බර ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න භෞතික දත්ත වලට වත් කරනු ලැබේ.

මම Tovst, මට මාව දැකීමට අවශ්‍ය වන අතර මට තේරෙන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම ජීවිතය ගැන පවා තැකීමක් නොකරමි. හා, zvichayno, අඩු handiness, නමුත් මාරක කිසිවක් නැත. ටිම් අඩු නොවේ, මම ඔවුන් ගැන කියන්නට අවශ්ය, ඔවුන් නූල් තේරුම් ගැනීමට, ඔබ කට වහගන්න සිදු වන්නේ ඇයි, ඒ නිසා ඔබ මා වැනි, සියලු ඉස්ම සහිත ගොදුරක් වනු ඇත.

කිසියම් හේතුවක් නිසා, මගේ තරුණ කාලය තුළ, වයස අවුරුදු 25 දක්වා, මම පන්තියේ විශාලතම වූ අතර මේ මොහොතේ "මොප් එකක් සඳහා hovatsya." මගේ උස සෙන්ටිමීටර 182 සඳහා මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 60 කි. වරකට Snickers 10ක් ලබා ගත හැකි අතර මිල මගේ බඳුනට නොගැලපේ.

25 වෙනිදා විතර මම විරැස්කා කෙනෙක්ව දැනගෙන හිටියා. එය දිනකට බොහෝ වතාවක් කන්න අවශ්ය වූ අතර, මම යෝගට් මුදුන් මත සිටිමි. pіvroku vіrazku vіlіkuvav සඳහා, ciomu සමඟ ale කිලෝග්‍රෑම් 30 ක් ලබාගෙන vags 90 ක් පෙන්වීමට පටන් ගත්තේය. දැනටමත් පහළට යාමට අඩු ඒවා සෑම අවස්ථාවකම ගියේ නැත.

අවුරුදු දෙකකට පසු ඔවුන් 110 ක් පෙන්වූයේ නම්, මට බර අඩු කර ගත යුතු බව මට වැටහේ. ඉදිරියට buv අන්ත. මම їv 2 දිනකට වරක් (ප්රංශයේ සහ සවස) සහ ටූනා සමග සලාදයක් පමණි - ටින් කළ ටූනා සහ ඔගිරොක් ස්ලිට්ස්. මාස 2 ක් සඳහා මම කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් අඩු කර ඇත. අපි අවදි වෙමු.

ගඟේ ආරම්භය සඳහා, මම වියදම් කළ උඩු රැවුලක් නැවත ලබා ගන්නෙමි. ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන තවත් හාල්මැස්සන් ලබා දුන්නා. Deyakі සාර්ථකයි, deyakі තවත් නැහැ. Vaga 90 සිට 115 දක්වා පිහිනුවා. එපමණක්ද නොව, ආහාර ගැනීමෙන් පසුව, එම ක්රියාකාරී "තුනී" මම ගඟේ ආරම්භය තුළදී තවත් වැඩි විය.

ඉතිරි නියැදිය 2012 දී කුඩු කර ඇත. මම Dukan මත siv සහ මාස 4 ක් 110 සිට 94 දක්වා කිලෝ ග්රෑම් 16 බර අඩු කර ඇත. මගේම සෞඛ්ය රෝපණය කර, මම කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර නියම කරන ලදී, ශරීරයේ ප්රෝටීන් ප්රමාණය පරිමානයෙන් ගියා. මම ප්‍රහාරය සඳහා සියල්ල හරවා, මාසයකට පෙර මා දැන සිටි ප්‍රහාරය සඳහා එය 127 ට එකතු කළෙමි (මම කොළ පැහැති පාපන්දු කමිසයකින් මැද සිටිමි):

දැන් ඒවා ගැන, zayva vaga සෞඛ්යයට සහ එම ආලෝකයට වත් කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔබේ සපත්තු ලේස් පිළිවෙලට ගැට ගසන්නේ නම්, එය ඔබව බුද්ධිමත් කරයි. මම ආර්ථික පන්තියේ හාන්සි පුටු වල තදින් සිටිමි - මට ආසනයට ඇතුළු විය නොහැක. විශේෂයෙන් පළමු පේළිය (පළල් අත්වැසුම් ඇත, එබැවින් ඉදිරිපස ආසනයක් නොමැති අතර ඒවායේ මේස ඇත). රැස්වීම් ලබා ගැනීම පහසුය - තෙවන අනුවාදයේ, ඔබ පරිවර්තනය කිරීමට හුස්මක් ගත යුතු අතර, සිව්වන tezh මත. ඇඳුම් මෘදු ලෙස ස්නානය කර ඇත - එය ප්රමාණවත් නොවේ de takі razmіri є. අනෙක් සියල්ල, පෙර මෙන්. මම ජීවත් වන්නේ සහ ජීවිතය සඳහා ය.

මම මා ගැන සිතන්නේ නම්, මගේ හිසෙහි මම විශිෂ්ට ඡායාරූපයක මෙන් පින්තූරයක් ධාවනය කරමි, සහ මම මගේම පින්තූර ධාවනය කරන්නේ නම්, මම සෑම දෙයක්ම පුළුල් කෝණ දෘෂ්ටි විද්‍යාව නිර්මාණය කිරීමට ආරෝපණය කරමි. මම කැඩපත දෙස බලන්නේ කලාතුරකිනි, මම පින්තූර ගැනීමට කැමති නැත, මම සම්පූර්ණයෙන්ම තියුණු ලෙස සලකමි.

දැන් නැවතත් හේතු ගැන. අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු වෙත යාමට මට බොහෝ කලක සිට පවසා ඇත. මම තවමත් මෙහි නැත, නමුත් මගේ හදවතේ මෑතකාලීන ගැටළු වලින් පැයකට පසු, මම රෝහලේ වැතිර සිටියදී, අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා මා වෙත වාට්ටුවට ගොස්, පසුව විශ්ලේෂණය සඳහා දිශාව ලියා ඇති අතර පසුව සියල්ල පැහැදිලි විය.

මෙහිදී varto robiti කුඩා පියවරක් ගෙන පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය යනු කුමක්දැයි පැහැදිලි කරන්න. කෙටියෙන් කිවහොත්, කණ්ඩායම ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කඩාකප්පල් කරන අතර එමඟින් හෘද රෝග සහ රුධිර සංසරණ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. දිගු කලක් තිස්සේ දුර්ගන්ධය නොදැනුවත්වම ගමන් කරන අතර, බොහෝ විට එය බොළඳ හා තරුණ හිස් තුළ පිහිටුවා ඇත. ඔබ කිසිවක් වැඩ නොකරන්නේ නම්, ඔබ දැනටමත් එසේ නම්, ඔබටම පෙන්වීමට ගඳ ගසන්න ප්රායෝගික, හෝ zovsimපිස්නෝ.

මගේ රුධිරයේ සෑම විටම ඉහළ tsukor තිබුණා. සියලුම අතීත ඉරණම මට පවසා ඇත: තව ටිකක් සහ දියවැඩියාව. මෙන්න මම, ක්‍රිම් සුක්රු, මගේ ඉන්සියුලින් දෙනවා. සම්මතයන් සඳහා 2.1 සිට 22 μIU / ml vіn vіn මට 42.7 ඇත! අක්ෂය පිටතට - මගේ povnoti හේතුව. Aje insulin ශරීරයේ කථන හුවමාරු කිරීමේ සියලුම ක්රියාවලීන් එන්නත් කරයි. මම නිතරම කල්පනා කරනවා: මට වැල්මී නැත, මට පාන් නැත, මට බොහෝ දේ නැත, අවන්හලේ මට අඩු මුදලක් ඇති අතර ඒ සමඟම මම ඔවුන් වෙනුවෙන් පොහොසත් වෙමි. දැන් සියල්ල අර්ථවත් වී ඇත.

ඒ වගේම 3 වෙනි බර්ච් එකේ මම හදවතින්ම බෙහෙත් බිව්වා. මට තාවකාලික අරිතිමියාව තිබුණා. සාමාන්‍ය නිර්වින්දනය යටතේ හදවත ස්පන්දනය කර නැවත ආරම්භ කරන ලදී. 3 වන බර්ච් සිට, මම මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වනු ඇත - මම ඒ පැයේ සිට පාපිස්සක් සාදා නැත. සහ ඔහු වෙනුවෙන් දඩබ්බරයෙකු බවට පත්වීම, මම කුමක්ද, සහ දක්ෂ නොවේ. මම බඩගින්නේ නැහැ. මට ආහාර වේලක් නියම කර ඇති අතර, අන්තරාසර්ග වෛද්‍යවරයා මට පසුව හොඳ පෝස්ට් එකකින් පෙන්වනු ඇත. තවත් පිරිමින් රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා ලිපි ලිවීය (ජීවිතයේ එන්නත්), එබැවින් මම එය ගැනීමට පටන් ගතිමි. මාස දෙකහමාරක් සඳහා, දැනටමත් කිලෝග්රෑම් 17 ක් (127 සිට 110 දක්වා) ඉවතට විසි කර ඇත. ආශ්චර්යයන්. මට විශ්වාසයි, මම ඉක්මනින්ම vaga 100 වෙත පැමිණෙනු ඇත, මම වඩාත් බලවත් වන්නාක් මෙන්, පසුව මම අලුත් එක සඳහා ප්‍රීති වන්නෙමි.

මගේ ඇමතුම්වල ප්‍රස්ථාරයේ අක්ෂය:

බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු දෙවන මාසයට පසුව මෙම ඡායාරූපය ප්‍රමාණය වෙනස් කරන ලදී:

සහ tsya - දෙකකින්:

කුකුළාගෙන් තවත්: ඔබ ටොව්ස්ටි නම් - මුළු පැයම ස්පෙකියුලම් වේ. ඔබ හැම විටම දහඩිය දමනු ඇත. දැන් මට සීතලයි. මට කලින් සංචිතය තේරුණේ නැහැ, මම ආලෝකය ළඟ ඉඳගෙන, අපි තුළ සීතල වැඩියි කියා ගොරවන නිසා, මම පාපන්දු කණ්ඩායමේ පිළිවෙලට වාඩි වී, සතුටේ ගිලී සිටියෙමි. ඇය එකවරම සතුටු වේ, මන්ද මම ඇයගෙන් එකවරම මිදෙන්නට පටන් ගත් බැවිනි. අපගේ නිදිමත ජීවිතයේ පර්වතවල ශෛලීන් හරහා, අපි, නරේෂ්ටි, සමමුහුර්ත කළෙමු.

මම කුමක් ගැනද? පළමුවෙන්ම, අඟහරු මත ජීවය දැනටමත් එතරම් නරක නැත. ඔබට ජීවත් විය හැක. නමුත් ඔබට є schilnіst ලක්ෂ්යයක් තිබේ නම්, endocrinologist වෙත ගොස් විශ්ලේෂණයක් ලබා දෙන්න. උදාහරණයක් ලෙස, INVITRO සංකීර්ණ පසු විපරමක් යෝජනා කරයි, එයට වඩාත්ම වැදගත් සහ නිර්දේශිත පරාමිතීන් ඇතුළත් වේ. විශ්ලේෂණවල ප්රතිඵල පිටුපසින්, අපි visnovok සූදානම් කරමු, එයින් මම වැඩ කළ යුතු දේ සහ (අවශ්ය නම්) ප්රීතිමත් විය යුතු දේ තේරුම් ගත්තා.

එපමණක් නොව, INVITRO හි මිතුරන් මගේ සාර්ථකත්වයන් ගැන මා සතුටු කළ අතර චිත්‍ර ඇඳීමට මා දිරිමත් කළහ පසු විපරම් මිල සඳහා පිරිවැය-නිදහස් සහතික 20 ක්. මම මගේ පපුව, rozpovist මා ගැන සහ මගේ ඉතිහාසය ගැන වචන කැබැල්ලක් ප්‍රචාරය කරමි. මම වාසනාවන්තයින් 20 දෙනෙකු තෝරා සහතිකය ලබා ගැනීමට ඔවුන් සම්බන්ධ කර ගන්නෙමි.

මම ව්‍යවස්ථාදායකයට වඩා ඉදිරියෙන් සිටින්නේ ප්‍රීති ප්‍රමෝදයේ සියලු දර්ශනවලට ප්‍රති-ඇඟවිය හැකි අය ගැන නීති සම්පාදනය කිරීමට ය. එය තෘප්තිමත් කිරීම සහ obstezhennya හඳුනා ගැනීම සඳහා fakhivtsy සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අවශ්ය වේ.

පී.එස්. මොස්කව්හි INVITRO MO සහ MO, St. Petersburg, Kolomna, Volgograd, Yesentuky, Kazan, Maykop, Nalchik, Baksan, Terek, Prokholodny, P'yatigorsk, Saratov, Tver, Mineralnye Vody, Togliatti, Togliatti, යන නගරවල සහතික වලංගු වේ. , Voronezh , Zlatoust, Arkhangelsk, Sєvєrodvinsk, Berdsk, Samara, Novokuybishevsk, Krasnoyarsk, Kurgan, Yekaterinburz, Chelyabinsk, Miasse, Kopeysk, Murmansk, Novosibirsk, Veliky Novnichopgorod, Pivnindokozokordi kuznetsk, Cherepovtsі, Tyumen, Vologda , Barnaul, Engelsi, Baisk, Kolpino, Kropotkin, Armavir, Labinsk, Temryuk, Tirniauz, Georgievsk, Aksai, Azov, Taganrozi, Salsk, Sєmtsі Donetsk (Rostov කලාපය), Achinsk, Chapaevsk, Vidradny, Bataisk.

වික්ටෝරියා ගොන්චරෝවාට වසර දෙකක ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වූ අතර, මාස දෙකකින් ඇය නිසි ආහාර වේලක් සඳහා ඖෂධ පැළෑටි කිලෝ ග්රෑම් 17 ක් අහිමි විය.

mallet වික්ටෝරියා Goncharova සඳහා Zayva vaga කිසිසේත්ම අංක එකේ ගැටලුවක් නොවීය - її zovsim දී psuvav නොවේ, විශේෂ ස්ත්‍රීත්වයේ රූපයක් ලබා දෙයි. “ෂෝඩෝ වගා යන වංක වචනයේ හොටෙන් මම කිසිසේත් චූලා නොවෙමි”, - Zgaduє Vіka.

තවමත් ගැටලුවක් ඇති අය ගැන, ගැහැණු ළමයා ව්‍යාකූල වීමට පටන් ගත්තාය, වැග්ස් කිලෝග්‍රෑම් 104 ක් පෙන්වූයේ නම් - මුළු පැය පුරාම එය නිවැරදි ය, නමුත් ඇය ගායන ක්‍රමයකින් කිලෝග්‍රෑම් ලබා ගත්තාය: ඇය නිතරම නිදාගත්තේය, බොහෝ විට snіdanok වෙනුවට නිල් රාත්‍රී සුනඛයෙකු සමඟ එදින සවස obid.

"එය මෙතෙක් කළ නොහැකි බව මට ඉක්මනින් වැටහුණි", - zіthaє Vіka. Zayva vaga ඇගේ අශිෂ්ටත්වය සහ සැහැල්ලුබව ඉවත් කළාය - ඇයව කැඳවනු ලැබුවද, ඇය අකාරුණික බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි, පෙර මෙන්, ඇය සියල්ල දෙස බැලුවාය: හැඩකාර ඇඳුම්, අත්කම්, ආකර්ශනීය පුහුණුකරුවන් සහ විලාසිතාමය වේශ නිරූපණය. ලාක්ෂණික භූමිකාවක් සඳහා සිනමා ශාලාවේ හොච්!

බර අඩු කරන්න - දුක් විඳින්න

මට කිලෝ 17ක් විසි කරන්න කියලා විකා ජිම් එකට ගියා. Zazyattya එම උද්යෝගය නොපෙන්වයි - සියල්ල අවසන් විය, නමුත් මාස තුනක් ගත වී ඇති අතර, ඔහු දුරින් කිලෝග්රෑම් තුනකට වඩා අඩු විය. “මම ශාලාව අසලින් දහඩිය දැම්මා, නමුත් කුස්සියේදී මම මාවම දිරිමත් කළේ නැහැ, මට ටිකක් කන්න ඕන - දිනකට එක් වරක් පමණි. එය හුදෙක් බුලා shkidly їzha වූ අතර බොහෝ විට රාත්රිය සඳහා ".

නිසැකවම, එවැනි ප්රතිපලයකින් පසුව, කුලියට ගත් පුද්ගලයෙකු අත්හැරීමට පෙලඹවීම - Vika දොස් පැවරුවේ නැත. “මම පුහුණුවට සම්බන්ධ වූ අතර මම එය දුටුවෙමි. අවංකවම, මම එහි සදාචාරාත්මකව වැදගත් වූවෙමි - ඇණවුම කාන්තාවගේ හිසෙහි නූල් විසින් ගන්නා ලද අතර, මම ඔවුන්ව තල්ලු කළෙමි - තරුණ හිපපොටේමස් ".

වසර දෙකක් තිස්සේ වික්ටෝරියා ඇගේ කිලෝග්‍රෑම් ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කළාය - ඇය ධනාත්මකව ජීවත් වීමට උත්සාහ කළාය, ඇගේ අත්දැකීම් සමඟ ආදරණීයයන් පොළඹවා නොගැනීමට උත්සාහ කළාය! පැයක් ඇතුළත, "ධනය" වැඩි විය - වරක් ටෙරස් මත සිටගෙන, දැරිය එහි තුනක් තනිවම නැටුවාය.

“ඊට පස්සේ මම බය වුණා!- නිල් පාටින්. - මුළු පැය පුරාම මම මගේ සෞඛ්‍යය ගැනවත්, මගේ යහපත්කම ගැනවත්, මගේ අනාගතය ගැනවත් විශේෂයෙන් කනස්සල්ලට පත් නොවූ අය ගැන මට කණගාටුයි..

ටෙස්ට් අංක දෙක

ආත්මයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වූ විකා ක්‍රෙම්ලින් ආහාර වේලෙහි ඇගේ වාසනාව අත්හදා බැලීමට තීරණය කළාය. අපි කොපමණ වාරයක් ප්‍රති result ලය පිළිගත්තාද - දෙවන මාසය සඳහා කිලෝග්‍රෑම් හයක් යවන ලද අතර පසුව වාගා මිය ගියේය. "මම නොකැඩූ දේ, නමුත් ටෙරේසි සියල්ලෝම කිලෝග්‍රෑම් 105 ක් පෙන්වූහ". ගැහැණු ළමයින් සාර්ථක විය, එය මොනතරම් හැරීමක්ද!

Yakois mitі Viktoria ඇය මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බව දැනගත්තාය. ඇය සැමවිටම සතුටු සිතින් හා ධනාත්මක බව දක්වා ගිය අතර, විකා ශක්තියක් නොමැතිව රාත්‍රියේ ඇගේ කොට්ටයට අඬන්න පටන් ගත්තාය.

සෑම දෙයක්ම කල හැකියි

ප්‍රශ්නයට විසදුම ලැබුනේ අන්තර්ජාලයෙන්. නින්දට යාමට පෙර රේඛාවක් හරහා පිටව ගිය වික්ටෝරියා විපඩ්කෝවෝ ඇගේ ඇබ්බැහිවීම්වල බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති results ල ගැන නාඳුනන පෝෂණවේදියෙකුගේ තනතුරක් සමඟ කතා කළාය. “පැහැදිලිවම, මම වරක් කීවේ එය ප්‍රෝඩාවක් බවයි!- ගැහැණු ළමයා සිනාසෙයි. - හරියටම පෙති proponuvatyme වගේ ".

ඌරු පැටවුන්ට පෙර වික්ටෝරියා නිෂේධාත්මකව පෙනී සිටියේය - ඇය පාසල් සිසුවියක මෙන්, ජ්‍යෙෂ්ඨ ශිෂ්‍යයාගේ ඛේදජනක මරණය ගැන තම පන්තියේ මිතුරන් සමඟ සාකච්ඡා කළාක් මෙන්, බර අඩු කර ගැනීමට ඌරු පැටවුන් රහසිගතව රැගෙන ගියාක් මෙන් ඇයට සිහිපත් විය.

Ale, Fahіvtsyu povіdomlennya-spovid ලිවීම Vikaට ලැජ්ජාවක් විය. වික්ටෝරියා prihovuva නැහැ, දැනටමත් ඉරණම කිහිපයක් අසාර්ථක zayva vaga සිට සටන්, නමුත් ඔවුන් කිසිවක් උදව් කරන්නේ නැහැ. පෝෂණවේදිනිය විකාට ගෞරවයකින් තොරව තොරතුරු අහිමි නොකළ අතර සියල්ල විවෘතව කීවාය - එය සිදු වූයේ මන්දැයි ඇය පැහැදිලි කළ නමුත් වැඩ කටයුතු සිදු වූ බව ඇය කුණු වලට පැවසුවාය. “ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමයක් ස්ථාපිත කිරීම, shkidlivyh නිෂ්පාදන සහ මෝල්ට් දෙස බැලීම සහ, smut, කෑමට ඉගෙන ගැනීමයි”, - Fahivets සතුටු විය. "මෙච්චර සරලද?- Vika bula zbentezhena සහ zdivovana. - මට එය කරන්න පුළුවන්! මෙහි ඇති සංකීර්ණත්වය කුමක්ද?

මම කිලෝග්‍රෑම් 17 ක් විසි කළා - මට ගාර්නි මනෝභාවයක් ලැබුණා

පාඨමාලාව ගෙවා වික්ටෝරියා වෛද්‍යවරයාගේ නිර්දේශය ලබාගැනීමට පටන් ගත්තාය. "මම පුදුම වීම නතර නොකළ නිසා සියල්ල බිම ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි - වාගා නැති වී ගියේය, නමුත් මට බඩගිනි දැනුනේ නැත", - ගැහැණු ළමයෙක් වගේ.

දැන් її තුවාල lyanoї olії tablespoon සමග ආරම්භ විය, එය අනාගතයේ දී බොන්න අවශ්ය නම්. Dali - පස් priyomіv їzhi kozhnі වසර තුනක්. ආහාර වේලෙහි - එළවළු, මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග. මම පිරිසිදු ජලය ලීටර් දෙකක් obov'yazkovo! "වඩා වැදගත් දෙය නම්, ඔවුන් මට අයිතිය ලබා දුන්නා, නමුත් මම එය වැරදියි", - හිනා වික්ටෝරියා. - ඒ සමඟම, මම කිලෝග්‍රෑම් 17 ක් ඉවතට විසි කළහොත්, මම තවත් ග්ලෝටිස් එකතු කළෙමි. මට දර්ශන තිබුණේ නැහැ. දැන් මම බලා සිටිමි, මම රසවත් ලෙස කන්නේ කෙසේද සහ කුමන වියදමකින් මට හොඳ ප්රතිඵලය ලබා ගත හැකිද? ටිලී එකේ එහෙම සැහැල්ලුවක් මට සෑහෙන කාලෙකින් දැනිලා නෑ! මට අපතයෙක් ලැබුණා. මම කිලෝග්‍රෑම් 17 ක් මගේ ඇඟේ ඇඳගෙන ඇඳුම් වලින් වෙස්මුහුණු කළා කියලා හිතන්න මට බයයි.

අලුත් ජීවිතය, අලුත් මම

“අද, මම කිලෝග්‍රෑම් 17 ක් විසි කළා, මගේ වාගා කිලෝග්‍රෑම් 87 ක්, නමුත් මම ඉදිමෙන්නේ නැහැ - මට තවත් කිලෝග්‍රෑම් 17 ක් ඉවතට විසි කිරීමට අවශ්‍යයි. ඇයි ම 17, පවා 70 kg - තවමත් tezh chimalo? ඒ සඳහා මම මේ බඳුනේ සුවපහසු වනු ඇත! සඟරා පරමාදර්ශ පුහුණු කිරීමට අවශ්ය නැත, සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙකි. දැනටමත් ඒ සමඟම, මම තවත් පුද්ගලයෙකුට කතා කරමි - වෙනස් පෙනුමකින්, අලංකාර මනෝභාවයකින් සහ ආත්ම විශ්වාසයකින්, විශාල ප්‍රමාණයේ ඇඳුම් සමඟ - වික්ටෝරියා හි වෙනස්කම් ජයග්‍රාහී ලෙස බෙදා ගැනීමට. - සමේ ශක්තිය යටතේ බර අඩු කර ගන්න, මම කතා කරන්නේ කුමක් දැයි මම දනිමි. රෝගාබාධ සහ ජානමය සුවිශේෂතා නිසා මිනිසුන්ගෙන් 5% ක් පමණක් බර අඩු කර ගත නොහැක. අනෙක් 95%, මම කලින් කළා වගේ, සරලව විලාප දෙනවා, නැත්නම් ඔවුන් පුදුමයෙන් ආශ්වාදයක් ලබනවා, නමුත් අපට එය කළ හැක්කේ අපට පමණි! මගේ ප්‍රහාරයත් සමඟ මම මා ගැනම වැඩ කරන අතර කාරණය දක්වා ව්‍යායාම කරමි. මගේ මෙටා නිරෝගී සහ ලස්සන පුද්ගලයෙක් වීමටයි".

ජයග්‍රහණයේ දිනයේ සලාකය

Snіdanok:කිරි සමග ග්රීක කැඳ.

කෙටි කෑම:ඇපල් සහ කෙසෙල්.

ඔබිඩ්: pisny borscht.

දහවල්:කුළු බඩු සමග තැම්බූ ෆිලට්, නැවුම් ගෝවා සලාද.

රාත්‍රී ආහාරය:මුහුදු පැලෑටි සමඟ සලාද.

මෙම ලිපිය ලියා ඇත්තේ UFC ශූර ජෝර්ජ් සෙන්ට්-පියර්ගේ ආහාර දායකයෙකු වන ආචාර්ය ජෝන් බෙරාඩි සමඟ වැඩ කරන නේට් ග්‍රීන් විසිනි. ඇය ඇගේ ශරීරය පිළිබඳ ආන්තික අත්හදා බැලීමක් විස්තර කළාය. තහනම් උත්තේජක සඳහා vikoristano තිබුණේ නැත. සංඛ්යා ලේඛන වලින් ඔබ දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවා.

මා ලියා ඇති දෙයින්, මම සවිඥානක වූවෙමි, ජෝර්ජස් සෙන්ට්-පීර් වැනි ඉහළම මලල ක්‍රීඩකයින් මෙන්, ඔවුන් ඇමතුමට පෙර කිලෝග්‍රෑම් 5-15 ක් වැය කරති. ක්‍රමයේ නිරවද්‍යතාවය තහවුරු කිරීම සඳහා, නේට් දින 5 ක් සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් පරිභෝජනය කර ඔහුගේම සමාලෝචනය කළේය. අද්විතීය කොටසක්: වෛද්‍ය බෙරාඩ් සහ කණ්ඩායම ප්‍රතිජනන අවධියේ ඉතිරි කාලය ඇතුළුව අත්හදා බැලීමේ පළමු පැය තුළ ප්‍රධාන භෞතික දර්ශක මැනිය.

ඔහු බෙරාඩිට පැවසූ පරිදි: “අපි ජෝර්ජස් ශාන්ත පීයර්ගේ නියම ප්‍රොටෝකෝලය නීත් සමඟ පරාජය කර ඇත්තෙමු. අදහස පවතින්නේ, ඉදිරි දිනට සටන් කිරීමට අවශ්‍ය නොවූ පිරිමි ළමයෙකු සමඟ එවැනි අත්හදා බැලීමක් කිරීමෙන්, අපට සැබෑ මලල ක්‍රීඩකයෙකුගෙන් ගත නොහැකි සියලුම භෞතික පරාමිතීන් මැනිය හැකිය.

ඔබ ඵම්එම්ඒ ගැන සෑම දෙයක්ම දන්නා රසිකයෙක් නම්, ඔබ බොහෝ විට මේ ගැන දැන සිටියේ නැත: ගැන ඔබේ සැහැල්ලු පන්තියේ කූටෝපායන්.

ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබට ජයග්‍රහණය කිරීමේ අවස්ථා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය. ක්‍රීඩකයා කෑල්ලෙන් කෑල්ල අභියෝගයට පෙර ඔහුගේ බර අඩු කරයි, පසුව ඔහු සැබෑ මල්ලවපොර ක්‍රීඩාවේදී ප්‍රතිවාදියා කිලෝග්‍රෑම් 5, 10 හෝ 15 කින් වඩා වැදගත් ලෙස අඩු කරයි. ඒක හරි, කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් ඉක්මනින් ඉවතට විසි කිරීමෙන් ඔබට කථන කඳවුර තියුණු ලෙස වෙනස් කළ හැකිය.

වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, ඔබේ හැකියාවන් අතර හොඳම පිරිමි ළමයා ලබා ගැනීම සහ, පැහැදිලිවම, ඔබට සටනට සහභාගී විය නොහැක. ඔබ දැඩි ඇල්ගොරිතම අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, අභ්යන්තර අවයව poshkodzhennya අවදානම පවතී.

කෙටි කබායක් සහිත මැද බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් සහ මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින්ට අවශ්‍ය, සහ එවැනි ඉතා ශක්තිමත් කට්ටලයක් - දශකයක් සඳහා විලාසිතාවක්, නමුත් තවමත් එය නිවැරදි නොවේ.

එය MMA හි නීත්‍යානුකූල වුවද, නිවසේදී හෝ වෛද්‍ය අධීක්ෂණයකින් තොරව එය නැවත කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ලෝකයේ ජලයට ඉහළින් ඔබව යටපත් කළ හැකිය. සයාේනිය තුළ එවැනි අඩුවීමක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මෙන් එකතැන පල් විය නොහැක.

මෙම ලිපිය මුදල් වියදම් කරන ආකාරය ගැන නොවන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගැන නොවේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට තරගකරුවා අභිබවා ඉදිරියට යාමට කොතෙක් දුරට යා හැකිද යන්න දෙස බැලීම වඩා හොඳය.

මම කොහොමද ඒක වැඩ කරන්නේ.

Nate දැන හඳුනා ගැනීම

මට දන්වන්න: සෙනසුරාදා සවස, ඔබ ඉහළම ශ්‍රේණිගත ඵම්එම්ඒ ප්‍රහාරකයා වන අතර, ඔහු කූඩුව හොඳින් ජය ගන්නා, ඉහළම ස්ථානයේ ශූරතාවලියේ සටන් කිරීමට.

ආහාර: ඔබ සැලකිලිමත්ද?

සාක්ෂිය පැහැදිලි විය හැකිය: උපරිම 77 kg, එය එසේ නොවේ ද? එහෙත් ඔබ දැඩි බර අඩු කර ගැනීමේ සීමාවන් අනුගමනය කර ඇත, මෙහි ඔබේ සැබෑ බර කිලෝග්‍රෑම් 83 සහ 86 අතර වේ. කෝඩන් 77 එකට මිල කිලෝ 6-9ක් වැඩියි.

Ale, මීට වසර 24 කට පෙර, සෛලයට යන්නේ කෙසේද, ඇත්ත වශයෙන්ම කිලෝ 77 ක් වැදගත් විය. සිකුරාදා සවස, නිල ඇමතුමක් ඇති විය, දේවි සහ ඔබේ ප්‍රතිවාදියා නිදාගෙන, විනිසුරුවරයා ඉදිරිපිට වැග් මත සිටගෙන යාච්ඤා කළ අතර, පරිමාණයේ අංක 77 හෝ ඊට අඩු බව පෙන්නුම් කළේය.

Ale, yak tіlki z_yshli z terezіv, මෝටර් රථය සැකසීමට මහා පරිමාණ තරඟයක් ආරම්භ විය.

මෙම ක්රියාවලිය වඩාත් පැහැදිලිව දැකගත හැකිය. බොහෝ ශ්රේෂ්ඨ පිරිමි ළමයින්ට ගායනා මනස සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 2.5 ක් පමණ වැය කළ හැකිය.

සහ සටන් කිරීමට පෙර දින 5 කට වඩා ඉහළම මලල කී්රඩකයන්ට කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. ඒ වගේම මම සහ සටන අතර අවුරුදු 24ක් පුරාවට ඔබට සියලු qiu vaga නැවත ලබා ගත හැකියි.

දුර්ගන්ධය නම් ලැජ්ජයි, මචී ඉදිරියේ ප්‍රතිවාදියා ජය ගැනීමයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, වැඩි ශක්තියක්, සන්සුන් බවක්, ප්‍රබෝධයක් ඉතිරි කරන විශාල පිරිමි ළමයෙකුට ජය ගැනීමට විශාල හැකියාවක් තිබිය හැකිය. කොල්ලෙක්, සටන වන විට, කිලෝග්‍රෑම් 77 ක් වටිනා, සෑම දෙයකටම වඩා හොඳයි, වැඩසටහන.

ඇන්ඩර්සන් සිල්වා - සමහර විට ලෝකයේ හොඳම ඵම්එම්ඒ ප්‍රහාරකයා - ඔබට ඇත්තටම කිලෝග්‍රෑම් 97 ක් දිනා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, කිලෝග්‍රෑම් 84 දක්වා කාණ්ඩයේ සටන් ආරම්භ කරන්නේ ඇයිද යන අක්ෂය. සටනට දින කිහිපයකට පෙර, ඇන්ඩර්සන් විසින් අවශ්‍ය බර ලබා ගැනීම සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 13 ක් අඩු කර ගන්නා අතර, පසුව ඔහු සටනට පෙර අහිමි වූ වසර 24 තුළ ඔහු වැය කළ බරින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා ගනී.

Georges Saint-P'er - සමහරවිට ලෝකයේ 2 වන හොඳම ප්‍රහාරකයා - 88 kg. අපි කිලෝග්‍රෑම් 77 කාණ්ඩයට ළඟා වීමට කිලෝග්‍රෑම් 11 ක් අතහැර, සටනට පෙර ඔවුන්ගෙන් 9 ක් හැරෙමු.

කම්මුල්, හරිද?

අලේ, ඔබ ගඳ ගසන්නේ කෙසේද? මම їkhnіh pozniki මත shvidky її nabіr vіdbіvaєtsya බව vtrata vaga කැමතිද?

අන්ත අත්හදා බැලීම іz vagayu

UFC ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සමඟ වැඩ කරන පිරිමි ළමයින් දෙදෙනෙකු වන වෛද්‍ය ජෝන් බෙරාඩ් සහ මාටින් රූන් සමඟ මිතුරු වීමට මම වාසනාවන්තයි.

වැඩි කල් නොගොස්, මම ඔවුන්ට පැවසුවේ මට හඳුනා ගැනීමට අවශ්‍ය බවත්, මගේ වැග් එක තියුණු ලෙස ඉවත දැමිය හැකි ආකාරය බවත්ය. මා වැනි ශ්‍රේෂ්ඨ පුද්ගලයෙකුට දින කිහිපයකින් කිලෝග්‍රෑම් 9 ක් වැය කර වසර 24 කින් එය ආපසු හැරවිය හැකිද?

І yakbi tse bulo හැකි, yakbi මට දැනුනේ? විචලනය තියුණු ලෙස ඉවතට විසි වී ඇති බව මට හැඟේ - සටන්කරුවන් ඔවුන්ගේ කරි ඇද ගන්නා විශාලතම දුෂ්කරතා වලින් එකකි. චි මට නැවත චිම් වෙත යා හැකිද? චී මම අත්හරිනවා, ඔබ අමාරු වෙන්න දන්නවා නම්?

දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 9 ක් අඩු කර ගැනීමටත්, පසුව වසර 24 කින් බර වැඩි කර ගැනීමටත් දුගඳ ප්‍රයෝජනවත් විය.

කෝබ් එකට කලින් මම චකිතයෙන් හිටියා කිව්වට මුකුත් කියන්නේ නෑ.

Smart Way Shvidko Throw Vaga

ඡායාරූප "පෙර". Spovneniy ජලය සහ මම සතුටු වෙනවා.

ඔබේ vagus අඩු කිරීමට පුද්ගල නොවන වැරදි, දරුණු වැරදි මාර්ග. Navit ගොඩක් UFC සටන්කාමීන් හේතුවක් ඇතිව වැඩ කරන්න දන්නේ නැහැ. Natomist ඔබේ ශරීරය සැබෑ shkodi, roblyachi වැරදි කථාවක් ලබා දීමට දුගඳ: diuretics ගොඩක් ගන්න, ජලය බොන්න එපා, ජලය මඟ හැර, පුහුණු (sauna දී දවසේ) පැයක් සඳහා සෙලෝපේන් ඔබ ඔතා නරක ලෙස ක්රියා කරන්න.

Zvichayno, දුගඳ vtrachayut vaga. Ale දුගඳ ද ශක්තිය හා ශක්තිය වැය කරයි. යුද්ධයේ පැයේදී මම ඔහුට උදව් නොකරමි.

වෛද්ය බෙරාඩි සහ රූනිගේ උපකාරය සඳහා, බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට මගේ සෞඛ්යයට හානි නොකිරීම සඳහා "සාධාරණ" ඇල්ගොරිතම කිරීමට මම උත්සාහ කළෙමි.

මම කිලෝ ග්රෑම් 86 සිට ආරම්භ කළ අතර දින 5 කට පසු කිලෝ ග්රෑම් 9 ක් වැය කළා.

උපාය මාර්ගයේ අක්ෂය, අපි ජයග්‍රාහී ලෙස, ජෝර්ජස් සෙන්ට්-පී'ර් සහ මහා සටන් වලට පෙර අනෙකුත් ප්‍රභූ ඵම්එම්ඒ සටන්කාමීන් මෙන් සමාන වේ (මතක තබා ගන්න: වෛද්‍ය බෙරාඩි යනු ජෝර්ජස්ගේ පෞද්ගලික ප්‍රියතමයා බව අපි දනිමු).

ජලයේ සෞඛ්‍යය වෙනස් විය

ශරීරයේ ජලය සහ සෝඩියම් සමග Shvidka vtrata vaga pov'azana.

සටනක් සඳහා, ඔබට ඉක්මනින් සහ ආරක්ෂිතව ඔබේ වේගය වේගවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඇමතුමට පෙර දින 5 ක් සඳහා ධාවකය සුරැකීමේ යෝජනා ක්‍රමයක් තිබේ:

• සතිය - 9 l
• සඳුදා - 4.5 l
• දෙවන - 4.5 l
• බදාදා - 2.25 l
• හතර - 1.1 l
• සිකුරාදා - සෑම දිනකම සවස 5 ට පමණ ඇමතුම ලැබෙන තෙක් ධාවනය කරන්න

බචයිට් මෙන්, ජල ප්‍රමාණය ලීටර් 9 සිට ආරම්භ වන අතර බ්‍රහස්පතින්දා සහ සිකුරාදා අවම වශයෙන් සමේ දිනයක් සමඟ වෙනස් වේ. ශරීරය ෆ්ලෂ් කිරීමේ මාදිලියට හඳුන්වා දීම සඳහා එය අවශ්ය වේ.

ඔබ වැඩිපුර ජලය පානය කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය සෝඩියම් ඉතිරි කරන සහ පොටෑසියම් ඉවත් කරන හෝමෝනයක් වන ඇල්ඩොස්ටෙරෝන් ප්‍රමාණය අඩු කරයි.

දිවා කාලයේදී ජලයේ සන්සුන් භාවය අඩු වුවහොත්, ජීවියා පෙර පරිදිම “සේදීමේ මාදිලිය” බවට වෙනස් වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට ටිකක් සන්සුන් වීමට අවශ්‍ය නම් උච්චාවචනයන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බවයි.

ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද, ඔබ වැඩිපුර මව්බිම දුටුවහොත් ඔබට සනීපද? ඒ නිසා! ඔබ ඔබේ කාලය නාස්ති කරනවා.

දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 50 කට වඩා කන්න එපා

කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් එකක ප්‍රමාණය ශරීරයේ ජලය ග්‍රෑම් 2.7 ක් නිපදවයි, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් තබා ගැනීම වැදගත්ය. මේ අනුව, glycogen (dzherelo බලශක්ති) සංචිත බිඳ වැටෙනු ඇත, සහ ශරීරය "ප්රවර්ධන මාදිලියේ" ඉතිරි වනු ඇත.

පළතුරු කන්න එපා, ZUKOR ABO STARCH

කාබෝහයිඩ්රේට වල Qi vag අඩු වන පැයේදී නැවත නැවතත් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

ЇZhTE ЇZHU, sho පළිගැනීමේ ධනවත් BILKIV I ZHIRIV

සටන්කරුවන්ට කන්න පුළුවන්. මස්, බිත්තර සහ නිර්මාංශ dzherela ප්‍රෝටීන් - දුර්ගන්ධය කැබලි කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල සුවිශේෂත්වය නිසා, ඒ සඳහා බෙරාඩ්ගේ ඖෂධය ඉහළ අස්වැන්නක් ලබා දෙන ප්‍රෝටීන් වේ. එසේම, පොහොසත් කොළ (නිවිති) සහ හරස් මල් සහිත එළවළු (උදාහරණයක් ලෙස, බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා) සිටුවන්න.

Georges Saint-Pier සඳහා, විශේෂ සූපවේදියෙකු සූදානම් කිරීම සඳහා අමතන්න, ඔහු අයාලේ යාම ගැන කරදර වීමට හෝ සවස් යාම සඳහා මෙනුව තැබීමට සිදු නොවනු ඇත.

ඉදිරිය බලන්න එපා

Oskіlki tіlo ආදරය natіy (වතුර utrimuє), smenshennya spozhivannya ලුණු ශරීරය ගෙදර ගෙන ඒමට උපකාරී වේ.

VICORIST ස්වභාවික මුත්රා

මේ සඳහා අවශ්යතාවය අමතක නොකරන්න, නමුත් ඔබට උපකාර කළ හැකිය, ඔබ හැකි සෑම දෙයක්ම කර ඇත්නම්, නමුත් ඔබ, පෙර මෙන්, ඔබේ කාලය ගත කිරීමට අවශ්ය වේ. එවැනි kulbabi මූල ලෙස ස්වභාවික sechoginny zasіb තෝරන්න, සහ vikoristovyte යෝගෝ දින 2 ක ඉතිරි.

උණුසුම් ස්නානය කරන්න

අපි උණුසුම්, අප්රසන්න මැද සමග potієmo. සහ උණුසුම් හා ජලය සහිත සිත් තුළ ශක්තිමත්ම potієmo. උණු වතුර පිරිසිදු තාපය, 100% ජල අන්තර්ගතය. සටන්කාමීන් වරකට කෙඳි 10 ක් සඳහා උණුසුම් ස්නානය, සම සිදුරු කිරීම, නාසයේ කෙළවර ක්‍රීම් කිරීම සඳහා බොහෝ ජලය වැය කරයි.

සෝනා එකේ වාඩි වෙන්න

මෙය "අවසාන ආඝාතය" වන අතර, ඉතිරි කිලෝ ග්රෑම් ජලය ඉතිරි කර ගැනීමට සහ ඇමතුමට පෙර ඉතිරි දින පමණක් දිනා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

Wagga drop සැලැස්ම

අප සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සියල්ල පුනරුත්ථාපනය කර ඇති අතර, ඔබ මේ ආකාරයෙන් පෙනෙන්නේ නම්, අපි එය ඊළඟ දවසේ ලියන්නෙමු:

සතිපතා

• පලතුරු, පිෂ්ඨය, zucru නැත
• ජලය: 9 l
• ශක්තිය: නැත

සඳුදා ලොක්

• කාබෝහයිඩ්රේට්: දිනකට ග්රෑම් 50 ට වඩා අඩුය
• පලතුරු, පිෂ්ඨය, zucru නැත
• ප්රෝටීන් සහ මේදය: Stilki, skilki ඔබට අවශ්ය, 3 දිනකට වරක්
• ජලය: 4.5 l
• ශක්තිය: නැත

අඟහරුවාදා

• කාබෝහයිඩ්රේට්: දිනකට ග්රෑම් 50 ට වඩා අඩුය
• පලතුරු, පිෂ්ඨය, zucru නැත
• ප්රෝටීන් සහ මේදය: Stilki, skilki ඔබට අවශ්ය, 3 දිනකට වරක්
• ජලය: 4.5 l
• ශක්තිය: නැත

බදාදා

• කාබෝහයිඩ්රේට්: දිනකට ග්රෑම් 50 ට වඩා අඩුය
• පලතුරු, පිෂ්ඨය, zucru නැත
• ප්රෝටීන් සහ මේදය: Stilki, skilki ඔබට අවශ්ය, 3 දිනකට වරක්
• ජලය: 2.25 l
• ශක්තිය: නැත
• දවසේ අනෙක් භාගයේ සෝනා

බ්රහස්පතින්දා

• කාබෝහයිඩ්රේට්: දිනකට ග්රෑම් 50 ට වඩා අඩුය
• පලතුරු, පිෂ්ඨය, zucru නැත
• ප්රෝටීන් සහ මේදය: Stilki, skilki ඔබට අවශ්ය, 3 දිනකට වරක්
• ජලය: 1.1 l
• ශක්තිය: නැත
• දවසේ අනෙක් භාගයේ සෝනා පැය 30 ක්, රාත්‍රියේදී උණුසුම් තටාක

සිකුරාදා (17.00 ට අමතන්න)

• කාබෝහයිඩ්රේට්: දිනකට ග්රෑම් 50 ට වඩා අඩුය
• පලතුරු, පිෂ්ඨය, zucru නැත
• ප්රෝටීන් සහ මේදය: Stilki, skilki ඔබට අවශ්ය, 3 දිනකට වරක්
• ජලය: ඇමතුමක් නැත
• ශක්තිය: නැත
• ඔබට එය අවශ්ය වන තුරු සෝනා

යක් මම මා දෙස බලා සිටිමි

වියළි යක් යනු බුරුසුවක් වන අතර එය රේඩියම් tsomu නොවේ.

කඩදාසි මත සෑම දෙයක්ම ආශ්චර්යමත් ලෙස පෙනේ. නමුත් ඔබ එය හරහා ගියහොත් ඔබ ඇත්තටම දන්නේ කුමක්ද?

වචනයෙන්: නිරය.

මම කාර් එකකින් සතියකට 86 kg කරා. එහි අක්ෂ කෙටි zm_st, උඩු රැවුලක් සමත් වූ පරිදි.

සතිය - 86 කි.ග්රෑ

හැමතැනම මම වතුර එක්ක නැටුමක් අඳිනවා, ඒකෙන් මාව ගොළු වෙනවා. Ale, I mushu perekonatisya, scho vip'yu වතුර ලීටර් 9 ක්. Zagal මට ආශ්චර්යයක් දැනෙනවා. එය අත්හැරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය, එය නැමිය හැකි ය. මට සමාවෙන්න, කමක් නැහැ.

MondaylOK - 84.8 KG

මම ලුණු රසය සඳහා නුඩ්ගුවටි ආරම්භ කරමි. මගේ සියලු හෙජ්ජෝග් නැවුම් ය. දැන් මම වතුර ලීටර් 4.5 ක් ලීටර් 9 ක් බොනවා. විරෝධය එතරම් නරක නැත.

දෙවන - 82.5 KG

මම එක දවසකට 13 වතාවක් ඡන්ද මධ්‍යස්ථානයට යනවා. නව මිල වාර්තාවක් පිහිටුවනු ලැබේ. මම තවමත් වතුර ලීටර් 4.5 ක් බොනවා.

මැද - 81 KG

දැන් මම දවසට වතුර ලීටර් 2.25 ක් බොනවා, ඒ කියන්නේ වතුර පරිස්සම් කරපු එක වැරදියි කියන එක මට පුදුම හිතෙනවා. මම කෑමකට ට්‍රොච්, අපහාසයක් සඳහා ට්‍රොච් සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ට්‍රොච් පානය කළෙමි. මෙනි, විවේකයක් නොමැතිව, රිය පැදවීම නොකරන්න.

මුඛය වියළි ය. මම කාලගුණය දකිනවා. මම රතු කවෝවර්කා වලින් කවී වෙනුවට එස්ප්‍රෙසෝ බොනවා, මන්ද එහි ජලය ඕනෑ තරම් ඇති බැවිනි.

සවස් වරුවේ මම උණු වතුරෙන් ස්නානය කරමි. ශබ්දය, මම නාන කාමරය අසල වාඩි වීමට කැමතියි, නමුත් දැන් සියල්ල වෙනස් ය. කරාමයේ ජලය උණුසුම් නොවේ, වෛද්‍ය බෙරාඩිට අවශ්‍ය පරිදි - "උණුසුම් අවසන් කිරීමට, එවිට මැරෙන්න යන ඇමතුම, නමුත් ඔබේ අත පුළුස්සා නොගන්න" - මම ඔහුට භාජන දෙකක් සහ වතුර කේතලයක් මතක් කරමි, මම ඒවා උදුන මත තබා, ඒවා උනු වන තෙක් පරීක්ෂා කර, ස්නානය කරන්න.

මම වතුර අසල වැතිර සිටින අතර තීරණය ගැන මට කණගාටුයි.

10 hvilin, එබැවින්, මම හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරමින්, අත්‍යවශ්‍ය ස්ථානය අසල ඇඳ මත නිරුවත් වෙමි. මගේ ඇස් උඩ ගියා. මගේ මුළු සිරුරම යෝධ පියයුරු ය. මට වතුර බොන්න ඕන, නමුත් මට බැහැ.

එය තවදුරටත් එතරම් විනෝදයක් නොවේ.

බ්රහස්පතින්දා - 79.3 කි.ග්රෑ

මම සොම්බියෙක්. වාඩි වීමට Zombies. බොහෝ විට සෝනා සහ සෝෆා මත.

සෝනාහිදී, මගේ සමට එන දර්ශනය ගැන මම පුදුම වෙමි. මම මිල අධික ජලය පානය කරමි, එය මගේ අත්, පියයුරු සහ කකුල් දිගේ ගලා බසින අතර, මම නමක් තෝරා ගත්තොත් මගේ සැපයුම නැවත පිරවීමට නොහැකි වන බව මම දනිමි. මට මුළු දවසටම වතුර ලීටර් 1.1 කට වඩා අඩුයි. එය අවසන් වන්නේ කවදාදැයි මම පරීක්ෂා කරමි.

සිකුරාදා - KG 77 17.00 පමණ

මම නරකයි, මටත් එහෙම හිතෙනවා.

කසාද බඳින්න කලින් ඉතිරි දවස් 30 මම සෝනා එකේ, ගර්භාෂ දෙකකට වඩා බීලා, මුළු දවසම දික් කර ගන්නවා.

භෞතික දත්ත මත බර අඩු වීමක් එකතු කරන්නේ කෙසේද?

මම සඟරාවේ සියලුම ඇතුළත් කිරීම් යොමු නොකරන අතර සමහර භෞතික දත්ත බෙදා ගන්නෙමි.

ඒ එකක්වත් ඉවර කළේ නැහැ, සටනේ විජලනය සමඟ ඔවුන් කොපමණ ශක්තියක් හෝ ආතතියක් වැය කරනවාද, ඉන්ද්‍රජාලිකයන්ගේ ඉරණම ගන්නේ කෙසේද (එසේ නොවුවහොත්, බලවේග රාශියක් ලෙස, එම ගඳ ශක්තිය නැවත දැන ගනු ඇත. සියලු වාග්). ඒ නිසා අපි එය වෙනස් කිරීම වැරදියි.

වයිෂ්ලෝ, දින 5 ක් සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 9 ක් වැය කිරීමෙන් ශක්තිය, තද බව සහ දුර්වලතාවය ඉතිරි නොවේ (පුදුමයක්!). මූලික පරීක්ෂණයේ පළමු පැයට සතියකට පෙර මෙන් මට එතරම් ඉහළට පහර දීමට, ඉන්සෝල් සහ වැග් ඔසවන්නට හෝ එතරම් වේගයෙන් යාමට අවස්ථාවක් නොතිබුණි.

බල පරීක්ෂණය: සිරස් Stribok

• බාහිර දත්ත: 80.5 සෙ.මී
• දහවල්: 70 සෙ.මී

VITRIALITY පරීක්ෂණය: කිලෝග්‍රෑම් 225 ඔබන්න

• සතිපතා දත්ත: පුනරාවර්තන 15 ක්
• සතියේ සෑම දිනකම: පුනරාවර්තන 5 ක්

නවෝත්පාදන පරීක්ෂාව: විශාල මාර්ගයේ උපරිම පැය

• සතිපතා දත්ත: 3 hviliny සහ 14 තත්පර.
• දවසේ දවසෙන් පසු: 1 whilin සහ තත්පර 28 විශාල zі shvidkіstyu 12 km / වසරකට 3% වංචාවක් සමඟ

ඇමතුමෙන් පසු පිරිමි ළමයින් ඉක්මනින් තම මාංචු හැරවීමට උත්සාහ කිරීම පුදුමයක් නොවේ. දුර්ගන්ධය වැටෙනු ඇත, ඔවුන් යක්බි මරා නොදමනු ඇත.

Smart Way Shvidko Gather Vaga

මීට අමතරව, UFC ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ කීර්තිය ඉවත දමා දන්නා පරිදි, ඔවුන්ට හොඳ ප්‍රතිඵල පෙන්වීමට නොහැකි වනු ඇත (එය ව්‍යායාම් ශාලාවේ මගේ කුඩා "තරු" කාර්ය සාධනයෙන් පැහැදිලි වේ).

අක්ෂය මංකොල්ලකෑමේ දුර්ගන්ධය වැනිය (මම tse robiv වෙමි).

සැලකිය යුතු ලෙස වඩා හොඳ ජල සෞඛ්යය

වෛද්‍ය බෙරාඩිගේ වචනවලට අනුව, පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයට වසරකට උපරිම ජලය ලීටර් 1 ක් සඳහා ජල සැපයුම නැවත පිරවිය හැකිය. මෙම තරාතිරමේදී, සොල්දාදුවන් වෙනුවෙන් වයින් වැඩිපුර බොන්න එපා. වසරකට වතුර ලීටර් 1 ක් පානය කිරීම සඳහා කුඩා වයින් බෝතල් ඉල්ලා සිටින්න.

ආරක්ෂිත ජලය ඉතිරි නොවනු ඇත. 25% ට ආසන්නව її කොටසෙන් ගනු ලැබේ.

Otzhe, අක්ෂය ඔබට සරල ගණිතයකි:

• හැරවීමට අවශ්ය පරිදි ජලය ලීටර් 9 ක්.
• සිකුරාදා ඇමතුම් අතර ජලය ලීටර් 11 ක් සහ සියලු ජලය ගැනීමට සටන් කරයි.
• වයස අවුරුදු 24, එය වර්ධනය කිරීමට අවශ්ය දේ සඳහා. ඔවුන්ගෙන් 8 දෙනෙකු නින්දට ගෙන යන අතර ඔවුන්ගෙන් 3 දෙනෙකු සටනට පැයකට පෙරය. Tse ලියාපදිංචිය සඳහා වසර 13 කට වඩා වැඩි කාලයක් ලබා දෙයි.

එමනිසා, මලල ක්‍රීඩකයෙකු වැග් එකෙන් පිටතට ගොස්, වචනාර්ථයෙන් තමාට වතුර ලීටරයක් ​​වත් කර, ඔහු සමඟ සෑම තැනකම නැටුමක් අඳින්න, සටනට වසර 3 කට පෙර පරාජයට පත් වූවාක් මෙන්, නිරන්තරයෙන් popovnyuyuchi її doti (klitz හි තේරීමක් නොමැත. )

කාබෝහයිඩ්‍රේට් මෝස්තර ලබා ගන්න (බිල්කිව් I මේදය), වට්ටම් අවශ්‍යයි

දැන් සටන්කරුවන්ට කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ "කාර්යබහුල වී" සියලු ජලය m'yazi වෙත ආපසු හැරවීමට හෝරාව පැමිණ තිබේ. Tse ovnіshnіy vglyad බව ස්වයං-අවබෝධය වැඩි දියුණු (සහ මම මගේ සුපිරි සජලනය අදියර පැය tse උත්සාහ).

Lіkar Berardi තම සටන්කරුවන්ට ඇමතුමෙන් පසු අතරමැදියෙකු නොමැතිව හොඳින් ආහාර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, කැලරි මිශ්‍ර නොකරන්න. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අවශ්‍ය තරම් ආහාරයට ගත හැකිය: බලු මස්, අර්තාපල්, සහල් සහ එළවළු (මේදය හා සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර සුදුසු නොවේ).

සෙනසුරාදා (සටන දිනයේදී), වෛද්‍ය බෙරාඩි සොල්දාදුවන්ට කුඩා මුදලකට පොහොසත් වන තරමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමට ඉඩ දෙයි.

ලුණු සියල්ල

සෝඩියම් කැබලි ශරීරයට ජලය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, සොල්දාදුවන්ට ඔවුන්ගේ හෙජ්ජෝග් වලට ලුණු එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

අක්ෂය මගේ සුපිරි ලියාපදිංචියේ පිරිසැලසුම දෙස බලයි.

Waga set සැලැස්ම

සිකුරාදා පොයිස්ලා විමසුමේදී

කාබෝහයිඩ්රේට: zhte stіlki, skіlki ඔබට අවශ්‍ය, එකවර

ප්රෝටීන් සහ මේදය

ලියාපදිංචිය: වතුර ලීටර් 1 ක් බොන්න, කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ ප්රෝටීන් ෂේක් 1/2 tablespoon සමඟ මිශ්ර, නිදාගන්න එපා

ශක්තිය: ලුණු ජු

සෙනසුරාදා

• කාබෝහයිඩ්රේට: මට චොටිරිවල එය ගොඩක් අවශ්ය වනු ඇත, ඇමතීමට පෙර එය ගන්න
• Bіlok: මට කතා කරන්න කලින් චොටිරි එකෙන් සල්ලි ටිකක් ඕන
• ලියාපදිංචිය: සම වසරක් සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ ප්‍රෝටීන් කොක්ටේල් 1/2 ක් සමඟ මිශ්‍ර කර ජලය ලීටර් 1 ක් පානය කරන්න, නින්ද නොයන්න, නමුත් පරීක්ෂණයට වසර 3 කට පෙර නතර කරන්න.

භෞතික දත්ත වලට බර අමතන ආකාරය

Nasampered: අවුරුදු 24 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7.6 ක් ලබා ගැනීමෙන් පසු මම විශේෂයෙන් මිය ගියෙමි. නරක නැහැ.

පෝෂණය: ඔබ ශරීරයේ අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණය වැඩි කළහොත් එම ශක්තිය කොපමණ ප්‍රමාණයක් ඉවත් කරනවාද?

කෙල්ල, සුභ සන්ධ්‍යාවක්!

වැඩි කල් යන්න කලින් මම කිලෝ 17 ක් අඩු කළා. Bagato tse chi ඔබට ප්රමාණවත් නොවේ. යක්? මම නිවැරදිව ආහාර ගත් අතර නිතිපතා ශාරීරික අයිතිය පරාජය කළෙමි.

ආරම්භකයින් සඳහා, මූලික මූලධර්ම:

1. Vranci, පිබිදීමෙන් පසු, උදෑසන උදෑසන වතුර බෝතලයක් (ලෙමන්, මී පැණි සහ කුරුඳු සමග විය හැක). විනාඩි 15 ක් වකුගඩු හා නින්දෙන් පසු, මිනිත්තු 15 ක් සඳහා zhzhi සම පරිපාලනය කිරීමට පෙර වතුර බෝතලයක් බොන්න.

2. ජල සම්මතය දිනකට ලීටර් 2 - 2.5 කි

3. Shkіdlive අඩු බොරු වලට ඉඩ දිය හැකිය

4. සියලුම අතුරු කෑම එළවළු සමඟ ආහාර සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න!

6. සම වසර 3 ක්, දිනකට 5 වතාවක්, 1200 kcal ට නොඅඩු ලෙස තබා ගන්න (අපි කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා සූත්‍රය ලබා දුන්නෙමු)

7. නින්දට පෙර වසර 3-4 කට පෙර ආහාර ගැනීම නවත්වන්න! එම වැටීම තුළ පමණක් 6 න් පසු කන්න එපා, එවිට ඔබ සවස 9-10 පමණ නිදා ගැනීමට නිදාගන්න.

8. rozvantazhuvalny දවසේ බලය සඳහා දිනකට 1 වතාවක්!

9. ඔබ ගිය පසු විනාඩි 40ක් ජලය පානය කර ජලය පානය කළ නොහැක!

10. සෑම දෙයක්ම උයන්න, ඉස්ටුවක්, මුද්රාව, යුවලක් සඳහා උයන්න.

11. සයිබීරියානු සිල්ක් හෝ සුදු මිලදී ගන්න, කෙෆීර්, සිරා, යෝගට්, මස් බෝල් වලට එකතු කරන්න.

12. ග්ලූටමේට් නොමැතිව කුළුබඩු භාවිතා කරන්න (ප්‍රොවෙන්ස් ඔසු, කරි, බැසිල්, ඔෙරගනයෝ, ගම්මිරිස්, කුරුඳු ආදිය)

14. Obov'yazkovo දිනකට මේදය අවම වශයෙන් 20 ග්රෑම් (පියයුරු, හිසකෙස්, සම, නිය, KD සඳහා) කන්න අවශ්ය වේ. නැත්නම් 30 gr කන්න. මෙම යෝජනා ක්රමය පහත පරිදි වේ: අපි සමත්, p'emo ජලය, 10 hvilin 1 තේ හැදි පසු. olії, 40 hvilin-snіdanok පසු.

15. අපි බඩගින්නේ සිටි අතර මඟ පෙන්වන්නන් සිටියහ - අපි ක්‍රීඩා පුරුදු කළෙමු, නමුත් කුසගින්නේ නැත.

16. පානයක් සඳහා, මම පානය කිරීමට කතා හුවමාරු කරගනිමි: ලෙමන් සමඟ ජලය, පරිවෘත්තීය තේ (අපි ඉඟුරු මග් කිහිපයක්, කුරුඳු වෙඩිල්ලක්, ලෙමන් සහ කරපිංචා ජෝගුවක් පිහියක කෙළවරේ වාෂ්ප කරමු. එවිට අපට පුළුවන් මී පැණි ටිකක් එකතු කරන්න). කථන හුවමාරුව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා є: කුරුඳු, ඉඟුරු, ගම්මිරිස් එකතු කරන්න; їmo මිදි, ලෙමන්.

17. අස්වැන්න මත වසර 7-8 ක් නිදාගන්න, එසේ නොමැතිනම් ශරීරය ආතතියට ලක්ව ඇති අතර මේදය සමුච්චය වේ.

18. හැකි නම්, ස්වයං සම්බාහනය, මී පැණි සම්බාහනය, උගුරේ අමාරුව, මුහුදු ප්‍රතිපත්ති පූජාවන්ට මූලිකත්වය දෙමින් ස්නානය කරන්න, ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය කරන්න.

ජීවත් විය නොහැක:

මත්පැන්, සිගරට්
අර්තාපල් (බේක් කළ හැක, දිනකට 1 වතාවක්)
මැකරෝනි, වර්මිසෙලි (ඔබට සෝස් නොමැතිව දිනකට 2-3 වතාවක් කළ හැකිය, දුරු තිරිඟු වර්ග වලින් පැස්ටා තෝරන්න, වරිමෝ "අල් ඩෙන්ටේ")
ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම වැල්මීට අවශ්‍ය නම්, ඔබට සමහර විට මාෂ්මෙලෝ, මාෂ්මෙලෝ, මාමලේඩ් (එහි මේදය නැත!) ඉඩ දිය හැකිය.
බෝරොෂ්නෝ
මෙයොනීස්, ක්ෂණික ආහාර, චිප්ස්, සෝඩා ටොෂ්චෝ
ඩම්ප්ලිං, බෙලියාෂිකි (නරක සිහිනයක් මෙන් අමතක කරන්න)
සුදු ඔප දැමූ සහල් (වඩා දුඹුරු, වල් විය හැක)
Smazhene
දුම් පානය කළා
දැඩි ලෙස ලුණු දැමූ (ලුණු නොමැතිව උයන්න, පසුව ලුණු එකතු කරන්න, මම කෑමට හෝ සෝයා සෝස් එකතු කිරීමට හෝ ලෙමන් යුෂ වත් කිරීමට සූදානම්)
මන්නා, ඉරිඟු කැඳ
Vareny බීට්රූට්, කැරට් (ඔබට නැවුම් පෙනුමක් ලබා ගත හැක්කේ)

ඔබට ජීවත් විය හැකිය:

ගෝවා, සිබුලා, තක්කාලි, වම්බටු, ගම්මිරිස්, බ්රොකොලි, හතු, සලාද කොළ, රාබු, ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, කැරට්, kvassola, zucchini

පලතුරු, බෙරි:

මිදි, රාස්ප්බෙරි, බ්ලැක්බෙරි, පීච්, නෙක්ටරීන්, වියළි මිදි යොදයි, ඇපල්, පෙයාර්ස්, ඇප්රිකට්, පිසිනු ලබන්නේ, මධ්‍යම රාත්‍රිය, කිවි, චෙරි, දොඩම්, චෙරි, ඇග්‍රස්
dinі, kavuni yak okremy priyom їzhi
දිනකට කෙසෙල් 2 කට වඩා වැඩි නොවේ

කිරි නිෂ්පාදන

සෝයා බෝංචි කිරි, අඩු මේද කිරි, සර් 5% දක්වා, කෙෆීර්, අඩු මේද යෝගට් (1.5%, බොහෝ විට නොවේ)

මයසෝ, බිත්තර

බිත්තර, චිකන් පියයුරු, තුර්කිය, අක්මාව, දිව, යාලොවිචිනා, veal
ඔබට දිනකට බිත්තර 1-2 ක් ලබා ගත හැකිය, දිනකට 4 කට වඩා වැඩි නොවේ. Bіlkіv skіlki zavgodno.

RIBA, මුහුදු ආහාර

මුහුදු පැලෑටි, කකුළුවන්, දැල්ලන්, කෝඩ්, පයික්, ටූනා, මල්ලට්, හක්, ට්‍රවුට්, කාප්, බෙල්ලන්, ඉස්සන්, පයික් පර්චසය, ෆ්ලවුන්ඩර්

NAPO

ජලය, තේ, තැඹිලි (නැවුම්), දෙළුම්

ජලය මත කාෂි (වයින්, ග්‍රීක, දුඹුරු සහල්)
- සුප් හෝ එළවළු (මස් නොමැතිව, නමුත් ඔබට අර්තාපල් එකතු කළ හැකිය), හෝ චිකන් පියයුරු වලින් සුප් හොද්ද මත (අර්තාපල් නොමැතිව), හෝ මස් සමග එළවළු, බෲ okremo
- වියළි පලතුරු (සුළු ආහාරයක් සඳහා, හෝ සර්ට එකතු කරන්න, කැඳ)
- sochevitsya, කඩල, බෝංචි, kvassola, ඇට (දිනකට, බොහෝ විට දිනකට 2-3 වතාවක් නොවේ)

Snіdanku විකල්ප

වියළි පලතුරු (2-4 pcs), කෙසෙල් සමග ජලය මත Vіvsyanka
ග්රීක කැඳ (තැම්බූ) සහ පාන්
දුඹුරු සහල් කැඳ, පාන්, shmachok syrah
තිරිඟු සමග කැඳ (එය වෙනත් ඕනෑම) වියළි පලතුරු සහිත ප්ලාස්ටික්
බිත්තරයක් සහ නැවුම් සලාද භාජනයක්
සර් සහ ඇපල්
මුස්ලි, කිරි සමග ප්ලාස්ටික්, ඇපල්
පාන්, කුඩා සිරා, බිත්තර
තක්කාලි (තැම්බූ), පාන් සමග 2 බිත්තර වලින් ඔම්ලට්
සර්, පාන් සහ මෘගයා මත අඩු මේද සිරා ඇටයක් විහිදුවයි

සවස විකල්ප

නැවුම් සලාද
සර් කුරුඳු එක්ක
තෙත් යුෂ වල ටින් කළ ටූනා
බිත්තර 2 (බිත්තර 1 සහ සුදු 2; හෝ 3 සුදු)
කෙෆීර් (ස්කොෂ් 2 හැදි එකතු කරන්න)
Shmatok m'yasa (යලොවිචිනා, කුරෝරුඩ්කා)
රිබි කෑල්ලක්
තැම්බූ කට්ලට් (කුකුළු මස්, සුදු, සිබුල් වලින්)

මිලදී ගැනීම්/වෙනත් පිළිගැනීම් සඳහා විකල්ප

චිකන් පියයුරු කෑල්ලක් සහ තැම්බූ එළවළු පිඟානක්
තැළුණු බිත්තර සහ එළවළු සහ නැවුම් සලාද පිඟානක්
එළවලු සුප්
ස්ටූ කළ මාළු + එළවළු (ස්ටූ කළ හෝ නැවුම්)
චිකන් පියයුරු සුප් හොද්ද සමග සුප් (පැස්ටා සහ අර්තාපල් නොමැතිව)
Shmatok පිසූ yalovichini + ස්ටූ හතු
Sochevitsa + පාන් වලින් කැඳ
Sochevitsa සිට සුප් (අර්තාපල් තොරව, මස්. ඔබ අලුත් එකට එළවළු එකතු කළ හැකිය) + පාන්
ස්ටූඩ් ගෝවා සහ shmatochok m'yasa
තැම්බූ චිකන් කට්ලට් (චිකන් + ප්‍රෝටීන් + සිබුලා) + එළවළු සලාද
අක්මාව / ෂෙල් වෙඩි / චිකන් හදවත + එළවළු
මස් සමග සලාද (පියයුරු, යාලොවිචිනා), බිත්තර සුදු, cibules, හරිතයන්, ogirkiv + පාන්

Snack විකල්ප

එළවළු (ඔගිරොක් හෝ තක්කාලි)
පළතුරු (තැඹිලි හෝ මිදි, හෝ ටැංජරීන් 2, හෝ ඇපල්, කෙසෙල්, බොරුවකට වඩා වැඩි ය!)
කිරි බෝතලයක්
කෙෆීර් බෝතලයක්
අඩු මේද යෝගට්
ඇට (20-30 gr) Hazelnuts, walnuts, ආමන්ඩ්

Rosvantage දින. විකල්ප:

1. කෙෆීර්නි
දිනකට ඔබට පැයකට සමාන කාල පරතරයකින් 5-6 මාත්‍රා සඳහා කෙෆීර් ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කළ හැකිය, එසේ නොමැතිනම් ඔබට කුසගින්න දැනෙනු ඇත.

2. ඇපල්
ඇපල් කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් දක්වා, ඒ වෙනුවට විශාල තෙවැනි දැලක සහ troch ලබා ගැනීමට වසර 3 සඳහා සම. ඔබට ස්වභාවිකව tsukru නොමැතිව හොඳ සෑම දෙයක්ම පානය කළ හැකිය.

3. කෙසෙල්
දිනකට ඔබ කෙසෙල් කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් දක්වා අනුභව කළ යුතුය, ලීටර් 1 ක් පානය කළ යුතුය. කිරි සහ බීම පොහොසත් redini

4. ඔගිර්කෝවි
4-5 වතාවක්, තම්බා බිත්තර කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ක් සහ තම්බා බිත්තර 1 ක් ගන්න.

5. Kavunovy: දිනකට 5 වතාවක්, ස්ටීක් කැවුම් ග්රෑම් 300 ක් ගන්න

6. සර්නි දවස
කොටස් 5 කට සිරප් ග්රෑම් 400-500 ක් එකතු කර මී පැණි සමඟ දිනකට කන්න. ඔබට කෙෆීර් (ලීටර් 1 ට නොඅඩු) සහ තේ / කේවි පානය කළ හැකිය.

7. ග්රීක දිනය
නින්දට යාමට පෙර, උණු වතුර බෝතල් 2 ක් සමග සෝදා අම්බෙලිෆර් 1 බෝතලයක් වත්, තුවා, wiyde කැඳ ධාන්ය සමග ඔතා. දිගු දවසක් රැඳී සිටින්න.

8. චොකලට් දිනය
korisny නොවන නමුත් මගේ ආදරය rozvantazhennya වේ. දිවා කාලයේදී, සම්පූර්ණ චොකලට් බාර් එකක් කන්න, ප්‍රියම් හාල්මැස්සක් දිගු කරන්න, කවී, වතුර බොන්න. Bazhan උණුසුම් චොකලට්, නමුත් ඔබ ද වෙනස් විය හැක, එකම බලපෑම.

දැන් එය කමක් නැත, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට කැලරි කීයක් ඉතිරි කර ගත යුතුද:

ඔබ බර අඩු කර ගැනීම බැරෑරුම් ලෙස හා බැරෑරුම් ලෙස ගෙන ඇතත්, දිනකට ජීවත් වීමට කැලරි, ප්රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්යදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.

ක්‍රියාකාරකම් සංගුණකය මගින් ගුණ කරමු:
අඩු (උදාසීන ජීවන රටාව) - 1.20
කුඩා (දිනකට 1-3 වතාවක් සැහැල්ලු පුහුණුව) - 1.38
මැද-දවස (දිනක පුහුණුව සඳහා 1-5 වතාවක්) - 1.55
ඉහළ (දිනකට 5-7 වතාවක් දැඩි පුහුණුව) - 1.73

අපි 500 kcal ඉතිරි කර ඔබේ දෛනික කැලරි ඉවත් කරමු (උදාහරණයක් ලෙස, 1500 kcal).

එසේම, බර අඩු කිරීමේ පරාසය බට් එකක් ලෙස 1500 kcal, සහ දිනකට 1250 සිට 1600 kcal දක්වා.

3. Rozrahunok BJU (ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට).

සමස්තයක් වශයෙන්, මේදය ග්‍රෑම් 1 - 9 kcal, ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 1 - 4 kcal

ප්‍රෝටීන්: දිනකට කැලරි වලින් 30% සිට 35% දක්වා දොස් කියන්න
නිවසේ මේදය දිනකට කැලරි වලින් 15% සිට 20% දක්වා වේ
කාබෝහයිඩ්රේට්: දෛනික කැලරි වලින් 45% සිට 50% දක්වා ආහාරයට ගන්න

Vykhodyachi z Ogo vvazhёmo:
ප්රෝටීන (පහළ මායිම) \u003d (1250 0.30) / 4 \u003d 93 පි. ප්රෝටීන (ඉහළ මායිම) \u003d (1600 0.35) / 4 \u003d 140 ග්රෑම්.
Zhiri (පහළ මායිම) \u003d (1250 0.15) / 9 \u003d 21 පි. Zhiri (ඉහළ මායිම) \u003d (1600 0.20) / 9 \u003d 35 පි.
Vcarbohydrates (පහළ මායිම) = (1250 0.45) / 4 = 140 g. Vcarbohydrates (ඉහළ මායිම) = (1600 0.50) / 4 = 200 g.

දෛනික කැලරි අඩු කිරීම සඳහා අවම සීමාව 1200. ඔබ ජීවත් වන්නේ අඩු නම්, ඔබට ඔබේ පරිවෘත්තීය බරපතල ලෙස වැඩි කළ හැකිය.

නිමි මෙනුව සඳහා kіlka විකල්පවල අක්ෂය. මම එය නැමුවේ නැත, මම අන්තර්ජාලයෙන් දැන සිටියෙමි, නමුත් නැමුණු සලාක නිවැරදි ය, ඔබට koristuvatisya කළ හැකිය)

මෙනු
අංක 1: ඔබට වෙහෙසකර ආහාර වේලක් අවශ්ය නම්
Ranok: visіvkami සමග Vіvsyana කැඳ (මම Nordic ගන්නෙමි) සහ මී පැණි තේ හැන්දක ¼, රසය සඳහා කුරුඳු, ප්ලස් 0.5 කෙසෙල්. තැඹිලි භාගයක් සහිත තේ අබෝ කාවා.
ස්නැක්: ඇපල් (කුරුඳු සමග ඉසිය යුතු ය) සහ අර්ධ තැඹිලි.
Obid: පිටා පාන් හරිතයන්, චීස්, මස් කෑලි, එළවළු පුළුස්සා. අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ජනාධිපති 0% චීස් බින්දු දෙකක් සාදන්න. අතුරුපස: ඇපල්.
ස්නැක්: කිවි, අඩක් ඇපල් සහ අඩක් තැඹිලි

අංක 2: ඔබට සවස රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් අවශ්ය නම්
මුල්: 1% කිරි, අර්ධ කෙසෙල්, බ්ලෙන්ඩරයක අනෙකුත් පලතුරු මිශ්ර කරන්න.
ස්නැක්: ඇපල් ගෙඩි භාගයක් සහ වියළි පලතුරු සහ ඇට කිහිපයක්.
Obid: karbovanets සමග අඩු මේද සුප් හොද්ද, මස් කෑල්ලක්.
ස්නැක්: Morquin, අඩක් ඇපල්.
රාත්‍රී ආහාරය: තක්කාලි යුෂ, කුළුබඩු, කැඩුණු බ්‍රොකොලි සහ ක්වාසෝල් සමඟ පදම් කරන ලද තද පැස්ටා කුඩා කොටසක්. හරිත සලාද.
විවේකයේදී, ඔබට tsukru, cavi, drive නොමැතිව ලෙමන් සමඟ තේ ටිකක් පානය කළ හැකිය.

අංක 3: ඔබට හොඳ ආහාර වේලක් අවශ්ය නම්
Ranok: අලිගැට පේර සමග කුඩා සැන්ඩ්විච් දෙකක් (අර්ධ), වියලන ලද sill, syrah කිහිපයක්, shmatochki ගම්මිරිස් යුවලක්. තැඹිලි භාගයක් සහිත තේ අබෝ කාවා.
ස්නැක්: ඇපල් (කුරුඳු සමග ඉසිය) සහ අර්ධ තැඹිලි. ඔබට වෙනත් පලතුරු සහ බෙරි වර්ග ලබා ගත හැකිය
Obid: උඳුන තුල පුලුස්සන ලද අර්තාපල් කුඤ්ඤ "රටක ආකාරයෙන්" (පීල් සමග fritters ලුණු, deco මත තබා, ඔලිව් තෙල් සමග ආලේප, කුළුබඩු එකතු කරන්න, zapkati 40 min), සලාද කොළ, හතු. අතුරුපස: පළතුරු.
ස්නැක්: පළතුරු හෝ 1% කෙෆීර් බෝතලයක්.
රාත්‍රී ආහාරය: කොළ සලාද සහ මාළු කුකුල් මස්, කුළුබඩු සමග අත් මත පුලුස්සනු ලැබේ.
විවේකයේදී, ඔබට tsukru, cavi, drive නොමැතිව ලෙමන් සමඟ තේ ටිකක් පානය කළ හැකිය.

№4.
Ranok: තක්කාලි සමග ලිහිසි කළ බිත්තර, 1 චෙරි පාන්, කුඩා කැරට් හා ගම්මිරිස් කිහිපයක්. තේ හෝ කාවා.
ස්නැක්: කෙෆීර්, කුරුඳු සමග ඇපල්.
Obid: සලාද කොළ, මස් හාල්මැස්සන්, shmatochkiv syrah sprat, කැරට්, පළතුරු.
ස්නැක්: වියළි පලතුරු හෝ කඳු කිහිපයක්.
රාත්‍රී ආහාරය: කඩල හෝ ක්වාසෝලා ජෑම්, මාළු, එළවළු ඇටසැකිල්ල.
විවේකයේදී, ඔබට tsukru, cavi, drive නොමැතිව ලෙමන් සමඟ තේ ටිකක් පානය කළ හැකිය.

№5
මුල්: පළතුරු සහ මී පැණි සමඟ 1% සිරප්, සම්පූර්ණ ධාන්ය ඌරා සිට රතිඤ්ඤා කිහිපයක්.
ස්නැක්: කෙෆීර්.
Obid: ඔම්ලට්, ෆ්රයිඩ් ස්ටූස් එළවළු, sprat shmatochkiv syrah, පළතුරු.
සුලු කෑම: පළතුරු.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු සමග දුඹුරු සහල්, කුකුළා කුඩා කෑල්ලක්.