Jak shvidko puhastab poolakad kodus meeled. Palun tõhusalt, sest saate konnalt rasva ühe päeva kodustes tingimustes puhastada

Lyashki on tila bagatokh divchati ja naise probleemne osa. Ehitada, kuidas hais ise on ja ärgata on praktiliselt ebamugav. Tõsi, loodus on zyu elutsooni lisanud erilise rasva kogumise võime.

Kuid kõike saab parandada, kui aadel on õige enne, kui probleem on lahendatud, ja ma panen selle nime - nagu väikesed on maha pannud.

Jakk, korista lapse abiks tüdrukule rasv ära

Kui lauale ilmub rasv, leiate ebaõige söömise ja kvaliteetsete toodete siirdamise pärandi. Mine kogu toit on vajalik radikaalselt: analüüsida kõiki neid, kes elavad toidu pärast, kes ei tunne ennast. Rasvast vabanemiseks on vaja kalorite defitsiit kehasse tükeldada, et saaksite haarata rakhunoki varudest, mida äärealadel olevates rasvaladestustes ohtralt leidub. Plaani koostamine on lihtne: alates eelarvest kuni vaguni ja kasvuni, peate maksma päeva kalorite ja tarnimise eest 200-300 - ideaalne söötmissüsteem harvendusraie jaoks. Rasvade ladestumise, kehalise aktiivsuse abil.

Päeva lõpus tutvuge tabelitega, et saada teavet valkude, süsivesikute ja rasvade arvu kohta muud tüüpi toodetes. Ärge unustage, et hõrenemine ei tähenda oluliste toodete lisamist: piim, hapupiim, munad, liha, ptah, lahja riba, värsked köögiviljad ja puuviljad, oad. Kuid unustage ära lihtsüsivesikud (lagrits, veerikas lagritsavesi), mis on ühtlasi ka harvendamise barjäär number üks. Emade jooksus on oluline paksuks kasvada, hais on kehale ilu ja tervist lisamas.

Jaki korrastatud lyashki täiendavaks füüsiliseks tegevuseks

Selle spordiala füüsiline aktiivsus on aluseks hõrenemisele mis tahes kehapiirkondades, see on väga oluline, see on oluline stegoni sisepinna muutumisel. Vidminny viis - suur noortel tüüpidel: suur tee, suur vrance, osalemine maratonidel ja inshe. See on suur väljakutse, sest seda saab kasutada nii kodus, tänaval kui ka jõusaalis.

Populaarne viis konnade suuruse vähendamiseks on trossidel olevad ribad. Kasutage sellist treeningut köiega:

• Liigutage põlv nii palju kui võimalik vöö tasemele, tõmmates paremat ja vasakut jalga.
• Stribki kahel jalal.
• Seda saab teha erinevaid meetodeid kasutades, jalgu tõstes ja juhtides.

Mittemäärduvad tulemused ja kingitus (või ilma liibumiseta). Є Sellise valiku tegemiseks on kaks võimalust: langetage jalad või ajage need õlgade laiuselt laiali, laiali jalad külgedele.

Jakk, puhasta konnalt rasv ära. Kompleksil on õigus näha Julia Ušakovot

Presoteraapia lyashki vastu võitlemiseks

Protseduurist, mida nimetatakse eelsooteraapiaks, on abi ka nižni nööride tundmisel. Vona polyagaє selles, et joogiga serveeriti spetsiaalset ülikonda, kuna sellises massaažiriituses on väikestes dilyankades kõik vaikne. Probleemsed tsoonid antakse ülikonna mehaanilisele infusioonile jopest ja pükstest, samm-sammult "murda" ja tüdruk eemaldab efekti. Qia protseduur on alternatiiv massaažile, ainult arenduse efektiivsus.

Aquaerobika jak sposibut rasvane lyashak

Olge basseinis hõivatud, aidake teil ka nig-piirkonnas kõhnemaks saada. Jaks korda ljaškid juhi abiks? Veelgi lihtsam! Vesi oli pritsitud, nii et ljudiini štšeb määris vaimudele rohkem energiat, kui oli vaja hingestatud keskkoha jaoks. Ale vodnochas vesi muutub mäeharjale ja kõikidele nõlvadele. Vesi on ideaalne massöör, nagu sõnum kõige kohta.

Obhortannya skudnennya jaoks Lyashoki piirkonnas

Takistus aitab kiirendada tarbitud hiirte verevoolu, leevendada vere ummistumist. Enne bezposeredno obgortannyam on vaja võtta dušš või vann, kaneeli võsa ja spetsiaalne pesulapp, et puhastada nahka ja massaaži. Lämbumisprotsess on järgmine: see kantakse peale, mähitakse enda ümber kruusaga, põletatakse soojas ja 40-60 minuti kuumuses, milleks ma tean, et suudan hinge võtta. Pruun robiti obgortannya ülepäeviti venitades kolm korda. Näete riivitud riivi (mesi, cavovi ja іnshі).

Rasv konnalt korralikult kätte, aga mitte päris. Kiirustage oma rõõmuga ja et teie jalad oleksid nöörid ja ilusad.

Mul on hea meel teid tunda, mu särg ja eriti fityas! Kiljumine mitte vingumine? Chomu sööda telg :). Perche, ma arvan. Esiteks, meie käesoleva aasta teema on see, kuidas puhastada pekki väikestelt? Kozhna, lugesin selle märkuse lõpuni ja andsin praktika kohta teavet, mul on õigus rozrahovuvati teada, kuidas ma oma stegonit pööran. Teekonnal valime välja peamised põhjused stegna siseossa rasva lisamiseks/lisamiseks, anatoomia toitumise kallal töötamine ja samal ajal konkreetsete programmide valimine saali trenuvani korrastamiseks ja putka.

Otzhe, lühikesed eesmärgid on seatud, me tegeleme tegeliku rakendamisega.

Jakk, raputa rasv maha? KKK toitumine ja uudised

Kas olete endiselt vormist väljas ja teil on probleeme, nagu rasv kätel, seljal või asümmeetria? Kas olete lugenud meie nendele teemadele pühendatud praktilisi töid? Yaksho ni, siis palume oma povaga tähele panna, siin elamise hais -,,. Peame minema, aga aruanne ja toiteallikas – kuidas saate konnalt rasva puhastada?

Vzagal, vaja öelda, mis teema, õigemini osa naise kujukest, neynepriyamnish, shkidliv (Niy järgi olukorra lihvimise plaanil) ja parim viis mittevastavuseni jõudmiseks. Tegelik probleempiirkond on praktiline kõigi naiste kategooriate jaoks, olenemata kompleksi tüübist (). Sa võid olla noor tüdruk ilma waggle, ale zone lyashok (sisemine osa) Sa oled turbuvatime. Abo, sa võid osta naise elu, elad praktiliselt jõusaalis ja kõik on üks, su sisemine on pingul, shvidsh kõige jaoks, sa ei taha tülitada. Selleks ärge arvake, et olete oma probleemiga iseseisev - see pole nii.

Neid aga ei huvita nende inimeste asjakohasus, kes ei loonud (ääre avarustes) Skіlki-nebudu aruannete raamat konkreetsete programmidega usunennya trenuvan. Ja ma arvan, et esimest korda on see loll, me ei viitsi seda kirjutada ja isegi kui on õige toiduvaru sulgeda - kuidas konnadelt rasva puhastada.

Kahjuks piserdage, miks meie rozmova oli sisulisem ja mõtlete, kuidas edasi minna, viige oma värav "paljastusse".

Kui probleem on teie jaoks asjakohane, minge vannitoa lähedal peegli juurde, tõuske ette, asetage üks jalg külili vannile ja mõelge, kas saate oma sisemise rasva voldile panna, miks te kohevusele vaatamata muusika ja sirna brigi kohta shkiri. Kui kõik garazd ja mitte miski ei ripu / ei räägi, aga lipsud on tõmmatud ja vetruvad, siis võtke mu tarkust. In іnshom vipadku prodovzhuєmo vivchati notatku.

Märge:
Materjali lühema valdamise huvides jagatakse kõik esildised peatükkideks.

Miks ma hõõrun oma jalgu rasva? Peamised põhjused.

Peamistele saate lisada:

#1. Hormoon

Puberteedieas (artikli olek) iganädalased hormoonid ja rasvarakud signaalid, samal ajal kui nad aktiivselt oma võsukestest sumisesid ja selline varuenergia sissevool (kuidas teha reservi vaginoossuse tüübi ja rinnaga toitmise aasta jaoks) vistupayut tila väikesed osad (kesa tüüpi kujukesed)... Enne kui tehakse naiste figuuridel kõige populaarsemad rasvaladestused - talia, boki, sidnitsa ja stegna piirkond. (sisemine ja välimine osa)... Tasakaalustage östrogeeni ja progesterooni (samuti õige koostoime kortisooli ja insuliiniga)є Stegnas on kiire rasvasisaldus.

#2. Elujõulisus

Noored küpsised on lyashki rasvaprobleemi tõttu üks arvukamaid rühmi. Ise, sest vaginosti naised stegically määrata "esitusnimekirja". Veelgi enam, niipea, kui tüdruku esimene vagitnostia saab kiiresti valmis, saate vormi, siis teise algusega muutub kasvuprotsess üha volditavamaks. Välja minna, nii et nahk on valmis hävitama nende sisestused lähedal figuru ja kõhn edasiliikuv laps olukorrast alla minna. (Pilgutused kujukesele asetsevad üks ühele, nagu snigov kul)... Püsiv hormonaalne pritsmed rasvade ladestumiseks, sealhulgas - stegonis, nii sisemiste osade nimel.

nr 3. Retseptorkitiin

Tselluliini retseptoreid on kahte tüüpi – alfa- ja beeta-adrenergilised retseptorid. Üks (beeta) stimuleerib rasva kogunemist, mis stimuleerib rasva kogunemist. Peadel on reeglina rohkem beeta-retseptoreid keha alumises osas ja alfa-retseptoreid torsos (talias). Naistel on reeglina rohkem alfa-retseptoreid keha alumises osas, sest nad lõhnavad vaagna laienemise, ümardatud häbimärgistamise ja rohkem rasva järele.

nr 4. Zayva Vaga

Põletatud rasv ja selle kinnitus liigitatakse kujukeste tüübi ja ka wikipedia järgi. Näiteks pirnilaadsete laste jaoks on probleemsed piirkonnad є sidnitsa stegna ja hais ise "meelitab" enda külge selgesõnaliselt vatti laenata. Pealegi ei pruugi tüdrukud sageli olla tursked 1-2 kg üle normi piisab, et stegna rasvkoega kinni kasvaks.

nr 5. Istuv kontorirobot

Inimesed veedavad suurema osa oma päevast roboti peal. Yaksh vona võib istuda (näiteks ametis olev naissekretär), siis samal ajal tuntakse see ka sinu stegnal ära - peaksid toonust kaotama, rasv tuleb samal ajal.

Märge:

Varto rosumiti, mis tahes rasv liigub palli haaval ja mitte kohapeal. Ja nipersha (Plaan on rasvast lahti saada) Sinu osa on sellega lõbutseda. Nii näiteks võib naine-pirn olla isegi kuiva ülaosaga, ale її stignashe vimagatimut kõhn.

Räägime nüüd paar sõna sellest...

Jahk puhastada rasvast іf lyashak: vagi raiskamine = rasva raiskamine?

Niipea, kui läheme rühmadesse fitnessiga tegelema, näete ma arvan, et näete karja ulakaid daame, kes lähevad streikide lõpetamiseks vaalale. Adzhe kozhna tahab aadlit, ta on palju raha kaotanud treeninguteks ja natuke liiga palju, et kogu kuumust taluda :).

Rasvatarbimise ja vagi sissevõtmise huvides - kõne põhjalik mõistmine. Esiteks kontrollime hormoone, nii et rasvkoe lisamiseks kehasse tekib hormonaalne pritsme. Ülejäänu on jõurobotites kõige ilusam (tavalise ja parempoolse vilnoy vaguniga) Kõrge intensiivsusega intervalltreeninguteks kogu perioodiks. Niipea kui Vi grupi peale "vallandati", asusid nad vagunitesse ja lükkasid maha palju lasku, ärge raadios magage: hind polnud paks, aga Ve raiskas lihtsalt vett ja Clitins muutus vihasemaks. Paks jakk istub sinuga, nii ja istub.

Pidage meeles, et vagi raiskamine ei ole kallis rasva raiskamine ja naelu pole võimalik 30- Khvilinnyh "grupiseks" kui suttuvim riitus toitis oma hormonaalset tausta ja rakendas seda rasvapõletuse vastu.

Visnovok: hõivatud inimeste rühmadel on ebatõhus võitlusviis, kuna nad saavad paksuks ja parandavad probleemseid kohti (zokrema vt stegna siseosa kohta).

Stegna: anatoomia toitumine

Et aadel, kes võitleb tõhusalt rasvaga reitel, on vajalik, et ema oleks tark, oleks ärkamisplaanis stegoni muusad. Ja kujutage ette haisu (Peamised need statty võtmetes) ole nüüd.

#1. Rühma adduktorid

Rühma kujundamise etapid on järgmised:

• lühike juhe (adductor brevis, 1 ) ;
• dovga veducha (liitja longus, 2 ) ;
• suurepärane veducha (adductor magnus, 3 ) ;
• kamm (pectineus, 4 ) ;
• tonka (gracilis, 5 ) .

M'yazi rühmitus (ma mõtlen kubemesse) Zdisnyuyut vähendatakse keskmisele alale.

#2. Zdukhvinno-ristirühm

• klubova (niude, 1 ) ;
• rist (psoas major, 2 ) .

M'yazi tsієї rühmad zgіysnyuyut іnannya ja supіnatsіy stegna tazostegnum kallakul ning nosі kinnitamisel painutage põiki harjaharja.

nr 3. Külgmiste rotaatorite ja röövijate rühm

Annan basseinis sisemise ühendite rühma, et moodustada järgmised tüübid:

• pirnikujuline (piriformis, 1 ) ;
• Verkhnaya Bliznyukova (gemellus superior, 2 ) ;
• Nižnja Bliznjukova (gemellus inferior, 3 ) ;
• kõne on imeline (välised obturaatorid, 4 ) ;
• sisemus on jääs (sisemised obturaatorid, 5 ) ;
• ruut (quadratus femoris, 6 ) .

M'yazi groupy zd_ysnyuyut zvn_shnє / bichne pakkimine tepitud tazostegonovy nõlvadel ja röövimine. (sissejuhatus keskmisest reast).

nr 4. Ees/taga tepitud liitmikud

Esipinna esipind on olulisem hõivata:

• kravetska (musculus sartorius, 1 ) ;
• napivperet harva (musculus semimembranosus, 2 ) ;
• napivsendinous (musculus semitendinosus, 3 ) .

Kui mähite oma jala tazostegnoy ja põlve nõlvadel - murrab igeme keskele ja kui te seda kutsute, painutage see õrnalt välja.

Aastal zbіrno-rozbіrnuyu versioon myazovy atlas stegna (tähendab vische 4 -x rühm + biitseps stegna) viglyadaє nii (meeldiv).

Kui on lihakiudude tüüpe, siis esipind on üksiku liharühmani jõudmiseks jäik, mõlemas lihakiutüübis on erinevat tüüpi lihakaid noorukeid. Sirge m'yaz tikk on väga suur, nii et see võib kiiresti kiirendada ja biitsepsi kiud on tepitud, et neil oleks vahepealne iseloom.

Strateegiline treening lihastegnaga robotitele є võidukas kombineeritud lähenemine. 1 üks kord korraga 2 kiudude tüübid väikese sammude arvuga / kordusega ja tunnis. Näiteks yaksho tse bagatosuglobovy rukh (näiteks istub kangiga rindadel), siis saab kasutada käigu / korduse varianti 3 poolt seatud 6-8 korda. Yaksho Vy vikoristovute izolyovanі paremale, näiteks zignannya / rozginannya nіg istudes / lamades, võimalus minna / korrata saab jaki 5-6 võrkude poolt 15-20 korda. Kõik tuleks läbi viia õigesti ühe koolituse raames.

Vlasne, teooriaga oleme tõusnud ja nüüd on võimalik läbida ilma eel...

Jahk puhastab konnalt rasva: toidu praktiline pool

Stegna siseosas kaotatud - rasva tarbimise halvenemise hind, ülejäänud allosas. Kasvu korral on vigleadє ebaühtlus nii (klikitav).

Üldiselt on ilmselge, et lyashoki rasva korrastamine on protsess, mis kiirendab rasvarakkude hulka kogu kehas ja suurendab lugupidamist stegoni valmistamise vastu. (zokrema - sisemine ja esiosa)... Tobto. Ainus viis "zezhireny" loomiseks on stegna - andke sellele õige variant / õige ja segage see laulva kardioga.

Avame veel kaks söögikorda ja hoolitseme distantsi eest ja millegipärast ...

Märge:

Sajad omad stegonid aadliprouadele, kuidas rasv ja liha lõhnab. Teine tüüp on kõige populaarsem vaiksete daamide seas, kes enne fitnessi tegelesid teatud tüüpi füüsilise tegevusega, milles said kasutada oma jalgu. Näiteks V tegeles sporttantsu ja sprindiga. Sel ajal on sul stegna heli, sest kui fitness ja fitnessi külastamine tulevad, on nad otse jalul, võtavad võimaluse ja kiirendavad (Üldiselt) isegi rohkem. Niipea, kui tüdruk oma esimese spordialaga tegelemise lõpetab, on sageli stegna rasva liha ja rasva sisse valada.

#1. Kardio

Aeroobika põhireegel on meie jaoks õige, et süüdistada stat ti, mille puhul oleks auaste (kaasa arvatud) jalgade löömine / häbimärgistamine. Enne peamisi kardiotreeningu tüüpe, mis võivad olla toiduga võidukad, on kaasatud järgmised:

• ribad hiirtel aretusnigiga ja pidyomiga / kätega läbi külgede langetamine;
• horisontaalsed noad jalgade ja kätega stribku juures;
• stigmadega pigistamine fitballile, kus on nigid, kes lamavad selili;
• istumine koos ubiku jalgade sissetoomisega;
• simulaatoril / kõrgel astmel kõndimine (jalgade asend - kapid on veidi lahtised ubik);

#2. Trenuvani programm

Noh, meil on lagritsa kohta kaks programmi :), tobto. spetsiaalsed PT-d, mille eesmärk on stegoni toitmine (kaasa arvatud sisemine osa).

Jõusaali treeningparameetrid:

• arv päevas - 2 ;
• Intensiivsus - tagasihoidlik / spetsiifiline;
• tund igal sammul - 45 sekundit;
• kardio - simulaatoril kõndimine laskumine / kõrge samm, kohe pärast treeningut 20 hiline;

Koduse jooksulindi parameetrid:

• arv päevas - 3 ;
• intensiivsus - ajaline;
• tund igal sammul - 30 sekundit;
• käikude arv / kordamine - komplekt;
• kardio - horisontaalsete nugadega jalgade ja kätega seene nahast paremale, 1 seanss = 3 hilini;
• lihaste venitamine paremale.

Programm ise ja atlas on õiged – solvav pilt.

Telg selliste kahe värvi programmid, mille nahk on selle peamine meta - zroiti oma stegna kuiv ja määritud.

Lõpetasime põhiosa, võime minna ...

Pislyamova

Head toiduvalikud gümnaasiumiõpilastele, tervislikud kalad, maitsestatud – kuidas lyashokist rasva korjata. Tegelikult on see kõhn lugemissaal ja nõme – dila, see pole soodne. No miks sa seda "uue põhjaga" ilma cholovitšliku austuseta ei ütle?

Üldse edu, mu kaunitarid, ja kuni nutikate esitusteni!

PS: ja Vi, et lõpetada oma reied;

Kiiluvees, et vyachnistyu, Protasov Dmitro.

Nöörid, tõmmatud tagasi, ilma igasuguse tselluliidi pingeta – mriya bagatokh divchat.

Pealegi on maailm väga hea. Justkui oleks palju inimesi, kes isuäratavatest kehaosadest välja ei löönud, saab vormi viia, justkui astuksime kehalise õigusega lavale, masseerime pilguga kooli taha.

Persh nіzh vzhivatіv shodo skudnennya, on vaja pöörata tähelepanu sellele, millist tüüpi fіguri teil on - kõige levinum strateegia tüüp.

Vlasny figuur ristkülikukujuline, õun ja ümberpööratud trikutnik ei jää keha alumises osas rasva lisamise probleemile kinni.

"Liivaaastal" ladestub rasv võrdselt ja vedel on see iseenesest vajalik. Enamik neist pisikestest kannatab "pirnide" all. Vlasnitsy naissoost tüüpi kujudel on täielik kompleksne pidhid ja maksimaalne zusil, schob trimmib nende kirjutamise vormi pid kontrolli.

Chi dyeta kõhnale lyashakile?

Zhodnoi salalapsed pole väikeste jaoks unised. Rasvase toidu suhtes kehtivad mitmed reeglid.

• Jooksudelt absoluutselt KÕIK ära korjama, lattu, kuhu kuuluvad biliy tsukor ja sapiboroso. Lihtne on kasutada süsivesikuid, mis on parim viis rasvade ladestumiseks. Chi ei saa elada ilma lagritsata? Teie vibir on mesi, kuivatatud puuviljad, zukerki fruktoosi peal või mitte rohkem kui teelusikatäis või mõned pisiasjad.

• Suurema osa paksudest pisikestest saab sõbraliku vaatevälja tuua, lihtsalt sõna- ja fotovahetust normaliseerides. Tse on ebamugav ilma veeta. Norm on 1–2 liitrit vett päevas, kui see on teie tupest magama jäänud, oodake minut.

• Päeva heledamaks saiast: söör, munad, valge omlett, madala rasvasisaldusega söör (alla 20%) täisteraleivast. Lõunaks serveeritakse suppi, liha, linnuliha chi ribut, mis on kaunistatud tatra, pärl odra ja lihvimata riisiga. Näri hautatud köögivilju koos värske salati ja väikese rib chi munaga. Õhtusöögi ajal võid asendada keefiri või mittesoolase jogurtiga. Ports on süüdi, et ei lükka ümber volditud topsihoidjate suurust.

• Asenda küpsised ja söö neid õunte, tsitrusviljade või marjadega. Päeval andke vähemalt 3 rohelist juur- või puuvilja (banaane ei söö) ja rohkem värskeid rohelisi.

• Imbiri ja sidruniga teed saab kasutada lyashaki rasva eraldamiseks. Jooge joogot 2-3 korda päevas 2 aasta pärast või aasta pärast. Teine ainulaadne jook on roheline tee. Ainult mitte pakitud, vaid Hiina viide.

Yak zmenshiti obsyag lyashok õige abi saamiseks?

"Pirnid" peavad nendega leppima, et väikesed ei oleks kõhnad. Kuigi see on suurepärane, on see veidi tepitud ilma tselluliidita. Pea meta - pidtyagnuti lyashki. See on ime, et paljud inimesed lähevad lennukisse.

Minge parki, staadionile või spordiklubisse vähemalt 3 korda päevas. Parandage see 15 minutiga tempos, mis näitab kogu tundi. Samm-sammult vii trenuvannya 45 khvilini, tõsta tempot, lisa üleminek, mis aeglustus näiteks laskumistega.

Pealegi pole asi mitte ainult selles, et jalad ei ole meislitud kuju saamiseks kanged, vaid see, mis muudab südame-veresoonkonna tööd, normaliseerib sõnavahetust. Kuid see pole tõsine probleem, nii et te ei tohiks alustada enne trenuvani, konsulteerige arstiga, kui teil on kroonilisi haigusi või probleeme kallakutega.

Kas teie vaga 20 kg või rohkem ületab normi? Õppige pikalt intensiivses tempos kõndimisest ja kohandage oma toitu. Kui jõuad normini, võid suureks minna.

Oluliste kõnede ja intensiivsete jõutreeningu aktsepteerimine ei ole kategooriliselt "pirnid". Kavalalt leviv hais aitab ljaškal rasva puhastada, sellest on raskem lahti saada. Kas vajate tähtsa sportlase jalgu? Yaksho ni, siis teie vibratsioon – toonimine otse suures tempos ilma täiendava pingulolekuta.

"Liivaaasta" jaoks on valikud suuremad: mitte ainult aerobny, vaid ka kõige klassikalisem võimsus, mis võimaldab teil rasva kiiremini põletada. Kõigile, kes soovivad oma võsukestega lõbutseda, on hea valik Latina, mis tantsib fitnessi sirget, milles robot on jalgadega aktiivne.

Kompleks on õige, nii et saate aidata lyashki jalgu muuta:

1. Õppige soojendusest. Kõndige mööda kiike nii, et jalad on karvist väljas paremale ja vasakule, edasi-tagasi 10 korda nahapoolses osas. Seejärel saame teha tiiru, mähkides vaagnat maksimaalse amplituudiga 10 korda ja vastu aasta võrseid.

2. Intensiivsest marsist teada saada, samm-sammult muutuda suureks. Võtke lihtne suur ja suur inimeste arvu tõttu ja kattumisest 5-7 minuti pikkuse venitusega.

3. Aseta jalad õlgade laiusele, siruta käed ette ja istu kiiresti maha 15-20. Niisamuti on su selg muutunud obov'yazkovo sirgeks, viis on magama läinud ja põlv pole üle jalgade käinud. Istuge, tõmmake vaagen tagasi, tasemele, kui jäikus on langemisega paralleelne.

4. Seisa riiulitel. Korrake eelmist 10-15 korda.

5. Tõstke jalad rohkem kui ühe jala jaoks, tõstke kapid kolmanda jala jaoks. Istu 15-20 korda enne taset, kui jäikus on langemisega paralleelne, muidu saad sellest lahti. Selg ei ole loidus ja vaagen on selg. Kuni tund on jalad küpsetatud.

6. Seisa samas asendis, pane käed pea taha. Zberіgayuchi ideaalis võrdne tagasi, nahlyayte nii palju, kui saate, ideaalne - torso on süüdi, kuid paralleelselt pіdlozі. Korda 15-20 korda intensiivse tempoga.

7. Jalad korraga. Viige sirge jalg nii kõrgele kui võimalik ja langetage see, hoidke seda tugijala jaoks 20-30 cm. Viconite 30 pids naha poolel.

8. Seisa sirgelt, lükka sirge jalg võimalikult kõrgele ette. Tilo üldse on süütu tagasi minna. Hoolitse positsiooni eest, painutage ja painutage jalga 20 korda. Korda oma jalga.

9. Võtke "valetava rõhuasetuse" positsioon. Vaagen pole suureks kasvamises süüdi, selg on sirge. Kõndige mööda jalgu ülesmäge, ärge painutage risti, 20-30 korda.

10. Lamage jalgrattal, asetades alumine käsi ebemele. Jätkake õõtsumist ülemise jalaga 30 korda, mitte langetage seda lõpuni. Korda іnshy bіk.

Yaksho lubada jõudu, kasvada paremale 3-10 vastavalt teisele ja kolmandale panusele. Tse võimaldab teil põletada rasva stegna shvidshe.

Jakk, puhasta lashoki rasv: kosmeetilised protseduurid

Kuidas saate suurepärast lyashki muuta, mitte ennast treenida? Mabut ni. Protsess muutub aga tõhusamaks, kui lisate protseduuride järgi õige harachuvannya paremale.

• See on ka põhjus, miks suuri stegoneid kasutatakse kahjustatud vereringe või lümfisõlmede jaoks, kuid paratamatult on istuvate robotite puhul vaja massaaži kõhnade lyashaki jaoks. Jääge süüdi kõigis lümfimassaaži reeglites: mägede alt üles, nõlvade alt ülespoole jäävate rämpsudega, mis võivad põhjustada vigastusi. Kui massaažiõli, või kreemi lisamiseks piserdada greibiõli või eeterlike õlide koostist (saab osta apteegist), siis pärast 10 seanssi sa seda ei tea.

• Obhortannya jaoks lyashok, et lõigata shkіra kõige õrnemas piirkonnas, rohkem häiritud ja pikendatud. Zavdyaki tsyomu stegna on viglyadati strunkіshim. Ale nilbus ei ole imerohi – diivast ei saa jagu ilma nende mõistusele koputamata!

Enne naises rasvavarude loomist on loodus tuksi keeratud - pulma ja terve lapse jaoks on vaja palju elavat sõna ja energiat. Rasv koguneb enne lyashkile ja toidule, sealhulgas taliale, kogunemist. Varem on vaja lõbutseda, kui vajad 5-7 kg.

Vibratsiooni vastu võitlemise viisid ladestuste ja rasvapalli struktuuri näol. Kõige varasemas staadiumis koguneb piisavalt toitu rohkem kui tunniks, et kulutada kehalisele tegevusele.

Paremal käisin rasvumise, tselluloosi, professionaalsete ja koduste rasvapõletusprotseduuride ning regulaarse treeningu juures. Võistlusele radikaalselt pilke vahetamiseks on kalorite arvu raske näha.

Kuidas sa oma beebi rasva maha ajasid?

Esimest korda on vaja näha vagi kasvu põhjust. Cym'i puhul võite seista hormonaalsete kahjustuste, geneetilise tugevuse, vaevuste, näiteks ravivajaduse eest. Lihtsam on probleemi lahendada, nagu kirglikult kaloritesse uppunud juurerahval, hüpoodünaamia puhul seda tüüpi pirnikujud.

Harvendamiseks peate teadma tahtejõudu ja sirgjoont voolus:

Kõhul oleva rasvase põlle pingutamise programm sisaldab soolte puhastamist räbudest, toksiinidest. Paljude ürditõmmiste jaoks valmistage soolavett, lülitage mikrokristalne tselluloos kuni rippumiseni sisse, kasutage soolalahust 1,5 liitrist veest ja 1 tl. köögisool.

Toidurasva vastase võitluse tunnused

Laste krym є sisemine (vistseraalne) toode Väikestes kogustes on palju kahjustusi ja kahjustusi maksale, sooltele ja sunkidele.

Vistseraalse rasva liig pigistab organisme, hävitab nende funktsioone, verevool. Kõhu norm ei ole talya puhul üle 89 cm, kuna arv ei ole 25 (seda peaks näitama ruudu kõrguse kasv), näiteks:

cm / kg	60	70	75	80	85	100	120
160	23 N	27 І	29 І	31 Pro	33 Pro	38 Pro	47 Pro
165	22 N	26 N	28 І	29 І	31 Pro	37 Pro	44 Pro
170	21 N	24 N	26 N	28 І	29 І	36 Pro	42 Pro
175	20 N	23 N	24 N	26 І	28 І	33 Pro	39 Pro
180	19 N	22 N	23 N	25 N	26 І	31 Pro	37 Pro

N- Norm;

І- ülejääk;

Umbes- Rasvumine.

Rasvrasva eripära seisneb selles, et see hakkab kuivama, et lapse pall kiiremini normaalseks saada. Haisu vastu võitlemise meetod on sama.

Mis see võimalik on ja kuidas sa rasvaga võitled?

Emastel haiguseelsel perioodil esineb massiline korpulentsus (ülisuur vaga). Menopausi langemise tipp, hormonaalne ülekoormus ja sellega seotud ainevahetuse kiiruse langus, haardeprobleemid, öine uni, mürgistused, psühhomootiline vastupidavus.

Alec 60-70-aastaselt ei ole kehas viiruslik. Normaalse vaguni on võimalik jõuda niisama: õige on tasakaalustada nende kalorite tarbimist, rohkem kokkuvarisemist, hinge tasakaalu tagamine enesekorrektsiooniga, tummaga õige, jubedad hobid.

Alati on vaja nautida suvehooaja paratamatust.

Tõhusad meetodid rasvade vastu võitlemiseks

Sunnitud lapsed ja sport navantazhennya annavad meeskonnatunni tulemuse. Kuni selle ajani ei pruugi mitterahuldava ja vitrimati hais olla kaugel kõigest. Kiireks võitluseks rasvaga lootke üleminek õigele toitlustus- ja fitness-treeningule korraga, ilma mõtlemata.

Skhudnennya z dovgostrokovyu garantii - tse süstemaatiliselt vikonannya rasva lõhenemise programme. Kõhnuse märgid rõõmustavad juba esimesel kuul, sentimeetrit nahka võib kasutada stiimuliks, et jätkata võitlust maja ilu eest.

Harchuvannya reeglid

Jakid raputage rasva väikestele, kõht - peate võistlust hoolikalt vaatama.

1 krokk kuni napp – kalorite ja shkidlivi toodete tabu:

• maiustused virobi, kiirtoit;
• pealsed, hapukoor, või, margariin;
• rasvasem liha;
• bili pagariäri virobi;
• magustoidud gazovaniye, valmis mahlad, kuidas kätte maksta rikkalik suhkur ja suur shkidlivy suhkrustatud puuvili;
• mіtsniy ja nõrk alkohol.

2 krooki - kuni 70% ratsioonist koos värskete köögiviljade, puuviljadega, mis annavad klitkoviini. 30% väljastatakse fermenteeritud piimatoodetele, mille rasvasisaldus on 1-2,5%, madala rasvasisaldusega liha, riba, pudru ja suppide jaoks lusikatäie oliiviõliga vees, kõvade nisusortide leiba, teravilja, teravilja. Päevas on lubatud 1 munapudel. Vahepalaks minge kuivatatud puuviljadele, їх on vaja süüa 2-3 tükki zhuvati.

3 crocsi - 5 korda osade kaupa söömine, orus kättemaksuks... Pittya - 1,5 liitrit vett ja naturaalseid mahlu, linnaseta teed, kompotid.

Tõhusad lapsed

Vagi kiireks libisemiseks, näiteks enne olulist sammu, üks päev:

• 2 tüüpi - 7 kg. Vylyuchayutsya zukor, sil, hlib, toidurasvad;
• 2 tüüpi - 8 kg. Tilki soolamata mereannid;
• 1 teepäev - 5 kg. Kastme keetmine kapsa ja täpilise oliaga;
• 1 päev - 4 kg. Söö maitsvat köögiviljasuppi ilma multikateta värskete puu- ja köögiviljadega;
• 1 teepäev - 5 kg. Iga 5 päeva järel keedetakse 1,5 l 1% keefirit.

Sunnitud sammudest välja. Oh, sa võid endale lubada naiste tervisest ilmajätmist.

Jaki massaažimeetod figuuride, kõhna nig ja stegoni korrigeerimiseks

Jakid hellitavad lashkidel ja nendel kehaosadel olevat rasva – erinevate massaažiliikidega kosmetoloogilise töö hind.

• Taltsutama - vikonutsya rukh, NIJ sile, võita, vidavlyuyut. Sest kovzannya vikoristovuyutsya massaaž olii, tselluliidivastased kreemid. Tõhusalt kuivatage roztirannya froteerätik, labakinnas, okkatega plastikrull.
• Vaakum - teostavad professionaalsed düüsidega massaažiseadmed, nii et saage märjaks. Kodus on meditsiinipank, kust neid tules näha.

Vaakummassaaž on uuenduslik viis rasva raputamiseks jalgadel, külgedel ja kõhul.

• Strumkovy- juhitakse õhuliinide kaudu nõrka elektrit.
• Вібраційний- Rasva purustamine aparaadirullikutega.
• Kompressor- Toimub ülikonnas tühjade töötajatega söögi tegemiseks. Zmіna kruustangid väikeste osade juures annab efekti tootmise, lümfi äravoolu.

Debridement: reeglite tõhusus

Konnadel, kõhul ja külgedel imevad rasva külma ja kuuma naeratusega. Haisutamine toimub 9-12 seansi käigus. Kohalikud protseduurid kiirendavad lihaste ainevahetust, verevoolu, lümfotsüütide verevoolu ja suurendavad rasva stagnatsiooni.

Parandusskeem:

Koduse meele kiibistamise retseptid

Külmaprotseduuri jaoks minge pooleldi veega lahjendatud õuna osetile ja tilgakese piparmündiõli täppidele. Esimene võimalus on anda baasoliiviõlile 3-4 tilka yalivtsy, m'yat, greibi õliekstrakte. Aktiivsed kõned viivad läbi sisemiste täidiste visualiseerimissüsteemi, mis tahestab rasva ja elavdab kõnevahetust.

Kuuma obhortannya jaoks segage mett (4 osa) kuiva girchitseaga (1 osa) või pulbristatud kuuma pipraga (1 osa) oliivioliiviga (5 osa). Arenduskomponendid suurendavad veresoone suurust, suurendavad poore ja saavad need vananemise, toksiinide ja rasvapõletuse protsessist.

Schob on elus, stegna, talia on muutunud stringiks, on vaja kodus treenida või fitness jõusaalis on shonaimshe 3 korda päevas. Navantazhennya zbіlshuyut samm-sammult nagu väike venitus 10 min. kuni intensiivne venitusega 40-60 minutit. Füüsiliseks tegevuseks lootmine austavale marssile kogunemiste teel, roboti juurde sõitmine ja rattamarsruut, jalutuskäik, ostlemine.

Kompleksil on õigus päeva rasvasusele jalgadel, lastel ja kõhul

Keha alumise osa kinnitust on oluline korrigeerida, sest koduvõimlemist hoitakse kokkupandavalt paremalt:

Näiteks on see palju podihaty ja kätest lahti laskmine.

Naykrashі otse välja rasva kohta lyashki

Kui jääte "galife" juurde, peate sisu koondama tsooni keskele. Pooldajatel on õigus esineda, kui esineb rikkeid, või tänaval, saavad nad kaloritest lahti nii palju kui võimalik. Dikhannya on vidihis aktiivne kõige zusilli hetkel.

Pöörake jalad tagasi

Vykonuyutsya kätega laua serval, pinkidel või käte ja põlvedega kilimkal.

Kiikumine painutatud sirge jalaga, too number kuni 70 korda.

Vipadi edasi

Lühikese amplituudiga võitmiseks paremale löödi 6 minutit nig. Vertikaalne tikk, jalad õlgade laiuses. Sissehingamisel keerake krooki kogu jala ulatuses korraks ette, ärge painutage selga. Tagantpoolt olen enne podlogi pragmaatiline. Nägemisel liigutage raskuskese tagasi, sirutage.

Kui m'yazi pumbatakse, tuleb kirss. Tund aega hoian käes hantleid, kangi, tantsin veega, kriuksan kätes ja õlgades. Viikoniseeri 10 crocsi nahapoolsest küljest, korruta 3-4 sammuga.

Suur liikvel olles

Puhastage esiosa suurepärane stegnovi m'yazi. Kasvatajad їх napruzі kolіna tund aega minna kõrgus karteri kalle ja toitu. Sokkide peal tuleb olla suur, mitte kummardada, kätega aktiivselt kortsuda ja vidikhayuchit nahale kanda.

Parandan selle teostatavast amplituudist 3-4-päevase intervalliga, et seda suurendada. Korduste arv on sarnane esiosaga paremale.

Palun fakhivtsіv s korektsії obsyagіv nіg, stegon ja kõht

Lõbutsete ljaški rasvaga, parandate tulemusi ja ei saa terve inimene harjutusravi arste, arste tundma ja enne professionaalset naudingut peate kuulama.

Tingimata iseseisvalt vlashtovuvati puudujäägid ja null päeva (nälg). Kui organism ei sobitu vitamiinide, mineraalainetega, siis organism kannatab. Samal ajal saab naine teravate kõhnatingimustega tagasi oma vanaduse, kattekihi, hambad ja juuksed, lagunenud rohi, südame- ja närvisüsteemi.

Kui näete õige söötmise põhimõtteid ja vastuvõetavaid füüsilisi parameetreid, siis lati hõrenemise tulemus rõõmustab

Niipea kui see vahele jääb, paraneb ainevahetus, rasv ei põle. Vaga püütakse samal ajal kinni, ehk tuleb maailma äärele. Rasvana pole võimalik kasvada, haisu lõhnad võtavad osa keerulistest bioloogilistest reaktsioonidest. On vaja elada päeval, mil tahaks teelusikatäit be-nagu vene oliat.

Naised, kes on ääreni haiged, peavad üleliigsest vabanemiseks püüdlema kogu elu saagi poole. Uue vagi stabiliseerimiseks põhineb kalorite tarbimine valemil: kasvukiirusest cm-des muutke arvu 105, korrutage 30-ga.

Füüsiliselt pole navantazhennya süüdi selles, et ta end uuesti kokku keerab. Seda on vaja kohe näha. Eriti väärtuslik lahja tervisliku une jaoks. Teisest küljest põletab hormoon melatoniin tegelikult päeva jooksul klaasistunud kaloreid.

Rasvahormonaalprogramm on eriti oluline lipiidrakkudele, stimuleerides pidevalt organismi rasvaladu juure ljaškil, kõhul, talial. Olles end vägisi rasvaga lõbustanud, ei saa te küpsetiste, võileibade ja võileibadega nagu veini utsitada, kui jätate võimlemise vahele, võite muutuda suureks või veelgi suuremaks ühiskonnaks.

Statistika registreerimine: Olga Pankevitš

Video jak raputab rasva jalgadele, kõhule ja külgedele

Jakid saavad kodus lahti rasvast kõhul, jalgadel ja külgedel:

Hooaja keskpaiga ülemaailm pole ammu tavaline nähtus. Veidi tülikas elamisviis, esitlemine igapäevainimestele arvuti taga, valedest harjumustest korraga rasva tootmiseks stegoni ja lyashaki piirkonnas.

Seda tüüpi lapsed reageerivad nii omaenda meeltes toimuvatele negatiivsetele muutustele kui ka paarile kompleksile.

Kuidas saate väikest last ühe päeva koristada? Vaja on parandada riistvara haaret ja lülitada füüsiline paremale. Noor keha lagundab aktiivselt kasutamata rasvu, nii et regulaarse treeningu ja hambaarsti eluviisi muutmisega tulemused ilmnevad juba 7-10 päeva pärast.

Top 3 õigus kõhnale lyashokile ja stegonile

Laste elu on alati kohustatud kohal olema ruh see sport... Mul on vähe võimalusi jõusaalis käia või laps kaalub kategooriliselt sinna minekut ja minekut, koduste mõtete külastamiseks on vaja eriõigusi saada.

Trenuvatisya saab teha päeva või kahega, kui küsite lihtsalt sööki, kui sööte 3 päeva jooksul, siis on tulemuse saavutamiseks palju kiiremini bazhano zamatisya täna Allpool kirjeldatakse samu rasvavõitluse meetodeid. Ebamugajate ründekompleksil on õigus tavalise vikonannyga lubada stegonist ja nigist rasva lisada juba päeva läbi.

1. Pöörake jalad tahapoole

Paremale sorteerimata ja jumalik, mis hõlmab robotis stegoni tagumist ja esipinda, samuti päeva keskmist ja suurt päeva.

1. Võtke vastu tõlvikulaager: navkolishka esemed ja hoidke enne starti pidlogist kinni;
2. Sirutage selg ja trohhe põiki painutada, vaata nutt sirgendamist;
3. Hingake sisse, tooge üks jalg tagasi, lõigake asendit mõneks sekundiks kõige olulisemas punktis;
4. Vidikhayuchi pöörake väljapääsu juures ümber.

Ja saate aidata ubik kiigetelge.

Üksikasjalik tehnika, mida videol imetleda:

Uwaga! Jalgade kiigutamine on vinge võimalus lastele, kes nälgivad koloonia nõlvade invaliidsust ja seda, kuidas need on aiaga piiratud või kui te tulete. Sellises vipadkus on ilusam zehtuvati vähkide poosi järgi, і viconuvati paremale, seistes või lamades.

2. Vipadi edasi

Seda tüüpi vipadade puhul asetatakse need teki esiosale, küljele ja stegna pinnale. Esmapilgul on lihtne paremale, prote vale tehnika vikonannya ei lase sellel mõjuda hea haiget teha.

1. Muide, õige, pane jalad z'єdnati chi tasemele 5-8 cm;
2. Õlad on lahti volditud, Troja selg kõver ristist, rinnarakk on üles tõstetud, see on elus, koola on veidi painutatud, vaatab ette;
3. Sissehingamine, karda enneaegset pikka heegeldamist ja keha vertikaalsesse asendisse istuda nihutatud keskkoha kõrval jalas, seista selle ees;
4. Kui näete seda, pöörake esijalaga ümber ja pöörake tõlviku asendisse.

Käte asendil tigekiriku juures pole rolliõigust, hais peab teenima rivnovagi haisu eest. Zrobiti 10 korda 3-4 sammuga naha jalale.

Rohkem üksikasju, et imetleda videost:

Turvaliselt! On vaja langetada kuni hetkeni, mil tagajalad ei muutu podloziga paralleelseks. Dotik kolіnom pіdlogi ei kujuta ohtu kolіnny kalle.

3. Suur jääl kõrgete numbritega

Paremal on kõik käärid piisavalt korralikud: nelipealihased, esi- ja tagapind on tepitud, samuti sise- ja välispind. Pealegi on see aktiivne alternatiiv zychay suurtele, mis on aktiivne. See ei ole paremalt poolt kokkupandav, kuid üleilmalise vagi avaldumise tõttu võib see olla keeruline.

1. Võtke vykhіdnu asend: jalad on ilma võrdsetest õlgadest, selg on sirge;
2. Tõstke üks käsi rindadele, laske teise jalad alla;
3. Ühe jala varbaga tiivuline, põlvekujulises nõlvas painutamine ja vöö joonele tõstmine;
4. Paralleelselt käte asendi muutumisega: vastandumine võtmisele, langetamisele;
5. Kui jalg langeb allapoole põlve, võtke teine ​​jalg ja pidage meeles oma käsi.

Saate asendada sellise suure mitte vähem tõhus.

Lisateavet leiate videost:

Korrake seda paremale ühe tšilli venitusega. Kuked on ilusamad kui robiti suured ilma võidukate käteta.

Інші võimaluste ümberehitus hoone alumise osa jaoks

Noh, jube hästi, sa ei saa unustada, scho є bezlіch іnshih rukhiv Nad näitasid kõrget efektiivsust:

1. Eriti tõhusad muusikute jaoks kasutatakse і;
2. - obov'yazkovі oma kompleksi lisamiseks;
3. Lõpeta muffini saab staatiliselt, külastades meie, enne sisenemist on see nii tõhus paremal, jaks.
4. Näiteks kasutage venitusrutiini, näiteks asania;
5. kuidas põletada tselluliiti ja kuidas põletada piirkonda vaagnani;
6. No zoosumilo, ilma ei saa.

Kõige tõhusamad harvendusmeetodid

Kasvava organismi jaoks on veelgi olulisem tagada, et vajalike toiduainete, rasvade ja süsivesikute võtmise ja eemaldamise õige režiim on vajalik.

Rangel päeval pole võimalik "last" vastu võtta mõista seda suure tähtsusega. Eelkõige õigel viisil, kui me vilja korralikult peale paneme, on meil õigus tuua hõrenenud võsukestest ja stegonist vilja ning lihasüsteemide arengut.

Dieet väikelastele ja kõht lastele bіlka, oskіlki wіn є äratav materjal noore keha arenemiseks.

Panime loodusliku bilka є:

• Riba;
• liha;
• Piimatooted.

Süsivesikute sisse kühveldamine pole vajalik linnastest ja headest rullidest, vaid kaneelipuder ja kuivatatud puuviljad... Banaaninööride ja lyashoki edu lukustamine – see on pigem kiirtoit, rasvane ja linnaseline toit, aga ka gaseeritud joogid.

Pidlitok maє sööge tihedalt 5 korda päevas väikesed portsjonid, millest ei puudu snidanoks. Soovitatav on näksida mitte võileibade võileibadega, vaid pottidega, kuivatada chi puuvilju.

Massaaž on asendamatu meetod hambakivi kändude rasva vastu võitlemiseks. Võite enne abi saamiseks ümber pöörata kvalifitseeritud isikule või teostada protseduur iseseisvalt, olles taganud käeshoitava abi viglyadi vaakumpurkidest või tselluliidivastasest masseerijast.

Kuid manipuleerimise füüsiliste parameetrite ajaks toob see vähe koristat.

Yakshho laps näeb spordigurtokis alternatiivi usinale tantsimisele. Aidake teada saada olulised argumendid Dotrimannya pidlitkom aktiivne elu - esimene zavdannya batkiv.

Ema z tatom võib beebile tagumikku panna Isegi kui segamatult televaataja ees istuda haiseb päevade kaupa, siis nende lapsed ei pea sportima. Järgmiste laste isad peaksid ärgates võtma puista kaneelihõngu:

1. Enamasti käiakse kodumaa ääres basseinis või tenniseväljakul;
2. Harjuge jalgrattaid rentima (või ostma) ja minge parki reisima;
3. Heli saamiseks võtke rullikutel katannya ning kovzanide ja lizha laenguga;
4. Vlashtovuvati pishi matk kaugetesse maadesse, olles saanud kontuuride ja termosega valgustatud.

Süsteem sobib kasvamiseks mitte ainult stegoni ja lyashaki piirkonnas hõrenemiseks, vaid sisemiste mehhanismide normaliseerimine organism. Pidsumok on roboti organite ja süsteemide kooskõla ja jõud, aga ka pealesunnitud energialaeng eelseisvaks päevaks.