Kuinka lihoa, se kaadetaan fyysisiin tietoihin.

Olen Tovst, haluan nähdä itseni enkä ymmärrä. Oikeasti, en edes välitä elämästä. Ja, zvichayno, alhainen kätevyys, mutta ei mitään kohtalokasta. Tim ei ole vähemmän, haluan kertoa heistä, jotta he ymmärtäisivät kielet, miksi satut olemaan hiljaa, niin joudut kaiken mehukkaan uhriksi, kuten minä.

Jostain syystä olin nuoruudessani, 25-vuotiaaksi asti, luokan suurin ja tällä hetkellä "hovatsya mopilla". 182 senttimetrin pituudeltani painoin 60 kiloa. Saattoi saada 10 Snickeriä kerralla, ja hinta ei sopinut maljakkooni.

Noin 25. päivänä tunsin virazkan. Oli pakko syödä monta kertaa päivässä, ja olen jugurtin päällä. Pіvroku vіrazku vіlіkuvav, ale, jossa ciomu nousi 30 kiloa ja vags alkoi näyttää 90. Vähemmän mennä alas jo ei mennyt aina silloin tällöin.

Jos parin vuoden kuluttua ne näyttivät 110, ymmärrän, että minun on laihdutettava. Eteenpäin buv extreme. Juon 2 kertaa päivässä (Ranskassa ja illalla) ja vain salaattia tonnikalalla - tonnikalasäilykkeitä ja viipaleita ogirokia. 2 kuukauden aikana olen laihtunut 20 kiloa. Herätään.

Joen alkua varten hankin jälleen kuluttamani viikset. He antoivat enemmän kilohailia yrittääkseen laihtua. Deyakі onnistui, deyakі ei enää. Vaga ui 90:stä 115:een. Lisäksi laihdutuksen jälkeen sitä aktiivista "ohuutta" sain vielä enemmän joen alkaessa.

Loput näytteestä murskattiin vuonna 2012. Siivoin Dukanilla ja laihduin 4 kuukaudeksi 16 kg 110:stä 94:ään. Oman terveyteni istutettuani minulle määrättiin hiilihydraattiruokavalio, johon kehon proteiinin määrä laski mittakaavassa. Tulevaa pіvrokua varten käänsin kaiken, ja tulevaa jokea varten lisäsin sen 127:ään, josta tiesin kuukausi sitten (olen keskellä vihreässä jalkapallossa):

Nyt niistä, kuten zayva vaga vuotaa terveyteen ja tuohon valoon. Jos esimerkiksi sitot kengännauhasi siististi, se tekee sinusta älykkään. Olen tiukka turistiluokan nojatuoleissa - pääsen tuskin istumaan. Varsinkin ensimmäinen rivi (on leveämmät käsinojat, joten edessä ei ole istuinta ja niissä on pöytiä). Kokoontumiset on helppo poimia - kolmannessa versiossa sinun täytyy vetää henkeä kääntääksesi, ja neljännessä tezh. Vaatteet kylvetään pehmeästi - se ei riitä de takі razmіri є. Kaikki muu, kuten ennenkin. Elän ja elämäni vuoksi.

Jos ajattelen itsekseni, pyöritän päässäni kuvaa, kuten upeassa valokuvassa, ja jos annan omia kuviani, niin annan kaiken laajakulmaoptiikan luomiseen. Katson harvoin peiliin, en pidä kuvaamisesta, pidän itseäni täysin terävänä.

Nyt taas syistä. Minua on pitkään kehotettu menemään endokrinologille. En ole vieläkään täällä, mutta tunnin äskettäisten sydänongelmien jälkeen, kun makasin sairaalassa, endokrinologi itse meni luokseni osastolle, kirjoitti sitten analyysisuunnan ja sitten kaikki selvisi.

Tässä varto robiti pieni askel ja selittää mikä metabolinen oireyhtymä on. Lyhyesti sanottuna näyttää siltä, ​​​​että ryhmä häiritsee kehon aineenvaihduntaprosesseja, mikä vähentää sydänsairauksien ja verenkiertodiabeteksen riskiä. Haju kulkee pitkään huomaamatta, ja useimmiten se muodostuu lapsellisiin ja nuorekkaisiin päihin. Jos et tee mitään, haise näyttääksesi itsesi samanlaisena, jos olet jo käytännöllinen, tai zovsim pizno.

Minulla on aina ollut korkea tsukor veressäni. Kaikki menneet kohtalot ovat kertoneet minulle: vain vähän enemmän ja diabetes. Ja tässä minä olen, krim tsukru, annan insuliiniani. Normille vіd 2,1 - 22 μIU / ml vіn minulla on 42,7! Akseli on poissa - syy minun povnoti. Aje-insuliini ruiskuttaa kaikki puheenvaihtoprosessit kehossa. Ja aina ihmettelen: minulla ei ole lakritsia, en saa leipää, minulla ei ole paljon, ravintolassa minulla on vähemmän rahaa ja samalla rikastun niistä. Nyt kaikki on ollut järkevää.

Ja 3. koivulla join lääkkeen sydämelläni. Minulla oli ohimenevä rytmihäiriö. Yleisanestesiassa sydäntä lyötiin ja käynnistettiin sitten uudelleen. Kolmannesta koivusta lähtien olen riippuvainen alkoholista - en ole tehnyt mattoa sen tunnin jälkeen. Ja tulla hänelle stalkeriksi, mikä minä olen, enkä skilkiksi. En näe nälkää. Määrättyään minulle ruokavalion endokrinologi näyttää minulle myöhemmin hyvässä postauksessa. Yhä useammat miehet kirjoittivat kirjeitä veren insuliinitason alentamiseksi (injektiot elämässä), joten aloin ottaa sitä. Kahden ja puolen kuukauden ajan pudonnut jo 17 kiloa (127:stä 110:een). Ihmeitä. Olen varma, että tulen pian vaga 100:een, ikään kuin minusta tulee voimakkaampi, ja sitten kannustan uutta.

Puheluni kaavion akseli:

Tämän kuvan kokoa muutettiin toisen kuukauden jälkeen painonpudotuksen jälkeen:

Ja tsya - kahdessa:

Lisää käkiä: jos olet touhukas - koko tunti on pilkkua. Hikoilet koko ajan. Ja nyt olen jäätävän kylmä. En tuntenut joukkuetta aiemmin, istuin valon ääressä ja muruin, että meillä on liian kylmä, ja istuin järjestyksessä jalkapallojoukkueessa, onnesta täynnä. Hän on heti onnellinen, sillä olen alkanut jäätyä heti hänestä. Unisen elämämme kivien tyylien läpi me, Nareshti, synkronoituimme.

Mitä minä oikein olen? Ensinnäkin elämä Marsissa ei ole jo niin pahaa. Voit elää. Mutta jos sinulla on asiantuntemus, mene endokrinologille ja anna analyysi. Esimerkiksi INVITRO ehdottaa monimutkaista seurantaa, koska se sisältää kaikki tärkeimmät ja suositellut parametrit. Analyysitulosten takana valmistellaan visnovoksia, joista selvisi mitä tehdä ja mitä (tarvittaessa) likuvat.

Lisäksi ystävät INVITROsta ilahduttivat minua onnistumisistani ja rohkaisivat minua piirtämään 20 maksutonta varmennetta seurannan hinnalla. Levitän persettäni, rozpovistin suikale sanoja itsestäni ja historiastani. Valitsen 20 onnekasta ja otan heihin yhteyttä saadakseni todistuksen.

Olen lainsäätäjän edellä siinä määrin, että säädän lainsäädäntöä niistä, jotka voidaan osoittaa vasta-aiheeksi kaikille ilon kohteille. On tarpeen neuvotella fakhivtsyn kanssa riemun ja obstezhennyan tunnustamiseksi.

P.S. Sertifikaatit ovat voimassa MO INVITROssa Moskovassa ja MO, Pietari, Kolomna, Volgograd, Yesentuky, Kazan, Maykop, Naltshik, Baksan, Terek, Prokholodny, P'yatigorsk, Saratov, Tver, Mineralnye Vody, Togliatti, Tomsk, Dzerzhinsk , Voronezh, Zlatoustі, Arhangelsku, Sєvєrodvіnsku, Berdsku, Samarі, Novokuybishevsku, Krasnoyarsku, Kurganі, Єkaterinburzі, Chelyabіnsku, Mіasse, Kopeysku, Murmansku, Novosibіrsku, Iso Novgorodі, Pіvnіchnomorsku, Kondopozі, Omsku, Petrozavodsku, Novokuznetsku, Cherepovtsі, Tyumenі, Vologdі, Barnaulі, Engelsi, Baisk, Kolpino, Kropotkin, Armavir, Labinsk, Temryuk, Tirniauz, Georgievsk, Aksa, Azov, Taganrozi, Salsk, Semtsi Donetsk (Rostovin alue), Achinsk, Chapaevsk, Vidradny, Bataisk, Bori.

Victoria Goncharova ei pystynyt laihtumaan dieeteillä kahteen vuoteen, ja kahdessa kuukaudessa hän menetti 17 kiloa yrttejä oikeaan ateriaan.

Zayva vaga nuijalle Victoria Goncharova ei suinkaan ollut ykkösongelma - її zovsim ei psuvav, mikä antaa hahmon erityisen naisellisuudesta. "En chulanut ollenkaan vinoon sanan shodo vaga nokkaani", - Zgaduє Vіka.

Niistä, joilla oli vielä ongelma, tyttö alkoi hämmentyä, jos vagssit osoittivat 104 kg - koko tunnin se oli oikein, mutta hän lihoi kiloja humalassa: hän nukkui koko ajan vaihtaen usein snidanokin. juhli sinä iltana sinisen yön ihailijan kanssa.

"Tajusin nopeasti, että se ei ollut mahdollista toistaiseksi", - zіthaє Vіka. Zayva vaga vei hänen kevytmielisyytensä ja keveytensä - hän itse vaikutti tarttumattomalta, vaikka hänelle soitettiin aiemmin, hän katsoi kaikkea: tyylikkäitä vaatteita, manikyyriä, hurmaavia valmentajia ja muodikasta meikkiä. Hoch elokuvissa ominaisrooliin!

Laihduttaa - kärsi

Vika pyysi minua laittamaan 17 kiloa pois, hän meni salille. Zazyattya se innostus ei näkynyt - kaikki oli ohi, mutta kolme kuukautta oli kulunut, ja hän oli laihtunut matkalla alle kolme kiloa. – Hikoilin aulassa, mutta keittiössä en rohkaissut itseäni, halusin syödä vähän - vain kerran päivässä. Se vain, että bula oli arka їzha ja ennen kaikkea yöksi ".

Ilmeisesti tällaisen tuloksen jälkeen innostaakseen palkattua henkilöä luopumaan - Vikaa ei syytetty. ”Kiinnitin koulutuksen ja näin sen. Ollakseni rehellinen, olin siellä moraalisesti tärkeä - käskyn ottivat naisen pään narut, ja minä työnsin heidät - nuori virtahepo.".

Kahden vuoden ajan Victoria yritti olla ajattelematta kilojaan - hän yritti elää positiivisella tavalla yrittäen olla houkuttelematta rakkaansa kokemuksillaan! Tunnin aikana "varallisuus" vain moninkertaistui - kerran tereillä seisoessaan tyttö tanssi siellä kolme yksin.

"Ja sitten minua pelotti!- tyhjästä. - Olen pahoillani niille, etten koko tunnin aikana ollut erityisen huolissani terveydestäni, en hyvyydestäni, enkä tulevaisuudestani..

Testi numero kaksi

Toipuessaan hengestä Vika päätti kokeilla onneaan Kremlin ruokavaliolla. Kuinka monta kertaa hyväksyimme tuloksen - toisen kuukauden aikana lähetettiin kuusi kiloa, ja sitten vaga kuoli. "Mitä en rikkonut, mutta Terezi kaikki näytti 105 kg". Tytöt onnistuivat, mikä käänne!

Yakois mitі Viktoria sai tietää, että hän oli masentumassa. Se meni siihen pisteeseen, että hän oli aina iloinen ja positiivinen, Vika alkoi ilman voimia itkeä öisin tyynyjään.

Kaikki on mahdollista

Ratkaisu ongelmaan tuli Internetistä. Ennen nukkumaanmenoa jonossa Viktoriya vipadkovo löi tuntemattoman ravitsemusterapeutin viestiä painonpudotuksen tuloksista riippuvuuksissaan. ”Ilmeisesti sanoin kerran, että se oli huijausta!- Tyttö hymyilee. - Aivan kuten pillerit proponuvatyme ".

Ennen porsaita Victoria asettui negatiivisesti - hän muisti ikään kuin koulutyttönä keskusteli luokkatoveriensa kanssa vanhemman oppilaan traagisesta kuolemasta, ikään kuin hän salaa vei porsaat laihtuakseen.

Ale, Vikalle oli noloa kirjoittaa fahіvtsyu povіdomlennya-spovid. Victoria ei prihovuva, että jo muutama kohtalo taistelee epäonnistuneesti zayva vagasta, mutta ne eivät auta mitään. Ravitsemusterapeutti ei riistänyt Vikalta tietoja ilman kunnioitusta ja kertoi kaiken avoimesti - hän selitti miksi näin tapahtui, mutta hän kertoi hölmölle, että työ oli tehty. "Sinun täytyy vain laatia ruokavalio, katsoa shkidlivyh-tuotteita ja maltaita ja, sommi, oppia syömään", - fahivetit olivat tyytyväisiä. "Niin yksinkertaista?- Vika bula zbentezhena ja zdivovana. - Voin tehdä sen! Mikä tässä on monimutkaista?

Pudotin pois 17 kg - sain hyväntuulen

Maksettuaan kurssin Victoria alkoi hakea lääkärin suositusta. "Kaikki näytti olevan lattialla vain siksi, etten lakannut ihmettelemästä - vaga oli poissa, mutta en tuntenut nälkää", - näyttää tytöltä.

Nyt її haavat alkoivat ruokalusikallisella lyanoї olії, ikään kuin se olisi tarpeen juoda tulevaisuudessa. Dali - viisi priyomіv їzhi kozhnі kolme vuotta. Ruokavaliossa - vihannekset, liha, kala, maitotuotteet, viljat. Olen obov'yazkovo kaksi litraa puhdasta vettä! "Ja mikä tärkeintä, he antoivat minulle oikeuden, mutta tein sen väärin", - nauraa Victoria. - Ja samaan aikaan, jos pudotin 17 kiloa, lisäsin toisen äänimerkin. Minulla ei ollut visioita. Ja nyt odotan innolla, kuinka voin syödä herkullisesti ja millä hinnalla saan hyvän tuloksen? En ole pitkään aikaan tuntenut sellaista keveyttä tilissä! Minulla on kusipää. Minusta on pelottavaa ajatella, että minulla oli 17 kg päälläni ja peitin sen vaatteilla."

Uusi elämä, uusi minä

"Painoin tänään 17 kg, vagani on 87 kg, mutta en turvota - haluan pudottaa vielä 17 kg. Miksi itse 17, jopa 70 kg - silti tezh chimalo? Sen vuoksi viihdyn tässä maljakossa! Lehden ihanteita ei tarvitse harjoitella, kaikki on yksilöllistä. Jo samaan aikaan soitan toiselle ihmiselle - erilaisella ilmeellä, garnier-tunnelmalla ja itsevarmuudella, isommalla kokoisella vaatteilla - jakamaan voitokkaasti Victorian muutokset. - Pudota painoa ihon vahvuuden alla, ja tiedän mistä puhun. Vain 5 % ihmisistä ei pysty laihduttamaan sairauksien ja geneettisten erityispiirteiden vuoksi. Loput 95 %, kuten tein aiemmin, vain valittavat, tai he ovat ihmeestä inspiroituneita, mutta voimme tehdä sen vain itse! Hyökkäykseni myötä työskentelen itseni kanssa ja harjoittelen tarkoin. Minun metaani on tulla terveeksi ja kauniiksi ihmiseksi".

Voiton päivän annos

Snіdanok: Kreikkalainen puuro maidolla.

Välipala: omena ja banaani.

Obid: pistävä borssi.

Keskipäivä: höyrytetty filee mausteilla, tuorekaali-salaatti.

Illallinen: tuo salaatti merilevällä.

Tämän artikkelin on kirjoittanut Nate Green, joka työskentelee tohtori John Berardin kanssa, joka on UFC-mestari Georges St-Pierin ruoka-avustaja. Hän kuvaili äärimmäistä kokeilua kehossaan. Dopingille ei annettu vikoristanoa. Tilastoista tiedät kuinka laihtua 10 kg päivässä.

Kirjoituksestani tulin tietoiseksi, kuten huippu-urheilijat, kuten Georges Saint-P'er, he kuluttavat 5-15 kg ennen kutsua. Vahvistaakseen menetelmän tarkkuuden Nate tarkasteli omaansa, sillä hän oli syönyt 10 kg 5 päivän ajan. Ainutlaatuinen osa: Dr. Berard ja tiimi mittasivat tärkeimmät fyysiset indikaattorit kokeen ensimmäisen tunnin aikana, mukaan lukien muun regeneraatiovaiheen aikana.

Kuten hän sanoi Berardille: "Olemme päittäneet Georges St. P'ierin tarkan protokollan Neithin kanssa. Ajatus piilee siinä, että tekemällä tällainen koe pojan kanssa, jonka ei tarvinnut taistella seuraavana päivänä, voisimme mitata kaikki fyysiset parametrit, joita emme voineet ottaa oikealta urheilijalta.

Jos olet fani, joka tietää kaiken MMA:sta, et todennäköisesti tiennyt seuraavista: noin koneistusta kevytluokkastasi.

Jos teet kaiken oikein, voit lisätä merkittävästi voittomahdollisuuksiasi. Urheilija alentaa painoaan pala palalta ennen haastetta ja sitten hän esiintyy varsinaisessa painissa 5, 10 tai 15 kg, mikä tärkeintä, alempana vastustajaa. Aivan oikein, kun olet pudonnut 10 kg nopeasti, voit muuttaa puheen leiriä jyrkästi.

Ei ole oikein työskennellä lujasti, saada paras poika käden ulottuville kykyjesi väliin, etkä tietenkään voi osallistua taisteluun. Jos et noudata tiukkaa algoritmia, on olemassa sisäelinten poshkodzhennya-riski.

Halutaan keskimyrskyt ja painijat lyhyellä takin kanssa ja niin vahva setti - eräänlainen vuosikymmenen muoti, mutta silti se ei ole oikein.

Vaikka se on laillista MMA:ssa, älä yritä toistaa sitä kotona tai ilman lääkärin valvontaa. Maailman vesien yläpuolella voi valtaa sinut. Tällainen emättimen väheneminen ei voi olla pysähtynyt kuten terveellinen ruokavalio.

Tämä artikkeli EI käsittele rahankäyttöä eikä terveellistä elämäntapaa. On parempi katsoa niitä, kuinka pitkälle urheilijat voivat mennä saadakseen yliotteen kilpailijasta.

Minä miten se toimii.

Tutustuminen Nateen

Kerro minulle: lauantai-iltana olet huippuluokan MMA-taistelija, joka voittaa häkin hyvin taistellakseen mestaruudesta kärjessä.

Ruokaa: Välitätkö?

Todiste voi olla ilmeinen: enintään 77 kg, eikö niin? Ja silti olet noudattanut äärimmäisen painonpudotuksen rajoja, todellinen painosi on täällä 83-86 kg. Hinta on 6-9 kg enemmän Cordon 77:lle.

Ale, 24 vuotta ennen, kuinka päästä selliin, oli todella väliä 77 kg. Perjantai-iltana oli virallinen kutsu, devi ja vastustajasi varttuivat nukkumaan, seisoivat evällä tuomarin läsnäollessa ja rukoilivat niin, että asteikon numerot näyttivät 77 tai pienempiä.

Ale, jakki tіlki z_yshli z terezіv, laajamittainen kilpailu alkoi asettaa auton.

Tämä prosessi voidaan nähdä vielä selvemmin. Useimmat suuret pojat voivat käyttää lähes 2,5 kiloa laulaviin mieliin.

Huippu-urheilijat voivat pudottaa jopa 15 kg yli 5 päivää ennen ottelua. Ja voit saada takaisin kaiken qiu vagan 24 vuoden ajalta minun ja taistelun välillä.

Haju on karkoilla, voittaa vastustaja machin edessä. Toisin sanoen isommalla pojalla, joka säästää enemmän voimaa, rauhallisuutta, eloisuutta, voi olla suuri kyky voittaa. Poika, joka taisteluhetkellä on 77 kg:n arvoinen, kaikkeen parempaa, ohjelma.

Akseli, miksi Anderson Silva - ehkäpä maailman paras MMA-taistelija - aloittaa taistelun 84 kg asti, jos todella haluaa voittaa 97 kg. Muutama päivä ennen ottelua Anderson laihtuu 13 kiloa saavuttaakseen tarvittavan painon, ja sitten lihoi lisää 24 vuoden aikana kuluttamastaan ​​painosta, jonka hän menetti ennen taistelua.

Georges Saint-P'er - luultavasti maailman toiseksi paras taistelija - 88 kg. Pudotamme 11 kg päästäksemme 77 kg:n luokkaan ja täytämme niistä 9 ennen taistelua.

Röyhkeää, eikö?

Ale, miltä haiset? І kuten vtrata vaga että shvidky її nabіr vіdbіvaєtsya on їkhnіh pozniki?

Extreme Experiment іz vagayu

Olen onnekas saadessani olla ystäviä tohtori John Berardin ja Martin Runen kanssa, kahden pojan kanssa, jotka työskentelevät UFC-urheilijoiden kanssa.

Vähän aikaa sitten kerroin heille, että halusin tulla tunnistetuksi, kuinka voisin heittää jyrkästi irti. Voiko minun kaltaiseni hieno mies painoa 9 kiloa muutamassa päivässä ja kääntää sen takaisin 24 vuodessa?

І yakbi tse bulo mahdollista, yakbi tunsinko? Minusta tuntuu, että ovela heitetään pois jyrkästi - yksi suurimmista vaikeuksista, jolla taistelijat vetivät kar'єriaan. Chi, voinko palata chimiin? Chi annan periksi, jos tiedät tulla vaikeaksi?

Hajut auttoivat minua laihtumaan 9 kg päivässä ja sitten lihomaan 24 vuodessa.

Sanoa, että olin hermostunut ennen tähkä, ei sanoisi mitään.

Smart Way Shvidko Throw Vaga

Kuvat "ennen". Spovneniy vettä ja olen onnellinen.

Є persoonaton vääriä, hirveän vääriä tapoja vähentää vagustasi. Navit monet UFC-taistelijat eivät osaa työskennellä järkevästi. Natomisti haise antaaksesi kehollesi todellista huonoa puhetta, roblyach väärää puhetta: ota paljon diureetteja, älä juo vettä, jätä vesi väliin, kääri itsesi sellofaaniin tunnin harjoitteluksi (päivänä saunassa) ja käyttäytyy huonosti tapa.

Zvichayno, haise vtrachayut vaga. Ale-hajut kuluttavat myös energiaa ja voimaa. En auta häntä taistelun hetkellä.

Tohtori Berardin ja Runin avulla yritin tehdä "järkevän" algoritmin, jotta en vahingoittaisi terveyttäni vakavilla terveysongelmilla.

Aloitin 86 kilosta ja 5 päivän jälkeen painoin 9 kiloa.

Strategian akseli, kuten voitimme, on sama kuin Georges Saint-P'er ja muut MMA-eliittitaistelijat ennen suuria taisteluita (muista: tiedämme, että tohtori Berardi on Georgesin henkilökohtainen syömissuosikki).

VEDEN TERVEYS MUUTETTU

Shvidka vtrata vaga pov'azana vedellä ja natriumilla kehossa.

Taistelussa, jos haluat nopeuttaa nopeuttasi nopeasti ja turvallisesti, on olemassa järjestelmä ajon tallentamiseksi 5 päivää ennen puhelua:

• Viikko - 9 l
• Maanantai - 4,5 l
• Toinen - 4,5 l
• Keskiviikko - 2,25 l
• Neljä - 1,1 l
• Perjantai - joka päivä ajetaan puheluun saakka noin klo 17

Bakiitin tapaan veden määrä alkaa 9 litrasta ja muuttuu ihopäivän myötä minimiin torstaina ja perjantaina. Se on välttämätön kehon viemiseksi huuhtelutilaan.

Jos juot paljon vettä, kehosi vähentää aldosteronin määrää, hormonia, joka säästää natriumia ja poistaa kaliumia.

Ja jos veden tyyneys keskellä ja vaikkapa päivällä laskee, niin elimistö on silti "pesutilassa" aikaisemmin, ja se tarkoittaa, että lepatusta on paljon, jos haluaa rauhoittua. vähän.

Mitä mieltä olet, jos näet enemmän isänmaata, tunnetko olosi paremmaksi? Niin! Tuhlaat aikaasi.

ÄLÄ KOSKAAN ENEMMÄN KUIN 50 GRAMMAA HIILIILIhydraatteja päivässä

Yksi gramman hiilihydraattimäärä tuottaa elimistössä 2,7 g vettä, on tärkeää pitää hiilihydraatit vähäisinä. Siten glykogeenivarastot (dzherelo-energia) romahtavat ja keho jää "promootiotilaan".

ÄLÄ SYÖ HEDELMIÄ, ZUKOR ABO TÄRKKELYS

Hiilihydraattien Qi tulee toistaa uudestaan ​​​​ja uudestaan ​​vaginan laskuhetkellä.

ЇZHTE ЇZHU, sho kostorikas BILKIV I ZHIRIV

Taistelijat voivat syödä. Hajun sirpaleet johtuvat hiilihydraattien ainutlaatuisuudesta, sen vuoksi Berardin lääke on korkeatuottoinen proteiini - liha, munat ja kasvissyöjä dzherela-proteiini. Istuta myös runsaita lehtivihanneksia (pinaatti) ja ristikukkaisia ​​vihanneksia (esim. parsakaali ja kukkakaali).

Pyydä Georges St. P'erille erikoiskokki valmistautumaan, hänen ei tarvitse huolehtia eksyksistä tai laatia illan ruokalistaa.

ÄLÄ ODOTTAA ETEENPÄIN

Oskіlki tіlo love natіy (joka utrimuє vettä), vaihtamalla spozhivannya suola auttaa kehon tuoda kotiin.

VICORIS LUONNOLLINEN VITSA

Älä unohda tämän tarvetta, mutta voit auttaa, jos olet tehnyt kaiken mahdollisen, mutta sinun, kuten ennenkin, täytyy käyttää aikaa. Valitse luonnollinen sechoginny zasіb, kuten kulbabi juuri, ja vikoristovyte yogo vain loput 2 päivää.

OTA KUUMA KYLPY

Me potієmo kuuma, ilkeä keskellä. Ja vahvin potієmo kuumissa ja vetisissä mielissä. Kuuma vesi on puhdasta lämpöä, 100 % vesipitoisuus. Taistelijat viettävät paljon vettä, ottavat kuumia kylpyjä, lävistävät ihoaan, voitelevat nenänpäätä 10 säiettä kerrallaan.

ITU SAUNASSA

Tämä on "viimeinen veto", joka auttaa säästämään loput kilon vettä ja voittamaan vain loput päivät ennen puhelua.

Wagga pudotussuunnitelma

Ikään kuin me vrahuyemo kaikki on kunnostettu, ja kirjoitamme sen ylös seuraavaa päivää varten, jos näytät tältä:

VIIKOITTAIN

• Ei hedelmiä, tärkkelystä, zucrua
• Vesi: 9 l
• Vahvuus: Ні

MAANANTAILUKO

• Hiilihydraatit: Alle 50 grammaa päivässä
• Ei hedelmiä, tärkkelystä, zucrua
• Proteiini ja rasva: Stilki, haluamasi skilki, 3 kertaa päivässä
• Vesi: 4,5 l
• Vahvuus: Ні

tiistai

• Hiilihydraatit: Alle 50 grammaa päivässä
• Ei hedelmiä, tärkkelystä, zucrua
• Proteiini ja rasva: Stilki, haluamasi skilki, 3 kertaa päivässä
• Vesi: 4,5 l
• Vahvuus: Ні

KESKIVIIKKO

• Hiilihydraatit: Alle 50 grammaa päivässä
• Ei hedelmiä, tärkkelystä, zucrua
• Proteiini ja rasva: Stilki, haluamasi skilki, 3 kertaa päivässä
• Vesi: 2,25 l
• Vahvuus: Ні
• Sauna päivän toisella puoliskolla

TORSTAI

• Hiilihydraatit: Alle 50 grammaa päivässä
• Ei hedelmiä, tärkkelystä, zucrua
• Proteiini ja rasva: Stilki, haluamasi skilki, 3 kertaa päivässä
• Vesi: 1,1 l
• Vahvuus: Ні
• Päivän toisella puoliskolla sauna 30 tuntia, yöllä kylpytynnyri

PERJANTAI (soita klo 17.00)

• Hiilihydraatit: Alle 50 grammaa päivässä
• Ei hedelmiä, tärkkelystä, zucrua
• Proteiini ja rasva: Stilki, haluamasi skilki, 3 kertaa päivässä
• Vesi: Ei soittoa
• Vahvuus: Ні
• Sauna kunnes tarvitset

Jak, katson itseäni

Kuivajakki on harja, eikä missään nimessä radium tsomu.

Kaikki näyttää paperilla ihmeelliseltä. Mutta mitä sinä todella tiedät, jos käyt sen läpi?

Sanalla sanoen: helvetti.

Olen saavuttanut 86 kiloa viikossa autolla. Akseli lyhyt zm_st siitä, kun viikset ohitettiin.

VIIKKO - 86 kg

Kaikkialla käytän tanssia veden kanssa, mikä saa minut tuntemaan oloni tyhmäksi. Ale, minä mushu perekonatisya, scho vip'yu 9 litraa vettä. Zagal tunnen olevani ihmeellinen. Se ei todennäköisesti luovuta, se on taitettava. Olen pahoillani, sillä ei ole väliä.

MONDAYLOK - 84,8 KG

Aloitan nudguvatin suolan maun vuoksi. Kaikki siilini ovat tuoreita. Nyt juon 4,5 litraa vettä 9 litraa. Prote ei ole niin paha.

Toinen - 82,5 kg

Käyn äänestyspaikalla 13 kertaa yhden päivän aikana. Uusi hintaennätys ollaan tekemässä. Juon edelleen 4,5 litraa vettä.

KESKIKÄ - 81 kg

Nyt juon 2,25 litraa vettä päivässä, mikä tarkoittaa, että syyllistyn veden hoitamiseen, minusta tuntuu ihanalta. Join trochia ateriaa varten, trochia loukkaukseksi ja trochia illalliseksi. Meni, ilman taukoa, älä aja.

Suu on kuiva. Näen sään. Juon espressoa punaisesta kavovarkasta kawin sijaan, koska siinä on runsaasti vettä.

Iltaisin käyn kylvyssä kuumalla vedellä. Ääni, rakastan istua kylpyhuoneessa, mutta nyt kaikki on toisin. Vesi hanassa ei ole kuumaa, aivan kuin tohtori Berardi haluaisi - "juoda kuumaa vettä, jotta tuli kuolee, mutta älä polta kättäsi" - Muistutan häntä kahdesta kattilasta ja vedenkeittimestä, minä laita ne liedelle, tarkista, kunnes ne kiehuvat, ja kaada kylpyyn.

Makaan veden äärellä ja olen pahoillani päätöksestä.

10 hvilin siis makaan alasti sängyllä lähellä elintärkeää ja yritän hengittää. Silmäni pyörivät ylös. Koko kehoni on jättimäinen rinta. Haluaisin juoda vettä, mutta en voi.

Se ei ole enää niin hauskaa.

TORSTAI - 79,3 KG

Olen zombi. Zombeja istumaan. Enimmäkseen saunassa ja sohvalla.

Saunassa ihmettelen iholleni tulevaa näkyä. Juon kallista vettä, kun se valuu käsissäni, rinnoissani ja jaloissani, ja tiedän, että en voi täydentää varastoani, jos valitsen nimen. Minulla on alle 1,1 litraa vettä koko päiväksi. Tarkistan milloin se loppuu.

PERJANTAI - 77 KG NOIN KLO 17.00

Näytän huonolta ja tunnen samoin.

Loput 30 päivää ennen naimisiinmenoa vietän saunassa, juon enemmän kuin pari kohtua ja venyttelen koko päivän.

Kuinka lisätä painonpudotusta fyysisiin tietoihin

En ohjaa kaikkia päiväkirjamerkintöjä ja jaa joitain fyysisiä tietoja.

Kukaan heistä ei saanut maaliin, kuinka monta voimaa tai jännitystä he käyttävät taistelun kuivumiseen, kuinka ottaa taikurien kohtalo (muuten rikkaana voimana tuo hajun energia tietää taas kaiken tapahtumisen jälkeen vag). Joten teimme väärin muuttaessamme sitä.

Wiishlo, että 9 kg:n käyttäminen 5 päivän ajan ei säästä voimaa, kireyttä ja haurautta (yllätys!). Minun ei tarvinnut ampua niin korkealle, nostaa pohjallisia ja emätintä tai nousta niin nopeasti, kuin edellisenä päivänä, perustestin tunnilla.

TEHOTESTI: PYSTY Stribok

• Ulkoiset tiedot: 80,5 cm
• Iltapäivällä: 70 cm

VITRIALITY TESTI: PAINOMAA 225 KILOGRAMIA

• Viikkotiedot: 15 toistoa
• Viikon jokaisena päivänä: 5 toistoa

NAVANTAGE-TESTAUS: MAKSIMITUNNIT SUURELLA TIELLÄ

• Viikkotiedot: 3 hvilinyä ja 14 sekuntia.
• Päivän jälkeen: 1 whilin ja 28 sekuntia iso zі shvidkіstyu 12 km / vuosi 3% huijauksella

Ei ole yllättävää, että pojat yrittävät nopeasti kääntää hihansuut heti kutsun jälkeen. Haju putoaisi, he eivät tappaisi jakkeja.

Smart Way Shvidko Gather Vaga

Lisäksi kun UFC-urheilijat heittävät maineensa ja tullaan tunnetuksi, he eivät pysty näyttämään hyviä tuloksia (mikä on ilmeistä pienemmästä "tähti"-näytöksestäni kuntosalilla).

Akseli on kuin ryöstön haju (ja minä olen tse robiv).

MERKITTÄVÄSTI PAREMPI VEDEN TERVEYS

Lääkäri Berardin sanojen mukaan ihmisen elimistö voi täydentää vesivarantoja enintään 1 litralla vettä vuodessa. Tässä arvossa älä juo enempää viiniä sotilaiden vuoksi. Pyydä pieniä viinipulloja juomaan 1 litra vettä vuoden ajan.

Suojavesi ei säästy. Lähes 25% її otetaan osasta.

Otzhe, akseli on yksinkertaista matematiikkaa sinulle:

• 9 litraa vettä tarpeen mukaan.
• 11 litraa vettä perjantain puheluiden ja taistelujen välillä ottaakseen kaiken veden.
• 24 vuotta vanha, mitä on tarpeen kasvaa. 8 heistä viedään nukkumaan ja 3 heistä tuntia ennen taistelua. Tse antaa yli 13 vuotta rekisteröintiä.

Siksi urheilijan on hyvä mennä ulos kaatamalla kirjaimellisesti litran vettä itseensä ja pukeutua tanssimaan kaikkialla hänen kanssaan, jatkuvasti popovnyuyuchi її doti, kuin häviäisi 3 vuotta ennen ottelua (klitzissä ei ole valinnanvaraa ).

HANKI TYYLIÄ HIILIHYDRAATTIA (BILKIV I FAT), HALUAT ALENNUKSET

Nyt on tullut aika, jolloin taistelijat "kiinnittyvät" hiilihydraattien kanssa ja kääntävät kaiken veden takaisin m'yazissa. Tse parantaa itse kokenut, että ovnіshnіy vglyad (ja minä tse yritin tunnin minun superhydraation vaihe).

Lіkar Berardi antaa taistelijoidensa syödä hyvin ilman välittäjää puhelun jälkeen eivätkä sekoita kaloreita. Urheilijat voivat syödä niin monta terveellistä ruokaa kuin haluavat: koiranlihaa, perunoita, riisiä ja vihanneksia (rasva ja epäterveellinen ruoka ei sovi).

Lauantaina (taistelupäivänä) lääkäri Berardi sallii sotilaiden syödä terveellistä ruokaa rikkaaksi pienestä rahasta.

SUOLA KAIKKI

Natriumin sirpaleet auttavat elimistöä vähentämään vettä, sotilaille suositellaan lisäämään suolaa siiliinsä.

Axis kuin katsoisit superrekisteröinnin asetteluani.

Wagan suunnitelma

PERJANTAILLA POISLAN TIEDUSTELUA

Hiilihydraateissa: zhte stіlki, skіlki, jonka haluat, yhdellä kertaa

Proteiinia ja rasvaa

Ilmoittautuminen: Juo 1 litra vettä, sekoita 1/2 ruokalusikalliseen hiilihydraatti- tai proteiinipirtelöä, älä nuku

Vahvuus: Suola zhu

LAUANTAI

• Hiilihydraatit: Tarvitsen sitä paljon chotiriin, ota se ennen soittamista
• Bіlok: Tarvitsen rahaa chotirista ennen soittamista
• Ilmoittautuminen: Juo 1 litra vettä sekoitettuna 1/2 lusikalliseen hiilihydraatti- tai proteiinicocktaileja ihovuoden ajan, älä nuku, vaan lopeta 3 vuotta ennen testiä

Kuinka valita painot fyysisiin tietoihin

Nasampered: Olen erityisen kuollut lihottuani 7,6 kg 24 vuodessa. Ei paha.

Ravitsemus: Kuinka paljon voimaa otat pois tuosta energiasta, jos lisäät kehon tarvittavaa vesimäärää?

Tyttö, hyvää iltaa!

Ei kauan sitten laihduin 17kg. Bagato tse chi ei riitä sinulle. Jakki? Söin oikein ja voitin säännöllisesti fyysisen oikean.

Ensinnäkin perusperiaatteet:

1. Vranci, heräämisen jälkeen, aamulla pullo vettä aamulla (voi olla sitruunan, hunajan ja kanelin kanssa). 15 minuutin munuaisen ja unen jälkeen juo pullo vettä ennen zhzhin antamista iholle 15 minuutin ajan.

2. Normaali vettä 2 - 2,5 litraa päivässä

3. Shkіdlivelle voidaan sallia vähemmän valheita

4. Korvaa kaikki ruokavalion lisukkeet kasviksilla!

6. Säilytä iho 3 vuotta, 5 kertaa päivässä, vähintään 1200 kcal (annoimme kaavan kalorimäärän lisäämiseksi)

7. Lopeta syöminen 3-4 vuotta ennen nukkumaanmenoa! Älä syö vasta tuona syksynä kuuden jälkeen, jotta menet nukkumaan noin 9-10 illalla.

8. 1 kerran päivässä tehon rozvantazhuvalny päivä!

9. Et voi juoda vettä ja juoda vettä 40 minuuttiin lähdön jälkeen!

10. Kypsennä kaikki, muhenna, sinetöi, keitä parille.

11. Osta siperialaista silkkiä tai valkoista, lisää kefiiriin, syrahiin, jogurttiin, lihapulliin.

12. Käytä mausteita ilman glutamaattia (Provence-yrtit, curry, basilika, oregano, pippuri, kaneli jne.)

14. Obov'yazkovo tarvitsee syödä vähintään 20 g rasvaa päivässä (rinnoille, hiuksille, iholle, kynsille, KD). Tai syö 30 gr. Kaava on seuraava: ohitamme, p'emo vesi, 10 hvinin jälkeen 1 rkl. olії, 40 jälkeen hvilin-snіdanok.

15. Olimme nälkäisiä ja siellä oli oppaita - harrastimme urheilua, mutta emme nälkäisiä.

16. Juomaksi, vaihda puhe ja juo: vettä sitruunalla, aineenvaihduntateetä (höyrytetään veitsen kärjessä pari mukillista inkivääriä, kanelia, muki sitruunaa ja cayennepippuria. Sitten voidaan lisätä vähän hunajasta). Puheiden vaihdon parantamiseksi є: lisää kanelia, inkivääriä, pippuria; їmo greippi, sitruuna.

17. Nuku sadonkorjuussa 7-8 vuotta, muuten keho on stressaantunut ja kerääntyy rasvaa.

18. Jos mahdollista, työstä itsehierontaa, hunajahierontaa, kurkkukipua, ota kylvyt kynnyksellä, kontrastisuihku.

Ei voi elää:

Alkoholi, tupakka
Peruna (voidaan paistaa, 1 kerta päivässä)
Makaroni, vermicelli (voit 2-3 kertaa päivässä ilman kastikkeita, valitse pasta durumvehnälajikkeista, varimo "al dente")
Jos todella haluat lakritsia, voit joskus sallia vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja, marmeladia (ei siellä ole rasvaa!).
Boroshno
Majoneesia, pikaruokaa, sipsejä, sooda toshchoa
Dumplings, belyashiki (unohda kuin paha uni)
Valkoinen kiillotettu riisi (voi olla ruskeampaa, villiä)
Smazhene
Savustettu
Voimakkaasti suolattu (keittää ilman suolaa, lisää sitten suola, olen valmis syömään tai lisää soijakastiketta tai kaada sitruunamehua)
Mannaa, maissipuuroa
Vareny punajuurta, porkkanaa (voit saada vain raikkaan ilmeen)

Voit elää:

Kaali, sibula, tomaatit, munakoiso, paprika, parsakaali, sienet, salaatti, retiisi, kaali, kurkku, porkkana, kvassola, kesäkurpitsa

HEDELMÄT, MARJAT:

Greippi, vadelmat, karhunvatukat, persikat, nektariinit, herukat, omenat, päärynät, aprikoosit, luumut, keskiyö, kiivi, kirsikat, appelsiinit, kirsikat, agrus
dinі, kavuni yak okremy priyom їzhi
enintään 2 banaania päivässä

Maitotuotteet

Soijamaito, vähärasvainen maito, sir jopa 5%, kefiiri, vähärasvainen jogurtti (1,5%, harvoin)

M'YASO, MUNAT

Kananmuna, kananrinta, kalkkuna, maksa, kieli, yalovichina, vasikanliha
voit syödä 1-2 munaa päivässä, päivässä enintään 4. Bіlkіv skіlki zavgodno.

RIBA, MEREN antimet

Merilevä, rapu, kalmari, turska, hauki, tonnikala, keltti, kummeliturska, taimen, karppi, osterit, katkaravut, kuha, kampela

NAPO

Vesi, tee, appelsiini (tuore), granaattiomena

Kashi veden päällä (viini, kreikkalainen, ruskea riisi)
- keitto tai kasvis (ilman lihaa, mutta voit lisätä perunoita) tai kananrintaliemellä (myös ilman perunoita) tai kasvis lihan kanssa, hauduta okremoa
- kuivatut hedelmät (välipalaksi tai lisää herraan, puuroon)
- sochevitsya, kikherneet, pavut, kvassola, herneet (päivässä, ei usein 2-3 kertaa päivässä)

Snіdanku vaihtoehtoja

Vіvsyanka vedessä kuivattujen hedelmien (2-4 kpl), banaanien kanssa
Kreikkalainen puuro (höyrytetty) ja leipä
Ruskea riisipuuro, leipä, shmachok syrah
Puuro vehnällä (oli se sitten mikä tahansa muu) muovia kuivattujen hedelmien kanssa
Muna ja kulhollinen tuoretta salaattia
Sir ja omena
Mysliä, muovia maidolla, omenaa
Leipä, pieni sira, muna
Munakas 2 munasta tomaatilla (höyrytetty), leipä
Isä, levittää leivän ja pedon päälle vartasta vähärasvaista syrahia

Iltavaihtoehdot

tuoretta salaattia
Sir kanelilla
tonnikalasäilyke märässä mehussa
2 munaa (1 muna ja 2 valkuaista tai 3 valkuaista)
Kefiiri (lisää 2 lusikallista kurpitsaa)
Shmatok m'yasa (Yalovitšina, Kurorudka)
Ribi pala
Höyrytetyt kotletit (kanasta, valkoinen, cibul)

Vaihtoehtoja ostoihin/muihin vastaanottoihin

Pala kananrintaa ja lautanen höyrytettyjä vihanneksia
munakokkelia ja vihanneksia sekä lautanen tuoretta salaattia
kasviskeitto
haudutettua kalaa + vihanneksia (haudutettua tai tuoretta)
keitto kananrintaliemellä (ilman pastaa ja perunoita)
Shmatok keitetyt yalovichinit + haudutetut sienet
Puuro sochevitsasta + leipä
Keitto sochevitsasta (ilman perunoita, lihaa. Voit lisätä vihanneksia uuteen) + leipää
Haudutettu kaali ja shmatochok m'yasa
Höyrytetyt broilerinfileet (kana + proteiini + sibula) + kasvissalaatti
Maksa / kuoret / kanan sydän + vihannekset
Salaatti lihalla (rinta, yalovichina), munanvalkuaiset, sibulat, vihreet, ogirkiv + leipä

Välipalavaihtoehdot

Vihannekset (ogirok tai tomaatti)
hedelmä (appelsiini tai greippi tai 2 mandariinia tai omena, banaani on enemmän kuin valhe!)
pullo maitoa
Pullo kefiiriä
vähärasvainen jogurtti
Herneet (20-30 gr) Hasselpähkinät, saksanpähkinät, mantelit

Rosvantage-päiviä. Vaihtoehdot:

1. Kefirniy
päivässä voit juoda 1,5-2 litraa kefiiriä 5-6 annoksella tasaisin tunnin välein, muuten tunnet nälkää.

2. Apple
jopa 1,5 kg omenoita, mieluummin raastaa suuri kolmasosa ja kuori 3 vuotta saadaksesi trochin. Kaikkea hyvää voi juoda ilman tsukrua luonnollisesti.

3. Banaani
päivässä sinun täytyy syödä jopa 1 kg banaaneja, juoda 1 litra. maitoa ja juo runsaasti rediniä

4. Ogirkovy
4-5 kertaa, ota 1,5 kg keitettyjä munia ja 1 keitetty muna.

5. Kavunovy: 5 kertaa päivässä, ota 300 g pihvi kavunia

6. Sirny päivä
Lisää 400-500 g siirappia 5 osaan ja syö päivän ajan hunajan kanssa. Voit juoda kefiiriä (enintään 1 litra) ja teetä / cavi.

7. Kreikan päivä
Ennen nukkumaanmenoa kaada 1 pullo pesty tattari 2 pulloa kuumaa vettä, kääri pyyhkeet, jyvä wiyde puuroa. Pysy pitkäksi päiväksi.

8. Suklaapäivä
Minun rakkauteni ovat rozvantazhennya, vaikka ei korisny. Päivän aikana syö kokonainen suklaapatukka, venyttele kilohaili priyomia, juo kawia, vettä. Bazhan kuuma suklaa, mutta voit myös olla erilainen, sama vaikutus.

Nyt ei hätää, kuinka monta kaloria päivässä sinun tulee säästää laihtuaksesi:

Vaikka olet vakavasti ja vakavasti ottanut painonpudotuksen, sinun on tiedettävä, kuinka monta kaloria, proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja tarvitset elääksesi päivässä.

Kerrotaan aktiivisuuskertoimella:
Matala (istumaton elämäntapa) - 1,20
Pieni (1-3 kertaa päivässä kevyt treeni) - 1,38
Keskipäivä (1-5 kertaa päivässä die-harjoittelussa) - 1.55
Korkea (5-7 kertaa päivässä intensiivinen harjoittelu) - 1,73

Säästetään 500 kcal ja otetaan pois päivittäiset kalorit (esim. 1500 kcal).

Myös painonpudotusalue on ottaa 1500 kcal perunaksi ja 1250-1600 kcal päivässä.

3. Rozrahunok BJU (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit).

Kaiken kaikkiaan 1 gramma rasvaa - 9 kcal, 1 gramma proteiinia ja hiilihydraatteja - 4 kcal

Proteiinit: syyllinen 30-35% kaloreista päivässä
Rasva kotona tulee 15-20% kaloreista päivässä
Hiilihydraatit: syö 45–50 % päivittäisistä kaloreista

Vykhodyachi z ogo vvazhёmo:
Proteiinit (alaraja) \u003d (1250 0,30) / 4 \u003d 93 p. Proteiinit (yläraja) \u003d (1600 0,35) / 4 \u003d 140 g.
Zhiri (alaraja) \u003d (1250 0,15) / 9 \u003d 21 p. Zhiri (yläraja) \u003d (1600 0,20) / 9 \u003d 35 p.
V-hiilihydraatit (alaraja) = (1250 0,45) / 4 = 140 g Vhiilihydraatit (yläraja) = (1600 0,50) / 4 = 200 g.

Alin kynnys päivittäiselle kalorien vähennykselle on 1200. Jos elät vähemmän, voit vakavasti lisätä aineenvaihduntaasi.

Valmiin valikon kilka-vaihtoehtojen akseli. En taittanut sitä, tiesin Internetistä, mutta taitetut annokset ovat oikein, voit koristuvatisya)

Valikko
Nro 1: Jos tarvitset uuvuttavan aterian
Ranok: Vіvsyanа puuroa visіvkamilla (otan pohjoismaista) plus ¼ tl hunajaa, plus kanelia mausteeksi sekä 0,5 banaania. Tee abo kava puolikkaalla appelsiinilla.
Välipala: Omena (ripottele päälle kanelia) ja puolikas appelsiini.
Obid: Poltettu pitaleipävihannekset, juusto, lihapalat, vihannekset. Valmista kaksi tippaa vähärasvaista smetanaa tai President 0 % -juustoa. Jälkiruoka: omena.
Välipala: Kiivi, puolikas omena ja puolikas appelsiini

Nro 2: Jos tarvitset iltapalan
Varhainen: 1 % maitoa, puolikas banaani, sekoita muut hedelmät tehosekoittimessa.
Välipala: puolikas omena sekä pari kuivattua hedelmää ja hernettä.
Obid: Vähärasvainen liemi karbovanetsilla, lihapala.
Välipala: Morquin, puolikas omena.
Illallinen: pieni annos kovaa pastaa, maustettuna tomaattimehulla, mausteilla, hienonnetulla parsakaalilla ja kvassolella. Vihreä salaatti.
Tauoissa voit juoda teetä ilman tsukrua, cavi, ajaa sitruunalla.

Nro 3: Jos tarvitset hyvän aterian
Ranok: Kaksi pientä voileipää (puolikkaat) avokadolla, kuivattu kynnys, pari syrahia, pari shmatochki-pippuria. Tee abo kava puolikkaalla appelsiinilla.
Välipala: Omena (ripottele päälle kanelia) ja puolikas appelsiini. Voit syödä muita hedelmiä ja marjoja
Obid: Uunissa paistetut perunalohkot "maalaismaisesti" (suolaa paisteet kuorella, laita decolle, voitele oliiviöljyllä, lisää mausteet, zapkati 40 min), salaattia, sieniä. Jälkiruoka: hedelmä.
Välipala: Hedelmä tai pullo 1 % kefiiriä.
Illallinen: vihreä salaatti sekä kalakana, hihasta paistettua mausteilla.
Tauoissa voit juoda teetä ilman tsukrua, cavi, ajaa sitruunalla.

№4.
Ranok: voideltu kananmuna tomaatilla, 1 kirsikkaleipä, pari pientä porkkanaa ja pippuria. Teetä tai kavaa.
Välipala: kefiiri, omena kanelilla.
Obid: Salaattia, kilohaili lihaa, kilohaili shmatochkiv syrah, porkkana, hedelmät.
Välipala: Pari kuivattua hedelmää tai vuoria.
Illallinen: kikherne- tai kvassolahilloa, kalaa, kasvisvartaita.
Tauoissa voit juoda teetä ilman tsukrua, cavi, ajaa sitruunalla.

№5
Varhainen: 1 % siirappia hedelmillä ja hunajalla, pari keksejä täysjyvävillisiasta.
Välipala: Kefiiri.
Obid: munakas, paistetut haudutetut vihannekset, kilohaili shmatochkiv syrah, hedelmät.
Välipala: hedelmä.
Illallinen: ruskeaa riisiä vihanneksilla, pieni pala kukkoa.