Teisingai nuvalykite raukšlę apatinėje pilvo dalyje. Kaip sutvarkyti sugriuvusį gyvenimą namų protuose

Moksliniai tyrimai rodo, kad žmogaus riebalai šonuose, apatinėje pilvo dalyje ir apatinėje nugaros dalyje pagal fizinę ir hormoninę struktūrą yra panašūs į moterų šlaunų ir šonų riebalus1. Kieno „probleminių vietų“ riebalai yra laikomi tokiais, nesvarbu, ar tai už pasitraukimo mechanizmo, ar už restitucijos strategijos.

Norint numesti visceralinius riebalus ir turėti puikų pilvą, visų pirma būtina reguliari kardio treniruotė ir pereiti prie tinkamos mitybos. O norint numesti riebalus pilvo apačioje – didelio intensyvumo kardio 3-4 kartus per dieną ir labiau kontroliuoti hormonų, insulino ir kortizolio lygį.

//

Norėdami atsikratyti riebalų nuo pilvo, būtina suprasti, ką galite padaryti teisingai s, ar s. Pirmajam – apie kovos su nutukimu būdus, o kitam – su riebalų deginimo pratimais palengvinimui. Skrandžio opų siurbimas bus rudas kovojant su riebalais apatinėje preso zonoje, kaip ir visceraliniai riebalai greitai dega reguliariai atliekant kardio pratimus ir pereinant prie tinkamo maitinimosi.

pilvo riebalų mažinimo strategija

Šio tipo žmonėms yra keletas riebalų, odos tipų, kurie yra unikalūs savo struktūra, funkcijomis ir būtinu skilimo mechanizmu¹. Navit pіdshkіrniy riebalai nėra tas pats - pilvo apačioje esantys riebalai atšąla atliekant kardio, adrenalino lašai tokiu būdu blokuoja kraujotakos procesą. Norint numesti tokius riebalus, būtina treniruoti kūną treniruotis maksimaliu pagreičiu.

Skirtumas palankesnis tuo, kad dainavimo zonose organizmas kaupia atsargas skirtingi tipai maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, pilvo srityje yra kaupiamos riebalų rūgštys, todėl visceraliniai riebalai yra kieti – lygiai taip pat, kaip apatiniai riebalai skamba švelniai. Jo šerdyje riebalai iš pilvo apačios susidaro su lėtiniu angliavandenių pertekliumi valgant mažai supuvusio gyvenimo būdo amarus.

// Papildomi riebalai

• Greitas pristatymas 15-20%
• Kardio treniruotės 2-4 kartus per dieną po 30-40 min

// Natūralūs riebalai

• Vіdmova vіd ta kontroliuoti nasichenih riebalus
• Kardio 3-4 kartus per dieną + dešinė nuo pilvo skausmo

// Riebalai pilvo apačioje ir ant antklodžių

• su dideliu ląstelių skaičiumi
• Kardio treniruotės 3-4 kartus per dieną + dešinė nuo pilvo skausmo

Hormoninis gyvenimas

Vienas iš dalinės priežastys hormoninio pilvo išvaizda -. Normaliam protui šis hormonas būtinas, kad organizmas greitai reaguotų į stresines situacijas, o chroniškai didelis kortizolio kiekis neigiamai veikia medžiagų apykaitos darbą. Zocrema, kuri greitai nusėda su riebalais apatinėje pilvo dalyje. Taip pat galite saugotis strijų ir kitų shkir storio pažeidimų.

Oskіlki kortizolis – tas pats hormonas, sukeliantis stresą, yogo didelis nervingumas, sutrikęs miegas ir nešvari nuotaika. Tipiški "veidų" panašiose šalyse yra shvidki angliavandenių - bet labai dvokia ir gamina iki riebalų rinkinį ant skrandžio. Na, o esant dideliam kortizolio kiekiui amarai, žmogus priverstas laikytis griežtos dietos, tada belieka pažengti lygiavertei, dar labiau kenkiantis kalbų mainams.

Žmonėms taip pat provokuoja riebalų padidėjimas pilvo ertmėje ir riebalų m'yazovoy masės mažinimas. Mano širdyje, kuo mažiau m'yaziv organizme, tuo mažesnis poreikis keistis kalbomis kalorijomis – tokiu būdu diegti sveiką mitybą, viklichas priaugo svorio. Be to, gali padidėti estrogenų lygis – išprovokuoti moterų nutukimą, pilvo apačios riebalus ir ginekomastiją.

// Kaip išvalyti hormoninį gyvenimą:

• pagreitinkite streso išlaidas – užsiimkite
• reguliariai darykite kardio pratimus gryname ore
• Pasiruošk

Stunt vanduo ant skrandžio

Apytiksliai 2–3% riebalų, esančių pilvo apačioje ir ant šlaunų, sudaro trigliceridai (riebalų rūgštys), o 90% – kiti tarpląsteliniai skysčiai. Mažo dydžio būdas gyventi ir valgyti netinkamai su sūrus, riebus ir saldymedžio pastatų įvedimas gauti daugiau vandens, roblyachi gyventi vizualiai didesnis. Krim tsgogo, todėl provokut zatrimku rіdini.

Laimei, riebalinis audinys yra kaip kempinė – tiesiogine to žodžio prasme sugeria vandenį, didindamas tūrį. Su teisingu mechaniniu užpilu „prasideda“ kempinė – užtrauktukas, prie kurio audiniai tampa elastingesni. Šiuo principu praktikuojama lokali terapija, kuri leidžia gyventi – zokrema, limfomažas. Tačiau svarbu, kad iš tikrųjų riebalų netenkama.

Kaip priklijuoti apatinę pilvo dalį?

Pirmoji taisyklė – atsikratyti pilvo riebalų. Angliavandeniai padidina hormono insulino lygį, padidina ląstelių gebėjimą pasisavinti energiją, o organizme esantis kalorijų kiekis tampa pumpurų medžiaga kūno riebalų atsargoms – o ypač hormoniniam pilvui – formuotis.

Reguliarus apsilankymas puikus skaičius didelis angliavandenių kiekis naikina organizmo sveikatą, kad jis tinkamai reaguotų į insuliną ir hormonus, kurie sudaro pastebimą padidėjimą (pavyzdžiui, leptino). Šis kitas tipas dažnai siejamas su nutukimu, o diabetikų dieta bus griežtai kontroliuojama, o tai sukelia insulino šuolius.

Zhivlennya, kad riebalai apatinėje pilvo dalyje

Norint numesti pilvo riebalus, būtina gerbti teoriją. „Shkidlivih“ problema angliavandenių produktuose yra susijusi ne su dideliu kalorijų kiekiu, o su tuo, kad smarvė jau greitai padidina gliukozės (ir insulino) kiekį kraujyje - apsisaugokite, kai šiek tiek sumažėja, panašus į alkį. Zreshtoy, tse vede iki perdavimo.

Norint numesti svorio, būtina maksimaliai padidinti angliavandenių kiekį maiste, o tuo pačiu sumažinti jų kiekį ir mokslo duomenis kalbėti apie tuos, kurie normalizuoja insulino sekreciją organizme. Be to, augančios maistinės skaidulos padeda tinkamai veikti žarnyno mikroflorai ir atlieka probiotikų vaidmenį.

// Dieta kovai su pilvo riebalais:

• Jokios angliavandenių dietos
• Dieta 16/8

Treniruotės išlikti gyvam

Norintys turėti teisę spausti ir zmіtsnyuyut m'yazi pilvą, su galingomis jėgomis pastato smarvės spjaudyti riebalais. Norint atsikratyti riebalų atsargų, reikia neatsilikti nuo vidutinio pulso – apie 30-45 dūžiai, kai pulsas yra 130-145. Tokios treniruotės ne tik sumažins gliukozės kiekį kraujyje, bet ir pagreitins kraujotaką riebaliniame audinyje.

Pagrindinis hormonas, kuris vibruoja kūną kardio valandos metu, yra adrenalinas. Šis hormonas aktyvina laisvųjų riebalų rūgščių išsiskyrimą iš riebalinio audinio, o mažas insulino dodatkovo kiekis sustiprina riebalų deginimo procesą. Sprogstant adrenalinui, vidiniai riebalai tiesiogine to žodžio prasme tirpsta – pilvo apačioje esantys riebalai gali būti kitokio pobūdžio ir kitaip reaguoti į hormonus.

// Sporto papildai kovai su riebalais:

• - padidėjęs centrinės nervų sistemos aktyvumas
• - optimizuoti medžiagų apykaitą

Šalta gyva pid kardio valanda

Žmogaus riebalų receptoriai apatinėje pilvo dalyje (kaip ir moters riebaluose šonuose ir apačioje) veikia nekenksmingi, kaip ir vidinių riebalų receptoriai. Riebalų išsiliejimas iš pilvo apačios, adrenalinas, mažinantis kraujotaką, blokuojantis riebalų deginimą – tas pats padeda gyventi šaltą kardio dieną. Zreshtoyu, tse žymiai apsunkina riebalų deginimo procesą.

Tam, kad robotui būtų lengviau sumažinti riebalus apatinėje pilvo dalyje, treniruotes būtina pradėti esant žemam cukraus kiekiui kraujyje. Praktiškai tai reiškia kardio ant alkano slingo arba eilės treniruotę su dotrimanu. Robotas „Shvidkoy“ vedybų mintyse energetiškai sutepa kūną, išteptą turimomis atsargomis – o smarvė pūva kaip riebalai ant pilvo.

Rinkinys nuo skrandžio opų

Pagrindinė problema, susijusi su kitų žmonių skrandžio nešvarumų išsiurbimu, yra tie, kuriems jų nepakanka dirbti m'yaziv press. Patys pilvo raumenys gali būti ištempti iki galo, o tai palengvina pratimą. Medžiagoje apie tai, kaip tinkamai atsisiųsti spaudą

***

Kovos su žmogaus riebalais apatinėje pilvo dalyje ir riebalais ant šlaunų strategijos – daug angliavandenių turinčių angliavandenių su aukštu glikemijos indeksu ir kardio treniruotės ant tuščio vamzdelio, siekiant padidinti atsparumą insulinui. Tačiau norint atsikratyti vidinių riebalų ant skrandžio, pakanka pereiti prie tinkamo maitinimosi ir reguliaraus kardio – panašūs riebalai nukeliauja į keptuvės kraštą.

Mokslas:

1. Žmonių riebalinio audinio riebalų rūgščių sudėtis: skirtumai tarp poodinių vietų, šaltinis
2. Pilvo poodinio riebalinio vandens kiekio pokytis, greitas svorio mažėjimas ir ilgalaikis svorio palaikymas pilvo nutukusiems vyrams ir moterims,

Viena problemiškiausių vietų yra apatinė pilvo dalis, de navit žmogui, kuris neturi ryškios zavoi vagos, gali atsirasti nežymi raukšlė. Už trenerių perspėjimų nesinori lįsti į akis storuoliams. Ale, kaip prieiti prie problemos kompleksiškai, viską sutvarkyti kaip visumą. Šiandien žinome, kaip susitvarkyti pilvo apačią namuose, neišleidžiant nė valandos ir cento sporto salėje ir kosmetologų paslaugoms.

Apatinis pilvo riebalų kiekis: galimos priežastys

Būtina suprasti, kodėl atsiranda riebalai iš pilvo apačios, skeveldros gali padėti efektyviai su ja kovoti. Jei nenorite gerbti platesnės sėslaus gyvenimo būdo ir daug kalorijų turinčios problemos, priežastys gali būti šios:

• nuosmukis;
• stiprus stresas, kaip jūs "zaїdaєte";
• hormoninis sutrikimas;
• menopauzės laikotarpis.

Likusius dvejus metus neapsieisite be gydytojo pagalbos, kuri, regis, kovoja su kūno tobulinimo problema.

Masažas pilvo lieknėjimui

Shvidkai neįmanoma numesti svorio pilve be masažo, kurį galima padaryti namuose. Dažniau riebalų sankaupos gali sukelti aplaidumą „apelsinų kirtiklis“ – celiulitą. O jogai neįmanoma išsiversti su viena dieta ir fizinėmis teisėmis. Masažas padės su juo kovoti dėl to, kas probleminiais atvejais suaktyvina kraujotaką, išsklaido gleives, degina jose esančius riebalus.

Kokį masažą, tiksliau – savimasažą, galima atlikti namuose? Yra trys didelio populiarumo parinktys:

1. Shchipkovy: atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite ir gyvenkite ir pradėkite gnybti odą, knibždėti pirštais ir dūsauti į kalną. Rush už metų rodyklės, vykonuyuchi іintensy energijos ruhi. Užbaikite masažą, jei oda pajuodo, pavyzdžiui, ištepkite kremu.
2. Vodny: šį masažą galima atlikti duše, jei prausiatės po dušu. Tiesiog ištiesinkite šalto vandens srovę ant savo gyvenimo, periodiškai keisdami slėgio jėgą. Esate kaltas dėl prisipažinimo, kaip vandens srovelė buvo priversta "b'yut" ant shkir.

Masažas yra būtinas norint dirbti kiekvieną dieną, suteikiant pakankamai pagarbos šioms procedūroms. Niekur nereikia skubėti.

Išsami informacija apie namų masažą svorio netekimui.

Glottis apatinei pilvo daliai

Norėdami pašalinti raukšles nuo apatinės pilvo dalies, nepamirškite apie glottį. Šis efektyvumas jau seniai buvo atkreiptas gydytojų ir kosmetologų dėmesys. Gerklei leidžiama žymiai pagerinti odos būklę, tausojant її riebalų sankaupas ir patinimą.

Oblarynx atliekamas per kursą, kurį sudaro apie 14 procedūrų. Vikonuvati їх tai būtina per dieną. Kam ne obov’yazkovo eiti į saloną, net ir mūsų namuose prie odos yra grūdėtų ingredientų, kurie padės kovoti su raukšlėmis ant skrandžio: medus, kakava, kosmetinis molis.

Labiau tikėtina, kad gerklė dirbs vakare nuo 22 iki 24 metų. Kodėl taip? Kosmetologai įrodė, kad šią valandą mūsų organizmas aktyviai konvertuoja hormoną somatropiną, kuris aktyvina medžiagų apykaitą. Ir tse, tavo širdyje, spriya zhudnennya.

Pasunkinimą būtina atlikti pagal šias taisykles:

1. Prieš procedūrą oda padengiama šveitikliu: nusipirksime arba darysime patys kawi ir dušo želė pagrindu. Kava gali būti pakeista vidutinio pomelo slenksčiu. Tai būtina norint suaktyvinti kraujotaką, kuri padės komponentams greičiau prasiskverbti į odą.
2. Tada odą nuvalome rankšluosčiu, bet nesausiname, o užtepame kaukę nuo užspringimo. Apvyniokime juosmenį su grub plіvkoy šprotai kamuoliukų.
3. Dodatkovo zhivіt apvyniokite šiltu rankšluosčiu arba vilnoniu skara. Kad pasiektų geriausią efektą, diakonai numeta svorio pirmus metus spardydami po kilimo karštimi.

Po valandos ieras išvyniojamas, masa susukama, oda sausai nutrinama kietu rankšluosčiu, kuris papildomai її raztiratim. Glotos sritis gali būti padengta puikiu kremu ar anticeliulitu.

Koks glottis yra veiksmingas apatinei pilvo daliai? Populiariausi yra šie:

• medus (suteikia nusausinimo efektą, kovoja su riebalais);
• kakavos pagrindu (gera rozіgіvaє shkіra, aktyvinanti mainų procesus);
• z otstom (kovoti su riebalais, gali turėti nusausinantį poveikį);
• su juodu moliu (valantis, atgaivinantis ir aktyvinantis mainų procesus shkiroje).

Yake'o gerklės vibrati - atsigulkite chi tikslu. Pranešimas apie namų užspringimą.

Tinka pilvo skausmui: treniruokitės namuose!

Turėdami svarbų protą, tarsi norėdami padėti jums įsmeigti nekenčiamus riebalus į apatinę pilvo dalį, esate fiziškai teisus. Akivaizdu, kad smarvė kalta, kad į kūrinį įtrauktas probleminės srities m'yazi, kad pidide nėra odos teisė spausti. Jūsų užduotis yra praktikuoti pratsyuvati m'yazi apatinėje pilvo dalyje. Žemiau pasirinkome keletą galiojančių teisių, kurios padės jums žinoti eilutę. Ale prieš juos, kaip pradėti vikonuvat їх, parodyti pagarbą tokioms taisyklėms.

1. Prieš tai, kaip ir rozpochinati mokymas, būtina rozim'yatisya ir rozіti tіlo, pіdgotuvavshi yogo į novantagen. Geriausia, kad kas nors kirptų šokdynę arba apjuostų lanką ties juosmeniu (dodatkovo rozigrіє probleminė sritis).
2. Braukite dešinėn ties kіlka pіdkhodіv (pavyzdžiui, 10 pritūpimų 3 pіdhod), po skin z yih, 30 sekundžių.
3. Pavyzdžiui, treniruotės atlikti „prikabinimą“ tokiu būdu: bėgiokite ant grindų, šaudykite ant šokdynės ar šokite pagal mėgstamą muziką.

Kompleksą reikia pataikyti į dešinę bent 3 kartus per dieną, o jei nori greitai išsivalyti pilvo apačią, eik į įprastą treniruotę, tačiau tokioje situacijoje reikia treniruotis tuo pačiu metu, kad gali tai padaryti, kad įkvėptų.

Sėdi ant vienos nosies

Kremas m'yazіv apatinė pilvo dalis, tsya į dešinę, kad padėtų pakelti sėdynę. Vikonuvati jogos rogės taip:

• kojos dedamos ant dubens šepečių pločio (o ne ant pečių);
• gyvybė įtraukiama į vidų, kairysis kelias patrauktas iki juosmens (susiliejanti sritis skersai viršutinės kojos suapvalinta, dubuo patrauktas į priekį);
• iš šios padėties sėdime 10-15 kartų ant vienos kojos, o po to ant kitos.

Ant nugaros nedera sėdėti iki devyniasdešimties laipsnių, nes jums tai svarbu. Golovne - vodchuvati, nes spauda yra įtempta vikonannya procese.

Mlyn ant vienos nosies

Tai laukinio „mlyno“ analogas, kuriame gausu nedrąsaus su mumis mokykloje. Vikonuemo taip:

• perkelkite kūno petį į dešinę koją, o kairę sulenkite ties keliu ir patraukite iki skrandžio (skrandis su šiuo įtempimu ir atitraukimu);
• lengvai pagydykite į priekį, patraukite dešinę ranką į kalną ir nuleiskite liūtą žemyn;
• teisingai pakeiskite rankų padėtį, bandydami prarasti pavydą. Taigi plakite 10–15 pakartojimų, tada prisiminkite savo koją.

Pagal vikonanny "mlin" valandą reikia keisti rankų padėtį, suktis prie kūno, stebėti roboto m'yazyv spaudą.

peiliai

Ko gero, tai viena populiariausių ir tuo pačiu nemėgstamų teisių tiems, kurie nori išvalyti raukšles nuo skrandžio. Tačiau „peiliai“ yra dar efektyvesni, net kiek įmanoma optimizuoti apatinę preso dalį. Apvyniokite jogą taip:

• atsigulkite ant lovos taip, kad būtų gerai suspausti per lanką, kojos tiesios, rankos ištrauktos į kojų nagus delnais žemyn;
• atremkite rankas į pėdą ir pakelkite kojas į pėdą, laikydami jas tiesiai;
• lengvai paskleiskite žudynės kojas, o tada supjaustysime, tada vėl atidarysime ir pan.;
• muškite ranką, kuri robotui imituoja peilį, per 3 kartus eikite 10-15 kartų į odą.

Pagal vikonannya tsієї valandą turi teisę sekti siūles skersai: jas galima stipriai prispausti prie pėdos. Jei ateityje bus proginas, tada reikės pereiti prie apatinės nugaros dalies purvo.

zhachok

Dėl šio brangaus vardo jie susuka kūną iš gulimos padėties. Apvyniokite jogą taip:

• padėtis išorėje – gulima ant nugaros, rankos suspaustos į raukšlę, kojos sulenktos per kelius, o pėdos pasvirusios į klostę;
• sukryžiuoti rankas ant krūtinės ir, vidikhoje, pradėti „tupėti į kamuolį“ – nuleisti pakaušį ant krūtinės, tada traukti pečius, pečių ašmenis ir visą nugarą;
• nugara suapvalinta į dešinę, pilvo raumenys įtraukiami.

Turite laimėti tris žingsnius 10 kartų, nesivyniokite per linijas.

Vidkidna atgal

Jei norite teisingai naudoti vikonanny tsієї, galite paprašyti, kad kas nors paliestų jus už kojų, kad nenusiverstumėte kūno atgal. Kitu atveju kojas galite pakišti po atrama ant sofos krašto. Perbraukite į dešinę taip:

• kojos pakeltos priešais jus, rankos taip pat pakeltos priešais jus, pirštai užrakinti užraktu, traukimas žemyn;
• šiek tiek apvalus nugarą, gyventi atkakliai;
• ant vidikha, stipriau judėkite atgal, utrimuyuchi padėtis skrandžio opoms gydyti, tada paverskite burbuolės poza.

Vikonuvati nahil tinkamai, pasukite į vėją - tas pats. Aiškumo dėlei galite padidinti iki dešimties valandų tsikh dіy. Sumuškite tris kartus 10-12 kartų.

Crest ratas

Kitas yra dešinėje, nes jis veiksmingai yra už apatinės pilvo dalies m'yazi. Vikonanny schema atrodo taip:

• atsigulkite ant nugaros, delnais žemyn patraukite rankas iki kūno. Skersai, pečių ašmenys ir gumbai kalti, kad susispaudžia iki pėdos;
• lengvai sulenkite kojas keliuose ir pamačius, pradėkite tiesiai į kalną. Jūs kaltas, kad žinote, kaip praktikuoti m'yazi spaudą;
• Kaip tik šiek tiek per grindis, užtenka patraukti kojas į priekį, o ne į kalną. Greitai nuleiskime juos žemyn.

Pagal vikonannya tsієї valandą turi teisę pagarbiai dirbti її sklandžiai ir neskubėdami, shobi m'yazi pilvas buvo maloniai pataisytas. Norėdami gauti geriausią efektą, dirbkite tris kartus 10-12 kartų.

Atsikratykite riebalų ant skrandžio, galite gerai pamelžti. Be to, kremas savo seną nejautrumą, zayvi riebalus ant skrandžio, kad Vidaus organai galite nešvankiai pilti į savo sveikatos stovyklą. Taigi vidinių riebalų pavadinimai padidina diabeto, hipertenzijos ir miego apnėjos priepuolių riziką. Pakeitus riebalų kiekį pilve, jūs galite gauti daugiau svorio ir pagerinti jūsų sveikatą. Nepriklausomai nuo tų, kurie negali „iš taško į tašką“ pasirinkti svorio metimo vietos, galite sumažinti pilvo riebalų kiekį papildomam mitybos palaikymui. Zovsim nedideli pokyčiai jūsų mitybos būdas, fizinės ambicijos ir gyvenimo būdas padės jums pasiekti tikslą.

Kroki

1 dalis

Riebalų mažinimas skrandyje, norint papildyti valgymo režimą

Sumažinkite sutaupytų kalorijų kiekį. Jei dešinėje makštis sumažėja, tam tikrais kūno atvejais neįmanoma pasiekti taško pasikeitimo. Jei norite atsikratyti pilvo riebalų, turite sumažinti bendrą kalorijų kiekį, prie kurio esate pripratę per dieną.

Pakelkite pagrindinį balsą valgydami baltymus, vaisius ir daržoves. Dėl šios priežasties mažai angliavandenių turinti dieta padeda ne tik šiek tiek sumažinti makštį, bet ir pakeičia riebalų kiekį skrandyje.

• Gyvenkite su 85–115 g gyvulinių baltymų, suvalgydami odą їzhi (mėsos kukuliai, maždaug kortų kaladės dydžio).
• Rinkitės daržoves, kuriose yra mažai krakmolo (pipirai, pomidorai, sidras, baklažanai, žiedinių kopūstų arba salotos) ir 1-2 porcijas daržovių ant odos su zhі doze. Paimkite žalių lapinių daržovių 1-2 buteliams.
• Duokite 1-2 porcijas vaisių per dieną. Vaisiuose yra daugiau angliavandenių, jie sulėtina svorio metimo tempą, o kvapas nėra geriausias būdas pagerinti procesą.
• Mažai angliavandenių turinčio obido pavyzdžiu gali būti šie produktai: sumaišytos salotos iš orchidėjų daržovių, 140 g suteptos vištienos su padažu ant alyvuogių pagrindo, 1 butelis graikinio riešutų jogurto su žirneliais ir pūstais vaisiais arba virta rūkyta lašiša, trochų salotos ant garo.

1. Apsupkite daug produktų, pagamintų iš grūdinių kultūrų. Toks ežiukas, kaip ir duona, ryžiai ir makaronai, gali turėti teisę būti sveiko valgio dalimi. Timas yra ne mažesnis, jame daugiau angliavandenių, kartu su kitų rūšių produktais. Taikydami mažai angliavandenių turinčios dietos metodą, turite paspartinti tokio gyvenimo procesą.

   • Prieš į patogumų sąrašą įtraukite duoną, ryžius, makaronus, quinoa, avižas, krekerius, traškučius, trapius pyragus, makaronų toščo.
   • Jei bandėte gauti grūdų produktą, išbandykite 30 g arba 1/2 butelio.
   • Be to, kai tik norite, rinkitės pilno grūdo produktus. Į sveiko maisto sandėlį sklinda daugiau sotumo smarvė išmatoms ir kitos gyvos kalbos, kaip vynai.

2. Vіdmovtesya vіd vzhivannya tsukru. Tyrimai parodė, kad zukri (ypač tie, kuriuos žmonės įtraukia į savo mitybą) yra viena iš pagrindinių pilvo riebalų padidėjimo priežasčių. Štai kodėl saldymedžio gyvenimas seka aplinką.

   Gerti daug vandens. Vandens balanso palaikymas itin reikalingas normaliam Jūsų organizmo funkcionavimui, be to, dėl skolų, vandens įvedimas padeda sumažinti zaiva vaga shvidshe.

   • Iš esmės aiškinama, kad vanduo beveik bado, o juo labiau.
   • Siekite galimybę gyventi 8–13 buteliukų vandens. Išgerkite 1-2 kolbas prieš vartojant zhі, kad sumažintumėte apetitą ir padidintumėte zhі matomumą.

   2 dalis

   Zvіlnennya vіd zayvogo pilvo riebalai už pagalbos teisę

   1. Robit kraunasi meluoja. Dėl to turėsite šiek tiek padirbėti, kad galėtumėte įkrauti iki їzhі ir kad dalis kalorijų būtų sudegintos riebalams (glikogeno pakeitimui).

      • Norint atlikti pratimus, nebūtina keltis per anksti. Tiesiog nustatykite žadintuvą 30 kartų anksčiau, žemesniam nei įprastai.
      • Prieš ankstyvųjų pratimų namuose pliusus, nuo pat pradžių iš savo nuorodų sąrašo turėtumėte pamatyti kasdienius mankštos poreikius salėje vakarais, sekmadienio rytines mankštas, didinant koncentraciją dienos metu ir treniruočių metu. vakare vakare.

   2. Tinkamai atlikite aerobiką. Tiesiogiai širdies ir kraujagyslių sistemoje, deginkite kalorijas ir paspartinkite kalbų mainus, kad jausitės geriau, jei švaistysite pinigus.

      Nepamirškite apie jėgos treniruotes. Dar svarbiau prieš savo tvarkaraštį įtraukti keletą dienų jėgos treniruočių. Kvapas padės suteikti m'yazi tonusą ir neeikvoti grynos m'yazi masės jūsų mityboje.

      Pradėkite intervalines treniruotes. Tyrimai parodė, kad intervalinė treniruotė per valandą treniruotės leidžia sudeginti daugiau riebalų pilvo ertmėje tuo pačiu metu atliekant reikšmingiausią kardio treniruotę.

      • Intervalinės treniruotės gali būti mažiau dirglios, tačiau kūnas gali būti aktyvesnis. Pagal intervalinės treniruotės valandą dėl didelio intensyvumo traukiami trumpi valandos intervalai, o laikotarpis tinkamas nuosaikiems nuotykiams.
      • Užimkite save 1–2 intervalinėmis treniruotėmis. Panašias treniruotes galima pasiimti į sporto salę kaip aerobinę kardio treniruotę.

   3 dalis

   Keisti gyvenimo būdą

   4 dalis

   Rodo pažangą ir motyvacijos išsaugojimą

   1. Pažink savo kolegą vaikų ir fizinio lavinimo draugą. Individualus darbas metant svorį gali būti svarbus, ypač jei visi jau valgo nesveiką ežiuką.

   2. Leisk pirkėjui valgyti. Už duoklę, žmonės, kaip vadovauti raidės išvaizda zadenoї їzhі, plonesnis ir plonesnis, shvidshe yra labiau pažįstamas pasiektus rezultatus nizh ti, hto tsim neužsiima.

      • Jiems dažnai aiškinama, kad apsvaigusio asmens įrašas yra būtinas tam, kad būtų įsitikinęs jos priimtu sprendimu. Stenkitės būti kuo tikslesni vesdami vaiką.
      • Pabandykite paspartinti internetinę kalorijų skaičiuoklę studentui elektronine arba ranka rašyta forma. Yra daugybė skirtingų svetainių, kurios gali padėti jums suvartoti kalorijas jūsų mityboje, taip pat sužinoti apytikslį kalorijų skaičių įvairiose šalyse.

   3. Nepamirškite pažinti pasaulio ir paskambinkite sau. Prieš dietos burbuolę išmatuokite juosmens apimtį arba paskambinkite.

      • Tada tegu ir toliau skambinti schotyzhnya, sob dygsnio už laukinė dinamika progresas. Stenkitės dirbti tą pačią pirmadienio dieną tą pačią valandą, kad jūsų vimіryuvannya tiksliausiai atspindėtų jūsų pasiektus rezultatus.
      • Taip pat periodiškai pakartotinai išmatuokite juosmenį ir stegoną, kad vizualiai įvertintumėte pilvo riebalų pokyčius.

2946

Ar pastebėjote, kad šonuose juosmuo susilanksto ir negalite užsisegti mėgstamų džinsų? Atėjo laikas susitvarkyti: apsivalykite savo gyvenimą ir kovokite su riebalų pertekliumi. Kaip susitvarkyti savo gyvenimą ir, trumpai tariant, tapti laisvos dvasios figūra (arba spauda su 6 kubeliais, kaip žmogus)? Šiame straipsnyje „Know Vse.rf“ redaktoriai pasirinko save veiksminga teisė spaudoje, dėl valgymo, net ir be tinkamos mitybos, galite pamiršti plokščią pilvą.

Stresinėse situacijose organizme padaugėja kortizolio – hormono, kuris, esant trims aukštiems rodikliams, padidina riebalų kaupimąsi ant pilvo. Vykoristovytė gerbiama už ramybę: valerijono ekstraktas, šunų dilgėlių ekstraktas, glicinas, afobazolas, mokykite artimuosius atpalaiduojančio masažo.

Apsupkite alkoholio vartojimą

Alkoholis taip pat padidina kortizolio kiekį ir sumažina riebalų sankaupų atsiradimą juosmenyje. Be to, po alkoholio valandos tampa svarbu kontroliuoti alkį.

Ypač nesaugus yra alus, kuriame kaupiasi fitoestrogenai, kurie taip pat sugeria riebalines nuosėdas. Ar manėte, kad taip vadinasi alaus pilvukai? Nors kovojote už ploną juosmenį, alus greičiausiai bus įtrauktas į dietą. Ant pina coladi chi mojito kshtalt taip pat galite mėgautis „klubiniais“ kokteiliais – juose daug zucru. Jei neprisigeriate nuo alkoholio, gerkite daugiau sauso vyno.

Į racioną įtraukite kaloringą maistą

Gaila, kitaip balasto neatsikratysite. Jei norite atsikratyti riebalų nuo to skrandžio šonų, tai porą dienų laikykitės dietos (rekomenduojama pasirinkti efektyviausias dietas bet kokiam skoniui).

Atsiminkite: norėdami numesti svorio, turite suvartoti daugiau kalorijų, sutaupysite mažiau. Norint priaugti 1 kilogramą, organizme būtina sukurti 7000 kalorijų deficitą. Ko gero, būtų lengviau būti lengviau žiūrimam vakare, mažiau turtingas parke trejus metus.

Mažiau krakmolo, daugiau moliūgų

Dieta yra kalta dėl to, kad įtraukiama kuo daugiau žalių ir raudonų daržovių, tačiau įsitikinkite, kad jose nėra krakmolo. Daržovėse pasislėpusi Klitkovina padeda sumažinti vagą. Її skaidulos užpildo šliužą, ir žmogaus nekankina beveik alkis. Taip pat šlapinkitės į dietą su laukiniais arba burim ryžiais, paukščių mėsa ir žuvimi.

Išsaugokite sustabdytų produktų sąrašą

Gerti iš dietos, būti kaip mėsa, kepta ant ugnies – gaminti porai. Pamirškite greitą maistą, traškučius ir krekerius, pieno kokteilius, ledus – vietoj jų ruoškite dietinius užkandžius: morkas, žalius obuolius, šviežias uogas.

Norėdami kankinti spraga, gerkite paprastą vandenį: žaliojoje arbatoje yra apie 135 kcal pivlitrovy šokiui, o apie 200 kcal tokio pat tūrio limonadui. Pati Coca-Cola nepastorino, kaip sako populiarus mitas apie dujinį vandenį, tačiau jei norite numesti svorio, geriau būkite aktyvesni.

Ne visi vaisiai yra vienodos spalvos

Unikalūs vaisiai su dideliu fruktozės kiekiu, kaip greitos "pilnos" kepenys su glikogenu ir mažiau apetitas: granatas, vyšnia, vynuogės (be kauliukų), bananas, kavun, kriaušė, džiovinti vaisiai: rodzinki, džiovinti abrikosai, figos, mangai.

Gerti daug vandens

Per dieną išgerkite bent 2 litrus vandens. Vanduo „paskleidžia“ kalbos pasikeitimą, pašalina šlakus ir toksinus. O su nešvankiu apsikeitimu kalbomis ir šlakuotu organizmu sustorėti praktiškai neįmanoma. Kokia supuvusi regėjimo sistema – paimkite sechoginn_ kolekcijas. Sutvarkyti gyva, vandens mainai gali būti dar aktyvesni.

Gaila, visi tsі dії bus marny be fizinių teisių. Norint išvalyti orą ir suteikti m'yazi tonusą, reikia atlikti du paprastus dalykus: sukti lanką ir pasukti presą.

Zirki, yakі pradėjo savo figūrą

Tiesiai su lanku

Užsiimkite nuo lanko - taip užaugsite skrandžio m'yazi ir paruošite juos spaudimui į dešinę. Geras 10 minučių kompleksas su lanku kraujotakai gerinti ir kalbos mainams, limfos tekėjimui normalizuoti probleminėse vietose (bet nebūtinai kovojant su šonais ir celiulitu). Už 10 lanko pasukimų sudeginama apie 100 kalorijų. Esant trivalumo metams, tinkamą „lanką“ galima padidinti iki 30 plunksnų.

Bazhano – lankelis, skirtas numesti svorio ir turėti masažo maišelius. Per jas pirmosios treniruotės gali būti skausmingos, todėl burbuolei geriau juosmenį apjuosti mamos diržu, kitaip rizikuosite užsidirbti bliuzą. Pochatkivtsy geriau nešioti lengvus lankus, sveriančius iki 1,5 kg.

Tarsi vien lanko sukimas jums būtų per nuobodus, siūlome vaizdo įrašą su dinamišku teisių kompleksu, nukreipiančiu padidinti balso toną.

Teisingas kompleksas su liekninančiu lankeliu

Po apšilimo su lanku eikite į dešinę ant preso.

Nustatyti į pres. Iš esmės

Svarbu! Jei atsisiųsite presą nesilaikydami staigios dietos, pasieksite proliferacinį efektą: m'yazi presas padidės ir vizualiai bus mažiau efektyvus gyventi. Tiesiogiai su galingomis jėgomis ¾ riebalų deginimo.

Sukdami, o ne varto, pakelkite korpusą per aukštai, užtenka pakelti 45 laipsniais nuo apačios. Suspauskite pidboriddy, kad shii ne varto, lyg noredami patempti chia: pidyom kaltas zdiisnyuvatisya del spaudos puru.

Stebėkite „dihannyam“: korpusas kaltas, kad peržiūrėjo vaizdo įrašą.

Technіka vykonannya yra tiesiai spaudoje. Prašau trenerio

Svarbu vikonuvat kaip minimum iki vadinamojo beveik "blogo": tą pačią akimirką, kai pradedate siurbti. Tokia pidkhido oda – už aukso vagą.

Po dešinės dar kartą paspaudus 10 whilins, pasukite lanką, kad užfiksuotumėte rezultatą.

Kaip sutvarkyti gyvenimą namuose?

Іsnuyut specialiai sukurti teisių kompleksai plokščiam skrandžiui, yakі nepatogu vikonuvaty namų protuose ir su vodminnyh rezultatų pasiekiamumu. Ašis yra viena iš populiariausių:

8-hvilinny kompleksas spaudai

Tiesiog pakartokite visus žingsnius už manekenės. Vaizdo įraše apie grąžinimą teisinga valanda, tas grąžinimas. Kompleksą rekomenduojama kartoti per dieną.

Kito dobirka ašis yra teisinga, kuri opratsovuє visos grupės m'yazіv chervnogo paspauskite. Teisingai 1

Laikysena – gulima ant nugaros, rankos už galvos. Pakelkite kūną ir iš karto kelkite kelius prie krūtinės, o penkis – iki vidurio. Yakomog yra stipresnis traukti gyvą. Ištieskite vieną koją (ji palikta ant vazos), o kitos kojos kelį patraukite iki alkūnės. Dar prakaituokim kolіno - iki kito likt. Tokių metodų yra dvidešimt.

Teisingai 2
Pochatkove padėtis - ant batų, trocho kojos sulenktos keliuose. Gulėdami kairėje pusėje, dešiniarankiai pasukite kūno trochus ant vlasnoy ašies. Ištieskite rankas iki kulkšnių, kuriomis atidarote kelius ir pečių ašmenis. Apkarpykite pozą su hvilini ruožu. Pabandykime tai teisingai, gulėdami ant kito šono. Surinkite 20 įrašų.

Teisingai 3

Laikysena ant nugaros, kojos sulenktos, remdamosi į raukšlę, skersai prispaustos prie klostės, rankos spaudžia kūną. Vaizdo įraše maksimaliai pakelkite dubenį, sudeginkite ir įtraukite gyvą. Ištempkite pozą 30-40 sekundžių. Tada švelniai nuleiskite dubenį ant grindų. Pakartokite dešinėje 20 kartų.

Teisingai 4
Išorinė padėtis ant nugaros, keliai pritraukti iki krūtų, rankos išskėstos, rankos nuspaustos iki kelių. Trochai pakelia sėdynes ir dešine ranka judina sagtį, iš karto apkarpykite kelius, nenuleisdami ant pidlogo. Sukdami į išorinę padėtį, pradurkite tuos pačius priešinga kryptimi. Surinkite 20 įrašų.

Teisingai 5
Pochatkovo padėtis - ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Įmesk kelį į vieną, o rankas į kitą. Šiame lygyje jūsų kūnas suksis priešingomis tiesiomis linijomis. Pakartokime tai teisingai, kelį meskime į kitą lovą, o rankas – į priešingą. Žaisti 20 teisingai. Fiziškai teisinga rekomenduoti visoms, kurios nori susilpninti savo sveikatą nepakenkiant sveikatai, taip pat ir jaunoms mamoms.

Kaip priklijuoti apatinę pilvo dalį?

Viena iš turtingų moterų probleminių vietų – apatinė pilvo dalis. Kaip galiu padėti sumažinti apatinės pilvo dalies elastingumą?

Tradicinė teisė pumpuoti apatinę preso dalį: pakilti į vertikalę iš stoties apačios – gulint; dubens pakėlimas vienos valandos kopimu į kalną, kuriuo kuprikas pučiamas į orą.

Zvorotny sukimasis gulint ant lovos: apatinio preso siurbimas

Dažnas atleidimas: kai padedate sau kojomis, o tai veda prie kulshovі priemolio ir m'yazi nіg, o ne ant spaudos. Jūsų meta yra ne tik pakelti kojas, bet ir problyat ir traukti patį apatinį pilvo purvą, tobto. Puikus robotas sėdi m'yazi dubenyje. Jei laimite teisę, susikoncentruokite ties tuo, ką, matote kepenis apatinėje pilvo dalyje – tai m'yazovo darbo rezultatas.

Rinkinys nuo skrandžio opų

Tiesiai ant apatinio preso – peiliai

Paspauskite plėtiklį

Jei norite pasiekti maksimalų greitį, į programą galite įtraukti treniruotes tiesiai su plėtikliu. Їhnya іdnіst polagає per vieną valandą įtraukimo į roboto vіdrazu decіlkoh grupes m'yazіv.

Taigi, labai populiarėja elastinis preso treniruoklis, leidžiantis augti gyvai su spyruokliniu ir ištraukiamu būdu ir tuo pačiu sustiprinti nugaros, o ne tos pusės m'yazi, lenkiant keterą prie švelnaus navantazhennya. . Teisingai 1

Atsigulkite ant lovos ir įkiškite kojas į plėtiklį. Suimkite rankas už rankenos ir traukite prie krūtinės. Pakelkite kojas po gaubtu 90 laipsnių kampu, patraukite rankeną ant savęs. Nenuleiskite kojų ant pakloto iki galo, užpildykite 5-6 cm iki pakloto. Tinka viršutinei presui.

Teisingai 2

Sėdėkite ant grindų ir ištieskite kojas. Apkarpant plėtiklio rankeną, pakanka judėti atgal, kol galva pasieks pėdą, o po to pasukite į išorinę padėtį. Teisingai gerai pumpuoja apatinį presą.

Teisingai 3

Matydami vieną valandą, pakelkite viršutinę kūno dalį ir sulenkite kojas keliuose, stumdami prie jų plėtiklio rankeną. Ale ne varto poslyat tsgogo pamiršti apie užimtumą, tai yra teisingas maistas. Aje plokščias gyvenimas yra gyvenimo būdas. Tik reguliarus ir kompetentingai sulankstytas davinys gali padėti išsaugoti neigiamą rezultatą.

Svetainės redaktorius palaiko mūsų komanda, kuri padės jums pasiekti idealų kūną, ji paprašys jūsų išlaikyti žinių testą apie svorio metimą.
Prenumeruokite mūsų kanalą Yandex.Zen

Parodę atleidimą tekste, peržiūrėkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter

Veiksminga teisė apatinei pilvo daliai moterims padėti namuose sutvarkyti riebalus apatinėje kailio dalyje ir pumpuoti m'yazi presą. Vienos iš probleminių merginos kūno vietų riebalų nuosėdų galite atsikratyti neišeidami iš namų. Moterims svarbu reguliariai vartoti dešinę apatinę pilvo dalį;

Moterų riebalų atsiradimo apatinėje pilvo dalyje priežastys

Iš prigimties vieta apatinėje pilvo dalyje ant mergaičių tіlі yra pripažinta už vaiko vyno gaminimą, siekiant išsaugoti mažųjų šilumą. Moterų nešvarumų pripažinimas yra šeimos tąsa. Jei stebitės praėjusių amžių nuotraukomis, tada graži moteris buli zovsіm іnshі parametrus. Svarbu, kad tik moters maistas su plačiomis antklodėmis būtų kaltas dėl sveiko, mіtsnu vaiko.

Mūsų valandą tapo madinga ir tarp žmonių, ir tarp moterų mamos gyventi plokščią gyvenimą, išsausėjusį kūną su minimaliu riebalų kiekiu organizme. Tačiau nepamirškite, kad daug riebalų tiesiogiai veikia hormonų gamybą, o mažas lipidų kiekis mergaitei gali pakenkti reprodukcinei funkcijai. Pragnenny į gražų, pakeltą kūną - tai gerai, bet būtina atsiminti apie savo sveikatą ir pripažinimą.

Kaip išvalyti apatinę pilvo dalį

„Bagato“ merginos dažnai stebisi, kaip jos storėja pilvo apačioje, kai ir toliau valgo neteisingai ir nesilaiko dienos režimo. Anoniminiai veiksniai prisideda prie riebalų mainų organizme:

• mažas aktyvumo lygis;
• miego trūkumas;
• shkіdlivі zvichki;
• neteisingas valgymas;
• stresinės situacijos;
• nepakankamai varo, kad rūgštus organizme.

Esant mažai veiklai, padažnėja apsikeitimas kalbomis, miegant jautiesi kaip nusiteikęs, bet jautiesi susikaupęs. Jei nepasiekiate gilaus miego fazės, organizmas neišsimiega pakankamai. Venų trūkumas perima stresą, o stresinėse (avarinėse) situacijose venos pradeda kaupti energiją „atsargoje“ ir dažnai pasireiškia riebalų sankaupomis.

Alkoholis kaloringesnis ir naujoje vietoje nuodingų kalbų, kurios palengvina visų organų darbą. Neteisingas valgymas yra pagrindinė vagų komplekto priežastis, žmonės nevartoja valgymo kultūros, valgo kaloringą maistą, dažnai vakare, o tai tik pagerina situaciją. Jas apsunkina parduotuvėje įsigytas salyklas, kai kurių sodrių baltųjų cukru ir transriebalų sandėliuose.

Svarbu sureguliuoti vandens balansą. Pakankamas kiekis Tyras vanduo pagreitinti medžiagų apykaitą organizme, pabarstyti geru apsinuodijimu. Kisen padeda labiau skaidyti riebalus, todėl nepamirškite daugiau pasivaikščiojimų gryname ore. Tačiau kaip greitai ir efektyviai išvalyti apatinę pilvo dalį? Kuriems būtina tobulinti tinkamos mitybos principus, o kartu ir aktyvų gyvenimo būdą.

Tinkamas valgymas

Gerai subalansuotas maistas yra raktas į karštą kūną ir karštą savijautą. Kaip išvalyti riebalus nuo apatinės pilvo, kad būtų lengviau tinkamai maitintis? Norėdami pagreitinti lipidų apykaitą, laikykitės šratų valgymo principų. Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną, kad būtų pasiekta kalorijų norma ir BJU balansas. Nebūtina prisiversti griežtų dietų, tiesiog kontroliuokite tas, kurias matote ir kokias įmanoma.

Į savo racioną įtraukite daug šviežių daržovių ir žalumynų ir rezultatas jūsų nepakenks ilgai. Su šviežiais vaisiais būtina apsisaugoti, nes juose slepiasi vaisių tsukoras, kurio probleminėje vietoje rasti per daug. Saugokitės vandens režimo. Padidinkite laistymo greitį maždaug 40 ml 1 kg srauto bako ir išdžiovinkite.

Sportuoju

Valandėlę liesas pilvo kailis nenusmukdė, o m'yazi buvo geros formos, reikėjo užsidėti specialią dešinę ant apatinės pilvo moterims. Poveikis bus trumpesnis, kad galėtumėte aiškiai suprasti vikonnannya techniką. Riebalų deginimo procesą galite paspartinti papildomai kardio treniruotėmis. Tse gali būti didelis, šokdynė, elipsiniai treniruokliai. Būkite aktyvūs, įskaitant matyti kitaip tinka apatinei pilvo daliai moterims, kad padėtų pažinti kūno stygas, visatos figūrą.

Sureguliuokite apatinę pilvo dalį

Speciali teisė apatinei pilvo daliai liekninti zonduojant pilvo preso pulpą. Deyakі їх zadіyat gilus žievės purvas, pripažintas tokiu pakelti keterą. Einant sportuoti, ne tik lieknėti, įgauti patogesnes formas, bet ir vibruoti laikyseną, kuri šiandien dar aktualesnė sėslaus gyvenimo būdo žmonėms.

Prieš treniruotę būtina atlikti apšilimą, kad galėtumėte apšilti m'yazi ir nesusižeisti. Tse mozhe buti lengvas įkrovimas arba sniego gimnastika. Po treniruotės šiek tiek pasitempkite. Pakartokite kompleksą tinkamoje dienos atkarpoje, kad m'yazi pres pasivijo. Žemiau pateikiamos veiksmingos apatinės pilvo dalies moterims.

1 variantas

Zvorotnė susisuko. Dešinėje atsigulkite, užsidėkite specialią kūno rengybos kilimką, kad sumažintumėte spaudimą ir sumažintumėte matomumą skersinėje srityje. Ištieskite kojas, atlaisvinkite rankas tunikoje. Patraukite sagtį prie krūtų, mirksėkite žemyn pidyom, nibi vishtovhuyuchi į kalną. Išėjimo vietoje apsisukime. Valdykite ruhą, tinkamai įveik jogą ir žinote. Pakartokite dešinėje 15-20 kartų 3-4 kartus. Tokios fizinės ambicijos padės sudeginti paviršinį vagusą apatinėje pilvo dalyje.

2 variantas

Skeletas. Pabrėžkite gulėdami. Patraukite vieną kelį per krūtinę prie krūtinės, tada vėliau. Tsya tinka numesti svorio apatinėje pilvo dalyje, yra beasmenių variantų. Galite keisti vikonnannya tempą, patraukti kelį iki dešiniojo peties, vadovauti sulenkta kojaį šoną. Piko metu bandžiau dirbti, mačiau, persirengdamas nekvėpavau. Tokia treniruotė padės nuimti centimetrus nuo juosmens, pakelti pilvuką. Paspauskite į dešinę 50 kartų 3-4 kartus.

3 variantas

Lenta. Nupjaukite lentą ant tiesių ir sulenktų rankų iki kepenų. Pradėkite nuo 15 sekundžių ir palaipsniui didinkite valandą. Tsya yra teisus, jei nori daugiau numesti svorio, užsidėti raukšlę apatinėje pilvo dalyje, spausti tiesią presą, dalgis m'yazi, suspausti gilią m'yazi žievę. Barą galima mušti kiekvieną dieną. Norėdami sutvarkyti šonus, pririškite bіchnu strypą taip pat ant tiesios rankos arba sulenktos ties liktі.

Vaizdo įrašas