منتجات لتحل محل كمية كبيرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم. البوتاسيوم في المنتجات الغذائية - قائمة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم والمغنيسيوم: ماذا تحتاج وماذا تحتاج؟

البوتاسيوم والمغنيسيوم من العناصر الغذائية الدقيقة الهامة لجسم الإنسان. عندما يفشل أحدهم ، يتألم القلب ، قاضي ذلك النظام الآخر. دعونا نرى ، في بعض المنتجات ، يمكن إزالة الرائحة الكريهة ، وكيفية عيشها.

البوتاسيوم والمغنيسيوم من العناصر الغذائية الدقيقة الهامة لجسم الإنسان. عندما يفشل أحدهم ، يتألم القلب ، قاضي ذلك النظام الآخر. ترتبط الرائحة الكريهة ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض. دعونا نتعرف على كيفية زيادة نظامك الغذائي ، للتأكد من أن الجسم يحتوي على ما يكفي من البوتاسيوم والمغنيسيوم في الجسم.

دور البوتاسيوم والمغنيسيوم

تختلف وظائف البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وتشارك الرائحة الكريهة في عمل جميع أجهزة الجسم تقريبًا:

• تسريع عملية تبادل الخطب.
• تحسين توازن الأملاح والمروج والأحماض.
• نغمة spriyat العادية m'yazovomu ؛
• zapobіgayut utvorennyu trombіv n rahunok optimalї gortannya krovі ؛
• تقليل خطر الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب.
• pіdtremuyut في الحالة الطبيعية_ النفسية ؛
• لإشباع الجسم بالتطهير من الخبث والسموم وتقليل مستوى "shkidlivy".

احترام! من المهم أن تدخل الخطب المهينة إلى الجسد ، ويمكن إتقان شظايا منها أكثر من مرة. لن يغزو العالم كله الرائحة الكريهة لأوكريمو.

في وقت الزيارة القادمة للطبيب ، وهو النظام الغذائي الصحيح للأكل ، وأفضل طريقة هي الصيدلية المعقدة للعناصر الدقيقة.

أسباب العجز

• الغرور المادي الكبير rozumov تشي ؛
• قيء تافه أو حمل مستمر ؛
• ضغط عصبى؛
• تناول مدرات البول وموانع الحمل الفموية ؛
• deyakі zahvoryuvannya ShKT ؛
• زيادة المغذيات الكبيرة في الجسم نتيجة تناول جرعات زائدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم المستوعب.

إذا كانت هناك مشاكل فلا بد من الذهاب إلى الطبيب الذي يأتي حياً ليحارب النقص في الخطب المهمة.

منتجات عالية البوتاسيوم والمغنيسيوم

Visivki القمح

إنه أيضًا منتج تآكل ، يحتوي في مستودعاته على كمية كبيرة من العناصر الدقيقة ، بالإضافة إلى الأنسجة الخلوية ، مما يسمح لك بتطهير الأمعاء وتحسين الحفر.Visivki هو صاحب الرقم القياسي للبوتاسيوم والمغنيسيوم.

كروبي

المزيد من الحبوب ، التي تكون صديقة للبشرة عمليًا في نظام غذائي معين ، يمكن أن تسبب نقصًا في العناصر الدقيقة الأساسية. يمكن رؤية الحنطة السوداء والأرز وعشب القمح والشعير اللؤلؤي وكذلك حبوب القمح والشعير في مثل هذه الحبوب.

بوبوف

كريم عالي البروتين ، رائحة المبنى النتنة ، تذكر نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم. تسي البازلاء ، كفاسولا ، فول الصويا.

خضروات

عمليا يجب إزالة جميع الخضروات من الكمية الأخرى من العناصر الدقيقة الضرورية.حامل سجل للمغنيسيوم والبوتاسيوم - براعم بروكسل ، طماطم ، بقدونس ، ذرة ، حميض ، شمندر ، بطاطس.

لحمة

قائمة قادة korisnistyu بما في ذلك العناصر الدقيقة تشمل لحم الأرانب وصدور الدجاج. أقل البوتاسيوم والمغنيسيوم في كبد الخنازير واليالوفيتشي. يمكن العثور على عدد قليل من العناصر في لحم الضأن النائم.

احترام! بروميسلوفا والمعالجة الحرارية لأي منتجات تغير بشكل كبير مكان خطاباتها ذات اللون البني والحيوي. لذلك ، للحصول على وجبة صحية ، من الأفضل طهي الخضار المطبوخة على البخار وتناول السلطات الطازجة. يخنة M'yasnі produktirovaniya zapіkati chi. أيضا ، لأقصر امتصاص للمعادن الضرورية ، يوصى باستخدام المواد الحافظة وعرق السوس والشمندر.

مع وجود نقص في أي عنصر دقيق ، يتم إلقاء اللوم على إخفاقات خطيرة في روبوتات الأجهزة الداخلية لمكتب المدعي العام والأنظمة. كما تعلم ، كمنتج من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، يجدد بانتظام إمداد هذه الكلمات ، يمكنك تقليل مخاطر تطور أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، والحث على اللامبالاة والتوتر والأرق.

دور البوتاسيوم والمغنيسيوم للجسم

يرتبط المغنيسيوم (Mg) والبوتاسيوم (K) ارتباطًا وثيقًا بواحد إلى واحد ، وشظايا العناصر الدقيقة سيئة بما يكفي للفوز بها. Tsі rechovina vіdpovіdat للعمل الطبيعي للغدة الدرقية ، والأعشاب ، والجهاز العصبي ، ونظام іmunnoї ، و priyat zmіtsnennu kіstkovoї وأنسجة m'yazovoї. البيرة ، معظم K و Mg ضرورية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

محتوى العناصر الدقيقة:

• تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
• الحفاظ على التوازن الأمثل للأحماض والمروج والأملاح والمياه ؛
• تعزيز لهجة مزوفي.
• تقليل الزيادة في لزوجة الدم ، وحماية تكوين جلطات الدم ؛
• تطبيع الحالة النفسية والعاطفية.
• تقليل تدفق الدم ، وتحسين عضلة القلب ، وتقليل تطور أنواع مختلفة من عدم انتظام ضربات القلب ؛
• spriyat طبيعية تجاوز ردود الفعل الأنزيمية الطابع ؛
• إزالة الكولسترول الزائد والخطابات السامة.

يساعد المغنيسيوم في التعامل مع الإجهاد ، والمشاركة في إنتاج الهرمونات الأخرى ، وتفعيل تخليق وعملية تدفق السوائل ، وكذلك تطبيع عمل الجهازين العشبي والجهاز المناعي ، وتقوية الفرشاة ، مما يسهل إظهار ردود الفعل التحسسية .

لتحسين مؤشرات الشرايين على المستوى الطبيعي ، وتحسين تقيح الحموضة في الدماغ ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض نيروك والجهاز Sechovidial ، وتقليل الانقباضات ، وتحسين الحيوية الجسدية.

في مرحلة الكوز ، يظهر نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم في الغثيان والقيء والإسهال أو الإمساك والانتفاخ والتهيج ونوبات الصداع النصفي ومتلازمة سبدومونيك والاكتئاب والوهن العصبي.

معيار إضافي للبوتاسيوم والمغنيسيوم للناس

يجب إيداع الجرعة الإضافية من K و Mg اعتمادًا على المؤشرات القديمة ، والدليل على الأمراض المزمنة وحالة الأشخاص.

جدول "Skіlki يحتاج الناس Mg و K"

بعد الإصابات ، opikiv ، العمليات الجراحية مع وجود دليل على مرض السكري ، التهاب المعدة المزمن ، التهاب الأمعاء ، التهاب البنكرياس ، التهاب المرارة ، مع زيادة الحاجة للجسم في Mg ، K.

أفضل المنتجات لحماية المغنيسيوم والبوتاسيوم

يساعد الاستخدام المنتظم للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم في القضاء على الصداع النصفي وفرط التعرق واضطرابات الغشاء المخاطي واضطراب نظم القلب والأرق ومتلازمة القيء المزمن. تم العثور على معظم العناصر الدقيقة لكل 100 جرام من المنتج في الكروم والبقوليات والخضروات والناسين.

تحتوي كروم القمح على أكبر قدر من البوتاسيوم والمغنيسيوم

تقلل المعالجة الحرارية من كمية المغنيسيوم والبوتاسيوم في المنتجات الغذائية.

قائمة منتجات نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم

قائمة المنتجات المحتوية على البوتاسيوم والمغنيسيوم رائعة ؛

قطعة من الشوكولاتة الساخنة تساعد على تخزين المغنيسيوم والبوتاسيوم في الجسم

طاولة "منتجات الياكو الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم"

البوتاسيوم والمغنيسيوم

مع انخفاض شديد في البوتاسيوم والمغنيسيوم في الدم ، للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص في سن ضعيف ، يصف أطباء القلب في كثير من الأحيان اختبارات طبية خاصة ومركبات الفيتامينات.

في بعض المستحضرات ، يتم تلطيخ البوتاسيوم والمغنيسيوم في نفس الوقت

مستحضر مستورد لتجديد العناصر الدقيقة بالكالسيوم والمغنيسيوم.

يجب تضمين Qi قبل العلاج المعقد لعلاج قصور القلب ، عدم انتظام ضربات القلب ، في بداية فترة الإسعاف بعد النوبة القلبية - يزيد K ، Mg من فعالية جليكوسيدات القلب.

Riven K ، Mg ينخفض ​​مع تناول 3 أضعاف من مدرات البول والأدوية المضادة للالتهابات والأنسولين والهيدروكورتيزون. يمكن أن يحدث نقص العناصر الدقيقة بسبب المياه المالحة والمشروبات الكحولية والغازية والشعير ونظام zhorstki الغذائي والجوع وزيادة التعرق والإجهاد العاطفي.

موانع

بصرف النظر عن أولئك الذين لديهم نقص في المغنيسيوم والبوتاسيوم ، مما يؤدي إلى تطور أمراض مهمة ، في بعض الحالات ، يُمنع استخدام الأدوية التي تنتقم من البوتاسيوم والمغنيسيوم.

إذا كان الشخص يعاني من مشاكل مع الخدوش ، فإن توفير البوتاسيوم والمغنيسيوم أفضل من البيئة المحيطة

في بعض الحالات ، من الضروري الحفاظ على منتجات المغنيسيوم والبوتاسيوم:

• المرض المزمن للنيروك ، القرحة فوق الحلمة.
• كتلة أذينية بطينية
• زيادة في K ، Mg في الدم.
• أشكال مهمة من انخفاض ضغط الدم - انخفاض في المؤشرات دون حد 90/60 ملم زئبق. فن.؛
• الوهن العضلي.
• الحماض.
• أقوى من الماء
• انحلال الدم.
• اضطراب تبادل الأحماض الأمينية.

في الأشخاص الذين يعانون من سن ضعيف ، عند تناول المضادات الحيوية ، والأدوية المضادة للبوتاسيوم ، والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، هناك زيادة في تطور فائض Mg ، K في الجسم.

الوقاية من نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم

للتخلص من نقص K ، Mg ، انظر إلى اليرقات - قد يحتوي النظام الغذائي على الكثير من منتجات الألبان المخمرة في محتوى الدهون المتوسطة ، ولحوم الكلاب ، والخضروات الزرقاء ، والخضروات. البيض الحي لا يزيد عن مرتين في اليوم ، وتغيير كمية الملح المضافة ، وتناول الخبز الناعم فقط ، ولا يزيد عن 200 غرام في اليوم.

Vіdmovtesya vіd shkіdlії i vаzhkoїїїїї ، الشعير ، زبدة Vershkovy والمايونيز ، صلصة السلطة بالزيتون ، llyanoy ، dormouse ، harbuzov olієyu. حافظ على نظام الشرب الخاص بك - اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا.

يمكنك التغيير بشكل فريد ، والتسكع ، والعيش بطريقة نشطة للحياة ، وقضاء أكثر من ساعة على وجه جديد ، والنظر إلى الأشكال غير المؤذية ، وحاول عدم التقاط الوجوه ، مثل الغالويوت المنقوع بالبوتاسيوم والمغنيسيوم دون الحاجة.

النظام الغذائي البوتاسيوم والمغنيسيوم عزيز أيضًا على القلب ، حيث تعمل منتجات هذه العناصر الدقيقة على تطبيع تبادل الكلام وتنشيط قوى الشفاء في الجسم. Ale ، لا تعتاد عليهم في عدد كبير ، فالكثير من K و Mg هو shkidlivy بالنسبة لأي شخص ، مثل العجز.

يمكن للمنتجات الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم للقلب أن تحل محل الوجوه والمكملات الغذائية بسهولة ، بحيث يمكنك إدخالها في قائمتك الخاصة.

من الضروري فقط التفكير في الأمر ليس قبل عامين من التقاعد ، ولكن حتى في سن مبكرة ، من الأسهل الاعتناء بأمراض القلب ، وانخفاض الابتهاج.

لصحة القلب ، هذا القاضي أهم من أولئك الذين يأكلونني. لذلك ، في نظامنا الغذائي ، من الضروري غسل منتجات البوتي التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم. تساعد هذه العناصر الدقيقة في تقليل مخاطر الإصابة بمثل هذه المشاكل من نظام القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم واحتشاء عضلة القلب والعديد من الأمراض الأخرى.

نظرًا لوجود العناصر الدقيقة في المنتجات الغنية ، فمن الممكن أن نوفرها بكميات كافية. البيرة غنية بحقيقة أن البوتاسيوم والمغنيسيوم ضروريان ليس فقط للقلب والأوعية الدموية ، ولكن أيضًا بشكل غني من قبل أنظمة الجسم الأخرى. لذا فارتو انظر إلى قائمتك وأضف المزيد من المنتجات هناك ، لأولئك الذين لديهم عناصر دقيقة مهمة.

أي نوع من الحقن في قلب ذلك القاضي؟

ينظم المغنيسيوم عمل لحم القلب ويعمل على استقرار سرعة ضربات القلب ونقل النبضات العصبية.

كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة ونغمة الأوعية الحاملة للدم ، والمشاركة في عملية الدم البلعومي ، ونقل الجلطات الدموية. في وقت واحد ، يضيفون البوتاسيوم والمغنيسيوم لتحفيز عمليات التبادل في عضلة القلب.

يمكن أن يؤدي نقص هذه الكلمات إلى تغيير في عدد خلايا عضلة القلب ، مما سيساعد في علاج الاضطرابات في لحوم القلب الروبوتية. لذلك ، تحاول أجسامنا منع ذلك ، واستبدال العناصر الدقيقة اليومية بأخرى ، مما سيؤدي إلى عواقب سلبية جديدة.

للحصول على معلومات!بالنسبة لبقية الساعة ، ظهرت عليك ضعف m'yazova ، وقذرة الشهية ، والارتباك ، وانخفاض الحساسية تجاه kintsivok والسُحب ، مما يعني أن نظامك الغذائي لا يحتوي على ما يكفي من المغنيسيوم والبوتاسيوم.

لا يمكن أن يكون الفائض من هذه العناصر الدقيقة أقل من shkidlivy ، وأقل من حصتها.إذا احتاج الجسم للمزيد من أيونات البوتاسيوم ، وانخفاض استهلاكها ، فإنه يتسبب في زيادة العطش ، وانكسار النفس ، والخوف والقلق ، والمغص المعوي ، ويسبب الإمساك والإسهال.

من المهم محاولة الحصول على الكثير من المغنيسيوم ، ولكن إذا حدث ذلك ، يمكنك تذكر الأعراض التالية: التسطح والملل والإسهال المهم ، وكذلك اضطراب إيقاع ضربات القلب.

دوفيدكا!يمكن أن تحدث جرعة زائدة من المغنيسيوم ليس بسبب المغذيات الدقيقة الكبيرة في المعدة ، ولكن إذا كنت تتناول كمية كبيرة من الأدوية للانتقام من المغنيسيوم.

حمية البوتاسيوم

مثل هذا النظام الغذائي ليس فقط لعمل لحوم القلب والسفن.

dіya لارتداء شخصية zmіtsnyuyuchy على الانجراف و m'yazi ، وتحسين عمل الأعضاء الداخلية وتعزيز المناعة.

حمية البوتاسيوم مفيدة أيضًا.

الأهمية!في حالة اتباع نظام غذائي ، هناك موانع: أملاح زائدة في الجسم وأمراض الغدد الصماء. لذلك ، لا تنس أن تعتني بالطبيب قبل قطعة خبز فيكتوريا.

للكبار

سنيدانوك

• عصيدة القمح على الحليب مع إضافة Rodzinok أو المشمش المجفف / العصيدة اليونانية مع الحليب ؛
• 2 بيض مسلوق / سلطة خضروات ؛
• شاي ابو كافا بالحليب.

آخر

• الفواكه المجففة / البازلاء (لا يزيد عن 50 جم) ؛
• جزر (ابو كرنب) طازج.

عبيد

• حساء هريس مع الجاربوزا والبطاطا.
• بيلاف بالزبيب ويخنة اللحم من لحم الخنزير / شرحات البطاطس مع سلطة الخضار ؛
• هلام الفاكهة.

وجبة خفيفة

• كبد التفاح / الموز
• شاي / كومبوت من الأعشاب.

عشاء

• لحم الارنب المطبوخ ابو ربا بالبطاطا المهروسة.
• سلطة فواكه تشي بالخضروات ؛
• شاي بالحليب.

قائمة Tse أقل من يوم واحد. إذا كنت تريد أعشاب أخرى ، يمكنك طهيها ، بدلاً من ذلك يمكنك طهي المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم. يمكن الاطلاع على تطبيقات هذه المنتجات في الجداول أدناه.

للأطفال

بالنسبة للأطفال ، مثل النظام الغذائي ، فإنهم يصفون الدواء فقط ، إذا كانت هناك ضوضاء في القلب أو مشاكل أخرى من نظام القلب والأوعية الدموية.

تقدم القائمة ، كما هو مقترح أدناه ، جزءًا فقط من الأنظمة الغذائية المقبولة لحمية البوتاسيوم. يمكنك طهي وجبتك ، لكن الخيار الأخير في النظام الغذائي هو إلقاء اللوم على طبيب الطفل.

سنيدانوك

• بطاطس مهروسة / بطاطس مشوية؛
• سيدي مع البازلاء
• شاي بالحليب.

آخر

• عصيدة الحنطة السوداء / الفواكه المجففة (لا تزيد عن 30 جم) ؛
• كومبوت من الفواكه المجففة / الجزر الطازج.

عبيد

• حساء الخضار المهروس
• ديك مطهي مع البطاطس المهروسة / عصيدة الأرز مع البطيخ ؛
• الفاكهة.

وجبة خفيفة

• مشمش مجفف / كبد تفاح؛
• شاي / كومبوت من الأعشاب.

عشاء

• لحم الأرانب المطبوخ أو شرحات الربا / الجزر ؛
• سلطة الخضار
• كومبوت من الأعشاب.

لنظام غذائي للأطفال ، vikoristovyte أكثر من مجرد أغنية من اللحوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب زجاجة من الكفير أو كومبوت من الفواكه المجففة.

Zha ، ماذا ينتقم من K و Mg

وصفة السوميشي من الفواكه المجففة

السوميش من الفواكه المجففة عزيز بشكل خاص على قلب هذا الوعاء ، ففتات الفواكه المجففة نفسها تحتوي على معظم البوتاسيوم.

سوف يصبح Vykoristannya sumishi في نظام غذائي معين وسيلة معجزة للوقاية من أمراض القلب.

يوصى بمحاولة تحضير معكرونة أموسوف. سميت هذه السلالة تكريما لطبيب القلب البارز من Radyansk ، الذي ساعد في تحسين عملية إعادة تأهيل مرضاه.

انت تحتاج:

• تين؛
• رودنكي.
• مشمش مجفف؛
• الخوخ.

خذ 250 جرامًا من الفاكهة الجافة لكل منها ، أضف ملعقة كبيرة من البازلاء الشعر و 1 ليمون من القشر ، وقسمها إلى 4 أجزاء وأزل كل الشرابات. مرر جميع المكونات عبر مفرمة اللحم أو معالج الطعام. أضف 120 غرام. عسل.

يمكن تحضير المعكرونة الجاهزة كحلوى أو كوجبة خفيفة. جرعة للبالغين - 3 ملاعق كبيرة في اليوم. بالنسبة للأطفال ، لا تتناول أكثر من 3 ملاعق صغيرة يوميًا.

فيديو كوريسن

يجدر مشاهدة مقطع فيديو عن الأشخاص الذين يحتاجون إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم:

الآن أنت تعرف ما هو البوتاسيوم البني والمغنيسيوم للقلب والأوعية ، كما تعلمون ، في بعض المنتجات توجد مغذيات دقيقة. يمكنك إضافتها بشكل مستقل إلى نظامك الغذائي ، أو يمكنك تجربة نظام غذائي يحتوي على البوتاسيوم في حالة وجود مشاكل خطيرة في قلبك. لا تنسى أن تفتخر بمعالجك.

غالبًا ما يؤدي نقص العناصر الدقيقة البنية إلى تدمير الكائن الروبوتي ، كما أن تغذية "البوتاسيوم والمغنيسيوم في بعض المنتجات" لا تقل أهمية اليوم. بغض النظر عن تحسين عقول الحياة ، يخشى الأغنياء اليوم من إلحاق الضرر بالنظام الآلي للقلب والأوعية الدموية والأعضاء الداخلية. السبب الأكثر شيوعًا هو زواج العناصر الدقيقة البنية. لذلك ، في إطار هذه المقالة ، يمكننا أن ننظر إلى المنتجات الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.

غالبًا ما يتم التقليل من دور البوتاسيوم والمغنيسيوم ، ومع ذلك ، فإن الرائحة الكريهة نفسها هي أساس الحياة الطبيعية للجسم. يمكن أن يؤدي نقص هذه الكلمات إلى أمراض القلب والأوعية الدموية ، والحكم ، والأرق ، وتساقط الشعر ، والدراما والقلق. المغنيسيوم هو "المرمم" للقلب ، مما يساعد على تطبيع مستويات الكوليسترول في الدم وتعزيز عمل الجهاز العصبي. مادة البوتاسيوم ليعود بالجسم إلى البيت ، لتسريع تبادل الكلام والعالم كله لرعاية الدماغ بحموضته. جنبا إلى جنب مع تشي ، اثنين من العناصر الدقيقة تخلق العقل من أجل الأداء الصحي لجميع أنظمة الجسم. من المهم لهذا الشيء بالذات أن يعتني بأكله ويحاول التعود على المنتجات للانتقام من البوتاسيوم والمغنيسيوم.

أغذية غنية بالبوتاسيوم

جنبًا إلى جنب ، يمكن دمج الكلام في الجسم بطريقة ممتعة. ومع ذلك ، قد يكون للبوتاسيوم والمغنيسيوم تأثير فردي على أنظمة الجسم الغنية. إذن ، البوتاسيوم:

• تطبيع الضغط الشرياني
• تقليل خطر الإصابة بالنيروك ؛
• Zapobіgaє vyniknennyu nabryakіv ؛
• تحسين الحيوية الجسدية.

احصل على قلبك من المغنيسيوم:

• يساعد في تصحيح اضطرابات الجهاز العصبي المركزي (المنخفضات والضغوط) ؛
• المشاركة في تخليق البروتينات والأحماض الدهنية والهرمونات الأخرى ؛
• يحفز عمل SHKT ؛
• العمل كأحد مكونات أنسجة العظام.
• التغييرات في وظائف الكائن الحي.

نحن لا ننظر إلى العلاج الطبي ، فإن الياكو يساعد على تذكر النقص في هذه الخطابات. من مصلحتنا معرفة كيفية إنتاج البوتاسيوم والمغنيسيوم. Pochnemo s zhі ، الياك باجاتا للبوتاسيوم.

يمكن تقسيم جميع المنتجات من حيث البوتاسيوم إلى 4 مجموعات:

• الخضروات والفواكه؛
• بازيلاء؛
• فواكه مجففة
• خادع.

قد تكون الحاجة الإضافية للبوتاسيوم ناتجة عن عوامل مختلفة. أنا أذكر الانتماء ، وأبحر في طريقة الحياة. للأطفال حتى سن 3 سنوات ، يجب أن تكون المتطلبات الإضافية للبوتاسيوم 650 مجم. سيحتاج الأطفال من سن 4 إلى 14 عامًا المزيد من البوتاسيوم - من 650 إلى 1700 مجم لكل دوبا. بالنسبة للشباب ، تلك الفتاة هي القاعدة. بالنسبة للأشخاص والنساء ، من الضروري بالنسبة لهم زيادة كمية 1800 إلى 2100 مجم.

البطاطس وسمك الحفش والملفوف هي الأكثر غنى بالبوتاسيوم بين الخضار. يمكنك أيضًا رؤية الجزر والبارميلون والطماطم والشمندر. على سبيل المثال ، يحتوي 1 كجم من البطاطس على ما يصل إلى 1 جرام من البوتاسيوم. يمكن زراعة الخضار مثل اليتيم وكذلك المطبوخة. بقدر ما تستحق الفاكهة ، فمن غير المرجح أن تعتاد عليها بطريقة جديدة. من بينها ، أحترم بشكل خاص الحيوانات التالية ، الكافوني والبرتقال والموز والدينيا.

يمكن للبازلاء أيضًا الانتقام من البوتاسيوم الغني. على سبيل المثال ، يمكن استخدام اللوز حتى 780 مجم من الكلام النقي لكل 100 جرام من المنتج. يليه الفول السوداني والبندق (760 و 680 مجم لكل منهما). أنا ، ناريشتي ، البازلاء الشعرية ، التي يحتوي البوتاسيوم على كمية أقل من التروش - 441 مجم.

الفواكه المجففة أو غير ذلك ، كما يطلق عليها "فيتامينات الطبيعة" ، يمكن أن تصبح أيضًا بوتاسيوم معجزة. المشمش المجفف ، على سبيل المثال ، يحتوي على 1.88 غرام من البوتاسيوم لكل 100 غرام من المنتج ، و Rodzinki - 1 غرام.

قد تتمكن جميع الحبوب من الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم. دعونا نقدر بشكل خاص أولئك الذين يشربون خبز الخميرة ، لأولئك الذين لديهم ما يصل إلى 2 جم من البوتاسيوم في الخميرة.

من بين أنواع dzherel kalіyu الأخرى ، يمكن اعتبار أنواع قليلة الدسم من اللحوم والحليب. تعتني أضلاع Deyakі vidi أيضًا بالعناصر الدقيقة الضرورية - التونة والسمك المفلطح وسمك القد وسمك السردين. في مخزن عصير التفاح والعنب ، يتوفر 120 و 150 مجم من البوتاسيوم.

أغذية لحماية المغنيسيوم

Prodovzhuєmo z'yasovuvati ، في بعض المنتجات الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. هناك عنصر دقيق آخر في الداخل - المغنيسيوم. هنا أيضًا فارتو يقسم جميع المنتجات إلى مجموعات اسبرات:

• الفواكه والتوت
• بقوليات؛
• اللحوم ومنتجات الألبان؛
• ثقافات الفول.

الحاجة الإضافية للمغنيسيوم تتراكم أيضًا بسبب العوامل الغنية - لمدة قرن ، الحالة ، سأصبح بصحة جيدة وأسلوب الحياة هذا. لذلك ، بالنسبة للأطفال حتى سن 3 سنوات ، من الضروري زيادة الجرعة من 30 إلى 140 مجم. للأطفال من سن 4 إلى 14 عامًا - من 150 إلى 580 مجم. يُنصح الفتيات من سن 15 إلى 18 عامًا بتناول 380 إلى 690 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، والشابات - من 430 إلى 740 مجم. يجب أن تصل الحاجة التكميلية للأشخاص من المغنيسيوم إلى 760 مجم ، أما بالنسبة للنساء فتكون القاعدة 660 مجم.

يجب أن يحتوي الموز والخوخ والمشمش على حوالي 350 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام من المنتج. قام Rich dzherelami بتحليل الكلام في منتصف yagid є ظهرًا وتوت العليق و sunnitsa والعشاء. قد تكون جميع حبوب الفيدي غنية بالمغنيسيوم. يحتوي Pshon yogo على أكثر - 289 جم ، أبعد من الحبوب اليونانية - 80 مجم. كما أنها أكثر بنية بالنسبة لأولئك الذين يشربون الخبز مع خنزير البوميلو الخام مع شعيرات.

Z-pomіzh محاصيل الفول فارتو انظر فول الصويا و kvassola. النتن عند 247 و 130 ملغ من المغنيسيوم مقبولة بشكل عام. منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الغذائية هي أيضًا مغنيسيوم معجزة. ومع ذلك ، فإن الأنواع الدهنية من الضلع ، مثل الماكريل والماكريل والرنجة البلطيقية ، تحتوي على كمية كافية من عنصر القرفة الدقيق. أنا ، ناريشتي ، يمكن الحصول على ما يصل إلى 170 ملغ من المغنيسيوم من 100 غرام من الأعشاب البحرية.

Otzhe ، نحن z'yasuvali ، الذي يتم تطهيره من البوتاسيوم والمغنيسيوم. على أساس هذه المعلومات ، من الممكن وضع قائمة كاملة ، في الواقع ، نحتاج إلى العناصر الدقيقة بكمية كافية. نظرًا لوجود مغنيسيوم البوتاسيوم في المنتجات الغذائية بكميات طبيعية ، فلا داعي للخوف على صحتك. تذكر أن صحتك هي الجزء الأساسي من الحياة اليومية ، لذلك من الضروري الاهتمام بها.

من أجل العمل الطبيعي ، يحتاج الجسم إلى إمدادات كافية من الفيتامينات والمعادن. يلعب البوتاسيوم والمغنيسيوم دورًا مهمًا. تنظم المعادن عمل الجهاز المناعي والقلب والأوعية الدموية ، وتنسق عمليات التبادل ، وتضمن صحة الأعضاء الداخلية. ما هي الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم؟

دور المعادن

ينظم البوتاسيوم عمل أجهزة وأنظمة مختلفة ، زوكريما ، كورسني للقلب. يحسن حالة الجهاز القلبي الوعائي ، ويطبيع ضغط الشرايين ، ويخفض مستويات الكوليسترول ، ويزيد من مرونة الأوعية الدموية ، ويمنع تكون اللويحات. يحفز المعدن عمليات التمثيل الغذائي ، ويشبع الدماغ بالحموضة ، مما يحسن نشاط روزم.

يتم حقن البوتاسيوم بشكل إيجابي في عمل الجهاز العصبي المركزي ، متجنباً التوتر والاكتئاب.

يشارك المعدن في عملية تحويل الزوكرو إلى طاقة ، مما يعزز القوة البدنية والحيوية. Vіn يحسن نغمة m'yazovy والمبنى قصير العمر لـ m'yazіv. ينظم البوتاسيوم عمل نيروك والجهاز الدهني ويزيل الدم الزائد من الجسم. يسمح Tse للاختفاء المترهل.

يحسن البوتاسيوم والمغنيسيوم عمل الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، وينشط عملية التمثيل الغذائي.

المغنيسيوم يحفز عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، ويزيد من سمك العظام لفترة قصيرة من امتصاص الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم. يقوم Vin بحقن المناعة في عمل نظام القلب والأوعية الدموية ، ويحسن إيقاع القلب.

يعزز المعدن استقرار الحمض النووي ، ويقلل من مخاطر الأمراض الوراثية. يظهر Yogo zastosuvannya في ساعة التخطيط لغموض الطفل وصنع النبيذ.

يعمل المغنيسيوم على استقرار الدورة الدموية في الدم ، ويحسن توصيل الإشارات العصبية ، وينظم عملية إيقاظ وجلفنة الجهاز العصبي. يقلل الإمداد الكافي للعنصر من القلق ، ويعيد النوم إلى طبيعته ، ويحسن الأعصاب.

تحتاج دوبوفا

معايير إضافية لترسب البوتاسيوم والمغنيسيوم اعتمادًا على عوامل مختلفة: العمر ، والحالة ، وطريقة الحياة والأكل ، والحالة البدنية ، ووزن الجسم.

زيادة تناول المعادن أمر ضروري للمرأة أثناء الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث ، للأشخاص ذوي الطموحات الجسدية الكبيرة. تزداد الحاجة إلى البوتاسيوم مع القيء والإسهال الثلاثي التكافؤ أو عند تناول المستحضرات الدوائية. هناك حاجة إلى المزيد من تناول المغنيسيوم في فترة ما بعد الجراحة ، مع الإجهاد ، وتعاطي الكحول ، وتناول مجموعات معينة من الأدوية (موانع الحمل الهرمونية ، ومدرات البول ، والنفاذة).

منتجات جيريلا

يمكن تقسيم Roslinni dzherela البوتاسيوم إلى 4 فئات: الفواكه والبازلاء والفواكه المجففة والحبوب. خلال فترة الازدهار وتوافر المنتجات الطازجة ، حاول تحضير الضال عنها. قم بزراعة الفاكهة والخضروات التي تزرع وتقطف في الموسم. يشمل Obov'yazkovo النظام الغذائي للبطاطس وسمك الحفش والملفوف والكشمش والموز والتوت والبرتقال.

من الفواكه المجففة اختر المشمش المجفف والتين والخوخ. من الجبال واللوز والشعر والبازلاء ، يتم تجعيد الكاجو بقوى بنية اللون. من الحبوب ، دعونا نتقدم على القمح والقمح والقمح.

اختر لحوم الدواجن ولحم الخنزير و yalovichina وأسماك البحر من منتجات مغامرة المخلوق.

يعتبر المغنيسيوم أكثر أهمية في منتجات النباتات النامية. يستهلك الجسم كمية قليلة من المعدن مع إدخال الماء العسر للشرب.

يلعب البوتاسيوم والمغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على الكائن الحي العامل الطبيعي. إضافة منتجات إلى النظام الغذائي للانتقام من المعادن والتخلص من النقص الحالي واحترام الذات القذر وتطور الأمراض الخطيرة.

4.5 4.5 (2 تقييم)