Otrimuєmo ከፍተኛ መጠን ያለው corista ከ trenuvan natsche. Qi የተራበ slunker ላይ መርገጥ ትችላለህ? ቺ በልብ ላይ ሊጠመድ ይችላል

ሁሉም ነገር ወደ አእምሮው የሚመጣበት ደረጃ ላይ ይደርሳል. Shlyakh tsei dvgy እና በቬጀቴሪያንነት, syrogydinnyam, የተለየ ምግብ እና ሌሎች ነገሮች ጋር ምክንያታዊ ያልሆኑ ሙከራዎች እሾህ ጥረቶች. ኦክሬሞ ልክ እንደ ረሃብ ለዚህ ልምምድ ዋጋ ያለው ነው። ነገሩ tsіkava እና korisna በሁሉም ስሜቶች በተለይም በስፖርት መጫወት አውድ ውስጥ ነው።

ያክ የበለጠ ቆንጆ ነው?

እና ያክ እርስዎ የበለጠ እንደ trenuvatisya ነዎት? በተራበ ሸርተቴ ላይ፣ ቺ በፕራይም ሰክራለች? እኔ በተለይ ከስኒዳንክ በፊት እህሉን ብቻ በመሰባበር ላይ ነኝ። ብዙ ሰዎች, navpaki, ከአእምሮ ጤንነታቸው ሲነፈጉ በተለምዶ ሊሰሩ ይችላሉ.

ስፖርቶችን በሚያምር፣ በዜማ ስለሚጫወቱት ሰዎች ስለ ኒኮሊ መጥፎ ስሜት አይሰማቸውም። ሻኑቫልኒኪ በእያንዳንዱ ጊዜ ከአማተሮች ጋር ሰላምታ የመስጠት መብት አላቸው, እና ለመገንባት, ከእውነት የራቀ ነው. በቀሪው አመት በስፖርት ውስጥ የበለጠ ውጤታማ ስለሆኑ የቀረውን አመጋገብ ለመስጠት እሞክራለሁ.

ሰዓቱ ስለ їzhu እና trenuvannya የቆዩ አፈ ታሪኮችን ለማዳበር ደርሷል።

የቀኑን ቀሪ እይታ፣ በድምፅ፣ በተቀላጠፈ። ሁሉም ሰዎች ያደጉ ናቸው, እና በወጣት አእምሮ ውስጥ በማሰልጠን ጥሩ ውጤት አላቸው. ሰዎችን ያውጡ, yak vona maє trenuvatisya, tse nachebto perekonuvati, በማንኛውም ሰዓት ቀን, pratsyuvati ቺ yako dієti dotrimuvatisya. ከላይ ያለው ሁሉ ግለሰብ ነው። አሌ ዝቅተኛ አፈ ታሪኮች፣ ከእነዚህም መካከል ሰዎች ህያውነትን የሚያስተዋውቁ ናቸው።

በሁሉም የዱማ ሰፊ ቦታዎች በቀን ውስጥ ብዙ መብላት እንደማይችሉ ፣የልውውጥ ሂደቶችን አለማፋጠን ፣ያመለጡ ቀናት በራስ-ሰር እንደማይሰበሩ እና በተራበ ሰው ላይ ስፖርቶችን መጫወት ታይቷል። ውጤቶቹን እና trenuvan አያጠፋም. ባለፉት ውስጥ በየጊዜው መቅረት ሲሉ, ደግሞ urivchasty piste, አማራጭ ምግብ ልጅ, ወይም መሞት ቀን ሆኖ ይታያል, አንተ ግሩም ቀረፋ ሊሆን ይችላል.

Otzhe, በጣም ጥሩ ነው. ለምሳሌ, በተጨማሪ, h'yu Jackman's blush, ለ Wolverine ሚና ይዘጋጁ, ስጋን ለማደግ በጣም urivuchast piste ይለማመዱ. ዮጎ ቪቢር በ qiu dіetu ላይ ለምን ወደቀ? በአሁኑ ጊዜ ሪች ፣ ልክ የሆርሞን እባቦችን ላንስ እንደጀመሩ ፣ ወዳጃዊ yak myazovoi masi እያደገ ፣ ስለሆነም ካሎሪዎን ማቃጠል ይችላሉ።

በትክክል በልብ ውስጥ ሁለት መቶ ውጤቶች ይስጡ

1. የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምሩ

Mіrkuєmo ይበልጥ ቀላል ነው። mi їmo ከሆነ፣ አካሉ ቫይሮብሊያє ኢንሱሊን ነው፣ ይህም ሕያው ንግግርን ለማግኘት ይረዳዎታል። ከዚያም ሆርሞኑ ከደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ወደ ጉበት, ቅባት እና ቅባት የደም ሴል ይለውጣል, ይህም የኃይል ፍጆታን ለመቀነስ ይረዳል. ችግሩ ቅፅል ስሙ በጣም የበለፀገ እና ብዙ ጊዜ ኢንሱሊንን ይሰርቀናል, ይህም ስሜትን ለመቀነስ ነው. የሕክምና ልምምድ የኢንሱሊን መቋቋም ይባላል. ለኢንሱሊን ዝቅተኛ ስሜታዊነት የልብ-እና-ልብ በሽታ እና የካንሰር ተጋላጭነትን ይጨምራል ፣ ይህ ደግሞ የመቀነስ ሂደትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። በአጭሩ እሷ ሕይወትን ከአስፈሪው ኃይል zavazha.

የመቀበያውን ድግግሞሽ መቀየር የኢንሱሊን የመቋቋም ችግርን ለመፍታት ጥሩ መንገድ ነው. ሰውነቱ እያደገ ነበር ፣ ኢንሱሊን እና ፣ ይመስላል ፣ የበለጠ ስሜታዊ ሆነ። የደም መፍሰስ ወደ ደም ይፈነዳል ፣ በቫጉ ውስጥ ለመምጠጥ ፣ ጤናማ ያልሆኑ ሕፃናትን ወደ ውስጥ ለመግባት ይቀላል ።

2. ዲያ ሆርሞን somatotropin

ሶማቶሮፒን ሰውነት ብዙ ቲሹ እንዲያድግ ፣ ስብን እንዲያቃጥል ፣ የሕብረ ሕዋሳትን እንዲቀንስ ፣ አካላዊ ተግባራትን እንዲቀባ እና ህይወትን ለማራመድ የሚረዳ በተግባር የሚማርክ የወጣቶች ኤሊክስር ነው።

መደበኛ ስልጠና እና እንቅልፍ ያለው ቅደም ተከተል ፣ በሰውነት ውስጥ የእድገት ሆርሞንን ለማራመድ በጣም በሚያምር መንገድ ቀለል ያለ ምግብ።

አንድ የመጨረሻ ሪፖርት እንደሚያሳየው ከ 24 ዓመታት በኋላ በረሃብ ውስጥ የ somatotropin እድገት በቾሎቪክስ ቫይሪስ 2000% እና በሴቶች አካል ውስጥ - በ 1300%! ውጤቱ በፍጥነት ያበቃል, ያ є በመደበኛነት ለመለጠፍ ምክንያቶች, ነገር ግን ቀስ በቀስ አንዳንድ somatotropin ይጨምሩ, ይህም በሰውነታችን ውስጥ የተጨመረው ተአምራዊ ደረጃ ነው.

ያ ስፖርት ረሃብ

ስለ ቀረፋ ሆርሞኖች ከተነጋገር, ቴስቶስትሮን ሊወገድ አይችልም. የስጋውን ብዛት ለማሻሻል እና የተጨመረውን የስብ መጠን ለመቀነስ ተጨማሪ እገዛን አሸንፉ። በተጨማሪም ፣ በቾሎቪኮች እና በሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀትን እና የልብ ችግሮችን ለመቋቋም የአካላዊ ጥንካሬን ፣ ጉልበትን እና የሊቢዶንን ደረጃ እያሳደግኩ ነው። በራሱ, ረሃብ ወደ ቴስቶስትሮን ውስጥ ሊገባ አይችልም. Alle є divovizhniy መንገድ zmusiti organizm viroblyaty አንድ ሰዓት ተጨማሪ ቴስቶስትሮን እና somatotropin, በራስህ, የስጋ የጅምላ ለመጨመር እና ስብ ለማቃጠል ተስማሚ እንሂድ: ረሃብ + ንቁ ስፖርቶች!

ትክክል፣ በተለይ በጣም ኃይለኛ ነው፣ ጥቂት የሙሴ ቡድኖች (በስተቀኝ ያሉ መጋዘኖች፣ ለምሳሌ ከባርቤል ጋር ተቀምጠው) ስላገኘሁ፣ ብዙ የቴስቶስትሮን ስፕሌቶችን ዊክ። Axis chomu korisno kombіnuvati trenuvannya እና ረሃብ. የቅርብ ጊዜ ሪፖርቶች ቁጥሮች እንደሚያሳዩት ከአንድ ሰዓት ጾም በፊት ማሰልጠን myazov masu ማሳደግ እና የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር ተአምራዊ መንገድ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ተጽእኖ በሆርሞን ምላሾች ብቻ ሳይሆን ሰውነት ከህዝቡ ህያው ንግግርን ለማግኘት የበለጠ ንቁ እንዲሆን ስለሚረዳ ነው.

በአጭር አነጋገር፣ ስፖርት ለተራበ ስሎንክ በተጨማሪም ከስብ ህዋሶች ውስጥ መጠጦችን፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን በትንሽ መጠን ይረዳል። ከአንድ ሰዓት ጾም በፊት በንቃት የሚያሠለጥኑ ሰዎች ክብደታቸው በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ ታወቀ (ምናልባት የኦክሳይድ ኢንዛይሞችን ደረጃ በማስተካከል)።

የዚህ ዓይነቱ ስልጠና የበለጠ ውጤታማ እና ብዙ ወጪ የማይጠይቅ ነው, በስጋ ውስጥ የግሉኮጅንን ውጤታማነት ይጨምራል. ወቅታዊ "ስልጠናዎች" የእንስሳትን ጥራት ለመሳል የታቀዱ ናቸው. ከስልጠናው ሰአት በፊት ያንን የድል ቀን ለመውሰድ ማደግ እና አሁን ያለውን የመማሪያ ዘዴ ለማግኘት መሞከር ስለሚቻል "አስተዋይ ስልጠና" የአትሌቶችን ህይወት በእጅጉ እንደሚያሻሽል የቀደሙት ልጆችም አሳይተዋል።

ሁሉም ነገር እንደዚያ አይደለም, ተንኮለኛ, አርካን

ሁሉም ነገር በጣም ዝናብ አለመኖሩን መጥቀስ ግልጽ አይሆንም. Deyak_sl_dzhennya በመጨረሻው የረሃብ ሰአት ምርታማነት እንደሚወድም አሳይቷል። Shchepravda, ልክ እንደ ረመዳን, ልጅን መትከል የሚፈቅደው ተመሳሳይ ባህላዊ ልጥፍ እስኪያልፍ ድረስ (ለአትሌቶች የማይመከር). አሁንም ወደ ስፖርት የሚገቡ ብዙ ሰዎች እንዳሉ እወቅ፣ እንዲሁም ስፖርት ስለሚጫወቱ እና ጥሩ ውጤት ስላላቸው ተናገር። ዲያቢሎስ ወስዶታል, є ወደ ቀኑ መጨረሻ ለመሄድ, በባቡር ፊት ለፊት መኖር በካሎሪ ቁጥር መቀነስ እንዲችሉ, በቀን ውስጥ እንዲኖሩ እንደሚያደርጉ አሳይተዋል. ነገር ግን እኔ አሁንም skasovuє አይደለም በረሃብ slunk ላይ በየጊዜው trenuvan ያለውን corny perepechnu አይደለም.

ደህና, ለተራበ ስሉክ ለመርገጥ መሞከር ከፈለጉ. ↓

እቅድ ዳይ

በሚያስደንቅ ሁኔታ ምክንያታዊ ፣ በአንድ ጊዜ ያስባሉ። እንደዚህ ያለ ነገር: "ደህና, በለስ, በገጹ ላይ አይታይም, ምንም ነገር አልበላም!". በመጀመሪያ ፣ ለእራስዎ አንዳንድ ተጨማሪ ጥንካሬ ይኑረን። በሂደት ላይ ተጨማሪ እድገት ካለ, እራስዎን ትክክለኛውን ስሜት መከልከል አስፈላጊ ይሆናል ብለው አያስቡ. በሌላ አነጋገር፣ ይህን የአመጋገብ ዘዴ ያለምንም ህመም እንድትቆጣጠር የሚረዱህ አንዳንድ ቀላል ደስታዎች አሉ፡-

1. ከውሃ ያልተነጠቁ መጠጣት አይችሉም. የድሮ ጥሪዎችዎን ለመጠቀም አይፍሩ እና ጉልበቱን ከጥቁር ካቪ ፣ ሻይ ፣ ቡና መጠጦች ፣ creatine እና ሌሎች ካሎሪ ያልሆኑ ቃላቶች ይቁረጡ ።
2. ከተሳበህ ይሰኩት። አጭር ረሃብ አስቀድሞ ትንሽ ውጤታማ ከሆነ ብዙ ሰዎች በአንድ ጊዜ እና trenuvannya ለ ይበልጥ ውብ ምግብ vvazhayut ናቸው. ብዙ ልዩ ሽያጭ አለ, ስለዚህ ረሃብን ማስተዋወቅ ይችላሉ. ከመጀመሪያው እና እስከ ምሽት ድረስ ወደ ስፖርት ከገቡ, ቀኑን ሙሉ የሆርሞን ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል እና የስጋውን ብዛት መጠቀም ይችላሉ. ያክ ቢቬ አላየሁም፣ የእርስዎ ቲሎ እየጠበቀዎት ነው።
3. ቅጦችን ይብሉ ፣ ይፈልጋሉ። አክብሮት, "ካሎሪዎችን በሉ, ትፈልጋላችሁ" አላልንም. Aje zovsim በጥሩ ሁኔታ ለመኖር አስፈላጊ አይደለም.

ለቀሪው

Zvichka є - tse, melodiously, የሰው ትንሽ ስም መቅጠር. ሁሉም ሰዎች፣ ሁሉም ሰዎች፣ የእኛ ትንሽ ጥሪዎች ሁሉም ናቸው። ከትንሽ አውሬ ጋር ያለማቋረጥ መዋጋት - በቀኝ በኩል ክቡር ነው ፣ አሌ ተቀባይነት የለውም። Tse በተለይ ጸጥታ ሰዎች, hto vitratic N-ጉድጓድ, አንድ ሰዓት ያህል, አንተ በየጊዜው እና በተመሳሳይ ሰዓት ላይ ማየት ይችላሉ, በንጽሕና duzhe. እውነት ነው: በሰዓት ውስጥ urivchasty pist, schob zviknuti. የእኛ ቲሎ በጣም ብዙ ሊመስል ስለሚችል እንደበፊቱ ደጋግመን ማስወገድ አንችልም። በአንድ ሰዓት ውስጥ ማየት የማይመች አይደለም, ግን ያንተ አይደለም, ግን ያንተ አይደለም, ግን ያንተ አይደለም. ለመሞከር ብቻ አትፍሩ.

የጥንካሬ ስልጠና є በልዩ አካላዊ መብቶች፣ ለምሳሌ ልብስ ይለብሱ.

እንደዚህ አይነት አካላዊ ናቫንጅ myazovoi masi ማሻሻልአንድ rakhunok ለ የጡንቻ ልማት መሆኑን ስብ አቃጠለ.

Qi አሁን አንዳንድ የኃይል ስልጠናዎችን ማድረግ ይችላሉ?

ፒስሊያ በሰዎች አካል ውስጥ መነቃቃት። ግሉኮስበዝቅተኛ ዋጋ ግርጌ ላይ ነው. የህንፃው ስልጠና የበለጠ አሉታዊ ነው.

እና tse, ከእርስዎ chergoyu ጋር, ወደ እርስዎ ያመጣዎታል zapamorochennyam, nudoti, ተቀባይነት የሌላቸው ካምፖች.እስከዚያው ድረስ በታላቁ የኃይል ማመንጫዎች ውስጥ የማሠልጠን ኃይል, የመጠባበቂያው ቅድመ-ጦርነት መሻሻል ያስፈልገዋል.

እና ደግሞ vrantsi ማንቀሳቀስ rіven ኢንሱሊንለተለመደው የሰውነት አሠራር ጥሩ አይደለም የሚመጣውን ቀን መዘርጋት.

አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል፡- መክሰስ ያስፈልጋልከሀይል ባቡር ጆሮዎ በፊት በተቻለ መጠን ልብዎን አይዘረጋም. እኔ በጣም trenuvatisya እና መተኛት የታመመ ነኝ ዘንድ በጣም በቂ ማግኘት ስለሚያስፈልጋቸው ሰዎች ማውራት ዋጋ አይደለም.

ሥራ ከሚበዛባቸው ሰዎች በፊት Naykrascha ጃርት ሪድካ... ከእሱ ጋር ለመላመድ ቀላል ነው, ከመጠን በላይ መጨናነቅ ቀላል ነው, እና የበለጠ ከባድ ነው, ነገር ግን ለማደግ ቀላል ነው ኦርጋኒክ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ እርሳ. እርጎ, ፍራፍሬ, ቺ ወተት ፕሮቲን መንቀጥቀጥ.

Fakhivtsi እነዚህን ቁጥሮች ይደውሉ፡- በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 0.3-0.4 ግራም አልኮል እና ካርቦሃይድሬትስ.አካላዊ እንክብካቤው ውጤታማ እና ወደ አሉታዊ ውርስ ባለመምጣቱ እውነታ በቂ ነው።

ደረጃ የተሰጠው Trenuvan ባህሪያት

የእንደዚህ አይነት ማስታወቂያ ሽታ.

የብልሽ ትሪቫ ማሞቂያ

ምሽት ላይ ሰውነቱ በታመመው ካምፕ ተጨናነቀ; ተጨማሪ፣ የሙቀት መጠኑ ዝቅተኛ ነው ፣ምን ያህል ቀን, ያ m'yazi እና zv'yazy trohi zhorstki... አንድ ሰአት ከመውሰዱ በፊት ጉዳቶችን ችላ አትበሉ, በደንብ ከማሰልጠን በፊት አስፈላጊ ነው.

Obov'yazkovo posn_dati

በዚሁ ቡሎ ከስልጠናዎች በፊት መሄድ አስፈላጊ ስለመሆኑ ተነግሯል።

በሰውነት ላይ ሚዛኑን አልጨምርም, አትሌቱ በፍጥነት ተመልከትእና, በዜማ, ሌላውን ውስብስብ ወደ ቀኝ ማዞር አይችሉም.

ቶም፣ ቫራንቲ ለመብላት ንክሻ ያስፈልጋቸዋል።

በጣም ጥሩ ፍጥነት ይውሰዱ

ያክሾ ለኦርጋኒክነት ይስጡ አስፈላጊ መጠጦች እና ካርቦሃይድሬትስከስልጠናዎቹ በፊት, ተጨማሪ አማራጮችን ማከል ይችላሉ. እስከዚያው ድረስ, አትሌቱ በስራ ቀን ውስጥ እሱን ለመጉዳት አይደክምም.

ዋጉውን አስረው

ኡዋጋ!ያክሽቾ አንድ አትሌት ለስፖርት መሳሪያዎች ተስማሚ አይደለም ከ 5-6 ጊዜ በላይ; masa መሳተፍ እንደገና ተተርጉሟልለሰውነት. እንዲህ ዓይነቱ ሥራ መሥራት varto obmezhiti ነው።

ፕላስ እና መቀነስ

ፔሬቫጊ፡

• Zmenshennya ቀኑን ሙሉ የረሃብ ስሜት.ጸጥ እንዳሉ ከማሳየታቸው በፊት በጠዋቱ ሰአት ኦርጋኒዝም ነበራቸው፣ የምግብ ፍላጎታቸው እየባሰ ሄደ፣ አሁን ዝም አሉ፣ እና ምሽት ላይ ሊሰለጥኑ ነበር።

Tse በ vrance የተጠመደውን ቲም ያብራራል ሆርሞኖችን አመጣለሁ, ይህም የምግብ ፍላጎቴን ክፉ ያደርገዋል... በመጀመሪያው የንቃት አመት ውስጥ ወደ ተግባሩ እራሱ ለመሄድ ገመዶች መሆን እንፈልጋለን.

• በደረጃው ሰዓት የስብ ማስገቢያዎችን ለመጠቀም ቀላል። ፐርሻ ትሬቲና ጎዲኒስልጠናው በሰዓቱ መጨረሻ ላይ የስብ አጠቃቀምን ለማስቀረት ካርቦሃይድሬትን ለማቃጠል ይመራል ። ቶም ሥራ ሊበዛበት ይገባል shonaimenshe ለ 40 hvili.አሌ ስልጠናውን ወደ ቁስሉ ካስተላለፉ, ከዚያም ጥቃቅን ነገሮችን ማፋጠን ይችላሉ ወደ pіvgodini.

የእራሱ ቅልጥፍና አይለወጥም. በሰውነት ውስጥ ባዮሎጂያዊ ባህሪዎች; እስከ 18 ዓመት ድረስየተፋጠነ ሜታቦሊዝም ስቡን ያስወግዳል ፣ እና የንግግር ልውውጥ ዘንግ ይከናወናል ፣ ያ ፍጡር ቃላቱን እንዲያከማች ሮቦቱን ይመራል።

• በዝቅተኛ ደረጃ ላይ የሚደርስ ጉዳት.የፊዚክስ ሊቃውንት የሆኑ ሰዎች በሰውነት ውስጥ ያለውን ሂደት ለማየት ፈጣን ጅምር የመጀመር መብት አላቸው. በደረጃው ሰዓትም እንዲሁ Rizik otrimati microtraumas m'yaziv በተለያየ መንገድ ይለዋወጣልበአንዳንድ ሁኔታዎች በስልጠናዎች ታዛዥ እሆናለሁ.

ያልተሟላ፡

• ስራ የበዛበት natsche.ወዲያውኑ አካላዊ navantazhennыm ለማስወገድ አይደለም በፊት, ስልጠና መሠረት ላይ ኃይሎች አይሰራም.

አስከዛ ድረስ 90% ዋስትናሰዎች በረሃብ ምክንያት እራሳቸውን ለመያዝ ወደ ኋላ ይመለሳሉ ማለት ይቻላል, ይህም እንደገና መኖርን ያመጣል.

በጣም ጥሩው አማራጭ - ከመጥመቂያው በፊት, ከደረቁ ፍራፍሬዎች, ከቸኮሌት ወይም ከማርማሌድ ቁርጥራጭ ጋር የሊኮር ሻይ የመጠጣት መብት.

• ጣሪያው ወፈረ።የሌሊት እንቅልፍን በመዘርጋት አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ወደ ልጅ አካል ውስጥ አይገባም. ለዚያም, ጣሪያው ወፍራም ሆኗል, እናም የበለጠ ጠንካራ እና ጥቅጥቅ ያለ, እና የደም ዝውውሩ በጣም ጥቅጥቅ ያለ ሆኗል, እስከ ቀኑ መጨረሻ ድረስ በዚያ የፍርድ ልብ ላይ. መንቃት ያስፈልጋል አንድ ጠርሙስ የሞቀ ውሃ ይጠጡያን ትንሽ ክሂሊን 5-10.
• ኦርጋኒዝም አይዞርም።... ደሙ, እንደተነገረው, እየጠነከረ ነው, የነርቭ ሥርዓቱ ጋላቫኒዝድ ነው, ቀላል ድምፆች. ይህንን ለማድረግ በሞቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠመድ ያስፈልግዎታል።

• ጋልሙቫቲ አይችሉም!በተመሳሳይ ጊዜ, ክዳን ላይ መልሶ መጫወት, ማሰስ አስፈላጊ አይደለም በ decilka khviliin ላይ.በደግነት ትንሽ እንስሳ ያግኙ ፣ ያክ አንዳንድ እገዛ ያድርጉ።

trenuvannya ላይ Zbori አንድ ዓመት ሩብ perevischuvat አትወቅሱ.በተጨናነቁ ሰዎች ፊት ለፊት ፣ ብዙ ስፖርቶች ፣ ከዚያ rushta ጋር በ dodatkovy አትጠመዱ።

• መነሳት ያስፈልጋል የተወሰነ ሜታ ፣ያካ ለእርዳታ trenuvan በደረጃው ሰዓት ይደርሳል። እሷ lynosch ላይ ሥራ ውስጥ ለብሶ ጉልህ ቦታ ላይ (እኔ ሐረግ, bazhanny ጋር ታስሮ) razvyvatsya motyvnыm ስዕል ይቻላል.
• ጎቱቫቲስ ትሬባ ምሽት ላይየሚፈልጉትን ሁሉ በከረጢቱ ውስጥ ይውሰዱ ፣ ትዕዛዙን ከሽፋኑ ላይ በአንድ ጠርሙስ ውሃ ያኑሩ ፣ እና ስኩዊቱ - ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ... Aje trenuvannya እንቅልፍ ማጣት ማካካሻ አይችልም.

ደንቦች

Є ሶስት መሰረታዊ ህጎች፣ የሥልጠና ልማት ፍትሃዊ በመሆኑ።

• ከጆሮዬ እንዳትበደርስፖርት ከቁስል. Trenuvatisya treba ቀደም - መነቃቃትን ላክ. አሁን አስፈላጊ የሆኑትን እንንከባከብ. ከደረጃ እርቃን ለማስተማር እና vryatu አካላዊ ድጋፍ.
• Maє buti hocha ለ አንድ ተብሎ vibukhova ወደ ቀኝ.በሰውነት ውስጥ ደም ሲጀምር ፣ የዘሩ ዘይት እድገት እና የፖላንድ የቃላት ልውውጥ።
• የደረጃ ኮምፕሌክስ ማብራት ያስፈልጋል መውጫው ላይ ወደ ቀኝ አንድ shonaimensche.

Vvazhaєtsya, ለማቅለጥ, ተስማሚ አማራጭ trenuvan - tse cardio ተጨማሪ. ስለዚህ፣ በውጤታማነት፣ በሳይንሳዊ መልኩ፣ እሱ የቫይታሚክ ሃይል ነው፣ እና ከመጀመሪያው መጠጥ በፊት ባለው ሰአት ላይ ያለው የስብ ክምችቶች የበለጠ ይሆናሉ፣ እና ይህ ማለት ይበልጥ ቀልጣፋ በሆነ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ ማለት ነው። ሰውነታችንን እንደዚህ ማሰልጠን አይፈልጉም? ቺ є ስሜት trenuvatysya natsche, ለምን አሁንም ይበልጥ ውብ እያደገ ነው, ለምን ይበልጥ yntensyvnoy ጋር ተጠምዶ ነው? ትምህርቱን አንስቷል።

ማን የተራበ slunker ለ trenuvan ስሜት አለው?

ከእንቅልፍ መጀመሪያ ጀምሮ, በቤታችን ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በተግባር ከታች ነው. ያ ሁሉ ፣ ከትንሽ ሰዓት በኋላ (ቢያንስ ከ6-8 ዓመት እንቅልፍ) ፣ አካሉ ምንም እድገትን አላቋረጠም ፣ ግን ሁሉም ስርዓቶች ይጠግቡ ነበር። የመዓዛው የመጀመሪያው ኃይል ከግሉኮስ ራሱ ፣ ከደም ተወስዷል። ምንም ስህተት ካልሆነ, "እሳትን" አይስጡ, ነገር ግን ቫይረሶች በትልቅ መንገድ ላይ, ወይም ወደ መናፈሻ ቦታ ለመሮጥ, ለአካላዊ ጭነት ምንም ጉልበት የለም, ከግሉኮስ (ይህም, ቫሴን, ግን ጸጥ ያለ የሰባ ቲሹ). Zdavosya b, axle at chomu ስሜት, shvidko shvidko ቀጭን! አሌ በጣም ቀላል አይደለም.

Yak በ vitrati calorіy ላይ snіdanok ማፍሰስ?

በመጀመሪያ ደረጃ, መታየት ያለበትን ምግብ ማየት ያስፈልግዎታል. በቀኝ በኩል, በማቅለጥ ሂደት ውስጥ, ለ 40-50 ካሎሪ የሚሆን የካሎሪ ቪትሬትስ ብቻ ሳይሆን ለ 40-50 ካሎሪ በማቅለጥ ሂደት ውስጥ አስፈላጊ ነው, ይህም የበለጠ ይሆናል. ከምግብ በፊት እና በኋላ የሚመጡ ከሆነ, ካሎሪዎችን "እንደሚያገኙ" ያውቃሉ, እናም ሰውነት (የራሱን የግሉኮስ መጠን ከምግብ ውስጥ ከወሰደ በኋላ) እንድታገኝ ያስገድድሃል. የኃይል እና መሠረታዊ ተፈጭቶ መጠን ለመቀነስ - ማለትም, እነዚያ ካሎሪዎች, እርስዎ በተረጋጋ አገር ውስጥ የቀረውን ቀን ማሳለፍ እንደ. ስለዚህ, ዘንግ, ወደ ጭንቅላታችን ምግብ በመዞር: በ sdanok ውስጥ በ qiu zhalnu vitrata caloriy ላይ እንዴት ማፍሰስ እንደሚቻል?

በቀኑ መገባደጃ ላይ ጡረተኞች አንድ ሙከራ አደረጉ, ከእሱም 2 ቡድኖች ተካፍለዋል. በመጀመሪያ, መክሰስ አምልጧቸዋል, ሌሎች ደግሞ አዘውትረው ሲሄዱ, እና ዋጋው ለምግብ እና ለመጠጥ እና ለካርቦሃይድሬትስ ብዙ ገንዘብ ይሆናል. የመጀመሪያው ቡድን በቀን ወደ 1500 kcal የሚጠጋ ሲሆን ሌላኛው አመላካች ከ 2000 ኪ.ሰ. ይህ ማንነት trenuvannyah ውስጥ አይደለም, ነገር ግን መሠረታዊ ተፈጭቶ በራሱ ውስጥ. ከዚህም በላይ, የመጀመሪያው ቡድን ላይ trenuvannya ጊዜ yaka yuzhi ያለውን rankovыy መቀበያ እንዳያመልጥዎ አይደለም, vitratus ካሎሪ አሁንም ተመሳሳይ ከፍተኛ rivn ላይ በሬ መካከል ተራ ሰዓት, ​​ይህም ከእሷ የመጀመሪያ ሰዓት ነው. እና ሌላኛው ቡድን ብዙ ገንዘብ አግኝቷል.

ተመሳሳዩ ምግብ በማንኛውም ሁኔታ በብቃት ዘንበል ያሉ - ስኒዳኖክ ቺ ኒ - አከርካሪውን ለመጨረስ!

ደግሞስ, ለምን trenuvatisya ይችላሉ?

መልእክቱ አዎንታዊ ነው, ግን አንዳንድ ጥቃቅን ነገሮች አሉ.

ብቻውን፣ ለበለጠ ነገር እራስዎን አንድ zranku መፍቀድ ይችላሉ - tse cardio (ትልቅ ፣ መራመድ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መደነስ)። ዞድኒክ ሲሎቪክ መብት አለው - ጉልበትዎን በእነሱ ላይ ማባከን የለብዎትም!

ሌላ ልዩነት - ስልጠና ጥፋተኛ አይደለም ነገር ግን በቀን 2-3 ጊዜ ለማደግ በቂ ነው. በመጨረሻዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ በእውነቱ በቀጭኑ ውስጥ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ ፣ ከልጁ ጋር ሁል ጊዜ መሄድ አለብዎት ፣ እና መሰረታዊ ሜታቦሊዝምን ይገነዘባሉ።

• Obov'yazkovo ስፌት ለቲም, ስለዚህ ችግር የለዎትም ምክንያቱም በደም ውስጥ ደም ስለምናድግ - በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን ቋሚ ዝቅተኛ ደረጃ ሃይፖግላይሚሚያ, የደም ግፊት, የስኳር በሽታ ችግሮች, መርከቦች ችግር, የደም ቧንቧዎች ሥር የሰደደ ኢንፌክሽን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
• ቆይ ፣ በደረጃው ላይ የፕላኒዩቺ ቫይረሶች እያደጉ ናቸው ፣ - ያክ ቢያንስ 7-8 ዓመታት።
• በጊርኩ የ40 ሰአታት የእግር ጉዞን ለመተካት እንደ 20 ሰአት ትልቅ በሆነ መልኩ - በይበልጥ በሚያምር ሁኔታ ስራ ላይ አትጠመዱ።
• ለአንድ ሰዓት ሥራ ብዙ ውሃ Piy - እሱ ተመሳሳይ ነገር ነው ፣ ምክንያቱም ከአንድ ሰዓት የአካል ዝግጅት ስብ በመበላሸቱ።
• Pislya trenuvannya obov'yazkovo posnidai - tse maє buti povnotsinny መቀበያ yzhi, ይህም і bіlki, і ስብ, і ካርቦሃይድሬትስ (ለምሳሌ, vіvsyanka እና ፍራፍሬዎች, ሲር እና አትክልት, omelet, ወዘተ) ያካትታል.

አሁን እርስዎ በተራበ ጭጋግ ላይ እንደሚገኙ በእርግጠኝነት ያውቃሉ, ስለዚህ መንቀጥቀጥ አለብዎት. አሌ ስለ ሰጠኸኝ ደስታ ሁሉ አትርሳ - መዓዛው ቅርፅ እንድትይዝ ሊረዳህ ይችላል ፣ ግን ጤናማ ትሆናለህ!

እንዲሁም በዶክተሮች በደንብ በተነበቡ የውሳኔ ሃሳቦች ላይ ያልተደነቁ ናቸው, እንቅልፍ የሚወስዱትን ይዝላሉ, እና ቀጭን ለመሆን ከደረሱ, የተራበውን ስሉክ ደረጃውን ይሞክሩ. በእውቀት በመታገዝ የሚታየውን ውጤት ማስመዝገብ እንደሚቻል ሳይንሳዊ በሆነ መንገድ ተነስቷል።

ለምን በተአምራዊ ደረጃ ስልጠና ላይ በአክብሮት ላይ መተማመን, ከፍተኛውን የስብ መጠን እንዴት ማቃጠል እችላለሁ? Tse trenuvannya natsche, ምንም ነገር መተው. ስልጠናዎች የካርዲዮ-ቀኝ (ማንበብ, ኤሮቢክስ) ያካትታሉ. ቲ, melodiously, አንድ ቀን trenuvannya በፊት መጠጣት አስፈላጊ ለምን እንደሆነ ታውቃላችሁ. በተጨማሪም ሰውነት ለሮቦት ጉልበት ያስፈልገዋል. እንኳን trenuvannya በፊት, መጠባበቂያ ካርቦሃይድሬት (glycogen) መጠን ውስጥ ሀብቶች ጥምረት ጋር ያለው ኦርጋኒክ, እና በተመሳሳይ ጊዜ, ኃይል ወደ የሚቀይሩት ንጥረ.

ሰውነትዎ ዝቅተኛ የግሉኮጅን እና የኢንሱሊን መጠን አለው፣ ነገር ግን በተመሳሳይ መልኩ የሰውነት ወንድም እራሱን ከስብ ፕሮድ ለማሰልጠን ሃይል እንዲፈልግ ያስችለዋል። ለእነዚያ ስፖርተኞች የስብ መጠንን በትንሹ መጨመር ካስፈለጋቸው መታለል አለባቸው።

ለደረጃ ስልጠና 5 ነጥቦች፡-

• "የተራበ" ቀጭን እንዲያድጉ ለመርዳት የልብ እንቅስቃሴ ነው, በጣም.
• Trenuvannya አካልን ለማነቃቃት እና ለማንቃት ፣ ዊኪድ ኢንዶርፊን - የደስታ ሆርሞኖችን - እና ለአንድ ቀን ሙሉ ሜታቦሊዝምን “ማስነሳት”።
• ቀኑን በእንደዚህ አይነት ስልጠና ካሳለፉ በኋላ በዘርዎ ላይ የበለጠ እምነት የሚጣልባቸው ይሆናሉ እና ለምሳ መራጭ ለመውሰድ አይፈቅዱም.
• ልክ trenuvannya skasuvati ነው፣ እና ደግሞ vrantsi vikoristannya vidmovok ከተከታታዩ "በጣም ደክሞኛል"፣ "ከጓደኛዬ ያልታቀደለት ስራ አለኝ፣ እያስቸገረኝ ነው"፣ "የእቅድ ስብሰባን የሚጠቀም አለቃ" በጣም ትንሽ ነው።
• በጣም ያሳዝናል። ፣ “አልተኛሁም” ብላችሁ ካወቃችሁ፣ ካወቃችሁ፣ ውሸት ነው፣ ትንሽ ስልጠና ፈትሹ፣ ስለዚህ ህክምናን ለማፋጠን እና ለጤናማ እንቅልፍ በአዲስ ሰአት እንዲያውቁ። .

ይሁን እንጂ, አንድ ማዕረግ trenuvanna አለ ጊዜ ኦርጋኒክ አሁንም trenuvana, ስለ ኃይል trenuvannya, ስለ ቀጭን ሳይሆን ስለ ሰውነትህ ስለምታስጌጡና መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው, ይህ ጎምዛዛ አይደለም. .

Okreme ከ የወይን ጽሑፍ, እዚህ, ትልቅ ውስጥ: Trenuvatisya ውሸት የተነፈጉ, እና cardio-navantazhennыy የተነፈጉ ይቻላል. ከሰዓት በኋላ, ምሽቶች ላይ በዋጋ ሊተመን የማይችል እና ከፍተኛ ደረጃ ቪቲቭካ አለ.

እቅድ ዳይ

1. ለ viznach, zhayvoronok እና ቺ ጉጉት ኮብ. እርግጠኛ ነኝ እስከ ሌሊቱ የመጀመሪያ አመት ድረስ በይነመረብ ላይ ተቀምጠዋል, እና ስለ ሮቦት ስለዚህ ጉዞ እንኳን, ለእርስዎ የማይሆን. እንዲሁም ህይወትዎ ጤናማ ህልም, ለብዙ ሰዎች አፈ ታሪክ ይሆናል, እና እንደ አሜባ አይሰማዎትም, ነገር ግን መጥፎ ስሜት ይሰማናል, ትንሽ ተጨማሪ ስልጠና ይኖርዎታል.
2. ከዶክተርዎ ጋር ያረጋግጡ, በሰውነትዎ ልዩ ባህሪያት እርዳታ ስለ እንደዚህ አይነት ስፖርት የበለጠ ማንበብ ይችላሉ እና ጤናማ እሆናለሁ. ለምሳሌ, በልብዎ ላይ ችግሮች ካጋጠሙ, እንደዚህ ያሉ ትሬኑቫኖች ልዩ ከሆኑት የበለጠ ቆንጆዎች ናቸው.
3. የ trenuvannya የሆነ አመለካከት ጋር Visnachsya. Cardio - tse big, dance, aerobika.
4. ጭንቅላትዎን በ vir iz ላይ አይጣሉት. 15 ቺሊን በተራበ ሸርተቴ ላይ ለመደነስ ሞክሩ፣ በፓርኩ ውስጥ በእግር ይራመዱ ወይም ኮረብታው ላይ አስር ​​ቦታዎችን ይራመዱ። የእርስዎ አካል እንደ አዲስ የአኗኗር ዘይቤ ይምሰል።
5. ቪፒስ እንቅልፍ ለቆዳ በጣም አስፈላጊው ምክንያት አይደለም ፣ ስፖርት አይደለም ፣ ግን የበለጠ ትክክለኛ አመጋገብ ፣ ግን ወደ ስልጠና ከመሄዳችን በፊት ፣ ባዲዮር መሆን አለብን።
6. ከንጹህ ውሃ ዳንስ ያዘጋጁ. ከተራበው ሰዓት በፊት, በተመሳሳይ ጊዜ, እንደ እና እንደዚያ ከሆነ, መጠጣት አስፈላጊ ነው.
7. ስልጠና ያለምንም ጥፋት አጭር እና ፈጣን ነው። በአለም አቀፍ ፍጥነት የኤሮቢክስ አመት የሆነው ናቫፓኪ ለእርድ ከሰላሳ ኪሎ ግራም ያነሰ ሮቦቶችን ያመጣውን ተጨማሪ ኮሪዎችን አመጣ።
8. ለአንድ ሰዓት ያህል trenuvannya ክፉ በጠባብ, dumbbells አታድርግ. ደረጃ cardio መካከል Prytsyuvati pіd ሰዓት በራሱ መኪና ያስፈልጋል.
9. ሻወር ይውሰዱ, nareshty, ይጠይቁ. ያለ obmezhen, yak zavzhdi መተኛት ይቻላል.

ጽሑፍ: Nastya Marzipan

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በሰዎች ዘንድ የተለመደ ሆኗል. ሰዎች ስለ ትሬኑቫን እና ሃርቹቫንያ ውጤታማ ዘዴዎች እየቀለዱ ነው, ይህም በአጭር ሰዓት ውስጥ ከፍተኛውን ውጤት ሊያመጣ ይችላል.

ስለ መጤዎቹ መሃል ውይይት እና የፕሮፊ ዊክሊክ ምክር በጣም ጓጉቻለሁ። ፕላስ እና minuses ላይ የገና ጊዜ የተራበ slunk ላይ ስፖርት ለመጫወት, ባለሙያዎች መካከል dummy ላይ runtuyuchitsya.

ቺ ቫርቶ ትሬኑቫቲስ ቫራንትሲ በተራበ ቁልቁል ላይ

ወግ ዱካ

ስለ እነዚያ skoda የጸጥታ ሃይሎች እና cardiootrenuvan በተራበ ሸርተቴ ላይ ስላለው ጥላቻ ሁለት ዲያሜትራዊ ተቃራኒ አመለካከቶችን ተመልከት።

ከባህላዊው ገጽታ በስተጀርባ, sdanku ያለ trenuvatisya categorically የማይቻል ነው. Vrantzi ኦርጋኒክ ለ ውጤታማ የኃይል አቅርቦት በቂ አይደለም.

ኃይለኛ ክፍያ ማከማቸት ያስፈልግዎታል, ምግብ መብላት አለብዎት, ስለዚህ በካርቦሃይድሬት ውስጥ ያሉትን እጥፎች ማስወገድ ይችላሉ. ሽታው ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ተዘዋውሯል, ይህም ሰውነታችን ለትንሽ ሰዓት የሚቆይ ጥንካሬን እንዲያይ ያስችለዋል.

በተጨማሪም በስልጠና ሂደት ውስጥ ለሚውቴሽን እድገት በሰውነት ውስጥ የኃይል አቅርቦትን ማከማቸት አስፈላጊ ነው, እና የፀጥታ ኃይሎች ተጽእኖ አነስተኛ የመሆን መብት ይኖረዋል.

ከፍተኛውን የስብ ማቃጠል ውጤት ለማግኘት ባህላዊ አፍቃሪዎች 300 ሚሊ ሊትር ንጹህ ውሃ ከ trenuvannya በፊት ‹vipivati› ብለው ይመክራሉ።

በስፖርት vrance ስለመጠመድ አፈ ታሪኮች እድገት

የናቡቫ ተወዳጅነት እየጨመረ መምጣቱ አማራጭ ፍልስፍና ነው - ስለ ረሃብ ስልጠና። በሰውነት ላይ የሆርሞን ጉዳት ከዚህ ቀን እና ማታ እንደሚታይ በሳይንቲስቶች ለረጅም ጊዜ ተረጋግጧል.

በ somatotropic hormone (የእድገት ሆርሞን) የበለፀገ የኢንሱሊን መጠን በሰውነት ውስጥ በጣም አናሳ ነው። የመጀመሪያው ቆዳን ለማስወገድ ወደ ቆዳው ጣሪያ ላይ ይነሳል. የዊን ማሟያዎች ከደም ውስጥ የግሉኮስን አስፈላጊነት ይረዳሉ እና ከደም ወደ ጉበት ፣ ሥጋ እና አፕቲዝ ቲሹ ይመራሉ ።

ናዳል ግሉኮስ ወደ ኃይል ይለወጣል, ይህም ስብ ሲቃጠል የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.

በተጨባጭ ይደነቁ:

ጡንቻዎችን ለማቅለጥ እና ለማደግ ሆርሞኖችን ማመቻቸት

የሆርሞን ዳራ trenuvan natshche መካከል Vidіlimo እንዲህ ያሉ ልዩ ባህሪያት:

1. እንደ እድል ሆኖ, ሉዲን ብዙ ጊዜ ሀብታም ነው. በሰውነት ውስጥ ያለው የቫይሮብሊያ ዋጋ እስከ ኢንሱሊን ድረስ ጥንካሬ ነው, ነገር ግን ከስብ ሲለይ የበለጠ እና የበለጠ ከባድ ነው, እና የልብ-ፍርድ ስርዓትን ለመያዝ ጥንካሬን ይጨምራል. በምግብ እና በአጭር ረሃብ መካከል ያለውን ልዩነት መጨመር የኢንሱሊን መጠን መደበኛ እንዲሆን እና ለአዲሱ አካል ጥንካሬን ይጨምራል።
2. የእድገት ሆርሞን በጣም ጤናማ ነው. በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ ትኩረትን የሚያራምዱ አርቢዎች, የኃይል ማመንጫዎች ውጤታማነት እየጨመረ ነው, ከ myazov እድገት እና ከሲስቲክ ቲሹዎች ይልቅ በሚያምር ሁኔታ የስብ ማቃጠልን መቋቋም ይችላሉ. ተጨማሪ ረሃብ ካስፈለገዎት በሰውነትዎ ውስጥ ከፍተኛውን የሆርሞን እድገት መጠን ላይ ሊደርሱ እንደሚችሉ ተነግሯል። ዮጎ ራይቨን ለወንዶች 2000% እና ለሴቶች 1300% ይደርሳል። ቀስ በቀስ በሰውነት ውስጥ ያለው ሆርሞን ከፍተኛ ዋጋ የምርት እድገትን እና የእድገቱን እድገትን ለማሻሻል ይረዳል.
3. በሜዳው ውስጥ ስፖርቶችን ለመጫወት የተራቡ ቅልጥፍናዎች በመጀመሪያዎቹ የህይወት ሰጭ ንግግሮች ቆይታ ምክንያት, የሰውነት አካል የግሉኮጅን ክምችት ቫይታቲ vasnі ይጀምራል, ለዚህም ነው ዝቅተኛው rіven іnsulіnu vrantsі.
4. ስለ ቴስቶስትሮን ምንም ማለት አይቻልም. እኔ ሆርሞን የተራቡ slunk ላይ የቫይረስ መሄድ አይደለም ከፈለጉ, ነገር ግን ጨምሯል urovnja ሆርሞን ጋር trenuvan መካከል ቅማሎችን ላይ የሚበቅለው ስጋ, ውስጥ እንዲዋሃድ.
5. የቴስቶስትሮን መጠን መጨመር ለአዎንታዊ ስሜት, ለጾታዊ ፍላጎት, ለአካላዊ ጥንካሬ መሻሻል እና የስብ መጠን መቀነስ ይታያል.

Yakі ለደረጃ ስልጠና ማለፊያ የመስጠት መብት አለው silovі abo cardio

Vvazhaєtsya, በዓመቱ ደረጃዎች ውስጥ scho, ነገር ግን በጣም ውጤታማ መንገድ ካርዶችን ለመቋቋም. በደረጃ ሰዓቱ የሚፈሰው የሪቪን ስብ ቢበዛ ከፍተኛ ነው።

Tse s በጣም ጥሩ የሰውነት የሆርሞን እንቅስቃሴ. ለዚያም የማቅለጥ ሂደት በንቃት ፕሮቲቬታይም.

ለተራበ ሸምበቆ የስጋ ብዛትን ለማሳደግ የጥንካሬ ስልጠና አሁንም ከሳጥን ውጭ ላለው ህግ (ሙያዊ ስላልሆነ ይውሰዱት) አይመከርም ፣ ምክንያቱም በቂ ቁጥር ያላቸው ሕያው ንግግሮች ፣ አንድ ክፍል ስጋው መቀየር አለበት.

ስፖርተኞች-bodіbіlders, እንደ, melodiously, ማወቅ, መጫወት እንደሚቻል, zmagan በፊት ዝግጅት ጊዜ አንድ የተራበ slunker ወደ አዳራሹ ይመራል. የስብ ክምችቶችን ለውጥ እና የሰባ ቲሹ እድገትን ከፍ ለማድረግ ተጨማሪ እገዛ።

እንዲሁም የቅጥር ደረጃዎች በአትሌቶች የጥንካሬ ስልጠና እቅድ ውስጥ ሊካተት ይችላል, እንደ myazovu masu እድገትን ለመከላከል, እንደ ማጓጓዣዎች የአጥቂ ስልጠናዎች ውጤታማነት እስኪጨምር ድረስ. ዋጋው ሊገለጽ የሚችለው ሰውነቱ ከሕያው ቃላት ጉድለት ጋር ከተጣበቀ, ወደ ሰውነት ውስጥ ሲገቡ ውጤቱ ከቀኑ መጀመሪያ ጀምሮ ነው, የስልጠናው ሰዓት የተሻለ ይሆናል.

የአካል እድገትን ዋጋ ለማሳየት ትንሽ ሰዓት በሚፈልጉ አትሌቶች መካከል ለሕይወት እድገት ልብ ኮሪያን እንዲዳብር ተዘግቧል።

የቫይካሪነት ቅልጥፍና እና በሰው አካል ውስጥ የአኩሪ አሊትነት ባለቤትነት በሦስት መንገዶች ይስፋፋል.

መኳንንት ያስፈልጋል!የስልጠናዎቹ ደረጃዎች ጥፋተኛ አይደሉም ነገር ግን የተጠናከረ ነው. በመካከለኛ ፍጥነት ማድረግ በጣም ውጤታማ ነው. የ trenuvannya ተራነት ለ 30 khvili እጥረት ተጠያቂ አይደለም። ለአንድ ሰዓት ያህል ለመጠገን በሰውነት ውስጥ ካለው ክምችት ውስጥ የእንቅልፍ ስብ.

የእጁን እጦት እየሳበ ኃይለኛ podії አያስፈልግም. ይህ pam'yatati አስፈላጊ ነው, ለምን አስጸያፊ የተራቡ trenuvannym varto አይደለም. በጣም ጥሩው ሁነታ ለአንድ አመት ያህል በቀን ውስጥ 2-3 ስራዎች በትንሽ በትንሹ.

ያክ ከአዲስ ሪትም ጋር መጣበቅ ቀላል ነው።

ስለ የተራበ ትሬኑቫን ጆሮ ያለው ውሳኔ ተመስግኗል, ምክንያቱም የማይመች ነው, ነገር ግን መሳተፍ አስፈላጊ ነው. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ለማሸነፍ ብዙ አስቸጋሪ ነገሮች አሉ-

1. የተራበ trenuvannya በመጀመሪያ ሰዓት ውስጥ ማሳለፍ ይበልጥ ቆንጆ ነው, ወደ የትኛው እጅ ውስጥ ማሳጠር እና ቀን እና ምሽት ላይ መንሸራተት ውስጥ ራስህን ማግኘት አይደለም.
2. ቲም ወደ ስልጠናው ክፍለ ጊዜ ይመጣል hto vipav, ምክንያቱም በመጠመድ ጊዜ ለማሳለፍ ጥንካሬ አይኖርዎትም. ገዥውን አካል ማየት አስፈላጊ ነው።
3. እስከ አዲሱ የህይወት አገዛዝ ድረስ ድምጽ ማሰማት ቀላል ይሆናል, እና ብዙ የሚደረጉ ነገሮች ሊኖሩ ይችላሉ.
4. ስራ ፈት ውሃን በጥቁር ሻይ, በጥቁር ሻይ, በቡና መጠጦች እና በካሎሪ ያልሆኑ መጠጦች መተካት ይችላሉ.
5. ረሃብን እስከታገሱ ድረስ ፣ ያደጉ ፣ በማንኛውም ጊዜ ምግቡን ለራስዎ ማቋረጥ ይችላሉ ።

በጊዜ ሂደት, ኦርጋኒክ አዲስ የህይወት ዘይቤን ያነቃቃል, ምቾት አይኖርም.

አስፈላጊ!ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ሰውነትዎ ሲወስዱ, ዘይቱን ለማደስ ጠርሙሶችን መጠቀም እና ከዚያም በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ መታጠፍ አለብዎት. እና ከአንድ ሰአት በኋላ ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

የኮሪስ ቪዲዮ

በቪዲዮው ይደነቁ፣ ይምጡ፣ ለተራበ ሸርተቴ መዘጋጀት ይችላሉ፡-

መሰረታዊ ቪስኖቭካ

Be-like ቲዎሪ ሁለት የአስተሳሰብ ምሰሶዎች አሏት፡ ለእሷ ግን በተቃራኒው። Rankovі trenuvannya የተራበ slunk є vinyatka ላይ. በስፖርት የተጠመደ ማንኛውም ሰው በሂደቱ ደስታን እና እርካታን በማምጣቱ ጥፋተኛ ነው. ያ ቆዳ ወደ ራስህ በምትሄድበት መንገድ መንቀጥቀጥ ይችላል። ማስታወስ ጠቃሚ ነው, በስራው ላይ በሚሰሩበት ጊዜ, ከዶክተር ጋር ሲማከሩ እና ስፖርት ሲያገኙ መሳቂያ ሊሆኑ ይችላሉ. በእኛ አፀያፊ ስታቲስቲክስ ሊጋበዙ ይችላሉ።