ভব।
• সঠিকভাবে এটা করো.বুকে Trenuvannya অপরাধমূলকভাবে 4-5 থেকে ডানদিকে ভাঁজ করে, তাই ত্বকে 12-15 পুনরাবৃত্তির জন্য 3-4 ধাপগুলি vikonuyutsya করতে। ধার করার সংখ্যা: সপ্তাহান্তে বাধার জন্য প্রতিদিন 3টি (উদাহরণস্বরূপ, সোমবার - বুধবার - শুক্রবার)।
• সরবরাহ নিরীক্ষণ করুন।বার্তাটি দৃশ্যে আনার প্রয়োজন নেই, তবে বার্তাটি "সহজ" পেতে প্রয়োজনীয় নয়। লালনপালন সদয়ভাবে ত্বকের পদ্ধতির শেষ পর্যন্ত দেখা যায়। এটা ঠিক যে আমি প্রয়োজনীয় সমন্বয় করছি।
• আপনি একটি তাজা খাবার অ্যাক্সেস আছে নিশ্চিত করুন.একটি ব্যস্ত দিনের কান আগে, রুম পরীক্ষা এবং পর্দা পূরণ করুন. টাটকা চুম্বন আপনাকে আরও সুন্দর হতে সাহায্য করতে পারে, এবং সেই সাথে একটি আরামদায়ক আত্মসম্মান সহ যে মেজাজ রয়েছে।

মেয়েদের বুকে ডানদিকে টপ-৫

Otzhe, বাড়ির স্তন প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য এবং স্তনের অভ্যন্তরীণ সুপারিশগুলির কারণে। ঘন্টাটিকে ব্যবহারিক অংশে নিয়ে যান। আমরা ডানদিকে সবচেয়ে সুন্দর বেস এবং অন্তরকগুলি বেছে নিয়েছি, যা পেক্টোরাল পেশীগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করবে।

1. Pidlogi থেকে Vidzhimannya

ডানদিকে, পাওয়ার হাউস বডি থেকে। ক্লাসিক প্রযুক্তির সুবিধা নেওয়ার জন্য সর্বোত্তম প্রভাব দেওয়া হয়। Ale yaksho vi sportswoman-pochatkіvets, আপনি pіdlogu এর উপর জোর দেখতে পারেন।

1. সোজা অস্ত্রের উপর শুয়ে, pricks মধ্যে নিচে যান.
2. Dolon ক্যাম্প - trochas কাঁধের ঢালের চেয়ে প্রশস্ত।
3. একটি "লাইন" দিয়ে শরীর এবং পা ট্রিম করুন।
4. মসৃণভাবে licks উপেক্ষা এবং ঘুমের জন্য স্তন খাঁচা নিচে.
5. নীচের বিন্দুতে শেকল করবেন না, তবে কেবল "মিথ্যা কথার জোর" এর জন্য যান।
6. শরীরকে নামানোর সময়, শ্বাস নিন, যখন আপনি এটিকে নামিয়ে দিন - দেখুন।

অনুগ্রহ:

• তির্যক viddili এ "sgging" অনুমতি দেবেন না, এবং এছাড়াও sidnitsi মাথার পিছনে পড়া না যে অনুসরণ করুন।
• স্টারনামের অবস্থানকে সমর্থন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, স্ট্যান্ডে আপনার বাকি হাত দিয়ে টিপুন।

2. এস্পান্ডার থেকে হাত তোলা

ডানদিকে, লিঝনিকের এস্পান্ডার (মাঝখানে একটি লুপ সহ গাম জগুট এবং গিঁটে নরম হাতল) ব্যবহার করা হয়।

1. আসবাবপত্রের একটি আড়ম্বরপূর্ণ টুকরা বা আপনার স্তনের উচ্চতা পর্যন্ত এসপান্ডার লুপটি বন্ধ করুন।
2. লুপে পিছনের অংশটি বাড়ান এবং হ্যান্ডলগুলি দিয়ে ঝুলিয়ে দিন।
3. আপনার সামনে আপনার হাত সরান এবং trochies এগিয়ে যান, গুমকা শক্ত করে.
4. সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং বার্তাটিকে সামান্য উপেক্ষা করুন।
5. যতক্ষণ না আপনি স্তনে এক্সটেনশন দেখতে পাচ্ছেন ততক্ষণ ইউবিকের হাত বাড়ান।
6. কয়েক সেকেন্ডের জন্য ট্রিম করুন, তারপর হ্যান্ডেলটি আপনার সামনে বাড়ান।
7. বিদিহার দিকে হাত বাড়াও, বিদিহার দিকে নিয়ে যাও।

অনুগ্রহ:

• গাম প্যাড শক্ত করে ইনস্টলেশন নিয়ন্ত্রণ করুন। পুরো জন্য, বন্ধন এর spander না হওয়া পর্যন্ত, সমর্থন দূরে বা কাছাকাছি দাঁড়ানো.
• ডানদিকে অপরাধ, মসৃণভাবে ভিসন। ঝুঁকিপূর্ণ rivets প্রজনন দক্ষতা কমাতে.

3. বেঞ্চ প্রেস ডাম্বেল

দর্শনার্থীদের জানার জন্য দুটি ছোট ডাম্বেল। যক্ষ লাভী বুথটি বোবা, আপনি একটি সারিতে ভাঁজ করে তিনটি মল ভিকোরিস্তুভুভাতি করতে পারেন।

1. ডাম্বেল নিন এবং লাভার উপর আপনার পিঠে লাথি মারুন।
2. পডলগি সমান না হওয়া পর্যন্ত পা চেপে ধরুন।
3. আপনার বাহুগুলিকে বাইরে রাখুন এবং ডাম্বেলগুলিকে পাশ থেকে স্তন পর্যন্ত ট্রিম করুন।
4. খোলসগুলি উল্লম্বভাবে দেখুন (স্তনের উপরে)।
5. উপরের পয়েন্টে, ঝাঁকাবেন না, তবে ডাম্বেলগুলি নীচে রাখুন।
6. বিদিহাতে টিপুন, বিদিহাতে নামিয়ে দিন।

অনুগ্রহ:

• ডাম্বেল যোগ করার দরকার নেই, মসৃণ প্রেস ব্যবহার করুন।
• শীর্ষ বিন্দুতে, একবারে শেলগুলি গুলি করুন।

4. নাখিলা এ Vidzhimannya

ডানদিকে, আপনি স্তনের নীচের অংশকে সামঞ্জস্য করার অনুমতি দেন, যেমন ইয়াকরাজ এবং "পিডপিরাক" মিল্ক শেক।

1. টেবিলের (রান্নাঘর বা কম্পিউটার) প্রান্তে ডলোনি ঝাঁকান।
2. অস্ত্রের চেহারা ঢালের কাঁধের পিছনে শিরশের একটি ট্রশে।
3. আপনার পা ফিরিয়ে আনুন এবং র্যাকের উপর দাঁড়ান।
4. শরীর এবং পা এক "লাইন" হয়ে ওঠার জন্য দোষী।
5. আপনার হাত বন্ধ রাখুন এবং স্তনের প্লেটটি দেয়ালে নামিয়ে দিন।
6. তারপর কোব অবস্থানে চালু করুন।
7. শ্বাস নিন, যদি আপনি নিজেকে টেবিলে নামিয়ে দেন, দেখুন - এক ঘন্টা বা তার জন্য।

অনুগ্রহ:

• মসৃণভাবে ডানদিকে Vykonovyte, শুধু বুকের পেশীগুলির এক্সটেনশনগুলি দেখুন।
• যদি অধিকার দেওয়া সহজ হয়, তাহলে এটি একটি শক্ত ফিট দিন। উদাহরণস্বরূপ, বই এবং নাচ সহ আপনার পিঠে একটি ব্যাকপ্যাক নিক্ষেপ করুন।

5. পুলওভার

ডানদিকে, আপনি আপনার স্তনকে পাশে নয়, পাহাড়ের উপরে প্রসারিত করতে সহায়তা করবেন। Tsestoryyuє অ-অনুপ্রবেশকারী navantazhennya m'yazіv।

1. একটি প্রশস্ত টেবিলের উপর আপনার পিঠ নিচু করুন।
2. আপনি একটি মাথা আছে, এটি একটি দানি উপর বন্যা হবে.
3. একটি ছোট রান জন্য আপনার পা ছড়িয়ে.
4. লোব দিয়ে ডাম্বেলের বারটি স্ট্যাম্প করুন এবং এটিকে বুকের প্যাডের উপরে তুলুন।
5. আপনার হাত লেগিংসে ছেড়ে দিন এবং ডাম্বেলটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন।
6. নীচে, 1-2 সেকেন্ডের জন্য ঘষুন, এবং তারপর স্তনের উপর প্রক্ষিপ্ত সরান।
7. মাথার পিছনে যখন ডাম্বেল ঢোকানো হয় তখন শ্বাস নিন, দেখুন কখন ডাম্বেল ঢোকানো হয়।

অনুগ্রহ:

• মসৃণভাবে ডানদিকে Vikonovyte, আরও সুন্দরভাবে পেক্টোরাল পেশী প্রসারিত করতে।
• যেহেতু dumbbells হাত দিয়ে যাননি, আপনি জল দিয়ে নাচ vikoristovuvat করতে পারেন।

মেয়েদের জন্য হোম প্রোগ্রাম

সঠিকভাবে উপলব্ধিযোগ্য ভিসেরা ভিত্তিতে trenuvalny পরিকল্পনা.

trenuvannya জন্য sternum প্রসারিত. Tse আরো আপনি আপডেট করতে সাহায্য. বাট ডানদিকে প্রসারিত:

1. দরজা খোলার এ দাঁড়ানো;
2. স্তনের শীর্ষে পিঠের ফাঁপাগুলিকে ঝাঁকান;
3. 2-3 সেকেন্ডের জন্য নীচের বিন্দুতে বন্ধ থেকে মসৃণভাবে নাহিলি এগিয়ে দেখান।

ভিডিও ফরম্যাটে শিশুদের জন্য স্তন বার্তার জন্য সঠিক

10-12টি পুনরাবৃত্তি করুন।

শারীরিক মানুষের সাহায্যের জন্য, স্তনের আকার পরিবর্তন করবেন না, বা সহজেই আকারের গতি বাড়াবেন না। কীভাবে বাড়িতে দীর্ঘ সময়ের জন্য স্তন পাম্প করা যায় - আমরা স্তনের পেশীগুলির জন্য কেবল সবচেয়ে কার্যকর অধিকার জানতাম।

বাড়ির মনে শিশুর স্তনকে কীভাবে পাম্প করা যায়: স্তনের জন্য মৌলিক অধিকার

আইসোমেট্রিক দ্রুত স্তন

নীচের লাইনটি সঠিক - আপনার হাত না হারিয়ে আপনার স্তনগুলিকে গতি বাড়াতে হবে। একটি ছোট গামছা জানার অধিকারের জন্য। Yak shvidko এবং আপনার স্তন সঠিকভাবে দোল? সবকিছুই সহজ - প্রতি বছর অন্তত তিনবার ডানদিকে পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রতিকূল ফলাফলে পৌঁছান।

প্রযুক্তি বিকোনান্ন্যাঃ

জনপ্রিয়

একটি দুষ্ট অবস্থান নিন - কাঁধের প্রস্থে পা, একটি তোয়ালে দিয়ে হাত এগিয়ে টানা হয়।

এক ঘন্টা, আপনার শিশুর পাশে আপনার বাহু টানুন, অল্প বিরতি থেকে দ্রুত আপনার স্তন টানুন।

গামছাটি শক্তভাবে প্রসারিত করুন এবং তিনটি চিলাইন প্রসারিত করে স্পন্দিত রড দিয়ে পাশের দিকে ঠেলে দিন।

স্তন ম্যাসেজ

এটি ডানদিকে শারীরিক নয়, তবে এটি একটি খুব কর্নি লাইফ হ্যাক, যেমন বাড়িতে কোনও মেয়ের স্তন পাম্প করা। ম্যাসাজ কীভাবে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং কোলাজেনকে উদ্দীপিত করে, এবং সেইজন্য, স্তনের স্বন এবং স্প্রিংনেস বাড়ায় তা দেখানো একটি ভাল ধারণা।

প্রযুক্তি বিকোনান্ন্যাঃ

আপনার ডান স্তনের উপরের অংশে আপনার বাম হাত লাগান।

সাবধানে একটি ছন্দময় প্রবাহ সঙ্গে এলাকা চেপে.

তারপর, ধাপে ধাপে, আপনার হাত নীচে নামিয়ে নিন এবং কল, নীচের এবং ভিতরের অংশে ম্যাসেজ করুন।

হাতের লেখা স্নিগ্ধতা দিয়ে চেপে ধরুন এবং স্তন চেপে ধরুন। শুরুতে, আপনার স্প্ল্যাশ করা উচিত, সমস্ত পৃষ্ঠে আপনার আঙ্গুল দিয়ে হাঁটুন।

গতিশীল বার

উচ্চ বার বুকের জন্য বিস্ময়কর হতে পারে, কিন্তু গতিশীল বিকল্প এটি আরো কার্যকর করতে হয়।

প্রযুক্তি বিকোনান্ন্যাঃ

অবস্থানটি গ্রহণ করুন - পিডলগের সমান্তরাল দুলুন, আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন এবং আপনার পা - শ্রোণী-প্রস্থ আলাদা করুন।

সিডনিচনি মুয়াজির শক্ততা শক্ত করুন, সেই পাটিকে একটি সরল রেখায় দমিয়ে দিন এবং তারপরে এটি ঠিক করুন, এটিকে কিছুটা কম করুন এবং তারপরে অন্যটি।

Yak shvidko একটি বুথে স্তন পাম্প আপ

কিভাবে দ্রুত বাড়িতে একটি মেয়ে এর স্তন পাম্প আপ? দৈনন্দিন জীবনের জন্য পর্যাপ্ত ভিসোনুভাতি। ততক্ষণ পর্যন্ত, আপনার স্তনগুলি আপনার পিঠ এবং বাহুগুলির উপরে রাখুন। প্রতি 15 দিন প্রতি অন্য দিন তিনটি পাস থেকে মেরামত. যত তাড়াতাড়ি আপনার হাত শক্তিশালী হয়ে উঠবে, আপনি 20-25-30 এবং এ পর্যন্ত বৃদ্ধি পেতে পারেন।

ইয়াক সঠিকভাবে সাহায্য vіdzhiman জন্য আপনার অস্ত্র এবং স্তন সুইং?

প্রযুক্তি বিকোনান্ন্যাঃ

পডলগের উপর আপনার পেটের সাথে শুয়ে পড়ুন, আপনার বাহু চারদিকে বাঁকিয়ে এবং উপত্যকা নীচে রেখে দিন।

আপনার হাত ছাঁটাই করে আপনার টিউলব থেকে একবারে আপনার হাত ধাক্কা দিন। pidlozі উপর আঙ্গুলের নিগ স্লাইড zafiksuvati.

Prodvzhuyte pіdnіmatisya doti, ডক হাত সোজা করতে হবে না। pochatkіvtsіv pіdіyde বিকল্প "vіdzhimannya z kolіn" এর জন্য।

নিচে গিয়ে ভুল অবস্থানে মোড় নেওয়ার সম্ভাবনা। দ্রুত সময়ে এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন, আপনার পা নিচু করবেন না।

কিভাবে সঠিকভাবে একটি মহিলার স্তন টার্নকি উপর পাম্প আপ?

একটি কোবের জন্য, টার্ননিকের ডানদিকে মায়াজিকে স্থাপন করা প্রয়োজন। এটি কেবল পিছনের পিছনের স্তনের পেশী, তবে এটি পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

১ম ক্রোক। টার্নকিতে যান এবং নতুনটিকে ঝুলিয়ে রাখুন যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। 10 সেকেন্ড 5 ধাপের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। hvilini পর্যন্ত ধাপে ধাপে এক ঘন্টা নিন।

2 ক্রোক। মোড়ের সামনে, পিছনে প্রস্তুত করা প্রয়োজন। বাড়ির চ্যাপেলটি ডানদিকে নিন।

প্রযুক্তি বিকোনান্ন্যাঃ

পিডলগের উপর পেট রেখে শুয়ে পড়ুন।

আপনার পা হাঁটুতে রাখুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি আঁকড়ে ধরুন।

এটি সব জায়গায় ঠিক করুন, ধাপে ধাপে গতি বাড়ান।

3টি ধাপ 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ক্ষমার পথে নতুনদের জন্য, বিকল্প পথে রয়েছে।

প্রযুক্তি বিকোনান্ন্যাঃ

স্টাইলটি মোড়ের উপরে রাখুন, যত্ন সহকারে নতুনটির উপর দাঁড়ান। এটা প্রয়োজন, একটি tournik buv জন্য একটি রাস্তায় pidboriddyya.

বাহুগুলিকে লেগিংসে এবং পা হাঁটুতে নামতে দিন এবং একটি নিয়ম হিসাবে, সোজা বাহু দিয়ে নীচে নামুন।

20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করা গুরুত্বপূর্ণ।

এটি একটি সস্তা turnnіk উপর ডানদিকে visonuvati করা সম্ভব, de পা পৃথিবী বিভ্রান্ত না. pohatkіvtsіv-এর জন্য আরেকটি বিকল্প - একটি বন্ধু বা বন্ধুর সাথে টার্ননিকুতে আপনার স্তনগুলি সুইং করুন।

প্রযুক্তি বিকোনান্ন্যাঃ

সেই মুহুর্তে ক্রসবিমগুলি ঝুলিয়ে রাখুন, যদি সহকারী স্টেগনা এবং বিকল্পটি কমানোর জন্য ট্রাইমাটাইমের পিছনে থাকে। Ale tse এর অর্থ এই নয় যে সবকিছু আপনার জন্য দোষী, আপনার সঙ্গী দোষী - সর্বোচ্চ পরিমাণ অর্থের প্রতিবেদন করতে, আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন।

ইয়াক পাম্প আপ মায়াজি স্তন: ডাম্বেল সহ স্তনের জন্য সঠিক

বুক চাপা

আপনি কি আপনার স্তন পাম্প আপ ইয়াক জানেন? ডাম্বেল সহ, দ্রুত খেলুন। ডাম্বেল সহ স্তনের পেশীগুলির জন্য ডান - স্তন এবং বাহু পাম্প করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ডাম্বেলগুলিকে কম্পন করুন, কারণ আপনি শান্তভাবে হাঁটতে পারেন এবং তাদের সাথে 8-12টি পুনরাবৃত্তির জন্য 3টি ধাপে জেগে উঠতে পারেন। একটি ত্বকের ডাম্বেলের সর্বোত্তম ভ্যাগা হল 3, 4 এবং 5 কিলোগ্রাম। ইয়াক তিলকি মায়াজি পরিবর্তন করুন, কয়েকটি পুনরাবৃত্তি যোগ করুন।

প্রযুক্তি বিকোনান্ন্যাঃ

আপনার পিঠ নিচু করে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং ডাম্বেলগুলি আপনার বাহুতে তুলুন।

একের পর এক ডাম্বেল দিন। দোষী হাত দুটি ডাম্বেলের বিন্দুতে সোজা করে।

তারপরে, বড় করে, আপনার হাতগুলি পিছনে নামিয়ে দিন এবং কয়েকবার প্রয়োজন পুনরাবৃত্তি করুন।

ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

আরেকটি বিকল্প ডাম্বেল সহ ডানদিকে।

প্রযুক্তি বিকোনান্ন্যাঃ

একটি বিছানায় শুয়ে আপনার পিঠে একটি বড় বালিশ রাখুন।

পা দুদিক থেকে ছড়িয়ে থাকতে পারে এবং বাহু ডাম্বেল সহ বাঁকানো অবস্থায় থাকতে পারে।

প্রায়শই না, আপনার হাত ছেড়ে দিন এবং এটি কাটিয়ে উঠুন। ডান dumbbells মধ্যে, তারা সমান্তরাল মধ্যে টানা হতে পারে, এক একক।

তারপর, যতবার সম্ভব, ভুল অবস্থানে আপনার হাত ঘুরিয়ে দিন। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, ডানদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। 4টি ধাপে 10টি পুনরাবৃত্তি করুন।

ক্লাসিক বেঞ্চ প্রেস

বাড়িতে স্তন পাম্প আপ ইয়াক? সহজ - নিয়মিত বিছানায় ক্লাসিক প্রেস ব্যবহার করুন।

প্রযুক্তি বিকোনান্ন্যাঃ

বালিশ ছাড়াই পিঠে শুয়ে পড়ুন।

আপনার হাত বন্ধ রাখুন এবং উভয় ডাম্বেলের উপর ছাঁটাই করুন।

আমাদের হাত উপরে তুলুন, দিন শেষ পর্যন্ত সোজা.

তাহলে আমরা ভুল অবস্থানে হাত ঘুরাতে পারি। 3 ধাপে ছোট বিরতি থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি garnished আবক্ষ সঙ্গে মেয়ে আগে, আমি কাছাকাছি যেতে চাই, এটি সম্পর্কে কথা বলতে (কিছু বিষয় প্রচারের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ নয়, smut নিজেই প্রক্রিয়া)। Zhіntsі-volodartsі সুন্দর আবক্ষ, একটি নিয়ম হিসাবে, আরো সম্মান আসা। প্রধানদের সাথে দেখা করতে এবং বিদেশ থেকে তাদের দেখতে, এবং একবারে, জীবনের আবক্ষতা থেকে এবং অতিরিক্ত গতিশীলতার আরও কাজ থেকে যেতে। প্লাস, garnishing ফর্ম সঙ্গে মেয়ে তার নিজস্ব উপায়ে.

বড় স্তন এবং ট্রেনুভানিয়া: মিফির বিকাশ

ঠিক আছে, যে মেয়েরা লোমশ বক্ষ নিয়ে সন্তুষ্ট নয়, তাদের জন্য এটি আঁকা একটি অলৌকিক সৌভাগ্য, এমন একটি পদে পরিবর্তন করা, এর জীবন সুন্দর। আমি মোভা জোভসিম প্লাস্টিক সার্জারি সম্পর্কে নয়। সঠিকভাবে উত্সাহিত করা ক্রীড়া প্রশিক্ষণ coriguvati অবস্থার অনুমতি দেয়, এবং এছাড়াও, উপায় দ্বারা, ফিটনেস এবং বডিবিল্ডিং এবং কিছু ধারনা নিয়ে এসেছেন, কিভাবে মানুষকে সুন্দর দেখাতে হয়, সমস্যা ক্ষেত্রগুলি শিখতে হয় এবং যারা এত দয়ালু।

অগ্রিম দেরী, তাদের সব তাদের সীমানা আছে, এবং এটা অসম্ভাব্য যে একটি পাউন্ড একটি গুচ্ছ মধ্যে পড়ে যাবে, একটি প্লাস্টিক সার্জনের সাহায্য না দেওয়া ছাড়া. তাই একই স্তন পাম্প আপ কিভাবে স্তন আকার মানে না. আপনি যখন জিমে ব্যস্ত থাকেন, তখন আপনি আপনার স্তন শক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন, যতক্ষণ না দুর্গন্ধ কমে যায় এবং কার্যকর দেখায় না।

উপরন্তু, স্তন বিকৃতির বিকাশ স্তনকে পিট করে, এবং এর গন্ধ, সত্যিই, বৃদ্ধি পাবে। জিমে প্রশিক্ষণ আপনার আবক্ষ মূর্তিকে 5 গুণ বড় করতে পারে না বা আপনার স্তনকে আরও কার্যকর করতে পারে না। I, nareshty, trenuvannya pectoral mu'yaz_v মেয়েদের জন্য মানে cich জোনে রক্ত ​​সঞ্চালন হ্রাস, ভাল, আবার, ভাল, এটি স্তনের আকারের জন্য কৃপণ। এছাড়াও, জিমে যান, ট্রেন!

ত্রেনুভাতিস্যা চি নি?

দলের উপর চিন্তা করে, ফিটনেসের সাথে জড়িত এবং জড়িত না হয়ে, একটি দুর্দান্ত মূর্তির প্রতিনিধি তাদের সমস্ত দিকে ভয়ঙ্কর মিউজের পাহাড় সহ চোলোভিক-সদৃশ এস্টেটে পুনরায় অনুবাদ করতে ভয় পাবেন। নিচগো ভালো। হরমোনাল এফিডগুলি কেবল অনুমোদিত নয়। এবং ধুর নিচে ছাঁটা হয়, ক্রীড়া চিত্র শক্তি সঙ্গে ঐশ্বরিক হয়.

ডোভচ্যাটরা ট্রেনুভানকে ভয় পেতে চায় না, ফিজিওলজির বাচ্চাদেরকে সঙ্গীতের পাহাড়কে নতুন করে কল্পনা করার অনুমতি দেওয়া যায় না, এবং গারনেটের পুনর্কল্পনা করা এবং জিমে এটি টেনে নেওয়া একেবারেই বাস্তব।

বসন্তময় স্তনের জন্য সঠিক

ঠিক আছে, যদি অনেক ওজন থাকে, তবে আমরা মেয়েদের জন্য স্তনের মাফের জন্য সঠিক, আমরা কিডনিতেও শুয়ে থাকি এবং আমরা তাদের ডাম্বেল দিয়ে দেখব। Є এখনও বার থেকে vіdzhimannya, ale tsya ডান এটি লাঠি.

যদি আপনার বুকের উপর মহিলাদের জন্য একটি ট্রেনুভান প্রোগ্রাম থাকে, তবে দোষ হল অপহরণের পাশে বেঞ্চ প্রেস (নাহিল প্রায় 30-40 ডিগ্রি) বা অনুভূমিক দিকে বেঞ্চ প্রেস। ট্রেনুভ্যানিতে, আপনি ডানদিকে অপরাধ নিতে পারেন, অনুভূমিক দিকে টিপুন, তারপরে - অপহরণে টিপুন।

Obov'yazkovo আপনার trenuvannya পেক্টোরাল পেশী এ বারবেল রেকম্বেন্ট প্রেস অন্তর্ভুক্ত।

এটি সেরা terezіv থেকে প্রয়োজনীয়তা ঠিক করা প্রয়োজন ছিল, ধাপে ধাপে, এই ধরনের একটি র্যাঙ্কের সাথে ওয়াগু সম্পূর্ণ করে, বাকি পুনরাবৃত্তি জুসিলিয়ানদের দেওয়া হয়েছিল। খুব cob থেকে, সঠিক কৌশল থেকে ডান থেকে ডানে অভ্যস্ত হওয়া প্রয়োজন।

বেঞ্চ প্রেস কৌশল:

একইভাবে, বেঞ্চ প্রেসটি চুরি করা লাভার উপর থাকা উচিত, শুধুমাত্র বারবেলটি স্তনের উপরের অংশে নামানো উচিত।

স্কুলে এবং ইনস্টিটিউটে অনেক শিশুর মূর্তির দর্শনার্থীদের শারীরিক সংস্কৃতি কেড়ে নেওয়া হয়েছিল। বুকের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে, হাতের প্রশস্ত অবস্থান থেকে স্লাইড করুন। এমন পদমর্যাদায় বুকের ওপর বাসা বাঁধে বিরাট।

স্তনের জন্য পিডলগস থেকে ইয়াক রোবিটি ভিজিমান্ন্যা:

• একটি পিডলগে আপনার হাত বিশ্রাম দিন, আপনার বাহুগুলি প্রশস্ত করুন, ধর্মান্ধতা ছাড়াই আলে, এবং আপনার পা একবারে জেগে উঠুন
• আপাতদৃষ্টিতে, পিডলোগার পেক্টোরাল টুইচিং-এ যান, রোবটে বক্ষকে সর্বাধিকভাবে পুনরুজ্জীবিত করুন।
• ভুল জায়গায় শ্বাস চালু করুন

এটা সম্ভব, কিন্তু সঠিক শৈলীতে pedlogs থেকে উপস্থাপনা অবিলম্বে প্রদর্শন করা সম্ভব নয়। Todi, নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি আয়ত্ত করতে আপনার প্রয়োজন কয়েকটি উপায়:

কোলিনার উপর জোর দিয়ে Vidzhimannya (tobto kolina zalizhayutsya on pidlosi)

বিদ্ঝিমন্ন্যা ভিদ লাভি

লাভার ভিসোটা বদলে যেতে পারে। এটি নিম্নতর, তারপর, দৃশ্যত, ভাঁজ। আপনি দৃশ্যটি ঠিক করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, টেবিল থেকে, তারপর লাভা থেকে এবং তারপর লগ থেকে।

ডাম্বেলের সাথে প্রজনন এই রকম:

• লাভীতে ডাম্বেল থাকা, পাহাড়ে উইচাভিটি ডাম্বেল
• আপনার হাত নীচের দিকে নিয়ে গিয়ে, ডাম্বেলগুলিকে যতটা সম্ভব মেঝের পাশে নামিয়ে দিন, তবে ডাম্বেল ব্যবহার না করে। লিক্তে কুট অভিভূত হওয়া দোষী। নিঃশ্বাস নাও.
• আপনার হাত বাজানোর জন্য, তাদের vikhidne ক্যাম্পে বাঁক. বিদিহ।

ডানদিকে Douzhe বাদামী - beams উপর vidzhimannya, জোরালোভাবে sternum (বিশেষ করে নীচের অংশ) উন্নয়নশীল, triceps আকৃতি প্রদান এবং একটি জটিল trenuval প্রভাব প্রদান। আপনি যদি একজন রোগা ব্যক্তি না হন তবে আপনি যে বারগুলি চান 10 বার ব্যবহার করতে পারেন, একই মেয়ে নয়। একই সময়ে, যদি আপনার সমস্যাগুলি পরিবর্তন হয় যখন আপনি বেঞ্চ প্রেস করেন এবং যখন আপনি প্রশিক্ষণের বাইরে যান, আপনি কোচের সঠিক মানদণ্ডের আগে বারগুলি আয়ত্ত করার চেষ্টা করতে পারেন।

ইয়াক বুকের উপর জোর দিয়ে বারগুলিতে দৃশ্যমান:

• বারগুলির পিছনে আপনার হাত দিয়ে আরোহণ করতে (যদি বারগুলি ভি-আকৃতির হয় তবে প্রান্তের সবচেয়ে কাছে নিয়ে যান)
• এটি নীচে যেতে দেখতে, একই সময়ে, পাশের লাইনগুলিকে মুড়ে দিন এবং পিডবোরিদ্দ্যা মাє বুটি টিউলবকে চেপে ধরুন। এই ধরনের কৌশলে, বুকের উপর ট্রাইসেপসের উপর জোর দেওয়া হয়। নীচে নামুন, আলে তাই, কাঁধের ঢালে কোনও অস্বস্তি ছিল না।
• বিদিহুর উপর একটি থাপিং টপ পড়ে

অক্ষ, সম্পূর্ণরূপে, মহিলাদের স্তন প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর। তাদের চারপাশে আপনার প্রশিক্ষণ থাকবে। ডানদিকে দুই ধাপ কাজ করার জন্য কয়েকটি ধাপ যথেষ্ট হবে। দুই জন্য crumbs, দুই জন্য, চর্মসার জন্য এটি একটি সময়ে এক ধাপ দিতে সঠিক। হাঁটার পুনরাবৃত্তির সংখ্যা - 10 থেকে 15 পর্যন্ত। বারবেল এবং ডাম্বেলের প্রশিক্ষণের জগতে, পরবর্তীটি হল zbilshuvati।

ডানদিকে রূপান্তরটি আয়ত্ত করার জন্য, যা স্তনের পেশীগুলির প্রশিক্ষণে মৌলিক, এবং যদি আপনার কাছে পর্যাপ্ত তথ্য থাকে, আপনি ক্রসওভারে বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি সহ স্তনের প্রশিক্ষণের মানসিকতাকে আহ্বান করতে পারেন, ডাম্বেলগুলি কুটাসের সাথে কথা বলেছিল, সুপার সম্পর্কে -সেট এবং একবারে আমি আপনাকে কোব প্রস্তুতির জন্য স্তনের উপর একটি সাধারণ ট্রেনুভান প্রোগ্রামের প্রস্তাব করব।

মেয়েদের বুকে ট্রেনুভান প্রোগ্রাম

কোব পর্যায়ে, আপনি স্তনের মাফগুলিকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন তা দেখতে পারেন:

দিন 1 (সোমবার):

1. বেঞ্চ প্রেস - 3x10-15 (10-15 বারের জন্য 3 ধাপ)
2. লাভির অপহরণের জন্য প্রজনন - 3x10-15

দিন 2 (বৃহস্পতিবার):

1. লাভির বেঞ্চ প্রেস - 3x10
2. vidzhimannya vid pidlogi - 3x10-15

নাদাল, মেয়েদের জন্য স্তন মাফের 6 টি প্রশিক্ষণের পরে গর্ভাবস্থা নিম্নলিখিত র্যাঙ্ক দ্বারা রূপান্তরিত হতে পারে:

দিন 1 (সোমবার):

1. বেঞ্চ প্রেস - 3-4x10-12
2. লাভির বেঞ্চ প্রেস - 3-4x10-12

দিন 2 (বৃহস্পতিবার):

1. লাভির বেঞ্চ প্রেস - 3-4x12-15
2. vidzhimannya vid pidlogi - 2-3x15-20
3. অনুভূমিক লংওয়ালে ছড়িয়ে - 3x12

অনুভূমিক পৃষ্ঠে বেঞ্চ প্রেস এবং বসানোর মতো, স্তনের উপরের অংশগুলি স্তনের পেশীগুলির সমস্ত অংশে স্থাপন করা হবে। এই ধরনের একটি পরিকল্পনার প্রশিক্ষণ সাহায্য করবে এবং পর্দা দিয়ে স্তনকে পাম্প করবে, স্প্রিংসগুলি স্তনকে "ঝুঁকি" থেকে রোধ করতে প্রশিক্ষিত।

এছাড়া, স্তন কৌশলী, উপেক্ষা করা হয় না। tyzhnevy চক্র obov'yazkovo সব tilo opratsovuvatysya পারেন, এবং ম অংশ না, মেয়ে নিজেকে vvazhaє হিসাবে "সমস্যাজনক।" জিমে প্রশিক্ষণও রয়েছে, বিশ্বের মাঝামাঝি থাকা ছাড়াও, আমি বক্তৃতা বিনিময় এবং vagi স্বাভাবিকীকরণ করব, এবং এখনও রাতের একটি প্রকৃত সমস্যা আছে।