Ne marrim maksimumin e gërryerjes për stërvitjen në të ardhmen. Chi a mund të stërvitesh për një goditje të uritur? Chi ju mund të kujdeseni për zemrën tuaj

Gjithçka të vjen në mendje, gjë që nuk është asgjë më pak. Rruga e kësaj përpjekjeje të gjatë dhe me gjemba me eksperimente të paarsyeshme me vegjetarianizmin, siroidet, racionet e të tjera. Okremo kushton një praktikë të tillë, si uria. Copa e cicavës është e brishtë në të gjitha kuptimet, veçanërisht në kontekstin e të luajturit sport.

Më e shkurtër?

Dhe si ju pëlqen të ushtroni më shumë? Në një goditje të uritur, pse u pidkrіpivsya primly? Unë jam veçanërisht në gjendje të rrëzohem vetëm herët në mëngjes, deri në fund. Shumë njerëz, në pjesën më të madhe, mund të funksionojnë normalisht pa shumë ushqim.

Superechki për ato, si të merreni me sport më shpejt, këndshëm, nuk mund ta nuhasni në asnjë mënyrë. Chanuvalnikët kanë të drejtë të pikëllohen kot me amatorët për të ngrënë një herë, dhe, siç rezulton, është larg së vërtetës. Sot do të përpiqemi të japim një opinion të mbetur për ushqimin se si të merreni me sport në mënyrë më efektive.

Ka ardhur ora për të thyer mitet e vjetra rreth zhu dhe stërvitjes.

Do të jap pjesën tjetër të datës, mirë, mirë. Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm dhe lëkura arrin rezultatet më të mira të stërvitjes në mendje të ndryshme. Tregoju njerëzve, si mund të stërviten, pse duhet të ndryshojnë, në disa orë të ditës, të përcaktojnë se çfarë lloj diete duhet të përfundojnë. Gjithçka duhet të jetë individuale. Ale є mіfіv ulët, yakі njerëzit prodovzhuyut viriti.

Në superzgjerimin e mendimeve, rezultatet tregojnë se ngrënia e një meze të lehtë gjatë ditës nuk përshpejton proceset e shkëmbimit, anashkalimi i vakteve nuk ju bën automatikisht të ndiheni më mirë dhe të bëni sport në një varkë të uritur nuk anulon rezultatet e stërvitjes. . Mungesa e vërtetë periodike e vakteve, të njohura edhe si pist urivchasty, dieta e të ngrënit alternativ ose dieta e dovgolittya, mund të jetë e mrekullueshme kafe.

Otzhe, le të fillojmë. Për shembull, nga fakti që H'yu Jackman po skuqet, po përgatitet për rolin e djallit të Wolverine, duke praktikuar vetë pjesën e dëmtuesit për të ndërtuar masën m'yazovu. Pse yogo vibir ka rënë në dietën e saj? E pasur në kohë, ajo lëshon një shtizë ndryshimesh hormonale, miqësore si një rritje në m'yazovoj masi, duke pështyrë kështu kalori zayvih.

Pikërisht në zemër për të dhënë dy burime efektesh

1. Rritja e ndjeshmërisë ndaj insulinës

Mirkuёmo edhe i thjeshtë. Nëse nuk e bëjmë, trupi gjeneron insulinë, për t'ju ndihmuar të fitoni një jetë të të folurit. Hormoni Potim ridrejton tsukor nga gjaku në mëlçi, m'yazi dhe pіdshkіrn indin dhjamor, sob vykoristovuvat energji pіznіshe. Problemi është se tingulli është shumë i pasur dhe është shumë shpesh për të na grabitur me st_yk_shim ndaj insulinës, e cila ul ndjeshmërinë. Në praktikën mjekësore, ajo quhet rezistencë ndaj insulinës. Ndjeshmëria e ulët ndaj insulinës rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit, plus që përkeqëson ndjeshëm procesin e humbjes së peshës. Me pak fjalë, pushtoje jetën me një forcë të tmerrshme.

Ndryshimi i shpeshtësisë së dozave nga goja është një mënyrë e mirë për të kapërcyer problemin e rezistencës ndaj insulinës. Organizmi ka më shumë gjasa të vibrojë insulinën dhe, me sa duket, bëhet më i ndjeshëm ndaj diçkaje të re. Vrullimi i gjakut derdhet në m'yaziv, është më e lehtë për ne të kënaqemi me vagën, ne nxitojmë në nxitimin e një diete të pashëndetshme.

2. Diagnoza e hormonit somatotropin

Somatotropina është një eliksir praktikisht simpatik i rinisë, i cili ndihmon trupin të ndërtojë indet m'yazovu, të nxjerr yndyrën, të zëvendësojë indin kockor, të përmirësojë funksionet fizike dhe të zgjasë jetëgjatësinë.

Së bashku me stërvitjet e rregullta dhe një gjumë të mirë, gjumi i lehtë është mënyra më e mirë për të rritur somatotropinën në trup.

Një studim tregoi se pas 24 vitesh uria, somatotropina në organizmat e njerëzve me viruse me 2000%, dhe në organizmat e grave - me 1300%! Efekti do të marrë fund së shpejti, ndaj pse duhet ta postoni rregullisht, në mënyrë që të përmirësoni gradualisht nivelin e somatotropinës, e cila derdhet në trupin tonë me një gradë kaq të mrekullueshme.

Uria dhe sporti

Duke folur për hormonet koriznike, nuk mund të anashkaloni testosteronin. Vera ndihmon në uljen e yndyrës dhe reduktimin e yndyrës. Krіm tsgogo, vіn pіn vіn vіn vіn vіn іvіnі forca fizike, vigorіії і epsh, dopomagaє bortbі z depresієyu і problemet e zemrës si cholіkovіv, і і і і іnokі. Në vetvete, uria nuk mund të injektohet në asnjë mënyrë në testosteron. E megjithatë, është një mënyrë e mrekullueshme për të rritur aftësinë e trupit për të prodhuar në të njëjtën kohë më shumë testosterone dhe somatotropinë, duke krijuar kështu mendjen ideale për ndërtimin e masës m'yazovoi dhe heqjen e yndyrës: uria + sportet aktive!

Është e drejtë, veçanërisht intensive, si një spat i një grupi droge (magazinat kanë të drejtë, për shembull, duke u ulur me shtangë), duke thirrur shpërthime të mëdha të testosteronit. Boshti pse është e nevojshme të kombinohen stërvitjet dhe uria. Studimet numerike kanë treguar se trajnimi për një orë agjërim është një mënyrë e mrekullueshme për të ndërtuar një masë m'yazov dhe për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës. Një ndryshim i tillë është efektiv jo vetëm përmes reaksioneve hormonale, por edhe për faktin se vera ndihmon trupin të marrë në mënyrë më aktive fjalimin e jetës nga iriq.

Me pak fjalë, sportet në një thes të uritur ndihmojnë që proteinat, yndyrat dhe karbohidratet të shfaqen në qelizat dhjamore në sasinë më të vogël. U zbulua se njerëzit që stërviten në mënyrë aktive gjatë agjërimit, humbin peshë më intensivisht (ndoshta përmes rritjes së nivelit të enzimave okside).

Një trajnim i tillë për të filluar trupin tuaj të ngopë energjinë në mënyrë më efektive dhe të mos e nuhasë atë për asgjë, për të rritur efikasitetin e ruajtjes së glikogjenit në mish. "Trajnim i shëndoshë" periodik nada për të përmirësuar cilësinë e atyre të mëdhenjve. Deyakі doslіdzhennya tregoi gjithashtu se "stërvitja pіsnі" mund të rrisë ndjeshëm gjallërinë e atletëve, pasi ata mund të fitojnë ndërtesën dhe të fitojnë ashpërsinë e orës së stërvitjes, dhe nuk mjafton të bësh metodën shtypëse të reduktimit të sfidës fizike.

Jo gjithçka është kështu, zvichano, raiduzhno

Do të ishte e padrejtë të mbyllej fakti që jo gjithçka është aq e ndritshme. Deyakі doslіdzhennya tregoi se pas stërvitjes gjatë orës së agjërimit, produktiviteti shkatërrohet. Sinqerisht, ata vazhduan në mënyrë të rëndësishme agjërime të tilla tradicionale, si Ramazani, i cili lejon jetesën e vendasve (gjë që nuk rekomandohet për sportistët). Mos harroni faktin që shumica e njerëzve bëjnë para sporteve, madje edhe për të folur për ato sporte pas kësaj dhe kështu japin rezultate të mira. Djalli ta marrë, є navit doslіdzhennya, yakі tregoi se të jetuarit para stërvitjes mund të çojë në një ndryshim në numrin e kalorive, të cilat kursehen nga zgjatja e ditës. Por megjithatë, nuk është skasovu nezaperechnu djegie e stërvitjes periodike për një zuskë të uritur.

Otzhe, nëse doni të përpiqeni të stërviteni në një goditje të uritur. ↓

Plani dіy

Ne e kuptojmë për mrekulli atë që mendoni menjëherë. Përafërsisht kështu: "Epo, fik, nuk e tregoj kotësinë pa ngrënë asgjë!". Së pari, le të kemi pak më shumë besim te vetja. Ju ndërtoni më shumë, nuk mendoni se është e nevojshme të futeni në disponimin e duhur. Në një mënyrë tjetër, zonjat e mia janë pak kënaqësi të thjeshta, të cilat do t'ju ndihmojnë të zotëroni me siguri këtë mënyrë të të ngrënit:

1. Mund të pini më shumë ujë. Mos kini frikë të mbushni yjet tuaja të vjetra dhe të merrni energji nga havjar i zi, çaji, kokrrat e kafesë, kreatina dhe fjalimet e tjera jo-kalorike.
2. Ngjitni pistin nëse tundoheni. Shumë njerëz inkurajohen të hanë më shpejt pas stërvitjes, nëse një grevë e shkurtër urie ka pak efekt. Nuk ka ushqim të veçantë, kështu që ju mund të vazhdoni grevën e urisë. Navіt yakscho ju shkoni në sport herët dhe nuk їste deri në mbrëmje, pushi i ndryshimeve hormonale është i veshur gjatë gjithë ditës dhe zapobіgtime vtrati m'azovoї masi. Ashtu si bi nuk ka shkelur, trupi juaj do t'ju mbështesë gjithmonë.
3. Merr shkopinj, do shkopinj. Me respekt, nuk thamë “duhen pak kalori, sa do”. Adzhe zovsіm nuk obov'yazkovo mësohen me të pasur їzhi.

I për të ndaluar

Zvichka є - tse, këndshëm, emri i një zvichka njerëzore. Njerëzit me mustaqe, të gjithë njerëzit, zvichki ynë - tse mi. Lufta me yllin po rritet vazhdimisht - në të djathtë është fisnike, por jo e pamatur. Është më i përshtatshëm, veçanërisht për njerëzit e qetë, që shpenzojnë mirë çdo orë, të mësojnë se si të hanë rregullisht dhe në të njëjtën orë. Kjo është e vërtetë: urivchasty pist vmagaє një orë, për të thirrur. Trupi ynë mund të tingëllojë deri në atë pikë sa nuk mund të hiqet aq shpesh sa më parë. Nuk ndiheni rehat për një orë, por shihni që një mënyrë e tillë të ushqyeri nuk është e juaja, atëherë nuk ka asgjë për të vazhduar. Vetëm mos kini frikë ta provoni.

Trajnimi i forcës është të drejta të veçanta fizike, yakі vykonuyutsya me ngushtësi shtesë.

Ky lloj drejtimi i lundrimit fizik sipas gradës së kokës zbіlshennya m'azovoї masi se zhvillimi i muskujve për yndyrën rahunok spalyuvannya.

Chi a mund të bësh stërvitje me fuqi kot?

Pas zgjimit në trupin e njeriut glukozë të njihet në një nivel të ulët. Trajnimi i ndërtesave do të reduktojë më tej її.

Dhe tse, me të zezën tuaj, sillni në zamorochennyam, nudoti, kampe modeste. Deri atëherë, stërvitja e forcës do të rrisë marrjen e madhe të energjisë, do të rezervoni atë që ju duhet për të rimbushur herët në mëngjes.

Dhe kështu qëndron lumi insulinëçfarë nuk është e nevojshme për funksionimin normal të trupit duke u shtrirë të nesërmen.

Prandaj, një visnovok pyetet: ka një kafshatë për të ngrënë para kallirit të stërvitjes së fuqisë së gradës dhe përpiquni ta bëni sa më shumë që të jetë e mundur, jo të kujdeseni për zemrën tuaj. Nuk ka asgjë për të folur për ata që kanë nevojë të ngopen me të, kështu që më vonë ishte e rëndësishme të stërviteshit dhe të sëmurë të flinte.

Iriqi më i mirë para klasave i rrallë. Është më e lehtë të pushtosh, është më e lehtë të teprosh dhe të humbasësh pak peshën, por në të njëjtën kohë kemi një organizëm që na nevojitet. Hajde, për shembull, kos, fruta, qumësht chi proteina shake.

Fahivtsі telefononi numrat e mëposhtëm: 0,3-0,4 g proteina dhe karbohidrate për 1 kg peshë trupore. Ajo që mjafton për faktin se ambiciet fizike ishin efektive dhe nuk çuan në pasoja negative.

Karakteristikat e trajnimit në gradë

Erë e keqe është kaq vіdminnostі.

Ngrohje më e parëndësishme

Natën organizmi pushon në kampin e padisiplinuar, i cili, për shembull, nuk e sheh mëmëdheun, pasi mbulon drurët për lëvizje të lirë. Plus, temperatura e trupit të vrancit është më e ulët,çfarë shtrirje e një dite të gjatë, se m'yazi dhe zv'yazki trohi zhorstki. Për të mos hequr lëndimet për një orë, është e nevojshme të bëni një pushim të mirë para stërvitjes.

Obov'yazkovo posnіdat

Më parë, u tha për nevojën për të shkuar para stërvitjes.

Si mund të mos shohësh ekuilibrin e cirkut në trup, atlet svidko shoh atë Dhe, këndshëm, nuk është e mundur që vikonati të ketë kompleksin e duhur.

Ai vranci obov'yazkovo ka nevojë për një kafshatë për të ngrënë.

Merrni ritmin më të lartë

Çfarë t'i jepni trupit proteinat esenciale dhe karbohidratet para stërvitjes, mund të provoni më shumë yoga troch. Deri atëherë, atleti nuk do të jetë aq i rraskapitur, si në mbrëmje pas një dite pune.

Rrethoni vagën

Respekt! Ashtu si një atlet nuk është në gjendje të mbajë pajisje sportive më shumë se 5-6 herë, masa vvazhetsya i dërrmuar për organizmin. Kaq i zënë varto rrethojnë.

Pluset dhe minuset

Përparësitë:

• Ndjenja e urisë gjatë gjithë ditës. Studimet kanë treguar se të qetë, që lundrojnë trupin në orët e hershme, kanë oreks për më të pasur, ulin qetësinë, që shkojnë në stërvitje në mbrëmje.

Pse u shpjegohet se janë të zënë duke gënjyer shtypur hormonet, jak thirrje oreksin. Për këtë arsye, ne duam të bëhemi të trullosur për të shkuar në vetë aventurën në vitin e parë pas zgjimit.

• Është ora e hershme është më e lehtë për të hequr qafe depozitat yndyrore. E treta e parë e vitit Stërvitja ka për qëllim zbërthimin e karbohidrateve dhe vetëm pas përfundimit të një ore pasdite të shëndoshet. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të planifikohet trivaliteti i punësimit më pak se 40 quilin. Por nëse doni ta transferoni stërvitjen në plagë, atëherë mund ta shpejtoni atë te pivgodina.

Efikasiteti juaj nuk do të ndryshojë. Ce me veçori biologjike të trupit: deri në 18 vjeç Për të përshpejtuar metabolizmin, dhjami digjet dhe boshti i orës së ardhshme të shkëmbimit të të folurit mbështetet nga ai organizëm duke e drejtuar punën e tij në ruajtjen e të folurit.

• Lëndimet në nivelin më të ulët. Që nga të drejtat fizike të uranianëve, njerëzit fillojnë të ndihen të tillë, por me një shpejtësi të tillë frymëzohen proceset në trup. E njëjta gjë në orët e hershme risik otrimati mikrotrauma m'yazіv ndryshim në razi në çift me stërvitje pas një shkeljeje.

Petë:

• Më i zënë. Thjesht mos u dorëzoni përpara sfidave fizike, mos nxirrni forcën për stërvitjen e plotë.

Deri atëherë, 90% e garantuar mund të thuhet se njeriu do të kthehet nëse merr diçka nga uria, të cilën do ta sjellë para se të vazhdojë.

Mundësia më e mirë është të pini çaj jamballi me fruta të thata, një copë çokollatë ose marmelatë para kallirit.

• Gjaku u kalbur. Për të fjetur një natë, trupi nuk ka nevojë të hyjë në atdhe për të paktën gjashtë vjet. Për këtë, gjaku bëhet më i trashë dhe forcimi i qarkullimit të obov'yazkovos e solli atë në lundrime shtesë në zemrën e atij gjyqtari. Për t'u larguar, është e nevojshme të zgjoheni pini një shishe me ujë të ngrohtë atë syth khvilin 5-10.
• Organizmi nuk do të kalojë. Gjaku, siç u tha, po trashet, sistemi nervor është i galvanizuar, ka një zhurmë të lehtë. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të filloni të zënë me një ngrohje të ngrohtë.

• Ju nuk mund të mashtroni! Për një herë nuk është e nevojshme të shtriheni në një erë të butë mbi dekilka khvilin.Është mirë të filloni zvichka-n tuaj, si një ndihmë për të lëvizur.

Shkoni në stërvitje nuk jam fajtor për rishikimin e një çerek të vitit. Mos varto merr të drejta shtesë para mësimit, kthehu në sport, pastaj reshta.

• Duhet instaluar meta specifike, Yak do të kërkojë ndihmë në stërvitjen në orën e hershme. Ju mund të përhapni një foto motivuese (si një frazë, e lidhur me bazhanny) në një vend të dukshëm, në mënyrë që ajo ta fitojë atë në një mënyrë pune në hvilin linoshchiv.
• Bëhuni gati në mbrëmje: merrni gjithçka që ju nevojitet në një qese, vendosni një karikues nga një shishe e butë me ujë dhe një markë - shkoni në shtrat herët. Trajnimi Aje nuk mund të kompensojë mungesën e gjumit.

rregullat

Є tre rregulla bazë, për ta bërë trajnimin vërtet efektiv.

• Mos më lër ta marr në kalli sportet nga plaga. Ju duhet të stërviteni më herët - pas zgjimit. Pastaj le të kujdesemi për çështjet e tjera të ngutshme. I motivuar fizikisht për të pshurr dhe vryatuє përballë nudga rangut.
• May buti dua të jem vetëm kështu quhet vibukhova drejtë. Tse pranojnë lëshimin e gjakut nëpër trup, kallirin e rritjes së m'azovoy masi dhe shkëmbimin e fjalimeve polipshen.
• Kompleksi i gradave duhet të aktivizohet më i vogli është i përshtatshëm për një shtrirje.

Është e rëndësishme që për humbje peshe opsioni ideal për stërvitje është i gjithë kardio. Pra, në mënyrë efektive është vërtetuar shkencërisht se sasia e energjisë, dhe padyshim, depozitimi i yndyrës në orën e hershme para pritjes së parë do të jetë më i madh, që do të thotë se ju mund të humbni peshë në mënyrë më efektive. Ale chi nuk do të bëjë një stërvitje të tillë për trupin tonë? Chi є sens për të stërvitur kot, chi gjithësesi më shpejt pіdkrіpitis, në mënyrë që okupimi të jetë më intensiv? Le t'i hedhim një sy raportit.

Pse ka një ndjenjë trajnimi për një goditje të uritur?

Që nga dita e hershme pas gjumit të plotë, glukoza e futur në trupin tonë është praktikisht në vіdmіttsі më të ulët. E gjithë kjo për një kohë të gjatë (si minimumi 6-8 vjet gjumë) trupi nuk mori asnjë përtëritje dhe të gjitha sistemet vazhduan të funksionojnë. Energjia e erës së keqe është marrë nga vetë glukoza, e cila gjendet në gjak. Yakshcho dhe vrantë nuk i bëjnë asgjë, mos i japin trupit një “paliva”, por shkatërrojnë rrugën e madhe, ose për një vrap në park, marrim energji për aventura fizike, jo nga glukoza (si p.sh. vlasne, th jo), por nga depozitat yndyrore të urryera të qeta. Do të kishte qenë më mirë, boshti pse është ndjesi, të humbisni peshë shpejt! Por nuk është gjithçka kaq e thjeshtë.

Si derdhni snidanok për të shpenzuar kalori?

Para së gjithash, është e nevojshme të shikoni ushqimin, pse është e nevojshme të hahet. Në të djathtë, në procesin e humbjes së peshës, është e rëndësishme jo vetëm të merrni kalori për 40-50 minuta stërvitje, është më mirë, e cila, padyshim, do të jetë më e madhe. Por kur të ktheheni në shtëpi dhe të zgjoheni, përsëri do të "mbeteni shtatzënë" me kalori dhe trupi (duke marrë dozën e fundit të glukozës nga iriqët) do t'i godasë me forcë. Për një ulje të egërsisë, është metabolizmi i rëndësishëm dhe bazë - këto janë ato kalori, të cilat shpenzohen gjatë ditës për të sjellë paqen në kamp. Pra, boshti, le t'i drejtohemi ushqimit të nëntitullit tonë: si mund të derdhni snidanok në një marrje kalorike qiu të kalorive?

Vcheni z Pennsylvania kreu një eksperiment, i cili mori fatin e 2 grupeve të njerëzve. Të parët anashkalonin vaktet, ndërsa të tjerët u mësuan rregullisht me të, për më tepër, ata kishin nevojë për një dozë të plotë ushqimi, pasuri dhe proteina dhe karbohidrate. Grupi i parë konsumonte rreth 1500 kcal në ditë, ndërsa grupi tjetër kishte më shumë se 2000 kcal. Thelbi këtu nuk është në stërvitje, por në vetë metabolizmin bazë. Për më tepër, pas stërvitjes në grupin e parë, duke qenë se nuk më mungoi marrja e renditjes së їzhit, marrja e kalorive për një orë tjetër ishte në të njëjtin nivel të lartë, që ishte ora e parë e tij. Dhe grupi tjetër spoіlnyuvavsya mayzhe odrazu.

Gjithashtu, ushqimi për ato, në një mënyrë që ju të humbni peshë në mënyrë efektive - snidanok chi ni - dosit spirne!

Pra, si mund të stërviteni më shumë?

Toni është pozitiv, por ka disa nuanca.

E vetmja gjë që mund të bëni është t'i lejoni vetes një rast të veçantë - tse cardio (të mëdha, ecje, not, çiklizëm, vallëzim). Zbatuesit e ligjit të Zhodnih kanë të drejtë - thjesht nuk mund ta merrni atë energji mbi ta!

Një nuancë tjetër është se stërvitja nuk u takon nxënësve, mjafton të bëni 2-3 seanca stërvitore për ditën e nesërme. Në këto ditë, nëse vërtet dëshironi të arrini rezultate në humbjen e peshës, do t'ju duhet të hidhni shumë peshë, në mënyrë që të ndërtoni metabolizmin tuaj bazë.

• Qep Obov'yazkovo për të, në mënyrë që të mos keni probleme me çrregullime të qarkullimit të gjakut - nivelet e ulëta të insulinës në gjak mund të provokojnë hipoglicemi, diabet mellitus, probleme me enët, sëmundje arteriale dhe sëmundje kronike.
• Mirë rri jashtë, duke planifikuar për të thyer në renditjen e trajnimit për hir të saj - të paktën 7-8 vjet.
• Mos e trajtoni atë intensivisht - më shpejt, si një 20-minutëshe e madhe për të zëvendësuar një shëtitje 40-minutëshe në girku.
• Pini shumë ujë për një orë të ngarkuar - ju vetë do të përpiqeni të shmangni ndarjen e yndyrës për një orë aventurë fizike.
• Pas stërvitjes obov'yazkovo posnіday - tse mund por ovnotsіnny priyom їzhі, scho përfshin і proteina, і yndyra, і në karbohidrate (për shembull, qull dhe fruta, djathë dhe perime, vezë të fërguara, etj.).

Tani e dini saktësisht se çfarë mund të stërvitni për një slug të uritur, zgjidhni atë për ju. Por mos harroni për të gjitha gjërat që ju janë dhënë, ata më kanë dhënë - era e keqe do t'ju ndihmojë jo vetëm të jeni në formë, por edhe të jeni të shëndetshëm!

Nëse nuk ju interesojnë rekomandimet e ashpra të nutricionistëve, ju i anashkaloni vaktet dhe nëse përpiqeni të humbni peshë, provoni të renditni stërvitjen për një grua të uritur. Është vërtetuar shkencërisht se me ndihmën e të tjerëve është e mundur të arrihet një rezultat i dukshëm.

Pse punoni në UVA nën trajnimin e rangut të mrekullueshëm, si e digjni sasinë maksimale të yndyrës? Trajnimi Tse është i kotë, deri më tani asgjë nuk ka ndodhur. Stërvitja përfshin kardio të drejtë (lexo, gjimnastikë). Ju, këndoni-këngë, e dini pse një orë para stërvitjes duhet të freskoheni. Kjo është arsyeja pse trupi ka nevojë për energji për punën e yakіsnoї. Nëse nuk hani para stërvitjes, trupi do të ketë nevojë për më shumë energji nga karbohidratet rezervë (glikogjen), dhe më pas do të shkatërrojë m'iazi, duke i shndërruar ato në energji.

Trupi juaj ka një nivel të ulët të glikogjenit dhe insulinës, të cilat së bashku i lejon trupit të marrë energjinë që i nevojitet për të ushtruar veten nga indet yndyrore. Prandaj, atletët e lehtë, nëse është e nevojshme që ata të reduktojnë yndyrën në minimum, stërviten në të ardhmen për hir të saj.

5 përparësitë e trajnimit të rangut në të ardhmen:

• Kardio "i uritur" do t'ju ndihmojë të humbni peshë, aq shumë.
• Stërvitja për të stimuluar dhe zgjuar trupin, provokon çlirimin e endorfinës - hormonet e lumturisë - dhe "ndez" metabolizmin për një ditë të tërë.
• Pasi e keni kaluar ditën me një stërvitje të tillë, do të jeni më të vendosur në dietën tuaj dhe vështirë se do t'i lejoni vetes të porosisni një zukerkë për drekë.
• Një stërvitje e tillë është e lehtë për t'u thënë, edhe nëse është një vranci fitoresh nga seriali "Jam shumë i lodhur", "Kam një mësim të paplanifikuar nga një miku im", "Shefi në kontrollin e takimit të planifikimit" është e vështirë. e luajtshme.
• për fat të keq , edhe më shpesh "Unë nuk kam fjetur", por nëse e dini se çfarë qëndron mbi ju kontrolloni një stërvitje të tillë, do të ndodhë që të rregulloni regjimin tuaj dhe të dini në orën e re për një gjumë të shëndetshëm.

Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se me një stërvitje me gradë, trupi do të shkatërrojë përsëri peshën e të kënduarit, kjo ka të bëjë me stërvitjen e forcës, e cila nuk funksionon në humbjen e peshës, por në lehtësimin e fortë të trupit tuaj, kështu që mos harroni.

Okrema, sipas tekstit të verës, këtu, e madhe: Mund të trenuvatsya natshe më pak se gënjeshtra, dhe më pak para kardio-aventurës. Pasdite dhe në mbrëmje, marna dhe shkіdliva vytіvka.

Plani dіy

1. Për kallirin e kallirit, larku është një ty chi buf. Sikur je një lak për nebazhannyam, deri në vitin e parë të natës që ulesh në internet, madje edhe atëherë shkon në punë, trajnimi nuk është për ty. Epo mire, jeta jote ka nje gjume te shendetshem, qe per shumicen e njerezve eshte lene mitik, dhe ndihesh si genjeshter jo si amebe, por si ogirkom i keq, te ndihesh si stervitje.
2. Kontrolloni me mjekun tuaj nëse mund të merreni me një sport të ngjashëm me karakteristika të përmirësuara të trupit tuaj dhe unë do të bëhem i shëndetshëm. Për shembull, nëse keni probleme me zemrën tuaj, një stërvitje e tillë është më e mirë se unike.
3. Njihuni me llojin e trajnimit. Kardio - i madh, kërcim, gjimnastikë.
4. Mos e hidhni veten në kokë. Përpiquni të kërceni 15 hvilin me një plogështi të uritur, të bëni një shëtitje në park ose të ngjitni dhjetë sipërfaqe përpjetë. Lëreni trupin të ngrihet në një mënyrë të re jete.
5. Vipis. Gjumi nuk është një faktor më pak i rëndësishëm për të humbur peshë, për të ulur sportet dhe për të ngrënë siç duhet, por para një stërvitje të tillë, ju vetëm duhet të mbani formë.
6. Përgatitni një plyashechka me ujë të pastër. Nën orën e të uriturit, vtim, sikur të ishte diçka tjetër, trajnimi është i rëndësishëm për të pirë me bollëk.
7. Stërvitja nuk është fajtore, por është dredha-dredha dhe e shkurtër. Navpaki, viti i gjimnastikës me një ritëm të moderuar solli më shumë kore, më pak se tridhjetë minuta punë për të vrarë.
8. Nën orën e stërvitjes, mos vishni geta, shtangë dore. Pratsyuvati pіd orë e rangut kardio është e nevojshme për vag tuaj.
9. Pas përfundimit të stërvitjes, bëni një dush dhe ejani, flini. Mund ta nxirrni pa obmezhen, si një zavzhd.

Teksti: Nastya Marzipan

Një mënyrë jetese e shëndetshme po bëhet normë për njerëzit. Njerëzit bëjnë shaka me metodat efektive të stërvitjes dhe të ushqyerit, të cilat do t'ju sjellin rezultatin maksimal, ndoshta në një orë të shkurtër.

Unë jam duke diskutuar nxehtë mes të rinjve dhe profesionistëve të lundrimit që shprehin melankolinë dhe trajnimin e sigurisë për hir të saj. Sot ne mendojmë për të mirat dhe të këqijat e marrjes së sporteve në një varkë të uritur, bazuar në mendimet e ekspertëve.

Chi varto tren vranci mbi një slug të uritur

Mendimi tradicional

Іsnuyut dy pika diametralisht të zgjatura të agimit rreth lakmisë dhe mungesës së fuqisë dhe stërvitjes kardio në një slug të uritur.

Pas pamjes tradicionale, është kategorikisht e pamundur të stërvitesh pa hua. Organizmi i vrancit nuk ka furnizim të mjaftueshëm me energji për funksionim efikas.

Për të kursyer një ngarkesë energjie, duhet të përdorni ushqim për të zëvendësuar karbohidratet e palosshme. Erë e keqe është e skalitur siç duhet, gjë që lejon trupin të ndiejë një vrull fuqie për të përfunduar orën e parëndësishme.

Përveç kësaj, për rritjen e m'yaziv në procesin e stërvitjes, është e nevojshme të ruhet një furnizim proteinash në trup, përndryshe efekti i forcave të fuqisë do të jetë minimal.

Për efekt maksimal të djegies së yndyrës, pacientët me pamje tradicionale rekomandojnë të pinë rreth 300 ml ujë të pastër para stërvitjes.

Eksplorimi i miteve për të bërë sport në Rusi

Një filozofi alternative po rritet në popullaritet - për trajnimin e urisë. Prej kohësh është vërtetuar se vranci i kalbur hormonalisht trupi zgjohet gjatë ditës dhe në mbrëmje.

Kufijtë në trup janë sasia minimale e insulinës dhe sasia maksimale e hormonit somatotrop (hormoni i rritjes). E para hidhet në gjak pas marrjes së lëkurës së iriqëve. Vіn dopomogає vityagti glukozë їzhі dhe drejton gjakun її s në mëlçi, m'yazovoї dhe indin dhjamor.

Glukoza Nadal shndërrohet në energji, e cila i jep pështymë më efektive yndyrës gjatë stërvitjes me stres.

Mrekullia e Obov'yazkovo:

Imazhi i galerisë me titull: Imazhi i galerisë me titull: Imazhi i galerisë me titull: Imazhi i galerisë me titull:

Optimizimi i hormoneve për humbje peshe dhe rritje të m'yaziv

Ne mund të shohim veçoritë e mëposhtme të sfondit hormonal të stërvitjes në të ardhmen:

1. Një person modern është shpesh aq i pasur. Tse viroblya në rezistencën e trupit ndaj insulinës, e cila çon në gjithnjë e më shumë vështirësi në ndarjen nga yndyra, dhe gjithashtu nxit sëmundjen në sëmundjet e sistemit kardiovaskular. Intervalet më të gjata midis dozave dhe agjërimit të shkurtër normalizojnë prodhimin e insulinës dhe rrisin rezistencën ndaj një organizmi të ri.
2. Hormoni somatotrop mund të jetë unik. Zavdyaki yogo përqendrimi i lartë në gjak, efektiviteti i stërvitjes së fuqisë rritet, rritja e m'yazova dhe indeve kockore është më e fortë, yndyra digjet. Është vërtetuar se uria shtesë ju lejon të arrini përqendrimin maksimal të hormonit të rritjes në trup. Yogo rіven arrin 2000% për meshkujt dhe 1300% për femrat. Vlera e vazhdueshme e lartë e këtij hormoni në trup ndihmon në përmirësimin e rritjes së periudhave ndërmjet dozave dhe stërvitjes së trupit.
3. Efektiviteti i të uriturve për t'u marrë me sport është për faktin se, për praninë e fjalimeve suplementare jetëdhënëse, të cilat u gjetën, trupi rikthen rezervat e veta të glikogjenit, për këtë arsye merr nivele të ulëta të marrjes së insulinës.
4. Nuk mund të them asgjë për testosteronin. Edhe pse ky hormon nuk konvertohet në kanalin e agjërimit, por sintetizohet në mukozën, ky hormon promovohet në afide kur hormoni somatotrop është i ngritur.
5. Rritja e nivelit të testosteronit rezulton në humor pozitiv, dëshirë seksuale, rritje të forcës fizike dhe ndryshim në masën dhjamore.

Yaki kanë të drejtë të fitojnë për trajnimin e renditjes: forcë ose kardio

Është e rëndësishme që në vitet e para të ditëve të sotme është më efektive të bësh stërvitje kardio. Riven zhirospalyuvannya në orën e renditjes është aq e lartë sa të jetë e mundur.

Arsyeja për aktivitetin hormonal optimal të trupit. Prandaj, procesi i humbjes së peshës duhet të bëhet në mënyrë aktive.

Stërvitja e forcës për rritjen e m'azovoy masi në një goditje të uritur ende nuk rekomandohet në fund të fundit (pranoni, sikur të mos jeni profesionist), sepse me praninë e një sasie të mjaftueshme të të folurit të gjallë, një pjesë e m'yazovy fibrat janë përdorur deri, dhe m'yazova masa për të nxitur ndryshim.

Atletët-bodybuilders, jak, këndojnë-këngë, dinë se çfarë të shmangin, shikoni në sallë për një tren të uritur gjatë periudhës së përgatitjes për të zmagan. Tse dopomogaє їm në maksimum ndryshojnë prosharok yndyrë dhe rilyej relievin e trupit.

Gjithashtu, aktivitetet e renditjes mund të përfshihen para planit të stërvitjes së forcës së atletëve, si një mënyrë për të rritur rritjen e masës m'yazovu, si një post për të përmirësuar efektivitetin e stërvitjes sulmuese. Mund të shpjegohet se nëse organizmi kalon me një deficit të fjalimeve të gjalla, atëherë kur ai hyn në organizëm, efekti në formën e їх victoria dhe ora e stërvitjes rritet në razi.

Është vërtetuar se zemra është e vështirë të stërvitet për zhvillimin e vitrivalitetit tek atletët, e cila është një kohë e nevojshme për të treguar ambicie të konsiderueshme fizike.

Vrantsі effektivnіst vikoristannya dhe zasvoєnnya kosi nga trupi i njeriut lëvizin vtrychi.

Duhet të dini! Stërvitja e gradës nuk duhet të fajësohet se është intensive. Në mënyrë më efektive ato kryhen me një ritëm mesatar. Trivaliteti i stërvitjes nuk është për t'u fajësuar për më pak se 30 petë. Thyerja e yndyrave nga rezervat e trupit fillon pas orës së fundit.

Ju nuk keni nevojë ta detyroni veten, parashikoni mungesën tuaj të dorës. Është e rëndësishme të mbani mend se nuk është e keqe të jesh i keq me stërvitje të uritur. Mënyra optimale është 2-3 profesione për një ditë trivaliteti për rreth një vit.

Sa e lehtë është t'i përmbahesh një ritmi të ri

Ndërsa lavdërohet vendimi për kallirin e stërvitjeve të uritur, ndonjëherë ka një pafajësi, e cila është e rëndësishme për t'u përfshirë. Natyrisht, vështirësitë mund të fajësohen në anën e pasme:

1. Stërvitja e urisë kryhet më së miri në orën e hershme, në mënyrë që ta mbani në duar dhe të mos e gjeni pasdite dhe në mbrëmje të palosur shumë.
2. Ju duhet të vini në stërvitje, këdo që shihni, përndryshe thjesht nuk do të keni forcën për të kaluar kohën e plotë. Prandaj është e rëndësishme të respektohet regjimi.
3. Për ta bërë më të lehtë thirrjen në regjimin e ri të jetës, mund të më ndihmoni sadopak.
4. Në vend të ujit boshe, mund të pini kava të zezë, çaj të zi dhe jeshil, pije kafeje dhe pije të tjera jo kalorike.
5. Si për të duruar urinë, kopeja lindi, mund ta ndërprisni festën në çdo moment që ju përshtatet.

Me kalimin e viteve, trupi do të ndryshojë një ritëm të ri të jetës, do të lindin siklet.

E rëndësishme! Me marrjen e parë pas stërvitjes në trup, është e nevojshme të konsumoni proteina për rinovimin e masës m'azovoy, dhe më pas të palosni karbohidratet. Dhe nën orën e stërvitjes, obov'yazkovo duhet të pijë ujë të pastër.

Video e Korisne

Shikoni videon për të zbuluar pse mund të stërviteni në një varkë të uritur:

Visnovki bazë

Qoftë teori, ka dy pole mendimesh: për të, është kundër saj. Trajnimi me gradë për një goditje të uritur është një mbyllje syri. Për çdo lloj humori, të bësh sport është të sjellësh gëzim dhe kënaqësi në proces. Për atë lëkurë, ju mund të zgjidhni vetë mënyrën që ju përshtatet. Është e rëndësishme të mbani mend se pushtimi i vartos ka më pak gjasa të bëhet pas konsultimit me mjekun, në mënyrë që sporti të sjellë më shumë melankoli. Është e mundur që ju të përuleni nga statistikat tona ofenduese.