ትክክል ለጡት m'yaz_v ለሴቶች። Vіdminnі የጡቶች ጸደይን ለማስተካከል መብት

የሰዎች እና የወንዶች ቁጥር "በሆድ" እየጨመረ በመምጣቱ ዕድገት ከክፉዎች የበጎ አድራጎት ህይወት ገቢ ጋር እኩል ነው እና ሁሉም አዎንታዊ ውርስ አይደሉም. ችግሩ ሰዎች የበዙ (እና ጣዕም ያላቸው) እና የመፍረስ እድላቸው አነስተኛ መሆኑ ነው። ደስ የሚለው ነገር, ሁሉም በአንድ ጊዜ እየጨመረ በሚመጣው የእድገት ችግሮች እና ብዙ ሰዎች, ሆዳቸውን ማበጥ እና በዙሪያው ተንጠልጥለው, ወፍራም እጥፋት አያስፈልጋቸውም, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከነሱ ጋር - የደም ግፊት, በእብጠት ምክንያት ችግሮች እና የስኳር በሽታ. ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ለመብላት እየተዘጋጁ ነው, ወደ ስፖርት መግባት, ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት zagalі. ኦስኪልኪ ለጤና ጥሩ ብቻ ሳይሆን የህይወት ሂደቱን የበለጠ እናሳያለን, እንዝናናለን እና የበለጠ ትርጉም ያለው እንዲሆን እናደርጋለን.

በተመሳሳይ ሰዓት, ​​ለአምራች ስፖርተኞች, ምስሉን በሚቀይሩበት ጊዜ, በመስመሮች እና የእድገት ሁኔታዎች ላይ ማሸነፍ ብቻ ሳይሆን, እነርሱን ማየት እንደሚችሉ ግልጽ ነው (ለሮቦቶች, አሁን, ተመሳሳይ እና ተመሳሳይ ችግሮች). Bagato dіvchat, በሮዜት ከመርካት እርካታ ጀምሮ і ልምምድ іnshі, የእኛን ቲሎ "በድምፅ" ለመከርከም እና በየሰዓቱ ሁለት ኪሎ ግራም ለማግኘት በመዘጋጀት, ነገር ግን የክረምት ቅዱሳን ሻንጣ በአንድ ሰዓት ውስጥ ለመሰብሰብ - እዚያ በስርዓት መምጣት አያስፈልግም

І, በማለዳ, ስለ መነጋገር እንዴት ነው - ከልጃገረዶቹ አንዷ ከድራይቭ ስር ሆነው ከነሱ ይታያል "እና አሁን?" і "እና የጡት ፍጥነት ይለወጣል?"

ይቅርታ ሰፊ እና ሰፊ, እና ሁሉም ነገር ሴት trenuvannыy ጡቶች ጋር ትክክል ከሆነ ይደነቁ. ፍራንሲስ ቤከን እንዳለው እውቀት ሃይል ነው።

ዘግይቶ, እኔ ወደፊት ማግኘት እፈልጋለሁ መላው ምግብ ውስጥ (ሌሎች ሁሉ እንደ) є በንግግር, እና ትርጉም የለሽ nyuansы እና እጥፋት ውስጥ, ኃይል ቆዳ fakhivtsy አይደለም ውስጥ. የመታጠፍ ዘንግ ስውር ነው ፣ ግን መሰረታዊ መሰረታዊ ንግግሮች እራሳቸው ተለይተው ይታወቃሉ - የቀላልነት ሽታ ፣ ግልጽ ፣ እና ሁሉንም ካላወቁ ሊደነቁ ይችላሉ።

Otzhe, ስለ ሴቶች የጡት ግርዛትን በማሰልጠን ላይ ያሉ አፈ ታሪኮች. ለማወቅ በሩቅ ያለኝ ከአምስት አይበልጥም።

ጡቶች ሊታዩ ይችላሉ

አንዳንዶች የሚቻል ይመስላል. Інші - በከፊል ድምጸ-ከል ያድርጉ። እሽቅድምድም, ድንቅ አይደለም, ያ ነው እና inshі. ያክ በጣም ጥሩ ነው?

በዚያ በቀኝ በኩል "ጡት" የሚለውን ቃል ምክንያታዊ በሆነ መንገድ መረዳት ይቻላል. የ "ጡት" ኦዲት ውስጥ አንድ መቶ በመቶ ሴት ክፍል ወተት አእምሮ ውስጥ ይጠራሉ. የሰውነት አሠራር ከተሰጠ, ከዚያም የወተት ክምችቶች ከዋናው ወፍራም ቲሹ (ወፍራም የተሸፈነ), እንዲሁም ስብ ስብ ውስጥ ይከማቻሉ. እንደሚታየው, በተቻለ መጠን የምግቡን መጠን ይለውጡ.

በጣም ቀላል ይመስላል፡ ከቀዘቀዙ - ጡቶችዎ ይለወጣሉ፣ ቫጉ ይሆናሉ - ጡቶችዎ ሊያድግ ይችላል። ከቫጋኖስቲ ጋር በዓመቱ ውስጥ, ጤንነቱ ራሱ በንቃት እያደገ ከሆነ, ጡቶች ሊያድጉ ይችላሉ. እና ከዚያ, በደረት vygodovuvannya ምክንያት - ደረጃ በደረጃ ለውጥ.

ጡትዎን መቀየር አይችሉም ማለት ነው? ዛጋሎም እንዲሁ፣ አለ є nuance። ከወተት ወይን እና ከቾሎቪኮች እና ከሴቶች እስከ የጡት ንፍጥ. የ їх ዘንግ በስልታዊ ስልጠና ሊሻሻል ይችላል. ይህ obsyag የወተት ወይን ራሱ የሚያስቆጭ አይደለም; ከጡት ማፍያ ቀዳዳዎች ጋር የተጣበቀ ደረትን ማድረግ ይቻላል. ምግብ - ምን ያህል? በእይታ, ተፅዕኖው ይታወሳል, አሌ shvidshe ለጥፋቱ ሁሉ አይታወስም. ስለ zhodni "ሁለት-ሦስት ራዝሚሪ" መንቀሳቀስ ግን አይችልም. ይቅርታ.

በተመሳሳይ ጊዜ 5-6 ኪሎ ግራም የሰባ ቲሹን ለማንሳት ከፈለጉ የጡትዎ መጠን በማይጠፋ ዓይን ያድጋል.

Trenuvannya ጡትን ሊለውጥ ይችላል

ስለ አናቶሚ የነገሩኝን እመለከታለሁ - ኒ. በወተት የወይን ተክሎች ውስጥ ምንም ስብ እና ፀጉራማ ቲሹ የለም. Zhodni trenuvannya yh obsyag መቀየር አይችልም. "ነገር ግን አንተ ስብ ማጥፋት ለማቃጠል trenuvannya ከሆነ - dvchina እንደ, የተከበረ ነው, - እና ይህ ማለት ጡቶች ሊለወጡ ይችላሉ!" ዛጋሎም፣ ልክ ነው። ይህ ቀጭን ለማድረግ trenuvannya ከሆነ, ከዚያም እብድ ነው, ወደ ህብረተሰብ ውስጥ መሳል እብድ ነው. የጡቶች ጡንቻዎች ማሰልጠን የስብ ማቃጠል ጉልህ የሆነ ማፋጠን የማይሰጥ የመሆኑ ረቂቅነት። በጠቅላላው እቅድ ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆነው የካርዲዮ-እድሳት ትክክለኛ ነው. ለዚያም, የጡት ጡንቻዎች ሊለወጡ የሚችሉ ይመስላል, ነገር ግን የጡት ጡንቻዎች ስልጠና እራሱ አይደለም.

ለዚያም ነው በፍርሀት ምክንያት ልዩ የሆኑ እና ደደብ የሆኑ ልጃገረዶች ሁሉ ወደ ትልቅ ሰው የሚቀይሩት - አሪፍ ሊሆኑ ይችላሉ። ዱብብሎችዎን ያወዛውዙ እና እስኪላብ ድረስ ይግፉ - ጡቶችዎን አያታልሉም። ወደ navpak: የጡት ጡንቻዎች መጠን መጨመር የጡት መጠን በመቀነስ የጡት መጠን መቀነስን በእይታ ማካካሻ ሊሆን ይችላል.

አኃዙ እንደ ቾሎቪክ፣ ቫይሮስትቱት ቾሎቪቺ ባዮፕሲ እና በ ውስጥ ይሆናል።

ደህና ፣ ተንኮለኛ ፣ ኒ Cholov_chiy ወይም zh_nochiy የጄኔቲክስ ክምችት እና የሆርሞን አክታ ምስል መገለጫ። በመደበኛነት እየሰሩ እስከሆኑ ድረስ መደበኛ (ለእርስዎ ስታቲ) የሆርሞኖች ብዛት ይመለከታሉ - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ለውጥ አለ (በ trenuvan ሁነታ) እርስዎ ሊገቡበት አይችሉም። ከ trenuvan m'yazi virostut ፣ ግን እንደ ቾሎቪኮች እንደዚያ አይደለም ። በመጀመሪያ ደረጃ, ሴቶች እና choloviks ውስጥ ስጋ የጅምላ መዋቅር razvyvaetsya, እና ምክንያት, ቀደም ሲል እንደተገለጸው, ጥቂት trenuvan ውስጥ ሳይሆን የሆርሞን aphid ዘረመል ውስጥ ነው.

እና የሰውነት ገንቢ ያክ? - የሴት ልጅን ርኅራኄ ለመውደድ. በቀኝ በኩል, ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት, የንግግር ፍላጎት: 1) ሁልጊዜ trenuvatysya, і 2) የቀጥታ ስቴሮይድ - የሆርሞን መድኃኒቶች, የሰው ልጅ ሆርሞኖችን ቁጥር ይጨምራሉ. ስለ እሱ አያፍሩ ፣ በእርግጠኝነት ጡንቻዎችን መግፋት አይችሉም።

ጥሩ ለሆኑ እናቶች የጡት ስልጠና

አቦ ያክ አማራጭ፡ "ጡቶች ጠንካራ ይሆናሉ እና መታለቢያ ይንኮታኮታል." እ.ኤ.አ. Yak mi z'yasuvali (የ tse pidtverdzhu የአናቶሚካል አትላስ) - trenuvannya ለውጥ እና የጡት zbilshiti የተነፈጉ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በወተት ወይን ሥር ይተኛል. የወይኑ አወቃቀሩ እራሳቸው ለዋጋ የማይመች ግፊት በመርፌ ገብተዋል። እና የደም እብጠት ዘንግ እና በስጋ እና በእጅ በተሠሩ ጨርቆች ውስጥ ልውውጥ ሂደቶችን ማግበር - ሙሉው ጣሳ። በመቀነሱ የደም ዝውውር ምክንያት ፍጥረታትዎ ይበልጥ በሚያምር ሁኔታ እንዲሰሩ ያድርጉ። ስህተቱ በሰውነት ውስጥ የማንኛውም ህመሞች መገለጫ (ለምሳሌ ፣ የማብራት ሂደት) ነው። በአጠቃላይ ስልጠና ከዶክተር ጋር መጠቀም ይቻላል. እየተነጋገርን ያለነው ስለ ፍጹም ጤናማ ብስለቶች ነው። ልጃገረዷን በተመለከተ የወተት እንጉዳዮች እና ልጆቿ ጤና ስኬታማ ይሆናል - የጡት ወተት እስካልተነካ ድረስ.

M'yazi, pectorals ያለውን trenuvan ጀምሮ "zhorstkishim" ይሆናል እንደ, ውብ ወይዛዝርት roztashovani እንዲሁ gliboko, nіkhto nіkhto nіkolіtsiy አንድ dottik ላይ ጉልህ አይደለም.

ውጤታማ የታይነት እጥረት

ስለዚህ vvazhayut deyakі dіvchata. dumbbells ይሁኑ፣ በፍጥነት እና በቀላል መንገድ ይታያሉ። አናቶሚካል አትላስን እንደምናረጋግጥ አውቃለሁ, በቾሎቪክስ ላይ ያሉት የጡት ሙዝ እምቡጦች እና ሴቶች ተመሳሳይ ናቸው. የተስፋ መቁረጥ ደረጃ እውን ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ነው. ነገር ግን ሁሉም ነገር ለጡት ሙዚየሞች ልክ ነው, አትሌቶቹ እንደሚለማመዱ, ሁሉም ተመሳሳይ ሽታዎች ለሴቶች. በሥዕላዊ መግለጫው ላይ ለመደነቅ ፣ እንዴት እንደሚታዩ ፣ ነገሮች እንዴት ትክክል እንደሆኑ እያደጉ - እና ከፈለጉ ፣ ትክክል መሆን አለብዎት ፣ ምክንያቱም ብዙ ነገሮችም አሉዎት።

ቪስኖቮክ

Otzhe, የጤና እና የጡት ንፋጭ, በወተት ወይን ሥር ተኝቶ ያለውን የጤና እና ደህንነት የተነፈጉ ይቻላል. ሴት ጡቶች እንዲህ trenuvans ጀምሮ, vыsotыh እና tenatsyonnыmy, መለወጥ ይፈልጋሉ (1-2 razmerov) ወይም በራሳቸው የጡት muffs ውስጥ trenuvans አልተቻለም.

ምግብ "እና አሁን?" የጡት ጡንቻዎች trenuvan ከ አወንታዊ ውጤቶች በሙሉ ዝቅተኛ ማወቅ.

1. በወተት ወይን ሥር የሚተኛ የጡት ማፍያ በአጠቃላይ ይለወጣሉ እና ይጨምራሉ, ሆኖም ግን, በማደግ እና በሚያበጡ ጡቶች ጡትን ማገሳ ለአለም ጥሩ ነው, ይህም ደስተኛ መሆን አይችልም.

2. በጡቱ ውስጥ ያለው የስጋ ለውጥ በስጋ ስርአት እድገት ውስጥ ያለውን ሚዛን ለማቆም ያስችልዎታል. ጀርባዎቹ ሮዝማ ከሆኑ, የበለጠ ጠንካሮች ናቸው, ከዚያም ምስሉ ወድቋል, እና ጡቶች ይቃጠላሉ. Trenuvannya pectoral ጡንቻዎች መከር እና ትክክለኛ አቀማመጥ ያስችላቸዋል, እና በተመሳሳይ ጊዜ, መደበኛ ትንሽ መጠን ጡቶች ይበልጥ ቀልጣፋ እና ወሲብ ቀስቃሽ መመልከት ይችላሉ, hunched ሴት ትልቅ ጡቶች ያነሰ.

3. በተጨማሪም, መደበኛ እጆች እንዳይሰማቸው, sternum በሰውነት ያስፈልገዋል. ለሴቶች ጠንካራ እጆች ከሰዎች ያነሰ ያስፈልጋቸዋል. ያነሰ vtomlyuvatisya መሆን እፈልጋለሁ, እረፍት የሌለው ትንሽ ሰው ይያዙ.

4. በጡንቻዎች እና በጡቶች ውስጥ የደም ዝውውርን ማግበር, የዛጋልን ፊዚካዊ አካል እና የእርጅና አወንታዊ ሂደቶችን እቀባለሁ - ከደረት ውስጥ የስጋ እድሳትን እቀባለሁ. በቀላል አነጋገር፣ ጡቶችዎ የበለጠ ወጣት፣ ጸደይ እና ምቹ ናቸው። ናቪት 20 አመት ከሆናችሁ የ maybutt መሰረት ቀደም ብሎ ያኮሞግ መጣል ያስፈልገዋል።

- የልጅ እና የሴት ኩራት. እንደ ወጣትነት, ጡቱ በተፈጥሮው መንገድ በጥሩ ሁኔታ ይዘጋጃል, ከዚያም በአፍ መነቃቃት ይሠራል, ሲያድግ, እየደከመ እና ሽታው እየቀነሰ ይሄዳል. ጡቶች ከመጠን በላይ መወጠር እንዲችሉ, ስለ እሷ, በአካላዊ ባህል እርዳታ እሷን ለመርዳት, ስለ እሷ dbati መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ለመውሰድ የዘፋኙን ግራፍ ለማግኘት ቀደም ብለው ማስተካከል እና በመደበኛነት መርገጥ ያስፈልግዎታል። በጣም ብዙ የመብቶች ብዛት አለ, በአንዳንድ ልጃገረዶች እርዳታ ማድረግ ይችላሉ የቤት አእምሮ ውስጥ m'yazy ጡቶች እስከ ፓምፕጡቶቻቸውን በእፎይታ ዘግተው ማራዘማቸው።

የጡት አናቶሚ troche

የሴቶቹ ጡቶች ቅባቱ ከመስፋፋቱ በፊት በዋነኛነት ከቅባት ቲሹ እና ከወተት ክምችቶች ውስጥ ይከማቻሉ። በጣም ጠረን piddajutsya coriguvannyu ob'єmu እና vryayut pіdtrimtsі garnoi. በደረት ውስጥ ያለው ታላቅ እና ማሊየም ፣ ክላቪኩላር እና የአፍ የፊት ጥርሶች በቀኝ በኩል ሊታዩ ይችላሉ። ወደ ቀኝ በመንቀጥቀጥ፣ የቅባት እና ግልጽ ያልሆኑ የ cich ቡድኖች ወተት ወይን ጠጅ ወደ ታች መሳብ ውጤት ላይ መድረስ ይችላሉ i.

ሴቶች በሰውነታቸው ውስጥ ቴስቶስትሮን እጥረት ባለባቸው ሰዎች በኩል ወደ ላይ እና ወደ ታች ማውጣቱ በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም የሰውነት ሆርሞን ነው, ይህም ለስጋ እድገት ነው. ያ እባብ በጡቶች እይታ ላይ ፣ ለስብስብ እይታ ፣ በትክክል ትክክል ይሆናል ፣ ግን በፍጥነት ወይም በበለጠ አይታወስም።

ውጤታማ መብት

የጡት ሙዚየሞችን ሙሉ በሙሉ ለማፍሰስ ፣ ወደ ቀኝ ይሂዱ ፣ ከትምህርት ቤት ትምህርቶች በአካላዊ ባህል ይመስላል ፣ እሱን ማጠናቀቅ ቀላል ነው። አሌ, ቀላልነት ያልተነካ, ከዚያም የታይነት ቴክኖሎጂን በማስተዋወቅ, ከእነሱ ቆዳ ለ አቀራረቦች ቁጥር. የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ለቀኑ አስቀድመው ይታወሳሉ. ወዲያውኑ በፀደይ እና በሬልፍኑ ላይ በሚያስደንቅ ማዕረግ እንደገና እንዳይታሰብ። በተመሳሳይ ጊዜ ለዚያ ዙሲል ለአንድ ሰዓት ያህል ቪታቲቲቲ ያገኛሉ.

ቪድዚማኒያ ቪድ ፒድሎጊ

አንዳንዶቹ በጣም ውጤታማ ጡት ለማጥበቅ ትክክለኛያ ፓምፒንግ m'yaz_v. የፊት ጥርሶች, የደረት መገጣጠሚያዎች, ሹራብ እና ቀጥ ያሉ የሆድ ቁርኝቶች, የጀርባው እና የትከሻ መታጠቂያው ሰፊው መገጣጠሚያ ዙሪያ ይጣላሉ. ወደ ስፖርት ውስብስብ መግቢያ እስኪገባ ድረስ ወደ ስፖርት ግቢ መግባት ትክክል ነው.

ትክክል፣ ብልጥ በሆነ መንገድ ልታየው ትችላለህ፡-

ክላሲክ

ክላሲካል አፈጻጸም

ከስታቲስቲክስ የመረጃ ስርጭት ባህላዊ ስሪት. እጆችዎን ወደ ትከሻው ስፋት ያኑሩ። ባዶዎች ወይም ቡጢዎች እና የእግር ካልሲዎች ላይ ባዶ። rakhunok ላይ "1" እጅ leggings ውስጥ መታጠፍ, ልክ podlogi ውረድ, ዙሪያ አትቀልድ. በ rakhunok "2" ላይ, እጆቹ ተጣብቀዋል, ስለዚህም እንዲያደርጉት. በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ሰዎች, ለ 1 ማለፊያ 12 መብቶች መሄድ አስፈላጊ ነው, እና በጉዞው መጨረሻ ላይ 4. ልጆቹን በተቻለ መጠን ቢያንስ እንዲያዩዋቸው እድል መስጠት ያስፈልጋል.

Polegsheniy ለ pochatkivtsiv አማራጭ

ወደ ቀኝ ወለሉ ላይ በጉልበቶች ላይ ቆሞ ለመቆም ወይም ከግድግዳው ግድግዳ ላይ ለማየት. አንዳንድ ሰዎች ለ 1 ፒዲድ 4-5 ጊዜ ለማግኘት መሞከር አለባቸው.

የእድገቱን አሠራር በመፍቀድ የተቆረጠውን nahila መለወጥ በሚቻልበት በጂምናስቲክ ላቪ ላይ ከመተኛት ቦታ ላይ የ dumbbells ን ይጫኑ ። m'yazy ጡቶች... በአግድም አቀማመጥ, መካከለኛውን ክፍል ለመያዝ በጣም ውጤታማው መንገድ.

ለ vikonannya መብት በ lava ላይ ለመንሸራተት, እና በጡቶች ላይ በእጆቹ ውስጥ ያሉት dumbbells. rakhunok ላይ "1" እኔ ማየት, dumbbells ተራራ ላይ ናቸው, ምንም መስመሮች ቀጥ ማድረግ አያስፈልግም. ከፍተኛው የጥፋት ነጥብ ላይ ያሉ እጆች ግን አንድ ነጠላ ናቸው። ዱባዎቹን ወደ rakhunok "2" ዝቅ ያድርጉ። ብዙ የመብቶች ብዛት ያስፈልጋል - 12 በ 1 ማለፊያ. የማለፊያዎች ብዛት - 4.

Pidnimayut በጠባብ የሚገጣጠም vdvіchі shvidshi, nіzh ማስቀረት. ዳምቤሎችን በሚያነሱበት ጊዜ ደረትን በመጭመቅ እና በሚወርድበት ጊዜ ትከሻውን ለአንድ ሰዓት ያህል ያራዝሙ። ወደ ቀኝ, እኔ ስለ እሱ እያወራው ነው, іnakse є risik ጆሮዎች በትከሻዎች ላይ ተጠቅልለዋል.

የላይኛውን ጡቶች ለማፍሰስ እና ለመጨመር ውጤታማ መብት። ይህ ላቫ ላይ ማወዛወዝ, ጡቶች ውስጥ dumbbells ቈረጠ, መሬት ላይ እግር ማስቀመጥ. Dumbbells ኮረብታውን ወደ ከፍተኛው ያሸንፋሉ ወይም ሁሉንም በአንድ ጊዜ አያነሱም, ግን ሊታዩ ይችላሉ. እጆች rostashovuyutsya በትይዩ, አንድ ነጠላ. የድግግሞሽ ብዛት 10-12.

Tsia dumbbells ጋር ጡቶች lavi ያለውን ጠለፋ ላይ ተኝቶ vikonutsya ዘንድ ትክክል ነው. Kut nahilu dosvіdchenі አሰልጣኞች እባኮትን ወደ 35 ዲግሪ ያንሱ።

በጡብ ላይ ያሉ ዱምብሎች በጡቶች መካከለኛ ክፍል አካባቢ ለመዞር ትክክለኛ ናቸው. በፒዲሎግ ላይ ወደ vpirayutsya በሁሉም ቦታ ያቁሙ. ዳምቤሎችን ወደ ኮረብታው ላይ አንሳ እና የ ubik እጆችን ዘርጋ። ጥፋተኞቹ ሶስት ጎንበስ ብለው ወደ ታች ቀጥ ያሉ ናቸው። ዋጋው ምቹ እና መጋገር ለሌለው vikonannya መብት አስፈላጊ ነው። m'yaz ላይ Uvaga pіd ሰዓት yogo vikonannya slіd fіksuvati. በመንገድ ላይ ለምግብ ምርቶች ድጋፍ እይታ ይሰጣሉ.

Dumbbells ከትንሽ እጅ, ደረጃ በደረጃ, በመጨመር ይመረጣል. ለቪኮናቲ 12-15 ከካምፓቸው በስተጀርባ ኢንሹራንስ ለማግኘት የሄዱ በርካታ ሰዎች መብት እንዲኖራቸው አስፈላጊ ነው. Zmіnyuchi kut nahilu lavi, የታችኛውን, የላይኛውን, የጡቱን የስጋ ስርዓት መካከለኛ ክፍል መምታት ይችላሉ.

ጸሎት

ለጡት ጡንቻዎች መሻሻል ጥሩ ነው, ለዚህም ዝግጅቱን ለመጠገን ይቻላል. Viconuyut yogo, ቀጥ ያለ ጀርባ ያለው ፒዲሎሲስ ላይ ይቀመጡ. ከፊት ለፊት, እጆቻችሁን በሎብስ አንድ ወደ አንድ አጣጥፉ, lіkti እስከ pіdlogi ድረስ በትይዩ ያንሱ. ዶሎን በመሥራት ኃይል ምክንያት አስተካክለው, ግን አደርገዋለሁ. ዋጋውን ለማጣራት. ከ 5 ሰከንዶች በኋላ ዶሎኒ ዘና ይላል.

እስፓንደርን በመያዣዎቹ ያንሸራትቱ ፣ በመሃል ላይ ያለውን ፀደይ በእግሮችዎ በትከሻው ስፋት ላይ ይጫኑ ። vidihu zginati lіktі እና vypryamlyayuchi አካል vityaguvati projectile ላይ. ቪዲካ ላይ በቪኪድኔ ካምፕ ዙሩ። ቪኮናቲ 10 ጊዜ መብት አለው። ሰዎችን ቀዝቀዝ ያድርጉ እና መያዣውን ያስታውሱ ፣ እስፓንደርን በማቋረጥ። በእጁ እስትንፋስ ላይ የ ubik ትይዩ ከፒድሎዝ ጋር ያሰራጩ። vidihu rozslablyuyutsya ላይ. 5 ጊዜ መድገም.

ሊዝሂ

ለ pochatkіvtsіv መሰረታዊ መብት. ዱብብሎችን በእጆችዎ ይውሰዱ ፣ ቀጥ ብለው ይግፉ እና እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያሰራጩ። በነገራችን ላይ, dumbbells ወደ ጡቶች ይወጣሉ, ይልሱ ላይ ሲጋልቡ ክለቦች ጋር dumbbells. ለቆዳው እጅ 10 ጊዜ መድገም.

አቁም

በቀኝ በኩል ታዋቂ ነው, ለእርዳታው የጡንቻ ጡንቻን, የትከሻውን የፊት ጥርስን, ትሪፕስፕስ ለመደገፍ. በጭንቅላቱ ላይ, የቤተክርስቲያን ታይነት አቀማመጥ ከፊት ለፊት የመታየት መብት አለው. ከኋላው የላይኛው ክፍል ከላቫጅ ፊት ለፊት መተኛት እና እግሮችዎን በፒዲሎግ ላይ እንደዚህ ባለ ማዕረግ መተኛት አስፈላጊ ነው, ስለዚህም የበሰበሰው ቁጥር በቀጥተኛ ቁርጥራጭ ላይ ተናወጠ. የ dumbbell አሞሌ ከጡቶች በታች ተቆርጧል። dumbbells ያላቸው እጆች ብዙውን ጊዜ ከጭንቅላቱ ጀርባ ይንቀሳቀሳሉ ፣ እና ከዚያ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ። እያገኙ ያሉት አትሌቶች 7 ድግግሞሾች የሚያስፈልጋቸው ሲሆን ይህም ለባለስልጣኑ ፍትህ ፍርድ ቤት እና ለራስ ክብር የሚሰጠው ቁጥራቸው ከፍ ያለ ነው።

ለጡት ማሰልጠን ብዙውን ጊዜ ከቀኝ ወደ ኋላ ለሥጋ አካል ተስማሚ እድገት በአንድ ጊዜ ይከናወናል ። እራስህን ማስተካከል ከፈለክ, ጡቶችህን በማፍሰስ, ከፍተኛውን እራስህን ማሻሻል እንድትችል.

ለስልጠና ማያያዝ ያስፈልጋል

በቤት አእምሮ ውስጥ, የደህንነት ኃይሎች vison ያለ ልዩ ማያያዣዎች ሊከናወን ይችላል. የቲሎ ፓምፕ ለኃይል ኃይል እርዳታ ፣ በቀላሉ በ m'yaziv ኃይል ዝቅ ያድርጉት። አሌ ናዳል በሥልጠና እና በ myazovaya ኃይል እያደገ ወይም ቀላል የስፖርት ክምችት።

ብዙውን ጊዜ የጡት ሙዚየሞችን ለማፍሰስ ሴቶች ያስፈልጋቸዋል:

• Fіtball ወደ ቀኝ የሚሄዱበት የጂምናስቲክ ኳስ ነው;
• dumbbell riznoy vagi (ከ 1 እስከ 10 ኪሎ ግራም);
• ጂምናስቲክ kilimok ለ viscous vikonannya መብት;
• ደረትን ፣ ጀርባን ፣ የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ለመለጠጥ እና ለማስተካከል እስፓንደር።

ባጋቶ በጂምናስቲክ ላቪ ላይ የ vikonuyutsya መብት አለው. በቤት ውስጥ አእምሮዎች, የእግር ኳስ ኳስ መተካት ወይም ጥቂት ረድፎችን ሰገራ ማድረግ ይችላሉ.

ከቲም በፊት ፣ የልጃገረዶችን ጡቶች በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚስቡ ፣ጨርቁን ያለምንም ጉዳት እና ህመም በፍጥነት እና በብቃት ለመለወጥ እንዲረዳው ለጎብኚው አስገዳጅ የሆኑ በርካታ ደንቦችን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

ሮሲን

ከሙዚቃ እድገት ጋር ለመስራት የስፖርት ሥራ የተጠመዱ ጥረቶች። ሕመሞችን, ምቾትን እና የአካል ጉዳቶችን እንዴት ማምረት እንደሚቻል ላለማሰብ, አእምሮ መኖሩ አስፈላጊ ነው. ከ trenuvannyam በፊት ለተጨማሪ ተጨማሪ ክፍያ የትከሻ ቀበቶውን ማፈግፈግ አስፈላጊ ነው. ጥቂት ሀይላይኖችን ዘርግተህ፣ የእጆችህን መወዛወዝ ዘራፍ፣ የትከሻውን ሂሎክ ከክምር ፊት ለፊት በክብ ሩፍ፣ የሳንባ ቪዲሺማን viconati፣ በትንሹ የሴት ብልት ላይ ያለውን dumbbells ይንቀጠቀጡ። Yak tilki tilo rozіgrієatsya, ዋናውን ውስብስብ ነገር መስራት ይችላሉ.

Zbіlshennya wagi

ከትንሿ ዋጊ ትክክለኛ መጠገን። dumbbells, ወይም barbells ንዘር ጊዜ muffins መካከል ዝግጅት መካከለኛ ደረጃ ላይ ለመድረስ ዓለም ውስጥ, አንተ በእጅ 10-15 ድግግሞሾች, ይህም ጋር, ያንን vagu መንቀጥቀጥ ያስፈልግዎታል.

በመንገድ ላይ

በእግረኞች መካከል ሚያዛም መዘመን አለበት። ለአንድ ሰዓት ያህል, ትልቅ አይደለም, ስለ khvili ነው. ለአንድ ሰዓት ያህል ላለመተኛት የበለጠ ቆንጆ ነው, ነገር ግን ለአንድ ሰዓት ያህል በእግር መሄድ ነው.

ትክክለኛ ባህሪ

ለአንድ ሰዓት ያህል መዝናናት በቪዲካ, እና ዙሲላ - በቪዲሃ ላይ ለመሸሽ ትክክል ነው. ገቢ እያደረጉ ያሉ አትሌቶች ያለማቋረጥ መከባበርን ማጉላት አለባቸው፣ እና ከአስራ ሁለት ሰዓታት በኋላ ሂደቱ በራስ-ሰር ይታያል።

Trenuwan ሁነታ

ለዙሲላዎች ተጠያቂነትን አስተካክል እና ለሁለተኛ ጊዜ በልዩ ልምምድ እራሳቸውን ይደግማሉ. በመጪው ቀን, አንተ trenuvannya m'yazi ጊዜ, "ክሮች", tse ማለት, ሽታ vchora ፈሰሰ እንዴት. ግን በተመሳሳይ ጊዜ የሩካዎቹ ስፋት ጥፋተኛ አይደለም ነገር ግን ተበላሽቷል, የተግባሩ ተግባራት በተለመደው መንገድ ጥፋተኛ ናቸው.

Vibir ትክክል

የግድ የመዝሙር መልዕክቶችን ብቻ ፓምፕ ማድረግ አስፈላጊ ከሆነ አጠቃላይው ስብስብ ትክክል አይደለም. ስለ ሁሉም አይነት መልእክቶች እና ቪኮኖቫቲ ዝርዝር ውስጥ በጣም ውጤታማ እና አስፈላጊ ስለሆኑ አማራጮችን በመቀየር እና በትክክል በማስቀመጥ መንቀጥቀጥ ይችላሉ።

Harchuvannya እና የውሃ ሚዛን

ለአንድ ሰዓት ያህል, የፊዚክስ ሊቃውንት ቪትራክ ኦርጋኒዝም, ብዙ ካሎሪዎች እና ሪዲኒ የማግኘት መብት አላቸው. በምናሌው ውስጥ ስለ አዲሱ ምናሌ ተጨማሪ መረጃ መጨመር አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በቂ ቁጥር ያላቸው ጠርሙሶች, ማዕድናት, ቫይታሚኖች አያስፈልግም. ካርቦሃይድሬትስ ጋር ስብ ስለ አትርሳ, አሌ їkhnya ክፍል አንድ ያነሰ ክፍል, ትልቅ አይደለም እና ቫይታሚኖች በመሆን ምናሌ ተጠያቂው ነው.

ከራስዎ ጋር ይጀምሩ, እናት በንጹህ ውሃ ለመደነስ ያስፈልግዎታል, እና ስፕራጋ በሚታወቅበት ጊዜ, ወዲያውኑ በሰውነት ውስጥ የመውለድ እጦት ይከተላል. በኃይል ውሃ መጠጣት አያስፈልግዎትም, ለመጠጣት ካልፈለጉ, ይህ ማለት ሰውነት є በቂ መጠን ያለው rіdini, і wіn її አያስፈልግም ማለት ነው. ለመጀመሪያው ችሎት ለአንድ ሰአት ትሬኑቫን ተንሸራታች።

አስፈላጊ! በእድገት ፣ በስልጠና ፣ እና በማሻሻል ፣ ወይም በጡንቻዎች ፣ በቀኝ በኩል ጡትን ለማስተካከል ፣ ወይም በቫጉ ላይ ዱብቤል ለመጨመር ፣ ምንም እንኳን እንደዚህ ያለ ማዕረግ ቢኖረውም ፣ ስለሆነም ብዙ ድግግሞሽ ሊጨምር ይችላል ። ወደ 8 ፍጥነት አይጨምርም, ስለዚህም የሴቷ ፍጥረታት ሊደገሙ ይችላሉ. ከመጠን በላይ መጨናነቅ አልፈልግም, ብዙ ድግግሞሾችን ማድረግ ይቻላል, ከ 25 ያልበለጠ.

Butt ፕሮግራም Trenuvan

ትሴ Trenuwan እቅድጡትን ለመሳብ ለሚፈልጉ ልጃገረዶች የተነደፈ. ሁሉም ነገር በትክክል ስለ ቪኮኑቫቲ አይደለም, ነገር ግን እንደ መሰረት አድርገው ሊወስዱት ይችላሉ, ፕሮግራማችሁን በትክክል በፍቅር መሰረት ያድርጉት. ሰኞ ላይ ለመጠገን ስልጠናዎች, በየቀኑ የመጎብኘት መብት አላቸው.

ሰኞ

ባርበሎውን ወደ ላይ ይጫኑ, በተሰረቀው የጂምናስቲክ ላቫ ላይ ተኝተው, 4 እርምጃዎች ለ 12-15 ጊዜ. ከዚያ እጆቹን ከዋሽው ቦታ ላይ ከዳምቤሎች ለማሰራጨት ወደ ቀኝ ያንሸራትቱ። Viconuyut 4 15 ጊዜ ይድገሙት.

ሴሬዳ

ለብዙ ላቪዎች የዱብብል ቤንች ማተሚያ ያካሂዱ. 4 12-15 ጊዜ ይራመዱ. ከስታቲስቲክስ በወር 4 የእግር ጉዞዎችን ከ7-12 ጊዜ መጠበቅ እንችላለን።

P'yatnytsya

12 ጊዜ 4 ድግግሞሾችን በዱብብሎች ለማቀናበር። ለጂምናስቲክ ላቪ አፈና የባርቤል ቤንች ማተሚያን ለመምታት እንችላለን። 7-10 ጊዜ ለመጎብኘት በቀኝ በኩል፣ 4 እርምጃዎችን ለመንጠቅ።

የመመሪያ ውስብስብ ለስፖርተኞች-ፖቻትኪቭትሲቭ ዋስትና የመስጠት መብት አለው. ወደ ቀኝ zm_nyuvati ትችላለህ፣ ሮቦትን በስፓንደር፣ ባርቤል ወደ ውስብስቦው እያበሩት። እንደዚህ አይነት ስልጠና በቀን 3 ጊዜ ያህል, የጡት ጡንቻዎችን ለማሻሻል እና ለማነቃቃት በቂ ይሆናል.

በሴት ጡቶች ላይ ውበት, ጸደይ እና እፎይታ ለመጨመር አነስተኛውን የኃይል መጠን መጠቀም አስፈላጊ ነው. ውስብስብው በቀኝ በኩል ከሆነ ለአንድ ቀን የእርስዎን ዘይቤ መቀየር ይችላሉ. በደረት ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለመለወጥ ቁልፉ በ c ውስጥ ያለውን የደም ዝውውርን መቀነስ ነው ከ trenuvan ጆሮ በኋላ በደርዘን ሰዓታት ውስጥ አወንታዊ ለውጦች ይታወሳሉ ።

Opratsyuvannyam m'yaz_v ጡቶች, ደንብ ሆኖ, cholov_ki ላይ የተሰማሩ ናቸው. ለእነሱ, የደረት ጡንቻዎች እድገታቸው ለስፖርታዊ ስፖርቶች መሠረት የሆነው ኩራት ነው. አሌ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ለሴቶች ልጆችም ቡናማ ነው. በስታቲስቲክስ ላይ የቴክኖሎጂ ምርጫ ለጡት ማከሚያ ትክክለኛ ነው, እና ለሴቶችም እንዲህ ዓይነቱን ወንጀለኛ ለመበደር. በተጨማሪም ለምሳሌ በቤት ውስጥ በውጤታማነት ማጥናት የሚችሉበት ፕሮግራም ይቀርባል.

አሁን ልጃገረዶች trenuvati ደረት ቁርጥራጮች ናቸው

ቀኝ ነርሲንግ እናቶች ለሴቶች, እንዴት በቤት አእምሮ ውስጥ vikonuyutsya, የ masu perevag ይሆናል. ዋናዎቹ ለመረዳት ቀላል ናቸው-

• ምግቡን ያስቀምጡ.በቢሮ ውስጥ በቋሚነት ለሚሰሩ ልጃገረዶች, የደረት ምሰሶዎች ደካማ እና አጭር ናቸው, ይህም ወደ ክብ ቅርጽ ያለው የጀርባው የላይኛው ክፍል, በውጤቱም, ወደ ሾጣጣ ቅርጽ ይመራል. በትክክል በትክክል ለጡት እድገት, ከጠቅላላው ችግር ጋር እንዲጣጣሙ እና ልጃገረዷን ወደ ውብ እኩል ቦታ እንዲቀይሩ እረዳችኋለሁ.
• የእጆችን ጥንካሬ ማስተካከል.የእጆችን ጡንቻዎች ለማግኘት ጡቶችን ለማሻሻል መብት ለማግኘት ይሞክሩ. ወደ ገበያ መሄድ ፣ አፓርታማውን ማደስ ፣ ማፅዳት - ሁሉም የሪፖርት ዋጋ ለእርስዎ ነው። Razvivayuchi m'yazy ጡቶች, dvchina zmіtsnyuє እጆች, ስለዚህ በአዎንታዊ መልኩ በዚያ ተጨማሪ እርዳታ በቤት ውስጥ በቀኝ በኩል ያለውን ጥንካሬ ያመልክቱ.
• የሕንፃው የላይኛው ክፍል ለውጥ.ትክክለኛ ለነርሲንግ እናቶች በቤት ውስጥ አእምሮዎች በቀጭኑ ላይ ለተሰማሩ ልጃገረዶች ይመከራሉ። Spaluvannya fat - ልክ ያድርጉት! በቀኝ በኩል napratsyuvati ሊሆን ይችላል ክንዶች, ትከሻ, ወደ ኋላ አስፈላጊ ማሳመርና ስፖርት ምስል ምስረታ ለ.
• Pidtyagnutiy zvnіshnіy ንቁ ጡቶች.ወዲያውኑ, በሴት ልጅ ቤት አእምሮ ውስጥ ትልቅ ጡትን ማፍሰስ የማይቻል ነው. ይህ አያስፈልግም. ብዙ ሥራ መሥራት የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል ፣የወተት መወጋትን እድገትን ለመቀነስ እና የጡትን ገጽታ ለማሻሻል ይጠቅማል።

ለሴቶች ልጆች የቤት ጡቶች ስልጠና ምክሮች

የሾብ ልማት የቤት ውስጥ ስልጠና በተቻለ መጠን ውጤታማ ነው, የሚከተሉትን ለማድረግ ይመከራል.

• ከቆዳው በፊት ይንከባከቡ።ቤት ውስጥ ዲዳ ነኝ፣ 5-7 hvili፣ ወይም ለ10 hwilin ሩጫ ከዳስ አጠገብ። Zagalny rozіgrіv tila አስፈላጊ ነው ከባድ ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ.
• ቀላል ክምችት ጨምር።የጡን ጡንቻዎችን በቤት ውስጥ ለማንሳት, ባርበሎው አያስፈልግም. ትናንሽ ዱባዎችን እና የድድ እስፓንደርን ለመጠቀም ይመከራል። አንድ ሳንቲም አይደለም, በዳንስ መንገድ ዱብቦሎችን በውሃ መተካት ይቻላል.
• በትክክል ያድርጉት።በደረት ላይ Trenuvannya በጥፋተኝነት ከ4-5 ወደ ቀኝ በማጠፍ, ስለዚህ በቆዳው ውስጥ ለ 12-15 ድግግሞሽ 3-4 እርምጃዎችን vikonuyutsya ለማድረግ. የሚበደርበት ጊዜ ብዛት፡- ለሳምንቱ መጨረሻ መቋረጦች በቀን 3 (ለምሳሌ ከሰኞ - እሮብ - አርብ)።
• አቅርቦቱን ይቆጣጠሩ።መልእክቱን ወደ እይታው ማምጣት አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን መልእክቱን "ቀላል" ማግኘት አስፈላጊ አይደለም. እንክብካቤው እስከ ቆዳ አቀራረብ መጨረሻ ድረስ በደግነት ሊታይ ይችላል. አስፈላጊውን ማስተካከያ እያደረግሁ ነው.
• ትኩስ ምግብ የማግኘት እድል እንዳለዎት ያረጋግጡ።ሥራ ከሚበዛበት ቀን ጆሮ በፊት ክፍሉን ይፈትሹ እና ማያ ገጹን ይሙሉ. ትኩስ መሳም የበለጠ ቆንጆ እንድትሆኑ ሊረዳችሁ ይችላል፣ እና ለዚያ ስሜት ምቹ በሆነ ራስን በማክበር።

ከፍተኛ-5 ቀኝ በደረት ላይ ለሴቶች ልጆች

Otzhe, ምክንያት ባህሪያት የቤት ጡቶች ስልጠና እና የቤት ውስጥ ምክሮች ጡቶች. ሰዓቱን ወደ ተግባራዊ ክፍል ይውሰዱ. በጣም ቆንጆ የሆኑትን መሰረቶች እና መከላከያዎችን ወደ ቀኝ መርጠናል, ይህም የጡን ጡንቻዎችን ለማሻሻል ይረዳል.

1. ቪድዚማኒያ ከፒድሎጊ

ወደ ቀኝ፣ ከኃይል ማመንጫው አካል። በጣም ጥሩው ውጤት የሚሰጠው ክላሲክ ቴክኖሎጂን ለመጠቀም ነው። Ale yaksho vi sportswoman-pochatkіvets, በ pіdlogu ላይ ያለውን አጽንዖት ማየት ይችላሉ.

1. ቀጥ ያሉ ክንዶች ላይ ተኝተህ ወደ ፕሪኮች ውረድ።
2. ዶሎን ካምፕ - ትሮቻስ ከትከሻ ቁልቁል የበለጠ ሰፊ ነው.
3. አካልን እና እግሮችን በአንድ "መስመር" ይከርክሙ.
4. ለስላሳዎቹ ለስላሳዎች ችላ ይበሉ እና የጡት ጫፉን ለመተኛት ይቀንሱ.
5. በታችኛው ነጥብ ላይ አታስሩ ፣ ግን ወደ “ውሸት አጽንኦት” ይሂዱ።
6. ሰውነትን ሲቀንሱ, ወደ ውስጥ መተንፈስ, ሲቀንሱ - ይመልከቱ.

እባክህን:

• በ transverse viddili ላይ "ማሽቆልቆል" አይፍቀዱ, እና እንዲሁም sidnitsi ከጭንቅላቱ በኋላ እንዳልወደቀ ይከተሉ.
• በደረት አጥንት ላይ ያለውን ቦታ ለመደገፍ በተቀሩት እጆችዎ በቆመበት ቦታ ላይ ይጫኑ.

2. ከኤስፓንደር እጆችን ማንሳት

ለቀኝ ፣ የሊዝኒክ እስፓንደር (የድድ ጅጉት በመሃል ላይ አንድ loop እና ለስላሳ መያዣዎች በኖቶች ላይ) ጥቅም ላይ ይውላል።

1. የእስፓንደር ምልልሱን ወደ ቆንጆ የቤት ዕቃ፣ ወይም እስከ ጡቶችዎ ቁመት ድረስ ይዝጉ።
2. ጀርባውን ወደ ቀለበቱ ከፍ ያድርጉት እና በመያዣዎቹ ይንጠለጠሉ.
3. እጆችዎን ከፊትዎ ያንቀሳቅሱ እና ትሮኪዎችን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ, ጉምካው ተጣብቋል.
4. ቀጥ ብለው ቆሙ እና መልእክቱን በትንሹ ችላ ይበሉ።
5. በጡቶች ላይ ያለውን ቅጥያ እስኪያዩ ድረስ የ ubik እጆችን ከፍ ያድርጉ.
6. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይከርክሙ፣ ከዚያ እጀታውን ከፊትዎ ከፍ ያድርጉት።
7. እጆችህን ወደ ቪዲሃ ዘርጋ፣ ወደ ቪዲሃ ምራ።

እባክህን:

• የድድ ማስቀመጫውን በማጥበቅ ተከላውን ይቆጣጠሩ. ለጠቅላላው ፣ እስከ ድጋፉ ድረስ በሩቅ ወይም በቅርበት ይቁሙ ፣ እስከ ማሰሪያው ስፓንደር ድረስ።
• በደል ወደ ቀኝ ፣ ያለችግር vison። የመራቢያ ቅልጥፍናን ለመቀነስ አደገኛ እንቆቅልሾች።

3. የቤንች ማተሚያ dumbbells

ለጎብኚው ሁለት ትናንሽ ዲምብሎች እንዲያውቅ. Yaksho lavi ዳስ ዲዳ ነው, አንተ vikoristovuvati ሦስት በርጩማዎች ይችላሉ, በአንድ ረድፍ ውስጥ የታጠፈ.

1. ዱባዎችን ይውሰዱ እና ጀርባዎን በምድጃው ላይ ይምቱ።
2. ፖድሎጊው እኩል እስኪሆን ድረስ ለመጭመቅ እግሮች።
3. እጆችዎን ወደ ውጭ ያኑሩ እና ዱባዎቹን ከጎን ወደ ጡቶች ይቁረጡ ።
4. ዛጎሎቹን በአቀባዊ ይመልከቱ (ከጡት በላይ)።
5. ከላይኛው ጫፍ ላይ አይንቀጠቀጡ, ነገር ግን ዱብቦሎችን ብቻ ያስቀምጡ.
6. ቪዲሃ ላይ ተጫን፣ ቪዲሃ ላይ ዝቅ አድርግ።

እባክህን:

• ዱባዎችን መጨመር አያስፈልግም, ለስላሳ ማተሚያዎችን ይጠቀሙ.
• ከላይኛው ጫፍ ላይ ዛጎሎቹን በአንድ ጊዜ ያቃጥሉ.

4. ቪድሺማንያ እና ናኪላ

በቀኝ በኩል የጡቱን የታችኛው ክፍል እንደ ያክራዝ እና "ፒዲፒራክ" የወተት መንቀጥቀጥ እንዲስተካከል ትፈቅዳላችሁ.

1. ዶሎኒውን በጠረጴዛው ጠርዝ (ወጥ ቤት ወይም ኮምፒተር) ላይ ይንቀጠቀጡ.
2. የእጆቹ ገጽታ ከቁልቁ ትከሻዎች በስተጀርባ ያለው የሸርተቴ ሹራብ ነው.
3. እግሮችዎን መልሰው ይመልሱ እና በመደርደሪያዎቹ ላይ ይቁሙ.
4. አካል እና እግሮች አንድ "መስመር" በመሆን ጥፋተኛ ናቸው.
5. እጆችዎን ያርቁ እና የጡቱን ንጣፍ ወደ ግድግዳው ዝቅ ያድርጉት።
6. ከዚያ ወደ ኮብ አቀማመጥ ያዙሩ.
7. ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ እራስዎን ወደ ጠረጴዛው ዝቅ ካደረጉ ፣ ይመልከቱ - ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ።

እባክህን:

• በተቀላጠፈ ወደ ቀኝ Vykonovyte, ብቻ የደረት ጡንቻዎች ቅጥያ ተመልከት.
• መብትን ለመስጠት ቀላል ከሆነ, ጥብቅ ቁርኝት ይስጡት. ለምሳሌ፣ በመፅሃፍ እና በዳንስ ጀርባዎ ላይ ቦርሳ ይጣሉት።

5. ፑሎቨር

በቀኝ በኩል ጡቶችዎን ወደ ጎን ሳይሆን ወደ ኮረብታው ለመዘርጋት ይረዳሉ. Tstoryuє የማያስተላልፍ navantazhennya m'yazіv.

1. ጀርባዎን ወደ ሰፊ ጠረጴዛ ዝቅ ያድርጉት።
2. ጭንቅላት ካለህ የአበባ ማስቀመጫ ላይ ጎርፍ ይሆናል።
3. ለአጭር ጊዜ ሩጫ እግሮችዎን ያሰራጩ።
4. የዱብብል ባርን በሎብስ በማተም በደረት ፓድ ላይ ያንሱት።
5. እጆችዎን በእግሮች ውስጥ ይተውት እና ዳምቤልን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት።
6. ከታች, ለ 1-2 ሰከንድ ያርቁ, እና ከዚያም ፕሮጄክቱን በጡቶች ላይ ያንቀሳቅሱት.
7. ድቡልቡሎች ከጭንቅላቱ በኋላ ሲገቡ ወደ ውስጥ ይንፉ ፣ ዱብብሎች ሲገቡ ይመልከቱ ።

እባክህን:

• Vikonovyte ወደ ቀኝ በተቀላጠፈ, ይበልጥ በሚያምር ሁኔታ pectoral ጡንቻዎች ለመለጠጥ.
• dumbbells በእጅ አልሄዱም ነበር እንደ, ውሃ ጋር ዳንስ vikoristovuvat ይችላሉ.

የሴቶች የቤት ውስጥ ፕሮግራም

ወደ ቀኝ የሚስተዋሉ የውስጥ አካላት መሠረት ላይ የሚደግፍ trenuvalnыy ዕቅድ.

trenuvannya ለ sternum መዘርጋት. ለማዘመን የበለጠ ይረዳሃል። ወገብ ወደ ቀኝ መዘርጋት;

1. በበሩ መክፈቻ ላይ መቆም;
2. በጀርባው ላይ ያሉትን ጉድጓዶች ወደ ጡቶች አናት ያናውጡ;
3. ከ2-3 ሰከንድ ያህል ከታችኛው ነጥብ ላይ ከቅርቡ ወደ ፊት ለስላሳ ናሂሊ አሳይ።

በቪዲዮ ቅርጸት ለልጆች የጡት መልእክቶች ትክክለኛ

10-12 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ለሥጋዊ ሰዎች እርዳታ, የጡቱን መጠን አይቀይሩ, ወይም ቅርጹን በቀላሉ ያፋጥኑ. በቤት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ጡቶች እንዴት እንደሚስቡ - ለጡቶች ጡንቻዎች በጣም ውጤታማ የሆነውን መብት ብቻ እናውቅ ነበር.

በቤት አእምሮ ውስጥ የሕፃን ጡቶች እንዴት እንደሚስቡ: ለጡት መሰረታዊ መብት

Isometric ፈጣን ጡቶች

ዋናው ነገር ትክክል ነው - እጆችዎን ሳያጠፉ ጡቶችዎን ማፋጠን ያስፈልግዎታል. ትንሽ ፎጣ የማወቅ መብት ለማግኘት. ያክ ሽቪድኮ እና ጡቶችዎን በትክክል ያወዛውዙ? ሁሉም ነገር ቀላል ነው - ቢያንስ በዓመት ሦስት ጊዜ በቀኝ በኩል ይድገሙት እና የጠላት ውጤቶችን ይድረሱ.

ቴክኖሎጂ፡-

ታዋቂ

ክፉ ቦታ ይውሰዱ - እግሮች በትከሻው ስፋት ላይ ፣ ፎጣ ያላቸው እጆች ወደ ፊት ይጎተታሉ።

አንድ ሰአት፣ እጆቻችሁን ወደ ህፃኑ ጎን ጎትቱ፣ ጡቶችዎን ከአጭር ጊዜ ቆም ብለው በፍጥነት ይጎትቱ።

ፎጣውን በደንብ ዘርግተው ወደ ጎኖቹ በሚወዛወዙ ዘንጎች ይግፉት, ሶስት ቺሊኖችን በመዘርጋት.

የጡት ማሸት

ለትክክለኛው አካላዊ አይደለም, ነገር ግን በጣም የበቆሎ ህይወት መጥለፍ ነው, የሴት ልጅን ጡቶች በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚስቡ. ማሸት የደም ዝውውርን እንዴት እንደሚያሻሽል እና ኮላጅንን እንደሚያበረታታ ማሳየት ጥሩ ነው, እና ስለዚህ, የጡቱን ድምጽ እና የፀደይ ወቅት ይጨምራል.

ቴክኖሎጂ፡-

የግራ እጅዎን በቀኝ ጡቶችዎ የላይኛው ክፍል ላይ ይተግብሩ።

ቦታውን በሪቲም ፍሰት በጥንቃቄ ጨምቀው።

ከዚያ, ደረጃ በደረጃ, እጅዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ጥሪውን, የታችኛውን እና የውስጣዊውን ክፍል ማሸት.

በእጅ የተጻፈ ለስላሳነት ጨመቅ እና ጡቶችን ጨመቅ። መጀመሪያ ላይ ይንፉ ፣ በሁሉም ቦታዎች ላይ በጣቶችዎ ይራመዱ።

ተለዋዋጭ ባር

ከፍ ያለ ባር ለደረት ድንቅ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ተለዋዋጭ አማራጩ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ማድረግ ነው.

ቴክኖሎጂ፡-

ቦታውን ይቀበሉ - ከፒድሎግ ጋር ትይዩ ማወዛወዝ ፣ እጆችዎን በትከሻ ስፋት ፣ እና እግሮችዎ - በዳሌ-ስፋት ርቀት ላይ ያድርጉ።

የሲድኒችኒ ሙአዚን ጥንካሬን አጠንክረው, እግሩን ቀጥታ መስመር ላይ እገታ, እና ከዚያ አስተካክለው, አንድ ትንሽ ዝቅ አድርግ, ከዚያም ሌላ.

ያክ ሽቪድኮ በዳስ ውስጥ ጡቶችን ያነሳል።

በቤት ውስጥ የሴት ልጅን ጡቶች በፍጥነት እንዴት ማፍሰስ ይቻላል? ለዕለት ተዕለት ሕይወት በቂ ቪሶኖቫቲ። እስከዚያ ድረስ ጡቶችዎን በጀርባዎ እና በእጆችዎ ላይ ያድርጉት። በየሁለት ቀኑ ከሶስት ማለፊያዎች በየ15 ቀኑ ይጠግኑ። እጆችዎ እንደጠነከሩ, እስከ 20-25-30 እና እስካሁን ድረስ ማደግ ይችላሉ.

Yak ለእርዳታ ክንዶችዎን እና ጡቶችዎን በትክክል ማወዛወዝ vіdzhiman?

ቴክኖሎጂ፡-

ሆድዎን በፖድሎግ ላይ ይተኛሉ, እጆችዎ በሁሉም ጎኖች እና በሸለቆዎች ወደታች ይንጠለጠሉ.

እጆችዎን ከቱሉብዎ በአንድ ጊዜ ይግፉ ፣ እጆችዎን ይቁረጡ ። Finger nig ስላይድ zafiksuvati በ pidlozі ላይ።

Prodvzhuyte pіdnіmatisya doti, መትከያዎች እጆች ወደ ላይ ቀጥ ማድረግ የለባቸውም. ለ pochatkіvtsіv pіdіyde አማራጭ "vіdzhimannya z kolіn".

በተሳሳተ ቦታ ላይ የመውረድ እና የመዞር እድል. በጾም ጊዜ አንድ ሰዓት ይጠብቁ, እግሮችዎን አይቀንሱ.

የሴቶችን ጡት በማዞሪያ ቁልፍ ላይ እንዴት በትክክል ማንሳት እንደሚቻል?

ለአንድ ኮብ ፣ ማያዚን በቀኝ በኩል በማዞሪያው ላይ ማድረግ ያስፈልጋል ። ከጀርባው በስተጀርባ ያሉት የጡቶች ጡንቻዎች ብቻ ናቸው, ነገር ግን መለወጥ አስፈላጊ ነው.

1ኛ ክሮ. ምቾት እንዲሰማዎት ወደ ማዞሪያው ቁልፍ ይሂዱ እና አዲሱን ያዙት። ለ 10 ሰከንድ 5 እርምጃዎች መድገም. እስከ hvilini ድረስ ደረጃ በደረጃ አንድ ሰዓት ይውሰዱ.

2 ክሮነር. ከመታጠፊያው ፊት ለፊት, ጀርባውን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. በቤቱ ውስጥ ያለውን የጸሎት ቤት ወደ ቀኝ ይውሰዱት።

ቴክኖሎጂ፡-

ሆድዎን በፒዲሎግ ላይ ተኛ።

እግሮችዎን በጉልበቶች ውስጥ ያቆዩ እና ቁርጭምጭሚቶችዎን በእጆችዎ ያገናኙ።

በሁሉም ቦታ ላይ ያስተካክሉት, ደረጃ በደረጃ ፍጥነት ይጨምሩ.

3 እርምጃዎችን 10 ጊዜ መድገም.

በይቅርታ መንገድ ላይ ላሉ አዲስ መጤዎች፣ አማራጮች በመንገድ ላይ ናቸው።

ቴክኖሎጂ፡-

ዘይቤውን በመጠምዘዣው ላይ ያድርጉት ፣ በአዲሱ ላይ በጥንቃቄ ይቁሙ። በመንገድ pidboridyya ላይ tournik buv ለ, አስፈላጊ ነው.

እጆቹ በእግሮቹ ውስጥ, እና እግሮቹ በጉልበቶች ውስጥ እንዲወድቁ እና እንደ አንድ ደንብ, ቀጥ ያሉ ክንዶች ይወርዱ.

ይህንን ቦታ ለ 20-30 ሰከንዶች ማስተካከል አስፈላጊ ነው.

በተጨማሪም ርካሽ turnnіk ላይ ወደ ቀኝ visonuvati ይቻላል, ደ እግራቸው ምድርን boggle አይደለም. ለ pohatkіvtsіv ሌላ አማራጭ - ከጓደኛዎ ወይም ከጓደኛዎ ጋር ጡትዎን በ turnniku ላይ ያወዛውዙ።

ቴክኖሎጂ፡-

ረዳቱ ለ stegna trimatime እናንተ ኋላ ከሆነ እና አማራጭ ዝቅ ከሆነ በዚያ ቅጽበት, crossbeams ላይ ታንጠለጥለዋለህ. አሌሴ ማለት ሁሉም ነገር ለእርስዎ ጥፋተኛ ነው ማለት አይደለም, አጋርዎ ጥፋተኛ ነው - ከፍተኛውን የገንዘብ መጠን ሪፖርት ለማድረግ, እርስዎ ሊያደርጉት ይችላሉ.

ያክ የ m'yazi ጡቶችን ወደ ላይ ያነሳል: በትክክል ለጡቶች ከ dumbbells ጋር

የደረት ማተሚያ

ጡቶችዎን ለማንሳት ያክን ያውቃሉ? በ dumbbells ፣ በፍጥነት ይጫወቱ። በትክክል ለጡቶች ጡንቻዎች በ dumbbells - ጡቶችን እና ክንዶችን ለመሳብ አስደናቂ መንገድ። በእርጋታ መራመድ እና ከእነሱ ጋር 3 እርምጃዎችን ለ 8-12 ድግግሞሾች መንቃት ስለሚችሉ ዱባዎቹን ይንቀጠቀጡ። በጣም ጥሩው የቆዳ ዳምቤል 3 ፣ 4 እና 5 ኪሎግራም ነው። Yak tilki m'yazi ቀይር፣ ጥቂት ድግግሞሾችን ጨምር።

ቴክኖሎጂ፡-

ወለሉ ላይ ተኝተው ጀርባዎ ወደ ታች ተኛ እና ድመቶቹን ወደ ክንድዎ ያንሱ።

dumbbells አንድ ለአንድ ይስጡ. ጥፋተኛ እጆች በሁለቱም dumbbells ላይ ባለው ነጥብ ነጥብ ላይ ቀጥ ብለው ይቆማሉ።

ከዚያም በጥቅሉ, እጆችዎን ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉ እና ፍላጎቱን ለበርካታ ጊዜያት ይድገሙት.

Dumbbell Bench Press

ሌላው አማራጭ በቀኝ በኩል ከዱብብል ጋር ነው.

ቴክኖሎጂ፡-

አልጋ ላይ ተኛ እና ትልቅ ትራስ በጀርባዎ ላይ ያድርጉ።

እግሮች ከሁለቱም በኩል ሊዘረጉ ይችላሉ ፣ እና ክንዶች በታጠፈ ቦታ ላይ ከዱብብሎች ጋር።

ብዙውን ጊዜ, እጆችዎን ይልቀቁ እና ይለፉ. በትክክለኛው dumbbells ውስጥ በትይዩ አንድ ነጠላ ሆነው ሊወጡ ይችላሉ።

ከዚያም በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን እጆችዎን በተሳሳተ ቦታ ላይ ያዙሩ. ከጥቂት ቆይታ በኋላ ወደ ቀኝ ይድገሙት. በ 4 ደረጃዎች 10 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ክላሲክ የቤንች ማተሚያ

ያክ ጡቶች በቤት ውስጥ ለማንሳት? ቀላል - በአልጋው ላይ ክላሲክ ማተሚያዎችን በመደበኛነት ይጠቀሙ።

ቴክኖሎጂ፡-

ያለ ትራስ ጀርባዎ ላይ ተኛ።

እጆችዎን ከላሳዎቹ ላይ ያርቁ እና ሁለቱንም በዱብብል ላይ ይከርክሙ።

እስከ ቀኑ መጨረሻ ድረስ እጃችንን ወደ ላይ እናንሳ።

ከዚያም እጃችንን ወደ የተሳሳተ ቦታ ማዞር እንችላለን. ከአጭር ጊዜ ቆይታዎች በ 3 እርምጃዎች 10 ጊዜ ይድገሙ።

ያጌጠ ጡት ካላት ልጅቷ በፊት ፣ ስለእሱ ለመነጋገር ፣ ለመቅረብ እፈልጋለሁ (አንዳንድ ርዕሰ ጉዳዮች ለማስተዋወቅ በጣም አስፈላጊ አይደሉም ፣ ስሚቱ ራሱ ሂደት ነው)። Zhіntsі-volodartsі ውብ ጡት, እንደ አንድ ደንብ, የበለጠ አክብሮት ይመጣል. አለቆቹን ጎብኝ እና ከባዕድ አገር ያያቸው፣ እና ሁሉም በአንድ ጊዜ፣ ከህይወት ጫጫታ እና ከተጨማሪ የመንቀሳቀስ ተግባራት ሂድ። በተጨማሪም, የጌጣጌጥ ቅጾች ያላት ልጅ በእራሷ መንገድ ነው.

ትልቅ ጡቶች እና trenuvannya: mifi መካከል ልማት

ደህና, በፀጉር ደረቱ ላልረኩ ልጃገረዶች, ቀለም መቀባት, መለወጥ, እንደዚህ ባለ ማዕረግ, ህይወቱን በሚያምር ሁኔታ መቀባቱ ተአምራዊ መልካም እድል ነው. I mova zovsim ስለ ፕላስቲክ ቀዶ ጥገና አይደለም. በትክክል የሚያበረታታ የስፖርት ስልጠና ኮርጉቫቲ ሁኔታን ለመፍቀድ እና እንዲሁም ፣ በነገራችን ላይ የአካል ብቃት እና የሰውነት ግንባታ እና ጥቂት ሀሳቦችን አዘጋጅተዋል ፣ ሰዎችን እንዴት ቆንጆ እንደሚመስሉ ፣ የችግር አካባቢዎችን ይማሩ እና ደግ የሆኑትን በደንብ ይማሩ።

ዘግይቶ በቅድሚያ, ሁሉም ድንበራቸው አላቸው, እና አንድ የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም እርዳታ ሳይሰጥ በአምስት የለውጥ ክምር ውስጥ ሊወድቅ የማይችል ነው. ስለዚህ አንድ አይነት ጡትን እንዴት ማፍሰስ እንደሚቻል የጡት መጠን ማለት አይደለም. በጂም ውስጥ በሚጠመዱበት ጊዜ ጡቶችዎን ለማጥበቅ መርዳት ይችላሉ ፣ ይህም ጠረኑ ካልቀዘቀዘ እና ውጤታማ እስኪመስል ድረስ።

በተጨማሪም, የጡት ግርዛት እድገቱ ጡቱን ይይዛል, እና የእሱ ሽታ, በእውነቱ, ይጨምራል. በጂም ውስጥ ማሰልጠን ጡትዎን በ 5 እጥፍ ሊበልጥ አይችልም ወይም ጡቶችዎን የበለጠ ውጤታማ ማድረግ አይችሉም። እኔ, nareshty, trenuvannya ጡት mu'yaz_v ለሴት ልጆች ማለት በ cich ዞኖች ውስጥ የደም ዝውውርን ይቀንሳል ማለት ነው, ደህና, እንደገና, ለጡቶች መጠን አሳሳቢ ነው. እንዲሁም ወደ ጂም ይሂዱ ፣ ባቡር!

ትሬኑቫቲሲያ ቺ ኒ?

በቡድኑ ላይ ማሰብ, በአካል ብቃት ውስጥ መሳተፍ እና አለመሳተፍ, የውብ ምስሎች ተወካይ በሁሉም አቅጣጫዎች አስፈሪ ሙዝ ተራራዎች ወደ ቾሎቪክ መሰል ግዛቶች እንደገና ለመተርጎም ይፈራሉ. ኒኮጎ ጥሩ። የሆርሞን አፊዶች በቀላሉ አይፈቀዱም. እና አክሰል ወደ ታች ተቆርጧል, የስፖርት ምስል በኃይል መለኮታዊ ነው.

ዶቭቻትስ ትሬኑቫን መፍራት አይፈልጉም ፣ የፊዚዮሎጂ ልጆች የሙዚቃ ተራራን እንደገና እንዲያስቡ አይፈቀድላቸውም ፣ እና ጋርኔትን እንደገና መገመት እና በጂም ውስጥ መጎተት በጣም እውነት ነው።

ለፀደይ ጡቶች ትክክለኛ

ደህና, ብዙ ክብደት ካለ, ለሴት ልጆች የጡት ማፍያ ትክክለኛ እንሆናለን, እና በኩላሊቶች ላይ መተኛት አለብን, እና ከፒዶሎግ እናያቸዋለን እና በዱብብል እንለብሳቸዋለን. Є አሁንም ከ አሞሌዎች vіdzhimannya, ale tsya ወደ ውስጥ መጣበቅ መብት.

በደረት ላይ ለሴቶች የሚሆን የ trenuvan ፕሮግራም ካለዎት, ጥፋቱ በጠለፋዎች ጎን (nahil 30-40 ዲግሪ ገደማ) ወይም በአግድም በኩል ያለው የቤንች ማተሚያ ነው. በ trenuvanny ላይ ወደ ቀኝ ማሰናከል ይችላሉ, በአግድም በኩል ይጫኑ, ከዚያም - በጠለፋው ላይ ይጫኑ.

Obov'yazkovo በእርስዎ trenuvannya pectoral ጡንቻዎች ላይ ባርቤል recumbent ያለውን ይጫኑ ያካትታሉ.

ከምርጥ terezіv ፍላጎትን ማስተካከል አስፈላጊ ነበር, ደረጃ በደረጃ, ዋጉውን በእንደዚህ አይነት ደረጃ ማጠናቀቅ, የተቀረው ድግግሞሽ ለዙሲሊያውያን ተሰጥቷል. ከጉልበት ጀምሮ ከትክክለኛው ቴክኒክ ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ መሄድ አስፈላጊ ነው.

የቤንች ማተሚያ ቴክኒክ;

በተመሳሳይም የቤንች ማተሚያው በተሰረቀ ላቫ ላይ መሆን አለበት, ባርበሎው ብቻ ወደ ጡቱ የላይኛው ክፍል ዝቅ ማድረግ አለበት.

የበርካታ ህጻናት ሃውልት ጎብኚዎች በትምህርት ቤቶች እና በተቋሙ ውስጥ አካላዊ ባህል ተዘርፈዋል። የደረት ጡንቻዎችን ለማሰልጠን, ከእጆቹ ሰፊ ቦታ ላይ ይንሸራተቱ. በእንደዚህ ዓይነት ደረጃ, በደረት ላይ ትልቅ መክተቻ አለ.

Yak robiti vidzhimannya ከፒድሎግ ለጡት፡

• እጆችዎን በፒዶሎግ ውስጥ ያሳርፉ ፣ እጆችዎን በሰፊው ዘርጋ ፣ ያለ አክራሪነት ፣ እና እግሮችዎ በአንድ ጊዜ ይነቃሉ
• የሚመስለው፣ ወደ የፒድሎጋ የፔክቶሪያል መወዛወዝ ውረድ፣ ከፍተኛውን ደረትን ወደ ሮቦት ውስጥ እንደገና አነቃቃው።
• ትንፋሹን በተሳሳተ ቦታ ያብሩት።

ሊቻል ይችላል, ነገር ግን ወዲያውኑ የዝግጅት አቀራረብን ከፔዶሎጎች በትክክለኛው ዘይቤ ማሳየት አይቻልም. ቶዲ፣ የሚከተሉትን አማራጮች ለመቆጣጠር ጥቂት መንገዶች ያስፈልግዎታል።

ቪድዚማኒያ በ kolina ላይ አጽንዖት በመስጠት (tobto kolina zalizhayutsya በ pidlosi ላይ)

ቪድሺማንያ ቪድ ላቪ

የላቫው ቪሶታ ሊለወጥ ይችላል. ዝቅተኛ ነው, ከዚያ, በግልጽ, በማጠፍ. እይታውን ማስተካከል ይችላሉ, ለምሳሌ, ከጠረጴዛው, ከዚያም ከላቫው, እና ከዚያም ከሎግ.

በዱብብል ማራባት እንደዚህ ነው-

• በተራራው ላይ በላቪ ላይ dumbbells ፣ wichaviti dumbbells መኖሩ
• እጆችዎን ወደ ታች በመምራት በተቻለ መጠን ዳምቦሎችን ወደ ወለሉ ጎኖቹ ዝቅ ያድርጉ ፣ ግን ያለ ዱብብሎች። Kut at liktyah ላይ በመጨናነቅ ጥፋተኛ ነው. ወደ ውስጥ መተንፈስ.
• እጆችዎን ለመደወል, በቪኪድኔ ካምፕ ላይ በማዞር. ቪዲህ

Douzhe ቡኒ ወደ ቀኝ - ጨረር ላይ vidzhimannya, በኃይል sternum (በተለይ የታችኛው ክፍል) በማደግ ላይ, triceps ወደ ቅርጽ በመስጠት እና ውስብስብ trenuval ውጤት በመስጠት. አንተ ቆዳማ ሰው ካልሆንክ የፈለከውን መጠጥ ቤት 10 ጊዜ መጠቀም ትችላለህ እንጂ ያው ሴት ልጅ አይደለም። በተመሳሳይ ጊዜ ቤንች ስትጫኑ እና ከስልጠና ስትወጡ ችሎታህ እየተቀየረ ከሆነ ከአሰልጣኙ ትክክለኛ መስፈርት በፊት ቡና ቤቶችን ለመቆጣጠር መሞከር ትችላለህ።

ያክ በደረት ላይ አጽንዖት በመስጠት በትሩ ላይ ይታያል፡-

• ከብርጭቆቹ ጀርባ እጆችዎን ለመውጣት (አሞሌዎቹ የ V ቅርጽ ያላቸው ከሆነ ከዚያ በጣም ቅርብ የሆነውን ወደ ጫፎቹ ይውሰዱ)
• ወደ ታች ሲወርድ ለማየት በተመሳሳይ ጊዜ መስመሮቹን ወደ ጎኖቹ ይሸፍኑ እና ፒድቦርዲዲያ maє buty ወደ ቱሉብ ይጭመቁ። በእንደዚህ ዓይነት ዘዴ ውስጥ አጽንዖት የሚሰጠው በደረት ላይ በ triceps ላይ ነው. ወደ ታች ውረድ፣ አሌ፣ በትከሻው ተዳፋት ላይ ምንም አይነት ምቾት አልነበረውም።
• በቪዲሁ ላይ ተንኮለኛ አናት ወደቀ

ዘንግ, ሙሉ በሙሉ, የሴቶችን ጡቶች ለማሰልጠን በጣም ውጤታማ ነው. በአካባቢያቸው ስልጠናዎ ይኖራል. ሁለት ደረጃዎችን በቀኝ በኩል ለመሥራት ጥቂት ደረጃዎች በቂ ይሆናሉ. ፍርፋሪ ለሁለት፣ ለሁለት፣ ለቆዳው አንድ በአንድ እርምጃ አንድ እርምጃ መስጠት ትክክል ነው። በእግረኛው ውስጥ የሚደጋገሙ ብዛት - ከ 10 እስከ 15. የባርበሎች እና dumbbells ስልጠና ዓለም ውስጥ, ቀጣዩ ዝቢልሹቫቲ ነው.

የደረት ጡንቻዎች ስልጠና ውስጥ መሠረታዊ ናቸው ወደ ቀኝ ያለውን ሽግግር ጠንቅቀው ለማወቅ, እና በቂ መረጃ ካለዎት, crossovers ውስጥ የተለያዩ እይታዎች ጋር ጡቶች ስልጠና urinomomanitize ይችላሉ, dumbbells kutas ጋር ስለ ሱፐር-ስብስብ ተነጋገረ. እና ወዲያውኑ ለኮብ ዝግጅት በጡት ላይ ቀላል የ trenuvan ፕሮግራም ሀሳብ አቀርብልዎታለሁ.

የ Trenuvan ፕሮግራም በደረት ላይ ለሴቶች ልጆች

በእግረኛ ደረጃዎች ላይ የጡት ማጥባትን እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ ማየት ይችላሉ-

ቀን 1 (ሰኞ)

1. አግዳሚ ፕሬስ - 3x10-15 (3 ደረጃዎች ለ 10-15 ጊዜ)
2. ላቪን ለመጥለፍ ማራባት - 3x10-15

ቀን 2 (ሐሙስ)

1. የቤንች ማተሚያ በ lavi - 3x10
2. vidzhimannya vid pidlogi - 3x10-15

ናዳል ፣ ለሴቶች የጡት ማፍያ ከ 6 ስልጠና በኋላ እርግዝና በሚከተለው ደረጃ ሊለወጥ ይችላል ።

ቀን 1 (ሰኞ)

1. የቤንች ማተሚያ - 3-4x10-12
2. የቤንች ማተሚያ በ lavi - 3-4x10-12

ቀን 2 (ሐሙስ)

1. የቤንች ማተሚያ በ lavi - 3-4x12-15
2. vidzhimannya vid pidlogi - 2-3x15-20
3. አግድም ረጅም ግድግዳዎች ላይ መዘርጋት - 3x12

አግዳሚው ላይ ባለው የቤንች ማተሚያ እና አቀማመጥ ላይ, የጡቱ የላይኛው ክፍል በሁሉም የጡቱ ጡንቻዎች ክፍሎች ላይ ይቀመጣል. ያ የእንደዚህ አይነት እቅድ ስልጠና ጡቶችን በመጋረጃዎች, ጡቶች "ከመጠምዘዝ" ለመከላከል የሰለጠኑ ምንጮችን ለመርዳት እና ለማፍሰስ ያስችላል.

በተጨማሪም, ጡቶች አስቸጋሪ ናቸው, ችላ አይባሉም. የ tyzhnevыy ዑደት obov'yazkovo dvchina ራሱ እንደ ሳይሆን ኛ ክፍል opratsovuvatysya ሁሉ tilo, እና ትችላለህ "ችግር ያለበት." በጂም ውስጥ ስልጠና አለ ፣ ከታላቁ በተጨማሪ ፣ የሴት ብልትን የንግግር ልውውጥ እና መደበኛነት እለውጣለሁ ፣ እና አሁንም አንድ ትክክለኛ የሌሊት ችግር አለ።