Інструкція

Основною причиною значного зниження тривалості життя є хронічні запалення та порушення прохідності судин, склероз та порушення функцій різних органів. Лікарями призначається велика кількість ліків, які переважають часто користь від них. Нирки повільніше виводять продукти розпаду цих ліків, печінка гірше за них розщеплює. Результат – накопичення шкідливих речовин у крові, спотворення впливу ліків на організм. Найчастіше багато ліків, які в молодості чудово справлялися з тими самими хворобами, припиняють допомагати. А також можуть викликати в організмі реакції, неадекватні лікувальному впливу. Так заспокійливі ліки можуть викликати тривалу сонливість, яка підвищує травмонебезпечність та ін. З віком приходить усвідомлення того факту, що людина повинна сама намагатися допомогти собі, а не сподіватися. Настає період самостійного лікування методами народної медицини, що часто цілком підходяща офіційною.

Літній людині калорій потрібно в півтора рази менше, ніж молодому. Жирні м'ясні різносоли, консервовані смаколики та копченості - це їжа, що знищує серцево-судинну систему. Найкориснішою їжею слід вважати кисломолочну продукцію, яка продовжує життя, бореться з дисбактеріозом, корисна при серцево-судинних, ниркових захворюваннях. Необхідно повністю відмовитися від рафінованої їжі, зате «зелене» світло сирим овочам, приправленим нерафінованою олією. Грамотне харчування здатне подовжити життя, а неправильне – вкорочує його. Необхідно переглянути свій раціон харчування в плані користі та шкоди, споживаних продуктів та скласти правильний індивідуальний раціон, основою якого має бути помірність у їжі. Найкращими подовжувачами життя є антиоксиданти, що містять вітаміни групи Е та А. Наприклад, петрушка, селера та кріп.

Помірна фізична праця, звісно, ​​корисна. Але основна маса пенсіонерів, думаючи, що їм під силу обробляти дачі і городи по 8 годин на день, як мінімум, не співвідносять можливості свого, часто не тренованого організму до багатогодинної позі «магометаніну, що молиться», заробляють ускладнення серцево-судинних недуг. На жаль, важка праця на дачній ділянці не здатна замінити фізкультуру. Приступати до занять фізкультурою слід з великою обережністю. Миттєво досягти відмінних результатів неможливо. Головне - поступовість, інакше буде біг до інфаркту. У старшому віці корисніші піші годинні прогулянки, які чудово знижують ризик інсульту, остеопорозу, діабету, допомагають організму боротися з артритом, гіпертонією та гіпотонією, а також депресією. При цьому немає ризику пошкодити суглоби, навантаження на них не буде ударним.

Позитивне ставлення до життя, гарний настрій – це один із найефективніших засобів покращення буття та його продовження. Доведено, що активна життєва позиція та життєдіяльність сприяють покращенню та продовженню життя.

Численні нервово-психічні навантаження стали найважливішим чинником прискорення старіння нашій країні. Постійна напруга – стреси, що викликають «поломки» в нашому організмі. Через негативні емоції в кров викидається забійна доза «екстремальних» гормонів, які запускають біохімічні процеси в організмі, що згубно відбиваються на ньому. Необхідно всіма шляхами намагатися уникати конфліктних ситуацій, знаходити кумедне - у сумному, відволікаючі моменти в поганому. Кожен сам повинен знайти собі спосіб впоратися зі стресом. Аутотренінг, хобі, самонавіювання, зоотерапія - основні інструменти в оздоровленні організму.

Проблема збільшення тривалості життя людини займає уми вчених, мабуть, тисячоліття. Сучасний погляд на це питання зводиться до кількох напрямків. Одне передбачає пошук якогось механізму в організмі, який можна відключити, щоб старіння зупинилося. Це, на думку вчених, може бути певний ген або їх сукупність.

Ще одним напрямом є спроба використати по максимуму ті резерви, які вже є у людини, але вона їх через ряд причин не використовує. Ось якого висновку, зокрема, пройшли дослідники.

1. Бути переможцем

Як показали дослідження, лауреати Нобелівської премії живуть у середньому на 1.8 років довше ніж ті, хто номінувався, але не отримав її. Та ж тенденція була виявлена ​​і з лауреатами Оскара: він живе в середньому на 2 роки довше, ніж решта номінантів. Ті ж, хто отримував премію двічі, жили в середньому на 6 років довше. Таким чином, переможці, тобто ті, хто стає першими. а не одними з. живуть довше за інших.

2. Їсти здорову їжу

Сучасні дієтологи, в цілому, згодні з твердженням, що людина є те, що вона їсть. Вживання корисних продуктів, таких як молоко. шоколад, гречана каша . овочіі фрукти зміцнює здоров'я, а отже, і продовжує життя. Але найважливішим є не сам раціон, а правильне поєднання їжі, часу та обстановки. Встановлено, що люди, які харчуються здоровою їжею в той же час і уникають перекусів на ходу, живуть у середньому на 5 років довше.

3. Вести активний спосіб життя

Рухливість і вправи благотворно впливають на здоров'я нашого серця. Вчені університету Еразмуса в Голландії провели масштабне дослідження, щоб з'ясувати, наскільки довше живуть фізично активні люди. Виявилось, що в середньому на 14 років.

4. Уникати куріння та алкоголю

Куріння та алкогольпогіршують роботу легень, серця, а також роблять людину залежною. Декілька досліджень, що проводяться в Америці, показали, що люди, що не палять і не п'ють, живуть в середньому на 10 років довше. При цьому враховувався той факт, що пасивне куріння завдає такої ж шкоди, як і звичайне, тому потрібно триматися подалі від місць, де дозволено куріння.

5. Знижувати кров'яний тиск

Відповідно до доповіді Єльського університету, різке підвищення тиску, що викликається стресом, негативно позначається на серцево-судинній системі. Люди, які знайдуть спосіб вкотре не хвилюватися, продовжать своє життя в середньому на 4 роки.

Як продовжити життя людини?

Вважається, що стреси і хвороби виникають тоді, коли людина не щира сама з собою. Від цієї нещирості виникає розбалансування всього організму, що значно скорочує життя, скажімо до 70-ти років. Передбачається, що життя людське могло б бути значно довшим.

А ось як і де ми обманюємо себе, це виявити дуже складно.

Примітивною брехнею собі може бути постійне звіряння з тим, що сказав би батько чи мати з приводу наших успіхів чи невдач. Це стосується людей, які вже подорослішали, тому що старіння починається приблизно з 28-ми років.

Для когось здасться дивним, що досвід та поради батьків можуть бути пов'язані з брехнею самому собі.

Тут ситуація така.

Слова та вчинки добрих батьків ми приймаємо автоматично. І щосили намагаємося дотримуватися їх настанов, навіть не маючи на увазі засумніватися в їх справедливості.

А згадуючи слова та вчинки поганих батьків, ми намагаємося зробити навпаки. Також не намагаючись засумніватися в тому, що можливо десь батьки мали рацію. Ні, ми перекреслюємо усі. Часто собі на шкоду.

Тобто. ми з сьогодення йдемо на багато років тому, шукаємо там передбачувану оцінку батьків, перебираючи в пам'яті файл за файлом, епізод за епізодом, знаходимо і повертаємося знову в сьогодні.

І так мандруємо регулярно. Уявляєте, скільки енергії на такі подорожі йде?

Ось якщо все це розібрати і відкинути, то звільниться величезний пласт життєвої енергії.

Як продовжити життя людини до 500 років

Як продовжити життя людини до 500 років? Несподіваних помічників у боротьбі за довголіття виявили австралійські спеціалісти.

Вчені з Австралії виявили дивовижну здатність равликів повністю зупиняти старіння на час сплячки. Тепер експерти мають знайти гени, які відповідають за цей процес. Фахівці впевнені, що позитивний ефект від цих генів можна застосувати і щодо людини.

Таким чином, деякі равлики можуть збільшувати тривалість свого життя з 3 років до 23. Якщо перенести це на людину, то її тривалість зросла б з 70 років майже до 500, - цитує Росбалт молекулярного біолога з Університету Саншайн Коаст доктора Скотта Каммінса.

На даний момент лікар Каммінс намагається виявити гени та нейрогормони, що викликають сонний стан у равликів у літню пору, коли ці тварини просто засинають на кілька місяців у спекотному кліматі.

Зазначається, що склад генів людини майже на 50% схожий на гени равликів, тому не виключено, що й у людей є гени сплячки.

Нове відкриття подарує людству кошти для гальмування старіння та запровадження стану анабіозу. Це означає, що органи для пересадки зможуть довше зберігати життєздатність, а люди перестануть страждати на такі вікові захворювання, як рак або хвороба Альцгеймера.

Чи замислюємося ми про своє здоров'я та тривалість життя? Так. Але не все і не завжди. Мені відомо багато людей, які вірять у свою долю і міркують так: Коли мені судилося померти, тоді й помру. Не розуміючи того, що самі наближають свій кінець, вони мають масу шкідливих звичок та згубних уподобань.

Які ж чинники можуть передчасно обірвати життя людини або скоротити її за її власною безграмотністю?

1. Як не дивно, на першому місці стоїть переїдання. Ой, як багато людей, мають таку пристрасть і практично вбивають себе.

1 2 рази на рік, це істотно не зашкодило б нашому здоров'ю. Але згадайте, скільки застіль на рік випадає на долю закатованої бідністю сучасної людини. Одні новорічні канікули чого варті! А майже кожне застілля разом зі спиртними напоями це і є переїдання.

2. Друге місце займає куріння. Хтось у такий спосіб заспокоює нерви, хтось палить заради іміджу, а комусь просто незручно не підтримати компанію.

3. Далі йдуть спиртні напої і за ступенем шкідливості, та за кількістю ДТП, що сталися з вини п'яних водіїв. Статистика США за минулий рік затримала півтора мільйона нетверезих лихачів за кермом автомобіля. Наслідки такого геройства коментарів не потребують.

Істотну шкоду здоров'ю приносять і багато інших причин байдужого ставлення до себе: їжа нашвидкуруч, як правило, всухом'ятку; стреси, з якими ми стикаємося щоденно; малорухливий спосіб життя та багато іншого. А якщо ще й комплекс таких негативних факторів, то це вже рівнозначно ненавмисному самогубству.

Геном кажанів підкаже, як продовжити життя людині

Кажанам вдається виживати вже 65 мільйонів років. На думку австралійських фахівців, вони можуть підказати нам спосіб, як досягти довголіття та підвищити імунітет.

Вчені з австралійської лабораторії здоров'я тварин пояснили, що кажани є природними резервуарами для кількох смертельних вірусів, наприклад, вірусів хендру, еболу та атипової пневмонії. Але їх самих інфекції не чіпають. Також це єдиний літаючий ссавець. І вони живуть досить довго, порівняно з тваринами того ж розміру.

Австралійські дослідники спільно з вченими з Пекінського інституту геному провели розшифровку геномів двох типів мишей - чорної летючої лисиці та Myotis davidii. Фахівці хочуть отримати відомості, які допоможуть запобігати розвитку хвороб у людини та вилікувати їх. Розуміння еволюційних адаптаційних механізмів є ключем до успіху з погляду боротьби зі спалахами вірусів та довголіття людей.

МОСКВА, 24 вер — РІА Новини, Альфія Єнікєєва.Вчені щороку відкривають гени, пов'язані з процесами старіння в організмі. Проте глобальні дослідження показують: тривалість життя залежить не тільки від генетики. Правильне харчування і спосіб життя часом важливіше за погану спадковість.

Менше їж, довше живеш

Майже тридцять років тому дві незалежні групи вчених із Національного центру вивчення приматів у штаті Вісконсін та Національного інституту старіння в Дікерсоні (США) запустили однакові експерименти: набрали групи макак-резусів та почали годувати їх низькокалорійними продуктами, обмежуючи розміри порцій. Результати, отримані після двох десятків років спостережень, виявились прямо протилежними.

Людство мріє про еліксир молодості не одну сотню років, і зараз вчені наблизилися до його створення. Цього літа опубліковано відразу дві наукові роботи про речовини, що уповільнюють процеси старіння в організмі тварин.

У липні співробітники Університету Маршалла (США) розповіли про специфічний фермент, ін'єкції якого збільшували термін життя лабораторних мишей. Йдеться про натрій-калієву аденозинтрифосфатазу — речовину, яка відіграє важливу роль у синтезі активних форм кисню (АФК). Біологи протягом року годували гризунів жирною їжею з високим вмістом вуглеводів (така дієта призводить до швидкої появи зовнішніх ознак старіння). При цьому частина тварин регулярно отримувала уколи натрій-калієвої аденозинтрифосфатази, і в кінці експерименту вони виглядали значно молодшими за піддослідні родичі, які не отримували терапію.

У серпні про нові досягнення у боротьбі зі старінням повідомили і вчені з Університету Міннесоти. Вони встановили, що суміш із двох сенолітиків – протипухлинного препарату дазатинібу та флаваноїду кверцетину – сприяє вибірковому знищенню клітин зі старечим фенотипом та зменшує запалення. Внаслідок цього ризик передчасної смерті знижується на 65 відсотків.

На той час, коли ви перетинаєте рубіж 55 років, ваш генофонд впливає на старіння приблизно на 30%, у порівнянні з тим часом, коли ви були молодші - тоді вплив генів діяв на 50%. Решта тепер залежить від вашого способу життя. Так вважає Майкл Ройзен, доктор медичних наук, голова оздоровчого департаменту у клініці Клівленда.

Щоб з'ясувати, скільки років можуть додати до вашого життя деякі корисні звички, доктор Ройзен створив тест «Ваш реальний вік», за допомогою якого отримав дані із сотень досліджень по групах, включаючи Центри контролю та профілактики захворювань та Національного центру статистики охорони здоров'я. На основі його досліджень ми зробили добірку найважливіших звичок, які допомагають продовжити життя.

Піші прогулянки на повітрі 30 хвилин щодня. Додасть 2,2 роки

Щоденні піші прогулянки дуже важливі для підтримки стабільності ваги та зниження ризику серцево-судинних захворювань та діабету, але іноді 30 хвилин буває недостатньо. Це залежить від швидкості вашого ходіння. Тому дуже корисно носити крокомір протягом усього робочого дня. Цей прилад допоможе вам перевірити, чи ви достатньо рухаєтеся. Дослідження у Школі медицини Стенфордського університету показали, що використання крокоміра змусило багатьох людей збільшити свої прогулянки та робити додаткові 2000 кроків (близько 2 кілометрів) на день. Носіння крокоміра змусить вас бути чесним перед собою, тому що ви дійсно знатимете, скільки ви рухаєтеся.

Вставайте та рухайтеся! Додасть 5,6 років

Будь-який рух протягом дня так само важливий, як і 30-хвилинна прогулянка, все це робить ваше повсякденне життя активнішим. Усього 100 хвилин руху на день дадуть вам величезні переваги для здоров'я. Найпростіший спосіб зробити це: вставати і рухатися будь-коли, де б ви не знаходилися. ТБ — головна причина малорухливого способу життя, тому вставайте з дивана і рухайтеся хоча б під час рекламних роликів. Середня тривалість реклами від 2 до 3 хвилин - цього достатньо, щоб привести ваші м'язи в робочий стан і зробити, наприклад, присідання, стрибки або планку. Дослідження показують, що у людей, які ведуть сидячий спосіб життя, вищий за ризик серцево-судинних захворювань.

Лягайте спати на 15 хвилин раніше. Додасть 3 роки

Це допоможе вам отримати додаткові 7,5 години відпочинку для очей протягом місяця. «Сон дуже важливий, — каже Девід Кац, доктор медичних наук, директор Науково-дослідного центру з профілактики при медичному факультеті в Єльському університеті. — Під час сну відбувається відновлення всіх органів та систем організму, він ремонтує сам себе. Недосипання може погано вплинути на функції відновлення». Хоча потреби уві сні у всіх різні, експерти кажуть, що регулярне недосипання, тобто сон менше 7 годин за ніч, негативно впливає на здоров'я.

Робіть невеликі силові тренування. Додати 1,8 років

Змусити ритмічно працювати серце дуже важливо, але силові тренування (підняття важких речей, вправи зі стрічками опору) нарощує м'язи, що підвищує ваш метаболізм. У довгостроковій перспективі це допоможе захиститися від діабету та серцевих захворювань. Силові вправи також зміцнюють кістки, що знижує ризик остеопорозу. Одне дослідження навіть показало, що після шести місяців силових тренувань двічі на тиждень, у здорових літніх чоловіків і жінок (середній вік 70 років) змінилися ознаки старіння в клітинах до рівня аналогічних тим, які спостерігаються у людей віком від 30 років. Але не слід робити багато силових вправ без контролю лікаря та поза спеціальними групами. Щоб отримати користь для здоров'я, достатньо займатись 2 рази на тиждень по 20 хвилин.

Щодня використовуйте зубну нитку. Додає 3-5 років

Здорова усмішка, тобто здорові зуби, важливі для збереження здоров'я серця. Але для цього мало просто чистити зуби пастою вранці та ввечері, потрібно також використовувати зубну нитку для кращого очищення міжзубного простору. Численні дослідження показують, що пародонтоз та серцево-судинні захворювання пов'язані між собою. В ідеалі, ви повинні очищати зуби ниткою двічі, але навіть роблячи це один раз на день, ви поліпшите своє здоров'я.

Їжте здорову їжу. Додасть 14 років

"Їжа має дуже великий вплив на гени, які прискорюють або уповільнюють процес старіння", говорить доктор Ройзен. Але що вважається здоровою їжею? По-перше, відмовтеся від «поганих» тваринних жирів і вибирайте «хороші» - рослинні. «Гарні» жири містяться, наприклад, у горіхах. Такий перекус корисніший, ніж бутерброди, в яких повно насичених жирів у вигляді вершкового масла та сиру. Одне дослідження показало, що щоденне вживання горіхів (будь-якого типу) знижує рівень загального холестерину більш ніж на 5% і LDL («поганого») холестерину майже на 7,5%. Їжте щонайменше 5 порцій фруктів і овочів щодня — і урізноманітнюйте їх. Коли ви їсте багато різних фруктів та овочів, ви отримуєте тисячі різних корисних речовин для боротьби з хворобами. Одне дослідження показало, що люди, які регулярно їдять різноманітні овочі, знизили ризик розвитку раку легень на 23%. Їжте рибу не менше 2 разів на тиждень.

Дослідження показують, що омега-3 жири, що містяться в такій рибі, як лосось, допомагають зберегти здоров'я та боротися з хворобами серця, запобігаючи інсульту, гіпертонії, депресії і навіть хворобі Альцгеймера та остеопорозу.

Інше дослідження, в якому брало участь понад півтора мільйона людей, показало, що ті, хто їв багато червоного м'яса і похідних від нього продуктів (ковбас, копченостей) були схильні до більш високого ризику серцево-судинних захворювань і смерті від раку, ніж ті, хто їв зовсім небагато м'яса. Переходьте на багаті клітковиною каші та хліб із цільного зерна. Вибираючи на сніданок кашу з високим вмістом клітковини замість вишуканої солодкої випічки, ви знижуєте ризик серцево-судинних захворювань та діабету майже на 30%.

Більше займайтеся сексом із вашим партнером. Додасть 8 років

Дуже важливо для довголіття зберігати добрі стосунки із близькими людьми. Це добре і для вашого серця, і душі. Жінки, які перебувають у здорових моногамних відносинах, значно здоровіші та молодші виглядають порівняно з тими, хто нещасливий у сімейному житті або сексуально неактивний.

Не пишіть смс-ки за кермом. Додасть 2 роки

Дослідження показують, що листування по мобільному телефону під час водіння збільшує ризик серйозних аварій у 6 разів. Можливо, це навіть небезпечніше, ніж керування в нетверезому стані

Вчіться справлятися зі стресом. Додасть 4 роки

Звичайно, ви не можете знати, коли відбудуться навантаження на роботі або виникне сімейний конфлікт, але від уміння справлятися зі стресом ваше здоров'я і довголіття залежать найбільше. «Людина у віці 50 років, яка перебуває у постійному стресі, може мати показники здоров'я, як у людини 82 років. Тобто, його реальний вік близький до старечого», — каже доктор Ройзен. Коли ви постійно напружені, у вас піднімається кров'яний тиск, збільшується частота серцевих скорочень та підвищується рівень стресу кортизолу. Є проста вправа, яка допомагає зняти стрес: вийдіть на вулицю та пройдіться. Всього 15 хвилин швидкої ходьби допоможуть організму збільшити вироблення необхідних хорошого самопочуття хімічних речовин, таких, як ендорфіни. Ось ще поради щодо зняття стресу: почніть свій день із 15-хвилинного дихання животом. Сядьте високо на край свого ліжка або в крісло. Вдихніть, рахуючи до чотирьох, замріть ненадовго, потім видихніть, рахуючи до шести. Подумайте про щось приємне, уявіть собі умиротворюючі картини спокійного моря, або повторюйте це просте слово «спокій» кілька разів.

Найчастіше зустрічайтеся віч-на-віч з добрими друзями, а не розмовляйте з ними по телефону.

«Дружнє спілкування чи участь у якомусь співтоваристві за інтересами дає такий самий потужний ефект, як фізичні вправи, у плані профілактики хвороб серця та недоумства» — каже Генрі Лодж, доктор медичних наук, співавтор книги «Становитися молодший щороку». Дуже корисно писати листи або записки друзям (олівцем або ручкою). А також жуйте жувальну гумку. Британське дослідження, в якому брали участь понад 2000 офісних працівників, виявило, що люди, які регулярно жували жуйку, відчували значно меншу напругу, пов'язану з роботою, а також загальну напругу та депресію, ніж ті, хто цього не робив. Жувальна гумка може стимулювати блукаючий нерв, який допомагає вашому тілу розслабитися і збільшити вироблення серотоніну, хімічної речовини мозку, що змушує нас почуватися спокійніше та щасливіше.

Киньте курити. Додасть 6-12 років

Це одна з найгірших звичок, але ваше здоров'я покращиться практично відразу, як тільки ви її позбудетеся. У період від 2 тижнів до 3 місяців після відмови від куріння, кровообіг та функції легень покращуються. Через два роки ризик хвороб серця і ризик раку легень зменшуються в 2 рази. А через 15 років ваш ризик серцево-судинних захворювань наблизиться до того ж, що у некурців.

Ольга Нагорнюк

Три секрети продовження життя

Питання "Як жити довго і не старіти?" з часів античності розбурхував уми багатьох видатних людей. Якщо вірити вченим, середня тривалість життя первісної людини становила лише 25 років, громадянина Римської Імперії –35, а мешканця середньовічної Європи – близько 40.

Прогрес приніс із собою ліки від багатьох хвороб та знизив травмонебезпечні ризики, збільшивши тим самим тривалість життя нашого сучасника до семи десятків. Проте вчені стверджують, що це не межа. Резерви організму людини розраховані на 120 років. Ми розповімо як збільшити своє життя на чверть століття.

Від еліксирів молодості стародавніх до сучасної геронтології

Перші згадки про спроби людини обдурити смерть, вирвавши з її чіпких лап вічне життя, зустрічаються в шумерських міфах про царя Гільгамеш, датованих II тисячоліттям до н. е. Мешканці Месопотамії вірили у існування чарівної квітки, здатної подарувати вічну молодість.

Стародавні єгиптяни більш практично підійшли до питання продовження життя: їх вчені бачили джерело довголіття у певних обмеженнях у харчуванні, що, втім, не заважало їм практикувати інші способи. Так, велика Клеопатра з династії Птолемеїв оточувала себе немовлятами, свято вірячи: їхня присутність робить її молодшою.

Жителі Стародавнього Риму щиро вірили: джерело довголіття міститься у молодій крові. Тому після гладіаторських боїв люди похилого віку спускалися на арену, щоб вмитися кров'ю повалених бійців.

У середні віки практикували продовження життя за допомогою незаймана. Підприємливі люди робили на цьому непоганий бізнес, здаючи дівчат у найм старим. Курс омолодження становив 24 дні, для отримання бажаного ефекту людині потрібно було всього лише спати поряд з молодими дівчатами, які не знали чоловіка.

Більш-менш серйозні дослідження щодо феномену старіння виявлено у працях давньогрецького лікаря Асклепіада (128—56 рр. до н. е.), який стверджував: причиною старості є найдрібніші, невидимі оком частинки, з яких складається тіло людини. У молодих людей вони перебувають у безперервному русі, а у літніх – у застої. Змусити частинки знову рухатися, а організм омолоджуватись можуть прогулянки пішки, подорожі та фізичні вправи.

З того часу наука зробила крок далеко вперед, проте еліксир вічної молодості вченими поки що так і не знайдено. Натомість у результаті досліджень геронтологи змогли зрозуміти, як можна відсунути старість та продовжити життя літній людині в середньому на 20 років.

Три секрети продовження життя

Ізраїль - країна, тривалість життя мешканців якої є однією з найвищих у світі. Вчені провели низку досліджень, які допомогли виявити фактори, які дають змогу прожити людині на 20 років більше. Результати, з якими ми хочемо ознайомити вас, були опубліковані в журналі Personality & Social Psychology.

Виявляється, тривалість життя людини лише на 25% залежить від генетичної схильності. Решта визначається способом життя. Що продовжує молодість і дозволяє жити довше?

1. Помірне фізичне навантаження + 6 років.

Побита фраза "Рух - життя" найкраще відображає висновок ізраїльських медиків. Щоденне фізичне навантаження для людей похилого віку становить 150 хвилин швидкої ходьби. Її можна розбити на кілька частин, мінімальна тривалість кожної не повинна бути меншою за 10 хвилин.

Корисна практично будь-яка фізична активність, проте через підвищення у людей похилого віку крихкості кісток і зниження гнучкості та витривалості медики радять наступні форми спортивних занять:

• велосипед. При невисоких навантаженнях на серце він чудово тренує м'язи ніг, стимулює роботу легень, виробляє координацію рухів і дозволяє зберігати рухливість кульшових суглобів. Ні - артритам, подагрі та задишці;

• швидка ходьба. Найдоступніший спосіб, що дозволяє зміцнити серцевий м'яз і стінки артеріальних судин, а також сприяє рухливості суглобів стегон, кісточок та колін;

• гімнастики. Дає навантаження на всі м'язи тіла, підтримуючи їх у тонусі, зберігає гнучкість та розвиває вестибулярний апарат. Літнім людям ідеально підходять заняття йогою, які за мінімальних навантажень на серцево-судинну систему дають максимальний ефект;

• плавання. Пом'якшує біль від хронічних артритів, тренує м'язи, знімаючи додаткове навантаження із суглобів, що дуже важливо для жінок під час менопаузи. Медики стверджують: плавання сприяє виробленню ендорфіну — гормону щастя, а він, своєю чергою, продовжує життя.

2. Низькокалорійне харчування + 11 років.

Чому їжа має бути низькокалорійною? З віком здатність організму виводити вільні кисневі радикали, що вкорочують життя, різко скорочується. Енергетично бідна їжа призводить до зниження їхньої освіти, автоматично продовжуючи наше життя в середньому на 11 років.

Підтвердженням цього є приклад жителів острова Окінава, які вважаються довгожителями серед японців, тривалість життя яких і так найвища у світі. Доживати до 100-річного віку та залишатися активними островитянам дозволяє бідна калоріями, але багата на вітаміни та мінерали їжа морського походження.

Медики довели: приплюсувати до свого життя більше десятка років можна, дотримуючись наступних правил:

• дотримуємося добової норми калорій:

• збільшуємо вміст у їжі білка до 110-140 г на добу (співвідношення білків рослинного та тваринного походження має становити 1:1). Білок потрібен м'язам, а м'язи нам потрібні. Їмо каші на молоці, сочники, вареники, відварене пісне м'ясо та рибу. Обмежуємо вживання водних витяжок з риби, м'яса та грибів (бульйони). Їх не можна їсти щодня, це уповільнює обмін речовин та сприяє розвитку подагри;

• скорочуємо прийом вуглеводів: добова норма людини похилого віку становить 3 г на 1 г білка. Цим ми розвантажуємо підшлункову залозу і запобігаємо утворенню зайвої ваги. На жаль, повні люди живуть на 7 років менше за струнких.

Намагайтеся отримувати вуглеводи з овочів та фруктів, гречаної та вівсяної крупи, хліба із цільного зерна. Відмовтеся від цукру, здоби та газованих напоїв;

• жири важливі, але необхідні в обмеженій кількості - з розрахунку 1 г на кілограм ваги. Важко перетравлювані та погано засвоювані жири тваринного походження слід замінити на рослинні (оливкова, кукурудзяна, олія). Цим ми знизимо рівень холестерину в крові та покращимо протікання обмінних процесів.

Багате вітамінами А і Д вершкове масло порівняно легко перетравлюється, а тому медики рекомендують вводити його в меню похилого віку з розрахунку 30% від добової норми жирів;

• у раціоні людей похилого віку обов'язково повинні бути присутніми вітаміни С, А, E, B 1 і B 6 . Вони впливають на імунітет, засвоєння жиру, стан зору і знижують можливість розвитку атеросклерозу, в результаті приплюсовуючи до вашого життя кілька років.

Де шукати вітаміни?

• вживайте менше солі та пийте більше рідини - не менше 1,5 літра на добу;

• двічі на рік очищайте кишечник – це не лише полегшує процес травлення, а й омолоджує організм;

• відмовтеся від смаженої їжі. Через неї шлунково-кишкового тракту доводиться працювати з подвійним навантаженням, при цьому обмінні процеси в організмі гальмуються, призводячи до передчасного старіння;

• перейдіть на 4-разовий режим харчування з 4-годинними перервами між їдою. Розподіляйте раціон наступним чином: 1-й сніданок - 30% раціону, 2-й сніданок - 20%, обід - 40%, вечеря - 10% (не пізніше ніж за 2 години до сну).

Якщо у вас підвищений апетит, їжте 5 разів на день, але невеликими порціями, не перевищуючи добової норми споживання калорій.

3. Позитивний настрій + 7 років.

Статистика свідчить: оптимісти живуть найдовше. Позитивному настрою сприяє живе спілкування з іншими людьми, активний спосіб життя та наявність хобі. Не замикайтеся у собі і не укладайте себе у чотирьох стінах, вибираючи у співрозмовники телевізор та сварливу сусідку. Пам'ятайте: ваше життя у ваших руках.

Що вкорочує життя?

Геронтологи з'ясували, які чинники негативно впливають довголіття. Ось висновок вчених:

• зайву вагу забирає в людини до 10 років життя. Кожні 15 зайвих кілограмів скорочують людський вік на 3 роки, крайній рівень ожиріння забере у вас ціле десятиліття;

• Хронічний стрес відмінусує 8 років. Тому важливо завжди залишатися спокійним і налаштовуватись на позитивний лад;

• малорухливий спосіб життя прискорює старіння на 9 років. Лежання на дивані і марнотратство згубно позначається на метаболізмі, запускаючи у клітинах дистрофічні процеси;

• куріння, що є причиною задишки, кашлю, хронічної обструктивної хвороби легень та підвищення холестерину в крові, урізає відмірені вам роки на цілий десяток.

показати ще