Scho robiti, schob shvidshe myazi kasvas. Jakid kasvatavad m'yazi pislya trenuvannya naiste ja choloviki juures

Oma maja kultuuri eest hoolitsemine muutus korraga moes, populaarseks ja suureks plussiks. Tahame olla terved, ilusad ja terved. Rohked sportlased pole aga mõttejõul, kuna sõnumi kasv on treeninguteks kirjas, füsioloogia on neile jäetud väikese ruumiga palju hüljeste taha. Teeme korraga pausi, sest see on sama protsess, kuna häid tulemusi on võimalik lühikese aja jooksul läbi viia.

Kozhen, kes tahab ükskord sporti teha, tšuh, miks ma peaksin igatsema zrostati jõudu. Tegelikult ei käi see päeva lõpuni. Lühidalt võib öelda, et selline teadus, nagu ka anatoomia, ei kasva formaalselt, vaid kasvab ainult kogukonnas, niipea kui võimalik.

Kõigepealt läheme muusika arengu füsioloogia juurde, on vaja rõhutada austust ühe olulise hetke vastu. Skіlіk b wi ei petnud oma kuju üle, kuna nad ei näidanud neid tund aega ilma korraliku hoolduseta ega sattunud seltskonda. Olles valinud ühe teguri, saate kindlasti teada, miks sisse- ja väljalülitamisel ühenduse kasvu ei toimu, et saaksite ühenduse suurendamise protsessi võimalikult palju kiirendada.

Yak tse vidbuvaєtsya: umbes voltimine

Sellepärast, et on tõsi, et tähendus mõistlikus mõttes ei kasva, kõik protsessid muutuvad intelligentseks. Lihakanga suurenemise ilmingut teaduslikus keskel nimetatakse hüpertroofiaks. Tse tähendab, et elu venitamine võtab enda alla mitmed austusavaldused, mis on asustatud myaz-kiududega. See on meie geenidesse kantud ja me saame näha oma isasid. Selleks on oluline sundida õigluse treenimist kiuste muutma, elastseks kasvatama, sundima, klaasistuma või kaasa aitama uutele, kahjuks mitte tervislikele.

Ale jaks buti nö pumpamisega, kas regulaarse treeningu tulemust saab hinnata väsimatu pilguga? Lihaste hüpertroofiat on ainult kahte tüüpi.

• Müofibrillaarne. Sellised sõnad on tugevad ja vitrioolsed.
• Sarkoplasmaatiline. Üldiselt on lihaskond jõunäitajatest vähem võimas, kuid sagedamini kui mitte.

Ülejäänud on elava sünnituse arvu suurenemise tagajärg, mis tühjendab myazov kiud, mis põhjustab sarkoplasma. Lisaks on suurenenud salvide glükogeeniladude arv, aga ka teiste kangaste kasv. Tegelikult polnud see lihtsalt uute kiudude kogunemine, vaid pigem selleks, et alustada vajaliku energiaga, kuna see võeti loodusest. Selgitan lühidalt, kuidas saate tüdrukute ja poistega treenides mu meelt kasvatada.

Samal ajal võib mass tähendada ühte tüüpi, mis on kasvutüüp. Esimene versioon on ob'nishy, ​​relєfen ja m'yazi on ilusamini nähtavad. Teised on aga kuivemad, kallutatud, karmimad, traadisem.

Vajalik keele arendamiseks

Mitte ainult algajad, vaid esimest korda lasta sportlastel neid vaatama minna, et mitte noorte rinnalihaseid kasvatada, nii et see on justkui ainuke lihasgrupp. Pealegi ei pea sportlane puudutama elementaarseid mõtteid, mis on vajalikud, sest nad kasutavad neid ära. Lisaks vikonannya tsikh ebamugav reeglid anda zmog ei võta "zrobiti" ja granaat, vaid ka säästa tervist kõrgel tasemel Dovgy kivine.

Regulaarsus ja süsteemsus

Tse tähendab, et sportlase jaoks pole see lihtsalt obov'yazkovo vikonuvati yakis õige inodi. Seega on ebatõenäoline, et see lihaskonda üles ehitaks. Sest otrimannya vajalik tulemus jõuab võimu programmi ja plaani võtta.

Uus vajab selget võimaluste jaotust muusikakollektiivide arendamiseks, mida plaanitakse pumbata. Kuna see on Trenuvani graafiku jaoks iseseisvalt oluline, võite temaga nõu pidada.

Zbіlshennya navantazhen

Є keskmised markerid, mis aitavad teil tagasi pöörduda, kui kasutate ainult tugevaid indikaatoreid ja kui hakkate müazovmassi koguma. See on kuni selleni, et on vaja samm-sammult, sujuvalt ja üldiselt kulusid tõsta. Vvazhaєtsya, scho m'yazy parandavad kasvu tunnist kuue kuni üheksa käiguni kaheteistkümne kordusega nahas.

Vili Vagi

Treeningmasinad - kogu asi on veelgi parem, kui suudate edu saavutada, ei saa te seda neile anda. Selline nahk pristіy іzoleє yakіs m'yazi, і navіt їkh rühmad. Paljude m'yazidega hakkan harjuma, muutun praktiliselt kasinuks ega treeni. Sageli juhtub, et vigastuse põhjuseks on ebaproportsionaalsete kujundite teke.

Lisaks on oluline kaasata oma treeningutesse ka kangiga hõivatud treeningud, näiteks kangi ja hantlitega. Tund aega on sellistel inimestel õigus omada palju selgemat kontrolli oma tuju üle, teha kõik kõigi jaoks, mõistuse ja mõistuse järgi, ja sodi - nad ei kasuta õiget tehnoloogiat.

elavus

Füüsilise varustuse suurenemisega tekib ainult vajadus täiendava energiavarustuse järele. Zrozumilo, kuidas kinnisideeks її saab ilma zyzhey. Ekstreemsete külastuste unikaalsust on palju. Deyakid panevad kõik paika, sest organism on vimag. Tulemuseks on hais suu põhjast nõrgaks rasvaks, mis ei avalda intensiivsel treeningul muljet. Üldiselt lähevad nad üle erinevatele kasumitele ja energiatoodetele, kuna need ei pruugi kiiremini kasvada. Alumiste trochade tasakaalustamata koristamise õigest tüübist.

Ärge unustage kardiotreeningut

Bagato sportlased, pranguchi yaknayshvidshe ehitada masu, unustada need, kes ei ole tugev (anaeroobne), kuid nad võivad olla aerobni (kardio) uus. Südame lihaskonna kasv võib olla üsna küps, nii et te ei saa rattasõitu, sörkimist, ujumist ja muid spordialasid oma niigi stressis graafikule sisse lülitada. Hais võib oluliselt kaasa aidata lipiidipalli kasvule, asendada lihamassi.

Õige režiim

Sama wagomoy meelega suurendatakse myazivi kasvu ja taskute kasvu. Siin on nähtus, nagu on kirjeldatud meie saidi suurepärases materjalis. Tі, hto tsіkavitsya, ei saa temaga tuttavaks.

Me ei hakka kordama, ütleme ainult, et valdkonna põhiolemus seisneb selles, et sa oled kindlasti süüdi, et sind ära tuntakse ja nähakse ning sa ei võta mingit kasvu ära. Lisaks on päeva arendamisel vaja keskenduda keelerühmade arendamisele, mida kõike tuleks teha siis, kui plaan on kokku pandud ja programmid trenuvad. Soovitav on võtta

Tervislik uni

Kui sportlased treenivad massil aktiivselt, on unekvaliteet vähem oluline. Kõik kommunikatsiooniprotsessid organismis koordineeruvad ja lihas käivituvad protsessid. Meie keha varu sõltub stressi suurusest. Kui soovite ennast ja oma sümptomeid aidata, peate vältima võimalikke kahjustusi. Tse maalida psühhofüüsilist laagrit.

Optimaalselt ei saa te järgmise kella kümne õhtul oma meelt muuta. Qiu number ei ole vibrano vipadkovo. Kuni kahe-kolme aasta jooksul parandatud melatoniin ringleb kehas aktiivselt. Meeste epifüüsihormoon vastutab närvi-, immuun- ja ka südame-veresoonkonna süsteemi uuenemise ning samal ajal ka tervisliku une enda eest.

Harchuvannya reeglid: vajalik energia enne trenuvannyat

Meie keha peamine energiaallikas on süsivesikud. Asi pole mitte ainult selles, et see põleb kiiresti, vaid selles, et see laguneb samm-sammult ja on elus tühise tunni. Kui varem pidasin lugu sellest, et enne olulisi koolitusi oleks vaja sellega rohkem tutvuda, siis nüüdseks on see edukalt arenenud. Kiiremini ja lihtsamalt saab valmis, jämedast luudakotletist saad teha pruuni riisi, jämedatest nisusortidest köögiviljasalatit ja vermišelli.

• Selleks, et jääda, on vaja lisada väga erinevaid materjale. Schob kasvas m'yazi, on vaja enne treeningut võtta elusvalgu tüvesid. Võid tõhusalt anda vaheldust sporditoidule või asendada see valgete toodetega, et saada ekstravagantne vasikaliha, härra ja kaneel.
• Trenuvannya ees on võimatu elada, võite tuua vastiku enesehinnangu, igavuse, peavalu ja bluusi.
• Harchuvannya muusika õigeks kasvuks võib olla erinev. Tobto, selles on vähe süüdistada, aga sageli umbes 5-8 korda doba.
• Kütteväärtuse saavutamiseks saab kokku voltida ligi kuuskümmendsada tükki toiduklassi rassist. Masa m'yazіv kasvab vähem kui sel juhul, kui vitrata energia mensha, nіzh її lootust.
• Sadamad kogu päeva jooksul võivad olla ligikaudu samad. Ale varto rosumiti, peamiseks energiaks ellujäämise vajadusest kuni päeva viienda aastani, kuigi öist haisu pole muutnud lipiidide hunnik külgedel ja kõhul.
• Shvidki menüüs süsivesikutes on süüdi, kuid olemas, kuigi kõige väiksemates kogustes.

Myazіvi yak_snogo arendamiseks püütakse saavutada BJU tasakaalu organismis. Süüdi on süüdi ligikaudu 35:20:60 intressimääras. Pole võimalik samal ajal rohkem rasva kasvatada. Koolitusele kirjutamist nimetatakse nii, kuna see on vaja sulgeda, ühtlustada ruineerivat keelt.

Naykrashchі õige muusika kasvatamiseks: põhikoolitus

Õige on põhikomplekt, mis aitab kiiremini tulemuseni jõuda, isegi kui treenid. Nasampered, kulla hind on kolm: istu, surnud tõste ja pingipress. Kuid kõik, mis vajab röövimist, pole sellest kaugel. Teeme asja õigesti, kuna peate selle lihaste kasvatamiseks oma programmi lisama.

“Armastamatutel” sportlastel on õigus ja neid võib nimetada esimeseks istujateks. See on veelgi olulisem, olulisem, olulisem, olulisem oma keha arendamiseks kompleksis, mis ei ole efektiivne.

• Tund aega istusime nelipealihase põhimaha ja päeval.
• Chim vische vaha pingul (istub hantlitega, kangiga), rohkem m'yaziv saab pihta.
• Lisa rozginachі seljad, cherevny press, m'yazi-stabilizatori, litkov_ m'yazi.

Tuleb olla tark, mis ei ole kogu efektiivsusele hell, tulge vaatama mõnda tõsist vigastust. Seda tehnikat on vaja põhjalikult õppida ja pärast seda samm-sammult ja veelgi sagedamini tutvustada, on võimalik mitte ainult häält, kallakut teha, vaid ka selga kerida, keerulise aasta tulemus.

Tsya paremale on lahkelt tehtud istme tagumisel pinnal ja stegonil, samuti turvis seljal. Veelgi enam, tsієї tehnikal on õigus lubada ilma spetsiaalse rizikita manipuleerida vigastust vagoyaga lõpetada. Tomatit tuleks aktiivselt toita myazova masaga. Tehnika mind siin aga huvitama ei hakka, kuna muusika arendamiseks on eeskäe soojendus.

Kõige populaarsem mitteprofessionaalsete sportlaste ja koduste iseõppijate seas є. Liikumise omapära on õige selles, et seal on biitsepsi tagumine osa, esi-, taga- ja seljakülg. Pratsyuє sama ajakirjandus, nagu oleksid nad valikutest paremale. Veelgi enam, mis on laiem kui käte haare turnnikil, jahtin selga ja navpaki, laman biitsepsile.

Vaid ühe õigusega saate teada sadu ja tuhandeid materjale Internetis ja paberkandjal spordikirjanduses. Tse spravzhnya klassikaline jõutõstmine, milliste heade rindade, triitsepsia ja deltate eest ennustatakse. Rõhk variandil on kõikumine, magamajäämine, kui sportlane valetab, tema haarde laius, manifestatsioon ja progyu suurus.

Tsya paremale є üks tõhusamaid eelkäijatest, mille abil on võimalik õlavöötme lihaseid selgelt optimeerida. Kogu fookus on deltadel ja triitsepsil, samuti ülaseljal (pingil surumise negatiivses osas). Nii et saate palju muusikat pumbata.

Spordi ainevahetuse tunnused

Tipi sõnavahetus

Sportlaste vahelise kõnevahetuse nüansse iseloomustavad need navantazhennyid, mis võtavad arvesse treeningule kulunud aja tundi.

1. Esimene tüüp, mis arenes suure intensiivsusega navantazhennya. Võitnud kaitse plastkomponentide täiustatud elustamiseks. Seda tüüpi ainevahetust saab iseloomustada sisemiste ressursside kasvu suurendamisega. Proteolüütilised protsessid valguvahetuses on sünteetilistega võrreldes oluliselt ülehinnatud. Tse tähendab, et ülekaaluka trenuvannyah korral ei ole lihased intensiivselt intensiivsed.
2. Teist tüüpi meelitamine meeskond, mis on tava keskmise ja keskmise navantazhennya. Ajal ümberlaadimise pakkumise pozam'yazovyh dzherel energiat. Glükolüüs ise muudab aeroobset oksüdatsiooni. See on hea võimalus ainevahetuseks vaiksele, kes tahab kiiresti müazovu masu kasvatada.
3. Kolmas laadimisviis on vaiksele inimesele, kes ei harjuta kõrgetasemeliste töödega, vaid treenib keskmise intensiivsuse tõttu tühise tunni. Oluline ainevahetus võimaldab sammude kaupa jõudu ja elujõudu arendada.

See on vajalik aadelkonnale, sest ülejäänud kõnevahetuse tüüpi valdab erilisus. Sellise lähenemise korral vajab keha uuenemiseks rohkem kui tund. Et profisportlased ei treeni iga päev, vaid röövivad režiimilt kolm valikut, mida päevaks võtta.

Skіlki kasvab m'yazi pіslya trenuvan

Toidu hind on sportlaste-kukede bagaty, kes tahavad figuru trimmida, lähen vanade kreeka kujude juurde. Kohe pärast trenuvulaarse protsessi tõlvikut kasvab side intensiivselt ja tulemus on visuaalselt näha. Ja siis on kiirus kiirem.

• Üks kuu robootikat kangi ja hantlitega annab veelgi nähtavamaid tulemusi. Ligikaudu biitsepsi suurus väheneb ühe sentimeetri võrra. Samal ajal võib rinnarakk suureneda viis sentimeetrit ja kaal võib suureneda 2-2,5 kilogrammi võrra.
• Kolme kuu tõsiste robotite puhul võite jõuda viie kilogrammi tõusuni. Biitsepsi ümbermõõtu suurendatakse kolme sentimeetri võrra ja rinnakoe mahtu suurendatakse sentimeetri laiuse võrra.
• Kaheteistkümne kuu jooksul biitsepsi võtmisega saate hõlpsalt viie sentimeetri võrra paraneda. Suure lihamassiga kasvab see kümme kilogrammi ja hind pole rasv, vaid puhas "liha". Imetamise suurenemise kõrvaldamiseks 10-12 sentimeetri võrra.

Need, kes oma lihaseid intensiivselt kasvatavad, on rikkad kujundite tüübi poolest. Saate heita pilgu meie saidi statistikale.

Yak zmusiti rosti m'yazi shvidshe

See on aktiivsem kui kasvutempo, on vajalik, et müofibrillide arv oleks oluliselt suurenenud. See on ebamugav ilma spetsiaalsete aminohapeteta, nagu saate toidust. Tundub paljudele treeneritele, et aktiivselt tegelev sportlane on süüdi üldises elus liha ja ribu korras.

Tobto, perche, kuidas saate zmusiti oma m'yazi kasvu, tse harchuvannya, palju valku. Kuid tse zovsim ei tähenda, et oleks vaja üle minna ja mõnda alkohoolset toodet tarbida. Naykrashche zupinitiya kohta optimaalne spіvvіdnoshennі KBZhU, umbes jaki me juba arvasime.

Intelligentsuse jakk, kuidas kasvada ja kuidas eemale hoida, shvidshe

Algajad sageli ei kasva suureks, vaid kasvavad. Intensiivse robootika esimene tund saalis on valusate sümptomite suttade lugemine, mida rahva seas õuduseks kutsutakse. Ale haisu tund, teadmine võib olla, kuid see ei tähenda, et heli on lakanud kasvamast. Tim ei ole mees, kuni see on kirjutatud ja te ei näe midagi, tähendab see, et mõelge tee parandamisele, korrake või muutke ennast, kiireloomulisus.

Kahju, et andureid pole inimorganismidele üle kantud, nagu bioloogilise arvuti omi. Ale іndikatori saab endiselt tuntud bazhannya poolest. Hea meetod on regulaarselt austada ja vimiri obsyagiv. Oodake kaasa löömist, kuid sageli pole vaja treenida kord kolme kuu jooksul, kuid uustulnukad saavad suurepärase meelerahu nimel töötada vaid kord kuus.

Pealegi, kuna seda on võimalik tõhusamalt pumbata, saab seda veelgi rohkem eraldi toita. Palju sellest, miks siin kõik peitub geneetiliste schlichnosti vormis ja kujude tüübis (endomorf, mesomorf, ektomorf). Kellelgi on biitsepsia chi rinnanäärme m'yazi ja mõni on lihtsam kui napratsyuvati sіdnitsі chi pres.

Laste muusika areng: protsessi eripära

Füsioloogiliselt on eluorganismis ohtralt seda, mida teda inimesena nähakse. Sellele, et kasvu myazovoy masi kaunis pool inimesi võib näha trochi inakshe, kes tahavad turritada sama ja vaikne protsesse. Lastele on vaja, et mitte-abiyak prooviks saada masu kasvatamise võimalust ja siis täiendavaks kuivatamiseks "vilipiti" oma garn figuru relfnim, ale mitte ülekaalukalt salvidega. Keruvatisya koos tsomuga ei saa lihtsatest reeglitest üle jõu käia.

• Sushinnya zavzhdi varto remont alates coriguvannya kharchuvannya. Nybilshi soovitatakse kõigile madala süsivesikute sisaldusega lastele. Menüüst ei saa süsivesikutes võtmeid sisse lülitada. Naistel suurendage lubamatult palli äraviskamist, et saaksite selle eelnevalt sisestada hormonaalsesse tausta ja rindade suurusse.
• Pea müürihormoon, mis infundeerib testosterooni lihaskoe kasvukiirusele. Seetõttu on naiste protsess muutumas üha olulisemaks ja olulisemaks, samuti mängides seda madalal tasemel. Seda adrenaliini nähakse vähemates kogustes, nii et tüdruku vaikse abiga saate vähem tulemusi. Kõige tõhusamateks kompleksideks süükoorma tõstmiseks on seejuures rohkem kordamine reiside enda vaikseks.
• Naisorganismi tugevuse näitajad enne cholovitši on tõsiselt programmeeritud, see on tõsiasi. Nad hakkasid paljusid asju klaasistama, nagu ja palju aega. Seal, de kopsakas väike habemega laps, kukub väikese tüdruku kalduvus prodvzhuvatime ette. Lisaks võib naiste spordikasvatus olla intensiivne. Todi töötleb enne shvidshe.

On mitmeid erialasid, mis tuleb läbi viia enne Trenuvani individuaalsete programmide ja plaani kokkupanemise tundi. Muudes aspektides (toit, veerežiim, taastumine ja uni, sporditoidu kohandamine) saab neiu kasutada reegleid, mis kehtivad kõigile.

Inimesed, kes tegelevad jõusaalidega, edenevad targalt. Üks vdaєatsya dosit shvidko massi juurdekasvu, kuid інshh іyazi ei kasva. Nii et kasvuliha sisse valades ja protsesse kiirendades püüame teid kõigi üksikasjadega aidata.

Kasvu füsioloogia

Inimeste kehas olevad M'yazovy kangad on kõige ökonoomsemad, nii et protsessi mahu suurendamiseks võetakse maksimaalselt rumalaid sõnu ja toiminguid. Samuti on pealkiri ideaalse vagi mehhanism: kõige olulisem on ainult mugavaks tööks vajalike lihakiudude maksimaalne arv.

Inimeste kiudude arv on paika pandud geneetilisel tasandil ning kiudude arvu saab parandada jõutreeningu, õige käsitsemise ja muude oluliste tegurite abil. Kasvatada rohkem kiude, stimuleerida protsessi?

Kuidas kiude sisse valada?

Programmeerige trenuvan lihamassi komplekti, mis on sirgendatud lõikusel ja lõigates kiud, ning liha parandamise protsess uuendatakse ja kasvab hulgi, muutes rasva kogust. Seda protsessi nimetatakse superkompensatsiooniks.

Liharakkude kasvatamine on valgete niitide sünteesi tulemus, mille abil saab pidada elavaid kõnesid ja minna lattu keha juurde. Mida rohkem inimesed treenivad, seda rohkem treenivad nad valgete niitide plaadis ja tõhusamas vereringes kudedes. Ilmselgelt peate andma talle piisavalt raha, vitamiine, mineraale ja kaloreid. Ilma terve mõistuseta ei saa te muusikakollektiividega magama minna.

Vikonannyga on koon õigus verega täituda ja suuruse järgi kasvada. Sportlased helistavad tse. Sel juhul teenitakse mikroskoopilisi kiude ja kui neid uuendatakse, siis need kasvavad.

Kuidas kiirendada myazi kasvu?

Looduslik treening koos kasvava lihasmassiga, mis kannab stressi lihastesse. Hais ise є tähtsa meelega kasvab ja kasvatab kodus homöostaasi. Vidbuvatsya tse juures jõudis laulvad meeled.

M'yazova napruga

Ise, kui navantazhennym'yazy kinnisideeks aim stress, kuni hais ei ole kohandatud. Oleme robiti süüdi, kõiki on vaja, kõigi shokuvati jaoks. Kogu roboti liigutamise vajadus vangutab. Kliendid läbivad voltimiskeemilisi protsesse, näiteks suumivad lima kasvuprotsesse. Näiteks aktiveeritakse sisemine valk, mis on signaalelement, mis stimuleerib myaz-kiudude arengut ja hüpertroofiat.

Poshkojennya kangas

Inimesed, kes on füüsilised, on õigus tekitada taju müazovy bіl - tse märke kohalike kõrvade myazov, pihustamine mikroskoopilised razrivіv kiud. Tsi kohalik uzkodzhennya lülitage robotsatelliidid sisse. Märkimisväärne on see, et see ei ole liha kasvu kohustuslik näitaja, kuid see ei pruugi olla liha kasvu viskoosne näitaja, kuid see on vajalik, et see oleks viskoossem. Räägi lihtsate sõnadega, kui kiud uuenevad, toodavad nad lihasmassi.

Metaboolne stress

Dosvidcheni sportlased teavad, kuidas pumbata ja kuidas jõuda. Nii nimetatakse liha roboti protsessi vereks. Looge üles metaboolse stressi tsükkel. Laulus palju sportlasi, pump ise pumpab meelt. Iga päev, kui veedate palju aega, saate sageli fakti kinnitada.

Tõepoolest, suurenenud metaboolse stressi tõttu on õiglane kasvada, kuid klient ei pruugi suureks saada. Hinda nähakse läbi glükogeeni, mis kulub ära linases ja lisakangas. Tse sarkoplasmaatiline hüpertroofia, kui liha võib kasvada, suurendamata töövagi rongis.

Hormoonide roll kasvuhormoonides

Miks mitte kasvatada myazi kõigi õiguste tavapärase visioniga? Põhjuseks võivad olla hormoonid. Hais on vajalik klitiini kasvuks ja taastumiseks trenuvanist. Nayvazhliv_shimi hormoonid, scho, mis aitavad saavutada bashany tulemust, є:

• testosteroon;
• IGF-1.

Bagato hto nagoloshuє testosterooni viroblasti stimuleerimise kohta, nagu näiteks bіlka sünteesi käivitamine, äikesetormi usaldamine. Vein on kaasatud robotsatelliidi-satelliidi ja teiste anaboolsete hormoonide ülekandesse sportlase keha poolt.

Selle tulemusena on jõuvõitlejate nähtavus õigus stimuleerida testosterooni vabanemist ja tsütiini salvi retseptor muutub testosterooni suhtes tundlikuks. IGF-1 reguleerib lihaskoe tootmist ja stimuleerib valkude sünteesi, samuti aitab satelliit-satelliitidel parandada lihakiudude valmistamist. Kõike on lihtne lõpetada, kuid probleemi olemus seisneb selles, et on oluline, et see oleks õige, sest hormoonist ei piisa. Selle tulemusena näete, et salv ei kasva või kasvab üha rohkem.

Pookimise ja aminohapete roll myazivi kasvatamisel

Aminohapped on valgu osa, mis on vajalik kiudainete jaoks vajalike valkude jaoks. Kõhn selline bіlka kättemaks aminohapete eest. Ilmselt valab see selle kätte saades mõttetult kehasse vanu häid sõnu, millest tulevad uued rakud. Õige hankuvannyga röövida väga kangeid tooteid, on rassi kütteväärtuse tõstmise roll veelgi olulisem ja energia on organismidele õige.

• Mamagayte zrobiti 5-6 priyomiv yzhі jaoks doba. Ühe või kaks toidukorda võib asendada valgukokteilide või suupistega vigliad, sir või banaaniga.
• Ratsiooni jaoks on vaja hankida "tühjad" ja kaloririkkad tooted: gaas, kiirtoit, krõpsud, vip, määritud pirukad ka. Neis on palju rumalaid sõnu ja neis aset leidev rasv tõstab kõrget kolesterooli taset veres ja rikub siseorganite tööd.
• Suhe võib olla tasakaalus ja sisaldada üldiselt valke, volditavaid süsivesikuid, köögivilju ja puuvilju, oomega-3 rasvhappeid.
• Kuni teil on kunstiline staatus, võtke lihamassi komplekti jaoks gainer. Et parandada antud rassi kütteväärtust.
• Ärge suurendage pudeli kogust 1 kg vaguni kohta kiirusega. Kokku piisab 2 g valku 1 kg õli kohta. Otrimuvati bіlok on võimalik söör, munad, liha, kana, mereannid, valgu kokteilid.

Dotrimannya tsikh lubab zrobitit nii, et myazi kasvas. saate lugeda meie saidi artikleid.

Miks on tavaline kasvamine?

Yakshho m'yazi on peatunud või lihtsalt mädanenud, kui rikute toitumisrežiimi või treenite valesti. Hoolitse kuni 3-4 korda päevas või mitte rohkem, võite saada ületreenitud. Pealegi on myazivi hüpertroofia triviaalne protsess. Sa ei saa osta tulemusi mõne päeva või 2 kuu haisu eest, siis läheb paremaks. Tehke endast kord kuus foto ja vaadake tulemusi. Niipea, kui võtate kõik soovituse eest tehtud kingitused, kasvate alati suureks, lasete sellel enamasti minna.

Kõik inimesed on sündinud geneetikaga ja nad kasutavad ka hormoone erineval viisil. Lihakiudude tüübi ja koguse kasv ning tselluliini satelliitide kvaliteet rakkude kasvu aktiveerimiseks. Kõik tehased süstitakse tehase tera sisse. Seda ei saa põhjusega öelda, mõistuse ja mõistuse kasvu pole klikkide kaudu võimalik öelda, kuid protsess viibib. Kõik on individuaalne, nii et jätkake toidu jaoks samu õmblusi.

Oluline on ette valmistada sapi süntees, et see läheks üle tilga. Veenduge, et teie kehas oleks piisav kogus valke, kokkupandavaid süsivesikuid ja asendamatuid aminohappeid. Hais on selleks, et kiirendada kliendi uuenemist, nii et tunnete oma kõrvu ja saate tulemuse. Ilma suure suhtluseta võib suhtlemine olla üldiselt suurem ja veelgi ebamugavam.

Uustulnukad sisse Jõusaal, veelgi sagedamini panna toitu, kuna sõnumi kasvu on kirjutatud, läbi pisipiltide näete peegli tulemust. Et toiduvaruga kohaneda, on vaja teha taotlus, mille puhul on nii oluline mitte jätta end ilma õigest vibratsioonist. Trenuvani programm, helepunased õmblused uue taga grub ja uuenduste jaoks.

Ole nagu trenuvannya, eriti tugev iseloom, tse suurepärane stress keha jaoks, mis ei mõjuta neid, kes haisevad, provotseerivad vikisid sellise kaneeli varjupaigas hormoonide kasvu jaks testosteroon, somatotropiin (kasvuhormoon), hais stimuleerib aktiivselt kortisooli viroblasti, mis on sapi jaoks hävitav (vicorisovuvatsya aktiivseks fikseerimiseks). aminohapped dzherelo energiana, mitte süsivesikutes ega rasvas), nii et valkude süntees organismis on ületatud.

Kui see pole õige uuendamine(ulakas toit, lühike uni, krooniline vtom robotite peal), aga jakist myazov sa ei saa suureks kasvada, shvidsh navpaki, sa arvad valkude hävingut organismis, kes ei pea panema sellist toitumine kasvul", vahetage see, mille jätate tähelepanuta adekvaatselt trenuvali protsessi uuendamine.

Tund aega jõusaali külastust täidavad kiud, mõnikord lihastes on mikrotrauma. Tosina tunni pärast mikrotraumad karta ja suureks kasvada. Sponsor nii pealkirjad tõhus superkompensatsioon nii kaua, kuni koolitused on uuendatud eelmisele koolitustasemele ja muutunud.

Існує decіlkka teaduslikud teooriad, і kõhn, mul on õigus elada, üks kasvada, hüperplaasia ehk siis lihaklitiinide arvu suurendamiseks ja insha hüpertroofia, mis tähendab bіlšennya, myazovy kangaste kasvu, rakhunok bіlshennya m'yazovyh klitiinide jaoks obsyazis

Superkompensatsiooni efektini ei ole võimalik jõuda ehk siis ei ole võimalik saavutada superkompensatsiooni efekti ühel viisil, on kolm tegur a süüdi üksi jäämises:

• Trenuvani programm
• elavus
• Värskendused

Yak zmusiti m'yazi rosti

Nende parameetrite tõttu on nahk lihaskoe arenguks ülimalt oluline. Tagumikule, alusele, alusraamile trükkimine, є:

• kõrge kalorsusega Harchuvannya (sportlane on süüdi liigsete kalorite lahustamises kehas)
• piisav programm Trenuvan (cherguvannya abo periodiseerimine kerge, keskmine ja oluline trenuvan)
• povnotsinny vіdpochinok (minimaalne energovitraat ja stress, samuti unistus 8-9 aastat)

Liikumine svіy rіven suundumusi, Suurendate keha tervist omandada glükogeen, aadressil myazah, aga ka mitmeid teisi elavaid riime. Sellise auastmega on keha kaitstud "tulistamise", regulaarse treeningu ja regulaarse treeningu poolt ning tagatud lima vohamise heliga.

Caloriyne kharchuvannya lihamassi komplekti jaoks

Tund aega remonti trenuvannyga

Massi värbamise programmide optimaalne valik etappide vahel on süüdi 1,5-2 hvilini, olenevalt treeningutest alates 1 kuni 3 päeva, kui mitte rohkem kui 4 päeva, pole teil aega koristada poolt, muuda tugevust ja ära kuku populaarsust.

Vibir ± 1-2 päevast, mil oli trenuvannya, olin süüdi trenuvannya (jõuline, kerge või keskmine), tobto, kui trenuvannya pingutus, ja näete, et neid pole veel uuendatud (suurenenud väsimuse märgid mahus, servades ja nõlvadel), katkestus, ise kaitsete end pikendatud ületreenimine, nagu sageli pereshkodzhaє parandada myazovoi masi ja võimsuse tulemusi mis tahes liiki spordialadel, ei jäeta ilma kulturismi.

Tund veedeti rongis

Kas ma saan tulemuse trenuvani failide kaudu?

Persh nіzh rääkida tulemusest, millest saab eemaldada julgeolekujõudude trenuvan, peate välja selgitama, mida soovite jõusaalist näha:

• Zrostannya myazovoi masi
• Võimsuse indikaatorite täiustamine
• Sushinnya, kergendust m'yaziv

Skudnennya kogu nimekirja ei kaasata nende kaudu, kes energiajulgeolek Jõutreeningu jaoks tasub võtta vitamiine glükogeeni ja kreatiinfosfaadini ning treenida jõusaalis ilma liimimata. rasva põletamine.

Yaksho vi nikoli ei hoolitsenud sport, kui oled hõivatud, juba pikemat aega, kui tahad lihaseid saada, kui tahad näha 1 kuni 2 rock_v tavalaen (3 koolitust päevas) ümberkujundamine zbіlshila rosemіr lihakangast. Kui palju toitu teie Virishuvatel kuju tüüp, teil on hea kõne, sama hästi kui teil on elavaid kõnesid, kõõlusі kõlab, kuidas teha parempoolseid robotvaguneid, märkusena on sul peotäis kuiva lihaõli і rasv... Kõik parameetrid on sujuvalt integreeritud tagasilükkamise sujuvusse tulemus trenuvanist jõusaalis.

Yaksho räägi endaga sisse arvud, siis keskmine uustulnuk, hoone ühele rikile, zbіlshiti jõudu peal 40-50 kg pingil, lamades lamades 20-30 kg, saatjate juures kangiga 30-40 kg, koos masa keerake keskel sisse 5-10 kg... Reaalarvude hind, nt nahale, kui trenuval protsessi kompetentselt minna.

Kuivatamine myazov, robot teatejooksul, kuulekalt sportlastele, kes oskavad öelda ka sutta myazov masu (mitte paks!), Jalutage kompleksis madala süsivesikute sisaldusega jõulise õigusega pumbarežiimile saate saavutada imelisi tulemusi 6-12 kuud.

Läbi skіlki lugeda sõnu vіdgukuvatisya võimu navantazhennya?

Kui vajalik on myazi kasvatamine?

Protsessid anabolism organismides uute kõrgmolekulaarsete spolukide vars, kohati valkude süntees (bіlkіv). Anabolism sõltub aga protsessidest katabolism(ruinuvannya), mis puudutab lauluolusid, millest me allpool räägime, siis palun andke löök tulemuseni kulturismi, jaoks zovsim ei anna uustulnukatele z edusamme on üles kasvanud sili, et myazovoy masi.

Jak tähendas juba whishi, trenuvannya - tse strong stress, jaks tõlviku stardi etapis esimeses chergas kortisool, mida kahtlustatakse katabolismis, alatoitluse ebaõnnestumise tõttu protestige selle eest, et olete selle vastu, є üks vajalikumaid anaboolsed tegur – toit.

Piisav toit võimsuse navantazhennyah є võti jõuda pingul liha. Polyagaє võitis rünnakul:

Denna kaloreid, yaku võtad oma toidu saadustest ära, oled omast suurem energovitraat kogu päeva jooksul (nagu ka kaloreid, imestage), ligikaudu 200-300 kcal.

Kharchuvannya ta zrostannya m'yaziv

1. Suurendage varem vastuvõetud yyoms arvu 5-6 (võid saada valgukokteili banaani aboga isa hapukoorega, mitte tingimata tootepakk)
2. Viklyuchit alates ratsionu Kharchuvannya tühi, kõrge kalorsusega (kiirtoit, krõpsud, gaas, säilitusainetega tooted, määritud pirukad), mitte millegi hais puutumatus ja kooliõue edendamine kolesterooliära too sind
3. Tasakaal svіy ratsіon kharchuvannya (süsivesikutesse volditud yakіsnі bіlki, puuviljad, köögiviljad ja rohelised on süüdi selles, et need on menüü aluseks)
4. Teil on lihtne kaalus juurde võtta, ostke võimendaja, samuti mitte і mõistlikult kätte saada, mõnusaks täienduseks kulturisti või turvatöötaja kõrvade komplekti
5. Ärge jätke kasutamata valgu kogust ühe kg vagi kohta, piisavalt ellujäämiseks 2-2,2 g / kg pudel(mereannid, tuunikala, kanamunad ja syrovatkovy valk on üks yakisnyy balka väikseimaid tooteid) lämmastiku tasakaal, et saaksite rääkida selle nimel, mida saate suureks kasvada
6. Denna kalorsusega saad hea päeva elamiseks kokkuklapitavad süsivesikutes, mis samm-sammult järeldavad organismi energiat, ärge andke rasvaladestustes liigseid ladestusi

Kõige olulisem igasugune instrument hitavitsja"- terve spordikott, esiteks є puhas vesi, valgukokteil, riis kana rinnaga і muna... See ei ole liiga palju, kuid selle põhjuseks on asjaolu, et toodete kütteväärtus on kornsus, Viznakhayut anabolismi protsessid, lima kasv organismis.

Yakhosh spetsiaalsetest toodetest puuviljade kasvatamiseks soovitusi, NIJ bouly vikladenі vishche. Eriline roll uute muusikastruktuuride esilekutsumisel bilki Seetõttu tasub valida parimad tooted kõrged bioloogilised väärtused, ees:

• Mereannid
• Kana munad
• Piimatooted (sir, ryazhanka, keefir, piim)

Noh, see on suurepärane, ärge unustage seda. süsivesikutes, selleks sobib anaeroobsele just suure maailma hais glükoolis Vitrachajutsja. Sest keha kohta on vähe korviseid sõnu, et enne roomab katusesse kokkuklapitavad:

Kharchuvannya toodetes süsivesikute voltimine

• tatar
• Makaronid
• Kartoplya
• Žitni Khlib
• Kukurudza
• Kvasool
• Herned
• Buri riis

Omega 3 rasvhapped Sudini terves kehas on see eriti oluline sportlastele, kes istuvad steroid muidugi, et scho, rivn shkidlivogo kolesterooli on võimalus liikuda edasi uuele.

• Tuunikala
• lõhe
• Olivkova olia
• Avokaado
• Nasinnya lõvi
• Garbuzove nasinnya
• Kreeka mäed

Keele eduka arengu idee ei lõpe, täpsemalt pole võimalik lahendust leida. Ainult parandamise, uuendamise, vanade vestluste elamise käigus. biokeemia bik-anabolismis ja uute lihastruktuuride sünteesi pärandina.

Proovime, kui me midagi teeme, siis imelisel kombel on see, et sportlastel pole lihtsalt tund aega suureks kasvamiseks, kuid kuna me oleme suureks kasvamiseks tugevad, on see vähem tõhus. Kuidas ma saan kasvatada m'yazi pislya trenuvannya? Selle nähtuse selgituseks võib meieni jõuda füsioloogia.

Naha trenuvannya käigus kogeb organism stressi ja see on täiesti normaalne ning müazova mass ei ole kogunemine. Її kasvab kogunema madalate tegurite tõttu:

• geneetiline schliness et;
• hormonaalsed lehetäid;
• vіku (noor organism shvidshe zbіlshu lihaskond);
• ratsionu kharchuvannya;
• režiim trenuvan ja vidpochinku;
• lähtume õigusest õigusele;
• zagalny stun organismiu

Skemaatiliselt on libiseva lima kasvatamise protsess järgmine:

1. Pärast tunnist jõutreeningut (kardiot vähem kui maailm) kogeb keha kontrollimatu toitmise kaudu stressi ja treeningprotsessi käigus edeneb see ikka ja jälle. Vinikaki metaboolne stress. M'yazi hіba tuleks verd täis pumbata ja tulemuseks on m'yazіvi hüpertroofia.
2. Intensiivse lihaste nügimise korral avastatakse lihaskiudude rebenemise kaudu mikrotraumasid, mis põhjustavad valulike sümptomite tekkimist.
3. Myazovi kasv fikseeritakse treeningu jooksul, see on kolmeaastase kirjutamise järel alla kahe diibi (soovitatav on anda ka myazovi rühma uus versioon).
4. Lihakiudude uuendamine aminohapete sarnaseks hormoonide juuresolekul samamoodi nagu sisemised reaktsioonid ja pindmine hüpertroofia.

Lihakiudude hüpertroofia

Niipea kui jõu ja cardiotrenuvannya robiti kõik maksimaalse pingutusega paremale (suur va, palju kordusi, kiire tempo), siis enne trenuvannya lõppu meadides on palavustunne.

Tse nii järjestab metaboolset stressi ehk pumpamist, kui salv pumbatakse üles verega ja kui salv pumbatakse üles, pumbatakse veri.

Uue raku kaudu paisuvad kangad kiiresti ja kude muutub paksemaks ja see kasvab kasvades (protest ei ole tugevam kui ükski teine).

Kaitske lihaskiudude hüpertroofiat treeninguks tuleb kaitsta mitte liiga palju, chill out, paarkümmend sulepead.

Kulturismi vikoristovuyut pumpamine ees zmaganny, nutt visuaalselt üles ehitada oma lihaseid üha usaldusväärsemalt ja tõhusamalt viglyadati foto ja video.

Arve väärtus noortele

Myazovykh'i liinid uuenevad ja kasvavad, kuna myazovykh'i rakkude kasv on intensiivselt ja intensiivselt suurenenud, on palju põhjuseid, miks see on näljane.

Lihakiudude peamine äratusmaterjal, kuiv, vasne, hoitakse lihas, є. Viinamarjaistanduse puhul toimitakse järgmiselt:

• 18-20% - valgu asemel rohelises lihamassis (rushta - vesi);
• 80% valkudest on "kuivas" lihakoes.

Peamised valgu dherellid on sellised tooted:

• yalovychina, bіlok іf іt fоr 70-80% fоt thаt і kiiresti; pealegi on uutes rohkelt asendamatuid aminohappeid;
• , see on lahe, - mõnikord hakkavad väikesed lapsed õppima 90% (ja sireen viglyadі - see on alla 50%); munapudel mahutab suurepäraselt praktiliselt kõiki elutähtsaid aminohappeid;
• ; Tõde on see, et saate õppida, kuidas seda tervikuna kasutada.

Jakk on spordilisand, mis on toidus väga populaarne, nii et see võib kätte maksta paljudele asendamatutele aminohapetele.

Uuest plokist kasutatakse 90% ulatuses, kuna on soovitusi jõu/kardiotreeningu arendamiseks.

Hormoonide, aminohapete ja mikroelementide roll täiskasvanud valkudes

Enamik aminohappeid, s yakh, vasne, on talletatud kõigis meie keha pudelites.

Myaz kiudude struktuuris mikrolõhenemise hulk ja samal ajal sünteesitakse aminohapetest uusi valke.

Kuid protsess ise ei toimu, selle käivitamiseks vajab see rida hormoone: enesestimulatsiooni (kasvuhormoon), testosterooni (peamine kehahormoon) ja insuliini. Ise neist panna maha füüsilise lihase ja lihasmassi.

Insuliini polüaguse roll aminohapete kiirendatud transportimisel kinetiini ja valkude sünteesi aktiveerimisel.

Tegelikult ei saa meie organismid selle rollist aru – see on isegi väga rikas hormoon, mis vahepeal on energiarikas.

Valge süntees on praktiliselt halva huumoriga ilma mineraalsete sõnadeta; Neil on suur roll lihaste funktsioneerimisel ja kasvul ning kardio- ja jõutreening on vitamiinide ja mineraalide kompleksidega arvestamise tõttu süüdi üldises supravaskulaarsuses.

Une tähendus muusika kasvatamiseks

Ja nüüd oleme uued tulijad vastu võtnud.

Kõiki lihastruktuuri uuenemise ja lihamassi kasvu voltimisprotsesse ei näe tunni aja jooksul, vaid ka jõutreeningul, ajaperioodil, eriti une ajal.

Ma nimetan kogu protsessi superkompensatsiooniks, kuna tegemist ei ole pelgalt tigedale tasemele uuenemisega, vaid selle muutmisega.

Toitumine toitvate õlide komplekti jaoks ilma igasuguse etteheiteta naha uuemaks. Jak shvidko kasvatavad m'yazi? - Tse muu populaarsuse toidu laulu "Jakk kasvab mu yazovu masu?". Otzhe, varto pühendada valitseva teema raamistikule. Ma mõtlen kohe, et toon välja hooaja eripakkumised, näitan teile võimsaid trenuvane ja oma laste edusamme. Qia stattya - wiklyuchno praktika. Nіy loll teooria teaduslik doslіdzhen, kui pilguga, mis on võimalik, liha masside kasvu, räägime rohkem, olles alustanud praktika sammud teooriaga.

Ametnikud, kes peavad olema vrahuvati

Bagatory eriinfot, samuti infot majarahva kohta: muusika kiirus on individuaalne näitaja. Kui tahate rääkida konkreetsetest numbritest, võite kas ületada ljudini, olles üle läinud sellele, kes lihtsalt ei püüa seda teavet andestada, sest kui te sellest ei pääse, võib-olla 10 kilogrammi. kuivkaal on spordimehele absoluutselt maksimum.kirjutage julgelt tsy "armuke" idioodis. Kasvumäär myzivs hoiule bagatokh ametnikud. Peamised lihaõli kasvatamise tehased paremal on:

1. Dotrimannya chi nedotrimannya põhimõte progress navantazhen.
2. Tekib hormonaalne tolm, mis lubab või ei lase lihamassil kasvada.
3. Õigesti või valesti uuendamine (elamine, magamine).
4. Вік. Kuni 25 aastani on lihamassi kasv iseenesest näha. Organism moodustub ilma jõutrenuvanita. Ale saab aidata tervikus, kui edasiminek on suurem.
5. Volditud treeningprogrammide õigsus.
6. Õige suhtumine.
7. Geneetika.

Sama tegur on ka liha kasvatamise õiguse peamine tegur. Me räägime neist okremost іnshіy statty. Peame meid nakatama intelligentsiga, et me ei märkaks või ei märkaks neid tegureid hoones, et saaksime kasvu suurendada. Ma määran need tegurid, nagu "õige tehnika", ma lihtsalt ei lisanud mingeid muudatusi. Asi pole selles, see pole oluline, aga läbi nende, see on lihtsalt iseenesest, tundus see kõlavat.

Esimene rik

Trenuval kogemus kogu nimekirjaga, ma ei saa vmik navmisno. Ühe tegurina on lihaõli kasvutempo üle 50% madalam; ennast läbi koolituskogemuse prisma.

Ja nüüd, olles muutunud rahvamasside jaoks väikseima kasvuga, dodamo meie roos ja Vasya - 17-ich yunak 65-kilone. Ärge n'є, ärge suitsetage, sööge seda ja uuendage seda õigesti. Järgige progresseerumise põhimõtet õige suhtumise, keskmise geneetika ja hormonaalsele taustale ülemineku alusel. Kui Vasya on õigesti trenuvatimetsya, võite esimest korda veini võtmisel koguda umbes 6-7 kilogrammi kuiva mujazi. Nüüd dodamo tsієї rozmovi Yuru - unakovі 17 rockіv, wagoya 65 kilogrammi. Yura on motiveeritud, ta toppis endasse riisi, härra ja tatra, tal on normaalne hormonaalne taust, panin trenuvali programmi õigesti kokku. Ale Juri є-l on üks probleem: ma ei tea nende kohta, kes peavad juhtima trenuvalny kaaslast, kes suudaks järgida progressi põhimõtet. Yura võtab riku jaoks 15 kilogrammi juurde ja nimetab Vasjat drishiks. Tim pole see mees, Vasya on trükkinud 6-7 kilogrammi kuivi muffineid ja Yura on trükkinud 2 kilogrammi muzyazi ja 13 kilogrammi head rida, nagu see tuleb esimesel korral. Milleks? Ja kõike seda, Yura ei nõustunud progressi põhimõttega. Win jaki reljeefne tema 60 kilogrammi, nii zupiniv 70-80 kilogrammi, kuid tavalises jaemüügis samal põhimõttel. Trükitud kilogrammides є m'yazy. Ka arvud on siin selgemad.

Nüüd dodamo meie roosile ja Dimale. Dima, olles kogu artikli läbi lugenud, valmistuge kõigepealt saali minekuks. Dima teab kõigist toidutehastest, selle asemel, et testosterooni kõrgel tasemel kärpida, et päeva edenemisega sammu pidada. Zagalom, Dima, pärast artikli lugemist - hästi tehtud. Võit tulla enne ööd ja esimeseks 20 kilogrammi kaalus juurde võtnud ric. 12 neist - tse m'yazi. Rashta on rasv ja vesi, nagu Dima, nagu meie veebisaiti lugedes, on lihtne enne kevad-suvist perioodi lõbustada.

Veel üks rik

Masha õuest välja visanud Vasya lõi edukalt goydalka. Tulemuseks on see, et ei kirjuta midagi. Yura, veetnud suure osa kogunenud kuivusetunnist, suurendas oma halastust, toetudes trenuvalni koolipoisile ja pidades silmas uue ajastu poole liikumise põhimõtet. Zavdyaki nagodzhenny neurom'azovy zyazy Yura trükkimine 15 kilogrammi, 10 z yakh - m'yazi. Dima, kes jätkas oma edusamme, sai rohkem kui 7 kilogrammi kuiva liha.

Kolmas Rik

Masha lahkus Vasyast. Vіn virіshiv muutub goydalkaks, mis võtab kogu tõsiduse. Win pohav orati, nagu kambüüsi ori, häälestatud positiivsele tulemusele. Kõigi oluliste põhimõtete võitmine ja ligi 10 kilogrammi kuivsalvide tippimine. Yurko, jätkates õigesti treenimist, kogus muusikat rohkem kui 7 kilogrammi. Dima - rohkem 5.

Kvartal rik

Vasya valib 6-7 kilogrammi, Yura - 5, Dima valib 3.

P'yatyi rik

Vasya trükkis 4 kilogrammi, Yura - 3, Dima - 2.

Shosty Rik

Sportlaste jõupingutustega saadi 2 kilogrammi kuivmuffineid.

Kümme rik

Sportlaste jõupingutusi hinnati kuivade muffinite kilogrammi kohta.
……

Kakskümmend Rik Trenuvanit

Vasya, kirjutades 250 grammi, Yura - 230. Dima eraldus teisest meeskonnast ja virishivist, et pühendada elu kulturismile. Selle tulemusena sain 900 g kuivsalve riisi kohta.
Yak bachimo z danih aktsiad, mõned neist põhinevad tõelisel pod_yah'l, myazovoy massi kasvukiirus on väärtuslik näitaja, mille leiate:

Dotrimannya chi nedotrimannya lihatootmise põhireeglid.
- koolituskogemus.

Konkreetsed arvud

Täpsemalt võin öelda, et keskmise geneetikaga noore algaja jaoks on trenuvani esimesel korral 12 kilogrammi puhast m'yaziv'i maksimum. Tean aga, et kartsin oma eriliste nõuannete peale tormata, protestida, kui teie edusammud erinevad oluliselt täisarvust, saate hõlpsasti analüüsida oma eluviisi ühe ülekoormatud teguri kestel. Samas varasta, umbes 12 kilogrammi kuiva mujaz - tse, shvidshe kõige eest, kui masule lähete - tse on teresal 15-20 kilogrammi lähedal. Kui hoolitsete toidu eest, ärge muutuge liiga paksuks ja te ei taha liiga kaugele minna. Siin on vaja spiraalida peegli lähedal oleva pildi piitsale. Teistes rik trenuvanides eeldatakse, et edasiminek on ligikaudu 1,5–1,8 korda. Samas saad teada reservi õigeks treeninguks samamoodi, nagu esimesel korral sassi keerasid. Sel ajal ei saa edusamme teha. Dal - analoogse põhimõtte jaoks.

Ideaalne kasvutempo kesas tänu kogemustele

Vaata tabelit, keskmine amatöör-loomulik saab tulemusi lugeda ühes kolmest trenuvalfaktorist

Edenemise kiirus	Ideaalne indikaator	Hea näitaja	Keskmine näitaja	Mäda astendaja
Esimene rik	12 (15-20 Teresas)	8-9	5-6	1-3
Veel üks rik	7-8 (10-13 Teresal)	6-7	3-4	1-2
Kolmas Rik	5-6 (9-11 Teresal)	4,5-5	2-3	1
Kvartal rik	3-5 (7-9 Teresal)	2-3	1-2	0,5-1
P'yatyi rik	2-3 (Teresal 4-6)	1-2	0,5	0
Shosty Rik	1,5–2 (Teresal 2,5–3,5)	1	0,2-0,5	0
Sjomy Rik	1 (vagunites kuni 2,5)	1	0	-
Kaheksa rik	900 g (kõik kuni 2,5)	0,5-1	0	-
Devjev rik	700 g (vagunites kuni 2)	0,5-1	0	-

Ma mõtlen, et mõnes mõttes on laud lähedal, aga teistmoodi on krahvi krahv mõistuse taha volditud, et teie elu on ideaalne, et põhimõte peab läbi tallama erineva sisustuse, nii et sa ei. ei pea tund aega meie ees lebama. Tsi numbrid - LOODUSLIKU lihakombinaadi ülemine piir. Keskmise amatööri jaoks on see pool isegi parem.

Kutsuge armastajaid aina rohkem edasi arenema (keskmine näitaja). Asi ei ole selles, et tegemist pole lihtsalt robotitega ja kuna see on lihtsalt lõksu pandud, ei ole üht tegurit lihtne näha, vaid sellepärast, et tegu on nende tegurite või geneetika banaalse teadmatusega. Ärge muretsege selle pärast, sest teie edusammud on kolm korda vähem tähtsad – see on normaalne.