ያክ ሽቪድኮ ምሰሶዎችን በቤት አእምሮ ውስጥ ያጸዳል. በውጤታማነት እባካችሁ, በቤት አእምሮ ውስጥ ለአንድ ቀን ያህል ስቡን ከእንቁራሪው ማጽዳት ይችላሉ

ላይሽኪ የቲላ ባጋቶክ ዲቪቻት እና ሴት ችግር ያለበት አካል ነው። ለመገንባት, ሽታው እራሱ እንዴት እንደሆነ, እና ከእንቅልፍ መነሳት በተግባር የማይመች ነው. እውነት ነው፣ ተፈጥሮ የዚዩ ቀጠና ስብን ለማከማቸት ልዩ አቅም ያለው የህይወት ዞን ገብቷል።

ነገር ግን ችግሩ ከመፈታቱ በፊት መኳንንቱ ትክክል እስከሆነ ድረስ ሁሉም ነገር ሊስተካከል ይችላል እና ስሙን እሰጣለሁ - ትናንሽ ልጆች እንዳስቀመጡት።

ያክ, ለልጁ እርዳታ ለትንሽ ሴት ልጅ ስቡን አጽዳ

በጠረጴዛው ላይ ስብ ከታየ, ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች መትከል ውርስ ያገኛሉ. ወደ ሙሉው ምግብ ይሂዱ በጥልቀት ይፈለጋል: ለምግብ የሚኖሩትን, ከራሳቸው ጋር የማያውቁትን ሁሉ ይተንትኑ. ስቡን ለማስወገድ የካሎሪ ጉድለትን ወደ ሰውነት መቆራረጥ አስፈላጊ ነው, ስለዚህም በዳርቻው ላይ ባለው የስብ ክምችቶች ውስጥ በብዛት የሚገኙትን የራክሁኖክ ክምችቶችን ይያዛሉ. እቅድ ማውጣት ቀላል ነው: ከበጀት እስከ ፉርጎ እና እድገቱ, ለቀን ካሎሪዎች እና 200-300 ማቅረቢያ መክፈል ያስፈልግዎታል - ለቅጥነት ተስማሚ የአመጋገብ ስርዓት. በስብ ክምችቶች እርዳታ, አካላዊ እንቅስቃሴ.

በቀኑ መገባደጃ ላይ ስለ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች በሌሎች የምርት ዓይነቶች ውስጥ ስላለው መረጃ ለማግኘት ሰንጠረዦቹን ይመልከቱ ። ወተት, ጎምዛዛ ወተት, እንቁላል, ስጋ, ptah, ዘንበል riba, የትኩስ አታክልት ዓይነት እና ፍራፍሬ, ባቄላ: ቀጫጭን አስፈላጊ ምርቶች ማካተት ማለት እንዳልሆነ መርሳት የለብዎትም. ነገር ግን ስለ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (የአልኮል መጠጥ ፣ በውሃ የበለፀገ ሊኮሬስ ውሃ) ይረሱ ፣ ይህ ደግሞ ለመቅጠን ቁጥር አንድ እንቅፋት ነው። በእናቶች ውድድር ውስጥ ወፍራም ማደግ አስፈላጊ ነው, ጠረኑ በሰውነት ላይ ውበት እና ጤናን ይጨምራል.

Yak tidy lyashki ለተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የዚህ ስፖርት አካላዊ እንቅስቃሴ በማንኛውም የሰውነት ክፍል ላይ ለማቅለጥ መሰረት ነው, በጣም አስፈላጊ ነው, የስቴጎን ውስጣዊ ገጽታ ለመለወጥ አስፈላጊ ነው. ቪድሚኒ መንገድ - በወጣት ዓይነቶች ትልቅ: ትልቅ መንገድ, ትልቅ ቫራንስ, በማራቶን እና በኢንሼ ውስጥ ተሳትፎ. በቤት ውስጥ, በመንገድ ላይ እና በጂም ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ስለሚችል በጣም ከባድ ፈተና ነው.

የእንቁራሪቶችን መጠን ለመቀነስ ታዋቂው መንገድ በገመድ ላይ ያሉት ጭረቶች ናቸው. እንደዚህ አይነት ስልጠና በገመድ ይጠቀሙ፡-

• የቀኝ እና የግራ እግሮችን በመሳል ጉልበቱን በተቻለ መጠን ወደ ቀበቶው ደረጃ ያንቀሳቅሱት.
• Stribki በሁለት እግሮች ላይ.
• የተለያዩ ዘዴዎችን በመጠቀም, እግሮችን ከፍ በማድረግ እና በመምራት ሊከናወን ይችላል.

ጸያፍ ያልሆኑ ውጤቶች እና ስጦታ መስጠት (ወይም ያለ ጥብቅ-ምት)። Є እንደዚህ አይነት አማራጭ ለማድረግ ሁለት አማራጮች አሉ-እግርዎን ዝቅ ያድርጉ ወይም በትከሻው ስፋት ላይ ያሰራጩ, እግርዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ.

ያክ, ስቡን ከእንቁራሪው ውስጥ አጽዳ. ውስብስቡ ከዩሊያ ኡሻኮቮይ ትክክል ነው።

ከሊሽኪ ጋር ለመዋጋት ቅድመ-ህክምና

የቅድሚያ ህክምና ተብሎ የሚጠራው ሂደት የኒዝሂን ሕብረቁምፊዎች ለማወቅ ይረዳል. በዚያ ውስጥ Vona polyagaє ልዩ ልብስ ከመጠጥ ጋር ይቀርብ ነበር, እንደዚህ ባለው የእሽት ስርዓት ውስጥ ሁሉም ነገር በትንሽ ዲሊያንካዎች ጸጥ ይላል. ችግር ያለባቸው ዞኖች አንድ ጃኬት እና ሱሪ ከ ሹራብ ሜካኒካዊ መረቅ, ደረጃ በደረጃ "እረፍት" ይሰጠዋል, እና ልጅቷ ውጤቱን ያስወግዳል. የ Qia አሰራር ለማሸት አማራጭ ነው, የእድገቱ ውጤታማነት ብቻ ነው.

አኳዌሮቢካ ያክ ስፖዚቡት የሰባ ሊሻክ

በገንዳው ውስጥ ይጠመዱ በተጨማሪም በኒግ አካባቢ ቀጭን እንዲሆኑ ይረዳዎታል። ያክ ለሹፌሩ እርዳታ lyashki አስተካክል? ይበልጥ ቀላል! ውሃው spriyє ነበር ስለዚህ, የ lyudin መካከል shcheb መንፈሳቸው መካከለኛ ከሚያስፈልገው ሰው የበለጠ ኃይል መናፍስት ላይ ቆሽሸዋል ነበር. አሌ ቮድኖቻስ ውሃ ወደ ሸንተረር እና ወደ ሁሉም ተዳፋት ይለወጣል. ውሃ ልክ እንደ ሁሉም ነገር መልእክት ያለ ተስማሚ masseur ነው።

Obhortannya ለ skudnennya በlyashok አካባቢ

እንቅፋቱ በተበላው አይጥ ውስጥ ያለውን የደም ፍጥነት ለማፋጠን ይረዳል, የደም መጨናነቅን ለማስታገስ. bezposeredno obgortannyam በፊት አንድ ሻወር ወይም መታጠቢያ, ቀረፋ ፈገፈገ እና ቆዳ ለማንጻት እና ማሳጅ ልዩ የልብስ ማጠቢያ ያስፈልጋቸዋል. የማነቆው ሂደት እንደሚከተለው ነው፡- ይተገበራል፣ በራሱ ዙሪያ በግርግም ተጠቅልሎ፣ በሙቀት እና በ40-60 ደቂቃ ሙቀት ውስጥ ይቃጠላል፣ ለዚህም እኔ ነፍሳትን መውሰድ እንደምችል አውቃለሁ። ብራውን robiti obgortannya እያንዳንዱ ሌላ ቀን ሦስት ጊዜ ሲለጠጡና. የ rіznі (ማር, cavovi እና іnshі) የተሰነጠቀ ጭካኔ ታያለህ.

ከእንቁራሪው ውስጥ ስቡን በደንብ አግኙ, ግን በእውነቱ አይደለም. በደስታዎ ፍጥነት ያድርጉ እና እግሮችዎ ሕብረቁምፊዎች እና ቆንጆዎች ይሆናሉ።

አንተን በማወቄ ደስ ብሎኛል የኔ chanovny roach እና በተለይ ፊቲያስ! ማሸማቀቅ አይደለም? የቾሙ ምግብ ዘንግ :). እኔ እንደማስበው ፔርቼ. በመጀመሪያ ደረጃ, የያዝነው አመት ጭብጥ ከትንሽ ልጆች ስብን እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል ነው? Kozhna, ይህን ማስታወሻ እስከ መጨረሻው አንብቤዋለሁ እና በተግባር ላይ መረጃን ሰጥቻለሁ, ስቴጎን እንዴት እንደምዞር rozrahovuvati መብት አለኝ. በመንገዳችን ላይ, በ stegna ውስጠኛው ክፍል ላይ ስብን ለመጨመር / ለመጨመር, በሰውነት አመጋገብ ላይ በመሥራት እና በተመሳሳይ ጊዜ, ለአዳራሹ ያለውን ትሬኑቫን ለማጽዳት ልዩ ፕሮግራሞችን እንመርጣለን. ዳስ.

Otzhe, የአጭር መስመር ግቦች ተዘጋጅተዋል, እኛ በትክክለኛው አተገባበር ላይ ተሰማርተናል.

ያክ ፣ ስቡን አራግፉ? የሚጠየቁ ጥያቄዎች አመጋገብ እና ዜና

አሁንም ከቅርጽ ውጭ ነዎት እና እንደ እጆችዎ ፣ ጀርባዎ ወይም አለመመጣጠን ያሉ ችግሮች አሉብዎት? ለእነዚህ አርእስቶች የተሰጡ ተግባራዊ ስራዎቻችንን አንብበዋል? ያክሾ ኒ እንግዲህ እዚህ የመኖር ጠረን የሆነውን ፖቫጋህን እንድታስታውስ በትህትና እንጠይቃለን -,,. መሄድ አለብን, ስለ ሪፖርቱ እና ስለ ሃይል አቅርቦቱ ምን ማለት ይቻላል - ከእንቁራሪው ውስጥ ስብን እንዴት ማፅዳት ይቻላል?

Vzagal, ምን ርዕስ, ወይም ይልቁንስ የሴቷ ምስል አካል, neynepriyamnish, shkidliv, ምን ማለት ያስፈልገናል. (በኒው መሰረት በሁኔታው የፖላንድ እቅድ)እና "ወደ አለመታዘዝ ለመምጣት" በጣም ጥሩው መንገድ. ትክክለኛው የችግር አካባቢ ምንም አይነት ውስብስብ () ምንም ይሁን ምን ለሁሉም የሴቶች ምድቦች ተግባራዊ ነው. ያለ ዋግል ፣ አሌ ዞን lyashok ያለች ወጣት ሴት ልትሆን ትችላለህ (የውስጥ አካል)እርስዎ turbuvatime ነዎት። አቦ, የሴትን ህይወት መግዛት ትችላላችሁ, በተግባር በጂም ውስጥ እየኖሩ ነው, እና ሁሉም ነገር አንድ ነው, ውስጣዊዎ ጥብቅ ነው, ለሁሉም ነገር shvidsh, መጨነቅ አይፈልጉም. ለዚያ፣ በችግርዎ ውስጥ እራስዎ የቻሉ እንደሆኑ አያስቡ - እንደዚያ አይደለም።

ሆኖም ግን, ላልፈጠሩት ሰዎች አግባብነት ግድ የላቸውም (በጫፉ ስፋት ውስጥ)የተወሰኑ ፕሮግራሞች ጋር Skіlki-nebudu ሪፖርት መጽሐፍ usunennya trenuvan. እና ለመጀመሪያ ጊዜ ዲዳ ነው, እኔ እንደማስበው, ለመጻፍ አንጨነቅም, እና አንድ ጊዜ የምግብ አቅርቦቱን መዝጋት ትክክል ነው - ከእንቁራሪቶች ውስጥ ስብን እንዴት ማጽዳት እንደሚቻል.

ወዮ ፣ ለምንድነው የእኛ rozmova የበለጠ ተጨባጭ ነበር ፣ እና እንዴት መሄድ እንዳለብዎ ያስባሉ ፣ መግቢያዎን ወደ “መገለጥ” ያግኙ።

ችግሩ ለእርስዎ ጠቃሚ ከሆነ ከመታጠቢያው አጠገብ ወዳለው መስታወት ይሂዱ ፣ ከፊት ለፊት ይቁሙ እና አንድ እግሩን ወደ መታጠቢያ ገንዳው ላይ ወደ ጎን ያኑሩ እና የውስጥ ስብዎን በላዩ ላይ ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ይገረማሉ ፣ ለምንድነው የውስጡን ቅልጥፍና ያፍሳሉ። ሙዚቃ እና ሲርና በሽኪሪ ላይ ያበራሉ. ሁሉም ጋራዝድ እና ምንም ነገር የማይሰቅሉ / የማይናገሩ ከሆነ ግን ማሰሪያዎቹ ተጎትተው እና ጸደይ ናቸው ፣ ከዚያ ጥበቤን ውሰዱ። Inshom vipadku prodovzhuєmo vivchati notatku ውስጥ.

ማስታወሻ:
ለአጭር የቁሳቁስ ብልህነት ፣ ሁሉም ማቅረቢያዎች ወደ ጭንቅላቶች ይከፈላሉ ።

ለምን እግሬ ላይ ስብ እቀባለሁ? ዋናዎቹ ምክንያቶች.

ወደ ዋናዎቹ ማከል ይችላሉ-

# 1. ሆርሞን

በጉርምስና ወቅት (የአንቀፅ ሁኔታ)ሳምንታዊ ሆርሞኖች እና የሰባ ህዋሶችን የሚጠቁሙ፣ ስለ ታናናሾቻቸው በንቃት ሲጮሁ እና እንደዚህ ያለ የመጠባበቂያ ሃይል ፍሰት። (ለሴት ብልት አይነት እና ጡት ማጥባት አመት እንዴት እንደሚቀመጥ)የቲላ ትናንሽ ክፍሎች vistupayut (የፋሎው ዓይነት ምስል)... በሴቶች ምስሎች ላይ በጣም ታዋቂው የስብ ክምችቶች ከመደረጉ በፊት - የታሊያ ፣ ቦኪ ፣ ሲዲኒሳ እና ስቴኛ አካባቢ። (የውስጥ እና የውጭ አካል)... ኤስትሮጅንን እና ፕሮግስትሮን ማመጣጠን (እንዲሁም ከኮርቲሶል እና ኢንሱሊን ጋር ትክክለኛ ግንኙነት)በ stegnas ውስጥ በፍጥነት ስብን ለማድረግ ቁልፍ እናደርጋለን።

# 2. አዋጭነት

ወጣት ብስለቶች በlyashki ላይ ባለው የስብ ችግር ምክንያት በጣም ብዙ ከሆኑ ቡድኖች ውስጥ አንዱ ነው። እራሱ በሴት ብልት ምክንያት ሴቶች "አጫዋች ዝርዝሩን" በዘዴ አስተካክለዋል. ከዚህም በላይ የሴት ልጅ የመጀመሪያዋ vagitnosty በፍጥነት መጨረስ እንደቻለ, ቅርፅን ማግኘት ትችላላችሁ, ከዚያም ከሌላው ጅምር ጋር, የእድገቱ ሂደት እየጨመረ ይሄዳል. ለመውጣት, ቆዳ በ figuru አቅራቢያ ያላቸውን ያስገባዋል ለማጥፋት ዝግጁ ነው, እና ሁኔታውን ከሲታ ምጡቅ ልጅ ጋር ወደ ታች መውረድ. (በምስሉ ላይ ያሉት ጥቅሻዎች አንድ ላይ ተደራርበዋል፣ ልክ እንደ ስኒጎቭ ኩል)... ቋሚ የሆርሞን ስፕሬሽን የስብ ክምችቶችን ለማምረት, ጨምሮ - በ stegon ውስጥ, በሁለቱም የውስጥ ክፍሎች ስም.

ቁጥር 3. ተቀባይ ኪቲን

ሁለት ዓይነት የሴሊን ተቀባይ ተቀባይዎች አሉ - አልፋ እና ቤታ-አድሬነርጂክ ተቀባይ። አንድ (ቤታ) የስብ ክምችትን ያበረታታል, ይህም የስብ ክምችትን ያነሳሳል. ጭንቅላት, እንደ አንድ ደንብ, በሰውነት የታችኛው ክፍል ውስጥ ብዙ የቤታ መቀበያዎች እና በቶርሶ (ታሊያ) ውስጥ አልፋ አላቸው. ሴቶች ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ በሰውነት የታችኛው ክፍል ውስጥ ብዙ የአልፋ ተቀባዮች አሏቸው ፣ ማለትም ፣ እንደ ዳሌ መስፋፋት ፣ ክብ መገለል እና በውስጣቸው ከፍ ያለ የስብ መጠን አላቸው።

ቁጥር 4. ዛይቫ ቫጋ

የተቃጠለ ስብ እና አባሪው በሾላ አይነት እና እንዲሁም በዊኪፔዲያ ይከፋፈላሉ. ለምሳሌ እንደ ዕንቁ መሰል ልጆች ችግር ያለባቸው ቦታዎች є sidnitsa stegna ናቸው, እና ሽታው እራሱ "ይማርካል" ዋግ ለመበደር. ከዚህም በላይ ልጃገረዶች ብዙውን ጊዜ ጨካኝ አይደሉም 1-2 ከመደበኛ በላይ ኪ.ግ በቂ ነው።

ቁጥር 5. ተቀምጦ የቢሮ ሮቦት

ሰዎች አብዛኛውን ጊዜያቸውን የሚያሳልፉት በሮቦት ላይ ነው። Yaksh vona maє ተቀምጦ ቁምፊ (ለምሳሌ በቢሮ ውስጥ ሴት ፀሐፊ), ከዚያም በተመሳሳይ ጊዜ በእርስዎ stegna ላይ እውቅና ይሆናል - አንተ ቃና ማጣት አለበት, ስብ በተመሳሳይ ጊዜ ይመጣል.

ማስታወሻ:

Varto rosumiti፣ የትኛውም ስብ በኳስ ነው የሚሄደው፣ እና በአካባቢው ውስጥ አይደለም። እና ኒፐርሻ (እቅዱ ስብን ማስተካከል ነው)የእርስዎ ድርሻ በእሱ መዝናናት ነው። ስለዚህ, ለምሳሌ, አንዲት ሴት-ፒር እንኳን ደረቅ አናት ሊኖረው ይችላል, ale її stignashe vimagatimut ከሲታ.

አሁን ስለ ... ሁለት ቃላትን እንበል.

ያክ ስብን ያጸዳል іf lyashak: ቆሻሻ vagi = ቆሻሻ ስብ?

በአካል ብቃት ለመጠመድ ወደ ቡድኖቹ እንደሄድን ለአድማው መጨረሻ ወደ ዓሣ ነባሪው የሚሄዱ ባለጌ ሴቶች መንጋ ታያላችሁ ብዬ አስባለሁ። Adzhe kozhna መኳንንቱን ትፈልጋለች, ለስልጠና ብዙ ገንዘብ አጥታለች እና ሁሉንም ሙቀትን ለመቋቋም በጣም ትንሽ :).

ለስብ ቅበላ እና ለሴት ብልት መውሰድ - ስለ ንግግሩ ጥልቅ ግንዛቤ። በመጀመሪያ ደረጃ, ሆርሞኖችን እንቆጣጠራለን, ስለዚህ የሰባ ቲሹ ወደ ሰውነት ውስጥ ለመጨመር, የሆርሞን ስፕሬሽን እናገኛለን. የተቀረው በሃይል ሮቦቶች ውስጥ በጣም ቆንጆ ነው (ከመሠረታዊ እና ትክክለኛ ከ vіlnoy ፉርጎ ጋር)ለሙሉ ጊዜ ለከፍተኛ-የጊዜ-ጊዜ ስልጠና. ልክ ቪ በቡድኑ ላይ "ተኩስ" እንደ ሆነ, ከዚያም በሠረገላዎች ላይ ጀመሩ, እና ብዙ ጥይቶችን ገፋፉ, በሬዲዮ ውስጥ አትተኛ: ዋጋው ወፍራም አልነበረም, ነገር ግን ቬ በቀላሉ ውሃ ይባክናል, እና ክሊቲኖች የበለጠ ተናደዱ. Fat yak ከእርስዎ ጋር ተቀምጧል, ስለዚህ እና ተቀምጧል.

ያንን አስታውስ, የሴት ብልት ብክነት ስቡን ለማባከን ውድ አይደለም, እና ለሾላ መጨመር አይቻልም 30- Khvilinnyh "የቡድን ወሲብ" እንደ ሱቱቪም የአምልኮ ሥርዓት የራሱን የሆርሞን ዳራ አሳድጎ ወደ ስብ ማቃጠል ተጠቀመበት.

ቪስኖቮክ፡በሥራ የተጠመዱ ሰዎች ውጤታማ ያልሆነ የትግል መንገድ አላቸው ምክንያቱም በወፍራም እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች በማረም (ዞክሬማ ስለ stegna ውስጠኛው ክፍል ይመልከቱ).

Stegna: የሰውነት አካል አመጋገብ

ለመኳንንቱ ፣ በጭኑ ላይ ካለው ስብ ጋር በተሳካ ሁኔታ ሲዋጉ ፣ እናት እንድትሆን ፣ ብልህ እንድትሆን ፣ በንቃት እቅድ ውስጥ የስቴጎን ሙሳዎች መሆን አስፈላጊ ነው ። እና ጠረኑን አስቡት (ዋናዎቹ በስታቲስቲክስ ቁልፎች ውስጥ ያሉት)በል እንጂ.

# 1. የቡድን አድራጊዎች

ደረጃዎቹ ቡድኑን ለመቅረጽ ነው፡-

• አጭር እርሳስ (አዳክተር ብሬቪስ ፣ 1 ) ;
• ዶቭጋ ቬዱቻ (አዳክተር ሎንግስ፣ 2 ) ;
• ታላቅ ቬዱቻ (አዳክተር ማግነስ፣ 3 ) ;
• ማበጠሪያ (pectineus, 4 ) ;
• ቶንካ (ግራሲሊስ, 5 ) .

ሚያዚ ቡድን ( ቂጥ ማለቴ ነው) Zdisnyyut ወደ መካከለኛ አካባቢ ይቀንሳል.

# 2. Zdukhvinno-ተለዋዋጭ ቡድን

• ክሉቦቫ (ኢሊያከስ, 1 ) ;
• መስቀል (psoas ሜጀር, 2 ) .

M'yazi tsієї ቡድኖች zgіysnyuyut іnannya እና supіnatsіy stegna tazostegnum ተዳፋት ውስጥ, እና nosі መጠገን ጊዜ transverse ሸንተረር ሸንተረር ማጠፍ.

ቁጥር 3. የጎን ሽክርክሪት እና ጠላፊዎች ቡድን

የሚከተሉትን ዓይነቶች ለመመስረት በገንዳው ውስጥ የውስጥ ውህዶች ቡድን እሰጣለሁ ።

• የእንቁ ቅርጽ ያለው (ፒሪፎርሚስ, 1 ) ;
• Verkhnaya Bliznyukova (ጌሜለስ የላቀ ፣ 2 ) ;
• Nizhnya Bliznyukova (ጌሜልለስ የበታች ፣ 3 ) ;
• ጥሪው ድንቅ ነው። (የውጭ አጥፊዎች ፣ 4 ) ;
• ውስጡ በረዶ ነው (የውስጣዊ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች, 5 ) ;
• ካሬ (quadratus femoris, 6 ) .

M'yazi groupy zd_ysnyyut zvn_shnє / bichne መጠቅለያ tazostegonovy ተዳፋት እና ጠለፋ ውስጥ quilted. (ከመካከለኛው መስመር መግቢያ).

ቁጥር 4. የፊት / የኋላ የታሸጉ ዕቃዎች

የፊት ገጽ ፊት ለፊት ገጽ ለመያዝ የበለጠ አስፈላጊ ነው-

• kravetska ( musculus sartorius ፣ 1 ) ;
• napivperetin በተደጋጋሚ (musculus semimembranosus, 2 ) ;
• napivsendinous (musculus semitendinosus, 3 ) .

እግርዎን በ tazostegnoy እና በጉልበት ተዳፋት ውስጥ ካጠፉት - ድድውን መሃል ላይ ይሸፍኑት ፣ እና ከጠሩት ፣ ቀስ ብለው ያጥፉት።

myazovoy አትላስ stegna መካከል zbіrno-rozbіrnuyu ስሪት ውስጥ (ቪሼ ማለት ነው። 4 -x ቡድን + biceps stegna) viglyadaє ስለዚህ (የሚስብ).

የስጋ ፋይበር ዓይነቶች ካሉ ፣ ከዚያ የፊት ገጽ ወደ ግለሰባዊ የስጋ ቡድን ለመድረስ ጠንካራ ነው ፣ በሁለቱም የስጋ ቃጫዎች ውስጥ የተለያዩ የስጋ ጎረምሶች አሉ። ቀጥተኛ m'yaz ብርድ ልብስ በጣም ትልቅ ነው, ስለዚህ በፍጥነት ማፋጠን ይችላሉ, እና biceps መካከል ፋይበር መካከለኛ ባሕርይ እንዲኖራቸው.

ስጋ stegna ጋር ሮቦቶች ስልታዊ ስልጠና є አሸናፊ ጥምር አቀራረብ. 1 በአንድ ጊዜ 2በትንሽ ደረጃዎች / ድግግሞሽ እና በሰዓት የፋይበር ዓይነቶች። ለምሳሌ, yaksho tse bagatosuglobovy rukh (ለምሳሌ፣ ጡቶች ላይ ከባርቤል ጋር ተቀምጠው), ከዚያ የመንቀሳቀስ / የመድገም ልዩነት መጠቀም ይቻላል 3 በ 6-8 ድገም. Yaksho Vy vikoristovute izolyovanі ወደ ቀኝ, ለምሳሌ, zignannya / rozginannya nіg ተቀምጦ / መተኛት, የመሄድ / የመድገም አማራጭ yak ሊሆን ይችላል. 5-6 አውታረ መረቦች በ 15-20 ድገም. ሁሉም በአንድ ስልጠና ማዕቀፍ ውስጥ በተገቢው መንገድ መከናወን አለባቸው.

ቭላሴን ፣ ከንድፈ-ሀሳቡ ጋር ፣ ተነስተናል እና አሁን ያለ ቅድመ-… ማለፍ ይቻላል ።

ያክ ስቡን ከእንቁራሪው ያጸዳዋል: የምግብ ተግባራዊ ጎን

በ stegna ውስጠኛው ክፍል ላይ የጠፋው - የስብ ፍጆታ መበላሸቱ ዋጋ, በቀሪው ግርጌ. በእድገት ሁኔታ, የቪግሌድ አለመጣጣም እንዲሁ (ጠቅ ሊደረግ ይችላል).

በአጠቃላይ ለላይሾክ ስብን ማፅዳት በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ የሚገኙትን የስብ ህዋሳትን ማፋጠን እና የስቴጎን ዝግጅትን መከባበር ሂደት መሆኑን ግልጽ ነው. (ዞክሬማ - የውስጥ እና የፊት ክፍሎች)... ጦብቶ "zezhireny" ለመፍጠር ብቸኛው መንገድ stegna ነው - ትክክለኛውን አማራጭ / ቀኝ ይስጡት እና በ cardio ዘፋኝ አይነት ያጥፉት.

ሌሎች ሁለት ምግቦችን እንከፍተዋለን እና ርቀቱን እንከባከባለን እና በሆነ ምክንያት ...

ማስታወሻ:

በመቶዎች የሚቆጠሩ የራሳቸው ስቴጎን ወደ መኳንንት ሴቶች, ስብ እና ስጋ እንዴት እንደሚሸት. ሌላ ዓይነት በፀጥታ ሴቶች መካከል በጣም ተወዳጅ ነው, ከአካል ብቃት በፊት, እግሮቻቸውን ሊጠቀሙበት በሚችሉበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ላይ የተሰማሩ ናቸው. ለምሳሌ, ቪ የስፖርት ዳንስ እና ሩጫ ወሰደ. በዚህ ጊዜ እርስዎ የአካል ብቃት እና የአካል ብቃት መገኘት ሲመጡ እግሮቻቸው ላይ ሲሆኑ እድሉን ያስወግዱ እና ያፋጥኑ. (በአጠቃላይ ሁኔታ)እንኳን ይበልጥ. ልጅቷ የመጀመሪያውን ስፖርቷን እንደጀመረች ብዙውን ጊዜ ስቡን ወደ ስጋ እና ስብ ውስጥ ማፍሰስ stegna ነው.

# 1. ካርዲዮ

ዋናው የኤሮቢክስ ምርጫ ህግ ለስታቲስቲክስ ተወቃሽ ለኛ ትክክለኛ ነው፣ በዚህ ውስጥ እግርን ለመምታት (ጨምሮ) / መገለል ደረጃ ይሆናል። ለምግብ አሸናፊ ሊሆኑ ከሚችሉ ዋና ዋና የካርዲዮ ዓይነቶች በፊት ፣ የሚከተሉት ይካተታሉ ።

• አይጦችን ከማራቢያ ኒግ ጋር እና በፒዲየም / በጎኖቹ በኩል የሚወርዱ እጆች;
• በ stribku ላይ እግሮች እና እጆች ያሉት አግድም ቢላዎች;
• ጀርባው ላይ ተኝተው በሚኖሩበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነቀፋዎች መጭመቅ;
• የ ubik እግሮች መግቢያ ጋር መቀመጥ;
• በሲሙሌተር / ከፍተኛ ስቴፕተር ላይ መራመድ (የእግሮቹ አቀማመጥ - ካቢኔቶች በትንሹ ክፍት ናቸው ubik);

# 2. ትሬኑቫን ፕሮግራም

ደህና, በ licorice ላይ ሁለት ፕሮግራሞች አሉን :), tobto. ልዩ PTs፣ ስቴጎንን ለመመገብ ያለመ (የውስጥ ክፍልን ጨምሮ).

ለጂም የሥልጠና መለኪያዎች

• በቀን ቁጥር - 2 ;
• ጥንካሬ - መጠነኛ / የተወሰነ;
• በእያንዳንዱ እርምጃ ሰዓት - 45 ሰከንዶች;
• cardio - በሲሙሌተሩ ላይ መራመድ ወደታች / ከፍተኛ ደረጃ ፣ ወዲያውኑ ከስልጠና በኋላ 20 ሂሊን;

የቤት ትሬድሚል መለኪያዎች፡-

• በቀን ቁጥር - 3 ;
• ጥንካሬ - ጊዜያዊ;
• በእያንዳንዱ እርምጃ ሰዓት - 30 ሰከንዶች;
• የእንቅስቃሴዎች ብዛት / መድገም - ስብስብ;
• cardio - ከቆዳ ወደ ቀኝ ባለው ፈንገስ ላይ እግሮች እና እጆች ያሉት አግድም ቢላዎች ፣ 1 ክፍለ ጊዜ = 3 ሂሊኒ;
• ጡንቻዎችን ወደ ቀኝ መዘርጋት.

ፕሮግራሙ ራሱ እና አትላስ ትክክል ናቸው є አፀያፊ ምስል።

የእንደዚህ አይነት ሁለት ባለ ቀለም መርሃ ግብሮች ዘንግ, ቆዳው ዋናው ሜታ ነው - ዝሮቲ የእርስዎ stegna ደረቅ እና ቅባት ያለው.

ዋናውን ክፍል ጨርሰናል, ወደ ... መሄድ እንችላለን.

ፒስሊያሞቫ

ለ 2 ኛ ደረጃ ት / ቤት ተማሪዎች ጥሩ የምግብ ምርጫዎች, ጤናማ ዓሳዎች, ልምድ ያላቸው - ከሊሾክ ውስጥ ስብን እንዴት እንደሚወስዱ. እንደ እውነቱ ከሆነ, እሱ ቆዳማ የንባብ ክፍል ነው, እና smut - ዲላ, ይህ ድርድር አይደለም. ደህና፣ ለምንድነው ያለ ቾሎቪች ክብር “በአዲስ ስር” እንዲህ አትልም?

በአጠቃላይ፣ ስኬት፣ የኔ ቆንጆዎች፣ እና እስከ ብልህ አፈፃፀሞች!

PS፡እና ቪ ከጭኑ ጋር ለመጨረስ;

በዚያ vyachnistyu ውስጥ, Protasov Dmitro.

ሕብረቁምፊዎች, ወደ ኋላ ተስበው, በሴሉቴይት ላይ ምንም አይነት ጫና ሳይኖር - mriya bagatokh divchat.

ከዚህም በላይ ዓለም በጣም ጥሩ ነው. በጣም ብዙ ሰዎች የምግብ ፍላጎት ያላቸውን የሰውነት ክፍሎች ጥይቶች እንዳልተኮሱ, ወደ ቅርፅ ሊመጣ ይችላል, በአካላዊ መብቶች መድረኩን እንደወሰድን, ከትምህርት ቤቱ ጀርባ በጨረፍታ እናሳሳዋለን.

Persh nіzh vzhivatіv shodo skudnennya, ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው, ምን አይነት fіguri እንዳለዎት - በጣም የተለመደው የስልት አይነት.

Vlasny figur ሬክታንግል, ፖም እና የተገለበጠ trikutnik በሰውነት የታችኛው ክፍል ላይ ስብን የመጨመር ችግር ላይ አይጣበቁም.

በ "አሸዋማ አመት" ውስጥ ስብ በፍትሃዊነት ይቀመጣል, እና ቀጭን በራሱ አስፈላጊ ነው. አብዛኛዎቹ እነዚህ ትንንሾች በ "pears" እየተሰቃዩ ነው. የሴት ሐውልቶች ዓይነት Vlasnitsy የተሟላ ውስብስብ ፒዲድ እና ከፍተኛው ዙሲል ይኖረዋል ፣ የአጻጻፍ ቅጹን ፒዲ መቆጣጠሪያን ይቁረጡ።

ቺ ዳይታ ለቆዳ ላሻክ?

የዝሆድኖይ ሚስጥራዊ ልጆች ለትናንሾቹ እንቅልፍ አይተኛላቸውም. የስብ ምግብ ለብዙ ደንቦች ተገዢ ይሆናል.

• ከውድድሩ ሁሉንም ነገር ለማንሳት፣ ወደ መጋዘን፣ ይህም ቢሊ ሹኮር እና ቢሌ ቦሮሶን ያካትታል። ወደ ካርቦሃይድሬትስ መሄድ ቀላል ነው ምርጥ መንገድ ወደ ስብ ስብስቦች. ቺ ያለ መጠጥ መኖር አይችልም? የእርስዎ ቪቢር ማር፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች፣ zukerki በ fructose ላይ፣ ወይም ከሻይ ማንኪያ ውርርድ ያልበለጠ ወይም ትንሽ ነገር ነው።

• የቃላት እና የፎቶ ልውውጦችን በመደበኛነት በማስተካከል አብዛኛዎቹ ወፍራም ትናንሽ ልጆች ወደ ወዳጃዊ እይታ ሊመጡ ይችላሉ። Tse ውሃ ከሌለ ምቾት አይሰማውም. ደንቡ በቀን ከ 1 እስከ 2 ሊትር ውሃ ነው, ከሴት ብልትዎ ውስጥ ተኝቶ ከሆነ, አንድ ደቂቃ ይጠብቁ.

• ቀኑን ከነጭ ዳቦ ለማብራት: ጌታዬ, እንቁላል, ነጭ ኦሜሌ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው ጌታ (ከ 20% ያነሰ) ከሙሉ የእህል ዳቦ. ሾርባ፣ ስጋ፣ የዶሮ እርባታ ቺ ሪቡ በ buckwheat፣ ዕንቁ ገብስ እና ያልተጣራ ሩዝ ለምሳ ይቀርባሉ። የተቀቀለ አትክልቶችን በአዲስ ሰላጣ እና በትንሽ የጎድን አጥንት ቺ እንቁላል ማኘክ። በእራት ምሽት kefir ወይም ጨዋማ ያልሆነ እርጎን መተካት ይችላሉ. ወደቦች የታጠፉትን የጽዋ መያዣዎችን መጠን ባለመገለባበጥ ጥፋተኞች ናቸው።

• ብስኩቱን ይለውጡ እና በፖም, በ citrus ፍራፍሬዎች ወይም በቤሪ ይበሏቸው. ቢያንስ 3 አረንጓዴ አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን (ሙዝ አይበላም) እና ተጨማሪ ትኩስ አረንጓዴዎችን የሚሰጥበት ቀን ይኑርዎት።

• ሻይ ከኢምቢር እና ከሎሚ ጋር ከላሻክ ስብን ለማውጣት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። እዚህ ከ 2 አመት በኋላ ወይም ከአንድ አመት በኋላ ዮጎን 2-3 ይጠጡ. ሌላው ልዩ መጠጥ አረንጓዴ ሻይ ነው. የታሸገ ብቻ ሳይሆን የቻይንኛ ማጣቀሻ።

Yak zmenshiti obsyag lyashok ለእርዳታ ትክክል?

ትንንሾቹ ቀጭን እንዳይሆኑ "ፒር" እራሳቸውን ከነሱ ጋር ማስታረቅ አለባቸው. በጣም ጥሩ ቢሆንም, ሴሉላይት ሳይኖር ትንሽ ተጨማሪ ብርድ ልብስ ነው. የጭንቅላት ሜታ - ፒዲቲያግኑቲ ሊሽኪ። ብዙ ሰዎች ወደ አውሮፕላን መሄድ ተአምር ነው።

በቀን ቢያንስ 3 ጊዜ ወደ መናፈሻ ፣ ስታዲየም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ይሂዱ። ሙሉውን ሰዓት በሚያሳይ ፍጥነት በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ያስተካክሉት. ደረጃ በደረጃ, trenuvannya ወደ 45 khvili አምጣ, ፍጥነቱን ጨምር, የዘገየ ሽግግርን ለምሳሌ ከዝርያዎች ጋር መጨመር.

በተጨማሪም, እግሮቹ የተቆረጠ ቅርጽ ለማግኘት ግትር መሆናቸው ብቻ አይደለም, ነገር ግን የልብ-ቫስኩላር ሲስተምን የሚቀይር, የቃላት መለዋወጥን መደበኛ ያደርገዋል. ሆኖም ግን, ይህ ከባድ ችግር አይደለም, ስለዚህ ከ trenuvan በፊት መጀመር የለብዎትም, ሐኪም ያማክሩ, ሥር የሰደደ በሽታዎች ወይም በዳገቶች ላይ ችግሮች ካሉ.

የእርስዎ ቫጋ 20 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ መደበኛውን አልፏል? ለረጅም ጊዜ በከፍተኛ ፍጥነት ከመራመድ ይማሩ እና ምግብዎን ያስተካክሉ። ወደ መደበኛው ሁኔታ ከደረሱ, ወደ ትልቅ መሄድ ይችላሉ.

አስፈላጊ ንግግሮች እና የተጠናከረ የጥንካሬ ስልጠና መቀበል "pears" መሆን የለበትም. ሽታው, ተንኮለኛ, በሊሽኪ ላይ ያለውን ስብን ለማጽዳት ይረዳል, እሱን ለማስወገድ የበለጠ ከባድ ነው. የአንድ አስፈላጊ አትሌት እግር ያስፈልግዎታል? ያክሾ ኒ፣ ከዚያ የርስዎ ንዝረት - ያለ ተጨማሪ ጥብቅነት በከፍተኛ ፍጥነት መጥራት።

ለ "አሸዋማ አመት" አማራጮቹ ትልቅ ናቸው-ኤሮቢኒ ብቻ ሳይሆን በጣም ክላሲክ ኃይል ይሂዱ, ይህም ስብን በፍጥነት እንዲያቃጥሉ ያስችልዎታል. ከትናንሽ ልጆቻቸው ጋር መዝናናት ለሚፈልጉ ሁሉ ጸያፍ ያልሆነ አማራጭ ላቲና ናት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀጥ አድርጎ እየጨፈረች፣ በዚህ ውስጥ ሮቦቱ በእግሯ ንቁ ነች።

ውስብስብው ትክክል ነው, ስለዚህ በ lyashki ውስጥ እግሮችን ለመለወጥ መርዳት ይችላሉ:

1. ከማሞቂያው ይማሩ. በማወዛወዝዎ ላይ በእግርዎ ወደ ቀኝ እና ግራ ፣ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በቆዳው በኩል 10 ጊዜ ይራመዱ። ከዚያም ዳሌውን በከፍተኛው 10 ጊዜ ስፋት እና ከዓመቱ ቡቃያዎች ጋር በመጠቅለል ዙሩን ማድረግ እንችላለን።

2. ከጠንካራው ሰልፍ እወቅ፣ ደረጃ በደረጃ ወደ ትልቅ ለውጥ። በሰዎች ብዛት ምክንያት አንድ ቀላል ትልቅ እና ትልቅ ይውሰዱ እና ከተደራራቢው ከ5-7 ደቂቃ ርዝመት።

3. እግርዎን በትከሻው ስፋት ላይ ያስቀምጡ, እጆችዎን ወደ ፊት ዘርግተው በፍጥነት 15-20 ይቀመጡ. በተመሳሳይም ጀርባዎ obov'yazkovo ቀጥተኛ ሆኗል, አምስቱ ተኝተዋል, እና ጉልበቱ ከእግር በላይ አልሄደም. ቁጭ ይበሉ ፣ ዳሌውን ወደኋላ ይጎትቱ ፣ ወደ ደረጃው ይጎትቱ ፣ ግትርነቱ ከመውደቅ ጋር ትይዩ ይሆናል።

4. በመደርደሪያዎች ላይ ይቁሙ. ያለፈውን 10-15 ጊዜ ይድገሙት.

5. እግሮቹን ከአንድ እግር በላይ ከፍ ያድርጉት, ለሶስተኛው እግር ቁም ሳጥኖቹን ያንሱ. ከደረጃው በፊት 15-20 ጊዜ ይቀመጡ, ጥንካሬው ከመውደቁ ጋር ትይዩ ከሆነ, አለበለዚያ እሱን ማስወገድ ይችላሉ. ጀርባው ለመዝለል ጥፋተኛ አይደለም, እና ዳሌው ወደ ኋላ ይመለሳል. እስከ አንድ ሰዓት ድረስ እግርዎ ይጋገራል.

6. በተመሳሳይ ቦታ ይቁሙ, እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ. Zberіgayuchi በሐሳብ ደረጃ ጀርባ, nahlyayte በጣም, የምትችለውን ያህል, ሃሳባዊ ውስጥ - ቶርሶ ጥፋተኛ ነው, ነገር ግን ትይዩ pіdlozі. በከፍተኛ ፍጥነት 15-20 ጊዜ ይድገሙት.

7. እግሮች በአንድ ጊዜ. ቀጥ ያለ እግርን በተቻለ መጠን ይምሩ እና ዝቅ ያድርጉት, ለድጋፍ እግር ከ20-30 ሴ.ሜ ያስቀምጡት.ቪኮኒት 30 ፒድስ በቆዳው በኩል.

8. ቀጥ ብለው ይቁሙ, ቀጥተኛውን እግር በተቻለ መጠን ወደ ፊት ይግፉት. ቲሎ ወደ ኋላ መመለስ ንፁህ ነው። ቦታውን ይንከባከቡ, እግርዎን በ 20 ጊዜ ውስጥ በማጠፍ እና በማጠፍ. እግርዎን ይድገሙት.

9. "የውሸት አጽንዖት" ቦታ ይውሰዱ. ዳሌው በማደግ ላይ ጥፋተኛ አይደለም, ጀርባው ቀጥ ያለ ነው. በእግሮቹ ላይ ሽቅብ ይራመዱ, አይታጠፉ, 20-30 ጊዜ.

10. በብስክሌት ላይ ተኛ, የታችኛው እጅዎን በሊንታ ላይ ያድርጉት. ከላይኛው እግር ጋር 30 ጊዜ ማወዛወዝዎን ይቀጥሉ, እስከ መጨረሻው አይቀንሱ. በ inshy bіk ላይ ይድገሙት።

ያክሾ ጥንካሬን ይፍቀዱ, በሌላ እና በሶስተኛ ደረጃ መሰረት በትክክል 3-10 ያድጉ. Tse በ stegna shvidshe ላይ ስብን እንዲያቃጥሉ ይፈቅድልዎታል.

ያክ ፣ ስቡን ለላሾክ ያፅዱ-የመዋቢያ ሂደቶች

ታላቅ lyashkiን እንዴት መቀየር ይቻላል, እራስዎን አያሠለጥኑም? ማቡት ኒ. ትክክለኛውን harachuvannya በሂደቶች ወደ ቀኝ ካከሉ ግን ሂደቱ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.

• በተጨማሪም ጉዳት የደም ዝውውር ውስጥ ታላቅ stegons ምክንያት ነው, ለ ሊምፎት, ነገር ግን የማይቀር የማይንቀሳቀስ ሮቦቶች ጋር, መታሸት lyashok ያለውን ቀጭን ያስፈልጋል. የሊምፋቲክ ማሸት ህጎችን ሁሉ ጥፋተኛ ይሁኑ-ከታች ከተራራው ላይ ፣ ከተራራው ግርጌ ጀምሮ ጉዳት ሊያደርስ በሚችል ሽፍታ። ዘይትን ካሸትክ ወይም የወይን ፍሬ ዘይትን የምትረጭ ክሬም፣ ወይም የአስፈላጊ ዘይቶች ቅንብር (በፋርማሲ ውስጥ ልትገዛው ትችላለህ)፣ ከዚያ ከ10 ክፍለ ጊዜዎች በኋላ አታውቀውም።

• Obhortannya ለ lyashok አንድ shkіra ለመቁረጥ በጣም ስስ ዞን, ይበልጥ የተዛባ እና የተራዘመ. Zavdyaki tsyomu stegna viglyadati strunkіshim ይሆናል. አሌ ብልግና መድሀኒት አይደለም - አእምሮአቸውን ሳይነካ ዲቫ ሊሸነፍ አይችልም!

በሴት ውስጥ የስብ ክምችት ከመፈጠሩ በፊት ተፈጥሮ ተበላሽቷል - ለሠርግ እና ጤናማ ልጅ ብዙ ሕያው ቃላት እና ጉልበት ያስፈልጋሉ። ታሊያን ጨምሮ በሊሽኪ እና ምግብ ላይ ከመከማቸቱ በፊት ስብ ይከማቻል። 5-7 ኪ.ግ ካስፈለገዎት ቀደም ብሎ መዝናናት ያስፈልግዎታል.

በተቀማጭ መልክ እና በስብ ኳሱ መዋቅር ውስጥ ንዝረትን ለመዋጋት የሚረዱ መንገዶች። በመጀመሪያ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳለፍ ከአንድ ሰአት በላይ በቂ ምግብ በብዛት ይከማቻል።

በቀኝ በኩል ወደ ውፍረት፣ ሴሉሎስ፣ ሙያዊ እና የቤት ውስጥ ስብን የማቃጠል ሂደቶችን እና መደበኛ የአካል ብቃትን ለማግኘት ሄድኩ። በሩጫው ላይ እይታዎችን ለመለዋወጥ የካሎሪዎችን ብዛት ለማየት አስቸጋሪ ነው።

የልጅዎን ስብ እንዴት አዋረዱት?

ለመጀመሪያ ጊዜ የሴት ብልት እድገትን ምክንያት ማየት ያስፈልጋል. ለሲም, ለሆርሞን ጉዳት, ለጄኔቲክ ጥንካሬ, ለህመም, እንደ ህክምና ፍላጎት መቆም ይችላሉ. ችግሩን መፍታት ቀላል ነው, በካሎሪ ውስጥ በጋለ ስሜት ለተጠለፉ, በ hypoodynamia ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ የሾላ "ፒር" ዓይነት.

ለማቅለጥ የፍላጎትን ኃይል እና በፍሰቱ ውስጥ ያለውን ቀጥተኛ መስመር ማወቅ ያስፈልግዎታል፡-

በሆድ ላይ ያለውን የስብ ክዳን ለማጥበቅ መርሃ ግብሩ አንጀትን ከቆሻሻዎች ፣ መርዛማዎች ማጽዳትን ያጠቃልላል ። ለሙሉ ብዙ የእፅዋት ማከሚያዎች, የጨው ውሃ ይስሩ, ማይክሮ ክሪስታሊን ሴሉሎስን እስኪሰቅሉ ድረስ ያብሩ, ከ 1.5 ሊትር ውሃ እና 1 tsp የጨው መፍትሄ ይጠቀሙ. የወጥ ቤት ጨው.

ከምግብ ስብ ጋር የሚደረግ ትግል ባህሪዎች

የሕፃናት ሕክምና Krym є የውስጥ (visceral) prod- በትንሽ ቁጥሮች በጉበት, በአንጀት እና በስብስብ ላይ ብዙ ጉዳት እና ጉዳት አለ.

ከመጠን በላይ የ visceral fat መጭመቅ ህዋሶች ፣ ተግባሮቻቸውን በማጥፋት ፣ የደም መፍሰስ። የሆድ መደበኛው ለ talya ከ 89 ሴ.ሜ ያልበለጠ ነው ፣ ቁጥሩ 25 አይደለም (በካሬው ከፍታ ላይ ባለው የዋግ እድገት መታወቅ አለበት) ለምሳሌ ፣

ሴሜ / ኪ.ግ	60	70	75	80	85	100	120
160	23 ን	27 ኦ	29 І	31 ፕሮ	33 ፕሮ	38 ፕሮ	47 ፕሮ
165	22 ን	26 ን	28 І	29 І	31 ፕሮ	37 ፕሮ	44 ፕሮ
170	21 ን	24 ን	26 ን	28 І	29 І	36 ፕሮ	42 ፕሮ
175	20 ን	23 ን	24 ን	26 ኦ	28 І	33 ፕሮ	39 ፕሮ
180	19 ን	22 ን	23 ን	25 ን	26 ኦ	31 ፕሮ	37 ፕሮ

ኤን- መደበኛ;

І- ትርፍ;

ስለ- ከመጠን ያለፈ ውፍረት.

የሰባ ስብ ልዩነቱ የልጁን ኳስ ወደ መደበኛው ፣ አሌይ በፍጥነት ለማምጣት መድረቅ መጀመሩ ነው። ሽታውን የመዋጋት ዘዴው ተመሳሳይ ነው.

ምን ሊሆን ይችላል እና እንዴት ከስብ ጋር እየተዋጉ ነው?

በቅድመ-ሕመም ጊዜ ውስጥ በሴቶች ላይ የጅምላ ኮርፐረሽን (ከመጠን በላይ የሆነ ቫጋ) አለ. ማረጥ ላይ መውደቅ ጫፍ, የሆርሞን ከአቅም በላይ እና ከእሱ ጋር የተያያዙ ሜታቦሊክ ፍጥነት ቀንሷል, በመያዝ ምክንያት ችግሮች, ሌሊት እንቅልፍ, መመረዝ, psychomotional ጥንካሬ.

አሌክ በ 60-70 ዓመታት ውስጥ, ኮርፐሊንሲስ ቫይረስ አይደለም. በተለመደው የሴት ብልት መንገድ ላይ መድረስ ይቻላል-የእነዚያን ካሎሪዎች ፍጆታ ማመጣጠን ትክክል ነው, የበለጠ እየፈራረሰ, ነፍስ ከራስ እርማት ጋር, ከዲዳው መብት, ከአስፈሪው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ጋር የተመጣጠነ መሆኑን ለማረጋገጥ.

በበጋው ወቅት የማይቀረውን ሁልጊዜ መደሰት ያስፈልጋል.

ውጤታማ የስብ ድብድብ ዘዴዎች

የግዳጅ ልጆች እና ስፖርት navantazhennya የቡድን-ሰዓት ውጤት ይሰጣሉ. እስከዚያው ድረስ, የማይረካ እና የቪቲማቲ ሽታ ከሁሉም ነገር የራቀ ሊሆን ይችላል. ከስብ ጋር ለፈጣን ትግል ፣ ሳያስቡት ወደ ትክክለኛው የምግብ አቅርቦት እና የአካል ብቃት ስልጠና በአንድ ጊዜ ሽግግር ላይ ይተማመኑ።

Skhudnennya z dovgostrokovyu ዋስትና - tse ስልታዊ vikonannya ስብ spalling ፕሮግራሞች tse. የመሳሳት ምልክቶች የመጀመሪያውን ወር ያስደስታቸዋል, አንድ ሴንቲ ሜትር ቆዳ ለቤቱ ውበት መታገል ለመቀጠል እንደ ማበረታቻ ሊያገለግል ይችላል.

Harchuvannya ደንቦች

ያክ ስብ በትናንሾቹ ላይ, ሆድ - ውድድሩን በጥንቃቄ መመልከት ያስፈልግዎታል.

1 croc to skimpy - በካሎሪ እና shkidliv ምርቶች ላይ የተከለከለ;

• ጣፋጭ ቫይሮቢ, ፈጣን ምግብ;
• ከላይ, መራራ ክሬም, ቅቤ, ማርጋሪን;
• ወፍራም ስጋ;
• ቢሊ መጋገሪያ ቫይሮቢ;
• ጣፋጮች gazovaniye, ዝግጁ ጭማቂ, እንዴት ሀብታም ስኳር እና ትልቅ shkidlivy candied ፍሬ መበቀል;
• mіtsniy እና ደካማ አልኮል.

2 crocs - klitkovin የሚሰጡ ትኩስ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጋር ratsion 70% ድረስ.ከ1-2.5% የሆነ የስብ ይዘት ያለው 30% ፣ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው ስጋ ፣ ሪባ ፣ ገንፎ እና ሾርባ በውሃ ውስጥ ከወይራ ዘይት ማንኪያ ፣ ከጠንካራ የስንዴ ዓይነቶች ዳቦ ፣ እህሎች ፣ እህሎች ጋር 30% ይከፈላል ። ለአንድ ቀን ተቀባይነት ያለው 1 እንቁላል ጠርሙስ ነው. ለመክሰስ, ለደረቁ ፍራፍሬዎች ይሂዱ, їх 2-3 የዙዋቲ ቁርጥራጮችን መመገብ አስፈላጊ ነው.

3 ክሮኖች - 5 ጊዜ በከፊል መብላት, በሸለቆው ላይ ለመበቀል... ፒቲያ - 1.5 ሊትር ውሃ እና ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች, ብቅል ያልሆኑ ሻይ, ኮምፖች.

ውጤታማ ልጆች

ለሴት ብልት ፈጣን መንሸራተት፣ ለምሳሌ፣ ከአንድ አስፈላጊ እርምጃ በፊት፣ አንድ ቀን፡-

• 2 ዓይነት - 7 ኪ.ግ. Vylyuchayutsya zukor, sil, hlib, የምግብ ቅባቶች;
• 2 ዓይነት - 8 ኪ.ግ. ቲልኪ ጨው አልባ የባህር ምግቦች;
• 1 የሻይ ቀን - 5 ኪ.ግ. ጎመን እና speckled olia ጋር መረቅ ማብሰል;
• 1 ቀን - 4 ኪ.ግ. ጣፋጭ የአትክልት ሾርባ ያለ ካርቱኖች ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይበሉ;
• 1 የሻይ ቀን - 5 ኪ.ግ. 1.5 l ከ 1% kefir በየ 5 ቀኑ ይቀልጣል.

ከግዳጅ ደረጃዎች. ኧረ አንተ ሴቶችን ጤንነታቸውን ለማሳጣት ትችያለሽ።

የ figuri, skinny nig እና stegon የማሳጅ ያክ እርማት ዘዴ

ያክ ስብን በላሽኪ ላይ እና በእነዚያ የሰውነት ክፍሎች ላይ ያፈቅራል - የኮስሞቲሎጂ ዋጋ ከተለያዩ የመታሻ ዓይነቶች ጋር ይሠራል።

• ታሜ - vikonutsya rukh, scho ለስላሳ, ደበደቡት, vidavlyayut.ለ kovzannya vikoristovuyutsya ማሸት olii, ፀረ-ሴሉላይት ቅባቶች. ውጤታማ ደረቅ roztirannya Terry ፎጣ, mitten, እሾህ ጋር የፕላስቲክ ሮለር.
• ቫኩም - በፕሮፌሽናል ማሻሻያ መሳሪያዎች በ nozzles ይካሄዳል, ስለዚህ እርጥብ ያድርጉ.በቤት አእምሮ ውስጥ የሕክምና ባንክ አለ, ከእሳቱ ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ.

የቫኩም ማሳጅ በእግሮች፣ በጎን እና በሆድ ላይ ስብን ለማወዛወዝ አዲስ መንገድ ነው።

• ስትረምኮቪ- በደካማ ኤሌክትሪክ ከአናት ንክኪ ጋር በመርፌ።
• Вібраційний- ስብን ከመሳሪያ ሮለር ማያያዣዎች ጋር መሰባበር።
• መጭመቂያ- ምግብ ለመሥራት ከባዶ ሠራተኞች ጋር በሱት ውስጥ ይከናወናል ። በትናንሽ ክፍሎቹ ላይ Zmіna vise የማምረት ውጤት, የሊምፍ ፍሳሽ ይሰጣል.

መጥፋት-የህጎቹ ውጤታማነት

በእንቁራሪቶች, በሆድ እና በጎን በኩል, ስብ በብርድ እና ትኩስ ቺክሎች ይጠባል. ሽታው በ 9-12 ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ይካሄዳል. የአካባቢያዊ ሂደቶች የጡንቻን መለዋወጥ, የደም መፍሰስ, የሊምፎይተስ የደም ፍሰትን ያፋጥኑ እና የስብ መጠንን ይጨምራሉ.

የማስተካከያ እቅድ;

በቤት ውስጥ አእምሮ ውስጥ ቺፕ ለማድረግ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ለቅዝቃዛ አሰራር ወደ ፖም ኦሴት ይሂዱ, ግማሹ በውሃ የተበጠበጠ, እና የፔፐርሚንት ዘይት ጠብታ. የመጀመሪያው አማራጭ 3-4 ነጠብጣብ ዘይት ተዋጽኦዎች yalivtsy, m'yat, ወይን ፍሬ ወደ መሠረት የወይራ ዘይት መስጠት ነው. ንቁ ንግግሮች ስቡን የሚያደበዝዝ እና የንግግር ልውውጥን የሚያነቃቃ የውስጣዊ ሙሌት ምስላዊ ስርዓትን ይመራሉ ።

ለሞቅ obhortannya ማር (4 ክፍሎች) ከደረቅ girchitsea (1 ክፍል) ወይም የተከተፈ ትኩስ በርበሬ (1 ክፍል) ከወይራ የወይራ (5 ክፍሎች) ጋር ይቀላቅሉ። የእድገት ክፍሎቹ የመርከቧን መጠን ይጨምራሉ, ቀዳዳዎቹን ይጨምራሉ እና ከእድሜው, ከመርዛማ እና ከማቃጠል ሂደት ይቀበላሉ.

Schob ሕያው ነው, stegna, talia ሕብረቁምፊዎች ሆነዋል, በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው, ወይም በጂም ውስጥ የአካል ብቃት በቀን 3 ጊዜ shonaimshe ነው. Navantazhennya zbіlshuyut እንደ ትንሽ ሲለጠጡና 10 ደቂቃ ደረጃ በደረጃ. ከ 40-60 ደቂቃዎች ርቀት ጋር እስከ ከፍተኛ. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በስብሰባዎች፣ ወደ ሮቦት የሚወስዱ መንገዶችን በመውሰድ እና በብስክሌት መንዳት፣ በእግር በመጓዝ፣ በመግዛት በአክብሮት ጉዞ ላይ መተማመን።

ውስብስቡ በእግር, በልጆች እና በሆድ ላይ ስብ ውስጥ አንድ ቀን የማግኘት መብት አለው

በሰውነት የታችኛው ክፍል ላይ ያለው ተያያዥነት ለመስተካከል አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የቤት ውስጥ ጂምናስቲክስ ከሚታጠፍው የቀኝ በኩል ይከማቻል.

ለምሳሌ, ብዙ podihaty ነው, እና እጆቼን መልቀቅ.

Naykrashі በlyashki ላይ ካለው ስብ ውስጥ በትክክል ወጣ

በ "ጋሊፍ" ላይ ከተጣበቁ, ይዘቱን በዞኑ መሃል ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ደጋፊዎቹ ምንም አይነት ውድቀቶች በሚኖሩበት ጊዜ የመታየት መብት አላቸው, ወይም በመንገድ ላይ, በተቻለ መጠን ካሎሪዎችን ማስወገድ ይችላሉ. ዲካንኛ በጣም ዙሲል ባለበት ወቅት በቪዲህ ውስጥ ንቁ ነው።

እግሮችዎን ወደ ኋላ ያወዛውዙ

Vykonuyutsya ጠረጴዛው ጠርዝ ላይ, ወንበሮች, ወይም kilimka ላይ እጅ እና ጉልበት ጋር.

በተጣመመ ቀጥ ያለ እግር ማወዛወዝ, ቁጥሩን እስከ 70 ጊዜ አምጡ.

ቪፓዲ ወደፊት

በአጭር ስፋት ለማሸነፍ በቀኝ በኩል 6 ደቂቃዎችን መቱ። ቀጥ ያለ ሹል ፣ እግሮች በትከሻው ስፋት ላይ። በአተነፋፈስ ላይ ፣ ክሩክን በጠቅላላው እግር ላይ ለአጭር ጊዜ ወደ ፊት ያዙሩት ፣ ጀርባዎን አያጥፉ። ከኋላ፣ ከፖድሎጊ በፊት ተግባራዊ እሆናለሁ። በእይታ ላይ ፣ የስበት ኃይልን መሃል ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ ፣ ያስተካክሉ።

ማያዚው ከተነፈሰ ቼሪው ይመጣል። ለአንድ ሰዓት ያህል ዱብብሎች ፣ ባርቤል ፣ በውሃ እጨፍራለሁ ፣ በእጆቼ እና በትከሻዎቼ ውስጥ ይንጫጫሉ። ከቆዳው ጎን 10 ክሮሶችን ቫይኮንዝዝ ያድርጉ, በ 3-4 ደረጃዎች ይራቡ.

በጉዞ ላይ ትልቅ

የፊት ለፊት ታላቅ stegnovi m'yazi አጽዳ. አርቢዎቹ їх napruzі kolіna ለአንድ ሰዓት ያህል ወደ ሳምፕ ቁልቁል እና ምግብ ለመሄድ. ካልሲዎች ላይ ትልቅ መሆን አለበት ፣ አይዙሩ ፣ በእጆችዎ በንቃት መሰባበር እና ቪዲካዩቺ በቆዳው ላይ።

ከ 3-4 ቀናት ልዩነት ጋር ለመጨመር ከሚቻል ስፋት አስተካክላለሁ። የድግግሞሽ ብዛት ከፊት ወደ ቀኝ ጋር ተመሳሳይ ነው.

እባካችሁ fakhivtsіv s korektsії obsyagіv nіg, stegon እና ሆድ

በሊሽኪ ላይ ካለው ስብ ጋር ይዝናናሉ, ውጤቱን ያስተካክሉ እና ጤናማ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ዶክተሮችን, ዶክተሮችን እንዲያውቅ አያደርጉም, እና ከሙያዊ ደስታ በፊት, ማዳመጥ አለብዎት.

የግድ በራስ መተማመኛ vlashtovuvati ጉድለቶች እና ዜሮ ቀናት (ረሃብ). የሰውነት አካል ከቪታሚኖች, ማዕድናት ጋር የማይጣጣም ከሆነ, አካሉ እየተሰቃየ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ሹል በሆኑ የቆዳ ሁኔታዎች, ሴትየዋ እርጅናዋን, ላሜራ ኒጊቲ, ጥርስ እና ፀጉር, የተበላሸ ሣር, የልብ-እና-ነርቭ ስርዓትን ታገኛለች.

ትክክለኛውን አመጋገብ እና ተቀባይነት ያላቸው አካላዊ መለኪያዎችን ከተመለከቱ ፣ ከዚያ ከባሩ ውስጥ የመቅጣቱ ውጤት ያስደስታል።

ልክ እንዳመለጡ, ሜታቦሊዝም ይሻሻላል, ስቡ አይቃጣም. ቫጋ በተመሳሳይ ጊዜ ተይዟል, ወይም ወደ ዓለም ጫፍ ይወርዳል. እንደ ስብ ሆኖ ለመታየት ማደግ አይቻልም, የሽታ ሽታዎች ውስብስብ ባዮሎጂያዊ ግብረመልሶች ውስጥ ይሳተፋሉ. አንድ የሻይ ማንኪያ እንደ ሩሲያዊ ኦሊያ በምፈልግበት ቀን መኖር አስፈላጊ ነው.

ከመጠን በላይ የታመሙ ሴቶች, ከመጠን በላይ ለማስወገድ, የህይወት ዘመናቸውን ሁሉ የመሰብሰብ ፍላጎት ይኖራቸዋል. ለአዲሱ የሴት ብልት መረጋጋት, የካሎሪ ቅበላው በቀመር ላይ የተመሰረተ ነው: በሴሜ ውስጥ ካለው የእድገት መጠን, ቁጥር 105 ይቀይሩ, በ 30 ይባዛሉ.

በአካል navantazhennya እራሱን እንደገና በመጠቅለል ጥፋተኛ አይደለም. ለማየት በአንድ ጊዜ ያስፈልጋል. በተለይም ጤናማ እንቅልፍ ለመተኛት በጣም ጠቃሚ ነው. በሌላ በኩል ደግሞ ሜላቶኒን የተባለው ሆርሞን በቀን ውስጥ በቫይታሚኖች ውስጥ የሚገኙትን ካሎሪዎች በትክክል ያቃጥላል.

የስብ የሆርሞን ፕሮግራም በተለይ lyashki, ሆድ, talia ላይ ያለውን ስብ መጋዘን ሥር ወደ ኦርጋኒክ በማነቃቃት, lipid ሕዋሳት በተለይ አስፈላጊ ነው. በስብ ላይ በግዳጅ እራስዎን ካዝናኑ በኋላ እንደ ወይን ጠጅ ከመጋገሪያዎች ፣ ሳንድዊቾች ጋር መምጠጥ አይችሉም ፣ ጂምናስቲክን ከዘለሉ ወደ ትልቅ ፣ ወይም የበለጠ ፣ ማህበረሰብ ሊሆኑ ይችላሉ ።

የስታቲስቲክስ ምዝገባ; ኦልጋ ፓንኬቪች

ቪዲዮ ያክ በእግሮች ፣ በሆድ እና በጎን ላይ ስብን ያናውጣል

ያክ በቤት ውስጥ አእምሮዎች በሆድ ፣ በእግሮች እና በጎን ላይ ያለውን ስብ ያስወግዳሉ

የወቅቱ አጋማሽ አጠቃላይ ዓለም ለረጅም ጊዜ የተለመደ ክስተት አይደለም። ትንሽ አስቸጋሪ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ለዕለት ተዕለት ሰዎች በኮምፒተር ውስጥ ፣ ከተሳሳተ ልማዶች በአንድ ጊዜ ማቅረብ ስብን ለማምረትበስቴጎን እና በሊሻክ አካባቢ.

የዚህ አይነት ልጆች በራሳቸው አእምሮ ውስጥ ለሚፈጠሩት ማናቸውም አሉታዊ ለውጦች እና ሁለት ውስብስብ ነገሮች ምላሽ ይሰጣሉ.

ለአንድ ቀን ትንሽ ልጅን እንዴት ማፅዳት ይቻላል? የሃርድዌርን አያያዝ ማሻሻል እና አካላዊውን ወደ ቀኝ መቀየር አስፈላጊ ነው. አንድ ወጣት አካል ጥቅም ላይ ያልዋለ ስብን በንቃት ይሰብራል, ስለዚህ በመደበኛ ስልጠና እና በጥርስ ህክምና የህይወት መንገድ ላይ ለውጥ ውጤቱ በ 7-10 ቀናት ውስጥ ቀድሞውኑ ይታያል.

ከላይ 3 ትክክለኛ ለስኪን lyashok እና stegon

የልጆቹ ህይወት ሁል ጊዜ የመገኘት ግዴታ አለበት ሩህ ስፖርት... ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ብዙ እድሎች የሉኝም ፣ ወይም ልጁ ወደዚያ መሄድ እና መሄድ ያስባል ፣ የቤት አእምሮን ለመጎብኘት ልዩ መብቶችን ማግኘት ያስፈልግዎታል ።

Trenuvatisya በአንድ ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ ሊከናወን ይችላል, ምግብ ብቻ ከጠየቁ, በ 3 ቀናት ውስጥ ምግብ ከወሰዱ, ውጤቱን ለማግኘት በጣም ፈጣን ይሆናል. bazhano zamatisya ዛሬተመሳሳይ የስብ ድብድብ ዘዴዎች ከዚህ በታች ተብራርተዋል. የአስቸጋሪዎቹ አፀያፊ ውስብስብ ነገሮች ከስቴጎን እና ከኒግ ውስጥ ስቡን በቀን ውስጥ እንዲጨምሩ ለማድረግ ከተለመደው ቪኮናኒ ጋር መብት አለው።

1. እግሮችዎን ወደ ኋላ ማወዛወዝ

ያልተመረቀ እና መለኮታዊ ወደ ቀኝ, ይህም በሮቦት ውስጥ የስቴጎን የኋላ እና የፊት ገጽን, እንዲሁም መካከለኛውን እና የቀኑን ታላቅ ቀን ያካትታል.

1. የኮብ ካምፕን ይቀበሉ: የ navkolishka መጣጥፎች እና ከመጀመሪያው በፊት በፒዲሎግ ላይ ይያዙ;
2. ጀርባዎን እና ትሮኪዎን ቀጥ ያድርጉ ማጠፍ, የ sob ቀጥ ተመልከት;
3. ወደ ውስጥ መተንፈስ, አንድ እግርን ወደ ኋላ አምጣ, በጣም አስፈላጊ በሆነው ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ቦታውን በመቁረጥ;
4. ቪዲካዩቺ በመውጫው ቦታ ያዙሩ።

እና የ ubik ማወዛወዝ ዘንግ መርዳት ይችላሉ.

በቪዲዮ ላይ ለመደነቅ ዝርዝር ዘዴ:

ኡዋጋ!እግሮችዎን ማወዛወዝ የቅኝ ግዛት ቁልቁል አቅመ-ቢስነት ለሚራቡ ልጆች እና እንዴት እንደታጠሩ ወይም እርስዎ ከመጡ የቪዲሚኒ አማራጭ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ቪፓድኩ ውስጥ በክሩሴስ ፣ і viconuvati በቀኝ ፣ በመቆም ወይም በመዋሸት ወደ zehtuvati የበለጠ ቆንጆ ነው።

2. ቪፓዲ ወደፊት

ከእንደዚህ አይነት ቪፓዳዎች ጋር, በኩይቱ የፊት ክፍል, በጎን በኩል እና በስታስቲክ ሽፋን ላይ ይቀመጣሉ. በመጀመሪያ ሲታይ, ወደ ቀኝ ቀላል ነው, ፕሮቲ የተሳሳተ ቴክኒክ vikonannya ያንን ውጤት አትፍቀድ ለመጉዳት ጥሩ.

1. በነገራችን ላይ, በትክክል, እግሮቹን በ 5-8 ሴ.ሜ ደረጃ ላይ ያስቀምጡ z'єdnati chi;
2. ትከሻዎች ተዘርግተዋል, የትሮጃ ጀርባ ጥምዝከየትኛውም በኩል, የደረት ሕዋስ ይነሳል, ህያው ነው, ኮላ በትንሹ የታጠፈ, ወደ ፊት እየተመለከተ ነው;
3. ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ረጅም ክሮኬትን አስቀድሞ መፍራት ፣ እና ሰውነቱን በቁም አቀማመጥ ላይ ለማስማማት ፣ በእግሩ ላይ ካለው የክብደት መቀየሪያ ማእከል አጠገብ መቀመጥ ፣ ከፊት ለፊት መቆም;
4. ሲያዩት፣ ከፊት እግርዎ ጋር ያዙሩ እና ወደ ኮብ ቦታ ያዙሩ።

በቪኮኒየስ ቤተክርስቲያን ውስጥ የእጆቹ አቀማመጥ ሚና የመጫወት መብት የለውም, ሽታው ለ rivnovagi ሽታ ማገልገል ነው. ዞሮቢቲ 10 ጊዜ ለ 3-4 እርምጃዎች በቆዳው እግር ላይ.

በቪዲዮው ለመደነቅ ተጨማሪ ዝርዝሮች፡-

በአስተማማኝ ሁኔታ!የኋላ እግሮች ከፖድሎዚ ጋር የማይመሳሰሉበት ጊዜ እስኪደርስ ድረስ ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ያስፈልጋል. Dotik kolіnom pіdlogi kolіnny ተዳፋት ላይ ስጋት አይፈጥርም.

3. በከፍተኛ ቁጥሮች በበረዶ ላይ ትልቅ

በቀኝ በኩል, በደግነት, ሁሉም መቀሶች ጥቅም ላይ ይውላሉ: quadriceps, የፊት እና የኋላ ገጽ, እንዲሁም ውስጣዊ እና ውጫዊ ገጽታዎች. ከዚህም በላይ ንቁ ከሚሆነው የዚቻይ ትልቅ አማራጭ ነው. በቀኝ በኩል የሚታጠፍ አይደለም, ነገር ግን ከመጠን በላይ በሆነው የሴት ብልት መገለጥ ምክንያት, አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

1. የ vykhіdnu አቀማመጥ ይውሰዱ: እግሮቹ እኩል ትከሻዎች የተከለከሉ ናቸው, ጀርባው ቀጥ ያለ ነው;
2. አንድ እጅን ወደ ጡቶች አንሳ, የሌላውን እግር ዝቅ አድርግ;
3. ክንፍ ያለው በአንድ እግሩ ጣት፣ በጉልበት ቅርጽ ባለው ቁልቁል መታጠፍ እና ወደ ቀበቶው መስመር ማንሳት;
4. ከእጆቹ አቀማመጥ ለውጥ ጋር በትይዩ: ለመውሰድ መቃወም, ዝቅ ማድረግ;
5. እግሩ ከጉልበት ደረጃ በታች ቢወድቅ, ሌላውን እግር ይውሰዱ እና እጆችዎን ያስታውሱ.

እንደዚህ አይነት ትልቅ መተካት ይችላሉያነሰ ውጤታማ አይደለም.

ከቪዲዮው የበለጠ ተማር፡

በአንድ ቺሊ ዝርጋታ ወደ ቀኝ ይድገሙት. ዶሮዎች ያለ አሸናፊ እጆች ከሮቢቲ ትልቅ ቆንጆ ናቸው.

Інші ለህንፃው የታችኛው ክፍል አማራጮችን እንደገና መለወጥ

ደህና і, በጣም ጥሩ, እርስዎ መርሳት አይችሉም, scho є bezlіch іnshih rukhіvከፍተኛ ውጤታማነት አሳይተዋል-

1. በተለይ ለሙዚቀኞች ውጤታማ ጥቅም ላይ ይውላሉ і;
2. - obov'yazkovі የእርስዎን ውስብስብ ለማካተት;
3. ሙፊንን ጨርስ በስታቲስቲክስ ሊሆን ይችላል ፣የእኛን በመጎብኘት ፣ ከመግባትዎ በፊት በቀኝ በኩል በጣም ውጤታማ ነው ፣ ያክ።
4. ለምሳሌ, የመለጠጥ ዘይቤን ይጠቀሙ, ለምሳሌ, aኒያ;
5. ሴሉቴይትን እንዴት ማቃጠል እና አካባቢውን ወደ ዳሌው እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል;
6. ደህና ፣ zoosumilo ፣ ያለሱ ማድረግ አይችሉም።

በጣም ውጤታማ የሆኑት የማቅለጫ ዘዴዎች

በማደግ ላይ ላለው አካል ትክክለኛውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከሚያስፈልገው ምግብ, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ውስጥ መውጣቱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.

ጥብቅ በሆነ ቀን "ልጁን" መቀበል አይቻልምበከፍተኛ ጠቀሜታ ተረዳው. በመጀመሪያ ደረጃ, ምግብን በትክክል ከተጠቀምን, ከቀጭኑ ትናንሽ እና ስቴጎን ፍሬ የማምጣት እና የስጋ ስርዓቶችን የማዳበር መብት አለን.

ለትንንሽ እና ለሆድ ህፃናት አመጋገብ አስፈላጊውን ምግብ መሰረት በማድረግ ጥፋተኛ ነው bіlka, oskіlki win є አንድ ወጣት አካል እንዲዳብር የሚሆን መነቃቃት ቁሳዊ.

ተፈጥሯዊ bіlka አደረግን:

• ሪባ;
• ስጋ;
• የእንስሳት ተዋጽኦ.

በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ መቆንጠጥ ከብቅል እና ጥሩ ጥቅልሎች አያስፈልግም ፣ ግን ከ ቀረፋ ገንፎ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች... የሙዝ ገመዶችን እና የሊሾክን ስኬት መቆለፍ - ልክ እንደ ፈጣን ምግብ ፣ የሰባ እና የጎልማሳ ምግብ ፣ እንዲሁም እንደ ጠጪ መጠጦች ነው።

ፒድልቶክ maє በቀን 5 ጊዜ በቅርብ ይበሉ snidanoks የማያመልጡ ትናንሽ ክፍሎች. መክሰስ ከሳንድዊች ጋር ሳይሆን ከካውባስ ጋር ሳይሆን በድስት ፣ ፕሪን ቺ ፍራፍሬዎች እንዲመገቡ ይመከራል።

ማሸት በታርታር ጉቶዎች ላይ ስብን ለመዋጋት በጣም አስፈላጊ ዘዴ ነው። ከዚህ በፊት ለእርዳታ መዞር ይችላሉ። ብቃት ላለው ሰውወይም ከቪግላይዲ ቫክዩም ጣሳዎች ወይም ፀረ-ሴሉላይት ማሳጅ በእጅ የሚያዝ እገዛን በመያዝ ሂደቱን በተናጥል ለማከናወን።

ነገር ግን, የማታለል አካላዊ መመዘኛዎች የሚቆይበት ጊዜ, ትንሽ ኮርስታን ያመጣል.

ያክሽሆ ልጅ በዳንስ ከተጠመደ እንደ አማራጭ በስፖርት ጉርቶክ ውስጥ ይመለከታል። ለማወቅ እገዛ ጉልህ ክርክሮች Dotrimannya pidlitkom ንቁ ሕይወት - የመጀመሪያው zavdannya batkiv.

Mom z tatom ለሕፃን ቂጥ ትል ይሆናል።ከቴሌቭዥን ተመልካች ፊት ለመቀመጥ ለቀናት ያለማቋረጥ የሚሸት ቢሆንም፣ ልጆቻቸው ወደ ስፖርት መግባት አያስፈልጋቸውም። የሚቀጥሉት ልጆች አባቶች በመነቃቃቱ ላይ የቀረፋ ደስታን ይረጫሉ ።

1. ብዙ ጊዜ ወደ መዋኛ ገንዳ ወይም በትውልድ አገርዎ ወደ ቴኒስ ሜዳ ይሂዱ;
2. ብስክሌቶችን ለመከራየት (ወይም ለመግዛት) ተለማመዱ እና ለጉዞ ወደ መናፈሻ ይሂዱ;
3. ድምጽ ለማግኘት rollers ላይ katannya ውሰድ, እና kovzans እና lizha ላይ ክፍያ;
4. ቭላሽቶቩቫቲ ፒሺ በገለፃዎች እና በቴርሞስ ብሩህ በመሆን ወደ ሩቅ አገሮች ተጓዙ።

ስርዓቱ በ stegon እና lyashak አካባቢ ቀጭን ብቻ ሳይሆን ለማደግ ትክክለኛ ነው የውስጥ ዘዴዎችን መደበኛ ማድረግኦርጋኒክ. ፒድሱሞክ የሮቦት አካላት እና ስርዓቶች ስምምነት እና ኃይል እንዲሁም ለሚመጣው ቀን የኃይል የኃይል ክፍያ ነው።