Scho robiti, schob shvidshe myazi u rrit. Yak rritet m'yazi pislya trenuvannya tek gratë dhe cholovikiv

Idetë me duart tuaja
12.08.2021


Kujdesi për kulturën e shtëpisë së dikujt u bë menjëherë në modë, popullor dhe një plus i madh. Ne duam të jemi të shëndetshëm, të bukur dhe të shëndetshëm. Mirëpo, atletët e shumtë nuk janë deri në pikën e të menduarit, pasi rritja e mesazhit është shkruar për stërvitje, fiziologjia u mbetet me një dhomë të vogël pas shumë vulash. Le të bëjmë një pushim menjëherë, pasi është i njëjti proces, pasi mund të përfundojmë të gjitha proceset, në një afat të shkurtër për të arritur rezultate të mira.

Kozhen qe do me sport njehere, çuh, pse te me mungoje pushteti i zrostatit. Në fakt, nuk është deri në fund të ditës. Me një shikim, një shkencë e tillë, si anatomia, nuk rritet formalisht, por vetëm rritet në komunitet, sa më shpejt të jetë e mundur.

Së pari, le të shkojmë në fiziologjinë e zhvillimit të muzikës, është e nevojshme të theksojmë respektin për një moment të rëndësishëm. Skіlіk bі vі nuk rrjedh mbi formën e tyre, pasi ata nuk i treguan për një orë duke qëndruar jashtë pa kujdesin e duhur për nevojën për t'u futur në shoqëri. Pasi të keni zgjedhur një nga faktorët, patjetër që do të jeni të vetëdijshëm pse nuk ka rritje të lidhjes kur akordoni dhe dilni, në mënyrë që të përshpejtoni procesin e rritjes së lidhjes sa më shumë që të jetë e mundur.

Yak tse vidbuvaєtsya: vetëm për palosjen

Është për shkak se është e vërtetë që kuptimi nuk rritet në termin e ndjeshëm, të gjitha proceset bëhen inteligjente. Manifestimi i rritjes së pëlhurës së mishit në mesin shkencor quhet hipertrofi. Tse do të thotë se një numër haraçesh, kur popullohen me fibra myaz, merren nga shtrirja e jetës. Është vendosur në gjenet tona dhe ne mund të shohim baballarët tanë. Për këtë, është e rëndësishme të detyrohet trajnimi i drejtësisë për të ndryshuar fibrat, për t'u rritur elastik, për t'u tendosur, për t'u vitrifikuar ose për të ndihmuar rritjen e të rejave, për fat të keq, jo të shëndetshme.


Ale yak buti me të ashtuquajturin pompim, a mund të vlerësohet rezultati i stërvitjes së rregullt me ​​një vështrim të palodhur? Ekzistojnë vetëm dy lloje të hipertrofisë muskulore.

  • Miofibrilar. Fjalë të tilla janë të forta dhe të guximshme.
  • Sarkoplazmatike. Në përgjithësi, muskulatura është më pak e fuqishme se treguesit e forcës, por më shpesh sesa jo.

Mbetja është rezultat i një rritje të sasisë së lindjes së gjallë, e cila largon fibrat myazov, gjë që shkakton sarkoplazmë. Përveç kësaj, ka një rritje të numrit të depove të glukogjenit të pomadave, si dhe një rritje të rritjes së pëlhurave të tjera. Në fakt, nuk ishte thjesht një grumbullim i fibrave të reja, por përkundrazi për të filluar me energjinë e nevojshme, siç ishte marrë nga natyra. Unë do t'ju shpjegoj me pak fjalë se si mund ta rritni mendjen time kur stërviteni me vajza dhe djem.

Në të njëjtën kohë, masa mund të nënkuptojë një lloj të tillë, që është një lloj rritjeje. Versioni i parë është ob'nishy, ​​relєfen dhe m'yazi janë më të bukura të dukshme. Të tjerët, sidoqoftë, do të jenë më të thatë, të anuar, më të telave, me tela.

Nevojitet për zhvillimin e gjuhës

Jo vetëm të ardhurit, por hera e parë për t'i lënë atletët të shkojnë t'i shohin, që të mos rriten muskujt e gjoksit të të rinjve, kështu që është njësoj si grupi i vetëm i muskujve. Për më tepër, një atlet nuk ka nevojë të prekë mendjet elementare që janë të nevojshme, pasi ata përfitojnë prej tyre. Për më tepër, vikonannya tsikh rregulla të vështira për t'i dhënë zmogut nuk e privojnë "zrobitin" e granatës, por edhe për të kursyer shëndetin në një nivel të lartë në dovgy shkëmbore.

Rregullsia dhe sistematika


Tse do të thotë se për një atlet nuk është vetëm obov'yazkovo vikonuvati yakis e drejtë inodi. Pra, nuk ka gjasa të ndërtohet muskulatura e garnit. Për otrimannya rezultati i nevojshëm do të vijë në fuqinë e programit dhe planit për të marrë.

E reja ka nevojë për një shpërndarje të qartë të opsioneve për zhvillimin e grupeve muzikore, të cilat janë planifikuar të pompohen. Meqenëse është në mënyrë të pavarur e rëndësishme për grafikun e Trenuvan, ju mund të konsultoheni me të.

Zbіlshennya navantazhen

Є shënues të mesëm, të cilët mund t'ju ndihmojnë të ktheheni, nëse përdorni vetëm tregues të fortë dhe nëse filloni të krijoni masë myazov. Është deri në atë pikë sa është e nevojshme që hap pas hapi, pa probleme dhe përgjithësisht të rritet kostoja. Vvazhaєtsya, scho m'yazy riparon rritjen nga një orë në gjashtë deri në nëntë kalime me dymbëdhjetë përsëritje në lëkurë.

Vili Vagi

Makina stërvitore - e gjithë kjo është edhe më e mirë, nëse mund të arrini suksesin, nuk do të jeni në gjendje t'ua jepni atyre. Një lëkurë e tillë pristіy іzoleє yakіs m'yazi, і navіt їkh grupe. Me shumë m'yazi, po mësohem, do të jem praktikisht i çrregullt dhe nuk do të stërvitem. Shpesh ndodh që dëmtimi të shkaktohet nga zhvillimi i figurave joproporcionale.

Përveç kësaj, është gjithashtu e rëndësishme të përfshini në trajnimet tuaja të zënë me shtangë, për shembull, me shtangë dhe shtangë dore. Për një orë, njerëz të tillë kanë të drejtën të kenë një kontroll shumë më të qartë mbi shpirtrat e tyre, të përpunojnë gjithçka për të gjithë, për mendjet dhe ngërçin - ata nuk përdorin teknologjinë e duhur.

gjallëri


Me një rritje të furnizimit fizik, vetëm nevoja për furnizim shtesë me energji. Zrozumilo, si të obsesionosh її mund të privohet nga zyzhey. Ekziston një gamë e gjerë unike e vizitave ekstreme. Dejaki po rregullojnë gjithçka, sepse organizmi është vimag. Rezultati është një erë e keqe nga fundi i gojës në yndyrë të zbehtë, e cila nuk ka përshtypje në stërvitjen intensive. Në përgjithësi, ata kalojnë në përfitime të ndryshme dhe produkte energjetike, pasi mund të mos rriten më shpejt. Rreth llojit të saktë të korrjes së pabalancuar të trokave të poshtme.

Mos harroni për kardio

Atletët Bagato, prangnuchi yaknaishvidshe ndërtojnë masu, harrojnë ata që nuk janë të fortë (anaerobikë), por edhe aerobni (kardio) navantazhennya. Rritja e muskulaturës në zemër mund të jetë mjaft e pjekur, nuk do të jetë e vështirë të përfshihen çiklizmi, vrapimi, noti dhe sportet e tjera në grafikun tashmë të stresuar. Erë e keqe mund të japë një kontribut të rëndësishëm në rritjen e topit të lipideve, për të zëvendësuar masën e mishit.

Regjimi i duhur

Me të njëjtën mendje wagomoy rritet rritja e myazivit dhe rritja e xhepave. Këtu, një fenomen hyn në përafërsi, siç përshkruhet në materialin e mrekullueshëm të faqes sonë. Tі, hto tsіkavitsya, mos u familjarizoni me të.

Ne nuk do të përsërisim, le të themi, vetëm ato, se thelbi kryesor i fushës është në faktin se ju jeni të detyruar të jeni fajtorë për t'u njohur dhe njohur dhe nuk hiqni asnjë rritje. Përveç kësaj, në zhvillimin e ditës, është e nevojshme të fokusohemi në zhvillimin e grupeve të gjuhëve, të cilat të gjitha duhet të bëhen kur plani të jetë i bashkuar dhe programet të jenë të trenuvanit. Rekomandohet të merret

Gjumë i shëndetshëm

Nëse atletët stërviten në mënyrë aktive në masu, cilësia e gjumit është më pak e rëndësishme. Të gjitha proceset e komunikimit në organizëm bashkërendohen dhe në mish proceset nisin. Furnizimi për trupin tonë varet nga sasia e stresit. Nëse dëshironi të ndihmoni veten, si dhe simptomat tuaja, do t'ju duhet të parandaloni çdo dëmtim të mundshëm. Tse për të pikturuar kampin psikofizik.

Në mënyrë optimale, nuk do të mund ta ndryshoni mendjen për orën e ardhshme dhjetë të mbrëmjes. Shifra Qiu nuk është vibrano vipadkovo. E riparuar nga një periudhë deri në dy ose tre vjet, melatonin qarkullon në mënyrë aktive në trup. Hormoni epifizal mashkullor është përgjegjës për rinovimin e sistemit nervor, imunitar, si dhe të sistemit kardiovaskular, dhe në të njëjtën kohë, edhe për vetë gjumin e shëndetshëm.

Rregullat Harchuvannya: energjia e nevojshme para trenuvannya


Burimi kryesor i energjisë për trupin tonë është në karbohidratet. Nuk është vetëm kaq, pasi digjet shpejt, por që, hap pas hapi, prishet, është i gjallë për një orë të parëndësishme. Më herët, kam respektuar se para trajnimeve të rëndësishme do të ishte e nevojshme të mësoja më shumë për të, por tani është zhvilluar me sukses. Mund ta bëni më shpejt dhe më lehtë, mund të bëni oriz kaf nga bërxolla të trashë fshese, sallatë perimesh dhe vermiçeli nga varietetet e grurit të trashë.

  • Për të qenë në gjendje të qëndroni, është e nevojshme të shtoni për një shumëllojshmëri të gjerë materialesh. Schob u rrit m'yazi, është e nevojshme që para stërvitjes të marrë shtame proteinash të gjalla. Ju mund t'i jepni me efikasitet një ndryshim një vakti sportiv, ose mund ta zëvendësoni me produkte të bardha, për një viç ekstravagant, zotëri dhe kanellë.
  • Është e pamundur të jetosh përballë trenuvannya, mund të sjellësh vetëbesim të keq, mërzitje, dhimbje koke dhe bluzë.
  • Harchuvannya për rritjen e saktë të muzikës mund të jetë e ndryshme. Tobto, ka pak për të fajësuar, por shpesh rreth 5-8 herë për doba.
  • Gati gjashtëdhjetëqind pjesë të një gare të kategorisë ushqimore mund të palosen për të arritur vlerën kalorifike. Masa m'yazіv rritet më pak se në atë rast, si vitrata energji mensha, nіzh її shpresë.
  • Portet gjatë gjithë ditës mund të jenë afërsisht të njëjta. Ale varto rosumiti, për energjinë kryesore të nevojës për të mbijetuar deri në vitin e pestë të ditës, edhe pse erën e keqe të natës nuk e ka ndryshuar grumbulli i lipideve anëve dhe barkut.
  • Shvidki në karbohidratet në menu janë fajtorë, por të pranishëm, megjithëse në sasitë më të vogla.

Për zhvillimin e yak_snogo të myazіv, do të sillet kërkimi për ekuilibrin e BJU në organizëm. Faji është fajtor për normën e interesit afërsisht 35:20:60. Nuk është e mundur të rritesh më shumë yndyrë në të njëjtën kohë. Shkrimi i trajnimit quhet kështu, pasi është e nevojshme ta mbyllni atë, për të unifikuar gjuhën rrënuese.

Naykrashchі e drejta për rritjen e muzikës: trajnimi bazë

Seti bazë është i duhuri, gjë që mund t'ju ndihmojë të arrini më shpejt rezultatin, edhe nëse jeni duke u stërvitur. Me pak fjalë, çmimi i arit është tre: uluni, ngritje dhe shtypje stoli. Por jo gjithçka që duhet grabitur është larg saj. Le ta kuptojmë siç duhet, pasi duhet ta përfshini në programin tuaj për të ndërtuar muskuj.


Ndër atletët që janë “të padashur” kanë të drejtë dhe mund të quhen të parët që ulen. Është edhe më e rëndësishme, më e rëndësishme, më e rëndësishme, më e rëndësishme për zhvillimin e trupit të vet në një kompleks që nuk është efektiv.

  • Për një orë, ne u ulëm në vonesën kryesore në kuadriceps dhe në ditën.
  • Chim vische vaha ngushtë (ulur me shtangë dore, shtangë), mund të goditet më shumë m'yaziv.
  • Shto shpinën rozginachі, shtypin cherevny, m'yazi-stabilizatori, litkov_ m'yazi.

Duhet të jesh i zgjuar, i cili nuk është i dashur për të gjithë efikasitetin, eja dhe shiko disa lëndime të rënda. Kjo teknikë duhet të mësohet tërësisht, dhe më pas është e nevojshme ta prezantoni atë në mënyrë hap pas hapi dhe akoma më shpesh, është e mundur jo vetëm të lëshoni një tingull, një pjerrësi, por të mbështillni shpinën, si. rezultat i një viti të ndërlikuar.


Tsya në të djathtë është bërë me dashamirësi në sipërfaqen e pasme të sediljes dhe stegon, si dhe shkallën në shpinë. Për më tepër, teknika e tsієї ka të drejtë të lejojë pa rhizik të veçantë korrigjimin e dëmtimit të manipulyuvati për të përfunduar me një vagoya. Domatja duhet të ushqehet në mënyrë aktive me myazova masa. Megjithatë këtu nuk do të më interesojë teknologjia, pasi ka një ngrohje paraprake për zhvillimin e muzikës.


Më e popullarizuara në mesin e atletëve jo-profesionistë dhe të vetë-mësuar në shtëpi є. E veçanta e lëvizjes qëndron në faktin se ka pjesën e pasme të bicepsit, pjesën e përparme, të pasme dhe anash të shpinës. Pratsyuє i njëjti shtyp, sikur të ishin djathtas nga opsionet. Për më tepër, çfarë është më e gjerë se kapja e duarve në kthesë, unë do të gjuaj kurrizin, dhe navpaki, do të shtrihem në biceps.


Me vetëm një të drejtë, ju mund të njihni qindra e mijëra materiale në internet dhe literaturë sportive në letër. Tse spravzhnya ngritje e fuqisë klasike, për çfarë lloj gjoksi të mirë, tricepsi dhe delta janë profetizuar. Theksi në opsionin është të luhatet, të bie në gjumë, nëse atleti është i shtrirë, gjerësia e rrokjes së tij, manifestimi dhe madhësia e progyu.


Tsya në të djathtë - një nga më efektivet nga pararendësit, me ndihmën e të cilit është e mundur të optimizohen qartë muskujt e brezit të shpatullave. I gjithë fokusi është në deltat dhe triceps, si dhe në pjesën e sipërme të shpinës (në pjesën negative të shtypit të stolit). Kështu që ju mund të pomponi shumë muzikë.

Karakteristikat e metabolizmit sportiv

Tipi shkëmbim fjalësh

Nuancat e shkëmbimit të fjalës midis atletëve karakterizohen nga ato navantazhennyi, të cilat do të marrin parasysh orën e kohës së kaluar në stërvitje.

  1. Lloji i parë që zhvillohet me intensitet të madh navantazhennya. Mbrojtje fituese për ringjalljen e avancuar të komponentëve plastikë. Ky lloj metabolizmi mund të karakterizohet nga rritja e rritjes së burimeve të brendshme. Proceset proteolitike në shkëmbimin e proteinave janë dukshëm të mbiçmuara mbi ato sintetike. Tse do të thotë se me trenuvannyah dërrmuese muskujt nuk janë intensivisht intensiv.
  2. Një lloj tjetër i joshjes së ekipit, i cili është praktika e navantazhennya e mesme dhe e mesme. Në kohën e rimbushjes, furnizimi me energji pozam'yazovyh dzherel. Glikoliza në vetvete ndryshon më shumë në oksidimin aerobik. Ky është një opsion i mirë për metabolizmin për të qetë, të cilët duan të rriten shpejt myazovu masu.
  3. Lloji i tretë i rimbushjes është për njerëzit e qetë, të cilët nuk praktikojnë punë të nivelit të lartë, por stërviten për një orë të parëndësishme për shkak të intensitetit mesatar. Metabolizmi substancial lejon zhvillimin e forcës dhe vitalitetit në hapa.

Është e nevojshme për fisnikërinë, sepse lloji i mbetur i shkëmbimit të fjalës zotërohet nga specialiteti. Me një qasje të tillë, trupit i duhet më shumë se një orë për rinovim. Që atletët profesionistë nuk stërviten çdo ditë, por i grabisin regjimit tre zgjedhje për të marrë për një ditë.

Skіlki rritet m'yazi pіslya trenuvan


Cmimi i ushqimit eshte per bagaten e atleteve-karave, qe duan te presin figurun, do te shkoj tek statujat e vjetra greke. Menjëherë pas kallirit të procesit trenuvular, ligamenti rritet intensivisht dhe rezultati mund të shihet vizualisht. Dhe atëherë shpejtësia do të jetë më e shpejtë.

  • Një muaj robotikë me shtangë dhe shtangë do të japë rezultate edhe më të dukshme. Përafërsisht madhësia e bicepsit zvogëlohet me një centimetër. Në të njëjtën kohë, qeliza e gjirit mund të rritet me pesë centimetra, dhe pesha mund të rritet me 2-2,5 kilogramë.
  • Për tre muaj robotë seriozë, është e mundur të arrihet një rritje prej pesë kilogramësh të masës së mishit. Perimetri i bicepsit rritet me tre centimetra, dhe vëllimi i indit të gjirit rritet me një gjerësi prej centimetrash.
  • Për dymbëdhjetë muaj për të marrë biceps, ju lehtë mund të përmirësoheni me pesë centimetra. Me një masë të madhe mishi, rritet me dhjetë kilogramë, dhe çmimi nuk është yndyrë, por "mish" i pastër. Për të pastruar rritjen e ushqyerjes me gji me 10-12 centimetra.

Ata që po ju rrisin intensivisht muskujt, janë të pasur me atë që qëndron në llojin e figurit. Ju mund t'i hidhni një sy statistikave të faqes sonë.

Yak zmusiti rosti m'yazi shvidshe


Është më aktiv se shkalla e rritjes, është e nevojshme që numri i miofibrileve të rritet ndjeshëm. Është e pakëndshme pa aminoacide të veçanta, siç mund ta merrni nga artikujt ushqimorë. Duket si shumë trajnerë që një atlet që është i angazhuar në mënyrë aktive është fajtor për rendin e përgjithshëm të mishit të gjallë dhe ribu.

Tobto, perche, si mund të zmusiti rritjen tuaj m'yazi, tse harchuvannya, shumë proteina. Megjithatë, tse zovsim nuk do të thotë se është e nevojshme të kaloni dhe të konsumoni disa produkte alkoolike. Naykrashche zupinitiya në spіvvіdnoshennі KBZhU optimale, në lidhje me jakun që kemi marrë me mend.

Jak i inteligjencës, si të rritet dhe si të turpërohet, shvidshe

Të rinjtë shpesh nuk rriten, ata rriten. Ora e parë e robotikës intensive në sallë është procesi i leximit të sutta-ve të simptomave të dhimbshme, të cilat në popull quhen tmerr. Ale orën e erë e keqe, mund të ketë njohuri, por kjo nuk do të thotë se zëri ka pushuar së rrituri. Tim nuk është njeriu, përderisa është shkruar dhe nuk sheh asgjë, do të thotë të mendosh për përmirësimin e mënyrës, të përsërisësh ose të ndryshosh veten, urgjencën.

Është për të ardhur keq që sensorët nuk janë transferuar te organizmat e njeriut, si ato të një kompjuteri biologjik. Ale іndikatori ende mund të njihet për bazhannya. Një metodë e mirë është të respektoni rregullisht dhe vimiri obsyagiv. Prisni të përfshiheni, por shpesh nuk është e nevojshme të stërviteni një herë në tre muaj, por të sapoardhurit mund të punojnë vetëm një herë në muaj për një qetësi të madhe mendore.

Për më tepër, meqenëse është e mundur të pompohet në mënyrë më efikase, ai mund të ushqehet edhe më individualisht. Shumë nga arsyet pse gjithçka këtu qëndron në formën e schlichnosti gjenetike dhe llojin e statujave (endomorf, mesomorf, ektomorf). Dikush do të ketë bicepsi chi gjoksor m'yazi, dhe disa do të jenë më të thjeshtë se napratsyuvati sіdnitsі chi pres.

Zhvillimi i muzikës për fëmijët: tipare të veçanta të procesit


Fiziologjikisht, organizmi i jetës është i bollshëm në atë që shihet si person. Për këtë, rritja e myazovoy masi në gjysmën e bukur të njerëzve mund të shohin trochi inakshe, duke dashur të zhurmojnë në të njëjtat procese dhe të qeta. Për fëmijët është e nevojshme që jo-abiyaku të përpiqet të marrë një shans për të ndërtuar masu, dhe më pas, për ndihmën e një tharjeje shtesë, "Vilipiti" me garn figurun e saj me relfnim, ale jo dërrmuese me pomada. Keruvatisya me tsomu nuk mund të mbingarkohet nga rregullat e thjeshta.

  • Riparimi i Sushinnya zavzhdi varto nga coriguvannya kharchuvannya. Nybilsh rekomandohet për të gjithë fëmijët me pak karbohidrate. Nuk është e mundur të ndizni çelësat në karbohidratet nga menyja. Për femrat, bëni një rritje të papranueshme të hedhjes së topit, në mënyrë që ta fusni paraprakisht në sfondin hormonal dhe në madhësinë e gjoksit.
  • Hormoni i muraturës së kokës, i cili injekton testosteronin në shkallën e rritjes së indit muskulor. Kjo është arsyeja pse procesi i grave për t'u bërë gjithnjë e më i rëndësishëm dhe më i rëndësishëm, si dhe për ta luajtur atë në një nivel të ulët. Ajo adrenalinë shihet në më pak sasi, kështu që me ndihmën e qetë të vajzës mund të arrini më pak rezultate. Për këtë, komplekset më efektive për rritjen e barrës së fajit përfshijnë më shumë përsëritje për qetësinë e vetë udhëtimeve.
  • Treguesit e fuqisë së një organizmi femëror para një choloviç janë programuar seriozisht, është një fakt. Ata filluan të vitrizonin shumë gjëra, si dhe shumë kohë. Aty, nga një fëmijë i vogël trupmadh me mjekër, tendenca e vogëlushes për të prodvzhuvatime shembet përpara. Përveç kësaj, edukimi sportiv për gratë mund të jetë intensiv. Todi proceset para shvidshe.

Janë një sërë specialitetesh që kërkohen të kryhen para orës së palosjes së programeve individuale dhe planit të Trenuvanit. Në aspekte të tjera (ushqimi, regjimi i ujit, rikuperimi dhe gjumi, përshtatja e ushqimit sportiv), vajza mund të përdorë rregullat që vlejnë për të gjithë.

Njerëzit që merren me palestra, përparojnë në mënyrë të zgjuar. Një vdaєatsya dosit shvidko fiton masë, por në іnshh іyazi nuk rritet. Pra, duke u derdhur në mishin e rritjes dhe duke përshpejtuar proceset, ne do të përpiqemi t'ju ndihmojmë me të gjitha detajet.

Fiziologjia e rritjes

Pëlhurat M'yazovy në trupin e njerëzve janë më ekonomike, kështu që maksimumi i fjalëve dhe veprimeve të çuditshme merren për të rritur madhësinë e procesit. Gjithashtu, titulli është mekanizmi i vagi ideal: vetëm numri maksimal i fibrave të mishit, të cilat janë të nevojshme për funksionim të rehatshëm, është më i rëndësishmi.

Numri i fibrave nga njerëzit përcaktohet në nivelin gjenetik dhe numri i fibrave mund të përmirësohet me ndihmën e stërvitjes së forcës, trajtimit të saktë dhe faktorëve të tjerë të rëndësishëm. Për të rritur më shumë fibra, për të stimuluar procesin?

Si derdhni fibra?

Programoni trenuvanin për grupin e masës së mishit, të drejtuar në pjesën e prishjes dhe prerjes së fibrave, dhe procesi i riparimit të mishit rinovohet dhe rritet me shumicë, duke ndryshuar sasinë e yndyrës. Ky proces quhet superkompensim.

Kultivimi i qelizave të mishit është rezultat i sintezës së fijeve të bardha, të cilat mund të përdoren për të mbajtur fjalime të gjalla dhe për të shkuar te trupi në magazinë. Sa më shumë njerëz të stërviten, aq më shumë stërviten në pllakën e fijeve të bardha dhe qarkullim më efikas të gjakut në inde. Natyrisht, ju duhet t'i jepni mjaftueshëm para, vitamina, minerale dhe kalori. Pa një mendje të tërë, nuk mund të shkosh në shtrat me grupe muzikore.

Me një vikonanny, surrat ka të drejtë të mbushet me gjak dhe të rritet në madhësi. Atletët e quajnë tse. Në këtë rast fitohen fibra mikroskopike dhe kur rinovohen ato rriten.

Si të përshpejtoni rritjen e myaz?

Stërvitje natyrale me masë muskulore në rritje duke transferuar stresin tek muskujt. Vetë erëra e keqe є me një mendje të rëndësishme rritet dhe rrit homeostazën në shtëpi. Vidbuvatsya tse në mendjet e arritura të këndimit.

M'yazova napruga

Vetë, kur navantazhennym'yazy obsesionon hamendësimin e stresit, derisa era e keqe nuk përshtatet. Jemi fajtorë robiti, të gjithë duhen, për të gjithë shokuvati. Për të gjithë nevojën për të lëvizur lëvizjen e robotit. Klientët kalojnë nëpër procese kimike të palosshme, të tilla si zmadhimi i proceseve të rritjes së mukusit. Për shembull, aktivizohet proteina e brendshme, e cila është një element sinjalizues që stimulon zhvillimin dhe hipertrofinë e fibrave myaz.

Pëlhurë Poshkojennya

Njerëzit që janë fizikë kanë të drejtë të sjellin perceptimin e shenjave myazovy bil - tse të veshëve lokalë të myazov, duke spërkatur fibra mikroskopike razrivіv. Tsi uzkodzhennya lokale aktivizon satelitët e robotëve. Në mënyrë domethënëse, nuk është një tregues i detyrueshëm i rritjes së mishit, por nuk është domosdoshmërisht një tregues viskoz i rritjes së mishit, por është e nevojshme që të jetë më viskoz për t'u rritur. Flisni me fjalë të thjeshta, kur fibrat rinovohen, ato prodhojnë masë muskulore.

Stresi metabolik

Atletët Dosvidcheni dinë se si pompojnë dhe si të arrijnë. Kështu quhet mishi gjaku i procesit të robotit. Ndërtoni një cikël stresi metabolik. Shumë atletë në këngë, pompa vetë po pompon mendjen tuaj. Çdo ditë, kur kaloni shumë kohë, shpesh mund ta konfirmoni faktin.

Në fakt, për shkak të rritjes së stresit metabolik, është e drejtë të rritet, por klienti mund të mos rritet. Çmimi shihet përmes glikogjenit, i cili konsumohet në lino dhe pëlhura shtesë. Tse hipertrofia sarkoplazmike, nëse mishi mund të rritet pa rritur vaginë e punës në tren.

Roli i hormoneve në hormonet e rritjes

Pse të mos rritet myazi me vizionin e rregullt të të gjitha të drejtave? Arsyeja mund të jenë hormonet. Erë e keqe është e nevojshme për rritjen dhe rigjenerimin e klitinit nga trenuvani. Hormonet Nayvazhliv_shimi, të karrierës për të ndihmuar për të arritur rezultatin bazhany, є:

  • testosterone;
  • IGF-1.

Bagato hto nagoloshuє për stimulimin e viroblastit të testosteronit, siç është nxitja e sintezës së bіlka, duke i besuar rrufesë. Vera përfshihet në robotin satelitor-satelit dhe transmetimin e hormoneve të tjera anabolike nga trupi i atletit.

Si rezultat, dukshmëria e luftëtarëve të fuqisë ka të drejtë të stimulojë çlirimin e testosteronit dhe receptori i vajit të citinës bëhet i ndjeshëm ndaj testosteronit. IGF-1 rregullon prodhimin e indeve muskulare dhe stimulon sintezën e proteinave, dhe gjithashtu ndihmon satelitët-satelitët të përmirësojnë përgatitjen e fibrave të mishit. Është e lehtë për të përfunduar gjithçka, por thelbi i problemit është se është për faktin se është e rëndësishme që të jetë e drejtë, sepse hormoni do të jetë i pamjaftueshëm. Si rezultat, do të shihni që pomada nuk rritet, ose rritet gjithnjë e më shumë.

Roli i shartimit dhe aminoacideve për rritjen e myazivit

Aminoacidet janë një pjesë e një proteine ​​që është e nevojshme për proteinat e nevojshme për fibrat. Lloj i dobët i hakmarrjes bіlka ndaj aminoacideve. Me sa duket, kur e merrni atë, është e pavlefshme të derdhni fjalët e vjetra të mira në trup, nga të cilat do të ketë qeliza të reja. Me aftësinë e duhur për të grabitur të njëjtat produkte, roli i rritjes së vlerës kalorifike të racës është edhe më i rëndësishëm;

  • Mamagayte zrobiti 5-6 priyomiv yzhі për doba. Një ose dy vakte mund të zëvendësohen me kokteje proteinash ose një meze të lehtë në një viglyad, zotëri, ose një banane.
  • Për racionin duhet të merrni produkte “bosh” dhe me kalori: gaz, ushqim të shpejtë, patatina, vip, byrekë të lyer me yndyrë gjithashtu. Kanë shumë fjalë të ëmbla dhe yndyra, që zë vend në to, rrit kolesterolin e lartë në gjak dhe prish punën e organeve të brendshme.
  • Raporti mund të jetë i balancuar dhe në përgjithësi përfshin proteina, karbohidrate të palosshme, perime dhe fruta, acide yndyrore omega-3.
  • Për sa kohë që keni një staturë artistike, merrni një fitues për një grup me masë mishi. Për të përmirësuar vlerën kalorifike të racës së caktuar.
  • Mos e rritni sasinë e shisheve për 1 kg vagonë ​​sipas normës. Gjithsej, mjaftojnë 2 g proteina për 1 kg vaj. Otrimuvati bіlok është i mundur nga zotëri, vezët, mishi, pula, ushqimet e detit, koktejet proteinike.

Dotrimannya tsikh rregullon për të lejuar zrobiti në mënyrë që myazi të rritet. ju mund të lexoni artikujt në faqen tonë.

Pse është e zakonshme të rritet?

Yakshho m'yazi ndaloi ose thjesht u kalbur për t'u rritur, mundeni, nëse prishni mënyrën e të ngrënit ose stërviteni gabimisht. Kujdesuni që deri në 3-4 herë në ditë, ose jo më shumë, mund të stërviteni. Përveç kësaj, hipertrofia e myazivit është një proces i parëndësishëm. Ju nuk mund të blini rezultate për disa ditë, ose për 2 muaj erë të keqe, do të përmirësoheni. Thjesht bëni një foto të vetes një herë në muaj dhe shikoni rezultatet. Sapo të marrësh të gjitha dhuratat që jep për rekomandim, do të rritesh gjithmonë, le të shkojë, në pjesën më të madhe.

Të gjithë njerëzit lindin me gjenetikë dhe gjithashtu përdorin hormonet në një mënyrë të ndryshme. Rritja në llojin dhe sasinë e fibrave të mishit dhe cilësinë e celinës-satelitëve për të aktivizuar rritjen e qelizave. Të gjitha fabrikat janë injektuar në kokërr të uzinës. Është e pamundur të thuhet për një arsye, është e pamundur të dallosh përmes klikimeve rritjen e mendjes dhe inteligjencës, por procesi vonohet. Gjithçka është individuale, kështu që vazhdoni të shkelni të njëjtat qepje për ushqim.

Është e rëndësishme të përgatitet sinteza e tëmthit, në mënyrë që ajo të kalojë në rënie. Sigurohuni që të keni një sasi të mjaftueshme proteinash, karbohidrate të palosshme dhe aminoacide thelbësore në trup. Erë e keqe është për të përshpejtuar rinovimin e klientit, në mënyrë që të ndjeni veshët tuaj dhe do të merrni rezultatin. Pa shumë komunikim, mund të ketë më shumë komunikim në përgjithësi dhe madje edhe më të pakëndshëm.

Të ardhurit në Palester, edhe më shpesh për të vënë ushqimin, pasi shkruhet rritja e mesazhit, përmes miniaturave mund të shihni rezultatin e pasqyrës. Për të qenë në gjendje të përshtateni me furnizimin me ushqim, është e nevojshme të bëni një kërkesë, për të cilën është kaq e rëndësishme të mos e privoni veten nga dridhja e duhur. Programi Trenuvan, qepje flake pas te reja grumbuj dhe për përditësime.

Bëhu si trenuvannya, karakteri veçanërisht i fortë, tse madh stresi për trupin, duke mos prekur ata që qelbësojnë, provokojnë wikids në strehën e një kanelle të tillë për rritjen e hormoneve jak testosterone, somatotropina (hormoni i rritjes), erë e keqe stimulon në mënyrë aktive viroblastin e kortizolit, i cili është shkatërrues për tëmthin (për të rregulluar vicorisovuvatsya në mënyrë aktive). aminoacidet si energji dzherelo, dhe jo në karbohidrate apo yndyra), në mënyrë që sinteza e proteinave në organizëm të tejkalohet.

Nëse nuk është e saktë rinovimin(ushqim i keq, gjumë i shkurtër, vtom kronik në robotë), por për jak mua, nuk mund të rritesh, shvids ju navpaki, mendoni për shkatërrimin e proteinave në trup, që i pari të mos vendosë një ushqyerje të tillë. rritja e diçkaje”, kaloni në atë që do ta lini pas dore në mënyrë adekuate rinovimi i procesit trenuval.

Për një orë, një vizitë në palestër është e mbushur me fibra, ndonjëherë mikrotrauma në muskuj. Në një duzinë orë mikrotraumat të kesh frikë dhe të rritesh në përmasa. Sponsorizoni pra titujt e efektivit superkompensimi pra për sa kohë që trajnimet janë përditësuar në nivelin e mëparshëm të trajnimit dhe kanë ndryshuar.

Існує decіlkka teoritë shkencore, i dobët, kam të drejtë të jetoj, një të rritet, hiperplazia pra te shtohet numri i klitinave te mishit, dhe insha hipertrofia, që do të thotë bіlšennya, rritja e pëlhurave myazovy, për një rakhunok bіlshennya m'yazovyh clitins në obsyazi

Është e pamundur të arrihet efekti i superkompensimit, domethënë nuk është e mundur të arrihet efekti i superkompensimit në një mënyrë, janë tre. faktori a fajtor për të qenë vetëm:

  • Programi Trenuvan
  • gjallëri
  • Përditësimet


Yak zmusiti m'yazi rosti

Lëkura për shkak të këtyre parametrave është jashtëzakonisht e rëndësishme për zhvillimin e indit muskulor. Në prapanicë, bazë, kornizë bazë duke shtypur, є:

  • me kalori të lartë Harchuvannya (atleti është fajtor për shpërbërjen e kalorive të tepërta në trup)
  • program adekuat Trenuvan (cherguvannya abo periodizimi trenuvan i lehtë, i mesëm dhe i rëndësishëm)
  • povnotsinny vіdpochinok (energovitrat dhe stresi minimal, si dhe ëndërroj 8-9 vjet)

Lëvizja sviy rivn tendencat, Ju do të rrisni shëndetin e trupit për të fituar glikogjen, në myazah, si dhe një sërë rimash të tjera të gjalla. Në një shkallë të tillë, trupi mbrohet nga "qitje", duke ushtruar rregullisht, dhe duke u garantuar nga zhurma e rritjes së mukusit.



Caloriyne kharchuvannya për një grup masi mishi

Një orë riparim me trenuvanny

Përzgjedhja optimale midis hapave në programet tuaja për rekrutimin e masës është fajtore për t'u bërë 1,5-2 hvilini, në varësi të trajnimeve nga 1 deri në 3 ditë, nëse jo më shumë se 4 ditë, nuk është një orë që ju të pastroni në favor, ndryshoni forcën dhe mos bini në popullariteti.

Vibir ± 1-2 të ditës kur kishte një trenuvannya, unë isha fajtor për një trenuvannya (vrull, i lehtë ose mesatar), tobto, kur shpenzove një trenuvannya sforcim, dhe sheh se nuk janë rinovuar ende (shenjat e rritjes së lodhjes, në vëllim, të paktën në shpatet dhe shpatet), ndërprerje, vetë, ju do të mbroni veten nga të zgjaturit stërvitja e tepërt, si shpesh pereshkodzhaє për të përmirësuar myazovoi masi dhe rezultate të fuqisë në çdo lloj sporti, jo të privuar nga bodybuilding.



Një orë e kaluar në një tren

A do ta marr rezultatin përmes skedarëve trenuvan?

Persh nіzh flasin për rezultatin, i cili mund të hiqet nga forcat e sigurimit trenuvan, duhet të zbuloni se çfarë dëshironi të shihni nga palestra:

  • Zrostannya myazovoi masi
  • Përmirësimi i treguesve të fuqisë
  • Sushinnya, lehtësim m'yaziv

Skudnennya në të gjithë listën nuk është përfshirë përmes atyre që sigurinë energjetike Për stërvitjen e forcës, ia vlen të merrni vitamina në glukogjen dhe kreatinë fosfat, dhe të stërviteni në palestër pa ngjitje. djegia e yndyrës.

Yaksho vi nikoli nuk u kujdes sportive, nëse jeni i zënë, për një kohë të gjatë tashmë, nëse doni të merrni disa muskuj, nëse doni të shihni 1 deri në 2 rock_v huazim i rregullt (3 trajnime në ditë) duke transformuar zbіlshila rosemіr prej pëlhure mishi. Sa shumë ushqim në Virishuvatime tuaj lloj statuje, keni një të mirë, aq të mirë sa do të keni fjalime të gjalla, tendinitі tingujt, si të bëni vagonët robotikë në të djathtë, në shënimin tuaj keni një grusht vaj mishi të thatë і yndyrë... Të gjithë parametrat janë integruar pa probleme në rrjedhshmërinë e refuzimit Rezultati nga trenuvan në palestër.

Yaksho fol me veten shifrat, pastaj mesatarja e ardhur, ndërtimi për një rik, zbіlshiti forcë në 40-50 kg në stol, për 20-30 kg shtypje stoli shtrirë, 30-40 kg tek shoqëruesit me shtangë, me masa ndizet në mes 5-10 kg... Çmimi i numrave realë, si për lëkurën, nëse shkoni në procesin trenuval me kompetencë.

Tharja e myazov, një robot në stafetë, i bindur për atletët, të cilët gjithashtu mund të thonë një sutta myazov masu (jo i trashë!), Ecni në një kompleks karbohidrate të ulëta me të drejtën me forcë të regjimit të pompës, mund të arrini rezultate të mrekullueshme për 6-12 muaj.



Nëpërmjet skіlki për të lexuar fjalët e vіdgukuvatisya mbi navantazhennya pushtet?

Sa e nevojshme është të rritet myazi?

Proceset anabolizëm në organizmat, rrjedhin e spolucs të reja të larta molekulare, nganjëherë sinteza e proteinave (bіlkіv). Sidoqoftë, anabolizmi varet nga proceset katabolizmin(ruinuvannya), sa i përket rrethanave të këngës, për të cilat do të flasim më poshtë, ju lutemi vendosni goditjen deri në rezultat bodybuilding, per zovsim mos i jep te ardhurit z progresin kanë rritur-up sili se myazovoy masi.

Yak tashmë do të thotë whish, trenuvannya - tse fortë stresi, jak në çergën e parë në fazën e fillimit të kallirit kortizolit, e cila dyshohet për katabolizëm, për shkak të dështimit të kequshqyerjes, protestoni për faktin se jeni kundër, є ndër më të nevojshmet. anabolike faktor - ushqim.

Ushqimi adekuat për pushtet navantazhennyah є çelësi për të arritur mishin e tendosur. Polyagaє fitoi në ofensivë:

Dena kalori, yaku do t'i heqësh nga produktet e ushqimit tënd, do të jesh më i madh se i yti energjizoj gjatë gjithë ditës (si dhe në kalori, mrekullohuni), afërsisht 200-300 kcal.



Kharchuvannya ta zrostannya m'yaziv
  1. Rritni numrin e yoom-ve të marra më parë 5-6 (mund të merrni një shake proteinash me një abo banane zotëri me salcë kosi, jo domosdoshmërisht një paketë produktesh)
  2. Viklyuchit nga ratsionu Kharchuvannya bosh, kalori të larta (fast food, patate të skuqura, gaz, produkte me konservues, byrekë të lyer me yndyrë), erë e keqe e asgjëje imuniteti dhe promovimi i oborrit të shkollës kolesterolit nuk ju sjell
  3. Bilanci svіy ratsіon kharchuvannya (yakіsnі bіlki, i palosur në karbohidrate, frutat, perimet dhe zarzavatet janë fajtorë që janë bërë baza e menusë)
  4. Është e lehtë për ju të shtoni peshë, blini fitues, si dhe për të mos e marrë atë në mënyrë të arsyeshme, si një shtesë e këndshme për grupin e veshëve të një bodybuilder ose një oficeri sigurie
  5. Mos humbisni sasinë e proteinave për kg vagi, e mjaftueshme për të mbijetuar Shishe 2-2,2 g / kg(ushqime deti, ton, vezë pule dhe proteina syrovatkovy një nga produktet më të vogla të yakisnyy balka) bilanci i azotit, që të mund të flisni për atë që mund të rriteni
  6. Denna calorients janë të mira për një ditë jetese palosje në karbohidratet, të cilat hap pas hapi konkludojnë organizmin energji, mos jepni depozita të tepërta në depozitat yndyrore

Instrumenti më i rëndësishëm i çdo lloji hitavitsya"- një çantë e tërë sportive, në radhë të parë є ujë të pastër, koktej proteinash, oriz me gjoks pule і vezë... Nuk është pak e tepërt, por për faktin se vlera kalorifike e produkteve është cornsity, Viznakhayut proceset e anabolizmit, rritja e mukusit në organizëm.

Yakhosh i produkteve të veçanta për rritjen e frutave rekomandimet, karrierës bouly vikladenі vishche. Një rol të veçantë në nxitjen e strukturave të reja muzikore për të luajtur bilki kjo është arsyeja pse ia vlen të zgjidhni produktet më të mira për të vlera të larta biologjike, përballë:

  • Ushqim deti
  • Vezët e pulës
  • Produktet e qumështit (zotëri, ryazhanka, kefir, qumësht)

Epo, është e mrekullueshme, mos e harroni. në karbohidrate, për atë vetë era e keqe e botës së madhe është e mirë për anaerobe glikoliz Vitrachayutsya. Sepse janë pak fjalë të çuditshme për trupin, se para kësaj ai zvarritet në çati palosje:



Palosja në karbohidratet në produktet kharchuvannya
  • hikërror
  • Makarona
  • Kartoplya
  • Zhitniy Khlib
  • Kukurudza
  • Kvasol
  • Bizele
  • Oriz Buri

Acidet yndyrore omega 3 Sudini në një trup të shëndetshëm, është veçanërisht e rëndësishme për atletët që ulen steroide sigurisht, tek ajo scho, rivn shkidlivogo kolesterolit keni një shans për të kaluar në të reja.

  • Tuna
  • Salmon
  • Olivkova olia
  • Avokado
  • Luani Nasinnya
  • Garbuzove nasinnya
  • malet greke

Ideja e një zhvillimi të suksesshëm të gjuhës nuk do të përfundojë, më saktë, nuk do të jetë e mundur të gjendet një zgjidhje. Vetëm në procesin e riparimit, rinovimit, jetësimit të bisedave të vjetra. biokimia në anabolizmin bik, dhe si një trashëgimi e sintezës së strukturave të reja të mishit.

Le të provojmë, nëse po bëjmë diçka, mrekullisht është sikur nuk është vetëm një orë që sportistët të rriten, por për shkak se jemi të fortë për t'u rritur, është më pak efektive. Si mund të rritem m'yazi pislya trenuvannya? Për një shpjegim të këtij fenomeni, mund të na vijë fiziologjia.

Gjatë rrjedhës së lëkurës, organizmi po përjeton stres, dhe është absolutisht normale, dhe masa e myazova nuk është një grumbullim. Її rritet për t'u grumbulluar për shkak të faktorëve të ulët:

  • shtrembërimi gjenetik që;
  • aphids hormonale;
  • vіku (organizmi i ri shvidshe zbіlshu muskulaturë);
  • ratsionu kharchuvannya;
  • regjimi trenuvan dhe vidpochinku;
  • ne do të veprojmë në bazë të së drejtës për të drejtën;
  • zagalny stun organizmu

Skematikisht, procesi i rritjes së mukusit të tundur është si më poshtë:

  1. Pas orës së stërvitjes me fuqi (kardio më pak se bota), trupi përjeton stres përmes edukimit të pakontrolluar, dhe gjatë procesit të stërvitjes ai përparon një herë e përsëri. Vinikak stresi metabolik. M'yazi hіba duhet të pompohet me gjak, dhe rezultati është një hipertrofi e m'yazіv.
  2. Në rast të shtytjes intensive në muskuj, mikrotraumat zbulohen përmes këputjes së fibrave muskulare, gjë që shkakton shfaqjen e simptomave të lëndimit.
  3. Rritja e myazov rregullohet gjatë trajnimit, është më pak se dy dibs pas tre vjet shkrimi (rekomandohet gjithashtu të jepni një version të ri të grupit myazov).
  4. Rinovimi i fibrave të mishit që t'i ngjajnë aminoacideve në prani të hormoneve në të njëjtën mënyrë si reaksionet e brendshme dhe hipertrofia sipërfaqësore.

Hipertrofia e fibrave të mishit

Sapo gjatë rrjedhës së fuqisë dhe kardiotrenuvannya robiti të gjithë në të djathtë me përpjekje maksimale (va e madhe, shumë përsëritje, ritëm i shpejtë), atëherë para përfundimit të trenuvannya në meds, ka një ndjenjë të nxehtësisë.

Tse kështu rendit stresin metabolik, ose pompimin, nëse pompa pompohet me gjak dhe kur pompohet pompa, gjaku pompohet.

Përmes një qelize të re, pëlhurat fryhen shpejt, dhe indi bëhet më i trashë dhe rritet ndërsa rritet (protesta nuk është më e fortë se asnjë tjetër).

Mbroni hipertrofinë e fibrave të mishit për stërvitje për t'u mbrojtur jo shumë, qetësohuni, disa dhjetëra gunga.

Bodybuilding vikoristovuyut pompimit para zmaganny, dënesa vizualisht të ndërtuar muskujt tuaj gjithnjë e më të besueshme dhe më efektive viglyadati në foto dhe video.

Vlera e faturës për të rinjtë

Ka një rinovim dhe rritje të klinave myazovykh, për shkak se sa intensivisht dhe intensivisht ka një rritje të rritjes së qelizave myazovykh, kjo është shumë arsye pse ai është i uritur.

Materiali kryesor zgjues për fibrat e mishit, i thatë, vasne, ruhet në mish, є. Në rastin e një vreshti, kjo është se si:

  • 18-20% - në vend të proteinave në masën e mishit të gjelbër (rushta - ujë);
  • 80% e proteinave ndodhet në indin e mishit “të thatë”.

Dherelet kryesore të proteinave janë produkte të tilla:

  • yalovychina, bilok nëse është 70-80% për atë që të përfundojë shpejt; përveç kësaj, ka shumë aminoacide të pazëvendësueshme në të reja;
  • , është mirë, - nganjëherë të vegjlit do të fillojnë të mësojnë me 90% (dhe sirena viglyadі - është më pak se 50%); shishja e vezës ka një kapacitet të madh për praktikisht të gjitha aminoacidet vitale;
  • ; E vërteta është se ju mund të mësoni se si ta përdorni atë në tërësi.

Yak është një suplement sportiv që është shumë i popullarizuar në ushqim, kështu që mund të hakmerret për shumë aminoacide thelbësore.

Blloku nga i riu do të përdoret me 90%, për shkak të rekomandimeve për zhvillimin e fuqisë / kardio-stërvitjes.

Roli i hormoneve, aminoacideve dhe mikroelementeve në proteinat e të rriturve

Shumica e aminoacideve, s yakh, vasne, ruhen në të gjitha shishet e trupit tonë.

Sasia e mikro-ndarjes në strukturën e fibrave myaz, dhe në të njëjtën kohë, proteinat e reja sintetizohen nga aminoacidet..

Por vetë procesi nuk ndodh, për nisjen e tij ka nevojë për një sërë hormonesh: vetë-stimulim (hormoni i rritjes), testosterone (hormoni kryesor i trupit) dhe insulinë. Vetë prej tyre për të hedhur poshtë muskujve fizike dhe masës muskulore.

Roli i poliagusit të insulinës në transportin e përshpejtuar të aminoacideve në kinetinë dhe aktivizimin e sintezës së proteinave.

Tsim, zezumіlo, roli i tij për organizmin tonë nuk është i qartë - është madje një hormon shumë i pasur, i cili, ndërkohë, është i pasur me energji.

Sinteza e së bardhës është praktikisht e pahijshme pa fjalë minerale; Ata luajnë një rol të madh në funksionimin dhe rritjen e muskujve, dhe stërvitjet kardio dhe ato të forcës janë fajtorë për mbivaskularitetin e përgjithshëm duke marrë parasysh komplekset e vitaminave dhe mineraleve.

Kuptimi i gjumit për rritjen e muzikës

Dhe tani kemi pranuar për të ardhurit.

Të gjitha proceset e palosjes së rinovimit të strukturës së mishit dhe rritja e masës së mishit nuk shihen për një orë, por edhe për stërvitjen e fuqisë, gjatë periudhës kohore, veçanërisht gjatë gjumit.

Unë do ta quaja të gjithë procesin superkompensim, pasi nuk ka të bëjë vetëm me ripërtëritjen e vetvetes në një nivel vicioz, por edhe për ta ndryshuar atë.

Ushqyerja për një grup vajrash ushqyese pa asnjë faj për një lëkurë më të re. Yak shvidko rritet m'yazi? - Tse tjera për popullaritetin e ushqimit kënga "Yak grow my yazovu masu?". Otzhe, varto kushtoj kuadrit të temës sunduese. Menjëherë, dua të them, se unë do të sjell të veçantat e sezonit, do t'ju tregoj për trenuvanët e fuqishëm dhe për përparimin e fëmijëve të mi. Qia stattya - praktikë wiklyuchno. Në teorinë nіy memece të doslіdzhen shkencore, nga një vështrim në të cilin, është e mundur, për rritjen e masave të mishit, ne do të flasim më shumë, duke filluar hapat e praktikës me teorinë.

Zyrtarët, që duhet të vrahuvati

Informacione të veçanta për të çuar, si dhe informacione për njerëzit e shtëpisë: shpejtësia e muzikës është një tregues individual. Për këtë, nëse doni të flisni për numra specifikë, ju mund të parakaloni një lyudin, duke kaluar te dikush që thjesht nuk do të përpiqet të falë informacionin, sepse nëse nuk do t'i shpëtoni, ndoshta 10 kilogramë pesha e thatë është absolutisht maksimumi për një sportist.shkruani me guxim tsy "dashnorin" në idiot. Shkalla e rritjes së myzivs për të depozituar zyrtarët bagatokh. Fabrikat kryesore në të djathtë të rritjes së vajit të mishit janë:

1. Parimi Dotrimannya chi nedotrimannya i përparimit navantazhen.
2. Ka një pluhur hormonal që lejon ose nuk lejon rritjen e masës së mishit.
3. Përtëritje e drejtë a e gabuar (të jetuarit, gjumit).
4. Për shembull. Deri në 25 vjet rritja e masës së mishit shihet vetvetiu. Organizmi formohet pa fuqi trenuvan. Ale ju mund të ndihmoheni në tërësi, nëse përparimi do të jetë më i madh.
5. Korrektësia e programeve të trajnimit të palosura.
6. Qëndrimi korrekt.
7. Gjenetika.

I njëjti faktor është faktori kryesor në të drejtën e rritjes së mishit. Ne do të flasim për to okremo në іnshіy statty. Duhet të na infektojmë me inteligjencë, që të mos i vërejmë apo të mos i vërejmë këta faktorë në ndërtesë, që të rrisim rritjen. Unë do t'i përcaktoj këta faktorë, si "teknika e duhur", thjesht nuk shtova asnjë ndryshim. Nuk është për këtë, nuk është e rëndësishme, por përmes tyre, është vetëm në vetvete, dukej se tingëllonte.

Riku i parë

Trenuval përvojë me të gjithë listën, unë nuk mund të vmik navmisno. Si faktor, shkalla e rritjes së vajit të mishit është më shumë se 50% më e ulët; vetë përmes prizmit të përvojës së trajnimit.

Dhe tani, pasi ka ndryshuar në rritjen më të vogël për masat popullore, dodamo tek trëndafili ynë dhe Vasya - një yunak 17-iç 65 kilogramë. Mos n'є, mos pini duhan, hajeni dhe rinovoni siç duhet. Përmbajuni parimit të përparimit në bazë të qëndrimit të duhur, gjenetikës mesatare dhe kalimit në sfondin hormonal. Nëse Vasya është trenuvatimetsya saktë, në herën e parë për të marrë një verë, mund të mblidhni rreth 6-7 kilogramë mujaz të thatë. Tani dodamo tsієї rozmovi Yuru - unakovі 17 rockіv, wagoya 65 kilogramë. Yura është i motivuar, ka grumbulluar oriz, zotëri dhe hikërror në vete, ai ka një sfond normal hormonal, e kam bashkuar saktë programin trenuval. Ale Yuri є ka një problem: nuk di për ata që duhet të udhëheqin një bashkëshort të fortë, i cili mund të ndjekë parimin e përparimit. Yura po shton 15 kilogramë për rik dhe e quan Vasya një drish. Tim nuk është njeriu, Vasya ka shtypur 6-7 kilogramë kifle të thata, dhe Yura ka shtypur 2 kilogramë muzyaz dhe 13 kilogramë një linjë të mirë, siç do të vijë nga hera e parë. Per cfare? Dhe e gjithë kjo, Yura nuk e pranoi parimin e përparimit. Win jak embossed e tij 60 kilogramë, kështu që zupiniv në 70-80 kilogramë, por në shitje me pakicë të zakonshme në të njëjtin parim. Shkruani në kilogramë є m'yazy. Shifrat, gjithashtu, janë më të qarta këtu.

Tani dodamo trëndafilit tonë dhe Dimës. Dima, pasi të keni lexuar të gjithë artikullin, para së gjithash, përgatituni të shkoni në sallë. Dima di për të gjitha fabrikat e ushqimit, në vend që të shkurtojë testosteronin në një nivel të lartë, për të vazhduar me përparimin e ditës. Zagalom, Dima, pasi lexova artikullin, - bravo. Fitimi për të ardhur para natës dhe për rikun e parë duke shtuar 20 kilogramë. 12 prej tyre - tse m'yazi. Rashta është e trashë dhe ujë, si Dima, si të lexosh faqen tonë, është e lehtë të zbavitesh para orës së periudhës pranverë-verë.

Një tjetër rik

Vasya, pasi e hodhi Mashën nga oborri, shënoi me sukses një goydalka. Rezultati është të mos shkruani asgjë. Yura, pasi kaloi një pjesë të madhe të orës së grumbulluar të thatësisë, zmadhoi mëshirën e tij, duke u mbështetur në nxënësin e shkollës trenuvalnike dhe duke marrë parasysh parimin e përparimit drejt epokës së re. Zavdyaki nagodzhenny neurom'azovy zyazy Yura shtypi 15 kilogramë, 10 z yakh - m'yazi. Dima, pasi vazhdoi përparimin e tyre, duke fituar më shumë se 7 kilogramë mish të thatë.

Rik i tretë

Masha u largua nga Vasya. Vіn virіshiv do të kthehet në një goydalka që do të marrë të gjithë seriozitetin. Fito pohav orati, si një skllav i galerisë, i akorduar për një rezultat pozitiv. Duke fituar të gjitha parimet e rëndësishme dhe duke shtypur afër 10 kilogramë pomada të thata. Yurko, pasi vazhdoi të stërvitet siç duhet, duke fituar më shumë se 7 kilogramë muzikë. Dima - më shumë 5.

Tremujori rik

Vasya duke thirrur 6-7 kilogramë, Yura - 5, Dima duke thirrur 3.

P'yatyi rik

Vasya shtypi 4 kilogramë, Yura - 3, Dima - 2.

Shosty Rik

Përpjekjet e atletëve shënuan 2 kilogramë kifle të thata.

Dhjetë rik

Përpjekjet e atletëve shënuan për kilogram kifle të thata.
……

Njëzet Rik Trenuvan

Vasya, pasi kishte shtypur 250 gram, Yura - 230. Dima u nda nga një skuadër tjetër dhe virishiv për t'i kushtuar jetën bodybuilding. Si rezultat, mora 900 g pomada të thata për oriz.
Stoqet Yak bachimo z danih, disa prej tyre bazohen në pod_yah real, shpejtësia e rritjes së masës myazovoy është një tregues i vlefshëm, i cili mund të gjendet në:

Dotrimannya chi nedotrimannya rregullat themelore të prodhimit të mishit.
- përvojë trajnimi.

Shifra specifike

Për t'ju dhënë më konkretisht, mund të them se për një rishtar të ri nga gjenetika mesatare në herën e parë të trenuvanit 12 kilogramë m'yaziv të pastër është maksimumi. E di, megjithatë, se kisha frikë të nxitoja në këshillat e mia të veçanta, të protestoja, nëse përparimi juaj ndryshon shumë nga numri i përgjithshëm, ju mund të analizoni lehtësisht mënyrën tuaj të jetesës për kohëzgjatjen e një prej faktorëve që janë mbingarkuar. Në të njëjtën kohë, vidhni, rreth 12 kilogramë kifle të thata - tse, shvidshe për gjithçka, nëse shkoni në masut - tereza është afër 15-20 kilogramë në tereza. Nëse kujdeseni për ushqimin, mos u shëndosni shumë dhe nuk dëshironi të shkoni shumë larg. Këtu është e nevojshme të rrotulloheni në kamxhikun e imazhit pranë pasqyrës. Në rik trenuvanët e tjerë, përparimi pritet të jetë afërsisht 1,5–1,8 herë. Në të njëjtën kohë, ju mund të njihni rezervën për stërvitjen e duhur në të njëjtën mënyrë që keni dështuar për herë të parë. Në një kohë të tillë, nuk mund të bëhet përparim. Dal - për një parim analog.

Shkalla ideale e rritjes në djersitje për shkak të përvojës

Shikoni tabelën, mesatarja amator-natyrore mund t'i numërojë rezultatet në një nga tre faktorët trenuvalë

Shpejtësia për të përparuar Treguesi ideal Tregues i mirë Treguesi mesatar Eksponent i kalbur
Riku i parë 12 (15-20 në Terezën) 8-9 5-6 1-3
Një tjetër rik 7-8 (10-13 për Terezën) 6-7 3-4 1-2
Rik i tretë 5-6 (9-11 për Terezën) 4,5-5 2-3 1
Tremujori rik 3-5 (7-9 për Terezën) 2-3 1-2 0,5-1
P'yatyi rik 2-3 (4-6 për Terezën) 1-2 0,5 0
Shosty Rik 1.5-2 (2.5-3.5 për Terezën) 1 0,2-0,5 0
Sjomy Rik 1 (deri në 2.5 në vagonë) 1 0 -
Tetë rik 900 g (deri në 2,5 për të gjitha) 0,5-1 0 -
Dev'yev rik 700 g (deri në 2 në vagonë) 0,5-1 0 -

Dua të them, në një farë mënyre, tavolina është afër, por në një mënyrë tjetër, konti i kontit është palosur pas mendjes, se jeta juaj është ideale, që parimi duhet të shkelë nëpër orenditë e ndryshme, kështu që ju nuk Nuk duhet të qëndrosh para nesh për një orë. Shifrat Tsi - kufiri i sipërm i bimës NATYRORE të mishit. Për amatorin mesatar, gjysma e tyre është edhe më e mirë.

Thirrni të dashuruarit të përparojnë gjithnjë e më shumë (treguesi mesatar). Nuk ka të bëjë me faktin se thjesht nuk janë robotë, dhe për shkak se është vetëm në kurth, nuk është e lehtë të shihet një nga faktorët, është sepse është një injorancë banale e këtyre faktorëve, ose gjenetikës. Mos u shqetësoni për këtë, pasi përparimi juaj është tre herë më pak i rëndësishëm - është normale.