Де краще худнути. Покроковий план для правильного початку схуднення

Інструменти
30.01.2022

Здрастуйте, шановні читачі! Вас вітає Лусіне — автор блогу сайтЗараз ми розберемо таку цікаву тему, актуальну в нашому суспільстві: “Як швидко схуднути?”.

Я поділюся з вами секретними способами швидкого схуднення, яких і сама не раз вдавалася. Однак врахуйте, що швидке зниження ваги може також сприяти якнайшвидшому поверненню зайвих жирів.

Зі статті ви дізнаєтесь:

  • Як схуднути швидко і ефективно, забувши про зайву вагу;
  • Які вправи сприяють ефективному зниженню ваги?
  • Кращі дієти для схуднення + рекомендації та поради від дієтолога;
  • Найефективніші методи швидкого схуднення за тиждень.

Більшість із цих методів та секретних фішок дозволять вам схуднути за тиждень, якщо їх дійсно дотримуватися! Вірте в себе і пам'ятайте, що гарна зовнішність дасть вам більше шансів знайти своє кохання і блищати в суспільстві!

Що ж, приступимо до статті. =)

1. Мрія чи реальність – чи можна швидко схуднути за тиждень без виснажливих дієт

Цей гімнастичний комплекс розроблений професіоналами і є універсальним. Ви можете практикувати його, починаючи з сьогоднішнього дня, якщо, звичайно, не маєте серйозних проблем із судинною системою та артеріальним тиском.

Найважливіший фактор продуктивності занять самодисципліна . Вправи слід виконувати регулярно (мінімум разів 5 на тиждень) з позитивним емоційним настроєм. Тривалість занять – близько 40 хвилин (за менший час спалювання ліпідів не запуститься).

Не сприймайте заняття як каторгу, тоді позитивний результат настане набагато швидше.

Подбайте про мінімальний набір аксесуарів для безпеки та ефективності. Вам знадобляться:

  • зручний, але не надто м'який килимок на підлогу;
  • розбірні гантелі;
  • гімнастичний обруч;
  • зручна форма із натуральної тканини;
  • комфортне взуття.

Будь-які фізкультурні комплекси потрібно розпочинати з розминки, адже вона мінімізує ризик травм, розтягувань та розігріє м'язи. Можна почати з бігу або ходьби на місці з піднятими колінами, потім виконати нахили тулуба, після чого розім'яти руки в суглобових зчленуваннях.

Отже, 6 ефективних вправ спрямованих на швидке схуднення:

Присідання. Виконувати 20 разів за один підхід. Руки помістити на пояс, ноги трохи розвести. Присідаючи, робіть вдих. Встаньте з випрямленою спиною, видихайте. Кількість підходів поступово збільшуйте. Через 2-3 тижні можна починати присідати із гантелями. Присідання - ефективний спосіб схуднути в стегнах.

Випади на одній нозі для стрункості стегон. Робіть крок із лівої ноги, при цьому опускаючи коліно правої ноги на підлогу. Руки тримати на талії. Змініть ноги. На початковому етапі виконуйте по 15 випадів кожної ноги за 1 підхід.

Вправа для набуття красивої форми грудей. Виконується із гантелями. Лягайте спиною на гімнастичний килимок. Розведіть руки убік, зведіть їх перед грудьми на видиху. Виконуйте 12 рухів за один підхід.

Вправа для корекції талії та ліквідації зайвого жиру на животі. Ляжте на спину. Відведіть руки за голову та тримайтеся за стійкий нерухомий предмет (край дивана, шведську стінку). На видиху підніміть ноги над головою. Робіть вдих, повертайте ноги у початкове положення.

Вправа на прес. Ляжте на килимок, підтягніть ноги до себе, зігнувши в колінах, одночасно наближаючи до живота підборіддя.

Крутіть на талії обруч протягом 10 хвилин. Вправа робить талію стрункою, спалює жир у зоні живота, ліквідує целюліт на сідницях та стегнах та прискорює обмінні процеси.

Це базовий комплекс, який можна модифікувати, розширювати, доповнювати відповідно до особистих уподобань. Зізнаюся вам, я сама користуюся вже рік даним комплексом вправ і, безумовно, відчуваю відмінний результат, чого вам бажаю! =)

3. Як швидко схуднути - способи ефективного схуднення в короткі терміни

Нижче зібрані найефективніші та найбезпечніші методи швидкого схуднення, які бажано практикувати в комплексі. Якщо поєднувати фізичні навантаження з салонними процедурами, раціональним харчуванням, відмовою від згубних звичок, можна досягти наочного та стабільного результату за 7-14 днів.

Спосіб 1. Фізичні навантаження

Без фізичної активності будь-які дієти не будуть достатньо ефективними. Тренуватися потрібно постійно, цілеспрямовано та активно. Найшвидший спосіб схуднути за тиждень – зайнятися кардіотренуваннями: бігом, плаванням, велосипедними прогулянками.

Чудово, якщо вдома є велотренажер, степер, або бігова доріжка. Приділяти заняттям слід щонайменше 30-40 хвилин щодня. Фізичні навантаження дозволяють схуднути без дієт, проте раціональне харчування прискорить корекцію ваги.

Спосіб 2. Швидкі дієти

Як швидко схуднути на 10 кг? Існують спеціальні швидкі дієти, що допомагають скинути зайву масу буквально за 6 днів. Практично всі дієти припускають тотальну відмову від швидких вуглеводів та жирів та обмеження обсягу порцій.

Дві найпопулярніші швидкі дієти:

  1. Ранок почніть зі склянки води, розбавленої з 1 столовою ложкою меду та 5 крапель соку лимона. Через 15 хв. можна випити чай. На обід з'їжте дієтичне м'ясо (індичка, курка) з овочами. Загальна вага продуктів – не більше 400-500 г. На вечерю випиває свіжий відвар білокачанної капусти. Пізніше дозволяється прийняти склянку нежирного кефіру. З цією дієтою ви схуднете на 4 кг за 3 дні.
  2. Дієта на 5 днів. Вранці – склянка мін. води (без газу). На сніданок – какао з медом. На обід – 200 г риби (або курки) з овочами (300 г). Полуденок - сік лимона з медом (можна розвести з водою). Вечеря – овочевий бульйон.

Довго на строгих дієтах не протримаєшся, але якщо потрібно терміново ліквідувати зайву вагу (наприклад перед поїздкою на курорт або виїздом на пляж), то кращого способу не знайти.

Спосіб 3. Здорове та

Раціональне харчування допомагає підтримувати постійну стабільну вагу та контролювати метаболічні процеси. Здоровий підхід до їжі передбачає деякі обмеження, але без них не можна досягти стійких та виражених результатів.

Основні правила раціонального харчування:

Відмовтеся від солодкого. Швидкі вуглеводи – зайва енергія, яку організм більшості людей перетворює на жирові запаси. Для початку приберіть з кухонного столу цукорницю, усуньте з раціону цукерки, печиво, здобу, шоколад та інші продукти з підвищеним глікемічним індексом.

Скоротіть кількість продуктів, які містять прості вуглеводи(Хліб, макарони, рафінований рис). Замінити їх можна виробами з цільнозернового борошна, кашами з корисних злаків.

«Рідкі калорії» також виключіть. До них відносяться соки з супермаркетів, газування, чай з цукром, кава та пиво. Пийте чисту воду, а калорії отримуйте з корисних салатів з овочами та морепродуктами.

Робіть розвантажувальні дні. Раз на тиждень вживайте мінімум калорій і проводьте процедури, що очищають.

Їжте лише дієтичні види протеїну- М'ясо птиці, кролика, рибу, рослинні білки.

Найкращий варіант – порадитися з дієтологом і скласти разом із ним докладне меню на найближчі кілька тижнів.

Спосіб 4. СПА-процедури

Салонні процедури- теж непоганий, хоча і досить затратний спосіб швидкого схуднення. Існують десятки методів корекції ваги, пропонованих косметологами та фахівцями медичних закладів. Ви можете спробувати вакуумний масаж, обгортання, кедрові бочки, антицелюлітний апаратний масаж, кавітацію (вплив ультразвуком), міостимуляцію, бальнеотерапію (лікування цілющими водами).

У деяких центрах краси пропонують програми схуднення жінкам після пологів чи способи корекції ваги у чоловіків. Існують також спеціалізовані методики для схуднення особи, стегон. Перевага салонних процедур – мінімум фізичних зусиль та виражений кінцевий результат.

Спосіб 5. Здоровий сон

Сон – спосіб організму відновити сили, нормалізувати метаболізм та роботу внутрішніх органів. Чим краще людина висипається, тим вища його працездатність та настрій протягом дня. Уві сні розщеплення жиру йде швидше. Сучасні наукові дослідження доводять, що хронічне недосипання – найпоширеніша причина набору зайвої ваги.

Спосіб 6. Обмеження у застосуванні солодкого та борошняного

Про борошняне та солодке сказано вже достатньо. Просто перестаньте їсти такі продукти 2-4 тижні (для початку), і ви самі здивуєтеся результату.

Спосіб 7. Відмова від шкідливих звичок

Шкідливі звички– це не тільки пристрасть до спиртного та куріння. Це ще й перевага пасивного відпочинку активним заняттям, харчові звички (надмірне вживання солі, маринадів та гострої їжі). Відмовившись від згубних звичок, ви оздоровите тіло і упорядкуєте думки та емоції.

4. Як швидко схуднути: ТОП-7 порад від дієтолога для позбавлення від зайвої ваги

  1. Вживайте більше рідини.
  2. Харчуйте регулярно.
  3. Не розраховуйте на швидкі дієти, якщо хочете досягти стабільних результатів.
  4. Відмовтеся від солодкого.
  5. Збільште вміст овочів у раціоні.
  6. Замініть білий хліб на зерно.
  7. Зменште обсяги порцій.

Якщо ви щодня робитимете крок до наближення своєї мети, будь то фізичні вправи, обмеження у вживанні їжі, правильне раціональне харчування та багато іншого описане в даній статті, то, безумовно, обсяги вашого тіла зменшаться, а настрій завжди буде піднятим!

5. Ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах Що потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути

Напевно, ви помітили, як рясніє інтернет безліччю різних дієт, і важливим моментом буде те, наскільки правильно ви зможете підібрати дієту для себе з особливостями свого організму.

Підійдіть до питання харчування після дієти правильно і їжте тільки здорову їжу та в обмежених кількостях.

А зараз, давайте розглянемо список дієт для швидкого схуднення:

  • Гречана дієта: 1-2 тижні вживати лише гречану крупу, разом із кефіром. Гречку потрібно ввечері залити гарячою водою, і на ранок, коли гречка набухла, вона готова до застосування. Сіль та цукор не варто додавати, щоб результат вашої дієти був ефективним. Пити воду дозволяється.

Не варто перестаратися, не забувайте після 1-2 тижнів дієти робити перерву на місяць і за бажанням повторити знову.

  • Кефірна дієта- Одна з відомих дієт. Підійде не всім через те, що переносимість кисломолочних продуктів у кожного своя. У дієти кефіру є кілька варіацій. Перша - три дні вживаєте тільки кефір без жодних добавок.
    Друга версія дієти кефіру - це суміщення вживання кефіру і фруктів в приблизно рівній кількості протягом 5 днів. 3-я варіація - найлегша.
    У раціоні того, хто худне, протягом тижня присутній, звичайно ж, кефір + фрукти, овочі та м'ясо курки в помірній кількості. Калорійні фрукти та овочі, звичайно, прибираємо з раціону.
  • Яблучна дієта. Я підібрала найоптимальнішу дієту - це двічі на тиждень встановлювати розвантажувальні дні, вживаючи тільки яблука і можна пити воду (можна, наприклад, влаштовувати розвантажувальні дні на початку тижня і в середині). Так як у яблук дуже багато користі, то ця дієта підійде абсолютно багатьом.
    Переконливо прошу вас, обов'язково перед початком дієти підіть до свого лікаря і перевіртеся на здатність організму нормально перенести дієту.

Список продуктів, які потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути:

  • вода;
  • фрукти, особливий ефект від цитрусових (грейпфрут), у пріоритеті ананас та авокадо;
  • свіжі овочі;
  • кефір;
  • чорний шоколад (зміст какао від 75%);
  • крупи;
  • каші на сніданок без вмісту цукру;
  • різні види горіхів;
  • морепродукти, риба;
  • страви із нежирного м'яса;
  • молочні продукти із малою кількістю калорійності;
  • вироби із твердих сортів пшениці;
  • цільнозерновий хліб;
  • імбир у сухій, натуральній варіації;
  • зелений чай;
  • овочеві супи.

Цей список повинна мати при собі будь-яка дівчина, адже схуднення іноді так і залишається мрією, а мрії можна спробувати самим виконувати! =) Поставтеся до схуднення з повною серйозністю і худніше вживаючи здорову їжу.

6. Список продуктів, від яких слід відмовитись при схудненні

Дорогі дівчата, візьміть собі на замітку список продуктів, які необхідно прибрати з раціону для швидкого схуднення та підтримання форми.

Список шкідливих продуктів:

  • звичайно ж, це фастфуди та чіпси, які дуже калорійні для нашого організму;
  • смажені страви;
  • солодощі, Як шоколад, так і борошняні солодощі;
  • борошняні здоби, крім цільнозернових виробів;
  • безумовно, алкоголь;
  • майонез— так, він дійсно дуже калорійний і гідну заміну йому можна знайти в сметані або в оливковій і лляній оліях;
  • кава- Суттєвим моментом крім його шкідливості є те, що після його прийняття дуже хочеться їсти;
  • газовані напої, Які раніше були дуже популярні, і до цього часу використовуються багатьма. Вони також шкідливі для організму і тому замініть їх на чисту воду. Зізнаюся, особисто я 5 років тому відмовилася від вживання газованих напоїв;
  • сіль та цукор. Думаю про шкоду цих 2 продуктах, що додаються в їжу, ви вже чули, тому обмежте їх у вживанні.

Думаю, тепер вам стане зрозуміліше, які продукти краще не вживати у своєму раціоні, щоб ефективно і швидко схуднути. Запам'ятайте, краще їсти маленькими порціями, але найчастіше. Також візьміть собі на замітку з маленької тарілки. В такому випадку вам візуально здаватиметься, що в тарілці більше їжі і таким чином ви швидше насититесь.

7. Основні проблеми та складності при швидкому схудненні

Звичайно, найскладніше - це почати приймати зусилля для схуднення. І основні складності при схудненні - це нестерпний голод, або млявість, втома і апатія. А причина криється у надто жорсткому підході до процесу схуднення. Організму просто не вистачає калорій.

Якщо ви поєднуєте дієту з тренуваннями, потрібно суворо розраховувати споживану енергію з кількістю поживних речовин, що надходить в організм.

Причини млявості та апатії глибші: ви просто не готові змінити спосіб життя, і схуднення вам не дуже й потрібне. У цій ситуації починати треба з психологічного залучення і підходити до справи схуднення поступово.

Починайте уявляти, що ви худнете, відчувайте це, адже це дуже важливо. Якщо вам складно це уявити, то подумайте про мету схуднення, адже, напевно, вона у вас є. Вам необхідно сконцентруватися на ній і постійно думати про те, для чого або кого ви худнете. І тоді у вас дійсно вийде, головне, щоб ви вірили в себе!

Головне до всього треба підходити гармонійно і в усьому бачити розумні межі.

Висновок

Дорогі дівчата, сподіваюся, ви знайшли всю необхідну інформацію про те, як швидко схуднути. Використовуйте набуті знання для швидкого схуднення та виключайте зі свого харчування нездорову їжу.

Пишіть у коментарях ваші відгуки, способи схуднення чи поради, які вам колись допомогли. Можливо, комусь і ви зможете допомогти своєю порадою!

Я підготувала для вас відео «Ефективні вправи для схуднення живота та стегон». Приємного перегляду та приємного заняття спортом! =)

Я ніколи не була особливо повною. Сильно погладшала тільки після останніх, четвертих пологів — набрала близько 50 кг. Взятися за себе вирішила, коли ваги показали 120 кг. Та ще й проблеми із здоров'ям серйозні з'явилися. Колись давно я сиділа на дієтах, але знову катувати організм не хотілося. Вирішила худнути, перейшовши на правильне харчування – благо в інтернеті багато інформації. Схуднути без дієт хотіла якнайшвидше, тому спочатку обмежувала себе у всьому і, звичайно, зривалася. Ось так, харчуючись уривками та мучившись, я скинула майже 20 кг. Так, це багато, але мені це взагалі було непомітно.

Так я протрималася приблизно півроку. За літо у відпустці пішло ще 12 кг. На той момент мого щастя не було меж. І це надало мені сил: нарешті повірила, що зможу схуднути без дієт. Я продовжувала їсти правильно (як мені тоді здавалося), але наступні півроку не пішло ні грама! Ендокринолог у цьому взагалі нічого дивного не побачила, сказала, що після чотирьох пологів я ще чудово виглядаю. І тоді я зневірилася.

Моя мотивація

Випадково знайшла в інтернеті сайт, де дівчата обговорювали розтяжки, зайву вагу, целюліт – все, що мене так непокоїло. Я розповіла свою історію і одна з них, Юля, стала моїм наставником. Вона живе в іншому місті, ми ніколи не були знайомі особисто, спілкувалися скайпом. Вона консультувала мене по меню і розкритикувала моє «правильне» харчування: відмову від цукру, борошняного, цукерок та фастфуду. Наставником Юля була суворим: не сюсюкала зі мною, розписала мені меню і веліла його дотримуватися. І ще сказала: якщо я не наслідуватиму її порад, вона все покине. Саме такого імпульсу мені і не вистачало: у голові начебто клацання сталося, і більше мене нікому не вийшло жодного разу спокусити чимось смачненьким!

Моя стратегія успіху: схудла без дієт, правильно харчуючись та займаючись спортом

Харчувалась я приблизно так: цупкий сніданок (каша і бутерброд), потім якийсь корисний перекус (кефір або фрукт), на обід - риба або м'ясо з овочами, на вечерю - сир з курагою або чашка овочів. І спорт: займалася вдома, (біг, стрибки на місці) і потихеньку підключала силові вправи. Спорт був тричі на тиждень по 40 хвилин. Коли сил не було взагалі, я просто робила позу планки і так стояла, як могла.

Не порушуючи ні на день, ні на секунду – я навіть 8 березня нічого собі не дозволила – так я харчувалася три місяці. І це не було в тягар! Таким чином, з лютого до травня я схудла без дієт ще на 11 кг. І вага все продовжувала знижуватися. Сьогодні результат мене тішить: загалом за три роки я схудла зі 120 кг до 63 кг — і це без виснажливих дієт та стресів для організму.

1. Захочете схуднути.Поки у вас не буде величезного бажання, навряд чи вам вдасться скинути багато. Адже той, хто хоче схуднути без дієт, знайде 100 можливостей для виконання задуманого. А той, хто не хоче, — мільйон причин та виправдань: і конституція, і широка кістка, і гормони.

2. Знайдіть свій режим харчування. Ми всі різні, у кожного свої уподобання. Просто методом підбору, проб і помилок підберіть собі свою власну програму харчування: таку, щоб було не в тягар її дотримуватися. Це має бути не тимчасова дієта, а спосіб життя! І не треба засмучуватися, якщо раптом не отримаєте швидкого результату: повірте, ваше бажання та праця створять чудеса. Здорово, якщо у вас буде гарний наставник, який вас мотивуватиме і підтримуватиме, мама, подруга, сестра чи чоловік.

3. Не забувайте про спорт.Навіть мінімальне фізнавантаження – зарядка, довгі прогулянки у швидкому темпі – допоможе розлучитися із зайвими кіло. Необов'язково займатися багато, головне — регулярність.

Багато хто худне знайомі з горезвісним «ефектом йо-йо», коли через невеликий проміжок часу скинуті насилу кілограми повертаються на свої місця? Дієтологи давно зацікавилися цим явищем і виявили, що це відбувається, коли схуднення порушує нормальний перебіг життєво важливих процесів в організмі. Коли ми худнемо правильно, нічого такого не відбувається, і жир прощається з нами назавжди. Але як це зробити?

Почнемо з того, що перш ніж шукати способи, як худнути правильно і ефективно, варто сходити на прийом до ендокринолога, особливо коли у вас багато зайвої ваги або вам вже давно не вдається схуднути. Якщо проблеми в порушенні гормонального фону, всі спроби можуть бути безрезультатними. Тоді необхідно спочатку пройти курс лікування і потім скидати вагу під наглядом лікаря.

Поради, як правильно почати худнути, щоб йшов жир, зустріти зараз можна скрізь. Найбільше їх перебуває в Інтернеті. Рецепти страв швидкого схуднення друкує кожен жіночий журнал, що поважає себе. За бажання можна записатися на тренінг, де вам допоможуть налаштуватися на програму зниження ваги психологічно.

Але в такій кількості інформації дуже легко загубитися. Особливо у порадах з харчування. Наприклад, один журнал рекомендує худнути на білкових дієтах, а інший теж авторитетне видання пише про те, наскільки вона шкідлива. Людині, яка не знає навіть основ здорового харчування, після прочитання всіх цих матеріалів абсолютно незрозуміло, як правильно худнути, з чого почати, щоб ситуація з вагою не повторилася.

Краще, звичайно, сходити до дієтолога, який розробить особисто для вас ідеальний раціон. Але такі консультанти є лише у великих містах.

А хто пояснить, як правильно худнути жінці, яка живе у глибинці і теж хоче бути стрункою та красивою. Залишається тільки навчитися робити це самостійно в домашніх умовах. І справді це не так складно, як здається спочатку.

Правильна схема

Щоб відносно швидко схуднути в домашніх умовах, не виснажуючи організм голодуванням або жорсткими дієтами, необхідно підходити до вирішення цієї проблеми комплексно. Красива фігура стоїть на трьох китах: правильне харчування, фізичні навантаження та корисні звички.За відсутності хоча б однієї з цих складових вага йтиме дуже неохоче, і незабаром ви просто закинете саму ідею схуднення.

Тому для початку варто забути слово «швидко», прибрати подалі журнал, що рекламує жорсткі дієти, і прагнути того, щоб все робити максимально комфортно для організму.

Так, коли ми худнемо правильно, немає ні болю у шлунку, ні звірячого голоду, ні нервового стресу! Дивно, правда? Але це справді можливо. Ось найпопулярніші поради дієтологів, як організувати раціон і режим дня, при якому ми худнемо правильно і не залишаємо жиру жодного шансу повернутися.

харчування

Найбільше питань у початківців виникає з приводу тих чи інших дієт. Запам'ятайте, способу, як правильно худнути на гречці, кефірі або будь-якому іншому (навіть найкориснішому!) продукті не існує!

Раціон має бути різноманітним, а меню на тиждень включатиме всі життєво необхідні продукти. Тільки тоді організм продовжить працювати в оптимальному режимі і не зазнає стресу, звичайного при екстремальному схудненні.

Ось яких правил треба дотримуватися, коли ми правильно худнемо в домашніх умовах:

  1. Раціон обов'язково повинен включати свіжі овочі, тваринний білок, невелику кількість жирів та повільні вуглеводи. Жодні групи поживних речовин повністю з меню виключати не можна!
  2. Ранок бажано починати зі склянки чистої води, можна з додаванням часточки лимона, який випивається відразу після пробудження. Це очищає організм та активізує систему травлення.
  3. Сніданок з'їсти треба не пізніше ніж через півгодини-годину після пробудження. Так організм отримає сигнал, що голодування не передбачається, а значить, обмінні процеси протікатимуть із звичайною швидкістю.
  4. Дробне харчування - найраціональніший і найприйнятніший спосіб для тих, хто худне. Воно передбачає 5-6 прийомів їжі невеликими порціями через приблизно рівні проміжки часу. Це дозволяє не відчувати постійний голод.
  5. Вечеря після шостої вечора допустимо, якщо ви лягаєте спати пізно. Останні прийом їжі має відбутися за 2-3 години до сну. Краще, якщо він буде білковим – рибне суфле або молочні продукти.
  6. Обов'язково пийте достатньо води - не менше 1,5 літрів на день, а якщо активно тренуєтеся, то більше.
  7. Дозволяйте собі ласощі. Порція морозива чи улюблене тістечко раз на тиждень фігурі не зашкодить, але піднімуть настрій та зроблять дієту не такою нудною.

І пам'ятайте, що принципи здорового харчування - це не дієта. Це єдиний спосіб ефективно схуднути в домашніх умовах, коли довкола повно спокус.

Звичайно ж, від усього найшкідливішого доведеться відмовитися: соління, копченості, напівфабрикати, випічка, кондитерські вироби, фаст-фуд, алкогольні та газовані напої мають бути забуті надовго, а краще – назавжди.

Меню на тиждень варто заздалегідь продумати. Це дозволить збалансувати співвідношення білків, жирів та вуглеводів, яке має у відсотках становити 30/10/60. Якщо є проблеми з приготуванням дієтичних страв, саме час відкрити журнал про здорове харчування і спробувати щось нове.

Фізкультура

Але що ви їли, без фізкультури ніяк. Регулярні тренування не дозволять організму уповільнити обмінні процеси, збагатять клітини та тканини киснем, підтягнуть м'язи, зроблять вас сильнішим та витривалішим. Без них після схуднення тіло стане в'ялим, шкіра обвисне, можуть виникнути розтяжки.

Найшвидше жир спалюється при аеробних навантаженнях. Занадто старатися не варто. Пульс повинен бути в межах 60-70% від гранично допустимого значення, яке становить 220 мінус ваш вік. А ось тривалість тренування – не менше 20 хвилин, тільки з цього моменту починає згоряти жир.

Нудно тренуватися у залі? Виходьте надвір! Ролики, велосипед, бадмінтон, теніс, піші прогулянки, походи та екскурсії – все це весело та корисно. А з гарним настроєм вони спалюються ще швидше. Нудно гуляти одному - чудовим супутником стане собака. З нею гуляти доведеться кілька разів на день і будь-якої погоди. Тут уже не до жиру!

Звички

Схуднути ще швидше допоможуть корисні звички. Але спочатку треба відмовитись від шкідливих. Те, що всі, хто кинув палити, обов'язково одужують - міф! Якщо контролювати своє харчування та займатися спортом, жир не наросте. А ось самопочуття та стан шкіри значно покращаться.

Допомогти стати стрункішою та підтягнутою можуть такі корисні звички:

Не менш важливо навчитися правильно справлятися зі стресом. Дуже багато одужують тому, що починають «заїдати» його солодощами або «запивати» алкоголем. Хороша звичка – скидати стрес на тренуванні чи прогулянці. Це спалювання додаткових калорій та покращення настрою одночасно.

Модель тарілки

Відмінно працює придумана фінськими дієтологами авторська система «Худеем правильно», яка допоможе початківцям скидати без елементарних знань про дієтологію та систему здорового харчування. Секрет полягає в тому, що заповнювати тарілку їжею треба не бездумно, а суворо дотримуючись певних принципів:

  • Подумки розділити весь обсяг на 4 частини.
  • Дві з них заповнити свіжими чи приготовленими овочами.
  • Четверту частину займе гарнір.
  • Простір, що залишився - для м'яса або риби.

Не частіше за три рази на тиждень місце, призначене для гарніру, може зайняти невеликий шматочок хліба. Щоправда, з такою моделлю складно змусити себе худнути чоловікові – половина тарілки салату в чоловічих очах виглядає не дуже переконливо. Але є способи трохи урізноманітнити таке меню.

Наприклад, коли система "Худеем правильно" вже добре вкладеться в голові, то в цьому ракурсі можна уявити цілий день. Тобто при чотириразовому харчуванні двічі на день на столі з'являються овочеві страви, по одному разу – м'ясні та каші (або макарони). Такий раціональний підхід дозволяє без будь-яких дієт схуднути в домашніх умовах за місяць на 2-3 кілограми, що дуже непоганий результат.