ኖቪኒ ዚሮክ
trenuvannyam በፊት Harchuvannya: ለመቅጠን ልብ ወደ ዝገት trenuvannya. ለተራበ ስሉክ ማሰልጠን-ጥቅሞቹ ምንድ ናቸው? ስፖርት ለቆዳ
በብዙ ገንዘብ ለመጠመድ ከ bazhannyam ጋር ወደ ጂም የሚመጡ ሰዎች ብዙ ጊዜ አንድ ሰፊ ይቅርታ ለማግኘት ይሞክራሉ። በባዶ slunker ላይ trenuvannya ተጨማሪ ስብ ለማቃጠል ሊረዳህ እንደሚችል ለማሰብ ሽታ. Yaksho vi tezh vpevneni, እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ ምክንያታዊ እህል ነው, ሮዝቻሩቫቲ ይረዳዎታል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ከ trenuvannyam በፊት የአእምሮ ሰላም, ብዙ እጥረት, ትንሽ መተላለፊያዎች አሉ. ስለ ትምህርቱ እንነጋገር።
የተራቡ አትሌቶች የበለጠ ስብ ያቃጥላሉ
ልክ ተስማሚ እንደሆነ ካወቁ, ዛሬ ካሎሪዎችን ይንከባከባሉ እና የ Trenuvan ተስማሚ ፕሮግራም ሰርተዋል. ከጂም በፊት የቪራሻቲ ሰዓት ደርሰዋል። ይገንቡ, ሁሉንም ነገር አስተላልፈናል. ተወ! ከመበደር በፊት ለሁለት አመታት መጎብኘትን አልረሳውም? ቪዩ እንዳያመልጥዎት ይፈልጋሉ? Prihilniki የተራበ slunk ላይ ስፖርት ይጫወታሉ, ስለዚህ አንተ vagi ያለውን ፍጆታ ማፋጠን ይችላሉ, ከመጀመሪያው ጀምሮ ተመልክተናል. የሳይንስ ዜና, በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪሽን ውስጥ የታተመ, በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪሽን ህትመት ላይ ታትሟል.
በሙከራው ወቅት ጂምናዚየምን ያንቀሳቅሱ ተሳታፊዎች በሁለት ቡድን ይካፈላሉ. ያክ, እኛ ደስተኛ ሊሆን ይችላል, አማተር አትሌቶች አንዱ ቡድን vikonuvannya trenuvannya የተራበ slunk ላይ, እና іnsha trenuvannya ፊት ለፊት їzhu ችላ አላለም. ውጤቱ እንደሚያሳየው ከተራቡ ሰዎች ቡድን የተውጣጡ ተሳታፊዎች ከከተማው ተቃዋሚዎች ያነሰ 20 እጥፍ የበለጠ ስብ ከሩቅ ይቃጠላሉ. ተከታይ ውጤቶች ከመጨረሻው ልጥፍ ተለይተው ይታወቃሉ። ለእንደዚህ አይነት ቪስኖቭካ ምክንያቶች ምንድን ናቸው-በረሃብ ውስጥ ኤሮብኖ ስልጠና በሰውነት ውስጥ ካለው ስብ ይልቅ በክብደት ይቀንሳል.
ለምን ወፍራም ይሆናል?
ለመገንባት, ሁሉም ነገር ድንቅ ነው. በቀን አንድ ምግብ እራስዎን ማስደሰት, ይሞክሩት, እና የካሎሪ እጥረትንም ያስታውሱ. Fakhіvets zі ስፖርት dієtologії Kellі Pritchett rozpovіdaє, እሱም የእንቅስቃሴው dzherela palyva አካል ነው. የተጠናከረ አካላዊ እንቅስቃሴዎች (ትልቅ ርቀት ላይ ትልቅ ወይም ክብደቱ እየጨመረ) የ glycogen እና የካርቦሃይድሬት ክምችት ፍጆታን ያሽከረክራል። በጥቃቅን ስልጠናዎች ላይ, ቀኑን ካመለጡ, ሀብቱን በቫይታሚክነት መጨመር ይቻላል. መጀመሪያ ወደ ዝቅተኛው ሁነታ ብቻ ይቀይሩ። Schob pіdtrimuvati ruh, wіn የቀድሞ ስብ ስብስቦች መጠገን. በሐሳብ ደረጃ, trenuvannya በፊት ያለውን ቀን ለመዝለል እቅድህ pratsyuvati ጥፋተኛ ነው, እና zayva ቫጋ tanuti ከባድ ነው.
Існує кілька nuancev
ሆኖም ግን, ለእሱ ሲባል በሰውነት ላይ የማይበገር ድጋፍን ለማጣበቅ እድል ይኖርዎታል. እንደ ቀን፣ በቀን ባሉ በርካታ ልዩ ባህሪያት በተግባራዊ መሰረት ብትመታ እንኳን ደህና መጣህ። በመጀመሪያ ደረጃ ሰዎች የረሃብ ኩማቫል አይደሉም, ስለዚህ ስብን በመጠባበቂያ ውስጥ ማስቀመጥ አስተዋይነት ነው. በፍጥነት ስብን ካቃጠሉ ወደ ኃይል ቆጣቢ ሁነታ ብቻ ይቀይሩ. እራስዎን ከማይተላለፉ የገንዘብ ድክመቶች እራስዎን ከፈሩ በዚያ ጊዜ እራስዎን ገምቱ። ጥቂት ሳንቲሞች ገንዘብ ካለቀባቸው፣ የዘፋኙ ምልክት ላይ ይድረሱ፣ ከአሁን በኋላ የማይፈልጉ ከሆነ፣ የኢኮኖሚ ሁነታን ያብሩ። ስብ ክምችት ጋር እነዚያ ተመሳሳይ vіdbuvaєtsya. ያለ "ስታሽ" እንዴት risykuє እንደሚጠፋ እና ሜታቦሊዝምን መቆጣጠር እንደሚጀምር እና ለኪሳራ ማካካሻ የሚሆን እውነታ ብቻ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ደረጃ ፣ ለመጀመሪያው trenuvan ወደ ዘፈን እድገት በተሳካ ሁኔታ ይደርሳሉ። ነገር ግን, በሌላ ሰዓት ውስጥ, በሴት ብልት ሚዛን ላይ ያሉት ጠቋሚዎች አስፈላጊ አይሆኑም. 
ዘኺስኒ ሜካኒዝም
በችሎቱ ላይ የዚኑቫቹቫቲ sv_y ድርጅት ጉዳይ አይደለም። Tsei zhisny mechanizm በከፍተኛ አእምሮ ውስጥ ለመኖር ብቻ አስፈላጊ ነው። የያክቢ ውስጣዊ ሀብቶች ሚትቮ ቪትራይዝድ ፣ ዞድና ሊዩዲን ፣ ያክ በሞኞች የጠፉ ነበሩ ፣ በዱር አእምሮ ውስጥ አልኖሩም። አሌ ለቀኝ፣ እኛ እናውቃለን፣ ሰዎች ከ30 ቀናት በፊት እና በኋላ ቢዞሩ።
በአኗኗር ዘይቤ ፣ በትንሽ ካሎሪዎች ፣ በትንሽ ካሎሪዎች መሠረት መተኛት ነው። ብልሃቱን ልታሻሽለው እንደምትችል ታስባለህ ወይም ራስህ ማድረግ ትችላለህ። ምሽቱ፣ ወደ ባቡር ሲሄዱ፣ በጂም ውስጥ የቪታሚኖችን ማካካሻ ያደርጋል። የሕትመቱ ዋጋ በሳይንሳዊ እድገቶች የተደገፈ ነው, ውጤቶቹ በ "አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ሃርቹቫንያ" ታትመዋል. Yak z'yasuvali vchenі, ቀላል የረሃብ ጊዜ የሜታቦሊዝምን ተስፋ ሊያመጣ ይችላል. ከስልጠናዎቹ በፊት እርስዎን ለማየት አሁንም ዝግጁ ነዎት?
በትሬኑቫን የበለጠ እንዲሰጥህ ከተበሳጨህ መልቀቅ
በረሃብ መወጣጫ ድንጋይ ጀርባ ሁሉም ገላጭ መላክን የሚወዱ ሁሉ ይመታሉ ፣ ለአንድ ወር ያህል ቅርፅ ይኖራቸዋል ፣ እና ከዚያ እንደገና ወደ አስደናቂ ፉርጎ ያድጋሉ። እነዚያ ሁሉ ከእርስዎ ጋር ይታያሉ፣ እንዲያውም ባጭሩ ቃላት ብቻ። በቀን ውስጥ ካጣዎት, ከዚያም ምሽት, አዲስ የረሃብ ጥቃትን ለመጋፈጥ ይዘጋጁ. ቀደም ሲል, "የምግብ ፍላጎት" በሚለው መጽሔት ላይ የታተመ, ለትሬኑቫን ያልተራቡ ተሳታፊዎች በዜና ላይ መጨፍጨፍ ያነሱ መሆናቸውን አሳይቷል. የሁለቱም ቡድኖች በጎ ፈቃደኞች ለአንድ ሥራ ተመሳሳይ የካሎሪ ብዛት አግኝተዋል። ቭራሆዩቺ የሴት ብልት ብክነት እስከ ምግብ ጥራት ድረስ ለማደግ ከአለም እጅግ የላቀ የመሆኑ እውነታ ነው ፣ እና በጂም ውስጥ ካለው የቪትሪዮሊክ ካሎሪዎች ብዛት ጋር አይደለም ፣ ይህም በጸጥታ ፣ እንዴት መግባት እንዳለበት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ። ስፖርት, ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ. 
ግን ጤናማ ነዎት - ቀላል ነው?
ለመገንባት ፣ ለጤና የወርቅ ቀመርን በምናውቀው የበለፀገ ፣ ያነሰ ፣ ያነሰ ፣ ብዙ ይወርዳሉ። በረንዳ ላይ ለመጻፍ ቀላል ነው, ነገር ግን ወደ እውነተኛው ስራ ለማስተላለፍ ቀላል ነው. ሌላው የሜዳው ሚስጥር ደግሞ ለስብ ማቃጠል የስጋ ምግቦች ያስፈልጉናል በሚለው እውነታ ላይ ነው። ለተፋጠነ ሜታቦሊዝም በሚደረገው ትግል ውስጥ ሽቶው ራሱ አጋሮችዎ ነው። ለሜካኒካል እና ለፀደይ ውህዶች መፈጠር, እገዳ ያስፈልጋል. ከተራበዎት, ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠል አለብዎት. በጥልቅ trenuvannya ከራሱ ብቻ ሳይሆን ለስላሳ የሰባ ነገሮች አንድ ክፍል, ነገር ግን ጡጦ ስጋ እየወሰደ. በመጀመሪያ ሲታይ ከስልጠና በፊት የረሃብ ዘዴ ውጤታማ ሊሆን ይችላል, በቀኝ በኩል ብቻ ከሆነ, የእድሳት ሂደት አይጀምርም. እዚህ ያለ ጥሩ መልእክት ማድረግ አይችሉም።
የስፕሬይ ከተማ ወደ እድገት
የደረጃ ፈተና ስኬት በልብህ ውስጥ ስለኖርክ አይደለም ወደ ጎዳና ከመሄድህ በፊት ልጆችን አይተሃልና። በሳይንሳዊ እድገቶች ውጤቶች ምክንያት, ከምሽቱ መቀበያ የተሟጠጠ በቂ glycogen አይኖረኝም. ነገር ግን፣ አንድ አስፈላጊ ልዩነት አለ፡ ቲሎ፣ በእሳት ያልተሞላ፣ ከፍተኛውን ማየት አይችሉም። እና tse ማለት ለ trenuvan ውጤታማነት ተርበዋል ማለት ነው። የአካላዊ ቅርፅዎ እድገት ከተቀነሱ ውጤቶች ግልጽነት እና የልዩ መዝገቦች መሻሻል ሊታጣ ይችላል። Tse, ከ chergoyu ጋር, በማገዶ እንጨት (የወንፊት ሽሉክ) በተሞላ ማጠራቀሚያ ውስጥ እናስቀምጠዋለን. 
ተስማሚ የምግብ ሚዛን
Deyakі ሰዎች የተራበ slunk ዝግጁ ናቸው, ይበልጥ ከባድነት ለማየት ፍቅር አይደለም. ይሁን እንጂ አጠቃላይ ዘዴው ውጤታማ አይደለም. በጣም ጥሩው አማራጭ ሊታጠፍ የሚችል ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ከመውሰዱ አንድ አመት በፊት ማቅረብ ነው. Bilkovu їzhu ለእድሳት, ደብዳቤውን trenuvan ይኑሩ. አንድ ደቂቃ ቆይ፣ ስራህን በዋና ማስታወሻዎች ላይ ማቆም የበለጠ ቆንጆ ነው፣ እና መቼም አላየውም።
Otzhe, trenuvannya nasche የመገናኛ ሂደቶች normalization ላይ መውሰድ, እና yak shudnennya. ካርዲዮን ለማሳለፍ አንድ ሰአት ከ Zusillas ትክክል እንዳልሆነ ማሰብ እፈልጋለሁ. Otzhe, ወደ ምግብ ተመለስ.
የመልእክቱ አካል
በሚተኙበት ጊዜ ሰውነትዎ በደምዎ ውስጥ የግሉኮጅን እና የኢንሱሊን ክምችት አለው። ይህ መረጃ ለምን አስፈላጊ ነው? የኢንሱሊን አወንታዊ ሊፕሎሊሲስ, ስለዚህ የስብ ክፍፍል, ቀድሞውኑ የከፋ ነው, እና ኮሌስትሮል በደም ውስጥ ይከማቻል. ለዝቅተኛ ግላይኮጅንን, ሰውነቱ ወደ ቫይታቲ ሃይል (ከስብ ክምችት) ያመጣል, ይህም በትንሽ ኢንሱሊን አይሸነፍም. በሰውነት ውስጥ ያሉ ሂደቶች በተለዋዋጭነት በእራስ እንክብካቤ መርሆዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው.
አንድ ሰአት, ከፍተኛ የእድገት ሆርሞን መጠን ይገለጻል, ስለዚህ ለቀኑ መጨመር ምላሽ ማየት ይችላሉ. ተመሳሳይ ንግግር የስብ ክፍፍልን ያፋጥናል. በግንኙነት ግንኙነት እድገት ውስጥ ያ ሆርሞን ብዙ ኢንሱሊን ሲኖር - ሽታው በአንድ ሰው ውህደት ላይ የተመሰረተ ነው. Otzhe, ደረጃ ዓመት ስብ ክምችት ለማቃጠል እና የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች የሚሆን ጥሩ መፍትሔ ነው.
Trenuvannya vrance የተራበ slunk ላይ: ምን ይቻላል
ለተራበ የዝቅታ ዝውውር ቀደምት ስልጠና እስከ ልጅ ድረስ በስፖርት ይጠመዳል ፣ ሉዲን ትልቅ ከሆነ ፣ dumbbells ፣ ወዘተ. በእንደዚህ ዓይነት አገዛዝ ውስጥ ይሳተፉ; በጸጥታ, hto የጅምላ ለማግኘት ያለመ ነው, ባዶ shlunok ላይ ስፖርቶች trocha ስብ ለመስበር እና myazo ጨርቅ ለማድረቅ ያስችላቸዋል. ዘዴው ውጤቱን ከተሻሻለው ትሬኑቫን ለስላጎቱ አስፈላጊውን እፎይታ ለማስወገድ ያስችላል።
በሚታየው perevagi ውስጥ ያልተሳተፈ፣ በሌላ በኩል በ Trenuvan የሚለዋወጥ። ለስኳር ህመምተኞች ወይም የጉበት ችግር ላለባቸው ሰዎች በቴክኖሎጂ መጨናነቅ አይመከርም። እንዲሁም እንደ ስልጠና, የስፖርት መርሃ ግብሩ በሀኪሙ እርዳታ በተናጥል የተመረጠ መሆኑን ያሳያል. በባዶ shlunov የተጠመዱ ስፖርቶች ከአቅም በላይ የሆኑ የፓቶሎጂ በሽታዎች ሲታዩ በስጋው ክብደት መጨመር እና በሴሎች ላይ የኢንሱሊን መጠን መጨመር በሂደት ላይ ያለው የስብ መጠን በመቀነሱ ምክንያት ይታያል። የቀላል መቆጣጠሪያ. ለመራብ የማይፈልጉ ከሆነ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ከ1-1.5 አመት በፊት 2-3 ፖም መጠጣት እና በጠርሙስ ጭማቂ መመገብ ይመከራል ። ነገር ግን ጉዳዩ አይደለም, ምክንያቱም በሁለተኛነት shlun ላይ በሚበዛበት ጊዜ, pratsyuvatima ያለውን ኦርጋኒክ ብዙ ጉልበት vitraction አስፈላጊነት በኩል በመርፌ ነበር ስልጠና, ነገር ግን ከመጠን ያለፈ ማሳከክ ሂደት. እስከዚያው ድረስ, ድንቅ ነው.
የጥንካሬ ስልጠና እና ፍሰት
የእንደዚህ አይነት ሰዎች ዲያ ከመጀመሪያው ቁስል ልክ ነው, እና አሁንም በጣም አዎንታዊ ነው, ምንም እንኳን ባይበራም. በትክክለኛው አቀራረብ እና ብቃት ባለው የፕሮግራሞች ምርጫ ፣ የስብ መጥፋት ፍጥነት ይጨምራል ፣ እና በደም ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል የስብ ህብረ ህዋሳትን ለመቀነስ ይቀንሳል። አሌ በአሰቃቂ ሁኔታ, አስከፊ ውጤት አለ. የቋጠሮው ጉልበት ከጨርቃ ጨርቅ ውስጥ ይገኛል, ወለሉ ላይ የተቆራረጡ ስፕሊንቶች እና በስብ ክምችቶች ቀን ከወንድሞች እና እህቶች ይበልጣል.
ረሃብ እና ኃይል ከተሰማዎት ፣ somatotropin - “የወጣትነት elixir” ፣ እሱም የሚያድግ ንፋጭ ፣ ስብን የሚያቃጥል ፣ ሲስቲክን መለወጥ መጀመር ይችላሉ ። የአካል ክፍሎችን ሥራ የሚያፋጥነው የቴስቶስትሮን ጅረት የቴስቶስትሮን ቴስቶስትሮን መፈተሽ አንድ ሰአት አካላዊ ቪትሪፊኬሽን የመንፈስ ጭንቀትን, vtomi, mlyavostiን ሂደት ያሸንፋል. ቀደምት የአሰልጣኞች ኃላፊዎች በስጋ ውስጥ የግሉኮጅን ማገገምን ውጤታማነት ያሻሽላሉ, እና ኢንዶርፊን የደስታ ሆርሞን ነው.
በልብ ላይ መራመድ ትልቅ ነው።
ያለ ህልም ያለ ቀደምት ካርዲዮ ልዩነት መጪውን ቀን እንዲይዝ የተፋጠነ የውይይት ልውውጥ ነው።
ውጤታማ የሆነ ስብን በብዛት ማቃጠል ወይም በተራበ ጭጋጋማ ላይ መራመድ ፣ ከአዎንታዊ ንክኪዎች ጋር።
- ኢንዶርፊን vyroblenya ማፋጠን, ቅንብሮቹን መቀባት scho;
- በሮቦት ውስጥ ሁሉንም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ከመጀመሩ ፈጣን መነቃቃት አንድ ሰአት መከላከል;
- ለሙሉ ቀን የምግብ ፍላጎት ደንብ;
- የሰርከዲያን አገዛዝ መመስረት, ይህም ማለት በፍጥነት እንደገና ለማነቃቃት, አካላዊ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እድሉ አለ;
- ሜታቦሊዝምን ማፋጠን.
የካርድ ክፍለ ጊዜ ቅልጥፍና የሚለካው ለባቡር ስብን በማቃጠል ችሎታ ነው, ስለዚህም የሚቀጥሉት 3-4 ዓመታት ይቆያሉ. ይሁን እንጂ ባዶውን ሹራብ በከፍተኛ ጥንቃቄ ይንከባከቡ. ቢጋቲ ከፒቭጎዲኒ የበለጠ ቆንጆ አይደለም, ነገር ግን በቀን ውስጥ, ከመጠን በላይ ሲጨናነቅ, እራስዎን እንዲራቡ አይፈቅዱም. በጣም ጥሩው አማራጭ cherguvannya aerobnыh እና anaerobnыy fiznavantazhen መጠቀም ነው.
ያክ ስፖርት እየሰራ ነው?
ከላይ ከተጠቀሰው Vyhodyachi, 2 vid እና fiznavantazhen ይመልከቱ:
- silovі (ባር) - ለሙዘር እድገት;
- cardio (ትልቅ, የሩጫ መራመድ) - የሜታቦሊዝም መጨመር, የቫይታሚክ እና ቀጭን መቀነስ.
የአማራጮች ጥፋት ጥሩ ነው, ነገር ግን ለሰውነት በቂ ጥንካሬ ማሰብ የተሻለ ነው. በአጠቃላይ በመጀመሪያ አመት ውስጥ መራመድ መቻል የበለጠ ቆንጆ ነው, ይህም ልክ እንደ አድሬናሊን በቤቱ ጣሪያ ላይ እና ለአንድ ቀን ሙሉ ሰውነትን መሙላት ነው. እና ዘንግ ወደ ቀኝ እየሄደ ነው, ስለዚህ በዞሱቫኒ ዙሲላ ላይ እየተጣደፈ ነው, በቀሪው ግማሽ ላይ የበለጠ ውጤታማ ነው, ከስብ ክምችቶች ጋር የሚቀጥል ከሆነ.
የአማራጩን ጥንካሬ እና የክፍለ-ጊዜውን ጥቃቅንነት በትክክል መቀበል ያነሰ አስፈላጊ አይደለም. የተራቡ ደረጃዎች ከ 45 hvili በላይ ወይም ከ 30 hvili በታች በሆኑ ጥቃቅን ድርጊቶች ጥፋተኛ አይደሉም። ፍጥነቱ አማካይ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ, ለኃይል ውድቅነት ለማሰልጠን አንድ ሰአት ነው, ኦርጋኒዝም በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ የበለጠ ቪትሪያል ነው, እና ስብ አይደለም. ለተሰበረው የአኩሪ አተር ሚዛን, ከመተንፈስ ጋር እና በካርቦን ዳይኦክሳይድ ውስጥ እንዴት እንደሚሄዱ እና በቪዲህ ውስጥ እንዴት እንደሚሄዱ ማብራራት ጠቃሚ ነው. በአንድ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ከ45-60 ደቂቃዎች ያላነሰ አማካይ ምት በትልቅ ሪትም ውስጥ መሳተፍ ተመራጭ ነው።
የቅድሚያ ስልጠናን ውጤታማነት ለማሻሻል በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ያለውን የአኗኗር ዘይቤ አስቀድሞ መለወጥ አስፈላጊ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ፍላጎት በፊዚዮሎጂ ተጠቃሏል. ስለዚህ ለመጀመሪያ ጊዜ ሰውነት የኃይል ክፍያን ለማግኘት የካርቦሃይድሬትስ ክምችቶችን ይንከባከባል ፣ እና ከዚያ የስብ ስብን ይጀምራል። ነገር ግን በደረሰብኝ ጉዳት ላይ የካርቦሃይድሬት መጠንን አልጨምርም. በአጠቃላይ ካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ከ3-6% በአትክልት ውስጥ መኖር የበለጠ ቆንጆ ነው. ከእነሱ በፊት ጎመን, ባቄላ, ቲማቲሞች, ራዲሽ, ኦቾሎኒ, አረንጓዴ, ሃርሜሎን, ካሮት, ፂቡሊያ ይተዋወቃሉ. እና የፍራፍሬው ዘንግ ከቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ የበለጠ ቆንጆ እና ለዶባ ከ 250 ግራም አይበልጥም. የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ለመጠጣት ወደ ባዶ ዝቃጭ ፣ ፋኪቪትሲ መሄድ የማይመች ነው ፣ ከ 10 khvili በኋላ - ሙቅ ቺ ካዊ ሻይ ያለ ዙኩሩ ወጥ ቤት።
ከዙሲላዎች እና ትላልቅ የሆኑት ሮቦቶች የጤና ተፅእኖ መጀመሩን ያረጋግጣሉ፡-
- ችግሩን ከዳገቶች ማወቅ.
- የመለጠጥ ማስተካከል እና የሱዲን መጠን መቀነስ.
- የግንኙነት ሂደቶችን ማፋጠን, የሴት ብልት መረጋጋት.
- ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ የሆነው የሲስቲክ ቲሹዎች የማዕድን ሕክምና.
- የተሻሻለ የ clitin ንፅህና ወደ ኢንሱሊን.
- የ "ቀረፋ" ኮሌስትሮል ደረጃን ማስተካከል ከ "ቆሻሻ" መቀነስ.
በ vykonannya trenuvannya ጊዜ እንኳን ኃይለኛ ስጋዎችን, ተዳፋትን, እብጠቶችን, የልብ ህመምን ወይም በጡቶች ውስጥ መቆንጠጥ, ጠንካራ የጀርባ ህመም, kalamutnіє በአይን ውስጥ ይታያል, ለማስተካከል ይመከራል. ወጥነት ከሌለው ካምፕ ጋር, የተመሰቃቀለ እና ተቃውሞ ነው. በትክክል ማግኘት እጀምራለሁ, በልብ ምት መቆጣጠሪያ እከተላለሁ. የልብ ምት (pulse) አለ እና መበላሸትን የሚያመለክት ምልክት ተሰጥቷል.
UVAGA! ለእውቀትዎ በየሳምንቱ በጣቢያው ላይ ያለ መረጃ ይቀርባል! ጣቢያው በሌሉበት የእርስዎን ችግር ለመፍታት አልቻለም። ለተጨማሪ ምክክር እና ህክምና ወደ ሐኪም ማዞር ይመከራል.
Qi onsche trenuvatsya ትችላለህ?
ንድፈ ሀሳቡ የበለጠ ካሠለጠኑ, የበለጠ ስብን ለማቃጠል እና ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. የዚህ ፅንሰ-ሀሳብ ባለሙያዎች ያብራራሉ ፣ ከቁስሉ ፣ በልብ ላይ ፣ ከግሉኮስ እና ከኢንሱሊን ይልቅ በደም ውስጥ ፣ መጠጥ የመብላት ዕድሉ አነስተኛ ነው ፣ እና ሲሰለጥኑ ፣ የመጀመሪያውን ክምችት በፍጥነት እንዲያወጡ ያስችልዎታል። እና ዝቅተኛ የስብ መጠን አይሸነፍም
በውጤቱም እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና በልብ ውስጥ ከኃይል ቫይታሚኖች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ውጤታማ ነው. ዋጋው የሚመጣው የዓመታት ብዛት እንዲረጋገጥ ነው. ከምግብ የበለጠ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው ከግንባታው በፊት ጉድለት ያለበት እና ለምን በአጠቃላይ የትምህርት ቤት አካል የለኝም?
አይደለም በአስፈላጊ ሁኔታ, የ skіlki vі vitrati ካሎሪዎች ለተወሰነ trenuvannya, ይበልጥ በአስፈላጊ ኃይል የኃይል ሚዛን, ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማግኘት ሚዛን і vitratic.
ክሊኒካል የተመጣጠነ የአሜሪካ ጆርናል በ 2014 የታተመ (እንደ እውነቱ ከሆነ, እኔ ብቻ ዋና ጽሑፍ ምንም-ጀርባ መዳረሻ ጋር ምርጥ ነዛሪ) እና ታላቅ በዘፈቀደ መጠን, አካል ተፈጭቶ የተመደበው ውጤት.
የሰውነታችን የኃይል አቅርቦት ከሦስት ዋና ዋና ክፍሎች በጥበብ የተከማቸ ነው።
- መሰረታዊ ልውውጥ;
- መደበኛ thermogenesis (ደረቅ grubby thermogenesis);
- ለአካላዊ እና አእምሯዊ አፈፃፀም ጉልበት።
በውጤቱም, የሚከተሉት ውጤቶች ተገኝተዋል.
- የኃይል አቅርቦቱ ዋና መሥሪያ ቤት ስኒዳኖክስን ያልወሰደው ለቡድኑ ከ 2191 +/- 494 kcal / dobu ጋር በአማካይ 2730 +/- 573 kcal / dobu ላይ ተቀባይነት ያለው snidanks ቡድን ሆነ.
- ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሬት ያለው ጉልበት በቡላ የጀርባ አጥንት ሜታቦሊዝም ላይ ያለው ኃይል በተግባር በሁለቱም ቡድኖች 1453 +/- 209 በ 1452 +/- 179 kcal / dobu ፍጥነት ተመሳሳይ ነው.
- ይባላል, ተቀባይነት ያለው snіdanoks ቡድን ውስጥ, እንደ thermogenesis ያለውን የኃይል ሚዛን እንዲህ ያለ አካል: 1449 +/- 666 kcal / dobu በቡድን ውስጥ, 1007 +/- 370 kcal / dobu ላይ snіdanoks ወሰደ ቡድን ውስጥ, snі አይደለም.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ስኒዳንክስን የሚወስዱ ቡድኖች በቡድኑ ላይ በጣም ይጎዱ ነበር, ስለዚህም ከስኒዳንስ ተወግዷል: በመካከለኛው 492 +/- 227 kcal / dob ከ 311 +/- 124 kcal / dobu ቡድን ጋር.
ከአሁን ጀምሮ, ይህን ማድረግ አለብን: አንድ ሕፃን መደበኛ መቀበል thermogenesis እና አካላዊ እንቅስቃሴ ለ virate ኃይል እድገት በኩል የኃይል vitrate ውስጥ ጉልህ ጭማሪ ለማምረት. ሕልሙ በተቀነባበረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድንገተኛ ባህሪ ውስጥ ሊገባ እንደሚችል ይብራራል. በደም ውስጥ Vishny ryvn zukru (በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ክምችት 7.6 +/- 1.2 mmol / ሊትር, ከቡድኑ ጋር በተመጣጣኝ መጠን, 6.5 +/- 1.0 mmol / liter) ለአካል ንቁ የቫይታሚክ ሃይል ምልክት ይሰጣል. በተመሳሳይ ጊዜ የሜታቦሊክ ማመቻቸት ግምት ውስጥ አይገቡም ማለት ነው.
እሷን በፊት Dane የሸማቾች አቀባበል እና የኃይል vitrata ጋር ወደ ኋላ ቀን መካከል ያለውን ቁርኝት እውን መሆኑን አሳይቷል: አማካይ 539 kcal / እኔ ምንም ተጨማሪ እጨምራለሁ ጋር የኃይል vitrat ቀን መሃል.
ልጅን አዘውትሮ መቀበል በ 24 ኛው ዓመት መጀመሪያ ላይ በሰውነት ውስጥ ያለው የኢነርጂ ቪትራ መጨመርን ያመለክታል.
የጥንካሬ እና ኮንዲሽንኒግ ምርምር ጆርናል ላይ በቅርቡ በወጣው ቅድመ-ልቀት ላይ ፕላሴቦ ቡድን በጤናማ ሁኔታዎች ላይ ለማሰልጠን ኮርቲሶል ፣ ማይግሎቢን እና creatine phosphokinase አዎንታዊ ምርመራ አድርጓል።
የ myoglobin እና creatine phosphokinase ከፍተኛ የደም ደረጃዎች ብዙውን ጊዜ ስለ myazov ጆሮ ይነገራሉ. በአስፈላጊ ሁኔታዎች ውስጥ, ወደ gostry ሁኔታ necrosis የአጥንት mucous ሽፋን, ይህ ጠበኛ እጥረት ሊያስከትል ይችላል.
ቪቫኒያ ጥቂት መጠጦች እና ካርቦሃይድሬትስ ወደ ስፖርት ከመግባቷ በፊት (ለምሳሌ የካርቦሃይድሬት-አልኮሆል ኮክቴል የተወሰነ ክፍል) በከፍተኛ ስልጠና ምክንያት በርካታ የስጋ ጆሮዎችን ሊለውጥ ይችላል።
እ.ኤ.አ. በ 2005 ፣ በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አመጋገብ መጽሔት ላይ ተመሳሳይ ነገር አውቃለሁ ፣ ከቀኑ መጨረሻ በፊት ታትሟል ፣ ከቀን ፍጆታ በተጨማሪ የኃይል ሚዛን ፣ ኢንሱሊን እና ጤናማ ሴቶች ውስጥ የሊፕዲዶች ክምችት።
- ባቡር ያለ ህልም ለሚያዩ ሴቶች የድህረ-ፕራንዲል (ከሁለት አመት ጽሁፎች በኋላ) ለኢንሱሊን የመጋለጥ ስሜት ተበላሽቷል. ማለትም ፣ የተዛባ የኢንሱሊን አካባቢ ለምግብ መፈተሽ ተጠርጥሯል ፣ ከ trenuvannya ፊት ለፊት በሚተኙ ሴቶች ውስጥ ፣ የተራበ ተንኮለኛን የሚያሠለጥኑ ሴቶች ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ነበር ። በቡድን "natcherts" ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠንም በከፍተኛ ሁኔታ ተስተካክሏል.
የኢንሱሊን ስሜታዊነት አሁንም ለቀድሞው የንግግር ንግግር ትክክለኛ እድገት እና የኢንሱሊን ፍሰትን ከከተማ በፊት መጥፋት ፣ ዝቅተኛ አስፈላጊ ለሆኑ በሽታዎች እድገት አንድ ምክንያት ነው ፣ ለምሳሌ የልብ ቧንቧዎች ህመም ፣ እንደ
ቪስኖቭኪ
- በተራበ ሰው ላይ አዘውትሮ በስፖርት ውስጥ መሳተፍ የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታን ሊመረምር ይችላል ፣ እንደ ውርስ ፣ አንዳንድ ሥር የሰደደ በሽታዎችን በስታቲስቲክስ ያዳብራሉ።
- የተራበ slunker ላይ ስፖርት ላይ የተሰማሩ መሆን እና በደም ውስጥ የግሉኮስ ዝቅተኛ መጠን ጋር ከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና በላይ, በመጀመሪያ ደረጃ, በተቻለ መጠን በብቃት ለማሰልጠን አይፈቅዱም, እና ምናልባት እንዲሁም ማሠልጠን አይደለም; በተጨማሪም ፣ የበለጠ ማሠልጠን የበርካታ የጡንቻ ጉዳቶች እድገትን ያስከትላል ። በተለየ መንገድ ፣ በተራበ ሰው ላይ ማሰልጠን በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ዝቅ ያለ ዋጋ እንዲቀንስ እና ደህንነቱ የተጠበቀ hypoglycemia ሁኔታን ያስከትላል።
- ከሁሉም በላይ ለስፖርቶች ከመግባትዎ በፊት መጠጥ ይውሰዱ ፣ ለመልመድ ቀላል ነው (ለመምታት) ወይም ከፍተኛ ፕሮቲን (በተለይም ሃይድሮላይዜት) ወይም ካርቦሃይድሬት ኮክቴል (ለ 30 ghiline) ይጠጡ። በሥራ መጠመድ ከሚያስገኛቸው የጤና ጥቅሞች ለመጠቀም መፈለግ ብቻ ነው።
ወዳጆች፣ በፌስቡክ ላይ ቡድናችንን ተከተሉ፣ ከጓደኞችዎ የተላከ ቀላል ልጥፍን ያካፍሉ ወይም "ይብቃኝ!" የሚለውን ቁልፍ ጠቅ ያድርጉ። і ከ "Duty Rocking Chair" የቅርብ ጊዜ ዜናዎች ውስጥ መሆንዎን እርግጠኛ ይሁኑ!
"ላይክ" በማሳየት እና ከፌስቡክ ↓ ምርጥ ልጥፎችን ያስወግዱ
ለተራበ ስሉክ ማሰልጠን-ጥቅሞቹ ምንድ ናቸው?
ብዙ ሰዎች Vvazayut, ይህ slunk ውስጥ ከሆነ, ለመርገጥ ብልህ ነው є. ኒቢቶ ውጥረት ነው እና በ trenuvanna ላይ እንደሚደረገው በጣም ጉልበት ይሆናል.
የተራበ slunk ለ trenuvan ርዕስ ላይ መረጃ
የሆጅ መንትያ ወንድሞች፣ እንዲሁም ብዙ ተራ አትሌቶች፣ ለተራበ ስሉክ ስልጠና ያስተምራሉ። እና ታውቃላችሁ, ሽታው እንዴት እንደሚመስል: "ይህ ዓይነቱ trenuvannya በሚያምር ሁኔታ ያልፋል". የማጎሪያ መጠን እና በእናንተ ውስጥ ተጨማሪ ጉልበት, አንጎል ስለ ከመጠን ያለፈ ማሳከክ እና ሊቃውንት zavdannыy ጋር መዶሻ አይደለም ጢሞ በፊት አንድ ወይም ሁለት ዓመት በፊት, ጎርፍ በፊት ይጠጣሉ.
ለተራበ slunker ለመርገጥ እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? እናስወግደው።
ፔሬቫጊ "የተራበ ትሬኑቫን"
በተራበ የጭካኔ ጥሪ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡-
- ከቁስሉ ወደ ቀጣዩ (የመጨረሻው እንኳን ደህና መጣችሁ)
- ቀኑን ሙሉ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ረሃብ ጨካኞች ከሆኑ።
የረሃብ ካምፕ ማለት ከግሉኮስ ይልቅ ዝቅተኛ የደም ግሉኮስ ካምፕ ማለት ነው። Tse nykrashchі አእምሮ ለ vyrolennya vlasny ሆርሞን እድገት. የስብ ማቃጠል መጠን መጨመር (ከካሎሪ እጥረት ጋር) እና አናቦሊክ ሂደቶች ተሻሽለዋል።
የጊዜ ክፍተት ረሃብ ሊታወቅ የሚችል ስርዓት። መደበኛው ፕሮቶኮል 16 ዓመታት ረሃብ ፣ 8 ዓመት ለምግብ ወይን ነው። ለአንድ ቀን, እንደዚህ አይነት መርሃ ግብር ማዘጋጀት ይችላሉ:
9.00 ሻይ, ካቫ ወይም ተራ ውሃ
11.00 የጥንካሬ ስልጠና
15.00 መቀበያ їzhі (በቀን የመጀመሪያው)
19.00 መቀበያ їzhі (ሌላ በቀን)
23.00 መቀበያ їzhі (ለቀኑ እና አሁን ያለው የረሃብ ደረጃ እስከ መጪው ቀን 15.00 ድረስ ይቆዩ)
እንዲህ ዓይነቱ እቅድ አክሲየም አይደለም, እዚህ ያለው ተለዋዋጭነት የበለጠ ሰፊ ሊሆን ይችላል, በ 8/16 ላይ ያለው ቅልጥፍና አይለወጥም, እና ስልጠና እና ረሃብ ከመጀመሩ ጥቂት አመታት በፊት ነው.
ወቅታዊ ረሃብ እና ትሬኑቫን የመጀመሪያ ውጤቶች
ማሳከክ ተራ ሂደት ነው (ስለ ባንክ የቅጂ መብት በስታቲስቲክስ ላይ እንደተገለጸው)። ከመጠን በላይ ማሳከክ እድሜው እስከ 6 አመት ሊደርስ ይችላል, እና በውስጡ ያለው ትርፍ ለአንድ አመት በአንጀት ውስጥ ሊጨናነቅ ይችላል. ታላቁ ymovіrnіstyu ጀምሮ trenuvannya ቅጽበት ድረስ (ያክ በሰደፍ ላይ 11.00 ገደማ) የመጨረሻው እራት (23.00) ይጀምራል እና ሕያው ንግግሮች ጋር ሰዎችን ደስተኛ ያደርጋል. የ snidanok ናፍቆት ከሆነ nezduzhannya አይሆንም ድክመቶች.
የ trenuvan በልብ ላይ ያለውን ጭካኔ የሚቃወም ሌላው ክርክር ሰዎች ለመተኛት የተጋለጡ ናቸው. የዚህ ክስተት ልዩነት በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ እስከ ሰውነታችን ድረስ የሚበሉት የሴሮቶኒን ቫይሮብላስትን ለማነሳሳት ነው, የነርቭ ሥርዓትን የመዳከም ኃይል. ሰዎች በቆሻሻ መጣያ፣ ዝቅ እና ባዶ ሆነው መተኛት ቀላል ነው። ዋናው ነገር ወደ ውጫዊው shlunny Vee "spatimete" መውረድ ነው. ቀጥተኛ በሆነ መንገድ ሳይሆን፣ የሰውነት ውጥረቱ እና ውጥረቱ በከፍተኛ ሁኔታ የሚነካው እንደ እሳተ ገሞራ ውስጥ እንደ መሆን፣ እንዲሁም እንደ ሴሮቶኒን ባሉ የማሳከክ እና የመዳን ሂደቶች ነው።
ከ 1 እስከ 3 አመት እድሜ ያለው (ለሁሉም ሰዎች በአንድ መንገድ) በግምት ውጤቱ ቀላል ነው. ስለዚህ ከ 3-4 ዓመታት በኋላ ያለው ዘንግ የመጨረሻው የጭስ ማውጫው ከተተከለው በኋላ ባዶ ነው ፣ ሁሉም ዋና ዋና ሂደቶች አሁንም ይጠናቀቃሉ። በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና ቲ ኤስ ለአናቦሊክ ሆርሞኖች ቫይሮብሊሽን በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ይህ ለስልጠና የቫይረሱ ሰዓት ነው።
የእኛ ቲሎ አጠቃላይ የእይታ ዘዴ ነው። "ካታቦሊዝም" ብቻ አይደለም, ምክንያቱም ለ 4 ዓመታት ያህል ጥቅም ላይ አልዋለም, እራሱን "መስዋዕት" ለማድረግ በጣም ብዙ ነው. tsikh myphіv ንቃ.
ትሬኑቫቲሲያ በተራበ ዝቃጭ ላይ ማለት የሰባ ቲሹ መብላት ማለት ነው (እባክዎ ስለ ካሎሪ እጥረት ይረሱ)። Tilo bude vikoristovuvati yak dzherelo energiії ስብ, ale todі, ረሃብን ካዩ.
የካሎሪክ እሴትን በብቃት እየተንከባከቡ ፣ እንዲሁም የካርቦሃይድሬትስ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ስብን እየቀነሱ እስካልሆኑ ድረስ ፣ የተራበ ዝቃጭ ፍላጎት ስላለው ምንም ችግር አይኖርዎትም። በምድጃዎች እና በቋንቋዎች ውስጥ የሚገኘው የ glycogen ማከማቻ መጋዘንዎ እንደገና ይዘጋል። እና ግላይኮጅንን ብታከማቹ ደካማ አይሆኑም, ከፈለጉ ከዚህ በፊት አዝማሚያ አይታይዎትም.
እጆችህ አይንቀጠቀጡም; በሰውነትዎ ውስጥ በደም ውስጥ እንዲያድግ የጉበት ግላይኮጅን አስፈላጊ ነው.
እንዴት ችግሮች ሊገጥሙዎት እና ለአንድ ሰዓት ያህል በተራበ በረሃብ ላይ መሄድ ይችላሉ?
ልብዎን ከጣሱ ፣ ድክመት እና ጥንካሬ ማጣት በሚመጡት ምክንያቶች ሊሆን እንደሚችል ማወቅ አለብዎት-
ፐርሻ - በደምዎ ውስጥ ባለው የደም እድገት ምክንያት ችግር አለብዎት.
ትሴ ዝብኢ ኦርጋናይዝሙ። ያክሽሆ፣ አንድ ብልሃት አምልጦ፣ ለመንቀጥቀጥ እጆችዎ ይስተካከላሉ፣ እና በሚያስጠላ ሁኔታ ሊረዱት ይችላሉ፣ ከዚያ ወደ ሊካር ያዙሩ። ይሁን እንጂ ችግሩ ተሰጥቷል, ግን አጸያፊ ሊሆን ይችላል.
ሌላው በሩጫው ውስጥ የካርቦሃይድሬት መትከል አለመኖር ነው.
በካርቦሃይድሬት ውስጥ - tse ለሰውነታችን የሚገኝ ኃይል ያግኙ. እዚህ ያለው ችግር ካርቦሃይድሬትስ ብለው የሚጠሩት ሰዎች በወይን የሚጠጡትን የኃይል መጠን በመቀነስ የካሎሪውን ዋጋ በራሳቸው በመቀነሱ ላይ ነው ሊባል ይችላል። መኪናዎን ለመቆጣጠር ዋናው መሣሪያ የሆነውን የካሎሪክ እሴት እራሱን ይጠብቁ።
ከካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ካለው ዘርህ ወደ ዝቅተኛ መጠን አስወግድ በስጋህ እና ጣዕምህ ውስጥ ያለውን የግሉኮጅንን መጠን ዝቅ ታደርጋለህ። Zvidsy ሁሉ, shou viplyayut:
በዘርዎ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን በ% ተጨማሪ ካሎሪዎች ምክንያት ነው (ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን እዚህ ያንብቡ)። ቁጥሮቹን ከ V በታች በመጣል እራስዎን ለ trenuvan ኃይል ፣ እና ለሁሉም ስርዓቶች መደበኛ ሮቦቲክስ ኃይልን ወደ ሰውነት ማዳን ይችላሉ።
የቪኮሪስቶቩቺ መደበኛ የካርቦሃይድሬትስ ቁጥር ለተጨማሪ የግሉኮጅን መጋዘኖችን ትጠቀማለህ። M'yazovy glycogen ሥልጠናው ከመጀመሩ አንድ ሰዓት በፊት ብቻ ይጣራል, እና የጉበት glycogen ጤናማ ሆኖ ያድጋል እና በደም ውስጥ ይገኛል.
በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ያለው የፍጆታ ደንቦች ከተሟሉ አጠቃላይ ዕለታዊ መጠንን በአንድ መጠን መብላት ይችላሉ - ብዙ እና ብዙ ከፈለጉ ፣ ከመጠን በላይ ይወጣል ወይም የ glycogen ሱሰኛ ይሆናል። የኃይል አቅርቦቱን ካላዩ ፣ ግን ከአንድ ጊዜ በላይ ካልሆነ ፣ ከፍተኛ የካሎሪካዊ እሴቶች እና የ B / F / U ቅነሳዎች ብዛት የመቀበያ ብዛት አስፈላጊ እንዳልሆነ ካወቁ።
ሦስተኛው - Vi shukєte vipravdan.
"እኔ መጥፎ poiv ነኝ, ያ ክፉ potrenuvavsya." ምኞቶች! ዘንግ ለእናንተ naukove obruntuvannya. በረመዷን ጾም ( http://www.jissn.com/content/10/1/23 ) በሙስሊም አትሌቶች ላይ የተደረገ ሙከራ እንደሚያሳየው በአጭር ጊዜ ረሃብ ምክንያት የሰውነታችን ተግባር አይለወጥም።
Visnovok እና Visnovka
የተራበ slunker ላይ መርገጥ ይቻላል, እና ሙሉ በሙሉ አዲስ ውስጥ, የእርስዎ ፕላስ. ከብርሃን እና ከመጥፎ እድገት አእምሯዊ እና አካላዊ አቋም ጎን ለጎን ለሥልጠና ሊጠቀሙበት የሚችሉትን ለቫይሮብሊንያ እና ለሌሎች አናቦሊክ ሆርሞኖች የመቀበልዎ የሆርሞን ስርዓት።
ቾሎቪክ ስለ ተፈጥሮው ግድየለሽነት ንቁ ፣ ስግብግብ እና መንፈስ ያለበት ነው። ለእናቲቱ አዲስ ፍቅር እስከሚመጣበት ጊዜ ድረስ የተራቡ እና መላው ካምፑ በሁሉም ስሜቶች ውስጥ አካልን ለማደግ ያድጋሉ. ከስልጠናዎቹ በፊት ድል እና ረሃብን ይሞክሩ እና አስተያየትዎን ከአስተያየቶች ይፃፉ።
በ bodytrain.ru የበለጠ ብልህ እና ጠንካራ ይሁኑ
በብሎግ እውቀት ላይ በመመስረት የቅርብ ጊዜውን ስታቲስቲክስ ያንብቡ።
የንቁ ጥረቶችን ለማሳየት ቁሳቁሶችን ወደ ጣቢያው መገልበጥ ይፈቀዳል.
ስፖርት ለተራበ ስሉክ. ጥረት አልባ ረሃብ
ሁሉም ነገር ወደ አእምሮው የሚመጣበት ደረጃ ላይ ይደርሳል. Shlyakh tsei dvgy እና በቬጀቴሪያንነት, syrogydinnyam, የተለየ ምግብ እና ሌሎች ነገሮች ጋር ምክንያታዊ ያልሆኑ ሙከራዎች እሾህ ጥረቶች. ኦክሬሞ ልክ እንደ ረሃብ ለዚህ ልምምድ ዋጋ ያለው ነው። ነገሩ tsіkava እና korisna በሁሉም ስሜቶች በተለይም በስፖርት መጫወት አውድ ውስጥ ነው።
ያክ የበለጠ ቆንጆ ነው?
እና ያክ እርስዎ የበለጠ እንደ trenuvatisya ነዎት? በተራበ ሸርተቴ ላይ፣ ቺ በፕራይም ሰክራለች? እኔ በተለይ ከቁስሉ ላይ ብቻ ፣ ወደ snidank በመሰባበር ላይ ነኝ። ብዙ ሰዎች, navpaki, ከአእምሮ ጤንነታቸው ሲነፈጉ በተለምዶ ሊሰሩ ይችላሉ.
ስፖርቶችን በሚያምር፣ በዜማ ስለሚጫወቱት ሰዎች ስለ ኒኮሊ መጥፎ ስሜት አይሰማቸውም። ሻኑቫልኒኪ በተመሳሳይ ጊዜ ለመብላት ከአማተር ጋር ሰላምታ የመስጠት መብት አላቸው, і, ለመገንባት, ከእውነት የራቀ ነው. በቀሪው አመት በስፖርት ውስጥ የበለጠ ውጤታማ ስለሆኑ የቀረውን አመጋገብ ለመስጠት እሞክራለሁ.
ሰዓቱ ስለ їzhu እና trenuvannya የቆዩ አፈ ታሪኮችን ለማዳበር ደርሷል።
የቀኑን ቀሪ እይታ፣ በድምፅ፣ በተቀላጠፈ። ሁሉም ሰዎች ያደጉ ናቸው, እና በወጣት አእምሮ ውስጥ በማሰልጠን ጥሩ ውጤት አላቸው. ሰዎችን አውጣ, yak vona maє trenuvatisya, tse nachebto perekonuvati, ከሰዓት በኋላ አንድ ሰዓት ላይ pratsyuvati ቺ yakoi dyєti dotrimuvatisya. ከላይ ያለው ሁሉ ግለሰብ ነው። አሌ ዝቅተኛ አፈ ታሪኮች፣ ከእነዚህም መካከል ሰዎች ህያውነትን የሚያስተዋውቁ ናቸው።
በሁሉም የዱማ ሰፊ ቦታዎች በቀን ውስጥ ብዙ መብላት እንደማይችሉ ፣የልውውጥ ሂደቶችን አለማፋጠን ፣ያመለጡ ቀናት በራስ-ሰር እንደማይሰበሩ እና በተራበ ሰው ላይ ስፖርቶችን መጫወት ታይቷል። ውጤቶቹን እና trenuvan አያጠፋም. ባለፉት ውስጥ በየጊዜው መቅረት ሲሉ, ደግሞ urivchasty ፒስት, አማራጭ ምግብ ልጅ ወይም ሞት ቀን ሆኖ ይታያል, አንተ ግሩም ቀረፋ ሊሆን ይችላል.
Otzhe, በጣም ጥሩ ነው. ለምሳሌ, በተጨማሪ, h'yu Jackman's blush, ለ Wolverine ሚና ይዘጋጁ, ስጋን ለማደግ በጣም urivuchast piste ይለማመዱ. ዮጎ ቪቢር በ qiu dіetu ላይ ለምን ወደቀ? በአሁኑ ጊዜ ሪች ፣ ልክ የሆርሞን እባቦችን ላንስ እንደጀመሩ ፣ ወዳጃዊ yak myazovoi masi እያደገ ፣ ስለሆነም ካሎሪዎን ማቃጠል ይችላሉ።
በትክክል በልብ ውስጥ ሁለት መቶ ውጤቶች ይስጡ
1. የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምሩ
Mіrkuєmo ይበልጥ ቀላል ነው። mi їmo ከሆነ፣ አካሉ ቫይሮብሊያє ኢንሱሊን ነው፣ ይህም ሕያው ንግግርን ለማግኘት ይረዳዎታል። ከዚያም ሆርሞኑ ከደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ወደ ጉበት, ቅባት እና ቅባት የደም ሴል ይለውጣል, ይህም የኃይል ፍጆታን ለመቀነስ ይረዳል. ችግሩ ቅፅል ስሙ በጣም የበለፀገ እና ብዙ ጊዜ ኢንሱሊንን ይሰርቀናል, ይህም ስሜትን ለመቀነስ ነው. የሕክምና ልምምድ የኢንሱሊን መቋቋም ይባላል. ለኢንሱሊን ዝቅተኛ ስሜታዊነት የልብ-እና-ልብ በሽታ እና የካንሰር ተጋላጭነትን ይጨምራል ፣ ይህ ደግሞ የመቀነስ ሂደትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። በአጭሩ እሷ ሕይወትን ከአስፈሪው ኃይል zavazha.
የመቀበያውን ድግግሞሽ መቀየር የኢንሱሊን የመቋቋም ችግርን ለመፍታት ጥሩ መንገድ ነው. ሰውነቱ እያደገ ነበር ፣ ኢንሱሊን እና ፣ ይመስላል ፣ የበለጠ ስሜታዊ ሆነ። የደም መፍሰስ ወደ ደም ይፈነዳል ፣ በቫጉ ውስጥ ለመምጠጥ ፣ ጤናማ ያልሆኑ ሕፃናትን ወደ ውስጥ ለመግባት ይቀላል ።
2. ዲያ ሆርሞን somatotropin
ሶማቶሮፒን ሰውነት ብዙ ቲሹ እንዲያድግ ፣ ስብን እንዲያቃጥል ፣ የሕብረ ሕዋሳትን እንዲቀንስ ፣ አካላዊ ተግባራትን እንዲቀባ እና ህይወትን ለማራመድ የሚረዳ በተግባር የሚማርክ የወጣቶች ኤሊክስር ነው።
መደበኛ ስልጠና እና እንቅልፍ ያለው ቅደም ተከተል ፣ በሰውነት ውስጥ የእድገት ሆርሞንን ለማራመድ በጣም በሚያምር መንገድ ቀለል ያለ ምግብ።
አንድ የመጨረሻ ሪፖርት እንደሚያሳየው ከ 24 ዓመታት በኋላ በረሃብ ውስጥ የ somatotropin እድገት በቾሎቪክስ ቫይሪስ 2000% እና በሴቶች አካል ውስጥ - በ 1300%! ውጤቱ በፍጥነት ያበቃል, ያ є በመደበኛነት ለመለጠፍ ምክንያቶች, ነገር ግን ቀስ በቀስ አንዳንድ somatotropin ይጨምሩ, ይህም በሰውነታችን ውስጥ የተጨመረው ተአምራዊ ደረጃ ነው.
ያ ስፖርት ረሃብ
ስለ ቀረፋ ሆርሞኖች ከተነጋገር, ቴስቶስትሮን ሊወገድ አይችልም. የስጋውን ብዛት ለማሻሻል እና የተጨመረውን የስብ መጠን ለመቀነስ ተጨማሪ እገዛን አሸንፉ። በተጨማሪም ፣ በቾሎቪኮች እና በሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀትን እና የልብ ችግሮችን ለመቋቋም የአካላዊ ጥንካሬን ፣ ጉልበትን እና የሊቢዶንን ደረጃ እያሳደግኩ ነው። በራሱ, ረሃብ ወደ ቴስቶስትሮን ውስጥ ሊገባ አይችልም. Alle є divovizhniy መንገድ zmusiti organizm viroblyaty አንድ ሰዓት ተጨማሪ ቴስቶስትሮን እና somatotropin, በራስህ, የስጋ የጅምላ ለመጨመር እና ስብ ለማቃጠል ተስማሚ እንሂድ: ረሃብ + ንቁ ስፖርቶች!
ትክክል፣ በተለይ በጣም ኃይለኛ ነው፣ ጥቂት የሙሴ ቡድኖች (በስተቀኝ ያሉ መጋዘኖች፣ ለምሳሌ ከባርቤል ጋር ተቀምጠው) ስላገኘሁ፣ ብዙ የቴስቶስትሮን ስፕሌቶችን ዊክ። Axis chomu korisno kombіnuvati trenuvannya እና ረሃብ. የቅርብ ጊዜ ሪፖርቶች ቁጥሮች እንደሚያሳዩት ከአንድ ሰዓት ጾም በፊት ማሰልጠን myazov masu ማሳደግ እና የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር ተአምራዊ መንገድ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ተጽእኖ በሆርሞን ምላሾች ብቻ ሳይሆን ሰውነት ከህዝቡ ህያው ንግግርን ለማግኘት የበለጠ ንቁ እንዲሆን ስለሚረዳ ነው.
በአጭር አነጋገር፣ ስፖርት ለተራበ ስሎንክ በተጨማሪም ከስብ ህዋሶች ውስጥ መጠጦችን፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን በትንሽ መጠን ይረዳል። ከአንድ ሰዓት ጾም በፊት በንቃት የሚያሠለጥኑ ሰዎች ክብደታቸው በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ ታወቀ (ምናልባት የኦክሳይድ ኢንዛይሞችን ደረጃ በማስተካከል)።
የዚህ ዓይነቱ ስልጠና የበለጠ ውጤታማ እና ብዙ ወጪ የማይጠይቅ ነው, በስጋ ውስጥ የግሉኮጅንን ውጤታማነት ይጨምራል. ወቅታዊ "ስልጠናዎች" የእንስሳትን ጥራት ለመሳል የታቀዱ ናቸው. ከስልጠናው ሰአት በፊት ያንን የድል ቀን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል መማር እና አሁን ያለውን የመማሪያ ዘዴ ለማግኘት መሞከር ስለሚቻል "አስተዋይ ስልጠና" የአትሌቶችን ህይወት በከፍተኛ ደረጃ እንደሚያሳድግ የቀደሙት ልጆችም አሳይተዋል።
ሁሉም ነገር እንደዚያ አይደለም, ተንኮለኛ, አርካን
ሁሉም ነገር በጣም ዝናብ አለመኖሩን መጥቀስ ግልጽ አይሆንም. Deyak_sl_dzhennya በመጨረሻው የረሃብ ሰአት ምርታማነት እንደሚወድም አሳይቷል። Shchepravda, ልክ እንደ ረመዳን, ልጅን መትከል የሚፈቅደው ተመሳሳይ ባህላዊ ልጥፍ እስኪያልፍ ድረስ (ለአትሌቶች የማይመከር). አሁንም ወደ ስፖርት የሚገቡ ብዙ ሰዎች እንዳሉ እወቅ፣ እንዲሁም ስፖርት ስለሚጫወቱ እና ጥሩ ውጤት ስላላቸው ተናገር። ዲያቢሎስ ወስዶታል, є ወደ ቀኑ መጨረሻ ለመሄድ, በባቡር ፊት ለፊት መኖር በካሎሪ ቁጥር መቀነስ እንዲችሉ, በቀን ውስጥ እንዲኖሩ እንደሚያደርጉ አሳይተዋል. ነገር ግን እኔ አሁንም skasovuє አይደለም በረሃብ slunk ላይ በየጊዜው trenuvan ያለውን corny perepechnu አይደለም.
ደህና, ለተራበ ስሉክ ለመርገጥ መሞከር ከፈለጉ. ↓
እቅድ ዳይ
በሚያስደንቅ ሁኔታ ምክንያታዊ ፣ በአንድ ጊዜ ያስባሉ። እንደዚህ ያለ ነገር: "ደህና, በለስ, በገጹ ላይ አይታይም, ምንም ነገር አልበላም!". በመጀመሪያ ፣ ለራስህ አንዳንድ ተጨማሪ ጥንካሬ ይኑረን። በሂደት ላይ ተጨማሪ እድገት ካለ, እራስዎን ትክክለኛውን ስሜት መከልከል አስፈላጊ ይሆናል ብለው አያስቡ. በሌላ አነጋገር፣ ይህን የአመጋገብ ዘዴ ያለምንም ህመም እንድትቆጣጠር የሚረዱህ አንዳንድ ቀላል ደስታዎች አሉ፡-
- ከውሃ ያልተነጠቁ መጠጣት አይችሉም. የድሮ ጥሪዎችዎን ለመጠቀም አይፍሩ እና ከጥቁር ካቪ ፣ ሻይ ፣ ቡና መጠጦች ፣ creatine እና ሌሎች ካሎሪ ያልሆኑ ቃላቶች ኃይልን ይቀንሱ።
- ከተሳበህ ይሰኩት። አጭር ረሃብ አስቀድሞ ትንሽ ውጤታማ ከሆነ ብዙ ሰዎች በአንድ ጊዜ እና trenuvannya ለ ይበልጥ ውብ ምግብ vvazhayut ናቸው. ብዙ ልዩ ሽያጭ አለ, ስለዚህ ረሃብን ማስተዋወቅ ይችላሉ. ከመጀመሪያው እና እስከ ምሽት ድረስ ወደ ስፖርት ከገቡ, ቀኑን ሙሉ የሆርሞን ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል እና የስጋውን ብዛት መጠቀም ይችላሉ. ያክ ቢቬ አላየሁም፣ የእርስዎ ቲሎ እየጠበቀዎት ነው።
- ቅጦችን ይብሉ ፣ ይፈልጋሉ። አክብሮት, "ካሎሪዎችን በሉ, ትፈልጋላችሁ" አላልንም. Aje zovsim በጥሩ ሁኔታ ለመኖር አስፈላጊ አይደለም.
ለቀሪው
Zvichka є - tse, melodiously, የሰው ትንሽ ስም መቅጠር. ሁሉም ሰዎች፣ ሁሉም ሰዎች፣ የእኛ ትንሽ ጥሪዎች ሁሉም ናቸው። ከትንሽ አውሬ ጋር ያለማቋረጥ መዋጋት - በቀኝ በኩል ክቡር ነው ፣ አሌ ተቀባይነት የለውም። Tse በተለይ ጸጥ ያሉ ሰዎች, hto vitratic N-ጉድጓድ, ለአንድ ሰዓት ያህል, በየጊዜው እና በተመሳሳይ ሰዓት ማየት ይችላሉ. እውነት ነው: በሰዓት ውስጥ urivchasty pist, schob zviknuti. የእኛ ቲሎ በጣም ብዙ ሊመስል ስለሚችል እንደበፊቱ ደጋግመን ማስወገድ አንችልም። በአንድ ሰዓት ውስጥ ማየት የማይመች አይደለም, ግን ያንተ አይደለም, ግን ያንተ አይደለም, ግን ያንተ አይደለም. ለመሞከር ብቻ አትፍሩ.
Adfox መካከለኛ zbіrok
የዒላማ ባነሮች
ሪንጎ አጋሮች
ያክ ክሬዲት ካርድ በትክክል ተጠቀም
AliExpress: 13 ምርቶች ለስፖርት እና ንቁ አጠቃቀም
6 አሪፍ ንግግሮች፣ 50 ሰጡን።
Yak on Avito ከመጀመሪያው ቦታ እቃዎችን ይግዙ
6 ሙያዎች, ጥሩ ዚር ለሚፈልጉ
Yak vіdrіznіy razlіnіy ኢንተርኔት-ሽያጭ vіd Lipovy
በጭንቅላቱ ላይ የሪንጎ ኢንፌክሽን
ኒኒ በጭንቅላቱ ላይ
ለምን ድምጾችህ በጭንቅላታችሁ ውስጥ አሉ - ምንም አይደለም።
10 መጽሃፎችን በአንድ ጊዜ በዋጋ መግዛት ይችላሉ።
ተከታታይ እና ፊልም እንግሊዝኛ ከግርጌ ጽሑፎች ጋር ይገረሙ
አዲስ ቃላትን ያንብቡ እና ለተጨማሪ አገልግሎቶች Vimov ያንብቡ።
Naivazhlivіsha rіch u vіdnosinakh
Nichto አንተን ደስተኛ በማጥፋት ጥፋተኛ አይደለም. ሕይወትህ የአንተ እይታ ነው።
xDuoo Nano D3 - ለሙዚቃ አፍቃሪዎች እና በመንገድ ላይ ፍጹም የሆነ የ hi-fi ተጫዋች
ለድምጽ ተመልካቾች ርካሽ ተጫዋች።
እርስዎ የሚኖሩበትን ቦታ እንደገና ለመውደድ 7 መንገዶች
እጆችዎን የማይረብሽ እና በልብስዎ ላይ ምልክቶችን የማይተው ጠንካራ ኬትጪፕ
ለኃይል ቦርሳዎች 10 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ለጤናማ አመጋገብ የመጀመሪያ ሀሳቦች።
5 እውነተኛ ሴቶች
ለሴቶች, በራሳቸው ለመማር ልዩ መንገዶች አሉ.
Trenuvannya ለተራበ slunk, ቀረፋ ቺ Skoda?
skudnennya ላይ Yak zranku nalashtuvatisya - ስለ እነዚያ, yak በትክክል nalashtovuvatisya አዲስ ቀን ላይ ቀደም statti ላይ ተናግሯል በጣም ቁስል ጀምሮ. ደህና, እና እዚህ እንደ trenuvan natshche ማደራጀት ስለ እንደዚህ አይነት አፍታ እንነጋገራለን. ትክክለኛ ለውጦችን ለማድረግ ፣ በሚነሱበት ጊዜ እንደምናያቸው ከሰው አካል ሂደቶች ጋር መጣበቅ አለብን።
በሰዎች አካል ውስጥ ያሉ ሂደቶች ነቅተዋል.
እስከ prokidaemosya ድረስ የእኛ የ glycogen አክሲዮኖች የተንጠለጠሉ እና በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ዝቅተኛ ነው. ኢንሱሊን ወደ ካታቦሊክ ሂደት ውስጥ እየፈሰሰ ነው ብዬ እገምታለሁ ፣ እሱ የበለጠ ኢንሱሊን ነው ፣ የበለጠ የሊፕሊሲስ እድገት ፣ ስብን ለማፍረስ እና የበለጠ ቀጭን ነው።
ግላይኮጅን ዝቅተኛ ከሆነ, ኦርጋኒዝም ከኃይል ክምችት ቪትሪዮሊክ ነው እና አነስተኛ ኢንሱሊን ሂደቱን አይጨምርም. የመርሳት ተንሸራታች አይደለም, ለመተኛት ራስን የመንከባከብ ውስጣዊ ስሜት, ነገር ግን ይህ ማለት በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም ሂደቶች ተስፋ ሰጪ ናቸው.
በአንደኛው የሰውነት ክፍል, ሰውነት ካሎሪዎችን ለመመገብ በቂ አያቃጥልም, ነገር ግን ስብ ስብ ነው, ይህም የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት አለው.
በደም ውስጥ ያለው ስኳር ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል, የምግብ ዋጋ ለተራበ ስሉክ ዝቅተኛ ነው, እና አንዳንድ ጊዜ ደካማነት በጣም መጥፎ ነው. ብዙ ሰዎች ምንም አይነት ምቾት አይሰማቸውም, እና ከካዊ ወይም ሻይ ጋር ማምለጥ ይችላሉ. ሶስት ጊዜ ያህል, ወደ ሂደታችን በአንድ ጊዜ እንሸጋገራለን.
ከቁስሉ ዝቅተኛ ኢንሱሊን እና zukru በተጨማሪ የእድገት ሆርሞን ከፍተኛ ጠቋሚዎች አሉን, ለምን ማሻሻል አለብን? ቲም ፣ በቂ ረሃብ ከሌለኝ ፣ ሆርሞኑ ለረሃብ ምላሽ ለማየት ያድጋል። እና የእድገት ሆርሞን ካታቦሊክ ሂደት (የስብ ስብራት) መሆኑን እናያለን. ሆርሞን ኢንሱሊን የእድገት ሆርሞንን ይቃወማል, ስለዚህም የአንድ ሆርሞን እድገት የሆርሞንን እድገት ይደግፋል.
ንግድዎን አንዴ ከጨረሱ በኋላ የደረጃ ሰዓት ነው ማለት ይችላሉ፣ ምንም ካልወሰዱት፣ የስብ ክምችቶችን ለማቃጠል ትክክለኛው ሰዓት ነው።
እንዴት ነው trenuvatisya ሳይሆን ባለጌ ኦርጋኒክ ሊሆን ይችላል?
ቀደም ሲል እንደሚታወቀው, ሁለት ዋና ዋና የአካል አተገባበር ዓይነቶች አሉ - ኃይል እና ካርዲዮ.
የኃይል አቅርቦት በዋናነት የስጋ ዘይትን ለማምረት እና የካርዲዮ አቅርቦትን ለሜታቦሊዝምን ለመቀነስ ፣ የህይወት ጥንካሬን እና ውፍረትን ለመጨመር ያገለግላል።
አንተ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ያለውን ጠብታ startє መብት ጋር መጠለያ ውስጥ የሚበላ ይህም በጣም ዓይነት nantazhennya spriy አድሬናሊን, ወደ አድሬናሊን, ከዚያም ይበልጥ በሚያምር cardio navantazhennya ይርገበገባሉ ከሆነ, ከዚያም ይበልጥ በሚያምር ሁኔታ cardio navantazhennya ይርገበገባሉ. ለድሎች የሰባ.
ቢያንስ ጥንካሬ እና ጥንካሬ የሚያስፈልገው እና የቁስሉ ዘንግ በራሱ ኤሮቢክስ ውስጥ ሊዋጋ ወይም ሊሰማራ ለሚችል ለተራበ slunk ባርቤል ወይም ዱብብል መጠቀም የሚቻል አይመስለኝም።
በሌላኛው ግማሽ ቀን የኃይል አቅርቦት የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ተነግሮናል, እና እንደዚህ አይነት ጫናዎች አንዳንድ ቁርጥራጮች አሉ ይህም ለአንድ ቀን ካሎሪን ማቃጠል ይችላሉ.
የሚገኙ አማራጮች ብዛት።
የስልጠናው ጥንካሬም አስፈላጊ ነው. የተራበ ስልጠና ውጤቱን ከፍ ለማድረግ, በአማካይ ፍጥነት ማሰልጠን ያስፈልግዎታል, እና በከፍተኛ ፍጥነት ሳይሆን ከ 45 ካሎሪ ያነሰ አይደለም.
ቺም የሥልጠና ጥንካሬ ፣ ትልቁ ኦርጋኒክ በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ባለው የኃይል viglyadi ላይ vikoristovuvati ይሆናል ፣ እና ስብ አይደለም ፣ ስለሆነም በጉምዛዛ ውስጥ መንፈሱን ይሰብራል ፣ እንዴት መተንፈስ እና በጋዝ ካርቦናዊ ማግኘት። የስልጠናው ጥቃቅንነት ለዚህ አስፈላጊ ነው, እና ከፍተኛ ፍጥነት አይደለም.
Chomumin, የሰውነት ክምችት ከተቀመጠ እና እራሱን ከሞላ በኋላ አንድ ሰአት አይደለም. ከመጠን በላይ አይውሰዱ, በአካል navanthennya ዋጋ navantazhennya pershu chergu በልብ ቅባት እና በሱዲን ስርዓት ላይ መውደቅ አስፈላጊ እንዳልሆነ አይርሱ, ለሽብር መስጠት አስፈላጊ አይደለም.
የካርቦሃይድሬትስ ብዛት.
ሌላ አስፈላጊ ነገር አለ, እሱም ቆዳዎ እና አሰልጣኝዎ የበለጠ ቀልጣፋ እንዲሆን እና ምሽት ላይ የካርቦሃይድሬትስ ምግቦችን የመቀነስ ዋጋ. ለምን አስፈላጊ ነው? ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጉልበቱን እንደዳበረ ፣ የመጀመሪያዎቹ 30 ቺሊኖች አካል ከካርቦሃይድሬትስ ኃይልን ይቆጥባል ፣ ከዚያም የቪካሪ ስብ ይከማቻል። ስለዚህ የሰው አካል በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ማየት እንዲችል ኃይል. ነገር ግን በምሽት ሰዓት ትንሽ የካርቦሃይድሬትስ መጠን ቢኖርም, ከዚያም ከፍተኛውን ኮሪስ መውሰድ እንችላለን.
እራት ላይ, ካርቦሃይድሬት ውስጥ ከ 3-6% አትክልት, yak maє trochas ቡድን vыkoristovuvat ትችላለህ.
ከመላው ቡድን በፊት፡-
ፍራፍሬዎች በምሽት ሰዓት አይቆዩም, የሽቱ ሽታ ብዙ የካርቦሃይድሬትስ እና ተአምራዊ የኃይል ምንጭ vazhayutsya ሊያስከትል ይችላል. በቀን እስከ 250 ግራም ፍራፍሬ አንድ ሰሃን ያሽጉ ወይም በምሽት ሰዓታት ውስጥ አይደለም.
ይበልጥ በቀላሉ በረሃብ slunker ላይ trenuvatisya, ስለዚህ አካል እያደገ ሕይወት viglyadi ከ የኃይል ያለውን ክፍል መውሰድ አይደለም. ውሳኔውን በራሴ አየሁት። እራሴን ብወረውረው አንድ ጠርሙስ ውሃ እጠጣለሁ, እና ከ 10 khvili በኋላ, ትንሽ ትኩስ የጀርመን ሻይ, ወይም ካዊ ያለ ሹክሩ. ለ60 ደቂቃ ለተጨነቀ ዳንስ ሞኝኝ።
ፅሑፌ በኤሮቢክስ ስትጠመዱ አልያም በመካከለኛው ጊዜ የ cardio navantazhennыm በመሃል ወደ ረሃብተኛ ተንኮለኛ በመውረድ ልብህ ቀረፋን እና ጤናን ይሰጥሃል። ልብዎን ከመንከባከብዎ በፊት, ችግር ካለብዎ, ምክር ለማግኘት ዶክተርዎን ያማክሩ.
የቅርብ ሰዎች ላይ ስታቲስቲክስ.
Qia ውይይት "በባዶ slunker ላይ አጸያፊ ቺ ጥሩ goydatisya?" ኒፐርሻ ቫግ ከተነሳ በተመሳሳይ ሰዓት ዊኒኩላ shche. ታላቅ vіyny እና ማለቂያ በሌለው ትግል (zagalom, duzhe dovgo) mіzh ጋር ሰዎች መሞት "trenuvannыm nasche ቺ በወንፊት viglyadі?" ቀሪውን እዚ እዩ።
ስለ їzhu እና ስለ አካላዊ መብት የቆዩ አፈ ታሪኮችን ለማዳበር ጊዜው አሁን ነው።
ጥሩ, አይጨነቁ, ምንም ቀሪ እይታ አይኖርም. ብልህ ለሆኑ ሰዎች ፣ ለተሻለ ውጤት ፣ ብልህ አእምሮዎችን መፈለግ እና ውሳኔ መፈለግ አስፈላጊ ነው - ከስልጠናዎቹ በፊት ለዚህ ጥፋተኛ ማን ነው ፣ እና እንዲሁም ፣ በማንኛውም ሰዓት “መምታት” አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የሆነ ነገር ማግኘት እፈልጋለሁ በሰዎች ውስጥ የበለጠ ግልፅ ነው… ቲም ሰው አይደለም, እንዲከሰት ከአሮጌው ተረቶች ጋር ይሂዱ.
በሁሉም የዱማ መስፋፋቶች ውስጥ ፣ እስከ ቀኑ መጨረሻ ድረስ ፣ ብዙ ጊዜ እንደሚታይ ፣ ለረጅም ቀን ቃላት መለዋወጥ አያስፈልግዎትም ፣ የበለጠ አያመልጡዎትም ፣ እና እርስዎም አያደርጉም። ስህተት የመሥራት መብት አልዎት. . ለእውነት አንድ ወይም ሁለት ፕሪዮሚ ያዝ እንዲሁም ቪዶሞ ያክን ዝለል "የተቆራረጠ ጾም"(ከሆነ) አቦ "ቋሚ ልጥፍ"(PP) ቡናማ ሊሆን ይችላል.
ሆርሞኖችን ማሻሻል (ተጨማሪ)
ምርታማነትን ለማሳደግ ፈጣን መንገድ
ወደ ቀኝ ፣ በተለይም ወደ ቀኝ በጣም ኃይለኛ ፣ በፍጥነት እያደገ የሚመጡትን ንጥረ ነገሮች (እንደ ምኞቶች እና ሱሶች ያሉ) በማደግ ላይ ያሉ ቡድኖችን ከሚይዙት ሰዎች ከፍተኛ የሆነ ቴስቶስትሮን ይፈጫሉ ፣ እና ይህ ረሃብን ለመሳብ በቂ ሊሆን አይችልም። ወደ ቀኝ መመለስ.
Bagato doslidzhen ወደ ቀኝ የተራበ ካምፕ є በአስደናቂ መንገድ የ masu ስጋን ለማሳደግ እና የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር አሳይቷል.
ግልጽ በሆነ የሆርሞን ምላሾች ብቻ ሳይሆን የሰውነት ሂደቱ በሚሰለጥንበት ጊዜ የበለጠ ውጤታማ ስለሆነ ነው.
ከሚመስለው አጭር, በትክክል, መጠጦች, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ በሰውነት ውስጥ አስፈላጊውን ተግባራት እንዲወስዱ ለመርዳት ልብ የተረጋገጠ ነው (ዝቅተኛው ወደ ስብ ውስጥ በመጨመር). በተለይም ስብን ለመምጠጥ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ታይቷል፣ በተጨማሪም በልብ ላይ የሚያሠለጥኑ ሰዎች በከፍተኛ የኃይለኛነት ደረጃ (ምናልባትም በማዳበሪያ ኦክሲዴሽን) ላይ ስብን በቀለም ያቃጥላሉ።
ለምንድነው የፓምፑን ጡንቻዎች አትለብሱም, yak a bodybuilding? Є በተጨማሪም በህይወት የመኖር መብት ላይ ለተሰማሩ አትሌቶች የጎብኝዎች እድል አለ, በልብ ውስጥ ያሉት አንዳንድ ስልጠናዎች በስጋ ውስጥ የጂሊኮጅን ሕክምናን ውጤታማነት ማሻሻል ይችላሉ (ሦስት ገደማ). ትሴ ማለት በባዶ ጭጋጋማ አካል በኃይል ክምችቱ ውስጥ በጣም አሸናፊ ነው ማለት ነው። Inodi "የተራበ trenuvannya" "sitih trenuvan" (ወይም bigu) nadal ጥራት ቀለም ይችላሉ. በጥቅሉ:
ያለ ነት የመጥፋት ሱስ ካጋጠመህ በጋኖቹ ውስጥ ለመተኮስ ግልጽነት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
"የተራበ ስልጠና" የሚንቀሳቀሱትን አትሌቶች ህይወት በእጅጉ እንደሚቀንስ የቀደሙት ልጆችም አሳይተዋል። ቪኦ 2 ማክስ, ይህም በሰዎች ጤና ምክንያት, ይቀበላሉ እና vikoristovuvati, ለአንድ ሰዓት ያህል አካላዊው ትክክለኛ እና ትክክለኛ የሰውነት አካል ዋጋን ለማሳካት በትክክለኛው መንገድ ነው.
ባለፉት ጥቂት አመታት የተከናወኑ ተግባራት የበለጠ በማሰልጠን ምክንያት የምርታማነት መቀነሱን ያሳዩ መሆናቸውን ለማየት ክትትል አይሆንም። ነገር ግን, ከረመዳን ሰዓት በፊት ብዙ ጊዜዎች ተወስደዋል, ልጅን ለመትከል የማይፈቀድ ከሆነ (እና በስፖርት ጉዞዎች ላይ መሳተፍ አይመከርም). ቲም አያሳስበውም, እንደገና የተከበሩ ሰዎችን, ያክ ድያት trenuvannyam በፊት, pratsyuvati ወደ መልእክት መጻፍ ትክክል መሆኑን ጥሩ ማስረጃ ማጥፋት ለመጨረስ. Є አንድ ቀን ለማግኘት, እንዴት እንደሚታይ, ከስልጠና በፊት እንዴት በቀን ውስጥ እንደሚኖሩ, የካሎሪዎችን ብዛት መቀነስ እንደሚችሉ. ነገር ግን ለባቡር መራብዎን አያሳጣውም, እራስዎን በችኮላ ማግኘት ይችላሉ.
Trenuvannya natsche: እቅድ diy
እርስዎ በግምት እንደዚህ ማሰብ ይችላሉ: "እንዴት እኔ በባዶ slunker ወደ ኃይለኛ visonuvati visonuvati መብት?" ጅምር ይስጡት! ለትክክለኛው አመለካከት እርስዎ የተሻሉ ናቸው, አያስቡ. በተለየ መንገድ፣ ደስተኛ ከሆኑ፣ ማድረግ ከቻሉ፣ ወደ ትሬኑቫን እስክትደርሱ ድረስ በአዲስ የእግር ጉዞ ሊረዱዎት ይችላሉ። 
- ውሃ መጠጣት ትችላለህ. Bazhannya አትንዳት і የባዶሮስቲን ክፍያ በጥቁር ካቫ ፣ ሻይ ፣ የቡና ክኒኖች ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ creatine ፣ የአልኮል መጠጦች ወይም ተጨማሪዎች ፣ በተግባር ካሎሪዎችን ይጨምሩ። ከ tsyogo የአመጋገብ, dyetchna ኮላ ወይም zukru ያለ zhuvalnaya gumka ከ የአውራጃ ባለሙያዎች ግምገማዎች, አይራቡም.
- ከፈለጉ ረሃብዎን ይሰብሩ።ለማሠልጠን ከሆነ ብዙ ሰዎችን በአንድ ጊዜ መቀበል እፈልጋለሁ, "ከቀን በኋላ" ረሃቤን እቀንሳለሁ, ሆኖም ግን, ረሃብ ቀላል ስለሆነ አስፈሪ አይደለም. ናቪ በቫራንስ ውስጥ ስታሠለጥኑ እና እስከ ምሽት ድረስ ሆርሞንን ለእድገት ማሞገስ ለአንድ ቀን ሙሉ ያነሳሳዎታል, ስለዚህ myazovaya masi መጠቀም ይችላሉ. ማንኛውም አይነት ፍጡር ይረዳዎታል.
- የፈለጋችሁትን ስታይል ብሉ።ማሳሰቢያ: ጥቂት ካሎሪዎች ማለት አይደለም. አይደለም obov'yazkovo ብዙውን ጊዜ ቀን ሲለጠጡና. ለቀድሞዎቹ አፈ ታሪኮች አስፈላጊ አይደለም, ሰውነት በአንድ ጊዜ ትንሽ ጠርሙስ እንዴት እንደሚወድ, እና አንድ ትልቅ መቀበያ የተሰጠው አጠቃላይ መጠን (አሌ ማለት እንደዚያ ነው ማለት አይደለም, እና ወደ ሥራ ይሄዳል ማለት አይደለም). ከቀደምቶቹ መካከል አንዳንዶቹ እንዲህ ዓይነቱ ፒዲድ እስኪጠጣ ድረስ መፈጠር የለበትም ወይም ሚያዞቮይ ጅምላ እንኳን ሳይቀር መፈጠር እንደሌለበት አሳይቷል ነገርግን በአንድ ወይም በሁለት ፕሪዮሚ ውስጥ መትከልን ማተኮር ችለናል እና ለአንድ ቀን ያህል መቀነስ እንችላለን ። masi አስነሳ. ብዙ ቁጥር ያላቸው ጡቦች ከመጠን በላይ ለመቁረጥ እና ለመከላከል ከአንድ ሰአት በላይ ይወስዳል, አሌ ቪን ከመጠን በላይ የተቀረጸ ይሆናል. በአጠቃላይ... ምግቡን ወደ ጥራጥሬው ቀዳዳ መጠን ለማምጣት, አሚኖ አሲድ ወደ ጣሪያው ለመምጣት እና ከአምስት አመት በፊት ከስጋው ጋር ለመብረቅ. Otzhe, ለእርስዎ በጣም ቆንጆ የሆነውን የራስዎን የምግብ ዘይቤ ይጫወቱ.
በአጭሩ ፣ በግልጽ እንደሚታየው ፣ ስለእነሱ እንደሚያስቡት ሜታቦሊዝም እና ማሳከክ እንደዚህ ያሉ የሙቀት ሂደቶች አይደሉም።
ፒ.ኤስ.
Vzhivannya їzhі, mabut, є zvichkoyu, scho ሥር የሰደደ, እና ሰዎች, መንገድ, її ጠፍቷል. በቪግላይድ ውስጥ የጥሪ ምልክት አንድ ወይም ሁለት አምልጦታል ፣ ለጥሩ ሰዎች (በተለይ ለጸጥታ ሰዎች ፣ ከልብ በሌለው ረሃብ የተነሳ) አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ። እውነት ነው፣ በየጊዜው የዴያኮጎ ዝቪካንያ ረሃብ፣ oskilka tilo ለአሰቃቂ አቀባበል ሱስ ያዘ። Tsey አለመመቸት ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ማለፍ ፣
ረሃብ ለእርስዎ ካልሆነ ፣ ከዚያ እሱን ለመያዝ አያስፈልግም ፣ ለመሞከር ብቻ አይምቱ።
የቋሚ ጾም ወደ ጤና እና የአካል ብቃት ደረጃ ለመድረስ አንድ እርምጃ ብቻ አይደለም እና በእርግጥ አንድ ብቻ አይደለም, ውጤቱም ውድቅ ሊደረግ ይችላል.
ሁሉም አፈ ታሪኮች እና የተሳሳተ ማስታወቂያ ፣ እሱን ማዳበር ይቻላል ፣ እና ህጉ እንዲል ተጠይቋል-ከስልጠናዎቹ በፊት አይጠቀሙ። ለስልጠናው ሰዓት በተአምራዊ ሁኔታ ከተሰማዎት, ሁሉም ጥሩ ናቸው! ነገር ግን, አንድ ሐሳብ ጋር ጉቶ ከሆነ, trenuvannya በፊት አንድ ሙዝ, ወይም oatmeal አንድ ሳህን ያስፈልጋቸዋል ብቻ ምክንያቱም ይህ ስብ / የሰባ ቲሹ እድገት ያለውን የጅምላ ለማስወገድ ለመርዳት አዋጪ ነው, ከዚያም ይቻላል. ከፈለጉ በነጻነት መኖር ይችላሉ። ሰውነትዎን ብቻ ያዳምጡ, ለእርስዎ ግጥሚያ ነው.
ብዙውን ጊዜ ፣ መረጃ እየተዘጋጀ ነው ፣ ስለሆነም ለተራበ ሰው ካርዲዮ ቀረፋ ነው ፣ የተፋጠነ የስብ ስብራት እና የሜታብሊክ ሜታቦሊዝም ይረጫል። የፊዚዮሎጂስቶች ናቪት የሃይል ሚዛን ንድፈ ሀሳብን ቀርፀዋል ፣ በአቀማመጥ ላይ እንዴት እንደሚገዛ ፣ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግ ፣ እንቅልፍ ማጣት። Otzhe, trenuvannya nasche የመገናኛ ሂደቶች normalization ላይ መውሰድ, እና yak shudnennya. ካርዲዮን ለማሳለፍ አንድ ሰአት ከ Zusillas ትክክል እንዳልሆነ ማሰብ እፈልጋለሁ. Otzhe, ወደ ምግብ ተመለስ.
የመልእክቱ አካል
በሚተኙበት ጊዜ ሰውነትዎ በደምዎ ውስጥ የግሉኮጅን እና የኢንሱሊን ክምችት አለው። ይህ መረጃ ለምን አስፈላጊ ነው? የኢንሱሊን አወንታዊ ሊፕሎሊሲስ, ስለዚህ የስብ ክፍፍል, ቀድሞውኑ የከፋ ነው, እና ኮሌስትሮል በደም ውስጥ ይከማቻል. ለዝቅተኛ ግላይኮጅንን, ሰውነቱ ወደ ቫይታቲ ሃይል (ከስብ ክምችት) ያመጣል, ይህም በትንሽ ኢንሱሊን አይሸነፍም. በሰውነት ውስጥ ያሉ ሂደቶች በተለዋዋጭነት በእራስ እንክብካቤ መርሆዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው.
አንድ ሰአት, ከፍተኛ የእድገት ሆርሞን መጠን ይገለጻል, ስለዚህ ለቀኑ መጨመር ምላሽ ማየት ይችላሉ. ተመሳሳይ ንግግር የስብ ክፍፍልን ያፋጥናል. በግንኙነት ግንኙነት እድገት ውስጥ ያ ሆርሞን ብዙ ኢንሱሊን ሲኖር - ሽታው በአንድ ሰው ውህደት ላይ የተመሰረተ ነው. Otzhe, ደረጃ ዓመት ስብ ክምችት ለማቃጠል እና የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች የሚሆን ጥሩ መፍትሔ ነው.
Trenuvannya vrance የተራበ slunk ላይ: ምን ይቻላል
ለተራበ የዝቅታ ዝውውር ቀደምት ስልጠና እስከ ልጅ ድረስ በስፖርት ይጠመዳል ፣ ሉዲን ትልቅ ከሆነ ፣ dumbbells ፣ ወዘተ. በእንደዚህ ዓይነት አገዛዝ ውስጥ ይሳተፉ; በጸጥታ, hto የጅምላ ለማግኘት ያለመ ነው, ባዶ shlunok ላይ ስፖርቶች trocha ስብ ለመስበር እና myazo ጨርቅ ለማድረቅ ያስችላቸዋል. ዘዴው ውጤቱን ከተሻሻለው ትሬኑቫን ለስላጎቱ አስፈላጊውን እፎይታ ለማስወገድ ያስችላል።
በሚታየው perevagi ውስጥ ያልተሳተፈ፣ በሌላ በኩል በ Trenuvan የሚለዋወጥ። ለስኳር ህመምተኞች ወይም የጉበት ችግር ላለባቸው ሰዎች በቴክኖሎጂ መጨናነቅ አይመከርም። እንዲሁም እንደ ስልጠና, የስፖርት መርሃ ግብሩ በሀኪሙ እርዳታ በተናጥል የተመረጠ መሆኑን ያሳያል. በባዶ shlunov የተጠመዱ ስፖርቶች ከአቅም በላይ የሆኑ የፓቶሎጂ በሽታዎች ሲታዩ በስጋው ክብደት መጨመር እና በሴሎች ላይ የኢንሱሊን መጠን መጨመር በሂደት ላይ ያለው የስብ መጠን በመቀነሱ ምክንያት ይታያል። የቀላል መቆጣጠሪያ. ለመራብ የማይፈልጉ ከሆነ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ከ1-1.5 አመት በፊት 2-3 ፖም መጠጣት እና በጠርሙስ ጭማቂ መመገብ ይመከራል ። ነገር ግን ጉዳዩ አይደለም, ምክንያቱም በሁለተኛነት shlun ላይ በሚበዛበት ጊዜ, pratsyuvatima ያለውን ኦርጋኒክ ብዙ ጉልበት vitraction አስፈላጊነት በኩል በመርፌ ነበር ስልጠና, ነገር ግን ከመጠን ያለፈ ማሳከክ ሂደት. እስከዚያው ድረስ, ድንቅ ነው.
የጥንካሬ ስልጠና እና ፍሰት
የእንደዚህ አይነት ሰዎች ዲያ ከመጀመሪያው ቁስል ልክ ነው, እና አሁንም በጣም አዎንታዊ ነው, ምንም እንኳን ባይበራም. በትክክለኛው አቀራረብ እና ብቃት ባለው የፕሮግራሞች ምርጫ ፣ የስብ መጥፋት ፍጥነት ይጨምራል ፣ እና በደም ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል የስብ ህብረ ህዋሳትን ለመቀነስ ይቀንሳል። አሌ በአሰቃቂ ሁኔታ, አስከፊ ውጤት አለ. የቋጠሮው ጉልበት ከጨርቃ ጨርቅ ውስጥ ይገኛል, ወለሉ ላይ የተቆራረጡ ስፕሊንቶች እና በስብ ክምችቶች ቀን ከወንድሞች እና እህቶች ይበልጣል.
ረሃብ እና ኃይል ከተሰማዎት ፣ somatotropin - “የወጣትነት elixir” ፣ እሱም የሚያድግ ንፋጭ ፣ ስብን የሚያቃጥል ፣ ሲስቲክን መለወጥ መጀመር ይችላሉ ። የአካል ክፍሎችን ሥራ የሚያፋጥነው የቴስቶስትሮን ጅረት የቴስቶስትሮን ቴስቶስትሮን መፈተሽ አንድ ሰአት አካላዊ ቪትሪፊኬሽን የመንፈስ ጭንቀትን, vtomi, mlyavostiን ሂደት ያሸንፋል. ቀደምት የአሰልጣኞች ኃላፊዎች በስጋ ውስጥ የግሉኮጅን ማገገምን ውጤታማነት ያሻሽላሉ, እና ኢንዶርፊን የደስታ ሆርሞን ነው.
ያለ ህልም ያለ ቀደምት ካርዲዮ ልዩነት መጪውን ቀን እንዲይዝ የተፋጠነ የውይይት ልውውጥ ነው።
ቢግቲ ከስድስት ዓመት ልጅ የበለጠ ቆንጆ አይደለም. ውጤታማ የሆነ ስብን በብዛት ማቃጠል ወይም በተራበ ጭጋጋማ ላይ መራመድ ፣ ከአዎንታዊ ንክኪዎች ጋር።
- ኢንዶርፊን vyroblenya ማፋጠን, ቅንብሮቹን መቀባት scho;
- በሮቦት ውስጥ ሁሉንም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ከመጀመሩ ፈጣን መነቃቃት አንድ ሰአት መከላከል;
- ለሙሉ ቀን የምግብ ፍላጎት ደንብ;
- የሰርከዲያን አገዛዝ መመስረት, ይህም ማለት በፍጥነት እንደገና ለማነቃቃት, አካላዊ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እድሉ አለ;
- ሜታቦሊዝምን ማፋጠን.
የካርድ ክፍለ ጊዜ ቅልጥፍና የሚለካው ለባቡር ስብን በማቃጠል ችሎታ ነው, ስለዚህም የሚቀጥሉት 3-4 ዓመታት ይቆያሉ. ይሁን እንጂ ባዶውን ሹራብ በከፍተኛ ጥንቃቄ ይንከባከቡ. ቢጋቲ ከፒቭጎዲኒ የበለጠ ቆንጆ አይደለም, ነገር ግን በቀን ውስጥ, ከመጠን በላይ ሲጨናነቅ, እራስዎን እንዲራቡ አይፈቅዱም. በጣም ጥሩው አማራጭ cherguvannya aerobnыh እና anaerobnыy fiznavantazhen መጠቀም ነው.
ያክ ስፖርት እየሰራ ነው?
ከላይ ከተጠቀሰው Vyhodyachi, 2 vid እና fiznavantazhen ይመልከቱ:
- silovі (ባር) - ለሙዘር እድገት;
- cardio (ትልቅ, የሩጫ መራመድ) - የሜታቦሊዝም መጨመር, የቫይታሚክ እና ቀጭን መቀነስ.
የአማራጮች ጥፋት ጥሩ ነው, ነገር ግን ለሰውነት በቂ ጥንካሬ ማሰብ የተሻለ ነው. በአጠቃላይ በመጀመሪያ አመት ውስጥ መራመድ መቻል የበለጠ ቆንጆ ነው, ይህም ልክ እንደ አድሬናሊን በቤቱ ጣሪያ ላይ እና ለአንድ ቀን ሙሉ ሰውነትን መሙላት ነው. እና ዘንግ ወደ ቀኝ እየሄደ ነው, ስለዚህ በዞሱቫኒ ዙሲላ ላይ እየተጣደፈ ነው, በቀሪው ግማሽ ላይ የበለጠ ውጤታማ ነው, ከስብ ክምችቶች ጋር የሚቀጥል ከሆነ.
ለተራበ ሸማች ደረጃ መስጠት ከ 45 ኩንታል በላይ ንፁህ ነው። የአማራጩን ጥንካሬ እና የክፍለ-ጊዜውን ጥቃቅንነት በትክክል መቀበል ያነሰ አስፈላጊ አይደለም. የተራቡ ደረጃዎች ከ 45 hvili በላይ ወይም ከ 30 hvili በታች በሆኑ ጥቃቅን ድርጊቶች ጥፋተኛ አይደሉም። ፍጥነቱ አማካይ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ, ለኃይል ውድቅነት ለማሰልጠን አንድ ሰአት ነው, ኦርጋኒዝም በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ የበለጠ ቪትሪያል ነው, እና ስብ አይደለም. ለተሰበረው የአኩሪ አተር ሚዛን, ከመተንፈስ ጋር እና በካርቦን ዳይኦክሳይድ ውስጥ እንዴት እንደሚሄዱ እና በቪዲህ ውስጥ እንዴት እንደሚሄዱ ማብራራት ጠቃሚ ነው. በአንድ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ከ45-60 ደቂቃዎች ያላነሰ አማካይ ምት በትልቅ ሪትም ውስጥ መሳተፍ ተመራጭ ነው።
የቅድሚያ ስልጠናን ውጤታማነት ለማሻሻል በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ያለውን የአኗኗር ዘይቤ አስቀድሞ መለወጥ አስፈላጊ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ፍላጎት በፊዚዮሎጂ ተጠቃሏል. ስለዚህ ለመጀመሪያ ጊዜ ሰውነት የኃይል ክፍያን ለማግኘት የካርቦሃይድሬትስ ክምችቶችን ይንከባከባል ፣ እና ከዚያ የስብ ስብን ይጀምራል። ነገር ግን በደረሰብኝ ጉዳት ላይ የካርቦሃይድሬት መጠንን አልጨምርም. በአጠቃላይ ካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ከ3-6% በአትክልት ውስጥ መኖር የበለጠ ቆንጆ ነው. ከእነሱ በፊት ጎመን, ባቄላ, ቲማቲሞች, ራዲሽ, ኦቾሎኒ, አረንጓዴ, ሃርሜሎን, ካሮት, ፂቡሊያ ይተዋወቃሉ. እና የፍራፍሬው ዘንግ ከቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ የበለጠ ቆንጆ እና ለዶባ ከ 250 ግራም አይበልጥም. የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ለመጠጣት ወደ ባዶ ዝቃጭ ፣ ፋኪቪትሲ መሄድ የማይመች ነው ፣ ከ 10 khvili በኋላ - ሙቅ ቺ ካዊ ሻይ ያለ ዙኩሩ ወጥ ቤት።
ከዙሲላዎች እና ትላልቅ የሆኑት ሮቦቶች የጤና ተፅእኖ መጀመሩን ያረጋግጣሉ፡-
- ችግሩን ከዳገቶች ማወቅ.
- የመለጠጥ ማስተካከል እና የሱዲን መጠን መቀነስ.
- የግንኙነት ሂደቶችን ማፋጠን, የሴት ብልት መረጋጋት.
- ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ የሆነው የሲስቲክ ቲሹዎች የማዕድን ሕክምና.
- የተሻሻለ የ clitin ንፅህና ወደ ኢንሱሊን.
- የ "ቀረፋ" ኮሌስትሮል ደረጃን ማስተካከል ከ "ቆሻሻ" መቀነስ.
በ vykonannya trenuvannya ጊዜ እንኳን ኃይለኛ ስጋዎችን, ተዳፋትን, እብጠቶችን, የልብ ህመምን ወይም በጡቶች ውስጥ መቆንጠጥ, ጠንካራ የጀርባ ህመም, kalamutnіє በአይን ውስጥ ይታያል, ለማስተካከል ይመከራል. ወጥነት ከሌለው ካምፕ ጋር, የተመሰቃቀለ እና ተቃውሞ ነው. በትክክል ማግኘት እጀምራለሁ, በልብ ምት መቆጣጠሪያ እከተላለሁ. የልብ ምት (pulse) አለ እና መበላሸትን የሚያመለክት ምልክት ተሰጥቷል.
