Estiramiento de la pierna: se narra el pliegue de la pierna. Estiramiento de las piernas: se estira el pliegue de la pierna Énfasis horizontal en los brazos con las piernas flexionadas

En apoyo de las piernas, con el agarre derecho desde abajo, debe levantar la pelvis y la pierna derecha hacia adelante, viendo el BCT del cuerpo frente al soporte, estire los hombros hacia arriba y hacia adelante, con la superficie frontal de la Con la pierna izquierda pegada al travesaño, puedes crear un mayor momento de inercia y empezar de nuevo, sin doblar los brazos. Después del paso de la pierna vertical, vuelva a subir el troch, y para mejorar el vértice de la pelvis, la pelvis paso a paso se acerca al travesaño, se mueve hacia arriba y hacia adelante y cuelga sobre el soporte, siguiendo está vivo, el los hombros son esa cabeza.

Cuando la envoltura esté completa, gire los lápices a lo largo de la envoltura. Para la igualación matinal de la pierna, es necesario extenderla al borde y tomar la posición de énfasis de la pierna con la derecha.

Secuencia de entrenamiento:

Krok adelanta con una lava gimnástica, imitando el travesaño con un garrote gimnástico;

En el apoyo de las piernas con el agarre correcto desde abajo, levantando las manos, "caiga" en las manos del vikladach;

Desde el colgado, doblando con la derecha, con un agarre desde abajo, cambie la posición de la pelvis a los cuerpos doblados y doblados en los pantanos kulshovy;

Colgado, doblándose con la derecha, con un agarre desde abajo, extendiéndose, yendo a quemarropa en busca de ayuda;

Utrimuyuchi uchnya dvokh, gírelo hacia el lado derecho de la barra transversal (el cableado está bien);

Avance hacia adelante en apoyo de las piernas con la derecha derecha para obtener ayuda e independientemente;

Vikonannya giró hacia adelante con énfasis en la pierna derecha en el travesaño alto con seguro.

43. Piernas Stribok zignuvshi a través de la bengala de cabra.

La técnica de disparar victorioso, descender en picado en el lugar, patear con los pies y volar sobre el proyectil es similar a la técnica de las fases victoriosas victoriosas en sí mismas en el corte de las piernas. Al cortar el proyectil, el stribun recorta las piernas en línea recta. Al colocar las manos sobre el proyectil, uno comienza a morir en los espesos pantanos. La muerte temprana de la colonia en los pantanos espesos ahora es más fácil de cultivar y la especie se reduce significativamente. Terminar el poste con las manos, empezar a romper, subir los hombros y los brazos cuesta arriba y bajar las piernas.

Introducción:

1. Espiral con las manos sobre la pared de gimnasia (los brazos rectos quedan menos sobre los hombros iguales), cortes de pelo en casa con las piernas dobladas. Cuando vikonannі correcto, la pelvis se puede levantar más, agrupar schіlno, las piernas no se extienden;

2. Desde la parada acostada, pase a la posición en cuclillas a bocajarro (en el apoyo, las piernas en cuclillas a la vez, las bufandas alcanzan la línea de los brazos, la rodilla de los senos);

3. Desde la parada, en cuclillas, con las manos en la montaña llamada, luego tome la posición de aterrizaje con el enderezamiento hacia adelante en la postura principal;

4. Piernas Stribok zignuvshi con un paso adelante (los hombros no se mueven hacia atrás) de diferentes conchas stribovy;

5. De la extensión de cortes de pelo a quemarropa, agachándose sobre una cabra y pateando la pierna con una extensión distante. Puede doblar la racha doblando las piernas a través de la espiga, tirando de la bola hacia el proyectil, aumentando la altura de la cruz, pronunciando la racha a través de la madeja, estirada delante o detrás del proyectil.

Seguro.

Tome la lección de la mano más que del codo y debajo de la espalda.

45. Pidyom Rozgin

En un giro hacia atrás, se doblan ligeramente en los baches, pasando verticalmente después del giro hacia atrás, se doblan enérgicamente en los baches y al mismo tiempo mueven las manos hacia atrás detrás de la cabeza. No zatrimuyuchis en la posición, inclinándose sobre el empavesado de las piernas galvanizadas, doblándose ligeramente en la pelvis y los nudillos de los hombros y llevando el centro de la gomіlka hasta el travesaño (todas las partes de la falla terminarán, la primera parte inferior se balanceará hacia atrás en la caída, la flexión). Desde el comienzo del swing hacia atrás, continúe la curva en los hombros y el comienzo de la ruptura en los pantanos kulshovyh, sin sacarlos del cuello, con las manos rectas, presione el cuello. Como resultado, la pelvis se acerca al travesaño y el vértice de la envoltura del cuerpo se acerca al eje, detrás del cual girará hasta la posición de parada.

Secuencia de entrenamiento:

De las perchas del travesaño o del poste superior de las distintas vigas altas colgaban plegadas;

Saludando a la vis, doblándose;

Desde el aire, girando en espiral con los pies sobre la colchoneta, doblando y extendiendo las piernas y prostovhuyuchi con la mano todo el cuerpo hacia adelante, doblar y poner las manos detrás de la cabeza;

Esos mismos, ale proginannya con el vikonati shvidko caído, de modo que los pies en el prikіntsi ruhu se rasgaron en la alfombra;

Lo mismo a la derecha, pero después de una curva, puede levantar más fácilmente las piernas rectas hasta el travesaño (el medio del gomilok);

Desde el ahorcamiento, de pie, doblando de 3 krokiv en una fila de un solo golpe y por correo el otro colgando, doblando;

Desde el ahorcamiento, de pie, doblado por el rugido de un solo golpe, y por correo, otro debajo del rozgin a quemarropa en busca de ayuda;

Los del corte de pelo, de la caída del arbusto pidyom rozgin en busca de ayuda;

Z balanceando las pelucas con un golpe hacia adelante colgado en cuclillas (la mitad de los homils en el cuello);

Después de la fijación para la ayuda de un compañero de una posición doblada del cuerpo sobre la marcha atrás y una posición doblada del cuerpo sobre la marcha delante después de pasar la vertical;

Vikladach, pararse al frente y levantarse en dirección a la gimnasta, colgarse victoriosamente, girando en espiral con las dos manos en el área de los cepillos del club, para devolver a la gimnasta a la posición de igual y utrimu yogo en esta posición. La gimnasta se hunde en los suelos profundos, dirigiendo sus pies hacia la línea de proyección de la barra sobre la madre. Dieron el vikladach, apoyándose en el soporte con las manos, dando a la gimnasta la oportunidad de avanzar libremente hacia los celos. Caminando en posición vertical, la gimnasta es culpable de rugir bruscamente en las tinieblas kulshovyh y, con una mano galvanizada, vuelve a colocar las manos detrás de la cabeza;

El mismo tiene razón, pero en un giro hacia adelante, toma la vis, inclinándose (el medio del gomilok estaba golpeando el travesaño);

La misma mujer tiene razón, alépicamente después de colgar, doblar, primuyuchi buitre en la noche, crecer pudriéndose en kulshovy glooms e instantáneamente desaparecer en humeral glooms y buscar ayuda a quemarropa;

Desde el trampolín, que se extiende desde el travesaño en la altura de 1-1,5 m, con una raya en la vista y extendiéndose debajo del travesaño;

Esos mismos, pero después de romperse, aceptan la vis encorvada;

Desde colgar acostado en el poste inferior de las vigas de diferentes alturas, con un rozgin apuntando al poste superior como ayuda e independientemente;

Desde un pequeño giro (no más de 90˚ de amplitud) en un giro hacia atrás, nos desvanecemos en las margas kulshovy, nos extendemos debajo de la barra transversal y cruzamos la viga transversal, con la ayuda del vikladach, y luego de forma independiente.

ELEMENTOS ESTÁTICOS DE POTENCIA

"Cocodrilo" (voz horizontal en uno o dos codos)

Opciones de visión:

1 - énfasis horizontal en los codos;

2 - énfasis horizontal en los codos, porosidad de las piernas;

3 - énfasis horizontal en los codos con un giro de 90, 180°;

7 - énfasis horizontal en las manos;

IP - énfasis acostado, reorganice sus manos en los codos más cerca de la mitad de la articulación de la cadera dar la vuelta a los trochs.

Métodos de aprendizaje y técnica de vikonanny.

8 de la base del elemento para recostarse uniformemente se elevó debajo del centro de la vagina del cuerpo con soporte para 1 o 2 codos, para lo cual es necesario colocar el énfasis acostado, entonces es correcto transferir el centro de pesadez del toulub a las manos.

Levantemos gradualmente las alfombras del soporte y paso a paso hasta llegar a la posición horizontal. Recorte la cabeza en línea recta, recorte el corte horizontal durante 2-3 segundos. Paso a paso, el centro de pesadez de la capa y nig (endurecer todo el m'yazi).

Perdones

1. Sacudió la cabeza y los hombros hasta el punto de levantarlo, cerrar la espalda, quemar la caída.

2. Vіdshtovhuvannya shkarpetki vio pіdloga tyagne detrás de él, la posición del cuerpo o la caída.

Cuando el elemento gira en el giro, con la mano libre, el énfasis está en la posición de la mano cuesta arriba, distribuya uniformemente el centro del brazo del cuerpo en la mano de apoyo, después de lo cual la mano se levanta correctamente del soporte. cuesta arriba, la palma de la mano de apoyo se gira correctamente a lo largo del giro.

DEPORTE HORIZONTAL EN MANOS CON SER PIERNAS

2. Vuelta atrás.

3. Shkarpetki stsuyuyutsya pіdlogi.

4. Kolіna stosuyutsya statі.

Opción número 2

IP - Sid doblando las piernas hacia adelante, gomilka a la izquierda en el medio, al lado derecho, con el énfasis de la mano izquierda al frente, con la mano derecha - detrás en el steg derecho (o dos manos al frente). Énfasis de Vikonuyuchi, povilno levante la pelvis hacia adelante, las piernas paralelas, la cabeza recta.

Perdones

1. Nahil cabeza adelante.

2. Espalda redonda.

3. El número de o el scarpette vale los registros.

Uno de los elementos más fáciles es también el énfasis con las piernas dobladas hacia adelante, la homilka derecha está en el medio, la homilka con la izquierda está atrás, la mano izquierda es el énfasis al frente, la mano derecha está en la colcha de la derecha. pierna.

Opción número 1

IP - canoso, doblando las piernas hacia adelante, homilka justo en el medio, homilka lion back. Levantando el énfasis, transfiera el centro de gravedad a las manos y levante completamente la pelvis hacia adelante, las piernas paralelas, la cabeza recta. Utrimuvat kut 2-3 seg.

Perdones

1. Nahil cabeza adelante.

Justo para uno y dos con los pies en un brazo doblado

Este énfasis es uno de los elementos más ligeros, donde no se necesita un entrenamiento especial.

Variantes de elementos vikonannya: 1 - piernas dobladas muertas;

2 - zignuvshi izquierda (derecha) asesinado;

3 - dos piernas en una patada.

Técnica vikonannya

Opción número 1

IP - el énfasis se adjunta con el giro del toulub levoruch (largo debajo de la línea de los hombros recto en el medio), la holgura es ubik.

Doble los brazos, mueva el centro de gravedad del abrigo hacia adelante, levante la pelvis en paralelo al pliegue y coloque el pie izquierdo sobre el brazo derecho doblado del codo (en la posición de las piernas dobladas). Sudemos, sin desperdiciar celos, levantemos adecuadamente las bufandas en los troncos, estirándolas, terminamos satisfactoriamente una hermosa línea. Utrimuvat rivnovaga 2-3 seg. La cabeza es recta, el pie y las piernas son paralelos a la parte inferior. Perdones

1. Distribución insuficiente del centro de gravedad en el brazo (descenso de la pelvis hacia abajo).

2. Shvidka levantando la pelvis.

3. Calcetín Shvidka podnimannya con pіdlogi.

4. Cabeza, hombros bajados cerca del frente.

Opción número 2

La técnica de victoria de este elemento es pasar del elemento No. 1 al elemento No. 2, de modo que sea correcto estirar la pierna derecha hacia los lados y recortar la pierna derecha durante 2-3 segundos.

Opción número 3

La técnica de llegar a este elemento sale del elemento No. 2. Estire bien la pierna, para acostarse sobre un soporte, hasta que ambas piernas estén muertas.

"WENSON"

- énfasis horizontal en los hombros de las manos - hilo. Este elemento mejora la visibilidad de un buen tramo (para hilo).

Opción número 1(apoyo o no apoyo)

IP - Hilo derecho. Con énfasis en la pierna izquierda, levante la pelvis hacia arriba, coloque la pierna derecha sobre el hombro y la mano derechos. Es suficiente mover el centro del vag de la tuba hacia adelante, levantándolo por encima de la parte inferior de la pierna izquierda a una posición horizontal sobre la cuerda, descansando sobre el hombro y el brazo. Dirigirse directamente. Recorta tu voz de 2 a 3 segundos.

Perdones

1. Estiramiento insuficiente.

2. Cabeza inclinada hacia delante.

3. Las piernas de Shvidka se levantan de las piernas.

4. La pierna sobre el soporte está doblada por la rodilla.

5. Visibilidad de la estación horizontal.

Opción número 2

IP - Énfasis acostado (huecos en el medio).

Balanceo derecho (a través de la bicicleta - cuesta arriba) en el hombro. Es suficiente mover el centro de la anca hacia adelante, levantándola por encima de la pata inferior izquierda hasta la posición horizontal en el cordel.

INFERIOR "WENSON" Opción No. 1

El énfasis de las piernas sentadas es narizno (manos hacia adelante - palmas en el medio). Doble los brazos y las piernas, levante la pelvis por completo, coloque los pies sobre las manos y los hombros (profundamente en preparación), estire correctamente las piernas y aplane las piernas con énfasis durante 2-3 segundos.

Opción número 2

IP - el énfasis está de pie, doblando la postura amplia de las piernas al frente. Dobla tus brazos y piernas, presenta tus hombros y brazos debajo de la colcha. Levantar completamente la pelvis

y estire las piernas. Mantenga la posición horizontal. La cabeza es recta, las piernas y la pelvis son paralelas. Utrimuvat rivnovaga en el énfasis 2-3 sek.

Perdones

1. Shvidke pіdnimannya nіg vіd pіdlogi.

2. Pelvis baja.

3. Piernas dobladas en las rodillas.

ADELANTE KUTOM

Siéntese en el suelo, estire las piernas y ponga las manos en el stegon, después de lo cual el centro de gravedad del abrigo se transfiere a sus manos. Con un empujón hacia adelante, correctamente y de una vez, levante la pelvis y las piernas sobre la parte inferior, cuidando la posición correcta.

Énfasis en la fuerza vikonuvatime, sin postovhіv. Recorte el corte durante 2-3 segundos. Posibles perdones:

1. Inclínate hacia atrás.

2. Secuestro en los brazos en reposo.

3. Quinientos o quinientos peregrinos.

Oportunamente en las rodillas de las piernas.

Siéntese en el pliegue, con las piernas planas, coloque las manos en el pliegue al frente, o una mano al frente, y luego, al pie del anillo (postura kut). Transfiera el centro de pesadez de la tuba a sus manos, con un arco de antemano, correctamente y de una vez, levante la pelvis y las piernas por encima del pie, cuidando la posición correcta.

La voz del viskonat es solo a la fuerza, sin gastos de envío. Recorte el corte durante 2-3 segundos.

Puedes perdonarte a ti mismo, lo cual es rotundo. Cuanto mayor sea la altura del kuta, que se reduce, más eficaz y más visible será la demostración del elemento.

PORIS PIES ALTOS KUT

IP - Énfasis sentado en la espalda, doblando las piernas porozno (llamadas rodillas). La técnica de romper el elemento es la misma, hasta que la abertura no sea porosa (el corte de la abertura no debe ser de 90°).

VPRI KUTOM:

kut alto- énfasis kutom - piernas de kutom porozno, L - uno cuesta arriba, insha ubіk, dvі (a la derecha y a la izquierda). 3 rotaciones 90, 180, 360, 540, 720°.

Mueva el elemento desde la posición de énfasis mientras se sienta hacia atrás, dobla las piernas (rodillas cerca del pecho) o dobla las piernas hacia afuera. Transferir el centro de pesadez de la puntera a las manos, separando completamente las piernas hasta la posición de un kut alto, con la cabeza recta. Utrimuvat kut 2-3 seg.

Perdones:

1. Elemento Vikonanny por correo.

2. Inclínese hacia atrás, con los hombros levantados y la cabeza hacia abajo.

3. Nigga no es lo mismo.

4. La pelvis puede valer el artículo.

L-KUT

- "El". IP - Énfasis sentado en la espalda, doblando la pierna derecha hacia un lado, izquierda - inclinándose hacia adelante. La técnica para vencer al elemento es la misma, solo rozginannya y vіdbuvaєtsya en diferentes direcciones, los derechos del asesino, el león cuesta arriba.

HIGH KUT DOS PIERNAS EN UNA BIKI

IP - Énfasis sentado atrás, flexionando las piernas hacia la derecha, trasladar el centro de gravedad de la puntera a las manos y doblarlo hacia el kut alto a la derecha.

En caso de kuta alto en el giro, es necesario tomar una posición de posición, fijar el kut, luego transferir el centro del vaga con una mano al otro lado, doblando el giro sobre la piel 90 °.

El derecho a dominar el giro y el kuta de la mañana puede ser correcto en aparatos de gimnasia: en caballos (columpios), "estacionamiento", barras paralelas y lava gimnástica. Muévase a la derecha en "caminar" sobre sus manos apoyándose en vigas paralelas, y en un caballo (columpio) apoyándose en sus manos, transfiera el centro de gravedad de la puntera de una mano a la otra, y también gane el énfasis sobre las manos en la parte posterior de la espalda desde la posición de las piernas flexionadas, luego paso a paso desdoble las piernas y empatice con lo aprendido. Aumente gradualmente la hora del kuta de la mañana, la amplitud y las diferentes posiciones del kuta de la mañana, así como el roaming del kuta - dos piernas en un pico - cuesta arriba (mejorando todos los diferentes kuta en los colgados en la pared de gimnasia, barras paralelas y pantorrillas).

Después de dominar el "caminar" correcto con las manos en las vigas paralelas, recorte el kut en un énfasis, kut las piernas narizno, un kut alto y yoga. Después de dominar la técnica de recoger todos los diferentes cortes, recoger el tope desde la posición de cambio del centro de gravedad con una mano en la otra ("manos que caminan"), recoger los elementos en el giro, luego - recoger los elementos en la parte inferior.

Tomando prestado de un grupo, puede usar el método de magnificación para el desarrollo de la vitalidad (es decir, durante una hora, la mañana es un kuta, por el número y la calidad del turno). Tsey chinnik inyecta directamente la productividad de la adquisición de elementos.

Para un yakіsny vikonannya kut, se necesita entrenamiento físico especial, es necesario incluir en el proceso de entrenamiento el derecho para el desarrollo de un botín promeneu-zastkovy, la fuerza del m'yaziv de la prensa abdominal, el m'yaziv de la espalda y la fuerza de la m'yazіv nіg.

Sigo con el tema de los estiramientos. La última vez escribí sobre aquellos que ahora se pueden separar. Enseguida les quiero hablar de la variación del pliegue del pliegue: se narra el pliegue de la pierna. Para la mazorca, lo que podrías necesitar es bueno. extensión¿hay pliegues?

Es aún más genial, porque tienes buenos resultados en la cadena alimentaria. Sin embargo, no es, entonces, el eje de los elementos de la gimnasia deportiva y el entrenamiento, donde realmente necesitas estirar el pliegue de la pierna. - piernas stalder narіzno, raznі pіdyomi і peremakhi

Los pliegues principales de la pierna son básicamente los mismos, pero cuando las piernas se doblan juntas, muestran sus propios matices. Voy a enumerar todo:

1. La muerte de una colonia. Si dobla una rodilla, entonces sus piernas, la superficie de su espalda, no se estiran. No quitas un buen resultado por eso. Doble uniformemente hasta que pueda enderezar las rodillas: recórtelas con las manos, según sea necesario. En casos extremos, pide ayuda a un compañero o entrenador.

2. Espalda redonda. Es necesario tirar de la parte inferior del abdomen hacia la parte inferior del vientre, doblando. Es necesario ponerlo en la cama en la primera línea de vida, luego se estirará correctamente y estirará el pliegue con más fuerza. De lo contrario, su espalda se estirará y el estiramiento de su espalda nunca cambiará a uno mejor.

3. Piernas demasiado abiertas. Stosuetsya en silencio, para sentarse fácilmente en la cruz. Si abres bien las piernas y caes con el cuerpo sobre el pliegue, entonces teje un pliegue, y el mismo cordel transversal en el otro plano. Fue especialmente una gran sorpresa para mí que los hilos y los pliegues no parecen poder verse entre sí: es un hilo, no es un hecho que el pliegue sea bueno y navpaki. Vіdminnіst polagaє v polozhenі vіdnі kulshovyh suglobіv — vіdіnі elementam vyaznі raznі zv'yazki. Sin embargo, estirar los pliegues de las piernas al mismo tiempo y las piernas al mismo tiempo ayuda a sentarse en las divisiones, especialmente más tarde, para el flanco del estiramiento de la superficie posterior de la pierna (eso y ahora).

4. Colon en medio de la garganta. Aquellos sobre los que olvidé decir en el video. Así como cuando se estiran los pliegues de la pierna, tus rodillas comienzan a maravillarse una a una, para que te sea más fácil llegar a los nuevos pliegues, los fragmentos, con tal expansión de las rodillas de las rodillas, pueden opinar. en una posición bloqueada y no le permitan doblarse en ellos. Intento constantemente estirar los pliegues del pliegue y convertir las piernas en rodillas llamadas rodillas, ya que las piernas aún reparan los problemas en el medio cuando alcanzan el máximo, como resultado, la rodilla se maravilla con la montaña, y no uno en uno.

El pliegue ideal de la pierna es hacia afuera: si las piernas se extienden unos 90 grados y se estiran en las rodillas, la rodilla y las grietas no se ven hacia arriba, la espalda es uniforme, el cofre y viven para acostarse en el fondo. Una opción pegajosa: si puedes levantar y poner las piernas detrás de la espalda, dale para el cuerpo (bueno, no lo veas, sino tu pareja). Lo que sea que dieron, es mejor el estiramiento de tu pliegue.

Bueno, y un pequeño video, en el que te hablo de lo hermoso y súper efectivo que te permite estirar el pliegue de la pierna de la manera más suave y cómoda posible:

Será maravilloso si trata de activar el yoga en su entrenamiento y comparte sus sentimientos acerca de cómo ha cambiado el suyo. extensión los pliegues de las piernas son pronunciados. Encantada, no ganará más. :o) ¡Te deseo éxito!