ሾ ሮቢቲ፣ ሾብ ሽቪድሼ ሚያዚ አደገ። Yak m'yazi pislya trenuvannya በሴቶች እና በቾሎቪኪቭ ያድጋሉ።

የራስን ቤት ባህል መንከባከብ በአንድ ጊዜ ፋሽን፣ ተወዳጅ እና ትልቅ ፕላስ ሆነ። ጤናማ, ቆንጆ እና ጤናማ መሆን እንፈልጋለን. ይሁን እንጂ የተትረፈረፈ አትሌቶች እስከ አስተሳሰብ ድረስ አይደሉም, የመልእክቱ እድገት ለሥልጠና የተፃፈ ስለሆነ, ፊዚዮሎጂው ከብዙ ማኅተሞች በስተጀርባ ትንሽ ክፍል ያለው ለእነሱ ቀርቷል. ጥሩ ውጤት ለማግኘት በአጭር ጊዜ ውስጥ ሁሉንም ሂደቶች ማጠናቀቅ ስለሚቻል, ተመሳሳይ ሂደት ስለሆነ, በአንድ ጊዜ እረፍት እናድርግ.

አንድ ጊዜ ስፖርት መጫወት የሚፈልግ Kozhen, chuh, ለምን እኔ zrostati ኃይል ይናፍቀኛል. እንደ እውነቱ ከሆነ, እስከ ቀኑ መጨረሻ ድረስ አይደለም. በጨረፍታ ፣ እንደዚህ ዓይነቱ ሳይንስ ፣ እንደ አናቶሚ ፣ በመደበኛነት አያድግም ፣ ግን በማኅበረሰቡ ውስጥ ብቻ ይበቅላል ፣ በተቻለ ፍጥነት።

በመጀመሪያ, ወደ ሙዚቃ እድገት ፊዚዮሎጂ እንሂድ, ለአንድ አስፈላጊ ጊዜ ክብርን ማጉላት አስፈላጊ ነው. Skіlіk b wi ያለ ተገቢ እንክብካቤ ለአንድ ሰአት ስላላሳዩዋቸው እና ወደ ማህበረሰቡ ውስጥ ስለማይገቡ ቅርጻቸውን አላታለሉም. ከምክንያቶቹ ውስጥ አንዱን ከመረጡ፣ ሲቃኙ እና ሲወጡ የግንኙነቱ እድገት ለምን እንደሌለ በእርግጠኝነት ያውቃሉ፣ ይህም በተቻለ መጠን ግንኙነቱን የማሳደግ ሂደቱን ማፋጠን ይችላሉ።

Yak tse vidbuvaєtsya: ልክ ስለ ማጠፍ

ትርጉሙ ምክንያታዊ በሆነው ቃል ውስጥ እንደማያድግ እውነት ስለሆነ ነው, ሁሉም ሂደቶች ብልህ ይሆናሉ. በሳይንስ መሃከል ውስጥ የስጋ ጨርቃ ጨርቅ መጨመር መገለጫው hypertrophy ይባላል. ትሴ ማለት ብዙ ግብር፣ በ myaz ፋይበር ሲሞሉ፣ ህይወትን በመዘርጋት ይወሰዳሉ። በጂኖቻችን ውስጥ ተቀምጧል, እና አባቶቻችንን እናያለን. ለዚህም የፍትህ ስልጠናን ማስገደድ ፋይበርን ለመለወጥ, የመለጠጥ, የመለጠጥ, የማስገደድ, ወይም የአዲሱን እድገትን ለመርዳት, በሚያሳዝን ሁኔታ, ጤናማ አይደለም.

አሌ ያክ ቡቲ ፓምፒንግ ተብሎ የሚጠራው ፣ የመደበኛ ስልጠና ውጤቱ በማይታክት እይታ ሊገመገም ይችላል? ሁለት ዓይነት የጡንቻዎች የደም ግፊት መጨመር ብቻ ነው.

• Myofibrillar. እንደነዚህ ያሉት ቃላቶች ጠንካራ እና ቫይታሚክ ናቸው.
• Sarcoplasmic. በአጠቃላይ ሙስሉቱ ከጥንካሬ ጠቋሚዎች ያነሰ ኃይለኛ ነው, ግን ብዙ ጊዜ አይደለም.

የተረፈው በሕያው ልደት መጠን መጨመር ነው, ይህም የ myazov ፋይበርን ያስወግዳል, ይህም sarcoplasma ያስከትላል. በተጨማሪም የግሉኮጅን ክምችት ቅባቶች መጨመር, እንዲሁም የሌሎች ጨርቆች እድገት መጨመር ናቸው. እንደ እውነቱ ከሆነ, አዲስ ፋይበር መገንባት ብቻ ሳይሆን ከተፈጥሮ እንደተወሰደው በአስፈላጊው ጉልበት መጀመር ብቻ ነበር. ከልጃገረዶች እና ከወንዶች ጋር ሲሰለጥኑ አእምሮዬን እንዴት እንደሚያሳድጉ በአጭሩ እገልጻለሁ.

በተመሳሳይ ጊዜ, ጅምላ አንድ ዓይነት ማለት ሊሆን ይችላል, ይህም የእድገት ዓይነት ነው. የመጀመሪያው እትም ob'nishy፣ ​​relєfen እና m'yazi ይበልጥ በሚያምር ሁኔታ የሚታዩ ናቸው። ሌሎች ግን የበለጠ ደረቅ, ዘንበል ያለ, የበለጠ ጠመዝማዛ, ጠመዝማዛ ይሆናሉ.

ለቋንቋ እድገት ያስፈልጋል

አዲስ ጀማሪዎችን ብቻ ሳይሆን ለመጀመሪያ ጊዜ አትሌቶቹ እንዲመለከቷቸው ለወጣቶች የጡት ጡንቻን እንዳያሳድጉ, ስለዚህ እነሱ ብቸኛው የጡንቻዎች ቡድን ከሆኑ ይመስላል. ከዚህም በላይ አንድ አትሌት እነሱን ስለሚጠቀሙ አስፈላጊ የሆኑትን የመጀመሪያ ደረጃ አእምሮዎች መንካት አያስፈልገውም. በተጨማሪም, vikonannya tsikh ወደ zmog ለመስጠት የማይመች ደንቦች Garnet ያለውን "zrobiti" አያሳጡም, ነገር ግን ደግሞ dovgy ዓለታማ ላይ በከፍተኛ ደረጃ ላይ ጤና ለማዳን.

መደበኛነት እና ስልታዊነት

ትሴ ማለት ለአንድ አትሌት obov'yazkovo vikonuvati yakis right inodi ብቻ አይደለም ማለት ነው። ስለዚህ የጋርን ጡንቻን መገንባት የማይቻል ነው. ለ otrimannya አስፈላጊ ውጤት ወደ ፕሮግራሙ ኃይል እና ለመውሰድ እቅድ ይመጣል.

አዲሱ የፓምፕ ታቅዶ ለሙዚቃ ቡድኖች እድገት አማራጮች ግልጽ የሆነ ስርጭት ያስፈልገዋል. ለትሬኑቫን ግራፍ ለብቻው አስፈላጊ ስለሆነ እሱን ማማከር ይችላሉ።

Zbіlshennya navantazhen

ጠንካራ ጠቋሚዎችን ብቻ የሚጠቀሙ ከሆነ እና myazov mass መገንባት ከጀመሩ ለመመለስ ሊረዱዎት የሚችሉት Є መካከለኛ ጠቋሚዎች። ዋጋውን ለመጨመር ደረጃ በደረጃ, በተቀላጠፈ እና በአጠቃላይ እስከ አስፈላጊነቱ ድረስ ነው. Vvazhaєtsya, scho m'yazы ከአንድ ሰዓት እስከ ስድስት ወደ ዘጠኝ ማለፊያ ከ አሥራ ሁለት ጊዜ በቆዳው ውስጥ ያለውን እድገትን መጠገን.

ቪሊ ቫጊ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች - ሁሉም ነገር እንኳን የተሻለ ነው, ስኬት ላይ መድረስ ከቻሉ, ለእነሱ መስጠት አይችሉም. እንዲህ ዓይነቱ ቆዳ pristіy іzoleє yakіs m'yazi, і navіt їkh ቡድኖች. ከብዙ ሚያዚ ጋር፣ እየተላመድኩ ነው፣ በተግባር ድሃ እሆናለሁ እና አልሰለጥንም። ብዙውን ጊዜ ያልተመጣጠነ የሾላ ቅርጽ እድገት ለጉዳቱ መንስኤ ነው.

በተጨማሪም፣ በባርበሎች የተጠመዱ፣ ለምሳሌ በባርበሎች እና በዱብብል የተጠመዱ ስልጠናዎች ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው። ለአንድ ሰዓት ያህል, እንደዚህ ያሉ ሰዎች በመንፈሳቸው ላይ የበለጠ ግልጽ የሆነ ቁጥጥር, ሁሉንም ነገር ለሁሉም ሰው ለመስራት, ለአዕምሮዎች እና ለማሳመን መብት አላቸው - ትክክለኛውን ቴክኖሎጂ አይጠቀሙም.

መኖር

በአካላዊ አቅርቦት መጨመር, ተጨማሪ የኃይል አቅርቦት ፍላጎት ብቻ. Zrozumilo, እንዴት አባዜ її zyzhey የተነፈጉ ይቻላል. የከፍተኛ ጉብኝቶች ልዩ የሆነ ሰፊ ክልል አለ። ዴያኪ ሁሉንም ነገር እያስተካከሉ ነው, ምክንያቱም ኦርጋኒዝም ቪማግ ነው. ውጤቱም ከአፍ ስር እስከ ደካማ ቅባት ድረስ ያለው ሽታ, በጠንካራ ስልጠና ላይ ያልተነካ ነው. በአጠቃላይ, በፍጥነት ማደግ ላይችሉ ስለሚችሉ ወደ ተለያዩ ትርፍ እና የኃይል ምርቶች ይሸጋገራሉ. የታችኛው ትሮቻዎች ስለ ትክክለኛው ያልተመጣጠነ አዝመራ ዓይነት።

ስለ cardio አይርሱ

የባጋቶ አትሌቶች፣ ፕራንጉቺ ያክናይሽቪድሼ ማሱን ይገነባሉ፣ ጠንካራ ያልሆኑትን (አናይሮቢክ) ይረሳሉ፣ ግን ኤሮብኒ (ካርዲዮ) አዲስ ሊሆኑ ይችላሉ። በልብ ላይ ያለው የጡንቻ እድገት በጣም የበሰለ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት እና ሌሎች ስፖርቶችን ወደ ቀድሞው ጭንቀት ግራፍ ማብራት አይችሉም። ሽታው የስጋውን ብዛት ለመተካት ለሊፕድ ኳስ እድገት ትልቅ አስተዋፅኦ ሊያበረክት ይችላል።

ትክክለኛው የአሠራር ዘዴ

በተመሳሳይ የዋጎሞይ አእምሮ ፣ የማያዚቭ እድገት እና የኪሶች እድገት ይጨምራል። እዚህ በጣቢያችን ታላቅ ቁሳቁስ ውስጥ እንደተገለጸው አንድ ክስተት ወደ ሻካራነት ውስጥ ይገባል. Tі, hto tsіkavitsya, ከእርሱ ጋር በደንብ አታውቁም.

እኛ እራሳችንን አንደግምም ፣ እነዚያን ብቻ ፣ የሜዳው ዋና ይዘት እርስዎ በመታወቅ እና በመታየት ጥፋተኛ መሆንዎ የማይቀር ነው ፣ እና ምንም እድገትን አያስወግዱም። በተጨማሪም, ቀን ልማት ውስጥ, የቋንቋ ቡድኖች ልማት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው, ይህም ሁሉ እቅድ በአንድነት እና ፕሮግራሞች trenuvan ናቸው ጊዜ መደረግ አለበት. ለመውሰድ ይመከራል

ጤናማ እንቅልፍ

አትሌቶች በ masu ላይ በንቃት የሚያሠለጥኑ ከሆነ የእንቅልፍ ጥራት በጣም አስፈላጊ አይደለም. በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም የግንኙነት ሂደቶች ይተባበራሉ, እና በስጋ ውስጥ, ሂደቶቹ ይጀመራሉ. የአካላችን አቅርቦት በጭንቀት መጠን ይወሰናል. እራስዎን መርዳት ከፈለጉ እና ምልክቶችዎ, ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን መከላከል ያስፈልግዎታል. Tse ሳይኮፊዚካል ካምፕ ቀለም.

በጥሩ ሁኔታ፣ ከምሽቱ አስር ሰአት አካባቢ ሃሳብዎን መቀየር አይችሉም። Qiu ዲጂት ንዝረት አይደለም። እስከ ሁለት ወይም ሶስት አመታት ድረስ ተስተካክሎ, ሜላቶኒን በሰውነት ውስጥ በንቃት ይሰራጫል. የወንዱ ኤፒፊዚየም ሆርሞን የነርቭ, የበሽታ መከላከያ እና እንዲሁም የልብ-ቫስኩላር ሲስተም እንዲታደስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለጤናማ እንቅልፍ እራሱ ተጠያቂ ነው.

Harchuvannya ደንቦች: trenuvannya በፊት አስፈላጊ ኃይል

ለሰውነታችን ዋናው የኃይል ምንጭ በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ነው. ይህ ብቻ አይደለም, በፍጥነት ሲቃጠል, ነገር ግን, ደረጃ በደረጃ, ይሰበራል, ለትንሽ ሰዓት ህያው ነው. ቀደም ሲል, አስፈላጊ ከሆኑ ስልጠናዎች በፊት ስለሱ የበለጠ መማር አስፈላጊ መሆኑን አክብሬያለሁ, አሁን ግን በተሳካ ሁኔታ ተዘጋጅቷል. በፍጥነት እና በቀላሉ ሊሰሩት ይችላሉ, ቡናማ ሩዝ ከቆሻሻ መጥረጊያ ቾፕስ, የአትክልት ሰላጣ እና ቫርሜሊሊ ከቆሻሻ የስንዴ ዝርያዎች ማዘጋጀት ይችላሉ.

• ለመቆየት እንዲቻል, ለብዙ አይነት እቃዎች መጨመር አስፈላጊ ነው. Schob m'yazi ያደገው, የቀጥታ ፕሮቲን ዝርያዎችን ለመውሰድ ስልጠና በፊት አስፈላጊ ነው. አንተ በብቃት አንድ የስፖርት ምግብ ላይ ለውጥ መስጠት ይችላሉ, ወይም ነጭ ምርቶች ጋር መተካት ይችላሉ, ትርፍ ጥጃ ለ, ጌታህ እና ቀረፋ.
• በ trenuvannya ፊት ለፊት ለመኖር የማይቻል ነው, ለራስ ክብር መስጠት, መሰላቸት, ራስ ምታት እና ሰማያዊ ቀለም ማምጣት ይችላሉ.
• Harchuvannya ለሙዚቃ ትክክለኛ እድገት የተለየ ሊሆን ይችላል. ቶብቶ ፣ ጥፋተኛ አይደለም ፣ ግን ብዙ ጊዜ ለዶባ ከ5-8 ጊዜ።
• የምግብ ደረጃ ውድድር ወደ ስልሳ መቶ የሚጠጉ ቁርጥራጮች ወደ ካሎሪፊክ እሴት ለመድረስ መታጠፍ ይችላሉ። Masa m'yazіv በዚያ ሁኔታ ውስጥ ያነሰ ያድጋል, እንደ vitrata ኢነርጂ mensha, nіzh її ተስፋ.
• ቀኑን ሙሉ ወደቦች በግምት ተመሳሳይ ሊሆኑ ይችላሉ። አሌ ቫርቶ ሮሱሚቲ ፣ ምንም እንኳን የሌሊት ጠረን በጎን እና በሆድ ላይ ባለው የሊፒድ ክምር ባይቀየርም እስከ ቀኑ አምስተኛ ዓመት ድረስ በሕይወት የመቆየት አስፈላጊነት ዋና ኃይል።
• በምናሌው ውስጥ በካርቦሃይድሬት ውስጥ ያለው Shvidki ጥፋተኛ ነው ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ በትንሹ መጠን ቢሆንም.

ለ yak_snogo myazіv ልማት በ organizmі ውስጥ የ BJU ሚዛን ፍለጋ ይመጣል። ጥፋተኛ በ35፡20፡60 የወለድ መጠን ጥፋተኛ ነው። ብዙ ስብን በተመሳሳይ ጊዜ ማደግ አይቻልም. ለሥልጠናው መፃፍ ፣ መዝጋት አስፈላጊ በመሆኑ ፣ አጥፊ ቋንቋን አንድ ለማድረግ ተብሎ ይጠራል ።

ሙዚቃን ለማሳደግ Naykrashchі ትክክል: መሰረታዊ ስልጠና

የመሠረታዊው ስብስብ ትክክለኛ ነው, ይህም እርስዎ በማሰልጠን ላይ ቢሆኑም ውጤቱን በበለጠ ፍጥነት እንዲደርሱ ይረዳዎታል. Nasampered, የወርቅ ዋጋ ሦስት ነው: ተቀምጠው, deadlift እና ቤንች ይጫኑ. ነገር ግን ሊዘረፍ የሚገባው ነገር ሁሉ ከእሱ የራቀ አይደለም. ጡንቻን ለመገንባት በፕሮግራምዎ ውስጥ ማካተት ስለሚያስፈልግ በትክክል እናስተካክለው።

"ያልተወደዱ" ከሚባሉት አትሌቶች መካከል ትክክል ናቸው እና ለመጀመሪያ ጊዜ ለመቀመጥ ሊጠሩ ይችላሉ. ውጤታማ ባልሆነ ውስብስብ ውስጥ የራሱን አካል ለማዳበር የበለጠ አስፈላጊ፣ የበለጠ አስፈላጊ፣ የበለጠ አስፈላጊ ነው።

• ለአንድ ሰዓት ያህል, በ quadriceps እና በቀኑ ውስጥ በዋናው መዘግየት ውስጥ ተቀምጠናል.
• Chim vische vaha ጥብቅ (ከዳምቤሎች ፣ ባርበሎች ጋር መቀመጥ) ፣ ብዙ m'yaziv ሊመታ ይችላል።
• rozginachі ጀርባዎች, cherevny ይጫኑ, m'yazi-stabilizatori, litkov_ m'yazi ያክሉ.

ለጠቅላላው ቅልጥፍና የማይወደድ ብልህ መሆን ያስፈልጋል ፣ ይምጡ እና አንዳንድ ከባድ ጉዳቶችን ይመልከቱ። ይህ ዘዴ በደንብ መማር አለበት, እና ከዚያ በኋላ ደረጃ በደረጃ ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው እና እንዲያውም ብዙ ጊዜ, ድምጽን, ተዳፋት ማድረግ ብቻ ሳይሆን ጀርባዎን በንፋስ ማዞር ይቻላል. በአስቸጋሪ አመት ውጤት.

Tsya ወደ ቀኝ በደግነት የሚከናወነው በመቀመጫው እና በስቴጎን የኋላ ገጽ ላይ እንዲሁም በጀርባው ላይ ባለው ትሬድ ላይ ነው. ከዚህም በላይ የ tsієї ቴክኒክ ያለ ልዩ rhizik የመፍቀድ መብት አለው manipulyuvati ላይ ያለውን ጉዳት በቫጎያ ለመጨረስ. ቲማቲም ከማያዞቫ ማሳ ጋር በንቃት መመገብ አለበት. ይሁን እንጂ ለሙዚቃ እድገት ቅድመ-እጅ ማሞቂያ ስላለ እዚህ ለቴክኖሎጂ ፍላጎት የለኝም።

ፕሮፌሽናል ባልሆኑ አትሌቶች መካከል በጣም ታዋቂ እና በቤት ውስጥ እራሳቸውን በሚያስተምሩ є. የእንቅስቃሴው ልዩነት የቢስክ, የፊት, የጀርባ እና የጀርባው ጎን በመኖሩ እውነታ ላይ ነው. ከአማራጮች ወደ ቀኝ እንደነበሩ ተመሳሳይ ፕሬስ Pratsyuє. ከዚህም በላይ በመጠምዘዣው ላይ ከእጅ መጨናነቅ የበለጠ ሰፊ የሆነው, ጀርባዬን አድነዋለሁ, እና navpaki, በቢስፕስ ላይ እተኛለሁ.

በአንድ መብት ብቻ, በኢንተርኔት እና በወረቀት የስፖርት ስነ-ጽሁፍ ውስጥ በመቶዎች እና በሺዎች የሚቆጠሩ ቁሳቁሶችን ማወቅ ይችላሉ. Tse spravzhnya ክላሲክ powerlifting, ምን ዓይነት ጥሩ ጡቶች, ትራይሴፕሲ እና ዴልታ ተንብየዋል. በምርጫው ላይ ያለው አጽንዖት መለዋወጥ, እንቅልፍ መተኛት, አትሌቱ ቢዋሽ, የእጆቹ ስፋት, የፕሮግዩ መገለጫ እና መጠን ነው.

Tsya ወደ ቀኝ є አንድ የይዝራህያህ samыh эffektyvnыh ከ precursor, እርዳታ ጋር በግልጽ ትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች ማመቻቸት ይቻላል. ትኩረቱ በሙሉ በዴልታ እና በ triceps ላይ እንዲሁም በላይኛው ጀርባ (በቤንች ማተሚያው አሉታዊ ክፍል) ላይ ነው. ስለዚህ ብዙ ሙዚቃን ማፍሰስ ይችላሉ.

የስፖርት ሜታቦሊዝም ባህሪዎች

የቲፒ የንግግር ልውውጥ

በአትሌቶች መካከል የንግግር ልውውጥ ልዩነቶች በእነዚያ navantazhennyi ተለይተው ይታወቃሉ ፣ ይህም በስልጠና ላይ የሚጠፋውን ጊዜ ግምት ውስጥ ያስገባል።

1. ታላቅ ኃይለኛ navantazhennya ጋር ለማዳበር የመጀመሪያው ዓይነት. የፕላስቲክ ክፍሎችን የላቀ ዳግም ማስነሳት አሸናፊ መከላከያ. የዚህ ዓይነቱ ሜታቦሊዝም የውስጣዊ ሀብቶችን እድገት በመጨመር ሊታወቅ ይችላል. በፕሮቲን ልውውጥ ውስጥ ያሉ የፕሮቲዮቲክ ሂደቶች ከተዋሃዱ ጋር በጣም የተጋነኑ ናቸው። Tse ከአቅም በላይ trenuvannyah ጋር ጡንቻዎች yntensyvnыh yntensyvnыh አይደሉም ማለት ነው.
2. የመሃል እና መካከለኛ navantazhennya ልምምድ የሆነው ሌላ የማታለል ቡድን። pozam'yazovyh dzherel ኃይል አቅርቦት እንደገና መጫን ጊዜ. ግላይኮሊሲስ በራሱ ተጨማሪ ወደ ኤሮቢክ ኦክሳይድ ይለወጣል. ይህ በፍጥነት myazovu masu እንዲያድጉ የሚፈልጉ ጸጥ, ለ ተፈጭቶ የሚሆን ጥሩ አማራጭ ነው.
3. ሦስተኛው የመጫኛ አይነት ለጸጥታ ሰዎች ነው, በከፍተኛ ደረጃ ስራዎች የማይለማመዱ, ነገር ግን በአማካይ ጥንካሬ ምክንያት ለትንሽ ሰዓት ያሠለጥኑ. ተጨባጭ ሜታቦሊዝም በደረጃዎች ውስጥ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለማዳበር ያስችላል።

የቀረው የንግግር ልውውጥ በልዩነት የተካነ በመሆኑ ለመኳንንቱ አስፈላጊ ነው. እንዲህ ባለው አቀራረብ ሰውነት ለማደስ ከአንድ ሰአት በላይ ያስፈልገዋል. ፕሮፌሽናል አትሌቶች በየቀኑ አያሠለጥኑም ፣ ግን ገዥውን አካል ለአንድ ቀን የሚወስዱትን ሶስት ምርጫዎች ይዘርፋሉ።

Skіlki m'yazi pіslya trenuvan ያሳድጉ

የምግብ ዋጋ ለአትሌቶች-ኮኮች ቦርሳ ነው, ሾላውን ለመከርከም ለሚፈልጉ, ወደ አሮጌው የግሪክ ምስሎች እሄዳለሁ. ወዲያውኑ ትሬኑቭላር ሂደት ኮብ በኋላ, ጅማት በከፍተኛ ሁኔታ ያድጋል እና ውጤቱም በእይታ ይታያል. እና ከዚያ ፍጥነቱ ፈጣን ይሆናል.

• የአንድ ወር ሮቦቲክስ ከባርቤል እና ዳምብብል ጋር የበለጠ የሚታይ ውጤት ያስገኛል። በግምት የቢስፕስ መጠኑ በአንድ ሴንቲሜትር ይቀንሳል. በተመሳሳይ ጊዜ የጡት ሴል በአምስት ሴንቲሜትር ያድጋል, እና ክብደቱ በ2-2.5 ኪሎ ግራም ሊጨምር ይችላል.
• ለሶስት ወራት ከባድ ሮቦቶች አምስት ኪሎ ግራም የስጋ መጠን መጨመር ይቻላል. የቢስፕስ ዙሪያው በሦስት ሴንቲሜትር ይጨምራል, እና የጡት ቲሹ መጠን በሴንቲሜትር ስፋት ይጨምራል.
• ቢሴፕስ ለመውሰድ ለአስራ ሁለት ወራት, በቀላሉ በአምስት ሴንቲሜትር ማሻሻል ይችላሉ. በትልቅ የስጋ መጠን በአስር ኪሎ ግራም ያድጋል, እና ዋጋው ስብ አይደለም, ነገር ግን ንጹህ "ስጋ" ነው. በ 10-12 ሴንቲሜትር የጡት ማጥባት መጨመርን ለማጣራት.

ጡንቻዎትን በከፍተኛ ሁኔታ እያሳደጉ ያሉት በሾላ ዓይነት ውስጥ የበለፀጉ ናቸው። የጣቢያችንን ስታቲስቲክስ መመልከት ይችላሉ.

ያክ ዝሙሲቲ ሮስቲ ሚያዚ ሽቪድሼ

ከእድገቱ ፍጥነት የበለጠ ንቁ ነው, የ myofibrils ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር አስፈላጊ ነው. ያለ ልዩ አሚኖ አሲዶች ምቾት አይኖረውም, ምክንያቱም ከምግብ ዕቃዎች ማግኘት ይችላሉ. ብዙ አሰልጣኞች ይመስላሉ በንቃት የተጠመደ አትሌት በአጠቃላይ ህይወት ያለው ስጋ እና ሪቡ ጥፋተኛ ነው.

ቶብቶ፣ ፐርቼ፣ የአንተን m'yazi እድገት፣ tse harchuvannya፣ ብዙ ፕሮቲን እንዴት zmusiti ትችላለህ። ሆኖም ግን, tse zovsim ማለት አንዳንድ የአልኮል ምርቶችን ማለፍ እና መጠቀም አስፈላጊ ነው ማለት አይደለም. Naykrashche zupinitiya በተመቻቸ spіvvіdnoshennі KBZhU ላይ, ስለ yak አስቀድመን ገምተናል.

ያክ ኦፍ ኢንተለጀንስ, እንዴት ማደግ እና እንዴት መራቅ እንደሚቻል, shvidshe

አዲስ ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ አያድጉም, ያድጋሉ. በአዳራሹ ውስጥ የተጠናከረ የሮቦቲክስ የመጀመሪያ ሰዓት በሰዎች መካከል ፍርሃት የሚባሉትን የሚያሰቃዩ የሕመም ምልክቶችን የማንበብ ሂደት ነው። አሌ የመዓዛው ሰዓት, ​​እውቀት ሊኖር ይችላል, ግን ይህ ማለት ድምጹ ማደግ አቁሟል ማለት አይደለም. ቲም ሰው አይደለም, እስካልተፃፈ ድረስ እና ምንም ነገር እስካላዩ ድረስ, ይህ ማለት ስለ መንገዱ መሻሻል ያስቡ, ይድገሙት ወይም እራስዎን ይቀይሩ, አጣዳፊነት.

እንደ ባዮሎጂካል ኮምፒዩተር ዳሳሾች ወደ ሰው ፍጥረታት አለመተላለፉ በጣም ያሳዝናል። አሌ ኢንዲካቶሪ አሁንም ለ bazhannya ሊታወቅ ይችላል። ጥሩ ዘዴ በመደበኛነት ማክበር እና ቪሚሪ obsyagiv ነው. ለመሳተፍ ይጠብቁ, ነገር ግን በሶስት ወራት ውስጥ አንድ ጊዜ ለመስራት ብዙ ጊዜ አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን አዲስ መጤዎች ለትልቅ የአእምሮ ሰላም በወር አንድ ጊዜ ብቻ ሊሰሩ ይችላሉ.

ከዚህም በላይ በተቀላጠፈ ሁኔታ ፓምፕ ማድረግ ስለሚቻል, በተናጥል እንኳን በበለጠ ሊመገብ ይችላል. ብዙ ለምን እዚህ ሁሉም ነገር በጄኔቲክ schlichnosti እና በሐውልቶች ዓይነት (endomorph, mesomorph, ectomorph) ውስጥ ይገኛል. አንድ ሰው ቢሴፕሲ ቺ pectoral m'yazi ይኖረዋል፣ እና አንዳንዶቹ ከ napratsyuvati sіdnitsі chi pres ይልቅ ቀላል ይሆናሉ።

ለልጆች የሙዚቃ እድገት: የሂደቱ ልዩ ባህሪያት

ከፊዚዮሎጂ አንጻር የህይወት ፍጡር እንደ ሰው በሚታየው ነገር ውስጥ በብዛት ይገኛል። ለዚያም, ሰዎች ውብ ግማሽ ውስጥ myazovoy masi እድገት trochi inakshe ማየት ይችላሉ, ተመሳሳይ እና ጸጥታ ሂደቶች ላይ ruffle ይፈልጋሉ. ለህጻናት ያልሆኑ abiyak, masu እንዲያድጉ እድል ለማግኘት መሞከር አስፈላጊ ነው, ከዚያም ተጨማሪ ማድረቂያ "vilipiti" ከእርስዋ garn figuru relfnim ጋር, ቅቦች ጋር ከአቅም በላይ አይደለም. Keruvatisya ከ tsomu ጋር በቀላል ደንቦች ሊሸነፍ አይችልም.

• Sushinnya zavzhdi varto መጠገን ከ corriguvannya kharchuvannya. ኒቢልሽ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ላላቸው ልጆች ሁሉ ይመከራል። ከምናሌው ውስጥ በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ያሉትን ቁልፎች ማብራት አይቻልም. ለሴቶች, ኳሱን በመወርወር ላይ ተቀባይነት የሌለውን መጨመር, በሆርሞናዊው ዳራ እና በጡት መጠን ውስጥ አስቀድመው ማስገባት ይችላሉ.
• ቴስቶስትሮን በጡንቻ ቲሹ እድገት መጠን ላይ የሚያስገባ የጭንቅላት ሜሶነሪ ሆርሞን። ለዚያም ነው የሴቶች ሂደት በጣም አስፈላጊ እና የበለጠ ጠቀሜታ ያለው, እንዲሁም በዝቅተኛ ደረጃ ላይ መጫወት. ያ አድሬናሊን በትንሽ መጠን ይታያል, ስለዚህ በሴት ልጅ ጸጥታ እርዳታ ትንሽ ውጤቶችን ልታገኝ ትችላለህ. ለዚያም, የጥፋተኝነትን ሸክም ለመጨመር በጣም ውጤታማ የሆኑት ውስብስቦች ለጉዞዎቹ ጸጥታ የበለጠ ድግግሞሽ ያካትታሉ.
• ከቾሎቪች በፊት የሴት አካል ጥንካሬ ጠቋሚዎች በቁም ነገር ተዘጋጅተዋል, እውነታ ነው. ብዙ ነገሮችን፣ እንደ እና ብዙ ጊዜ ማጥራት ጀመሩ። እዚያ, ደ ጢም ጋር ትንሽ ልጅ, prodvzhuvatime ትንሽ ልጃገረድ ዝንባሌ ወደፊት ይወድቃሉ. በተጨማሪም, ለሴቶች ስፖርቶች መንከባከብ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. የቶዲ ሂደቶች ከ shvidshe በፊት.

የግለሰብ ፕሮግራሞችን እና የ Trenuvan እቅድን ከማጣጠፍ በፊት የሚፈለጉ በርካታ ልዩ ባለሙያዎች አሉ. በሌሎች ገጽታዎች (ምግብ, የውሃ አገዛዝ, ማገገም እና እንቅልፍ, የስፖርት ምግብ ማመቻቸት), ልጅቷ ለሁሉም ሰው የሚመለከቱትን ደንቦች መጠቀም ትችላለች.

በጂም ውስጥ የተሰማሩ ሰዎች, ብልጥ በሆነ መንገድ እድገት. አንድ vdaєatsya dosit shvidko ቅሰም የጅምላ, ነገር ግን інshh іyazi ውስጥ ማደግ አይደለም. ስለዚህ በእድገት ስጋ ውስጥ ማፍሰስ እና ሂደቶችን ማፋጠን, ሁሉንም ዝርዝሮች ልንረዳዎ እንሞክራለን.

የእድገት ፊዚዮሎጂ

በሰው አካል ውስጥ ያሉት M'yazovy ጨርቆች є በጣም ኢኮኖሚያዊ ናቸው, ስለዚህም የሂደቱን መጠን ለመጨመር ከፍተኛው ኮርኒ ቃላት እና ድርጊቶች ይወሰዳሉ. እንዲሁም, ርዕስ ሃሳባዊ vagi ያለውን ዘዴ ነው: ብቻ ከፍተኛው የስጋ ቃጫ ብዛት, ምቹ ክወና አስፈላጊ ነው, በጣም አስፈላጊ ነው.

ከሰዎች ውስጥ ያለው የፋይበር ብዛት በጄኔቲክ ደረጃ ላይ ተቀምጧል, እና የቃጫዎች ብዛት በጥንካሬ ስልጠና, ትክክለኛ አያያዝ እና ሌሎች አስፈላጊ ነገሮች እርዳታ ሊሻሻል ይችላል. ተጨማሪ ፋይበር ለማደግ, ሂደቱን ለማነሳሳት?

በቃጫዎች ውስጥ እንዴት ማፍሰስ ይቻላል?

የስጋ ስብስብ ለ trenuvan ፕሮግራም, በማበላሸት እና ፋይበር መቁረጥ ክፍል ላይ ቀጥ, እና ስጋ መጠገን ሂደት መታደስ እና ስብ መጠን በመቀየር, በጅምላ እያደገ. ይህ ሂደት ሱፐር ማካካሻ ይባላል.

የስጋ ሴሎችን ማልማት የነጭ ክሮች ውህደት ውጤት ነው, ይህም ሕያው ንግግሮችን ለማድረግ እና ወደ መጋዘን ውስጥ ወደ ሰውነት መሄድ ይችላል. ብዙ ሰዎች ባሠለጠኑ ቁጥር በነጭ ክሮች ንጣፍ ላይ የበለጠ ያሠለጥናሉ እና በቲሹ ውስጥ የበለጠ ቀልጣፋ የደም ዝውውር። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, በቂ ገንዘብ, ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ካሎሪዎች መስጠት አለብዎት. ያለ ሙሉ አእምሮ, ከሙዚቃ ቡድኖች ጋር መተኛት አይችሉም.

በቪኮናኒ, ሙዝል በደም መሙላት እና በመጠን ማደግ መብት አለው. አትሌቶች tse ብለው ይጠሩታል። በዚህ ሁኔታ, ጥቃቅን ፋይበርዎች የተገኙ ናቸው, እና ሲታደሱ, ያድጋሉ.

የ myaz እድገትን እንዴት ማፋጠን ይቻላል?

ውጥረትን ወደ ጡንቻዎች በማስተላለፍ እያደገ ካለው የጡንቻ ብዛት ጋር የተፈጥሮ ስልጠና። ጠቃሚ አእምሮ ያለው ሽታው በራሱ ያድጋል እና በቤት ውስጥ ሆሞስታሲስን ያሳድጋል. Vidbuvatsya tse በደረሱ የዘፈን አእምሮዎች ላይ።

M'yazova napruga

ራሱ, navantazhennym'yazy ጠረን መላመድ አይደለም ድረስ, ውጥረት ያለውን ግምት አባዜ. በሮቢቲ ጥፋተኞች ነን፣ ሁሉም ያስፈልጋሉ፣ ለሁሉም ሾኩቫቲ። ለጠቅላላው የሮቦት ዋግ ማንቀሳቀስ ያስፈልጋል። ደንበኞች በማጠፍ ኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ይካሄዳሉ፣ ለምሳሌ የማደግ ንፍጥ ሂደቶችን ማጉላት። ለምሳሌ ያህል, vnutrenneho ፕሮቲን aktyvyzyruet, ነገር stymulyruet ልማት እና hypertrofyy myaz ፋይበር ምልክት ነው.

Poshkojennya ጨርቅ

myazovыy bіl ያለውን አመለካከት ለማምጣት fyzycheskyh ሰዎች መብት - myazovыh myazovыh ጆሮ ምልክቶች tse ምልክቶች, በአጉሊ መነጽር razrivіv ቃጫ የሚረጩ. Tsi local uzkodzhennya የሮቦት ሳተላይቶችን ያብሩ። ጉልህ በሆነ መልኩ የስጋ እድገትን የሚያመለክት የግዴታ አመላካች አይደለም, ነገር ግን የግድ የስጋ እድገትን የሚያመለክት አይደለም, ነገር ግን ለማደግ የበለጠ ስ visግ ነው. በቀላል ቃላት ይናገሩ, ቃጫዎቹ ሲታደሱ, የጡንቻዎች ብዛት ይፈጥራሉ.

ሜታቦሊክ ውጥረት

የዶስቪድቼኒ አትሌቶች እንዴት ፓምፕ ማድረግ እና እንዴት መድረስ እንደሚችሉ ያውቃሉ። ስጋው የሮቦት ሂደት ደም ተብሎ የሚጠራው በዚህ መንገድ ነው. የሜታቦሊክ ጭንቀትን ዑደት ይገንቡ. በመዝሙሩ ውስጥ ብዙ አትሌቶች, ፓምፑ ራሱ አእምሮዎን ያነሳል. በየቀኑ, ብዙ ጊዜ ሲያሳልፉ, ብዙውን ጊዜ እውነታውን ማረጋገጥ ይችላሉ.

እንደ እውነቱ ከሆነ, በተጨመረው የሜታብሊክ ጭንቀት ምክንያት, ማደግ ተገቢ ነው, ነገር ግን ደንበኛው ሊያድግ አይችልም. ዋጋው በሊን እና ተጨማሪ ጨርቆች ውስጥ በሚበላው glycogen በኩል ይታያል. Tse sarcoplasmic hypertrophy, ስጋ በባቡር ላይ ያለውን የስራ ብልት ሳይጨምር ማደግ የሚችል ከሆነ.

በእድገት ሆርሞኖች ውስጥ የሆርሞኖች ሚና

ለምን myazi ሁሉ መብቶች መደበኛ vison ጋር ማደግ አይደለም? ምክንያቱ ሆርሞኖች ሊሆን ይችላል. ከትሬኑቫን የሚገኘውን ክሊቲን ለማደግ እና ለማደስ ሽታው አስፈላጊ ነው. Nayvazhliv_shimi ሆርሞኖች, scho ወደ bazhany ውጤት ለመድረስ ለመርዳት, є:

• ቴስቶስትሮን;
• IGF-1.

Bagato hto nagoloshuє ቴስቶስትሮን ቫይሮብላስት ማነቃቂያ ላይ, እንደ bіlka ያለውን ልምምድ ሲቀሰቀስ እንደ ነጎድጓድ መታመን. ወይን በሮቦት ሳተላይት-ሳተላይት እና በአትሌቱ አካል ሌሎች አናቦሊክ ሆርሞኖችን በማስተላለፍ ውስጥ ተካትቷል።

በውጤቱም, የሃይል ተዋጊዎች ታይነት ቴስቶስትሮን እንዲለቀቅ ለማነሳሳት መብት አለው, እና የሳይቲን ቅባት ተቀባይ ለቴስቶስትሮን ስሜታዊ ይሆናል. IGF-1 የጡንቻን ቲሹ ምርት ይቆጣጠራል እና የፕሮቲን ውህደትን ያበረታታል, እንዲሁም ሳተላይት - ሳተላይቶች የስጋ ፋይበር ዝግጅትን ለማሻሻል ይረዳል. ሁሉንም ነገር መጨረስ ቀላል ነው, ነገር ግን የችግሩ ዋናው ነገር ትክክለኛነቱ አስፈላጊ በመሆኑ ምክንያት ነው, ምክንያቱም ሆርሞን በቂ ያልሆነ ይሆናል. በውጤቱም, ቅባቱ አያድግም, ወይም የበለጠ እየጨመረ ይሄዳል.

myaziv እንዲያድጉ የመተከል እና አሚኖ አሲዶች ሚና

አሚኖ አሲዶች ለፋይበር ለሚያስፈልገው ፕሮቲን አስፈላጊ የሆነ ፕሮቲን አካል ናቸው. በአሚኖ አሲዶች ላይ የበቀል ዓይነት bіlka. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ሲያገኙ, ጥሩ አሮጌ ቃላቶችን ወደ ሰውነት ውስጥ ማፍሰስ ዋጋ ቢስ ነው, ከእሱ ውስጥ አዳዲስ ሴሎች ይኖራሉ. በጣም ጠንካራ የሆኑትን ምርቶች ለመዝረፍ በትክክለኛው ሀንኩቫኒ, የሩጫውን የካሎሪክ እሴት የማሳደግ ሚና የበለጠ ጠቃሚ ነው, እና ጉልበቱ ለኦርጋኒክ አካላት ትክክለኛ ነው.

• Mamagayte zrobiti 5-6 priyomiv yzhі ለዶባ። አንድ ወይም ሁለት ምግቦች በፕሮቲን ኮክቴሎች ወይም መክሰስ በቪግላይድ፣ ሲር ወይም ሙዝ ሊተኩ ይችላሉ።
• ለ ratsion "ባዶ" እና የካሎሪ ምርቶችን ማግኘት አለብዎት: ጋዝ, ፈጣን ምግብ, ቺፕስ, ቪፕ, ቅባት ያላቸው ፒሶችም. ብዙ የበቆሎ ቃላቶች አሏቸው, እና በውስጣቸው የሚከሰት ስብ, በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ ኮሌስትሮል እንዲጨምር እና የውስጥ አካላትን ስራ ያበላሻል.
• ጥምርታ ሚዛናዊ ሊሆን ይችላል እና በአጠቃላይ ፕሮቲን, የታጠፈ ካርቦሃይድሬትስ, አትክልት እና ፍራፍሬ, ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ.
• ጥበባዊ ስታቱራ እስካልዎት ድረስ ለስጋ ስብስብ ሰብሳቢ ይውሰዱ። የተሰጠውን ዘር የካሎሪክ እሴት ለማሻሻል.
• በ 1 ኪሎ ግራም ቫጎን ውስጥ የጠርሙሱን መጠን በከፍተኛ ፍጥነት አይጨምሩ. በአጠቃላይ በ 1 ኪሎ ግራም ዘይት 2 ግራም ፕሮቲን በቂ ነው. Otrimuvati bіlok ከሲር, እንቁላል, ስጋ, ዶሮ, የባህር ምግቦች, ፕሮቲን ኮክቴሎች ይቻላል.

ዶትሪማንያ tsikh myazi እንዲያድግ zrobiti ለመፍቀድ ህጎች። ጽሑፎቹን በጣቢያችን ላይ ማንበብ ይችላሉ.

ማደግ ለምን የተለመደ ነው?

Yakshho m'yazi ለማደግ ቆመ ወይም የበሰበሰ፣ የመብላት ዘዴን ካበላሹ ወይም በስህተት ማሰልጠን ትችላላችሁ። በቀን እስከ 3-4 ጊዜ ይንከባከቡ, ወይም ከዚያ በላይ አይደሉም, ከመጠን በላይ ማሰልጠን ይችላሉ. በተጨማሪም ፣ የ myaziv hypertrophy ቀላል ሂደት ነው። ውጤቱን ለጥቂት ቀናት መግዛት አይችሉም, ወይም ለ 2 ወራት ሽታ, እርስዎ ይሻላሉ. በወር አንድ ጊዜ የራስዎን ፎቶግራፍ ያንሱ እና ውጤቱን ይመልከቱ። ለአስተያየቱ የሚሰጡትን ሁሉንም ስጦታዎች እንደወሰዱ, ሁልጊዜም ያድጋሉ, ይልቀቁት, በአብዛኛው.

ሁሉም ሰዎች በጄኔቲክስ የተወለዱ ናቸው, እና ሆርሞኖችን በተለየ መንገድ ይጠቀማሉ. የስጋ ፋይበር አይነት እና መጠን ማደግ እና የሴሊን-ሳተላይቶች ጥራት የሴሎችን እድገት ለማግበር። ሁሉም ፋብሪካዎች በፋብሪካው እህል ውስጥ ይጣላሉ. በምክንያት ለመናገር የማይቻል ነው, በጠቅታዎች የአዕምሮ እድገትን እና የማሰብ ችሎታን ማወቅ አይቻልም, ነገር ግን ሂደቱ ዘግይቷል. ሁሉም ነገር ግላዊ ነው, ስለዚህ ለምግብ የሚሆን ተመሳሳይ ስፌቶችን መርገጥዎን ይቀጥሉ.

ከመውደቅ በላይ እንዲያልፍ, የቢሊውን ውህደት ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. በቂ መጠን ያለው ፕሮቲኖች፣ ተጣጣፊ ካርቦሃይድሬትስ እና በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶች እንዳሉዎት ያረጋግጡ። ሽታው የደንበኛውን እድሳት ማፋጠን ነው, ስለዚህ ጆሮዎ እንዲሰማዎት እና ውጤቱን ያገኛሉ. ብዙ ግንኙነት ከሌለ በአጠቃላይ ብዙ መግባባት እና እንዲያውም የበለጠ ምቾት ሊኖር ይችላል.

አዲስ መጤዎች ገብተዋል። ጂም, ብዙውን ጊዜ ምግብን ለማስቀመጥ, የመልእክቱ እድገት እንደ ተፃፈ, በ ድንክዬዎች አማካኝነት የመስተዋቱን ውጤት ማየት ይችላሉ. ከምግብ አቅርቦት ጋር ለመላመድ, ጥያቄን ማቅረብ አስፈላጊ ነው, ለዚህም እራስዎን ትክክለኛውን ንዝረት ላለማጣት በጣም አስፈላጊ ነው. ትሬኑቫን ፕሮግራም, ከአዲሱ ጀርባ ቀይ ስፌቶች ማጉረምረምእና ለዝማኔዎች.

እንደ trenuvannya ፣ በተለይም ጠንካራ ባህሪ ፣ ታላቅ ሁን ውጥረትለሰውነት ፣ የሚሸቱትን አይነካም ፣ ለእንደዚህ ዓይነቱ ቀረፋ መጠለያ ውስጥ ዊኪዶችን ያነሳሳል ለሆርሞን እድገት ያክ ቴስቶስትሮን, somatotropin (የእድገት ሆርሞን), ሽታው ኮርቲሶል ቫይሮብላስት (ኮርቲሶል ቫይሮብላስትን) በንቃት ያበረታታል, ይህም ለቢሊ አጥፊ ነው (ቪኮሪሶቭሽን በንቃት ለመጠገን). አሚኖ አሲድእንደ zherelo ኃይል, እና በካርቦሃይድሬትስ ወይም ስብ ውስጥ አይደለም), ስለዚህ በኦርጋኒክ ውስጥ የፕሮቲን ውህደት ይገለበጣል.

ትክክል ካልሆነ እድሳት(አስጸያፊ ምግብ, አጭር እንቅልፍ, በሮቦቶች ላይ ሥር የሰደደ vtom), ነገር ግን ስለ ያክ እኔ ማደግ አይችሉም, shvids አንተ navpaki, አካል ውስጥ ፕሮቲኖች ጥፋት አስብ, ስለዚህም የመጀመሪያው ሰው እንዲህ ያለ አመጋገብ ማስቀመጥ የለበትም. የአንድ ነገር እድገት ፣ ቸል ወደሚሉት ይለውጡት። በበቂ ሁኔታየ trenuval ሂደት እድሳት.

ለአንድ ሰዓት ያህል ወደ ጂምናዚየም መጎብኘት በቃጫዎች ተሞልቷል, አንዳንድ ጊዜ በጡንቻዎች ላይ ማይክሮ ትራማ. በአስራ ሁለት ሰአት ውስጥ ማይክሮትራማስመፍራት እና በመጠን ማደግ. የውጤታማውን አርእስቶች ስፖንሰር ያድርጉ ሱፐር ማካካሻስለዚህ ስልጠናዎቹ ወደ ቀድሞው የሥልጠና ደረጃ ተሻሽለው እስከተቀየሩ ድረስ።

Існує decіlkka ሳይንሳዊ ጽንሰ-ሐሳቦች, і ቀጭን, እኔ የመኖር መብት አለኝ, አንድ ማደግ, ሃይፐርፕላዝያማለትም የስጋ ክሊቲኖችን ቁጥር ለመጨመር እና ኢንሻ የደም ግፊት መጨመር obsyazi ውስጥ rakhunok bіlshennya m'yazovyh clitins ለ bіlšennya, myazovy ጨርቆች እድገት ማለት ነው.

የሱፐር ማካካሻ ውጤት ላይ ለመድረስ የማይቻል ነው, ማለትም, በአንድ መንገድ የሱፐር ማካካሻ ውጤትን ማግኘት አይቻልም, ሶስት አሉ. ምክንያት ሀብቻውን በመሆን ጥፋተኛ;

• ትሬኑቫን ፕሮግራም
• መኖር
• ዝማኔዎች

ያክ ዝሙስቲ ምያዚ ሮስቲ

በእነዚህ መለኪያዎች ምክንያት ቆዳ ለጡንቻ ሕዋስ እድገት በጣም አስፈላጊ ነው. በቡቱ ላይ, በመሠረቱ, በመሠረት ፍሬም ላይ መተየብ, є:

• ከፍተኛ-ካሎሪሃርቹቫንያ (አትሌቱ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን በማሟሟት ጥፋተኛ ነው)
• በቂ ፕሮግራም ትሬኑቫን (cherguvannya abo ወቅታዊነትብርሃን, መካከለኛ እና አስፈላጊ trenuvan)
• povnotsinny vіdpochinok (ዝቅተኛው የኃይል እና ውጥረት, እንዲሁም ህልም 8-9 ዓመታት)

ማንቀሳቀስ sviy rivn አዝማሚያዎችለማግኘት የሰውነት ጤናን ይጨምራሉ ግላይኮጅንን, myazah ላይ, እንዲሁም ሌሎች በርካታ ህያው ግጥሞች. በእንደዚህ ዓይነት ደረጃ, ሰውነት "በመተኮስ", እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና በንፋጭ እድገት ድምጽ የተረጋገጠ ነው.

ካሎሪየን kharchuvannya ለስጋ ማሲ ስብስብ

trenuvanny ጋር መጠገን አንድ ሰዓት

ብዛትን ለመቅጠር በፕሮግራሞችዎ ውስጥ ባሉት ደረጃዎች መካከል ያለው ምርጥ ምርጫ የመሆን ጥፋተኛ ነው። 1.5-2 hviliniከ ስልጠናዎች ላይ በመመስረት ከ 1 እስከ 3 ቀናት, ከ 4 ቀናት ያልበለጠ ከሆነ, ለማጽዳት አንድ ሰአት አይደለም ሞገስ, ጥንካሬን ይቀይሩ እና አይወድቁ ተወዳጅነት.

Vibir ± 1-2ትሬኑቫንያ በነበረበት ቀን፣ በ trenuvannya (ኃይል፣ ብርሃን ወይም አማካኝ)፣ ቶብቶ፣ አንድ trenuvanny ጥፋተኛ ነበርኩ። ልፋት, እና እነሱ ገና እንዳልታደሱ ታያላችሁ (የድካም መጨመር ምልክቶች, በድምጽ, በዳርቻዎች እና ቁልቁል), መቋረጥ, በእራስዎ, ከተራዘመው እራስዎን ይጠብቃሉ ከመጠን በላይ ማሰልጠን, እንደ ብዙውን ጊዜ pereshkodzhaє myazovoi masi ለማሻሻል እና ኃይል በማንኛውም ዓይነት ስፖርት ውስጥ ውጤቶች, የሰውነት ግንባታ የተነፈጉ አይደለም.

በባቡር ላይ አንድ ሰዓት አሳልፏል

ውጤቱን በ trenuvan ፋይሎች አገኛለሁ?

Persh nіzh ከ ሊወገድ የሚችል ውጤት, ማውራት የደህንነት ኃይሎች trenuvanከጂም ምን ማየት እንደሚፈልጉ ማወቅ አለቦት፡-

• ዝሮስታንያ ሚያዞቮይ ማሲ
• የተሻሻለ የኃይል አፈጻጸም
• ሱሺንያ፣ እፎይታ m'yaziv

Skudnennya ወደ መላው ዝርዝር ማን ሰዎች በኩል አልተካተተም የኢነርጂ ደህንነትለጥንካሬ ስልጠና ቫይታሚኖችን ወደ ግሉኮጅን እና ክሬቲን ፎስፌት መውሰድ እና በጂም ውስጥ ያለ ሙጫ ማሰልጠን ጠቃሚ ነው ። ስብ ማቃጠል.

ያክሾ ቪ ኒኮሊ እንክብካቤ አላደረገም ስፖርት, ስራ ቢበዛብዎት, ለረጅም ጊዜ ቀድሞውኑ, አንዳንድ ጡንቻዎችን ማግኘት ከፈለጉ, ማየት ከፈለጉ 1 እስከ 2 rock_vመደበኛ ብድር (በቀን 3 ስልጠናዎች) መለወጥየስጋ ጨርቅ zbіlshila rosemіr. በእርስዎ Virishuvatime ውስጥ ምን ያህል ምግብ ነው። የሐውልት ዓይነት, ጥሩ ንግግር አለህ, ጥሩ ንግግሮች ይኖሩሃል, ጅማትі ድምፆች, የሮቦት ፉርጎዎችን በቀኝ በኩል እንዴት እንደሚሠሩ, በማስታወሻዎ ላይ አንድ እፍኝ ደረቅ የስጋ ዘይት አለዎት і ስብ... ሁሉም መመዘኛዎች ያለችግር ወደ ውድቅው ፈሳሽነት የተዋሃዱ ናቸው ውጤቱበጂም ውስጥ ከ trenuvan.

ያክሾ ከራስህ ጋር ተነጋገር አሃዞች, ከዚያም አማካይ አዲስ መጤ, አንድ rik ለ መገንባት, zbіlshiti አስገድድላይ 40-50 ኪ.ግአግዳሚ ወንበር ላይ፣ ለ20-30 ኪ.ግ የቤንች ማተሚያ ውሸት፣ 30-40 ኪ.ግ በአገልጋዮቹ ላይ ባርቤል፣ ማሳወደ መሃል ያዙሩ 5-10 ኪ.ግ... ወደ ትሬኑቫል ሂደት በብቃት ከሄዱ እንደ ቆዳ ያሉ የእውነተኛ ቁጥሮች ዋጋ።

ማድረቂያ myazov, ቅብብል ላይ ሮቦት, docilely አትሌቶች, ማን ደግሞ sutta myazov masu (ወፍራም አይደለም!) መናገር ይችላል, ውስብስብ ውስጥ ይራመዱ. ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስበፓምፕ አገዛዝ ላይ በኃይል መብት, ተአምራዊ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ 6-12 ወራት.

ኃይል navantazhennya ላይ vіdgukuvatisya ቃላት ለማንበብ skіlki በኩል?

myazi ን ለማደግ ምን ያህል አስፈላጊ ነው?

ሂደቶች አናቦሊዝምበኦርጋኒክ ውስጥ, አዲስ ከፍተኛ-ሞለኪውላዊ spolucs ግንድ, አንዳንድ ጊዜ ፕሮቲን (bіlkіv) ውህደት. ይሁን እንጂ አናቦሊዝም በሂደቱ ላይ የተመሰረተ ነው ካታቦሊዝም(ruinuvannya) ፣ ስለ ዘፈን ሁኔታዎች ፣ ከዚህ በታች ስለምንነጋገርበት ፣ እባክዎን ውጤቱን እስከመጨረሻው ያድርጉት ። የሰውነት ግንባታ, ለ zovsim አዲስ መጤዎችን አትስጡ z እድገትያደጉት-እስከ ሲሊ መሆኑን myazovoy masi.

Yak አስቀድሞ whish ማለት ነበር, trenuvannya - tse ጠንካራ ውጥረት, በመጀመርያው ቼርጋ ውስጥ ያለው ያክ በኩብ መጀመሪያ ደረጃ ላይ ኮርቲሶል, በካታቦሊዝም የተጠረጠረ, በሽታው ባለመሳካቱ ምክንያት, ተቃውሞውን ለመቃወም ዓላማ, є በጣም ከሚያስፈልጉት ውስጥ አንዱ ነው. አናቦሊክምክንያት - ምግብ.

በቂ ምግብ ኃይል navantazhennyah є ወደ taut ስጋ ለመድረስ ቁልፍ. ፖሊagaє በማጥቃት አሸንፏል፡-

ዴና ካሎሪ, ያኩ ከምግብህ ምርቶች ትወስዳለህ, ካንተ ትበልጣለህ ጉልበት መስጠትቀኑን ሙሉ (እንዲሁም በካሎሪ, ድንቅ), በግምት 200-300 kcal.

ካራቹቫንያ ታ ዝሮስታንያ ሚያዚቭ

1. ከዚህ በፊት የተቀበሉት yyoms ቁጥር ይጨምሩ 5-6 (ከሙዝ አቦ ጋር የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ሊያገኙ ይችላሉ። ሳይርበቅመማ ቅመም ፣ የግድ የምርት ጥቅል አይደለም)
2. Viklyuchit ከ ratsionu Kharchuvannya ባዶ, ከፍተኛ ካሎሪ (ፈጣን ምግብ፣ቺፕስ፣ጋዝ፣መከላከያ ያላቸው ምርቶች፣የተቀባ ፓይ)፣የለም ጠረን የበሽታ መከላከልእና የትምህርት ቤት ግቢ ማስተዋወቅ ኮሌስትሮልአላመጣችሁም።
3. ሚዛን svіy ratsіon kharchuvannya (yakіsnі bіlki, ካርቦሃይድሬት ውስጥ የታጠፈ, ፍራፍሬ, አትክልት እና አረንጓዴ ምናሌው መሠረት በመሆን ጥፋተኛ ናቸው)
4. ክብደት ለመጨመር ቀላል ነው, ይግዙ አትራፊ, እንዲሁም і ጤነኛ ሆኖ ላለማግኘት, እንደ ጥሩ የሰውነት ማጎልመሻ ወይም የደህንነት መኮንን ስብስብ ጆሮዎች መጨመር.
5. በአንድ ኪሎ ግራም የሴት ብልት ውስጥ ያለውን የፕሮቲን መጠን እንዳያመልጥዎት, ለመትረፍ በቂ ነው 2-2.2 ግ / ኪግ ጠርሙስ(የባህር ምግብ፣ ቱና፣ የዶሮ እንቁላል እና syrovatkovy ፕሮቲን ከያኪስኒ ባልካ ትንሹ ምርቶች አንዱ) የናይትሮጅን ሚዛንማደግ የምትችለውን ለመናገር እንድትችል
6. ዴና ካሎሪንስት ለአንድ ቀን ኑሮ ጥሩ ይሆናል። ማጠፍበካርቦሃይድሬትስ ውስጥ, ይህም ደረጃ በደረጃ ወደ ፍጥረተ-ዓለሙ ጉልበት, በስብ ክምችቶች ውስጥ ከመጠን በላይ ክምችቶችን አይስጡ

ከማንኛውም አይነት በጣም አስፈላጊው መሳሪያ hitavitsya"- አንድ ሙሉ የስፖርት ቦርሳ, በመጀመሪያ ደረጃ є ንጹህ ውሃ, ፕሮቲን ኮክቴል, ሩዝ ከዶሮ ጡት ጋር і እንቁላል... በጣም ትንሽ አይደለም, ነገር ግን የምርቶቹ የካሎሪክ እሴት ስለሆነ ነው. cornsity, Viznakhayut anabolism መካከል ሂደቶች, ኦርጋኒክ ውስጥ ንፋጭ እድገት.

ለፍራፍሬ እድገት ልዩ ምርቶች ያክሆሽ ምክሮች, scho bouly vikladenі vishche. አዳዲስ የሙዚቃ አወቃቀሮችን እንዲጫወቱ በማነሳሳት ረገድ ልዩ ሚና bilkiለዚህም ነው ምርጡን ምርቶች መምረጥ ጠቃሚ የሆነው ከፍተኛ ባዮሎጂያዊ እሴቶች, ከ ፊት ለፊት:

• የባህር ምግቦች
• የዶሮ እንቁላል
• የወተት ተዋጽኦዎች (ሲር ፣ ሪያዛንካ ፣ kefir ፣ ወተት)

ደህና, ግሩም ነው, አትርሳ. በካርቦሃይድሬትስ ውስጥለዚያም የትልቁ አለም ጠረን ለአናይሮቢክ ጥሩ ነው። glycoliz Vitrachayutsya. ምክንያቱም ለሰውነት ጥቂት ኮርኒ ቃላቶች አሉ ፣ ከዚያ በፊት ወደ ጣሪያው ይሳባል ማጠፍ:

በ kharchuvannya ምርቶች ውስጥ በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ማጠፍ

• ቡክሆት
• ማካሮኒ
• ካርቶፕሊያ
• ዝኽትኒ ኽሊብ
• ኩኩሩዳዛ
• ክቫሶል
• አተር
• ቡሪ ሩዝ

ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች ሱዲኒበጤናማ ሰውነት ውስጥ በተለይም በተቀመጡት አትሌቶች ላይ በጣም አስፈላጊ ነው ስቴሮይድኮርስ፣ ለዛ ሾ፣ rivn shkidlivogo ኮሌስትሮልወደ አዲስ ለመቀጠል እድል አለህ.

• ቱና
• ሳልሞን
• ኦሊቭኮቫ ኦሊያ
• አቮካዶ
• ናሲኒያ አንበሳ
• ጋርቡዞቭ nasinnya
• የግሪክ ተራሮች

የቋንቋው ስኬታማ እድገት ሀሳብ አያበቃም ፣ በትክክል ፣ መፍትሄ ማግኘት አይቻልም። የቆዩ ንግግሮችን በመጠገን, በማደስ, በመኖር ሂደት ውስጥ ብቻ. ባዮኬሚስትሪበቢክ አናቦሊዝም, እና እንደ አዲስ የስጋ አወቃቀሮች ውህደት ቅርስ.

እስቲ እንሞክር, አንድ ነገር እያደረግን ከሆነ, አትሌቶቹ ለአንድ ሰዓት ያህል እንዳያድጉ በሚያስደንቅ ሁኔታ ይቻላል, ግን ለመጀመሪያ ጊዜ, እና በተጨማሪ, ለማደግ የበለጠ ውጤታማ እንሆናለን. m'yazi pislya trenuvannya እንዴት ማደግ እችላለሁ? ለዚህ ክስተት ማብራሪያ, ፊዚዮሎጂ ወደ እኛ ሊመጣ ይችላል.

የ ቆዳ trenuvannыy አካሄድ ውስጥ ኦርጋኒክ ውጥረት vstrechaetsja, እና ፍጹም የተለመደ ነው, እና myazova የጅምላ መገንባት አይደለም. Її በዝቅተኛ ምክንያቶች ወደ ክምችት ያድጋል:

• የጄኔቲክ schliness መሆኑን;
• የሆርሞን አፊዶች;
• vіku (ወጣት አካል shvidshe zbіlshu musculature);
• ratsionu kharchuvannya;
• ገዥው አካል ትሬኑቫን እና ቪድፖቺንኩ;
• እኛ ወደ ቀኝ መብት መሠረት ላይ እርምጃ ይሆናል;
• zagalny stun organizmu

በስርዓተ-ነገር ፣ የተወዛወዘ ንፋጭ የማደግ ሂደት እንደሚከተለው ነው ።

1. ከኃይል ማሰልጠኛ ሰዓት በኋላ (ከዓለም ያነሰ ካርዲዮ), ሰውነት ቁጥጥር በማይደረግበት እንክብካቤ አማካኝነት ውጥረት ያጋጥመዋል, እና በስልጠናው ሂደት ውስጥ አንድ ጊዜ እና እንደገና ያድጋል. ቪኒካክ ሜታቦሊክ ውጥረት. M'yazi hіba በደም መፍሰስ አለበት, እና ውጤቱ የ m'yazіv የደም ግፊት መጨመር ነው.
2. በጡንቻዎች ውስጥ በጠንካራ ንክች ፣ ማይክሮ ትራማዎች በጡንቻዎች ፋይበር መበላሸት ተለይተው ይታወቃሉ ፣ ይህም የህመም ምልክቶች እንዲከሰቱ ያደርጋል።
3. የ myazov እድገት በስልጠናው ጊዜ ውስጥ ይስተካከላል, ከሶስት አመት ጽሁፍ በኋላ ከሁለት ዲቢዎች ያነሰ ነው (አዲስ የ myazov ቡድን ስሪት ለመስጠትም ይመከራል).
4. የስጋ ፋይበርን ማደስ ልክ እንደ ውስጣዊ ግብረመልሶች እና ከመጠን በላይ ከፍተኛ የደም ግፊት (hypertrophy) ሆርሞኖች ባሉበት ጊዜ አሚኖ አሲዶችን ለመምሰል ነው።

የስጋ ፋይበር ሃይፐርትሮፊ

ልክ ኃይል እና cardiotrenuvannya robiti ሁሉም ወደ ቀኝ ከፍተኛ ጥረት (ታላቅ ቫ, ብዙ ድግግሞሾች, ፈጣን ፍጥነት) አካሄድ ውስጥ, ከዚያም meads ውስጥ trenuvannya መጨረሻ በፊት, ሙቀት ስሜት አለ.

ሽቱ በደም ከተነፈሰ እና ቅባቱ ወደ ላይ በሚወጣበት ጊዜ, ደሙ የሚፈስ ከሆነ, የሜታቦሊክ ጭንቀትን ወይም ፓምፑን ያስቀምጣል.

በአዲስ ሴል አማካኝነት ጨርቆቹ በፍጥነት ያብባሉ, እና ቲሹው እየጠነከረ ይሄዳል, እና ሲያድግ ያድጋል (ተቃውሞው ከማንኛውም ሌላ ጠንካራ አይደለም).

ከመጠን በላይ እንዳይጠበቁ ለሥልጠና የስጋ ፋይበር የደም ግፊትን ይከላከሉ ፣ ያቀዘቅዙ ፣ ጥቂት ደርዘን ኩዊሎች።

የሰውነት ግንባታ vikoristovuyut በ zmaganny ፊት ለፊት በመምጠጥ ፣ በፎቶ እና በቪዲዮው ውስጥ ጡንቻዎትን በእይታ እና በበለጠ አስተማማኝ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ያንሱ ።

በወጣቶች ላይ የቢል ዋጋ

እድሳት እና myazovykh clines እድገት አለ, ምክንያቱም እንዴት yntensyvnoy እና yntensyvnыm vыrabotku myazovыh ሕዋሳት, በረሃብ ምክንያት ብዙ ምክንያቶች ነው.

ለስጋ ፋይበር, ደረቅ, ቫስኔ ዋናው መነቃቃት በስጋ ውስጥ ይከማቻል, є. በወይኑ ቦታ ላይ፣ እንዲህ ነው፡-

• 18-20% - ከፕሮቲን ይልቅ በአረንጓዴ ስጋ ስብስብ (rushta - ውሃ);
• 80% ፕሮቲን በ "ደረቅ" የስጋ ቲሹ ውስጥ ነው.

የፕሮቲን ዋናዎቹ ምርቶች የሚከተሉት ናቸው-

• yalovychina, bіlok іf ለ 70-80% ለዚያም በፍጥነት ማጠናቀቅ; በተጨማሪም ፣ በአዲስ ውስጥ ብዙ የማይተኩ አሚኖ አሲዶች አሉ ።
• , ጥሩ ነው, - አንዳንድ ጊዜ ትንንሾቹ በ 90% መማር ይጀምራሉ (እና ሳይረን ቪግላይድዪ - ከ 50% ያነሰ ነው); የእንቁላል ጠርሙሱ ለሁሉም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ትልቅ አቅም አለው ።
• ; እንደ እውነቱ ከሆነ, በአጠቃላይ እንዴት እንደሚጠቀሙበት መማር ይችላሉ.

ያክ በምግብ ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆነ የስፖርት ማሟያ ነው, ስለዚህ ብዙ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ሊበቀል ይችላል.

ከአዲሱ ያለው እገዳ በ 90% ጥቅም ላይ ይውላል, ምክንያቱም ለኃይል / የካርዲዮ-ስልጠና እድገት ምክሮች.

በአዋቂዎች ፕሮቲኖች ውስጥ የሆርሞኖች, የአሚኖ አሲዶች እና ማይክሮኤለመንቶች ሚና

አብዛኛዎቹ አሚኖ አሲዶች፣ s yakh፣ vasne፣ በሁሉም የሰውነታችን ጠርሙሶች ውስጥ ተከማችተዋል።

በ myaz ፋይበር መዋቅር ላይ ያለው ማይክሮ-ስፕሊቲንግ መጠን, እና በተመሳሳይ ጊዜ, አዳዲስ ፕሮቲኖች ከአሚኖ አሲዶች ይዋሃዳሉ..

ነገር ግን ሂደቱ ራሱ አይከሰትም, ለጅማሬው ተከታታይ ሆርሞኖች ያስፈልገዋል-ራስን ማነቃቃት (የእድገት ሆርሞን), ቴስቶስትሮን (ዋናው የሰውነት ሆርሞን) እና ኢንሱሊን. አካላዊ ጡንቻን እና የጡንቻን ብዛትን ለመጣል እራሱ ከእነሱ።

የኢንሱሊን ፖሊጉስ ሚና በፍጥነት አሚኖ አሲዶች ወደ ኪኔትቲን በማጓጓዝ እና የፕሮቲን ውህደትን በማግበር ላይ።

Tsim, zezumіlo, ለድርጅታችን ያለው ሚና አይታወቅም - እሱ እንኳን በጣም የበለጸገ ሆርሞን ነው, ይህ በእንዲህ እንዳለ, በሃይል የበለፀገ ነው.

የነጭው ውህደት ከማዕድን ቃላቶች ውጭ በተግባር የታመመ ነው ። በጡንቻዎች አሠራር እና እድገት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ, እና የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና የቪታሚኖችን እና የማዕድን ውህዶችን ግምት ውስጥ በማስገባት የአጠቃላይ የሱፐራ-ቫስኩላር ጥፋተኛ ነው.

ሙዚቃን ለማሳደግ የእንቅልፍ ትርጉም

እና አሁን ለአዲስ መጤዎች ተቀብለናል.

ሁሉም የስጋ መዋቅር እድሳት እና የስጋ ብዛት እድገቱ ለአንድ ሰአት አይታይም, ነገር ግን ለኃይል ስልጠና, በጊዜ ጊዜ, በተለይም በእንቅልፍ ወቅት.

ራሱን ወደ ከፋ ደረጃ የማደስ ጉዳይ ብቻ ሳይሆን የመቀየር ጉዳይ ስለሆነ አጠቃላይ ሂደቱን ሱፐር ማካካሻ እላለሁ።

ለአዲሱ ቆዳ ምንም ነቀፋ ሳይኖር ለተመጣጣኝ ዘይቶች ስብስብ አመጋገብ። ያክ ሽቪድኮ ማያዚ ያሳድግ? - Tse ሌላ ለምግብ ተወዳጅነት "Yak grow my yazovu masu?" የሚለውን ዘፈን። Otzhe, varto ለገዥው ጭብጥ ማዕቀፍ መሰጠት. ወዲያውኑ, ማለቴ, የወቅቱን ልዩ ነገሮች አነሳለሁ, በኃይለኛው ትሬኑቫን እና በልጆቼ እድገት ላይ አሳይሻለሁ. Qia stattya - wiklyuchno ልምምድ. ሳይንሳዊ doslіdzhen መካከል nіy ደደብ ንድፈ ውስጥ, በጨረፍታ, የሚቻል ነው, ስለ ስጋ የጅምላ እድገት, እኛ ተጨማሪ እንነጋገራለን, በንድፈ ልምምድ ደረጃዎች ጀምሮ.

ባለስልጣኖች, vrahuvati መሆን ያለባቸው

የባጋቶሪ ልዩ መረጃ, እንዲሁም ስለ ቤቱ ሰዎች መረጃ: የሙዚቃ ፍጥነት የግለሰብ አመልካች ነው. ለዚያም ፣ ስለ ተወሰኑ ቁጥሮች ማውራት ከፈለጉ ፣ መረጃውን ይቅር ለማለት ወደማይሞክር ሰው በመሻገር ሉዲንን ማለፍ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እሱን ካላጠፉት ምናልባት 10 ኪሎ ግራም ደረቅ ክብደት ለአንድ ስፖርት ሰው ከፍተኛው ነው ። በድፍረት “ፍቅረኛውን” በድፍረት ይፃፉ ። የባጋቶክ ባለስልጣናትን ለማስቀመጥ የ myzivs የእድገት መጠን። የስጋ ዘይት በማብቀል በስተቀኝ ያሉት ዋና ዋና ፋብሪካዎች፡-

እድገት navantazhen መካከል 1. Dotrimannya ቺ nedotrimannya መርህ.
2. የስጋ ብዛትን እድገትን የሚፈቅድ ወይም የማይፈቅድ የሆርሞን ብናኝ አለ.
3. በትክክል ወይም በስህተት እድሳት (መኖር, እንቅልፍ).
4. ቪኬ. እስከ 25 አመታት ድረስ የስጋ ብዛት እድገቱ በራሱ ይታያል. ኦርጋኒክ ያለ ኃይል trenuvan ይመሰረታል. አሌ እርስዎ በአጠቃላይ ሊረዱዎት ይችላሉ, እድገቱ የበለጠ ከሆነ.
5. የታጠፈ የስልጠና ፕሮግራሞች ትክክለኛነት.
6. ትክክለኛ አመለካከት.
7. ጀነቲክስ.

ስጋን የማብቀል መብት ላይ ዋነኛው ምክንያት ተመሳሳይ ነገር ነው. ስለ እነርሱ okremo በ іnshіy statty ውስጥ እንነጋገራለን. በህንፃው ውስጥ እነዚህን ነገሮች እንዳናስተውል ወይም እንዳናስተውል, እድገትን እንድናሳድግ በእውቀት ልንበክልን ይገባል. እነዚህን ነገሮች እንደ “ትክክለኛው ቴክኒክ” እሰየማለሁ፣ ምንም ለውጦችን አላከልኩም። ለዚያ አይደለም, አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን በእነዚያ በኩል, በራሱ ብቻ ነው, የሚመስል ይመስላል.

የመጀመሪያ ሪክ

ሙሉ ዝርዝር ጋር Trenuval ልምድ, እኔ vmik navmisno አይችልም. እንደ ምክንያት, የስጋ ዘይት እድገት መጠን ከ 50% ያነሰ ነው; እራሱን በስልጠና ልምድ።

እና አሁን ፣ ለሕዝብ ብዛት ወደ ትንሹ እድገት ከተቀየረ ፣ ዶዳሞ ወደ ጽጌረዳችን እና ቫስያ - 17-ኢች ያናክ 65 ኪሎግራም። አታጨስ, አታጨስ, ብላ እና በትክክል ማደስ. በትክክለኛው አመለካከት, አማካይ ጄኔቲክስ እና ወደ ሆርሞናዊው ዳራ መሸጋገር ላይ በመመርኮዝ የእድገት መርህን ያክብሩ. Vasya በትክክል trenuvatimetsya ከሆነ, በመጀመሪያ ጊዜ ወይን ለመውሰድ, ከ6-7 ኪሎ ግራም ደረቅ ሙጃዝ መሰብሰብ ይችላሉ. አሁን dodamo tsієї rozmovi Yuru - unakovі 17 rockіv, wagoya 65 ኪሎ ግራም. ዩራ ተነሳሽነት አለው ፣ ሩዝ ፣ ጌታዬ እና ቡክሆት በራሱ ውስጥ ጨመቀ ፣ እሱ መደበኛ የሆርሞን ዳራ አለው ፣ የ trenuval ፕሮግራሙን በትክክል አዘጋጅቻለሁ። አሌ ዩሪ አንድ ችግር አለዉ፡ የዕድገት መርሆዉን ሊከተሉ ስለሚችሉት trenuvalny የትዳር ጓደኛ መምራት ስለሚያስፈልጋቸው አላውቅም። ዩራ ለሪክ 15 ኪሎ ግራም እያገኘ ነው እና ቫሳያ ድሪሽ ብሎ ጠራው። ቲም ሰው አይደለም, ቫስያ ከ6-7 ኪሎ ግራም ደረቅ ሙፊን, እና ዩራ 2 ኪሎ ግራም muzyaz እና 13 ኪሎ ግራም ጥሩ መስመር ተይዟል, ምክንያቱም ከመጀመሪያው ጊዜ ይመጣል. ለምንድነው? እና ያ ሁሉ, ዩራ የሂደቱን መርህ አልተቀበለም. ዊን ያክ 60 ኪሎግራም አስመዝግቧል, ስለዚህ zupiniv በ 70-80 ኪሎ ግራም, ነገር ግን በተለመደው ችርቻሮ ውስጥ በተመሳሳይ መርህ. በኪሎግራም є m'yazy. አኃዞቹም እዚህ የበለጠ ግልጽ ናቸው።

አሁን ዶዳሞ ወደ ጽጌረዳችን እና ዲማ. ዲማ, ሙሉውን ጽሑፍ ካነበበ በኋላ, በመጀመሪያ, ወደ አዳራሹ ለመሄድ ተዘጋጅ. ዲማ የእለቱን እድገት ለመከታተል ቴስቶስትሮን በከፍተኛ ደረጃ ከመቁረጥ ይልቅ ስለ ሁሉም የምግብ ፋብሪካዎች ያውቃል። ዛጋሎም, ዲማ, ጽሑፉን ካነበቡ በኋላ, - በደንብ ተከናውኗል. ከምሽቱ በፊት ለመምጣት ማሸነፍ እና ለመጀመሪያው ሪክ 20 ኪሎ ግራም ይጨምራል. 12ቱ - tse m'yazi. ራሽታ ስብ እና ውሃ ነው, ልክ እንደ ዲማ, እንደ ድረ-ገፃችን ማንበብ, ከፀደይ-የበጋ ወቅት ሰአት በፊት እራስዎን ማዝናናት ቀላል ነው.

ሌላ ሪክ

ቫስያ ማሻን ከግቢው አውጥቶ በመጣል ጎይድልካ በተሳካ ሁኔታ አስመዝግቧል። ውጤቱ ምንም መተየብ አይደለም. ዩራ ፣ የተከማቸበትን ደረቅ ሰዓት ትልቅ ክፍል አሳልፎ ፣ ምህረቱን አሳድጎ ፣ በ trenuvalnыy የትምህርት ቤት ልጅ ላይ በመተማመን እና ወደ አዲሱ ዘመን የእድገት መርህን ከግምት ውስጥ በማስገባት። Zavdyaki nagodzhenny neurom'azovy zyazy Yura መተየብ 15 ኪሎ ግራም, 10 z yakh - m'yazi. ዲማ እድገታቸውን በመቀጠል ከ 7 ኪሎ ግራም ደረቅ ስጋ በማግኘት.

ሦስተኛው ሪክ

ማሻ ቫሳያን ለቆ ወጣ። Vіn virіshiv ሁሉንም በቁም ነገር የሚወስድ ወደ goydalka ይለወጣል። ዊን ፖሃቭ ኦራቲ፣ ልክ እንደ ጋሊ ባሪያ፣ ወደ አወንታዊ ውጤት ተስተካክሏል። ሁሉንም አስፈላጊ መርሆዎች በማሸነፍ ወደ 10 ኪሎ ግራም ደረቅ ቅባቶች መተየብ. ዩርኮ ከ 7 ኪሎ ግራም በላይ ሙዚቃ በማግኘት በትክክል ማሰልጠን ቀጠለ። ዲማ - ተጨማሪ 5.

ሩብ ሪክ

Vasya መደወያ ከ6-7 ኪሎ ግራም፣ ዩራ - 5፣ ዲማ መደወያ 3።

ፒያቲ ሪክ

ቫስያ 4 ኪሎ ግራም ፣ ዩራ - 3 ፣ ዲማ - 2 ተይቧል።

Shosty Rik

የአትሌቶቹ ጥረት 2 ኪሎ ግራም ደረቅ ሙፊን አስመዝግቧል።

አስር ሪክ

የአትሌቶቹ ጥረት በኪሎ ግራም ደረቅ ሙፊን አስመዝግቧል።
……

ሀያ ሪክ ትሬኑቫን

ቫስያ, 250 ግራም በመተየብ, Yura - 230. ዲማ ከሌላ ቡድን እና ቪሪሺቭ ተለይቷል ህይወትን ለሰውነት ግንባታ. በውጤቱም, በአንድ ሩዝ 900 ግራም ደረቅ ቅባት አገኘሁ.
Yak bachimo z danih አክሲዮኖች, ከእነርሱም አንዳንዶቹ እውነተኛ pod_yah ላይ የተመሠረቱ ናቸው, myazovoy የጅምላ እድገት ፍጥነት ጠቃሚ አመልካች, ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ:

Dotrimannya chi nedotrimannya የስጋ ምርት መሰረታዊ ህጎች።
- የስልጠና ልምድ.

የተወሰኑ አሃዞች

ተጨማሪ ኮንክሪት ለመስጠት ፣ ከመካከለኛው ጄኔቲክስ ለወጣት ጀማሪ በመጀመሪያ ጊዜ በ trenuvan 12 ኪሎ ግራም ንጹህ m'yaziv ከፍተኛው ነው ማለት እችላለሁ። ነገር ግን ወደ ልዩ ምክሮቼ ለመቸኮል እንደፈራሁ አውቃለሁ, ተቃወሙ, እድገትዎ ከጠቅላላው ቁጥር በጣም የተለየ ከሆነ, ከተጨናነቁት ምክንያቶች ውስጥ አንዱን የህይወት መንገድዎን በቀላሉ መተንተን ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ይሰርቁ, ወደ 12 ኪሎ ግራም ደረቅ ሙጃዝ - tse, shvidshe ለሁሉም ነገር, ወደ masu ከሄዱ - tse በ teresa ላይ ከ15-20 ኪሎ ግራም ይጠጋል. ምግቡን የምትንከባከብ ከሆነ በጣም አትወፈር እና ብዙ ርቀት መሄድ አትፈልግም። እዚህ በመስታወት አጠገብ ባለው የምስሉ ጅራፍ ላይ መዞር ያስፈልጋል. በሌላ ሪክ ትሬኑቫን እድገቱ በግምት 1.5-1.8 ጊዜ እንደሚሆን ይጠበቃል። በተመሳሳይ ጊዜ, ለትክክለኛው ስልጠና መጠባበቂያውን ለመጀመሪያ ጊዜ በጠለፋው መንገድ ማወቅ ይችላሉ. በዚህ ጊዜ እድገት ማድረግ አይቻልም. ዳል - ለአናሎግ መርህ.

በተሞክሮ ምክንያት በመውደቅ ውስጥ ተስማሚ የእድገት መጠን

ሰንጠረዡን ተመልከት፣ አማተር-ተፈጥሮአዊ አማካይ ውጤቱን ከሦስቱ የ trenuval ምክንያቶች በአንዱ ሊቆጥር ይችላል።

ለማደግ ፍጥነት	ተስማሚ አመላካች	ጥሩ አመላካች	አማካኝ አመልካች	የበሰበሰ ገላጭ
የመጀመሪያ ሪክ	12 (15-20 በቴሬሳ)	8-9	5-6	1-3
ሌላ ሪክ	7-8 (10-13 በቴሬሳ)	6-7	3-4	1-2
ሦስተኛው ሪክ	5-6 (9-11 በቴሬሳ ላይ)	4,5-5	2-3	1
ሩብ ሪክ	3-5 (7-9 በቴሬሳ ላይ)	2-3	1-2	0,5-1
ፒያቲ ሪክ	2-3 (4-6 በቴሬሳ)	1-2	0,5	0
Shosty Rik	1.5-2 (2.5-3.5 በቴሬሳ)	1	0,2-0,5	0
ስጆሚ ሪክ	1 (በሠረገላ ላይ እስከ 2.5)	1	0	-
ስምንት ሪክ	900 ግ (በሁሉም እስከ 2.5)	0,5-1	0	-
ዴቪዬቭ ሪክ	700 ግ (በሠረገላ ላይ እስከ 2)	0,5-1	0	-

እኔ የምለው፣ በአንድ መንገድ፣ ጠረጴዛው ቅርብ ነው፣ ግን በተለየ መንገድ፣ የቆጠራው ጆሮ ከአእምሮ ጀርባ ታጥፏል፣ ህይወትዎ ተስማሚ ነው፣ መርሆው በተለያዩ የቤት እቃዎች መረገጥ አለበት፣ ስለዚህ አታደርጉም' ለአንድ ሰዓት ያህል ከፊታችን መተኛት አለብን. Tsi digits - የ NATURAL ስጋ ተክል የላይኛው ድንበር. ለአማካይ አማተር፣ ግማሾቹ ደግሞ የተሻለ ነው።

ፍቅረኛሞች እየበዙ እንዲሄዱ ይደውሉ (አማካይ አመልካች)። እሱ ሮቦቶች ብቻ ባለመሆናቸው እና በአንዱ ምክንያቶች ብልህነት ብቻ ፣ እና የእነዚህን ምክንያቶች ባናል አለማወቅ ወይም ዘረመል። ስለእሱ አይጨነቁ ፣ ምክንያቱም እድገትዎ ሶስት እጥፍ ያነሰ አስፈላጊ ነው - የተለመደ ነው።