Makan sebelum latihan: sakitnya latihan di hati yang sia-sia untuk menurunkan berat badan. Pelatihan untuk siput lapar: apa plusnya? Olahraga untuk menurunkan berat badan

Di sisa jam, topik ini menjadi salah satu yang paling populer, mirip dengan metode siklus seperti itu, seperti siklus karbohidrat dan kelaparan berkala. Terutama, saya seorang penyembuh dari postulat klasik, untuk memberitahu kita bahwa perlu makan sprat kulit tahun ini untuk makanan, terutama sebagai defisit kalori. Saya juga percaya pada asupan protein tinggi / rendah karbohidrat dan protein tinggi / rendah lemak sebelum pelatihan, untuk mencegah katabolisme m'azovogo dan mengisi seluruh tubuh dengan energi. Di sebelah kanan, dengan sedikit bukti, yakі zdatn mencuri keyakinan kita pada tsі, nachebto, fakta yang jelas. Doslidzhennya untuk membawa, scho pelatihan untuk jantung, misalnya, setelah bangun tidur sebelum tidur, untuk membuat suasana anabolik lebih tegang. Pada artikel ini, saya akan menjelaskan data yang diperoleh. Faktanya, argumennya dipertimbangkan kembali, yang mulai saya coba.

Tse doslіdzhennya suprovodzhuє penjelasan ilmiah tentang efek dari dua jenis proses pelatihan - pelatihan sekarang dan nanti. Jika kita memperhitungkan tingkat keparahannya, tubuh bereaksi dengan aktivasi gen miogenik (di tengah m'yazyv), sebagai kontrol sintesis protein. P70S6 dianggap sebagai aktivator untuk pertumbuhan lendir dan sering menang berturut-turut untuk tujuan yang lain. Untuk siapa, dua kelompok orang muda dilatih, mereka mampu melakukan pelatihan seluruh tubuh, yang dengannya salah satu dari mereka dilatih sesudahnya, dan yang lainnya di masa depan. Kelompok yang makan landak mengkonsumsi 722 kkal untuk diet, dengan 85% karbohidrat, 11% protein dan 4% lemak. Setelah pelatihan, kelompok yang melanggar menghabiskan 4 tahun minum dan minum. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok "lapar" memiliki p70s6k, setahun kemudian setelah pelatihan, lebih tinggi, lebih rendah pada kelompok, yak mengambil makanan. Setelah 3 tahun, indikator p70s6k mulai menjadi serupa di kedua kelompok. Axis kutipan dari laporan:

"Hasil kami menunjukkan bahwa latihan stimulus kesehatan alami mempromosikan efek anabolik internal pada asupan karbohidrat-protein th leusin, yang membalas minuman, setelah sesi pelatihan penting"

Dari sudut pandang non-profesional saya, saya pikir peningkatan konsentrasi P70S6 mungkin lebih besar, karena dimungkinkan untuk menutup kurva anabolik dengan asam amino, bau busuk dikonsumsi dari darah dengan lebih cepat. Kita semua tahu bahwa pelatihan hati yang jahat di dunia menyanyi memanggil katabolisme pikiran. Data ini diperbolehkan untuk membantu mengkompensasi kehilangan dalam vas, melalui katabolisme, dan kemudian diproses lebih lanjut untuk menghasilkan set masi yang lebih jelas. Penyihir, bukan? Saya berada dalam campuran insulin yang sama, pecahan di hadapan glikogen sensitif terhadap pertumbuhan apa pun. Bahkan jika tubuh Anda memiliki cukup glikogen yang disimpan, reaksi terhadap insulin tidak begitu kuat, karena Anda tidak perlu mengangkut glukosa untuk menutup, saya akan kekurangan. Jika Anda makan sebelum latihan, glikogen Anda dipulihkan. Setelah pelatihan seperti itu, insulin sama sekali tidak diperlukan, bahkan jika Anda sudah memiliki semua yang dibutuhkan. Akibatnya, dalam hal mengambil insulin, ada dataran tinggi. Dan di sisi lain, berolahraga secara diam-diam, asupan insulin untuk koktail pasca-olahraga, atau jika Anda meminumnya, Anda akan berubah sepanjang waktu, Anda cukup mengambil semua nutrisi yang diperlukan seperti spons.

Saya tidak menelepon sekarang untuk mulai berolahraga karena rasa lapar. Bahkan jika Anda sibuk di malam hari, Anda bisa menjadi sangat penting, bahkan jika Anda perlu melakukan kebutuhan sepanjang hari. Saya raja mencoba melatih diri saya di pagi hari pada dini hari, sampai saya menerima makanan. Demi katabolisme peringkat, ide yang baik adalah minum 5-10 gram BCAA. Selain itu, efek positif pada pirolisis P70S6 dijelaskan. Saya telah bereksperimen dengan minggu lalu dan saya dapat dengan jujur ​​mengatakan bahwa saya merasa luar biasa. Tampak bagi saya bahwa tidak akan ada energi dalam diri saya untuk membangkitkan keanehan, tetapi semuanya berjalan salah. Sebelum itu, tidak mengherankan, bahkan di tengah hari keinginan saya kuat seperti tidak mungkin ... coba cari tahu. Bagi sebagian orang, adaptasi mungkin memakan waktu cukup lama, atau mendekati itu, tetapi untuk waktu yang lebih singkat, percobaan akan dilakukan dalam malt. Masih terlalu dini untuk berbicara tentang hasil yang sebenarnya, tetapi dalam sebulan atau lebih saya akan memberi Anda pembaruan umum. Saya juga ingin menambahkan bahwa saya mulai merasa energik, dan saya akan lebih menghargai waktu sepanjang hari. Cobalah sendiri. Jika Anda tidak menyukainya, Anda selalu dapat beralih ke skema standar, tetapi ingat satu hal - Anda tidak mengurangi hasil karena apa yang tidak pernah Anda coba.

Terjemahan selesai
khusus situs

P.S. Teman-teman, karena Anda memiliki cіkavі statti atau berita bahasa Inggris, dan Anda ingin bachiti di sisi situs kami dengan menerjemahkannya ke yang hebat dan perkasa - tingkatkan kekuatan Anda di LZ, bahasa nasional akan menjadi diterjemahkan dan diterbitkan!

Orang-orang yang datang ke gym dengan bazhannyam zasbutis zayvoї vaga, sering memberikan satu pengampunan yang luas. Sangat gila untuk berpikir bahwa pelatihan dengan lubang kosong akan membantu membakar lebih banyak lemak. Jika Anda yakin bahwa metode semacam itu memiliki butir rasional untuk dirinya sendiri, kami akan membantu Anda untuk kecewa. Benar-benar pomіrnіst vіd zhі sebelum pelatihan mungkin lebih kaya dari nedolіkіv, nizh vanag. Mari kita bicara tentang laporan.

Atlet lapar membakar lebih banyak lemak

Jika Anda ingin mengetahui tubuh ideal, hari ini Anda akan meningkatkan kalori dan mengembangkan program latihan yang ideal. Waktunya telah tiba untuk istirahat ke gym. Tidak apa-apa, Anda punya semuanya. Berhenti! Apakah kamu tidak lupa makan dua tahun sebelum meminjam? Apa kamu virishuet miss zhu? Orang yang mau melakukan olahraga dengan siput lapar diizinkan untuk mempercepat pemborosan vag dengan bergerak di udara. Penelitian ilmiah, yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, mengkonfirmasi temuan tersebut.

Selama eksperimen, para peserta yang melihat gym dibagi menjadi dua kelompok. Seperti yang bisa Anda tebak, satu kelompok atlet amatir sedang berlatih di atas kapal yang lapar, dan yang lain tidak mengabaikan latihan sebelum latihan. Hasilnya, terungkap bahwa peserta dari kelompok lapar mampu membakar 20 ratus lebih banyak lemak daripada lawan mereka. Hasil serupa diambil dari yang lain. Mengapa menyesap visnovki seperti itu: latihan aerobik di stasiun kelaparan mengurangi jumlah lemak dalam tubuh.

Mengapa menjadi gemuk?

Ayo, semuanya indah. Anda dapat memanjakan diri dengan satu kali makan, berolahraga dan kemudian mengingat kekurangan kalori. Fahіvets zі sportsії tologiї Kelli Prіtchett rozpovidaє, kak organіzka mikaє dzherela paliva. Aktivitas fisik yang intensif (besar pada jarak jauh atau beban berat) mengguncang tubuh untuk membakar glikogen dan menyimpan karbohidrat. Dengan latihan trivaly, atau jika Anda melewatkan pelajaran, maka sumber daya Anda bisa lebih diasah. Dan kemudian akan beralih ke mode yang berbeda. Schob pіdtremuvati ruh, vіn pochinaє vykoristovuvati mengumpulkan lemak sebelumnya. Idealnya, rencana Anda untuk melewatkan zhi sebelum latihan harus disalahkan atas latihan tersebut, dan zayva dari vaga adalah dengan cepat tanuti.

snuє kіlka nuancev

Namun, sebenarnya, Anda dikurung dengan penopang tubuh yang tak henti-hentinya. Anda akan senang, jika dalam praktiknya Anda terjebak dengan kіlkom dengan fitur khusus, yang sebenarnya zahisnimi. Pertama, tubuh seseorang bukanlah pengocok kelaparan, jadi lebih baik menyimpan lemak sebagai cadangan. Jika Anda membakar lemak dengan cepat, tubuh beralih ke mode hemat energi. Tebak diri Anda pada saat itu, jika Anda mengasuransikan diri Anda terhadap pengeluaran keuangan yang tidak lancar. Jika Anda memiliki cukup uang yang hilang, mencapai sasaran, Anda akan mengerti bahwa kaca patri tidak lagi diperlukan, dan nyalakan mode ekonomi. Mereka vіdbuvaєtsya yang sama dengan cadangan lemak. Tubuh pikiran, yang cukup berisiko tanpa "simpanan" dan mulai mengatur metabolisme untuk mengkompensasi limbah ini. Di peringkat ini, untuk pertama kalinya Anda berlatih, Anda akan secara efektif mencapai kemajuan menyanyi. Namun, setelah satu jam lagi, indikasi pada skala vag akan menjadi permanen.

Mekanisme Zahisny

Jangan varto menyebut tubuh Anda dalam ketidaktaatan. Tsey zahisniy mehanіzm hanya diperlukan untuk bertahan hidup dalam pikiran yang ekstrem. Sumber daya internal Yakby mittevo ternoda, seorang manusia, seolah-olah tersesat di hutan, tidak hidup selamanya dalam pikiran liar. Tapi sungguh, kami tahu untuk menerapkan, jika orang kembali ke rumah dan setelah 30 hari mereka tidak melakukannya.

Dalam mode kewaspadaan, tubuh tidur dengan kalori lebih sedikit, suara lebih rendah. Anda pikir Anda bisa mengakali tubuh, tetapi sebenarnya Anda sendiri salah. Makan malam, saat Anda makan setelah latihan, Anda akan sepenuhnya mengkompensasi apa yang telah Anda habiskan begitu banyak di gym. Hasil publikasi ini mengkonfirmasi penelitian ilmiah, yang hasilnya diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Eating". Bagaimana z'yasuvali vcheni, trivali periode kelaparan dapat menyebabkan peningkatan metabolisme. Apakah Anda masih siap untuk berolahraga sebelum berlatih?

Perespuska zhi provokuє Anda za'їdat lebih banyak setelah pelatihan

Dengan batu kelaparan yang mendekat, semua pecinta diet ekspres bersatu, seperti selama sebulan untuk membentuk tubuh, dan kemudian tumbuh lagi menjadi zayvoi vaga. Semua hal yang sama ada pada Anda, tetapi dalam istilah yang lebih singkat. Bahkan jika Anda melewatkan hari, maka di malam hari bersiaplah untuk menghadapi serangan kelaparan yang tidak menguntungkan. Studi yang diterbitkan dalam jurnal "Apetit", menunjukkan bahwa para peserta, meskipun mereka tidak kelaparan sebelum pelatihan, merasa tidak terlalu malu untuk mencoba zhu piznishe. Relawan dari kedua kelompok menghabiskan jumlah kalori yang sama dalam satu pekerjaan. Khawatir tentang fakta bahwa pemborosan uang Anda jauh lebih mungkin untuk menghasilkan makanan, dan bukan jumlah kalori yang dikonsumsi di gym, itu bisa menjadi faktor penting bagi mereka yang berolahraga untuk menurunkan berat badan.

Jadilah sehat - apakah itu mudah?

Ayolah, banyak dari kita yang tahu rumus emas kesehatan: kurangi, perbanyak pingsan. Sangat mudah untuk menulis di atas kertas, tetapi sulit untuk diterjemahkan ke dalam tindakan nyata. Satu rahasia lagi terletak pada kenyataan bahwa untuk spalling lemak, kita membutuhkan salep mineral. Bau busuk adalah sekutu Anda dalam perjuangan untuk mempercepat metabolisme. Untuk cetakan yang lembut dan kenyal, diperlukan warna putih. Jika Anda kelaparan, maka Anda berisiko tidak hanya membakar lemak berlebih. Pelatihan intensif akan mengambil dari Anda tidak hanya bagian dari prosharka gemuk berbulu, tetapi juga tupai m'yazovі. Sepintas cara puasa sebelum latihan bisa efektif, tapi doti, sampai proses pembaharuan dimulai di sebelah kanan. Di sini Anda tidak dapat melakukannya tanpa m'yazіv yang baik.

Sistisitas spryaє kemajuan

Keberhasilan rank run tidak boleh basi karena dibangun di hati, tetapi sebelum memasuki jalan, Anda telah menjalani sn_danok. Berdasarkan hasil penelitian ilmiah, vrant mungkin masih memiliki cukup glikogen, yang hilang dari makan malam. Namun, ada satu nuansa penting di sini: bodi yang tidak dibumbui kayu bakar, tidak bisa terlihat maksimal. Dan itu berarti Anda menderita karena efektivitas pelatihan. Kemajuan bentuk fisik Anda hanya dimungkinkan karena peningkatan yang nyata dalam hasil dan pembaruan catatan khusus. Tse, dengan kegelapan kita, kita menjadi kurang mampu untuk mengisi tangki berisi api (sluice saringan).

Keseimbangan makan yang ideal

Orang Deyaki berlatih untuk mendapatkan perahu yang lapar, karena mereka tidak menyukai kesulitan. Namun, metode ini memiliki nedolikiv impersonal. Pilihan ideal adalah makan karbohidrat lipat sekitar satu tahun sebelum Anda memesan. Bagi Bilkov, biasakan latihan demi latihan. Tunggu sebentar, lebih baik menyelesaikan pelajaran dengan nada utama, menurunkan suara kesedihan.

Otzhe, pelatihan di masa depan digunakan sebagai normalisasi proses pertukaran, dan shudnennya. Jika Anda ingin berpikir bahwa jam kardio itu tepat, itu tidak masalah. Otzhe, pada mawar nutrisi berikutnya.

Organisme setelah pidioma

Vranci, setelah tidur, di dalam tubuh ada simpanan glikogen dan insulin di dalam darah. Mengapa informasi ini penting? Insulin meningkatkan lipolisis, sehingga pencernaan lemak, oleh karena itu, orang lebih kurus, dan kolesterol menumpuk dalam darah mereka. Untuk glikogen rendah, tubuh dibawa untuk minum energi (dari cadangan lemak), itulah sebabnya sejumlah kecil insulin tidak berubah. Proses lain dalam tubuh pada saat yang sama secara refleks meningkatkan prinsip penyelamatan diri.

Pada saat yang sama, ada peningkatan hormon pertumbuhan yang tinggi, yang dilihat sebagai reaksi terhadap kehidupan sehari-hari. Pidatonya sendiri cepat menguraikan lemak. Ketika tsmu nsulіn dan hormon pertumbuhan vzaєmopov'yazanі - bau sintesis upovіlnyuyut salah satu dari satu. Juga, tahun peringkat adalah solusi optimal bagi mereka yang ingin membakar cadangan lemak dan menurunkan kolesterol.

Pelatihan terletak pada siput lapar: apa yang bisa Anda lakukan

Latihan awal pada hari lapar dilakukan dengan melakukan olahraga sampai snidanka, jika orangnya besar, mengangkat dumbel, dll. Terlibat dalam rejimen seperti itu bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Bagi mereka yang ingin menambah berat badan, olahraga dengan siput kosong memungkinkan sedikit pemecahan lemak dan mengeringkan jaringan m'yazovu. Teknik ini memungkinkan Anda untuk mengambil dari hasil bantuan yang diperlukan dari pelatihan m'yaziv z dnovlennyam pada siput ini.

Mengabaikan kemajuan yang terlihat, obezhennya di pelatihan di masa depan. Tidak disarankan untuk menggunakan teknologi sebagai pendekatan yang menggembirakan bagi penderita diabetes atau orang dengan masalah hati. Seperti halnya pelatihan yang ditampilkan, program olahraga dipilih secara individual sesuai dengan keinginan dokter. Aktivitas olahraga pada selang kosong jika terjadi patologi paparan berlebih ditunjukkan pada fakta bahwa sebagai akibat dari peningkatan massa lemak dan pengurangan lemak tubuh dalam tubuh, insulin meningkat dalam sel darah, akibatnya, lebih mudah untuk mengendalikan penyakit. . Tetapi agar tidak jatuh ke dalam kegelisahan yang lapar, masih disarankan untuk mengambil 2-3 apel 1-1,5 tahun sebelum pelatihan dan minum sebotol jus. Tapi itu bukan varto schіlno sti, untuk itu, ketika sibuk pada siput terakhir, tubuh praktis disuntikkan melalui kebutuhan energi yang kaya vitrachannya bukan untuk pelatihan, tetapi untuk proses mencerna ulang zhi. Sampai saat itu, itu ceroboh.

Latihan kekuatan dan injeksinya

Amalan hak tersebut sejak dini dan di masa sekarang adalah positif, jadi jangan pamer. Dengan pendekatan yang tepat dan pemilihan program yang kompeten, kehilangan lemak akan dipercepat, kolesterol dalam darah akan diturunkan demi pewarnaan jaringan lemak basah untuk menggantikan pedet yang ternoda. Tetapi dalam kasus kejahatan, efek pembalikan dapat dicapai. Energi dilepaskan dari jaringan m'yazovoi, pecahan pada kutu daun di pengasingan dan keberadaan timbunan lemak lebih banyak ambil nі zvіdki.

Jika ada rasa lapar akan kekuatan, maka somatotropin mulai menjadi kuat - "ramuan awet muda", yang membumbui penumpukan m'yaziv, penguraian lemak, getah kuas. Pada saat yang sama, semangat fisik meningkat untuk potongan rambut yang bagus setara dengan testosteron, yang akan mempercepat kerja organ, yang akan menyebabkan depresi, kelelahan, dan kebencian. Karena latihan awal, efektivitas penyimpanan glikogen di otot meningkat, endorfin, hormon kebahagiaan, digetarkan.

Big ta berjalan dalam hati yang sia-sia

Keunikan kardio awal tanpa makan adalah pertukaran pidato yang cepat, yang diurus pada hari yang akan datang.

Krim untuk penghilangan lemak yang efektif saat berlari atau berjalan di atas siput lapar, dengan infus positif :

• getaran endorfin yang dipercepat, yang meningkatkan suasana hati;
• keamanan bangun pagi karena peluncuran robot semua organ dan sistem sekaligus;
• pengaturan nafsu makan sepanjang hari;
• penetapan rejimen sirkadian, yang memungkinkan untuk direhabilitasi dengan cepat, untuk meningkatkan kemampuan fisik;
• mempercepat metabolisme.

Efektivitas sesi kardio dinilai dari kemampuan membakar lemak setelah latihan, yang akan berlangsung selama 3-4 tahun. Namun, penting untuk merawat selang kosong dengan alasan. Bigati lebih baik tidak lebih dari setahun, tetapi pada siang hari, ketika Anda pergi, jangan biarkan penampilan hampir kelaparan. Pilihan terbaik adalah menggambar kebugaran aerobik dan anaerobik.

Bagaimana cara masuk untuk olahraga yang benar?

Berdasarkan hal tersebut di atas, ada 2 jenis advokasi fisik:

• kekuatan (batang) - untuk pertumbuhan m'yaziv;
• cardio (besar, jalan cepat) - meningkatkan metabolisme, semangat dan penurunan berat badan.

Pilihan yang menyinggung memang bagus, tetapi itu lebih dari cukup bagi pikiran untuk memiliki vitalitas yang cukup bagi tubuh. Dalam situasi yang berbeda, lebih baik memiliki hari besar atau berjalan di awal tahun, yang akan memasukkan adrenalin ke dalam darah dan mengisi tubuh dengan energi sepanjang hari. Dan poros untuk menjaga hak, yang berakar pada zastosuvanni zusillya, lebih efektif di setengah hari lainnya, jika setelah banyak berjalan Anda terus tidur, simpan lemak.

Tidak kalah pentingnya untuk memilih dengan benar intensitas minat dan trivalitas sesi. Pelatihan pangkat lapar tidak bersalah mengambil lebih dari 45 quilin atau kurang dari 30 quilin. Kecepatannya mungkin rata-rata. Dalam kasus lain, selama jam pelatihan untuk menghilangkan energi, tubuh lebih cenderung minum karbohidrat, bukan lemak. Ini dijelaskan oleh keseimbangan keasaman yang rusak, yang seharusnya masuk dengan napas dan karbon dioksida, yang seharusnya keluar dengan penglihatan. Nilai idealnya adalah bigati dengan ritme rata-rata minimal 45-60 helai dalam satu sesi kardio.

Untuk meningkatkan efektivitas latihan awal, penting untuk mengubah asupan karbohidrat Anda di malam hari sebelumnya. Kebutuhan seperti itu dimotivasi oleh fisiologi. Jadi, tahun pertama tubuh mengambil stok karbohidrat untuk mengisi energi, dan kemudian kita mulai minum lemak. Ale povnіstyu vіdmovlyati vіd vіd vuglevіv vecherі bukan varto. Lebih baik hidup dalam mencari sayuran dari total 3-6% karbohidrat. Kubis, bit, tomat, lobak, sturgeon, sayuran hijau, acar, wortel, cibula terlihat di depan mereka. Dan sumbu buah lebih baik di paruh pertama hari dan tidak lebih dari 250 g per doba. Yakshko zovsim mustahil untuk mengalahkan siput kosong vranci, fakhivtsі untuk menyenangkan, setelah itu, minum sebotol air hangat, setelah 10 hvilin - segelas teh hangat chi kavi tanpa tsukru.

Pekerjaan yang dilakukan secara kompeten dari zusilliam dan besar akan memastikan timbulnya efek kesehatan:

1. Masalah Zniknennya z suglobami.
2. Peningkatan elastisitas dan peningkatan akan menjadi wadah.
3. Proses pertukaran yang dipercepat, stabilisasi vag.
4. Pengayaan dengan mineral jaringan tulang, yang penting dalam pencegahan osteoporosis.
5. Peningkatan kerentanan clitin terhadap insulin.
6. Peningkatan kadar kolesterol "corisne" untuk penurunan kolesterol "jahat".

Nah, pada saat pelatihan, m'yazovy intens, suram, mesum, sakit jantung atau tekanan di dada, ada punggung yang kuat, kalamutn di mata, disarankan untuk menurunkannya. Kamp yang tidak aman memperhitungkan ketidakjelasan itu. Sob perselisihan zapobіgti akan menjadi, kereta luncur bigati dengan monitor detak jantung. Lampiran untuk mengawasi denyut nadi dan memberi sinyal, seolah-olah akan ada kerusakan.

UVAGA! Informasi di situs disajikan semata-mata untuk pengetahuan Anda! Situs Joden tidak dapat menyelesaikan masalah Anda secara in absentia. Disarankan untuk pergi ke dokter untuk saran dan pengobatan lebih lanjut.

Chi Anda bisa berlatih dengan sia-sia?

Teorinya adalah jika Anda berlatih lebih keras, itu akan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak lemak dan menurunkan berat badan dengan lebih efektif. Ahli teori ini menjelaskan bahwa dari luka, ke jantung, dalam darah, glukosa dan insulin lebih rendah setelah diet dan selama latihan, memungkinkan Anda untuk cepat mengkonsumsi yang pertama, dan tingkat insulin yang rendah tidak mengubah pemecahan yang efektif. dari lemak.

Hasil dari pelatihan tersebut lebih efisien dalam hal efisiensi energi. Masuk akal bahwa studi numerik semacam itu menegaskan. Nutrisi Golovne adalah fakta bahwa pelatihan mungkin memiliki efek jangka panjang dan tidak mengarah pada organisme yang buruk secara keseluruhan?

Tidak penting berapa banyak Anda menghabiskan kalori untuk latihan tertentu, itu lebih penting untuk keseimbangan energi yang tinggi, keseimbangan mengambil dan minum untuk lebih banyak kalori.

The American Journal of CLINICAL NUTRITION diterbitkan pada tahun 2014 (benar-benar diteliti, saya hanya memilih yang terbaik dengan akses gratis ke teks lengkap) hasil studi acak yang hebat yang dikaitkan dengan proses metabolisme utama dalam tubuh.

Konsumsi energi total tubuh kita secara mental terdiri dari tiga komponen utama:

1. pertukaran utama;
2. termogenesis biasa (termogenesis makanan esensial);
3. pengeluaran energi untuk aktivitas fisik dan intelektual.

Dari hasil pemeriksaan tersebut didapatkan hasil sebagai berikut:

• Peningkatan tingkat energi adalah 2730+/-573 kkal/-573 kkal/dobu pada kelompok yang mengonsumsi makanan ringan, dibandingkan 2191+/-494 kkal/dobu pada kelompok yang tidak mengonsumsi makanan ringan.
• Dengan jumlah energi yang sama dalam proses metabolisme atas, bula praktis sama pada kedua kelompok 1453+/-209 sama dengan 1452+/-179 kkal/dobu.
• Selain itu, pada kelompok yang mengonsumsi makanan ringan, terjadi peningkatan yang signifikan pada komponen keseimbangan energi seperti thermogenesis: 1449+/-666 kkal/dobu pada kelompok yang mengonsumsi makanan ringan versus 1007+/-370 kkal/dobu, dalam kelompok yang tidak mengambil jajan.
• Untuk aktivitas fisik, kelompok mengonsumsi makanan ringan, sehingga kelompok bawah menghabiskan lebih banyak daripada kelompok bawah, yaitu pengurangan konsumsi: rata-rata 492+/-227 kkal/dobu vs 311+/-124 kkal/dobu.

Kemudian, kita sampai pada titik bahwa: Asupan makanan secara teratur menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam perolehan energi total melalui peningkatan asupan energi untuk termogenesis dan aktivitas fisik. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa snіdanok dapat ditambahkan ke perilaku spontan dalam penataan aktivitas fisik. Kadar glukosa darah tertinggi (konsentrasi glukosa dalam darah 7,6+/- 1,2 mmol/liter dibandingkan dengan golongan darah 6,5+/- 1,0 mmol/liter) memberikan sinyal kepada tubuh untuk asupan energi aktif. Ketika diangkat, tidak ada adaptasi metabolik untuk tidur selama setahun.

Studi ini dengan jelas menunjukkan bahwa korelasi antara asupan makanan dan total konsumsi energi harian adalah demonstratif: rata-rata konsumsi energi harian dengan konsumsi rata-rata 539 kkal/tunai lebih tinggi daripada tanpa itu.

Asupan makanan ringan secara teratur secara signifikan meningkatkan jumlah energi dalam tubuh pada awal 24 tahun.

Dalam studi terbaru lainnya yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, dikatakan bahwa: pada kelompok plasebo, terdapat tingkat kortisol, mioglobin, dan kreatin fosfokinase yang lebih tinggi setelah berolahraga, dibandingkan dengan mereka yang hidup dalam jumlah protein atau karbohidrat sebelum berolahraga. .

Kadar mioglobin dan kreatin fosfokinase dalam darah yang tinggi paling sering menunjukkan keganasan. Dalam situasi penting, Anda dapat membawa ke kamp sebagai nekrosis bermusuhan dari kotoran kerangka, yang dapat menyebabkan defisiensi nirk akut.

Pengenalan sejumlah protein dan karbohidrat untuk olahraga (misalnya, porsi dalam koktail karbohidrat-protein) dapat mengubah jumlah telinga m'yazovyh yang disebabkan oleh pelatihan intensif.

Pada tahun 2005, bagaimanapun, dalam The American Journal of CLINICAL NUTRITION, sebuah penelitian diterbitkan tentang kontribusi diet atau asupan makanan terhadap keseimbangan energi global, insulin dan konsentrasi lipid pada wanita sehat:

• Pada wanita, akibat berolahraga tanpa tidur, terjadi peningkatan sensitivitas postprandial (dua tahun kemudian) terhadap insulin. Itulah sebabnya area kurva respons insulin terhadap asupan tes wanita, pada wanita, yang suka tidur sebelum pelatihan, secara signifikan lebih rendah, lebih rendah pada wanita, seperti mereka berlatih di kereta yang lapar. Kolesterol terbelah dalam kelompok "natchesertse" juga berarti peningkatan yang signifikan.

Sensitivitas terhadap insulin juga penting untuk asimilasi yang benar dari ucapan yang mengancam jiwa, dan gangguan sekresi insulin dalam perspektif jangka panjang, sebagai faktor risiko untuk perkembangan penyakit penting rendah, seperti: penyakit arteri koroner, stroke dan tipe 2 diabetes.

Visnovki

• Melakukan olahraga secara teratur dengan perut kosong dapat memicu perkembangan resistensi insulin dan, sebagai akibatnya, menjadi risiko perkembangan beberapa penyakit kronis.
• Masuk untuk olahraga pada hari lapar dan pada saat yang sama lebih banyak latihan intensitas tinggi dengan glukosa darah rendah, pertama, tidak memungkinkan Anda untuk berolahraga seefisien mungkin dan jelas pelatihan ini tidak akan berkembang; lebih dari itu, pelatihan saat ini dapat memicu peningkatan jumlah cedera m'yazovyh; dengan cara lain, pelatihan di bangku yang lapar dapat menyebabkan penurunan kadar glukosa darah yang jauh lebih rendah dari nilai normal dan memicu keadaan hipoglikemia yang tidak aman.
• Yang terbaik adalah makan sebelum berolahraga, yang mudah didapat (diperlambat) atau minum protein Swiss (hidrolisat penting) atau koktail karbohidrat (selama 30 menit), yang akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk meningkatkan efisiensi pekerjaan, tetapi juga untuk menyelamatkan kesehatan Anda.

Teman-teman, dukung grup kami di Facebook, bagikan postingan ini dengan teman-teman Anda, atau tekan tombol "Saya cocok!" Dan Anda akan selalu up to date dengan berita terbaru dari Rocking Chair on Duty!

Emboss "Befits" dan ambil postingan terbaik dari Facebook

Pelatihan untuk siput lapar: apa plusnya?

Dorong banyak orang bahwa itu bijaksana untuk berlatih, jika mungkin untuk masuk ke dalam lubang. Nibito - tse zha dan akan menjadi energi Anda, seolah-olah ternoda dalam pelatihan.

Informasi tentang topik pelatihan untuk kapal yang lapar

Saudara kembar Hodge, serta banyak atlet saat ini, mengajarkan pelatihan untuk kapal yang lapar. Anda tahu seperti apa baunya: "Lebih baik menjalani pelatihan seperti ini." Anda memiliki konsentrasi lebih dan Anda memiliki lebih banyak energi, otak Anda tidak tersumbat oleh zayvim zavdannya tentang over-etching yang Anda z'їv satu atau dua tahun sebelumnya, seperti minum ke aula.

Ale chi dapatkah Anda melatih siput yang lapar dan bagaimana cara mengatasinya? Mari lihat.

Manfaat "Latihan Lapar"

Berlatih untuk siput lapar, telepon:

• dari luka hari (sisa sekolah resepsi zhi buv di malam hari),
• hari protyazh, jika Anda menang puasa berkala.

Kamp kelaparan itu sendiri berarti kamp glukosa rendah dalam darah. Tse naykraschi mencuci untuk produksi pertumbuhan hormon basah. Memperkuat getaran hormon ini untuk meningkatkan kecepatan pembakaran lemak (dengan defisit kalori), dan menginduksi proses anabolik.

sistem snuє puasa intermiten. Protokol standarnya adalah 16 tahun puasa, 8 tahun untuk makan. Misalnya, satu hari dapat ditulis seperti ini:

9.00 teh, cava atau air biasa

11.00 latihan kekuatan

15.00 resepsi zhі (hari pertama)

19.00 resepsi zhі (satu lagi per hari)

23.00 makan (sisa hari dan fase lapar dimulai sampai pukul 15.00 keesokan harinya)

Skema seperti itu bukan aksioma, variabilitas di sini bisa lebih luas, jangan ubah esensi hari 16/8 dan rapikan diri Anda selama setahun sebelum pelatihan dan setelah lapar.

Hasil awal puasa intermiten dan latihan

Etsa adalah proses sepele (seperti yang dikatakan dalam artikel tentang perolehan protein). Acar zhi yang berlebihan dapat bertahan hingga 6 tahun, dan zhi yang berlebih dapat dipotong di usus selama satu tahun. Dari perhatian penuh sampai saat latihan (seperti di pantat sekitar pukul 11.00), makan malam kemarin (23.00) masih akan mengambil alih dan mengurus orang-orang dengan pidato yang hidup. Tidak akan ada kelemahan, jika Anda melewatkan jajanan.

Argumen lain untuk keserakahan pelatihan dalam hati yang sia-sia adalah kenyataan bahwa setelah Anda pergi tidur. Keunikan dari fenomena ini adalah bahwa, dalam karbohidrat, memakan tubuh kita memicu getaran serotonin, kekuatan relaksasi sistem saraf. Lebih mudah bagi orang untuk tertidur dengan selang penuh, lebih rendah dengan selang kosong. Latih diri Anda untuk "spatime" siput Vee terbaru. Tidak secara langsung, namun praksis dan kelelahan tubuh akan terkikis secara signifikan oleh proses etsa dan penguasaannya, seperti dalam karung, dan juga serotonin.

Efek ini berlangsung kira-kira dari 1 hingga 3 tahun kemudian (untuk semua orang dengan cara yang berbeda). Jadi poros setelah 3-4 tahun setelah sisa umur sumur praktis kosong, semua proses utama sudah selesai. Tingkat glukosa dalam darah menurun, dan jika itu menjadi optimal untuk produksi hormon anabolik, maka jam yang sama akan dihancurkan dengan pelatihan.

Tubuh kita adalah mekanisme bertahan hidup. Toh Anda tidak “pergi ke katabolisme”, Anda tidak tidur selama 4 tahun, Anda tidak perlu “mengorbankan” diri Anda sendiri. Bangun mitos ini.

Berolahraga pada pelacur lapar berarti menghindari pembakaran lemak (walaupun lebih baik untuk menghilangkan defisit kalori). Tubuh akan menang seperti energi lemak, dan bahkan jika Anda menjadi lapar.

Jika Anda secara kompeten melengkapi kandungan kalori dari makanan, serta meningkatkan karbohidrat, protein, dan lemak, maka Anda tidak akan memiliki masalah dengan pelatihan siput lapar. Depot glikogen Anda, yang ada di hati dan m'yazah, akan tersumbat. Dan jika Anda menyimpan glikogen - Anda tidak akan lemah, latihan tidak akan menjadi lebih keras, terdengar lebih rendah.

Tanganmu tidak akan gemetar glikogen hati sangat penting untuk tubuh Anda.

Bagaimana bisa ada masalah selama satu jam pelatihan di kapal yang lapar?

Jika Anda telah mencoba untuk melatih dalam hati Anda, maka ketahuilah bahwa kamp kelemahan dan jatuhnya kekuatan dapat menjadi penyebab ofensif viklikan:

Persha - Anda memiliki masalah karena tekanan darah.

organisme Tse zbіy. Seperti, setelah melewatkan satu dosis, tangan Anda mulai gemetar, dan Anda benar-benar merasa tidak enak, giliran berikutnya ke dokter. Namun, masalahnya diberikan bahwa itu bisa diserang.

Yang lainnya adalah kurangnya asupan karbohidrat dalam makanan.

Karbohidrat adalah energi yang paling terjangkau bagi tubuh kita. Masalahnya di sini dapat disalahkan pada fakta bahwa orang, yak pomilkovo penamaan karbohidrat, bersalah zavoi vaga urіzuyut untuk kіlkost, nizhuyuchi sendiri zagalnu calorіinіnіst. Prote sendiri konten kalori adalah alat utama untuk mengelola vaga Anda.

Dengan melakukan diet rendah karbohidrat, Anda akan mengurangi tingkat glikogen dalam daging dan hati Anda. Lihatlah semua yang Anda teriakkan:

Tingkat karbohidrat dalam diet Anda disebabkan oleh buti% kalori tambahan (baca cara menambahkan kalori dengan benar di sini). Menghilangkan angka-angka di bawah ini berarti Anda menghemat energi untuk latihan, dan energi untuk mendukung fungsi normal semua sistem tubuh.

Dengan jumlah karbohidrat normal untuk doba, Anda akan menyediakan cadangan glikogen Anda. Waktu pemeriksaan glikogen M'azovy sebelum latihan dimulai, dan glikogen hati meningkatkan sirkulasi darah yang sehat dan merata.

Dengan tingkat retensi karbohidrat pra-perawatan, Anda dapat mengambil seluruh dosis harian dalam satu dosis - jika Anda ingin volumenya terlalu banyak terpapar untuk waktu yang lama, atau jika tidak, ia akan menyerap ke dalam glikogen lagi. Anda tidak mempertimbangkan untuk membuang-buang energi, tetapi Anda sekali lagi mengemukakan bahwa banyaknya konsumsi tidak penting dengan kandungan kalori yang benar dan spivvіdnoshennі B/F/U.

Ketiga - Anda bercanda kebenaran.

"Saya sudah makan yang buruk, saya telah melakukan latihan yang buruk." Nsenіtnitsa! Axis untuk Anda obґruntuvannya ilmiah. Sebuah eksperimen pada atlet Muslim selama puasa Ramadhan (http://www.jissn.com/content/10/1/23) menunjukkan bahwa fungsi tubuh kita tidak berubah selama puasa jangka pendek.

Visnovok dan visnovki

Anda dapat melatih siput yang lapar, dan dengan cara ini Anda dapat membawa kelebihan Anda. Krim mental dan fisik menjadi ringan dan kuat Sistem hormonal Anda didorong untuk produksi hormon-hormon anabolik lainnya, yang Anda getarkan dalam latihan.

Seorang pria, pada dasarnya, bijaksana - aktif, puding dan tenang. Sampai saat menusuk baru di mammoth, saya lapar dan seluruh kamp zavzhdi pidshtovhuvav tubuh semua indra. Cobalah untuk mengatasi rasa lapar sebelum berlatih dan tulis tentang perasaan Anda di komentar.

Menjadi lebih pendek dan lebih kuat dengan bodytrain.ru

Baca artikel lain berdasarkan pengetahuan blog.

Menyalin materi ke situs hanya diperbolehkan jika ada kiriman aktif.

Olahraga dengan siput lapar. Usi perevagi kelaparan

Semuanya datang ke pikiran, yang tidak kurang. Jalan dari usaha yang panjang dan berduri ini, dengan eksperimen yang tidak masuk akal dengan vegetarianisme, syroides, ransum dan hal-hal lain. Okremo biaya praktek seperti itu, seperti kelaparan. Sepotong jangkrik klise dalam segala hal, terutama dalam konteks bermain olahraga.

Ya lebih pendek?

Dan bagaimana Anda lebih suka berolahraga? Pada siput lapar, mengapa Anda sopan pidkrіpivsya? Saya terutama bisa pingsan hanya dari luka tadi, sampai akhir. Banyak orang, sebagian besar, dapat berfungsi secara normal tanpa banyak makanan.

Superechki tentang itu, cara masuk untuk olahraga lebih cepat, bernyanyi, Anda tidak bisa menciumnya dengan cara apa pun. Chanuvalniks memiliki hak untuk mengeluh dengan sia-sia dengan para amatir untuk makan, dan, ternyata, itu jauh dari kebenaran. Hari ini kami akan mencoba memberikan pendapat residual tentang nutrisi tentang cara berolahraga dengan lebih efektif.

Saatnya telah tiba untuk mematahkan mitos lama tentang zhu dan pelatihan.

Saya akan memberikan sisa tanggalnya, yah, yah. Semua orang berbeda, dan kulit mencapai hasil terbaik dari pelatihan dalam pikiran yang berbeda. Beri tahu orang-orang, bagaimana mereka bisa berlatih, mengapa mereka perlu berubah, pada jam berapa dalam sehari untuk berlatih cara menghilangkan diet. Semuanya harus individual. Ale mіfіv rendah, yakі orang prodovzhuyut viriti.

Dalam super-ekspansi pikiran, hasil penelitian menunjukkan bahwa ngemil di siang hari tidak mempercepat proses pertukaran, melewatkan makan tidak secara otomatis membuat Anda merasa lebih baik, dan melakukan olahraga di atas kapal yang lapar tidak membatalkan hasil latihan. . Kelalaian makan yang benar-benar berkala, juga dikenal sebagai urivchasty pist, diet makan alternatif atau diet dovgolittya, bisa menjadi cokelat yang luar biasa.

Otzhe, mari kita mulai. Misalnya, dari kenyataan bahwa H'yu Jackman tersipu, bersiap-siap untuk peran iblis Wolverine, berlatih bagian dari hama untuk membangun massa m'yazovu. Mengapa yogo vibir jatuh pada dietnya sendiri? Kaya dalam waktu, dia meluncurkan tombak perubahan hormonal, ramah sebagai peningkatan m'yazovoj masi, sehingga meludahkan kalori zayvih.

Tepat di hati memberi dua sumber efek

1. Meningkatkan sensitivitas terhadap insulin

Mirkuёmo bahkan sederhana. Jika tidak, tubuh menghasilkan insulin, untuk membantu Anda memperoleh kehidupan berbicara. Hormon potim mengarahkan tsukor dari darah ke hati, jaringan adiposa m'yazi dan pіdshkіrn, sob energi vykoristovuvat pіznіshe. Masalahnya adalah bahwa suara terlalu kaya dan perlu sering merampok kita dengan stiykishimi insulin, yang menurunkan sensitivitas. Dalam praktik medis, ini disebut resistensi insulin. Sensitivitas rendah terhadap insulin meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker, ditambah lagi secara signifikan memperburuk proses penurunan berat badan. Singkatnya, taklukkan hidup dengan kekuatan yang mengerikan.

Mengubah frekuensi dosis oral adalah cara yang baik untuk mengatasi masalah resistensi insulin. Organisme lebih mungkin untuk menggetarkan insulin dan, tampaknya, menjadi lebih sensitif terhadap sesuatu yang baru. Aliran darah mengalir ke m'yaziv, lebih mudah bagi kita untuk menikmati vaga, kita terburu-buru dalam diet yang tidak sehat.

2. Diagnosis hormon somatotropin

Somatotropin adalah ramuan awet muda yang praktis menawan, yang membantu tubuh membangun jaringan m'yazovu, memuntahkan lemak, mengganti jaringan tulang, meningkatkan fungsi fisik dan memperpanjang umur.

Seiring dengan olahraga teratur dan tidur yang baik, tidur ringan adalah cara terbaik untuk meningkatkan somatotropin dalam tubuh.

Satu studi menunjukkan bahwa setelah 24 tahun kelaparan, somatotropin pada organisme orang dengan virus sebesar 2000%, dan pada organisme wanita - sebesar 1300%! Efeknya akan segera berakhir, jadi ada alasan bagus untuk memposting secara teratur, sehingga Anda dapat secara bertahap meningkatkan tingkat somatotropin, yang dituangkan ke dalam tubuh kita dengan peringkat yang begitu ajaib.

Kelaparan dan olahraga

Berbicara tentang hormon corysny, Anda tidak bisa melewatkan testosteron. Anggur membantu mengurangi lemak dan mengurangi lemak. Krіm tsgogo, vіn pіn vіn vіn vіn vіn vіnі kekuatan fisik, vigorіії libido, dopomagaє bortbі z depresієyu masalah jantung seperti cholіkovіv, окі. Dengan sendirinya, kelaparan tidak bisa dengan cara apa pun disuntikkan ke dalam testosteron. Namun, ini adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk secara bersamaan menghasilkan lebih banyak testosteron dan somatotropin, sehingga menciptakan pikiran yang ideal untuk membangun massa m'yazovoi dan menghilangkan lemak: kelaparan + olahraga aktif!

Itu benar, terutama intens, seperti semprotan sekelompok obat (gudang benar, misalnya, jongkok dengan barbel), memanggil ledakan besar testosteron. Axis mengapa perlu untuk menggabungkan pelatihan dan kelaparan. Studi numerik telah menunjukkan bahwa pelatihan selama satu jam puasa adalah cara ajaib untuk membangun massa m'yazov dan meningkatkan kepekaan terhadap insulin. Perubahan seperti itu efektif tidak hanya melalui reaksi hormonal, tetapi juga fakta bahwa anggur membantu tubuh untuk lebih aktif memperoleh ucapan kehidupan dari landak.

Singkatnya, olahraga di atas karung lapar membantu protein, lemak dan karbohidrat muncul di sel-sel lemak dalam jumlah terkecil. Terungkap bahwa orang, yang aktif berlatih selama puasa, menurunkan berat badan lebih intensif (mungkin melalui peningkatan kadar enzim oksida).

Pelatihan semacam itu untuk memulai tubuh Anda untuk menjenuhkan energi lebih efektif dan tidak menghilangkannya dengan sia-sia, untuk meningkatkan efisiensi penyimpanan glikogen dalam daging. Nada "pelatihan suara" berkala untuk meningkatkan kualitas yang hebat. Deyakі doslіdzhennya juga menunjukkan bahwa “pelatihan pіsnі” dapat secara signifikan meningkatkan semangat atlet, bagaimana memenangkan pembangunan dan kisen pіd hour pelatihan, dan melakukan metode opresif dengan menggetarkan navantāzhennia fisik.

Tidak semuanya begitu, zvichano, raiduzhno

Tidak adil untuk menutup fakta bahwa tidak semuanya begitu cerah. Deyakі doslіdzhennya menunjukkan bahwa setelah latihan selama jam puasa, produktivitas hancur. Sejujurnya, mereka melanjutkan puasa tradisional yang penting, seperti Ramadhan, yang memungkinkan kehidupan penduduk asli (yang tidak direkomendasikan untuk atlet). Ingat fakta bahwa kebanyakan orang melakukannya sebelum olahraga, bahkan membicarakan olahraga itu setelahnya dan karenanya memberikan hasil yang baik. Iblis mengambilnya, navit doslіdzhennya, yakі menunjukkan bahwa hidup sebelum pelatihan dapat menyebabkan perubahan jumlah kalori, yang disimpan dengan perpanjangan hari. Tapi tetap saja, itu bukan skasovu nezaperechnu yang menghanguskan pelatihan berkala untuk pelacur lapar.

Otzhe, jika Anda ingin mencoba melatih siput yang lapar. ↓

Rencanakan

Kami secara ajaib memahami apa yang Anda pikirkan sekaligus. Kira-kira seperti ini: "Yah, ara, saya tidak menunjukkan kesombongan tanpa makan apa pun!". Pertama, mari kita lebih percaya pada diri kita sendiri. Anda membangun lebih kaya, Anda tidak berpikir itu perlu untuk masuk ke suasana hati yang tepat. Dengan cara yang berbeda, para wanita saya adalah sedikit kesenangan sederhana, yang akan membantu Anda menguasai cara makan ini dengan aman:

1. Anda bisa minum lebih banyak air. Jangan takut untuk mengisi bintang lama Anda dan mengambil energi dari kaviar hitam, teh, biji kopi, creatine, dan pidato non-kalori lainnya.
2. Lampirkan pist jika Anda tergoda. Banyak orang didorong untuk makan lebih cepat setelah latihan, jika mogok makan singkat tidak banyak berpengaruh. Tidak ada makanan khusus, jadi Anda bisa melanjutkan mogok makan. Navіt yakscho Anda masuk untuk olahraga awal dan tidak ste sampai malam, bulu perubahan hormonal dikenakan sepanjang hari dan zapobіgtime vtrati m'azovoї masi. Seperti bi tidak melanggar, tubuh Anda akan selalu mendukung Anda.
3. Dapatkan stiles, Anda ingin egrang. Dengan hormat, kami tidak mengatakan "Anda membutuhkan beberapa kalori, Anda ingin berapa banyak". Adzhe zovsm tidak obov'yazkovo terbiasa kaya zhi.

untuk berhenti

Zvichka - tse, singsongly, nama zvichka manusia. Orang kumis, semua orang, zvichki kami - tse mi. Pertarungan dengan bintang terus meningkat - di sebelah kanan itu mulia, tetapi tidak bijaksana. Lebih nyaman, terutama bagi orang pendiam, yang menghabiskan waktu N-well, setiap jam, untuk belajar cara makan secara teratur dan pada jam yang sama. Hal ini benar: urivchasty pist vmagaє satu jam, untuk menelepon. Tubuh kita mungkin terdengar sampai tidak bisa dibawa pergi sesering sebelumnya. Anda tidak merasa tidak nyaman selama satu jam, tetapi Anda melihat bahwa cara makan seperti itu bukan milik Anda, maka tidak ada yang perlu dilanjutkan. Hanya saja, jangan takut untuk mencobanya.

adfox

Penargetan spanduk

Kemitraan Ringo

Cara menggunakan kartu kredit dengan benar

AliExpress: 13 produk untuk olahraga dan pelatihan aktif

6 pidato keren, seperti kita disuguhi 50

Cara membeli barang dari tempat lain di Avito

6 profesi yang membutuhkan zir yang baik

Cara menghidupkan kembali penjualan Internet yang benar dalam bentuk palsu

Ringgo

Ninі di utama

Mengapa Anda bersuara di kepala Anda - tidak apa-apa

10 buku, seperti varto sekaligus beli dengan diskon

Kagumi serial dan film dalam bahasa Inggris dengan subtitle

Baca kosakata baru dan pelajari vimova untuk mendapatkan bantuan dengan layanan ini.

Pidato paling penting di antara penduduk asli, yang tidak memikirkan orang kaya yak

Tidak ada yang bisa disalahkan karena membuatmu bahagia. Hidup Anda adalah realitas Anda.

xDuoo Nano D3 - pemutar Hi-Fi premium untuk pecinta musik dan lebih mahal

Pemain murah dengan suara yang luar biasa.

7 cara untuk mencintai tempat Anda tinggal lagi

Kecap keras, yang tidak mengembara tangan dan tidak meninggalkan jejak bau

10 resep untuk kantong energi

Ide orisinal untuk camilan sehat.

5 cara yang benar-benar feminin untuk meningkatkan harga diri

Bagi wanita, ada cara khusus untuk percaya pada diri sendiri.

Pelatihan untuk siput lapar, apa Skoda?

Tentang itu, cara nalashtovuvatisya dengan benar di hari baru sejak pagi hari, kami sudah berbicara di artikel - Cara nalashtuvatisya di pagi hari untuk menurunkan berat badan. Nah, di sini kita akan berbicara tentang momen seperti organisasi pelatihan di masa depan. Untuk mengembangkan visnovki yang tepat, kita perlu menabrak proses tubuh manusia, seolah-olah kita terbangun dari saat kebangkitan.

Proses dalam tubuh seseorang setelah bangun tidur.

Jika kita lewat, stok glikogen kita digunakan dan kadar insulin dalam darah rendah. Saya kira insulin ditambahkan ke proses katabolik, yang lebih tinggi dari insulin, itu akan membantu lebih banyak lipolisis, sehingga lemak terpecah, dan kita akan menjadi lebih buruk.

Jika glikogen rendah, tubuh mengambil energi dari cadangan tubuh dan insulin yang rendah tidak mengubah proses ini. Namun jangan lupa bahwa insting menyelamatkan diri bukanlah tidur, melainkan semua proses dalam tubuh diperbaiki.

Di satu sisi, tubuh bangunan masa kini tidak membakar kalori untuk jajan, melainkan menyimpan lemak di dalam tubuh, namun dengan metode self saving justru lebih tepat.

Sukor dalam darah juga rendah, yang menegaskan biaya rendah siput lapar, kadang-kadang menyebabkan kebingungan dan kelemahan. Tetapi banyak orang tidak merasakan ketidaknyamanan ini dan bisa bertahan hanya dengan secangkir cavi atau teh. Ngomong-ngomong, tentang trochs, mari kita beralih ke proses kita sekaligus.

Kami memiliki indikator hormon pertumbuhan yang tinggi, apa artinya? Tim, setelah puasa semalaman, pertumbuhan hormon dipandang sebagai reaksi terhadap rasa lapar. Dan kita tahu bahwa hormon pertumbuhan meningkatkan proses katabolik (penguraian lemak). Hormon insulin adalah kebalikan dari hormon pertumbuhan, sehingga perkembangan satu hormon meningkatkan produksi yang lain.

Nanti, setelah tumbuh kumis, bisa dikatakan bahwa dini hari, jika Anda belum mengambil landak, adalah waktu yang optimal untuk spalling cadangan lemak.

Bagaimana cara berlatih dengan sia-sia dan tidak membahayakan tubuh?

Seperti yang sudah kita ketahui, ada dua jenis utama pengejaran fisik - kekuatan dan kardio.

Fokus kekuatan terutama untuk membangun massa, dan fokus kardio adalah untuk meningkatkan metabolisme, meningkatkan vitalitas, dan menurunkan berat badan.

Jika Anda ingin merawat pelacur lapar, maka pilihlah motivasi kardio, yang dibawakan kepada Anda, bahwa jenis motivasi itu akan memberi Anda adrenalin, yang akan mengalirkan Anda ke dalam darah ketika Anda benar dan memulai pemecahan karbohidrat. dan lemak untuk kesehatan Anda.

Saya tidak berpikir bahwa Anda dapat mengambil barbel atau halter di atas kapal yang lapar, di mana Anda membutuhkan setidaknya kekuatan dan kekuatan, dan sumbu dari luka untuk menjadi lebih baik atau melakukan aerobik sendiri.

Telah disimpulkan bahwa ambisi yang kuat lebih baik daripada bekerja di setengah hari lainnya, pecahan setelah ambisi seperti itu masih bisa membakar kalori selama satu jam.

Kіlkіst navantazhennya.

Intensitas latihan juga penting. Untuk memaksimalkan hasil dalam bentuk latihan lapar, perlu untuk berlatih dengan kecepatan rata-rata, dan tidak dengan kecepatan tinggi, tidak kurang dari 45 menit.

Semakin tinggi intensitas latihan, semakin tubuh akan bersemangat saat melihat energi dalam karbohidrat, dan bukan lemak, sehingga spontanitas antara asam, yang dihirup, dan karbon dioksida, yang terlihat, terputus. Itulah mengapa trivalitas pelatihan itu penting, dan bukan kecepatan tinggi.

Chomumin, hanya satu jam ketika tubuh dapat menyimpan cadangannya sendiri dan membantu dirinya sendiri untuk menyelamatkan. Tidak perlu berlebihan, jangan lupa bahwa kesombongan fisik dari kesombongan pertama-tama jatuh pada hati dan sistem pembuluh, tidak perlu memberi mereka teror.

Jumlah karbohidrat.

Ada satu faktor penting lagi yang akan membuat penurunan berat badan dan latihan Anda efektif di pagi hari, dengan mengubah asupan karbohidrat di malam hari. Mengapa itu penting? Jika kita menggunakan energi kita untuk aktivitas fisik, tubuh pertama-tama menyimpan energi dari karbohidrat, dan kemudian menyimpan lemak vicorist. Jadi kekuatan tubuh manusia untuk bertahan hidup dalam situasi yang paling ekstrim. Namun, pada malam hari, kita mempersiapkan tubuh kita dan kita membutuhkannya dengan sedikit karbohidrat, kemudian kita akan memaksimalkan kerak saat kita berolahraga.

Untuk malam hari, Anda dapat memenangkan sekelompok sayuran, karena Anda dapat memiliki lebih dari 3-6% karbohidrat.

Untuk kelompok tsієї untuk berbohong:

Buah-buahan tidak boleh dimakan pada malam hari, serpihan bau busuk mungkin mengandung banyak karbohidrat dan digunakan sebagai sumber energi yang ajaib. Kelilingi pot buah-buahan hingga 250 g per hari dan tidak pada jam malam.

Bahkan lebih sulit untuk melatih siput lapar, karena tubuh tidak mengambil porsi energinya agar terlihat berbeda. Saya melihatnya sendiri dan tahu solusinya. Ketika saya tersandung, saya minum termos dan minum secangkir kecil teh Jerman panas setelah 10 hvilin, atau kavi tanpa zucru. Tse memberi saya kekuatan untuk mengambil menari untuk abad ke-60.

Saya yakin artikel saya telah membanjiri Anda dalam kenyataan bahwa Anda sibuk dengan aerobik, atau menjadi semacam petualangan kardio dengan kecepatan rata-rata dan kesembronoan mengi di atas karung lapar, sehingga di dalam hati Anda akan membawa campak dan kesehatan . Sebelum itu, bagaimana cara merawat jantung Anda, jika Anda memiliki penyakit, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Artikel tentang topik terkait.

Tya diskusi "itu jahat chi baik pergi ke perahu kosong?" vinikla sche pada jam-jam itu, jika bula diangkat oleh vaga pertama. Ada perang dan orang-orang tewas oleh protyazh neskіchennoї bortbi (zahal, bahkan dulu sekali) antara "pelatihan chi sia-sia dalam tampilan saringan?", tetapi waktunya telah tiba untuk mengakhiri kegilaan. Temukan saran lainnya di sini.

Saatnya mengungkap mitos lama tentang zhu dan hak fisik

Bagus, biar tidak ada sisa nasihat. Untuk hasil yang lebih baik, perlu bagi orang yang berbeda untuk berlatih untuk pikiran dan keputusan yang berbeda - apa tanggung jawab harus makan sebelum latihan, dan juga, pada jam tertentu, dobi perlu "memukul" atau mengikuti beberapa jenis diet, kaya dalam apa yang basi dalam hal itu, yang merupakan praktik terbaik. Tim tidak kalah, dia akan tumbuh dengan mitos-mitos lama.

Dalam super-ekspansi pemikiran, tindak lanjut akan menunjukkan bahwa lebih sering daripada tidak, hidup di siang hari tidak mempercepat pertukaran pidato, melewatkan zhi tidak merusak Anda lebih banyak, dan pelatihan di masa depan tidak membatalkan efek hak . Sungguh, lewati satu atau dua, ambil, yang caranya sama "puasa terputus"(JIKA) juga "posting cepat"(PP) kita bisa buti korisim.

Optimalisasi hormon (natshe)

Cara cerdas untuk meningkatkan produktivitas

Itu benar, terutama benar, bagi mereka yang tiba-tiba menempati kelompok m'yaziv yang berbeda (gudang seperti itu, seperti ngidam dan jongkok), mengeluarkan lonjakan besar testosteron, dan itulah mengapa mungkin untuk merasa benar dan lapar secara fisik.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa dalam keadaan lapar, secara ajaib, membangun massa m'yazov dan meningkatkan kepekaan terhadap insulin,

dan tidak hanya melalui reaksi hormonal yang jelas, tetapi juga fakta bahwa tubuh setelah pelatihan lebih efektif.

Tampak lebih pendek, hak untuk jantung dijamin untuk melengkapi protein, lemak dan karbohidrat untuk mengambil ruang yang diperlukan dalam tubuh (dengan masukan minimum lemak yang terlihat). Telah ditunjukkan bahwa itu sangat penting untuk kehilangan lemak, juga telah ditunjukkan bahwa orang-orang, yang berolahraga dengan sepenuh hati, membakar lemak secara progresif lebih banyak pada tingkat intensitas yang lebih tinggi (mungkin melalui peningkatan tingkat enzim yang mengoksidasi lemak. ).

Chi tidak zatsіkavlenі di m'yazіv dipompa, seperti binaragawan? Ini juga merupakan keuntungan potensial bagi para atlet, karena mereka terlibat dalam hak untuk bersemangat, kekuatan latihan pada jantung dapat meningkatkan efektivitas glikogen dalam daging (kurang lebih tiga). Tse berarti bahwa dengan selang kosong, tubuh memiliki cadangan energi terbaik. Terkadang "pelatihan lapar" dapat meningkatkan kualitas nadal "pelatihan lokasi" (atau besar). Dalam dua kata:

jika tubuh dibiarkan tanpa landak, itu menjadi lebih produktif untuk api yang jelas di dalam tangki.

Studi juga menunjukkan bahwa "pelatihan lapar" dapat secara signifikan meningkatkan semangat atlet, meningkat VO2 Maks, yang vimiryuє zdatnіst priymati vikoristovuvati kisen pіd hіznіchnyh vpravі є dosit dengan cara yang tepat vyznachennya iznіchnogo stan.

Merupakan suatu kesalahan untuk tidak menyadari bahwa diaken dari studi tersebut menunjukkan peningkatan produktivitas sebagai hasil dari pelatihan di masa depan. Namun, banyak dari hari libur ini diadakan pada jam pertama Ramadhan, jika tidak diizinkan untuk hidup di tengah (dan tidak disarankan untuk mengikuti perlombaan olahraga). Tim tidak kurang dari orang, yaki makan sebelum pelatihan, untuk menyelesaikan bukti yang baik tentang apa yang dapat dipraktikkan oleh orang yang tepat. Penting untuk diingat bahwa Anda dapat menunjukkan bahwa sebelum latihan, Anda dapat mengurangi jumlah kalori menjadi suatu perubahan, sehingga Anda dapat mengikuti hari yang berlarut-larut. Tapi itu tidak mendiskreditkan bukti fakta bahwa pelatihan lapar, navit nоdі, mаut kekhawatiran impersonal.

Pelatihan Natche: rencana untuk diy

Anda dapat memikirkan sesuatu seperti ini: "Bagaimana saya bisa mendapatkan hak paling intensif di kapal kosong?" Pertama, berikan diri Anda permulaan! Anda membangun lebih banyak, menurut Anda, untuk suasana hati yang tepat. Dengan cara yang berbeda, itu sedikit bahagia, Anda dapat mewarisi, sehingga Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan pendekatan baru untuk lebih banyak pelatihan:

• Anda bisa minum lebih banyak air. Jangan abaikan jamuan makan dan singkirkan kandungan balsam dengan kava hitam, teh, tablet kafein, asam amino, creatine, minuman atau suplemen lain yang praktis menghemat kalori. Menurut penilaian para ahli terkemuka, cola diet atau permen karet tanpa zucru tidak menyebabkan rasa lapar.
• Atasi rasa lapar sekali, jika Anda mau. Kebanyakan orang ingin mengambilnya segera setelah pelatihan, tetapi rasa lapar akan meningkat "setelah pelatihan" telah ditaklukkan, namun, itu tidak menakutkan, seolah-olah rasa lapar itu tiga kali lipat. Navіt yakscho vy trenuєtes vranci dan jangan ste sampai malam, sementara hormon pertumbuhan akan mendukung Anda sepanjang hari, sob zabіgti intrati m'azovoї masi. Memiliki beberapa jenis suasana hati, tubuh akan membantu Anda.
• zhte stіlki zhі, Anda ingin skilki. Catatan: tse tidak berarti jumlah kalori. Tidak wajib makan sering di siang hari. Terlepas dari mitos kuno bahwa tubuh mati banyak protein dalam satu dosis, kita dapat menyalip norma hari dari satu dosis besar landak (walaupun itu tidak berarti bahwa cara dan kerjanya sama). Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa pidhіd seperti itu tidak boleh dibawa ke titik kelelahan atau m'yazovoi masi, dan para diaken telah menunjukkan bahwa konsentrasi hidup dalam satu atau dua dosis per hari dapat lebih efektif untuk mendorong m'yazovoi mas. Jumlah protein yang lebih besar akan membutuhkan lebih dari satu jam untuk diasinkan dan ditaklukkan, tetapi akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk diasinkan keseluruhan. Navit setelah sebagian dari rosemary liar, asam amino ditemukan dalam darah dan bersumpah dengan m'yazes selama lima tahun setelah berikutnya. Otzhe, pilih gaya makan Anda, yang paling cocok untuk Anda.

Singkatnya, metabolisme dan keracunan bukanlah proses temperamental seperti yang dipikirkan orang.

P.S.

Vzhivannya zhi, mabut, zvichkoy, scho berakar, dan orang-orang, pada kenyataannya, pokhіdn. Mengubah jumlah bintang saat melihat melewatkan satu atau dua kali makan bisa menjadi penting bagi sebagian orang (terutama untuk yang tenang, yang berjuang dari makan mandul). Benar, secara berkala kelaparan vimagaє deyakogo zvikannya, oskolki tіlo pristosovuєtsya ke resepsi indah zhi. Ketidaknyamanan Tsey, sebagai suatu peraturan, lulus,

Tetapi jika rasa lapar bukan untuk Anda, maka tidak perlu mencobanya, hanya saja jangan takut untuk mencobanya.

Posting cepat hanyalah salah satu pendekatan untuk kesehatan dan kebugaran dan, jelas, bukan salah satu, yang mana yang dapat memperhitungkan hasilnya.

Mitos bir dan penampilan yang salah dapat dikembangkan secara efektif, dan artikel ini disebut untuk mengatakan: tidak perlu mengkonsumsi sebelum pelatihan. Jika Anda merasakan jam pelatihan yang ajaib, maka semuanya baik-baik saja! Namun, bahkan jika Anda bergejolak dengan pemikiran bahwa sebelum pelatihan, perlu makan pisang atau semangkuk oatmeal hanya untuk mereka yang bersalah membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan jaringan lemak, maka Anda dapat bersantai. Anda bisa makan dengan bebas jika Anda mau. Dengarkan saja tubuhmu, aku tahu tentangmu.

Semakin sering ada informasi bahwa cardio pada karung lapar adalah klise, pecahan akan membantu mempercepat pemecahan lemak dan metabolisme liar. Fisiologis telah merumuskan teori keseimbangan energi, yang didasarkan pada aturan, yang membutuhkan lebih sedikit kalori, konsumsi tanah liat yang lebih rendah. Otzhe, pelatihan di masa depan digunakan sebagai normalisasi proses pertukaran, dan shudnennya. Jika Anda ingin berpikir bahwa jam kardio itu tepat, itu tidak masalah. Otzhe, pada mawar nutrisi berikutnya.

Organisme setelah pidioma

Vranci, setelah tidur, di dalam tubuh ada simpanan glikogen dan insulin di dalam darah. Mengapa informasi ini penting? Insulin meningkatkan lipolisis, sehingga pencernaan lemak, oleh karena itu, orang lebih kurus, dan kolesterol menumpuk dalam darah mereka. Untuk glikogen rendah, tubuh dibawa untuk minum energi (dari cadangan lemak), itulah sebabnya sejumlah kecil insulin tidak berubah. Proses lain dalam tubuh pada saat yang sama secara refleks meningkatkan prinsip penyelamatan diri.

Pada saat yang sama, ada peningkatan hormon pertumbuhan yang tinggi, yang dilihat sebagai reaksi terhadap kehidupan sehari-hari. Pidatonya sendiri cepat menguraikan lemak. Ketika tsmu nsulіn dan hormon pertumbuhan vzaєmopov'yazanі - bau sintesis upovіlnyuyut salah satu dari satu. Juga, tahun peringkat adalah solusi optimal bagi mereka yang ingin membakar cadangan lemak dan menurunkan kolesterol.

Pelatihan terletak pada siput lapar: apa yang bisa Anda lakukan

Latihan awal pada hari lapar dilakukan dengan melakukan olahraga sampai snidanka, jika orangnya besar, mengangkat dumbel, dll. Terlibat dalam rejimen seperti itu bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Bagi mereka yang ingin menambah berat badan, olahraga dengan siput kosong memungkinkan sedikit pemecahan lemak dan mengeringkan jaringan m'yazovu. Teknik ini memungkinkan Anda untuk mengambil dari hasil bantuan yang diperlukan dari pelatihan m'yaziv z dnovlennyam pada siput ini.

Mengabaikan kemajuan yang terlihat, obezhennya di pelatihan di masa depan. Tidak disarankan untuk menggunakan teknologi sebagai pendekatan yang menggembirakan bagi penderita diabetes atau orang dengan masalah hati. Seperti halnya pelatihan yang ditampilkan, program olahraga dipilih secara individual sesuai dengan keinginan dokter. Aktivitas olahraga pada selang kosong jika terjadi patologi paparan berlebih ditunjukkan pada fakta bahwa sebagai akibat dari peningkatan massa lemak dan pengurangan lemak tubuh dalam tubuh, insulin meningkat dalam sel darah, akibatnya, lebih mudah untuk mengendalikan penyakit. . Tetapi agar tidak jatuh ke dalam kegelisahan yang lapar, masih disarankan untuk mengambil 2-3 apel 1-1,5 tahun sebelum pelatihan dan minum sebotol jus. Tapi itu bukan varto schіlno sti, untuk itu, ketika sibuk pada siput terakhir, tubuh praktis disuntikkan melalui kebutuhan energi yang kaya vitrachannya bukan untuk pelatihan, tetapi untuk proses mencerna ulang zhi. Sampai saat itu, itu ceroboh.

Latihan kekuatan dan injeksinya

Amalan hak tersebut sejak dini dan di masa sekarang adalah positif, jadi jangan pamer. Dengan pendekatan yang tepat dan pemilihan program yang kompeten, kehilangan lemak akan dipercepat, kolesterol dalam darah akan diturunkan demi pewarnaan jaringan lemak basah untuk menggantikan pedet yang ternoda. Tetapi dalam kasus kejahatan, efek pembalikan dapat dicapai. Energi dilepaskan dari jaringan m'yazovoi, pecahan pada kutu daun di pengasingan dan keberadaan timbunan lemak lebih banyak ambil nі zvіdki.

Jika ada rasa lapar akan kekuatan, maka somatotropin mulai menjadi kuat - "ramuan awet muda", yang membumbui penumpukan m'yaziv, penguraian lemak, getah kuas. Pada saat yang sama, semangat fisik meningkat untuk potongan rambut yang bagus setara dengan testosteron, yang akan mempercepat kerja organ, yang akan menyebabkan depresi, kelelahan, dan kebencian. Karena latihan awal, efektivitas penyimpanan glikogen di otot meningkat, endorfin, hormon kebahagiaan, digetarkan.

Keunikan kardio awal tanpa makan adalah pertukaran pidato yang cepat, yang diurus pada hari yang akan datang.

Krim untuk penghilangan lemak yang efektif saat berlari atau berjalan di atas siput lapar, dengan infus positif :

• getaran endorfin yang dipercepat, yang meningkatkan suasana hati;
• keamanan bangun pagi karena peluncuran robot semua organ dan sistem sekaligus;
• pengaturan nafsu makan sepanjang hari;
• penetapan rejimen sirkadian, yang memungkinkan untuk direhabilitasi dengan cepat, untuk meningkatkan kemampuan fisik;
• mempercepat metabolisme.

Efektivitas sesi kardio dinilai dari kemampuan membakar lemak setelah latihan, yang akan berlangsung selama 3-4 tahun. Namun, penting untuk merawat selang kosong dengan alasan. Bigati lebih baik tidak lebih dari setahun, tetapi pada siang hari, ketika Anda pergi, jangan biarkan penampilan hampir kelaparan. Pilihan terbaik adalah menggambar kebugaran aerobik dan anaerobik.

Bagaimana cara masuk untuk olahraga yang benar?

Berdasarkan hal tersebut di atas, ada 2 jenis advokasi fisik:

• kekuatan (batang) - untuk pertumbuhan m'yaziv;
• cardio (besar, jalan cepat) - meningkatkan metabolisme, semangat dan penurunan berat badan.

Pilihan yang menyinggung memang bagus, tetapi itu lebih dari cukup bagi pikiran untuk memiliki vitalitas yang cukup bagi tubuh. Dalam situasi yang berbeda, lebih baik memiliki hari besar atau berjalan di awal tahun, yang akan memasukkan adrenalin ke dalam darah dan mengisi tubuh dengan energi sepanjang hari. Dan poros untuk menjaga hak, yang berakar pada zastosuvanni zusillya, lebih efektif di setengah hari lainnya, jika setelah banyak berjalan Anda terus tidur, simpan lemak.

Tidak kalah pentingnya untuk memilih dengan benar intensitas minat dan trivalitas sesi. Pelatihan pangkat lapar tidak bersalah mengambil lebih dari 45 quilin atau kurang dari 30 quilin. Kecepatannya mungkin rata-rata. Dalam kasus lain, selama jam pelatihan untuk menghilangkan energi, tubuh lebih cenderung minum karbohidrat, bukan lemak. Ini dijelaskan oleh keseimbangan keasaman yang rusak, yang seharusnya masuk dengan napas dan karbon dioksida, yang seharusnya keluar dengan penglihatan. Nilai idealnya adalah bigati dengan ritme rata-rata minimal 45-60 helai dalam satu sesi kardio.

Untuk meningkatkan efektivitas latihan awal, penting untuk mengubah asupan karbohidrat Anda di malam hari sebelumnya. Kebutuhan seperti itu dimotivasi oleh fisiologi. Jadi, tahun pertama tubuh mengambil stok karbohidrat untuk mengisi energi, dan kemudian kita mulai minum lemak. Ale povnіstyu vіdmovlyati vіd vіd vuglevіv vecherі bukan varto. Lebih baik hidup dalam mencari sayuran dari total 3-6% karbohidrat. Kubis, bit, tomat, lobak, sturgeon, sayuran hijau, acar, wortel, cibula terlihat di depan mereka. Dan sumbu buah lebih baik di paruh pertama hari dan tidak lebih dari 250 g per doba. Yakshko zovsim mustahil untuk mengalahkan siput kosong vranci, fakhivtsі untuk menyenangkan, setelah itu, minum sebotol air hangat, setelah 10 hvilin - segelas teh hangat chi kavi tanpa tsukru.

Pekerjaan yang dilakukan secara kompeten dari zusilliam dan besar akan memastikan timbulnya efek kesehatan:

1. Masalah Zniknennya z suglobami.
2. Peningkatan elastisitas dan peningkatan akan menjadi wadah.
3. Proses pertukaran yang dipercepat, stabilisasi vag.
4. Pengayaan dengan mineral jaringan tulang, yang penting dalam pencegahan osteoporosis.
5. Peningkatan kerentanan clitin terhadap insulin.
6. Peningkatan kadar kolesterol "corisne" untuk penurunan kolesterol "jahat".

Nah, pada saat pelatihan, m'yazovy intens, suram, mesum, sakit jantung atau tekanan di dada, ada punggung yang kuat, kalamutn di mata, disarankan untuk menurunkannya. Kamp yang tidak aman memperhitungkan ketidakjelasan itu. Sob perselisihan zapobіgti akan menjadi, kereta luncur bigati dengan monitor detak jantung. Lampiran untuk mengawasi denyut nadi dan memberi sinyal, seolah-olah akan ada kerusakan.