ওজন কমানো ভালো। Cob উপর সঠিক ওজন কমানোর জন্য Pokrokovy পরিকল্পনা

হ্যালো, নতুন পাঠক! Vas vіtaє Lusіne — ব্লগের লেখক ওয়েবসাইটএকবারে আমরা এই জাতীয় একটি বিষয় বিশ্লেষণ করব, যা আমাদের অনুশীলনে প্রাসঙ্গিক: "কিভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায়?"।

আমি আপনার সাথে ওজন কমানোর গোপন উপায়গুলি শেয়ার করব, যা আমি নিজে একাধিকবার দেখেছি। যাইহোক, নিশ্চিত হোন যে ভ্যাগ কমানোও চর্বিগুলির ভাঁজগুলির সবচেয়ে দৃশ্যমান পালা নিতে পারে।

পরিসংখ্যান থেকে আপনি জানেন:

• কিভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হারান, zayva vaga সম্পর্কে ভুলে;
• আপনি কিভাবে ভ্যাগ একটি কার্যকর কমানোর অধিকারী?
• ওজন কমানোর জন্য উন্নত খাদ্য + ডায়েটিশিয়ান থেকে সুপারিশ এবং পরামর্শ;
• এক সপ্তাহের জন্য ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি।

এই পদ্ধতিগুলি এবং গোপন কৌশলগুলি আপনাকে একদিনের জন্য ওজন হ্রাস করতে দেয়, যাতে আপনি এটি কার্যকরভাবে করতে পারেন! নিজের মধ্যে সদ্ব্যবহার করুন এবং মনে রাখবেন যে গার্না zvnіshnіst আপনাকে আপনার কোহান্নাকে জানার এবং আপনার জীবনে উজ্জ্বল হওয়ার আরও সুযোগ দেবে!

আচ্ছা, আসুন নিবন্ধে নামা যাক। =)

1. মরিয়া চি বাস্তবতা - চি দ্রুত টাইজডেনের জন্য আসক্তিযুক্ত ডায়েট ছাড়াই ওজন কমাতে পারে

Tsey জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্স পেশাদারদের দ্বারা বিভক্ত এবং সর্বজনীন। আপনি আজ থেকে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন, তবে স্পষ্টতই আপনার ভাস্কুলার সিস্টেম এবং ধমনী চাপের সাথে গুরুতর সমস্যা নেই।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উত্পাদনশীলতা ফ্যাক্টর নিতে স্ব-শৃঙ্খলা . একটি ইতিবাচক মানসিক মনোভাবের সাথে নিয়মিত (দিনে অন্তত 5 বার) অনুসরণ করার অধিকার রয়েছে। গ্রহণ করতে তুচ্ছতা - 40 এইচভিলিনের কাছাকাছি (এক ঘন্টারও কম সময়ে, লিপিডের স্প্যালিং শুরু হবে না)।

ব্যস্ততাকে কঠোর পরিশ্রম হিসাবে নিবেন না, তাহলে ইতিবাচক ফলাফল আরও সমৃদ্ধ হবে।

নিরাপত্তা এবং দক্ষতার জন্য আনুষাঙ্গিক ন্যূনতম সেট নির্বাচন করুন. তোমার দরকার:

• সহজ, কিন্তু কভারে অতিরিক্ত নরম কিলিমোক নয়;
• ডাম্বেল নির্বাচন;
• জিমন্যাস্টিক হুপ;
• প্রাকৃতিক ফ্যাব্রিক তৈরি সহজ ফর্ম;
• আরো আরামদায়ক.

yakі f_zkulturnіnі কমপ্লেক্সের জন্য rozpochinati s ওয়ার্ম-আপ করতে হবে কিনা, এমনকি যদি এটি আঘাত, প্রসারিত এবং rozigrіє m'yazi এর ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। আপনি বড় থেকে শুরু করতে পারেন বা উত্থাপিত হাঁটু দিয়ে মিশনে হাঁটতে পারেন, তারপরে ভিসকাউন্টগুলি একটি কোট পেয়েছে, যার পরে তারা গভীর-বসা অঙ্গগুলিতে তাদের হাত বাড়িয়েছে।

Otzhe, একটি shvidka উপর স্লিমিং জন্য 6 কার্যকর অধিকার:

প্রেসিডেন্সি. এক পিদিদে 20 বার জিতুন। আপনার বেল্টের উপর আপনার হাত রাখুন, আপনার পা আলাদা করে ছড়িয়ে দিন। বসুন, শ্বাস নেওয়ার কাজ করুন। আপনার পিঠ সোজা করে দাঁড়ান, বাইরে দেখুন। ধাপে ধাপে ইনপুটের সংখ্যা বাড়ান। 2-3 দিন পর আপনি ডাম্বেল নিয়ে বসতে শুরু করতে পারেন। কুইল্টে বসা ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায়।

স্ট্রিংনেস স্টেগনের জন্য এক নোটে ভিপদি. ভাঁজে ডান পায়ের হাঁটু নামানোর সময় বাম পা থেকে ক্রোশেটটি ছিনিয়ে নিন। কোমরে হাত ছাঁটা। পা বদলান। কোব পর্যায়ে, 1 ধাপের জন্য ত্বকের পায়ের 15 টি ফোঁটা জিতে নিন।

একটি সুন্দর স্তনের আকৃতির জন্য ডানদিকে. ডাম্বেল দিয়ে জয়। জিমন্যাস্টিক কিলিমোকের উপর আপনার পিঠ দিয়ে শুয়ে পড়ুন। ঘাতকের হাত ছড়িয়ে, তাদের বুকের সামনে ডেকে দেখতে। একটি pіdkhіd জন্য 12 ruhіv স্কোর.

কোমরের সংশোধন এবং পেটের মেদ দূর করার জন্য সঠিক. আপনার পিছনে থাকা. আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং একটি স্থিতিশীল, অহিংস বস্তু (একটি সোফার প্রান্ত, একটি সুইডিশ প্রাচীর) ধরে রাখুন। দেখতে, আপনার মাথার উপরে আপনার পা বাড়ান। রব ইনহেল, কোব অবস্থানে আপনার পা ঘুরান.

ঠিক প্রেসে. কিলিমোকের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার পা নিজের দিকে টানুন, আপনার হাঁটুতে বাঁকুন, সাথে সাথে বোর্ডারের পেটের কাছে যান।

10 quills একটি প্রসারিত সঙ্গে কোমরের উপর হুপ মোচড়. এটি একটি স্ট্রিং সঙ্গে কোমর ছিনতাই করা, পেটের কাছাকাছি চর্বি পোড়া, আসন এবং quilts উপর সেলুলাইট নির্মূল এবং বিনিময় প্রক্রিয়া দ্রুততর করা সঠিক।

এটি হল মৌলিক কমপ্লেক্স, যা বিশেষ সাদৃশ্যের জন্য ভিন্ন উপায়ে পরিবর্তিত, প্রসারিত, পরিপূরক হতে পারে। আমি আপনাকে জানি, আমি নিজেই ইতিমধ্যে একটি প্রদত্ত কমপ্লেক্স অধিকারের সাথে koristuyusya এবং, উন্মাদভাবে, আমি সুস্পষ্ট ফলাফল দেখতে পাচ্ছি, যা আমি আপনাকে কামনা করি! =)

3. কিভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায় - স্বল্প মেয়াদে কার্যকরভাবে ওজন কমানোর উপায়

ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকরী এবং নিরাপদ পদ্ধতি নিচে দেওয়া হল, যাতে আপনি কমপ্লেক্সে অনুশীলন করতে পারেন। স্যালন পদ্ধতি, যুক্তিযুক্ত খাবার, স্বাস্থ্যকর দাঁত সহ শারীরিক সুস্থতা উন্নত করার জন্য, আপনি 7-14 দিনের মধ্যে একটি চূড়ান্ত এবং স্থিতিশীল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

পদ্ধতি 1. শারীরিক উন্নতি

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া, ডায়েটগুলি যথেষ্ট কার্যকর হবে না কিনা। এটি নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন, এটি উদ্দেশ্যমূলক এবং সক্রিয়। দিনের বেলা ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল কার্ডিও ওয়ার্কআউট করা: দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো।

অলৌকিকভাবে, এমনকি বাড়িতে একটি ব্যায়াম বাইক, একটি স্টেপার বা একটি বড় ট্র্যাক আছে। দিনে 30-40 ঘন্টার কম পরবর্তী কর্মসংস্থানে যোগ করুন। শারীরিক তাগিদ আপনাকে ডায়েট ছাড়াই ওজন কমাতে দেয়, আপনার vagi সংশোধনের গতি বাড়ানোর জন্য যৌক্তিক খাওয়া।

পদ্ধতি 2. Shvidki খাদ্য

ইয়াক শভিডকো 10 কেজি ওজন কমায়? Іsnuyut spetsіlnі svydkі ієti, scho scho সাহায্য বন্ধ নিক্ষেপ zayva masu আক্ষরিক 6 দিনের মধ্যে। কার্যত সমস্ত ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত খাবারের মোট পরিমাণ এবং অংশ হ্রাস করার অনুমতি দেওয়া হয়।

দুটি সর্বাধিক জনপ্রিয় সুইডিশ ডায়েট:

1. 3 বোতল জল, 1 টেবিল চামচ মধু এবং 5 ফোঁটা লেবুর রস দিয়ে মিশ্রিত করা তাড়াতাড়ি। 15 মিনিট পর। আপনি চা পান করতে পারেন। দুপুরের খাবারের জন্য, সবজি সহ মাংস (ইন্ডিচকা, মোরগ) খান। পণ্যের প্রধান vaga 400-500 গ্রাম বেশী নয় সন্ধ্যায়, আপনি সাদা বাঁধাকপি একটি তাজা চোলাই পান। পরে, আপনাকে কম চর্বিযুক্ত কেফিরের বোতল নিতে দেওয়া হয়। এই ডায়েটের মাধ্যমে আপনি 3 দিনে 4 কেজি কমিয়ে ফেলবেন।
2. 5 দিনের জন্য ডায়েট। Vranci - বোতল মিন. ড্রাইভ (গ্যাস ছাড়া)। স্ন্যাকসের জন্য - মধু সহ কোকো। দুপুরের খাবারের জন্য - 200 গ্রাম রিবি (বা মুরগি) সঙ্গে সবজি (300 গ্রাম)। বিকাল - মধু সহ লেবু সিক (জল দিয়ে বংশবৃদ্ধি করা যেতে পারে)। রাতের খাবার - উদ্ভিজ্জ ঝোল।

দীর্ঘ সময়ের জন্য কঠোর ডায়েটে আপনি প্রোট্রিমায়েশ্যা করেন না, তবে যদি লিকোর ভু শব্দটি ব্যবহার করা প্রয়োজন হয় (উদাহরণস্বরূপ, কোনও রিসর্টে যাওয়ার আগে বা সৈকতে যাওয়ার আগে), তবে আপনি সবচেয়ে সংক্ষিপ্ততম উপায়টি জানেন না।

পদ্ধতি 3. স্বাস্থ্যকর

যৌক্তিক খাওয়া একটি ধ্রুবক স্থিতিশীল শক্তি বজায় রাখতে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর pіdhіd їzhі podbachaє deyakі obmezhennya, কিন্তু তাদের ছাড়া এটি স্থিতিশীল এবং উচ্চারিত ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব।

যৌক্তিক খাওয়ার প্রাথমিক নিয়ম:

Vіdmovtesya vіd licorice. কার্বোহাইড্রেট মধ্যে Shvidki - zayva শক্তি, অধিকাংশ মানুষের শরীর চর্বি মজুদ রূপান্তরিত হিসাবে। কোবের জন্য, রান্নাঘরের টেবিল থেকে জুচিনি নিন, ডায়েট থেকে জুচিনি খান, গ্লাইসেমিক সূচক বৃদ্ধির সাথে বেক, জডোবা, চকোলেট এবং অন্যান্য পণ্য।

পণ্যের পরিমাণ সংক্ষিপ্ত করুন, যাতে আপনি কেবল কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন(রুটি, ম্যাকারনি, মিহি চাল)। আপনি তাদের পুরো শস্য বোরন থেকে ভাইরোব, বাদামী সিরিয়াল থেকে সিরিয়াল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

"যুক্তিযুক্ত ক্যালোরি" চালু হয়. তাদের আগে আপনি সুপারমার্কেট থেকে জুস, সোডা, জুকর, কাভা এবং বিয়ার সহ চা দেখতে পারেন। বিশুদ্ধ জল পান করুন এবং বাদামী সালাদ, শাকসবজি এবং সামুদ্রিক খাবার থেকে ক্যালোরি কাটুন।

প্রচারমূলক দিনগুলির জন্য কাজ করুন. দিনে একবার, ন্যূনতম ক্যালোরি যাপন করুন এবং পরিষ্কার করার পদ্ধতিগুলি চালান।

আরও খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন দেখুন- মুরগির মাংস, খরগোশ, মাছ, রাশিয়ান কাঠবিড়ালি।

সবচেয়ে ভালো বিকল্প হল একজন পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করা এবং তার কাছ থেকে নিকটতম কিলকা তিজনিব-এ একটি রিপোর্ট মেনু করা।

পদ্ধতি 4. এসপিএ চিকিত্সা

সেলুন পদ্ধতি- একই indignities, ওজন কমানোর ব্যয়বহুল উপায় শেষ করতে চান. কসমেটোলজিস্ট এবং চিকিৎসা বন্ধক প্রদানকারীর দ্বারা উন্নীত ভ্যাগি সংশোধনের কয়েক ডজন পদ্ধতি Іsnuyut। আপনি ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ, গ্লোটিস, সিডার ব্যারেল, অ্যান্টি-সেলুলাইট যন্ত্রপাতি ম্যাসেজ, ক্যাভিটেশন (আল্ট্রাসাউন্ড ব্যবহার করে), মায়োস্টিমুলেশন, ব্যালনিওথেরাপি (নিরাময় জলের সাথে জুসিং) চেষ্টা করতে পারেন।

সৌন্দর্যের কিছু কেন্দ্রে, মানুষের মধ্যে vagi সংশোধন করার মৃদু উপায় পরে মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর প্রচার করার জন্য প্রোগ্রাম। Іsnuyut এছাড়াও skhudnennya ব্যক্তি, stegon জন্য spetsіalіzovanі পদ্ধতি। সেলুন পদ্ধতির সাফল্য হল ন্যূনতম শারীরিক প্রভাব এবং একটি চূড়ান্ত ফলাফল।

পদ্ধতি 5. স্বাস্থ্যকর ঘুম

ঘুম শরীরের শক্তি অর্জন, বিপাক এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে স্বাভাবিক করার একটি উপায়। ব্যক্তি যত বেশি সুন্দর ঝুলে থাকে, তত বেশি যোগ অনুশীলন এবং দিনের মেজাজ। Uvі snі rasschellennya চর্বি ide shvidshe। বর্তমান বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রমাণ করে যে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব খিঁচুনির নিয়োগের বিস্তৃত কারণ।

পদ্ধতি 6

বোরোশনিয়ান এবং লিকোরিস সম্পর্কে ইতিমধ্যেই যথেষ্ট বলা হয়েছে। এই পণ্যগুলি 2-4 দিন খাওয়া বন্ধ করুন (কোবের জন্য), এবং আপনি নিজেই ফলাফলটি দেখতে পাবেন।

পদ্ধতি 7

Shkіdlivі zvichki- শুধু মদ্যপানে আসক্ত নয়, সেই মুরগি। সক্রিয় পেশা, kharchovy zvichki (উচ্চতর লবণ, marinade এবং gostroy їzhі) একটি নিষ্ক্রিয় উপায় প্রথম পাস। দুষ্ট শব্দ দ্বারা পরিচালিত হওয়ার পরে, আপনি আপনার শরীরকে নিরাময় করবেন এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে ক্রমানুসারে রাখবেন।

4. কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায়: কনজেশন থেকে মুক্তির জন্য একজন পুষ্টিবিদের টপ-7 পর্যালোচনা

1. আরো নেটিভ বাস.
2. নিয়মিত খান।
3. আপনি যদি স্থিতিশীল ফলাফল অর্জন করতে চান তবে সুইডিশ ডায়েটে আপনার খাদ্যের ঝুঁকি নেবেন না।
4. Vіdmovtesya vіd licorice.
5. খাদ্যতালিকায় আরও শাকসবজি।
6. শস্যের জন্য সাদা রুটি প্রতিস্থাপন করুন।
7. আপনার অংশ পরিবর্তন করুন.

আপনি যদি আজকে আপনার লক্ষ্যে না পৌঁছানো পর্যন্ত কাজ করেন, তা শারীরিকভাবে সঠিক হোক, বসার ঘরে থাকা হোক, সঠিকভাবে যুক্তিপূর্ণ খাওয়া হোক, এবং এই প্রবন্ধে অন্যথায় প্রচুর পরিমাণে বর্ণনা করা হোক, তাহলে, পাগলামীভাবে, আপনার শরীর পরিবর্তিত হবে এবং আপনার মেজাজ পরিবর্তন হবে। অপেক্ষা করুন। , আমরা এটা তুলে নেব!

5. বাড়িতে সহজে ওজন কমানোর জন্য কার্যকর খাদ্য

আপনি এককভাবে, আপনার মনে আছে, যেহেতু ইন্টারনেট বিভিন্ন ডায়েটের অনুপস্থিতিকে পরিষ্কার করছে এবং এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত হবে, আপনি আপনার শরীরের বিশেষত্বের সাথে নিজের জন্য সঠিকভাবে একটি ডায়েট বেছে নিতে পারেন।

যতক্ষণ না খাবার খাওয়া হয় ততক্ষণ পর্যন্ত খাওয়ার পর ডায়েট ঠিক থাকে এবং স্বাস্থ্যকর হলেও পারিপার্শ্বিক পরিবেশে থাকি।

এখন, এর একটি কটাক্ষপাত করা যাক স্লিমিং জন্য খাদ্য তালিকা:

• গ্রীক খাদ্য: 1-2 tyzhnі vzhivat কম গ্রীক groats, একযোগে kefir সঙ্গে। সন্ধ্যায় গরম জল দিয়ে বাকউইট ঢেলে দেওয়া উচিত এবং সকালে, যদি বাকউইট ফুলে যায় তবে এটি স্থির হয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত। ভার্তো যোগ না করে শক্তি যোগ করুন, যাতে আপনার খাবারের ফল কার্যকর হবে। পানীয় জল অনুমোদিত হয়.

এটি অতিরিক্ত করবেন না, ডায়েটের 1-2 দিন পরে ভুলবেন না, আমি এক মাসের জন্য বিরতি দেব এবং ছুটির জন্য আবার পুনরাবৃত্তি করব।

• কেফিরনা ডায়েট- নিম্নলিখিত ডায়েটগুলির মধ্যে একটি। যারা গাঁজানো দুধের পণ্যগুলির নিজস্ব ত্বকের সহনশীলতা রয়েছে তাদের কারণে আমরা এটি সব বিশ্বাস করি না। কেফিরের ডায়েটে স্প্রেট বৈচিত্র্য রয়েছে। পারশা - তিন দিনের জন্য প্রতিদিনের সংযোজন ছাড়াই কেবল কেফির বেঁচে থাকে।
  কেফিরের ডায়েটের আরেকটি সংস্করণ হ'ল 5 দিনের জন্য প্রায় একই পরিমাণে কেফির এবং ফলের প্রবর্তনের সমষ্টি। 3য় প্রকরণ - easygsha.
  যিনি পাতলা, বর্তমানে দীর্ঘায়িত তার খাদ্য, স্পষ্টতই, কেফির + ফল, শাকসবজি এবং মুরগির মাংস পরিমিত পরিমাণে। উচ্চ-ক্যালোরি ফল এবং সবজি, স্পষ্টতই, খাদ্য থেকে নেওয়া হয়।

• আপেল খাদ্য. আমি সবচেয়ে অনুকূল খাদ্য সিদ্ধান্ত নিয়েছে - দিনের দিন, rozvantazhuvalny দিন সেট, শুধুমাত্র একটি আপেল বসবাস এবং আপনি জল পান করতে পারেন (আপনি, উদাহরণস্বরূপ, tizhnya এবং মাঝখানে cob উপর vlastovuvat rozvantazhuvalny দিন করতে পারেন)। তাই আপেল যদি প্রচুর বাদামী থাকে, তবে ডায়েটটি একেবারে সমৃদ্ধ।
  আমি আপনাকে perekonvolno, obov'yazkovo জিজ্ঞাসা, খাদ্যের cob আগে, আপনার ডাক্তারের কাছে যান এবং স্বাভাবিকভাবে খাদ্য স্থানান্তর করার জন্য শরীরের স্বাস্থ্যের দিকে ঘুরে যান।

পণ্যের তালিকা, আপনার যদি খাওয়ার প্রয়োজন হয়, আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান:

• জল
• ফল, বিশেষ করে সাইট্রাস ফল (জাম্বুরা), আনারস এবং অ্যাভোকাডো অগ্রাধিকার;
• তাজা শাকসবজি;
• কেফির;
• ডার্ক চকোলেট (কোকো মিক্স 75%);
• খাদ্যশস্য;
• জুক্রু ছাড়া স্ন্যাকসের জন্য porridge;
• বিভিন্ন পাহাড় দেখুন;
• সীফুড, মাছ;
• চর্বিহীন মাংস থেকে stravi;
• অল্প পরিমাণ ক্যালোরি থেকে দুগ্ধজাত পণ্য;
• ডুরম গমের জাত থেকে স্প্রাউট;
• সমগ্র শস্য রুটি;
• শুকনো আদা, প্রাকৃতিক বৈচিত্র;
• সবুজ চা;
• সবজির ঝোল.

যার তালিকায় তার সাথে মায়ের দায়িত্ব, সে মেয়েই হোক, রোগা হলেও কখনো কখনো সে সংসার থেকে বঞ্চিত হয়, আর সংসারটা নিজে থেকেই চেষ্টা করা যায়! =) আমি আরো গুরুতর এবং খারাপ সঙ্গে ওজন হারাতে যাচ্ছি, সুস্থ জীবনযাপন.

6. পণ্যের তালিকা, যা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ব্যবহার করা উচিত

প্রিয় মেয়েরা, পণ্যের তালিকাটি নোট করুন, কারণ এটি হালকা ওজন হ্রাস এবং স্লিমিং ফর্মের জন্য ডায়েট থেকে নেওয়া প্রয়োজন।

পরিবর্তনশীল পণ্যের তালিকা:

• স্পষ্টতই, tse ফাস্ট ফুড এবং চিপস, আমাদের শরীরের জন্য আরো ক্যালোরি মত;
• লুব্রিকেটেড স্ট্রে;
• মাল্ট, চকোলেট মত, তাই boroshnyany malt;
• boroshnyanі zdoby, পুরো শস্য ক্রিম;
• পাগল অ্যালকোহল;
• মেয়োনিজ- সুতরাং, ওয়াইন আরও বেশি ক্যালোরিযুক্ত এবং আপনার জন্য একটি ভাল প্রতিস্থাপন টক ক্রিম বা জলপাই এবং লিয়ান তেলে পাওয়া যেতে পারে;
• কাভা- yogo shkidlivost এর অপরাধের মুহূর্ত є যারা, yogo গ্রহণ করার পরে, সত্যিই খেতে চান;
• গ্যাস স্টেশন, ইয়াকি আগে বেশি জনপ্রিয় ছিল, এবং এই ঘন্টা পর্যন্ত বগাত্মা বিজয়ী হয়েছিল। দুর্গন্ধ শরীরের জন্য কঠোর এবং তাই তাদের পরিষ্কার জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আমি জানি যে গ্যাস-ভরা পানীয়ের প্রবর্তনে আমি বিশেষত 5 বছর বয়সী ছিলাম;
• sіl ta tsuko. আমি Skoda tsikh 2 পণ্য সম্পর্কে চিন্তা করি, যেগুলি ঝু, ভিজে চুলিতে যোগ করা হয়, তাই সেগুলোকে বসার ঘরে ঠেলে দিন।

আমি মনে করি যে এখন আপনি আরও বুদ্ধিমান হয়ে উঠবেন, পণ্য হিসাবে, আপনার ডায়েটে আরও ভালভাবে অভ্যস্ত হবেন না, যাতে আপনি কার্যকরভাবে এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন। মনে রাখবেন, ছোট অংশে বেশি খাবেন, তবে বেশিরভাগই। তাই একটি ছোট প্লেট থেকে একটি নোটে নিজেকে নিন। মনের এমন অবস্থায়, আপনি দৃশ্যত জানেন যে প্লেটে আরও অর্থ রয়েছে এবং আপনি এই জাতীয় পদে আরও ধনী হবেন।

7. পাতলা ওজনের ক্ষেত্রে প্রধান সমস্যা এবং ভাঁজ

স্পষ্টতই, আরও সুবিধাজনকভাবে - আপনার সম্ভবত ওজন কমানোর জন্য জুসিলা নেওয়া উচিত। shudennі ক্ষেত্রে І osnovn_ ভাঁজ - tse অসহ্য ক্ষুধা, বা mlyavіst, vtom আমি apatіya। এবং কারণটি ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার জন্য অত্যধিক ঝর্স্কি পদ্ধতির জন্য কাঁদছে। শরীর কেবল পর্যাপ্ত ক্যালোরি পায় না।

আপনি ব্যায়ামের সাথে ডায়েটে যাওয়ার সময়, শরীরে যে পরিমাণ জীবন্ত বক্তৃতা প্রবেশ করে তা থেকে নিরাপদে শক্তি তৈরি করা প্রয়োজন।

বিদ্বেষ এবং উদাসীনতার কারণগুলি বড়: আপনি কেবল জীবনের উপায় পরিবর্তন করতে প্রস্তুত নন এবং ওজন হ্রাস আপনার জন্য প্রয়োজনীয় নয়। এই পরিস্থিতিতে, আপনাকে একটি মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা শুরু করতে হবে এবং ধাপে ধাপে সঠিক ওজনে যেতে হবে।

দেখাতে শুরু করুন যে আপনি ওজন হারাচ্ছেন, এটি দেখুন, এমনকি এটি গুরুত্বপূর্ণ হলেও। যদি আপনার পক্ষে এটি দেখানো সহজ হয়, তবে ওজন হ্রাস করার পদ্ধতি সম্পর্কে চিন্তা করুন, আজে, গান-গান, আপনি এটি পেয়েছেন। আপনাকে এটিতে মনোনিবেশ করতে হবে এবং যাদের জন্য আপনি ওজন হ্রাস করছেন তাদের সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা করতে হবে। এবং তারপর আপনি একটি স্মার্ট viide আছে, smut, তাই আপনি নিজেকে বিশ্বাস!

সমস্ত প্রয়োজনের জন্য smut সুরেলাভাবে এবং যুক্তিসঙ্গত সীমানার গোঁফের মধ্যে ফিট করে।

ভিসনোভোক

প্রিয় মেয়েরা, আমি শপথ করে বলছি, যারা শিশুর মতো ওজন কমিয়ে চলেছেন তাদের সম্পর্কে আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য জানেন। Shvidnogo স্লিমিং জন্য Vykoristovyte nabutі znannya এবং zі svogo অস্বাস্থ্যকর হেজহগ খাওয়া অন্তর্ভুক্ত।

মন্তব্যে আপনার মন্তব্য লিখুন, ওজন কমানোর উপায়, যদি তারা আপনাকে সাহায্য করে। সম্ভবত, কাকে এবং আপনি আপনার আনন্দে সাহায্য করতে পারেন!

আমি আপনার জন্য ভিডিওটি প্রস্তুত করেছি "একটি পাতলা পেটের জন্য কার্যকরভাবে সঠিক যে স্টেগন।" আমি উপর তাকান এবং খেলাধুলা কটাক্ষপাত করা হবে! =)

আমি কোন উপায়ে বিশেষ করে নতুন ছিল না. শেষ, চতুর্থ ঢালের পরেই দৃঢ়ভাবে স্ট্রোক করা হয়েছে - 50 কেজির কাছাকাছি বেড়েছে। নিজের খেয়াল রেখো ভীরিশীলা, যদি দেখাতো 120 কেজি। স্বাস্থ্যের সাথে একই সমস্যাগুলি গুরুতরভাবে দেখা দিয়েছে। যদি আমি দীর্ঘদিন ধরে ডায়েটে থাকতাম, তবে আমি আমার শরীরকে আবার নাড়াতে চাই না। আমি ওজন কমিয়েছি, সঠিকভাবে খেতে স্যুইচ করেছি - এটি ভাল যে ইন্টারনেটে প্রচুর তথ্য রয়েছে। আমি ডায়েট ছাড়াই ওজন কমাতে চেয়েছিলাম, আমি এটি আরও ভাল জানতাম, আমি সবকিছুর সাথে একই সাথে নিজেকে কেটে ফেলেছিলাম, স্পষ্টতই, আমি তাকিয়েছিলাম। অক্ষ তাই, harchuyuchis urivkami যে যন্ত্রণা, আমি Mayzhe 20 কেজি বন্ধ নিক্ষেপ. সুতরাং, এটি সমৃদ্ধ, কিন্তু আমি এটি মনে রাখিনি।

তাই আমি প্রায় pіvroku protrimalas. গ্রীষ্মকালে, মরুভূমি থেকে 12 কেজিরও বেশি হারিয়ে গেছে। তখন আমার সুখের মাঝখানে ছিল না। আমি আমাকে শক্তি দিয়েছি: আমি বিশ্বাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমি ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমাতে পারি। আমি ঠিকই করতে থাকলাম (যেমন আমার জন্য করা হয়েছিল), কিন্তু এক গ্রামও আমার পায়ে আসেনি! এন্ডোক্রিনোলজিস্ট কাউকে বিস্ময়কর কিছু বলেননি, তিনি বলেছিলেন যে কিছু ঢালের পরেও আমাকে অলৌকিক দেখাচ্ছে। এবং তারপর আমি রাগ.

আমার প্রেরণা

আমি ইন্টারনেট সাইটে ভিপডকোভোকে জানতাম, মেয়েরা স্ট্রেচ মার্ক, চুল পড়া, সেলুলাইট সম্পর্কে কথা বলেছিল - সবকিছু যা আমাকে খুব বিরক্ত করেছিল। আমি আমার গল্প বলেছিলাম এবং তাদের একজন, ইউলিয়া, আমার পরামর্শদাতা হয়ে ওঠে। তিনি অন্য জায়গায় থাকেন, আমরা বিশেষ কিছু জানতাম না, আমরা স্কাইপের মাধ্যমে কথা বলেছিলাম। ভন আমাকে মেনুতে পরামর্শ দিয়েছিলেন এবং আমার "সঠিক" খাওয়ার সমালোচনা করেছিলেন: vіdmova vіd tsukr, boroshnyanoe, tsukerok এবং ফাস্ট ফুড। ইউলিয়া একজন সুভারিম পরামর্শদাতা ছিলেন: তিনি আমার সাথে ফ্লার্ট করেননি, তিনি আমার জন্য মেনুটি এঁকেছিলেন এবং আমাকে এটি শেষ করার নির্দেশ দিয়েছিলেন। আমি আরও বলেছিলাম: যদি আমি উত্তরাধিকার সূত্রে না পাই তাহলে আমি সবকিছু ছেড়ে দেব। আমি নিজেও এইরকম প্ররোচনা পাইনি: আমার মাথায় একটা ঝনঝন শব্দ ছিল, এবং আমার চেয়ে বেশি, কেউ কখনও শান্ত হওয়ার এবং সুস্বাদু হওয়ার সুযোগ পায়নি!

সাফল্যের জন্য আমার কৌশল: ডায়েট ছাড়াই ওজন হ্রাস করুন, সঠিক খান এবং খেলাধুলায় যান

আমি এরকম কিছু খেয়েছি: একটি মশলাদার নাস্তা (পোরিজ এবং একটি স্যান্ডউইচ), তারপর একটি বাদামী নাস্তা (কেফির বা ফল), দুপুরের খাবারের জন্য - শাকসবজি সহ রিবা বা মাংস, সন্ধ্যায় - শুকনো এপ্রিকট বা এক কাপ সবজি দিয়ে স্যার। আমি খেলাধুলা: আমি বাড়িতে অনুশীলন করেছি, (মাঠে বড়, চুল কাটা) এবং ধীরে ধীরে ডানদিকে পাওয়ার চালু করেছি। 40 quilin জন্য একটি দিনের জন্য খেলাধুলা buv trichі. যদি আমার শক্তি না থাকে, আমি শুধু প্ল্যাঙ্ক পজিশনটি লুট করেছি এবং যথাসাধ্য আমার পক্ষে দাঁড়ালাম।

একদিনের জন্য বাধা দিচ্ছি না, এক সেকেন্ডের জন্যও নয় - আমি নিজে থেকে কিছু করতে দিইনি - তাই আমি তিন মাস খেয়েছি। আমি ত্যাগরে বুলো না! এই র‌্যাঙ্কে, হিংস্র থেকে ঘাস পর্যন্ত, আমি ডায়েট ছাড়াই 11 কেজি হারিয়েছি। আমি সব কিছু কমাতে থাকলাম। আজ, ফলাফলটি কম শান্ত: তিন বছরে আমি 120 কেজি থেকে 63 কেজি ওজন কমিয়েছি - এবং শরীরের জন্য কোনও আসক্তিযুক্ত ডায়েট এবং চাপ ছাড়াই।

1. ওজন কমাতে চান.যতক্ষণ না আপনার কাছে একটি মহিমান্বিত বাজান নেই, ততক্ষণ আপনি বাগাটো ফেলে দিতে পারবেন এমন সম্ভাবনা কম। যারা ডায়েট ছাড়াই ওজন কমাতে চান তাদের জন্য, আপনি যা পরিকল্পনা করেছেন তা অর্জনের 100টি উপায় জানুন। এবং যে চায় না তার জন্য এক মিলিয়ন কারণ রয়েছে এবং এটি সত্য: সংবিধান, প্রশস্ত বুরুশ, হরমোন।

2. আপনার খাওয়ার পদ্ধতি জানুন. আমরা সবাই আলাদা, ত্বকের নিজস্ব উপমা আছে। শুধু নির্বাচন, বিচার এবং ক্ষমা পদ্ধতি দ্বারা, আপনার নিজের খাদ্য প্রোগ্রাম নিতে: যেমন তাগর এবং dorimuvatisya ছিল না. Tse একটি timchas খাদ্য না হতে পারে, কিন্তু জীবনযাত্রার একটি উপায়! এবং আপনার বিব্রত হওয়ার দরকার নেই, ঠিক যেমন আপনি দ্রুত ফলাফলটি নিয়ে যান না: বিশ্বাস করুন, আপনার কাজ অলৌকিক কাজ করা। এটি দুর্দান্ত যে আপনার একজন গার্নি পরামর্শদাতা থাকবে, যিনি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবেন এবং আপনাকে সমর্থন করবেন, মা, বান্ধবী, একজন ব্যক্তির বোন।

3. খেলাধুলা সম্পর্কে ভুলবেন না.নেভিট ন্যূনতম শারীরিক ফিটনেস - ব্যায়াম, সুইডিশ গতিতে দীর্ঘ হাঁটা - আপনাকে আপনার কিলো থেকে আলাদা করতে সহায়তা করতে। এটা ধন, smut সঙ্গে ব্যস্ত হতে neobov'yazkovo - নিয়মিততা।

খারাপ "ইয়ো-ইয়ো প্রভাব" সম্পর্কে কে ভাল জানে, যদি অল্প সময়ের পরে তারা জোর করে কিলোগ্রাম ফেলে দেয় এবং তাদের চাকরিতে ফিরে যায়? ডায়েটোলজিস্টরা দীর্ঘদিন ধরে এই ঘটনাটি নিয়ে আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছেন এবং দেখিয়েছেন যে আপনি যদি ওজন হ্রাস করেন তবে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিক জীবনকাল ব্যাহত হলে কী হবে। আমরা সঠিকভাবে পাতলা হলে, ধরনের কিছুই ঘটবে না, এবং চর্বি আমাদের চিরতরে ক্ষমা করা হবে। আলে ইয়াক তসে ক্রোবিটি?

কীভাবে সঠিকভাবে এবং কার্যকরভাবে ওজন কমানো যায় তা জানা আরও ভাল, একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টে যান, বিশেষত যদি আপনার অনেক চোখের পাতা থাকে বা আপনি দীর্ঘদিন ধরে ওজন কমাতে সক্ষম না হন। হরমোনের পটভূমিতে সমস্যাগুলির পাশাপাশি, সমস্ত প্রচেষ্টা অনিশ্চিত হতে পারে। তারপর এটি likuvannya একটি কোর্স নিতে এবং তারপর একটি ডাক্তারের চোখের অধীনে vag বন্ধ নিক্ষেপ করা প্রয়োজন।

দয়া করে, কীভাবে সঠিকভাবে ওজন কমানো শুরু করবেন, চর্বি কমাতে, আপনি একবারে তীক্ষ্ণ করতে পারেন। তাদের বেশিরভাগই ইন্টারনেটে রয়েছে। পাতলা পাতলা করার জন্য রেসিপি অন্যান্য চামড়া মহিলাদের ম্যাগাজিন যা আপনি নিজেকে সম্মান করেন। একটি ফি এর জন্য, আপনি একটি প্রশিক্ষণের জন্য সাইন আপ করতে পারেন, যেখানে তারা আপনাকে মনস্তাত্ত্বিক হ্রাস প্রোগ্রামে যেতে সাহায্য করবে।

আলে, তথ্য এত পরিমাণে, এটা হারিয়ে পেতে সহজ. বিশেষ করে খাওয়ার আনন্দে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ম্যাগাজিন প্রোটিন ডায়েটে ওজন কমানোর পরামর্শ দেয় এবং অন্য একজন প্রামাণিক লেখক তাদের সম্পর্কে লিখেছেন যারা খারাপভাবে অভিভূত। লোকেরা, যেন তারা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মূল বিষয়গুলি জানে না, এই সমস্ত উপকরণ পড়ার পরে, এটি একেবারেই অযৌক্তিক ছিল, কীভাবে সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করা যায়, কেন, যাতে ভ্যাগোইয়ের সাথে পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি না হয়।

আরো শীঘ্রই, zvichayno, একজন ডায়েটিশিয়ানের কাছে যান, যিনি আপনার জন্য একটি বিশেষভাবে আদর্শ খাদ্য তৈরি করবেন। এবং এখনও মহান জায়গায় কম পরামর্শদাতা আছে.

এবং কে ব্যাখ্যা করতে পারে যে কীভাবে একজন মহিলার ওজন হ্রাস করা সঠিক, কীভাবে গ্লিবিন্সিতে বাস করা যায় এবং একটি সুন্দর স্ট্রিং হতে চায়। শুধুমাত্র বাড়িতে মনে স্বাধীনভাবে কাজ করতে শিখুন. এবং সত্য, এটি যতটা সহজ মনে হয় ততটা সহজ নয়।

স্কিমটি সঠিক

বাড়িতে সহজেই ওজন কমানোর জন্য, শরীরকে অনাহারে না ফেলে বা কঠোর ডায়েটের মাধ্যমে, জটিল উপায়ে সমস্যার সমাধানের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন। একটি সুন্দর চিত্র হল তিনটি তিমির উপর দাঁড়ানো: সঠিক খাওয়া, শারীরিক ব্যস্ততা এবং বাদামী শব্দ।দিনের জন্য, আপনি যদি এই গুদামগুলির মধ্যে একটি চান তবে আপনি চান না এবং আপনি কেবল ওজন কমানোর ধারণাটি ত্যাগ করবেন।

তাই ভার্টোর জন্য, "শ্বিদকো" শব্দটি ভুলে যান, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের বিজ্ঞাপন দেয় এমন একটি ম্যাগাজিন পরিপাটি করুন এবং অনুশীলন করুন যে সবকিছু শরীরের জন্য যতটা সম্ভব আরামদায়ক।

সুতরাং, যদি আমরা খারাপভাবে সঠিক মনে করি, স্লাগে কোন ব্যথা নেই, পশুর ক্ষুধা নেই, স্নায়বিক চাপ নেই! বিস্ময়কর, তাই না? আলে, এটা সত্যি, এটা সম্ভব। অক্ষ পুষ্টিবিদদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয়, কীভাবে একটি ডায়েট এবং প্রতিদিনের নিয়মকানুন সংগঠিত করা যায়, প্রতিটি ওজন সঠিক এবং চর্বিকে ঘুরে দাঁড়ানোর সঠিক সুযোগ থেকে বঞ্চিত না করে।

খাওয়া

পোচাটকিভতসিভের বেশিরভাগ খাবারকে নিরিবিলি চি ইনশিহ ডায়েটের জন্য দায়ী করা হয়। মনে রাখবেন, গ্রীক, কেফির, বা এটি অন্য (সর্বোচ্চ নাভিট!) পণ্যে কীভাবে সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করার কোনও উপায় নেই!

ডায়েট বৈচিত্র্যময় হতে পারে এবং দিনের মেনুতে সমস্ত প্রয়োজনীয় পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে। শুধুমাত্র একটি জীব সর্বোত্তম মোডে কাজ চালিয়ে যেতে পারে এবং স্ট্রেস জানে না, যা চরম ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে দুর্দান্ত।

এই ধরনের নিয়মের অক্ষটি বোঝা দরকার, যদি আমাদের জন্য বাড়ির মনে খারাপ হওয়া ঠিক হয়:

1. ডায়েটে তাজা শাকসবজি, পশু প্রোটিন, অল্প পরিমাণে চর্বি এবং প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা বাধ্যতামূলক। জীবন্ত বক্তৃতা দৈনিক গ্রুপ মেনু থেকে বন্ধ করা যাবে না!
2. বিশুদ্ধ জলের বোতল দিয়ে শুরু করা খুব তাড়াতাড়ি, আপনি লেবুর একটি ছোট অংশ যোগ করতে পারেন, যা ঘুম থেকে ওঠার পরেই পান করা হয়। এটি শরীরকে পরিষ্কার করে এবং এচিং সিস্টেমকে সক্রিয় করে।
3. Snіdanok z'їsti জাগ্রত হওয়ার পর বছরের প্রথম বছর nіzh এর পরে প্রয়োজন হয় না। তাই জীব এই সংকেতকে প্রত্যাখ্যান করে যে ক্ষুধা স্থানান্তরিত হয় না, যার অর্থ বিনিময় প্রক্রিয়াটি চরম সুইডেনেস থেকে এগিয়ে যাবে।
4. যারা খারাপ তাদের জন্য ভগ্নাংশ খাওয়া সবচেয়ে যুক্তিযুক্ত এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়। Vono প্রায় এক ঘন্টার সমান বিরতির পরে ছোট অংশে দিনে 5-6 খাবার স্থানান্তর করে। Tse আপনি ধ্রুবক ক্ষুধা অনুভব না করার অনুমতি দেয়.
5. শেষ সন্ধ্যার পরে নৈশভোজ অনুমোদিত, কারণ আপনি পিজনো ঘুমাতে শুয়ে থাকবেন। ঘুমানোর 2-3 বছর আগে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি গ্রহণ বন্ধ করুন। আরো শীঘ্রই, yakscho ওয়াইন সাদা হবে - ribne soufflé বা দুগ্ধজাত পণ্য।
6. সর্বদা প্রচুর জল পান করুন - প্রতিদিন 1.5 লিটারের কম নয় এবং আপনি যদি সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করেন তবে আরও বেশি।
7. নিজেকে মিষ্টি হতে দিন। হিমশীতল চি এর একটি অংশ দিনে একবার পছন্দ করা হয়, চিত্রটি সমস্যায় পড়ে না, তবে মেজাজ বাড়ায় এবং ডায়েটটিকে এত ক্লান্তিকর করে না।

এবং মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নীতিগুলি একটি খাদ্য নয়। আপনি সম্পূর্ণ শান্ত হলে বাড়িতে কার্যকরভাবে ওজন কমানোর একমাত্র উপায়।

ভাল, স্পষ্টতই, দীর্ঘতম সময়ের মধ্যে আপনি অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হন: নোনতা, ধূমপান করা মাংস, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, vypіchka, মিষ্টান্ন পণ্য, ফাস্ট ফুড, অ্যালকোহলযুক্ত এবং বায়বীয় পানীয়গুলি চিরতরে ভুলে যেতে পারে এবং আরও প্রায়ই - ভালর জন্য।

এই দিনের জন্য মেনু চিন্তা করা উচিত. Tse অনুমতি দেয় zbalansuvat spіvvіdnoshnja blіkіv, zhiriv v uglevodiv, yak maє vіdsotkakh হয়ে 30/10/60। উদাহরণস্বরূপ, খাদ্যতালিকাগত ভেষজ প্রস্তুত করতে সমস্যা, খাওয়ার স্বাস্থ্য এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করার বিষয়ে একটি ম্যাগাজিন প্রকাশ করার খুব ঘন্টা।

শারীরিক শিক্ষা

Ale scho їli, শারীরিক শিক্ষা nіyak ছাড়া। নিয়মিত প্রশিক্ষণ শরীরকে বিনিময় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করতে, কোষ এবং টিস্যুগুলিকে টক দিয়ে সমৃদ্ধ করতে, ময়লা তুলতে, আপনাকে শক্তিশালী এবং কম্পন করতে দেয় না। এগুলি ছাড়া, ওজন হ্রাস করার পরে, শরীর অলস হয়ে যায়, ত্বক ঝুলে যায়, প্রসারিত চিহ্নগুলি শুকিয়ে যেতে পারে।

সম্ভবত অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময় চর্বি পুড়ে যায়। varto না খুব কঠিন চেষ্টা করুন. পালস দায়ী কিন্তু সর্বোচ্চ অনুমোদিত মানের 60-70% পরিসরে, আপনার ভেক থেকে 220 বিয়োগ হতে পারে। এবং প্রশিক্ষণের তুচ্ছতার অক্ষটি 20 স্ট্র্যান্ডের কম নয়, শুধুমাত্র এই মুহুর্ত থেকে আপনি চর্বি পোড়াতে শুরু করেন।

জিমে প্রশিক্ষণ ক্লান্ত? বাহিরে আইস! রোলার স্কেট, সাইকেল, ব্যাডমিন্টন, টেনিস, হাঁটা, হাঁটা এবং ভ্রমণ - সবকিছুই মজার এবং মজার। এবং একটি গার্নিচার মেজাজ সঙ্গে, দুর্গন্ধ আরও তীব্রভাবে পোড়া। একা হাঁটা ক্লান্তিকর - একটি কুকুর একটি দুর্দান্ত সহচর হয়ে উঠবে। আপনি দিনে একবার তার সাথে ঘুরতে পারেন এবং যা হতে পারে আসতে পারেন। মোটা তো আর নেই!

Zvichki

কোঁকড়া zvichki সাহায্য করার জন্য আরো পাতলা ওজন হারান। আলে, পিছনে পিছনে, আপনাকে shkіdlivih এর মুখোমুখি হতে হবে। যারা সব, যারা, আগুন নিক্ষেপ করে, obov'yazkovo পোশাক - একটি পৌরাণিক কাহিনী! আপনার খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং খেলাধুলায় যেতে, চর্বি তৈরি হয় না। এবং আত্ম-অনুভূতির অক্ষ যে শিবির shkіri তাৎপর্যপূর্ণভাবে সঙ্কুচিত।

একটি স্ট্রিং এবং একটি উত্তোলিত হতে সাহায্য করার জন্য, এই ধরনের ছোট কেশিক শব্দগুলি করতে পারে:

কীভাবে সঠিকভাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে হয় তা শেখাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। যারা মল্ট দিয়ে "জাইদাত" যোগ করতে শুরু করে বা অ্যালকোহল দিয়ে "এটি পান করে" তাদের দেওয়া আরও সমৃদ্ধ। একটি ভাল লক্ষণ হল প্রশিক্ষণ হাঁটার উপর চাপ ফেলে দেওয়া। Tse spalyuvannya dodatkovyh ক্যালোরি এবং মেজাজ রাতারাতি হ্রাস.

প্লেট মডেল

লেখকের সিস্টেম "সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করুন" ফিনিশ পুষ্টিবিদদের দ্বারা উদ্ভাবন করা হয়েছিল, একটি উপায় হিসাবে লোকেদের ডায়েটোলজি সম্পর্কে প্রাথমিক জ্ঞান ছাড়াই ওজন কমাতে সাহায্য করার উপায় হিসাবে, সেই স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ব্যবস্থা। মাঠের গোপনীয়তা এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে প্রয়োজনে প্লেট পূরণ করা চিন্তাহীনভাবে নয়, তবে সাবধানে গানের নীতিগুলি অনুসরণ করা:

• চিন্তাধারা পুরো অবস্যাগকে 4 ভাগে বিভক্ত করেছে।
• তাজা রান্না করা সবজি দিয়ে তাদের দুটি পূরণ করুন।
• লোন গার্নিশের চতুর্থ অংশ নিন।
• যা অবশিষ্ট আছে তা ছড়িয়ে দিন - মাংসের জন্য আবো রিবি।

প্রায়ই নয়, দিনে তিনবার, একটি সাইড ডিশের জন্য সংরক্ষিত খাবার, আপনি একটি ছোট টুকরো রুটি নিতে পারেন। এটা সত্য, যেমন একটি মডেল সঙ্গে, নিজেকে পাতলা মানুষ করা সহজ - মানুষের চোখে সালাদ অর্ধেক প্লেট খুব ঢালু দেখায় না। Ale є উপায় trohi urіznomanіtniti টাকা মেনু।

উদাহরণস্বরূপ, যদি সিস্টেম "সঠিকভাবে ওজন হারান" ইতিমধ্যে মাথায় ভাল বিনিয়োগ করা হয়, তাহলে কোন কোণ থেকে এটি সারা দিন দেখানো সম্ভব। এই কারণেই যখন আপনি টেবিলে এক দিনের জন্য chotirirazovogo dvіchі খাবেন তখন সবজি, এক সময় - মাংস এবং পোরিজ (বা ম্যাকারনি)। এই জাতীয় যৌক্তিক ডায়েট আপনাকে কোনও ডায়েট ছাড়াই প্রতি মাসে 2-3 কিলোগ্রাম ওজন কমাতে দেয়, যা আরও লজ্জাজনক ফলাফল।