Novini zirok
Korrektne rindadele m'yaz_v tüdrukutele. Vіdminnі õigus näpistama vetruvus rinnad
Kasv võrdub kurjade heaoluelu sissetulekuga ja mitte kogu positiivse pärandiga, nagu "kõhuga" inimeste ja meeste arvu suurenemine. Probleem on selles, et inimesed on rohkem (ja maitsvamad) ja varisevad vähem kokku. Rõõm on see, et kõik korraga kasvavate kasvuprobleemide ja paljude inimeste tõttu, kellel pole vaja kõhtu paisuda ja ringi loksuda, ei ole vaja rasvavolte, kuid samal ajal nendega - hüpertensioon, tursed ja probleemid. diabeet. Üha enam inimesi valmistub tasakaalustatult sööma, tegeleb spordiga, aktiivse eluviisiga. Oskilkid pole mitte ainult tervisele kasulikud, vaid muudame eluprotsessi intensiivsemaks, lõbutseme ja muudame selle sisukamaks.
Samal tunnil on ilmselge, et produktiivsed sportlased ei võida kujukesi keerates mitte ainult jooni ja kasvufaktoreid, vaid saavad neid ka näha (robotite huvides nüüd sama ja samad probleemid). Bagato dіvchat, sest rahulolu rosetiga rahulolev і harjutamine іnshі, valmistumine oma tilo "toonis" trimmima ja iga tund saada paar kilogrammi, aga talvepühade pagasit tunniga kokku korjata – seal pole vaja süstemaatiliselt kohale tulla
І, hommikul, kuidas rääkida sellest - et üks tüdrukutest on näha nende alt "ja nüüd?" і "ja rindade muutuse raptom?"
Laiendagem vabandusi laiaks ja laiaks ja mõelgem, kas naiste trenuvanny rindadega on kõik korras. Teadmised on jõud, nagu ütleb Francis Bacon.
Hilja tahan jõuda edasi, kogu toidus (nagu ka kõigis teistes) є kõnes ja mõttetutes nüanssides ja voltides, milles jõud ei ole fakhivtsy naha jaoks. Voltimise telg on peen, kuid põhilised põhikõned ise on eristatavad - lihtsuse hais, ilmne ja on võimalik kaotada imestus, kui te neid kõiki ei tea.
Otzhe, müüdid naiste kohta, kes treenivad rindade moonutamist. Minu teada on kauguses vähem kui viis.
Rinnad võivad olla trendikad
Mõned näivad olevat võimalikud. Інші – kategooriliselt vaikne. Olgu võidujooks, see pole imeline, see on see ja іnshі. Jaak on nii hea?
Paremal võib sõna "rind" mõistlikult mõista. Sada protsenti naissoost osa auditi "rinnadele" kutsub üles piima mõistuse. Kui anatoomia on ette antud, siis piimaladestused talletatakse põhikoest (paksult kaetud), samuti rasvkoest. Ilmselt muuda toidu suurust nii palju kui võimalik.
Tundub lihtsam: kui jääte kõhnemaks - teie rinnad muutuvad, muutuvad ebamääraseks - teie rinnad võivad kasvada. Mis vaginosti, et aasta perioodil, kui tervis ise aktiivselt areneb, siis võivad rinnad suureneda. Ja siis, kuna rindkere vygodovuvannya - samm-sammult muutus.
Kas see tähendab, et te ei saa oma rindu muuta? Zagalom nii, ale є nüanss. Piimjastest viinapuudest ja cholovikutest ja emasloomadest rinnalimaseni. їх telge saab parandada süstemaatilise treeninguga. See ei ole seda väärt, et imetleda piimaviinapuud ise; Rinnakorvi on võimalik teha rinnakatete kaevikutega. Toit - kui palju? Visuaalselt jääb efekt meelde, ale shvidshe kogu süü pärast seda ei mäleta. Umbes zhodni "kaks-kolm razmiri" liikuda, kuid ei saa. vabandust.
Kui soovid korraga korjata 5-6 kilogrammi rasvkudet, siis rindade maht kasvab kustumatu silmaga.
Trenuvannya võib rinda muuta
Vaatan neid, kes mulle anatoomiast rääkisid – ni. Piimjas viinapuudes pole rasv- ja karvane kude. Zhodni trenuvannya ei saa muuta yh obsyag. "Aga kui sa trenuvannya põletad rasva maha - dvchina on justkui auväärne - ja see tähendab, et rinnad võivad muutuda!" Zagalom, see on õige. Kui selle õhukeseks tegemine on trenuvannya, siis on see hull, ühiskonda kaasa tõmbamine on hullumeelne. Asjaolu, et rindade lihaste treenimine ei anna olulist rasvapõletuse kiirendust, on peensus. Kõige tõhusam kogu kava juures on see, et kardio-uuendus on õige. Selle peale tundub, et rinnalihaseid saab muuta, aga rinnalihaste treeningut ennast mitte.
Seetõttu vahetavad kõik need tüdrukud, kes on ainulaadsed ja hirmu tõttu hantlid, suure tüdruku vastu – nad võivad olla lahedad. Lehvita hantlitega ja suru, kuni higistad – sa ei peta oma rindu. Et navpak: rinnalihaste suuruse suurenemine võib visuaalselt kompenseerida rindade suuruse vähenemist läbi rinna suuruse vähenemise.
Figuurist saab cholovik-laadne, virostut cholovichi biitsepsia ja sisse.
No kaval, ni. Cholov_chiy või zh_nochiy profiil kujukese geneetika ja hormonaalse flegma akumuleerumisest. Seni kuni töötate normaalselt, näete normaalset (oma statsionaarset) hormoonide arvu – kehalises aktiivsuses (trenuvani režiimi ajal) on muutused, millega te ei mahu. Trenuvan m'yazi virostut, kuid mitte nii, nagu choloviks. Eelkõige kujuneb välja lihamassi struktuur naistel ja kolovikutel ning põhjus, nagu juba öeldud, ei ole mõnes trenuvanis, vaid hormonaalse lehetäi geneetikas.
Ja kulturisti jaks? - armastada tüdruku haletsust. Paremal on sarnase efekti saavutamiseks vajadus kõne järele: 1) ALATI trenuvatysya, і 2) elussteroidid - hormonaalsed ravimid, mis suurendavad inimhormoonide hulka. Ärge olge selle pärast häbelik, te ei saa kindlasti lihaseid suruda.
Rinnatreening tublidele emadele
Abo jaki variant: "rinnad muutuvad kõvaks ja imetamine kortsub." Ні. Yak mi z'yasuvali (tse pidtverdzhu anatoomiline atlas) - trenuvannya võib ilma muutustest ja rindade zbilshitist ilma jääda, kuid lebab piimjate viinapuude all. Viinapuude endi struktuuri süstitakse väärtusele ebasobiva survega. Ja vere paisumise telg ja vahetusprotsesside aktiveerimine lihakates ja käsitsi kootud kangastes - kogu purk. Vähenenud vereringe tõttu pange oma organismid kaunimalt toimima. Viga on є mis tahes haiguste (näiteks süttimisprotsessi) ilming kehas. Üldiselt saab koolitust kasutada koos arstiga. Me räägime täiesti tervetest matustest. Mis tüdrukusse puutub, siis piimaseente ja tema beebide tervis on edukas - seni, kuni rinnapiima ei mõjuta.
M'yazi, nagu rinnalihaste trenuvanist muutub "zhorstkishim", kaunid daamid roztashovani nii gliboko, nіkhto nіkhto nіkolіtsiy kohta dottik ei ole oluline.
Efektiivne nähtavuse puudumine
Nii vvazhayut deyakі dіvchata. Olgu need hantlid, need kuvatakse kiiresti ja lihtsalt. Tean, et kinnitame anatoomilise atlase, rinnamuusade pungad kolovikute ja naiste juures on samad. Heitmatuse etappi saab realiseerida, nii see on. Aga rinnamuusadele on kõik õige, nagu sportlased harjutavad, naistele kõik sama lõhnad. Et olla üllatunud diagrammide üle, kuidas näidata, kuidas asjad arenevad, mis on õiged - ja kui vaja, siis peab olema õige, sest sul on ka palju asju є.
Visnovok
Otzhe, see võib ilma tervise ja ohutuse rinna lima, mis asub all piimjas viinapuud. Sellistest naiste rindade trenuvanitest võivad nad kasvada ja muutuda sitkeks, nad tahavad muutuda (1-2 suuruse võrra) või ei ole rinnamuhvide endi muutmine võimalik.
Toit "ja nüüd tody?" olla teadlik rinnalihaste trenuvani positiivsetest mõjudest.
1. rinnapiimastid, mis lebavad piimjate viinapuude all, muutuvad ja suurenevad üldiselt, sellegipoolest on maailmal hea kasvavate ja paistes rindade möirgamine, mis ei saa mitte rõõmustada.
2. Rindade liha muutus võimaldab teil peatada tasakaalustamatuse lihasüsteemi arengus. Kui seljad on roosad, on need tugevamad, siis on figuur kumerus ja rinnad põlevad. Trenuvannya rinnalihased võimaldavad trimmida ja õiget positsioneerimist ning samas võivad formaalselt väiksema suurusega rinnad välja näha efektiivsemalt ja erootilisemalt, madalamad kui küürus naise suuremad rinnad.
3. Lisaks on kehale vajalik rinnaku, et normaalseid käsi ei oleks tunda. Naiste tugevaid käsi ei ole vaja vähem kui inimestel. Tahaksin olla vähem vtomlyuvatisya, püüda rahutu väike mees.
4. Vereringe aktiveerimine rindade kudedes ja kudedes värvin zagalny füüsilist keha ja positiivseid vananemisprotsesse - värvin rinnast välja liha regeneratsiooni. Lihtsamalt öeldes on teie rinnad nooremad, vetruvamad ja mugavamad. Navit kui olete 20-aastane, vundament maybutt vaja panna yakomog varem.
- lapse ja naise uhkus. Nagu noorusajalgi, valmistatakse rind heas vormis loomulikul teel, siis tegutseb see koos suuga, kasvades, nõrgeneb ja hais langeb. Et rinnad üle veniksid, on vaja dbati tema juures hoida, teda kehakultuuri abil aidata. Peate selle varem parandama ja regulaarselt kõndima, et leida laulugraafik. Seal on palju õigusi, mõne tüdruku abiga saate pump up m'yazy rinnad kodus mõtetes, olles oma rinnad kergendatult sulgenud ja pikendanud.
Rindade anatoomia troche
Enne salvi paisutamist säilitatakse naiste rinnad peamiselt rasvkoest ja piimaladestustest. Väga hais piddajutsja coriguvannyu ob'єmu ja vryayut pіdtrimtsі garnoi. Paremale saab projitseerida rinnaku suur- ja malium, rangluu ja suu esihambad. Paremale vibreerides võivad salvide ja läbipaistmatute cich-rühmad jõuda piimjas viinapuude mahatõmbamise efektini i.
Naiste jaoks on olulisem seda üles ja alla pumbata inimesteni nende kaudu, kelle kehas puudub testosteroon, mis on liha kasvu eest vastutav kehahormoon. See madu rindade kutsuval vaatel on kompleksi nähtavuse jaoks kindlasti õige, kuid mitte nii kiiresti või isegi mitte rohkem meeles.
Tõhus õigus
Rinnamuuside täielikuks pumpamiseks minge paremale, näiliselt kehakultuuri koolitundidest on seda lihtne lõpetada. Ale, mida ei mõjuta lihtsus, millele järgnes nähtavuse tehnoloogia kasutuselevõtt, nende nahale lähenemiste arv. Esimesed tulemused jäävad meelde juba päevaks. Kohe mitte ümber kujutleda lummav auaste allikal ja relfnu. Samas saad vitratiti tunniks, et zusil.
Vidzhimannya vid pidlogi
Mõned kõige tõhusamad õige rindade pingutamiseks et pumpamine m'yaz_v. Ringi visatakse esihambad, rinnaliigesed, punutised ja kõhu sirged liigesed, selja ja õlavöötme kõige laiem liiges. Spordikompleksi on õige siseneda kuni spordikompleksi sissepääsuni.
Õige, saate nutikal viisil visonuvati teha:
Klassikaline
Klassikaline esitus
Traditsiooniline versioon statistikast teabe edastamiseks. Asetage oma käed õlgade laiusele. Paljaste jalgade lohud või rusikad ja sokid. Rakhunokil "1" painutage käed retuusides, minge lihtsalt podlogi alla, ärge tehke nalja. Rahunokil "2" on käed kõverdatud, nii et nad seda teevad. Noorukitel on vaja 1 pääsme eest läbida 12 õigust ja teel reisi lõppu 4. Lastele tuleb anda võimalus neid näha vähemalt nii palju kui võimalik.
Polegsheniy variant pochatkivtsivi jaoks
Paremale, et seista põrandal põlvili seistes või seinast välja näha. Mõned inimesed peavad proovima seda 1 pidhidi jaoks 4-5 korda leida.
Hantlite vajutamine lamamisasendist võimlemislavil, milles on võimalik lõike nahila muuta, võimaldades kasvu toimimist imelikud rinnad... Horisontaalses asendis on kõige tõhusam viis keskosa kättesaamiseks.
Sest vikonannya õigus liugu laava ja hantlid kätes rindadel. Rahunokil "1" näen, et hantlid on mäel, jooni pole vaja sirgendada. Käed on maksimaalses veapunktis, kuid on paralleelsed. Langetage hantlid rakhunokile "2". Vaja on mitmeid õigusi – 12 1 passi kohta. Läbimiste arv - 4.
Pidnimayut liibuv vdvіchі shvidshi, nіzh välja jätta. Hantleid tõstes pigista rinda, langetamisel venita abaluud tund aega. Paremal, ma räägin sellest, іnakse є risik kõrvad ümber õlgade.
Tõhus õigus ülemiste rindade pumpamiseks ja mahu suurendamiseks. Laaval on vaja kiikuda, rindadesse hantleid trimmida, jalad põrandale panna. Hantlid võidavad mäest üles maksimaalselt või ei tõsta neid kõiki korraga, kuid neid on näha. Käed on rostashovuyutsya paralleelselt, üksainus. Korduste arv 10–12.
Tsia on õige rindade hantlid vikonutsya lamades röövimise lavi. Kut nahilu dosvіdchenі trenažöörid palun korja umbes 35 kraadi.
Hantlid tõlvikul on õiged pöörata rindade keskosa piirkonnas. Peatus kõikjal, et vpirayutsya kell pidlog. Tõstke hantlid mäest üles ja sirutage ubiku käed laiali. Süüdlasi on kolm kummardunud ja otse allapoole. Hind on vajalik mugava ja küpsetusvaba vikonannya õiguse jaoks. Uvaga pіd tund joogo vikonannya slіd fіksuvati kohta m'yaz. Teekonnal annavad nad vaate toidukaupade toetamisele.
Hantlid valitakse väikese käe järgi, samm-sammult, lisades selle. Vajalik, et Viconati 12-15 omaks õigust, hulk inimesi, kes on käinud oma laagri taga kindlustamas. Zmіnyuchi kut nahilu lavi, saab pihta rindade lihasüsteemi alumise, ülemise, keskmise osaga.
Palve
See on hea rinnalihaste parandamiseks, selleks on võimalik preparaati parandada. Viconuyut joogo, istuge sirge seljaga pidlosis. Teie ees voldi käed lobes üks ühele, lіkti tõsta paralleelselt kuni pіdlogi. Ma parandan selle doloonia tegemise jõu tõttu, aga ma teen seda. Et hinda õigustada. 5 sekundi pärast doloni lõdvestub.
Lükake espander käepidemetest kinni, suruge vedru keskele jalgadega õlgade laiusele. On vidihu zginati lіktі ja vypryamlyayuchi keha vityaguvati mürsk. Vidikha pöörake vykhidne laagris ümber. Viconatil on õigus saada 10 korda. Laske inimestel lõõgastuda ja pidage meeles haaret, mis ületab espandri. Käe sissehingamisel levitage ubik paralleelselt pidloziga. On vidihu rozslablyuyutsya. Korda 5 korda.
Lizhi
Põhiõigus pochatkіvtsіv jaoks. Võtke hantlid käte vahel, lükake sirgeks ja ajage jalad õlgade laiusele laiali. Muide, hantlid ulatuvad rindadeni, nuiadega hantlid lakkudel sõites. Korda 10 korda käte naha jaoks.
Peatu
Populaarne on parempoolne, mille abil toetada rinnalihast, õla eesmisi hambaid, triitsepsit. Kiriku nähtavuse positsioonil on õigus näha eestpoolt. On vaja pikali heita nii, et selja ülemine osa on loputuse ees, ja asetada jalad pidlogile sellises asendis, nii et mädade arv kõigus mööda sirget lõiget. Hantlivarras on trimmitud rindade alaosast. Hantlitega käsi liigutatakse sageli pea taha ja seejärel nii sageli kui võimalik. Sportlased, kes teenivad, vajavad 7 kordust, seda suurem on see arv ameti kohtu ja eneseaustuse jaoks.
Keha harmooniliseks arenguks viiakse rindade treenimine sageli läbi korraga paremalt taha. Kui soovid seda ise parandada, rindu pumpades, et jõuaksid maksimaalse enesetäiendamiseni.
Treeningu jaoks vajalik kinnitus
Kodustes tingimustes saab julgeolekujõudude visiooni läbi viia ilma spetsiaalsete kinnitusteta. Tilo pump jõu jõu abiks, langetades selle lihtsalt oma m'yazivi jõul. Ale nadal treenimise ja myazovaya jõu kasvatamise või lihtsa spordiinventari maailmas.
Kõige sagedamini vajavad naised rinnamuusade pumpamiseks:
- Fitball on võimlemispall, millel liigute paremale;
- hantel riznoy vagi (1 kuni 10 kg);
- võimlemiskilimok viskoosse vikonannya õigeks;
- Espander rinna-, selja-, õlaliigese venitamiseks ja reguleerimiseks.
Bagatol on õigus vikonuyutsya võimlemislavil. Kodus saate asendada jalgpalliga või panna paar rida väljaheiteid.
Enne Timi kuidas kodustes mõtetes tüdrukute rindu üles pumbata, on vaja pähe õppida mitmeid külastajale kohustuslikke reegleid, et aidata kangast kiiresti ja tõhusalt vahetada ilma vigastusi ja halba enesetunnet tekitamata.
Kampol
Sporditegevuse jõupingutused, et töötada koos muusika arenguga. Tähtis on mõistus, mitte mõelda sellele, kuidas tekitada vaevusi, ebamugavustunnet ja moonutusvigastusi. Enne trenuvannyamit on vaja lisatasu eest õlarihma tagasi tõmmata. Paar hiline välja venitades röövi kiik käest, mässi õla künkad, et kuhja ees ringikujulistesse rüppe, kopsude vikonati vidzhiman, näpista minimaalse vagi hantleid. Yak tilki tilo rozіgrієatsya saate põhikompleksi välja töötada.
Zbіlshennya wagi
Korrektne parandus väikseimast wagist. Hantlite ehk kangi vibreerimisel muffinite valmistamise keskmise taseme saavutamise maailmas tuleb vibreerida seda vagu, millega käsitsi on 10-15 kordust.
Teel
M'yazam jalakäijate vahel vajab uuendamist. Terve tunni jooksul pole see suur, see on umbes khvili. Ilusam on mitte tund aega pikali heita, vaid tund aega kõndida.
Õige käitumine
Tundne lõõgastus on õige vidikha kõrvalehoidmiseks ja zusilla - vidiha. Sportlased, kes teenivad, peavad järjekindlalt austust rõhutama ja tosina tunni pärast kuvatakse protsess automaatselt.
Trenuwani režiim
Parandage Zusillade süü ja teist korda kordavad nad end spetsiaalse praktikaga. Järgmisel päeval, kui sa trenuvannya m'yazi, "niidid", tse tähendab, kuidas hais valatakse vchora. Aga samas ei ole rukkide amplituud süüdi vaid on rikutud, süüdi on funktsiooni funktsioonid normaalselt.
Vibir paremale
Ei pruugi kogu kompleks õige olla, kui on vaja ainult laulvaid sõnumeid pumbata. Saate vibreerida kõikvõimalike sõnumite ja vikonuvatide loendi kõige tõhusamate ja vajalikumate täienduste osas, muutes valikuid ja hoides neid õigena.
Harchuvannya ja vee tasakaal
Tunniks on füüsikutel õigus vitrach-organismile, suurele hulgale kaloreid ja ridiinile. Menüüsse on vaja lisada rohkem infot uue menüü kohta, seega puudub vajadus piisava hulga pudelite, kaevanduste, vitamiinide järele. Ärge unustage rasva koos süsivesikutega, ale їkhnya osa on süüdi selles, et menüü muutub vähem osaks, mitte suur ja vitamiinid.
Alustage iseendast, vaja on ema tantsida puhta veega ja kui diagnoositakse spraga, siis kohe järgneb sündimise puudumine kehas. Vett ei ole vaja vägisi juua, kui te ei soovi seda juua, tähendab see, et keha є piisavas koguses rіdini, і wіn її ei vaja. Tund aega trenuvan libises kuni varaseima kuulmiseni.
TÄHTIS! Kasvu, treenimise ja paranemise ehk lihaselisuse maailmas saab lisada paremale paremale rindade kohendamiseks või lisada hantli vagule, kuigi sellise auastmega, nii et mitu kordamist teeb. mitte kiirendada 8-ni, et naise organismid korduda saaksid. Ma ei taha end üle koormata, on võimalik teha rohkem kordusi, ainult mitte rohkem kui 25. Oluline on teha avaldus (lihtsalt ei ole süüdi pratsyuvati, tavaliselt nii sujuvalt, ilma rivkivita).
Tuharate programm Trenuvan
Tse Trenuwani skeem Mõeldud tüdrukutele, kes soovivad rinda tõmmata. See kõik ei puuduta täpselt vikonuvati, kuid võite selle aluseks võtta, panna oma programmi õigesti armastuse alusele. Treeningud fikseerida esmaspäeval, külastusõigus ülepäeviti.
esmaspäev
Vajutage kangi ülespoole, lamades varastatud võimlemislaval, 4 sammu 12-15 korda. Seejärel pühkige paremale, et lamamisasendist käed hantlitelt laiali ajada. Viconuyut 4 korda 15 korda.
Sereda
Tehke hantlitega pingipress palju lavi. 4 kõnni 12-15 korda. Saame oodata 4 jalutuskäiku 7-12 korda kuus stat.
P'yatnytsya
Parandage pulloverit hantlitega 12 korda 4 kordust. Võimlemislavi röövimise eest saame lüüa kangi pingil. Paremale 7-10 korda külla, õlgu kehitama 4 sammu.
Juhendkompleksil on õigus kindlustada sportlaste-pochatkivtsiv. Saate zm_nyuvati paremale, lülitades roboti espandriga sisse, kangi selle kompleksi. Sellisest treeningust 3 korda päevas piisab rinnalihaste parandamiseks ja stimuleerimiseks.
Naise rindadele ilu, vetruvuse ja kergenduse lisamiseks on vaja kasutada võimalikult vähe jõudu. Kui kompleks asub paremal, saate oma stiili päevaks muuta. Rindkere lihaste muutmise võti on vähendada vereringet c Tosin tundi pärast trenuvani kõrva kuulmist meenuvad positiivsed muutused.
Opratsyuvannyam m'yaz_v rinnad, reeglina tegelevad cholov_ki. Nende jaoks on rinnalihaste arendamine uhkus, mis on sportliku torso aluseks. Ale selline trenn on ka tüdrukutele pruun. Statis on tehnikavalik õige rindade limaskestadele ja ka naistele sellist kuritegevust laenata. Lisaks esitletakse näiteks programmi, mille jaoks saab kodus produktiivselt õppida.
Nüüd on tüdrukud trenuvati rinnatükid
Õigus imetavatele emadele naistele, kuidas vikonuyutsya kodu mõtetes, võib masu perevag. Peamised on kergesti mõistetavad:
- Pange toit. Pidevalt kontoris töötavatel tüdrukutel on rindkere koon nõrgad ja lühikesed, mis võib viia selja ümara ülaosani, mille tulemusena võib tekkida kõver. Tõhusalt rindade kasvu jaoks õige, aitan sul kogu probleemiga sobituda ja neiu ilusasse võrdsesse asendisse pöörata.
- Käte tugevuse reguleerimine. Proovige saada õigust parandada rindu, et saada käte lihaseid. Poes käimine, korteri renoveerimine, kordategemine - kõik aruande hind on teie jaoks. Razvivayuchi m'yazy rinnad, dvchina zmіtsnyuє käed, nii positiivselt tähistavad selle tugevust, et täiendav abi kodus paremal.
- Hoone ülemise osa vahetus. Just imetavatele emadele kodus meeled on soovitatavad tüdrukutele, kes tegelevad harvendamisega. Spaluvannya rasv – lihtsalt tee seda! Spordifiguuri moodustamiseks on vajalik käte, õlgade, selja kaunistamine, mis võib olla paremal pool napratsyuvati.
- Pidtyagnutiy zvnіshnіy viglyad rinnad. Kohe on võimatu tüdruku kodustes mõtetes suurt rinda üles pumbata. Seda ei nõuta. Palju tööd kasutatakse lihastoonuse parandamiseks, piimatorkede kasvu vähendamiseks ja rindade väljanägemise parandamiseks.
Soovitused koduseks rindade treenimiseks tüdrukutele
Schobi arenduse kodutreening on võimalikult tõhus, soovitatav on teha järgmist:
- Sõtku enne, kui nahk on hõivatud. Olen kodus loll, 5-7 hwili või lähen putka lähedale 10 hwilini jooksma. Zagalny rozіgrіv tila vajalik raskete vigastuste riski vähendamiseks.
- Lisage lihtne inventar. Kodus rinnalihaste pumpamiseks pole kangi vaja. Soovitatav on kasutada väikeseid hantleid ja kummi espandrit. See pole sentigi, hantlid on võimalik asendada veega tantsides.
- Tehke seda õigesti. Trenuvannya rinnal voldid süüdivalt 4-5 paremale, nii et vikonuyutsya 3-4 sammu 12-15 kordust nahas. Laenukordade arv: 3 korda päevas katkestuste korral nädalavahetustel (näiteks esmaspäev - kolmapäev - reede).
- Jälgige tarneid. Sõnumit pole vaja vaatesse tuua, kuid sõnumit "lihtne" pole vaja saada. Hoolitsemist on lahkelt näha nahale lähenemise lõpuni. See on lihtsalt see, et ma teen vajalikke kohandusi.
- Veenduge, et teil oleks juurdepääs värskele toidule. Enne kiire päeva kõrvu kontrollige tuba ja täitke ekraan. Värske suudlus võib aidata teil olla ilusam ja ka selle meeleolu mugava eneseaustusega.
Tüdrukute top 5 otse rinnal
Otzhe koduse rindade treenimise omaduste ja rindade sisemiste soovituste tõttu. Liigutage tund praktilise osa juurde. Paremale oleme valinud kaunimad alused ja isoleerivad, mis aitavad parandada rinnalihaseid.
1. Vidzhimannya alates pidlogi
Paremale, jõujaama korpusest. Parima efekti annab klassikalise tehnoloogia ärakasutamine. Ale yaksho vi sportlane-pochatkіvets, näete rõhku pіdlogu.
- Laskuge sirgetel kätel lamades torgetesse.
- Doloni laager - trochas laiem kui õla nõlvad.
- Kärpige keha ja jalgu ühe "joonega".
- Ignoreeri lakkumisi sujuvalt ja langeta rinnapuur magama.
- Ärge aheldage alumises punktis, vaid kasutage lihtsalt "valetamist".
- Keha langetamisel hinga sisse, langetades – vt.
Palun:
- Ärge lubage põiki viddili "lõtvumist" ja järgige ka seda, et sidnitsi ei jääks pea taha.
- Et saaksite toetada asendit rinnakule, vajutage ülejäänud kätega tugijalgadele.
2. Käte tõstmine espandrist
Paremal on kasutatud lizhniku espandrit (kummi jgut, mille keskel on silmus ja pehmed käepidemed sõlmedel).
- Sulgege espandersilmus stiilse mööblieseme või rinna kõrguseni.
- Tõstke selg silmuse külge ja riputage käepidemete külge.
- Liiguta käed enda ette ja nihutage trollid ettepoole, kummi pingutatud.
- Seisa sirgelt ja ignoreeri sõnumit veidi.
- Tõstke ubiku käed üles, kuni näete rindade pikendust.
- Kärpige mõni sekund, seejärel tõstke käepide enda ette.
- Sirutage käed vidiha poole, viige vidiha poole.
Palun:
- Kontrollige paigaldamist, pingutades igemepadja. Tervikuna seiske püsti toele kaugele või lähemale, kuni kinnituste klapini.
- Rünnak paremale, vision sujuvalt. Riskantsed needid aretuse efektiivsuse vähendamiseks.
3. Lamades surumise hantlid
Et külastaja teaks kahte väikest hantlit. Yaksho lavi putka on loll, saate vikoristovuvati kolm väljaheidet, volditud järjest.
- Võtke hantlid ja lööge selga laavale.
- Jalad pigistada, kuni podlogi on võrdne.
- Hoidke oma käed väljas ja lõigake hantlid külgedelt rindadeni.
- Vaadake kestasid vertikaalselt (üle rindade).
- Ülemises punktis ärge raputage, vaid lihtsalt pange hantlid alla.
- Vajutage vidihale, langetage vidihale.
Palun:
- Pole vaja hantleid lisada, kasutage sujuvaid presse.
- Ülemises punktis tulistage kestad korraga.
4. Vidzhimannya at nakhila
Paremal lubate rindade alumist osa reguleerida, nagu yakraz ja "pidpirak" piimakokteile.
- Raputage dolonid laua (köök või arvuti) servale.
- Käte välimus on shirshi trošš nõlvade õlgade taga.
- Tooge jalad tagasi ja seiske riiulitel.
- Keha ja jalad on süüdi, et muutuvad üheks "jooneks".
- Hoidke käed eemal ja langetage rinnaplaat seinale.
- Seejärel keerake tõlviku asendisse.
- Hingake sisse, kui langetate end lauale, vaadake - umbes tund aega.
Palun:
- Vykonovyte sujuvalt paremale, vaadake lihtsalt rinnalihaste pikendusi.
- Kui õigust on lihtne anda, kinnitage see tihedalt. Näiteks viska selga seljakott raamatute ja tantsudega.
5. Pullover
Paremal aitate rindu venitada mitte küljele, vaid mäest üles. Tsestoryuє mittepealetükkiv navantazhennya m'yazіv.
- Langetage selg laiale lauale.
- Kui sul on pea, ujub see vaasi peale.
- Lühemaks jooksuks sirutage jalad laiali.
- Kinnitage hantli varda labadega ja tõstke see üle rinnapadja.
- Jätke käed säärtesse ja hoidke hantlit pea taga.
- Hõõruge allosa 1-2 sekundit ja seejärel liigutage mürsk üle rindade.
- Hingake sisse, kui hantlid sisestatakse pea taha, vaadake, millal hantlid sisestatakse.
Palun:
- Vikonovyte paremale sujuvalt, kaunimalt rinnalihaste venitamiseks.
- Kuna hantlid ei läinud käsitsi, saate vikoristovuvat tantsida veega.
Koduprogramm tüdrukutele
Pooldavalt trenuvalny plaan põhjal märgatav siseelundite paremale.
Sest trenuvannya venitada rinnaku. Rohkem aitab teil värskendada. Tagumiku venitus paremale:
- seista ukseava juures;
- raputada lohud seljal rindade tipuni;
- näidata sujuvalt nahili ettepoole lähedalt alumises punktis 2-3 sekundit.
Parandab videovormingus lastele mõeldud rindade teateid
Tehke 10-12 kordust.
Füüsiliste inimeste abistamiseks ärge muutke rindade suurust ega kiirendage lihtsalt kuju. Kuidas kodus rindu pikka aega üles pumbata – teadsime ainult rindade lihaste jaoks kõige tõhusamat.
Kuidas lapse rindu koduses mõttes üles pumbata: põhiõigus rindadele
Isomeetrilised kiired rinnad
Lõpptulemus on õige – peate oma rindu kiirendama ilma käsi kaotamata. Õiguse eest tunda väikest rätikut. Jaks shvidko ja õõtsutad rindu õigesti? Kõik on lihtne - korrake paremale vähemalt kolm korda aastas ja saavutage vaenulikud tulemused.
Vikonannya tehnoloogia:
Populaarne
Võtke õel asend - jalad õlgade laiuselt, käed rätikuga tõmmatakse ette.
Tund aega tõmmake oma käed lapse külgedelt, tõmmates rindu kiiresti lühikestest pausidest välja.
Venitage rätik tihedalt ja lükake see pulseerivate varrastega külgedele välja, sirutades välja kolm tšilli.
Rindade massaaž
See ei ole füüsiline paremale, kuid see on ka väga rumal eluviis, kuidas kodus tüdruku rindu üles pumbata. Hea mõte on näidata, kuidas massaaž parandab vereringet ja stimuleerib kollageeni tootmist ning tõstab seeläbi rindade toonust ja vetruvust.
Vikonannya tehnoloogia:
Kandke vasak käsi parema rinna ülaosale.
Suruge piirkonda ettevaatlikult rütmilise vooluga.
Seejärel langetage samm-sammult käsi alla ja masseerige kõne, alumine ja sisemine osa.
Pigista käsitsi kirjutatud pehmusega ja pigista rinda. Alguses tuleks sulistada, käia näppudega kõikidel pindadel.
Dünaamiline riba
Kõrge latt võib olla rinnale suurepärane, kuid dünaamiline võimalus on muuta see tõhusamaks.
Vikonannya tehnoloogia:
Aktsepteerige asend - kiigutage paralleelselt pidlogugiga, asetage käed õlgade laiusele ja jalad vaagna laiusele.
Tugevdage sidnichny mu'yazi jäikust, lämmatage see jalg sirgjoonel ja seejärel kinnitage see, langetage üks tükk ja seejärel teine.
Jak shvidko pumpab putkas rindu üles
Kuidas kodus kiiresti tüdruku rindu üles pumbata? Piisavalt visonuvati igapäevaeluks. Seni hoidke rindu selja ja käte peal. Remont alates kolmest läbimisest iga 15 päeva järel ülepäeviti. Niipea kui käed tugevaks muutuvad, võite kasvada kuni 20-25-30 ja nii kaugele.
Jaki õigesti kiigutage oma käed ja rinnad abi saamiseks vіdzhiman?
Vikonannya tehnoloogia:
Lamage kõhuga podlogil, käed igast küljest kõverdatud ja orud allapoole.
Lükake käed korraga oma tulubist, trimmides oma käed. Finger nig libistas zafiksuvati kohta pidlozі.
Prodvzhuyte pіdnіmatisya doti, dokid käed ei pea sirgu. For pochatkіvtsіv pіdіyde variant "vіdzhimannya z kolіn".
Võimalus laskuda ja pöörata vales kohas. Oodake tund aega kiirelt, ärge laske jalgu alla.
Kuidas korralikult võtmed kätte naise rinda üles pumbata?
Tõlviku jaoks on vaja m'yazi üles panna turnnike'i paremale. See on ainult rindade lihased selja taga, kuid seda on vaja muuta.
1. krooks. Minge võtmed kätte ja hoidke uut, nii et tunnete end mugavalt. Korrake 10 sekundit 5 sammu. Tund aega samm-sammult hvilini.
2 krooki. Pöörde ees on vaja selg ette valmistada. Pöörake majas asuvast kabelist paremale.
Vikonannya tehnoloogia:
Lamage kõhuga pidlogil.
Hoidke jalad põlvedes ja kinnitage oma pahkluud kätega.
Kinnitage see kõikjal, suurendage samm-sammult kiirust.
Korrake 3 sammu 10 korda.
Uustulnukate jaoks, kes on teel andestuse poole, on valikuvõimalused teel.
Vikonannya tehnoloogia:
Pane stiil pöörde peale, seisa uuel ettevaatlikult. See on vajalik, et Tournik buv tänaval pidboriddyya.
Laske kätel retuusides langeda ja säärtel põlvedes ning reeglina laskuge sirgete kätega alla.
Oluline on seda asendit fikseerida 20-30 sekundiks.
Odaval pöördel on võimalik ka visonuvati paremale, de jalad maad ei kõlista. Teine võimalus pohatkіvtsіv - kiigutage koos sõbra või sõbraga rindu turnnikul.
Vikonannya tehnoloogia:
Riputage sel hetkel risttalade küljes, kui abimees on stegna ja võimaluse langetamise jaoks trimatime teid taga. Ale tse ei tähenda, et kõik on sinu pärast süüdi, süüdi on su partner - maksimaalsest rahasummast teatama, saad hakkama.
Yak pump up m'yazi rindu: sobib hantlitega rindadele
Rinnapress
Kas sa tead jaki rindade pumpamiseks? Hantlitega mängi kiiresti. Just hantlitega rindade lihastele – imeline viis rindade ja käte pumpamiseks. Vibreerige hantleid, sest saate nendega rahulikult kõndida ja ärgata 3 sammu 8-12 korduse jaoks. Nahahantli optimaalne vaga on 3, 4 ja 5 kilogrammi. Yak tilki m'yazi muuta, lisada paar kordust.
Vikonannya tehnoloogia:
Heitke pikali põrandale, selg allapoole ja tõstke hantlid kätele.
Andke hantlid üks ühele. Süüdlased käed sirguvad mõlema hantli punktipunktis.
Seejärel langetage käed üldiselt tagasi ja korrake seda mitu korda.
Hantlite pingipress
Teine võimalus on hantlitega paremal.
Vikonannya tehnoloogia:
Lama voodil ja pane selga suur padi.
Jalad võivad olla mõlemalt poolt laiali ja käed hantlitega painutatud.
Sagedamini lase oma käed lahti ja saa sellest üle. Paremates hantlites saab neid paralleelselt välja tõmmata, üks üksik.
Seejärel pöörake käed nii sageli kui võimalik valesse asendisse. Pärast lühikest pausi korrake paremale. Tehke 10 kordust 4 sammuga.
Klassikaline pingipress
Jakk kodus rindu üles pumpama? Lihtne – kasutage voodil regulaarselt klassikalisi presse.
Vikonannya tehnoloogia:
Lama selili ilma padjata.
Hoidke oma käed lakkudest eemal ja trimmige mõlemad hantlid.
Tõstkem käed üles, sirgelt kuni päeva lõpuni.
Siis saame oma käed valesse asendisse pöörata. Korrake 10 korda lühikestest pausidest 3 sammuga.
Enne garneeritud rinnapartiiga tüdrukut tahaksin lähemale minna, sellest rääkida (mõni teema ei ole edutamise jaoks nii oluline, rämps on protsess ise). Zhіntsі-volodartsі ilus büst, reeglina tulevad rohkem austust. Külastage ülemusi ja vaadake neid võõralt maalt ning minge korraga elu- ja veelgi suurema liikuvuse tegude juurest. Lisaks on kaunistusvormidega neiu omamoodi.
Suured rinnad ja trenuvannya: mifi areng
Noh, tüdrukutele, kes pole karvase rinnatükiga rahul, on imeline õnn seda maalida, muutes sellise auastmega selle elu ilusaks. I mova zovsim ei puuduta plastilist kirurgiat. Korrektselt innustanud sporditreeningut coriguvati staatuse võimaldamiseks ja muuseas ka fitnessi ja kulturismi ning on tulnud välja paar ideed, kuidas inimesi ilusaks teha, probleemseid kohti selgeks õppida ja põhjalikult neid, kes nii lahked on.
Hiljaaegu on neil kõigil omad piirid ja vaevalt et viie muutuste hunniku sügavusse langetakse, ilma ilukirurgi abile järele andmata. Nii et see, kuidas sama rinda üles pumbata, ei tähenda rinna suurust. Jõusaalis askeldades võid aidata rindu pingutada, kui hais ei vaju alla ega näe efektne välja.
Lisaks tekitab rindade moonutamine rinda ja selle lõhn tõesti suureneb. Jõusaalis treenimine ei saa teie rinda 5 korda suuremaks muuta ega rindu lihtsalt tõhusamaks muuta. Mina, nareshty, trenuvannya rindade mu'yaz_v tüdrukutele tähendab vähenenud vereringet tsichi tsoonides, noh, jällegi, see on rindade suuruse jaoks kary. Minge ka jõusaali, treenige!
Trenuvatisya chi ni?
Mõeldes meeskonnale, tegeledes ja mitte tegeledes fitnessiga, kardab kaunite kujude esindaja neid ümber tõlkida choloviki-laadseteks valdusteks, kus on igas suunas hirmuäratavate muusade mägi. Nichogo hea. Hormonaalsed lehetäid pole lihtsalt lubatud. Ja telg on kärbitud, spordifiguur on jõuliselt jumalik.
Dovchats ei taha trenuvani karta, füsioloogiaga lastel ei saa lasta muusikamäge uuesti ette kujutada ning on täiesti reaalne kujutleda granaati ja tõmmata seda jõusaalis.
Õige vetruvate rindade jaoks
Noh, kui on palju kaalu, siis me sobime tüdrukutele rinnakateteks ja me peaksime neerude peal lamama, näeme neid hantlitega. Є ikka vіdzhimannya baaridest, ale tsya õigus seda sisse torgata.
Kui teil on naistele mõeldud trenuvani programm rinnale, on süüdi röövimiste küljel lamades surumine (nahil umbes 30-40 kraadi) või lamades surumine horisontaalsel küljel. Trenuvannyl võite solvuda paremale, vajutada horisontaalsele küljele, seejärel - vajutada röövimisele.
Obov'yazkovo kaasata oma trenuvannya rinnalihaseid vajutades kangi lamades.
Vaja oli fikseerida vajadus parimast terezіvist, samm-sammult, täites sellise auastmega wagu, ülejäänud kordus anti Zusillianidele. Päris tõlvikust on vaja harjuda paremalt paremale, õigest tehnikast.
Pingipressi tehnika:
Samamoodi peaks pingipress olema varastatud laava peal, ainult kangi tuleb langetada rindade ülemisse ossa.
Paljude laste kujude külastajatelt rööviti koolides ja instituudis kehakultuuri. Rinnalihaste treenimiseks libistage käte laiast asendist välja. Sellises auastmes on rinnal palju pesitsemist.
Jaki robiti vidzhimannya rindade pidlogidest:
- Puhake käed pidlogis, sirutage käed laiali, ale ilma fanatismita ja jalad ärkavad korraga
- Näiliselt laskuge pidloga rinna tõmblemiseni, taastage rindkere maksimaalselt robotisse.
- Lülitage sisse hingamine vales kohas
Saab küll, aga esitlust pedlogidest kohe õiges stiilis kuvada pole võimalik. Todi, käputäis viise, kuidas peate järgmisi valikuid valdama.
Vidzhimannya rõhuasetusega kolinale (tobto kolina zalizhayutsya on pidlosi)
Vidzhimannya vid lavi
Laava visota võib muutuda. See on siis ilmselt kokkuklapitav. Vaate saab fikseerida näiteks laualt, siis laavalt ja siis palgilt.
Hantlitega aretamine on järgmine:
- Võttes hantlid lavil, wichaviti hantlid mäel
- Juhtides oma käed alla, langetage hantlid põranda külgedele nii palju kui võimalik, kuid ilma hantleid kasutamata. Kut liktyah on süüdi selles, et ta on ülekoormatud. Hinga sisse.
- Käte helistamiseks, keerates neid vikhidne laagris. Vidih.
Douzhe pruun paremale - vidzhimannya taladel, arendades jõuliselt rinnaku (eriti alumise osa), andes triitsepsile kuju ja andes keeruka trenuvalefekti. Kui te pole kõhn inimene, võite 10 korda kasutada soovitud kange, mitte sama tüdrukut. Samas, kui su oskused muutuvad lamades surudes ja trennist lahkudes, võid proovida kange meisterdada enne treeneri täpset standardit.
Jakk on varbadel nähtav, rõhuasetusega rinnal:
- Ronida kätega trellide taha (kui latid on V-kujulised, siis võta servadele kõige lähemal)
- Et näha, kuidas see langeb, keerake samal ajal jooned külgedele ja pigistage pidboriddya maє buty tulubi külge. Sellise tehnika puhul on rõhk rinnal paikneval triitsepsil. Laske madalalt, ale so, õla nõlvadel ei olnud ebamugavust.
- Vidihule kukub tuksuv tipp
Telg tervikuna on kõige tõhusam naiste rindade treenimiseks. Nende ümber toimub teie koolitus. Kahe sammu paremale liikumiseks piisab mõnest sammust. Puru kahele, kahele, kõhnale on õige anda üks samm korraga. Kõndimise korduste arv - 10-15. Kangi ja hantlite treenimise maailmas on järgmine zbilshuvati.
Et omada rinnalihaste treenimisel elementaarset üleminekut paremale ja piisava info olemasolul saab urinomamanitiseerida erinevate vaadetega rindade treenimist crossoverites, hantlitest räägiti kutadega, superkomplektidest. Ja kohe pakun teile välja lihtsa trenuvani programmi rinnatõlviku ettevalmistamiseks.
Trenuvani programm tüdrukutele rinnal
Cob-lavadel saab näha, kuidas treenida rinnakuid:
1. päev (esmaspäev):
- lamades surumine - 3x10-15 (3 sammu 10-15 korda)
- aretus lavi röövimiseks - 3x10-15
2. päev (neljapäev):
- pingil surumine lavil - 3x10
- vidzhimannya vid pidlogi - 3x10-15
Nadal, rasedust pärast kuut tüdrukute rinnakatete treenimist saab teisendada järgmiselt:
1. päev (esmaspäev):
- lamades surumine - 3-4x10-12
- pingil surumine lavil - 3-4x10-12
2. päev (neljapäev):
- pingil surumine lavil - 3-4x12-15
- vidzhimannya vid pidlogi - 2-3x15-20
- laotamine horisontaalsetele pikiseintele - 3x12
Nagu lamades surumise ja horisontaalsele pinnale asetamise puhul, asetatakse rindade ülaosa kõikidele rinnalihaste osadele. Et sellise kava treenimine võib aidata ja pumbata rindu kardinatega, vedrud treenitud takistama rindade "lõtvumist".
Pealegi on rinnad kavalad, ei jäeta tähelepanuta. Tyzhnevy tsükkel obov'yazkovo saab opratsovuvatysya kõik tilo, ja mitte th osa, kuna dvchina ise on "probleemne". Jõusaalis on ka trenn, lisaks vahvale muudan kõnevahetust ja tupe normaliseerimist ning üks aktuaalne ööprobleem on veel.
