Тест холмсу та раге опис. Методика визначення стресостійкості та соціальної адаптації холмса-рею

Лікарі Томас Холмс та Річард Райх (або Холмс та Раге, США) вивчали залежність захворювань (у тому числі інфекційних хвороб та травм) від різних стресогенних життєвих подій у більш ніж п'яти тисяч пацієнтів. Вони дійшли висновку, що 151 психічним і фізичним хворобам зазвичай передують певні серйозні зміни у житті. На підставі свого дослідження вони склали шкалу, в якій кожній важливій життєвій події відповідає певна кількість балів залежно від ступеня її стресогенності. Тест-опитувальник на стресостійкість.

Стресостійкість— це здатність витримувати певні психофізичні навантаження та переносити стреси без шкоди для організму та психіки. Складно піддається коригуванню, якщо йдеться про реакцію стрес. А ось стресор (джерело стресу) та/або постстресову поведінку коригувати можна.

Соціальна адаптація- процес активного пристосування індивіда до умов соціального середовища. Однією з видів соціальної адаптації є адаптація соціально-психологічна, тобто. така взаємодія особистості та соціального середовища, що призводить до оптимального співвідношення цілей та цінностей особистості та групи. Цей вид пристосування передбачає пошукову активність особистості, усвідомлення нею свого соціального статусу та соціально-рольової поведінки, ідентифікацію особистості та групи у процесі виконання спільної діяльності, прийняття індивідом норм, цінностей та традицій соціальної групи.

Адаптаційний потенціал— ступінь прихованих можливостей суб'єкта оптимально включатися до нових або змінних умов навколишнього соціального середовища. Він пов'язаний із адаптивною підготовкою — накопиченням людиною такого потенціалу в процесі особливо організованої діяльності щодо пристосування до соціальних умов. Зовнішні труднощі, хвороба, стан затяжної екстремальності, голод і т. д. знижують адаптаційний потенціал індивіда, і при зустрічі з ситуацією, яка загрожує його життєвим цілям, може виникнути дезадаптація.

Методика визначення стресостійкості та соціальної адаптації Холмса та Разі:

Бланк тесту містить список 43 психотравмуючих подій повсякденному життіза останній рік, що мають різне емоційне забарвлення та значущість, кожне з яких оцінюється в балах за 100 бальною шкалою.

Життєва подія Гострота стресу оцінка

Смерть чоловіка/дружини 100

Розлучення 73

Роз'їзд подружжя (без оформлення розлучення),

Розрив із партнером 65

Ув'язнення 63

Смерть близького члена сім'ї 63

Травма чи хвороба 53

Одруження, весілля 50

Звільнення з роботи 47

Примирення подружжя 45

Відхід на пенсію 45

Зміни у стані здоров'я членів сім'ї 44

Вагітність партнерки 40

Сексуальні проблеми 39

Поява нового члена сім'ї,

Народження дитини 39

Реорганізація на роботі 39

Зміна фінансового стану 39

Смерть близького друга 37

Зміни професійної орієнтації,

зміна місця роботи 36

Посилення конфліктності відносин із чоловіком 35

Позика або позику на велику

Покупку (наприклад, будинки) 31

Закінчення терміну виплати позички чи позики,

борги, що ростуть 30

Зміни посади, підвищення

службової посади 29

Син чи дочка залишають сім'ю 29

Проблеми з родичами чоловіка (дружини) 29

Визначне особисті досягнення, успіх 28

Чоловік кидає роботу (або приступає до роботи) 26

Початок або закінчення навчання в

навчальному закладі 26

Зміни умов життя 25

Відмова від якихось індивідуальних навичок,

зміни стереотипів поведінки 24

Проблеми з начальством, конфлікти 23

Зміна умов або годин роботи 20

Зміна місця проживання 20

Зміна місця навчання 20

Зміни звичок, пов'язаних з

проведенням дозвілля чи відпустки 19

Зміна звичок, пов'язаних

з віросповіданням 19

Зміни соціальної активності 18

Позика або позика для покупки менше

Великих речей (машина, телевізор) 17

Зміна індивідуальних навичок, пов'язаних

зі сном, порушенням сну 16

Зміна числа членів сім'ї, що живуть разом,

зміна характеру та частоти зустрічей з

іншими членами сім'ї 15

Зміна звичок, пов'язаних із харчування

(кількістю споживаної їжі, дієта,

відсутність апетиту і т.д.) 15

Відпустка 13

Різдво, зустріч Нового року,

день народження 12

Незначне порушення правопорядку (штраф за

порушення правил вуличного руху) 11

Інтерпретація

Порахуйте кількість балів, що відповідають тим подіям та ситуаціям, які за останній рік відбувалися у житті.

Менше 150- Досить велика опірність стресу

150 - 199 балів - Висока опірність

200 - 299 - Порогова опірність

300 і більше- Низька (ранімість)

Досить великий ступінь опірності стресу.Ви виявляєте досить високий рівень стресостійкості. Для Вас характерний мінімальний ступінь стресового навантаження. Будь-яка діяльність особистості, незалежно від її спрямованості і темпераменту тим ефективніше, що стоїть рівень стрессоустойчивости. Це дає можливість говорити про управлінську діяльність як таку, що має сильний стресогенний характер. Підвищення рівня стійкості до стресів особистості прямо і безпосередньо веде до продовження життя.

Висока опірність.Для Вас характерний низький ступінь стресового навантаження. Ви виявляєте високий рівень високу міру стрессоустойчивости. Ваші енергію та ресурси Ви не витрачаєте на боротьбу з негативними психологічними станами, що виникають у процесі стресу. Тому будь-яка Ваша діяльність, незалежно від її спрямованості та характеру, стає ефективнішою. Це дає можливість говорити про управлінську діяльність як таку, що має стресогенний характер. Підвищення рівня стійкості до стресів особистості прямо і безпосередньо веде до продовження життя.

Порогова (середня) ступінь опірності стресу.Для Вас характерний середній ступінь стресового навантаження. Ви виявляєте середній ступінь стресостійкості. Ваша стійкість до стресів знижується зі збільшенням стресових ситуацій у Вашому житті. Це призводить до того, що особистість змушена левову частку своєї енергії та ресурсів взагалі витрачати на боротьбу з негативними психологічними станами, що виникають у процесі стресу. Це дає можливість говорити про управлінську діяльність як таку, яка мало носить стресогенний характер.

Низький ступінь опірності стресу.Для Вас характерна високий ступіньстресового навантаження. Ви виявляєте низький ступінь стресостійкості (ранімість). Це призводить до того, що особистість змушена левову частку своєї енергії та ресурсів взагалі витрачати на боротьбу з негативними психологічними станами, що виникають у процесі стресу. Це дає можливість говорити про управлінську діяльність як таку, в якій до мінімуму знижено стресогенний характер. Велика кількість балів (більше 300) – це сигнал тривоги, що попереджає вас про небезпеку. Отже, вам необхідно терміново зробити що-небудь, щоб ліквідувати стрес.

Якщо сума балів 300, то вам загрожує психосоматичне захворювання, оскільки близькі до фази нервового виснаження.

Усатов Іван Олександрович,Студент 3 курсу, напрями підготовки 37.03.01 «Психологія», ФДБОУ ВПО «Амурський Державний університет», м. Благовіщенськ [email protected]

Анотація. Стаття містить авторську методику на визначення рівня стресостійкості особистості, наводиться інформація про стандартизацію методики.

У сучасному світі проблема збереження психічного здоров'я і формування стресостійкості у людей дуже актуальна, адже стресостійкість дозволяє підтримувати оптимальну працездатність і ефективність діяльності, а також психічний стан у напружених ситуаціях. всебічно оцінити стресостійкість, як якість особистості, вони лише дозволяють діагностувати проблемні сторони, оцінити компоненти (ресурси, фактори) стресостійкості. З цією метою було розроблено авторську методику, що дозволяє визначити рівень стресостійкості особистості. Методика може застосовуватися у респондентів віком від 18 років, інших обмежень у застосуванні методики немає. Відповідно стресостійкість може розглядатися як властивість, що впливає на результат діяльності, і як характеристика, що забезпечує константність особистості, як системи. Стресостійкість розглядається як якість особистості, що складається з сукупності наступних компонентів: емоційного досвіду особистості, накопиченого в процесі подолання негативних впливів екстремальних ситуацій, мотиваційного (сила мотивів визначає емоційну стійкість. Одна і та ж людина може показувати різний ступінь залежно від того, які мотиви спонукають його до активності. Змінюючи мотивацію, можна збільшити ( або зменшити) емоційну стійкість), Г) вольового компонента, який виражається у свідомій саморегуляції дій, приведення їх у відповідність до вимог ситуації, Д) інформаційного компонента професійної підготовленості, поінформованості та готовності особи до виконання нію тих чи інших завдань, Е) інтелектуального компонента оцінка, прогноз, прийняття рішень про способи дій. Методика враховує ресурси (чинники) стресостійкості, які забезпечують здатність ефективно справлятися зі стресовим впливом. Як вважає Л.А. Китаїв Смик, фактори, що визначають стресостійкість, можна розділити на кілька груп:1. Біологічні особливості: А) Вроджені особливості організму та ранній дитячий досвід. Згідно з психогенетичними дослідженнями, реакції людей на ті чи інші фактори середовища на 30-40% визначаються генами, отриманими від батьків, і на 60-70% залежать від виховання, життєвого досвіду, тренування, отриманих навичок, вироблення умовних рефлексів таким чином, одні люди спочатку більше схильні до стресу, інші стійкі до него.Б) Тип вищої нервової діяльності. Тип вищої нервової діяльності людини відображає силу і динаміку нервових процесів у мозку і мало схильний до будь-яких змін. В) Вікові та статеві особливості у прояві стресостійкості та стратегій долання. Одна і та сама подія у різних людей може викликати різку протидію, породити негативні почуття або пройти майже непоміченим. 2.Особистісні особливості: А) Схильність до гніву. Схильні до гніву, ворожості, дратівливості люди більш схильні до стресу, а відкриті, доброзичливі люди, які мають почуття гумору, навпаки. Б) Локус контролю. Локус контролю визначає, наскільки ефективно людина може контролювати навколишнє оточення або володіти нею. Концепція локусу контролю розроблена американським психологом Дж. Роттером. В) Тривожність. Це схильність індивіда до переживання тривоги, що характеризується низьким порогом виникнення тривожної реакції; один з основних параметрів індивідуальних відмінностей. Г) Самооцінка. Самооцінка відноситься до фундаментальних утворень особистості. Вона значною мірою визначає активність, ставлення до себе та інших людей. Самооцінка може бути високою та низькою, розрізнятися за рівнем стійкості, самостійності, критичності. Д) Спрямованість людини, її встановлення та цінності. У ситуаціях, що зумовлюють виникнення психічного стресу, мотивація досягнення успіху робить на особистість дію, протилежне тривожності .3.Фактори соціального середовища: А) Соціальні умови та умови праці. Соціальні умови та умови праці, тобто соціальні зміни; підвищену відповідальність за роботу; значну перевагу інтелектуальної праці; постійний дефіцит часу; хронічна втома; порушення режиму праці та відпочинку; падіння особистого престижу; відсутність елементів творчості у роботі; тривалі очікування у процесі роботи; нічні зміни та нестача вільного часу для задоволення особистих потреб; нераціональне та збалансоване харчування; куріння та систематичне вживання алкоголю). Б) Ближнє соціальне оточення. Сім'я має велике значення у розвиток особистості, досягнення соціальної зрілості. Сімейне виховання визначає спосіб життя дітей на все їхнє майбутнє життя, стиль відносин у їхніх власних сім'ях. Воно закладає уважне чи зневажливе ставлення до питань психічної саморегуляції, навичок здорового способу життя, умінь налагоджувати конструктивні міжособистісні стосунки. 4.Когнітивні фактори: А) Рівень сензитивності. Сензитивність залежить від чутливості рецепторів; типу вищої нервової діяльності; легкості утворення умовно-рефлекторних (асоціативних) зв'язків у корі великих півкуль головного мозку; підвищення чи зниження чутливості у процесі індивідуального досвіду; наявності навичок свідомого підвищення чи зниження сензитивності шляхом тренування .Б) Вміння аналізувати свій стан та фактори зовнішнього середовища. Можливість реалізувати той чи інший вид адаптації до стресової ситуації залежить не тільки від мотивів та цілей, властивостей особистості, психічного стану, а й від того, який стресор впливає, яка його сила, в яку ситуацію входить людина. Особистість має можливість вибору реагуванні, діяльності, поведінці, але ступінь свободи вибору обмежена особливостями стресової ситуації . Таким чином, методика враховує всі перелічені компоненти.

«Тест на визначення рівня стресостійкості особистості» Інструкція: «Вам необхідно відповісти на запитання, виходячи з того, наскільки часто ці твердження характерні для Вас. Відповідати слід на всі пункти, навіть якщо це твердження до Вас взагалі не стосується. Позначте відповідний варіант для кожного твердження в потрібній графі. Постарайтеся довго не замислюватися над вибором відповіді ». Таблиця 1 Стимульний матеріал методики № Затвердження Часто / сильно Рідко / іноді Ні / ніколи1 Я втрачаю душевну рівновагу, якщо оточуючі чимось пригнічені.

2Я не терплю критики на свою адресу.

3Я переживаю за якість виконуваної мною роботи.

4Я страждаю на безсоння.

5Я думаю, що люди мене недооцінюють.

6Я дратуюсь через дрібниці.

7Я намагаюся бути першим у всьому.

8Я налаштований агресивно.

9У мене недостатньо вільного часу.

10Я болісно переживаю неприємності.

11У мене виникають конфліктні ситуації.

12Я займаюся улюбленою справою, відвідую виставки, концерти, музеї.

13Думки про майбутню роботу не дають мені спокою.

14Я не можу зосередитись.

15Я сміюся.

16Я почуваюся безпорадним.

17Несподівані події виводять мене з себе.

18Я відчуваю внутрішній занепокоєння.

19Я знервований.

20Я зустрічаюся з друзями, знайомими.

21Я відчуваю слабкість у всьому тілі.

22Мені важко приховати роздратування.

23Я приймаю близько до серця проблеми інших людей.

24Я займаюся спортом.

25Я буваю цілком щасливий.

26Я планую своє життя.

Мене долають страхи.

28Я вживаю більше 4 чашок кави/чаю на день.

Буває, що я кажу неправду.

30Я відчуваю невпевненість у собі.

Мені здається, що накопичилося стільки труднощів, що їх неможливо подолати.

32Я заводжу нові знайомства.

Я збираю волю в кулак, щоб виконати роботу.

34Я відчуваю головний біль.

35Я нераціонально харчуюсь.

36Я буваю задоволений.

37Я позитивно дивлюся у майбутнє.

38Я боюся змін.

Обробка даних. Перед обробкою результатів, підраховується кількість набраних балів за шкалою брехні. Якщо за шкалою брехні набрано понад 3 бали, недостовірність результатів діагностики. Це свідчить про феномен соціальної бажаності, тобто на прагненні здаватися дещо краще в очах оточуючих людей і давати відповіді, які були б бажанішими з погляду норм, правил та цінностей суспільства. Слід провести повторне тестування через деякий час.

Подальша обробка здійснюється відповідно до ключа, підраховується загальна кількість балів, набраних у тесті.

№ЗатвердженняЧасто/ сильноРідко/іноді Ні/ніколи1Я втрачаю душевну рівновагу, якщо оточуючі чимось пригнічені.2102Я не терплю критики на свою адресу.2103Я переживаюза якість виконуваної мною роботи.2104Я страждаю безсоння.2105Я думаю,2. 2107 Я намагаюся бути першим у всьому. 0128 Я налаштований агресивно. 2109 У мене недостатньо вільного часу. 210 10 Я болісно переживаю неприємності.

12Я займаюся улюбленою справою, відвідую виставки, концерти, музеї. Думки про майбутню роботу не дають мені спокою. 21014 Я не можу зосередитися.

16Я відчуваю себе безпорадним.

21 Я відчуваю слабкість у всьому тілі. 21022 Мені важко приховати роздратування. 21023 Я приймаю близько до серця проблеми інших людей. 21024 Я займаюся спортом.

27 Мене долають страхи.21028Я вживаю більше 4 чашок кави/чаю на день.

Я відчуваю невпевненість у собі. 21031 Мені здається, що накопичилося стільки труднощів, що їх неможливо подолати. 21032 Я заводжу нові знайомства. 01233 Я збираю «волю в кулак», щоб виконати роботу. позитивно дивлюся у майбутнє. Ви чітко визначаєте цілі та шляхи їх досягнення, вмієте та прагнете раціонально розподіляти час, можете довгий час працювати з великою напругою сил. Несподіванки, як правило, не вибивають вас із колії. Коло ваших інтересів досить широке.Якщо ви набрали 12 23 бали ваш рівень стресостійкості вищий за середній. Ви впевнені у собі, сильні потрясіння сприймаєте як урок у житті та включаєте механізми самооцінки та значущості, вмієте виявляти свої сильні сторони та швидко відновлювати свій психічний стан. Якщо ви набрали 24 44 бали ви маєте середній рівень стресостійкості. Ваш рівень стресостійкості відповідає в міру напруженого життя активної людини. Ситуації неабияк впливають на ваше життя, і ви їм не дуже сильно чините опір. Стресостійкість знижується зі збільшенням стресових ситуацій у вашому житті. Якщо ви набрали 45 56 балів ваш рівень стресостійкості нижче середнього. У вас проявляються ланцюгові реакції фізичних та розумово-психічних порушень, і Ви змушені частину своїх ресурсів витрачати на боротьбу з негативними психологічними станами, що виникають у процесі стресу. Вам слід скоріше почати використовувати в повсякденному житті вправи з подолання стресу. Якщо ви набрали більше 57 балів, ви маєте низький рівень стресостійкості. Ви дуже вразливі до стресу, дуже чутливі до навантажень, тому Ви змушені більшу частину своїх ресурсів витрачати на боротьбу зі стресом. Вам характерне прагнення конкуренції, досягненню мети, зазвичай ви задоволені собою та обставинами і починаєте рватися до нової мети. Ви часто виявляєте агресивність, нетерплячість, усунення. Вам слід зробити якісь цілеспрямовані дії проти стресу, що долає вас, щоб повернути собі спокій, впевненість, працездатність.

Інформація про стандартизацію методики. Стандартизація методики проводилася на 50 піддослідних: 28 жінок віком 18 56 років; 22 чоловіки віком 19 53 років. Професійна та територіальна приналежність досліджуваних не враховувалася. Процедура дослідження: випробуваним було необхідно відповісти на всі питання тесту, потім підрахувати отримані результати, а потім визначити рівень стресостійкості. Перше дослідження проведено 11.11.2015, 2 дослідження (ретест) проведено 3.12.2015, діагностика за методикою «Перцептивна оцінка типу стресостійкості» проведена 16.11.2015. Отримані результати за даною методикою не відрізняються від нормального закону розподілу (оскільки за критерієм Колмогорова Смирнова Лілієфорса K S = 0,08; р
це непараметричний метод, який використовується для статистичного вивчення зв'язку між явищами. У цьому випадку визначається фактичний ступінь паралелізму між двома кількісними рядами досліджуваних ознак і дається оцінка тісноти встановленого зв'язку за допомогою кількісно вираженого коефіцієнта. = 0,665, rкр (p ≤ 0.05) = 0,27, rкр (p ≤ 0.01) = 0,35. Оскільки rs rкр приймаємо гіпотезу Н1, кореляційний зв'язок між методиками «Тест на визначення рівня стресостійкості особистості» Таким чином, отримані дані показують, що розроблений тест вимірює ту ж сферу, те саме явище, що і еталонна методика. Це свідчать про теоретичну обґрунтованість методики, тобто «Тест на визначення рівня стресостійкості особистості» має конструктну валідність. Для перевірки надійності вимірювального інструменту використовувався метод ретестової надійності. Випробуваним 3.12.2015, через 3 тижні після першого дослідження (11.11.2015), було пред'явлено той самий тест у тих самих умовах, що й початковий. Для встановлення кореляційного зв'язку між даними використали статистичний метод коефіцієнт рангової кореляції Спірмена. Гіпотези: Н0: Кореляційного зв'язку між 1 і 2 пред'явленням методики немає. Н1: Кореляційний зв'язок між 1 і 2 пред'явленням методики є. = 0,35.Оскільки rs rкр приймаємо гіпотезу Н1, кореляційний зв'язок між першим і другим пред'явленням тесту на визначення рівня стресостійкості особистостіє, вона статистично значуща, вона пряма і дуже тісна.Таким чином, отримані дані показують, що розроблений тест має високу надійність , що свідчить про стабільність досліджуваного признака.Подводя підсумок вищесказаному, можна дійти невтішного висновку, що розроблена методика «Тест визначення рівня стрессоустойчивости особистості» має достатньої валідністю, надійністю використання у професійної діяльностіяк для групового, так і для індивідуального використання з метою визначення рівня стресостійкості особистості, і може використовуватися як професійний діагностичний інструмент нарівні з іншими методиками.

Посилання на источники1.Словарь психологічний / за заг. ред. Петровського М.Г., Ярошевського П.М. 3е вид. РНД.: Фенікс, 1999. 512 с. 2.Катунін, А.П. Стресостійкість як психологічний феномен/А.П. Катунін / / Молодий учений. 2012. № 9. С. 243246.3.КитаєвСмик, Л.А. Психологія стресу. Психологічна антропологія стресу/Л.А. КитаївСмик. М: Академічний Проект, 2009. 943 с.4.Щербатих, Ю.В. Психологія стресу та методи корекції / Ю.В. Щербатих. СПб.: Пітер, 2006. 256 с.5. Мещеряков, Б.Г. Психологічний словник/Б.Г. Мещеряков, В.П. Зінченко. М.: Слово, 2002. С. 88 89.6.Мілерян, Є.А. Обговорення та теоретичне узагальнення експериментальних матеріалів/Є.А. Мілерян// Психологія праці. М: МеркурійПрес,2000.

С. 15 54.7.Човдирова, Г.С. Проблеми стресу, психічної дезадаптації та підвищення стресостійкості особистості в умовах соціальної ізоляції / Г.С. Човдирова. Тюмень: Тюменська бібліотека, 2005. 287 с.8.КитаевСмик, Л.А. Ук. соч.9.Словник психологічний / за заг. ред. Петровського М.Г., Ярошевського П.М. Ук.соч.10.Василюк, Ф.Є. Психологія переживання/Ф.Є. Василюк. М., 1984. 200 с.11.КитаевСмик, Л.А. Ук. соч.12.Сіротін, О.А. Емоційна стійкість/О.А. Сиротін. М., 1972. 11 с.13.Сельє, Г. Стрес без дистресу / Г. Сельє. М.: Книга на вимогу, 2012. 66 с.14. Словник психологічний / за заг. ред. Петровського М.Г., Ярошевського П.М. Ук. соч.15.Куликов, Л.В. Психологічна стійкість особистості/Л.В. Куликов // Психогігієна особистості: питання психологічної стійкості та психопрофілактики. СПб.: Пітер, 2004. С. 87115.

Постарайтеся згадати всі події, що трапилися з Вами протягом останнього року, і підрахуйте загальну кількість «зароблених» очок.

ІНТЕРПРЕТАЦІЯ РЕЗУЛЬТАТІВ

Лікарі Холмс і Раге (США) вивчали залежність захворювань (у тому числі інфекційних хвороб та травм) від різних стресогенних життєвих подій у понад п'яти тисяч пацієнтів. Вони дійшли висновку, що психічним і фізичним хворобам зазвичай передують певні серйозні зміни у житті. На підставі свого дослідження вони склали шкалу, в якій кожній важливій життєвій події відповідає певна кількість балів залежно від ступеня її стресогенності.

Відповідно до проведених досліджень було встановлено, що 150 балів означають 50% ймовірності виникнення якогось захворювання, а за 300 балів вона збільшується до 90%.

Уважно прочитайте весь перелік, щоб мати загальне уявленняпро те, які ситуації, події та життєві обставини, що викликають стрес, у ньому представлені. Потім прочитайте кожен пункт, звертаючи увагу на кількість балів, яким оцінюється кожна ситуація. Далі спробуйте вивести з тих подій та ситуацій, які за останні два роки відбувалися у вашому житті, середнє арифметичне (вважайте - середня кількість балів на 1 рік). Якщо будь-яка ситуація виникала у вас частіше одного разу, то отриманий результат слід помножити на цю кількість разів.

Підсумкова сума визначає одночасно і ступінь вашої опірності стресу. Велика кількість балів – це сигнал тривоги, що попереджає вас про небезпеку. Отже, вам необхідно терміново зробити що-небудь, щоб ліквідувати стрес. Підрахована сума має ще одне важливе значення – вона виражає (у цифрах) ваш ступінь стресового навантаження.

Для наочності наводимо порівняльну таблицю стресових показників.

Найголовніша умова повноцінної життєдіяльності – міцне здоров'я, як фізичне, і психічне. На працездатність впливає багато чинників, серед яких виділяється психостійкість до стресових моментів. Для визначення використовується діагностика стійкості до стресу.

Будь-який процес адаптації людини невідривно пов'язаний з такими поняттями, як стрес та емоційна напруга. Основоположником вчення про стрес є знаменитий психолог Ганс Сельє, він визначив стрес як реакцію організму на подразники, яка складається з певних стадій.

1. Тривожний стан. Це перша безпосередня реакція на подразники.
2. Стадія резистентності. Це спроба організму адаптуватися до змін.
3. Виснаження. Це остання стадія стресу, що означає порушення процесу адаптації.

Психічний стрес можна розпізнати за певними ознаками. Напружений стан викликається взаємодією організму із навколишнім середовищем.

Іноді вплив дуже сильний і організм не справляється з навантаженням. Це призводить до порушення адаптивної реакції, що тягне за собою зміни в ендокринній системі людини.

Якщо людина сама не справляється із ситуацією, їй потрібна допомога психолога, який може провести та вказати методики, що допомагають підвищити адаптивні здібності.

Причини та етапи прояву стресу

Стрес виникає від відчуття будь-якої загрози, часто невизначеної, при цьому сприйняття це суто суб'єктивне. Тому більшою мірою поява стресового стану та ступінь його складності залежить від особливостей особистості. Ідентичні умови різні люди можуть сприймати по-різному.

Тривога в даному випадку є важливим елементом стійкості до стресів, вона охороняє і мотивує організм на захист. За її виникненні посилюються поведінкові реакції, включається механізм адаптації. Існують кілька елементів тривожного ряду, який є входженням у стресову ситуацію.

Починається все з внутрішнього відчуття напруженості, яке створює психологічний дискомфорт, потім, у міру наростання, тривога перетворюється на страх, а закінчується реакція тривожно-боязливим збудженням.

Важливо визначити рівень стресостійкості людини. Для цього застосовується методика визначення стресу та стресостійкості. Формування психологічної стійкості до стресів – основний етап соціальної стабильности. Навантаження з кожним днем ​​стають все більшими, це призводить до підвищення емоційної напруги.

Визначення рівня стресу та стійкості до нього

Діагностика стресостійкості проводиться на етапі визначення соціальної адаптації особистості. Суть цього процесу полягає в тому, що визначаються психофізичні навантаження, які людина здатна переносити без шкоди для свого організму, здоров'я. Проблема полягає в тому, що погано піддається коректуванню, оскільки реакція на стрес у кожного індивідуальна.

В даному випадку простіше та ефективніше контролювати та змінювати джерела стресу та поведінку після його впливу.

Соціальна адаптація відіграє важливу роль, вона показує можливості активного пристосування індивіда до оточення. Велике значеннямає адаптаційний потенціал, який являє собою приховані можливості людини пристосовуватися до нових умов, що змінюються. Він у свою чергу пов'язаний із адаптивною підготовкою – потенціалом людини, яка накопичується з часом.

Адаптивний потенціал знижується в процесі впливу на людину різних негативних факторів соціального оточення, стресогенних подій, труднощів, хвороб, тривалого перебування в екстремальних умовах, що загрожують здоров'ю та життю. Зниження адаптаційного потенціалу призводить до дезадаптації людини. Це пряма причина виникнення захворювань.

Американськими вченими були проведені дослідження, вони показали, що будь-яка стресогенна подія в житті людини впливає на її здоров'я тим чи іншим чином. Це стосується і значних подій у житті.На їх підставі лікарі склали тест, за яким можна визначити скільки балів «коштує» кожну подію, що відбувається в житті людини. Бали присвоєно залежно від рівня впливу кожної події на здоров'я, його стресогенність.

Методика визначення стійкості до стресів дозволяє встановити ступінь адаптації конкретного індивідуума. Для застосування цієї таблиці варто перерахувати всі події, що відбулися за останній рік життя, які так чи інакше вплинули на людину. Якщо подія повторювалася не один раз, кількість балів, присвоєних фактору, слід помножити на кількість повторів.

• Смерть близьких набирає максимальної кількості — 100 балів.
• Розірвання шлюбу – 73
• Розрив відносин, сварка – 65
• В'язниця – 63 бали
• Смерть родича – 63
• Захворювання, травма – 53
• Одруження – 50
• Відхід з роботи – 47
• Примирення з коханою людиною – 45
• Вихід на пенсію – 45
• Захворювання близької людини – 44
• Очікування дитини (для чоловіка) – 40
• Сварки та непорозуміння з протилежною статтю – 39
• Поява нового члена сім'ї – 39
• Зміни на роботі – 39
• Збільшення чи зниження зарплати – 38
• Відхід із життя друга – 37
• Зміна місця або профілю діяльності – 36
• Збільшення конфліктних ситуацій у сім'ї – 35
• Великі кредити, позики, іпотеки – 31
• Закінчення кредитних договорів, поява нових боргів – 30
• Кар'єрне зростання – 29
• Діти їдуть (з'їжджають), щоб жити окремо – 29
• Напружені стосунки з родичами з боку чоловіка (дружини) – 29
• Відмінне досягнення в особистому плані – 28
• Зміна робочого статусу члена сім'ї (дружини, подружжя) – 26
• Вступ на навчання до навчальний заклад, закінчення навчання – 26
• Зміна звичних умов проживання – 25
• Зміна звичок, кардинальна зміна стереотипів поведінки – 24
• Конфліктні події на роботі, у тому числі з керівництвом – 23
• Зміна робочого графіка, кількості робочого часу – 20
• Переїзд – 20
• Переклад до іншого навчального закладу – 20
• Нові звички, хобі, місця відпочинку – 19
• Зміна віросповідання – 19
• Зміна соціального стану – 18
• Кредит для придбання побутової техніки та інших невеликих речей – 17
• Порушення сну – 16
• Зміна у спілкуванні з близькими людьми, родичами, початок спільного проживання – 15
• Зміна харчування (звичного режиму, раціону, дієти та перехід на іншу їжу) – 15
• Догляд у відпустку – 13
• Значні свята для людини, сім'ї, суспільства – 12
• Дрібні правопорушення, що призвели до штрафних санкцій – 11

З отриманих результатів визначається рівень опірності стресу.

Якщо людина набрала менше 150 балів, то її опірність до стресогенних факторів більша, показник 150-200 балів показує високі можливості стресостійкості, 201-300 балів – граничний ступінь. Якщо кількість балів перевищує 300, слід бити на сполох, оскільки людина перебуває під впливом великої кількостістресогенних факторів. Ця ситуація говорить про те, що необхідно терміново робити зусилля для ліквідації стресу. В іншому випадку можлива поява психосоматичного захворювання на тлі нервового виснаження.

Для покращення психічного здоров'я необхідно мінімізувати конфлікти мотивів, прибрати сумніви, які заважають розвитку особистості та підвищують невпевненість у собі. Важливо вивчати особливості своєї психіки, удосконалюватися самим та покращувати взаємодію з навколишнім світом. Це дозволить із меншими втратами переносити стресові ситуації.