ምርቶች ብዙ ካሎሪዎችን እና ማግኒዚየም ይወስዳሉ. Kaliy y products kharchuvannya - በካሊ የበለፀጉ ምርቶች ዝርዝር

Kaliy and Magniy: በጣም የሚፈልገው እና ​​የሚያስጨንቅ ምንድን ነው?

ካሊ እና ማግኒዥየም ለሰው አካል ይበልጥ ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለሎች ናቸው. ውድቀት በሚከሰትበት ጊዜ ከመካከላቸው አንዱ ልብን እንዲሰቃይ እፈልጋለሁ, ያንን ስርዓት ይፍረዱ. ለማየት ቀላል ነው, በአንዳንድ ምርቶች ውስጥ, እንደ їх vzhivati ​​ይሸታል.

ካሊ እና ማግኒዥየም ለሰው አካል ይበልጥ ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለሎች ናቸው. ውድቀት በሚከሰትበት ጊዜ ከመካከላቸው አንዱ ልብን እንዲሰቃይ እፈልጋለሁ, ያንን ስርዓት ይፍረዱ. ጠረን አንድ በአንድ በጥብቅ ታስሮ። በቂ መጠን ያለው ካሎሪ እና ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ ያለውን ፍላጎት ለመጠበቅ እንደ uriznomityity svіy ratsіon አስቀምጥ.

የካልሲየም እና ማግኒዥየም ሚና

የኃይል ተግባራት እና የእድገት መጠን ፣ ከሮቦት የመሳተፍ ጠረን በተግባር ሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ናቸው ።

• የንግግር ልውውጥ ሂደቶችን ለማፋጠን;
• የጨው, ሜዳዎች, አሲዶች ሚዛን ማስተካከል;
• የተለመደው የስጋ ድምጽ ይውሰዱ;
• ለተመቻቸ ደም ማጣት የደም መርጋት ማረጋገጫ ያግኙ;
• የ arrhythmia እድገት አደጋን ይቀንሳል;
• የሳይኮሞሽን ካምፕን መደበኛ ሁኔታ ይቀበሉ;
• የተጣራውን የሻጋታ, የመርዛማ ንጥረ ነገር ተጠቀሙ እና የ "shkidlivogo" ደረጃን ይቀንሱ.

ኡዋጋ! በአስፈላጊ ሁኔታ, ቅር የተሰኘው ንግግሮች ወደ ኦርጋኒክ መጡ, ከነሱ የተሰነጠቁ ፍንጣሪዎች በአንድ ጊዜ የተሻለ ሊሆኑ ይችላሉ. ሽታው በመላው ዓለም አይያዝም.

ከዶክተር ጋር ለመደሰት እድል ካሎት, ትክክለኛው የመመገቢያ መንገድ ነው, እና የፋርማሲው ስብስብ ማይክሮኤለመንት ነው.

ጉድለቱን ያስከትላል

• ለአካላዊ አማራጮች ታላቅ ምክንያቶች;
• ትራይቫል ብሉዝ ወይም የማያቋርጥ መሸከም;
• ውጥረት;
• ዳይሬቲክስ እና የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያዎችን መውሰድ;
• deyakі zvoryuvannya SHKT;
• የካሎሪዎችን እና የማግኒዚየም ምግቦችን ከመጠን በላይ ስለሚወስዱ በማክሮኤለመንቶች አካል ውስጥ ትርፍ።

እንዲሁም እንደ ችግሮች, ወደ ሐኪም ማዞር አስፈላጊ ነው, ይህም አስፈላጊ የሆኑ ቃላትን እጥረት ለመዋጋት በቀጥታ የሚመጣ ነው.

ከፍተኛ የካሎሪ እና የማግኒዚየም ምርቶች

የስንዴ ማንጠልጠያ

ይህ እንኳ ቀረፋ ምርት ነው, ይህም በውስጡ መጋዘን ውስጥ ታላቅ ቁጥር mykroэlementov, እንዲሁም kletkovin, አንተ አንጀት ለማንጻት እና эtyh ለማከል ያስችላል.ቪሲቪኪ ለብዙ ካሎሪዎች እና ማግኒዚየም ሪከርድ ነው.

ክሩፒ

ብዙ ቁጥር ያላቸው ጥራጥሬዎች, ልክ እንደ አንድ የቆዳ ቆዳ, የማይተኩ የማይክሮኤለመንቶችን እጥረት ማስታወስ ይችላሉ. Buckwheat, ሩዝ, perlivka, ዕንቁ ገብስ, እንዲሁም pshonyana እና ገብስ groats እንዲህ ጥራጥሬ ጋር አስተዋውቋል ናቸው.

ቦቦቭ

ከፍተኛ ጥራት ካለው ጠርሙስ በተጨማሪ ሽታው በካሎሪ እና ማግኒዚየም ያለውን ጉድለት ያስታውሳል. አተር ፣ እርሾ ፣ አኩሪ አተር።

አትክልቶች

በተጨባጭ ሁሉም አትክልቶች በትንሹ አስፈላጊ በሆኑ ማይክሮኤለሎች መተካት አለባቸው.ለ vm_stom ማግኒዚየም እና ካሊያ - የብራሰልስ ጎመን ፣ ፖምዶሪ ፣ ፓሲስ ፣ በቆሎ ፣ sorrel ፣ beetroot ፣ ድንች መዝገብ።

ስጋ

ለኮርኒስ እና በማይክሮኤለመንቶች ብዛት ውስጥ በመሪዎች ዝርዝር ውስጥ ጥንቸል ስጋ እና የዶሮ ጡት አለ. ከአሳማ እና yalovicy pechintsi ዝቅተኛው የካሎሪ እና ማግኒዥየም መጠን። በበጎች በጎች ውስጥ አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ንጥረ ነገሮች ሊገኙ ይችላሉ.

ኡዋጋ! ፕሮሚስሎቫ የማንኛውም ምርቶች የሙቀት ሕክምና ከቆሎ እና ሕያው ንግግራቸው ይልቅ ለውጥን ያመለክታል። ስለዚህ ለጤናማ አመጋገብ ለሁለት ቺ እና ትኩስ ሰላጣ አትክልቶችን ማግኘት ጥሩ ነው። የስጋ ምርቶች tushkuvati ለመብላት ይመከራሉ. እንዲሁም አስፈላጊ የሆኑትን ማዕድናት ለአጭር ጊዜ ለማስተዋወቅ መከላከያዎችን, ሊኮሬስ እና ሣር እንዲጠቀሙ ይመከራል.

ማንኛውም mykroэlementы እጥረት ከሆነ, አቃቤ ቢሮ እና ስርዓቶች የውስጥ አካላት ውስጥ ሮቦቶች ውስጥ sereznыh በሽታ ተገኝቷል. ፖታሲየም እና ማግኒዥየም የሚያመርቱ መኳንንት ናቸው ፣ የ cich rechovins አቅርቦትን በመደበኛነት ይሞላሉ ፣ የልብ-ፍርድ ስርዓትን የፓቶሎጂ እድገት አደጋን መቀነስ ፣ ግድየለሽነትን ፣ ጭንቀትን እና እንቅልፍ ማጣትን ማስወገድ ይቻላል ።

ለሰውነት የካልሲየም እና ማግኒዥየም ሚና

ማግኒዥየም (ኤምጂ) እና ካሊይ (ኬ) ከአንድ ለአንድ ጋር በጥብቅ የተሳሰሩ ናቸው, የማይክሮኤለመንት ቁርጥራጮች ወደ አካባቢው መጥፎ ይሆናሉ. ንግግሮቹ የታይሮይድ ዕጢን, የእፅዋትን, የነርቭ, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና የሲስቲክ ቲሹ እና ቲሹን ወደ መደበኛው መደበኛ ስራ ይመራሉ. አሌ አብዛኛው K እና Mg ከሱዳን ልብ እና ነፍስ ሊጠበቁ ይገባል.

የማይክሮኤለመንቶች መበላሸት;

• የሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን;
• የአሲድ እና የሉዝ ፣ የጨው እና የውሃ ሚዛን ሚዛንን ለማስተካከል;
• የጡንቻውን ድምጽ ለማራመድ;
• የደም viscosity ውስጥ መጨመር assimilate, የደም መርጋት መመስረት ማግኘት;
• የሳይኮሞሽን ካምፕን መደበኛ ማድረግ;
• የደም ዝውውርን ለመቀነስ, myocardium ለመቀነስ, የተለያዩ የ arrhythmias ዓይነቶች እድገትን ይቀንሳል;
• የኢንዛይም ተፈጥሮ ምላሾች መደበኛ ብልሽት መውሰድ ፣
• vivodat ትርፍ ኮሌስትሮል, መርዛማ ቃላት.

ኤምጂ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል, የእነዚህን ሆርሞኖች የቫይሮቢኒቲ እጣ ፈንታ ለመንከባከብ, የወተቱን ውህደት እና ሂደትን ያንቀሳቅሳል, እንዲሁም የእፅዋት እና የበሽታ መከላከያ ስርዓት, ጤናማ የሳይሲስ ስራዎች መደበኛ እንዲሆን እና እድገቱን ያመጣል. የአለርጂ ምላሾች.

የደም ወሳጅ አመላካቾችን በመደበኛ ደረጃ ለመቀበል ፣ አስፈላጊውን መራራነት ወደ አንጎል እለውጣለሁ ፣ የኒሮክን በሽታ እድገትን ፣ ሴቪዲያላይን ሲስተም ፣ ጅረቶችን ፣ የአካላዊ ጥንካሬን እድገትን እቀበላለሁ።

በኩብ መድረክ ላይ የኤምጂ እና ኬ እጥረት መሰላቸት ፣ የሆድ መነፋት ፣ ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት ፣ የተጋላጭነት እብጠት እና ምልክቶች ፣ ማይግሬን ፣ ሱዶሚናል ሲንድሮም ፣ ድብርት እና ኒውራስቴንያ በንቃት ይገለጻል።

ዶቦቫ መደበኛ የካሊያ እና ማግኒዥየም ለሰዎች

ተጨማሪ የ K እና Mg መጠን በተለያዩ ምልክቶች ፣ ሥር የሰደደ የፓቶሎጂ እና የሰዎች ሁኔታ መገለጫዎች ውስጥ መገኘት አለባቸው።

ሠንጠረዥ "ለሰዎች Mg እና K የሚያስፈልጉ ችሎታዎች"

ለአሰቃቂ ሁኔታ ፣ ለምርመራዎች ፣ ለስኳር ህመም ቀዶ ጥገና ፣ ሥር የሰደደ የጨጓራ ​​​​ቁስለት ፣ enteritis ፣ pancreatitis ፣ cholecystitis ፣ ለቫይረስ ኢንፌክሽን ፣ ሰውነት Mg ፣ K ይፈልጋል ።

TOP ምርቶች, scho በቀል ማግኒዥየም እና caly

ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ እና ማግኒዚየም ያላቸውን የምግብ ምርቶች አዘውትሮ መትከል ማይግሬን, hyperhidrosis, አደገኛ በሽታዎች, arrhythmias, እንቅልፍ ማጣት እና ሥር የሰደደ ራስ-ሰር ሲንድረምን ለማስወገድ ያስችልዎታል. በ 100 ግራም ምርት ውስጥ በጣም ማይክሮኤለመንቶች በተንጠለጠሉ, ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, ዘሮች ውስጥ ይገኛሉ.

የስንዴ ማንጠልጠያ በጣም ካሎሪ እና ማግኒዚየም አለው።

የሙቀት ሕክምና በምግብ ምርቶች ውስጥ የማግኒዚየም እና የካሎሪ መጠን ይቀንሳል.

የካሎሪ እና ማግኒዚየም እጥረት ካለባቸው ምርቶች ዝርዝር

ከፍተኛ-ካሊበር እና ማግኒዥየም የያዙ ምርቶች ዝርዝር በጣም ጥሩ ነው, ብዙ ሊገኙ የሚችሉ ማይክሮኤለሎች አሉ - በአንድ ሰዓት ውስጥ ማይክሮኤለመንት አቅርቦትን ማከማቸት ይችላሉ.

ትኩስ ቸኮሌት አንድ ባር ማግኒዚየም እና ካሎሪዎችን በሰውነትዎ ውስጥ እንዲያከማቹ ይረዳዎታል

ሠንጠረዥ "የያኪ ምርቶች በካሊ እና ማግኒዚየም የበለፀጉ ናቸው"

ካሊ-እና-ማግኒዥየም በቀል ቪታሚኖች

በደም ውስጥ ያለው የካሎሪ መጠን እና ማግኒዚየም በከፍተኛ መጠን በመቀነስ, የልብ-እየተዘዋወረ የፓቶሎጂ እድገትን አደጋን ለመቀነስ ያልተለመደ የልብ በሽታ ላለባቸው ሰዎች, የልብ ሐኪሞች ልዩ የሕክምና ችግሮችን እና ቫይታሚኖችን በቀላሉ አይገነዘቡም.

በማንኛውም ዝግጅት, ካሊ እና ማግኒ በአንድ ሰአት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ

ማይክሮኤለመንቶችን ከካልሲየም እና ማግኒዚየም ጋር ለማከማቸት ከውጭ የመጣ መድሃኒት.

የልብ ድካም, arrhythmia, arrhythmia, ynfarkte ጊዜ አንድ ሰዓት በፊት ለማስወገድ ጊዜ ውስብስብ ሕክምና በፊት ማካተት አስፈላጊ ነው - K, Mg የልብ ግሉኮሲዶች ውጤታማነት ይጨምራል.

Rivne K, Mg በትንሽ መጠን ዲዩሪቲክስ, ፀረ-ብግነት ሁኔታዎች, ኢንሱሊን, ሃይድሮኮርቲሰን. ወደ ማይክሮኤለመንቶች እጥረት, አደገኛ ጨዋማነት, አልኮል እና ካርቦናዊ መጠጦች, ብቅል, ጠንካራ ልጆች, ሙቅ መጠጦች, podvischenia ላብ, ስሜታዊ ከመጠን በላይ መጨመር ይችላሉ.

ፕሮቶታይፕ

በካልሲየም እና ማግኒዥየም ላይ የበቀል እርምጃ ሊወስዱ ከሚችሉ ምርቶች እና ዝግጅቶች ጋር በሚኖሩ ሰዎች ላይ የ Mg ፣ K የአስፈላጊ በሽታዎች መንስኤዎች ላይ ያልተሳተፈ ፣ የተከለከለ ነው።

ሰዎች በኒርካስ ላይ ችግር ካጋጠማቸው ከካሎሪ እና ማግኒዚየም ጋር መኖር መከበቡ የበለጠ ቆንጆ ነው

አንዳንድ የምርት ዓይነቶች በማግኒዚየም እና ከፍተኛ ጥራት ባላቸው ምርቶች መሟላት አለባቸው-

• የኒሮክ, ሱፕራ-ኒርኮቪያ ወይን ሥር የሰደደ በሽታዎች;
• atrioventricular እገዳ;
• በ K, Mg ውስጥ በደም ውስጥ ያሉ ለውጦች;
• አስፈላጊው የሃይፖቴንሽን አይነት ለ 90/60 ሚሜ ኤችጂ መጨመር ዝቅተኛ ጠቋሚዎች መቀነስ ነው. ስነ ጥበብ;
• myasthenia;
• አሲድሲስ;
• የበለጠ ኃይለኛ አረማውያን;
• ሄሞሊሲስ;
• በአሚኖ አሲዶች ልውውጥ ሂደት ላይ የሚደርስ ጉዳት.

የታመሙ ሰዎች, አንቲባዮቲክ መድኃኒቶች, kalyzberyayuschie sechnoginnыh መድኃኒቶች, ያልሆኑ ስቴሮይድ antyinflammatory መድኃኒቶች, በሰውነት ውስጥ Mg, K ከመጠን በላይ የመፍጠር እድልን ይጨምራል.

ዝቅተኛ የካሎሪ እና ማግኒዚየም መከላከል

የ K, Mg እጥረት ካጋጠመህ, ግርዶቹን ተመልከት - ውድድሩ መካከለኛ የስብ ይዘት, ደረቅ ስጋ, አረንጓዴ አትክልቶች, አረንጓዴ ብዙ የዳበረ የወተት ተዋጽኦዎች አሏቸው. የቀጥታ እንቁላል በቀን ከ 2 ጊዜ ያልበለጠ, የተጨመረውን የጨው መጠን ይለውጡ, እና የቀጥታ ዳቦ ብቻ, በቀን ከ 200 ግራም አይበልጥም.

ሁሉንም ምርጥ ነገሮች, ብቅል, ከፍተኛ ዘይት እና ማዮኔዝ, የወይራ, lyana, dormouse, garbuzovaya olієu ጋር ሰላጣ መልበስ አስብ. የአመጋገብ ስርዓቱን ይጠቀሙ - በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ሪዲኒ ይጠጡ.

ልዩ መሆን ፣ መዋል ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ፣ በአዲሱ ቀን ከአንድ ሰዓት በላይ ማሳለፍ ፣ ምን ዓይነት ጥርሶች እንደሆኑ ይመልከቱ ፣ መውደዶችን ላለመቀበል ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ያለፍላጎት ካሎሪዎችን ለመምጠጥ ይቃጠላሉ። ለትልቅነት.

ካሊቫ እና ማግኒና አመጋገብ ለልብ የበለጠ የበቆሎ ነው ፣ በጣም ጥሩ ጥምረት ያላቸው ማይክሮኤለመንት ያላቸው ምርቶች የቃላት መለዋወጥን መደበኛ ያደርጋሉ ፣ የሰውነትን ኃይል ያነቃቃሉ። ነገር ግን በከፍተኛ መጠን አይኑሩት, የ K እና Mg ትርፍ ለሰዎች በጣም አስቸጋሪ ነው, ልክ እንደ ጉድለቱ.

በካሎሪ እና ማግኒዚየም የበለፀጉ ለልብ የበለፀጉ ምርቶች ወደ ምናሌዎ ካከሉ በቀላሉ በአመጋገብ ማሟያዎች እና በአመጋገብ ተጨማሪዎች ሊተኩ ይችላሉ።

ስለሱ ማሰብ ሲጀምሩ ብቻ, ከጡረታዎ በፊት ለሁለት ሮኪዎች አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ገና በለጋ እድሜ ውስጥ, እንደዚያ ብቻ ሳይሆን በልብ መታመም በጣም ቀላል ነው.

ለልብ ጤንነት፣ ያ ሱዲን ለተራቡ ሰዎች የበለጠ ጠቃሚ ነው። ለዚያም, በዘሮቻችን ውስጥ, እንደ ካሊ እና ማግኒዚየም ያሉ ብዙ ምርቶች አሉ. ማይክሮኤለመንቶች እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች, የደም ግፊት, የልብ ድካም እና ሌሎች በርካታ በሽታዎች የመሳሰሉ እንደዚህ ያሉ ችግሮች እንዲፈጠሩ ያደርጋል.

በባጋቶክ ምርቶች ውስጥ የሚገኙት ዳኒ ማይክሮኤለመንቶች ፣ ለዛ ፣ ለመገንባት ፣ በበቂ መጠን ይገኛሉ። ካሎሪ እና ማግኒዥየም የሚፈለጉት ልብን ላለማጣት ሳይሆን ለሌሎቹ የሰው አካል ስርዓቶች ነው ። ቶም የእሱን ዝርዝር መመልከት እና ተጨማሪ ምርቶችን መጨመር ይኖርበታል, እነሱም ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶች.

ወደዚያ ዳኛ ልብ ውስጥ ምን አይነት ፍሰት?

ማግኒዥየም የልብ ስጋን ሮቦት ይቆጣጠራል እና የነርቭ ግፊቶችን ስርጭት ፍጥነት ያረጋጋል።

በተመሳሳይም የዚያን የደም ሥር ቃና ጤንነት ለማሻሻል ይረዳል, የሊንጊን የደም መፍሰስ ሂደትን እጣ ፈንታ ለመንከባከብ, የደም መርጋትን ለማሸነፍ ይረዳል. በ myocardium ውስጥ የልውውጥ ሂደቶችን ወደ ማነቃቂያው ውሃ እና ማግኒዥየም አፈሳለሁ.

በሮቦት የልብ ስጋ ሕዋሳት ምክንያት የሚከሰተውን የካርዲዮሚዮይተስ ብዛት እጥረት ወደ የካርዲዮሚዮይተስ ብዛት መቀነስ አለበት. በዚህ መንገድ ሰውነታችን አይቀበለውም, እና በቀን ውስጥ ማይክሮኤለሎችን በመተካት, አዲስ አሉታዊ ውርስ ለመፍጠር.

ለመረጃ!አንድ ሰዓት እንደቀረው ደካማነት ፣ የበሰበሰ የምግብ ፍላጎት ፣ የተበላሸ ፣ የስዕሎች እና የስሜታዊነት ስሜት ቀንሷል ፣ ይህ ማለት የእርስዎ ምክንያታዊነት በቂ ማግኒዥየም እና ካሎሪ የለውም ማለት ነው።

የማይክሮኤለመንቶች ትርፍ ያነሰ, ያነሰ ሊሆን አይችልም.ሰውነት ተጨማሪ ጉልበት እንደሚያስፈልገው, አስፈላጊ አይደለም, አስፈላጊ አይደለም, አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም ታምሟል, ተስፋ አስቆራጭ, ፍርሃትና ጭንቀት አይቶ, የአንጀት ችግር, እና በተቅማጥ ተቅማጥ ይያዛል.

ከመጠን በላይ ማግኒዚየም እንዲጨርስ መጠየቅ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ካዩት, እንደዚህ አይነት ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ: ስድብ, አሰልቺ እና አስፈላጊ ተቅማጥ, እንዲሁም የልብ ምትን ይረብሸዋል.

ዶቪድካ!ማግኒዚየም ከመጠን በላይ መውሰድ በዓለም ላይ ባለው ታላቅ ማይክሮኤለመንት ምክንያት ላይሆን ይችላል ፣ ግን ብዙ ቁጥር ያላቸውን መድኃኒቶች በመውሰዱ ምክንያት ፣ ማግኒዚየም ለመበቀል ነው።

Kalієva dіeta

የዚህ ዓይነቱ ቀረፋ የሱዲን የልብ ስጋ ለሆኑ ሮቦቶች ብቻ አይደለም.

Її dіya ተዳፋት ላይ እና m'yazi ላይ ተለዋዋጭ ባሕርይ ልበሱ, እኔ ሮቦቱን ወደ የውስጥ አካላት መለወጥ እና ያለመከሰስ አዳብረዋል.

የካሊና ልጅም ጠቃሚ ነው.

አስፈላጊ!በልጆች ቡድን ውስጥ - ተቃራኒ ምልክቶች በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ጨዎችን እና የኢንዶክሲን ምቾት ማጣት። ከመጠጥ በፊት መጠጡ መደሰትን አይርሱ።

ለአዋቂዎች

ስኒዳኖክ

• የስንዴ ገንፎ በወተት ላይ የተጨመረው ሞል ወይም የደረቁ አፕሪኮቶች / የግሪክ ገንፎ ከወተት ጋር;
• 2 የተቀቀለ እንቁላል / የአትክልት ሰላጣ;
• ሻይ አቦ ካቫ ከወተት ጋር.

ሌሎች snidanok

• የደረቁ ፍራፍሬዎች / መራራ (ከ 50 ግራም አይበልጥም);
• ካሮት (ወይም kapustaniy) ትኩስ.

ኦቢድ

• ከሃርሜሎን ቺ kartoplі ጋር የተጣራ ሾርባ;
• pilaf ከ izum እና ወጥ ጋር የአሳማ ሥጋ / የአትክልት ሰላጣ ጋር cartopean cutlets;
• የፍራፍሬ ጄሊ.

መክሰስ

• ፖም / ሙዝ ጉበት;
• ሻይ / compote ከ sipshini.

እራት

• v_dvarene ጥንቸል ስጋ አቦ riba ከተፈጨ ድንች ጋር;
• የአትክልት ቺ የፍራፍሬ ሰላጣ;
• ሻይ ከወተት ጋር.

ሙሉው ምናሌ ለ 1 ቀን ተከልክሏል. አንዳንድ ዝርያዎችን ከፈለጉ, እነሱን ማዘጋጀት ይችላሉ, የቪኮሪስቶቫቺ ምርቶች ብዙ ካሎሪዎች እና ማግኒዚየም ያላቸው. እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን መተግበር በሠንጠረዥ ውስጥ, በተመራ ምግብ ውስጥ ሊገኝ ይችላል.

ለልጆች

ለህጻናት, አንድ ልጅ ከአደገኛ ዕጾች, በልብ ውስጥ ድምፆች ካሉ, ወይም በልብ-ቫስኩላር ሲስተም ምክንያት ችግር ካጋጠማቸው ይሰማቸዋል.

ከታች በኩል የሚቀርበው ሜኑ በ kalіevіy dієti ውስጥ ከሚፈቀዱ የዝርያዎች ክፍል መከልከል ጋር ቀርቧል. አንተ getuvati y іnshu їzhu ይችላሉ, ale kintseviy አማራጭ ratsionu አንድ likar ልጅ በመያዝ ጥፋተኛ ነው.

ስኒዳኖክ

• የተጣራ ድንች / የተጋገረ ድንች;
• ሲር ከተራሮች ጋር;
• ሻይ ከወተት ጋር.

ሌሎች snidanok

• የግሪክ ገንፎ / የደረቁ ፍራፍሬዎች (ከ 30 ግራም ያልበለጠ);
• ኮምጣጤ ከደረቁ ፍራፍሬዎች / ትኩስ ካሮት.

ኦቢድ

• የተጣራ ሾርባ ከአትክልቶች;
• መዶሻው ከተፈጨ ድንች ጋር / የሩዝ ገንፎ ከጋርሜሎን ጋር;
• ፍሬ

መክሰስ

• የደረቁ አፕሪኮቶች / የተጋገሩ ፖም;
• ሻይ / compote ከ sipshini.

እራት

• vіdvarene ጥንቸል ስጋ аbo riba / ካሮት cutlets;
• የበግ ሰላጣ;
• compote ከ shishishini.

ለአንድ ልጅ ልጅ, ስጋውን ከስጋው ውስጥ ይምረጡ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የ kefir ጠርሙስ ወይም ከደረቁ ፍራፍሬዎች ኮምጣጤ መጠጣት ይችላሉ.

ጃ, K እና Mg ላይ ለመበቀል

የምግብ አሰራር ለ sumіshі ከደረቁ ፍራፍሬዎች

የደረቁ ፍራፍሬዎች ድምር በተለይ ሱዲን ለሆኑ ሰዎች ልብ ውስጥ በቆሎ ነው, የደረቁ ፍራፍሬዎች እራሳቸው በጣም ዋጋ ያላቸው ናቸው.

በልጅነት ውድድር ውስጥ Vikoristannya እብደት የልብ ሕመም ተአምራዊ መከላከያ ይሆናል.

ምናልባት የአሞሶቭን ፓስታ ለማብሰል ይሞክሩ. Tsia strava የታካሚዎቹን የመልሶ ማቋቋም ሂደትን ለመቀነስ ጥቅም ላይ የሚውለው የራዲያንስክ ቤተሰብ የልብ ሐኪም ክብር ነው.

ታውቃለህ:

• ኢንጂር;
• ሞለስ;
• የደረቁ አፕሪኮቶች;
• ፕሪም.

እያንዳንዳቸው 250 ግራም የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወስደህ 1 የሾርባ ማንኪያ ፀጉር እና 1 ሎሚ ከላጣው ላይ ስጣቸው፤ እነዚህም ቀድመው በ 4 ክፍሎች የተከፋፈሉ እና ሁሉንም ብሩሾችን አይተዋል። በስጋ ማሽኑ እና በምግብ ማቀነባበሪያው ውስጥ ይሸብልሉ. እስከ otrimanoy sumіshі 120 ግራ. ማር.

ፓስታ vikoristovuvati yak ጣፋጭ ወይም መክሰስ ማብሰል እችላለሁ። ለትላልቅ አዋቂዎች መጠን - በቀን 3 የሾርባ ማንኪያ. ልጆች በቀን ከ 3 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ መብለጥ የለባቸውም.

የኮሪስ ቪዲዮ

ካሎሪ እና ማግኒዚየም ስለሚያስፈልጋቸው ሰዎች በቪዲዮው ላይ በስም ይገረማሉ-

አሁን ቀረፋ ፖታስየም ማግኒዥየም ለልብ እና ለሱዲን ያውቃሉ, እና በአንዳንድ ምርቶች ውስጥ ማይክሮኤለመንቶች እንዳሉ ያውቃሉ. እርስዎ በተናጥል ወደ ዘርዎ ማከል ይችላሉ ፣ ካልሆነ ግን በልብዎ ላይ ከባድ ችግሮች ካሉ አሸናፊ መሆን ይችላሉ። አሌ ከሊካርህ ጋር በሲም ፊት ለፊት መደሰትን አትርሳ።

ቡናማ ማይክሮኤለመንቶች አለመኖር ብዙውን ጊዜ በሮቦት አካላት ውስጥ ወደ ጥፋት ያመራል ፣ ስለሆነም ኒኮላ ጠቃሚ ስለሆነ በአሁኑ ጊዜ አመጋገብ “በአንዳንድ ምርቶች በካሊ እና ማግኒዚየም ይተካል” ። ለተበላሸው የህይወት አእምሮ አስፈላጊ አይደለም, በዓመት ውስጥ ብዙ ሰዎች በሮቦት የልብ-ቧንቧ ስርዓቶች እና የውስጥ አካላት ውስጥ ውድመት እንዲደርስባቸው ይበረታታሉ. ብዙውን ጊዜ ቡናማ ማይክሮኤለመንቶች ለአሮጌው ጋብቻ ምክንያት. በተጨማሪም በስታቲስቲክስ ማዕቀፍ ውስጥ በካሎሪ እና ማግኒዚየም የበለጸጉ ምርቶችን መለየት ይቻላል.

የካሎሪ እና የማግኒዚየም ሚና ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ነው, ሆኖም ግን, ሽታው እራሱ የመደበኛ ህይወት ፍጡር መሰረት ነው. የ cich ንግግር እጥረት ወደ የልብ-ቫስኩላር ሲስተም, በፍርድ ቤት, በእንቅልፍ ማጣት, በፀጉር መርገፍ, በስግብግብነት እና በጭንቀት ወደ ህመም ሊመራ ይችላል. ማግኒ የልብ "ጓደኛ" ራስ ነው, ይህም በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን መደበኛ እንዲሆን እና የነርቭ ሥርዓትን ለማነቃቃት ይረዳል. Kaliy zdatny ቪቮዲቲ ከሰውነት ወደ ቤት ይወስዳል, የቃላት መለዋወጥን እንኳን ደህና መጡ, እና መላው ዓለም ህመም ይሆናል. ታንደም አእምሮን ለሁሉም ስርዓቶች ለሰውነት ጤናማ ተግባር የሚፈጥሩ ሁለት ማይክሮኤለመንቶች አሉት። በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, የእርስዎን ምግብ እና መጠጥ ምርቶች መከታተል አስፈላጊ ነው, ካሎሪ እና ማግኒዥየም ላይ ለመበቀል.

በካሊ የበለፀጉ ምርቶች

በተናጥል tsі ንግግር በኦርጋኒክ ላይ ወዳጃዊ መርፌ ጋር ሊዋሃድ ይችላል. ሆኖም ግን, እሱ ነው і kalіy, і ማግኒዥየም ማዩት እና በሰው አካል ውስጥ ባሉ ብዙ ስርዓቶች ላይ የግለሰብ ፍሰት. ስለዚህ ካሊ:

• የደም ወሳጅ ቧንቧዎች መደበኛነት;
• znizuє rizik zahvoryuvan nirok;
• Zapobіgає viniknennyu nabryakіv;
• አካላዊ ጥንካሬን እቀባለሁ.

የራስህ chergu ይኑርህ፣ magniy:

• ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ለማረም ተጨማሪ እርዳታ (የመንፈስ ጭንቀት, ውጥረት);
• በፕሮቲኖች ፣ በስብ አሲዶች እና በሆርሞኖች ውህደት ውስጥ ይሳተፉ;
• የ SHKT ሮቦትን አነቃቃለሁ;
• Vistupaє የቋጠሩ ጨርቅ ክፍሎች አንዱ;
• የኦርጋኒክን ተግባር ይቀይሩ.

የቃላቶቹን ብዛት ጉድለት ለማስታወስ ስለሚረዱ ምንም አይነት ችግር አይታየንም. ፍላጎቶቻችን በካሎሪ እና ማግኒዚየም ውስጥ ምርቶችን እንዴት ማምረት እንደሚችሉ እውቀት አላቸው. በጣም ብዙ ገንዘብ ነው, yak ብዙ ለካሊ.

ሁሉም ምርቶች በአንዳንድ ካሊዎች በጥበብ በ 4 ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ-

• አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች;
• ጎሪኪ;
• የደረቁ ፍራፍሬዎች;
• ክሩፒ

በካሎሪ ውስጥ ተጨማሪ ፍላጎት በብዙ የተለያዩ ምክንያቶች ውስጥ ሊገኝ ይችላል. ዋጋ እና ጥራት፣ እና የባለቤትነት ሁኔታ፣ እና አዲስ የአኗኗር ዘይቤ። ዕድሜያቸው እስከ 3 ዓመት ለሆኑ ህጻናት የካሎሪ ፍላጎት 650 ሚሊ ግራም መሆን አለበት. ከ 4 እስከ 14 ዓመት የሆኑ ልጆች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይፈልጋሉ - ከ 650 እስከ 1700 ሚ.ሜ ለዶቡ. ለወጣቶች, ይህ የተለመደ ነው. እንደ ቾሎቪክስ እና ሴቶች, ከዚያም ለእነሱ ከ 1800 እስከ 2100 ሚ.ግ መጨመር አስፈላጊ ነው.

Naybіlsh በጨረፍታ ሀብታም, ብዙ አትክልት ፈንታ, ድንች, ogir እና ጎመን አሉ. በተጨማሪም ካሮት, ሃርቡዝ, ቲማቲም እና beetroots ይመልከቱ. ለምሳሌ 1 ኪሎ ግራም ካርቶፕሊ እስከ 1 ግራም ካሎሪ ሊወስድ ይችላል. አትክልቶች በሲሮው ውስጥ, እንዲሁም ባደጉ ቪግላይድ ውስጥ ሊበቅሉ ይችላሉ. ፍራፍሬ ከተራበህ ትኩስ ንቃት ተነፍጎ መኖር አለብህ። ከነሱ መካከል በተለይ ተንሸራታች እንስሳትን ለካቩኒ፣ ብርቱካን፣ ሙዝ እና ዲኑ አከብራለሁ።

ሰማያትም ብዙ ካሎሪዎችን ሊበቀል ይችላል። ለምሳሌ, ሚግዳል በ 100 ግራም ምርት ውስጥ እስከ 780 ሚሊ ግራም ንግግር መሰጠት አለበት. በአራቺስ እና በ hazelnuts (እያንዳንዳቸው 760 እና 680 ሚ.ግ.) ይከተላል። እኔ, nareshty, ፀጉር መራራ, yaku calium trocha ውስጥ ያነሰ - 441 ሚሊ.

የደረቁ ፍራፍሬዎች አቦ ፣ “የተፈጥሮ ቪታሚኖች” ብለው እንደሚጠሩት ፣ ስለዚህ ተአምራዊ ድዝሬል ካሊዩ ሊሆኑ ይችላሉ። የደረቁ አፕሪኮቶች ለምሳሌ በ 100 ግራም ምርት 1.88 ግራም ካሎሪዎችን እና ሞለስ - 1 ግ.

ሁሉም የእህል እህሎች በቂ ካሎሪዎች ሊያገኙ የሚችሉት በትንሹ። በተለይም እኛ በአሮጌው ቺሊብ ህዝብ ውስጥ ቀይ እንሆናለን ፣ለዚህም ነው እስከ 2 ግራም ካሎሪ በሌሎች ውስጥ ሊገኙ የሚችሉት።

ከ dzherel kaliyu መካከል ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የስጋ እና የወተት ዝርያዎች ማለት ይቻላል. የዴያኪ ቪዲ የጎድን አጥንቶችም አስፈላጊውን ማይክሮኤለመንት - ቱና, ፍሎንደር, ትሪስክ, ሰርዲን ይበቀላሉ. በፖም እና ወይን ጭማቂ መጋዘን ውስጥ ለእያንዳንዱ 120 እና 150 ሚሊ ግራም ካሎሪዎች ይገኛሉ.

ለበቀል ማግኒዚየም ምርቶች

Prodovzhuєmo z'yasovuvati, በማንኛውም ምርቶች ውስጥ እኔ ካሎሪ እና ማግኒዥየም ብዙ አለኝ. በሌላ ማይክሮኤለመንት ላይ - ማግኒዥየም. ለቡድኑ የተለያዩ ምርቶችም አሉ-

• ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች;
• እህል;
• ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች;
• የባቄላ ባህል።

ዶቦቫ ሁሉንም ዓይነት ምክንያቶች ለማስቀመጥ ከማግኒያ ያስፈልገዋል - vіka, statі, በዚያ የህይወት መንገድ ጤናማ እሆናለሁ. ስለዚህ, ዕድሜያቸው እስከ 3 ዓመት ለሆኑ ህጻናት ከ 30 እስከ 140 ሚ.ግ. ከ 4 እስከ 14 ዓመት ለሆኑ ህፃናት - ከ 150 እስከ 580 ሚ.ግ. ከ 15 እስከ 18 አመት ለሆኑ ህጻናት በቀን ከ 380 እስከ 690 ሚ.ግ ማግኒዥየም ውስጥ እንዲኖሩ ይመከራል, ለ unaks - ከ 430 እስከ 740 ሚ.ግ. በማግኒዥየም ውስጥ ያለው የዶቦቫ ፍላጎት ቾሎቪክስ እስከ 760 ሚ.ግ., ለሴቶች ደግሞ 660 ሚ.ግ.

ሙዝ፣ ኮክ እና አፕሪኮት በ100 ግራም ምርት በግምት 350 ሚሊ ግራም ማግኒዚየም መሸፈን አለበት። Bagatimi dzherels በ yagid መካከል የተተነተነ ንግግር እኩለ ሌሊት ፣ እንጆሪ ፣ ፀሐያማ እና ozhina። ጥራጥሬዎችን ማየት በሚችሉት መጠን ብዙ ማግኒዚየም መግዛት ይችላሉ. በ pshoni yogo ውስጥ በጣም - 289 ግ, ዳሌይዴ የግሪክ ጥራጥሬዎች - 80 ሚ.ግ. እንዲሁም ከተንጠለጠለበት ግምታዊ መጥረጊያ ውስጥ በአጠቃላይ የተለያዩ የተጋገሩ ዳቦዎች ውስጥ ትንሽ ቡናማ ነው።

Z-pomizh የባቄላ ሰብሎች varto አኩሪ አተር እና kvassol ተመልከት. በአጠቃላይ 247 እና 130 ሚሊ ግራም የማግኒዚየም ሽታ. ዝቅተኛ የስብ መጠን ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና ዳይቲክ ስጋ እንዲሁ አስደናቂ የድዝሬል ማግኒዚየም ናቸው። ሆኖም እንደ ማኬሬል ፣ ፈረስ ማኬሬል እና ሄሪንግ ያሉ የሪቢ የሰባ ዓይነቶች በቂ ቀረፋ ማይክሮኤለመንት አላቸው። እኔ, nareshty, እስከ 170 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም 100 ግራም የባሕር ኮክ ማግኘት ይቻላል.

Otzhe, mi z'yasuvali, kaliy እና ማግኒዥየም ላይ ለመበቀል ከማን. በመረጃው መሰረት, እኛ የምንፈልገው በቂ ቁጥር ያላቸው ማይክሮኤለሎች በተቃራኒው የተለየ ምናሌን በአንድ ላይ ማስቀመጥ ይቻላል. በምግብ ምርቶች ውስጥ ያለው ካሊየም ማግኒዥየም በተለመደው መጠን ውስጥ የሚገኝ ከሆነ, ለጤንነትዎ መፍራት አይችሉም. ያስታውሱ, ጤናዎ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ዋና አካል ነው, ስለዚህ እሱን መንከባከብ ያስፈልግዎታል.

ለተለመደው ሮቦቶች ሰውነት በቂ የቪታሚኖች እና ማዕድናት አቅርቦት ያስፈልገዋል. ጠቃሚ ሚና የሚጫወተው በካሊ እና ማግኒዚየም ነው. የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ቁጥጥርን ቀንሰዋል, የግንኙነት ሂደቶችን ያመሳስሉ እና የውስጥ አካላትን ጤና አረጋግጠዋል. ካሎሪ እና ማግኒዥየም ያላቸው የትኞቹ ምርቶች ናቸው?

የማዕድን ሚና

Kalіy ሮቦት organіv ያንን ስርዓቶች, zokrema, ቀረፋ ለልብ ይቆጣጠራል. የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) መጠንን እቀንሳለሁ, የደም ወሳጅ ቧንቧዎችን መደበኛነት, የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ማድረግ, የደም-ተለዋዋጭ ቫስኩላር የመለጠጥ ችሎታን እጨምራለሁ, እና ፕላስተሮች እንዲፈጠሩ ያደርጋል. ማዕድን የሜታብሊክ ሂደቶችን ያበረታታል;

ካሊ ለጭንቀት እና ለዲፕሬሽን የተጋለጠውን የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሮቦት በአዎንታዊ መልኩ ያስገባል.

ማዕድን የ Tsukru ወደ ጉልበት የመቀየር ሂደት እጣ ፈንታን ይንከባከባል ፣ አካላዊ ጥንካሬን እና ጥንካሬን በማራመድ። ቪን የጡንቻውን ቃና እና የሜሴሎች ፈጣን ስሜትን ጤና ይቀባዋል። ካሊ የሮቦት ኒሮክ እና ሴኮቪድኖይ ስርዓትን ይቆጣጠራል ፣ ከአቅም በላይ ከሆነው ሪዲን አካል ለመራቅ። Tse እብጠትን እንዳያውቁ ያስችልዎታል.

Kaliy እና ማግኒዥየም የነርቭ እና የልብ-እየተዘዋወረ ሥርዓት ሮቦት ለመቀባት, ተፈጭቶ ለማንቃት.

ማግኒዥየም, ስብ, ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት ተፈጭቶ ያበረታታል, ካልሲየም, ሶዲየም እና ካሎሪ መካከል ቅናሽ ቅበላ ቅነሳ ለ የቋጠሩ መጠን ይጨምራል. ዊን የልብ-እየተዘዋወረ ሥርዓት ሮቦት ያለመከሰስ ያስገባል, የልብ ምት ያሻሽላል.

ማዕድን የዲ ኤን ኤ መረጋጋት ይጨምራል, የጄኔቲክ በሽታዎችን አደጋ ይቀንሳል. ዮጎ ዛሶሱቫንያ ቫጋኖስቲን እና ትንሹን ሕፃን ለማቀድ ከመዘጋጀቱ በፊት ይታያል.

ማግኒዥየም የደም ስኳር ያረጋጋል, የነርቭ ምልክቶችን መምራት ይቀንሳል, የነርቭ ሥርዓትን የማነቃቃት እና የጋላቫንሲንግ ሂደትን ይቆጣጠራል. በቂ የሆነ አስተማማኝ ንጥረ ነገር ጭንቀትን ይቀንሳል, እንቅልፍን መደበኛ ያደርገዋል, ነርቮችን ያዋህዳል.

ዶቦቫ ያስፈልገዋል

ዶቦቫ ለካሎሪ እና ማግኒዚየም በተለያዩ ምክንያቶች የመከማቸት መደበኛ ሁኔታ ነው-የህይወት ደረጃ ፣ ደረጃ ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የፍጆታ ፣ የአካል አቋም ፣ የጅምላ።

አስፈላጊ የሆኑትን ማዕድናት ማራመድ ለሴት ብልት, ጡት ማጥባት እና ማረጥ, ትልቅ የአካል እድሎች ላላቸው ሰዎች ሰዓት አስፈላጊ ነው. ለትርፍ ሰማያዊ, ተቅማጥ ወይም ሌላው ቀርቶ ተከታታይ ዝግጅቶችን ለማደግ የካሎሪዎች አስፈላጊነት. ይበልጥ አስተማማኝ ማግኒዥየም በቀዶ ጥገናው ወቅት, በጭንቀት, በአደገኛ አልኮል, በተወሰኑ የመድሃኒት ቡድኖች (የሆርሞን መከላከያዎች, ዲዩሪቲስቶች እና ሌሎች መድሃኒቶች) ውስጥ ያስፈልጋል.

ምርት-dzherela

Roslinnі dzherela kalіya በ 4 ምድቦች ሊከፈል ይችላል-ፍራፍሬ, አተር, የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች. የተትረፈረፈ ጊዜ እና ትኩስ ምርቶች በሚገኙበት ጊዜ, ከእነሱ ጥሩ መጠጥ ያግኙ. አትክልትና ፍራፍሬ ይትከሉ, ያደጉ እና በወቅቱ የተመረጡ. Obov'yazkovo በዘር ካርቶፕ, ochirs, ጎመን, ከረንት, ሙዝ, ዲኑ, ብርቱካን ያካትታሉ.

ከደረቁ ፍራፍሬዎች, የደረቁ አፕሪኮቶች, በለስ, ፕሪም ይምረጡ. ሚግዳሎች፣ ፀጉሮች እና የአርዘ ሊባኖስ ዛፎች፣ ካሼው ከተራሮች ይታያሉ። ለጥራጥሬዎች, የስንዴ እና ህይወት, vivsyantsi አንድ ማሽ ይስጡ.

ከዶሮ እርባታ, ከአሳማ ሥጋ, ከያሎቪቺና እና ከባህር ሪባ ከቢራ ፋብሪካ ምርቶች ውስጥ ስጋን ይምረጡ.

በ roselinnogo የእግር ጉዞዎች ምርቶች ውስጥ ማግኒ መገኘቱ አስፈላጊ ነው. ከፍተኛ የመጠጥ ውሃ በመትከል ትንሽ መጠን ያለው ማዕድን ወደ ሰውነት ይበላል.

ካሊ እና ማግኒዚየም ለተለመደ የሮቦት አካል አስፈላጊ ተግባራት ናቸው. ጉድለትዎን ፣ በራስ የመተማመን ስሜትን እና የከባድ በሽታዎችን እድገት እንዳያውቁ ፣ ማዕድናትን የሚበቀል ምርቶችን ለዘር ስጡ ።

4.5 4.5 (2 ደረጃዎች)