Radšej schudnúť. Pokrokovy plán na správne chudnutie na klase

Ahojte, noví čitatelia! Vas vіtaє Lusіne — autor blogu webovej stránky Okamžite analyzujeme takú tému, ktorá je relevantná v našej praxi: „Ako rýchlo schudnúť?

Podelím sa s vami o tajné spôsoby chudnutia, do ktorých som sa už viackrát pustil. Buďte si však istí, že zníženie vag môže najviditeľnejšie zmeniť záhyby tuku.

Zo štatistík, ktoré poznáte:

• Ako schudnúť rýchlo a efektívne, zabudnúť na zayva vaga;
• Ako máte nárok na účinné zníženie vag?
• Lepšia strava na chudnutie + odporúčania a rady od dietológa;
• Najúčinnejšia metóda chudnutia na týždeň.

Viac takýchto metód a tajných trikov, ktoré vám umožnia schudnúť na jeden deň, aby ste to dokázali efektívne! Virt v sebe a pamätajte, že garna zvnіshnіst vám dá viac šancí spoznať svoju kohannu a zažiariť vo vašom živote!

No poďme k článku. =)

1. Mriya chi realita - chi môže rýchlo schudnúť pre tyzhden bez návykových diét

Gymnastický komplex Tsey je rozdelený profesionálmi a je univerzálny. Od dnes môžete cvičiť jogu, no očividne nemáte vážne problémy s cievnym systémom a arteriálnym tlakom.

Najdôležitejší faktor produktivity sebadisciplína . Majte právo na pravidelné sledovanie (aspoň 5-krát denne) s pozitívnym emocionálnym prístupom. Trivalita - takmer 40 hvilinov (za menej ako hodinu sa odlupovanie lipidov nezačne).

Neberte zaneprázdnenosť ako tvrdú prácu, potom bude pozitívny výsledok bohatší.

Vyberte minimálnu sadu príslušenstva pre bezpečnosť a efektivitu. Potrebuješ:

• šikovný, ale nie príliš mäkký kilimok na obale;
• výber činiek;
• gymnastická obruč;
• praktická forma vyrobená z prírodnej tkaniny;
• pohodlnejšie.

Či yakі f_zkulturnіnі komplexy potrebujú rozpochinati s warm-up, aj keď to bude minimalizovať riziko zranenia, strečing a rozigrіє m'yazi. Začať môžete od veľkej alebo kráčať po misii so zdvihnutými kolenami, potom vikomti dostali kabát, po ktorom zdvihli ruky v hlboko uložených končatinách.

Otzhe, 6 účinných práv na chudnutie na shvidke:

Predsedníctvo. Vyhrajte 20-krát v jednom pidhide. Položte ruky na opasok, roztiahnite nohy od seba. Sadnite si, pracujte s nádychom. Postavte sa s rovným chrbtom, dávajte pozor. Postupne zvyšujte počet vstupov. Po 2-3 dňoch môžete začať sedieť s činkami. Sedenie je efektívny spôsob, ako schudnúť do paplónov.

Vipadi na jednu nôtu pre strnulosť stegon. Urobte háčkovanie z ľavej nohy a zároveň spustite koleno pravej nohy na záhyb. Ostrihajte ruky v páse. Vymeňte nohy. Vo fáze klasu vyhrajte 15 kvapiek koženej nohy na 1 krok.

Napravo pre krásny tvar pŕs. Vyhrajte s činkami. Ľahnite si chrbtom na gymnastický kilimok. Roztiahnite ruky vraha, zavolajte ich pred hruď, aby ste videli. Skóre 12 ruhіv za jeden pіdkhіd.

Práve na korekciu pásu a odstránenie tuku na bruchu. Ľahnite si na chrbát. Dajte si ruky za hlavu a držte sa stabilného, ​​nenásilného predmetu (okraj pohovky, švédska stena). Ak chcete vidieť, zdvihnite nohy nad hlavu. Rob sa nadýchnite, otočte nohy do polohy klasu.

Priamo na tlačovke. Ľahnite si na kilimok, pritiahnite nohy k sebe, pokrčte sa v kolenách a naraz sa priblížte k bruchu stravníka.

Otočte obruč na páse natiahnutím 10 pier. Správne je vylúpnuť pás šnúrkou, spáliť tuk v blízkosti brucha, odstrániť celulitídu na sedačkách a paplónoch a urýchliť proces výmeny.

Toto je základný komplex, ktorý je možné upravovať, rozširovať, dopĺňať iným spôsobom až po špeciálnu podobizeň. Viem pre vás, ja sám som koristuyusya už s daným komplexom práv a, šialene, vidím zrejmý výsledok, ktorý vám prajem! =)

3. Ako rýchlo schudnúť – spôsoby, ako efektívne schudnúť v krátkom čase

Nasledujúce sú najúčinnejšie a najbezpečnejšie metódy chudnutia, aby ste mohli cvičiť v komplexe. S cieľom zlepšiť fyzickú kondíciu salónnymi procedúrami, racionálnym jedlom, zdravými zubami môžete dosiahnuť konečný a stabilný výsledok za 7-14 dní.

Metóda 1. Fyzický pokrok

Bez fyzickej aktivity, či diéty nebudú dostatočne účinné. Cvičiť je potrebné pravidelne, je to cieľavedomé a aktívne. Najlepší spôsob, ako schudnúť počas dňa, je robiť kardio cvičenia: beh, plávanie, bicyklovanie.

Ako zázrakom sa aj doma nájde rotoped, stepper, či veľká dráha. Pridajte k zamestnaniu ďalších menej ako 30-40 hodín denne. Fyzické nutkanie vám umožní schudnúť bez diéty, racionálne stravovanie na urýchlenie nápravy vág.

Metóda 2. Shvidki diéta

Yak Shvidko schudnúť o 10 kg? Іsnuyut špeciálne pôsty stravy, ktoré pomáhajú zhodiť pôžičku len za 6 dní. Prakticky pri všetkých diétach je povolený celkový príjem sacharidov a tukov v strave a redukcia porcií.

Dve najpopulárnejšie švédske diéty:

1. Je skoro na opravu 3 fliaš vody, zriedenej 1 polievkovou lyžicou medu a 5 kvapkami citrónovej šťavy. Po 15 min. môžete piť čaj. Na obed jedzte mäso (indichka, kohút) so zeleninou. Hlavná vaga produktov nie je väčšia ako 400 - 500 g Večer pijete čerstvú nálev z bielej kapusty. Neskôr si môžete vziať fľašu nízkotučného kefíru. Pri tejto diéte schudnete 4 kg za 3 dni.
2. Diéta na 5 dní. Vranci - fľaša min. pohon (bez plynu). Na občerstvenie - kakao s medom. Na obed - 200 g ribi (alebo kuracieho mäsa) so zeleninou (300 g). Popoludní - citrónový sik s medom (možno chovať s vodou). Večera - zeleninový vývar.

Po dlhú dobu na prísnych diétach sa neprotrimaeshsya, ale ak je potrebné použiť výraz liquor vu (napríklad pred odchodom do letoviska alebo na pláž), potom nepoznáte najkratšiu cestu.

Metóda 3. Zdravá

Racionálne stravovanie pomáha udržiavať stálu stabilnú energiu a kontrolovať metabolické procesy. Zdravý pіdhіd їzhі podbachaє deyakі obmezhennya, ale bez nich nie je možné dosiahnuť stabilné a výrazné výsledky.

Základné pravidlá racionálneho stravovania:

Vіdmovtesya vіd sladkého drievka. Shvidki v sacharidoch - zayva energie, pretože telo väčšiny ľudí premieňa na tukové zásoby. Na klas si vezmite cuketu z kuchynského stola, jedzte cuketu zo stravy, pečte, zdobte, čokoládu a iné výrobky so zvýšeným glykemickým indexom.

Skráťte množstvo produktov, aby ste mohli jednoducho jesť sacharidy(Chlieb, makaróny, rafinovaná ryža). Môžete ich nahradiť virobami z celozrnného bóru, obilninami z hnedých obilnín.

Zapnú sa aj „primerané kalórie“.. Pred nimi môžete vidieť džúsy zo supermarketov, sódu, čaj so zucr, kava a pivo. Pite čistú vodu a znížte kalórie z hnedých šalátov, zeleniny a morských plodov.

Práca na propagačné dni. Raz denne žite minimum kalórií a vykonajte postupy na čistenie.

Pozrite si viac bielkovín v strave- Mäso z hydiny, králika, rýb, ruských veveričiek.

Najlepšou možnosťou je dohodnúť sa s odborníkom na výživu a zostaviť z neho prehľad jedálneho lístka v najbližšom kilka tizhniv.

Metóda 4. SPA procedúry

Procedúry salónu- rovnaké pohoršenia, chcú dokončiť nákladný spôsob chudnutia. Іsnuyut desiatky metód korekcie vagi, podporovaných kozmetológmi a sprostredkovateľmi zdravotných hypoték. Vyskúšať môžete vákuovú masáž, hlasivkovú štrbinu, cédrové sudy, masáž anticelulitídneho aparátu, kavitáciu (pomocou ultrazvuku), myostimuláciu, balneoterapiu (odšťavovanie liečivými vodami).

V niektorých centrách krásy programy na podporu chudnutia pre ženy po jemných spôsoboch korekcie vág u ľudí. Іsnuyut tiež spetsіalіzovanі metódy pre skhudnennya jednotlivcov, stegon. Úspech salónnych procedúr je minimum fyzických účinkov a konečný výsledok.

Metóda 5. Zdravý spánok

Spánok je spôsob, ako telo získať silu, normalizovať metabolizmus a prácu vnútorných orgánov. Čím krajší človek visí, tým väčšia je prax jogy a nálada dňa. Uvі snі rasschellennya tuk ide shvidshe. Súčasný vedecký výskum dokazuje, že chronický nedostatok spánku je najširším dôvodom náboru kŕčov.

Metóda 6

O Boroshnyanoch a lykožrútovi už toho bolo povedané dosť. Stačí prestať jesť tieto produkty 2-4 dni (pre klas) a sami uvidíte výsledok.

Metóda 7

Shkіdlivі zvichki- nielen závislý na alkohole, to kura. Prvý priechod pasívnej ceste k aktívnym povolaniam, kharchovy zvichki (vyššia soľ, marináda a gostroy їzhі). Po vedení zhubnými zvukmi vyliečite svoje telo a usporiadate svoje myšlienky a emócie.

4. Ako rýchlo schudnúť: TOP-7 recenzií odborníka na výživu na úľavu od preťaženia

1. Žite rodnejšie.
2. Jedzte pravidelne.
3. Neriskujte svoju diétu na švédskych diétach, ak chcete dosiahnuť stabilné výsledky.
4. Vіdmovtesya vіd sladkého drievka.
5. Viac zeleniny v strave.
6. Vymeňte biely chlieb za obilie.
7. Zmeňte svoje porcie.

Ak dnes pracujete, kým nedosiahnete svoj cieľ, či už je to fyzicky správne, bývanie v obývačke, správne racionálne stravovanie a bohato inak opísané v tomto článku, potom sa vaše telo, šialene, zmení a vaša nálada sa zmení. , my to vyzdvihneme!

5. Efektívne diéty pre ľahké chudnutie doma

Pamätáte si, že keď internet vyčistí absenciu rôznych diét, a bude to dôležitý moment, môžete si správne vybrať stravu pre seba s osobitosťami svojho tela.

Jesť do zjedenia jedla, po správnej diéte a aj keď je zdravá, bývam v okolí.

Teraz sa na to poďme pozrieť zoznam diét na chudnutie:

• grécka strava: 1-2 tyzhnі vzhivat menej gréckych krúpov, naraz s kefírom. Pohánka by sa mala večer zaliať horúcou vodou a ráno, ak je pohánka opuchnutá, je pripravená stagnovať. Sila, že tsukor nie varto pridať, takže výsledok vašej stravy bude účinný. Pitná voda je povolená.

Nepreháňaj to, nezabudni po 1-2 dňoch diéty, mesiac pauzu a zopakujem na prázdniny.

• Kefírna diéta- Jedna z nasledujúcich diét. Neveríme tomu všetkému kvôli tým, ktorí majú vlastnú kožnú toleranciu fermentovaných mliečnych výrobkov. Strava kefíru má variácie šproty. Persha - tri dni žije iba kefír bez denných prísad.
  Ďalšou verziou stravy kefíru je zhrnutie zavedenia kefíru a ovocia v približne rovnakom množstve počas 5 dní. 3. variácia - easygsha.
  Strava chudšieho, v súčasnosti zdĺhavá, samozrejme, kefír + ovocie, zelenina a kuracie mäso v miernom množstve. Vysokokalorické ovocie a zelenina sa samozrejme prijímajú zo stravy.

• Jablková diéta. Rozhodol som sa pre najoptimálnejšiu stravu - v deň dňa, nastaviť rozvantazhuvalny dni, žijúci len jablko a môžete piť vodu (môžete napríklad vlastovuvat rozvantazhuvalny dni na klas tizhnya a uprostred). Takže ak majú jablká sýto hnedú, potom je strava absolútne bohatá.
  Žiadam vás perekonvolno, obov'yazkovo, pred klasom diéty, choďte k svojmu lekárovi a prevrátiť na zdravie tela preniesť stravu normálne.

Zoznam produktov, ak potrebujete jesť, ak chcete rýchlo schudnúť:

• voda;
• ovocie, najmä citrusové plody (grapefruity), ananás a avokádo prednostne;
• čerstvá zelenina;
• kefír;
• horká čokoláda (zmes kakaa 75%);
• obilniny;
• kaša na občerstvenie bez zucru;
• vidieť rôzne hory;
• morské plody, ryby;
• stravi z chudého mäsa;
• mliečne výrobky z malého množstva kalórií;
• klíčky z odrôd tvrdej pšenice;
• celozrnný chlieb;
• suchý zázvor, prírodná variácia;
• zelený čaj;
• zeleninová polievka.

Za koho zoznam je zodpovedná matka s ňou, nech je to dievča, aj keď je chudá, niekedy je tak zbavená sveta a svet si môžete vyskúšať sami! =) Idem chudnúť s väčšou vážnosťou a horšie, žiť zdravo.

6. Zoznam produktov, ktoré by sa mali používať pri chudnutí

Milé dievčatá, vezmite na vedomie zoznam produktov, pretože je potrebné prijímať zo stravy pre formu ľahkého chudnutia a chudnutia.

Zoznam prevratných produktov:

• jasne, tse rýchle občerstvenie a hranolky, ako viac kalórií pre naše telo;
• mazaný túlavý;
• slad, Ako čokoláda, tak boroshnyany slad;
• boroshnyanі zdoby, smotana z celých zŕn;
• šialený, alkohol;
• majonéza- víno je teda ešte kalorickejšie a dobrú náhradu pre vás nájdete v kyslej smotane alebo v olivovom a llyanovom oleji;
• kava- Moment zločinu jogo shkidlivost є tí, ktorí po prijatí joga naozaj chcú jesť;
• čerpacie stanice, Yaki skôr boli viac populárne, a až do tejto hodiny bagatma víťazný. Zápach je tiež drsný pre telo a preto ich nahraďte čistou vodou. Viem, že som bol obzvlášť 5-ročný pri zavádzaní nápojov plnených plynom;
• sіl ta tsukor. Rozmyslam nad vyrobkami Skoda tsikh 2, ktore sa pridavaju do zhu, vyzhe chuli, tak šup s nimi do obyvacky.

Myslím, že teraz budete rozumnejší, ako produkt si lepšie nezvyknete na stravu, aby ste mohli efektívne a rýchlo schudnúť. Pamätajte, jedzte viac v malých porciách, ale väčšinou. Takže si vezmite poznámku z malého taniera. V takomto stave mysle vizuálne viete, že v tanieri je viac peňazí a v takejto hodnosti budete bohatší.

7. Hlavné problémy a skladanie v prípade nízkej hmotnosti

Samozrejme, pohodlnejšie - pravdepodobne by ste mali užívať zusillu na chudnutie. І osnovn_ skladanie v prípade shudennі - tse neznesiteľný hlad, alebo mlyavіst, vtom aj apatіya. A dôvodom je plač za škaredý zhorsky prístup k procesu chudnutia. Telo jednoducho nedostáva dostatok kalórií.

Keď idete na diétu s cvičením, je potrebné bezpečne budovať energiu z množstva živej reči, ktorá vstupuje do tela.

Príčiny zlomyseľnosti a apatie sú veľké: jednoducho nie ste pripravení zmeniť spôsob života a chudnutie pre vás nie je potrebné. V tejto situácii musíte začať psychologickú štúdiu a krok za krokom ísť na správnu váhu.

Začnite ukazovať, že chudnete, sledujte to, aj keď je to dôležité. Ak je to pre vás ľahké ukázať, potom premýšľajte o spôsobe chudnutia, aje, spievajte, máte to. Treba sa na to sústrediť a neustále myslieť na tých, pre ktorých chudnete. A potom máš múdre vidie, smola, tak si veril v seba!

Smut na všetky potreby harmonicky zapadá a do fúzov rozumných hraníc.

Višňovok

Milé dievčatá, prisahám, že viete všetky potrebné informácie o tých, ktoré chudnú ako bábätko. Vykoristovyte nabutі znannya pre shvidnogo chudnutie a zahŕňajú zі svogo nezdravé ježko jesť.

Napíšte do komentárov svoje komentáre, spôsoby, ako schudnúť, ak vám pomohli. Prípadne, komu a vy môžete svojou radosťou pomôcť!

Pripravil som pre vás video "Efektívne to pravé pre štíhle bruško, že stegon." Pozriem sa a pozriem sa na šport! =)

V žiadnom prípade som nebol nový. Silne pohladený až po poslednej, štvrtej zjazdovke – nabral takmer 50 kg. Postarajte sa o seba virishila, ak vagy ukázali 120 kg. Rovnaké problémy so zdravím sa objavili vážne. Keby som bol na diéte už dlho, ale nechcel som znova triasť telom. Schudol som, keď som prešiel na správne stravovanie - je dobré, že na internete je veľa informácií. Chcela som schudnúť bez diéty, vedela som to lepšie, odstrihla som sa zároveň so všetkým, evidentne som vyzerala. Os tak, harchuyuchis urivkami, ktoré trápili, som zhodil Mayzhe 20 kg. Takže je to bohaté, ale nepamätal som si to.

Tak som protrimalas približne pіvroku. Počas leta sa z dezertérov stratilo viac ako 12 kg. V tej chvíli moje šťastie nebolo medzi tým. Dal som mi silu: rozhodol som sa veriť, že môžem schudnúť bez diéty. Pokračoval som v tom správne (ako sa to robilo mne), ale na nohy mi neprišiel ani gram! Endokrinologička nikomu nepovedala nič úžasné, povedala, že po niektorých zjazdovkách stále vyzerám zázračne. A potom som sa nahneval.

Moja motivácia

Vipadkovo som poznala na internetovej stránke, dievčatá hovorili o striách, vypadávaní vlasov, celulitíde – všetkom, čo ma tak trápilo. Povedal som svoj príbeh a jedna z nich, Julia, sa stala mojou mentorkou. Žije na inom mieste, nevedeli sme nič zvláštne, hovorili sme cez Skype. Vaughn mi poradil jedálny lístok a kritizoval moje „správne“ stravovanie: vіdmova vіd tsukr, boroshnyanoe, tsukerok a rýchle občerstvenie. Julia bola suvorim mentorkou: neflirtovala so mnou, namaľovala mi menu a prikázala mi ho dokončiť. Tiež som povedal: ak nebudem zdedený, rád, nechám všetko. Sám som taký impulz nedostal: v hlave sa mi ozvalo klepotanie a viac ako ja, nikto nikdy nemal príležitosť upokojiť sa a pochutiť si!

Moja stratégia úspechu: schudnúť bez diéty, jesť správne a venovať sa športu

Jedol som niečo takéto: pikantný snack (kaša a sendvič), potom hnedý snack (kefír alebo ovocie), na obed - riba alebo mäso so zeleninou, na večer - pane so sušenými marhuľami alebo šálkou zeleniny. І šport: Cvičil som doma (veľké, účesy na ihrisku) a pomaly som zapínal napájanie doprava. Sport buv trichі na deň za 40 quilínov. Ak som nemal silu, jednoducho som okradol pozíciu planku a stál som tam, ako som najlepšie vedel.

Neprerušovať na deň, ani na sekundu – nič som si nedovolil – tak som jedol tri mesiace. І tse nie Bulo v tyagare! V tomto rangu, od divokej po trávu, som bez diéty schudol 11 kg. І vaga pokračoval v znižovaní všetkého. Dnes je výsledok menej tichý: za tri roky som schudol zo 120 kg na 63 kg – a to bez akýchkoľvek návykových diét a stresov pre telo.

1. Chcete schudnúť. Pokiaľ nemáte majestátny bajan, je nepravdepodobné, že budete môcť bagato zhodiť. Pre tých, ktorí chcú schudnúť bez diéty, poznajte 100 spôsobov, ako dosiahnuť to, čo ste si naplánovali. A pre toho, kto nechce, existuje milión dôvodov a to je pravda: konštitúcia, široká kefa, hormóny.

2. Poznajte svoj spôsob stravovania. Každý sme iný, pokožka má svoju podobnosť. Len metódou výberu, skúšok a omilostenia, vezmite si svoj vlastný potravinový program: taký, že to nebolo v tagaroch a dorimuvatisya. Tse nemusí byť timchasová diéta, ale spôsob života! A nemusíte sa hanbiť, rovnako ako si neodnesiete rýchly výsledok: verte mi, vašou úlohou je robiť zázraky. Je skvelé, že budeš mať garniy mentora, ktorý ťa bude motivovať a podporovať ťa, mamu, priateľku, sestru človeka.

3. Nezabúdajte na šport. Navit minimálna fyzická zdatnosť - cvičenie, dlhé prechádzky vo švédskom tempe - ktoré vám pomôžu oddeliť sa od vašich kilogramov. Je neobov'yazkovo byť zaneprázdnený bohatstvom, šmejdom - pravidelnosťou.

Kto vie lepšie o žalostnom „jo-jo efekte“, ak po krátkom čase násilne zhodí kilogramy a vrátia sa späť k svojej práci? Dietológovia sú týmto fenoménom už dlho posadnutí a ukázali, čo sa stane, ak schudnete a narušíte tak normálnu životnosť dôležitých procesov v tele. Ak schudneme správne, nič také sa nestane a tuk nám bude navždy odpustený. Ale yak tse zrobiti?

Je lepšie vedieť, ako správne a efektívne schudnúť, ísť na stretnutie s endokrinológom, najmä ak máte veľa očných viečok alebo sa vám dlho nedarí schudnúť. Rovnako ako problémy v hormonálnom pozadí, všetky pokusy môžu byť nepresvedčivé. Potom je potrebné absolvovať kurz likuvannya a potom vyhodiť vagón pod okom lekára.

Prosím, ako správne začať chudnúť, chudnúť tuk, môžete zbystriť naraz. Väčšina z nich je na internete. Recepty na rednutie tenkej inej kože ženský časopis, ktorý si vážite sami. Za poplatok sa môžete prihlásiť na školenie, kde vám pomôžu dostať sa do psychologického redukčného programu.

Ale, v takom množstve informácií sa dá ľahko stratiť. Najmä v radostiach z jedenia. Napríklad jeden časopis odporúča chudnutie na proteínových diétach a iný autoritatívny autor píše o tých, ktorí sú veľmi preťažení. Ľudia, ako keby nepoznali základy zdravej výživy, po prečítaní všetkých týchto materiálov bolo absolútne nerozumné, ako správne schudnúť, prečo, aby sa situácia s vagoi neopakovala.

Viac krátko, zvichayno, choďte k dietológovi, ktorý pre vás vyvinie špeciálne ideálne stravovanie. A predsa je na skvelých miestach menej konzultantov.

A kto vysvetlí, ako je správne, aby žena schudla, ako žiť v glibintsy a tiež chcieť byť krásnou šnúrkou. Naučte sa pracovať samostatne iba v domácich mysliach. A pravdou je, že to nie je také jednoduché, ako sa zdá.

Schéma je správna

Aby ste schudli jednoducho doma, bez vystavovania tela hladovaniu alebo tvrdým diétam, je potrebné pristupovať k riešeniu problému komplexne. Krásna postava je stáť na troch veľrybách: správne jedenie, fyzické zaujatie a hnedé zvuky. Na deň, ak chcete jeden z týchto skladov, nechcete a jednoducho opustíte samotnú myšlienku chudnutia.

Takže pre varto klas zabudnite na slovo „shvidko“, urobte si poriadok v časopise, ktorý inzeruje zdravú výživu, a cvičte, aby bolo pre telo všetko čo najpohodlnejšie.

Takže, ak sa cítime zle, slimák netrpí bolesťou, zvieracím hladom ani nervovým stresom! Úžasné, však? Ale, je to pravda, je to možné. Osa je medzi odborníkmi na výživu najobľúbenejšia, ako si zorganizovať jedálniček a režim dňa, pričom každá váha je správna a nepriberá tuk o tú správnu šancu na obrat.

jedenie

Väčšina jedál v Pochatkivtsiv je obviňovaná z pohonu tichších chi іnshih diét. Pamätajte, že neexistuje spôsob, ako správne schudnúť na gréckom, kefírovom alebo inom (najvyššom!) produkte!

Strava môže byť rôznorodá a denné menu obsahuje všetky potrebné produkty. Len jeden organizmus dokáže ďalej pracovať v optimálnom režime a nepozná stres, čo je pri extrémnom chudnutí veľké.

Os týchto pravidiel je potrebné pochopiť, ak je správne, aby sme sa v mysliach domova zhoršili:

1. Jedálniček je povinný obsahovať čerstvú zeleninu, živočíšne bielkoviny, malé množstvo tukov a dostatok sacharidov. Denné skupiny živých prejavov nemožno vypnúť z ponuky!
2. Je skoro začať s fľašou čistej vody, môžete pridať malú časť citrónu, ktorý sa vypije hneď po prebudení. Prečisťuje telo a aktivuje systém leptania.
3. Snіdanok z'їsti sa vyžaduje najneskôr nіzh cez prvý rok roka po prebudení. Takže organizmus odmietne signál, že hlad sa neprenáša, čo znamená, že proces výmeny bude prebiehať od extrémnej švédčiny.
4. Frakčné stravovanie je najracionálnejší a najdôležitejší spôsob pre tých, ktorí sú na tom horšie. Vono prenesie 5-6 jedál denne v malých porciách v približne rovnakých intervaloch po hodine. Tse vám umožní necítiť neustály hlad.
5. Večera po poslednej večeri je povolená, pretože si ľahnete spať do pizze. Prestaňte ho užívať čo najskôr 2-3 roky pred spaním. Čoskoro bude víno yakscho biele - rebrové suflé alebo mliečne výrobky.
6. Vždy pite veľa vody – nie menej ako 1,5 litra denne a ak aktívne cvičíte, tak viac.
7. Nechajte sa milovať. Časť mrazivého chi je milovaná raz denne, postava sa nedostane do problémov, ale zvýši náladu a spôsobí, že strava nebude taká únavná.

A pamätajte, že zásady zdravého stravovania nie sú diétou. Jediný spôsob, ako efektívne schudnúť doma, ak ste úplne pokojní.

Je zrejmé, že v najdlhšom čase, ktorý zažijete: slané, údeniny, alkoholické nápoje, vypіchka, cukrárske výrobky, rýchle občerstvenie, alkoholické a plynové nápoje môžu byť navždy zabudnuté a častejšie - navždy.

Jedálny lístok na tento deň si treba premyslieť. Tse umožňujú zbalansuvat spіvvіdnoshnja blіkіv, zhiriv v uglevodiv, yak maє vіdsotkakh stať 30/10/60. Napríklad problémy s prípravou diétnych byliniek, samotná hodina vydávania časopisu o zdravom stravovaní a skúšaní nových vecí.

Telesná výchova

Ale scho їli, bez telesnej výchovy nіyak. Pravidelný tréning neumožňuje telu zlepšiť výmenné procesy, obohatiť bunky a tkanivá kyslosťou, zdvihnúť nečistoty, posilniť a rozvibrovať. Bez nich telo po schudnutí ochabne, koža je ochabnutá, strie môžu vädnúť.

S najväčšou pravdepodobnosťou dochádza k spaľovaniu tukov pri aeróbnom cvičení. Snažte sa príliš nevarto. Pulz je na vine, ale v rozsahu 60-70% maximálnej prípustnej hodnoty, ako sa stane 220 mínus váš čas. A os trivality tréningu nie je menšia ako 20 prameňov, až od tohto momentu začnete spaľovať tuk.

Už vás nebaví trénovať v posilňovni? Poď von! Kolieskové korčule, bicykle, bedminton, tenis, prechádzky, prechádzky a výlety - všetko je zábavné a zábavné. A s garnitúrovou náladou horí smrad ešte ostrejšie. Je únavné chodiť sám - pes sa stane úžasným spoločníkom. Môžete sa s ňou raz denne prejsť a prísť, čo sa stane. Tuk už nie je!

Zvichki

Chudnúť viac tenšie pomôcť kučeravé zvichki. Ale, chrbtom k sebe, musíte sa pohybovať tvárou v tvár shkіdlivih. Tí, ktorí sú všetci, ktorí sa po hádzaní ohňa obliekajú do obov'yazkovo - mýtus! Aby ste mohli kontrolovať svoje jedenie a športovať, tuk sa neukladá. A os sebapocitu, že tábor shkіri sa výrazne zmenšuje.

Aby ste sa stali strunou a zdvihnutou, takéto krátkosrsté zvuky môžu:

Rovnako dôležité je naučiť sa správne zvládať stres. Ešte bohatšie je dať tým, ktorí začnú „zaidat“ jogu so sladom alebo „zapíjajú“ alkoholom. Dobrým znamením je odhodiť stres na tréningových prechádzkach. Tse spalyuvannya dodatkovyh kalórií a znížená nálada cez noc.

Tanierový model

Autorov systém „Chudnúť správne“ vymysleli fínski odborníci na výživu ako spôsob, ako pomôcť ľuďom schudnúť bez základných znalostí o dietológii, teda o systéme zdravej výživy. Tajomstvo odboru spočíva v tom, že nie je bezmyšlienkovité naplniť tanier, aj keď je to nevyhnutné, ale starostlivo dodržiavať spevácke zásady:

• Myšlienky rozdeľujú celý obsyag na 4 časti.
• Dve z nich naplňte čerstvo uvarenou zeleninou.
• Vezmite si štvrtú časť garniže pôžičky.
• Natrieme, čo zostane - na mäso abo ribi.

Nie často, trikrát denne, jedlo vyhradené pre prílohu, môžete si vziať malý kúsok chleba. Je pravda, že s takýmto modelom je ľahké urobiť zo seba chudších ľudí - pol taniera šalátu v ľudských očiach nevyzerá príliš nedbale. Ale є spôsoby trohi urіznomanіtniti také menu.

Napríklad, ak je systém „Správne chudnutie“ už dobre investovaný do hlavy, tak z akého uhla je možné ukázať celý deň. To je dôvod, prečo, keď budete jesť chotirirazovogo dvіchі za deň na stole sú zelenina, raz - mäso a kaša (alebo makaróny). Takáto racionálna strava vám umožňuje schudnúť doma o 2-3 kilogramy za mesiac bez akýchkoľvek diét, čo je ešte hanebnejší výsledok.