Stretching nig: fałd nogi jest mylący. Rozciąganie nig: złóż nogę na zewnątrz Poziome wsparcie na ramionach z ugiętymi nogami

Przy podparciu nóg, prawym chwytem od dołu, należy podnieść miednicę i prawą nogę do przodu, widać to po samym OCT, podeprzeć, wyprostować ramię pod górę, do przodu, z przednia powierzchnia lewej nogi wpełzła na poprzeczkę, zamień ręce w bardzo duży moment. Podczas chodzenia na pionowych nogach, zbierz trzy nogi razem, aby zwiększyć napięcie miednicy, krok po kroku podchodź do poprzeczki, poruszaj się w górę iw dół i zawisnij nad podporą, żyj za nią, ramionami i głową.

Po zakończeniu owijania obróć penzlics w kierunku owijania. Aby spłaszczyć nogi, konieczne jest rozciągnięcie i zaakceptowanie pozycji reszty nogi wzdłuż prawej nogi.

Ostatnie wiadomości:

Krok do przodu z gimnastyczną rozrzutnością, poprzeczką іtuyuchi z maczugą gimnastyczną;

W podparciu nóg, prawym uchwytem od dołu, chodź po rękach, „wpadaj” w ręce viclacii;

Wisząc prawą ręką, chwytaj od dołu pozycji miednicy do pozycji miednicy do kształtu ciała na zboczach;

Z wiszący zignuvshis prawą stroną, chwyt od dołu, rozbujanie, poruszanie się wprost za pomocą;

Utrimuyuchi uchnya double, odwróć go na poprzeczkę (okablowanie w prawo);

Skłonny do przodu przy nodze podporowej z prawem do pomocy i niezależności;

Vykonannya skręca do przodu od podparcia nogi w prawo na wysokiej poprzeczce z ubezpieczeniem.

43. Stribok signuvshi nogi przez kozę zvshirshki.

Technika zademonstrowania wystrzelenia, wskoczenia w miejsce, wbicia się stopami i użycia pocisku jest podobna do techniki identyfikowania cichych faz uderzeń nóg w inny sposób. Podczas zdejmowania pocisku stribun przycina nogi prosto. Kładąc ręce na pocisku, możesz naprawić się na zboczach kolan. Wczesne zginannya nig w pobliżu stoków kolinnyh często przybierają zwyczaj grzyba, choć znacznie obniżają jego gęstość gatunkową. Zakończ przesyłkę rękami, naprawiając ruch, podnosząc ramiona i ręce w górę iw dół oraz opuszczając nogi.

Nawczania:

1. Zakręć dłońmi wokół ściany gimnastycznej (proste ramiona pozbawione są równych barków), włosy w domu to zwinięte nogi. W przypadku vikonany miednica znajduje się po prawej stronie;

2. Z naciskiem, pozycja leżąca przy kawałku przechodzi do nacisku, gdy nogi są przymocowane (na przystanku nogi są przymocowane od razu, shkarpetki sięgają linii rąk, liczby piersi);

3. Z naciskiem na wstawanie, ręce na ziemi, a następnie zajmij pozycję ziemi z postępującym vypryamlennyam w głównym stylu;

4. Grzyb opadające nogi z postępującym razginannyam (ramiona do tyłu nie prowadzą) z małych muszli grzybowych;

5. Wyostrzenie striboka poprzez zawieszenie go na kozie i wychylenie nóg do wysuniętych prętów. Uderzenie nóg w szpilkę można wygładzić, wyciągając miejsce pocisku, zwiększając wysokość pereshkodi, napędzając vikonati stribok przez motocykl, rozciągnięty przed pociskiem.

Ubezpieczenie.

Pritrimuvati ucz się za rękę, a następnie idź do tyłu.

45. Pidyom rozgin

Na huśtawce do tyłu, lekko zginaj się na kulszowych zboczach, przechodząc pionowo, odpychając do tyłu, energicznie wyginając się na kulszowskich zboczach i natychmiast cofnij ręce za głowę. Nie zginaj się w pozycji, pochylając się nad rakhunok galmuvannya nig, szybko zginaj się w zboczach tazostegon i ramion i przyłóż środek gomilki do poprzeczki (wszyscy winni skończą się, po zawieszeniu do tyłu) Z lekkim zamachem, wepchnij się z powrotem w barki i wciśnij w drążki, nie wpychając ich w szyję, wepchnij się prosto na drążek wyprostowanymi rękami. Ponadto miednica tsikh dіy zbliża się do belki poprzecznej i rośnie owijanie ciała wokół osi, ponieważ wysięgnik można obrócić do pozycji zatrzymania.

Ostatnie wiadomości:

Wiszące na belkach poprzecznych lub górnej szynie belek uprawowych wiszące na zawiasach;

Rozmakhuvannya na wiszącym zignuvshis;

Z ciężarem, spiralnymi stopami na macie, wyginaniem i rozciąganiem nóg i pchaniem z upadkiem do przodu, pochylając się i kładąc ręce za głową;

Te same, choć z powodu obwisania viconati shvidko, ale stopy z boku ruchlika były widoczne z maty;

To samo po prawej stronie, nawet jeśli postępuje, możesz szybciej przyłożyć wyprostowane nogi do poprzeczki (pośrodku);

Wiszące stojąc zignuvshis z 3 krokodyli rozbіgu za jednym zamachem i w transporcie;

Wiszący stojący zignuvshis zignuvshis swoop za jednym zamachem i transport rozgin z bliskiej odległości o pomoc;

Ci ze stribki, zwisający z góry z prętem o pomoc;

Z rozmakhuvannya viginami z huśtawką do przodu, zwisające zginanie (środek homiloków na szyi);

Ostatnie mocowanie za pomocą partnera zgiętej pozycji ramy na huśtawce z tyłu i zgiętej pozycji ramy na huśtawce przed przechodzącym pionem;

Vikladach, który powinien stanąć przed zawodniczką, jak wisi vicon, skręcając obiema rękami w okolicy kistoku maczugowego, prowadząc zawodniczkę do tyłu od pozycji gimnastyczki i unieruchamiając go w całej pozycji. Gimnastyczka stać na stokach kulshovyh, proste stopy na linii rzutu szyi na matkę. Odszedł, przyswajając wsparcie rękami, dając gimnastyczce moc silnej kryzy do przodu na poziom. Chodząc w pozycji pionowej, gimnastyczka jest winna gwałtownego schylania się na zboczach kulszowych, a gdy ręce znajdują się w pobliżu galer, cofaj ręce za głowę;

To samo w prawo, pikując do przodu, weź zwisający zgarbiony (środek gomilok bilya poprzeczki);

To samo po prawej, ale szept wiszący, duszący szyję czarnucha chrząszcza, zrobiti razginnyya na zboczach kulšovyh i natychmiast zignannya na zboczach ramion i udaj się z bliskiej odległości po pomoc;

Od trampoliny, która biegnie w kierunku belki poprzecznej na końcu 1-1,5 m, z zaczepem na końcu wiszącym i przedłużeniem wzdłuż belki poprzecznej;

Ci sami, ale pislya razginannya akceptują wiszące zgarbione;

Wiszące, leżące na dolnej szynie belek o rosnącej wysokości, z prętem z naciskiem na szynę górną, za pomocą i samodzielnie;

Od małej huśtawki (o amplitudzie nie większej niż 90 stopni) na huśtawce do tyłu na zboczach kulszowych, huśtając się wzdłuż poprzeczki i pokazując ją huśtawką o pomoc, ale potem samodzielnie.

ELEMENTY WYTRZYMAŁOŚCI STATYCZNEJ

"Krokodyl" (poziomy głos na jeden, dwa mioty)

Opcje vikonanya:

1 - poziomy nacisk na twarze;

2 - poziomy nacisk na twarze, nogi są porowate;

3 - poziomy nacisk na twarze iz obracając się o 90, 180 °;

7 - poziome wsparcie na rękach;

IP - nacisk położony jest w pozycji leżącej, ręce powinny być ułożone wzdłuż linii na litrze najbliżej środka zbocza tazostegnova; odwróć troche.

Technika navchannya i technika vikonanya

8 głównego elementu do leżenia płasko na środku tulubu z podporą na 1 lub 2 mioty, na które należy położyć nacisk, a następnie w zasadzie przenieś środek ciężkości tulubu na ręce .

Następnie, ogólnie rzecz biorąc, podnieś stojaki z podpór i krok po kroku dotrzyj do pozycji poziomej. Głowa trymati jest prosta, z poziomym cięciem przez 2-3 sek. krok po kroku środek ciężkości tulubu i nig (zamknij wszystkie słowa).

Groby

1. Nahiluj głowę i ramiona, aż pidlogue zostanie pociągnięty do tyłu.

2. Vidshtovkuvannya shkarpetkami z pidlogi ciągnie za sobą niepowstrzymaną pozycję lub upadek.

Gdy element jest pokazany w skręcie, z ręką obrotową, podpora w ręce ustawionej jest pod górę, środek dłoni jest równomiernie uniesiony na ręce podpierającej, dla której ręka jest mniej lub bardziej zaznajomiona z podporą pod górę, stopa ręki wspierającej jest obracana po drodze.

SPORT POZIOMY NA RĘCE ZIGNUV NOGI

2. Okrągły tył.

3. Skrobaki stosuyutsya pіdlogi.

4. Liczba statystyk.

Numer opcji 2

IP - Usiądź z ciekawie podwiniętymi nogami, homilia pośrodku, pośrodku, lewą ręką z przodu, prawą ręką z tyłu prawej stegny (lub obiema rękami z przodu). Przesuń nacisk, podnieś miednicę przed nią, nogi równoległe do przodu, głowę wyprostowaną.

Groby

1. Nahil idzie do przodu.

2. Zaokrąglij do tyłu.

3. Ile lub ile shkarpeta pidlogi.

Jednym z najbliższych elementów jest również є podkreślenie z nogami zgiętymi na zewnątrz, homilia prawa - w środku, homilia lewa - tył, lewą ręką podkreślenie z przodu, prawą ręką - na pikowanej prawej nodze telefon.

Numer opcji 1

IP - Sivy, z podwiniętymi nogami, prosto w prawo pośrodku i lewy grzbiet. Połóż nacisk, przenieś środek ciężaru na ręce i podnieś miednicę ręką przed nią, nogi są równoległe do podłogi, głowa jest prosta. Utrimuvati kut 2-3 sek.

Groby

1. Nahil idzie do przodu.

Czas na jedno chi z dwiema stopami na zakrzywionych koleinach

Cały nacisk kładziony jest na jeden z lekkich elementów, nie jest wymagane żadne specjalne przygotowanie.

Opcje pokazywania elementów: 1 - zginanie nóg ubika;

2 - zignorowano lewy (prawy) ubik;

3 - dwie nogi w jednym rowerze.

Technika vikonannya

Numer opcji 1

IP - nacisk kładzie się na obrót tulubu lіvoruch (dolonі pod ramionami lіnієyu w środku), lіkti ubіk.

Zegnij ręce, przesuń środek ciężkości tulubu do przodu, przesuń miednicę równolegle do podloga, uderz lewą stopą w zginaną prawą rękę, aby uderzyć (w pozycji zgiętych nóg). Następnie, nie konsumując bogactw, w zasadzie zdejmij rusztowania z podlogów, trzymając się ich i dopełniając piękną linię. Utrimuvati Rivnovagu 2-3 sek. Głowa jest prosta, tulub i nogi są równoległe do pidlozy. Groby

1. Brak dystrybucji do środka ciężkości na koleinach (opuszczanie miednicy).

2. Miednica Shvidke pіdnіmannya.

3. Skarpeta Shvidke pіdnіmannya w pіdlogi.

4. Głowa, ramiona opadające blisko podloga.

Numer opcji 2

Technika wyeksponowania tego elementu polega na przejściu od elementu nr 1 do elementu nr 2 tak, aby prawa noga była wyprostowana o 2-3 sek.

Numer opcji 3

Technika pokazywania tego elementu z elementu nr 2. Rozciągnij nogę, leżąc na podporze, aż obie nogi znajdą się na swoim miejscu.

"WENSON"

- poziomy nacisk na ramionach chi rutsi - sznurek. Tsei element vimagaє w obecności dobrego rozciągania (sznurki tobto).

Numer opcji 1(wspierające lub nieobsługiwane)

IP - Prawy sznurek. Z resztą rąk na lewym piórze, podnieś miednicę z powrotem, połóż prawą nogę na prawym ramieniu i trzymaj rękę. Przesuń środek vagi tuluba do przodu, przesuwając się nad lewą nogą do poziomej pozycji sznurka z ramieniem opartym na ramieniu. Wprost przed siebie. Utrimuvati nagolos 2-3 sek.

Groby

1. Brak rozciągania.

2. Głowa jest opuszczona do przodu.

3. Shvidke pіdnіmannya stopy od pіdlogi.

4. Noga na podporze jest zgięta w kolonii.

5. Widoczność obozowiska poziomego.

Numer opcji 2

IP - Nacisk leży w pozycji leżącej (z płatami pośrodku).

Rozbujaj się w prawo (przez rower - przerost) na ramieniu. Przesuń środek szyny do przodu, przesuwając się nad lewą nogą do pozycji poziomej przy sznurku.

SUBVINY „VENSON” opcja nr 1

Nacisk siedzących nóg to nar_zno (ręce do przodu - z płatami pośrodku). Rozciągnij ręce i nogi, unieś miednicę, oprzyj nogi na ramionach i barkach (połóż się z etapu przygotowań), wyprostuj nogi i wyprostuj nogi w podparciu przez 2-3 sek.

Numer opcji 2

IP - nacisk kładzie się na stanie, zgarbiony przy szerokim rozstawie nóg, w zabawny sposób. Zegnij ręce i nogi, oprzyj barki i ramiona o usztywnienie. Podnieś miednicę na dużą skalę

i wyprostuj nogi. Zajmij pozycję poziomą. Głowa jest prosta, nogi i miednica są równoległe do miednicy. Utrimuvati ravnovagu z naciskiem 2-3 sek.

Groby

1. Shvidke pіdnіmannya nіg vіd pіdlogi.

2. Miednica jest obniżona.

3. Nogi zgięte w kolanach.

DO PRZODU KUTO

Usiądź na pidlogu, wyprostuj nogi i połóż ręce na stegonie, aby środek ciężkości tulubu został przeniesiony na twoje ręce. Z nap_vnachil do przodu, co jakiś czas, i od razu podnieś miednicę i nogi nad starą, ułożę to poprawnie.

Nacisk na siłę vikonuvati, bez wysyłki. Przytnij kut 2-3 sekundy. Możliwe dotacje:

1. Pochylił się.

2. Odwodzenie na rękach z bliskiej odległości.

3. Pięć lub pięć dni w tygodniu.

W sam raz z nogami kutom

Sis na pidlogu, nogi w zabawny sposób, połóż ręce na pidlogu przed sobą lub jedną rękę przed sobą, іnshu - na wezwanie stegny (pozycja kut). Przenieś środek ciężkości tulubu na ręce, popchnij go przed siebie i od razu podnieś miednicę i unieś nogi nad podudzie i załóż go prawidłowo.

Głos viconati jest tylko siłą, bez wysyłki. Przytnij kut 2-3 sekundy.

Możliwe pomilki ti sami, scho iz naciskiem kutom. Chim vishche visota kuta, jak się ustatkować, sprawniej i energiczniej wiglyadaє pokazy żywiołu.

VISOKY KUT PORORYZACJA STOPY

IP - Nacisk kładzie się do tyłu z ugiętymi nogami (ponumerowanymi). Technika wyświetlania elementu jest taka sama, aż do rozciągnięcia porizno (cięcie ustawione na 90 °).

PODCZAS KUTOMU:

Whisky kut- nacisk przez cięcie - przez cięcie nogi porіzno, L - jeden w górę, іnsha ubіk, dvі (po prawej chi w lewo). Z poprzez obrót o 90, 180, 360, 540, 720°.

Element viconuvati z pozycji nacisku, siedząc zgiętymi nogami do tyłu (kolana blisko biustu) lub jeśli nogi zgięte na zewnątrz. Przenieś środek ciężkości tulubu na ramiona, nogi lekko wyprostowane do pozycji wysoko, głowa wyprostowana. Utrimuvati kut 2-3 sek.

Kary:

1. Element Vykonannya przez wysyłkę.

2. Skulaj się z opuszczonymi ramionami i opuszczoną głową.

3. Niepełna dystrybucja nig.

4. Taz może się nawet wstydzić stati.

L-COUT

- „Świerk”. IP - Nacisk kładzie się do tyłu, zginając prawą nogę w bok, w lewą - pochylając się do przodu. Technika wyświetlania elementu jest taka sama, tylko jeśli chodzi o dręczenie w różnych kierunkach, prawa ubika, liva up.

VISOKY KUT DWIE NOGI W JEDNYM BIKI

IP - Nacisk kładzie się do tyłu, zginając nogi w prawo, środek ciężkości tulubu należy przenieść na ręce i z reguły zgiąć do wysokiego kut w prawo.

Kiedy zobaczysz wysokie kut na zakręcie, musisz zająć styl pozycji, naprawić kut, a następnie przenieść środek vag z jednej ręki do jednej, a następnie obrócić się na skórę o 90 °.

Po prawej stronie, aby opanować skręt, a utrimannya kuta może znajdować się bezpośrednio na muszlach gimnastycznych: na koniach (huśtawki), „parking”, równoległe belki i lawy gimnastyczne. Vikonuvati w prawo w „chodzeniu” na rękach w podparciu na poręczach i na koniach (huśtawki) w podparciu na rękach, przenieś środek ciężkości tulubu z jednej ręki na dziecko, a także podparcie viconuvati na rękach z kombinacją dobre nogi w utrimuvati kut, jak ryczeć. Łatwo jest zająć godzinę, aby wyciąć kut, amplitudę i wzrost kut, a także kut - dwie nogi w jednym rowerze - up (wycinanie wszystkich rodzajów kut w zawieszeniu na gimnastyce, pasożytniczy styl )

Pislya opanowuje prawo do „chodzenia” na rękach na równoległych belkach utrimuvati kut w podparciu, kut nogi w prosty sposób, wysoki kut, który Yogo razvodydi. Aby opanować technikę pokazywania wszelkiego rodzaju widoków vikonuvati, jedną ręką w umyśle podkreślaj położenie środka ciężkości („chodzenie za ręce”), eksponując elementy na zakręcie, w ciemności - wyświetlanie wiadomości.

Jeśli pożyczasz od grupy, możesz skorzystać z metody nastawienia na rozwój witalności (tak, że przez godzinę możesz dostać cięcie, na kilka i kilka tur). Urzędnik Tsei to ustotno wlewa się w produktywność asymilacji pierwiastków.

Aby uzyskać wyraźne cięcie, wymagane jest specjalne przygotowanie fizyczne, ponieważ konieczne jest włączenie procesu trenuval w prawo w celu uzyskania pochylenia nadgarstka lub wału korbowego, kręgosłupa lub kręgosłupa.

Kontynuując temat rasktyaguvannya. Akurat ostatni raz pisałem o tych, które można rozciągnąć. Chcę opowiedzieć o składaniu fałd: fałd nogi jest mylący. Jak na kolbę, możesz dobrze wiedzieć wylot tsієї fałdy?

Jest jeszcze fajniej, jeśli masz mocne przesłanie w łańcuchu pokarmowym. Jest to jednak oś elementów gimnastyki sportowej i treningu, więc będziesz bardzo zaznajomiony z rozciąganiem fałd nóg z drogi: nogi z drogi, zwłaszcza z górnej części nóg, wysoki tył nóg na uboczu, elementy na opasce uciskowej - na uboczu, nogi na nogach.

Główne fałdy nóg są w większości w większości, ale kiedy nogi są złożone jednocześnie, pojawiają się pewne niuanse. Przeniosę wszystko:

1. Zginannya kolin. Yaksho vyginaєte kolina, czyli twoje nogi - їхnya tylna powierzchnia - nie rozciągają się. Nie odbieraj tego dobrego wyniku. Zegnij prosto, aż będziesz mógł wyprostować kolano poprzez wyprostowanie: w razie potrzeby przytnij je rękami. W skrajnych przypadkach poproś o pomoc swojego partnera lub trenera.

2. Zaokrąglij do tyłu. Konieczne jest rozciągnięcie podbrzusza obov'yazkovo aż do pidlogi, zaopatrzonego w. W pierwszej kolejności należy ulitować się nad pidlogem, aby został prawidłowo pociągnięty i szybciej rozciągnął fałdę. Ponadto rozciągną się plecy, a rozciąganie się stoków nig i kolshovyh nie zmieni się na piękniejsze.

3. Nogi szeroko rozstawione. Stoosuєtsya cichy, hto łatwo usiąść na krzyżu. Jeśli rozłożysz szeroko nogi i dopasujesz ciało do podłogi, zobaczysz fałdę i ten sam poprzeczny sznurek w obszarze środkowym. Specjalnie dla mnie było to dla mnie wielkim zaskoczeniem, że sznurek i fałdy nie oznaczają, że jedno jest oczywiste: to sznurek, to nie jest fakt, że fałda w navpaki byłaby dobra. Widoczność pola w pozycji uprawianych zboczy polega na tym, że elementy cichowe mają luźne słoje. Jednak bez żadnego napięcia, rozciąganie fałd nóg naraz i nóg coraz bardziej pomaga siedzieć na sznurku, zwłaszcza później, przy rozciąganiu tylnej powierzchni nig (tego navpaki).

4. Kolin Zagortannya w środku. Tych, o scho mówię zabula na wideo. Nawet przy rozciągniętych fałdach nóg Twoje kolana będą się stabilizować jedno po drugim, dzięki czemu szybciej wykonasz kolejne fałdy, a przy takim rozluźnieniu fałd możesz skończyć w nich w zablokowanej pozycji. Męczy mnie rozciąganie fałd obracania nóg w kółko - jeśli nogi nadal trzymają trzy z nich pośrodku po osiągnięciu maksimum, to w rezultacie zastanawiam się nad wzrostem, a nie jeden na jeden.

Idealnie fałd nogi jest ciekawy: jeśli nogi są rozstawione o około 90 stopni i bardziej prosto w kolanach, liczba i szafki nie rosną, plecy są płaskie, klatka piersiowa i żywe leżą na podłodze . Opcja Prosunutiy - jeśli możesz się poruszać i trzymać nogi za plecami, dystans na długi czas (no nie ty, ale twój partner). I dal, to piękniej rozciągając swoje fałdy.

Cóż, filmik nie jest super, o czym mówię pięknie i rewelacyjnie sprawnie, co pozwala rozciągnąć fałdę nogi w sposób jak najmądrzejszy i najwygodniejszy:

Będzie wspaniale, jeśli spróbujesz włączyć go w swoich treningach i dzielić się wrogami o tych, jak zmienili się tacy jak ty wylot fałdy nóg są mylące. Gra się, nie zobaczy, czy gra. :o) Życzę powodzenia!