Novini zirok
Harchuvannya enne trenuvannyam: söövitav trenuvannya südamesse hõrenemiseks. Koolitus näljasele slundile: millised on selle eelised? Sport kõhnadele
Inimesed, kes tulevad bazhannyamiga jõusaali suure rahaga askeldama, püüavad sageli saada laiemat vabandust. Lõhnake mõelda, et trenuvannya tühjal slunkeril võib aidata põletada rohkem rasva. Yaksho vi tezh vpevneni, selline meetod on ratsionaalne tera, see aitab teil rozcharuvati. Tõepoolest, meelerahu enne trenuvannyam, seal on rohkem puudujääke, vähem läbipääsu. Räägime loengust.
Näljased sportlased põletavad rohkem rasva
Niipea, kui teate, et see on ideaalne, hoolitsete täna kalorite eest ja olete välja töötanud Trenuvani ideaalse programmi. Saabunud virashati tund enne jõusaali. Ehitage üles, oleme kõik üle kandnud. Lõpeta! Wee ei unustanud enne laenamist kaks aastat külastada? Kas sa tahaksid ühest viyust ilma jääda? Prihilniki teeb sporti näljasel slunkil, nii saab vagi tarbimist kiirendada, olles algusest peale näinud. Teadusuudised, avaldatud British Journal of Nutrition, avaldatud väljaandes British Journal of Nutrition.
Eksperimendi käigus jagasid jõusaali kolinud osalejad kahte rühma. Jaak, me oleksime võinud õnnelikud olla, üks rühm amatöörsportlasi vikonuvannya trenuvannya näljasel slunkil ja іnsha ei ignoreerinud їzhu trenuvannya ees. Tulemused näitasid, et näljaste rühma kuuluvad osalejad põletavad distantsil 20 korda rohkem rasva, mis on madalam kui linna vastased. Hilisemaid tulemusi on tunnustatud viimasest postitusest. Mis on sellise visnovka põhjused: nälga aerobno treeningut vähendatakse keha rasva asemel kaalu järgi.
Miks saada paksuks?
Ehitamiseks on kõik imeline. Saate lubada end ühe toidukorraga päevas, proovida ja meeles pidada ka kaloripuudust. Fakhіvets zі sport dієtologії Kellі Pritchett rozpovіdaє, mis on organism liikumise dzherela palyva. Intensiivsed füüsilised tegevused (suured pikal distantsil või suurendavad raskust) voogavad glükogeeni ja süsivesikute varude tarbimise kaudu. Triviaalsete treeningute puhul võib päeva vahelejäämise korral ressursse suurendada klaasistamisega. Esiteks lülitage ainult madalaimale režiimile. Schob pіdtrimuvati ruh, parandades varasema rasva kogunemise. Ideaalis on teie plaan trenuvannyale eelneval päeval vahele jätta pratsyuvati ja zayva vaga on tanuti raske.
Існує кілька nüanss
Kuid selle nimel on teil võimalus kehale ületamatu toega kinni jääda. Olete teretulnud, kui kasutate praktilisel alusel mitmeid erifunktsioone, näiteks päevade kaupa. Esiteks ei ole inimesed näljahädad, seega on mõistlik rasv varuks panna. Kui põletate kiiresti rasva, lülitage lihtsalt energiasäästurežiimile. Arvake sel hetkel ise, kui kardate end mitteülekantavate rahaliste vitraatide ees. Kui mõne sendi raha on otsas, jõua laulumärgini, kui enam ei vaja, lülita sisse säästurežiim. Need samad vіdbuvaєtsya rasvavarudega. Iseasi on vaid see, kuidas risykuє kaob ilma “varjata” ja hakkab ainevahetust reguleerima ning kaotuse kompenseerima. Sellise auastmega jõuate esimese trenuvani jaoks tõhusalt laulmise edenemiseni. Järgmise tunni pärast muutuvad aga tupeskaala näitajad tähtsusetuks. 
Zakhisnõi mehhanism
Asi ei ole zinuvachuvati sv_y organismis kohtuistungil. Tsei zhisny mehhanism on lihtsalt vajalik äärmuslikes mõtetes elamiseks. Jakbi sisemised ressursid olid mitt'vo klaasistunud, zhodna ljudin, jaks lollidesse eksinud, ei elanud metsikutes meeltes. Kuid õigluse huvides me teame, et kui inimesed pöörduvad enne ja pärast 30 päeva, ei tea.
Elurežiimis magab see vähem kaloreid, vähem kaloreid. Arvate, et saate trikist üle kavaldada või saate seda ise teha. Õhtu, mil lähed trenni, teeb tasa need, kes on jõusaalis vingerdanud. Väljaande hinda toetavad teaduse edusammud, mille tulemused avaldas "American Journal of Clinical Harchuvannya". Yak z'yasuvali vchenі, triviaalne näljaperiood võib tuua ainevahetuse lootuse. Kas oled ikka valmis sind enne treeninguid nägema?
Vabastage, kui Trenuvan provotseerib teid rohkem andma
Nälja hüppelaua taha laskuvad kõik kiirsaadetise armastajad, sest kuu aega on nad vormis ja siis kasvavad jälle põnevaks vaalaks. Kõik need samad on teiega nähtavad, ainult veelgi lühemalt. Kui jätad selle päeva jooksul vahele, siis õhtul ole valmis uueks näljahooks. Varem ajakirjas "Apetit" avaldatud näitas, et osalejad, kes ei nälginud trenuvani, nägid uudiseid vähem. Mõlema rühma vabatahtlikud said ühe töö eest sama palju kaloreid. Vrahoyuchi on tõsiasi, et vagi raiskamine on palju rohkem maailm, kus tuleb kasvada üles toidu kvaliteedile, mitte jõusaalis vitrioolsete kalorite arvule, mis võib olla oluline tegur vaikselt, kuidas sisse minna. sport, kuidas kaalust alla võtta. 
Aga kas sa oled terve – see on lihtne?
Ehitatud, rikas selles, mida me teame tervise kulla valemiga: vähem, vähem, lange rohkem. Seda on lihtne verandal kirjutada, kuid seda on lihtne tegelikule tööle üle kanda. Teine valdkonna saladus seisneb selles, et rasvapõletuseks vajame lihatoite. Hais ise on teie liitlased võitluses kiirendatud ainevahetuse eest. Mehaaniliste ja vedruühendite moodustamiseks on vaja plokki. Kui oled näljane, tuleks liigne rasv ära põletada. Intensiivselt trenuvannya võttes endalt ära mitte ainult osa kohevast rasvasest kraamist, vaid ka pudeli liha. Esmapilgul võib enne treeningut nälgimise meetod olla tõhus, kui ainult paremal, siis uuenemisprotsess ei alga. Siin ei saa te ilma heade sõnumiteta.
Edukas linn
Auastmetesti edu ei tulene sellest, et oled oma südames elanud, sest enne tänavale minekut oled näinud lapsi. Teaduse edusammude tulemusel ei jätku mul õhtusest vastuvõtust tühjaks saanud glükogeeni. Siiski on üks oluline nüanss: tilo, mitte tulega täidetud, ei näe oma maksimumi. Ja tse tähendab, et olete näljane trenuvani tõhususe järele. Oma füüsilise vormi edenemine võib ilma jääda vähenenud tulemuste ilmselgusest ja erirekordite paranemisest. Tse, oma chergoyu'ga, panime selle küttepuudega täidetud paaki (sõel kahaneb). 
Ideaalne toidu tasakaal
Deyakі inimesed on valmis näljane slunk, rohkem ei armasta näha tõsidust. Kuid kogu meetod on ebaefektiivne. Ideaalne variant on varustada kokkupandavaid süsivesikuid umbes aasta enne kulumist. Bilkovu їzhu uuendamiseks, ela kirja trenuvan. Oota hetk, ilusam on lõpetada oma tegevus suurte nootidega ja ma ei näe seda kunagi.
Otzhe, trenuvannya nasche võtavad kommunikatsiooniprotsesside normaliseerimise ja jaki shudnennya. Tahaks arvata, et tund aega kardiotreeningule on Zusilladelt õige, pole oluline. Otzhe, mine tagasi toidu juurde.
Sõnumi organism
Magades on teie kehas veres glükogeeni ja insuliini varud. Miks see teave oluline on? Insuliinpositiivne lipolüüs, nii et rasvade lõhenemine, on juba halvem ja kolesterool koguneb verre. Madala glükogeeni korral viiakse keha vitrahaty energiani (rasvavarudest), mida ei koorma väike kogus insuliini. Kehas toimuvad protsessid sõltuvad refleksiivselt enesehoolduse põhimõtetest.
Ühe tunni jooksul on näidatud kõrge kasvuhormooni tase, nii et näete reaktsiooni päeva tõusule. Sama kõne kiirendab rasvade lõhenemist. Kui insuliini on palju, seda hormooni vastastikuse seose kasvus - hais tugineb ühe sünteesile. Otzhe, rank year on optimaalne lahendus neile, kes soovivad põletada rasvavarusid ja vähendada kolesteroolitaset.
Trenuvannya vrance näljasel slunkil: mis on võimalik
Varajane treening näljasele slunk-transferile on spordiga hõivatud kuni lapseni, kui Ljudin on suur, hantlid jne. Osalege sellises režiimis; Sest vaikselt, hto eesmärk on massi kasvatamine, sport tühjal shlunokil võimaldab trocha rasva lagundada ja myazo kangast kuivatada. Tehnika võimaldab eemaldada tulemused muda jaoks uuendatud trenuvani vajalikust leevendusest.
Ei osale nähtavas perevagis, є vahetatav Trenuvanis teisest küljest. Tehnoloogia kui diabeetikute või maksaprobleemidega inimeste valikravim ei ole soovitatav. Lisaks treeningutele näidatakse, et spordiprogramm valitakse arsti abiga individuaalselt. Tühja shlunoviga hõivatud sporditegevus ülekaalukate patoloogiate korral ilmneb tõsiasjast, et liha kaalu suurenemise ja rasva vähenemise tõttu rakkude insuliini koguse suurenemise tulemusena. lihtsamast kontrollist. Kui sa ei taha nälga jääda, siis on siiski soovitatav 1-1,5 aastat enne treeningutega alustamist ära juua 2-3 õuna ja toita neid mahlapudeliga. Kuid see pole tõsiasi, sest sekundaarsel shlunil tööl olles süstiti pratsyuvatima kehasse palju energiat, mitte treenimiseks, vaid liigse söövitamise protsessiks. Kuni selle ajani on see suurepärane.
Võimas trenuvannya ja їkh valamine
Selliste inimeste diya on õige varasest haavast ja see on endiselt väga positiivne, isegi kui see pole valgustatud. Õige lähenemise ja asjatundliku programmivalikuga kiirendatakse rasvade kadu ning väheneb vere kolesterool rasvkoe vitriolatsiooni vähendamiseks. Ale on kurjakuulutav, on tige mõju. Sõlme energia leitakse tekstiilkangast, killud põrandal ja rasvaladestuste päeval on suuremad kui vendadel ja õdedel.
Kui tunnete nälga ja energiat, võite hakata tootma somatotropiini - "nooruse eliksiiri", mis on kasvava lima, rasvapõletuse ja muutuvate tsüstide prits. Üks tund testosterooni testosterooni testi füüsilist klaasistamist, mis kiirendab elundite tööd, lööb depressiooni, vtomi, mlyavosti protsessi üle. Varaste treenerite juhid parandavad lihas glükogeeni taastumise efektiivsust ja endorfiin on õnnehormoon.
Suur, et kõnnib südamel
Varajase unenägudeta kardio omapäraks on vestluste kiirendatud vahetus, et see saaks tulevast päevast kinni haarata.
Tõhusa rasvapõletuse krim suurel hulgal või näljasel seljal kõndimisel positiivsete infusioonidega є:
- kiirendades endorfiini vyroblenya, NIJ maali seaded;
- kiire ärkamise kaitse kõigi roboti organite ja süsteemide käivitamisest üks tund;
- söögiisu reguleerimine kogu päevaks;
- ööpäevase režiimi kehtestamine, mis tähendab, et on võimalus kiiresti energiat saada, parandada füüsilist liikuvust;
- ainevahetuse kiirendamine.
Kaardisessiooni tõhusust tuleb hinnata selle järgi, kas on võimalik rongi jaoks rasva põletada, nii et järgmised 3-4 aastat kestavad. Tühja räbu eest hoolitse aga väga ettevaatlikult. Bigati pole ilusam kui pivgodini, kuid päeval, kui oled üle jõu käiv, ei lase sa endal nälga tunda. Parim võimalus on kasutada cherguvannya aerobnyh ja anaerobny fiznavantazhen.
Kas jaks teeb sporti õigesti?
Vyhodyachi eelnevast, vt 2 vid ja fiznavantazhen:
- silovі (baar) - lihaskonna kasvatamiseks;
- kardio (suur, rassist kõndimine) - ainevahetuse suurenemine, klaasistumine ja hõrenemine.
Optsioonide solvumine on hea, kuid parem on mõelda kehale piisavale elujõulisusele. Esiteks on ilusam näha varakult suurt või kõndivat perevahti, mis on nagu adrenaliin majas ja laeb keha terveks päevaks. Ja telg läheb paremale, nii et see tormab zosuvanny zusillale, see on tõhusam päeva teisel poolel, kui ta läheb magama rasvavarude peale.
Vähem oluline pole ka valiku intensiivsuse ja seansi triviaalsuse õige tunnistamine. Näljased ei ole süüdi tühiasjades, mis on rohkem kui 45 hvili ega vähem kui 30 hvili. Tempo on keskmine. Esiteks on tund aega treenida energia tagasilükkamiseks, organism on vitrioolisem süsivesikutes, mitte rasvas. Hapukuse rikutud tasakaalule tasub selgitada, kuidas sissehingamisel ja süsihappegaasis käia ning kuidas vidihist läbi minna. Ideaalne on ühes kardiosessioonis kaasa lüüa suures rütmis alates keskmisest rütmist, mis ei ole vähem kui 45-60 minutit.
Varajase treeningu efektiivsuse tõstmiseks on oluline enne süsivesikute osas elustiili muuta. Sellise vajaduse on kokku võtnud füsioloogia. Seega hoolitseb keha esimest korda süsivesikute varude eest energialaengu saamiseks ja seejärel alustab rasvade vibratsiooni. Aga süsivesikute hulka ma oma vigastustes ei suurenda. Köögiviljades on ilusam elada, sest süsivesikuid on kokku 3-6%. Enne neid tutvustatakse kapsast, punapeeti, tomateid, rediseid, ookreid, rohelisi, harmeloni, porgandeid, tsibulya. Ja puuviljade telg on ilusam kui päeva esimene pool ja mitte rohkem kui 250 g doba puhul. Ebamugav on tühjal slunkeril joosta, fakhivtsi juua pudel sooja vett, pärast 10 khvilit - köök sooja chi-kawi teega ilma zukruta.
Zusillade ja suurte robotite kirjaoskused tagavad tervisemõjude ilmnemise:
- Probleemi teadmine kallakutelt.
- Sudiini elastsuse reguleerimine ja suuruse vähendamine.
- Kommunikatsiooniprotsesside kiirendamine, vagi stabiliseerumine.
- Tsüstiliste kudede mineraalravi, mis on väga oluline osteoporoosi ennetamisel.
- Parem klitiini puhtus insuliini suhtes.
- "Kaneeli" kolesterooli taseme reguleerimine "räpane" vähenemisest.
Isegi vykonannya trenuvannya hetkel näete intensiivset liha, kallakuid, rämpsu, südamevalu või rindade küürutamist, on tugev seljavalu, kalamutnіє silmades, soovitatav on parandada. Ebajärjekindla leeri puhul on see segane ja taunitav. Hakkan asja korda saama, jälgin seda pulsikellaga. On pulss ja antakse signaal rikke kohta.
UVAGA! Teavet saidil esitatakse teie teadmiste huvides kord nädalas! Sait ei suuda teie probleemile tagaselja lahendust leida. Soovitatav on pöörduda edasiseks konsultatsiooniks ja ravi saamiseks arsti poole.
Qi saate trenuvatsya onsche?
Teooria on see, et kui treenite rohkem, võimaldab see põletada rohkem rasva ja saada tõhusamalt kõhnemaks. Selle teooria adeptid selgitavad, et haavast, südamest, glükoosi ja insuliini asemel veres, on vähem tõenäoline, et ta sööb jooki ja treenimisel võimaldab see kiiresti eemaldada esimesed, ja madal rasvatase ei anna endale liiga.
Tulemuseks on sellise treeningu efektiivsus südames energia mõttes vitreerib tõhusamalt. Hind on selline, et aastate arv saab kinnitust. Toidu puhul on olulisem see, et miks on ehituseelne defekt ja miks mul kooliorganismi üldiselt pole?
Pole oluline, et skіlki vі vitrati kalorid konkreetse trenuvannya jaoks, mis veelgi olulisem energia energiabilansi jaoks, tasakaal on vitraline täiendavate kalorite jaoks.
2014. aastal ilmunud American Journal of CLINICAL NUTRITION (tegelikult vibreerisin lihtsalt parimat, ilma tagasipääsuta põhitekstile) ja keha ainevahetusele määratud suure randomiseeritud doseerimise tulemused.
Meie keha energiavarustus on nutikalt salvestatud kolmest põhikomponendist:
- põhivahetus;
- regulaarne termogenees (kuiv räpane termogenees);
- energiat füüsiliseks ja intellektuaalseks soorituseks.
Selle tulemusena saadi järgmised tulemused:
- Energiavarustuse peakorteriks sai aktsepteeritud snidankide rühm keskmiselt 2730 +/- 573 kcal / dobu, võrreldes 2191 +/- 494 kcal / dobu rühmaga, mis ei võtnud snidanoks.
- Suure koguse vitraatide korral on Bula selgroo metabolismi energia mõlemas rühmas praktiliselt sama 1453 +/- 209 kiirusega 1452 +/- 179 kcal / dobu.
- Väidetavalt on aktsepteeritud snіdanokkide rühmas selline energeetilise tasakaalu komponent nagu termogenees: 1449 +/- 666 kcal / dobu rühmas, mis võttis snіdanoks 1007 +/- 370 kcal / dobu vastu, rühmas, snі ei
- Füüsilise aktiivsuse poolest oli snidanksi võtmise grupp niivõrd kahjustav grupile endale, nii et see jäi snidanksitest välja: keskel 492 +/- 227 kcal / dob 311 +/- 124 kcal / dobu rühma vastu.
Nüüdsest peame tegema järgmist: Lapse regulaarne vastuvõtmine, et tekitada vitraatide energia suurenemine oluliselt termogeneesi ja kehalise aktiivsuse kasvu kaudu. Selgitatakse, et unenägu võib infundeerida struktureeritud füüsilise tegevuse spontaansesse käitumisse. Toidu rüüvnium veres (glükoosi kontsentratsioon veres on 7,6 +/- 1,2 mmol / l, olenevalt rühmast 6,5 +/- 1,0 mmol / l) annab kehale signaali aktiivseks energiavitraadiks. Samas peetakse silmas seda, et metaboolseid kohandusi ei võeta arvesse.
Taanile enne näidati, et korrelatsioon tarbija vastuvõtu ja mahajäänud päeva vahel energia vitratega on reaalne: päeva keskpaik energia vitraat keskmiselt 539 kcal / rohkem ei lisa.
Lapse regulaarset vastuvõttu tähistab organismi energiavitra tõus 24. eluaasta alguses.
Hiljutises ajakirjas Journal of Strength and Conditioninig Research avaldatud eelväljaandes öeldi, et platseeborühmas oli kortisooli, müoglobiini ja kreatiinfosfokinaasi test tervislikes tingimustes treenimiseks positiivne.
Müazovi kõrva puhul on kõige sagedamini teatatud kõrgest müoglobiini ja kreatiinfosfokinaasi tasemest veres. Tähtsatel juhtudel on võimalik põhjustada luustiku limaskestade nekroosi gostry seisundisse, mis võib viia vaenuliku puudulikkuseni.
Mõne joogi ja süsivesikute Vivania enne sportima minekut (näiteks portsjon süsivesikute-alkoholikokteili) võib intensiivse treeningu tõttu muuta mitmeid lihakõrvu.
2005. aastal tean sama ajakirjas The American Journal of CLINICAL NUTRITION, see ilmus enne päeva lõppu, lisaks päevane tarbimine tervete naiste energiabilansi, insuliini ja lipiidide kontsentratsiooni kohta:
- Naistel, kes näevad rongi ilma unenägudeta, on esinenud söögijärgse (pärast kaheaastast kirjutamist) insuliinitundlikkuse lagunemist. See tähendab, et kahtlustatakse, et kõvera insuliini piirkonda testitakse toidu suhtes, naistel, kes magavad trenuvannya ees, oli see oluliselt madalam, madalam naistel, kes treenivad näljase slunki jaoks. Kolesterooli tase rühmas "natcheserts" on samuti oluliselt kohandatud.
Insuliinitundlikkus on endiselt oluline vanamoodsa kõne õigeks kujunemiseks ja insuliini sekretsiooni hävitamiseks linnaeelses perspektiivis, mis on tegur madalate oluliste vaevuste tekkeks, nagu: koronaararterite vaevused, nt.
Visnovki
- Regulaarne spordiga tegelemine näljasena võib provotseerida insuliiniresistentsuse diagnoosi, kuna see on pärilik, mis statistiliselt arendab välja mõned kroonilised vaevused.
- Spordiga tegelemine näljasel kõhul ja rohkem kui kõrge intensiivsusega treening madala glükoosisisaldusega veres ei võimalda teil treenida nii tõhusalt kui võimalik ja tõenäoliselt ka ei treeni; lisaks võib rohkem treenimine esile kutsuda mitmete lihasvigastuste kasvu; erineval viisil võib näljasel slunkil treenimine põhjustada vere glükoosisisalduse madalama väärtuse langust ja põhjustada ohtlikku hüpoglükeemiat.
- Eelkõige joo enne sportima minekut jook, sellega on lihtne harjuda (löömine) või joo kõrge valgusisaldusega (mis veelgi olulisem hüdrolüsaat) või süsivesikute kokteili (30 giliini jaoks), nii et ei taha lihtsalt ära kasutada hõivatud tervisega seotud eeliseid.
Sõbrad, jälgige meie gruppi Facebookis, jagage lihtsat postitust sõpradelt või klõpsake nuppu "Mulle sobima!" і Olete kindlasti kursis "Duty Kiiktooli" viimaste uudistega!
Pressi "Meeldib" ja võta Facebookist ära parimad postitused ↓
Koolitus näljasele slundile: millised on selle eelised?
Vvazayut palju inimesi, see on tark tallama, kui see on slunk є. Nibito on pingeline ja see on energia, nagu seda tehakse trenuvannal.
Infot trenuvani teemal näljasele slunkile
Hodge'i kaksikvennad, aga ka paljud juhuslikud sportlased, õpetavad näljasele slundile treenima. Ja teate, kuidas see hais tundub: "Selline trenuvannya läheb ilusamini". Kogus keskendumist ja sinus rohkem energiat, aju ei ole haamriga zavdannyy umbes üle söövitatud ja meisterlikkust, et sa oled olnud aasta või kaks enne Tim, kui sa jood enne veeuputust.
Kas näljasele slunkerile on võimalik tallata ja kuidas sellest lahti saada? Saame sellest lahti.
Perevagi "näljane trenuvan"
Harjutus näljasel slunker kõnel:
- haavast järgmiseni (viimane tere tulemast),
- terve päeva, kui oled aeg-ajalt näljane.
Näljalaager tähendab glükoosi asemel madala veresuhkru laagrit. Tse nykrashchі meeles vyrolennya vlasny hormooni kasvu. Parandatud on rasvapõletuse (kalorite defitsiidiga) kiirenemist ja anaboolseid protsesse.
Intuitiivne intervallnälja süsteem. Standardprotokoll on 16 aastat nälga, 8 aastat toiduveinidel. Ühe päeva kohta saate koostada sellise ajakava:
9.00 tee, kava või puhas vesi
11.00 jõutreening
15.00 vastuvõtt їzhі (esimene päevas)
19.00 vastuvõtt їzhі (muu päevas)
23.00 vastuvõtt їzhі (jääb päevaks ja praeguseks näljafaasiks kuni järgmise päeva kella 15.00ni)
Selline skeem ei ole aksioom, varieeruvus võib siin olla veelgi suurem, rämps ei muuda päeva 16/8 ning trenni ja näljani on vaid paar aastat.
Perioodilise nälja ja trenuvani esialgsed tulemused
Söövitamine on triviaalne protsess (nagu stattis öeldi panga autoriõiguste kaitsmise kohta). Väga ülesöövitus võib olla kuni 6 aastat vana ja selle ülejääk võib aastaks soolestikku kinni jääda. Suurest ymovіrnіstyust kuni trenuvannya hetkeni (jakk tagumikul umbes 11.00) algab viimane õhtusöök (23.00) ja rõõmustab inimesi elavate kõnedega. Puudused, et nezduzhannya ei ole, kui sa igatsed snidanok.
Teine argument trenuvani südamele avaldatava kareduse vastu on asjaolu, et inimesed kipuvad magama. Selle nähtuse eripära seisneb selles, et süsivesikuid tarbivad nad meie kehas kuni serotoniini viroblasti esilekutsumiseks, mis on närvisüsteemi nõrgenemise jõud. Inimestel on kergem magama jääda jäätmesägaga, madalamalt ja tühjalt. Asi on selles, et nirisetakse alla välise slunny Vee "spatimete". Mitte otseses mõttes, vaid pigem mõjutavad keha pinget ja pinget oluliselt söövitamise ja päästmise protsessid, nagu lägas olemine, aga ka serotoniin.
Mõju on triviaalne umbes vanuses 1 kuni 3 aastat (mõnes mõttes kõigile inimestele). Seega on telg pärast 3-4 aastat pärast läga viimast istutamist praktiliselt tühi, kõik peamised meisterdamise protsessid jõuavad ikkagi lõpuni. Glükoosi tase veres langeb ja samal ajal optimaalne tase anaboolsete hormoonide vabanemiseks, see on viiruse tund treenimiseks.
Meie tilo on kogu nägemismehhanism. See ei ole lihtsalt "katabolism", kuna seda pole kulutatud 4 aastat, on liiga palju ennast "ohverdada". Ärka üles tsikh myphіv.
Trenuvatisya näljasel slunkil tähendab rasvkoe söömist (palun unustage kaloripuudus). Tilo bude vikoristovuvati jaki dzherelo energії fat, ale todі, kui näed nälga.
Niikaua kui hoolitsete asjatundlikult kütteväärtuse eest, samuti vähendate süsivesikute, suure rasva ja rasva kogust, ei teki teil näljase slunki vajaduse tõttu probleeme. Teie glükogeeni ladu, mis asub ahjudes ja keeltes, on jälle ummistunud. Ja kui glükogeeni talletada, siis ei jää sa nõrgaks, ei ole enne trendikas, kui tahad.
Teie käed ei värise; maksa glükogeen on vajalik teie keha veres kasvamiseks.
Kuidas saate probleeme tekitada ja tund aega näljasel slunkil minna?
Kui rikkusite oma südant, peaksite teadma, et nõrkuse ja jõu puudumise põhjuseks võivad olla järgmised põhjused:
Persha – teil on probleeme vere suurenemise tõttu teie veres.
Tse zbiy organismiu. Yakshho, olles jätnud ühe triki tegemata, fikseerivad käed värisema ja sa tunned seda vastikult, siis pöördud likari poole. Probleem on siiski antud, kuid see võib olla solvav.
Teine on süsivesikute implanteerimise puudumine võistlusel.
Süsivesikutest – tse leida meie kehale saadaolev energia. Siin võib probleemi süüdistada selles, et inimesed, kes nimetavad seda pompoosselt süsivesikuteks, vähendavad veini tarbitavat energiat, vähendavad iseenesest kalorsust. Kaitske kütteväärtust ennast, peaseadet oma auto juhtimiseks.
Loobuge süsivesikute võidujooksust madalatele kogustele Vähendate glükogeeni taset oma lihas ja maitses. Zvidsy kõik, shou viplyayut:
Teie rassi süsivesikute sisaldus tuleneb lisakalorite protsendist (õiget kalorikogust loe siit). Kui langete arvud V-st madalamale, saate säästa energiat trenuvani jaoks ja energiat kõigi süsteemide normaalseks robootikaks kehale.
Vikoristovuchi normaalne arv süsivesikuid täiendavaks, siis kasutate oma glükogeeni depoovarusid. M'yazovy glükogeeni kontrollitakse vaid tund enne treeningu algust ning maksa glükogeen kasvab tervena ja on veres.
Kui süsivesikute tarbimise normid on täidetud, võite tarbida kogu päevaannuse ühe annusena - kui soovite seda rohkem ja rohkem, siis see sõidab üle või jääb glükogeenist sõltuvusse. Kui te ei näe toiteallikat, kuid mitte rohkem kui üks kord olete teavitanud, et vastuvõttude paljusus ei ole kõrge kütteväärtuse ja B / F / U vähenemise korral oluline.
Kolmas - Vi shukєte vipravdan.
"Ma olen vastik poiv, see vastik potrenuvavsja." Нісенітниця! Axis teile naukove obruntuvannya. Ramadaani paastu ajal moslemitest sportlastega tehtud eksperiment (http://www.jissn.com/content/10/1/23) näitas, et meie keha funktsionaalsus ei muutu lühiajalise näljaga.
Visnovok ja Visnovka
Näljasel slunkeril on võimalik tallata ja täiesti uues on teie pluss. Lisaks kerguse ja halva kasvu vaimsele ja füüsilisele hoiakule on teie hormonaalne süsteem viroblenya ja teiste anaboolsete hormoonide vastuvõtmiseks, mida saate treenimiseks kasutada.
Cholovik on oma elustiimulite poolest aktiivne, ahne ja meeleolukas. Kuni uue armastuse hetkeni mammuti vastu kasvavad näljased ja kogu leer, et kasvatada keha kõigis meeltes. Proovi enne treeninguid võidukalt ja nälga ning kirjuta kommentaaridesse oma seisukohtadest.
Saage targemaks ja tugevamaks saidil bodytrain.ru
Loe värskemat statistikat ajaveebi teadmiste põhjal.
Materjalide kopeerimine saidile on aktiivsete jõupingutuste avaldamiseks lubatud.
Sport näljasele slundile. Pingutuseta nälgimine
Kõik jõuab sinnamaani, kus pähe tuleb. Shlyakh tsei dvgy ja okkalised jõupingutused põhjendamatud katsed taimetoitluse, syrogydinnyam, eraldi toidu ja muude asjadega. Okremo on seda praktikat väärt, nagu nälg. Asi on tsіkava ja korisna kõigis tunnetes, eriti spordiga tegelemise kontekstis.
Kas jakk on ilusam?
Ja jaki sa oled rohkem nagu trenuvatisya? Kas näljasel slunkil on chi purjus? Olen eriti kiiluvees murenema ainult haavast varem, snidanki. Paljud inimesed, navpakid, saavad normaalselt toimida, kui neil on vaimne tervis ilma jäänud.
Superinimesed nende kohta, kes teevad sporti ilusamini, meloodiamalt, ei tunne end nikoli pärast halvasti. Shanuvalnikil on õigus tervitada amatööridega samal ajal suupisteid, і ehitada, see on tõest kaugel. Ülejäänud aasta jooksul püüan anda ülejäänud dieedi neile, kes on spordis tõhusamad.
On kätte jõudnud aeg arendada vanu müüte їzhu ja trenuvannya kohta.
Kuupäeva jääkvaade, korralikult, sujuvalt. Kõik inimesed on täiskasvanud ja neil on treenimisel parimad tulemused noorelt. Viige inimesed välja, jak vona maє trenuvatisya, tse nachebto perekonuvati, kell üks päeval pratsyuvati chi yakoi dyєti dotrimuvatisya. Kõik ülaltoodud on individuaalne. Ale madalad müüdid, mille hulgas inimesed propageerivad elujõudu.
Kõigis duuma avardustes on näidatud, et te ei saa päeva jooksul liiga palju süüa, te ei kiirenda vahetusprotsesse, et vahelejäänud päevad ei murra teid automaatselt ja sportimine näljasel lörtsil. ei muuda tulemusi ja trenuvan. Perioodiliste väljajätmiste huvides on varem nähtud ka urivchasty pist, lapse alternatiivset toitu või suremise päeva, võite olla vinge kaneeli.
Otzhe, see on päris hea. Näiteks, lisaks h'yu Jackmani põsepuna, valmistuge Wolverine'i rolliks, harjutades väga urivuchast suusarada, et kasvatada liha masu. Miks yogo vibir qiu dіetu peale maha kukkus? Ritch hetkel, niipea kui sa käivitad lanss hormonaalsed maod, sõbralik jakk kasvab üles myazovoi masi, nii et saate põletada oma kaloreid.
Otse südames anna kakssada efekti
1. Suurendage tundlikkust insuliini suhtes
Mіrkuєmo on veelgi lihtsam. Kui mi їmo, organism on viroblyaє insuliin, mis aitab teil omandada elava kõne. Seejärel suunab hormoon verest suhkru ümber maksa, salvi ja rasvvererakku, mis aitab vähendada energiatarbimist. Probleem on selles, et hüüdnimi on väga rikkalik ja see röövib meilt sageli insuliini, et vähendada tundlikkust. Meditsiinipraktikat nimetatakse insuliiniresistentsuseks. Madal tundlikkus insuliini suhtes suurendab südame- ja südamehaiguste ning vähi riski, millele lisandub ka hõrenemisprotsessi oluline kiirenemine. Lühidalt, ta zavazha elu kohutava võimu.
Vastuvõtu sageduse muutmine on hea viis insuliiniresistentsuse probleemi lahendamiseks. Keha vananes, insuliin ja ilmselt muutus tundlikumaks. Tuleb veri verre, meil on kergem vagu sisse imeda, ebatervete laste sissevoolu sisse voolata.
2. Diya hormoon somatotropiin
Somatotropiin on praktiliselt võluv nooruse eliksiir, mis aitab organismil kudesid juurde kasvatada, rasva põletada, koekudet vähendada, füüsilisi funktsioone värvida ja elu edendada.
Kord regulaarse treeningu ja unega, kerge toit kõige ilusamal moel kasvuhormooni edendamiseks organismis.
Üks viimane aruanne näitas, et pärast 24-aastast nälgimist oli somatotropiini kasv choloviks virise organismides 2000% ja emaste organismides 1300%! Mõju lõpeb kiiresti, see on põhjus, miks postitada regulaarselt, kuid järk-järgult lisada somatotropiini, mis on meie kehasse nii imeline auaste.
Näljutamine, et sport
Rääkides kaneelihormoonidest, ei saa testosterooni elimineerida. Võida lisaabi lihamassi parandamiseks ja lisatava rasva hulga vähendamiseks. Lisaks olen tõstnud füüsilise jõu, energia ja libiido taset, aidanud võidelda depressiooni ja südameprobleemidega nii kolovikutel kui naistel. Iseenesest ei saa nälga testosterooni sisse viia. Alle є divovizhniy viis zmusiti organismi viroblyaty üks tund rohkem testosterooni ja somatotropiini, lastes minna ideaalselt lihamassi suurendamiseks ja rasva põletamiseks: nälg + aktiivne sport!
Eks see on eriti äge, kuna mul on paar muusade gruppi (paremal asuvad laod, näiteks kangiga istudes), juhivad palju testosteroonipritsmeid. Axis chomu korisno kombіnuvati trenuvannya ja nälg. Hiljutised aruanded on näidanud, et treenimine enne tunnist paastu on imeline viis müazov masu kasvatamiseks ja insuliinitundlikkuse suurendamiseks. Selline toime ei ole tõhus mitte ainult hormonaalsete reaktsioonide kaudu, vaid ka seetõttu, et see aitab organismil aktiivsemalt elanikkonnalt elavat kõnet omandada.
Ühesõnaga, sport näljasele slundile aitab lisaks kõige väiksemates kogustes rasvarakkudest välja jooke, rasvu ja süsivesikuid. Selgus, et inimesed, kes treenivad aktiivselt enne tunnist paastumist, kaotavad kaalu intensiivsemalt (võib-olla oksiidiensüümide taseme reguleerimise kaudu).
Selline koolitus on tõhusam ja vähem kulukas, suurendades lihas glükogeeni efektiivsust. Perioodilised "koolitused" on mõeldud loomade kvaliteedi maalimiseks. Mineviku lapsed näitasid ka, et "mõistlik treening" võib oluliselt tõsta sportlaste elujõudu, kuna enne treeningtundi on võimalik õppida, kuidas seda võidukat päeva ette võtta ja püüda saavutada praegune õppemeetod.
Kõik pole nii, kavalalt, salakaval
Jääks ebaselgeks mainida tõsiasja, et kõik pole nii vihmane. Deyak_sl_dzhennya näitas, et viimasel näljatunnil hävib tootlikkus. Shchepravda, kuni nad läbisid sama traditsioonilise postituse, nagu Ramadan, mis lubab lapse implanteerimist (mida ei tohiks sportlastele soovitada). Uurige välja tõsiasi, et spordiga tegelejaid on endiselt palju, ja rääkige ka neist, kes tegelevad spordiga ja kellel on head tulemused. Kurat võta, є päeva lõpuni, sest nad on näidanud, et rongi ees elamine võib viia kalorite arvu vähenemiseni, et saaksite päeva üle elada. Aga ma ikka ei skasovuє ma ei perepechnu perioodilise trenuvani näljase slunki peale.
Noh, kui soovite proovida näljase slunki eest tallata. ↓
Plaani isetegemine
Minu imeliselt mõistlik, mõtled korraga. Midagi sellist: "Noh, viigimarja, ma ei ilmu lehele, ma ei söö midagi!". Kõigepealt andke meile enda jaoks elujõudu juurde. Kui kasv on pooleli, siis ärge arvake, et peate end õigest meeleolust ilma võtma. Teisisõnu, on mõned lihtsad naudingud, mis aitavad teil seda söömisviisi valutult omandada:
- Võite juua ilma veeta. Ärge kartke oma vanu kõnesid ära kasutada ja kärpige energiat mustast cavist, teest, kohvijookidest, kreatiinist ja muudest mittekalorilistest sõnadest.
- Kinnitage see, kui teid meelitatakse. Paljud inimesed on vvazhayut ilusama toidu eest korraga ja trenuvannya pärast, kui lühike nälg on juba veidi tõhus. Seal on palju erimüüke, nii et saate propageerida nälga. Kui hakkate sportima algusest peale ja alles õhtuni, peate terve päeva tegema hormonaalseid muutusi ja saate lihamassi kasutada. Yak bi ve ei näinud, teie tilo ootab teid.
- Söö stiilselt, tahad. Austus, me ei öelnud "sööge kaloreid, sa tahad neid". Aje zovsim pole vaja hästi elada.
І ülejäänud osas
Zvichka є - tse, meloodiliselt, palkades inimese väikese nime. Kõik inimesed, kõik inimesed, meie väikesed kõned on kõik. Pidevalt väikese metsalisega võitlemine є - paremal on üllas, ale vastuvõetamatu. Tse duzhe korralikult, eriti vaiksetele inimestele, hto vitraline N-kaev, tund aega, näete seda regulaarselt ja samal tunnil. See on tõsi: urivchasty pist tunnis, schob zviknuti. Meie tilo võib kõlada nii palju, et me ei saa sellest enam nii sageli lahti kui varem. Tunni pärast pole ebamugav seda näha, aga see pole sinu oma, aga see pole ka sinu, aga see pole ka sinu oma. Lihtsalt ärge kartke proovida.
Adfox Middle zbіrok
Sihtbännerid
Ringo partnerid
Jak kasuta krediitkaarti õigesti
AliExpress: 13 toodet sportimiseks ja aktiivseks kasutamiseks
6 lahedat kõnet, nad pidasid meile 50
Yak on Avito ostab kaupu esimesest kohast
6 ametit, neile, kes vajavad head zir
Jaki vіdrіznіy razlіnіy іntern-sales vіd Lipovy
Ringo infektsioon peas
Niny peas
Miks sul hääl peas on – see on okei
10 raamatut, mida saate korraga osta koos hinnaga
Olge üllatunud subtiitritega ingliskeelsetest seriaalidest ja filmidest
Lisateenuste saamiseks lugege uut sõnavara ja lugege Vimovit.
Naivazhlivіsha rіch u vіdnosinakh
Nichto ei ole süüdi sinu õnnelikuks hävitamises. Teie elu on teie vaatenurk.
xDuoo Nano D3 – täiuslik hi-fi-mängija muusikasõpradele ja teedel
Odav mängija helipublikule.
7 viisi, kuidas seda kohta, kus elate, uuesti armastada
Kõva ketšup, mis ei häiri käsi ega jäta riietele jälgi
10 retsepti jõukottide jaoks
Originaalsed ideed tervislikuks toitumiseks.
5 tõelist naist
Naiste jaoks on olemas spetsiaalsed viisid iseseisvaks õppimiseks.
Trenuvannya näljasele slunkile, kaneeli chi Skodale?
Umbes neist, jaki õigesti nalashtovuvatisya uuel päeval väga haava me juba rääkisime statti - Yak zranku nalashtuvatisya kohta skudnennya. Noh, ja siin räägime sellisest hetkest nagu trenuvan natshche korraldamine. Õigete muutuste tegemiseks peame nokitsema inimkeha protsesside kallal, nagu me neid ärkamise hetkel näeme.
Protsessid inimeste kehas ärkavad.
Mis puutub prokidaemosyasse, siis meie glükogeenivarud on rippuvad ja insuliini tase veres madal. Ma arvan, et kataboolsesse protsessi valgub insuliin, mis on rohkem insuliini, see on rohkem lipolüüsi arendamiseks, rasva lagundamiseks ja see on lahjem.
Kui glükogeeni on vähe, on organism energiavarudest vitrioolne ja madal insuliinitase ei löö protsessi üle. See ei ole unustuse, enesehoolitsuse instinkt mitte magada, vaid see tähendab, et kõik kehas toimuvad protsessid on lootusrikkad.
Ühel pool keha ei maga keha mitte kalorite, vaid rasvavarude peal, mis on enesekaitsevamad.
Veresuhkur võib olla madal, toidu hind on näljasele lonksule madal ja mõnikord on see nii halb, et nõrkus. Paljud inimesed ei näe ebamugavust ja nad saavad pääseda tassi Kawi või teega. Umbes kolm korda pöördume korraga oma protsesside poole.
Lisaks madalale insuliinile ja zukrule haavast on meil kõrged kasvuhormooni näitajad, miks peaksime parandama? Tim, kui ma ei ole piisavalt näljane, kasvab hormoon, et näha reaktsiooni näljale. Ja me näeme, et kasvuhormoon on kataboolne protsess (rasva lagunemine). Kasvuhormoonile vastandub hormooninsuliin, mistõttu ühe hormooni areng toetab hormooni kasvu.
Kui olete oma äri lõpetanud, võite öelda, et see on auastmetund, kui te pole rohkem aega võtnud, on optimaalne tund rasvavarude põletamiseks.
Kuidas saab see olla trenuvatisya ja mitte ulakas organism?
Nagu juba teada, on füüsilisel rakendamisel kaks peamist tüüpi - jõu- ja kardio.
Toiteallikat kasutatakse peamiselt lihaõli kasvatamiseks ja kardiovarustust ainevahetuse vähendamiseks, elujõu ja kõhnuse suurendamiseks.
Kui tegelete näljase slunkiga, siis vibreerige ilusamini kardio navantazhennya, et see tõi, et just selline nantazhennya pritsib adrenaliini, mida tarbitakse varjupaigas koos õigusega alustada süsivesikute langust ja rasvane võitude eest.
Ma arvan, et näljasel slunkil ei ole võimalik kasutada kangi või hantleid, mille jaoks on vaja minimaalselt jõudu ja jõudu ning haava telge saab lüüa või ise aeroobikaga tegeleda.
Meile on teatatud, et päeva teisel poolel on elektrivarustus efektiivsem ja seal on niisuguse rõhu killukesi, et võite päeva jooksul kaloreid põletada.
Saadaolevate valikute arv.
Oluline on ka treeningu intensiivsus. Näljase treeningu tulemuse maksimeerimiseks peate treenima keskmise tempoga, mitte kõrge tempoga, mis ei ole väiksem kui 45 kalorit.
Chim treeningu intensiivsus, seda suurem on keha vikoristovuvati kell viglyadi energia süsivesikuid, mitte rasva, nii et see lagundab vaimu hapu, kuidas sisse hingata ja saada gaseeritud gaasi. Selle juures on oluline treeningu triviaalsus, mitte kõrge tempo.
Chomumin, ei ole veel tund aega, kui keha varusid ja end täiendab. Ärge üle pingutage, ärge unustage, et pole vaja füüsiliselt navantazhennya hindu, sest see langeb südame salvi ja Sudini süsteemi, ei ole terrori tõttu vajalik.
Süsivesikute arv.
On veel üks oluline tegur, milleks on oma kõhn ja treenija efektiivsemaks muutmine ning õhtuse süsivesikute tarbimise vähendamise hind. Miks see oluline on? Niipea, kui see on kehaliseks aktiivsuseks vajaliku energia klaasistunud, säästab esimese 30 tšilli organism energiat süsivesikutest ja seejärel asendusrasvavarudest. Nii et inimorganismi jõud näha kõige ekstreemsemates olukordades. Kuid isegi kui õhtusel tunnil on süsivesikuid vähe, siis saame võtta maksimaalselt koore.
Õhtusöögi ajal saate vikoristovuvat köögiviljade rühma, jaki süsivesikute sisaldus on üle 3-6%.
Enne kogu rühma peaks olema:
Puuviljad ei säili õhtutunnil, haisu lõhn võib tekitada suure hulga süsivesikuid ja vazhayutsya imelist energiaallikat. Mähi kaussi puuvilju kuni 250 g päevas või mitte õhtutundidel.
Veelgi lihtsam trenuvatisya on näljane slunker, nii et keha ei võta ära oma osa energiat viglyadi kasvava elu. Ma nägin otsust omal nahal. Kui viskan, joon pudeli vett ja peale 10 khvilit väike tass kuuma saksa teed ehk kawi ilma tsukruta. Tse daє me rumal hõivatud tantsimine 60 min.
Mul on julgust, et minu artikkel on teid ületanud aeroobikaga hõivatuses, või olgu see siis kesktempos kardiotreening ja näljaseks nirisemine, et süda tooks teile kaneeli ja tervist. Kui teil on probleeme, pidage enne oma südame eest hoolitsemist nõu oma arstiga.
Statistika lähedaste kohta.
Qia arutelu "vastik chi hea goydatisya on tühi slunker?" Winikla shche samal tunnil, kui Nipersha Vag tõsteti. Suur vіyny ja surevad inimesed venitada lõputu võitlus (zagalom, duzhe dovgo) mіzh "trenuvannym nasche chi sõela viglyadі?" Vaata ülejäänud osa siit.
On aeg arendada vanu müüte їzhu ja füüsilise õiguse kohta
Hea, ärge pahandage, jääkvaadet ei teki. Tarkade inimeste jaoks on paremate tulemuste saavutamiseks vaja enne treeninguid otsida tarku mõistust ja otsust - kes selles süüdi on, samuti tuleb igal kellaajal “lööki lüüa”, sest ma tahan midagi leida täpsemalt, millised inimesed... Tim pole see mees, järgige vanade müütide juhtumeid.
Kõigis duuma laiendustes on kuni päeva lõpuni näidatud, et enamasti ei pea te pika päeva vastu sõnu vahetama, te ei jäta teist rohkem ilma ja te ei tee seda. tal pole õigust eksida. . Tõe huvides jätke vahele üks või kaks priyomi yazhi ja vidomo jaki "vahelduv paastumine"(IF) abo "Püsiv postitus"(PP) võib olla pruun.
Hormoonide optimeerimine (rohkem)
Kiire viis tootlikkuse suurendamiseks
Parempoolne, eriti intensiivne paremale, nendelt, kes hõivavad kohe kasvavad ainerühmad (nagu hoiuruumid, nagu iha ja sõltuvused), juhivad nad suure hulga testosterooni, ja sellest ei saa piisata näljatunde eemaldamiseks. tagasi paremale.
Bagato doslidzhen näitas, et paremal näljalaagris є imelisel moel masu liha kasvatamiseks ja insuliinitundlikkuse suurendamiseks,
Seda mitte ainult selgete hormonaalsete reaktsioonide kaudu, vaid ka seetõttu, et keha protsess on treenituna tõhusam.
Lühemalt, kui tundub, on südamel garanteeritud, et see aitab jookidel, rasvadel ja süsivesikutel täita kehas vajalikke ülesandeid (rasvale lisamisega minimaalselt). On näidatud, et see on eriti oluline rasva omastamiseks, samuti on näidatud, et südamel treenivad inimesed põletavad rasva järk-järgult värvikamalt kõrgema intensiivsusega (võimalik, et fermentide oksüdeerumise kaudu).
Miks sa ei pane üles pumbatud lihaseid, jaks kulturist? Є Külastaja potentsiaali on ka sportlastel, kes tegelevad õigusega elujõule, osa südame treeningutest võib parandada lihas glükogeeni ravi efektiivsust (umbes kolm). Tse tähendab, et tühja lörtsiga on organism oma energiavarudes kõige võidukam. Inodi "näljane trenuvannya" võib värvida "sitih trenuvan" (või bigu) nadali kvaliteediga. Lühidalt:
kui olete lihtsalt sõltuvuses ilma pähklita eksimisest, muutub see tankides tulistamise ilmselgeks produktiivsemaks.
Ka minevikulapsed näitasid, et "näljane treening" võib oluliselt vähendada liikuvate sportlaste elujõudu VO 2 Max, mis on inimeste tervise tõttu, nad aktsepteerivad ja vikoristovuvati, tund aega füüsiline on õige ja täpselt nii, et saavutada füüsilise keha väärtus.
Ei oleks möödalaskmine, kui näeks, et viimaste aastate teod näitasid tootlikkuse langust rohkem treenimise tulemusena. Küll aga kulus palju kordi enne ramadaani tundi, kui last ei tohi implanteerida (ja spordireisidel osaleda ei soovita). Tim ei mensh, re-inteed people, jaks dyat enne trenuvannyamit, et lõpetada hea tõend, et pratsyuvatile on õige sõnum kirjutada. Є Et leida päev, kuidas näidata, kuidas enne treeningut saate viia kalorite arvu vähenemiseni, kui elate päeva üle. Kuid see ei diskrediteeri tõsiasja, et olete ronginäljane, võite leida, et teil on kiire.
Trenuvannya natsche: planeerige ise
Võite mõelda umbes nii: "Kuidas ma saan visonuvati intensiivsust otse tühja slunkerini?" Andke edumaa! Sa oled õige suhtumise eest parem, ära mõtle. Teistmoodi, kui olete rahul, kui saate seda teha, saate aidata teid uuel jalutuskäigul, kuni jõuate Trenuvani: 
- Vett võib juua.Ärge sõitke bazhannyaga, vaid eemaldage Badorosti laeng musta cava, tee, kohvipillide, aminohapete, kreatiini, alkohoolsete jookide või lisanditega, lisades praktiliselt kaloreid. Tsyogo toitumise provintsi ekspertide hinnangul ei jää dyetichna cola või zhuvalnaya gumka ilma zukruta nälga.
- Murdke oma nälg, kui soovite. Ma tahan palju inimesi korraga vastu võtta, kui lähen treenima, vähendan nälga "pärast päeva", kuid see pole hirmutav, kuna nälg on tühine. Navi vrance'is treenides ja alles õhtul, kasvuhormooni kiitmine stimuleerib teid terve päeva, nii et saate kasutada myazovaya masi. Igasugune organism aitab teid.
- Sööge neid stiile, mida soovite. Märkus: see ei tähenda vähe kaloreid. Ei obov'yazkovo sageli venitades päev. Vanade müütide jaoks ebaoluline, kuidas keha armastab ühe hooga natuke pudelit ja palju ühe suurepärase vastuvõtu etteantud kiirust (ale ei tähenda, et see nii on, ja see läheb korda). Mõned eelmised näitasid, et sellist pidhidi ei tohiks toota enne, kui see on tarbitud või isegi müazovoi mass, vaid et me suutsime selle siirdamise koondada ühte või kahte priyomi ja saame seda päevaks vähendada. esile kutsuma masi. Suure hulga telliste üle söövitamiseks ja kaitsmiseks kulub rohkem kui tund, ale vin söövitatakse üle tervik... Viia toit tera poorsesse mõõtu, aminohape katusele ja lihaga glasuurimine üle viie aasta tagasi. Otzhe, mängi oma stiilis toitu, mis on sinu jaoks kõige ilusam.
Ühesõnaga, ilmselt pole ainevahetus ja söövitamine nii temperamentsed protsessid, nagu nende peale mõelda võib.
P.S.
Vzhivannya їzhі, mabut, є zvichkoyu, scho juurdunud ja inimesed, muide, її kadunud. Viglyadi ühe või kahe vahelejäänud kõne märk võib olla oluline headele inimestele (eriti vaiksetele inimestele, kes võitlesid südametu nälja tõttu). Tõsi, perioodiliselt on nälg deyakogo zvikannya, oskilka tilo sõltuvuses kohutavast vastuvõtust. Tsey ebamugavustunne reeglina möödub,
Kui nälg pole teie jaoks, siis pole vaja seda püüda, lihtsalt ärge lööge seda proovimiseks.
Püsiv paastumine ei ole vaid üks samm tervise ja vormisoleku saavutamisest ning loomulikult mitte ainult üks samm, mille tulemusel võib tulemusi tagasi lükata.
Kogu müüt ja vale kuulutus, seda on võimalik edasi arendada ja statuudis paluti öelda: ära tarbi seda enne koolitusi. Kui treeningtunniks imeväel tunned, siis on kõik hästi! Kui olete aga mõttega kohmakas, vajate enne trenuvannya banaani või kaussi kaerahelbeid, lihtsalt sellepärast, et see on väärt rasva massi eemaldamist / rasvkoe kasvu, siis on see võimalik. Sa võid täiesti vabalt elada, kui tahad. Lihtsalt kuulake oma keha, see sobib teile.
Kogu infot arendatakse üha sagedamini, nii et näljasele lonksule on südameks kaneel, rasvade ja ainevahetuse kiirendatud lagunemise puistad. Füsioloogid Navit sõnastas energiatasakaalu teooria, kuidas valitseda asendi üle, kui palju vähem kaloreid vaja on, vähem magada. Otzhe, trenuvannya nasche võtavad kommunikatsiooniprotsesside normaliseerimise ja jaki shudnennya. Tahaks arvata, et tund aega kardiotreeningule on Zusilladelt õige, pole oluline. Otzhe, mine tagasi toidu juurde.
Sõnumi organism
Magades on teie kehas veres glükogeeni ja insuliini varud. Miks see teave oluline on? Insuliinpositiivne lipolüüs, nii et rasvade lõhenemine, on juba halvem ja kolesterool koguneb verre. Madala glükogeeni korral viiakse keha vitrahaty energiani (rasvavarudest), mida ei koorma väike kogus insuliini. Kehas toimuvad protsessid sõltuvad refleksiivselt enesehoolduse põhimõtetest.
Ühe tunni jooksul on näidatud kõrge kasvuhormooni tase, nii et näete reaktsiooni päeva tõusule. Sama kõne kiirendab rasvade lõhenemist. Kui insuliini on palju, seda hormooni vastastikuse seose kasvus - hais tugineb ühe sünteesile. Otzhe, rank year on optimaalne lahendus neile, kes soovivad põletada rasvavarusid ja vähendada kolesteroolitaset.
Trenuvannya vrance näljasel slunkil: mis on võimalik
Varajane treening näljasele slunk-transferile on spordiga hõivatud kuni lapseni, kui Ljudin on suur, hantlid jne. Osalege sellises režiimis; Sest vaikselt, hto eesmärk on massi kasvatamine, sport tühjal shlunokil võimaldab trocha rasva lagundada ja myazo kangast kuivatada. Tehnika võimaldab eemaldada tulemused muda jaoks uuendatud trenuvani vajalikust leevendusest.
Ei osale nähtavas perevagis, є vahetatav Trenuvanis teisest küljest. Tehnoloogia kui diabeetikute või maksaprobleemidega inimeste valikravim ei ole soovitatav. Lisaks treeningutele näidatakse, et spordiprogramm valitakse arsti abiga individuaalselt. Tühja shlunoviga hõivatud sporditegevus ülekaalukate patoloogiate korral ilmneb tõsiasjast, et liha kaalu suurenemise ja rasva vähenemise tõttu rakkude insuliini koguse suurenemise tulemusena. lihtsamast kontrollist. Kui sa ei taha nälga jääda, siis on siiski soovitatav 1-1,5 aastat enne treeningutega alustamist ära juua 2-3 õuna ja toita neid mahlapudeliga. Kuid see pole tõsiasi, sest sekundaarsel shlunil tööl olles süstiti pratsyuvatima kehasse palju energiat, mitte treenimiseks, vaid liigse söövitamise protsessiks. Kuni selle ajani on see suurepärane.
Võimas trenuvannya ja їkh valamine
Selliste inimeste diya on õige varasest haavast ja see on endiselt väga positiivne, isegi kui see pole valgustatud. Õige lähenemise ja asjatundliku programmivalikuga kiirendatakse rasvade kadu ning väheneb vere kolesterool rasvkoe vitriolatsiooni vähendamiseks. Ale on kurjakuulutav, on tige mõju. Sõlme energia leitakse tekstiilkangast, killud põrandal ja rasvaladestuste päeval on suuremad kui vendadel ja õdedel.
Kui tunnete nälga ja energiat, võite hakata tootma somatotropiini - "nooruse eliksiiri", mis on kasvava lima, rasvapõletuse ja muutuvate tsüstide prits. Üks tund testosterooni testosterooni testi füüsilist klaasistamist, mis kiirendab elundite tööd, lööb depressiooni, vtomi, mlyavosti protsessi üle. Varaste treenerite juhid parandavad lihas glükogeeni taastumise efektiivsust ja endorfiin on õnnehormoon.
Varajase unenägudeta kardio omapäraks on vestluste kiirendatud vahetus, et see saaks tulevast päevast kinni haarata.
Bigty pole ilusam kui kuueaastane. Tõhusa rasvapõletuse krim suurel hulgal või näljasel seljal kõndimisel positiivsete infusioonidega є:
- kiirendades endorfiini vyroblenya, NIJ maali seaded;
- kiire ärkamise kaitse kõigi roboti organite ja süsteemide käivitamisest üks tund;
- söögiisu reguleerimine kogu päevaks;
- ööpäevase režiimi kehtestamine, mis tähendab, et on võimalus kiiresti energiat saada, parandada füüsilist liikuvust;
- ainevahetuse kiirendamine.
Kaardisessiooni tõhusust tuleb hinnata selle järgi, kas on võimalik rongi jaoks rasva põletada, nii et järgmised 3-4 aastat kestavad. Tühja räbu eest hoolitse aga väga ettevaatlikult. Bigati pole ilusam kui pivgodini, kuid päeval, kui oled üle jõu käiv, ei lase sa endal nälga tunda. Parim võimalus on kasutada cherguvannya aerobnyh ja anaerobny fiznavantazhen.
Kas jaks teeb sporti õigesti?
Vyhodyachi eelnevast, vt 2 vid ja fiznavantazhen:
- silovі (baar) - lihaskonna kasvatamiseks;
- kardio (suur, rassist kõndimine) - ainevahetuse suurenemine, klaasistumine ja hõrenemine.
Optsioonide solvumine on hea, kuid parem on mõelda kehale piisavale elujõulisusele. Esiteks on ilusam näha varakult suurt või kõndivat perevahti, mis on nagu adrenaliin majas ja laeb keha terveks päevaks. Ja telg läheb paremale, nii et see tormab zosuvanny zusillale, see on tõhusam päeva teisel poolel, kui ta läheb magama rasvavarude peale.
Näljase slunki paremusjärjestus on süütu rohkem kui 45 sulepeast. Vähem oluline pole ka valiku intensiivsuse ja seansi triviaalsuse õige tunnistamine. Näljased ei ole süüdi tühiasjades, mis on rohkem kui 45 hvili ega vähem kui 30 hvili. Tempo on keskmine. Esiteks on tund aega treenida energia tagasilükkamiseks, organism on vitrioolisem süsivesikutes, mitte rasvas. Hapukuse rikutud tasakaalule tasub selgitada, kuidas sissehingamisel ja süsihappegaasis käia ning kuidas vidihist läbi minna. Ideaalne on ühes kardiosessioonis kaasa lüüa suures rütmis alates keskmisest rütmist, mis ei ole vähem kui 45-60 minutit.
Varajase treeningu efektiivsuse tõstmiseks on oluline enne süsivesikute osas elustiili muuta. Sellise vajaduse on kokku võtnud füsioloogia. Seega hoolitseb keha esimest korda süsivesikute varude eest energialaengu saamiseks ja seejärel alustab rasvade vibratsiooni. Aga süsivesikute hulka ma oma vigastustes ei suurenda. Köögiviljades on ilusam elada, sest süsivesikuid on kokku 3-6%. Enne neid tutvustatakse kapsast, punapeeti, tomateid, rediseid, ookreid, rohelisi, harmeloni, porgandeid, tsibulya. Ja puuviljade telg on ilusam kui päeva esimene pool ja mitte rohkem kui 250 g doba puhul. Ebamugav on tühjal slunkeril joosta, fakhivtsi juua pudel sooja vett, pärast 10 khvilit - köök sooja chi-kawi teega ilma zukruta.
Zusillade ja suurte robotite kirjaoskused tagavad tervisemõjude ilmnemise:
- Probleemi teadmine kallakutelt.
- Sudiini elastsuse reguleerimine ja suuruse vähendamine.
- Kommunikatsiooniprotsesside kiirendamine, vagi stabiliseerumine.
- Tsüstiliste kudede mineraalravi, mis on väga oluline osteoporoosi ennetamisel.
- Parem klitiini puhtus insuliini suhtes.
- "Kaneeli" kolesterooli taseme reguleerimine "räpane" vähenemisest.
Isegi vykonannya trenuvannya hetkel näete intensiivset liha, kallakuid, rämpsu, südamevalu või rindade küürutamist, on tugev seljavalu, kalamutnіє silmades, soovitatav on parandada. Ebajärjekindla leeri puhul on see segane ja taunitav. Hakkan asja korda saama, jälgin seda pulsikellaga. On pulss ja antakse signaal rikke kohta.
