Trajnimi i forcës është të drejta të veçanta fizike, yakі vykonuyutsya me ngushtësi shtesë.

Ky lloj drejtimi i lundrimit fizik sipas gradës së kokës rrit m'yazovoi masi se zhvillimi i muskujve për yndyrën rahunok spalyuvannya.

Chi a mund të bësh stërvitje me fuqi kot?

Pas zgjimit në trupin e njeriut glukozë të njihet në një nivel të ulët. Trajnimi i ndërtesave do të reduktojë më tej її.

Dhe tse, me të zezën tuaj, sillni në zamorochennyam, nudoti, kampe modeste. Deri atëherë, stërvitja e forcës do të rrisë marrjen e madhe të energjisë, do të rezervoni atë që ju duhet për të rimbushur herët në mëngjes.

Dhe kështu qëndron lumi insulinëçfarë nuk është e nevojshme për funksionimin normal të trupit duke u shtrirë të nesërmen.

Prandaj, një visnovok pyetet: ka një kafshatë për të ngrënë para kallirit të stërvitjes së fuqisë së gradës dhe përpiquni ta bëni sa më shumë që të jetë e mundur, jo të kujdeseni për zemrën tuaj. Nuk ka asgjë për të folur për ata që kanë nevojë të ngopen me të, kështu që më vonë ishte e rëndësishme të stërviteshit dhe të sëmurë të flinte.

Iriqi më i mirë para klasave i rrallë. Është më e lehtë të pushtosh, është më e lehtë të teprosh dhe të humbasësh pak peshën, por në të njëjtën kohë kemi një organizëm që na nevojitet. Hajde, për shembull, kos, fruta, qumësht chi proteina shake.

Fahivtsі telefononi numrat e mëposhtëm: 0,3-0,4 g proteina dhe karbohidrate për 1 kg peshë trupore. Ajo që mjafton për faktin se ambiciet fizike ishin efektive dhe nuk sollën deri përvojat negative.

Karakteristikat e trajnimit në gradë

Erë e keqe është kaq vіdminnostі.

Ngrohje më e parëndësishme

Natën organizmi pushon në kampin e padisiplinuar, i cili, për shembull, nuk e sheh mëmëdheun, pasi mbulon drurët për lëvizje të lirë. Plus, temperatura e trupit të vrancit është më e ulët,çfarë shtrirje e një dite të gjatë, se m'yazi dhe zv'yazki trohi zhorstki. Për të mos hequr lëndimet për një orë, është e nevojshme të bëni një pushim të mirë para stërvitjes.

Obov'yazkovo posnіdat

Më parë, u tha për nevojën për të shkuar para stërvitjes.

Si mund të mos shohësh ekuilibrin e cirkut në trup, atlet svidko shoh atë Dhe, këndshëm, nuk është e mundur që vikonati të ketë kompleksin e duhur.

Ai vranci obov'yazkovo ka nevojë për një kafshatë për të ngrënë.

Merrni ritmin më të lartë

Çfarë t'i jepni trupit proteinat esenciale dhe karbohidratet para stërvitjes, mund të provoni më shumë yoga troch. Deri atëherë, atleti nuk do të jetë aq i rraskapitur, si në mbrëmje pas një dite pune.

Rrethoni vagën

Respekt! Ashtu si një atlet nuk është në gjendje të mbajë pajisje sportive më shumë se 5-6 herë, masa vvazhetsya i dërrmuar për organizmin. Kaq i zënë varto rrethojnë.

Pluset dhe minuset

Përparësitë:

• Ndjenja e urisë gjatë gjithë ditës. Studimet kanë treguar se të qetë, që lundrojnë trupin në orët e hershme, kanë oreks për më të pasur, ulin qetësinë, që shkojnë në stërvitje në mbrëmje.

Pse u shpjegohet se janë të zënë duke gënjyer shtypur hormonet, jak thirrje oreksin. Për këtë arsye, ne duam të bëhemi të trullosur për të shkuar në vetë aventurën në vitin e parë pas zgjimit.

• Është ora e hershme është më e lehtë për të hequr qafe depozitat yndyrore. E treta e parë e vitit Stërvitja ka për qëllim zbërthimin e karbohidrateve dhe vetëm pas përfundimit të një ore pasdite të shëndoshet. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të planifikohet trivaliteti i punësimit më pak se 40 quilin. Por nëse doni ta transferoni stërvitjen në plagë, atëherë mund ta shpejtoni atë te pivgodina.

Efikasiteti juaj nuk do të ndryshojë. Ce me veçori biologjike të trupit: deri në 18 vjeç zavdyaki metabolizmi i përshpejtuar dhjami digjet dhe boshti i orës së ardhshme të shkëmbimit të të folurit përmirësohet dhe trupi e drejton punën e tij për të ruajtur fjalën.

• Lëndimet në nivelin më të ulët. Që nga të drejtat fizike të një personi, njeriu fillon të ndihet ashtu, por me një shpejtësi të tillë frymëzohen proceset në trup. E njëjta gjë në orët e hershme risik otrimati mikrotrauma m'yazіv ndryshim në razi në çift me stërvitje pas një shkeljeje.

Petë:

• Më i zënë. Thjesht mos u dorëzoni përpara sfidave fizike, mos nxirrni forcën për stërvitjen e plotë.

Deri atëherë, 90% e garantuar mund të thuhet se njeriu do të kthehet nëse merr diçka nga uria, të cilën do ta sjellë para se të vazhdojë.

Opsioni më i mirë– Para kallirit mund të pini çaj jamballi me fruta të thata, një copë çokollatë ose marmelatë.

• Gjaku u kalbur. Për të fjetur një natë, trupi nuk ka nevojë të hyjë në atdhe për të paktën gjashtë vjet. Për këtë, gjaku bëhet më i trashë dhe forcimi i qarkullimit të obov'yazkovos e solli atë në lundrime shtesë në zemrën e atij gjyqtari. Për t'u larguar, është e nevojshme të zgjoheni pini një shishe me ujë të ngrohtë atë syth khvilin 5-10.
• Organizmi nuk do të kalojë. Gjaku, siç u tha, po trashet, sistemi nervor është i galvanizuar, ka një zhurmë të lehtë. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të filloni të zënë me një ngrohje të ngrohtë.

• Ju nuk mund të mashtroni! Për një herë nuk është e nevojshme të shtriheni në një erë të butë mbi dekilka khvilin.Është mirë të filloni zvichka-n tuaj, si një ndihmë për të lëvizur.

Shkoni në stërvitje nuk jam fajtor për rishikimin e një çerek të vitit. Mos varto merr të drejta shtesë para mësimit, kthehu në sport, pastaj reshta.

• Duhet instaluar meta specifike, Yak do të kërkojë ndihmë në stërvitjen në orën e hershme. Ju mund të përhapni një foto motivuese (si një frazë, e lidhur me bazhanny) në një vend të dukshëm, në mënyrë që ajo ta fitojë atë në një mënyrë pune në hvilin linoshchiv.
• Bëhuni gati në mbrëmje: merrni gjithçka që ju nevojitet në një qese, vendosni një karikues nga një shishe e butë me ujë dhe një markë - shkoni në shtrat herët. Trajnimi Aje nuk mund të kompensojë mungesën e gjumit.

rregullat

Є tre rregulla bazë, për ta bërë trajnimin vërtet efektiv.

• Mos më lër ta marr në kalli sportet nga plaga. Ju duhet të stërviteni më herët - pas zgjimit. Pastaj le të kujdesemi për çështjet e tjera të ngutshme. I motivuar fizikisht për të pshurr dhe vryatuє përballë nudga rangut.
• May buti dua të jem vetëm kështu quhet drejtë. Tse pranojnë lëshimin e gjakut nëpër trup, kallirin e rritjes së m'azovoy masi dhe shkëmbimin e fjalimeve polipshen.
• Kompleksi i gradave duhet të aktivizohet më i vogli është i përshtatshëm për një shtrirje.

Duke folur për mundësinë e fitimit të së drejtës fizike ndaj një goditjeje të uritur, mund të thuhet një gjë. Orët po ndryshojnë dhe ato që na janë dhënë më parë obov'yaskovym, në të njëjtën kohë thonë se nuk është kështu. Më herët na mësuan se është e nevojshme të hamë gjashtë herë në ditë. Dhe paqe. Kam frikë se veprimet tuaja nuk do të qëndrojnë pas këtyre statuteve.

Studimet e fundit tregojnë se trupat tanë po vibrojnë përballë urisë së madhe. Dhe pikërisht nën orën e obmezhennya te recepsionisti, ata mund të jenë jo aq të ndyrë, sa mendojmë ne. Në fakt, stërvitja në një jashtëqitje të uritur ndihmon muskujt tanë, rregullimin e insulinës në trup dhe copëtimin e yndyrës.

Më mirë vikonuvati tani?

Nëse dëshironi pak më shumë se një herë, atëherë do të jeni "Kështu"

Chi do të thotë se gjithçka në lidhje me të ngrënit para stërvitjes ishte marinim? Une nuk e di.

Studimet kanë treguar se marrja e karbohidrateve para stërvitjes i lejon atletët të ushtrojnë më mirë, më pak gjatë një stërvitje të uritur.

Hetimi i mëtejshëm tregoi se njerëzit në kampin e urisë shpenzuan dukshëm më pak se 60 minuta. Në çifte me burra, jak, mbaruan së ngrëni para stërvitjes. Nuk më intereson numri i gjetjeve të rëndësishme në frekuencën e rrahjeve të zemrës dhe marrjen e tensionit.

Por në atë orë, si fëmijë, si student, përballë arritjeve sportive, nuk është e mundur të arrihen rezultate të dukshme, atëherë stërvitja për amatorët më të pasionuar në sport mund të ndihmojë në një mënyrë tjetër. Sidomos për ata që kujdesen më shumë për belin e tyre, më pak për rezultatet e garës maratonë.

Sche odne i bezlіchі doslіdzhen Mbante në temën qiu dіyshlo visnovku karrierës cholovіki në vіtsі 18-25 rokіv, SSMSC robili kardіo DREJTA natschesertse, dotrimuyuchis në tsomu visokozhirnoї që visokokalorіynoї dієti, pokraschili spriynyatlivіst të glukozës që chutlivіst të іnsulіnu në porіvnyannі s timey, hto trenuvavsya . pa udhëzim përballë profesioneve të nderit, të cilët duke qenë fizikisht të aftë, kanë të drejtë të dinë.

Tre nga tre grupet nuk rekrutuan më shumë se ata që, pasi kishin grabitur pikërisht në një goditje të uritur.

Si duket kur ushtrohemi në trup me trupin tonë?

Në përgjithësi, shkenca, kur stërvitet për një zuskë të uritur dhe pa ndërprerje, flet për ata që i heqin rezultatet jo më shumë se pajtimin me përparimet e zemrës së keqe. Megjithatë, është e parëndësishme që ne të dimë se urinimi duke e marrë atë shkakton një mekanizëm tjetër për prodhimin e insulinës në trup, si dhe hormonin e rritjes së indeve. Gjithashtu duket se uria më e shpeshtë mund të prishë deklaratat tona tradicionale për mbidozimin e proteinave.

insulinë

Insulina është një hormon që rregullon rikuperimin e fjalimeve të gjalla nga mëlçia, mukoza e trupit dhe qelizat yndyrore. Insulina metabolizohet në trup në formën e marrjes së karbohidrateve. Shorazu, nëse ke ngrënë një banane, ka gërryer një karotë, ka gërmuar një sanduiç ose ka pirë lëng, trupi yt dridhet nga insulina, e cila ushqen asimilimin e fjalimeve të gjalla.

Insulina në një mënyrë të tillë ndihmon në trajtimin e qelizave yndyrore dhe mposhtjen e tyre. Dhe mungesa e gjumit, mungesa e brishtësisë (ose një mënyrë jetese me deformim të ulët pa të drejta fizike), mbinxehja e trupit për ta bërë trupin tonë më pak të ndjeshëm ndaj insulinës. Kjo është ajo që quhet rezistenca ndaj insulinës për të na bërë më të sëmurë nga diabeti, një lloj kanceri që është yndyrë, i cili është problemi kryesor mbroni shëndetin tuaj në tokat e thyera.

Ndërsa keni bërë ushtrime, nëse shumica e glukozës dhe glikogjenit nga pjesa tjetër e marrjes janë marrë, trupi juaj është më i mirë për gjithçka, respekti juaj më i mirë për qelizat dhjamore është si energjia. Pas urisë, trupi juaj bëhet më i ndjeshëm ndaj insulinës, e cila vibron shpejt, nëse jeni. Tsya ndjeshmëria për të grabitur fjalimin magjepsës - vicorist në karbohidratet, proteinat dhe yndyrat në mënyrë më efektive, duke lehtësuar rritjen e trupit m'yaziv dhe yndyrën e pështyrë.

Një nga shpjegimet se pse tema e rezistencës ndaj insulinës është bërë një çështje kaq aktuale sot është teoria e gjeneve "falëse". Vaughn deklaron se metabolizmi ynë do të përshpejtohet nëse jemi ambicie fizike se vіdpochinku. Kjo është në kontrast të fortë me mënyrën e jetesës së një personi mesatar modern me mënyrën e jetesës së ulët, numrin e madh të njerëzve dhe її post-polinimi. Teoria e gjeneve “kursuese” është një nga shpjegimet për atë që studimi i vitit 2005 tregoi se agjërimi me ndërprerje ul ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe niveleve të glukozës tek njerëzit e shëndetshëm.

hormoni i rritjes

Në fakt, ideja se cili hormon është e paqartë. Vіn i pranishëm në organizmat e fëmijëve dhe deklaratat pіdlіtkіv i si një faktor antiviral për njerëzit në vici. Por deri më tani, nuk është konfirmuar efektiviteti i tij kundër antikitetit, pa ndërmjetës, ai derdhet në rritjen e masës m'yazovoi dhe rritjen e forcës së m'yaziv. Agjërimi shtesë mund të rrisë hormonin e rritjes në trup me 1.5 herë.

Dekilka slіv në lidhje me një hormon tjetër

Testosteroni është një nga hormonet që kontribuon drejtpërdrejt në zvogëlimin e masës malinje dhe shkrirjen e yndyrës në trup. Unë vetë, përmes furnizimit me energji të re, ju mund të punoni me forcën tuaj dhe tani mund të jeni më të vendosur. Me një periudhë të shkurtër ore, efektiviteti i forcave të fuqisë rritet me kalimin e kohës.

Bіlok

Duke marrë parasysh këto fakte, mund të mendoni: "A është e drejtë të tërhiqesh nga një kërpudha e uritur në një perspektivë afatshkurtër, në mënyrë që uria të mos përhapet në masën e ketrit dhe m'yazovu?". Është e vërtetë që të rinjve, të moshës së mesme dhe të verës u është treguar se mund të merrni një dozë shtesë proteinash në një kohë pa pasoja të pasigurta. Për konfirmimin e cilit varto, merrni me mend se cilat janë faktet, nëse është një apo dy herë në ditë më efektive për të nxitur një gjuhë të ëmbël.

Zagalom, nëse nuk jeni atlet, atëherë strategjia juaj mund të jetë krejtësisht e thjeshtë. Nëse nuk doni të hani, atëherë mos hani.

Duke folur për stërvitjen për një goditje të uritur, mund të thuhet më fyese: anashkalimi i një ose dy vakteve para stërvitjes nuk do të dëmtojë trupin tuaj. Uria e shpeshtë mund të kthejë mbrapsht gjurmët e një mënyre jetese me volum të ulët me yndyrë të lartë dhe dietë me kalori të lartë dhe në mënyrë më efektive vikoristovuvat їzhu, yak vi їste. Stërvitja nga plaga në një guaskë të uritur do t'ju ndihmojë të merrni produkte më të mira, kështu që do të ndiqni stërvitjen.

Ushqyerja për ato që duhet të praktikoni pikërisht në një kërpudha të uritur për të ulur vaginë e trupit nuk është aq e paqartë, sa duket. Nëse doni të arrini atje, gjithçka është më e thjeshtë se e thjeshtë: pas kalimit, trupi i natës merr energji dhe fillon të djegë dhjamin.

Për shembull, një studim në Universitetin e Bathit në Britaninë e Madhe dha rezultatet e mëposhtme: nëse njerëzit me një vago sipërfaqësore ishin të angazhuar në ecje aktive, duke u shtrirë 60 minuta për tub bosh, trupat e tyre kalonin në mënyrën e rritjes së copëtimit të yndyrës së grumbulluar. (jo në karbohidrate)

“Njerëzit me një epifani reagojnë ndryshe ndaj stërvitjes së uritur - quani shpejtësinë e metabolizmit, ata kanë më shumë shpejtësi, më të ulët në njerëz të shëndetshëm,» - Kazhe Darrin S. Willowby, Ph.D., Drejtore e Laboratorit të Ligjit dhe Ushqimit Biokimik në Universitetin Baylor në Teksas (SHBA).

Kjo konfirmon revistën britanike për të ngrënit, duke deklaruar verërat pas fundit të 2013. Kur ishin të zënë gjatë natës, njerëzit konsumonin më shumë yndyrë me 20%, ndërsa njerëzit hanin një rostiçeri të vogël para stërvitjes.

Eksperimenti i dytë, i publikuar nga International Journal of Sports Eating and Metabolism Right, tregon të njëjtin rezultat: aerobiku në zemër zvogëlon më shumë sasinë e yndyrës në trup, më pak në kohën e ngrënies para stërvitjes.

Por me visnovka të tilla, disa prej tyre nuk përshtaten.

Fahіvets zі sportsії ієєєtologiї Kelli Prіtchett. "Pse është zayvy yndyrë spalyuetsya?" - mirkuє vin. “Për hir të ushtrimeve fizike me intensitet të lartë, si për distanca të gjata ose për të mbajtur fjalime të rëndësishme, trupi juaj mund të djegë glikogjenin ose të akumuluar në karbohidrate. Nëse do të kishte fitimtarë, atëherë mund të ketë një ryshfet të jetës.

Imovirno mbi yndyrën e tepërt, që keni. Por ka një problem. Trupi juaj nuk është adhurues i sporteve dhe në botën e yndyrës suedeze, trupi juaj fillon të rregullojë metabolizmin dhe të djegë më pak kalori. Trupi juaj kalon nga modaliteti i vigjilencës dhe kalon në ofensivë duke folur më të gjallë për të ruajtur energjinë nga pamja e trashë.

Dhe këtu mund të bëni një kamxhik të tillë. Teoria e lëkurës ka shumë armiq dhe kundërshtarë. Por teoria e trajnimeve të uritur mund t'u raportohet pasardhësve, pasi ato tregojnë efektivitetin e tyre. І yakscho vy turbovani vaga duke u ulur në mënyrën më të mirë të dish çfarë të të them të drejtën në zemër, do ta provosh vetë dhe virishiti, duke të ndihmuar ta bësh. Edhe një person është individual dhe ata që nuk i përshtaten njërit mund të ndihmojnë për mrekulli një tjetër.

Dhe pas gjithë asaj që u tha më lart, ju do të më pyesni "çfarë mund të bëni para stërvitjes", unë do të them "Pra". Ju mundeni, por nëse e provoni stërvitjen në vend, mund ta dini me siguri se çfarë është më mirë për ju.

Ushqimi para stërvitjes kërkon shumë superekok tek mjekët dhe nutricionistët. Ale, gjetjet e reja tregojnë se është më gërryes në stërvitjen e zemrës, veçanërisht në kardio të zemrës, më i pasur, më i ulët se stërvitja juaj standarde e rangut pas peshës.

Perevagi stërvitje në kotësinë e zemrës

Mund të pështyni më shumë yndyrë

Menjëherë pas zgjimit, rezervat e glikogjenit në trup mbarojnë, ka pak insulinë në gjak, e cila kontribuon në procesin katabolik (procesin e ndarjes së yndyrave). Me fjalë të tjera, ajo që është më e barabartë me insulinën, pastaj më shumë lipolizë, ndarjen e yndyrës. Vlasne, tse i galmuє procesin e humbjes së peshës. mendjemprehtë. Atij trajnerët shumë të pasur për të kënaqur fëmijët e tyre stërviten vrancin, sa të zgjohen, derisa të zgjohen.

Rreziku i glikogjenit është i ulët, kështu që trupi pas një ore karikimi merr energji nga rezervat e yndyrës së trupit dhe jo nga humbja e yndyrës dhe insulina e ulët nuk e ndryshon këtë proces. Tim nuk është më pak, përmes rritjes së evolucionit, procesi i vetë-shpëtimit të vranci lipolyz po bëhet gjithnjë e më shumë.

Nga plaga, kremi me insulinë të ulët, lëkura e një personi është normalisht përgjegjëse për indikacionet e larta të hormonit të rritjes nga ana e nënës. Oskilki gjatë natës asgjë (në ferr!!!), hormoni i rritjes shihet si një reagim ndaj urisë. Vin, me të zezën e tij, rrit procesin katabolik. Insulina është e kundërta e hormonit të rritjes, kështu që efekti i një hormoni rrit efektin e një tjetri. Për rahunokun e së cilës, ka lakmi në stërvitjen e zemrës së zhveshur nga plaga në çuditërisht më lart, më poshtë në stërvitjen e zemrës së zhveshur në orën e mbrëmjes. Kështu që ju djegni rezervën tuaj të yndyrës, dhe jo energjinë, atë që keni marrë në një ditë nga їzhі, do të humbni peshë në një mënyrë tjetër (për një pjesë të ditës).

Stërvitje kot zabіgayut mosmarrëveshje slunk

Të hash para stërvitjes është një ide e kalbur; Shumë i pasur, i gabuar dy vjet para periudhës së aktivitetit, ju mund të rregulloni ritmin për stërvitje. Përveç kësaj, gjaku nxiton në m'yaziv, dhe slug punon më shumë. Përmes zinxhirit, iriq nuk mbytet, por endet. Shpatulla mund të çohet në gazifikimin e pastër dhe fryrjen e barkut, dhe në planin afatgjatë - në gastrit dhe përmirësim të metabolizmit. Asnjëherë mos stërvitni me një zorrë më të ulët. Ashtu si në karbohidratet, ndryshoni mendje, se trajnimi juaj është planifikuar për të paktën 2 vjet pasi të shkoni. Sapo të mësoheni me proteinat (sidomos me mishin e kuq), stërvituni 3 vjet pas kësaj.

Stërvitja më kot e frikëson tranzicionin

Për 15-20 minuta para stërvitjes (një herë pas zgjimit), rekomandohet të pini një shishe me ujë të ngrohtë. Nëse mund të futeni në stërvitje. Tani për tani do të jetë më e lehtë për të pirë dhe ujë për të filluar metabolizmin.

Merrni një banane me vete në palestër, sepse ju stërvitni më shumë se 60 whilina. Tse dopomozhe vgamuvat urinë pas 20-30 hvilin pas ushtrimit dhe për të shpëtuar ditën.

Lexoni gjithashtu

Si të stërviteni në një zemër të kotë me inat për shëndetin

Ju tashmë e dini se ekzistojnë dy sfida kryesore fizike - kardio dhe forca.

Stërvitja e forcës është e nevojshme për ndërtimin e masës, dhe kardio - për përshpejtimin e metabolizmit, rritjen e vitalitetit dhe heqjen e yndyrës, gjë që ju bën të hollë.

Nëse doni të kujdeseni për zemrën tuaj, atëherë ekspertët rekomandojnë të zgjidhni përpjekjet tuaja kardio. Hulumtimet tregojnë se ky lloj aventurizmi injekton adrenalinë në gjak, e cila shkakton ndarjen e karbohidrateve dhe yndyrës për rikuperim si energji. Përveç kësaj, procesi katabolik i përshpejtimit të vetvetes në orën e hershme, në mënyrë që të humbni peshë më shpejt.

Nuk rekomandohet të merrni të drejtat e pushtetit në një zuskë të uritur, veçanërisht me një krah të rëndësishëm (me shtangë dore me shtangë). Ky lloj kotësie ka efektin e forcës, dhe jo më pak gjallërie, si kardio. Dhe ka pak forcë nga plaga te njerëzit nga uria.

Trajnimi i urisë është një kohë e mirë për të marrë një ditë ose një pjesë të ditës me agjërim të ndërprerë. Kur trupi është i uritur, përqendrimi i glukozës zvogëlohet. Zavdyaki tsomu prikoryuєtstvu somatotropinu endogjen. Tse në errësirën e tij spriya pështyn yndyrë me programe vikoristannі vіdpovіdnyh të ngrënies së atij sfondi anabolik.

Në këtë ditë, teknika e agjërimit me ndërprerje është zhvilluar posaçërisht. Vaughn mund të jetë i uritur për 16 vjet dhe një vakt tetë-vjeçar. Në kuadrin e takimeve të vіdrіzkіv për orë mund të vendosni skema jetese.

Procesi i gdhendjes zgjat një orë dhe mund të zgjasë deri në gjashtë vjet. Në tsimu në zorrët mbetjet mund të jenë nga 15 deri në 20 vjet. Në një gradë të tillë, mund të thuash që nëse e morët dje rreth 11-vjetorit të mbrëmjes, atëherë fituesi, më i mirë për gjithçka, nuk do të pritet në plagë dhe do të marrësh jetën e nevojshme të fjalës për stërvitje.

Pra, deri në pluset e "stërvitjes së uritur" mund të shihni ditën e bazhannya podrimat, siç fajësoni gjithmonë të nesërmen. Ky fakt lidhet me kallirin e serotoninës, i cili jep një efekt relaksues në atë qendror. sistemi nervor. Nëse trupi nuk ka nevojë të përpunojë ushqimin, atëherë praktika e jogës do të jetë më shumë.
Në një iriq mesatar duhen rreth 3 vjet për ta tepruar dhe pas përfundimit të asaj ore, përqendrimi i glukozës fillon të bjerë. Në këtë moment, trupi është gati të sintetizojë hormonet anabolike dhe ju mund të shkoni me guxim në palestër. Pra, për të thënë, nëse nuk jeni shtrirë për një kohë të gjatë, atëherë pëlhurat m'yazovі nuk do të fillojnë të shkërmoqen.

Në mënyrë domethënëse, në rastin e një programi me kalori të ulët, të ngrënit e stërvitjes në një tub bosh stimulon procesin e pështymës. Megjithatë, është më pak e mundur në atë moment, pasi e shihni urinë.

Nëse dëshironi të ushtroheni në baza ditore, atëherë duhet të rrisni sasinë e kalorive në dietën tuaj dhe marrjen e duhur të ushqimit. Me gjithë këtë, ju mund të ruani rezervat tuaja të glikogjenit dhe mund të ushtroheni në mënyrë efektive.

Probleme të mundshme me stërvitjen për zemrën

Në orën e "stërvitjes së uritur" mund të shihni dobësinë në tre gjendje shpirtërore:

• Organizmi nuk është në gjendje të mbajë përqendrimin e cirkulit në gjak;
• Mungesa e karbohidrateve në dietë;
• Mendoni se e vërteta nuk është i njëjti trajnim.

Nëse trupi juaj nuk është ndërtuar për të mbështetur tsukr raven, atëherë kthehuni te mjekët. Është e nevojshme të dëmtohet seriozisht praktika e organizmit.

Karbohidratet janë burimi më i dukshëm dhe më i arritshëm i energjisë. Megjithatë, në shumicën e rasteve, njerëzit shqetësohen se kjo lëndë ushqyese është arsyeja kryesore për rritjen e masës trupore dhe për ta nxjerrë atë nga programi i të ushqyerit. Duhet të reduktohet në një reduktim total të përmbajtjes kalorike, pasi është mjeti kryesor për të kontrolluar vag.

Nëse trupi konsumon pak karbohidrate, atëherë mund të përjetoni një humbje të forcës. Nga 50 deri në 60 vіdsotkіv vіdsotkіv uglevіv në të gjitha kaloritë dhe tse ju lejojnë të rrisni një furnizim të mjaftueshëm të glikogjenit.

Siç mundeni bachiti, trajnimi me boshllëk mund të ketë të drejtën të bazohet dhe të krijojë një rezultat të mirë. Sidoqoftë, në të njëjtën kohë, ka nuanca të caktuara, për të cilat na u tha për vjershat.

Më shumë detaje rreth stërvitjes për të ardhmen në bodybuilding:

Ekspertët dhe amatorët gjithmonë flasin për efektivitetin e sportit, tendencat e reja të jogës. Unë për ato, yaki kanë të drejtë të zgjedhin për të pështyrë yndyrë. Po zhvillohen debate për ato, si të kombinohet dieta dhe sporti për të arritur rezultatin maksimal. Tani bota e sportit ka një dilemë të re: çfarë mund ta ndihmojë një robot të humbasë peshë në një çorape të zbrazët?

Bodybuilders për të gjithë njëqind vjet vpevneni në vërtetësinë e hipotezave. Atletët Prote deyakі vazhdojnë të jetojnë para klasave. Pashë ndryshimin në ushqimin tim dhe pashë një sërë mendimesh të ndryshme.

Teoria është e drejtë në një tub bosh në faktin se ambicia e një zemre të kotë ndihmon për të pështyrë dhjamin e një gruaje të re. Vranci i futur në organizëm është dukshëm më i vogël, ai më i ulët është ora tjetër për të përfunduar. Kjo është arsyeja pse përcillet se trupi merr energji nga rezervat e yndyrës që në moshë të hershme.

• Shvidshe pështyrë yndyrë. Përcjellja për pjesëmarrjen e 12 personave tregoi se ata kanë një zemër të fortë, se stërviten në rrugën e madhe, djegin deri në 20 qindra mijë yndyrë më shumë ( 1 ). Cicavo, se populli, jak, e ka humbur vaktin, shtrirja e ditës nuk është mjaft e fortë deri të nesërmen. Probіzhka ose duke u ngarkuar në mënyrë të dobishme vplivatimut në dietën tuaj. Si rezultat, do të arrini një figurë më të mirë.
• Rritja e produktivitetit. Nëse raporti i karbohidrateve është i ulët, rezultati i trajnimit standard do të jetë më efektiv. Trupi reagon më fort ndaj aktivitetit fizik dhe është më e lehtë për të konsumuar kalori.

• Ora pa zhі ndihmojnë për të humbur peshë. Stërvitja për një goditje të uritur është e mirë për ju, sepse nuk mund ta jetoni atë për një orë. Dhe nëse je i zënë, mund t'u thuash çfarë të duash. Ale є one obmezhennya: hahet suvoro tjetër në orën e këndimit. Trupi i njerëzve e njeh orarin e të ngrënit. Hormonet djegin në mënyrë më aktive yndyrën dhe ngopin mushkëritë tuaja gjatë orës së vitit, në ajër të lirë. Ushtrimi në yndyrë mund të stimulojë trupin të djegë më shumë yndyrë, veçanërisht kur ushtroni për plagën.
• Polypshenya reagimi i trupit ndaj insulinës. Nëse mundemi, trupi i insulinës vicorist për përzgjedhjen e të gjitha gjallesave nga produktet. Por nëse jemi shumë të pasur me karbohidrate dhe sheqer, trupi bëhet më pak i ndjeshëm ndaj insulinës. Vitaminat dhe mikroelementet nuk do të pushtohen nga e gjithë bota. Me kalimin e viteve, insulina grumbullohet, e cila mund të çojë në sëmundje të ulëta kronike, si diabeti. Uria e vogël zgjon ndjeshmërinë ndaj insulinës. Hormoni nuk dridhet shumë dhe trupi bëhet i varur nga diçka e re.
• Lloji i trajnimit Nathnennya. Edhe më shpesh njerëzit nuk kanë kohë të mjaftueshme për sporte të rregullta. Nëse duhet të shkoni në punë herët, atëherë është më mirë të filloni stërvitjen më herët dhe të shkoni, dhe të mos kontrolloni derisa të "hyni" për të bërë palestër.

Kush nuk duhet të merret me sport në zemër

Sipas revistës ndërkombëtare të sportit të ushqimit, duket se yndyra është më mirë se të shkosh, si para stërvitjes për të ngrënë. Rezultati i këtij eksperimenti është absolutisht përtej përshkrimit. ( 2 ) Kjo është arsyeja pse një pіdhіd іn hаrchuvannі është larg nga t'u shkojë të gjithëve.

Një problem tjetër është se do të jetë më e vështirë të punosh ndryshe, thjesht të mos tërheqësh forcë. Një rostiçeri e lehtë para stërvitjes me shumë karbohidrate, proteina dhe yndyrna të shëndetshme mund t'ju japë energjinë që ju nevojitet.

Rimbushja e rezervave të energjisë do t'ju ndihmojë të riparoni lehtësisht intensivisht, si një zjarr numer i madh kalorive në afatin minimal.

Sikur po merr të drejtën e mbijetesës, ata thirrën djemtë e mëdhenj në distanca të gjata, ose denoncuan triatlonin. Pratsyuvati në një goditje të zbrazët me një ritëm të dukshëm është thjesht e pamundur. Aja në fazën e kalimit ju duhet shumë forcë.

Dhe për njerëzit me diabet dhe nivele të ulëta të sheqerit në gjak, sportistët "të uritur" vijnë për kundërindikacione. Hani një kafshatë për të ngrënë para aventurave, kjo do të garantojë sigurinë tuaj gjatë orës së stërvitjes.

Visnovki

Doja t'ju tregoja për bazën e teorisë së sportit për të hipur në një varkë të uritur. Por mbani mend se nuk mund të jeni të sigurtë adnexal për lëkurën. Në veçanti, kam punuar në një çorape të uritur dhe ishte gjithmonë e rëndësishme për mua të shkoja në stërvitje. Në të njëjtën kohë, do të jem i ngarkuar me energji një vit para stërvitjes dhe antrohi për një pidhid të tillë nuk është i keq.

Nëse keni ndonjë humor, mos harroni të pini ujë para stërvitjes tjetër. Në sasinë e rіdini në trup për të depozituar energji rіven.

Unë do t'i kushtoj respekt të veçantë rajahut të apostullit për ata që shihni tani. Hani proteina dhe karbohidrate të shëndetshme për të ndihmuar në përmirësimin e mendjes. Merrni vezë / mish me perime për 45 hvilin e parë pas stërvitjes dhe do ta shihni veten shumë më mirë.

Ndiqni kampin e shëndetit dhe bukurisë së figurës. Zgjidhni vidin tuaj të drejtë, si ju pëlqen.