Saya minum semuanya!

Jika Anda tersiksa oleh makanan - "apa yang bisa Anda lakukan hari ini?", maka ada petunjuk dalam diri saya.

Tapi back to back, saya ingin mengucapkan rasa hormat kepada tim, yang menaruh makanan seperti itu. Teman-teman, itu keren! Jika Anda memiliki makanan seperti itu di kepala Anda, maka sudah ada kemajuan yang jelas! Tse menunjukkan bahwa Anda memiliki pertumbuhan bajanna megah dan menjadi kuat! Hanya untuk tse Anda hormat agung!

Tapi sekarang mari kita sama-sama pergi ke vіdpovid vpritul.

Tuhan perlu menjadi, pejalan kaki dari kepala mereka sendiri.

Seperti Anda memiliki meta - itu akan menjadi jawaban atas pertanyaan kotor.

Saya akan menulis Anda 3 "untuk" tiket besar dan 3 "melawan".

Apa yang bisa kamu lakukan hari ini?

Anda bisa melakukannya hari ini!

Meta - menurunkan berat badan

Seperti Anda memiliki meta - menurunkan berat badan, maka kamu bisa Ale, di musim ini, perlu makan dengan kecepatan yang wajar agar m'yazi tidak makan karbohidrat, tetapi mengalahkan lemak Anda sebagai "pucat".

Dengan CINTA yang begitu murah hati, membuang tas menjadi lebih efektif. Tidak ada smut di sini dan bigati monoton, Anda tidak akan membuang dermaga. Ale dan setelah itu, jika Anda menurunkan berat badan (dan jika Anda bisa memakan waktu beberapa bulan), Anda tidak akan tersesat. Jika tidak, tubuh akan dengan bersemangat mengubah segalanya ke tempatnya!

Plus, sebelum yang lainnya, Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu di bus. Untuk memenangkan rasa hormat bukanlah kecepatan, tetapi satu jam waktu yang besar! Misalnya, 2 tyzhnі vy bigaєte povіlno pertama 2 km. Pada awal hari ke-2, perlu berjalan sedikit lagi - 2,5 km tepat.

Jika Anda hanya berlari satu jarak sehari, meregangkan jam yang berkembang, maka akan ada sedikit kerak. Organisme beradaptasi dan beradaptasi, dan lebih mungkin untuk mengekstrak karbohidrat dan menggantikan lemak.

Meta sehat.

Seperti meta Anda - sehatlah, maka kamu bisa. Saya akan memiliki sehat besar dalam pikiran saya.

Tentunya, jenis besar yang paling sederhana. Di sini hanya membuat diri Anda bahagia, menikmati hari besar. Shvidkіst besar, seperti metode menurunkan berat badan, mungkin rendah.

Fitur besar yang lebih sehat bahkan lebih sederhana - membersihkan tubuh dari semua sampah. Troch berkeringat dan dijahit. Melalui fermentasi pіt go shkіdlі, stres hari znіmaєtsya (karena dikenakan biaya untuk hari itu).

Meta - persiapan untuk memulai (Zalіkіv, zabіgu, maraton).

Jika Anda bersiap-siap untuk zmagan, maka lakukan peregangan masa persiapan(hampir 30 hari) hari ini bigati mungkin dan perlu.

Intinya adalah Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk bekerja, meningkatkan semangat dan menyesuaikan sistem pembuluh jantung Anda dengan kerja intensif.

Sebelum jam periode sebelumnya, kita perlu lebih berhati-hati. Bigati hari ini, tapi bigati intensitasnya berbeda.

Saya akan memberikan contoh untuk kejelasan yang lebih besar.

Jika saya bersiap-siap untuk zmagan, maka saya besar di hari (bawah) -

1. hari kekuatan
2. hari kesehatan
3. hari penuh semangat
4. hari kesehatan
5. hari untuk swedia
6. hari kesehatan
7. hak khusus +kesehatan besar

Maksudnya adalah untuk tidak menghilangkan cedera dan mempersiapkan tubuh Anda sebanyak mungkin untuk petualangan di masa depan.

Dengan siapa Anda dapat menggambar pelatihan Anda. Hari dengan intensitas tinggi yang harus disalahkan, hanya gondok, berubah di siang hari. Dengan cara ini, Anda dapat secara efektif menavigasi m'yazi Anda dan meningkatkan nada tinggi mereka.

Ayah, apa yang perlu kamu buang zaiva vaga Jika Anda ingin sehat, atau Anda memiliki masa persiapan, maka Anda bisa menjadi kaya bahkan hari ini. Dalam jenis perilaku, pide besar pada campak dan Anda mengambil efek maksimal dari pelatihan terbaik!

Bigati tidak bisa melakukannya hari ini!

Anda dikonfirmasi.

Setelah zmagan (maraton, balapan, aula) perlu untuk memberikan ketenangan pikiran, untuk memangkas lumpur dalam kondisi yang baik. Setelah kejutan, Anda perlu menjaga bahasa tetap tajam selama satu atau dua hari, dan kemudian Anda dapat memperkuat pelatihan. Ale bigati, saya bukan raja hari ini. Terinspirasi itu perlu.

Yang terbaik adalah menghabiskan hari besar dengan berenang (gym, yoga, juga berolahraga).

Setelah mantra, ada peluang besar untuk menghilangkan cedera, seperti hari besar. M'yazi, scho tidak tertangkap vіdnovity, vpliny di kamp tubuh dan navit dapat menurunkan kekebalan Anda.

Saya tidak merekomendasikan ini setelah hari besar. Berikan tubuh Anda hadiah. Anggur berdasarkan prestasi!

Yakscho:

Periode Dasar dan Khusus.

Di bawah jam pelatihan aktif (setelah periode pra-persiapan), melewati "dasar" dan "pekerjaan khusus" hari besar - cerizik menghilangkan cedera.

Periode dasar- pelatihan intensif, di mana Anda sangat memanfaatkan kaki Anda dan di mana perlu untuk berlatih sesuai dengan prinsip - berlatih dengan kaya - berlatih dengan kaya. Bigati tidak masuk ke sini hari ini.

periode khusus- selama satu jam, latih pekerjaan hal-hal yang tenang, seperti yang Anda butuhkan untuk langkan yang sukses dalam sihir. Misalnya, jika Anda bersiap untuk lari cepat 100 meter, maka periode khusus mencakup hak khusus, misalnya, latihan lingkaran, keketatan kanan, kekuatan getaran, dll.

Selama periode ini, m'yazi mayzhe digunakan untuk dipakai dan perlu dirawat. Bigati hari ini tidak aman!

Yakscho:

Harga diri yang buruk.

Jika Anda merasa tidak enak, jika Anda terus-menerus sakit kepala, atau jika Anda demam, denyut nadi tinggi dan sebaliknya, maka bigati hari ini pasti dipagari!

Untuk Wanita Olahraga:

Bugati pіd vаgіtnost hour corisno hingga 5 bulan, maka perlu dilakukan berjalan intensif setiap hari selama 30 hvilin. Vagtnіst tse not sickness dan pіd hour vagtnіstі tidak serta merta menjadi tidak bisa dihancurkan. Tse shkidlivo untuk tubuh dan janin. Itu perlu untuk runtuh, tetapi dengan intensitas yang jauh lebih rendah. Yang terbaik adalah berenang dan berjalan kaki selama 30 menit per hari.

Setelah sedikit uang, tidak mungkin untuk minimal 3 bulan, setelah itu, setelah berkonsultasi dengan dokter, perlu untuk mendapatkan maksimal dalam sehari dan setidaknya 2 bulan. Tidak kurang!

Pada siapa saya bisa melakukan skinchimo.

Nah, dari awal, setelah menulis kumis, apa yang Anda inginkan. Jika saya melewatkan sesuatu, maka kami akan mengedit artikel dan menambahkannya.

Kehabisan kepuasan!
Kesuksesan! Bangga...

Dingin Zvichayna bisa menjadi masalah serius untuk pelatihan besar. Chi perlu diberitahu tentang zovsim besar, sehingga Anda pidhopili GRZ.

Dingin Zvichayna bisa menjadi masalah serius untuk pelatihan besar. Chi perlu diberitahu tentang zovsim besar, sehingga Anda pidhopili GRZ. Atau Anda bisa jeroan besar, untuk menyimpan formulir Anda. Sedikit waktu yang dibutuhkan untuk bangun setelah pilek. Bagaimana beralih ke pelatihan bіgovih penuh setelah penyakit.

Tentang semua "olahraga Radyansky" diceritakan Ksenia Astrakhantseva, master olahraga kelas internasional dalam atletik, pelari maraton, pelatih pertandingan besar .

Chi bisa menjadi bigati dengan pilek

“Jelas tidak ada kontraindikasi untuk penyakit kecil dan pilek! Mari mulai berolahraga dan beri tubuh waktu satu jam untuk meremajakan. Adalah ide yang baik untuk membiarkan Anda berbalik dengan seragam, menurunkan yakbi Anda melanjutkan pelatihan selama satu jam sakit, ”kata seorang ahli Radiansky Sport.

Di Persh Cherga, kurangnya pelatihan selama jam dingin terkait dengan kemajuan kebutuhan hati dan sistem penglihatan (nirki, zhovchniymikhur, sich mikhur, dan lainnya). Semua organ ini stres dan takut melawan virus. Seolah-olah Anda dodatkovo "memanfaatkan" mereka dengan lari, kurangi risiko komplikasi - hingga penghancuran fungsinya.

“Penting untuk bangun di hadapan para undead, yang membangkitkan ambisi di dalam hati. Meski begitu, itu bisa menjadi alasan pengenalan pelatihan, - sepertinya Kseniya Astrakhantseva. - Nah, penyakitnya memiliki lebih banyak gejala: suhu naik, kepala jatuh sakit - itu menyebabkan mengatakan "tidak" pada pelatihan!

Dan jeroan yakscho bigat, schob tidak menghabiskan formulir

Istirahat kecil Navit selama jam GRZ dapat memiliki efek merusak, bahkan seorang ahli "olahraga Radyansky":

“Anda dapat berjalan melalui dan untuk beberapa waktu untuk melihat peningkatan persepsi diri. Ale, itu akan berumur pendek dan, dengan ymovirnistyu yang hebat, pide yang tidak dibatasi dalam minus: Anda melihat lebih banyak kelemahan dan ketidaksehatan. Jadi penyakit organisme mengarah ke kemajuan.

Efek negatif berupa kemacetan lalu lintas dan jam sakit dapat memberikan pengetahuan Anda sendiri dan dari garis. Dorongan besar dalam kasus GRZ untuk menyerang di belakang sistem kekebalan, untuk menerobosnya. Sangat bagus bahwa, setelah bersiap-siap untuk pilek, Anda bisa jatuh sakit lagi - tubuh tidak akan memiliki sumber daya untuk melawan virus.”

Jika Anda berbalik untuk istirahat setelah sakit

Zvichayna trivalitas rehabilitasi setelah pilek - 7-10 hari. Sepanjang jam, lebih baik merasa nyaman di ruangan besar, seperti Xenia Astrakhantseva.

Setelah 5-7 hari setelah pilek, Anda dapat mulai mengerjakan lengkungan latihan ringan dengan tangan kanan dengan vag berbulu - kompleks kecil berjongkok, memutar dan memutar pada pers. Awasi tingkahnya: seolah-olah Anda lemah, lalai menyematkan pelatihan. Anda memiliki hak untuk bekerja dengan kecepatan yang mudah, jangan membawa mereka ke intinya.

Biarkan lari pertama kira-kira pada hari kedua setelah berdandan. “Permudah: perkuat pelatihan besar secara bertahap,” kata Kseniya Astrakhantseva. - Perbaiki setengah dari ambisi Anda sampai sakit. Tingkatkan fokus Anda sebesar 10-15% pada pelatihan kulit. Garis intensitas tajam yang unik”.

Bagaimana rasanya menjadi jantan, seperti sedang sakit flu

Vitrivalitas - ini adalah parameter yang paling menderita melalui istirahat dalam pelatihan, yang disebabkan oleh suatu penyakit. Berikut ini menunjukkan bahwa lebih mungkin untuk beralih ke lebih banyak tampilan semangat untuk membantu latihan interval. Dalam kerangka mereka, Anda menggambar suasana berlari dan berjalan, berlari dengan kecepatan yang tepat.

Jika Anda pilek, mulailah dengan berjalan ringan selama 20-25 menit: kulit 5-7 menit setiap hari, menggambar dengan sedikit berjalan. Untuk membawa jam lari ke 30 menit - untuk pergi satu menit di tengah lari. Jika Anda akan berada di perkemahan tanpa mengganggu sepanjang tahun, perkenalkan dua atau tiga trivalitas cepat ke yang baru selama 30 detik dan lebih.

Singkirkan beberapa latihan, seolah-olah Anda sedang sakit flu. Jalankan dalam sehari. Untuk konsumsi, dapatkan satu jam reparasi.

Menghormati! Sebelum pelatihan rebus, konsultasikan dengan dokter!

dzherelo: "Olahraga Radyansky"

Marat Safin: Dalam olahraga kami, mantan raket pertama di dunia terlihat sangat lucu - tentang Danil Medvedev dan Maria Sharapova, Fedor Smolov dan Snoop Doga, dan juga tentang ketidaksukaan terhadap olahraga. 28.02.2020 14:00 Tenis Klyuchnikova Anastasia

Cholovik! juara. Andriy Mozalev adalah junior terbaik di dunia Di mid-junior ES di Tallinn, satu set medali dimainkan. Emas baru di Rusia: setelah memenangkan yoga Andriy Mozalev. Petro Gumennik - di tempat ketiga. 03/06/2020 23:45 Gambar katana Tigay Lev

Panarin dan Kucherov mengaum, Malkin mengamuk, dan Khudobin galmuє Draizaitl "Radyansky Sport" mengucapkan untuk menghormati Anda, lihat hari pertandingan hitam di NHL 04.03.2020 08:30 Hoki Fedorovsky Oleksandr

Penglihatan Maria itu marah. Yak Sharapova menyelesaikan karir juara lima kali "Great Sholomiev" dan mantan roket pertama di planet ini menyuarakan tentang olahraga. 26.02.2020 22:00 Tenis Misin Mykola

Artem Polyarus: "Khimki" memenangkan Piala Rusia" Wawancara dengan pemimpin "Khimki" setelah kemenangan tim atas "Torpedo" dan pergi ke final Piala Rusia. 06.03.2020 20:00 Sepak Bola Juma Ivan

Saya menyambut Anda, tamu blog kami! Segera setelah Anda memulai "kehidupan baru", mengambil bentuk fisik sempurna Anda untuk tambahan besar, kemudian, sendirian, Anda memikirkannya, seberapa banyak Anda perlu berlatih. Hari besar chi setiap hari - bagaimana periodisitas akan efektif?

Axis about tse Saya ingin melaporkan rozpo_sti di statistik hari ini.

Jumlah lari dan frekuensi lari

Kіlkіst trenuvan untuk tizhdenno jatuh di tengah-tengah akhir angin. Okremo kulit rosemary:

1. Besar untuk menurunkan berat badan. Dalam suasana hati saya, hari itu bahkan lebih cerah, tetapi tidak cepat, memberikan kemampuan untuk mengambil energi bukan dari karbohidrat, tetapi dari lemak, menambahkan bahan bakar per jam. momen penting- Perlu untuk menambah waktu jam, sehingga suara tubuh menghilang, sehingga proses menjatuhkan vaga dibawa ke kepala. Yakim sche maє buti - bacakan untukku.
2. Untuk kesehatan. Istirahat seperti itu bisa tidak lama dan tidak intens - lebih baik berkeringat kotor, mengeluarkan semua ucapan kasar dari tubuh. Sebesar itu lebih mahal untuk jantung robot yang lebih pendek dan legenda obyagu yang lebih besar. Dan di sini Anda bisa berkumpul dengan 3-4 latihan sehari.
3. Untuk bersiap-siap menjadi-yakah zmagan. Ada lebih banyak atlet daripada anak sekolah, yang mengikuti maraton, balapan, dan sebagainya. Pelatihan Schoden meningkatkan semangat dan menyesuaikan CCC dengan tantangan fisik yang serius.

Garniy pada rencana skidannya zayvih kilogram Intervalnya besar, tetapi lebih cocok untuk melatih orang melalui upaya keras pada tubuh, untuk melakukan lebih dari cukup selama 30 menit. Dimungkinkan untuk menggambar - hari interval, hari remisi dan sebagainya.

Berkeringat hampir sepanjang hari periode perkenalan setelah akhir zmagan dan dengan perasaan diri yang kotor. Yah, dan, tentu saja, untuk kejelasan, itu adalah indikasi kontra untuk kamp kesehatan. Saya sangat menyarankan Anda menemui dokter, pertama mulai pelatihan dari hari besar. Pendatang baru sangat dihargai, karena mereka belum pernah melakukan apa pun sebelumnya.

Hal ini penting: besar - tse kesombongan besar di drift dan, schob h tidak membanjiri, agak besar di jalan lunak tanpa turunan curam dan keturunan.

Jelas, melalui jalan terlembut — pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan bumi. Meskipun tidak tersedia untuk Anda, terutama pilih yang tepat untuk pelatihan (mungkin khusus), dan latih tidak lebih dari 4 kali per hari.

Chim korisny schodenny big

Orang-orang Vidguki, yakі memilih untuk diri mereka sendiri, shodnya bіgayuchi, ilmu, untuk berbicara tentang serangan itu:

• Bіgati schodnya korisno untuk daging jantung robot garnoi, melindungi diri Anda dari serangan jantung, stroke, dan hipertensi. Darah bersirkulasi, dan proses pertukaran di dalam tubuh berlangsung cepat;
• Hidup semakin baik, legenda semakin baik dan kualitas hidup semakin baik;
• Spalyuyutsya zayvі zhirovі vіdkladennya, menginduksi norma vag dan minimizuyuchi risiki, pov'yazanі z zhirinnyam;
• Menormalkan rіven bersama dengan glukosa dalam darah, yang merupakan pencegahan diabetes;
• Proses organisme lama ditingkatkan, dan suasana hati ditingkatkan - hormon kegembiraan (endorfin) mulai bergetar, jogging adalah cara yang ajaib;
• Lebih cepat akan menaklukkan kehidupan pidato, yang berasal darinya, dengan nyala api, meningkatkan proses etsa;
• Sistem kistik berubah, melindungi dari risiko penyakit rematik dan osteoporosis.

Itu dan zagalom besar membantu menghalangi stres schoden yang mengingatkan hidup kita.

Agar hasil jalan-jalan yang baik, terlepas dari penglihatan, maksimal dan membawa kepuasan, saya ingin mengatakan tentang ini:

1. Obov'yazkovo menghidupkan latihan yang tepat untuk peregangan, sehingga m'yazi lebih tegas dan terhindar dari cedera.
2. Sisa hari sebelum istirahat - setidaknya satu tahun, dan lebih sering 2, apalagi, itu terdiri dari ketakutan ringan.
3. Dukungan musik untuk meningkatkan dan menambah lebih banyak energi.
4. Adalah tepat untuk menjadi kaya di area taman dan ruang melintasi di alam yang dipoles, mobil-mobil non-bahan bakar non-gas yang luar biasa segar.
5. Pakaian harus dipilih dari bahan yang bernapas. Vzuttya akіsne, yang secara khusus diakui untuk pelatihan semacam itu.
6. Minuman Obov'yazkovo tidak berkarbonasi air bersih selama satu jam menusuk dengan gulungan kulit kecil 10-15 helai.
7. Olahraga perlu dilakukan secara rutin dan teratur. Dan jika tidak, maka hasilnya tidak akan terlihat, atau baunya tidak akan signifikan. Dan lebih buruk lagi, semuanya akan berbalik.
8. Sebelum jam hari itu, selesaikan teknik yang benar - tangan jatuh ke tubuh, punggung lurus, lihat lurus ke depan. Kaki jatuh dengan lembut di bagian depan.
9. Dihannya juga merupakan momen penting - tarik napas melalui hidung, dan buang napas dengan mulut. Zdihane dapat dengan mudah dikenali, jika Anda mengubah sedikit tempo, atau beralih ke croque.

Minus besar yang baik adalah monoton. Alece dapat dengan mudah dikoreksi dengan rute dan cara perubahan singkat. Dan Anda dapat meminta teman atau teman untuk berjalan-jalan, memimpin proses unimmushenu Rozmov, yang akan memberikan lebih banyak kerak pada tubuh.

Gadis-gadis Bagato memilih sendiri jenis aktivitas yang besar. Vіn membantu untuk meningkatkan diri dalam bentuk, meningkatkan kesehatan seseorang, memberikan suasana hati vіdminniy dan mengumpulkan persepsi diri. Ale yak buti di hari-hari kritis? Pada jam ini, tubuh mengenali perubahan nyanyian, dan, seperti yang kita ingat, menstruasi di sekolah adalah alasan utama untuk tidak mengikuti pendidikan jasmani. Bisakah Anda menjadi besar pada jam-jam dalam sebulan? Nutrisi ini bervariasi secara individual dalam depresi kulit, tetapi seolah-olah, itu tidak ada di hari-hari baru siklus menstruasi Ritme latihan awal dapat berubah.

Pada hari-hari kritis, tubuh berfluktuasi di endometrium, dan gejala yang diketahui wanita kulit, seperti kelemahan, tidak sehat, lebih jelas di perut bagian bawah - alami. Juga normal adalah peningkatan frekuensi denyut nadi, goresan ke sifat buruk, kejengkelan dan reaksi yang lebih baik.

Alasan untuk ini adalah penurunan eritrosit darah dan hemoglobin. Organ lebih ceroboh dengan asam, sehingga semangat jatuh ketika tekanan menyala, dan kita menjadi lebih hanyut. Untuk itu dan kesombongan utama ditransfer lebih banyak. Bukan obov'yazkovo yang harus diperhatikan dalam olahraga, tetapi pengaturan kesombongan diperlukan.

Chi dapat terlibat dalam bisnis besar pada jam-jam setiap bulan

Bіg saat menstruasi bisa menjadi gelap. Pomіrnі yang rozumnі navantazhennya memungkinkan vporatisya dengan penyakit, sensasi nyeri di perut. Lebih banyak tindikan memungkinkan Anda untuk meningkatkan sirkulasi darah di panggul kecil, meredakan ketegangan. Endorphin diproduksi oleh organisme, ia bertindak sebagai hormon kebahagiaan, yang membantu melawan stres dan depresi, meningkatkan suasana hati.

Tim tidak kurang dari makan, chi dapat terlibat besar dengan menstruasi, bersalah untuk pergi ke kekuatan yang sama di masa depan. Untuk jarak jauh, kecepatan dianjurkan. Bukan hari-hari itu, jika Anda bisa membuat rekor, buatlah perubahan. Latihan interval juga lebih baik untuk berkeringat. Pakaian yang penting dan benar- dia tidak bersalah karena mengganggu cuaca dan bersalah atas cuaca, tidak membiarkan Anda membeku atau terlalu panas.

Seperti dalam proses tes, Anda melihat kelemahan, kebingungan, nyeri di perut, peningkatan perdarahan, dan olahraga. Jika perlu, pergilah ke dokter kandungan.

Ale, dalam kelainan kulit, semuanya berubah secara individual. Menggunakan sejumlah penyakit, jika dalam periode bulan ketegangan fisik lebih mungkin hilang. Diantaranya adalah mioma uteri, adenomiosis tipis. Bagaimanapun, kriteria utama mungkin adalah ciri-ciri kepercayaan diri Anda dan kondisi kesehatan Anda.

Mengapa bigati tidak bisa dengan menstruasi

snuyat situasi, jika pіd jam besar bulan kontraindikasi. Sebelum mereka berbohong seperti ini:

• Memperjelas visi, yang, dalam kasus petualangan, bisa menjadi lebih kuat.
• Rasa sakit yang parah terlihat jelas, yang akan dirasakan dalam proses pecah.
• Kelemahan, kebingungan, migrain.
• Penyakit lingkup sechostate.
• Berbagai gangguan yang berhubungan dengan siklus menstruasi.

Dengan gangguan yang kuat, lebih mungkin untuk menjadi utrimatisya besar secara sadar dan z'yasuvati penyebab malaise abnormal. Anak sekolah pada periode periode bulanan lebih cenderung diinstruksikan pada pelajaran pendidikan jasmani dan tantangan lainnya, siklus bau kurang pulih, dan pergerakan aktivitas dapat terganggu.

Makanan paling populer adalah apa yang bisa dimakan pada hari pertama menstruasi. Dalam 1-2 hari pertama, disarankan untuk bergerak ke arah kemajuan, oscalls sendiri dalam periode ini tubuh mengenali perubahan terkuat. Anda dapat beralih ke ritme nyaring dari hari ketiga menstruasi. Salah satu alasan mengapa pelatihan tidak dipuji oleh beberapa faksimili adalah peningkatan tekanan intrakranial, yang dapat menyebabkan kerusakan endometrium.

Untuk adanya patologi, dimungkinkan untuk meningkat selama menstruasi, troch diturunkan periode Denmark kesombongan. Langkahnya mungkin lemah, tenangkan perubahan tajam, ubah jam berjalan. Jadi cobalah untuk tidak menginjak beli dan rami dan jangan memukuli ruhi, seperti memprovokasi ketidaknyamanan.

Oskіlki ntensivnі vantazhennya zbіlshhuyut krovoobіg, pendarahan bisa posilititsya, sehingga mungkin memperburuk perasaan diri. Dalam periode hari-hari kritis, jika tubuh menumpahkan darah, manifestasi seperti itu kemungkinan besar akan hilang.

Aturan melewati waktu haid

Untuk siang hari, Anda dapat melakukan kontra-indikasi selama lebih dari satu jam dalam sebulan, tetapi penting untuk bekerja dengan cerdas dan tenang, dan kemudian harga diri Anda akan kurang indah. Perhatikan rekomendasi ini:

• Ubah trivalitas dan kelayakan jalan kaki.
• Berlari dengan kecepatan bebas, fluktuasi tajam yang unik.
• Kenakan pakaian ringan Anda yang vzuttya, sehingga bau busuk tidak menghormati ruh Anda.
• Pilih perawatan higienis khusus, untuk menghilangkan penyerap gel dan memastikan perlindungan maksimal.
• Jaga kebersihan tubuh. Setelah hari besar, mandi. Lebih baik vikoristovuvat gel khusus dan lucu, diakui untuk kebersihan intim.
• Anda tidak bisa menjadi besar dari berenang.
• Dapatkan cara hidup yang tepat.

Di bawah jam pelatihan, penting untuk mengikuti kepercayaan diri Anda. Seperti yang Anda lihat semakin parah, cubit joging.

Tampilan alternatif dari kesombongan

Seolah-olah Anda merasakan ketidaknyamanan yang kuat selama perjalanan, kutil akan memudar. Ale tidak obov'yazkovo vіdmovlyatsya vіd fіzichnyh vіdnazhenі povnіstyu. Anda dapat memilih pekerjaan dari intensitas minimum. Jadi, latihan kardio ringan bisa jadi kurang menyenangkan. Jelas, idealnya, Anda harus berkonsultasi dengan pelatih, yang akan membantu Anda memilih arah dan keamanan yang optimal.

Anda dapat memperhatikan jenis kegiatan berikut:

• Gerakan olahraga. Kurang intens, lebih rendah besar, dan lebih baik membakar kalori.
• Peningkatan peringkat pengisian. Vaughn mungkin pendek, terdengar lebih rendah. Juga, matikan ambisi yang kuat dan memiliki hak untuk menekan.
• yoga. Praktik yang paling hemat, karena membantu membedakan berbagai kelompok penyakit, menyemprotkan pijatan ke organ dalam dan membantu memastikan dampak positif pada tubuh secara keseluruhan.
• peregangan. Membantu menghilangkan rasa sakit, mengencangkan m'yazi. Aleone bisa mudah dan damai.

Ingatlah bahwa latihan kekuatan setiap hari dengan sesak selama menstruasi tidak diperbolehkan.

Sakit hidup setelah besar, seperti berbulan-bulan: apa artinya?

Sering terjadi nyeri selama satu jam. Di bagian belakang kepala, ada tagihan niuchy, yang jauh untuk menyeberang di host dan berduri. Wanita menggambarkannya seperti ini, Anda tidak perlu terluka saat Anda masih hidup, seperti saat menstruasi. Pada saat yang sama, setelah fakta, ketidaknyamanan tidak disebabkan oleh hari-hari kritis. Alasan untuk manifestasi ini dapat sebagai berikut:

• Tubuh bisa menderita, jadi Anda mengabaikan pemanasan sebelum latihan. Tongkol tajam dari galur m'yaziv besar yang memprovokasi di dilyance perut. Penting untuk itu untuk mulai tumbuh dari ruhіv ringan dan langkah demi langkah untuk meningkatkan kesombongan.
• Pernapasan yang salah memicu perubahan diafragma. Terlalu kuat dan dalam, jika tidak, navpaki, lemah di udara dan kontrol terlihat, asam ke dalam tubuh. Salahkan kejang di m'yazakh, nyeri di kaki dan di perut bagian bawah. Bernapaslah secara merata - ini akan membantu Anda mengatasi jejak yang tidak dapat diterima.
• Dihannia menunjuk hati untuk bekerja. Jika saya asam sedikit, maka darah mandek, aliran darah lebih lemah, hati memburuk di obsyaz, tetapi itu bisa memicu sensasi menyakitkan.
• Rasa sakit di perut bisa menjadi yang terakhir besar di bagian bawah mantel. Produk Z'їdenі didaur ulang, itu saluran schlunk aktif berlatih. Organisme tidak dapat dengan mudah beralih ke tantangan lain. Penting untuk itu, bahwa tidak kurang dari beberapa tahun telah berlalu antara sisa resepsi dan pelatihan.
• Bl jerawat perut dapat dipicu oleh masalah dengan bola pengunyah. Dalam proses pergerakannya, godaan provokatif itu menumpuk.
• Infeksi organ dalam juga bukan biang keladinya. Jika Anda berbicara tentang masalah hati, limpa, folikel subkutan, tubuh akan memberi tahu Anda tentang reaksi penyakit dengan adanya rasa sakit di bagian tengah perut.
• Jika terlokalisasi langsung di perut bagian bawah, maka itu bisa tentang penyakit pada sistem reproduksi. Penting untuk menghubungi dokter, berkonsultasi dengannya dan memberikan analisis yang diperlukan.

Dengan cara ini, untuk memberi makan mereka yang bisa kaya, jika bulanan, dihitung secara individual. Ingatlah bahwa yang paling penting adalah mendengarkan tubuh Anda. Entah itu tidak sehat, dorongan itu akan lenyap di masa depan.

Video tentang pelatihan hari besar dan kritis

Besar adalah salah satu jenis pelatihan yang paling populer, mungkin untuk pelatihan yang tidak memerlukan peralatan khusus. Vzvsya dan bіzhi.

Kebanyakan orang mulai besar untuk mengetahui sosok alam semesta, tetapi ingat bahwa Anda tidak mendapatkan penumpukan massa m'azovoy, karena itu jelas bukan pelatihan untuk sprint 100 meter.

Ale, tidak terkesan di masa depan, jauh dari semua orang berdetak. Sangat penting untuk melukai m'yazi dan salju, menyebabkan ketegangan di paru-paru, mengeringkan mulut, dan menyalahkan gejala lain yang tidak dapat diterima, bahkan sampai insomnia. Dan semua yang Anda inginkan di sebelah kanan alami, Anda harus menjaganya - pelajari dan pelajari tekniknya dan ketahui tentang massa orang kurus.

Yak benar bigati: teknik bigi aman

Mari kita coba menggambarkan teknik bola yang benar sesederhana mungkin: besar - tse postyne jatuh ke depan, Anda jatuh dan mengangkat kaki Anda, sehingga Anda tetap tidak jatuh - di peringkat ini, Anda menghemat energi untuk energi jatuh, karena sering Anda jatuh ke depan.

Letakkan kaki Anda di bawah tubuh Anda, saat Anda jatuh, Anda harus melakukannya dengan benar: mendarat di alas kaki, idealnya tepat di bawah pusat gravitasi tubuh Anda. Dengan teknik pendaratan yang ideal, Anda dapat terbang di atas es yang berlendir.

"irama" dari yang besar (banyak crocks per pena bulu) pada pemula terdengar terlalu kecil (terlalu panjang, buaya razgonist, terlalu tinggi untuk meregangkan), Anda perlu meregangkan kaki Anda lebih sering (sekitar 90 buaya per pena bulu), bekerja lebih sedikit.

Tangan bersalah runtuh tubuh, membungkuk di bawah kut lurus, nibi Anda memangkas tepi handuk dilemparkan ke leher.

Axis, vlasne, dan semua sains sedang berjalan, dan sekarang semuanya dilaporkan lebih kaya:

Sumbu dari teknik vikonannya satu potong besar. Banyak nuansa, tetapi tidak langsung sama. Kuasai qi satu atau dua sekaligus, langkah demi langkah viroblayuchi awal gerakan yang benar. Adalah optimal untuk menyewa pelatih untuk mengatur teknik lari yang benar. Pekerja demi, misalnya, pelatih di studio Trifit (ini sama di St. Petersburg). Setelah menunjukkan bahwa itu lebih efektif dan lebih murah, ikuti dua atau tiga pelatihan pribadi dari pelatih terbaik dan kemudian kerjakan program individu yang ditulis olehnya, atau kerjakan ini bersama kelompok.

klik untuk melihat gambaran besar.

Pada awal perawatan kulit:

• letakkan kaki Anda lurus di depan Anda;
• kagumi ke depan dan rapikan kepala Anda sejajar dengan tanah (ungkapkan bahwa ada piring di makіvtsі);
• tekuk tangan Anda di bawah kap 90 derajat atau kurang;
• jangan membungkuk, luruskan bahu Anda (krim ini memungkinkan paru-paru terbuka dan bekerja lebih efisien);
• rapikan lutut dengan lembut.

Dalam pertunjukan:

• jangan goyangkan tongkatmu: hiduplah, jangan menari;
• gerakkan tangan Anda ke depan dan ke belakang dengan jelas, jangan lambaikan di sisi lain;
• potong bahu Anda ke belakang dan jangan meremasnya;
• lepaskan lempung colnny dan homolkovostopny di bawah kap 90 derajat.

Empedu bumi:

• rajutan pendek: kaki harus mendarat tepat di bawah kursi;
• potong ritme badory (ambil, berapa kali kaki Anda menyentuh tanah), meta Anda 85-90 kali per whilina;
• mendarat di tengah kaki, jangan mendorong tumit ke tanah (seolah-olah hidup dengan kaki yang lambat - dengan lembut letakkan kaki di tumit dan pindah ke ujung kaki);
• setelah itu, saat kaki tersandung di bawah batang kayu, regangkan pelana, lilitkan kaki di atas batu pijakan.

Benar, yakі untuk memasok peralatan ke besar

1. Ubah postur dengan membelakangi dinding

• Meta: pelajari cara menarik tumit ke arah yang benar - tendang panggul, agar kaki tidak tertinggal dan tidak melangkah jauh ke depan.
• Vikonannya: berdiri dengan punggung dekat ke dinding. Lompat dari kaki ke kaki, ciptakan gerakan aktif di ujungnya, seolah-olah Anda sedang berguling di tanah, dan bukan pada gerakan yang akan Anda pertaruhkan.

2. Besar di atas kabut

• Meta: pahami bahwa sampai Anda memberi tubuh Anda buff, jangan terburu-buru ke depan. Perbaiki posisi jika kaki tersangkut di bawah panggul.
• Vikonannya: tebakan yang benar 1 dan untuk prinsip yang sama, hanya berjalan di tempat: menarik kaki dan mengangkat panggul dan mengangkatnya ke ketinggian yang nyaman - kira-kira ke tengah homilka.

3. Jatuh di dinding

• Tujuan: belajar "jatuh" ke depan, menjaga tubuh tetap lurus.
• Vikonannya: berdiri di depan dinding, tekuk lutut sedikit: bau busuk bersalah berdiri di atas jari-jari kaki. Vaga bergerak ke depan kaki, panggul di atas penyangga, bahu di atas panggul. Jatuh di dinding dan bersandar di sana dengan tangan Anda: jahit, sehingga panggul tidak terlihat di belakang.
• Jika Anda merasa nyaman, Anda dapat mencoba tombak seperti itu. Perubahan posisi setelah tembok putih besar - besar di atas kabut - jatuh di tembok - besar dari tambahan jatuh ke depan. Anda akan melihat bahwa semakin sakit jatuhnya, semakin besar kecepatannya. Perlu diingat bahwa panggul tidak bergerak ke belakang, bahu tidak berguling ke depan, posisi Anda ditinggalkan, tidak ada ayunan dari samping ke samping, tubuh tidak memuntir bersamaan dengan lengan, tangan berada ringan dan halus. Pangkas kepala Anda secara merata, jangan mengangguk.

4. Bg z vytyagnuty maju tangan

• Tujuan: untuk mengontrol, ke titik latihan tubuh yang benar.
• Vikonannya: tarik tangan ke depan dan lipat tangan. Begitu jam berlalu, Anda mulai berjalan, jadi Anda salah melakukannya. Percayalah pada diri sendiri, cobalah untuk tidak menipu.

Yak benar bigati: kecepatan dan trivalitas

Seringkali, orang baru mulai dengan cepat dan cepat untuk menempuh jarak dengan cedera dan kebodohan, yang merupakan kejahatan besar. Benar-benar jahat - tidak mengerti, dengan semacam swedia dan untuk waktu yang lama perlu dilatih.

Segera setelah jam tinggi, Anda dapat dengan bebas memotong rozmov, maka perlu menambahkan swidkost. Ale y serak dalam kata-kata okremih - salah. swidkіst optimal - emas adalah tengah antara malam ekstrim, jika Anda bisa mengatakan, tetapi tidak fasih, tetapi dalam proposisi singkat. Dalam angka - tse sekitar 5,5 - 7,5 hvilin per kilometer bera dari persiapan yang sama.

Mulailah menjangkau 20 besar lari tiga kali sehari. Jangan menyombongkan diri, karena bulan depan Anda harus beralih ke rock, jika itu penting. Meta Anda adalah periode waktu yang semakin singkat dan peningkatan kecepatan yang besar. Sebagai pemula mutlak tanpa kontraindikasi untuk mengambil besar, maka setelah 10-12 latihan teratur Anda akan dapat besar dengan kecepatan tenang selama 30 menit tanpa gangguan.

Hanya jika kecepatan Anda akan berada di kisaran 5,5-6,5 menit per kilometer dan Anda dapat memangkas yoga tidak kurang dari lima tahun, secara bertahap tambahkan besar kan.

1. Setelah pemanasan, 10 putaran lari tanpa gangguan, tumbuh 20 detik secepat mungkin, lalu 10 kemenangan dengan "katak" atau hanya potongan rambut rendah. Dan chotiri hanya tidur. Misalnya, pelatihan harus tepat untuk peregangan dinamis (sprat roda gila dan ayunan amplitudo) dan berjalan 10 helai rajutan swedia.
2. Tetap di girku selama 30 detik, melesat rendah di tempat 10 kali, atau dapatkan 10 kemenangan, jadi Anda melihat kekuatannya. Tse 1 pidhіd, zrobіt 3. Setelah - peregangan dinamis.

Tambahkan 10 detik masing-masing selama dua menit ke interval yang intens. Saya mencoba menyelesaikan latihan dengan nama ofensif sekali, berlari di whilin dowshe, dan tidak mati keringat di garis finis.

Yak benar bigati: bigaemo dowshe

Jika Anda kaya, maka legenda Anda, jantung m'yazi itu bekerja untuk kemuliaan, tetapi bahkan otak lebih navantazhu. Dari saat mengikat tali sepatu sampai akhir pelajaran, pidato Pak berperan aktif dalam prosesnya. Agar tidak mengganggu Anda untuk menyelesaikan pelatihan Anda terlambat, dengarkan dokter psikologi Jeff Brown dari Universitas Harvard:

Visualisasikan kesuksesan Anda
Atlet, seperti yang mereka bayangkan, karena mereka telah mencapai hasil yang tinggi, lebih kuat dan berlatih lebih intensif. Sebelum istirahat, mati, seolah-olah dengan senyum di wajah, Anda mengubah garis akhir antara apa yang penting bagi Anda.

Temukan kata-kata dari pidtrimka
Munculkan kata-kata perintah yang padam dan ulangi, jika Anda ingin mengirim semuanya ke encore. Misalnya, "Saya punya waktu dan hal-hal penting" atau "Saya bisa, saya akan tumbuh, saya memiliki kekuatan!". Abi Anda sendiri menyanyikan mantra, dan Anda terpesona.

membodohi diri sendiri
Jika Anda tidak ingin berlatih, tetapi untuk melihat ke jalan, maka ubahlah diri Anda bahwa Anda hanya berjarak 3 hvilini. Ponachite: Anda akan menghormati perjalanan dengan baik, bazhanya akan berjalan lurus dari jalan yang lurus. Dan jika tidak, maka meta Anda tidak membutuhkan Anda dan Anda perlu diwaspadai.

senyum
Bahkan jika itu tidak terlihat seperti jiwa, maka jika Anda ingin sedikit menyeringai. Tse untuk menambah kepolosan kekuatan yang ada dan membantu untuk tidak tumbuh di akhir.

Jangan lari-lari
Kita semua tahu bahwa untuk hasil yang baik perlu berlatih secara teratur. Kesibukan kulit - penopang untuk m'yaziv, sikat, suglobiv dan ligamen, dan lebih sering Anda menambahkan tekanan dosis, maka baunya hilang. Tetapi penting untuk tidak berlebihan dengan pretensi. Cherguyuchi monoton bіg z n zіvalnym terlalu sering, atau terburu-buru di seluruh dunia, Anda berisiko menyebabkan cedera.

Mode ideal bagi mereka yang baru saja tidur adalah 3 lari per hari. Segera setelah Anda berlatih lebih cepat, kemajuan akan meningkat seperti ravlik, dan Anda akan lebih pintar seperti yang pertama. Dan jika Anda meningkatkan kesombongan, maka tubuh tidak akan membuang waktu untuk pembaruan. Ale: Tim, yang tidak pandai dalam budaya fisik, saya dapat menandakan vag, varto berkumpul dengan dua balapan selama sehari dan menambahkan satu atau dua lagi atau dua naik sepeda. Ale vzagalі di depannya, bagaimana mengikuti pendidikan jasmani yang meningkatkan kesehatan pria kulit perlu menjalani perawatan medis minimum dan berkonsultasi dengan dokter.

Jika Anda sudah memiliki tiga hari untuk rentang bulan kedua, Anda dapat menambahkan seperempat pelatihan. Tse adalah mode optimal untuk besar (krіm vipadkіv pіdgotovki ke zmagan). Tambahkan lima hari tanpa varto. Lebih baik menghabiskan 4 pelajaran sehari dan mendapatkan kekuatan untuk prestasi baru. Atlet yang baik bukanlah orang yang memanfaatkan hari dengan sebaik-baiknya, tetapi orang yang membangun jarak yang baik. Untuk meningkatkan efisiensi pelatihan monoton, lari di tanah, agar tidak naik lebih rendah 10-15% selama sehari, tidak ada jarak tempuh, tidak ada jumlah pelatihan, jam berjalan.

Cara menjadi kaya dengan benar: cara minum, apa yang harus dimakan - sampai saat itu setelah itu

Jika Anda memilih tahun yang besar, maka 15-20 menit sebelum tongkol pelatihan, Anda membutuhkan 100-200 kkal untuk melihat karbohidrat: pisang atau sepotong roti gandum. Minumlah 350 ml air alami 4 tahun sebelum pelatihan, dan kemudian lanjutkan minum dengan pola alami.

Jika Anda berolahraga lebih dari 60 menit, maka Anda perlu minum 450-500 ml air olahraga (isotonik) untuk membalas listrik, seperti natrium dan kalium (tidak dalam satu tegukan, langkah demi langkah). Optimal untuk minum isotonik 100-130 ml kulit 15 kali sehari.

Anda dapat membeli isotonik, atau Anda dapat membuatnya sendiri: untuk 400 ml air, tambahkan 100 ml jus buah apa saja, 20 g madu, chi tsukru, sejumput garam dan soda di ujung pisau

Mulai tidak lebih awal dari dalam 2 tahun setelah penerimaan penuh landak, sehingga darah mengalir lebih aktif ke m'yaziv, yang bekerja, dan bukan ke saluran herbal.

Yak benar bigati: zbіshuєmo distance

Untuk pemula yang kaya, frasa "berjalan 5 kilometer" terdengar lebih menakutkan daripada "15 hari baik". Pertama-tama, menyelesaikan pelari maraton paling sering memenangkan keuntungan mereka dengan puluhan kilometer, tidak main-main, berapa banyak hvilin yang terbang hingga keringat pertama. Tim Zagalom, yang baru mulai merencanakan masa depan atletik mereka yang hebat, demi itu, kita harus fokus pada jam, dan bukan pada hari.

Jika Anda merasa lelah, maka ubah intensitasnya, tetapi terus runtuh (besar atau buaya) beban yang buruk. Rencanakan jarak Anda nanti, jika Anda dapat berlari 40 menit atau lebih tanpa masalah.

Satu nuansa lagi setiap jam dan satu kilometer: Anda tidak bersalah tanpa gangguan untuk membangun tidak satu atau yang lain. Zagalom, yakscho ve 3-4 kali sehari selama 5-7 kilometer, dan demi itu - ini adalah rezim dukungan yang ajaib dalam nada m'yazyv (termasuk hati). Jika Anda ingin menambahkan lebih banyak jangkauan - cukup tambahkan hal-hal sepele, tetapi tambahkan interval intensitas tinggi. Misalnya, setelah 10 helai benang tipis dengan 20 helai, gambar 2 helai pada desir rosemary dengan seutas benang.

Jika Anda berencana untuk lari maraton (42 km) atau lari maraton (21 km), tentu saja Anda perlu menambah jarak. Tapi itu cukup untuk bekerja keras dan jangan lupa. Biarkan salah satu hit untuk hari berikutnya panjang - tambahkan 2-3 kilometer ke yang baru, dan jam perbaikan sebelum onset terlalu banyak.

Langkah demi langkah Anda dapat memompa dengan peringkat seperti itu pelatihan. Kemudian - saya akan kembali meningkatkan salah satu skor, dan seterusnya. Ale, tunggu, periksa aturan sederhana: Jumlah kilometer tambahan tidak bersalah meninjau kembali jumlah kereta pada hari itu. Hasil dari jarak lari yang jauh tidak boleh lebih dari setengah dari semua kilometer yang diambil dari perbendaharaan Anda untuk hari itu.

Yak benar bigati: zmagannya menyenangkan

Tidak masalah apa pengalaman Anda momen yang diberikan Anda dapat mulai bersiap-siap untuk awal yang menyenangkan, seperti mengalami nasib yang menyerang, dan mencapai hasil yang baik di sana. Sebelum pidato, semakin banyak Anda menginvestasikan biaya (moral, dan materi) dalam persiapan, maka motivasi terkuat adalah melatih untuk kinerja yang sama. Pilih jarak, seolah-olah Anda tercekik, berubah pikiran, jam berapa untuk memukul - dan lanjutkan ke persiapan.

Pochatkіvtsy agak pridivitsya hingga zabіgіv 5 - maksimal 10 kilometer dan mengambil mimpi ambisius maraton. Hemat harga untuk masa depan, tetapi sementara itu, rencanakan sekitar dua bulan untuk mempersiapkan balapan 5 km. dan minimal 3-4 bulan- Sepuluh. Libatkan langkah demi langkah, tingkatkan jarak menjadi satu jam, lalu ke jumlah pelatihan pada hari itu. Tentang zbіlshennya pokaznіnіv tidak lebih, lebih rendah 10-15% Anda, saya yakin, lupa.

Vіdmіnny motivator - schodennik trenuvan, yang memungkinkan dalam 3-4 bulan ibu di depan mata distribusi keberhasilan Anda. Jika Anda secara teratur berlari 15 km dan kurang selama seminggu, maka bersiaplah untuk lari 5 kilometer, 15-20 untuk lari 10 kilometer, 20-30 untuk pivmarathon, 30 dan lebih banyak lagi – wow! Bersiaplah untuk maraton.

Z kim bigati

Bekerja dengan perusahaan itu keren. Ale scho work, bagaimana pasangan Anda siap dan hidup seperti rusa? Chi, navpaki, tse wi - rusa yang sama, dan seorang teman mendorong punggungnya?

Jika Anda memiliki lebih banyak informasi, lakukan satu hari, jika Anda memiliki pelatihan yang canggung, dengan lari intensif pasangan.

Mari kita lakukan pemanasan sekaligus, dan kemudian kita akan memakai kulit dengan cara kita sendiri. Setelah pelatihan, bersatu dan diskusikan jangkauan kegagalan Anda. Seperti satu dosvіdchenіshiy, zrobіt sekaligus zatrimku.

Pergi bersama-sama ke permainan kelompok teman-teman Anda. Kulit Anda akan berjuang untuk dirinya sendiri, tetapi Anda akan bersandar pada orang-orang yang tercekik dengan ide yang waras, Anda benar-benar melihat bahwa Anda kaya dan kuat.

Yak benar bigati: pelacakan besar

Program paling populer: Runkeeper, Endomondo, Nike Plus - pilih sendiri, stink di iOS dan Android, dan bernyanyi bersama di sistem operasi bergaya lainnya. Pembantu yang sangat diperlukan, seperti melalui musik, seperti mencekik Anda untuk berlari, mengingatkan Anda di headphone, misalnya, kecepatan Anda untuk sisa kilometer.

Tentang cedera

Shorok hampir 75% dari orang-orang terbaik yang berlatih melalui cedera. Tampaknya tidak bisa dihindari, sambil mengalir ke barisan barisan pelari, tetapi Anda tetap tidak bisa mengubah kepala Anda seperti manusia, sehingga mudah untuk berlutut, untuk memikirkannya. Dan jika Anda tidak dapat diterima, Anda tidak boleh membiarkan mereka masuk di malam hari, tetapi cobalah untuk tinggal lebih lama selama beberapa hari, Anda harus menemui dokter, terutama jika Anda memiliki gejala dari tabel di bawah ini.

Jika itu lebih baik daripada bigati

Zranku atau di malam hari? Tampaknya kebohongan itu non-ekologis, buruk untuk jantung, dan di malam hari buruk untuk tidur.

Jika Anda tinggal di kota metropolitan, maka ungkapan "vranci bigati tidak ekologis dan tidak baik untuk hati" masuk akal. Non-ekologis, sungguh bohong, apa di malam hari. Jadi, di awal hari, akumulasi pidato shkidlivih lebih banyak, tetapi kurang terlihat. Karena itu, cobalah menjadi kaya di dekat area taman dan dekat badan air, dan idealnya, cari tempat. Di Republik Vipadkiv, satu-satunya adalah klub kebugaran, tetapi bukan itu, tetapi dengan sistem ventilasi dan penyaringan garni.

Bahkan, peringkat run masih yang terbaik dan paling efektif. Z tambahan, kerja jarak jauh dari sistem jantung-vaskular diaktifkan, pada anak organ dalam harus ada lebih banyak darah dan asam - pertukaran pidato terputus, tubuh terlempar. Adalah baik untuk menandakan diri Anda sebagai busur derajat dari hari terakhir. Seperti malam yang sibuk, tubuh tidak akan segera mencapai tahap relaksasi dan menjadi terlalu terbangun - Anda tidak bisa berbaring untuk tidur dan tertidur dengan tenang. Ale orang semua berbeda, coba bigati dan sebagainya, dan sebagainya.

Mengapa bekerja, bagaimana Anda tidak bisa lebih besar

Bachili bіgunіv, yakі secara berkala zupinayutsya dan mulai stribati pada mіsts, rentangkan tangan dan kaki Anda terbunuh. Tersenyum begitu whilin - dan bіzhat jauh. Tse "berdetak". Bau busuk memberikan kesempatan untuk ur_znoman_tniti panjang monoton besar. Plus - nyalakan m'yazi di robot, di mana tidak ada rasa hormat yang ditekankan untuk jam istirahat. Harganya tidak shkidlivo, seperti denyut nadi berubah di kamp kerja, plus atau minus pada intensitas "besar".

Seperti yang Anda lihat, bahwa semakin sering Anda ingin beralih dari yang besar ke rajutan, pilihlah kecepatan yang tenang lebih sering, sehingga Anda tidak akan terlalu sobek. Todi setelah pelatihan tidak akan "Aku mati."

Cara minum pіd hour bіgu

Minum selama satu jam hanya diperlukan. Tanah air rozrіdzhuє darah dan jantung lebih mudah untuk dipompa. Sepertinya ini bukan tentang ketidakamanan znevodnennya dan heat stroke. Karena pelatihan intensif dan sepele, lebih baik minum bukan air, tetapi minuman olahraga khusus - isotonik, yang akan mengisi kembali asupan garam dan kemudian memberi tubuh elektrolit dan vitamin. Vipivate Anda perlu stilki rіdini, slki vtrachaєsh ditambah cadangan kecil. Tse kurang lebih 500-1500 ml. Postiyno bahwa jeroan ayam itik - jangan banjir. Ke mana harus menari? Pada saat yang sama, ada terlalu banyak T-shirt dengan tas dan ransel khusus untuk berlari, jadi itu juga tidak masalah.

Cho robiti, yakscho menjadi jahat

Ketika disalahkan karena skarg pada kshtalt “Kіlit u botsі”, “Saya tidak lelah, saya tidak meninggalkan jalan besar”, “Kolina sakit”, “Saya mulai tersedak”, “Saya tidak merasa seperti saya meniup punggung saya”, “Terjepit saraf transversal” treba, pershe, zupinitis. Dan dengan cara yang berbeda, pergi berkonsultasi ke dokter olahraga dan menjalani tes kebugaran. Tidak mungkin mengendarai mobil tanpa menyelesaikan kursus studi. Jadi dan dengan tubuh - itu sangat besar, tidak memahami kebutuhan Anda, biomekanik revolusi, proses yang diperlukan untuk berbagai inovasi. Idealnya, akan ada sesi pelatihan untuk menganalisis penilaian semua parameter yang terdaftar.

Besar pasti kontraindikasi, seolah-olah trapilos zagostrennya gastritis dan penyakit virazkovo. Jika Anda mulai berubah pada tahap remisi, pelatihan tidak dipagari. Ambisi seperti itu tidak dapat memicu transisi dari gastritis ke penyakit Viraz. Jika Anda ingin, tentu saja, jika Anda bertunangan secara teratur, maka Anda perlu melakukan pendekatan serius terhadap diet dan pola makan.

Apa yang bisa dilakukan dengan varises?

Penyakit Tsya akan membutuhkan perawatan ahli flebologi, yang dalam situasi bernyanyi dapat mengelilingi kecemasan besar pasien. Tetapi tidak mungkin untuk memberikan yang jelas dan dengan rekomendasi tertentu di sini: perlu untuk mengagumi orang tertentu, untuk melindungi, bekerja keras, menjadi penting, mengenal beberapa orang fisik, memiliki banyak ekspresi di varisesnya .

Chi shkіdlivy besar untuk suglobіv?

Besar adalah salah satu keuntungan paling alami untuk tubuh manusia yak sudah corisna. Ale untuk kіlkoh "yakshcho":

• Anda memangkas dalam batas normal untuk pertumbuhan Anda;
• bigaєte tidak seperti penganiayaan, tetapi dalam obsyazі pomіrny;
• pada permukaan alami (tiga kali lipat besar pada ikatan overstress dan drift aspal);
• mendapatkan teknik yang tepat;
• pada kekurangan khusus, karena optimal untuk menyesuaikan kaki Anda dan konfigurasi ujung bawah;
• kompeten vibudovuєte modus vіdpochinku dan navantazhen dan pіdtremuєte zagalnu bentuk fisik di dasar sungai.

Opsi - 4 tahun tidur, 12 tahun di kantor, makan malam yang pernah 10 km di aspal dengan sepatu kets, sesayang kenangan tabir perintis tahun tujuh puluhan - hanya shkidlivy. Dalam situasi lain, sebelum itu, seolah-olah menggelengkan kepala pada latihan yang serius, perlu berkonsultasi dengan dokter olahraga atau rehabilitator, sehingga Anda dapat menilai kebugaran Anda dan memberikan rekomendasi tentang cara meminumnya.

Besar - tse berdampak pada drift, termasuk punggungan. Chim lebih mencolok, Tim lebih kuat. Aspal dan jalan besar melukai permukaan yang licin, tidak hancur, jelas, ale kaya swidshe, lebih rendah dan lainnya. Trauma menumpuk, hanyut dan ikatan menyembuhkan penyakit, dan sulit untuk mendengarkan rasa sakitnya.

Kami sudah tua, organisme lebih kuno - biarkan saya, seiring bertambahnya usia, beri tahu saya tentang diri saya, tetapi hanya merawatnya sepanjang hidup saya. Semakin tinggi intensitasnya, semakin dekat hari x. Untuk mencerahkan situasi dengan benar (khusus besar, dengan penyusutan pada kaki dan pergelangan kaki, pada telapak kaki dengan balon, di atas bahu) dan penutup zhorstke kurang. Bіgati di tidak diakui untuk suvoro ini tidak dianjurkan.

Yak benar bigati: peregangan sampai istirahat berikutnya

Peregangan diperlukan obov'yazkovo. Di rozmintsi, dimasukkan ke dalam dinamis, seperti persiapan m'yazi dan zv'yazki untuk kesombongan yang serius. Setelah lari, lakukan peregangan secara statis, regangkan posisi kulit selama 20-60 detik.

Yak benar dihati pіd hour bіgu

Bernapaslah melalui hidung Anda: cara ini akan menyaring dan menghangatkan, dan bernapas melalui mulut Anda: karbon dioksida dapat mengeringkan paru-paru. Rendam diri Anda dalam-dalam, sehingga klitin lebih sering membengkak dan tidak ada rasa lapar yang asam.

Pelatihan paling aman untuk pemula

Jalan besar atau lambat dengan bentangan 45-60 helai, dengan intensitas maksimal 50-60% detak jantung, tanpa merusak pemanasan dan trik. Rumus Karvonen sederhana: detak jantung per jam latihan = (denyut jantung maksimum - detak jantung saat istirahat) x intensitas (untuk wanita) + detak jantung saat istirahat.

Pilihan pelatihan interval tidak cocok untuk orang baru. Ritme robek - tse memberikan perhatian serius pada sistem jantung-vaskular.

10 jaket besar yang indah, yang dapat Anda beli segera