E drejta për ushqyerjen me gji për vajzat. E duhura për rritjen e gjoksit

Rritja është e barabartë me të ardhurat e asaj mirëqenieje të padepërtueshme të jetës, dhe nuk është aq lajm pozitiv, si rritja e numrit të tovstushokëve dhe fshatarëve "me bark". Problemi është se njerëzit janë më të mëdhenj (dhe më të shijshëm) dhe kanë më pak gjasa të shemben. Fatmirësisht, në të njëjtën kohë, për shkak të problemeve në rritje të rritjes dhe numrit të njerëzve, ata nuk kanë nevojë të fryjnë barkun dhe të varen pa pasur nevojë për palosje dhjamore dhe në të njëjtën kohë me to - hipertension, probleme. me globulat dhe diabetin. Gjithnjë e më shumë njerëz duan të hanë në mënyrë të ekuilibruar dhe të merren me sport, të fillojnë të udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Tharkat jo vetëm që janë të pakëndshme për shëndetin, por të grabitësh procesin e jetës me bujë është më e pasur, e bëjmë argëtuese për ta kuptuar.

Në të njëjtën kohë, është e qartë se profesionet produktive në sport me metodën e përmirësimit të figurës janë jo vetëm faktorë të shkrirë dhe të ndryshëm, por ato inkurajohen (për punë, stërvitje, probleme familjare dhe të tjera). Shumë vajza, sikur nga kënaqësia, vrapojnë gënjeshtra dhe praktikojnë gjëra të tjera, përpiqen të mbajnë trupin e tyre "në formë" dhe në të njëjtën kohë bëjnë disa kilogramë lepurush, të cilët fitojnë në një orë shenjtorë dimri - nuk mjafton respekti për të shtuar zhvillimin e sistemit të gjuhës

Unë, zokrema, kështu që ju mund të flisni - atëherë disa vajza drejtohen prej tyre nën ngasjen "çfarë është më pas?" dhe “A do të ndryshonin gjinjtë me raptom?”, dhe nëse jo, ata godasin në mënyrë aktive gjoksin, duke qenë në gjendje të shtojnë disa zgjerime dhe më pas t'i rikarikojnë për t'u praktikuar.

Le të shohim faljet e gjera dhe të mrekullohemi se sa të vërteta janë të gjitha ushtrimet e gjoksit të grave. Dija është fuqi, siç tha Francis Bacon.

Unë dua të jem përpara kurbës, ajo që në këtë ushqim (si në të gjithë të tjerët) është një fjalim i thellë, dhe ka nuanca dhe palosje jopersonale, të ngrihet në mënyrë të tillë që të mos lëkura fahivtsyu. Boshti i palosjes dhe i hollë është i tepërt për fahivtsy, dhe ne mund t'i shohim vetë fjalimet kryesore themelore - ato janë të thjeshta, të dukshme dhe mund të mrekullohesh vetëm me faktin se jo të gjithë i njohin.

Otzhe, mitet për stërvitjen e gjoksit të grave. Isha shumë larg për të ditur më pak se pesë.

Gjinjtë mund të zmadhohen me stërvitje

Disa njerëz thonë se është e mundur. Іnshі - kategorikisht jo. Bëni një shëtitje, nuk është për t'u habitur, dhe tі y іnshі. Si eshte e mundur?

Pikërisht në atë që fjala "gjinjtë" mund të kuptohet ndryshe. Qindra pjesë femrash të publikut nën “gjinjtë” tingëllojnë për të kuptuar kreshtat qumështore. Nëse e merrni me mend anatominë, atëherë kreshtat e qumështit formohen kryesisht nga indi mukoz (kreshti i lagësht), si dhe nga indi dhjamor otochuyucho її. Natyrisht, është e mundur të ndryshoni më pak її rozmіr në rastin e ndryshimit të sasisë së yndyrës dhe të njëjtit krimb.

Në dukje më e thjeshtë: Ju humbni peshë - gjoksi juaj ndryshon, shtohet në peshë - gjinjtë tuaj gjithashtu rriten. Me vagitet në periudhën njëvjeçare, nëse vetë pështyma zhvillohet në mënyrë aktive, për të siguruar ushqimin e plotë të pasardhësve tuaj, rriten edhe gjinjtë. Dhe pastaj, nga ngjitja e gjoksit vigodovuvannya - ndryshimi hap pas hapi.

Pra, mendoni për raportin tuaj, që duket se mendoni se nuk është e mundur të stërviteni për të rritur gjoksin? Zagalom kështu, ale є nuancë. Nën sëmundjet e qumështit dhe te njerëzit dhe gratë, gjoks m'yazi. Boshti x mund të përmirësohet me stërvitje sistematike. Ju nuk mund t'i grimoni vetë qumështoret, por gjoksi i vajzës mund të ngrihet pak. Është e mundur zmadhimi i gjinjve duke ushtruar gjoksin. Ushqimi - në rrëshqitje? Vizualisht, efekti do të mbahet mend, por ne nuk do ta kujtojmë atë për të gjitha verërat. Për "dy ose tre herë" të vitit, nuk mund të vazhdosh. Për fat të keq.

Nëse dëshironi, edhe nëse shtoni 5-6 kilogramë masë dhjamore, atëherë rritja e volumit të gjoksit do të mbahet mend nga një sy i palodhur.

Stërvitja mund të ndryshojë gjoksin

Unë shikoj prapa tek ata që thanë më shumë për anatominë - jo. Në venat e qumështit, ka më pak yndyrë dhe ind të mbuluar. Stërvitja e përditshme nuk mund të ndryshojë detyrimet e tyre. “Ale, stërvitja djeg dhjamin – thuaj vajza e nderuar, – që do të thotë se gjoksi mund të ndryshojë!” Zagalom, kjo është e drejtë. Nëse stërvitja do të çojë në humbje peshe, atëherë është marrëzi, marrëzi, e lirë të shpenzoni në obsesione në gjoks. Delikatesa e faktit qe ushtrimi i m'yazivit te gjinjve nuk jep nje rritje te ndjeshme te djegies se yndyres. Më efektive në këtë plan dhe pikat e tjera të forta është stërvitja e duhur kardio. Për këtë, në dritën e saj, gjinjtë mund të ndryshojnë, por në rastin e stërvitjes së gjinjve, nuk është kështu.

Kjo është arsyeja pse të gjitha ato vajza, sikurse janë unike dhe shtangë dore nga frika e ndryshimit në një botë më të madhe - mund të jenë të qeta. Lëvizni shtangë dore dhe shkundni deri në djersë - nuk do të lëndoni gjoksin tuaj. Navіt navpaki: zbіlshennya obsjagu m'yazіv torakale mund të kompensojë vizualisht ndryshimin në madhësinë e gjinjve përmes reduktimit të vaginës.

Figura do të bëhet si njeriu, rritja e bicepsit të njeriut dhe të tjera.

Epo, padyshim, jo. Profili njerëzor ose femëror i figurës së mendjeve të gjenetikës dhe prishjes hormonale. Ndërsa i përpunoni normalisht gungat, që shihni se është normale (për statusin tuaj) sasia e hormoneve - megjithëse ndryshimi në aktivitetin fizik (regjimi i regjimit të stërvitjes) nuk mund të shtrydhet. Vіd trenuvan m'yazi vyrostut, por jo kështu, si në cholovіkіv. Sasia dhe struktura e masës m'yazovoi tek gratë dhe tek njerëzit është e ndryshme, dhe arsyeja, siç u përmend tashmë, nuk është në sasinë e stërvitjes, por në gjenetikë dhe afide hormonale.

Po bodybuilders? - dua të ushqejë vajzat. Në të djathtë, për të arritur një efekt të ngjashëm, duhen dy fjalë: 1) SHUME më shumë stërvitje dhe 2) implant steroid - preparate hormonale, të cilat rrisin sasinë e hormoneve njerëzore. Nëse nuk grabisni asgjë, definitivisht nuk do të bëheni më të fortë në biceps dhe vis.

Stërvitja e gjirit është e vështirë për nënat, pasi ato plaken

Përndryshe, si opsion: "gjinjtë bëhen më të trashë dhe laktacioni zbehet". Ni. Yak mi z'yasuvali (anatom_chny atlas ce pіdverdzhuє) - stërvitja mund të jetë më pak zmіtsniti dhe zbіshiti m'yazi kraharorit, karrierës për t'u shtrirë nën lythat qumështore. Në strukturën e vetë kreshtave, është e pamundur të paguash për takimet. Dhe boshti i rritjes së nxitimit të gjakut dhe aktivizimit të proceseve të shkëmbimit në pëlhurat m'yazovyh dhe zalizistyh të qepura me dorë - ata mund ta bëjnë këtë. Me përmirësimin e qarkullimit të gjakut, organet duhet të funksionojnë më shpejt. Fajësoni praninë e çdo lloj sëmundjeje (për shembull, procesi i ndezjes) në organin e frymëmarrjes. Në këtë mënyrë, trajnimi mund të rrethohet nga një mjek. Por ne po flasim për nëna absolutisht të shëndetshme. Sa për vajzën, gjithçka është e mirë për shëndetin e sëmundjeve të qumështit dhe ajo jeton me sukses foshnjat e saj - askush nuk vuan nga trajnimi i gjinjve.

M'yazi, si stërvitja e foshnjave për t'u bërë "zhorstkishimi", zonjat e bukura janë aq të ngulitura sa që asgjë nuk mund të emërtohet në dotik.

Më pak vigimannia efektive

Pra, vvazhayut vajzat deakі. Bëhuni si shtangë dore, - vihen anash dhe për asgjë. Ndërsa na rinovoj për të konfirmuar atlasin anatomik, jeta e gjinjve tek njerëzit dhe tek gratë është e njëjtë. Hapat e shthurjes mund të hiqen, nëse po. Por gjithçka është në rregull për ushqyerjen me gji, siç praktikojnë atletët-njerëzit, e gjithë erë e keqe është e egër për gratë. Prandaj mrekulloheni me skemat që tregoni, sikur i njëjti m'yazi e zhvillon atë chi në të drejtë - dhe siç ju duhet, duhet ta punoni siç duhet, sepse ajo që keni chi m'yazi është gjithashtu drejtë.

Visnovok

Otzzhe, mund të jetë më pak zmіtsniti dhe zbіlshiti obsyag gjoks m'yazіv, karrierës të shtrihen nën ulcerat qumështore. Në ushtrime të tilla, gjoksi i grave mund të ngrihet pak dhe të bëhet disi i varur, megjithëse mund të rritet (me 1-2 pika) ose të ndryshojë në rastin e vetë ushtrimeve të gjoksit, nuk është e mundur.

Ushqimi "çfarë është më pas?" znіmaєtsya efekte të ulëta pozitive në formën e stërvitjes së gjoksit m'yazyv.

1. Dhimbje gjoksi, që shtrihen nën kreshtat qumështore, zmіtsnyuyuschisya dhe zbіshuyuschisya në obsіzі të gjitha njësoj këndimit të botës për të zbehur gjoksin e më të mëdhenjve dhe të shartuar, që nuk mund të mos gëzohen.

2. Përmirësimi i m'ulçerës së gjinjve ju lejon të vendosni një çekuilibër në zhvillimin e sistemit m'yazovoy. Nëse dhimbja në shpinë është më e fortë, atëherë figura bëhet e përkulur dhe gjinjtë duken të përflakur. Ushtrimi i gjoksit m'yazіv lejon që trimati të pozicionohen në mënyrë korrekte dhe kur mbështillni gjoksin me një madhësi formalisht më të vogël, ato mund të duken më efektive dhe erotike, duke ulur gjoksin më të madh të një vajze të përkulur.

3. Përveç kësaj, m'yazi i gjoksit është i nevojshëm për trupin, në mënyrë që të mbrojë duart normale. Gratë kanë nevojë për duar të forta jo më pak se burrat. Do të doja të jem më pak i përfshirë, zahituyuchi i vogël i shqetësuar.

4. Aktivizimi i rrjedhjes së gjakut në mish dhe inde të tjera të gjinjve përmirëson gjendjen fizike djegëse dhe përmirëson proceset e vjetra - përmirëson rigjenerimin e hollë të indeve të shëndetshme. Për ta thënë thjesht, gjoksi juaj do të bëhet më rinor, më elastik dhe i varur. Navіt yakscho ju 20 vjet, themeli i së ardhmes duhet të vendosni një yakomog më herët.

- kjo është krenaria e një vajze dhe një gruaje. Nëse në rini gjinjtë shkurtohen në formë të mirë me një mënyrë natyrale, atëherë hap pas hapi me një shekull m'yazi, ngrihen, dobësohen dhe era e keqe bie. Në mënyrë që gjinjtë të ngrihen lart, është e nevojshme të flasim vazhdimisht për të, të kujdeseni për edukimin fizik shtesë. Është e nevojshme të filloni herët dhe të stërviteni rregullisht, për të përfunduar orarin e këngës. Ka një numër të madh të drejtash, për ndihmën e një vajze të tillë mundet pompoj gjinjtë m'yazi në mendjet në shtëpi, duke i bërë gjokset tuaja të stampuara dhe të ngritura.

Anatomia e Trokive të gjinjve

Gjinjtë e grave përbëhen kryesisht nga indi dhjamor dhe depozitat e qumështit, nën të cilat përhapet m'yazi. Vetë era e keqe i nënshtrohet volumit dhe spriyat podtrimtsі garnoi. Është e mundur të testohet me të drejtat e gjoksit të madh dhe të vogël, dhëmbëve subklavian dhe të përparmë të m'yazit. Vybirayuchi grupet e djathta tsikh të m'yazіv i opratsovuyuchi їх është e mundur të arrihet efekti i ngritjes së depozitave qumështore dhe.

Është më e rëndësishme për gratë, pompimi i tyre, më i ulët për njerëzit përmes atyre që në trupin e tyre u mungon sasia e testosteronit - hormoni njerëzor, i cili është përgjegjës për rritjen e masës m'yazovoi. Për atë ndryshim të gjoksit me pamje të vjetër, pas kompleksit fitimtar, ata patjetër do të kenë të drejtë, por jo shpejt dhe as nuk e mbajnë mend.

E drejta efektive

Për pompimin e gjoksit m'yazіv tsіlkom pіdіdіt është e lehtë, vіdomі sі zі sіlnih pіzlіnіv fіzkultury, është e lehtë t'i mbarosh në shtëpi. Ale, sado e thjeshtë të jetë, hapi tjetër është të merrni teknikën e vikonnanny, shumë qasje për kujdesin e lëkurës. Rezultatet e para do të mbahen mend për ditën e nesërme. Ju nuk mund të pretendoni të jeni një gradë magjepsëse në një burim dhe një lehtësim. On tse ndodhë të jetë vitratiti bagato orë që zusil.

Vіdzhimannya vіd podlogi

Një nga më efektivet e drejtë për ngritjen e gjoksit se pompimi m'yazіv. Për këtë qëllim punohen dhëmbët e përparmë, zona e gjoksit, zonat e zhdrejta dhe të drejta të barkut, zona më e gjerë e shpinës dhe brezi i shpatullave. Vidzhimannya hyn në komplekset e pasura të të drejtave sportive.

Ju me të drejtë mund të fitoni në një mënyrë tjetër:

klasike

Vigimannia klasike

Varianti tradicional i transmetimit të vіdzhimannya vіd statі. Vendosini duart sa gjerësia e shpatullave. Nagoloshuetsya në ijet ose grushtat dhe gishtat e këmbëve. Në rahunok "1" duart përkulen në bërryla, trupi bie në fund, duke mos dalë jashtë joga. Në rahunok "2" duart hapen, duke ngritur trupin. Për një person të informuar, është e nevojshme të paguani 12 të drejta për 1 pidkhid, dhe për hapin tjetër, 4.

Opsion i lehtë për pochatkivtsiv

Është e drejtë të shkelësh syrin duke qëndruar në gjunjë në dysheme, ose ata ngrihen kundër murit. Ju do të duhet të përpiqeni të filloni 4-5 herë për 1 ditë.

Shtypja e stolit me shtangë dore nga një pozicion i shtrirë në një lavë gjimnastike, në të cilën mund të ndryshoni kutin e të sëmurëve, duke ju lejuar të ndryshoni ndryshimin gjinjtë m'yazi. Në pozicionin horizontal, tensionin më të madh e ka m'yazi i pjesës së mesme.

Për vikonannya, ju keni të drejtë të rrokulliset mbi lavë, dhe rrokulliset shtangë dore në duart tuaja në gjoks. Në raftin "1" ata shohin, shtangë dore ngrihen përpjetë, me të cilat nuk është e nevojshme të drejtohen mushkëritë. Duart në pikën maksimale të defektit janë paralele me njëra me tjetrën. Në raft "2" shtangë dore janë ulur. Numri i kërkuar i të drejtave është 12 për 1 pidkhid. Sasia e mbërritjeve - 4.

Ngrini montimin e ngushtë vdvіchі svidshe, uleni atë më poshtë. M'yazi i gjoksit me ngritjen e shtangave shtrydhet, dhe ora e uljes shtrihet, duke parë tehet e shpatullave. Është e drejtë ta mposhtni siç duhet, përndryshe është rreziku i mbështjelljes së shpatullave ushkodzhennya.

Është efektiv për pompimin e rritjes së vëllimit të gjoksit të sipërm. Është e nevojshme të qëndroni në lavë, të shkurtoni shtangat në hapësirën e gjinjve, të vendosni këmbët në dysheme. Shtangat vychavlyuyut përpjetë në maksimum, por mos filloni menjëherë, midis tyre mund të ngriheni. Duart roztashovuyutsya paralelisht, një vetëm. Numri i përsëritjeve është 10-12.

Tsya është e përshtatshme për gjinjtë me shtangë dore të shtrirë mbi një lavë. Trajnerët e Kut nahily dosvіdchenі janë të lumtur të mbledhin rreth 35 gradë.

Shtangat në kalli në të djathtë roztashovuyt në zonën e pjesës së mesme të gjinjve. Ndaloni në të gjithë sheshin vpirayutsya në pіdlogu. Ngrini shtangat përpjetë dhe ngrini duart drejt vdekjes. Lіkі vyvinnі buti trohi u përkul dhe u drejtua. Është e nevojshme që një vikonannya e rehatshme dhe e shkujdesur të ketë të drejtë. Respekt për orën e yogo vikonanny fiksimin e radhës në m'yazakh. Mіzh pіdhodami jap vіdpochiti m'yazam prodovzh khvilini.

Shtangat vibrohen në pjesën e pasme të kokës nga krahu minimal, yoga doyuchi hap pas hapi. Duhen 12-15 viskona për të qenë të drejtë, numri i të ardhurve që duhet paguar për kampin e tyre. Duke ndryshuar prerjen e llavës, ju mund të zadiyati pjesën e poshtme, të sipërme, të mesme të sistemit m'azovoy të gjinjve.

Lutja

Është e drejtë e mirë për ekzaminimin e gjoksit m'yazyv, për të cilin është e mundur të zhvillohet trajnimi. Mbështilleni jogën, ulur në një platformë me një shpinë plotësisht të drejtuar. Palosni duart para jush me pëllëmbët një me një, hapni duart paralelisht me pjesën e poshtme. Riparim nga forca e luginave, nibi shtovhayuchi їх. Duke grabitur tse thith. Relaksohuni pas 5 sekondash.

Merrni zgjeruesin tjetër nga dorezat, shtrydhni sustën në mes me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave. Në frymëmarrje, përkulni mushkëritë dhe drejtoni trupin për të tërhequr predhën. Kthehuni në kampin vidikha. Vikonati ka të drejtë 10 herë. Jepini m'yazamit një kapelë dhe mbani mend kapjen, pasi kapërceni zgjeruesin. Në frymën e dorës, përhapni vrasin paralelisht me rënien. Në shikim, ata pushojnë. Përsëriteni 5 herë.

Lizhi

Ligji themelor për pochatk_vts_v. Merrni shtangë dore në duar, lëvizni drejt dhe vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave. Në faqe, shtangë dore ngrihen deri në gjoks, duke imituar ruhin me shkopinj kur hipin në shuplaka. Përsëriteni 10 herë për lëkurën e dorës.

Ndalo

Është popullor për të djathtën, për ndihmën e së cilës përdoret gjoksi, dhëmbëzimi i përparmë i shpatullës, tricepsi. Pochatkovy pozicion për vykonanny tsієї kanë të drejtë të deshcho vіdіznyаєtsya vіd poperednіh. Është e nevojshme të shtriheni me pjesën e sipërme të shpinës përgjatë llavës dhe t'i vendosni këmbët në shtrat në atë mënyrë që gjunjët të futen nën një kuti të drejtë. Shiriti i shtangës shkurtohet në pjesën e poshtme të gjoksit. Duart me shtangë dore lëvizen siç duhet pas kokës dhe më pas ngrihen si duhet. Për disa atletë, është e nevojshme të vikononi 7 përsëritje, zbіlshyuchi їh kіlkіst në gjykatën dhe vetëvlerësimin.

Stërvitja për gjinjtë shpesh kryhet menjëherë me të djathtën për shpinë për një zhvillim harmonik të trupit. Ale, ju duhet të filloni të pomponi gjoksin vetë, për t'ju ndihmuar të arrini vetëbesimin maksimal.

Shtojca, e nevojshme për trajnim

Në mendjet e shtëpisë, vikonannya e oficerëve të zbatimit të ligjit mund të kryhet pa ndërtesa speciale. Trupi pompohet për ndihmën e trupit të lagësht, thjesht duke e ulur atë dhe duke e ngritur lart me fuqinë e mendjes së vet. Ale nadali në botën e stërvitjes, rritja e forcës m'yazovoї është e nevojshme për pajisje të thjeshta sportive.

Gratë kanë nevojë për sa vijon për pompimin e gjinjve:

• Fitball - një top gjimnastikor, në të cilin keni të drejtë të fitoni;
• shtangë dore të peshave të ndryshme (lloji 1 deri në 10 kg);
• kilimok gjimnastikor për vikonnanny të mirë ka të drejtë;
• zgjerues për shtrirje dhe zmіtsnennya gjoks, dorsal, shpatull m'yazyv.

Bagato ka të drejtë të fitojë në llavën gjimnastike. Në mendjet e shtëpisë, mund ta zëvendësoni me një fitball ose të vendosni një shtizë me radhë jashtëqitjesh.

Para Tim si të mbushësh gjoksin e një vajze në mendjet shtëpiake,është e nevojshme të mësoni përmendësh një numër rregullash që janë të detyrueshme për vykonannya, të cilat do të ndihmojnë në përmirësimin e shpejtësisë dhe efikasitetit të pëlhurës pa lëndime dhe sëmundje.

ngrohje

Të gjitha aktivitetet sportive janë rozpochinayutsya z rosіgrіvu m'yazіv. Tse mendje e rëndësishme, nevikonannya që çojnë në sëmundje, parehati dhe traumatizëm m'yazyv. Para stërvitjes, është e nevojshme të zgjasni seriozisht brezin e shpatullave për ushtrime shtesë të fuqishme. Me një shtrirje të një kіlkoh khvilin, robiti tund krahët, mbështillni shpatullat dhe shpatullat para shpatullave me ruhi rrethore, vikonat spratin e mushkërive, ngrini vag minimale me shtangë dore. Sapo është ngrohtë, mund të hapni kompleksin kryesor.

Vaga më e madhe

Keni të drejtë të filloni me vag më të vogël. Bota ka një nivel mesatar të përgatitjes së muskujve kur zgjedh krahun e shtangave, ose shtanga duhet të zgjedhë atë krah, me të cilin mund të punosh lehtësisht 10-15 përsëritje.

Vіdpochinok mizh pіdhodami

M'yazam mizh pіdkhody nebhіdno v_dnovlyuvatisya. Për të cilët na duhen pak më shumë se një orë - rreth një kohë. Në këtë orë, ju nuk gënjeni më shpesh, por ecni përreth, nëse doni të ndryshoni kampin e trupit.

Korrektësia e frymëmarrjes

Relaksimi për një orë vikonanny ka të drejtë të dobësohet në frymë, dhe zusilla - në vidikha. Për disa atletë, është e nevojshme të vihet theksi tek respekti dhe pas një ore të caktuar, procesi do të jetë automatik.

Mënyra e trajnimit

Është e drejtë të paguhen detyrimet nga zusillami dhe pas 2 nxitimesh përsëriten me një praktikë të veçantë. Ditën e ardhshme pas stërvitjes së m'yazit thurni "fije", që do të thotë se era e keqe u praktikua dje. Mirëpo, nëse amplituda e ruhivit nuk është fajtore, por ajo shkatërrohet, fajin e ka m'iazi për funksionimin normal.

Vibir ka të drejtë

Mos obov'yazkovo vikonuvaty gjithë kompleksi është i drejtë, pasi është e nevojshme për të pompuar vetëm të kënduarit m'yazi. Ju mund të zgjidhni një numër të vogël të zbіlshenny obyagu më efektive dhe më të nevojshme tsіl'ovyh m'yazіv i vykonuvati їh, duke ndryshuar kotësinë dhe cherguyuchi drejtë.

Ushqimi dhe ekuilibri i ujit

Nën orën e të drejtave fizike, trupi është i njollosur me një sasi të madhe kalorish dhe energjie. Është e nevojshme të flasim për rimbushjen e tyre në menunë e obov'yazkovo, por ka një sasi të mjaftueshme të proteinave, mineraleve, vitaminave. Mos harroni për yndyrnat dhe karbohidratet, por ato janë pjesërisht përgjegjëse për krijimin e një pjese më të vogël të menusë, uljen e proteinave dhe vitaminave.

Merrni me vete një spërkatje të vogël të ujit të pastër të nënës dhe, kur jeni të dehur, duhet të plotësoni menjëherë mungesën e ujit në trupin tuaj. Nuk është e nevojshme të pini ujë me forcë, pasi nëse nuk doni të pini, do të thotë se ka mjaft lëvore në trup dhe nuk do të keni nevojë ende për verë. Nën një orë stërvitje, dëgjoni trupin tuaj.

E RËNDËSISHME! Në botën e rritjes së fitnesit, ajo rritje e forcës së m'yazivit mund t'i shtohet kompleksit nëse është e drejtë që gjoksi të korrigjohet, ose të shtohet pesha e shtangës, por në një mënyrë të tillë, që numri i përsëritjeve nuk shkurtohet në 8, kështu që trupi i gruas ka më shumë gjasa të jetë në gjendje të Nëse nuk doni të rrisni vag, mund të bëni një numër më të madh përsëritjesh, vetëm jo më shumë se 25. Është e rëndësishme të betohemi për cilësinë e vikonanny (trupi duhet të funksionojë siç duhet dhe pa probleme, pa rivkiv) .

Një shembull i një programi trajnimi

Tse skema e trajnimitështë e njohur për vajzat që duan të ngrenë m'yazin e gjoksit të tyre. Nuk është e detyrueshme të kuptosh gjithçka saktësisht, por mund ta marrësh si bazë, duke e bashkuar programin tënd në bazë të të drejtave të dashurisë. Stërvitja fillon nga e hëna, ju keni të drejtë të luftoni çdo ditë tjetër.

e hënë

Shtypni shtangën përpjetë, shtrirë në llavën e sëmurë gjimnastike, 4 grupe nga 12-15 herë. Atëherë është e drejtë të zbatohet e drejta për të ngritur duart e vrasësit me shtangë dore nga pozicioni i shtrirë. Mbështilleni 4, përsëriteni 15 herë.

e mërkurë

Për të kryer një trap shtypni përpjetë mbi një lavë të varfër. 4 shkojnë 12-15 herë. Pastaj do të punojmë 4 herë, 7-12 herë në ditë, çdo ditë.

e premte

Për të liruar pulovrën e djathtë me shtangë dore 12 herë 4 përsërisni. Le të djersijmë shtypin e stolit përpjetë mbi llavën e sëmurë gjimnastike. Në të djathtë fitoni 7-10 herë, dobësohuni 4 herë.

Kompleksi udhëzues i të drejtave të sigurimit për sportistët-pochatkivtsiv. Ju mund të ndryshoni drejtë, duke përfshirë në kompleksin tuaj një robot me një zgjerues, një barbell. Por një stërvitje e tillë 3 herë në ditë do të mjaftojë për përmirësimin e atij stimulimi të gjinjve.

Për bukurinë pіdtrimki, qëndrueshmërinë dhe lehtësimin e gjinjve të një gruaje, është e nevojshme të raportoni chimalo zusil. Ale, pasi keni bërë kompleksin tuaj të drejtë, dhe për hir të jogës, ju mund ta ngrini trupin tuaj në gjendje të mirë për ditën. Krіm zmіtsnennya m'yazіv navantazhennya në gjoks për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në qafë, për të rritur elasticitetin e lëkurës, për të vendosur derdhjen e garnes. Pas disa orësh, pas një veshi stërvitjeje, ndryshimi pozitiv do të bëhet i paharrueshëm.

Gjinjtë Opratsyuvannyam m'yaziv, si rregull, njerëzit janë të fejuar. Për ta, rozvinenі gjoks m'yazi - krenaria dhe baza e një bust sportiv të ngurtësuar. Por një trajnim i tillë është gjithashtu i këndshëm për vajzat. Në të njëjtën kohë, është e drejtë të zgjedhësh teknikën e dhënies së gjirit, si dhe koston e një huamarrjeje të tillë për gratë. Përveç kësaj, për shembull, do të paraqitet një program, për të cilin mund të punoni në mënyrë produktive në shtëpi.

Navіscho vajzat për të trajnuar gjoks m'yazi

E drejta për ushqyerjen me gji m'yazіv për gratë, karrierës vykonuyutsya në mendjet e shtëpisë, mayut masu perevag. Le të shohim ato kryesore:

• Vendos polypshennya. Tek vajzat që punojnë vazhdimisht në zyrë, gjinjtë janë të dobët dhe të shkurtër, gjë që mund të çojë në rrumbullakim të pjesës së sipërme të shpinës dhe për rrjedhojë në formimin e një përkuljeje. Në mënyrë efektive, për rritjen e gjinjve, ato mund të ndihmojnë për të përballuar këtë problem dhe për ta kthyer vajzën në një pozicion të bukur drejt.
• Rritja e forcës së duarve. Ju keni të drejtë të zmadhoni gjoksin për të joshur muskujt e duarve. Shkuarja në pazar, riparimi i banesës, pastrimi - gjithçka varet nga raporti zusil. Duke zhvilluar m'yazin e gjinjve, vajza shtrëngon duart e saj, gjë që nënkuptohet pozitivisht në forcën që ndihmon në shtëpi në të djathtë.
• Rëndësia e pjesës së sipërme të trupit. E drejta për ushqyerjen me gji në shtëpi, rekomandohet për vajzat, pasi ato merren me humbje peshe. Duke përshëndetur yndyrën - thjesht bëjeni më mirë. Për formimin e një figure sportive, garni i nevojshëm relievi i krahëve, shpatullave, shpinës, që mund të bëhet më shumë se sa duhet.
• Gjinjtë e ngritur zovnіshnіy me pamje. Le të themi, është e pamundur të shtosh vëllimin e gjirit në mendjet shtëpiake të një vajze. Kjo nuk është e nevojshme. Aktivitete të ngjashme indikohen për përmirësimin e tonit të muskujve, gjë që mund të shkaktojë një rritje të kreshtave të qumështit dhe një rritje të ngjashme në gjinjtë me pamje të shëndetshme.

Rekomandime për stërvitjen e gjoksit në shtëpi për vajzat

Për ta bërë stërvitjen në shtëpi sa më efektive, rekomandohet të mbroni momentet e mëposhtme:

• Ngroheni para aktiviteteve të lëkurës. Nuk di të jem në shtëpi, 5-7 minuta ose do të bëj një shëtitje 10-minutëshe si një kabinë. Zagalny rosіgrіv tіla nebhіdny zvogëlojnë rrezikun e dëmtimit të depresionit.
• Sillni një inventar të thjeshtë. Për të pompuar gjoksin në shtëpi, vajzat nuk kanë nevojë për një shtangë të rëndësishme. Rekomandohet të sillni shtangë dore të vogla dhe një zgjerues çamçakëz. Edhe nëse nuk keni asnjë qindarkë, në vend të shtangave mund t'i rrahni topat me ujë.
• Merre sic duhet. Stërvitja në gjoks është për shkak të palosjes nga 4-5 në të djathtë, të cilat rrihen për 3-4 afrime, 12-15 përsëritje në lëkurë. Sasia për të marrë: 3 për një javë nga një pushim për rikuperim (për shembull, e hënë - e mërkurë - e premte).
• Kontrolloni kotësinë. Nuk është e nevojshme të sjell në mendje m'yazin, por nuk mund të ndihem i arsyeshëm të stërvitem "me mushkëri". Nevoja mund të trajtohet mirë deri në fund të afrimit të lëkurës. Tilki kështu m'yazi hiqni diy e nevojshme për zmіtsnennya.
• Qasje e sigurt në ajër të pastër. Para kallirit të punës, ajrosni dhomën dhe mbushni dritaren me disa pika ujë. Kisen e freskët ndihmon për të stërvitur më shpejt, dhe gjithashtu pranon një humor të ngrohtë vetë-ndjenjë.

Top 5 pikërisht në gjoks për vajzat

Më vonë, nga njohja e trajnimit në shtëpi të gjinjve, u morën rekomandime të përgjithshme. Ora kaloni në pjesën praktike. Ne zgjodhëm të drejtën më themelore dhe izoluese, për të ndihmuar në forcimin e muskujve të gjoksit.

1. Vіdzhimannya vіd podlogi

Në të djathtë nga vagago vlasnoy e trupit. Efekti më i mirë jepet për shtimin e teknikës klasike. E megjithatë, si një atlet-pochatkіvets, ju mund të uleni me theks në gjurin në fund.

1. Zbrisni në shpinë të shtrirë në krahë të drejtë.
2. Dolon në këmbë - troka më të gjera se kreshtat e shpatullave.
3. Pritini trupin dhe këmbët me një "vijë".
4. Këndoni pa probleme mushkëritë dhe uleni gjoksin në dysheme.
5. Mos e shkurtoni në pikën e poshtme, por ngrihuni menjëherë "shtrirë".
6. Merr frymë duke ulur trupin, merr frymë gjatë ngritjes.

Ju lutem:

• Mos lejoni "varjen" në anën tërthore, dhe gjithashtu sigurohuni që sediljet të mos ngrihen më lart nga koka.
• Për të forcuar tensionin në zonën e gjoksit, shtrydhni me theksin e duarve në mbështetje.

2. Zvedennya duart nga zgjeruesi

Për të drejtën, keni nevojë për një lizhnik zgjerues (parzmore humovy me një lak në mes dhe doreza të buta në skajet).

1. Mbyllni lakin e zgjeruesit në një pjesë të qëndrueshme të mobiljeve ose në mur në lartësinë e gjoksit tuaj.
2. Ngrini shpinën në lak dhe kapni dorezat.
3. Ngrini duart përpara jush dhe shihni një troç përpara, në mënyrë që grepi të tërhiqet fort.
4. Qëndroni drejt dhe përkulni lehtë mushkëritë tuaja.
5. Zgjeroni duart e vrasësit derisa të shihni shtrirjen në gjoks.
6. Mbajeni për disa sekonda, më pas tërhiqni dorezën përpara jush.
7. Ngrini duart në ajër, hapni duart në vidikha.

Ju lutem:

• Kontrolloni tensionin nga ngushtësia e goonit. Për kë, ngrihuni larg ose më afër mbështetjes, tek çfarë zgjeruesi i fiksimeve.
• Ofendoni fazën në të djathtë, shkelni syrin pa probleme. Rizkі rivkovі ruhi ndryshojnë efikasitetin e mbarështimit.

3. Shtypja e stolit me trap

Për fshirje nevojiten dy shtangë të vegjël. Nëse nuk keni një kabinë, mund të rrahni tre stola, të grumbulluara me radhë.

1. Merrni shtangë dore dhe shtrihuni përsëri në lavë.
2. Shtrydhni këmbët në këmbën e trupit të barabartë.
3. Përkulni krahët dhe ngrini shtangë dore nga anët përpara gjoksit.
4. Shikoni predha vertikalisht (mbi gjoks).
5. Në pikën e sipërme, mos u varni, por ulni menjëherë shtangat.
6. Shtypni stol në vidikha, duke ulur në frymëmarrje.

Ju lutem:

• Nuk është e nevojshme të ngrini shtangë dore, përdorni presa të lëmuara.
• Në pikën e sipërme, predha zjarri menjëherë.

4. Vіdzhimannya nahili

Në të djathtë, ju lejon të korrigjoni pjesën e poshtme të gjinjve, sikur të ishte dhe të “shponi” kreshtat e qumështit.

1. Vendosni dolonët në skajin e tavolinës (kuzhinë ose kompjuter).
2. Qëndroni midis duarve tuaja - troka të gjera pas shpatullave tuaja.
3. Lëvizni këmbët prapa dhe qëndroni mbi shalle.
4. Trupi dhe këmbët janë fajtorë që janë bërë një “vijë” e vetme.
5. Përkulni duart dhe ulni gjoksin në stiletto.
6. Le të kthehemi në pozicionin e kallirit.
7. Merrni frymë, nëse zbrisni në tryezë, shikoni - për një orë që vjen.

Ju lutem:

• Fshijni pa probleme djathtas, në mënyrë që të shihni shtrirjen e gjinjve.
• Nëse është e drejtë, është e lehtë, shtoni ngushtësi. Për shembull, vendosni në shpinë një çantë shpine të mbushur me libra dhe balona.

5. Pulovër

Në të djathtë, ndihmon në shtrirjen e gjoksit jo anash, por përpjetë. Tse Unë krijoj padukshmërinë e m'yaziv.

1. Uleni shpinën në një shtyllë të gjerë.
2. Në këtë rast, koka mund të lihet në vazo.
3. Përhapni këmbët për një prerje të shkurtër.
4. Shtypni shiritin e shtangës midis krahëve dhe ngrijeni mbi gjoks.
5. Ledve përkul duart në bërryla dhe, duke kursyer këtë kthesë, ul trap pas kokës.
6. Prisni poshtë për 1-2 sekonda dhe më pas ngrijeni predhën mbi gjoks.
7. Merr frymë me shtangë dore pas kokës, merr frymë kur ngrihesh.

Ju lutem:

• Fshijni pa probleme djathtas, për të shtrirë më shpejt muskujt gjoksorë.
• Nëse shtangat nuk ishin nën dorë, mund ta mposhtni kërcimin me ujë.

Programi në shtëpi për vajza

Ne propozojmë një plan trajnimi mbi bazën e të qenit më të drejtë.

Pas stërvitjes për të shtrirë gjoksin m'yazi. Tse dopomozhe shvidshe vіdnovitsya. Zgjatja e prapanicës djathtas:

1. qëndroni te dera;
2. shtrini krahët në shpinë deri në lartësinë e gjinjve;
3. tërhiqni syrin pa probleme përpara nga tufa në pikën e poshtme për 2-3 sekonda.

E drejta për vajzat gjidhënëse në format video

Punoni 10-12 përsëritje.

Për ndihmën e të drejtave fizike, mos rrisni gjoksin tuaj, por rregulloni lehtësisht formën tuaj. Si të pomponi gjinjtë tuaj për një ditë në shtëpi - ne dimë vetëm të drejtën më efektive për gjinjtë m'yazyv.

Si të mbushni gjoksin e një vajze në shtëpi: e drejta themelore për gjoksin

Tkurrja izometrike e gjinjve

Përfundimi është i drejtë - është e nevojshme të shpejtohet m'yazi i gjinjve pa e përkulur atë shpalosje të duarve. Për të drejtën për të pasur nevojë për një peshqir të vogël. Sa shpejt dhe si të pomponi gjoksin tuaj saktë? Është e thjeshtë - përsërisni drejt të paktën tre herë në ditë dhe arrini rezultate të kundërta.

Teknika e Vikonanny:

më popullor

Merrni një pozicion përpara - këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët të tërhequr përpara me një peshqir.

Menjëherë tërhiqni duart në anët tuaja, fërkojeni shpejt gjoksin me pauza të shkurtra.

Tërhiqeni fort peshqirin dhe vazhdoni ta tërhiqni anash me ruçe pulsuese, duke shtrirë tre fije.

Masazh i gjirit

Nuk është e drejtë fizike, por është gjithashtu një hak i keq jetësor, si të pomposh gjoksin e një vajze në shtëpi. Shumë kërkime tregojnë se masazhi rrit qarkullimin e gjakut dhe stimulon prodhimin e kolagjenit, që do të thotë se rrit tonin dhe elasticitetin e gjinjve.

Teknika e Vikonanny:

Vendoseni dorën e majtë në pjesën e sipërme të gjoksit të djathtë.

Shtrydheni butësisht zonën me lëvizje ritmike.

Më pas hap pas hapi ulni dorën poshtë dhe masazhoni pjesën e jashtme, pjesën e poshtme dhe pjesën e brendshme.

Shtrydhni dhe shtrydhni butësisht gjoksin tuaj. Në fund, me push, për të spërkatur, ecni me majat e gishtave në të gjitha sipërfaqet.

Shirit dinamik

Dërrasa Zvichayna gjithashtu ngre gjoksin për mrekulli, por variacion dinamik për të grabitur koston në mënyrë efektive.

Teknika e Vikonanny:

Merrni një pozicion të relaksuar - ngrihuni paralelisht me dyshemenë, vendosni duart në gjerësinë e shpatullave dhe këmbët tuaja - në gjerësinë e legenit.

Shtrydheni shtrëngimin e asaj balte anësore, në mënyrë që të shkurtoni trupin e asaj këmbë në një vijë të drejtë, dhe pastaj filloni të ulni shpinën tuaj një bërryl, dhe pastaj një tjetër.

Si të ngrini shpejt gjoksin tuaj me një boudinka

Si t'i mbushni gjoksin një vajze në shtëpi? Mjafton të fitosh ditën e zvichaynі vіdzhimannya. Deri atëherë, krem ​​i gjinjve, ju do të pomponi m'yazi të shpinës dhe krahëve. Filloni nga tre udhëtime në javën e 15-të të ditës, ose çdo ditë tjetër. Sapo duart bëhen të forta, mund ta rrisni numrin në 20-25-30 e kështu me radhë.

Si të tundni krahët dhe gjoksin saktë për ndihmë?

Teknika e Vikonanny:

Shtrihuni me barkun poshtë në shtrat, duke përkulur krahët nga të gjitha anët dhe duke ulur pëllëmbët poshtë.

Ngrini duart menjëherë nga tulubi, duke shkurtuar gjunjët në mënyrë të barabartë. Gishtat nіg rrëshqitën për t'u rregulluar në pіdlozі.

Vazhdoni të ngrini dotin, mos i drejtoni krahët. Për variantin pochatkіvtsіv pіdіyde "vіdzhimannya z kolіn".

Pastaj le të zbresim dhe të kthehemi në pozicionin e daljes. Nën orën e vіdzhiman në çdo kohë, mos i ulni këmbët tuaja të gjalla.

Si të pomponi siç duhet gjoksin e një gruaje në një shirit horizontal?

Për kalli, është e nevojshme të përgatitet m'yazi në të djathtë në shiritin horizontal. Gjinjtë kremozë m'yazіv në pjesën e prapme të krahut që shtrijnë atë shpinë, dhe gjithashtu, është e nevojshme t'i mbyllni surrat.

thur me grep të parë. Ecni deri te turniku dhe varuni në atë të ri në mënyrë që të ndiheni rehat. Përsëriteni për 10 sekonda 5 hapa. Rritni orën hap pas hapi deri në hvilini.

2 krok. Nasampred për shiritin horizontal është e nevojshme të përgatitet m'yazi i shpinës. Shikoni shtëpinë në të djathtë të nëpunësit.

Teknika e Vikonanny:

Shtrihuni me barkun poshtë në shtrat.

Përkulni këmbët në gjunjë dhe mbështillni duart rreth kyçeve të tyre.

Filloni rozgoduvatisya povіlno, hap pas hapi zbіlshyuyuchi swidkіst.

Përsëriteni 3 herë 10 herë.

Për fillestarët, varianti i faljes është një opsion për t'u zgjuar.

Teknika e Vikonanny:

Vendosni një shtyllë nën shiritin horizontal, qëndroni me kujdes mbi atë të ri. Është e nevojshme, schob turnik buv në rіvnі pіdboriddya.

Le të përkulim duart në bërryla, dhe gjunjët në gjunjë dhe le të zbresim siç duhet me krahë të drejtë.

Është e rëndësishme ta rregulloni këtë pozicion për 20-30 sekonda.

Është gjithashtu e mundur të fitojmë pikërisht në një shirit të ulët horizontal, ku këmbët tona nuk po prekin shumë tokën. Një tjetër mundësi për pochatkіvtsіv - lëkundje gjinjtë tuaj në shirit me një mik ose mik.

Teknika e Vikonanny:

Varuni në traversën në atë moment, nëse ndihmësi është pas jush, duke ju shkurtuar për shtrëngimin dhe duke reduktuar stresin. Por kjo nuk do të thotë që partneri juaj është fajtor për gjithçka - raportoni përpjekjet maksimale, në mënyrë që të mund të tërhiqeni veten.

Yak pump up gjinjtë m'yazi: e duhura për gjinjtë me shtangë dore

shtypja e gjoksit

Nuk dini si t'i ngrini gjoksin? Me shtangë dore ju zrobite tse swidko. E duhura për gjoksin m'yaziv me shtangë dore - një mënyrë e mrekullueshme për të pompuar gjoksin dhe krahët. Zgjidhni shtangë dore, që të mund të ngrini me qetësi dhe të vikononi me to 3 grupe me 8-12 përsëritje. Pesha optimale e trapeve të lëkurës është 3, 4 dhe 5 kilogramë. Ashtu si vetëm m'yazi zmіtsnіyut, rrisni numrin e përsëritjeve.

Teknika e Vikonanny:

Shtrihuni në shtrat me shpinë poshtë dhe ngrini shtangat në duar.

Ngrini shtangë dore nazustrich një me një. Duart e fajit drejtohen në pikën dotik të dy shtangë dore.

Pastaj le t'i vendosim duart përsëri poshtë dhe të përsërisim disa herë.

Shtypi i dobët me shtangë dore

Një tjetër opsion është i duhuri me shtangë dore.

Teknika e Vikonanny:

Shtrihuni në një shtrat dhe vendosni një jastëk të madh në shpinë.

Këmbët mund të vendosen veçmas nga të dyja anët, dhe krahët në një pozicion të përkulur me shtangë dore.

Mjafton të hapni duart dhe t'i ngrini në qoshe. Unë kam shtangat e duhura, por ato mund të grisen paralelisht, vetëm një.

Le t'i kthejmë duart në pozicionin e duhur. Pas një pauze të shkurtër, përsërisni në të djathtë. Punoni 10 përsëritje nga 4 hapa.

Shtypja klasike e stolit

Si të pomponi gjinjtë në shtëpi? Lehtë - rrihni rregullisht shtypjen klasike të stolit në pozicionin e prirur.

Teknika e Vikonanny:

Shtrihuni në shpinë pa jastëk.

Duart përkulen në bërryla dhe shkurtojini të dyja në shtangë dore.

Le t'i ngremë duart lart, duke i drejtuar deri në fund.

Le t'i kthejmë duart në pozicionin e jashtëm. Përsëriteni 10 herë me pauza të shkurtra për 3 herë.

Përpara vajzës me bust të zbukuruar, dua të afrohem, të flasim për të (një temë tjetër nuk është aq e rëndësishme për rozmovi, smut është vetë procesi). Grave Volodar me një bust të bukur, si rregull, u jepet më shumë respekt. Shefat e Navіt të atij vikladachi pa dashje shohin її іz zagalї masi dhe dalin, sho, menjëherë nga busti i jetës, duke dhënë gjithnjë e më shumë mundësi deyakі dodatkovі. Plus, vajzat me forma garnii janë në duart e tyre.

Gjoks të mëdhenj dhe stërvitje: zgjidhja e mitit

Vtіm, për vajzat, të pakënaqura me bustin e lartë, është një vit i mrekullueshëm për të përmirësuar jogën, duke ndryshuar, në një gradë të tillë, jetën tuaj në më të mirën. Unë mova zovsіm nuk për kirurgji plastike. Trajnimi sportiv i motivuar siç duhet ju lejon të korrigjoni statusin, dhe madje, në fakt, u shpikën fitnesi dhe bodybuilding, në mënyrë që të mund të punoni një person të bukur, të përshtatni zonën e problemit dhe të shikoni plotësisht ata që duken kaq mirë.

Është shumë përpara nesh, gjithçka është jashtë rrezes sonë dhe nuk ka gjasa që të futesh në dikë që të marrë pesë gjokse të tjera, pa shkuar në ndihmë të një kirurgu plastik. Pra, pompimi i gjoksit të një vajze m'yazi nuk do të thotë më shumë zgjerim i gjoksit. Kur jeni të zënë në palestër, ato do t'ju ndihmojnë të ngrini gjoksin, pas së cilës era e keqe nuk do të ulet dhe do të duket më efektive.

Përveç kësaj, rozvinenі gjoks m'yazi ngre gjoksin, zavdyaki pse erë e keqe, deisno, rritje. Ushtrimi në palestër nuk mund ta rrisë bustin tuaj me 5 përmasa, por patjetër që rrit gjoksin me ato efektive. Unë, naresti, stërvitja e masave të gjoksit për vajzat do të thotë pakësim i qarkullimit të gjakut në këto zona, gjë që sërish është gërryese për zgjerimin e gjirit. Pra, shkoni në palestër, stërvituni!

Punoni çfarë?

Duke menduar për këtë, mos bëni palestër, shumë përfaqësues të shtetit të bukur do të kenë frikë se trajnimi do t'i kthejë në figura njerëzore me një mal me m'yaziv të frikshëm në të gjithë trupin. Asgjë e tillë. Hiri hormonal thjesht nuk e lejon atë. Dhe boshti duhet të ngrihet, figura sportive e vajzës do të forcohet plotësisht.

Vajzat nuk kanë frikë të stërviten, fiziologjia e gruas nuk lejohet të shndërrohet në një mal me m'yaziv, por heqja e garnes dhe ngritja e trupit në palestër është absolutisht e vërtetë.

Përshtatja për gjoksin që kërcen

Epo, ia vlen busti, atëherë është e drejta më e mirë për të ushqyer me gji për vajzat, do të shtrihemi në një lavë të brishtë, do ta bëjmë me shtangë dore. Më shumë vіdzhimannya vіd brіvіv, ale tsya në të djathtë për ata që kanë ngecur.

Nëse programi i stërvitjes për gratë në gjoks është fajtor për shtypjen e stolit mbi llavën e të sëmurëve (të shëruar afërsisht 30-40 gradë) ose për shtypjen e stolit në llavën horizontale. Në seancën stërvitore, ju mund të punoni në të djathtë, unë do të shtyp në llavën horizontale, pastaj - shtyp stolin mbi të sëmurët.

Përfshini obov'yazkovo në stërvitjen tuaj të shtypjes së stolit m'yazіv të gjoksit të shtrirë.

Është e nevojshme të fillohet me terezivën më të vogël, duke shtuar hap pas hapi në vag në një gradë të tillë që përsëritjet e mbetura t'u jepeshin zusilëve. Nga vetë kalli është e nevojshme të mësoheni për të fituar të drejtën me teknikën e duhur.

Teknika e shtypjes së stolit:

Në mënyrë të ngjashme, shtypja e stolit kryhet në një lavë të dobët, vetëm shiriti duhet të ulet në pjesën e sipërme të gjinjve.

Vіdzhimannya në gjendjen e vajzave të pasura punonte në kulturën fizike në shkollë dhe në institut. Për stërvitjen e muskujve të gjoksit, është e nevojshme të lëvizni nga pozicioni i gjerë i duarve. Në këtë gradë, më shumë kotësi shkon në gjoks m'yazi.

Si të punoni vigimannya vіd pіdlogi për gjoksin:

• Mbështetni duart në pellgun, shtrini krahët gjerësisht, por pa fanatizëm dhe tundni këmbët menjëherë
• Në vidikha, zbrisni në shtyrjen e gjinjve me trungje, sa më shumë që të jetë e mundur të përfshini m'yazi të gjoksit në punë.
• Kthejeni nga brenda në pozicionin e jashtëm

Ndoshta, htos nuk mund të punojnë me vigjilencë në mbështetje të stilit të duhur. Prandaj, është e nevojshme të zotëroni opsionet më të thjeshta:

Vіdzhimannya me një theks në koloni (kështu që kolonia lihet në shpat)

Vіdzhimannya vіd lavi

Lartësia e Lavi mund të ndryshohet. Çfarë është më e ulët, atëherë, me sa duket, më e palosshme. Mund të filloni të ngjiteni, për shembull, në tryezë, pastaj në lavë, dhe pastaj në të njëjtën kohë në pidlog.

Mbarështimi me shtangë dore bëhet si kjo:

• Vendi Zayavshi në lavë, shtangë dore wichaviti përpjetë
• Ledve zіgnuvshi duar, ulni shtangat në anën e dyshemesë, në dysheme do të jetë e mundur, por pa zusil. Kuti i popullit e ka fajin se e ka stërmbushur agjërimi. Thithni
• Thirrni duart, duke i kthyer në kampin e daljes. Vidikh.

Pikërisht në anën e djathtë - ngritja në trarë, zhvillon muskujt e gjoksit (më e rëndësishmja pjesa e poshtme), i jep formë tricepsit dhe jep një efekt kompleks stërvitor. Nëse nuk keni lëkurë, një person mund të ngjitet në trarë, duke dashur të jetë 10 herë, jo e njëjta vajzë. Me këtë, nëse m'yazi juaj zmіtsnіyut pas shtypjes së stolit që vіdzhiman vіd pіdlogi, mund të filloni të zotëroni hekurat nën kureshtjen e qartë të trajnerit.

Si të ngjiteni në trarët me theks në gjoks:

• Kapni trarët me duar (si trarët në formë V, më pas afrojini buzës) dhe me postë merrni pozicionin e varëseve në ndalesë
• Zbrisni në vidikha, kur përpiqeni të përhapni mushkëritë tuaja në anët dhe mund të shtypni këmbët në pjesën e sipërme të palltos. Në një teknikë të tillë, theksi zhvendoset nga tricepsi në gjoks. Zbrisni poshtë, ose më shumë, në mënyrë që të mos ketë siklet në kënetat e shpatullave.
• Në vidihu ngrihen me një majë të mprehtë stuhi

Aksi, vlasne, e drejta më efektive për stërvitjen e gjinjve të grave. Pranë tyre dhe mund të jetë trajnimi juaj. Në anën e pasme do të mjaftojë të punosh, dy kanë të drejtë të shkojnë dy nga një. Trochs më vonë, tizhniv për dy, për lëkurën e djathtë, ju mund të shtoni një nga një. Numri i përsëritjeve në hyrje është nga 10 në 15. Në botën e fitnesit, pesha e shtangës dhe shtangave duhet të rritet.

Përveç kësaj, duke zotëruar listën e të drejtës, si dhe ato themelore në stërvitjen e muskujve të gjoksit, dhe duke fituar njohuri të mjaftueshme, mund të përmirësoni stërvitjen e gjinjve me pesha të ndryshme në kryqëzime, shtangë dore nën prerje, super. - grupe, por le të flasim për to në të tjerat. Dhe pikërisht tani, ne ju propozojmë një program të thjeshtë stërvitjeje në zonën e gjoksit për përgatitjen e kallirit.

Programi i stërvitjes së gjoksit për vajzat

Në fazat e kallirit, stërvitja e muskujve të gjoksit mund të duket kështu:

Dita 1 (e hënë):

1. shtypje stoli - 3x10-15 (3 grupe me 10-15 përsëritje)
2. shumimi në një lavë të varfër - 3х10-15

Dita 2 (e enjte):

1. shtypi stol në një lavë të dobët - 3x10
2. vidzhimannya vіd pіdlogi - 3х10-15

Nadali, tizhniv pas 6 stërvitjeve të gjinjve për vajzat mund të transformohet në këtë mënyrë:

Dita 1 (e hënë):

1. shtypi stol - 3-4x10-12
2. shtypi stol në një lavë të dobët - 3-4x10-12

Dita 2 (e enjte):

1. shtypi stol në një lavë të dobët - 3-4x12-15
2. vidzhimannya vіd pіdlogi - 2-3х15-20
3. shumimi në një lavë horizontale - 3x12

Ashtu si në shtypjen e stolit të shtrirë dhe të shtrirë në llavë horizontale, presioni është në të gjitha pjesët e gjinjve, pastaj në llavën e dobët pjesa e sipërme e gjinjve është më shumë navantazhuetsya. Ai trajnim i një plani të tillë do të plotësohet duke pompuar gjoksin pas shpateve të buta, copat e stërvitjes pranverore nuk do të lejojnë që gjinjtë të "varen".

Përveç kësaj, gjoks trenuyuchi, mos injoroni m'yazi të tjera. Në ciklin e dimrit mund të trajtohet i gjithë trupi dhe jo ato pjesë, siç i konsideron “problematike” vetë vajza. Një trajnim i tillë në palestër, krіm ugogo іnshoy, sche y përmirëson shkëmbimin e të folurit dhe spriyaє normalizimin e vag, dhe një problem tjetër urgjent.