Si një rregullim i shpejtë i polakëve nga mendjet e shtëpisë. Tregoni me efikasitet se si të pastroni yndyrën nga bretkosat për një ditë në mendjet e shtëpisë

Lyashki është një pjesë problematike e trupit të vajzave dhe grave të pasura. Rezulton se ata marrin erë të keqe vetë, por është praktikisht e pamundur t'i zgjosh. Në të vërtetë, natyra i ka dhënë kësaj zone të trupit të gruas një ndërtesë të veçantë për të grumbulluar yndyrë.

Ale, gjithçka mund të korrigjohet, në mënyrë që të dini hapin e duhur për të zgjidhur problemin dhe emërtoni atë - si të ngjitni bretkosat tuaja.

Si të pastroni yndyrën për një dietë bretkose për ndihmë

Shfaqja e yndyrës në trup - tse zavzhd gjurmët e të ushqyerit jo të duhur dhe futja e shkidlivyh produktiv. Qasja se cila dietë ju nevojitet rrënjësisht: analizoni të gjithë ata që jetojnë për të ngrënë, duke mos u mbytur në asgjë. Për të hequr qafe yndyrën, është e nevojshme të krijoni një deficit kalori në trup pjesë-pjesë, atëherë do të hani për rezervat e rahunok, shumë prej të cilave gjenden në depozitat e yndyrës në kofshë. Është e lehtë të bësh një plan: nga një vakt për një vakt dhe një rritje, merrni kaloritë që ju nevojiten për një ditë dhe hani 200-300 - një sistem ushqimor ideal për të humbur peshë. Le të pranojmë përzgjedhjen e depozitave dhjamore për aktivitet fizik.

Në rastin e një suplementi dietik, përdorni tabela për të gjetur informacion në lidhje me sasinë e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave në lloje të ndryshme produktesh. Mos harroni se humbja e peshës nuk do të thotë përjashtim nga dieta e produkteve të rëndësishme: qumështi, qumështi i thartë, vezët, mishi i bardhë, shpendët, peshku me pak yndyrë, perimet dhe frutat e freskëta, fasulet. Por harroni për karbohidratet e thjeshta ( jamball, jamball, ujë dhe të tjera të pasura), madje zgjedhja numër një për humbje peshe. Është e rëndësishme në dietën e nënës që të rritet yndyra, erëra e keqe të përmirësojë bukurinë dhe shëndetin e trupit.

Si të pastroni bretkosat tuaja për aktivitet fizik shtesë

Aktiviteti fizik dhe sporti janë baza për humbjen e peshës në çdo zonë të trupit, veçanërisht e rëndësishme për ndryshimin e sipërfaqes së brendshme të stegonit. Vіdmіnniy sposіb - i madh në lloje të ndryshme joga: pista e madhe, vranci i madh, fati në maratonë dhe të tjera. Avantazhi i madh është se mund ta bëni në shtëpi, në rrugë dhe në palestër.

Një mënyrë popullore për të lehtësuar bretkosat është prerja e flokëve në litarë kërcimi. Përdorni këto lloje të ndryshme trajnimi me një litar kapërcimi:

• Ngrini sa më shumë gjurin në rripin e rripit, duke tërhequr këmbët e djathta dhe të majta.
• Prerje flokësh në dy këmbë.
• Ju mund të stribati në mënyra të ndryshme, duke ngritur dhe ngritur këmbët.

Rezultatet e këqija japin mur anësor (ale pa obtyazhuvachiv). Ekzistojnë dy mundësi për një aventurë të tillë: goditni këmbët ose hapini sa gjerësia e shpatullave, duke i hapur këmbët në anët e ndryshme.

Si të pastroni yndyrën nga bretkosat. Kompleksi është pikërisht përballë Yuliya Ushakova

Presoterapia për të luftuar bretkosat

Procedura, siç quhet presoterapia, do t'ju ndihmojë të njihni fijet e pjesës së poshtme. Vaughn beson se kostumi special është servirur vazhdimisht, sikur në një rit të tillë masazhoni të gjithë trupat në vilat e ndryshme. Zonat problematike nënshtrohen nga rrjedha mekanike e kostumit nga xhaketa dhe pantallonat, hap pas hapi ato "thyehen" dhe vajza ia heq efektin e keq. Procedura Tsya - një alternativë ndaj masazhit, vetëm produktiviteti її është i mrekullueshëm.

Aerobia në ujë si një mënyrë për të hequr qafe bretkosat e majme

Jini të zënë në pishina për të ndihmuar në humbjen e peshës në rajon. Si të rregulloni bretkosat për ndihmë? Shumë e thjeshtë! Uji do ta ngopë atë, në mënyrë që personi të njollosë më shumë energji në ruhi zvichayny, aq më e ulët ju nevojitet për zvichayny mesin. Ale, menjëherë uji ndryshon në kurriz dhe të gjitha rrjedhjet. Uji është një masazhues ideal, i cili dbaє vіdrazu për të gjithë trupin.

Glottis për humbje peshe në zonën e kofshës

Glottis do të ndihmojë në përshpejtimin e rrjedhjes së gjakut në muajt e nevojshëm, për të lehtësuar stazën e gjakut. Para mesit të fytit, duhet të bëni një dush ose një banjë, duke pastruar me një scrub dhe një leckë të veçantë për pastrimin e lëkurës dhe masazh. Procesi i mbytjes është si më poshtë: aplikojmë zasib, mbështillemi me grub, digjemi me ngrohtësi dhe kontrollojmë 40-60 fije, pas së cilës bëjmë përsëri dush. Korisno robiti gagging çdo ditë të tjera me një shtrirje prej tre tizhniv. Ju shikoni fyti është i ndryshëm (mjaltë, kavov dhe të tjerët).

Pastroni dhjamin nga kofshët pa probleme, por e gjithë kjo është e vërtetë. Shpejtoni me këto gëzime dhe atëherë këmbët tuaja do të jenë të forta dhe të bukura.

Radiy do t'ju rinovoj, shërbëtoret e mia pompojnë dhe, veçanërisht, fitonitë! Shriek chi nuk klith? Cili është boshti i ushqimit :). Mendoj se ka mbaruar. І privіd për tskogo velmy dhe velmy vartiy, dhe vetë, tema e shënimit tonë të sotëm - si të pastroni yndyrën nga bretkosat? Kozhna, teksa e lexova deri në fund këtë shënim dhe e vura në praktikë informacionin, kam të drejtë të investoj në përmirësimin e stegonit tim. Gjatë rrugës, le të hedhim një vështrim në shkaqet kryesore të shfaqjes / shfaqjes së dhjamit në pjesën e brendshme të kërcellit, duke prekur ushqimin e anatomisë dhe, më shumë, kokën, le të hedhim një vështrim në programet specifike për rregullimin e stërvitjes për. palestrën dhe stendën.

Otzhe, korotkovі tsіlі set, i zënë nga zbatimi i tyre.

Si të pastroni yndyrën për bretkosën? FAQ ushqim dhe pije

Nuk jeni ende në formë dhe keni probleme kaçurrela, si dhjami në krahë, shpina apo asimetria e shpinës? A i keni lexuar krijimet tona praktike kushtuar këtyre temave? Nëse jo, atëherë ju lusim që t'i nderoni me nderin tuaj, erë e keqe e të jetuarit këtu - , , . Epo, le të shkojmë, le të raportojmë dhe të japim këshilla për ushqimin - si të pastroni yndyrën nga bretkosat?

Vzagali, duhet të thuash, cila është tema, ose më mirë, pjesë e figurës së gruas, naynepriyomnisha, shkidliva (Plani ka një situatë polypshennya mbi to) dhe naishvidshe "ejani në të paarritshmen". Zona aktuale e problemit është praktike për të gjitha kategoritë e grave, pavarësisht nga çehrja (). Mund të jesh një vajzë e re pa zavoi vaga, por një zonë bretkosash (pjesa e brendshme) Jeni të trazuar. Përndryshe, mund të stërvitesh në jetën e një femre, sikur praktikisht të jetosh në palestër dhe, njësoj, steno e brendshme, më mirë për gjithçka, duke të privuar nga më të mirat. Pra, mos mendoni se ju vetë keni problemet tuaja - nuk është kështu.

Megjithatë, pavarësisht nga rëndësia e tyre, autorit të këtyre rreshtave të dokumenteve nuk i është thënë (Në hapësirat e hapura të kufirit) Raporti skіlki-nebud ndihmon me programe specifike të trajnimit usunennya. Dhe tani nuk mund ta bëj, mendoj se nuk do ta shkruajmë përsëri, dhe tani përsëri dhe përsëri mbyllim ushqimin - si të pastroni yndyrën nga bretkosat.

Ale në shpinë, që bula jonë rozmov të ishte më objektive, dhe ju kuptove se si të shkoni, kthejeni armikun tuaj në një "maskë".

Për të përcaktuar nëse problemi është i rëndësishëm për ju, ngjituni te pasqyra në banjë, ngrihuni përpara dhe dhelprës me anën e pasme dhe vendosni njërën këmbë në banjë dhe mrekullohuni se si të silleni me pjesa e brendshme e jorganit - chi në palosjet e dhjamit, chi posterizon gëzofin e m'yazivit dhe sirnin e flladit në shkir. Nëse gjithçka varet dhe asgjë nuk varet / nuk bovtaetsya, dhe m'yazi tërhiqet lart atë pranverë, atëherë prano erën time të gjerë. Në një rast tjetër, ne do të vazhdojmë të rishikojmë shënimin.

Shënim:
Për asimilimin sa më të mirë të materialit, e gjithë distanca do të ndahet në nënkrerë.

Pse po hedh yndyrë mbi bretkosat e mia? Arsyet kryesore.

Ju mund të shihni ato kryesore:

nr 1. hormonet

Në pubertet (pjekuria shtetërore) Hormonet e grave u sinjalizojnë qelizave yndyrore se ata në mënyrë aktive bënin shaka për sythat e tyre dhe me një parzmore të tillë për të kursyer energji rezervë (pasi supozohet të jetë rezervë për llojin e shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji) dalin në pah pjesë të ndryshme të trupit (depozitim sipas llojit të figurës). Mund të shihen vendet më të njohura për depozitimin e yndyrës në figurën e një gruaje - zona e belit, anët, anët dhe bigëzim. (pjesët e brendshme dhe të jashtme). Bilanci i estrogjenit dhe progesteronit (si dhe ndërveprimi i duhur midis tyre dhe kortizolit dhe insulinës)є çelësi për të shkurtuar yndyrën në steg.

nr 2. Vagiteti

Nënat e reja janë një nga grupet më të mëdha me problem dhjami në kofshë. Vagiteti i gruas tjetër riparohet nga "shtresa". Për më tepër, edhe pas vagitetit të parë, vajza mund të përfundojë shpejt flokët e saj, pastaj pas një rritjeje tjetër dhe fyese, gjithçka bëhet më e palosshme. Për të dalë jashtë, që rrezja e lëkurës së zemrës të grabisë kontributin e saj në figurë, dhe me lëkurën që sulmon fëmijën situata humbet. (Ndryshimet në figurë mbivendosen një mbi një, si një qese bore). Për të prodhuar një rritje të vazhdueshme hormonale të depozitave yndyrore, duke përfshirë - në diliancën e stegonit, si pjesët e jashtme dhe të brendshme.

nr 3. Receptor klitin

Ekzistojnë dy lloje të receptorëve në klitin - receptorët alfa dhe beta-adrenergjikë. Disa (beta) stimulojnë reduktimin e yndyrës, të tjera stimulojnë akumulimin e yndyrës. Njerëzit, si rregull, kanë më shumë receptorë beta në pjesën e poshtme të trupit dhe alfa në bust (bel). Gratë, si rregull, kanë më shumë receptorë alfa në pjesën e poshtme të trupit, kështu që erë e keqe mund të jenë legenet e zmadhuara, stegna të rrumbullakosura dhe më shumë yndyrë në to.

nr 4. Zaiva vaga

Zayviy yndyrë dhe yoga vіdkladennya vіdpovіdno deri në llojin e figurës gjithashtu quan ndryshim stegnovі. Për shembull, për një vajzë si dardhë, zonat problematike janë ndenjëset dhe stegna, dhe vetë era e keqe "tërheq" vagën e paqartë në vetvete. Për më tepër, vajzat nuk janë obov'yazkovo buti shëndoshet, shpesh 1-2 kg mbi normë është e mjaftueshme që stegna të fillojë të rritet e tejmbushur me inde yndyrore.

nr 5. Robot i ulur i zyrës

Njerëzit kalojnë pjesën më të madhe të ditës së tyre në një robot. Yakshcho fitoi maj natyrën e tubimit të ulur (për shembull, një vajzë sekretare në zyrë), pastaj këtë vit do të shfaqet në stegnat tuaja - m'yazi të shpenzoni ton, yndyra do të vijë në vendin tuaj.

Shënim:

Varto e kupton që dhjami shkon top për top dhe jo lokalisht nga asnjë zonë. Pse niper (Në plan, scho prej tij fillon të fitojë yndyrë) Pjesa juaj për të bërë joga argëtuese në pjesën tjetër të shtëpisë. Kështu, për shembull, një grua-dardhë mund të ketë një majë të thatë, por gjithsesi mund ta bëjë atë më të hollë.

Tani le të themi dy fjalë për ...

Si të pastroni yndyrën nga bretkosat: shpërdorimi i parave = shpërdorimi i yndyrës?

Edhe në qoftë se ju doni të shkoni në klasa palestër grup, unë mendoj se ju mund të shihni se çfarë një tufë e zonjat keq vyshikovuetsya në cherga në vag pas përfundimit të "stribkiv". Aja skin dëshiron të dijë, ajo humbi peshë për stërvitje dhe e humbi durimin njësoj :).

Vërtet një humbje yndyre dhe një humbje e një vaga - një fjalim krejtësisht i ndryshëm. Gjëja e parë që duhet të bëni është të kontrolloni hormonet dhe për të filluar përdorimin e indit yndyror në trup, mund të ketë një rritje hormonale. Të mbetesh më i miri shfaqet pas punës me fuqi (me të drejta elementare dhe vullnet të lirë) ose stërvitje me intervale me intensitet të lartë për të gjithë trupin. Epo mirë, ju u "përshtate" grupeve, pastaj hipëm në vag dhe na hodhëm shigjetat majtas, mos u nxitoni: nuk është yndyrë, por thjesht keni konsumuar ujë, dhe qelizat u hodhën më shumë. . I shëndoshë si të ulem me ty, kështu që ulu.

Prandaj, mbani mend se të shpenzoni para nuk është e shëndetshme, të shpenzoni yndyrë dhe nuk mundeni për një kilka 30- "Seksi në grup" hvilinnyh duket se është një gradë suttvim për të rritur sfondin tuaj hormonal dhe për të përmirësuar jogën në spërkatjen e yndyrave.

Visnovok: Okupimi në grup është një mënyrë joefektive për të luftuar kundër yndyrës së zavim dhe korrigjimin e zonave problematike (Zokrema shkon për pjesën e brendshme të jorganit).

Stegna: anatomia ushqyese

Për të ditur se si të luftoni në mënyrë efektive yndyrën në stegn, është e nevojshme që nënat të kuptojnë se çfarë është stegon në të ardhmen. Dhe përfaqësojnë erën e keqe (Njësitë kryesore їх në çelësin e atyre tsієї statti) përpara.

nr 1. grupi adductori

M'yazi sulmues formojnë një grup udhëheqës:

• plumb i shkurtër (adductor brevis, 1 ) ;
• dovga veduca (adductor longus, 2 ) ;
• veduca e madhe (adductor magnus, 3 ) ;
• krehër (pectineus, 4 ) ;
• tonka (gracilis, 5 ) .

M'yazi grupi (ato quhen edhe inguinale) zdіysnyuyut solli tegela në rrafshin e mesëm.

nr 2. Grupi Zdukhvinno-poperekova

• klubi (iliacus, 1 ) ;
• poperekova (psoas major, 2 ) .

M'azi tsієї grupi zadіsnyuyut zginanna se supinatsiyu stegna në pjellore legenit, dhe kur fiksimin e hundës zginyut nëpër rruazat e kurrizit.

nr 3. Grupi i rrotulluesve dhe rrëmbyesve anësor

Duke pasur parasysh një grup të brendshëm të legenit m'yazіv, formohet m'yazi i mëposhtëm:

• në formë dardhe (piriformis, 1 ) ;
• blyznyukova e sipërme (gemellus superior, 2 ) ;
• bliznyukova e poshtme (gemellus inferior, 3 ) ;
• Zovnishnya është e mrekullueshme (mbytës të jashtëm, 4 ) ;
• e brendshme është imituese (internus obturators, 5 ) ;
• katrore (squadratus femoris, 6 ) .

M'yazi groupy zdіysnyuyut zvnіshnє/bіchne mbështjellëse stegna në stomën e legenit dhe rrëmbim. (Hyrja në vijën e mesme).

nr 4. Pjesë të tjera të pjesës së përparme/të pasme të jorganit

Nga m'yazіv sipërfaqja e përparme e jorganit një vend të rëndësishëm zënë:

• kravetska (musculus sartorius, 1 ) ;
• napіvperetinchacha (musculus semimembranosus, 2 ) ;
• napіvtenzhin (musculus semitendinosus, 3 ) .

Tsі m'yazi përkul këmbën në legen dhe gjunjët e gjurit - mbështilleni homilkën në mes dhe quajeni të mbushur me tegela, paloseni me tegela.

Në zgjedhjen dhe opsionin e zgjedhjes, atlasi m'azovy i stegna (caktimi më i lartë 4 -grupi x + stegna biceps) duket kështu (e klikueshme).

Për sa i përket llojeve të fibrave të pambukut, sipërfaqja e përparme e jorganit është e mbuluar me një grup individual pambuku; Stegna e drejtë është më e rëndësishme se m.v.

Strategjia e trajnimit gjatë punës me qasje të kombinuar m'yazami stegna є vikoristannya. 1 edhe njehere 2 llojet e fibrave me një numër të ndryshëm hapash / përsëritjesh dhe riparimi për orë. Për shembull, yakscho (për shembull, ulur me një shtangë në gjoks), atëherë opsioni është i saktë/mund të përsëritet 3 vendosur nga 6-8 përsëritje. Yakshcho Vikoristovuєte іzolovanі drejtë, për shembull, zginannya / razginannya nіg ulur / shtrirë, variant qasja / përsëritja mund të jetë buti yak 5-6 rrjetet nga 15-20 përsëritje. Gjithçka duhet të kryhet në kuadër të një seance trajnimi.

Epo, ne e kemi rregulluar teorinë dhe tani kalojmë pa mes në ...

Si të pastroni yndyrën nga bretkosat: ana praktike e të ushqyerit

Zayve në pjesën e brendshme të stegna - tse dëmtimi i spivvіdnoshennia m'azіv-fat, në bіk zbіlshennya të pjesës tjetër. Në rozetë, pangjashmëria duket kështu (e klikueshme).

Është fare e qartë se marrja e yndyrës nga bretkosa është një proces i shkurtimit të qelizave yndyrore në të gjithë organizmin dhe vëmendjes ndaj ushtrimit të stegonit. (zokrema - pjesë e brendshme dhe e përparme). Tobto. Mënyra e vetme për të ndërtuar stegna "me pak yndyrë" është t'i jepni fokusin / të drejtën e duhur dhe ta ndërthurni atë me llojin kardio të këndimit.

Le të kujdesemi për pjesën tjetër të dy vakteve për ne dhe le të bëjmë më shumë…

Shënim:

Qindra e tyre stegon pannochki gjurmohen në fisnikërinë se erë e keqe është yndyrë dhe m'yazovі. Lloji tjetër ka shumë gjasa të jetë mes zonjave të qeta, të cilat përpara se të bënin palestër merreshin me një lloj aktiviteti fizik, në të cilin përpiqeshin shumë të praktikonin këmbët. Për shembull, V mori chi sprint vallëzimi sportiv. Në këtë kohë, ju keni m'yazovі stegna, si kur vini në palestër, që vykonannya është në këmbë, merrni presionin mbi veten tuaj dhe rriteni (Në terma të përgjithshëm) edhe me shume. Nëse një vajzë e tillë pushon së angazhuari në sportin e saj të parë, atëherë shpesh stegna e saj përmbytet dhe bëhet m'yazovo-dhjamore.

nr 1. Kardio

Rregulli kryesor për zgjedhjen e të drejtave aerobike për performancën tonë është faji për pozicionin, në një farë mënyre, në një farë mënyre, këmbët / jorgani duhet të mbulohen (përfshirë). Tek llojet kryesore të kardio, të cilat mund të fitohen për pjesën tjetër të humbjes së peshës, mund të shihni:

• prerje flokësh në vend me rozvedennyam nіg dhe z pіdyomom / duke ulur duart nëpër anët;
• thika horizontale me këmbë dhe duar në prerje flokësh;
• shtrydhja e fitbollit me shkopinj, të cilat mund të gjenden midis tyre të shtrirë në shpinë;
• ulur me futjen e këmbëve të vrara;
• duke ecur në simulatorë zbresin / shkallë të lartë (pozicioni i këmbëve - shamitë janë djegur lehtë për vdekje);

nr 2. Programi i trajnimit

Epo, në jamball kemi dy ngjyra të programit :), kjo është ajo. PT special, që synon tharjen e stegonit (Përfshirë pjesët e brendshme).

Parametrat e stërvitjes në palestër:

• vraponi për një ditë - 2 ;
• intensiteti - i ndrydhur/i rëndë;
• një orë riparimi midis pidkhodami - 45 sekonda;
• kardio - ecja në simulatorë zbresin / shkallë të lartë, menjëherë pas stërvitjes deri 20 quilin;

Parametrat e trajnimit për shtëpinë:

• vraponi për një ditë - 3 ;
• intensiteti - i lartë;
• një orë riparimi midis pidkhodami - 30 sekonda;
• numri i hapave / përsëritjes - detyrë;
• kardio - gërshërë horizontale me këmbë dhe duar në prerjen e flokëve pasi lëkura është e drejtë, 1 seancë = 3 hvilini;
• shtrirja e stegnës m'yazіv pas afrimit të lëkurës në të djathtë.

Vetë programi, ai atlas ka të drejtë, një pamje fyese.

Boshti i dy programeve të tilla të ndryshme të leshit, lëkura e të cilave mund të jetë metoda kryesore e tij - për t'i bërë jorganët tuaj të thatë dhe të lubrifikuar.

Kemi përfunduar pjesën kryesore, le të kalojmë në ...

Pislyamova

Shchop'yatnitsy mi razbiraemo vuzkі ato shkodo korektsії figuri, sogodnі tse - si të rregulloni yndyrën nga bretkosat. Vpevneniy, scho skin chitachka, dhe smut - dila, edhe pa bar nuk mund ta merrni stegon tuaj. Epo, le të themi se me një "fund të ri" pa respektin e një personi, patjetër që nuk do të lini jashtë, nuk keni nevojë të mësoni diçka të tillë :).

Kjo është e gjitha, sukses, bukuroshja ime, dhe për zustricat suedeze!

PS: dhe a doni te beni me jorganet tuaja cfare eshte?

Me nder dhe vdyachnistyu, Protasov Dmitro.

Vargjet, bretkosat e ngritura, pa asnjë presion ndaj celulitit - ëndrra e vajzave të pasura.

Për më tepër, ëndrra është tërësisht zdijsnenna. Sikur në pjesën e pasme të kokës të mos ishin pjesët e shijshme të trupit, ato mund të sillen në formë, në mënyrë që të përmirësojmë dietën me të drejta fizike, e masazhojmë me një shikim përtej lëkurës.

Herën e parë që mësoheni kur jeni të dobët, është e nevojshme të përcaktoni se çfarë lloj figure keni - strategjia më e ndenjur e së ardhmes.

Vlasnitsy e figurave të një prerjeje të drejtë, një mollë dhe një trikotazh të përmbysur nuk ngjiten me problemin e vendosjes së dhjamit në pjesën e poshtme të trupit.

Në "vitin e rërës" yndyra depozitohet në mënyrë të barabartë dhe është e nevojshme që ai të humbasë peshën ashtu siç duhet. "Dardhat" vuajnë më shumë nga bretkosat e tilla. Zonjat e këtij lloji femëror të statujave kanë një shans për të zastosuvat pidhіd komplekse dhe për të raportuar një maksimum zusil, vajtim për të shkurtuar format e tyre pishnі nën kontroll.

Dietë Chi për bretkosat dobësuese?

Nuk ka një dietë sekrete për bretkosat. Shchob yndyrë pishov përgjithmonë ndodhë të dotrimuvatisya rregullat kіlkoh.

• Pastroni absolutisht GJITHÇKA nga dieta, deri te magazina ku futeni zukorin e bardhë dhe boroshon e bardhë. Falni karbohidratet, është më mirë të kaloni në depozitat e yndyrës. Chi nuk mund të jetojë pa jamball? Zgjedhja juaj është mjalti, frutat e thata, zukerki me bazë fruktoza dhe jo më shumë se disa lugë çaji ose disa gjëra.

• Shumica e bretkosave të majme mund të sillen në një pamje të këndshme, thjesht duke normalizuar shkëmbimin e të folurit dhe rrjedhën limfatike. Tse është e pamundur pa ujë. Norma është 1 deri në 2 litra ujë në ditë, në varësi të vagut tuaj dhe të pritjes.

• Filloni ditën me proteina: syrah, vezë, vezë të fërguara, syrah me pak yndyrë (më pak se 20%) me bukë me drithëra të plota. Për darkë, pini supë, mish, chi riba zogu me një pjatë anësore me hikërror, elb margaritar, oriz të pa lëmuar. Hani me perime të ziera dhe sallatë të freskët me një copë të vogël veze ribi chi. Mbrëmja e vonë mund të zëvendësohet me kefir ose kos pa kripë. Pjesët e verës nuk e kalojnë madhësinë e gotave tuaja të palosura.

• Zamіst pechiva dhe tsukerok hanë një meze të lehtë me mollë, agrume ose manaferra. Mundohuni të merrni të paktën 3 ose më shumë perime ose fruta (bananet nuk përfshihen) dhe më shumë zarzavate të freskëta.

• Çaji me xhenxhefil dhe limon mund të ndihmojë gjithashtu në djegien e yndyrës nga bretkosat. Pini joga 2-3 ditë në ditë pas 2 vitesh pas ditës tjetër. Një tjetër pije unike që do t'ju ndihmojë të digjni yndyrën është çaji jeshil. Vetëm jo i paketuar, por referencë kineze.

Si mund ta ndryshoj bretkosën për ndihmë apo jo?

“Dardhat” do të duhet të pajtohen me to, se bretkosat e tyre nuk do të jenë aspak të holla. Gjëja e dytë është që të mos jenë të mëdhenj, por jorganët e ngushtë pa celulit duken më të pasur se pa formë dhe të varur. Meta e kokës - tërhiq bretkosat. Për të cilët është e mrekullueshme të kesh një aventurë aerobike.

Vraponi në park, në stadium ose në klub fitnesi të paktën 3 herë në ditë. Filloni me një vrap 15-minutësh me një ritëm që do t'ju mbajë vigjilentë për tërë orën. Sillni gradualisht stërvitjen deri në 45 minuta, ngadalësoni ritmin, shtoni një ndryshim ritmi, për shembull, ngjituni dhe zbrisni me grumbullime.

Plus, nuk është vetëm fakti që ato këmbë janë të veshura me tegela në një formë të gdhendur, por shkëmbimi i fjalimeve normalizohet në atë që lëviz sistemin e enëve të zemrës. Megjithatë, është një shqetësim serioz, ndaj gjëja e parë që duhet të bëni është të filloni stërvitjen, të konsultoheni me një mjek, pasi keni sëmundje kronike ose probleme me reshjet e dëborës.

Pesha juaj është 20 kg dhe më shumë se norma? Ndaloni të ecni me një ritëm intensiv për një vit e gjysmë dhe rregulloni ushqimin. Nëse arrini në normë, mund të shkoni në të mëdha.

Bërja e fjalimeve të rëndësishme dhe trajnimi intensiv i forcës nuk është kategorikisht i përshtatshëm për "dardha". Erë e keqe, padyshim, do t'ju ndihmojë të pastroni yndyrën e bretkosave tuaja, do të fitoni më shumë verë. A keni nevojë për këmbët e një atleti të rëndësishëm? Nëse jo, atëherë zgjedhja juaj është tonifikimi me një ritëm të lartë pa shtrëngim shtesë.

Ka më shumë opsione për "vitin e diellit": jo vetëm stërvitje aerobike, por edhe forcë klasike, si t'ju lejojë të digjni yndyrën më shpejt. Një opsion i keq për të gjithë ata që duan të heqin qafe ato bretkosa është latina, dhe drejtime të tjera të fitnesit të kërcimit, në të cilat roboti është aktiv me këmbë.

Kompleksi është i duhuri për të ndihmuar në ndryshimin e këmbëve te bretkosat:

1. Shërohuni nga një ngrohje. Lëvizni përgjatë lëkundjes së këmbëve tuaja përmes pjellës kulshovy djathtas-majtas, mbrapa dhe mbrapa 10 herë në anën e lëkurës. Le të përpunojmë më pas një rreth mbështjellës me legen me një amplitudë maksimale 10 herë dhe një shigjetë anti-vjetore.

2. Filloni me një marshim intensiv, duke ecur hap pas hapi drejt madhështisë. Vizatoni një të thjeshtë të madh іz bіgom іz pіdnyattyam kolіn і іz me një shtrirje të mbivendosur prej 5-7 fijesh.

3. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, shtrini krahët përpara dhe uluni 15-20 mbledhje. Ndiqeni atë, në mënyrë që pjesa e pasme e gjuhës të lihet drejt, të pesta të mbeten në fund dhe gjunjët të mos shkojnë përtej këmbëve. Squat, duke tërhequr legenin prapa, në nivel, nëse jorganët janë paralel me pjesën e poshtme.

4. Qëndroni mbi shalle. Përsëriteni uljen 10-15 herë.

5. Përhapni këmbët me tre këmbë të tjera për gjatësinë e njërës këmbë, hapni shamitë e tre emrave. Squat 15-20 herë derisa të barazohet, nëse jorganët janë paralelë me fundin, përndryshe mund ta ruani të barabartën për momentin. Pjesa e pasme nuk është fajtore për përkuljen, dhe legeni është shumë i lodhur për t'u kthyer prapa. Deri në cilën orë do të piqen këmbët.

6. Qëndroni në të njëjtin pozicion, vendosni duart pas kokës. Duke e mbajtur shpinën në mënyrë të përkryer drejt, ngrini supet aq thellë sa të mundeni, në mënyrë ideale - busti është fajtor, por paralel me gjurin. Përsëriteni 15-20 herë me një ritëm intensiv.

7. Këmbët së bashku. Ngrini këmbën e drejtë të vrasësit sa më lart që të jetë e mundur dhe uleni atë, duke kursyer midis saj dhe lartësisë mbështetëse në 20-30 cm. Fshijeni 30 këmbë në anën e lëkurës.

8. Duke qëndruar drejt, ngrini një këmbë të drejtë përpara sa më lart që të jetë e mundur. Nuk është faji që trupi të kërcejë prapa. Duke u kujdesur për pozicionin, përkulni dhe shtrini këmbën në gju 20 herë. Përsëriteni këmbën tjetër.

9. Prano pozicionin “shtrirë”. Legeni nuk është fajtor për t'u ngjitur lart, shpina lihet drejt. Ngrini lart në majë të këmbëve, pa u përkulur, 20-30 herë.

10. Shtrihuni në shpinë, duke vendosur dorën e poshtme në bërryl. Filloni të lëkundni me pjesën e sipërme të këmbës 30 herë, pa e ulur deri në fund. Përsëriteni në librin tjetër.

Nëse forcat lejohen, është e drejtë të ngrihet 3-10 në një kunj tjetër dhe të tretë. Tse lejojnë të digjen yndyrën në stegnah më svidet.

Si të pastroni yndyrën për një bretkocë: procedura kozmetike

A mund të ndryshoni bretkosat tuaja të mëdha pa pasur nevojë të stërviteni veten? Ndoshta jo. Megjithatë, procesi është më i pasur, në mënyrë që të plotësohet ushqimi i duhur, dhe është e drejtë të ndiqen përmes procedurave.

• Kjo është arsyeja e stegonit shumë të madh në qarkullimin e prishur të gjakut ose limfocitet, gjë që është e pashmangshme me një punë të ulur, duhet një masazh për dobësimin e këmbëve. Ndiqni të gjitha rregullat e masazhit të drenazhit limfatik: vraponi nga poshtë përpjetë, përdorni fryrje të thella që dëmtojnë. Nëse dëshironi të masazhoni vaj ose krem, shtoni një pikë vaj grejpfruti ose një përbërje vajrash esencialë kundër (mund ta blini në farmaci), atëherë pas 10 seancave nuk do ta dini vetë.

• Gryka për bretkosat është të copëtojë lëkurën në zonën delikate, e cila është më e shtrirë dhe e shtrirë. Zavdyaki tsomu stegna do të duket si vargje. Gryka e Ale nuk është një ilaç - pa ndihmën e mendjeve të tjera, nuk mund të vrisni një divë!

Derisa të zgjidhen rezervat e yndyrës, natyra ndizet tek një grua - për prodhimin e verës, që njerëzit e një fëmije të shëndetshëm kanë nevojë për shumë fjalime të gjalla, energji. Yndyra grumbullohet në kofshët dhe kofshët, duke përfshirë edhe belin. Është e nevojshme të hiqni qafe jogën më herët, nëse mund të merrni rreth 5-7 kg.

Mënyrat për të luftuar zgjidhen në llojin e trupit dhe strukturën e topit të dhjamit. Në fazën e sythave, ka mjaftueshëm ushqim për të ngrënë dhe për të kaluar më shumë se një orë në aktivitet fizik.

Në të djathtë, shkoi te obeziteti, celuliti, procedurat profesionale dhe shtëpiake të djegies së dhjamit, fitnesi i rregullt. Dieta rishikohet kardinalisht, numri i kalorive është zhorstko.

Si të hiqni jastëkët e yndyrës?

E ngulitur, është e nevojshme të kuptohet arsyeja e rritjes së vag. Mund të qëndroni pas cym çrregullimeve hormonale, forcës gjenetike, sëmundjeve që kërkojnë shërim. Është më e lehtë të zgjidhësh problemin, sikur në rrënjët e një mbytjeje paragjykuese të një iriq shumë kalori, në hipodinami të atij lloji të figurës "dardhë".

Për të humbur peshë, keni nevojë për vullnet dhe atë spat direkt në injeksion:

Programi i shtrëngimit të përparëses dhjamore në stomak përfshin pastrimin e zorrëve nga skorjet, toksinat. Për këtë qëllim, pini infuzione bimore, ujë të kripur, përfshini uiski, celulozë mikrokristaline para dietës, jepni klizma me rozmarinë të kripur nga 1,5 litra ujë dhe 1 lugë. kripë kuzhine.

Karakteristikat e luftës me yndyrën viscerale

Krim pіdshkіrnoy є vnutrіshnіy (vіsseljarnyy) prosharok mizh vervnoy (vervnoy) mur dhe organe. Në numër të vogël, nxehet dhe mbron mëlçinë, zorrët dhe zorrët.

Shumë yndyrë e brendshme po shtrydh organet, duke prishur funksionet e tyre, një rrjedhje gjaku. Vija e belit nuk është më shumë se 89 cm, ose numri nuk është më shumë se 25 (tregohet nga vija e belit në madhësinë e katrorit), për shembull:

cm/kg	60	70	75	80	85	100	120
160	23 N	27 I	29 I	31 Pro	33 Pro	38 Pro	47 Pro
165	22 N	26 N	28 I	29 I	31 Pro	37 Pro	44 Pro
170	21 N	24 N	26 N	28 I	29 I	36 Pro	42 Pro
175	20 N	23 N	24 N	26 I	28 I	33 Pro	39 Pro
180	19 N	22 N	23 N	25 N	26 I	31 Pro	37 Pro

H- Norma;

І- Shume;

Pro- Obeziteti.

E veçanta e yndyrës së organeve të brendshme është se venat fillojnë të ngrihen pas normalizimit të topit të poshtëm, por është më i pasur. Metoda e luftimit të erë të keqe është e njëjtë.

Si mund të luftoni me yndyrën e vjetër?

Tek femrat në periudhën para menopauzës vërehet korpulencë masive (vaga e tepërt). Kulmi bie në menopauzë, nga ajo shkaktohen ndryshime hormonale dhe shkakton ulje të ritmit metabolik, probleme me presionin, gjumin e natës, gravurë, gjendje psikoemocionale.

E megjithatë, 60-70 vjeç kanë korpulencë jo virok. Ju mund të shkoni në vagën normale pikërisht në këtë rrugë: balanconi siç duhet ushqimin dhe kaloritë, kolapsi më shumë, kurseni zellin tuaj shpirtëror me vetëkorrigjimin, të drejtat dihale, hobi cicavic.

Është e nevojshme për orë të likuvat në mënyrë të pashmangshme në verën e sëmundjes.

Metodat efektive për të luftuar yndyrën

Detyrimi i dietës dhe ambicies sportive për të dhënë një rezultat në kohë. Para kësaj, erë e keqe është e pasigurt dhe vitrimati їx nuk mund të jetë e gjitha. Nën luftën kundër yndyrës, ju mund të shkoni në vendin e duhur për të ngrënë siç duhet dhe stërvitje palestër menjëherë, pa hezitim.

Dobësim me një garanci afatgjatë - pa program sistematik për heqjen e yndyrës. Shenjat e humbjes së peshës do të kënaqin tashmë muajin e parë, por dyfishimi i lëkurës prej një centimetri mund të bëhet një nxitje për të vazhduar luftën për bukurinë e trupit.

Rregullat e të ushqyerit

Si të shëndoshni bretkosat, stomakun - është e nevojshme t'i hidhni një sy dietës paraprakisht.

1 krok për të humbur peshë është një tabu për ushqimet me kalori dhe me shumë kalori:

• produkte ëmbëlsirash, ushqime të shpejta;
• majat, salcë kosi, gjalpë, margarinë;
• mish më i trashë;
• produkte buke të bardha;
• ëmbëlsirë pije me gaz, lëngje të përgatitura, për të fshirë zucru të pasur dhe akoma më shumë zukrozaminnik;
• alkooli mіtsny dhe i dobët.

2 krok - mbushja deri në 70% të dietës me perime, fruta të freskëta, për të dhënë indet qelizore. 30% e ndarë në produkte qumështi të fermentuar me përmbajtje yndyre 1-2,5%, mish me pak yndyrë, peshk, qull dhe supë me ujë me një lugë ullinj vesës, bukë nga varietetet e grurit të fortë, drithëra, visives. Lejohet për 1 ditë e bardhë veze. Frutat e thata janë të përshtatshme për një meze të lehtë, ato duhet të përtypen për një kohë të gjatë për 2-3 copë.

3 krok - 5 vakte në ditë në porcione, të cilat lihen në luginë. Pittya - 1,5 litra ujë dhe lëngje natyrale, çajra jo jamball, komposto.

Dietat efektive

Për një zbritje suedeze të vag, për shembull, në një nënndarje të rëndësishme të dietave një herë:

• 2 tyzhnі - 7 kg. Përfshihen yndyrat Zukor, sil, bukë, tvarinni;
• 2 tyzhnі - 8 kg. Vetëm ushqime deti të pakripura;
• 1 ditë - 5 kg. Kashtë po përgatiten nga lakra me një pikë olії;
• 1 ditë - 4 kg. Pini supë me perime pa patate për të ngrënë me fruta dhe perime të freskëta;
• 1 ditë - 5 kg. 1,5 l kefir 1% pihet çdo ditë 5 doza.

Dalja nga dieta e detyruar e veprimeve. Ju mund t'i përballoni vetes vetëm një grua me shëndet të mirë.

Masazhi si një metodë e korrigjimit të figurës, humbje peshe

Si të dhjamoset në bretkosat dhe pjesët e tjera të trupit - punëtorja e kozmetologjisë po shkel lloje të ndryshme masazhi.

• Manual - rrah me duar, për të lëmuar, rrahur, shih. Për falsifikimin e vajrave të masazhit vicorist përdoren kremra anticelulit. Fërkoni në mënyrë efektive me një peshqir, një dorezë, një rul plastik me thumba.
• Vakum - kryhet nga pajisje profesionale masazhi me grykë që lagen. Në mendjet e shtëpisë ka një kavanoz mjekësor, sepse siç mund ta shihni do të jetë zjarr.

Masazhi me vakum është një mënyrë e mirë për të hequr qafe dhjamin në kofshë, anët dhe barkun.

• Strumkovy- derdhni energji elektrike të dobët përmes kontakteve të sipërme.
• vibruese- Thyeni dhjamin me pajisje të dobishme të tipit rul.
• Kompresimi- Kryer me kostume me rroba bosh për mbyllje. Ndryshimi i vesit në pjesë të ndryshme jep efekt rozminannya, drenazh limfatik.

Gëlltitja: rregullat e efikasitetit dhe vikonanny

Në bretkosat, stomakun, anët, është e lehtë të heqësh qafe yndyrën, fytin e ftohtë dhe të nxehtë. Erë e keqe kryhet në një kurs prej 9-12 seancash. Procedurat lokale përshpejtojnë metabolizmin mistik, rrjedhjen e gjakut të limfatikëve, duke shpërndarë stanjacionin e ujit dhe yndyrës.

Skema e korrigjimit:

Receta për fytin në mendjet në shtëpi

Për një procedurë të ftohtë, shtoni një oket molle, gjysmë të holluar me ujë, dhe një lugë vaj nenexhiku. Mundësia e dytë është të shtoni 3-4 pika ekstrakte vaji të yalivtsyu, nenexhik, grejpfrut në vajin bazë të ullirit. Të folurit aktiv çon përmes sistemit të vizualizimit të valëzimeve të brendshme që shkrep yndyrën dhe rigjallëron shkëmbimin e të folurit.

Për një dhimbje të nxehtë të fytit, përzieni mjaltin (4 pjesë) me mustardë të thatë (1 pjesë) ose pluhur piper djegës (1 pjesë) me vaj ulliri (5 pjesë). Komponentët e Rozigrivalnі zgjerojnë enët, hapin poret dhe i joshin ato në procesin e heqjes së rіdinit, toksik dhe copëtim të yndyrës.

Sob është gjallë, shtrëngimi, beli është bërë fije, keni nevojë për një stërvitje të mirë në shtëpi ose palestër në palestër më pak se 3 herë në ditë. Ideja e rritjes hap pas hapi me shtrirje të vogla të shek. deri në shtrirje intensive 40-60 min. Për aktivitet fizik, ka një marshim të përditshëm me tubime, merrni atë rrugë me biçikletë për në punë, bëni një shëtitje dhe bëni pazar.

Kompleksi është i duhuri për ditën për shkak të yndyrës në kofshë, sedilje dhe bark

Korrigjimet janë të rëndësishme në pjesën e poshtme të trupit, kështu që gjimnastika në shtëpi përbëhet nga të drejta të palosshme:

Naprikintsy një psherëtimë të thellë, duke ngritur duart poshtë.

E drejta më e mirë në yndyrën në kofshë

Për të veshur "brekë" më lart se gjuri, është e nevojshme të përqendroni fokusin në zonë. Proponovanie kanë të drejtë për të fituar në dasmë, ose në rrugë - kalori të thartë pështyrë. Dihannya mund të jetë aktive në momentin e pezullimit më të madh.

Shqelma prapa

Mbështilleni me suport me duar në buzë të tavolinës, stola ose me mbështetëse me duar dhe gjunjë mbi kilimka.

Mahi endet me një këmbë të përkulur dhe të drejtë, duke e çuar numrin deri në 70 herë.

Vipadi vazhdo

Është e drejtë të rrihet me një amplitudë të shkurtër, në mënyrë që të godasin 6 m'yazyv nig. Qëndrim vertikal, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Në thithje, thurni shkurtimisht përpara në të gjithë këmbën, pa e përkulur shpinën. Pas shumë pragne të pidlog. Për të parë, lëvizni qendrën e gravitetit prapa, drejtohuni.

Nëse m'yazi podkachayutsya, nastya zi ngushtë. Për një orë vipadiv, në duar dhe në shpatulla vendosen shtangë dore, shtangë, kërcime me ujë, kërcitje. Mbështilleni 10 qepje në anën e lëkurës, shumëzuar me 3-4 herë.

I madh në rrugë me gjunjë të ngritur lart

Pratsiyuyut front i madh stegnovі m'yazi. Erërat e forcës së tyre tërheqëse të kolinës ngrihen në lartësinë e pjellores së kanalit dhe më shumë. Jini të mëdhenj në gishtërinjtë tuaj, mos u përkulni, duke nxituar në mënyrë aktive me duart tuaja dhe duke parë lëkurën tuaj nën këmbë.

Filloni nga një amplitudë e mundshme, me një interval prej 3-4 ditësh rritni lartësinë. Numri i përsëritjeve është i ngjashëm me pjesën e përparme djathtas.

Për hir të fahivtsіv z korrigjim obsyagіv nіg, stegon dhe bark

Si të hiqni dhjamin nga bretkosat, të kujdeseni për rezultatin dhe të mos e bëni të shëndetshëm të njihni mjekët e terapisë ushtrimore, nutricionistët dhe kënaqësitë profesionale duhet të dëgjoni.

Nuk është e sigurt të kontrollosh në mënyrë të pavarur deficitin dhe dietën zero (urinë). Nëse trupi nuk ka nevojë për vitamina, minerale, organet vuajnë. Në të njëjtën kohë, me një rënie të mprehtë në peshë, gruaja heq lëkurën e saj, ajo është plakur, qengjat e saj janë të hollë, dhëmbët dhe flokët e saj, bari i saj, sistemi i zemrës-vaskulare dhe nervore janë ndërtuar.

Nëse përpiqeni për parimet e ushqimit të duhur dhe preferencat e pranueshme fizike, atëherë rezultati i humbjes së peshës do t'ju kënaqë

Nëse e kaloni ushqimin, metabolizmi juaj do të përmirësohet, yndyra nuk do të shpërbëhet. Vaga u kap në një shenjë, ose shkojmë në vendin e duhur. Nuk është e mundur të veprohet përsëri në prani të yndyrave, copëzat e qelburit marrin pjesë në reaksione të pasura biologjike. Është e nevojshme të jetosh në një ditë nëse dëshiron një lugë çaji, qoftë si ulliri me vesë.

Gratë, yakі skhilnі deri në povnoti, pasi të hedhin tepricat, do të duhet të hanë për të ngrënë gjithë jetën. Për të stabilizuar vag-in e ri, shtoni kalori sipas formulës: për rritjen në cm, zgjidhni numrin 105, shumëzojeni ndryshimin me 30. Për të korrigjuar vag-in, do ta ndryshoj numrin e kalorive me 400-500 njësi.

Fizikisht, nuk është fajtor të mbështillesh veten me një ndryshim. Është e nevojshme të merrni kohë pushimi. Gjumi është veçanërisht i vlefshëm për shëndetin e dobët. Nën ndikimin e hormonit të natës melatonin, në fakt djeg kaloritë që konsumohen në ditë.

Programi hormonal Zhіnocha dhe veçanërisht budova lipіdnih kіtin stimulojnë vazhdimisht trupin për të krijuar depo dhjamore në kofshë, bark, bel. Pasi të keni hequr qafe dhjamin zayvogo me forcë, nuk mund të mbani mend se si janë verërat me provat, sanduiçët, pasi të kapërceni gjimnastikën, mund të ktheheni në një detyrim kolosal, apo edhe më të madh.

Formatimi i artikullit: Olga Pankevich

Video si të shëndosheni në kofshë, bark dhe anash

Ashtu si në shtëpi mendjet, yndyra në stomak, bretkosat dhe anët:

Nadmirna vaga e mesme pіdlіtkіv nuk ka qenë një pamje e rrallë për një kohë të gjatë. Një mënyrë jetese e dobët, duke u njohur me të varfërit që ulen në kompjuter, në të njëjtën kohë nga zakonet e gabuara të të ngrënit prodhojnë yndyrë në zonën e stegonit dhe bretkosës.

Fëmijët e një moshe të tillë reagojnë ashpër ndaj çdo ndryshimi negativ në trupin e tyre, të cilat lindin një mori kompleksesh.

Si të rregulloni mizat për ditën? Është e nevojshme të hani ushqim të klasit të parë dhe të lidhni të drejtën fizike. Organizmi i ri dekompozon në mënyrë aktive yndyrnat jo esenciale, kështu që me stërvitje të rregullt dhe ndryshime në mënyrën e dëmshme të jetës Rezultatet do të shfaqen brenda 7-10 ditësh.

Top 3 të duhurat për dobësim të bretkosave dhe stegonit

Në jetën e fëmijëve janë të pranishme detyrimet e detyrueshme ruh ta sport. Edhe pse nuk ka mundësi për të hyrë në palestër, ose fëmija inkurajohet kategorikisht për të shkuar atje, është e nevojshme të zgjidhni të drejtën e veçantë për victoria në mendjet e shtëpisë.

Mund të stërviteni brenda një ose dy ditësh, por nëse kërkoni ushqim, nëse merrni mizat tuaja për 3 ditë, atëherë për të arritur rezultatin, është edhe më mirë bagzhano kujdesuni për ditën dhe përfshini metoda të tjera për të luftuar yndyrën, të përshkruara më poshtë. Kompleksi fyes i të drejtave të sikletshme në rastin e një viconann të varfër lejohet të rregullojë yndyrën nga stegon dhe nіg tashmë gjatë gjithë ditës.

1. Këmba kthehet prapa

Është i ngathët dhe i drejtë, që përfshin në vepër sipërfaqen e pasme dhe të përparme të stegonit, si dhe baltën e mesme dhe të mesme të madhe.

1. Mirato një kamp kalli: bëhu navkolіshki dhe vpertisya në një pіdlogu para njerëzve;
2. Drejtoni shpinën dhe troket përkulem, dukej i drejtuar jashtë;
3. Duke marrë frymë, lëvizni njërën këmbë prapa, duke qëndruar pezull për disa sekonda në pikën më të madhe;
4. Vidihayuchi rrotullohet në pozicionin e daljes.

Dhe boshti i mahi ubikut do të ndihmojë.

Shikoni videon për detaje mbi teknikën:

Respekt! Lëkundjet me këmbët janë një mundësi e mirë për pidlitkiv, sikur të vuajnë nga një sëmundje e gjunjëve dhe si një mënyrë për të rrethuar, ulur ose ulur. Në një humor të tillë, është më mirë të lëshoni pozën e krustaceve dhe të fitoni në qëndrimin e duhur ose të shtrirë.

2. Vipadi përpara

Me vipada të tilla, tensioni përhapet në pjesën e përparme të jorganit, në anët dhe në sipërfaqen e jorganit. Në shikim të parë, është e lehtë në të djathtë, prote teknikë e gabuar vikonannya nuk do të japë efektin që zdatna shkaktojnë lëndim.

1. Qëndroni drejt, vendosni këmbët tuaja së bashku në një nivel prej 5-8 cm;
2. Shpatullat u ndezën, pjesa e pasme e trokut është e harkuar përtej, kraharori është ngritur, i gjallë i ngritur, gjunjët janë pak të përkulur, duke kërkuar të mrekullohen përpara;
3. Duke marrë frymë, duke nxituar përpara për një kohë të gjatë dhe duke e mbushur trupin në një pozicion vertikal, uluni me qendrën e transferuar të gravitetit në këmbë, e cila duhet të qëndroni përpara;
4. Në vidikha, hapni me këmbën e përparme dhe kthehuni në pozicionin e kallirit.

Pozicioni i duarve të vikonannі tsієї në rolin e duhur nuk luan, ato shërbejnë për mëngjesin e xhelozisë. Ecni 10 herë për 3-4 herë në lëkurën e këmbës.

Shikoni videon për më shumë detaje:

Me kujdes!Është e nevojshme të zbresësh deri në momentin kur ngurtësia pas këmbëve nuk bëhet paralele me pjesën e poshtme. Dotik kolіnom pіdlogs bartnin një kërcënim për kolіnom suglob.

3. I madh në fushë me gjunjë të ngritur lart

Është e drejtë të bëni mirë me të gjitha mishrat e këmbëve: kuadriceps, sipërfaqet e përparme dhe të pasme të stegnës, si dhe sipërfaqet e brendshme dhe të jashtme. Kremi i kësaj është një alternativë aktive ndaj të mëdhave. Nuk është e drejtë të jesh i palosshëm, por për qartësinë e vagës transcendentale, mund të çojë në vështirësi në të kënduarit.

1. Merrni një pozicion tjetër: këmbët tuaja janë më pak në nivelin e shpatullave, shpina juaj është e drejtë;
2. Ngrini njërën dorë në gjoks, ulni këmbët e tjetrës;
3. Vіdshnutis me gishtin e njërës këmbë, zignuvshi її në tezgjahun e gjurit dhe ngrihet në vijën e rripit;
4. Në të njëjtën kohë, ndryshoni pozicionet e duarve: ngrini të kundërtën, ulni ngritësin;
5. Nëse këmba zbret poshtë gjurit të gjurit, hapni me këmbën tjetër dhe mbani mend duart tuaja.

Mund të zëvendësoni një të tillë të madhe jo më pak efikase.

Mësoni më shumë nga video:

Përsëriteni drejt duke e shtrirë një gjatë. Është më mirë që Pochatkivtsy të punojë shumë pa duar fitimtare.

Rishikime të tjera për pjesën e poshtme të trupit

Epo, është e mahnitshme, nuk mund të harroni çfarë є ndryshime të tjera jopersonale, e cila tregoi efikasitet të lartë:

1. Veçanërisht efektive për m'yazіv popi vvazhayutsya і;
2. - obov'yazkovі për përfshirje në kompleksin tuaj;
3. Ju mund ta përfundoni m'yazi me statikë, duke rrahur tonën, për të cilën mund të hyni në një të drejtë kaq efektive, jak.
4. Për shembull, praktikoni shtrirjen, për shembull, asana;
5. si celuliti i gjumit, dhe zonat më të mëdha të legenit;
6. Epo, e kuptoj, nuk mund të bëj pa.

Metoda të tjera efektive për humbje peshe

Është e rëndësishme që një organizëm në rritje të kujdeset për regjimin e duhur të marrjes së ushqimit dhe marrjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve të nevojshme.

Nuk është e mundur të lejohet "ulja" e një fëmije në një dietë të rreptëështë e rëndësishme të mësosh yogo-n për të mësuar korisna їzhu. Unë vetëm në martesë me ushqime të ushqyera siç duhet kam të drejtë të sjell frytin e bazhanі në bretkosat e dobësuara dhe stegon dhe zhvillimin e sistemeve m'yazovyh.

Dietë për bretkosat dhe barkun proteina, copat e verërave janë materiali jetësor i një organizmi të ri që zhvillohet.

Një depo e proteinave natyrale:

• Riba;
• Mish;
• Produktet e qumështit.

Karbohidratet e lugës nevojiten jo nga malti dhe rrotullat e shëndetshme, por nga qull kafe dhe fruta të thata. Suksesi i Zaporuka në stegon dhe bretkocë pridbanny stringy - povna vіdmova në ushqimin e shpejtë të fortë, yndyror dhe jamball їzhi, si dhe pije me gaz.

Pіdlitok maє hani afërsisht 5 herë në ditë porcione të vogla dhe mos humbisni snacks. Rekomandohet të hani një meze të lehtë jo me sanduiçe me levrek, por me qiqra, kumbulla të thata dhe fruta.

Një metodë e pashembullt për të luftuar yndyrën në jorgan dhe këmbë është masazhi. Ju mund të ktheheni për ndihmë fakultet i kualifikuar ose kryeni procedurën vetë, duke kërkuar ndihmën e një kavanozi me vakum vizual ose një masazhuesi anticelulit.

Sidoqoftë, për shkak të natyrës së kotësisë fizike dhe manipulimit, ato sjellin pak kore.

Ndërsa një fëmijë këshillohet të veshë një xhaketë sportive, një alternativë mund të jetë e zënë me kërcimin. Ndihmoni për të ditur argumente kuptimplote dotrimannya pіdlіtkom zhittya aktive - rreshti i parë i zavdannya batkіv.

Prapa e pasme mommy tatom për një fëmijë edhe sikur të qelbet për ditë të tëra të ulen pa ndërprerje para televizorit, atëherë as fëmijët e tyre nuk do të mund të merren me sport. Baballarët e fëmijëve të rinj duhet të marrin një lugë gëzimesh kafe për këtë qëllim:

1. Më shpesh shihni pishinën ose fushën e tenisit me atdheun;
2. Koristuvatisya me biçikleta me qira (ose blej) që zdіysnyuvati kіlka razіv për udhëtime tizhden në park;
3. Merr për patinazhin zvichka, dhe ryshfet në kovzan dhe lizha;
4. Vlashtovuvaty më shumë si një vend i largët, i rrethuar nga bastardë dhe termose.

Sistemi është i duhuri për aplikimin e spërkatjeve, jo vetëm të dobësuara në zonën e stegonit dhe bretkosës, por normalizimi i mekanizmave të brendshëm organizëm. Nënçanti është harmonia dhe puna totale e organeve të atyre sistemeve, si dhe ngarkesa e rëndë e energjisë për ditën e ardhshme.