Produktet marrin shumë kalori dhe magnez. Produktet Kaliy y kharchuvannya - një listë e produkteve të pasura me kaliy

Kaliy dhe magniy: cila është më kërkuese dhe dëshpëruese?

Kaliy dhe magnezi janë mikroelementë edhe më të rëndësishëm për trupin e njeriut. Në rast dështimi, dua që njëri prej tyre të vuajë zemrën, gjyko atë sistem. Është e lehtë për t'u parë, në disa produkte është erë e keqe, si їх vzhivati.

Kaliy dhe magnezi janë mikroelementë edhe më të rëndësishëm për trupin e njeriut. Në rast dështimi, dua që njëri prej tyre të vuajë zemrën, gjyko atë sistem. Erë e keqe e lidhur fort një nga një. Kurseni, si uriznomanitity svіy ratsіon, në mënyrë që të ruani nevojën për një sasi të mjaftueshme të kalorive dhe magnezit në trup.

Roli i kalciumit dhe magnezit

Funksionet e energjisë dhe madhësia e zhvillimit, erë e keqe e pjesëmarrjes nga roboti janë praktikisht të gjitha sistemet e trupit:

• për të përshpejtuar proceset e shkëmbimit të fjalës;
• rregulloni ekuilibrin e kripërave, livadheve, acideve;
• merrni një ton normal të mishit;
• merrni konfirmimin e mpiksjes së gjakut për humbje optimale të gjakut;
• zvogëloni rrezikun e zhvillimit të aritmisë;
• pranoni normën e kampit psikomocional;
• Konsumoni trupin e pastruar nga skorjet, toksinat dhe ulni nivelin e "shkidlivogo".

Uwaga! E rëndësishmja, fjalimet e ofenduara erdhën në organizëm, copëzat prej tyre mund të ishin më mirë menjëherë. Erë e keqe nuk kapet në të gjithë botën.

Nëse keni mundësi të kënaqeni me një mjek, është mënyra e duhur për të ngrënë dhe kompleksi i farmacisë është mikroelemente.

Shkakton mungesën

• arsye të mëdha për opsionet fizike;
• bluzë trivale ose bartje e vazhdueshme;
• stresi;
• marrja e diuretikëve dhe kontraceptivëve oralë;
• deyakі zvoryuvannya SHKT;
• tepricë në trupin e makroelementeve, pasi ato tejkalojnë marrjen e kalorive dhe magnezit.

Përveç problemeve, është e nevojshme t'i drejtoheni mjekut, i cili do të hyjë drejtpërdrejt për të luftuar mungesën e fjalëve të rëndësishme.

Produkte me shumë kalori dhe magnez

Varëse gruri

Madje ky është një produkt kanelle, i cili në depon e tij do të ketë një numër të madh mikro-makroelementësh, si dhe kletkovin, i cili ju lejon të pastroni zorrët dhe të shtoni gravurë.Visivki është mbajtësi i rekordeve për pjesën më të madhe të kalorive dhe magnezit.

Krupi

Një numër i madh drithërash, si në rastin e një njeriu praktikisht të dobët, mund të kujtojnë mungesën e mikroelementeve të pazëvendësueshëm. Hikërror, oriz, perlivka, elbi perla, si dhe drithëra pshonyana dhe elbi janë futur në drithëra të tilla.

Bobov

Përveç shishes me cilësi të lartë, era e keqe do të kujtojë mungesën e kalorive dhe magnezit. Tse bizele, maja, soje.

Perimet

Praktikisht, të gjitha perimet duhet të zëvendësohen me sasinë më të vogël të mikroelementeve të nevojshme. Rekordi për vm_stom magnez dhe calia - lakra Brukseli, pomidori, majdanoz, misër, lëpjetë, panxhar, patate.

Mish

Në listën e liderëve për korrigjimin dhe sasinë e mikroelementeve është mishi i lepurit dhe gjoksi i pulës. Sasia më e vogël e kalorive dhe magnezit nga derrat dhe yalovichy pechintsi. Një numër i vogël elementësh mund të gjenden në delet e deleve.

Uwaga! Promislova se trajtimi termik i çdo produkti nënkupton një ndryshim në vend të bisedës së tyre të këndshme dhe të gjallë. Pra, për ushqim të shëndetshëm, është optimale të merrni perime për disa chi dhe sallatë të freskët. Produktet e mishit rekomandohen për të ngrënë tushkuvati. Rekomandohet gjithashtu përdorimi i konservuesve, jamballit dhe barit për një prezantim të shkurtër të mineraleve të nevojshme.

Nëse ka mungesë të ndonjë mikroelementi, sëmundje të rënda zbulohen në robotët e organeve të brendshme të prokurorisë dhe sistemeve. Janë fisnikëria që prodhon kalium dhe magnez, rimbush rregullisht furnizimin me cich rechovins, është e mundur të zvogëlohet rreziku i zhvillimit të patologjive të sistemit të gjykimit të zemrës, të shpëtohet nga apatia, stresi dhe mungesa e gjumit.

Roli i kalciumit dhe magnezit për trupin

Magnezi (Mg) dhe kaliy (K) janë të lidhura fort një me një, fragmentet e mikroelementeve do të shkojnë keq në mjedis. Fjalimet çojnë në funksionimin normal të gjëndrës tiroide, sistemin bimor, nervor, imunitar dhe përdorimin e indeve dhe indeve cistike. Ale shumica e K dhe Mg duhet të mbrohet nga zemra dhe shpirti i Sudanit.

Korroziviteti i mikroelementeve:

• përshpejtimi i proceseve metabolike;
• për të përshtatur ekuilibrin optimal të acideve dhe foleve, kripërave dhe ujit;
• për të avancuar tonin muskulor;
• asimilojnë një rritje të viskozitetit të gjakut, fitojnë krijimin e mpiksjes së gjakut;
• normalizimi i kampit psikomocional;
• për të zvogëluar qarkullimin e gjakut, për të zvogëluar miokardin, për të zvogëluar zhvillimin e llojeve të ndryshme të aritmive;
• të marrë një ndarje normale të reaksioneve të një natyre enzimatike;
• vivodat kolesterol i tepërt kolesterol, fjalë toksike.

Mg do t'ju ndihmojë të përballeni me stresin, të kujdeseni për fatin e virobnitisë së këtyre hormoneve, të aktivizoni sintezën dhe procesin e rrjedhjes së qumështit, si dhe të normalizoni punën e sistemit bimor dhe imunitar, kiste të shëndetshme dhe të shkaktojë zhvillimin. të reaksioneve alergjike.

Për të pranuar treguesit arterial në një nivel normal, unë do të kthej thartirën e nevojshme në tru, do të zvogëloj zhvillimin e sëmundjes së sistemit sevidial të nirok, do të asimiloj rrymat, rritjen e vitalitetit fizik.

Në fazën e kallirit, mungesa e Mg dhe K manifestohet në vigjilencë ndaj mërzisë, fryrjes, diarresë ose kapsllëkut, ënjtjes së ekspozimit dhe simptomave, sulmeve të migrenës, sindromës sudominale, depresionit dhe neurasthenisë.

Norma Dobova e kalisë dhe magnezit për njerëzit

Një dozë shtesë e K dhe Mg duhet të gjendet në indikacione të ndryshme, manifestime të patologjive kronike dhe statuse të njerëzve.

Tabela "Shkathtësitë e nevojshme për njerëzit Mg dhe K"

Për traumat, diagnozat, kirurgjinë për diabetin, gastritin kronik, enteritin, pankreatitin, kolecistitin, për infeksionet virale, organizmi ka nevojë për Mg, K.

Produktet TOP, magnez dhe kali për hakmarrje të karrierës

Implantimi i rregullt i produkteve ushqimore me një sasi të lartë kalorish dhe magnezi do t'ju lejojë të eliminoni migrenën, hiperhidrozën, sëmundjet malinje, aritmitë, pagjumësinë dhe sindromën kronike autonome. Më së shumti mikroelemente për 100 gram produkt gjenden te varja, bishtajore, perime, fara.

Varet e grurit kanë më shumë kalori dhe magnez

Trajtimi termik zvogëlon sasinë e magnezit dhe kalorive në produktet ushqimore.

Lista e produkteve në rast të mungesës së kalorive dhe magnezit

Lista e produkteve me kalibër të lartë dhe që përmbajnë magnez është e mrekullueshme, ka shumë mikroelementë të disponueshëm - mund të ruani një furnizim të mikroelementeve brenda një ore.

Një copë çokollatë e nxehtë mund t'ju ndihmojë të ruani magnez dhe kalori në trupin tuaj

Tabela "Produktet Yaki janë të pasura me cali dhe magnez"

Vitaminat e hakmarrjes Kaliy-dhe-magnez

Me një ulje të fortë të kalorive dhe magnezit në gjak, për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të patologjive kardiovaskulare te njerëzit me sëmundje anormale të zemrës, kardiologët nuk njohin lehtësisht probleme të veçanta mjekësore dhe vitamina.

Në çdo përgatitje, Kaliy dhe Magniy mund të gjenden në një orë

Një ilaç i importuar për ruajtjen e mikroelementeve me kalcium dhe magnez.

Është e nevojshme të përfshihet para terapisë komplekse në rast të eliminimit të dështimit të zemrës, aritmisë, para një ore të periudhës së infarktit - K, Mg rrisin efikasitetin e glukozideve të zemrës.

Rivne K, Mg zvogëlohet me marrjen e parëndësishme të diuretikëve, gjendjeve anti-inflamatore, insulinës, hidrokortizonit. Në mungesë të mikroelementeve, ju mund të sillni kripën malinje, pijet alkoolike dhe të gazuara, maltin, fëmijët e fortë, pijet e nxehta, djersën e podvischenisë, mbingarkesën emocionale.

Prototip

E pa përfshirë tek ata me mungesë të Mg, K provokime të sëmundjeve të rëndësishme, tek ata që padashur jetojnë me produkte dhe preparate që mund të hakmerren ndaj kalciumit dhe magnezit, është kundërindikuar.

Nëse njerëzit kanë probleme me nirkas, atëherë të jetosh me kalori dhe magnez është më bukur të jesh i rrethuar.

Disa lloje të produkteve duhet të plotësohen me magnez dhe produkte me cilësi të lartë:

• sëmundjet kronike të nirok, hardhive supra-nirkovy;
• bllokimi atrioventrikular;
• ndryshime në vend të K, Mg në gjak;
• Një formë e rëndësishme e hipotensionit është ulja e treguesve në më të ulët për një rritje prej 90/60 mm Hg. Art .;
• miastenia;
• acidoza;
• paganë më intensive;
• hemoliza;
• dëmtimi i procesit të shkëmbimit të aminoacideve.

Në njerëzit që janë të sëmurë, me marrjen e antibiotikëve, barnave kalyzberyayuschie sechnoginnыh, jo-steroidal antiinflamator, rreziku i zhvillimit të një tepricë të Mg, K në trup është rritur.

Parandalimi i kalorive të ulëta dhe magnezit

Nëse gjeni një mungesë të K, Mg, shikoni kokrrat - racat kanë shumë produkte qumështi të fermentuar me përmbajtje mesatare yndyre, mish të thatë, perime jeshile, jeshile. Vezë të gjalla jo më shumë se 2 herë në ditë, ndryshoni sasinë e kripës së shtuar dhe vetëm bukë e gjallë, jo më shumë se 200 g në ditë.

Merrni parasysh të gjitha gjërat e shkëlqyera, maltin, vajin e sipërm dhe majonezën, salcën e sallatës me ullinj, llyana, konvikt, garbuzovaya olієu. Përdorni regjimin ushqimor - pini të paktën 1,5 litra rіdini në ditë.

Veçojeni atë, rrini, bëni një mënyrë jetese aktive, kaloni më shumë se një orë në një ditë të re, shikoni se si janë dhëmbët, përpiquni të mos pranoni pëlqimet, pasi ata janë të varur për të thithur kalori pa nevojë. për madhësinë.

Dieta Kaliyva dhe Magnina është edhe më e lezetshme për zemrën, produktet me një kombinim të shkëlqyeshëm të mikroelementeve normalizojnë shkëmbimin e fjalëve, aktivizojnë fuqinë e trupit. Por mos e jetoni në një sasi të madhe, teprica e K dhe Mg është aq e vështirë për njerëzit, ashtu siç është edhe deficiti.

Produktet që janë të pasura me kalori dhe magnez për zemrën mund të zëvendësohen lehtësisht me suplemente dietike dhe suplemente dietike, nëse i shtoni në menunë tuaj.

Vetëm kur filloni të mendoni për këtë, nuk është e nevojshme për disa shkëmbinj para daljes në pension, por edhe në moshë të re, është më e thjeshtë të sëmuresh nga zemra, jo vetëm kështu.

Për shëndetin e zemrës, ai Sudin është edhe më i rëndësishëm për ata që janë të uritur. Për këtë, në garat tona, ka shumë produkte, të tilla si kaliy dhe magnez. Mikroelementët shtojnë ndryshimin e zhvillimit të problemeve të tilla nga sistemi zemër-vaskular, si sëmundjet vaskulare, hipertensioni, infarkti i miokardit dhe shumë sëmundje të tjera.

Mikroelementet Dani që gjenden në produktet bagatokh, për të cilat, për t'u ndërtuar, janë në dispozicion në një sasi të mjaftueshme. Së bashku me faktin se kaloritë dhe magnezi janë të nevojshme jo për të privuar zemrën, por për sistemet e tjera të trupit të njeriut. Tom duhet të shikojë menunë e tij dhe të shtojë më shumë produkte, të cilat janë mikroelementë të rëndësishëm.

Çfarë lloj hyrjeje në zemrën e atij gjyqtari?

Magnezi rregullon robotin e mishit të zemrës dhe stabilizon shpejtësinë e transmetimit të impulseve nervore.

Po kështu, ndihmon në përmirësimin e shëndetit të atij tonusi të enëve të gjakut, për t'u kujdesur për fatin e procesit të rrjedhjes së gjakut të laringut, për të mbingarkuar mpiksjen e gjakut. Unë derdh ujë dhe magnez në stimulimin e proceseve të shkëmbimit në miokard.

Mungesa e numrit të kardiomiociteve duhet të reduktohet në një ulje të numrit të kardiomiociteve, e cila shkaktohet nga qelizat e mishit robotik të zemrës. Në këtë mënyrë, trupi ynë nuk do ta pranojë atë dhe do të zëvendësojë mikroelementet në ditë, për të krijuar trashëgimi të reja negative.

Për informacion! Sapo të mbetet një orë, ju keni dobësi, oreks të kalbur, ndjeshmëri të prishur, të zvogëluar të fotove dhe ndjeshmëri, që do të thotë se racionalizimi juaj nuk ka një sasi të mjaftueshme të magnezit dhe kalorive.

Teprica e mikroelementeve mund të jetë as më pak, as më pak. Meqenëse trupi ka nevojë për më shumë energji, nuk është e nevojshme, nuk është e nevojshme, nuk është e nevojshme, sepse është i sëmurë, është dëshpërues, për shkak të frikës dhe ankthit, problemeve me zorrët dhe kapsllëkut me diarre.

Të kërkosh tepricë të magnezit për ta përfunduar është e rëndësishme, por nëse nuk ia vlen ta shohësh, mund të vëresh simptoma të tilla: blasfemi, mërzi dhe diarre të rëndësishme, si dhe prishje të ritmit të zemrës.

Dovidka! Një mbidozë e magnezit mund të mos jetë për shkak të sasisë së madhe në vend të një mikroelementi në Shtetet e Bashkuara, por për shkak të marrjes së një sasie të madhe të barnave, e cila është për t'u hakmarrë ndaj magnezit.

Kalієva dіeta

Kjo lloj kanelle nuk është vetëm për robotët e mishit të zemrës që sudin.

Її dіya veshin një karakter të ndryshueshëm në shpatet dhe m'yazi, unë do ta kthej robotin në organe të brendshme dhe do të zhvilloj imunitetin.

Fëmija i Kalinës është gjithashtu i dobishëm.

E rëndësishme! Në grupin e fëmijëve - kundërindikacioni i dytë: tepricë e kripërave në trup dhe shqetësime endokrine. Mos harroni të shijoni pijen para kallirit.

Për të rriturit

Snidanok

• qull gruri mbi qumësht me nishan të shtuar ose kajsi të thata / qull grek me qumësht;
• 2 vezë të ziera / sallatë perimesh;
• çaj abo kava me qumësht.

Të tjera snidanok

• fruta të thata / të hidhura (jo më shumë se 50 g);
• karota (ose kapustaniy) të freskëta.

Obid

• supë pure me harmelon chi kartoplі;
• pilaf nga izumi dhe zierje me mish derri / kotele kartope me sallatë perimesh;
• pelte frutash.

Rostiçeri

• mëlçi mollë / banane;
• çaj / komposto nga sipshini.

Darka

• v_dvarene mish lepuri abo riba me pure patatesh;
• sallatë frutash chi perimesh;
• çaj me qumësht.

E gjithë menyja është e privuar për 1 ditë. Nëse dëshironi disa shtame, mund t'i përgatisni, produkte vikoristovuchi me shumë kalori dhe magnez. Aplikimi i produkteve të tilla mund të gjendet në tabelë, ushqim i drejtuar.

Per femijet

Për fëmijët, fëmija do të ndihet sikur është i privuar nga droga, nëse ka zhurma në zemër ose nëse ka probleme për shkak të sistemit kardiovaskular.

Menuja, e cila propozohet në fund, paraqitet me një privim të një pjese të shtameve të lejuara në rastin e kalіevіy dієti. Mund të getuvati y іnshu іzhu, opsioni ale kintseviy ratsionu është fajtor për rrëmbimin e një fëmije likar.

Snidanok

• pure patate / patate të pjekura;
• sir me male;
• çaj me qumësht.

Të tjera snidanok

• qull grek / fruta të thata (jo më shumë se 30 g);
• komposto nga fruta të thata / karota të freskëta.

Obid

• supë pure nga perimet;
• çekiçi zihet me pure patatesh / qull orizi me garmel;
• fruta

Rostiçeri

• kajsi të thata / mollë të pjekura;
• çaj / komposto nga sipshini.

Darka

• mish lepuri vіdvarene аbo riba / kotele karrote;
• sallatë dele;
• komposto nga shipshini.

Për një fëmijë të një fëmije, zgjidhni mishin nga mishi. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një shishe kefir ose një komposto nga frutat e thata.

Po, për t'u hakmarrë ndaj K dhe Mg

Recetë për sumіshі nga frutat e thata

Shuma e frutave të thata është veçanërisht e këndshme për zemrat e atyre që janë Sudin, vetë fragmentet e frutave të thata janë më të vlefshmet.

Çmenduria Vikoristannya në një garë fëminore do të bëhet një profilaksë e mrekullueshme e sëmundjeve të zemrës.

Ndoshta përpiquni të gatuani makaronat e Amosovit. Tsia strava është emëruar për nder të kardiologut familjar të Radianskut, i cili përdoret për të zvogëluar procesin e rehabilitimit të pacientëve të tij.

Ju e dini:

• іngir;
• nishane;
• kajsi të thata;
• krasit.

Merrni 250 g çdo frut të thatë, jepini 1 lugë bizele me qime dhe 1 limon nga lëvorja, përpara se ta shërbeni në 4 pjesë dhe të keni parë të gjitha furçat. Lëvizni nëpër mulli të mishit dhe përpunuesin e ushqimit. Hiqni dorë nga otrimanoy sumіshі 120 gr. mjaltë.

Unë mund të gatuaj makarona vikoristovuvati ëmbëlsirë ose meze të lehtë. Doza për të rriturit - 3 lugë gjelle në ditë. Fëmijët duhet të konsumojnë jo më shumë se 3 lugë çaji në ditë.

Video e Corisne

Mrekullohuni me videon për ata njerëz që kanë nevojë për kalori dhe magnez:

Tani ju e dini magnezin e kanellës për zemrën dhe sudinin, dhe e dini se në disa produkte ka mikroelemente. Ju mund t'i shtoni ato në mënyrë të pavarur në garën tuaj, përndryshe mund të jeni fitimtar në rast të problemeve serioze me zemrën tuaj. Ale mos harro te kenaqesh perpara cim me likarin tend.

Mungesa e mikroelementeve kafe shpesh çon në prishje të organizmave robotikë, kështu që ushqimi "në disa produkte zëvendësohet nga kalija dhe magnezi" në ditën aktuale pasi Nikolas janë të rëndësishme. Të parëndësishme për mendjet e degraduara të jetës, shumë njerëz të vitit inkurajohen të vuajnë nga shkatërrimet në sistemet robotike të enëve të zemrës dhe organet e brendshme. Më shpesh arsyeja e martesës së vjetër të mikroelementeve kafe. Përveç kësaj, në kuadër të statistikave, mund të dallohen produkte që janë të pasura me kalori dhe magnez.

Roli i kalorive dhe magnezit shpesh nënvlerësohet, megjithatë, erëra e keqe në vetvete është baza e një organizmi të gjallë normal. Mungesa e të folurit cich mund të çojë në sëmundje të sistemit zemër-vaskular, nga gjykata, pagjumësi, humbje flokësh, lakmi dhe ankth. Magniy është "miku" kryesor i zemrës, i cili gjithashtu ndihmon në normalizimin e niveleve të kolesterolit në gjak dhe stimulon sistemin nervor. Kaliy zdatny vivoditi do të marrë një shtëpi nga trupi, do të mirëpresë shkëmbimin e fjalëve dhe e gjithë bota do të lëndohet. Tandemi ka dy mikroelemente që krijojnë mendjen për funksionimin e shëndetshëm të të gjitha sistemeve të trupit. Më e rëndësishmja, është e rëndësishme të ndiqni produktet tuaja ushqimore dhe pije, për t'u hakmarrë ndaj kalorive dhe magnezit.

Produkte të pasura me kaliy

Në të njëjtën kohë, fjalimi tsі mund të integrohet me një injeksion miqësor në organizëm. Sidoqoftë, është kalіy, magnez majut dhe fluks individual në shumë sisteme të trupit të njeriut. Pra, Kaliy:

• normalizimi i vizës arteriale;
• znizuє rizik zahvoryuvan nirok;
• Zapobіgає viniknennyu nabryakіv;
• Unë do të pikturoj vitalitetin fizik.

Keni chergun tuaj, magniy:

• Ndihmë shtesë për korrigjimin e sistemit nervor qendror (depresioni, stresi);
• Merrni pjesë në sintezën e proteinave, acideve yndyrore dhe hormoneve;
• Stimuloj robotin SHKT;
• Vistupaє një nga komponentët e pëlhurës së kistit;
• Ndryshoni funksionin e organizmit.

Ne nuk shohim asnjë problem, pasi ato ndihmojnë në memorizimin e deficitit të numrit të fjalëve. Interesat tona kanë njohuri se si të prodhojmë produkte me kalori dhe magnez. Janë shumë para, shumë për Kaliy.

Të gjitha produktet, në disa cali, mund të ndahen me zgjuarsi në 4 grupe:

• Perime dhe fruta;
• Gorikhi;
• Fruta të thata;
• Krupi.

Një kërkesë shtesë për kalori mund të gjendet në shumë faktorë të ndryshëm. Çmimi dhe cilësia, statusi i përkatësisë, dhe mënyra e re e jetesës. Për fëmijët deri në 3 vjeç, nevoja për kalori duhet të jetë 650 mg. Fëmijët nga 4 deri në 14 vjeç do të kërkojnë më shumë kalori - nga 650 në 1700 mg për dobu. Për të rinjtë, kjo është normë. Sa për cholovikët dhe gratë, atëherë për ta është e nevojshme të rritet nga 1800 në 2100 mg.

Naybіlsh i pasur me një shikim, në vend të shumë perimeve, ka patate, ogir dhe lakër. Gjithashtu varto shih karrota, harbuz, domate dhe panxhar. Për shembull, 1 kg kartoplі mund të marrë deri në 1 g kalori. Perimet mund të rriten në një shurup, si dhe në një viglyad të rritur. Nëse jeni të uritur për fruta, atëherë duhet të jetoni të privuar nga një viglyad i freskët. Midis tyre unë respektoj veçanërisht kafshët rrëshqitëse për kavuni, portokall, banane dhe dinu.

Qiejt gjithashtu mund të hakmerren për shumë kalori. Për shembull, Migdal duhet të jepet deri në 780 mg të folur për 100 g produkt. Pasohet nga arakia dhe lajthitë (760 dhe 680 mg secila). Unë, nareshty, me flokë të hidhur, në yaku kalium trocha më pak - 441 mg.

Frutat e thata abo, siç e quajnë "vitamina të natyrës", kështu që mund të bëhen një dzherel kaliyu i mrekullueshëm. Kajsitë e thata, për shembull, marrin 1,88 g kalori për 100 g produkt, dhe nishanet - 1 g.

Po aq pak sa të gjitha drithërat mund të marrin kalori të mjaftueshme. Sidomos ne jemi të kuq në të gjithë popullsinë e chlibit të vjetër, prandaj mund të gjenden deri në 2 g kalori tek të tjerët.

Ndër dzherel kaliyu është e mundur të nënkuptohen varietetet e mishit dhe qumështit me pak yndyrë. Brinjët Deyaki vidi hakmerren gjithashtu për mikroelementin e nevojshëm - ton, ngec, trisk, sardele. Në magazinën e lëngut të mollës dhe rrushit disponohen 120 dhe 150 mg kalori për secilin.

Produkte për magnez hakmarrës

Prodovzhuєmo z'yasovuvati, në çdo produkt kam shumë kalori dhe magnez. Mbi një tjetër mikroelement - magnez. Ekziston gjithashtu një shumëllojshmëri produktesh për grupin:

• Frutat dhe manaferrat;
• Drithëra;
• Mishi dhe produktet e qumështit;
• Kultura e fasules.

Dobova duhet nga magniia gjithashtu të vendosë të gjitha llojet e faktorëve - vіka, statі, unë do të bëhem i shëndetshëm në atë mënyrë jetese. Pra, për fëmijët deri në 3 vjeç, shtoni 30 deri në 140 mg. Për fëmijët nga 4 deri në 14 vjeç - nga 150 në 580 mg. Për fëmijët nga 15 deri në 18 vjeç, rekomandohet të jetojnë në intervalin prej 380 deri në 690 mg magnez në ditë, për unaks - nga 430 në 740 mg. Nevoja e dobovës për choloviks në magnez është deri në 760 mg, për gratë norma është 660 mg.

Bananet, pjeshkët dhe kajsitë duhet të mbulohen me afërsisht 350 mg magnez për 100 g produkt. Bagatimi dzherels e të folurit të analizuar në mes të yagid є mesnatë, mjedër, me diell dhe ozhina. Aq sa mund të shihni drithërat, mund të blini shumë magnez. Në pshoni yogo më shumë - 289 g, dal yde drithëra greke - 80 mg. Është gjithashtu pak kafe në një shumëllojshmëri të tërë bukë të pjekur nga një fshesë e trashë me perde.

Z-pomizh kulturat e fasules varto shih soje dhe kvassol. Erë e keqe e 247 dhe 130 mg magnez gjithsej. Produktet e qumështit me pak yndyrë dhe mishi dyetichne janë gjithashtu magnez i mrekullueshëm dzherel. Megjithatë, varietetet yndyrore të ribit, si skumbri, skumbri i kalit dhe harenga, kanë mjaft mikroelement kanelle. Unë, nareshty, deri në 170 mg magnez mund të merret nga 100 g alga deti.

Otzhe, mi z'yasuvali, nga i cili të hakmerret për kaliy dhe magnez. Në bazë të informacionit, është e mundur të përpilohet një menu e veçantë, në krahasim me numrin e mjaftueshëm të mikroelementeve që na nevojiten. Nëse kaliy magnez në produktet ushqimore është i pranishëm në një sasi normale, atëherë nuk mund të keni frikë për shëndetin tuaj. Mos harroni, shëndeti juaj është pjesa kryesore e përditshmërisë suaj, ndaj duhet të kujdeseni për të.

Për robotët normalë, trupi ka nevojë për një furnizim të mjaftueshëm të vitaminave dhe mineraleve. Një rol të rëndësishëm luajnë kaliy dhe magnezi. Ato minimizuan rregullimin e sistemit imunitar dhe të sistemit zemër-vaskular, harmonizuan proceset e komunikimit dhe siguruan shëndetin e organeve të brendshme. Cilat produkte kanë kalori dhe magnez?

Roli i mineraleve

Kalіy rregullojnë robot organіv se sistemet, zokrema, kanellë për zemrën. Do të zvogëloj madhësinë e sistemit të enëve të gjakut, do të normalizoj kontrollin arterial, do të ulë nivelet e kolesterolit, do të rris elasticitetin e enëve të gjakut që bartin gjak dhe do të bëj që pllakat të krijohen më shumë. Minerali stimulon proceset metabolike;

Kaliy futet pozitivisht në robotin e sistemit nervor qendror, i cili është i prirur ndaj stresit dhe depresionit.

Minerali kujdeset për fatin e procesit të shndërrimit të tsukru në energji, duke avancuar forcën fizike dhe vitalitetin. Vin do të lyejë tonin muskulor dhe shëndetin e shpejtë të midhjeve. Kaliy rregullon robotin nirok dhe sistemin sechovidnoy, të vivodit nga organizmi i ridinit të tepërt. Tse do t'ju lejojë të mos e njihni ënjtjen.

Kaliy dhe magnez për të lyer robotin e sistemit nervor dhe zemër-vaskular, për të aktivizuar metabolizmin.

Magnezi stimulon metabolizmin e yndyrave, proteinave, karbohidrateve, rrit volumin e kisteve për reduktimin e marrjes së reduktuar të kalciumit, natriumit dhe kalorive. Win me dashamirësi injekton imunitetin ndaj robotit të sistemit zemër-vaskular, duke përmirësuar ritmin e zemrës.

Minerali rrit stabilitetin e ADN-së, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve gjenetike. Yogo zasosuvannya shfaqet para orës së planifikimit të vaginostit dhe foshnjës së vogël.

Magnezi stabilizon sheqerin në gjak, duke reduktuar përcjelljen e sinjaleve nervore, duke rregulluar procesin e stimulimit dhe galvanizimit të sistemit nervor. Elementi i mjaftueshëm i besueshëm redukton ankthin, normalizon gjumin, asimilon nervat.

Dobova duhet

Dobova është norma e akumulimit të kalorive dhe magnezit në faktorë të ndryshëm: vitaliteti, statusi, mënyra e jetesës dhe konsumimi, qëndrimi fizik, masa.

Avancimi i mineraleve të nevojshme është i nevojshëm për gratë për orën e vaginozitetit, laktacionit dhe menopauzës, për njerëzit me mundësi të mëdha fizike. Nevoja për kalori për rritje me bluzë të parëndësishme, diarre, apo edhe për përgatitje të njëpasnjëshme. Nevojitet magnez më i besueshëm gjatë periudhës operative, në rast stresi, alkooli malinj, në rast të grupeve të caktuara të barnave (kontraceptivë hormonalë, diuretikë dhe barna të tjera).

Produkt-dzherela

Roslinnі dzherela kalіya mund të ndahet në 4 kategori: fruta, bizele, fruta të thata dhe drithëra. Gjatë periudhës së bollëkut dhe disponueshmërisë së produkteve të freskëta, merrni një pije të mirë prej tyre. Mbillni fruta dhe perime, të rritura dhe të zgjedhura sipas stinës. Obov'yazkovo përfshijnë në garë cartope, okër, lakër, rrush pa fara, banane, dinu, portokall.

Nga frutat e thata, zgjidhni kajsi të thata, fiq, kumbulla të thata. Nga malet shihen migdal, qime dhe kedra, shqeme. Për drithërat, jepni një pure gruri dhe jetë, vivsyantsi.

Zgjidhni mish nga shpendët, derri, yalovychina dhe riba e detit nga produktet e birrës.

Magniy është i rëndësishëm për t'u gjetur në produktet e shëtitjeve roselinnogo. Një sasi e vogël e mineralit konsumohet në trup me implantimin e ujit të pijshëm të lartë.

Kaliy dhe magnezi janë funksione të rëndësishme për organizmin normal robotik. Jepini garave produkte që do të hakmerren ndaj mineraleve dhe nuk do të mund të mësoni për mungesën tuaj, ose do të jeni të neveritur nga vetëvlerësimi dhe zhvillimi i sëmundjeve të rënda.

4.5 4.5 (2 vlerësime)