Як не погладшати після дієти. Як не погладшати після вагітності

Як не погладшати після схуднення?

Більшість тих, хто сидить на дієтах для схуднення, потім не лише відновлює свою вагу, а й набирає додаткових кілограмів. Причому ці «ігри» зі скиданням та набором ваги вкрай згубно впливають на здоров'я. Починаються проблеми з судинами, зростає ризик інсульту, діабету, з'являються негативні зміни в імунній системі

Такого висновку дійшли американські психологи - ад'юнкт-професор Трейсі Манн та її колеги з університету Каліфорнії в Лос-Анджелесі (UCLA) - які провели, як вони стверджують, найвсебічніший і найсуворіший аналіз 31 довгострокового (2-5 років) дослідження, пов'язаного з дієтами.

«У перші шість місяців ви можете скинути 5-10% вашої ваги, сидячи на будь-якій дієті, але потім ця вага повернеться, - розповідає Манн. - Ми виявили, що більшість людей відновили всю вагу, а багато - від однієї до двох третин людей - набрали додаткову. Тривала втрата ваги була зафіксована лише у скромної меншості учасників. Дієти не призводять до довготривалої втрати ваги і не приносять користі здоров'ю більшості людей.

То невже неможливо, схуднувши, утримати отриманий результат? Насправді причина накопичення зайвої ваги є елементарною: ви отримуєте з їжею більше калорій, ніж витрачаєте. Щоб схуднути, треба змінити це співвідношення. Сподіватися тільки на збільшення фізичного навантаження не варто. Після занять людина зовсім непомітно собі з'їдає більше, ніж зазвичай. Отже якщо не змінити при цьому ще й харчування, вага навряд чи знизиться.

Худне, треба усвідомити: якщо у вас сьогодні надмірна вага або ожиріння, значить, ви прийшли до цього внаслідок свого способу життя. Можете вважати це вашою генетичною особливістю – такий вже у вас обмін речовин, організм витрачає калорії дуже економно. Отже, якщо хочете повернутись у норму, ви повинні змінити своє харчування. І не на час, а НАЗАВЖДИ.

Тільки в тому випадку, якщо ви готові до таких радикальних змін, можна приступати до дієти. Спочатку вона буде жорсткішою, потім її можна і потрібно розширити, але це не означає, що поступово можна буде повернутися до колишніх звичок. Повернення до минулого стане поверненням до минулої ваги.

За великим рахунком, медикаментів на лікування ожиріння у світі практично немає. Існують препарати, які різними способами діють на центральну нервову систему – знижують апетит. Проте їх застосування має ряд обмежень, а є і просто небезпечні для життя таблетки. Але, по суті, худне людина не тому, що приймає ліки, а тому, що в результаті менше їсть. Про витяжки з ананасів, які нібито спалюють жир – казка. Інакше проблему ожиріння давно вирішили б у всьому світі.

Зайві 10-20 кг не набираються за тиждень! Вони накопичуються поступово, місяць за місяцем, рік за роком. І так само поступово організм привчається носити їх. Тому, якщо не хочете нашкодити своєму здоров'ю, змінювати обмін доведеться також поступово.

Оптимальний темп зниження ваги – не більше 1-2 кг на тиждень. Завдання собі треба ставити при цьому поетапні та реально здійсненні. Може, навіть скромні. Наприклад, "схуднути на 2 кг за цей місяць". Наступний місяць – ще два. Але за півроку таким чином ви скинете цілих 12 кг!

До речі, важливо, що прагнути ідеальної ваги (чітко за графіками та таблицями) не варто. Невеликий «плюс» жодної небезпеки для здоров'я не становить.

Оптимальною вагою вважається той, який був у вас у 25 років (звичайно, якщо він був нормальним, а погладшали ви вже пізніше). Кожне наступне десятиліття життя дає право на поблажку «плюс 1 кг».

Радикально голодувати безглуздо. Вагу втратите швидше, але придбаєте пару-трійку шлунково-кишкових, а то й психологічних проблем. Крім того, організм інтенсивно витрачаючи на підтримку енергетичного балансу в період голодування свої внутрішні резерви, після його закінчення почне накопичувати запаси з подвоєною швидкістю. Тобто всі кілограми, що пішли, повернуться та ще й заважок з'явиться. До того ж, голодуючи, неможливо нормально жити та працювати.

- Перша група – заборонена.Виключити все висококалорійне. Максимально скоротити жири в харчуванні (замість смаженого - відварене, молочні продукти - краще знежирені, відмовитися від консервів (там багато олії та солі), про горіхи-насіння забути, замість ковбаси - відварне нежирне м'ясо, торти, цукор - це концентрат жиру та вуглеводів 100 г горілки - 280 ккал, пляшка пива - 250 ккал.

Це не означає, що на все життя треба відмовитись від тістечок! Можна і поїсти, але тільки у свято – і тортика шматок, і горілочки чарку. Але свято не повинно бути два-три рази на тиждень! Інакше схуднути навряд чи вдасться.

- Друга група – розумна.Не відмовлятися від хліба, макаронів, круп, фруктів – у розумних кількостях. Вони в основному містять вуглеводи (1г вуглеводів - 4 ккал, це в два рази менше ніж 1 г жиру). Принцип вживання продуктів цієї групи – «діли навпіл», тобто нормальну порцію зменшити вдвічі. Але компенсувати при цьому продуктами з третьої групи: овочами (крім картоплі та бобових). Вони дають відчуття ситості за рахунок кількості клітковини, яка займає великий обсяг у шлунку, але містить мінімум калорій.

Споживання (вода, чай, соки) не знижувати, але й переходити рубіж в 3 літри за стуки.

Дуже засмучує той факт, що після багатьох дієт вага повертається назад, а іноді і вдвічі більше. Через це багато жінок навіть не починають худнути, тому що знають, що це марно. Щоб цього не сталося необхідно дотримуватися деяких правил.

Можливі причини

Дуже часто причиною повернення втрачених кілограм є те, що, по суті, вони й не були зайвими, тому що для вашого віку та зростання, вага була нормальна. Якщо причина цього, то кілограми повернутися на своє місце і ніщо їх не втримає. Але якщо втрачені кілограми були зайвими, то необхідно буде постаратися, щоб закріпити отриманий результат. Дуже важливо знати причину появи зайвої ваги, це може бути, наприклад, неправильне харчування або проблеми зі здоров'ям. Знаючи цю інформацію, ви зможете позбавитися самої причини появи зайвих кілограм і закріпити результат.

Що робити?

Не варто сподіватися, якщо після дієти знову почати їсти тістечка, жирне м'ясо та інші калорійні продукти, вага не збільшиться. Щоб втрачені кілограми не повернулися, необхідно змінити свій раціон харчування назавжди. У разі часто користуються методом, який називається «правило тарілки».

1. Перше, що необхідно підібрати правильну тарілку, діаметр якої має бути 25 см. Її необхідно візуально розділити на 2 частини, а потім одну ще на 2.
2. Найбільшу частину потрібно заповнити свіжими овочами та фруктами, одну з маленьких – білковою їжею з низьким вмістом жиру, а іншу частину наповнити складними вуглеводами. Таким умовним розподілом необхідно користуватися постійно.
3. Завдяки цьому методу вам не потрібно буде рахувати калорії та стежити за іншими необхідними речовинами. Не потрібно буде багато в чому обмежувати себе, а просто не забувати ділити тарілку і тоді ви не відчуватимете голод і роздратування.

Спочатку вам буде важко це контролювати, але потім з часом звикніть і будете з великим задоволенням так харчуватися. Крім «правила тарілки» є й інші поради щодо утримання ваги після дієти.

Статті на тему:

Як утримати вагу після схуднення

Доброго вечора усім!
Чим більше знаюся зі своїм харчуванням, тим більше питань виникає)

Раніше просто дотримувався правила - не менше 2гр білка і не менше 4-5гр вуглеводів на кілограм ваги.
А зараз ще задумався над калорійністю.

У чому секрет того, як не погладшати після дієти?

Часто чую, що для зростання потрібно близько 3000 на день і більше, залежно від спортсмена.

І зробив я тут таку прикидку.
Допустимо, моя вага 70кг.
Значить, білка мінімум – 140 гр, вугілля 350 гр.

Що б укластися в ці цифри я беру на день:
50 гр вівсянки, 2 яйця, 250-300 гр рису (суха вага), 500 гр курки, 400 мл молока, 1 банан, 1/2 порції гейнера Up your MASS, 1 порція казеїнового проту перед сном (це замість сиру) без обмеження їм скільки хочеться.

Виходить трохи більше 350 вугілля, 180 білків і 2500 калорій.

Може, я що вважаю неправильно, але де брати ще 500+ калорій? У мене вже погано лізе, якщо тільки гейнер порцію збільшувати)

А зараз взагалі відкрив статейку з журналу Muscle and Fitness, там дієта для мужика - 200 гр курки, 200 гр яловичини, 30 гр горіхів, вівсянка, плавлений сир, пара яєць, картоплина, туди-сюди, ложка протина - 3 600 кал. Ппц, як вони рахували?

Згідно з даними дослідження, опублікованого The Journal of Clinical Investigation, причиною швидкого набору ваги після дієт є падіння концентрації гормону лептину в крові суб'єктів, що побудували. У дослідженні, проведеному в Колумбійському Університеті Нью-Йорка, брали участь 10 добровольців (5 чоловіків та 5 жінок), які мають підвищену, нормальну або знижену вагу.

Учасників експерименту піддавали різним дієтам. Після проведення цілого ряду біохімічних тестів вчені виявили, що втрата кілограмів супроводжувалася зниженням вмісту гормону лептину. Наступні ін'єкції лептину дозволяли пацієнтам утримувати досягнуту вагу. Відомо, що більш ніж у 85% повних людей, які вдалися до дієт і досягли позитивного результату, скинуті кілограми повертаються повністю або частково.

Вчені вважають, що причина цього явища криється в низці змін, що відбуваються в метаболізмі, гормональному фоні та нервовій системі схудлих.

Дослідники з Колумбійського Університету впевнені, що в основі вищезгаданих змін лежить зниження рівня лептину. Лептин - це гормон, який виробляється в жировій тканині і служить для контролю за апетитом, проте механізм його дії до кінця не вивчений.

Американські дослідники продемонстрували, що схуднення супроводжується зниженням рівня лептину, а набір ваги, навпаки, призводить до підвищення його концентрації. Ін'єкції гормону допомагають утримувати вагу тільки тим людям, які мають знижений рівень гормону в крові, і не впливають на суб'єктів з нормальним вмістом гормону.

Керівник дослідження доктор Майкл Розенбаум пояснив, що економія жирової тканини мала велике значення для наших предків, оскільки дозволяла пережити періоди, коли їжі було недостатньо. Ми можемо з достатньою впевненістю передбачити, що людський геном буквально напханий генами, що відповідають за накопичення жиру і відносно бідний на гени, що перешкоджають цьому. Виходячи з отриманих результатів, вчені розглядають перспективи створення ліків, здатних регулювати рівень лептину.

Як не набрати ваги під час вагітності?

Набір зайвої ваги під час вагітності - абсолютно природний процес, задана природою програма. Але за сучасного способу життя це може стати не благом, а проблемою.

Причини збільшення ваги

Збільшення маси тіла при вагітності неминуче. Сучасною нормою є набір 10-15 кг. З них 3-4 кг - маса плода, 600-700 г - плацента, близько 800 г - води, 900-1000 г - матка, що збільшилася, близько 2,5 кг - збільшений об'єм крові і (увага!) 2-3 кг - жирові відкладення. Накопичені жирові запаси необхідні як «подушка безпеки» на випадок голоду і під час вагітності для розвитку малюка, і в період грудного вигодовування, оскільки виробництво молока вимагає від організму багато енергії (500-800 кілокалорій на добу).

Під час вагітності потреба в енергії, що надходить із їжею, зростає приблизно на 20%. Звідси випливають популярні міфи – майбутня мама має їсти за двох і їй ні в чому не можна собі відмовляти. Що багато хто з них і роблять, дійсно починаючи їсти в 2, а то й у 3 рази більше, ніж до зачаття, забуваючи, що треба налягати не на висококалорійну, а на корисну їжу.

Крім того, дізнавшись про вагітність, жінки часто починають уникати всілякої фізичної активності, що теж не сприяє спалюванню калорій.

Не завжди зайва вага – наслідок переїдання. Якщо вага почала збільшуватися більше ніж на 400 г на тиждень, швидше за все, у вас утворюються внутрішні або зовнішні набряки, що може свідчити про проблеми у роботі нирок чи серця. У такому разі не затримуйтеся з візитом до лікаря.

Чим небезпечна зайва вага

Набір зайвої маси може виявитися не лише косметичною проблемою. При надмірній вазі у вагітних підвищується ризик появи таких ускладнень як:

Порушення обміну речовин, діабет вагітних,

Внутрішньоутробна гіпоксія у плода.

Зайва маса тіла може призвести до труднощів під час пологів: слабкість пологової діяльності, розриви через втрату тканинами еластичності.

Великий шар жиру на животі заважає діагностиці під час пальпації під час огляду лікарем. При необхідності проведення кесаревого розтину він ускладнює доступ до матки і, подовжує час операції.

І все це крім того, що після пологів утворюється одна з основних проблем молодих мам - як позбутися 5-, 10-, 20-кілограмового «багажу» і влізти у свої старі штани.

Як зберегти фігуру під час вагітності?

Рецепт збереження свого тіла у формі, по суті, завжди один: правильне харчування та адекватні фізичні навантаження. І жінкам у положенні тут не роблять винятків.

Ось кілька принципів харчування вагітної, що бажає не сильно погладшати:

1. Перший і найважливіший принцип – харчування має бути повноцінним.Жодних строгих чи монодієт! Підтримуйте вагу (його плавний набір у вашому випадку), але не голодуйте - ви можете зашкодити дитині, позбавивши її необхідної енергії.

2. Зведіть до мінімуму вживання легкозасвоюваних вуглеводів(Насамперед, це фастфуд та кондитерські вироби, солодкі газовані напої).

3. Введіть у свій щоденний раціон каші - корисну та ситну страву, багате на вітаміни і клітковину. Крім того, вони сприятливо впливають на роботу кишечника, з яким у вагітних часто виникають проблеми.

4. Замініть ковбасу та сосиски нежирним відвареним або тушкованим м'ясом.

5. Збільште кількість споживаних овочів, замініть ними макарони, картопля.

6. Якщо вам важко витримувати перерви між їдою, їжте так часто, як хочеться, але маленькими порціями. Особливо це актуально на пізніх термінах, коли матка, що виросла, підпирає шлунок. Перекушуйте не бутербродами, а фруктами, овочами чи нежирним сиром.

7. З дозволу лікаря, що спостерігає вас, Іноді влаштовуйте розвантажувальні дні.

8. Якщо не вірите в свою силу волі, записуйте все, що їсте протягом дня – так легше відслідковувати, що потрапляє у ваш шлунок і що можна безболісно виключити з меню. До того ж, необхідність фіксувати кожен шматок змушує задуматися, а чи так ви хочете їсти зараз.

9. Зрозуміло, дотримуйтесь загальних обмежень, що накладаються на харчування вагітних:повна відмова від алкоголю, обмеження кави, жирних та гострих страв, відмова від екзотичних та/або неперевірених продуктів.

Ідеальні навантаження для підтримки фізичної форми для вагітних:

3. Йога та фізкультура для вагітних.

Орієнтуйтесь на рівень своїх навантажень до вагітності, не збільшуйте їх, щоб не спровокувати викидень. Уникайте вправ на прес. При появі неприємних відчуттів, відчуття напруги і особливо болю в матці негайно припиніть заняття і відпочиньте.

Контролюючи свою вагу, будучи в положенні, не впадайте в паніку через зайві 3-5 кг - це не привід для стресу. Але не забувайте уважно прислухатися до свого організму і до думки вашого лікаря - адже кожна вагітність унікальна і протікає по-різному!

Проблеми вагітності пов'язані не лише з фізіологією. У стосунках у майбутніх мам та батьків теж виникають складні моменти. Як упоратися? Дивіться у нашому сюжеті:

5 хитрощів, як не погладшати зайве під час вагітності

Майбутній мамі дуже важливо стежити за вагою. Т.к. від ваги залежить і здоров'я дитини. Зайва вага може призвести до важких пологів, до підвищеного артеріального тиску, дискомфорту у шлунку та кишечнику і навіть до розвитку цукрового діабету. Для початку зважте і дізнайтеся, чи в нормі ваша вага. Якщо вага перевищує норму, то, можливо, лікар порекомендує вам розвантажувальні дні. Або це може бути симптомом набряків, і тоді вас додатково обстежать.

Є прості правила, як не набрати зайву вагу під час вагітності

1. Їжте частіше, але потроху

Організуйте дрібне харчування. Крім 3 основних додайте ще 2 додаткові їди: другий сніданок і полудень. А перед сном випийте склянку кефіру. Це дозволить не лише покращити травлення, але й унеможливить ризик переїдання.

2. Організуйте режим живлення

Чергуйте різні продукти та страви. Наприклад, на перше в обід нехай буде суп (суп-локшина, розсольник, овочевий), а на гарнір зробіть салат. повинен становити, а – . Під час сніданку та обіду віддавайте перевагу білкам (м'ясо, риба), а на вечерю приготуйте молочні продукти з овочів або фруктів. Лікар може порекомендувати вам у третьому триместрі вагітності знизити споживання солі для профілактики набряків, проте, якщо немає схильності, то можна солити страви як і раніше.

3. Замість солодких булочок та цукерок їжте солодкі фрукти

Улюбленим солодощам легко можна знайти альтернативу, наприклад, родзинки, сухофрукти, горіхи та свіжі фрукти. Уважно належите до вибору сухофруктів, т.к. вони можуть бути оброблені хімічними речовинами, наприклад, від гризунів. Але якщо бажання з'їсти шоколадку дуже сильне, можна іноді собі дозволяти. Головне, не набирати більше 1,5 кг на місяць, починаючи з 12 тижнів. Т.к. надмірна вага негативно позначається на розвитку дитини. Манну кашу також рекомендується їсти рідше, т.к. вона дуже калорійна.

4. Стежте за кишечником

Для поліпшення травлення та руху в кишечнику пийте вранці натще склянку води із сухофруктами, наприклад, з курагою та чорносливом. Це допоможе уникнути запорів та як наслідок тиск кишечника на матку. Також пийте кефір і ряженку, вони містять корисні бактерії для мікрофлори кишечника і виводять з організму токсини. Для хорошого травлення їжте більше каш, хліб із борошна грубого помелу, свіжі овочі, фрукти та ягоди.

5. Фізичні вправи

Зберегти пружне тіло, гнучкість і тонус м'язів допоможуть фітнес, заняття йогою, аквааеробікою, плаванням. Вони не лише допоможуть зберегти струнку та підтягнуту постать після пологів, але й забезпечать благополучний розвиток дитини, а також підготують організм до пологів. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем-гінекологом, перш ніж вибрати програму занять. Тому що існують протипоказання для того чи іншого виду фізичних вправ.

Як не погладшати під час вагітності

14.03.2012Вступ123456

7 хитрощів, як не погладшати під час вагітності

Щодо зайвої ваги під час вагітності переживає практично кожна жінка. А є навіть такі, які через страх втратити фігуру взагалі відмовляються заводити дітей. Однак не варто так сильно боятися зайвої ваги і того, що видужаєш під час вагітності. Адже, як правило, після пологів жінка повертається до своєї ваги. Але за умови, що вона харчувалася раціонально та здоровою їжею. Про вагу вагітним важливо пам'ятати, адже жінки, які сильно одужують під час вагітності, схильні до ризику захворіти на діабет, гіпертонію. А ще деякі гінекологи стверджують, що повні вагітні народжують великих немовлят і тому пологи проходять складніше. Але на практиці це не завжди підтверджується. І дуже можливо, що повна жінка народити маленьку дитину.

8 порад, як не набрати зайву вагу під час вагітності.

8 порад, як не набрати зайву вагу під час вагітності

Вважається, що за 9 місяців потрібно набрати від 8 до 10 кілограмів (не більше). В іншому випадку вам загрожують недобрі відповіді лікарів, набряки, дієта без солі, розвантажувальні дні (які досить складно витримати) і навіть таблетки і госпіталізація. З іншого боку, набір ваги – річ індивідуальна та усереднених норм тут немає і навіть не може бути. Деякі жінки взагалі худнуть у першому і другому триместрі і починають одужувати лише ближче до пологів. Проте таких мало. Як правило, дізнавшись про вагітність, ми починаємо їсти за двох (а то й трьох), відтягуючись на повну.

Вагітність не час для обмежень та дієт. Однак ніхто не заважає вам дотримуватись правил здорового харчування і думати про майбутнє (зганяти після пологів зайві кілограми буває досить складно).

1) Не забувайте про сніданок

Багато жінок через токсикоз або ж за звичкою з вагітного життя відмовляються від ранкового прийому їжі. Це докорінно не правильно. Ви (і між іншим, ваша дитина) і так знаходилися 8-9 годин без їжі (під час сну), і тому вам просто необхідно заповнити калорії, що бракують. В іншому випадку до обіду у вас відкриється вовчий апетит і ви з'їсте набагато більше, ніж могли б.

2) Складайте меню

Чи знаєте ви, що саме ви будете їсти сьогодні на сніданок чи полудень? Якщо ні, значить, у вас набагато більше шансів перекусити шоколадкою, гамбургером або сиською в тісті. Апетит вагітної жінки не передбачуваний, і тому якщо вам раптом захочеться з'їсти щось прямо на вулиці або в метро, ​​ви повинні бути готові до цього. Заздалегідь складайте меню на день і не забувайте носити із собою яблуко, хлібці та питний йогурт.

3) Уникайте громадського харчування

На жаль, ресторани, кафе та їдальні не можуть похвалитися приготуванням виключно корисних та «здорових» страв. Велика кількість масла, смакових добавок, жирні соуси… – не надто сприятливо позначаються на фігурі. Втім, це не означає, що ви повинні не виходити з дому та харчуватися лише паровими котлетами. Головне, на що варто орієнтуватися, – здоровий глузд і почуття міри. Вирушаючи в ресторан, замовляйте перевірені, добре приготовлені та найбільш «здорові» страви. На жаль, у період вагітності вам доведеться відмовитися від не просмажених стейків, карпаччо з м'яса та риби, м'яких сирів (типу брі), суші, сирої риби, тунця у великих кількостях та не пастеризованих молочних продуктів. Так само не варто надто захоплюватися кавою (обмежте до 2 чашок на день), міцним чаєм - чи то чорним, чи зеленим (він вимиває таку потрібну фолієву кислоту), а також газованими напоями (здуття живота - не найкращий друг вагітної жінки, повірте) .

4) Слухайте свій організм, а чи не інших людей

«Ти тепер маєш їсти за двох!» - твердить вам свекруха? «З'їж ще котлетку?» – благає мама? «Тобі тепер треба багато їсти!» – стверджує чоловік? Що ж, вагітним жінкам дійсно потрібно набагато більше кілокалорій. Так, якщо раніше ви могли обмежити свій раціон до 1000-1500 ккал, то зараз (через збільшення обмінних процесів) вам потрібно 2500 ккал на день. Проте чи всі калорії однаково корисні. Намагайтеся харчуватися правильно і не переїдати. Не варто їсти другу і третю порцію через силу або за компанію, виправдовуючи себе тим, що ви чекаєте на дитину. Замініть добавку яблуком або йогуртом і спробуйте переконати рідних у тому, що ви намагаєтеся харчуватися правильно і ваш раціон (зокрема і його кількість) схвалений лікарем. Слухайте свій організм (швидше за все, він підказує вам): якщо вам хочеться м'яса - з'їжте його (можливо, вам не вистачає заліза або білка), якщо навпаки - про м'ясні продукти навіть думати не хочеться - не варто себе ґвалтувати (корисні речовини можна отримати та з інших страв).

5) Пам'ятайте про заборонені продукти

Копчена ковбаса, гострі сири, різні соління, газування, гамбургери, здобні булки та торти – все це краще виключити з меню вагітної жінки. Звичайно, це не означає, що ви повинні у всьому обмежувати, проте ці продукти варто вживати якомога рідше. Пам'ятайте: все, що ви їсте, впливає на вашого малюка та його розвиток. Саме тому найкраще не захоплюватися ковбасами, консервами, паштетами та напівфабриками (хто знає, з чого вони приготовлені?), краще – наголосити на натуральних продуктах (наприклад, варене м'ясо, курку чи рибу). Намагайтеся менше смажити, використовуйте пароварку, не забувайте їсти рибу та свіжі овочі та фрукти. Однак не потрібно захоплюватися екзотикою. Ананаси, манго та апельсини, звичайно, можна їсти, але все ж таки не кожен день і в невеликих кількостях. Сучасні дієтологи рекомендують дотримуватися «раціону прабабусі» і є тільки те, чим харчувалися наші пращури і що росте в нашому районі. Слід сказати, у цьому є своє раціональне зерно.

Що ж, ваше завдання не так вже й складне: ви повинні забезпечити себе належною кількістю білків, жирів, вуглеводів, а також вітамінів і мінеральних речовин, вживаючи при цьому якнайменше консервантів і не корисних продуктів. Крім того, вагітним жінкам необхідно особливим чином стежити за водним балансом в організмі – лікарі рекомендують пити не менше 2 літрів рідини на день (у тому випадку, якщо у вас немає набряків).

6) Не забувайте про фізичну активність

Вагітність не хвороба. І тому, якщо у вас немає жодних ускладнень, і лікар не заперечує проти ваших занять (ця умова обов'язково!), сміливо вирушайте в басейн, на аквааеробіку для майбутніх мам, у групу з фітболу та інші розваги для вагітних. Також не забувайте про тривалі прогулянки на свіжому повітрі та перерви на роботі (кожні півгодини вставайте з-за столу і прогулюйтеся по 5-10 хвилин у коридорі).

7) Не їжте на ніч

Вагітність не те, коли необхідно перевіряти свою силу волі. Якщо вам хочеться їсти о 12 годині ночі - найкраще не сперечатися зі своїм організмом. Однак смажену картоплю зі свининою краще замінити склянкою теплого молока, кефіром, йогуртом або фруктами (наприклад, зеленим яблуком).

8) Не голодуйте

По-перше, це не корисно для дитини, а по-друге, чим довше ви не будете їсти (наприклад, пропустіть обід та полудень), тим більше ви з'їсте потім (на вечерю). Ви повинні виробити свій режим харчування і їсти як мінімум 5-6 разів на день. Сніданок, другий сніданок на роботі, обід, полуденок, вечеря та вечірній кефір – ось ідеальний графік вживання їжі вагітної жінки. Не роботі не варто сподіватися лише на їдальню – беріть із собою їжу в контейнерах, йогурти, кефір та обов'язково фрукти та горіхи. Так, ви зможете отримувати всі потрібні вітаміни і мікроелементи і одужувати лише на покладені МОЗ кілограми.

Під час дієти організм людини сприймає нестачу їжі як стресову ситуацію. Ось чому після цього йому потрібно терміново поповнити запаси внутрішніх мікроелементів, внаслідок чого людина починає безконтрольно їсти. Плюс до всього - схудлій людині для життя потрібно менше калорій, ніж до дієти. А надлишки, що утворилися, потрібно кудись витрачати. Що можна зробити для збереження результату дієти? Розумний підхід до харчування.

Виходячи з дієти, необхідно продумати подальший курс харчування, виходячи з основних продуктів, врахованих у дієті. Тобто потрібно поступово вводити в режим харчування ті мікроелементи, яких не вистачало організму. Так, після японської дієти, основні продукти якої багаті на білок, необхідно вводити в їжу вуглеводи - крупи, фрукти, овочі. А після гречаної дієти чудово підійдуть нежирне м'ясо, риба та птах, що містять білок.

Не варто після дієти накидатися на жирну і шкідливу їжу. Однак жири як мікроелемент організму незамінні, тому на допомогу прийдуть горіхи, жирна морська риба, з яких організм отримує омега-3 кислоту, корисну також для роботи мозку та настрою. А боротися з почуттям голоду допоможуть ягоди та фрукти – не лише корисний, а й дуже смачний продукт.

Заняття спортом. Спорт це життя. І такого принципу ще ніхто не скасовував. Фізичні навантаження допоможуть зберегти фігуру, спалити зайві калорії, що з'являються, а також прискорити обмін речовин і наростити м'язову масу. І тут байдуже, звідки брати фізичне навантаження. Прекрасно підійдуть танці, фітнес, аеробіка, тренажерний зал, плавання. А якщо подібне не по кишені, варто почати з пробіжок чи занять удома. Але якщо і тут ліньки бере своє, допоможе навіть зарядка вранці. Будь-яка фізична активність збереже форму після дієти, а також додасть легкості та задоволення в житті.

Залежність від їжі. Найчастіше саме психологічна залежність людини до їжі стає головною причиною повторного набору ваги. І це стосується не тільки періодів після дієти. Але з такою залежністю можна й треба боротись. Для цього найпростішим способом буде відволікання. Тут чудово підійдуть спорт, прогулянки, спілкування з близькими, хобі. Потрібно знайти собі відповідне захоплення, яке змусить згадати, що крім їжі є багато інших способів отримати задоволення. А якщо самостійно прийти до цього не вдається, можна звернутися до психолога. Грамотний фахівець завжди допоможе впоратися з подібною залежністю, вказавши на правильні шляхи та рішення.

Дотримуючись цих нескладних правил, можна назавжди забути питання: "Як зберегти результат після дієти?" До того ж вони привнесуть у життя більше радості та різноманітності.