Lajme
Ushqimi para stërvitjes: dhimbja e stërvitjes në zemrën e kotë për humbje peshe. Stërvitje për një goditje të uritur: cilat janë avantazhet? Sport për humbje peshe
Njerëzit që vijnë në palestër me bazhannyam zasbutis zayvoї vaga, shpesh japin një falje të gjerë. Është çmenduri të mendosh se trajnimi me boshllëk do të ndihmojë në djegien e më shumë yndyrave. Nëse jeni të bindur se një metodë e tillë ka një kokërr racionale në vetvete, ne do t'ju ndihmojmë të zhgënjeheni. Vërtet pomіrnіst vіd їzhі para stërvitjes mund të jetë më i pasur se nedolіkіv, nizh vanag. Le të flasim për raportin.
Atletët e uritur djegin më shumë yndyrë
Nëse doni të njihni trupin ideal, sot do të përmirësoni kaloritë dhe do të zhvilloni programin ideal të stërvitjes. Ka ardhur koha për t'u ndarë në palestër. Është në rregull, ju i keni të gjitha. Ndalo! A nuk keni harruar të hani dy vjet para se të huazoni? Abo ju virishuet miss їzhu? Pranuesit për t'u marrë me sport me një goditje të uritur lejohen të përshpejtojnë humbjen e vagëve duke lëvizur në ajër. Hulumtimi shkencor, i botuar në British Journal of Nutrition, konfirmon gjetjet.
Gjatë eksperimentit, pjesëmarrësit, të cilët panë palestrën, u ndanë në dy grupe. Siç mund ta merrni me mend, një grup atletësh amatorë po stërviteshin në një varkë të uritur, dhe një tjetër nuk e injoroi stërvitjen para stërvitjes. Si rezultat, u zbulua se pjesëmarrësit nga grupi i të uriturve ishin në gjendje të digjnin 20 qindra yndyrë më shumë se kundërshtarët e tyre. Rezultate të ngjashme u hoqën nga të tjerët. Pse pini një gllënjkë të tillë: ushtrimet aerobike në stacionin e urisë reduktojnë sasinë e yndyrës në trup.
Pse të shëndoshen?
Hajde, gjithçka është e mrekullueshme. Mund të kënaqeni me një vakt, të stërviteni dhe më pas të mbani mend mungesën e kalorive. Fahіvets zі sportsії ієєїtologiї Kelli Prіtchett rozpovidaє, kak organіzka mikaє dzherela paliva. Aktivitete fizike intensive (të mëdha në distanca të gjata ose pesha të rënda) për të tronditur trupin për të djegur glikogjenin dhe për të ruajtur karbohidratet. Me trajnime të parëndësishme, ose nëse humbisni një mësim, atëherë burimet tuaja mund të mprehen më shumë. Dhe pastaj do të kalojë në një mënyrë tjetër. Schob pіdtremuvati ruh, vіn pochinaє vykoristovuvati duke akumuluar yndyrë më parë. Idealisht, plani juaj për të kapërcyer їzhi para stërvitjes duhet të fajësohet për praktikën dhe zayva e vagës duhet të jetë tanuti me shpejtësi.
Іsnuє kіlka nuanceіv
Megjithatë, në të vërtetë, ju ndodh të jeni të mbyllur me një mbështetje të pandërprerë për trupin. Ju do të jeni të lumtur, nëse në praktikë ju ngecni me një kіlkom me karakteristika të veçanta, të cilat, në fakt, janë zahisnimi. Së pari, trupi i një personi nuk është një tundës uria, kështu që është më mirë të vendosni yndyrën në rezervë. Nëse digjni yndyrën shpejt, trupi kalon në modalitetin e kursimit të energjisë. Merreni me mend veten në atë moment, nëse siguroheni nga shpenzimet financiare jofunksionale. Nëse keni mjaft qindarkë që keni humbur, arrini pikën, do të kuptoni që xhami me njolla nuk është më i nevojshëm dhe aktivizoni modalitetin e ekonomisë. Të njëjtat vіdbuvaєtsya me rezerva yndyre. Trupi i mendjes, i cili është mjaft i rrezikshëm pa një "stash" dhe të fillojë të rregullojë metabolizmin në mënyrë që të kompensojë për këtë mbeturina. Në këtë gradë, për herë të parë që stërviteni, do të arrini efektivisht përparim në këndim. Megjithatë, pas një ore tjetër, indikacionet në shkallën vag do të bëhen të përhershme. 
Mekanizmi Zahisny
Mos e quani trupin tuaj në mosbindje. Tsey zahisniy mehanіzm është vetëm i nevojshëm për të mbijetuar në mendjet ekstreme. Burimet e brendshme të Yakby mittevo të njollosura, një qenie njerëzore, sikur humbi në pyll, nuk jetoi përgjithmonë në mendjet e egra. Por në të vërtetë, ne dimë të aplikojmë, nëse njerëzit kthehen në shtëpi dhe pas 30 ditësh nuk e bëjnë.
Në modalitetin e vigjilencës, trupi fle me më pak kalori, zë më të ulët. Ju mendoni se mund ta tejkaloni trupin, por në të vërtetë ju vetë gaboheni. Darka, ndërsa hani pas stërvitjes, do të kompensoni plotësisht atë që keni shpenzuar aq shumë në palestër. Rezultatet e këtij publikimi konfirmojnë kërkimin shkencor, rezultatet e të cilave u publikuan në "American Journal of Clinical Eating". Si z'yasuvali vcheni, periudhat trivali të urisë mund të çojnë në rritjen e metabolizmit. A jeni ende gati për të ushtruar para stërvitjes?
Perespuska їzhi provokuє ju za'їdat më shumë pas stërvitjes
Me afrimin e gurit të urisë, të gjithë dashamirët e dietës ekspres po rrinë së bashku, si për një muaj për të sjellë trupin në formë, dhe më pas përsëri rriten në një vaga zayvoi. Të gjitha të njëjtat gjëra janë me ju, por në terma edhe më të shkurtuar. Edhe nëse ju mungon dita, atëherë në mbrëmje bëhuni gati të përballeni me sulmin fatkeq të urisë. Studimi i botuar në revistën “Apetit”, tregoi se pjesëmarrësit, megjithëse nuk kishin vuajtur nga uria para stërvitjes, ndiheshin më pak të turpshëm të hidheshin në zhu piznishe. Vullnetarët nga të dy grupet shpenzuan të njëjtën sasi kalorish në një profesion. Shqetësimi për faktin se shpërdorimi i parave tuaja ka shumë më tepër gjasa të çojë në një vakt, dhe jo në sasinë e kalorive të konsumuara në palestër, mund të jetë një faktor i rëndësishëm për ata që merren me sport për të humbur peshë. 
Jini të shëndetshëm - a është e lehtë?
Hajde, shumë prej nesh e dinë formulën e artë të shëndetit: më pak, kolaps më shumë. Është e lehtë të shkruash në letër, por është e vështirë të përkthehet në veprim real. Një sekret tjetër qëndron në faktin se për të mpiksur yndyrën na duhet pomada minerale. Vetë era e keqe është aleatët tuaj në luftën për metabolizëm të përshpejtuar. Për formimin e butë dhe elastik, nevojitet e bardha. Nëse jeni të uritur, atëherë rrezikoni të digjni jo vetëm yndyrën e tepërt. Stërvitja intensive do t'ju heqë jo vetëm një pjesë të prosharkës me dhjamë me gëzof, por edhe ketrat m'yazovі. Në pamje të parë, metoda e agjërimit deri në stërvitje mund të jetë efektive, por doti, derisa procesi i rinovimit të fillojë në të djathtë. Këtu nuk mund të bëni pa m'yazіv të mirë.
Sitistity spryaє progres
Suksesi i një vrapimi me gradë nuk mund të jetë bajat për faktin se është ndërtuar në zemër, por para se të hysh në rrugë, ke jetuar një sn_danok. Bazuar në rezultatet e kërkimeve shkencore, vrantet ende mund të kenë mjaftueshëm glikogjen, i cili humbi nga vakti i mbrëmjes. Sidoqoftë, ekziston një nuancë e rëndësishme këtu: trupi, i pa kalitur me dru zjarri, nuk mund të shohë maksimumin e tij. Dhe kjo do të thotë që ju vuani për efektivitetin e stërvitjes. Përparimi i formës suaj fizike është i mundur vetëm falë përmirësimit të dukshëm të rezultateve dhe rinovimit të rekordeve speciale. Tse, me të zezën tonë, ne bëhemi më pak të aftë për të mbushur një rezervuar të mbushur me zjarr (shotë sitë). 
Balancë ideale e të ngrënit
Njerëzit Deyaki stërviten për një varkë të uritur, sepse nuk i pëlqejnë vështirësitë. Megjithatë, kjo metodë ka një nedolikiv jopersonale. Opsioni ideal do të ishte të hani karbohidrate të palosshme rreth një vit përpara se të rezervoni. Për Bilkov, mësohuni me stërvitjen pas stërvitjes. Prisni një minutë, është më mirë ta përfundoni mësimin me një notë kryesore, ulni zhurmën e pikëllimit.
Otzhe, trajnimi në të ardhmen përdoret si një normalizim i proceseve të shkëmbimit, dhe shudnennya. Nëse doni të mendoni se ora e kardio është e duhura, nuk ka rëndësi. Otzhe, në trëndafilin e ardhshëm ushqyes.
Organizmi pas pidiomës
Vranci, pas gjumit, në organizëm ka depo glikogjeni dhe insuline në gjak. Pse është i rëndësishëm ky informacion? Insulina përmirëson lipolizën, pra tretjen e yndyrës, prandaj njerëzit janë më të hollë dhe kolesteroli grumbullohet në gjakun e tyre. Për shkak të glikogjenit të ulët, trupi sillet për të pirë energji (nga rezervat e yndyrës), për këtë arsye sasi të vogla të insulinës nuk ndryshojnë. Proceset e tjera në trup në të njëjtën kohë përmirësojnë në mënyrë refleksive parimet e vetë-shpëtimit.
Në të njëjtën kohë, ka një rritje të lartë të hormonit të rritjes, i cili shihet si një reagim ndaj jetës së përditshme. Vetë fjalimi është i shpejtë për të dekompozuar yndyrën. Kur tsmu іnsulіn dhe hormoni i rritjes vzaєmopov'yazanі - erëson sintezën upovіlnyuyut të një prej një. Gjithashtu, viti i renditjes është zgjidhja optimale për ata që duan të djegin rezervat e yndyrës dhe të ulin kolesterolin.
Stërvitja shtrihet në një goditje të uritur: çfarë mund të bëni
Stërvitja e hershme në një ditë të uritur kryhet duke u marrë me sport deri në snidanka, nëse personi është i madh, duke ngritur shtangë dore etj. Angazhohuni në një regjim të tillë për ata që dëshirojnë të humbin peshë. Për ata që janë të orientuar për të fituar peshë, sportet në një slug bosh, lejojnë trochs të ndajnë yndyrën dhe të thajnë indin m'yazovu. Teknika ju lejon të hiqni nga rezultati lehtësimin e nevojshëm të trajnimit m'yaziv іz dnovlennyam në këtë slug.
Injorant i përparimeve të dukshme, є obezhennya në stërvitje në të ardhmen. Nuk rekomandohet përdorimi i teknologjisë si një qasje e shkëlqyer për diabetikët ose njerëzit me probleme të mëlçisë. Përveç shfaqjes së stërvitjes, programi sportiv zgjidhet individualisht sipas nevojave të mjekut. Aktivitetet sportive në një çorape të zbrazët në rast të patologjive të mbiekspozimit tregohen për faktin se si rezultat i rritjes së masës yndyrore dhe zvogëlimit të yndyrës në trup, insulina rritet në qelizat e gjakut, si rezultat, është më e lehtë të kontrollohet sëmundja. . Për të mos rënë në një shqetësim të uritur, rekomandohet që të merrni 2-3 mollë 1-1,5 vjet para stërvitjes dhe të pini një shishe lëng. Por nuk është varto schіlno їsti, për këtë, kur trupi ishte i zënë në slugun e fundit, praktikisht injektohej përmes nevojës për energji të pasur vitrakania jo për stërvitje, por për procesin e ri-tretjes së їzhi. Deri atëherë, është e shkujdesur.
Trajnimi i forcës dhe injektimi i tyre
Praktika e të drejtave të tilla që nga një plagë e hershme dhe në ditët e sotme është pozitive, ndaj mos u tregoni. Me qasjen e duhur dhe përzgjedhjen kompetente të programit, humbja e yndyrës do të përshpejtohet, kolesteroli në gjak do të ulet për hir të ngjyrosjes së indeve yndyrore të lagura për të zëvendësuar viçat e njollosur. Por në rast të së keqes, një efekt kthimi është i arritshëm. Energjia nxirret nga indi m'yazovoy, copat në afide dhe prania e depozitave të yndyrës janë më shumë її marrin nі zvіdki.
Nëse ka një uri për forcë, atëherë somatotropina fillon të jetë e fortë - "eliksiri i rinisë", i cili erëzon grumbullimin e m'yaziv, copëtimin e yndyrave, lëngun e furçave. Në të njëjtën kohë, gjallëria fizike rritet për një prerje të mirë flokësh të barabartë me testosteronin, i cili do të përshpejtojë punën e organeve, gjë që do të çojë në depresion, rraskapitje dhe keqdashje. Për shkak të stërvitjes së hershme, efektiviteti i ruajtjes së glikogjenit në muskuj rritet, endorfina, hormoni i lumturisë, vibrohet.
E madhe ta ec në një zemër të kotë
E veçanta e kardios së hershme pa vakt është shkëmbimi i shpejtë i fjalimeve, për të cilin kujdeset ditën e ardhshme.
Krem për copëtimin efektiv të dhjamit kur vraponi ose ecni mbi një goditje të uritur, me infuzione pozitive є:
- dridhje e përshpejtuar e endorfinës, e cila përmirëson gjendjen shpirtërore;
- siguria e zgjimit të hershëm për shkak të lëshimit të robotit të të gjitha organeve dhe sistemeve menjëherë;
- rregullimi i oreksit për tërë ditën;
- vendosja e një regjimi cirkadian, për të cilin ekziston mundësia për t'u rehabilituar shpejt, për të përmirësuar aftësinë fizike;
- përshpejtimin e metabolizmit.
Efektiviteti i seancës kardio u gjykua nga aftësia për të djegur yndyrën pas stërvitjes, e cila do të zgjasë për 3-4 vjet. Sidoqoftë, është e rëndësishme të kujdeseni me arsye për një zorrë të zbrazët. Bigati më mirë jo më shumë se një vit, por deri në fund të ditës, kur je ikur, mos lejo shfaqjen e thuajse urisë. Mundësia më e mirë është të vizatoni palestër aerobike dhe anaerobe.
Si të merreni me sport si duhet?
Bazuar në sa më sipër, ekzistojnë 2 lloje të mbrojtjes fizike:
- fuqia (shkopi) - për rritjen e m'yaziv;
- kardio (i madh, ecje në garë) - promovon metabolizmin, gjallërinë dhe humbjen e peshës.
Opsionet ofenduese janë të mira, por është më se e mjaftueshme që mendja të ketë mjaft vitalitet për trupin. Në një situatë tjetër, është më mirë të keni një ditë të madhe ose të ecni në një vit të hershëm, i cili do të fusë adrenalinën në gjak dhe do ta ngarkojë trupin me energji për një ditë të tërë. Dhe boshti për t'u kujdesur për të drejtën, i cili ka rrënjë në zastosuvanni zusillya, është më efektiv në gjysmën tjetër të ditës, nëse pas shumë ecje vazhdoni të flini, ruani yndyrë.
Nuk është më pak e rëndësishme të zgjidhni saktë intensitetin e interesit dhe trivalitetin e seancës. Trajnimi i rangut të uritur nuk është fajtor për të marrë më shumë se 45 quilins ose më pak se 30 quilins. Ritmi mund të jetë mesatar. Në rastin tjetër, gjatë orës së stërvitjes për heqjen e energjisë, trupi ka më shumë gjasa të pijë karbohidrate, jo yndyrë. Kjo shpjegohet me ekuilibrin e prishur të aciditetit, i cili duhet të hyjë me frymëmarrjen dhe dioksidit të karbonit, i cili duhet të dalë me shikim. Vlera ideale është bigati me një ritëm mesatar prej të paktën 45-60 fillesa në një seancë kardio.
Për të përmirësuar efektivitetin e stërvitjes së hershme, është e rëndësishme të ndryshoni marrjen e karbohidrateve në mbrëmjen e mëparshme. Një nevojë e tillë motivohet nga fiziologjia. Pra, vitin e parë trupi merr rezerva të karbohidrateve për ngarkimin e energjisë, dhe më pas fillojmë të pimë yndyrë. Ale povnіstyu vіdmovlyati vіd vіd vuglevіv vecherі nuk varto. Është më mirë të jetosh në perime me pamje nga një total prej 3-6% karbohidrate. Para tyre shihen lakra, panxhari, domatja, rrepka, blija, zarzavatet, turshia, karota, cibula. Dhe boshti i frutave është më i mirë në gjysmën e parë të ditës dhe jo më shumë se 250 g për doba. Yakshko zovsim është e pamundur të rrahësh në një goditje të zbrazët vranci, fakhivtsі për të kënaqur, pas kësaj, pi një shishe me ujë të ngrohtë, pas 10 hvilin - një gotë çaj të ngrohtë chi kavi pa tsukru.
Puna e bërë me kompetencë nga zusilliam dhe big do të sigurojë fillimin e efekteve shëndetësore:
- Problemet Zniknennya іz suglobami.
- Rritja e elasticitetit dhe përmirësimi do të bëhet një enë.
- Proceset e përshpejtuara të shkëmbimit, stabilizimi i vag.
- Pasurimi me minerale i indit kockor, i cili është i rëndësishëm në parandalimin e osteoporozës.
- Rritja e ndjeshmërisë së klitinës ndaj insulinës.
- Një rritje në nivelin e kolesterolit "corisne" për një ulje të kolesterolit "të keq".
Epo, në momentin e stërvitjes, m'yazovy intensive, e zymtë, e zymtë, dhimbje në zemër ose presion në gjoks, ka një shpinë të fortë, kalamutnіє në sy, rekomandohet ta hiqni atë. Një kamp i pasigurt e merr parasysh atë errësirë. Sob zapobіgti mosmarrëveshja do të bëhet, bigati sajë me një monitor të rrahjeve të zemrës. Shtojcë për të parë pulsin dhe për të dhënë një sinjal, sikur do të ketë dëmtime.
UVAGA! Informacioni në faqe është paraqitur vetëm për dijeninë tuaj! Faqja Joden nuk mund ta zgjidhë problemin tuaj në mungesë. Rekomandohet të shkoni te mjeku për këshilla dhe trajtim të mëtejshëm.
Chi mund të stërvitesh kot?
Teoria është se nëse stërviteni më shumë, do t'ju lejojë të digjni më shumë yndyrë dhe të humbni peshë në mënyrë më efektive. Adhuruesit e kësaj teorie shpjegojnë se nga plaga, në zemër, në gjak, glukoza dhe insulina janë më të ulëta pas dietës dhe gjatë stërvitjes, ju lejon të konsumoni shpejt të parën dhe niveli i ulët i insulinës nuk ndryshon ndarjen efektive. të yndyrës.
Rezultatet e një trajnimi të tillë janë më efikase në aspektin e efikasitetit të energjisë. Është e arsyeshme që një studim i tillë numerik të konfirmojë. Ushqimi Golovne qëndron në faktin se stërvitja mund të ketë një efekt afatgjatë dhe se nuk çon në organizmin e keq në tërësi?
Nuk është e rëndësishme se sa kalori keni shpenzuar për një stërvitje specifike, është më e rëndësishme për një bilanc të lartë energjie, ekuilibër të heqjes dhe pirjes për më shumë kalori.
Revista Amerikane e Ushqyerjes Klinike e botuar në vitin 2014 (e hulumtuar vërtet, thjesht po zgjedh maksimumin nga kutia me akses të lirë në tekstin e plotë) rezultatet e një studimi të madh të rastësishëm që i atribuohet një procesi të madh metabolik në trup.
Konsumi total i energjisë i trupit tonë përbëhet mendërisht nga tre komponentë kryesorë:
- shkëmbimi kryesor;
- termogjeneza e rregullt (termogjeneza esenciale e ushqimit);
- shpenzimi i energjisë për aktivitetin fizik dhe intelektual.
Si rezultat i këtij hetimi, u morën rezultatet e mëposhtme:
- Rritja e niveleve të energjisë ishte 2730+/-573 kcal/-573 kcal/dobu në grupin që merrte snack, kundrejt 2191+/-494 kcal/dobu në grupin që nuk mori snacks.
- Me të njëjtën sasi energjie në procesin e sipërm metabolik, bula është praktikisht e njëjtë në të dy grupet 1453+/-209 e barabartë me 1452+/-179 kcal/dobu.
- Përveç kësaj, në grupin që merr ushqime të lehta, ka një rritje të konsiderueshme të një komponenti të tillë të bilancit të energjisë si termogjeneza: 1449+/-666 kcal/dobu në grupin që merr ushqime kundrejt 1007+/-370 kcal/dobu, në grupi që nuk merr snacks.
- Për aktivitetin fizik, grupi merr ushqime meze, kështu që grupi i ulët shpenzoi shumë më tepër se grupi i ulët, i cili është reduktuar në konsum: mesatarja 492+/-227 kcal/dobu kundrejt 311+/-124 kcal/dobu grupi.
Më pas, arrijmë në pikën që: Marrja e rregullt e ushqimit të sjellë një rritje të ndjeshme të fitimit total të energjisë nëpërmjet rritjes së marrjes së energjisë për termogjenezën dhe aktivitetin fizik. Shpjegohet me faktin se snіdanok mund t'i shtohet sjelljes spontane në strukturimin e aktivitetit fizik. Niveli më i lartë i glukozës në gjak (përqendrimi i glukozës në gjak 7,6+/- 1,2 mmol/litër krahasuar me grupin e gjakut 6,5+/-1,0 mmol/litër) i jep trupit një sinjal për marrjen e energjisë aktive. Kur emërohet, nuk ka përshtatje metabolike për të fjetur për një vit.
Ky studim tregon qartë se korrelacioni midis marrjes së ushqimit dhe konsumit total ditor të energjisë është demonstrues: konsumi mesatar ditor i energjisë me një konsum mesatar prej 539 kcal/cash është më i lartë se pa të.
Marrja e rregullt e snackeve rrit ndjeshëm sasinë e energjisë në trup në fillimin e 24 viteve.
Në një tjetër studim të fundit të botuar në Journal of Strength and Conditioning Research, u tha se: në grupin placebo, nivele më të larta të kortizolit, mioglobinës dhe kreatinë fosfokinazës u vunë re pas stërvitjes, paralelisht me ato, ndërsa në shumën e proteinave dhe karbohidrateve. para stërvitjes.
Nivelet e larta të mioglobinës dhe kreatinë fosfokinazës në gjak janë më shpesh tregues të një malinje. Në situata të rëndësishme, ajo mund të çojë në një gjendje të nekrozës së plehrave skeletore, e cila mund të çojë në një gjendje të mungesës së nirkut.
Futja e një sasie të caktuar të proteinave dhe karbohidrateve në sport (për shembull, një pjesë në një koktej karbohidrate-proteina) mund të ndryshojë sasinë e veshëve m'yazovyh të shkaktuar nga trajnimi intensiv.
Megjithatë, në vitin 2005, në The American Journal of CLINICAL NUTRITION, u botua një studim mbi kontributin e dietës ose marrjes së dietës në ekuilibrin global të energjisë, insulinës dhe përqendrimit të lipideve tek gratë e shëndetshme:
- Tek gratë, yakі vykonuvannya trenuvanya pa snіdanku, është vërejtur ndjeshmëri pas ngrënies (dy vjet më vonë) ndaj insulinës. Kjo është arsyeja pse zona e kurbës së përgjigjes së insulinës ndaj marrjes së testit të grave, tek gratë, që pëlqejnë të flenë para stërvitjes, ishte dukshëm më e ulët, më e ulët tek gratë, sikur të stërviten në një tren të uritur. Kolesteroli i ndarë në grupin "natchesertse" nënkupton gjithashtu përmirësim të ndjeshëm.
Ndjeshmëria ndaj insulinës është gjithashtu e rëndësishme për asimilimin e duhur të të folurit kërcënues për jetën dhe sekretimin e dëmtuar të insulinës në një këndvështrim afatgjatë, si një faktor rreziku për zhvillimin e sëmundjeve të ulëta të rëndësishme, si: sëmundjet e arterieve koronare, goditjet në tru dhe tipi 2. diabeti.
Visnovki
- Marrja e rregullt e sporteve me stomakun bosh mund të provokojë zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës dhe, si rrjedhojë, të bëhet rrezik për zhvillimin e disa sëmundjeve kronike.
- Marrja me sport në një ditë të uritur dhe në të njëjtën kohë më shumë stërvitje me intensitet të lartë me glukozë të ulët në gjak, së pari, nuk ju lejojnë të ushtroheni në mënyrë sa më efikase dhe padyshim që ky trajnim nuk do të zhvillohet; më shumë se kaq, trajnimi në të tashmen mund të provokojë një rritje të numrit të lëndimeve m'yazovyh; në një mënyrë tjetër, stërvitja në një jashtëqitje të uritur mund të shkaktojë një rënie të niveleve të glukozës në gjak që janë shumë më të ulëta se vlerat normale dhe të provokojë një gjendje të pasigurt të hipoglikemisë.
- Është më mirë të hani një vakt përpara se të bëni sport, të cilin e kapni lehtë (ngadalësoni) ose të pini një proteinë zvicerane (hidrolizues i rëndësishëm) ose një koktej karbohidratesh (për 30 minuta), i cili do t'ju lejojë jo vetëm të rrisni efikasitetin. të punësimit, por edhe për të shpëtuar shëndetin tuaj.
Miq, përkrahni grupin tonë në Facebook, ndajeni këtë postim me miqtë tuaj ose shtypni butonin "Më përshtatet!" Dhe do të jeni gjithmonë të përditësuar me të rejat më të fundit nga Karrige lëkundëse në detyrë!
Vendosni "Befits" dhe hiqni postimet më të mira nga Facebook ↓
Stërvitje për një goditje të uritur: cilat janë avantazhet?
Inkurajoni shumë njerëz që është e mençur të stërviteni, nëse është e mundur të futeni në vrimë. Nibito - tse їzha dhe do të jetë shumë energjia juaj, sikur të njolloset në stërvitje.
Informacion mbi temën e trajnimit për një varkë të uritur
Vëllezërit binjakë të Hodge, si dhe shumë atletë aktualë, predikojnë stërvitjen për një varkë të uritur. Ju e dini se si duket era e keqe: "Është më mirë të kalosh një stërvitje të tillë." Ju keni më shumë përqendrime dhe keni më shumë energji, truri juaj nuk është i bllokuar me zayvim zavdannya për të skalitur atë që ju z'їv një ose dy vjet më parë, si për të pirë në sallë.
Ale chi mund të stërviteni për një slug të uritur dhe si mund ta kapërceni atë? Le t'i hedhim një sy.
Përfitimet e "stërvitjes së uritur"
Stërvituni për një goditje të uritur, thirrni:
- nga plaga e ditës (pjesa tjetër e pritjes їzhi buv shkolla në mbrëmje),
- ditë protyazh, nëse ju fitimtar periodikisht agjëroni.
Vetë kampi i urisë nënkupton kampin e glukozës së ulët në gjak. Tse naykraschi larë për prodhimin e rritjes së hormoneve të lagësht. Forconi dridhjen e këtij hormoni për të rritur shpejtësinë e djegies së yndyrës (me një deficit kalori) dhe nxitjen e proceseve anabolike.
Sistemi Іsnuє i agjërimit me ndërprerje. Protokolli standard është 16 vjet agjërim, 8 vjet për një vakt. Për shembull, një ditë mund të shkruhet si kjo:
9.00 çaj, cava ose ujë i thjeshtë
Ora 11.00 stërvitje forcash
Pritja 15.00 zhі (e para të ditës)
Pritja 19.00 zhі (një tjetër në ditë)
Vakti 23.00 (pjesa tjetër e ditës dhe faza e urisë fillon deri në orën 15.00 të ditës së nesërme)
Një skemë e tillë nuk është një aksiomë, ndryshueshmëria këtu mund të jetë edhe më e gjerë, mos e ndryshoni thelbin e ditës 16/8 dhe shkurtojeni veten për një vit para stërvitjes dhe pas urisë.
Rezultatet fillestare të agjërimit dhe stërvitjes me ndërprerje
Etching është një proces i parëndësishëm (siç u tha në artikull në lidhje me marrjen e proteinave). їzhi i tepërt turshi mund të shkojë deri në 6 vjet, dhe teprica e їzhi mund të shkurtohet në zorrë për një vit. Nga ndërgjegjja e madhe deri në momentin e stërvitjes (si në prapanicë rreth orës 11.00), darka e djeshme (23.00) ende do të marrë përsipër dhe do të kujdeset për njerëzit me fjalime të gjalla. Nuk do të ketë dobësi, nëse ju mungojnë ushqimet.
Një argument tjetër për lakminë e stërvitjes në një zemër të kotë është fakti që pasi të shkoni për të fjetur. E veçanta e këtij fenomeni është se, në karbohidratet, ngrënia deri në trupin tonë provokon dridhjen e serotoninës, fuqinë e një relaksi të tillë të sistemit nervor. Është më e lehtë për njerëzit të bien në gjumë me një zorrë të mbushur plot, më të ulët me një të zbrazët. Trajnoni veten për "hapësirën" më të fundit të slug Vee. Jo në një kuptim të drejtpërdrejtë, por praktika dhe lodhja e trupit do të gërryen ndjeshëm nga proceset e gravimit dhe zotërimit të tij, siç është në thes, dhe gjithashtu serotonina.
Efekti i kësaj zgjat afërsisht nga 1 deri në 3 vjet më vonë (për të gjithë njerëzit në mënyra të ndryshme). Pra, boshti pas 3-4 vjetësh pas pjesës tjetër të jetës së pusit është praktikisht i zbrazët, të gjitha proceset kryesore tashmë janë përfunduar. Niveli i glukozës në gjak zvogëlohet dhe nëse bëhet optimale për prodhimin e hormoneve anabolike, atëherë e njëjta orë do të shkatërrohet nga stërvitja.
Trupi ynë është mekanizmi i mbijetesës. Ju nuk "shkoni në katabolizëm" gjithsesi, nuk flini për 4 vjet, nuk keni nevojë të "sakrifikoni" veten. Zgjoni këto mite.
Të ushtrohesh me një zuskë të uritur do të thotë të shmangësh djegien e yndyrës (edhe pse është më mirë të heqësh deficitin e kalorive). Trupi do të fitojë si një energji dhjamore, madje edhe nëse jeni të uritur.
Nëse plotësoni me kompetencë përmbajtjen e kalorive të dietës, si dhe rritni karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat, atëherë nuk do të keni asnjë problem me stërvitjen në një goditje të uritur. Depoja juaj e glikogjenit, e cila është në mëlçi dhe m'yazah, do të bllokohet. Dhe nëse ruani glikogjen - nuk do të jeni të dobët, trajnimi nuk do të bëhet më i zhurmshëm, tingulli më i ulët.
Duart tuaja nuk do të tremtiti glikogjeni i mëlçisë është thelbësor për trupin tuaj.
Si mund të ketë probleme për një orë stërvitje në një varkë të uritur?
Nëse jeni përpjekur të stërviteni në zemrën tuaj, atëherë dijeni se kampi i dobësisë dhe rënia e forcës mund të jenë shkaqe fyese viklikani:
Persha - keni probleme për shkak të presionit të gjakut.
Tse zbіy organizëm. Sikur, pasi keni humbur një dozë, duart tuaja fillojnë të dridhen dhe ndiheni vërtet keq, pastaj drejtohuni te mjeku. Megjithatë, problemi është dhënë se mund të sulmohet.
Tjetra është mungesa e marrjes së karbohidrateve në dietë.
Karbohidratet janë energjia më e përballueshme për trupin tonë. Problemi këtu mund të fajësohet për faktin se njerëzit, jak pomilkovo emërtimin e karbohidrateve, janë fajtorë për zavoi vaga urіzuyut të їх kіlkostі, vetë nizhuyuchi zagalnu calorіinіnіst. Prote vetë përmbajtja kalorike është mjeti kryesor për menaxhimin e vagës suaj.
Duke marrë dietën tuaj të ulët në karbohidrate, ju do të ulni nivelin e glikogjenit në mish dhe mëlçi. Shikoni gjithçka që bërtisni:
Norma e karbohidrateve në dietën tuaj është për shkak të buti% të kalorive shtesë (lexoni se si të shtoni saktë kalori këtu). Duke lënë mënjanë numrat më poshtë, ju kurseni vetes pak energji për stërvitje dhe energji për të mbështetur funksionimin normal të të gjitha sistemeve të trupit.
Me një sasi normale të karbohidrateve për doba, ju do të furnizoni depon tuaj të glikogjenit me rezerva. M'azovy glikogjen kontrolloni kohën para fillimit të stërvitjes, dhe glikogjeni i mëlçisë promovon qarkullim të shëndetshëm të barabartë të gjakut.
Me një normë para-trajtimi të mbajtjes së karbohidrateve, ju mund ta merrni të gjithë dozën ditore në një dozë - nëse dëshironi që vëllimi të jetë i mbiekspozuar për një kohë të gjatë, ose përndryshe do të përthithet përsëri në glikogjen. Ju nuk vini re se po bëheni energji e padurueshme, e pakënaqshme, por keni sjellë edhe një herë se shumësia e gëlltitjeve nuk është e rëndësishme me përmbajtjen e saktë kalorike dhe spivvіdnoshennі B/W/U.
E treta - Ju bëni shaka të vërtetën.
"Kam pasur një vakt të keq, kam pasur një stërvitje të keqe." Nіsenіtnitsa! Aksi për ju obґruntuvannya shkencore. Një eksperiment mbi atletët myslimanë gjatë agjërimit të Ramazanit (http://www.jissn.com/content/10/1/23) tregoi se funksionaliteti i trupit tonë nuk ndryshon gjatë agjërimit afatshkurtër.
Visnovok dhe visnovki
Ju mund të stërviteni në një goditje të uritur dhe në këtë mënyrë mund të sillni pluset tuaja. Kremi i mendjes dhe fizikës bëhet lehtësi dhe forcë Sistemi juaj hormonal forcohet për prodhimin e atyre hormoneve të tjera anabolike, të cilat ju vibroni gjatë stërvitjes.
Një burrë, për nga natyra e tij, është i zhytur në mendime - aktiv, puding dhe i qetë. Deri në momentin e pokingut të ri në mamuth, unë jam i uritur dhe i gjithë kampi zavzhdi pidshtovhuvav trupin e të gjitha shqisave. Mundohuni të kapërceni urinë para stërvitjes dhe shkruani për ndjenjat tuaja në komente.
Bëhuni më të shkurtër dhe më të fortë me bodytrain.ru
Lexoni artikuj të tjerë bazuar në njohuritë e blogut.
Kopjimi i materialeve në faqe lejohet vetëm për praninë e paraqitjes aktive.
Sport mbi një goditje të uritur. Usi perevagi uria
Gjithçka të vjen në mendje, gjë që nuk është asgjë më pak. Rruga e kësaj përpjekjeje të gjatë dhe me gjemba me eksperimente të paarsyeshme me vegjetarianizmin, siroidet, racionet e të tjera. Okremo kushton një praktikë të tillë, si uria. Copa e cicavës është e brishtë në të gjitha kuptimet, veçanërisht në kontekstin e të luajturit sport.
Më e shkurtër?
Dhe si ju pëlqen të ushtroni më shumë? Në një goditje të uritur, pse u pidkrіpivsya primly? Unë jam veçanërisht në gjendje të rrëzohem vetëm nga plaga më herët, deri në fund. Shumë njerëz, në pjesën më të madhe, mund të funksionojnë normalisht pa shumë ushqim.
Superechki për ato, si të merreni me sport më shpejt, këndshëm, nuk mund ta nuhasni në asnjë mënyrë. Chanuvalnikët kanë të drejtë të grijnë kot me amatorët për të ngrënë një kafshatë dhe, siç rezulton, është larg së vërtetës. Sot do të përpiqemi të japim një opinion të mbetur për ushqimin se si të merreni me sport në mënyrë më efektive.
Ka ardhur ora për të thyer mitet e vjetra rreth zhu dhe stërvitjes.
Do të jap pjesën tjetër të datës, mirë, mirë. Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm dhe lëkura arrin rezultatet më të mira të stërvitjes në mendje të ndryshme. Tregojuni njerëzve, si mund të stërviten, pse duhet të ndryshojnë, në cilën orë të ditës punojnë për ta hequr qafe atë. Gjithçka duhet të jetë individuale. Ale є mіfіv ulët, yakі njerëzit prodovzhuyut viriti.
Në superzgjerimin e mendimeve, rezultatet tregojnë se ngrënia e një meze të lehtë gjatë ditës nuk përshpejton proceset e shkëmbimit, anashkalimi i vakteve nuk ju bën automatikisht të ndiheni më mirë dhe të bëni sport në një varkë të uritur nuk anulon rezultatet e stërvitjes. . Mungesa e vërtetë periodike e vakteve, e njohur edhe si pist urivchasty, dieta e të ngrënit alternativ ose dieta e dovgolittya, mund të jetë e mrekullueshme kafe.
Otzhe, le të fillojmë. Për shembull, nga fakti që H'yu Jackman po skuqet, po përgatitet për rolin e djallit të Wolverine, duke praktikuar vetë pjesën e dëmtuesit për të ndërtuar masën m'yazovu. Pse yogo vibir ka rënë në dietën e saj? E pasur në kohë, ajo lëshon një shtizë ndryshimesh hormonale, miqësore si një rritje në m'yazovoj masi, duke pështyrë kështu kalori zayvih.
Pikërisht në zemër për të dhënë dy burime efektesh
1. Rritja e ndjeshmërisë ndaj insulinës
Mirkuёmo edhe i thjeshtë. Nëse nuk e bëjmë, trupi gjeneron insulinë, për t'ju ndihmuar të fitoni një jetë të të folurit. Hormoni Potim ridrejton tsukor nga gjaku në mëlçi, m'yazi dhe pіdshkіrn indin dhjamor, sob vykoristovuvat energji pіznіshe. Problemi është se tingulli është shumë i pasur dhe është e nevojshme që shpesh të na vjedhin me stiykishimi ndaj insulinës, gjë që ul ndjeshmërinë. Në praktikën mjekësore, ajo quhet rezistencë ndaj insulinës. Ndjeshmëria e ulët ndaj insulinës rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit, plus që përkeqëson ndjeshëm procesin e humbjes së peshës. Me pak fjalë, pushtoje jetën me një forcë të tmerrshme.
Ndryshimi i shpeshtësisë së dozave nga goja është një mënyrë e mirë për të kapërcyer problemin e rezistencës ndaj insulinës. Organizmi ka më shumë gjasa të vibrojë insulinën dhe, me sa duket, bëhet më i ndjeshëm ndaj diçkaje të re. Vrullimi i gjakut derdhet në m'yaziv, është më e lehtë për ne të kënaqemi me vagën, ne nxitojmë në nxitimin e një diete të pashëndetshme.
2. Diagnoza e hormonit somatotropin
Somatotropina është një eliksir praktikisht simpatik i rinisë, i cili ndihmon trupin të ndërtojë indet m'yazovu, të nxjerr yndyrën, të zëvendësojë indin kockor, të përmirësojë funksionet fizike dhe të zgjasë jetëgjatësinë.
Së bashku me stërvitjet e rregullta dhe një gjumë të mirë, gjumi i lehtë është mënyra më e mirë për të rritur somatotropinën në trup.
Një studim tregoi se pas 24 vitesh uria, somatotropina në trupin e njerëzve me viruse me 2000%, dhe në trupin e grave - me 1300%! Efekti do të përfundojë së shpejti, ndaj ka arsye të mira për të postuar rregullisht, në mënyrë që gradualisht të përmirësoni nivelin e somatotropinës, e cila derdhet në trupin tonë me një gradë kaq të mrekullueshme.
Uria dhe sporti
Duke folur për hormonet koriznike, nuk mund të anashkaloni testosteronin. Vera ndihmon në uljen e yndyrës dhe reduktimin e yndyrës. Krіm tsgogo, vіn pіn vіn vіn vіn vіn іvіnі ііnії pіzichіnї і, energjia і і epsh, dopomogaє bortbі z depresієyu і problemet e zemrës іѕ іn njerëzit, іn іno і іn. Në vetvete, uria nuk mund të injektohet në asnjë mënyrë në testosteron. E megjithatë, është një mënyrë e mrekullueshme për të rritur aftësinë e trupit për të prodhuar në të njëjtën kohë më shumë testosterone dhe somatotropinë, duke krijuar kështu mendjen ideale për ndërtimin e masës m'yazovoi dhe heqjen e yndyrës: uria + sportet aktive!
Është e drejtë, veçanërisht intensive, si një spat i një grupi droge (magazinat kanë të drejtë, për shembull, duke u ulur me shtangë), duke thirrur shpërthime të mëdha të testosteronit. Boshti pse është e nevojshme të kombinohen stërvitjet dhe uria. Studimet numerike kanë treguar se trajnimi për një orë agjërim është një mënyrë e mrekullueshme për të ndërtuar një masë m'yazov dhe për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës. Një ndryshim i tillë është efektiv jo vetëm përmes reaksioneve hormonale, por edhe për faktin se vera ndihmon trupin të marrë në mënyrë më aktive fjalimin e jetës nga iriq.
Me pak fjalë, sportet në një thes të uritur ndihmojnë që proteinat, yndyrat dhe karbohidratet të shfaqen në qelizat dhjamore në sasinë më të vogël. U zbulua se njerëzit që stërviten në mënyrë aktive gjatë agjërimit, humbin peshë më intensivisht (ndoshta përmes rritjes së nivelit të enzimave okside).
Një trajnim i tillë për të filluar trupin tuaj të ngopë energjinë në mënyrë më efektive dhe të mos e nuhasë atë për asgjë, për të rritur efikasitetin e ruajtjes së glikogjenit në mish. "Trajnim i shëndoshë" periodik nada për të përmirësuar cilësinë e atyre të mëdhenjve. Deyakі doslіdzhennya tregoi gjithashtu se "stërvitja pіsnі" mund të rrisë ndjeshëm gjallërinë e atletëve, pasi ata mund të fitojnë ndërtesën dhe të fitojnë ashpërsinë e orës së stërvitjes, dhe nuk mjafton të bësh metodën shtypëse të reduktimit të sfidës fizike.
Jo gjithçka është kështu, zvichano, raiduzhno
Do të ishte e padrejtë të mbyllej fakti që jo gjithçka është aq e ndritshme. Deyakі doslіdzhennya tregoi se pas stërvitjes gjatë orës së agjërimit, produktiviteti shkatërrohet. Sinqerisht, ata vazhduan në mënyrë të rëndësishme agjërime të tilla tradicionale, si Ramazani, i cili lejon jetesën e vendasve (gjë që nuk rekomandohet për sportistët). Mos harroni faktin që shumica e njerëzve bëjnë para sporteve, madje edhe për të folur për ato sporte pas kësaj dhe kështu japin rezultate të mira. Djalli ta marrë, є navit doslіdzhennya, yakі tregoi se të jetuarit para stërvitjes mund të çojë në një ndryshim në numrin e kalorive, të cilat kursehen nga zgjatja e ditës. Por megjithatë, nuk është skasovu nezaperechnu djegie e stërvitjes periodike për një zuskë të uritur.
Otzhe, nëse doni të përpiqeni të stërviteni në një goditje të uritur. ↓
Plani dіy
Ne e kuptojmë për mrekulli atë që mendoni menjëherë. Përafërsisht kështu: "Epo, fik, nuk e tregoj kotësinë pa ngrënë asgjë!". Së pari, le të kemi pak më shumë besim te vetja. Ju ndërtoni më shumë, nuk mendoni se është e nevojshme të futeni në disponimin e duhur. Në një mënyrë tjetër, zonjat e mia janë pak kënaqësi të thjeshta, të cilat do t'ju ndihmojnë të zotëroni me siguri këtë mënyrë të të ngrënit:
- Mund të pini më shumë ujë. Mos kini frikë të mbushni yjet tuaja të vjetra dhe të merrni energji nga havjar i zi, çaji, kokrrat e kafesë, kreatina dhe fjalimet e tjera jo-kalorike.
- Ngjitni pistin nëse tundoheni. Shumë njerëz inkurajohen të hanë më shpejt pas stërvitjes, nëse një grevë e shkurtër urie ka pak efekt. Nuk ka ushqim të veçantë, kështu që ju mund të vazhdoni grevën e urisë. Navіt yakscho ju shkoni për sport herët dhe nuk їste deri në mbrëmje, pushi i ndryshimeve hormonale është i veshur gjatë gjithë ditës dhe zapobіgtime vtrati m'azovoї masi. Ashtu si bi nuk ka shkelur, trupi juaj do t'ju mbështesë gjithmonë.
- Merr shkopinj, do shkopinj. Me respekt, nuk thamë “duhen pak kalori, sa do”. Adzhe zovsіm nuk obov'yazkovo mësohen me të pasur їzhi.
I për të ndaluar
Zvichka є - tse, këndshëm, emri i një zvichka njerëzore. Njerëzit me mustaqe, të gjithë njerëzit, zvichki ynë - tse mi. Lufta me yllin po rritet vazhdimisht - në të djathtë është fisnike, por jo e pamatur. Është më i përshtatshëm, veçanërisht për njerëzit e qetë, që shpenzojnë mirë çdo orë, të mësojnë se si të hanë rregullisht dhe në të njëjtën orë. Kjo është e vërtetë: urivchasty pist vmagaє një orë, për të thirrur. Trupi ynë mund të tingëllojë deri në atë pikë sa nuk mund të hiqet aq shpesh sa më parë. Nuk ndiheni rehat për një orë, por shihni që një mënyrë e tillë të ushqyeri nuk është e juaja, atëherë nuk ka asgjë për të vazhduar. Vetëm mos kini frikë ta provoni.
Adfox
Synimi i banerëve
Partneritetet Ringo
Si të përdorni një kartë krediti në mënyrë korrekte
AliExpress: 13 produkte për sport dhe stërvitje aktive
6 fjalime fantastike, si neve u prezantuan 50
Si të blini mallra nga një vend tjetër në Avito
6 profesione për të cilat duhet zir i mirë
Si të ringjallni shitjet e duhura në internet në formën e falsifikimit
Ringo
Ninі në kryesore
Pse zë në kokë - është në rregull
10 libra, si varto blej njëherësh me zbritje
Mrekullohu me serialet dhe filmat në anglisht me titra
Lexoni fjalorin e ri dhe mësoni vimova për ndihmë me këto shërbime.
Fjalimi më i rëndësishëm midis vendasve, të cilët nuk mendojnë për të pasurit jak
Askush nuk është fajtor që ju bën të lumtur. Jeta juaj është realiteti juaj.
xDuoo Nano D3 - luajtës premium Hi-Fi për adhuruesit e muzikës dhe më i shtrenjtë
Lojtar i lirë me tinguj të jashtëzakonshëm.
7 mënyra për ta dashur sërish vendin ku jetoni
Ketchup i fortë, i cili nuk bredh duart dhe nuk lë gjurmë në aromat
10 receta për qeset e energjisë
Ide origjinale për një rostiçeri të shëndetshme.
5 mënyra vërtet femërore për të përmirësuar vetëvlerësimin
Për gratë, ka mënyra të veçanta për të besuar në veten tuaj.
Stërvitje për një goditje të uritur, çfarë Skoda?
Për ato, si të nalashtuvatisya saktë në një ditë të re që në mëngjes herët, ne folëm tashmë në artikullin - Si të nalashtuvatisya në mëngjes për të humbur peshë. Epo, këtu do të flasim për një moment të tillë si organizimi i trajnimit në të ardhmen. Për të zhvilluar visnovki-n e duhur, duhet të përplasemi me proceset e trupit të njeriut, sikur të zgjoheshim që nga momenti i zgjimit.
Proceset në trupin e një personi pas zgjimit.
Nëse kalojmë, përdoren rezervat tona të glikogjenit dhe nivele të ulëta të insulinës në gjak. Supozoj se procesit katabolik i shtohet insulina, e cila është më e madhe se insulina, do të ndihmojë më shumë lipolizën, në mënyrë që dhjami të ndahet dhe të bëhemi më keq.
Nëse glikogjeni është i ulët, trupi merr energji nga rezervat e trupit dhe insulina e ulët nuk e ndryshon këtë proces. Por mos harroni se instinkti i vetë-shpëtimit nuk është të flini, por do të thotë se të gjitha proceset në trup janë përmirësuar.
Nga njëra anë, trupi i ndërtesës aktuale nuk djeg kalori për ushqime, por ruan yndyrë në trup, por me metodën e vetë-kursimit është edhe më e përshtatshme.
Sukori në gjak është gjithashtu i ulët, gjë që konfirmon koston e ulët të një goditjeje të uritur, duke shkaktuar ndonjëherë konfuzion dhe dobësi. Por shumë njerëz nuk e ndiejnë këtë siklet dhe mund të kalojnë vetëm me një filxhan cavi ose çaj. Meqë ra fjala, le t'i drejtohemi proceseve tona menjëherë.
Kemi tregues të lartë të hormonit të rritjes, çfarë do të thotë? Tim, pas një agjërimi gjatë natës, rritja e hormoneve shihet si një reagim ndaj urisë. Dhe ne e dimë se hormoni i rritjes rrit procesin katabolik (dekompozimin e yndyrave). Hormoni i insulinës është e kundërta e hormonit të rritjes, kështu që zhvillimi i një hormoni rrit prodhimin e një tjetri.
Më vonë, pasi të keni rritur mustaqet, mund të themi se ora e hershme, nëse nuk e keni marrë ende iriqin, është ora optimale për të copëtuar rezervat e yndyrës.
Si të stërviteni më kot dhe të mos dëmtoni trupin?
Siç e dimë tashmë, ekzistojnë dy lloje kryesore të ndjekjes fizike - forca dhe kardio.
Fokusi i forcës është kryesisht për ndërtimin e masës, dhe fokusi kardio është për përmirësimin e metabolizmit, rritjen e vitalitetit dhe humbjen e peshës.
Nëse doni të kujdeseni për një zuskë të uritur, atëherë zgjidhni motivimin kardio, që ju është sjellë, se vetë lloji i motivimit do t'ju japë adrenalinë, e cila do t'ju derdhë në gjak kur të keni të drejtë dhe do të fillojë shpërbërja e karbohidrateve. dhe yndyrna për shëndetin tuaj.
Unë nuk mendoj se mund të marrësh një barbell ose shtangë dore në një varkë të uritur, për të cilën të duhet të paktën forcë dhe forcë, dhe boshti nga plaga për t'u përmirësuar ose për të bërë vetë gjimnastikë.
Është arritur në përfundimin se ambicia e fortë është më e mirë sesa të punosh në gjysmën tjetër të ditës, copëzat pas ambicjeve të tilla ende mund të djegin kalori për një orë.
Kіlkіst navantazhennya.
Intensiteti i stërvitjes është gjithashtu i rëndësishëm. Për të maksimizuar rezultatin në formën e një stërvitje të uritur, është e nevojshme të stërviteni me një ritëm mesatar, dhe jo me një ritëm të lartë, jo më pak se 45 minuta.
Sa më i lartë të jetë intensiteti i stërvitjes, aq më shumë trupi do të vigorizohet në shikimin e energjisë në karbohidrate, dhe jo në yndyrë, kështu që spontaniteti midis thartirës që thithet dhe dioksidit të karbonit që shihet, prishet. Kjo është arsyeja pse trivaliteti i stërvitjes është i rëndësishëm, dhe jo një ritëm i lartë.
Chomumin, është vetëm një orë kur trupi mund të kursejë rezervat e veta dhe të ndihmojë veten për të kursyer. Nuk është e nevojshme ta teproni, mos harroni se kotësia fizike e kotësisë në radhë të parë bie mbi zemrën dhe sistemin e enëve të gjakut, nuk është e nevojshme t'i jepni tmerr.
Numri i karbohidrateve.
Ekziston një faktor më i rëndësishëm që do ta bëjë efektiv humbjen e peshës dhe stërvitjen tuaj në mëngjes, duke ndryshuar marrjen e karbohidrateve në orën e mbrëmjes. Pse është e rëndësishme? Nëse e përdorim energjinë tonë për aktivitet fizik, trupi fillimisht do të kursejë energji nga karbohidratet dhe më pas do të ruajmë yndyrën vikoriste. Pra, fuqia e trupit të njeriut për të mbijetuar në situatat më ekstreme. E megjithatë, në orën e mbrëmjes, ne përgatisim trupin tonë dhe e përdorim me një sasi të vogël karbohidratesh, atëherë duhet të marrim maksimum kore kur ushtrohemi.
Për në mbrëmje mund të fitoni një grup perimesh, pasi mund të keni më shumë se 3-6% karbohidrate.
Për grupin tsієї për të gënjyer:
Frutat nuk duhet të hahen në orët e mbrëmjes, copat e erë të keqe mund të kenë një sasi të madhe karbohidratesh dhe përdoren si një burim i mrekullueshëm energjie. Rrethoni vazon e frutave deri në 250 g në ditë dhe jo në orën e mbrëmjes.
Është edhe më e vështirë të stërvitesh për një goditje të uritur, sepse trupi nuk ia heq pjesën e tij të energjisë duke mos u dukur ndryshe. E pashë vetë dhe e dija zgjidhjen. Kur pengohem, pi një balonë dhe pi një filxhan të vogël çaj të nxehtë gjerman pas 10 hvilin, ose kavi pa zucru. Tse më jep forcën për të marrë vallëzimin për shekullin e 60-të.
Jam i sigurt se artikulli im ju ka mbytur në faktin se jeni i zënë me gjimnastikë, ose jeni një lloj aventure kardio me një ritëm mesatar dhe trivalitet të fishkëllimës në një thes të uritur, në mënyrë që në zemrën tuaj të sillni fruthin dhe shëndetin. . Para kësaj, si të kujdeseni për zemrën tuaj, nëse keni një sëmundje, atëherë duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj.
Artikuj me tema të ngjashme.
Tya diskutim "është e keqe chi mirë të shkosh në një varkë bosh?" vinikla sche në ato orë, po ta hiqte bula vaga e parë. Pati luftëra dhe njerëzit u zhdukën nga protyazh neskіchennoї bortbi (zahal, madje shumë kohë më parë) midis "stërvitjeve në chi kot në një vështrim sitë?", por ka ardhur koha për t'i dhënë fund çmendurisë. Zbuloni pjesën tjetër të këshillave këtu.
Është koha për të zbuluar mitet e vjetra rreth zhu dhe të drejtave fizike
Mirë, le të mos ketë këshilla të mbetura. Për rezultate më të mira, është e nevojshme që njerëz të ndryshëm të stërviten për mendje dhe vendime të ndryshme - cila është përgjegjësia për të ngrënë para stërvitjes, dhe gjithashtu, në një orë, dobi duhet të "godit" ose të ndjekë një lloj diete; i pasur me atë që është bajat, në fakt, cila është praktika më e mirë? . Tim nuk është më pak, ai do të rritet me mite të vjetra.
Në superzgjerimin e mendimeve, ndjekja do të tregojë se më shpesh se jo, të jetosh gjatë ditës nuk përshpejton shkëmbimin e fjalimeve, kapërcimi i їzhi nuk të thyen më shumë dhe stërvitjet në të ardhmen nuk e anulojnë efekti i së drejtës . Vërtet, kaloni një ose dy, merrni atë, që është në të njëjtën mënyrë "agjërimi me ndërprerje"(NËSE) ose "Post i shpejtë"(PP) ne mund të buti korisim.
Optimizimi i hormoneve (natshe)
Një mënyrë e zgjuar për të përmirësuar produktivitetin
Është e drejtë, veçanërisht e drejtë intensive, për ata që papritmas pushtojnë grupe të ndryshme m'yaziv (depo të tilla, si dëshirat dhe mbledhjet), thërrasin një rritje të madhe të testosteronit dhe kjo është arsyeja pse është e mundur të ndiheni fizikisht të drejtë dhe të uritur.
Shumë kërkime kanë treguar se në një gjendje të uritur, në një mënyrë të mrekullueshme, ndërtohet një masë m'yazov dhe rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës,
dhe jo vetëm nëpërmjet reaksioneve të qarta hormonale, por edhe ndaj faktit që trupi pas stërvitjes është më efektiv.
Në dukje më e shkurtër, e drejta e zemrës është e garantuar për të plotësuar proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet për të zënë hapësirën e nevojshme në trup (me një sasi minimale të hyrjes së yndyrës së dukshme). Është treguar se është veçanërisht e rëndësishme për humbjen e yndyrës, është treguar gjithashtu se njerëzit, të cilët ushtrojnë me zemër plot, djegin yndyrën në mënyrë progresive më shumë në nivele më të larta të intensitetit (mundësisht përmes rritjes së nivelit të enzimave që oksidojnë yndyrën ).
Chi nuk është zatsіkavlenі në pompimin m'yazіv, si një bodybuilder? Është gjithashtu një përfitim i mundshëm për atletët, pasi ata janë të angazhuar në të drejtën e vitritetit, pikat e forta të stërvitjes në zemër mund të rrisin efektivitetin e fuqisë së glikogjenit në mish (përafërsisht tre). Tse do të thotë që me një zorrë bosh, trupi ka rezervat e tij të energjisë vikoristi më i mirë. Ndonjëherë "stërvitja e uritur" mund të përmirësojë cilësinë e "stërvitjes në vendndodhje" (ose të madhe) nadal. Me dy fjalë:
nëse trupi mbetet pa një iriq, ai bëhet më produktiv për praninë e zjarrit në tanke.
Studimet treguan gjithashtu se "stërvitja e uritur" mund të përmirësojë ndjeshëm gjallërinë e atletëve, duke u rritur VO2 Max, e cila vimiryuє zdatnіst priymati і vikoristovuvati kisen pіd hіznіchnyh vpravі є є dosit në mënyrën e saktë vyznachennya іѕ iznіchnogo stan.
Do të ishte gabim të mos pranohej që dhjakët e studimit treguan një rritje të produktivitetit si rezultat i trajnimit në të ardhmen. Megjithatë, shumë nga këto festa mbaheshin gjatë orës së parë të Ramazanit, nëse nuk lejohet të jetohet në mes (dhe nuk rekomandohet të marrësh pjesë në gara sportive). Tim nuk është më pak se njerëzit, yaki hani para stërvitjes, për të përfunduar një provë të mirë se çfarë mund të praktikojnë njerëzit e duhur. Duhet të ndiqni për të treguar se para stërvitjes mund të reduktoni numrin e kalorive në një ndryshim, në mënyrë që të mund të vazhdoni me zgjatjen e ditës. Por kjo nuk diskrediton provat se trajnimi i uritur, lundrimi i keq, shkakton shqetësime jopersonale.
Trajnimi Natche: plan për diy
Mund të mendoni diçka si kjo: "Si mund të bëhem intensiv në një varkë bosh?" Së pari, jepini vetes një fillim! Ju ndërtoni për më shumë, mendoni, për disponimin e duhur. Në një mënyrë tjetër, është pak e lumtur, ju mund të trashëgoni, në mënyrë që të ndihmoni veten me një qasje të re për më shumë trajnime: 
- Mund të pini më shumë ujë. Mos e injoroni banketin dhe hiqni ngarkesën e balsamit me kava të zezë, çaj, tableta kafeine, aminoacide, kreatinë, pije të tjera apo suplemente që praktikisht kursejnë kalori. Sipas vlerësimeve të ekspertëve kryesorë, kola dietike apo çamçakëzi pa zucru nuk shkakton uri.
- Kapërceni urinë një herë, nëse dëshironi. Shumica e njerëzve duan ta marrin atë menjëherë pas stërvitjes, por uria do të përmirësohet "pas stërvitjes" ajo është mposhtur, megjithatë, nuk është e frikshme, sikur uria të ishte tre herë më shumë. Navіt yakscho vy trenuєtes vranci dhe mos їste deri në mbrëmje, ndërsa hormoni i rritjes do t'ju mbështesë për një ditë të tërë, në mënyrë që të shmangni konsumimin e m'yazovoi masi. Keni një lloj humori, trupi do t'ju ndihmojë.
- zhte stіlki їzhі, ju doni skilki. Shënim: tse nuk nënkupton numrin e kalorive. Nuk është e detyrueshme të hahet shpesh gjatë ditës. Pavarësisht nga mitet e lashta se trupi vdes me shumë proteina në një dozë, ne mund ta kapërcejmë normën e ditës nga një dozë e madhe iriq (edhe pse kjo nuk do të thotë se është në të njëjtën mënyrë dhe funksionon). Disa studime kanë treguar se një pidhіd i tillë nuk duhet të sillet në pikën e rraskapitjes ose të një m'yazovoi masi, dhe dhjakët kanë treguar se përqendrimi i të jetuarit në një ose dy doza në ditë mund të jetë më efektiv për të nxitur m'yazovoi. masi. Një sasi më e madhe e proteinave do të marrë më shumë se një orë për t'u turshitur dhe pushtuar, por do të duhet më shumë kohë për të turshi. e gjitha. Pas një pjese të rozmarinës së egër, aminoacidet gjenden në gjak dhe betohen për m'yazes për pesë vjet pas të ardhmes. Otzhe, zgjidhni stilin tuaj të të ushqyerit, i cili funksionon më mirë për ju.
Me pak fjalë, metabolizmi dhe helmimi nuk janë procese aq temperamentale sa mund të mendohet për to.
P.S.
Vzhivannya їzhi, mabut, є zvichkoy, karrierës me rrënjë, dhe njerëzit, në fakt, її pokhіdnі. Ndryshimi i numrit të yjeve në shikim të mungesës së një ose dy vakteve mund të jetë i rëndësishëm për disa njerëz (veçanërisht për ata që janë të qetë, të cilët vuajtën nga ushqimi shterpë). Vërtetë, periodikisht uria vimagaє deyakogo zvikannya, oskolki tіlo pristosovuєtsya në një pritje të shkëlqyer їzhi. Diskomforti Tsey, si rregull, kalon,
Por nëse uria nuk është për ju, atëherë nuk ka nevojë ta provoni, thjesht mos kini frikë ta provoni.
Një postim i shpejtë është vetëm një nga qasjet ndaj shëndetit dhe fitnesit dhe, padyshim, jo një nga ato që mund të merren parasysh rezultatet.
Mitet e aleve dhe paraqitjet e pasakta mund të zhvillohen në mënyrë efektive dhe ky artikull është thirrur të thotë: nuk ka nevojë të konsumoni para stërvitjes. Nëse ndiheni si një orë e mrekullueshme stërvitjeje, atëherë gjithçka është mirë! Sidoqoftë, edhe nëse jeni të trazuar me mendimin se para stërvitjes, është e nevojshme të hani një banane ose një tas me tërshërë vetëm për ata që janë fajtorë për të ndihmuar në humbjen e peshës dhe rritjen e indeve dhjamore, atëherë mund të relaksoheni. Nëse dëshironi, mund të hani absolutisht lirshëm. Vetëm dëgjoni trupin tuaj, unë di për ju.
Gjithnjë e më shpesh ka informacione se kardio në një thes të uritur është i uritur, copat do të ndihmojnë në përshpejtimin e ndarjes së yndyrave dhe metabolizmit të egër. Fiziologët kanë formuluar teorinë e bilancit të energjisë, e cila bazohet në rregullat, e cila kërkon më pak kalori, konsum më të ulët të argjilës. Otzhe, trajnimi në të ardhmen përdoret si një normalizim i proceseve të shkëmbimit, dhe shudnennya. Nëse doni të mendoni se ora e kardio është e duhura, nuk ka rëndësi. Otzhe, në trëndafilin e ardhshëm ushqyes.
Organizmi pas pidiomës
Vranci, pas gjumit, në organizëm ka depo glikogjeni dhe insuline në gjak. Pse është i rëndësishëm ky informacion? Insulina përmirëson lipolizën, pra tretjen e yndyrës, prandaj njerëzit janë më të hollë dhe kolesteroli grumbullohet në gjakun e tyre. Për shkak të glikogjenit të ulët, trupi sillet për të pirë energji (nga rezervat e yndyrës), për këtë arsye sasi të vogla të insulinës nuk ndryshojnë. Proceset e tjera në trup në të njëjtën kohë përmirësojnë në mënyrë refleksive parimet e vetë-shpëtimit.
Në të njëjtën kohë, ka një rritje të lartë të hormonit të rritjes, i cili shihet si një reagim ndaj jetës së përditshme. Vetë fjalimi është i shpejtë për të dekompozuar yndyrën. Kur tsmu іnsulіn dhe hormoni i rritjes vzaєmopov'yazanі - erëson sintezën upovіlnyuyut të një prej një. Gjithashtu, viti i renditjes është zgjidhja optimale për ata që duan të djegin rezervat e yndyrës dhe të ulin kolesterolin.
Stërvitja shtrihet në një goditje të uritur: çfarë mund të bëni
Stërvitja e hershme në një ditë të uritur kryhet duke u marrë me sport deri në snidanka, nëse personi është i madh, duke ngritur shtangë dore etj. Angazhohuni në një regjim të tillë për ata që dëshirojnë të humbin peshë. Për ata që janë të orientuar për të fituar peshë, sportet në një slug bosh, lejojnë trochs të ndajnë yndyrën dhe të thajnë indin m'yazovu. Teknika ju lejon të hiqni nga rezultati lehtësimin e nevojshëm të trajnimit m'yaziv іz dnovlennyam në këtë slug.
Injorant i përparimeve të dukshme, є obezhennya në stërvitje në të ardhmen. Nuk rekomandohet përdorimi i teknologjisë si një qasje e shkëlqyer për diabetikët ose njerëzit me probleme të mëlçisë. Përveç shfaqjes së stërvitjes, programi sportiv zgjidhet individualisht sipas nevojave të mjekut. Aktivitetet sportive në një çorape të zbrazët në rast të patologjive të mbiekspozimit tregohen për faktin se si rezultat i rritjes së masës yndyrore dhe zvogëlimit të yndyrës në trup, insulina rritet në qelizat e gjakut, si rezultat, është më e lehtë të kontrollohet sëmundja. . Për të mos rënë në një shqetësim të uritur, rekomandohet që të merrni 2-3 mollë 1-1,5 vjet para stërvitjes dhe të pini një shishe lëng. Por nuk është varto schіlno їsti, për këtë, kur trupi ishte i zënë në slugun e fundit, praktikisht injektohej përmes nevojës për energji të pasur vitrakania jo për stërvitje, por për procesin e ri-tretjes së їzhi. Deri atëherë, është e shkujdesur.
Trajnimi i forcës dhe injektimi i tyre
Praktika e të drejtave të tilla që nga një plagë e hershme dhe në ditët e sotme është pozitive, ndaj mos u tregoni. Me qasjen e duhur dhe përzgjedhjen kompetente të programit, humbja e yndyrës do të përshpejtohet, kolesteroli në gjak do të ulet për hir të ngjyrosjes së indeve yndyrore të lagura për të zëvendësuar viçat e njollosur. Por në rast të së keqes, një efekt kthimi është i arritshëm. Energjia nxirret nga indi m'yazovoy, copat në afide dhe prania e depozitave të yndyrës janë më shumë її marrin nі zvіdki.
Nëse ka një uri për forcë, atëherë somatotropina fillon të jetë e fortë - "eliksiri i rinisë", i cili erëzon grumbullimin e m'yaziv, copëtimin e yndyrave, lëngun e furçave. Në të njëjtën kohë, gjallëria fizike rritet për një prerje të mirë flokësh të barabartë me testosteronin, i cili do të përshpejtojë punën e organeve, gjë që do të çojë në depresion, rraskapitje dhe keqdashje. Për shkak të stërvitjes së hershme, efektiviteti i ruajtjes së glikogjenit në muskuj rritet, endorfina, hormoni i lumturisë, vibrohet.
E veçanta e kardios së hershme pa vakt është shkëmbimi i shpejtë i fjalimeve, për të cilin kujdeset ditën e ardhshme.
Bigati në të tashmen është më i mirë, jo më shumë se një vit. Krem për copëtimin efektiv të dhjamit kur vraponi ose ecni mbi një goditje të uritur, me infuzione pozitive є:
- dridhje e përshpejtuar e endorfinës, e cila përmirëson gjendjen shpirtërore;
- siguria e zgjimit të hershëm për shkak të lëshimit të robotit të të gjitha organeve dhe sistemeve menjëherë;
- rregullimi i oreksit për tërë ditën;
- vendosja e një regjimi cirkadian, për të cilin ekziston mundësia për t'u rehabilituar shpejt, për të përmirësuar aftësinë fizike;
- përshpejtimin e metabolizmit.
Efektiviteti i seancës kardio u gjykua nga aftësia për të djegur yndyrën pas stërvitjes, e cila do të zgjasë për 3-4 vjet. Sidoqoftë, është e rëndësishme të kujdeseni me arsye për një zorrë të zbrazët. Bigati më mirë jo më shumë se një vit, por deri në fund të ditës, kur je ikur, mos lejo shfaqjen e thuajse urisë. Mundësia më e mirë është të vizatoni palestër aerobike dhe anaerobe.
Si të merreni me sport si duhet?
Bazuar në sa më sipër, ekzistojnë 2 lloje të mbrojtjes fizike:
- fuqia (shkopi) - për rritjen e m'yaziv;
- kardio (i madh, ecje në garë) - promovon metabolizmin, gjallërinë dhe humbjen e peshës.
Opsionet ofenduese janë të mira, por është më se e mjaftueshme që mendja të ketë mjaft vitalitet për trupin. Në një situatë tjetër, është më mirë të keni një ditë të madhe ose të ecni në një vit të hershëm, i cili do të fusë adrenalinën në gjak dhe do ta ngarkojë trupin me energji për një ditë të tërë. Dhe boshti për t'u kujdesur për të drejtën, i cili ka rrënjë në zastosuvanni zusillya, është më efektiv në gjysmën tjetër të ditës, nëse pas shumë ecje vazhdoni të flini, ruani yndyrë.
Stërvitja e gradave për një goditje të uritur nuk është fajtor për të provuar më shumë se 45 gjilpëra. Nuk është më pak e rëndësishme të zgjidhni saktë intensitetin e interesit dhe trivalitetin e seancës. Trajnimi i rangut të uritur nuk është fajtor për të marrë më shumë se 45 quilins ose më pak se 30 quilins. Ritmi mund të jetë mesatar. Në rastin tjetër, gjatë orës së stërvitjes për heqjen e energjisë, trupi ka më shumë gjasa të pijë karbohidrate, jo yndyrë. Kjo shpjegohet me ekuilibrin e prishur të aciditetit, i cili duhet të hyjë me frymëmarrjen dhe dioksidit të karbonit, i cili duhet të dalë me shikim. Vlera ideale është bigati me një ritëm mesatar prej të paktën 45-60 fillesa në një seancë kardio.
Për të përmirësuar efektivitetin e stërvitjes së hershme, është e rëndësishme të ndryshoni marrjen e karbohidrateve në mbrëmjen e mëparshme. Një nevojë e tillë motivohet nga fiziologjia. Pra, vitin e parë trupi merr rezerva të karbohidrateve për ngarkimin e energjisë, dhe më pas fillojmë të pimë yndyrë. Ale povnіstyu vіdmovlyati vіd vіd vuglevіv vecherі nuk varto. Është më mirë të jetosh në perime me pamje nga një total prej 3-6% karbohidrate. Para tyre shihen lakra, panxhari, domatja, rrepka, blija, zarzavatet, turshia, karota, cibula. Dhe boshti i frutave është më i mirë në gjysmën e parë të ditës dhe jo më shumë se 250 g për doba. Yakshko zovsim është e pamundur të rrahësh në një goditje të zbrazët vranci, fakhivtsі për të kënaqur, pas kësaj, pi një shishe me ujë të ngrohtë, pas 10 hvilin - një gotë çaj të ngrohtë chi kavi pa tsukru.
Puna e bërë me kompetencë nga zusilliam dhe big do të sigurojë fillimin e efekteve shëndetësore:
- Problemet Zniknennya іz suglobami.
- Rritja e elasticitetit dhe përmirësimi do të bëhet një enë.
- Proceset e përshpejtuara të shkëmbimit, stabilizimi i vag.
- Pasurimi me minerale i indit kockor, i cili është i rëndësishëm në parandalimin e osteoporozës.
- Rritja e ndjeshmërisë së klitinës ndaj insulinës.
- Një rritje në nivelin e kolesterolit "corisne" për një ulje të kolesterolit "të keq".
Epo, në momentin e stërvitjes, m'yazovy intensive, e zymtë, e zymtë, dhimbje në zemër ose presion në gjoks, ka një shpinë të fortë, kalamutnіє në sy, rekomandohet ta hiqni atë. Një kamp i pasigurt e merr parasysh atë errësirë. Sob zapobіgti mosmarrëveshja do të bëhet, bigati sajë me një monitor të rrahjeve të zemrës. Shtojcë për të parë pulsin dhe për të dhënë një sinjal, sikur do të ketë dëmtime.
