Si të merrni peshën e dietës. Një dietë efektive për një dietë suedeze: një menu për ditën, një përzierje e ushqimeve me kalori të lartë

Vargu i figurës është ideali i botës së modës, kinemasë dhe transmetimit televiziv, tek i cili njerëzit e një moshe të ndryshme mund të interesohen. Siluetat Vitoncheni këndonin në krijimet dhe shkrimtarët e tyre, dikur, për të pasurit, dobësia është një problem serioz. Fitoi zavazha shijoje jetën dhe arrin qëllimin e vendosur në një jetë të veçantë, karrierë apo sport. Në këto artikuj do t'ju tregojmë për ata që mund të hanë ushqim, në mënyrë që të fitoni reputacion. Është gjithashtu e paturpshme për rëndësinë e një qasjeje gjithëpërfshirëse për rekrutimin e këshillave dhe fahivtsiv-it tuaj.

1. Pse të filloni

Merrni një bar-rostiçeri. Ju mund të shkruani menunë për ditën ose ditën, të planifikoni blerjet tuaja dhe rutinën e përditshme, të vlerësoni rezultatet përpara. Kështu që ju mund të kuptoni se sa efektivisht është zgjedhur dieta dhe do të jetë më e lehtë të bëni të njëjtën strategji të mëparshme për të fituar peshë.

Rritni porcionet ose numrin e vakteve. Mund të shtoni edhe një barishte në vaktin e shijshëm ose ta lyeni sallatën me vaj ulliri, salcë kosi dhe djathë të grirë. Nëse nuk guxoni të shtrydhni porcione kaq të mëdha, përpiquni të përfshini një snack para dietës suaj.

Analizoni shkaqet e dobësisë. Kush do të ndihmohet nga trajtimi mjekësor, rezultatet e analizave dhe rekomandimet e mjekëve. Në mënyrë domethënëse, meqenëse baballarët tuaj nuk u emocionuan për format e shkruara, atëherë vargësia juaj është krejtësisht e natyrshme. Razka vtrata vogi mund të jetë pasojë e shenjave nervore, ndërprerjeve në regjimin e ditës, stresit dhe simptomë e sëmundjeve të ndryshme:

• trakti shlunkovo-intestinal;
• sistemi kardiovaskular;
• prishja e ekuilibrit hormonal;
• forma të ndryshme të kancerit.

2. Veçoritë e një vakti të ekuilibruar për të shtuar peshë

Është e lehtë të shtoni disa kalori në dietën tuaj ditore. Mbroni ata që mund të godasin një pivkilogram për një ditë, të thithin deri në 500 kalori më shumë në ditë, të telefonojnë më pak. Jepni më shumë shtroja nëse jeni aktivisht i përfshirë në sport.

Është e rëndësishme të zgjedh një kalori, por në të njëjtën kohë të ushqehem shëndetshëm

• Për vaktin e parë të ditës, vezë të fërguara me një tufë vezë pule, 100 gr mish (zogu ose ribi), një shishe kefir ose kos, llak bukë me drithëra integrale.
• Vіdmіnnim rіshennyam për një tjetër snіdanku stane vіvsyan, qull greqisht dhe oriz mbi qumësht, lëng frutash. Kini respekt për faktin se qullët e përgatitjes suedeze nuk do të japin një rezultat të mirë.
• Mund të hani për një orë duke zgjedhur një spat me barishte: supë, pure me perime dhe perime të gatuara, zierje me mish dhe zogj (një opsion tjetër: ribna zapikanka).
• Sekreti i mesditës me sitë është i thjeshtë: zotëri (150 gr), lugë mjaltë, bukë me drithëra.
• Darka e shijshme do të jetë përfundimi i mrekullueshëm i një dite të ngarkuar: muesli me qumësht.
• Ju mund të rrisni gjallërinë para stërvitjeve duke pirë kokteje proteinike, dhe pas stërvitjes rekomandohet të hani një dietë të mbushur me proteina dhe karbohidrate.

3. Si të rrisni oreksin tuaj

Uria e mirë para їzheyu do të ndihmojë aventurën fizike të asaj ore të kaluar në ajër të pastër. Për shembull, mund të bëni një shëtitje në dyqan ose të rrini me miqtë, duke bërë një shëtitje të qetë në park. Dijeni orën për të vizituar palestrën dhe shëtitjet në orarin tuaj dhe rezultatet pozitive nuk e shqetësojnë veten për një kohë të gjatë.

Nëse planifikoni një dietë të shëndetshme siç duhet, atëherë mund të shpëtoni nga problemet me oreksin tuaj:

• Mundohuni të hani më shpesh, por në pjesë të vogla.
• Theksoni menunë e produkteve që stravi, shija e të cilave ju pëlqen më shumë.
• Para se të hani, pini një shishe me lëng kosi, merrni një copë limoni ose një mollë të thartë.
• Zgjidhni një zgjidhje lulesh për të dekoruar dhe shërbyer tryezën.
• Nëse nuk ka kundërindikacion, atëherë organizoni ditë rozvantazhuvalny: një ditë është e mjaftueshme për një ditë për një takim të përgjithshëm ose privat në ajër, mos harroni të pini një sasi të mjaftueshme uji.
• Shtoni erëza në procesin e gatimit për t'ju lejuar të shijoni aromën e atyre notave të ndryshme të shijshme.
• Mos e inkurajoni veten për të ngrënë meze të lehtë: një vendim i tillë para një rostiçeri është i garantuar për të pasur oreks (nëse hani para se të shkoni në shtrat, atëherë niveli i glukozës në gjak do të ulet në mëngjes).

Një opsion tjetër: hidhërimi. Pra, ekstraktet e bimëve të centaury, polyna girkogo, rizomat e bukës së sheshtë dhe të tjera tregohen pozitivisht në oreks. Zavdyaki për faktin se efektet anësore praktikisht nuk ruhen, hidhërimet lejohen në barnatore pa recetë.

Mos harroni për vitaminat komplekse. Pra, їhnіy nedolіk në organіzmі - një nga arsyet e mundshme për oreks të ulët. Korrigjoni situatën dhe hani në mënyrë që të fitoni më shumë peshë duke marrë vitaminë B12. Gjithashtu, acidi askorbik (50-100 mg) merr ngjyrë kafe para kallirit të vaktit.

Mund të merrni edhe medikamente (Ferrum Lek dhe të tjerë). Rrëshqiti vrakhovuvaty, një nga efektet anësore të mundshme është gravurja e mosmarrëveshjes.

4. Kockat shtesë

A keni vështirësi për të hyrë në rutinën e përditshme dhe për të ushqyer siç duhet? Pse të punoni, nëse nuk guxoni të shtrydhni një pjesë të madhe, ose duhet të shtoni shpejt peshë: për shembull, nëse jeni të stresuar, të sëmurë ose me një metodë estetike (shikoni zustrіchi të rëndësishme ose në orën e sezoni i plazhit)? Ne rekomandojmë për respektin tuaj një spërkatje të përfitimeve të sigurta dhe efektive.

• Koncentrat me kalori të lartë "Hercules 1000". Veçanërisht e rëndësishme në rastin e një mase trupore kritike të ulët.
• Biorost Forte. Normalizoni proceset e shkëmbimit. Іsnuyut okremі liniї drogës për cholovіkіv zhіnok. Mos pështyni në prishjen hormonale.

Jini të shëndetshëm dhe mos harroni për njerëzit e mençur të së kaluarës: "Vetëm i gjallë është i freskët dhe ju mund ta rritni një person që të pranojë ndërtesën dhe të kuptojë të vërtetën."

Jo të gjitha gratë kanë probleme për shkak të zayvoi vag, por ato të dobëta nuk duhet të kënaqen me thirrjen e tyre, veçanërisht nëse bagëtia është në mes të distrofisë. Për ta quajtur mjeshtërisht një figurë të tillë dhe është e nevojshme të fitoni një kilogram kilogramë dhe të rrumbullakosni formën, në mënyrë që të fitoni një pamje më tërheqëse. Gra të tilla kanë nevojë për një dietë për të parë.

Pse është e keqe, por ne jemi shumë të dobët?

Natyrisht, vajzat, nëse humbasin peshë, ata thonë - të hollë jini të shëndetshëm. Ale ti, që ka vagën të jetë në një pikë kritike, jep një paralajmërim: “Mos prit”.

Presioni dhe vëllimi i ulët, tolerueshmëria e ndyrë e navantazhit dhe naygolovnishche - me presion të ulët, funksioni menstrual mund të prishet, dhe në të njëjtën kohë - ndërtimi para konceptimit . Tek femrat pesha trupore është më pak se 45-47 kg me rritje mesatare dhe të lartë të dëmtimit të rregullt në maturimin e vezëve përmes hollësisë.

Krіm tsgogo, rіzka vtrata vagi me të njëjtën mënyrë jetese dhe ushqim normal, duhet të informoheni për problemet shëndetësore dhe për konsultim me një mjek - terapist, endokrinolog - që detajoni obstezhennia.

Duket kështu, duke nxjerrë në pah probleme nga gravurët, alergjitë, sëmundjet endokrine, puhlinnі. Kjo nuk është shumë për hir të hollësisë së superbotës. Për të përmirësuar vetëvlerësimin, duhet të fitoni disa kilogramë dhe të krijoni masë m'yazovu.

Parimet e të ngrënit për një grup vaga

Quajeni arsyen për një shtrëngim të tillë - rritjen e shkëmbimit të të folurit dhe jo ushqimin e duhur, uljen e oreksit (veçanërisht me sëmundjet).

Në mënyrë që të kënaqeni, është e nevojshme të stimuloni oreksin tuaj, edhe nëse me forcë, nuk do të jeni në gjendje të hani një vakt të tillë dhe thjesht nuk do të mbingrëneni me një rangun e mbidozës. Përveç kësaj, është e nevojshme të shikoni dietën tuaj të përditshme dhe të lëvizni kalorive , pa ndryshuar detyrimet e produkteve që kërkohen.

I vetmi plus i pashembullt për të ngrënë në pampushka do të jenë ato që nuk ju nevojiten praktikisht asnjë mish për të ngrënë, mund të hani gjithçka - stravi me kalori të lartë, boroshnyane, yndyrë dhe jamball.

Prote të gjitha produktet mund të përshtaten në mënyrë të barabartë dhe të arsyeshme në dietë. Ushqimi mund të jetë i pjesshëm dhe i shtënë, ndonjëherë më pak se 5-6 herë në ditë, në porcione të vogla me një ngarkesë kalorish. Para një vakti të lëkurës, duhet të pini një gotë lëng perimesh dhe lëng frutash për të aktivizuar oreksin tuaj.

Vakti juaj është plot me vakte të uritur. Aje uria është një yll në "nі" gjithë zusilla tuaj për një grup të vag, djegur kalori dhe yndyrë që ju vendosni në. Hani ndërmjet vakteve, në mënyrë që të mos ketë ndjenjë të fortë urie.

Cilat produkte të zgjidhni?

Në dietë, përqendrohuni në përbërësit e karbohidrateve dhe proteinave. Në të njëjtën kohë, një pjesë më e madhe e proteinës mund të jetë buti i një aventure krijese - riba, Mish , këmbëzën ose vezët. Mishi i shpendëve do të bëhet gjithnjë e më i përsosur dhe tek ju varto do të fitojë. Proteinat Yogo ndihmojnë në lëvizjen e indit m'yazovoi dhe japin vëllimin m'yazam.

Përveç kësaj, plotësoni dietën proteinike të varto produktet e qumështit me një përmbajtje të lartë të proteinave dhe yndyrave. Nga këto produkte, kalciumi absorbohet në mënyrë më aktive. Do t'ju duhet djathë, maja, salcë kosi dhe qumësht i shkrirë me një përmbajtje të lartë yndyre - jo më pak se 9%.

Є navіt spetsіlnі blіkіkі kokteіlі për ata që duan të marrin trohi vаgi dhe pіvshchiti m'yazov masu: përzieni 200 g syrah në një blender me një shishe vershkіv, mjaltë dhe zhmeneyu jagіd.

Suplement Dodannya vaga dhe karbohidrate. Mos ngurroni të hani role dhe bukë, makarona nga varietetet e grurit të butë, patate, produkte jamballi, zucerki dhe çokollatë. Thur tilki pas vare.

Në mënyrë që enzimat të funksionojnë më aktivisht dhe të tresin të gjithë vëllimin e ushqimit, pini të paktën 2 litra ujë në ditë: çaj me qumësht dhe mjaltë, kava me maja, kakao me qumësht, lëngje jamballi, ujë.

Ne kemi mbledhur menunë e duhur

Është e nevojshme t'u kushtohet respekt i veçantë metodave kryesore të jetës dhe rregullave të dietës për to.

Dietë për ata që kanë nevojë të shtojnë peshë

• Snidanok është një ngarkesë energjie dhe energjie për tërë ditën. Vіd yogo korrektësi shtrihem shtrihem hani larg. Mos humbisni snіdanok mos e zëvendësoni jogën me një filxhan kawi. Për një meze të lehtë, hani dy sanduiçe me djathë dhe gjalpë, ose me fyell dhe marule. Mund të keni një ëmbëlsirë të bërë nga mjalti me bizele. Para fjalimit, gorіhi shkojnë dhe si një meze të lehtë mes priyomy їzhі - erë e keqe e gllënjkave dhe mbarojnë kaloritë, në to. të pasura me vitamina .
• Për një tjetër snidanok pidide fruta vershkovy kos çaj me yndyrë të lartë i bërë nga zukrom dhe furrë. Tse dzherelo kalori, yak_ shvidko mobilizohen dhe hanë në çati.
• Obіd zrobіt shіlnim dhe dosit caloriynym. Pini një sallatë ose një supë me perime (për turshinë e oreksit), si dhe një pjatë dhe ëmbëlsirë me shumë kalori. Nebhіdno, schob tse bulo m'yaso chi ptah, por jo yalovichina, do të mbiekspozohet për një kohë të gjatë dhe do të japë pak kalori. Pjata më e mirë anësore është patatet dhe makaronat, orizi.
• Planifikoni një mesditë - para majit, hyni zotëri me maja ose salcë kosi, tavë ose kava me maja dhe të pjekura, para mbrëmjes jeni fajtorë, tashmë jeni pak të uritur.
• Për darkë, përgatisni një sitna, por jo një bollgur për një slug. Mund të hani qull me ullinj, bar bor ose sallata me fruta, mund të shtoni pak zdobu.
• Natën, qumësht kafe me mjaltë, duke pirë kos dhe kefir 3.2% yndyrë.

Si të përmirësoni oreksin tuaj

Pak sekrete për të prishur oreksin tuaj:

• Para їzhey kryesore për pіvgodini z'їzhte trochs rrushi dhe mollë, erë e keqe do të ndezë oreksin tuaj.
• Spërkatni bujarisht zhu me erëza - shtoni cibula dhe shasnik, hudhër të egër, kanellë, kerri dhe shafran, erë e keqe stimulon turshinë dhe stimulon oreksin, rrit shijen e їzhit. Marinadë Corisne dhe supë.
• Jetoni në një mjedis të qetë, duke parë televizor, apo duke lexuar gjëra të reja në Merezh, jeni fajtorë që shijoni kënaqësinë me ëndje.
• Relativisht dhe për një kohë të gjatë, përtypni zhu-në tuaj - një shikues i tillë është më i lehtë dhe më i zgjuar, dhe për këtë arsye, ka më shumë gjasa ta teprojë.

roje

Tsі porade pіdіstyu pіdіdіt tim, hto mos maє probleme іz gravurë. Nëse keni një sëmundje kronike të traktit bimor, duhet të krijoni një menu individuale së bashku me mjekun.

Pasi të keni blerë një abonim në palestër, pіdіymaєsh atje keni shtangë dore me shtangë i, do të ishte mirë, gjithçka është e shkëlqyeshme, pas një ose dy ditësh do të pomponi.

ale asnjë rezultat nuk ka urdhërime të bicepsit nga Everesti? Pra, mbani hikërror dhe pulë të madhe, rrini më të zgjuar dhe lexoni.

Materiali i sotëm rreth atyre, si të hani, të fitoni famë për një person të dobët.

Ju mund të zgjidhni shumë probleme dhe është më mirë të mos kuptoni asgjë për ju. Mrekullohu me të vërtetën dhe dijeni vetë se kjo është arsyeja që ju ende nuk mund t'i bëni vajzës një dhuratë nga gjykata e drejtësisë, sikur të ishte e ftohtë për ju:

• Unë jam një gorobet dhe mund të marr një copë bukë për 3 ditë;
• Unë i dua furrat dhe zukerkitë, dhe qulli juaj me mish është i përdredhur në hell;
• Çfarë jam unë në ushtri të mbaroj regjimin?

Nuk mjafton ti

Problemi i parë qëndron në faktin se në kuzhinë nuk punoni aq fort sa në sallë.

Konsumi juaj i energjisë është për furnizim me energji. Dhe falja më e mirë për djemtë me shtat të keq.

Ju stërviteni rregullisht dhe saktë, por masa nuk stërviteni para, do të thotë, ty maєsh їsti more.

Ju nuk jeni ata që duhen

Është e nevojshme shumë, padyshim, por kjo nuk do të thotë që Maconald's juaj më i afërt mund të ketë një tavolinë për ju. Tse shkaktojnë më pak para paraqitjes zgjedhja e tretë, e cila është vitonchenno majorit në dritare, dhe natën, përqafoni dhe përshëndetni më bukur një vajzë të tillë.

E çmendur, m'yazi gjithashtu mund të rritet, por era e keqe do të groposet thellë, të cilën vetë Indiana Jones nuk mund ta shohë.

Në një orë do të hyni në llavën e ushtrisë së djemve të shëndoshë që tundin ushqimin në internet. Ale, dreqin, se kjo magji e vjetër nuk është e disponueshme për lëkurën, kështu që çdo udhëzues nuk është alternativa më e mirë.

Modaliteti i të ngrënit që nuk ju lejon të goditni

Akoma më shpesh u tingëllon njerëzve, si të pi çaj, thjesht duke u mrekulluar me kotoletat e mëdha si ofendim, dhe mbrëmjeve u jap mustaqe që ishin gatuar për rënien e luftës bërthamore dhe të grumbulluara në liqen për dekada të tëra.

Asgjë e mirë nuk mund të vijë nga një opsion i tillë. Navit, se në një hap do të mbulohet i gjithë konsumi i energjisë për ditën. Të gjitha të hequra nga elementët thjesht nuk mund të pushtohen dhe të ushqehen me aligatorë, si të jetosh pranë kanalizimeve, ju mund të shihni se për çfarë jam.

Deri atëherë, metabolizmin në mënyrë të egër Dhe për t'i bërë shanset tuaja të duken si grada për t'u bërë Hercules në një të re.

Çfarë, si dhe nëse është e saktë?

Për të fituar më shumë, është e nevojshme të zgjerohet, Çfarë mjafton për ju?. Për kallirin, duhet të pini BJU-në e nevojshme për dietën tuaj (proteina, yndyrna, karbohidrate). Nuk është aq e lehtë të jesh i zgjuar, thjesht duhet të njohësh vagësinë tënde.

A ju interesojnë aftësitë?

Opsionet e Sondazhit janë një zgjidhje për faktin se JavaScript nuk lejohet në shfletuesin tuaj.

Për 1 kg pambuk të lagur ju nevojitet nazbirati:

• 2 g proteina;
• 0,7 g yndyrë;
• 4 g në karbohidrate.

Tse do të jetë plani juaj fillestar.

Nëse nuk i merrni të gjitha njësoj, atëherë rritni gradualisht ato, prioritet ndaj karbohidrateve.

Shifrat Vihodyachi z tsikh do të nevojiten zgjidhni produkte, Yakimi do të mbledhësh qilkist.

Do të jetë optimale për të grabitur 3-4 priyomi.

Snіdat Kërkon obov'yazkovo, pritja më e rëndësishme e їzhі.

Pas gjumit të një nate, rezervat tona të energjisë në trup janë shteruar, është e nevojshme t'i rimbushim ato. Këto defekte janë të rëndësishme në karbohidratet, si dhe proteinat, për shembull, si qull dhe vezë. Sanduiçët me çaj nuk ju zgjojnë figurën e mendjes.

Në një ditë ju duhet të hani kryesisht karbohidrate, por mund të keni mjaftueshëm proteina. Unë do të rinovoj qull dhe, për shembull, mish.

Darkaështë e nevojshme t'i jepet një nxitje ketrit. Mos harroni për perimet, kjo është një gjë e tmerrshme. Kanë shumë pak kalori, por nëse i shtoni në një sallatë dhe i shijoni me vaj ulliri, atëherë mund të merrni disa qindra kalori pa u munduar fare.

Mbrëmjet në racione mund të marrin proteinat. M'yaso, peshk, vezë. Në karbohidratet, ato nuk do të jenë të zëna, por zëri mbi to tashmë nuk është varto.

Dhe mos harroni ta goditni, edhe nëse e kuptoni mirë, mund ta jepni mua, kështu që era e keqe do të rritet. Si jeni? ju nuk mund ta vendosni veten në një karrige lëkundëse gjatë natës ose pafajësisë, lexoni artikullin tim rreth tyre

Është e rëndësishme të mos humbisni vaktin dhe të mos mbeteni të uritur për më shumë se 3 vjet. Varianti ideal i të ngrënit për të marrë ushqimin e një personi do të jetë ngrënia sipas moshës, kështu që trupi është më i lidhur me sistemin dhe vetë do të japë një sinjal për ato që ka ardhur ora. Trupi i Perebudov merr hua një regjim të ri për rreth 3-4 ditë.

Një sekret tjetër i dominimit të regjimit është planifikimi i të ngrënit para kohe. Herë pas here ia vlen të hani një vakt, por nëse është e nevojshme për një vit, është e nevojshme të hani. Në internet, ka shërbime speciale për të cilat mund të instaloni programe në telefonin tuaj.

Për ata që janë të qetë, të cilët nuk janë marrë më parë dhe nuk e kanë përkëdhelur gjuhën - promovimi i aktivitetit fizik në intervale të arsyeshme po ndikon pozitivisht në oreksin dhe zotërimin e fjalimeve të gjalla. Prandaj, për të përshpejtuar grupin e masit, është e nevojshme të vikoroni m'yazi në trup. Kompleksi është i përshtatshëm për shtëpinë time. Dhe për varto veçanërisht të hollë, lexoni artikullin.

Me përcaktimin e periudhës për grumbullimin e masit, përpilohet një listë e produkteve të nevojshme dhe blihet për ditën e parë. Palosni menunë dhe përgatisni vaktin sa më shpejt të jetë e mundur për gjithë ditën, për t'ju ndihmuar të përhapni me kompetencë vaktin, në mënyrë që të mos marrim kalori në pjesën e mbetur të momentit.

Një orë për një grup maskash kërkon një orë të ndryshme të lëkurës, gjë që tregohet qartë nga rezultati. Rritni përmbajtjen e kalorive dhe arrini më shpejt hap pas hapi, në një mënyrë të tillë, ju mund të kapërceni shqetësimin dhe të shkoni në ferr. Nxitoni, mos u varto, si duket "Qetësisht їdesh larg do të jesh". Dëgjoni trupin tuaj dhe shqetësimet tuaja dhe bëni ndryshime pozitive.

Jo të gjitha gratë vuajnë nga vaginoza transcendentale, dhe nëse është kështu, problemi nuk është më pak serioz - mungesa e vaginës. Për të fituar kilogramë, të cilat refuzohen, gratë shtojnë më shumë peshën e tyre, është e mundur vetëm t'i zbresin ato në sëmundje të herëpashershme dhe prishje të zuskës. Një dietë e veçantë për shtim në peshë është alternativa më e mirë për të zgjidhur këtë problem pa asnjë pasojë negative për shëndetin tuaj. Si të merrni një dietë të tillë, një menu të përafërt, receta për ditën dhe këshilla rreth dietës - mund të merrni të gjithë informacionin e nevojshëm nga statistikat.

Cila është dieta për një grua?

Në dietën vіdmіnu bіlshostі, tsya njihet për uljen e vag-it dhe setin yogo. Mungesa e frymëmarrjes mund të fajësohet si një trashëgimi e problemeve shëndetësore, si dhe pas urisë apo një diete të gabuar, qoftë ajo një dietë. Ky problem mund të ngrihet në kategorinë e të pasigurt dhe më serioz, edhe një shumë e vogël parash mund të çojë në distrofi, sëmundje të zemrës, nirok, dëmtim të punës së organeve të tjera të brendshme, çekuilibër hormonal gjithashtu.

Cila është dieta për një grua? Kjo është një dietë e veçantë, si vazhdim i një mjeku të informuar. Në të djathtë, në faktin se ju, mbase, ju ndodh të jeni të vetëdijshëm për produktet e këngës, të cilat janë të çmendura me veçoritë e trupit tuaj.

Për shkak të mungesës së frymëmarrjes së një gruaje, shumë gra vuajnë nga bezplydya, që lëngojnë me një pamje të bukur, faqe të fundosura, këmbë dhe krahë shumë të hollë. Një dietë specifike do t'ju ndihmojë të dukeni më të pasur, të fitoni besim në kufijtë e arsyeshëm dhe të shpëtoni nga shumë probleme në shëndetin tuaj. Mbledhja e vaginës duhet bërë hap pas hapi, fiziologjikisht, për të mos fajësuar problemet dhe teprimet e përditshme.

Dietë për shtim në peshë: rezultatet

Ato vajza, që duan të përpiqen të godasin troçin për ndihmë shtesë të dietës, mund t'i provoni vetë rezultatet:

1. Ju fitoni të paktën 1 kg në ditë. Mund të arrini edhe më shumë rezultate, por mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj, rekomandohet që të vishni hap pas hapi, duke mos qarë.
2. Ju mund të kujdeseni për dobësinë tuaj, ta bëni atë në mënyrë që gjatë gjithë jetës tuaj deri më tani të mos keni mundur të fitoni vagusin e nevojshëm.
3. Figura juaj do të bëhet më e përshtatshme për njerëzit, do t'ju pëlqejë t'i pëlqejnë telat dhe ndonjëherë vajzat me kurba.
4. Do të kurseni dhe do të lyeni kampin e shëndetit tuaj. Shumë probleme të shkaktuara nga mungesa e zërit janë zhdukur përgjithmonë.

Do të jeni plotësisht të kënaqur me rezultatet e dietës për shtim në peshë. Tani, nëse nuk dukeni aq të vetëdijshëm, si më parë, do të keni forcë dhe energji dhe vaga e re do t'ju gëzojë.

Dietë për një grup vaga: produkte

Dieta për një grup vaga nuk transferon nevojën për futjen e ushqimeve të ndryshme me kalori të lartë. Kjo është një dietë sistematike, sikur transferon një dietë të ekuilibruar. Kur bëhet fjalë për ushqimin, hani rreth 50% karbohidrate, 15% yndyra dhe 35% proteina. Yndyrnat duhet të rriten, para kësaj, është e nevojshme të merrni më shumë vitamina, në mënyrë që të rivendosni shëndetin.

Varto respekt për produkte të tilla për një orë diete për një grup vaga:

• m'yasnі virobi;
• peshk;
• patate;
• makarona virobi;
• drithëra (qull drithëra, greqisht, oriz);
• produkte buke;
• çaj dhe kava me tsukru shtesë;
• vaj vershkov dhe roslin;
• produkte çokollate;
• salcë kosi, kefir, zotëri;
• shumëllojshmëri malti etj.

Vlen të përmendet se për një dietë të tillë nuk mund të jetë tepër pasiv. Kjo do të thotë që nuk ju mjafton vetëm të uleni në shtëpi dhe të shijoni të gjitha produktet e mësipërme. Në këtë pikë ju keni një rritje të yndyrës së pasur, dhe shifra do të bëhet edhe më e papërfillshme, ai problem nuk do të shkojë askund në shëndetin tuaj. Fahіvtsі rekomandoj robiti fizikisht të drejtë, më shumë kolaps, atëherë produktet për dietë për shtim në peshë do të jenë edhe më kafe dhe efektive.

Dietë për një grup vaga: menu dhe receta për ditën

Menu e shëndetshme për 7 ditë

Dita e parë

Snidanok. Omëletë nga 2-3 vezë, sanduiç nga fyti, 1 bizele me qime. Pasi të keni pirë, pini çaj nga zukrom.

Përgjigju. Përgatitni supë me lokshina. Mund të merrni 2 copë bukë me varëse rrobash, 100 g pulë të lyer me yndyrë. Çaj i zi nga zukrom.

mesditë. Jogurt natyral, 1 shishe.

Darka. Pure patate, 2 sanduiçe me djathë dhe levrek.

Nje dite tjeter

Snidanok. Qull Pshonyan me qumësht, çaj, kos pivsklyanki.

Përgjigju. Supë pule, ogirok, piper zile, kisl.

mesditë. Një shishe me lëng frutash, 100 g fruta jamballi.

Darka. Sanduiç me domate, musht, pulë dhe djathë, 100 g të pjekura.

Dita e trete

Snidanok. 2-3 vezë të freskëta, sallatë perimesh, rodzinki.

Përgjigju. 100 g ravioli patate, 100 g yalovichini, çaj chi kisil.

mesditë. Një shishe kefir, kokrra me manaferra jamballi.

Darka. 100 g furrë, vezë të fërguara me djathë, fyell dhe ketchup, qumësht me mjaltë.

dita e katërt

Snidanok. Qull elbi me mjaltë natyral të shtuar. Qime bizele, mollë, çaj me një sanduiç.

Përgjigju. Shchi në lëng mishi, sallatë perimesh, 100 g makarona.

mesditë. Sanduiç ulliri, 1 vezë e zier. 1 shishe lëng frutash.

Darka. Pure patate dhe peshk të lyer, sallatë me arra, çaj me zucr.

Dita e pestë

Snidanok. 100 g sallatë perimesh, komposto ose çaj, ravioli.

Përgjigju. Supë bizele, mish derri të zier, 2 feta bukë.

mesditë. 1 banane, 100 g furrë, lëng frutash.

Darka. 100 gr lulelakër, sanduiç me vaj ulliri, peshk i lyer.

Dita e gjashtë

Snidanok. Yalovichina e zier me tsibulei, 100 g makarona, çaj nga zukrom.

Përgjigju. Supë sirny, sallatë perimesh me vaj ulliri, peshk i lyer, komposto.

mesditë. Kefir, 13-15 bizele.

Darka. Spageti me pikante ose makarona (100-150 g), 1 copë bukë, një shishe lëng karrote.

dite ditore

Snidanok. Sirna zapikanka, një sanduiç i bërë nga djathi.

Përgjigju. Makarona virobi, 2 copa buke, supe perimesh.

mesditë. Pancakes të bëra nga salcë kosi, lëng frutash natyral.

Darka. Një gjeldeti i zier, bukë me mustaqe, zotëri, një shishe me lëng domate.

Menuja e një diete për shtim në peshë mund të ndryshohet në ngecjen e pëlqimeve tuaja, por parimi kryesor është fajtor për ta lënë të qetë: të ushqyerit e ekuilibruar në të njëjtën kohë me një mënyrë jetese aktive.

Receta për sot

1. Perlova, qull i bardhë përgatitet për qumësht. Është e nevojshme të njomni kokrrat paraprakisht për asgjë, pas së cilës qullin e rregulloni me mjaltë, grijeni me mollë dhe bizele.
2. Mund të gatuani një sallatë perimesh, duke e lyer me majonezë, salcë kosi dhe vaj ulliri.
3. Supa-lokshina përgatitet me përbërësit e mëposhtëm: 400 g mish derri, 2 cibula, 1 karotë, 100 g vezë lokshina, piper, olija.

Dietë për shtim në peshë: këshilla

Kam një kohë që pyes veten se kam një mungesë të vagës. Shumë të dashura u ngacmuan, por, përkundrazi, nuk më shkonte, sepse jam shumë e dobët. Dieta për grupin e vaga doli të jetë efektive dhe për disa ditë u zbut me rreth 3 kilogramë. Hanna, 29 vjeç.

Dorimuvalis tієї ієti saktësisht 7 ditë. Gjatë gjithë periudhës kam mundur të shtoj 2 kg. Kam jetuar në zhu pasta virobi, boroshnyane, kam pirë çaj nga tsukrom. Pas konsultimit me një nutricionist, do të vazhdoj një dietë të tillë, tek ajo ku tjetër duhet të ha.