የጥንካሬ ስልጠና є በልዩ አካላዊ መብቶች፣ ለምሳሌ ልብስ ይለብሱ.

እንደዚህ አይነት አካላዊ ናቫንጅ zbіlshennya myazovoi masi አንድ rakhunok ለ የጡንቻ ልማት መሆኑን ስብ አቃጠለ.

Qi አሁን አንዳንድ የኃይል ስልጠናዎችን ማድረግ ይችላሉ?

ፒስሊያ በሰዎች አካል ውስጥ መነቃቃት። ግሉኮስበዝቅተኛ ዋጋ ግርጌ ላይ ነው. የህንፃው ስልጠና የበለጠ አሉታዊ ነው.

እና tse, ከእርስዎ chergoyu ጋር, ወደ እርስዎ ያመጣዎታል zapamorochennyam, nudoti, ተቀባይነት የሌላቸው ካምፖች.እስከዚያው ድረስ በታላቁ የኃይል ማመንጫዎች ውስጥ የማሠልጠን ኃይል, የመጠባበቂያው ቅድመ-ጦርነት መሻሻል ያስፈልገዋል.

እና ደግሞ vrantsi ማንቀሳቀስ rіven ኢንሱሊንለተለመደው የሰውነት አሠራር ጥሩ አይደለም የሚመጣውን ቀን መዘርጋት.

አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል፡- መክሰስ ያስፈልጋልከሀይል ባቡር ጆሮዎ በፊት በተቻለ መጠን ልብዎን አይዘረጋም. እኔ በጣም trenuvatisya እና መተኛት የታመመ ነኝ ዘንድ በጣም በቂ ማግኘት ስለሚያስፈልጋቸው ሰዎች ማውራት ዋጋ አይደለም.

ሥራ ከሚበዛባቸው ሰዎች በፊት Naykrascha ጃርት ሪድካ... ከእሱ ጋር ለመላመድ ቀላል ነው, ከመጠን በላይ መጨናነቅ ቀላል ነው, እና የበለጠ ከባድ ነው, ነገር ግን ለማደግ ቀላል ነው ኦርጋኒክ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ እርሳ. እርጎ, ፍራፍሬ, ቺ ወተት ፕሮቲን መንቀጥቀጥ.

Fakhivtsi እነዚህን ቁጥሮች ይደውሉ፡- በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 0.3-0.4 ግራም አልኮል እና ካርቦሃይድሬትስ.የተግባሩ አካላዊ አተገባበር ውጤታማ ሆኖ ለመገኘቱ በጣም በቂ ነው, እና አልተጠራም አሉታዊ ቅርስ.

ደረጃ የተሰጠው Trenuvan ባህሪያት

የእንደዚህ አይነት ማስታወቂያ ሽታ.

የብልሽ ትሪቫ ማሞቂያ

ምሽት ላይ ሰውነቱ በታመመው ካምፕ ተጨናነቀ; ተጨማሪ፣ የሙቀት መጠኑ ዝቅተኛ ነው ፣ምን ያህል ቀን, ያ m'yazi እና zv'yazy trohi zhorstki... አንድ ሰአት ከመውሰዱ በፊት ጉዳቶችን ችላ አትበሉ, በደንብ ከማሰልጠን በፊት አስፈላጊ ነው.

Obov'yazkovo posn_dati

በዚሁ ቡሎ ከስልጠናዎች በፊት መሄድ አስፈላጊ ስለመሆኑ ተነግሯል።

በሰውነት ላይ ሚዛኑን አልጨምርም, አትሌቱ በፍጥነት ተመልከትእና, በዜማ, ሌላውን ውስብስብ ወደ ቀኝ ማዞር አይችሉም.

ቶም፣ ቫራንቲ ለመብላት ንክሻ ያስፈልጋቸዋል።

በጣም ጥሩ ፍጥነት ይውሰዱ

ያክሾ ለኦርጋኒክነት ይስጡ አስፈላጊ መጠጦች እና ካርቦሃይድሬትስከስልጠናዎቹ በፊት, ተጨማሪ አማራጮችን ማከል ይችላሉ. እስከዚያው ድረስ, አትሌቱ በስራ ቀን ውስጥ እሱን ለመጉዳት አይደክምም.

ዋጉውን አስረው

ኡዋጋ!ያክሽቾ አንድ አትሌት ለስፖርት መሳሪያዎች ተስማሚ አይደለም ከ 5-6 ጊዜ በላይ; masa መሳተፍ እንደገና ተተርጉሟልለሰውነት. እንዲህ ዓይነቱ ሥራ መሥራት varto obmezhiti ነው።

ፕላስ እና መቀነስ

ፔሬቫጊ፡

• Zmenshennya ቀኑን ሙሉ የረሃብ ስሜት.ጸጥ እንዳሉ ከማሳየታቸው በፊት በመጀመሪያ ሰዓት ላይ አንድ አካል ነበራቸው, የምግብ ፍላጎታቸው እየባሰ ይሄዳል, አሁን ጸጥ አሉ, እና ምሽት ላይ ወደ ስልጠናዎች መሄድ ይችላሉ.

Tse በ vrance የተጠመደውን ቲም ያብራራል ሆርሞኖችን አመጣለሁ, ይህም የምግብ ፍላጎቴን ክፉ ያደርገዋል... በመጀመሪያው የንቃት አመት ውስጥ ወደ ተግባሩ እራሱ ለመሄድ ገመዶች መሆን እንፈልጋለን.

• በደረጃው ሰዓት የስብ ማስገቢያዎችን ለመጠቀም ቀላል። ፐርሻ ትሬቲና ጎዲኒስልጠናው በሰዓቱ መጨረሻ ላይ የስብ አጠቃቀምን ለማስቀረት ካርቦሃይድሬትን ለማቃጠል ይመራል ። ቶም ሥራ ሊበዛበት ይገባል shonaimenshe ለ 40 hvili.አሌ ስልጠናውን ወደ ቁስሉ ካስተላለፉ, ከዚያም ጥቃቅን ነገሮችን ማፋጠን ይችላሉ ወደ pіvgodini.

የእራሱ ቅልጥፍና አይለወጥም. በሰውነት ውስጥ ባዮሎጂያዊ ባህሪዎች; እስከ 18 ዓመት ድረስ zavdyak የተፋጠነ ሜታቦሊዝምስቡ ይቃጠላል እና የንግግር ልውውጥ በጠቅላላው ሰዓት ውስጥ የንግግሩ ዘንግ ቃላቱን እንዲያከማች ሮቦቱን ለመምራት በሰው አካል ላይ ይመሰረታል።

• በዝቅተኛ ደረጃ ላይ የሚደርስ ጉዳት.የፊዚክስ ሊቃውንት የሆኑ ሰዎች ስለ አንድ ሰው በብልሃት ማሰብ የመጀመር መብት አላቸው, በዚህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ በጣም ፈጣን ሂደቶች ገብተዋል. በደረጃው ሰዓትም እንዲሁ Rizik otrimati microtraumas m'yaziv በተለያየ መንገድ ይለዋወጣልበአንዳንድ ሁኔታዎች በስልጠናዎች ታዛዥ እሆናለሁ.

ያልተሟላ፡

• ስራ የበዛበት natsche.ወዲያውኑ አካላዊ navantazhennыm ማስወገድ አይደለም በፊት, ስልጠና መሠረት ላይ ኃይሎች አይሰራም.

አስከዛ ድረስ 90% ዋስትናሰዎች በረሃብ ምክንያት እራሳቸውን ለመያዝ ወደ ኋላ ይመለሳሉ ማለት ይቻላል, ይህም እንደገና መኖርን ያመጣል.

በጣም ጥሩው አማራጭ- ከመጥመቂያው በፊት, ከደረቁ ፍራፍሬዎች, ከቸኮሌት ወይም ከማርማሌድ ቁርጥራጭ ጋር የሊኮር ሻይ የመጠጣት መብት.

• ጣሪያው ወፈረ።የሌሊት እንቅልፍን በመዘርጋት አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ወደ ልጅ አካል ውስጥ አይገባም. ለዚያም, ጣሪያው ወፍራም ሆኗል, እናም የበለጠ ጠንካራ እና ጥቅጥቅ ያለ, እና የደም ዝውውሩ በጣም ጥቅጥቅ ያለ ሆኗል, እስከ ቀኑ መጨረሻ ድረስ በዚያ የፍርድ ልብ ላይ. መንቃት ያስፈልጋል አንድ ጠርሙስ የሞቀ ውሃ ይጠጡያን ትንሽ ክሂሊን 5-10.
• ኦርጋኒዝም አይዞርም።... ደሙ, እንደተነገረው, እየጠነከረ ነው, የነርቭ ሥርዓቱ ጋላቫኒዝድ ነው, ቀላል ድምፆች. ይህንን ለማድረግ በሞቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠመድ ያስፈልግዎታል።

• ጋልሙቫቲ አይችሉም!በተመሳሳይ ጊዜ, ክዳን ላይ መልሶ መጫወት, ማሰስ አስፈላጊ አይደለም በ decilka khviliin ላይ.በደግነት ትንሽ እንስሳ ያግኙ ፣ ያክ አንዳንድ እገዛ ያድርጉ።

trenuvannya ላይ Zbori አንድ ዓመት ሩብ perevischuvat አትወቅሱ.በተጨናነቁ ሰዎች ፊት ለፊት ፣ ብዙ ስፖርቶች ፣ ከዚያ rushta ጋር በ dodatkovy አትጠመዱ።

• መነሳት ያስፈልጋል የተወሰነ ሜታ ፣ያካ ለእርዳታ trenuvan በደረጃው ሰዓት ይደርሳል። እሷ lynoschiv ላይ የስራ መንገድ ለብሶ ነበር ይህም ጉልህ ቦታ ላይ (እኔ ሐረግ, bazhanny ጋር የታሰሩ) razvyvat ቀስቃሽ ስዕል ይቻላል.
• ጎቱቫቲስ ትሬባ ምሽት ላይየሚፈልጉትን ሁሉ በከረጢቱ ውስጥ ይውሰዱ ፣ ትዕዛዙን ከሽፋኑ ላይ በአንድ ጠርሙስ ውሃ ያኑሩ ፣ እና ስኩዊቱ - ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ... Aje trenuvannya እንቅልፍ ማጣት ማካካሻ አይችልም.

ደንቦች

Є ሶስት መሰረታዊ ህጎች፣ የሥልጠና ልማት ፍትሃዊ በመሆኑ።

• ከጆሮዬ እንዳትበደርስፖርት ከቁስል. Trenuvatisya treba ቀደም - መነቃቃትን ላክ. አሁን አስፈላጊ የሆኑትን እንንከባከብ. ከደረጃ እርቃን ለማስተማር እና vryatu አካላዊ ድጋፍ.
• Maє buti hocha ለ አንድ ተብሎ pidrivna ወደ ቀኝ.በሰውነት ውስጥ ደም ሲጀምር ፣ የዘሩ ዘይት እድገት እና የፖላንድ የቃላት ልውውጥ።
• የደረጃ ኮምፕሌክስ ማብራት ያስፈልጋል መውጫው ላይ ወደ ቀኝ አንድ shonaimensche.

ስለ አካላዊ ብቃት ሃይል ማውራት ለተራበ ስሉክ ትክክል ነው, አንድ ነገር ማለት ይችላሉ. ለማመንታት ሰዓታት, እና ቀደም ብለው ማሰር የሰጡን, ወዲያውኑ ስሜት ይጀምራሉ, ግን እንደዛ አይደለም. ቀደም ሲል, ተምረን ነበር, ግን ለቀኑ ብዙ ጊዜ እንፈልጋለን. ደስተኛ ህይወት. የእናንተ ዴያኪ ይህን ህግ እንዳይቃወም እፈራለሁ።

ብዙም ሳይቆይ አእምሯችን እንደ ተደጋጋሚ ረሃብ እንዴት እንደሚጫወት አሳይተውናል። እና በእንግዳ ተቀባይዋ ግራ እስከገባበት ሰአት ድረስ እኔ እንደማስበው ቆሻሻ ላይሆኑ ይችላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ለተራበ ስሉክ ማሰልጠን ማይዛንን ይረዳል, በሰውነት ውስጥ ኢንሱሊንን ይቆጣጠራል እና ስብን ያቃጥላል.

ቺ አሁን ከቪኮኑቫቲ የበለጠ ቆንጆ ነው?

በአንድ ጊዜ ትንሽ ማየት ከፈለጉ "ስለዚህ" ይኖራል.

ከ trenuvannya buli marnimi በፊት ስለ መብላት ሁሉም ነገር ማለት ነው? አትጥራ።

Deyak_doslіdzhennya የተራበ trenuvannya ጋር ያነሰ, አትሌቶች vikonuvati መብት ተጨማሪ በመፍቀድ, trenuvannya በፊት ካርቦሃይድሬት ውስጥ መውሰድ መሆኑን አሳይቷል.

የመጨረሻው ሪፖርት እንደሚያሳየው በረሃብ ካምፑ አቅራቢያ ያሉ ሰዎች ለ 60 ደቂቃዎች ካደረጉት በጣም ያነሰ ዋጋ አግኝተዋል. ከ trenuvannya በፊት ምግቡን እንዳዩ ከ cholovykami ጋር በተመሳሳይ ጊዜ. በተመሳሳይ ጊዜ, በልብ ድግግሞሽ ውስጥ ጉልህ የሆኑ ምልክቶች ሲታዩ ያልተደነቁ ናቸው, እና በጣም ፈጣን ናቸው.

በዚያ ሰአት በስፖርተኞች ፊት የተደረገውን አቀባበል ሲያዩ ወደሚታዩ ውጤቶች መድረስ ካልተቻለ አማተር አማተር ስፖርተኞች ስልጠና በስፖርታዊ ጨዋነት ሊረዳ ይችላል። በተለይ ዝም ለሚሉ፣ ስለ ታሊያቸው ደደቦች፣ ስለ ማራቶን ሩጫ ውጤት ያንሳል።

አሁንም በአጠቃላይ ርዕሰ ጉዳይ ላይ በጣም ውጤታማ ያልሆኑ እድገቶች አንዱ, ከ 18-25 ዓመት ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎች ቁጥር በልብ ውስጥ በቀኝ በኩል ያለውን የልብ ጡንቻን የሚዘረፍ, ሙሉ በሙሉ ከፍ ያለ ስብ እና ከታየ በኋላ ትንሽ ጊዜ አልፏል. ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አመጋገብ…. ያለ vidmov እና vіd їzhі በተጨናነቁ ሰዎች ፊት ለፊት ማንበብ, በአካላዊ ቀኝ, ይደውሉልን.

ሶስት የቲክ ሶስት ቡድኖች የሴት ብልት እጦትን አላገኙም, ነገር ግን ወደ ቀኝ የተራበ ድብታ ሄዱ.

ከአካላችን ጋር ስትለማመድ እንዴት ታያለህ?

ባጠቃላይ ሳይንስ ማለት የተራበ ሰውን ለመራብ ስትሞክር እና ተስፋ ስለተቆረጡ ሰዎች በመናገር ሂደት ውስጥ ያለማቋረጥ ለመራባት ስትሞክር እና ውጤቱም ከአቅም በላይ ከሆኑ ሰዎች የልብ ልብ ካለው የከፋ አይደለም ። በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን ስርጭት አዲስ ዘዴ እና እንዲሁም የቲሹዎች ሆርሞን እድገት ጅምር አካል መሆኑ ትንሽ አስፈላጊ አይደለም ። በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ ረሃብ ጠርሙሱን ከመጠን በላይ ስለማሳከክ ባህላችንን ሊያጠፋው ይችላል።

ኢንሱሊን

ኢንሱሊን ሆርሞን ነው, ይህም በ pechinkoy, በቅባት ስጋ እና የሰባ ሕዋሳት በማድረግ, ሕያው ቃላት እድገት ይቆጣጠራል. የኢንሱሊን ካርቦሃይድሬት አካል ውስጥ ተስፋ ስሜት ውስጥ vyroblyaetsya. Shchorazu ፣ ሙዝ ካገኘህ ፣ ካሮት ላይ ብትታኘክ ፣ ሳንድዊች ከሰራህ ወይም ለጭማቂ ከጠጣህ ታይሎ ቫይሮብሊያє ኢንሱሊን ህያው ለሆኑ ንግግሮች አዳኞች keruє ነው።

ኢንሱሊን እንዲህ ያለ ማዕረግ ያለው keruvati የሰባ ሕዋሳት እና uzhi ያለውን ውህደቱ ጋር ይጨምረዋል. እና እንቅልፍ ማጣት፣ የመበስበስ እጦት (ሥጋዊ መብት ከሌለው ዝቅተኛ ኑሮአዊ ኑሮ)፣ ሰውነትን ከመጠን በላይ ማሞቅ ለኢንሱሊን ስሜታዊ በመሆን አእምሮአችንን ለመዝረፍ። ይህ የኢንሱሊን የመቋቋም ስም ነው, የታመሙትን እስከ የስኳር በሽተኞች ለመዝረፍ, የካንሰር አይነት እና ከመጠን በላይ ውፍረት, ስለዚህ є የጭንቅላት ችግርበተበላሹ አገሮች ጤናዎን ይጠብቁ።

ከጣሱት, ከተቀረው የቪታሬን ውስጥ ብዙ የግሉኮስ እና ግላይኮጅንን መጠን ካለ, ስምዎ, ለሁሉም ነገር የተሻለ shvid, ለስብ ሴሎች እንደ ጉልበት ያለኝ ክብር ጨካኝ ነው. ረሃብ በሚኖርበት ጊዜ ሰውነትዎ ለኢንሱሊን በጣም ስሜታዊ ይሆናል, ለምሳሌ, እርስዎ ከሆኑ, ቫይሮብሊያ ነው. የሚያምሩ ንግግሮችን ለመዝረፍ ስሜታዊነት ነው - በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ የበዛ ነው ፣ የበለጠ ውጤታማ ፣ የበለጠ ስብ እና ስብን ያቃጥላል።

በአንደኛው ምክንያት የኢንሱሊን የመቋቋም ርዕሰ ጉዳይ እንዲህ ዓይነቱ አስጨናቂ ሆኗል ፣ የ “መሐሪ” ጂኖች ጽንሰ-ሀሳብ። ቮን በአጋጣሚ በረሃብ እና በረሃብ ውስጥ ካለፍን ሜታቦቦሊዝም በፍጥነት እንደሚጨምር አስታውቋል። አካላዊ navantazhennyaእንደዚህ አይነት ነገር. ይህ በትንሹ የተበጠበጠ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ብዙ ሰዎች እና ዘላቂ ማሳደዶች ካሉት መራራ መካከለኛ ዕድሜ ላይ ካሉ ሰዎች የአኗኗር ዘይቤ ጋር በጣም ተቃራኒ ነው። የ "መሐሪ" ጂኖች ጽንሰ-ሐሳብ ባለፈው ዓመት 2005 ካሳየው ማብራሪያዎች ውስጥ አንዱ ነው, ብዙ ጊዜ ከረሃብ ይልቅ, ለኢንሱሊን እና ለጤናማ ቾሎቪኮች የግሉኮስ ቦውሊንግ ደረጃን ይጨምራል.

የእድገት ሆርሞን

እንደ እውነቱ ከሆነ, ስለ ሆርሞን ያለው ሀሳብ አሻሚ ነው. Vіn መገኘት ልጆች እና pіdlіtkіv ፍጥረታት እና መግለጫዎች vіtsі ውስጥ ሰዎች ፀረ-ቫይረስ ምክንያት. ይሁን እንጂ በአሮጌው ላይ ውጤታማነቱ አልተረጋገጠም, ወይኑ በዘይት ዘይት እድገት ላይ እና በዘሩ ጥንካሬ መጨመር ላይ ያለ መሃከለኛ ገብቷል. ተጨማሪ ረሃብ ከፈለጉ በሰውነት ውስጥ የሆርሞን እድገትን በ 1.5 ጊዜ መጨመር ይችላሉ.

Decilka sliv ስለ іnshy ሆርሞን

ቴስቶስትሮን የስጋ ዘይት መጨመር እና በሰውነት ውስጥ ያለው ስብን በመቀነስ ላይ ያለ ቅድመ-ቅምጥ ከገቡት ሆርሞኖች ውስጥ አንዱ ነው። እና በኃይል አቅርቦቱ በራሱ ኃይሉን ወደ ቀኝ ማስገደድ ይቻላል, ነገር ግን ከእሱ ሊወገድ ይችላል. በአጭር ጊዜ እይታ የፀጥታ ኃይሎች ውጤታማነት በልማት ፍጥነት የማደግ መብት አለው.

ብሎክ

ከበርካታ እውነታዎች በኋላ, "በአጭር ጊዜ እይታ ወደ የተራበ ቀረፋ ለመሄድ, ረሃቡ ከመጠን በላይ በተሸፈነው ወይን እና በስጋው ላይ የማይፈስስ?" ብለው ማሰብ ይችላሉ. በወጣቶች ላይ ለትምህርት ሲባል በመካከለኛው ዕድሜ ላይ ያሉ እና አዛውንቶች ተምረዋል, ስለዚህ ምንም አይነት አስተማማኝ ያልሆነ ውርስ ሳይኖር ተጨማሪ የጠርሙስ መጠን መውሰድ ይችላሉ. በቀኑ መገባደጃ ላይ በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ የተመጣጠነ ስጋን ለማበረታታት የበለጠ ውጤታማ መሆኑን ማወቅ ጥሩ ነው.

ዛጋሎም፣ አትሌት ካልሆንክ፣ ስትራቴጅህ በእረፍት ጊዜ ሊጠናቀቅ ይችላል። መብላት ካልፈለጉ, አይፈልጉም.

አንድ የተራበ slunk ላይ trenuvannya ማውራት አጸያፊ ነው ማለት ይችላሉ: trenuvannya በፊት አንድ ወይም ሁለት priyoms መዝለል የእርስዎን አካል zashkod አይሆንም. ብዙ ጊዜ ከረሃብ ይልቅ፣ ከፍ ካለ ስብ ጋር ትንሽ የበሰበሰ የአኗኗር ዘይቤን ወደ ኋላ መመለስ ይችላሉ። ከፍተኛ-ካሎሪ ቀንእና ይበልጥ በብቃት vicoristovuvati Izhu, yaku viiste. trenuvannya መብላት ይሆናል እንደ ቁስሉ ወደ የተራበ slunk ወደ Trenuvannya, ወደ ምርት ውስጥ ይበልጥ ውብ መውሰድ ይረዳሃል.

ስለ እርስዎ ስለሚለማመዱ ሰዎች ያለው ምግብ vagi tila ዝቅ ለማድረግ የተራበ slunk ልክ ነው ለመገንባት ያህል ቀላል አይደለም. መገንባት ከፈለኩ, ሁሉም ነገር እዚህ ከቀላል ይልቅ ቀላል ነው: ጉልበቱን ለመተው, ጉልበቱን ለማስወገድ እና ለመጠገን, ወንድሞች ስብን ያቃጥላሉ.

ለምሳሌ በታላቋ ብሪታንያ የሚገኘው የመታጠቢያ ዩኒቨርስቲ የሚከተሉትን ውጤቶች ከማግኘቱ በፊት፡- ከዓለም በላይ የሆነ ሰረገላ ያላቸው ሰዎች 60 ኩዊልስን በባዶ ፈሳሽ ላይ በመዘርጋት ንቁ በሆነ የእግር ጉዞ ላይ ከተሳተፉ ወደ ንስሐ ወደማትገባ ወጣት ሴት ተዛወሩ።

"ከዓለም በላይ የሆነ ፉርጎ ያላቸው ሰዎች ለተራበ ስልጠና በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣሉ - የሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራሉ። ጤናማ ሰዎች, "- በተጨማሪም ዳሪን ኤስ. ዊሎቢ, የፍልስፍና ዶክተር, የላቦራቶሪ ዳይሬክተር በቴክሳስ (ዩኤስኤ) ውስጥ በቤይሎር ዩኒቨርሲቲ ባዮኬሚስትሪ የማግኘት መብት አለው.

Tse pіdtverzhu і የብሪቲሽ መጽሔት ስለ አዝመራው, እስከ 2013 ሮክ ድረስ የተፃፈውን visnovki በማወጅ. ስራ በሚበዛበት ጊዜ ሰዎች ከስልጠና በፊት ከ 20% በላይ ስብ, ትንሽ ሰዎች, ልክ እንደ ትንሽ መክሰስ ይበላሉ.

ስፖርት Harchuvannya እና ተፈጭቶ ቀኝ ያለውን ዓለም አቀፍ ጆርናል ላይ የታተመ የመጀመሪያው ሙከራ, በጣም ውጤት በማሳየት ላይ: aerobnі መብት ልብ ውስጥ ይበልጥ አካል ውስጥ ያለውን ስብ ዝቅ ለማድረግ, ስልጠና በፊት ወደብ ጊዜ ዝቅ.

አሌ ከእንደዚህ አይነት ቪስኖቭካ ጋር የእነሱ ክፍል ወደፊት አይሆንም.

Fakhіvets zі የስፖርት diєtology Kellі Pritchett. "ለምን ስብ ያቃጥላል?" - ሚርኩ ቪን. "እንደ ትልቅ ርቀት ላይ ያሉ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማቅረብ ወይም አስፈላጊ ንግግሮችን ለማንሳት ሰውነትዎ ግላይኮጅንን ሊያቃጥል ወይም በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ሊከማች ይችላል። አሸናፊ ካልሆንክ፣ እሱ የነቃ ድብልቅ ነው።

Imovirno ከመጠን በላይ የሆነ ስብ, ልክ እንደ እርስዎ є. Ale є አንድ ችግር. ሰውነትዎ የስፖርት ደጋፊ አይደለም፣ እና ፈጣን ቪታሚኖች እና ስብ ባለበት አለም ሰውነትዎ ሜታቦሊዝምን በመቆጣጠር እና ካሎሪዎችን በመቀነስ እራሱን ያስተካክላል። ከስብ ውስጥ ኃይልን ለማከማቸት ተጨማሪ ሕያው ቃላትን በመውሰድ ሰውነትዎ ወደ ራዕይ አገዛዝ እና ወደ አፀያፊነት ይሄዳል።

እና እዚህ እንደዚህ አይነት ንድፍ መፍጠር ይችላሉ. በቆዳ ንድፈ ሃሳብ ውስጥ ማንጠልጠያ እና ተቃዋሚዎች አሉ. የሁሉም የተራቡ ትሬኑቫን ፅንሰ-ሀሳብ, ከተከታዮቹ ጋር መጨረስ ይቻላል, ውጤታማነቱን ያሳያሉ. እኔ በራሳችን የሴት ብልት መውረድ በመወጋቱ ምክንያት በጣም በሚያምር መንገድወደ አንተ ምን መሄድ እንዳለብህ በማወቅ ስለራስህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ መብት አለህ፣ እራስህን ትሞክራለህ እና ንፁህነትን ታደርጋለህ፣ እናም ለማወቅ ይረዳሃል። እንዲሁም, ሉዲን ግለሰብ ነው እና ሌሎችን በተአምራዊ መንገድ ሊረዳ ወደሚችል የማይሄዱ.

እናም ለተነገረው ሁሉ "ከስልጠናው በፊት የሚቻለውን" ብታቀርቡልኝ "እንዲህ" እላለሁ. የሚቻል ነው, ተጨማሪ trenuvannya ከሞከሩ, የበለጠ ቆንጆ እንደሆንክ በትክክል ማወቅ ትችላለህ.

የ wiklikє ያለውን trenuvannyam በፊት Harchuvannya ዶክተሮች እና ዶክተሮች ጋር በጣም ሀብታም ሱፐር-አገናኝ ነው. አሌ አዲሱ መንገድ ኮርኒው ከስልጠና ወደ ልብ በተለይም ከካርዲዮ ወደ ልብ ፣ የበለጠ ፣ ግን ፎቶግራፍ ለማንሳት በሚሄዱበት ጊዜ ከእርስዎ መደበኛ ደረጃ ያለው ስልጠና አይደለም ።

Perevagi trenuvan በልብ ላይ

ተጨማሪ ስብን ማቃጠል ይችላሉ

ወዲያውኑ በሰውነት ውስጥ ያለውን የ glycogen ክምችት ካነቃ በኋላ በደም ውስጥ ትንሽ ኢንሱሊን አለ, ይህም ወደ ካታቦሊክ ሂደት (ስብን የመፍረስ ሂደት) ውስጥ ይገባል. በሌላ አገላለጽ ፣ ኢንሱሊን መውሰድ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ብዙ ጊዜ የሊፕሊሲስ በሽታ ይከሰታል ፣ ስብን ይከፋፍላል። Vlasne, tse እና galmu, የማቅጠኛ ሂደት. ፖሚትኖ ጋልም. እውነታው ግን አሠልጣኞቹ ልጆቻቸውን በውሸት ለማስደሰት ባለ ጠጎች ናቸው, አንዱ የመነቃቃት መንገድ, እስከዚያች ትንሽ ልጅ ድረስ.

ዝቅተኛ የግሉኮጅን መጠን አለ, ስለዚህ ሰውነት ከስብ ክምችቶች ውስጥ የቪትሪዮል ሃይል መሙላት ለአንድ ሰአት ያስፈልገዋል, እና ከቅባት ስብ አይደለም, እና ዝቅተኛ ኢንሱሊን ሂደቱን አያጨናንቀውም. ቲም ትንሹ አይደለም, በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ ይቅርታ በመጠየቅ, በፖለቲከኞች ላይ ራስን የመከላከል ሂደት ውስጥ ራስን የመከላከል ሂደት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል.

በቁስል ውስጥ, ከዝቅተኛ ኢንሱሊን በስተቀር, የቆዳው እብጠት በመደበኛነት ለከፍተኛ የእድገት ሆርሞን አመላካቾች ተጠያቂ ነው. ኦስኪልኪ በሌሊት ምንም ነገር የለም (በቀን !!!), የእድገት ሆርሞን ለረሃብ ምላሽ ሆኖ ይታያል. አሸንፉ, በራሱ ውበት, የጨመረው የካታቦሊክ ሂደት. ኢንሱሊን የእድገት ሆርሞንን ይቃወማል, ስለዚህም አንድ ሆርሞን በአንድ ሆርሞን ይደገፋል. ለ rakhunok ቀረፋ በልብ ልብ ውስጥ በልማት ውስጥ ይታያል, አሁን በልብ ውስጥ በምሽት ሰዓት. ስለዚህ የስብ ክምችትህን አቃጥለሃል እንጂ ከትናንት በፊት የገባህበትን ጉልበት ሳይሆን እንደሄደ (ቀኑን ከታጠበ በኋላ) ቀጭን ሆኖ ታየዋለህ።

Trenuvannya natsche zapobigayut ያለውን ዝፋት

Harchuvannya trenuvannyam ፊት ለፊት - አንድ የበሰበሰ ሃሳብ, አንድ ክፉ ወጥቶ ተንኮታኩቶ ውጭ ክፉ አለ. በጣም ትልቅ ነው, ስህተት ነው, የእንቅስቃሴው ጊዜ ከመድረሱ ሁለት አመት በፊት, በባቡሩ ላይ ያለውን ፍጥነት ማሻሻል ይችላሉ. በተጨማሪም, የማዕበሉ ጣሪያ እስከ ማዕበል ድረስ ነው, እና ሾጣጣው የበለጠ ውጤታማ ነው. በ tse їzha በኩል ለመመረዝ ሳይሆን ለመንከራተት. አንድ ነገር አንድ ryazyat ጋዝ እና የሆድ እብጠት, እና zatem - gastritis እና ተፈጭቶ ወደ ማምጣት ይቻላል. በትንሽ ጥፍጥ አይረግጡ. ያክሽቾ ወደ ካርቦሃይድሬትስ ይሂዱ ፣ ከመጠን በላይ ይውጡ ፣ ስለዚህ ስልጠናዎ ቢያንስ በ 2 ዓመታት ውስጥ የታቀደ ነው። Yaksho vzhivaєsh bіlki (በተለይ የቼርቮን ስጋ) ከጻፍ በኋላ በ 3 ዓመታት ውስጥ ማሰልጠን.

Trenuvannya natsche zapobigayut reїdannya

(ወዲያውኑ ንቃት በኋላ) trenuvannya በፊት 15-20 ደቂቃዎች ሞቅ ያለ ውሃ አንድ ጠርሙስ መጠጣት ይመከራል. ለ trenuvannya መጻፍ ይችላሉ. ምንም ይሁን ምን, ቪሶኖቫቲ ቀላል ነው, እና ውሃ ሜታቦሊዝም ይጀምራል.

በአየር ላይ ከ60 በላይ ጊሊንዶች ስላሉ ሙዝ ይዘህ ወደ አዳራሹ ውሰድ። ለመዘጋጀት እና የቀረውን ቀን ለማለፍ በ20-30 ደቂቃዎች ውስጥ ረሃብን መርዳት ይቻላል.

እንዲሁም አንብብ

Yak trenuvatisya natchtse z korystyu ለጤና'ya

እንዲሁም ሁለት ዋና ዋና የአካላዊ ዲዛይን ዓይነቶች እንዳሉ ያውቃሉ - ካርዲዮ እና ኃይል።

የስጋ ዘይትን ለማደግ የኃይል ፍጆታ ያስፈልጋል, እና ካርዲዮ - ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን, ቫይታሚክሽን ለመጨመር እና ስብን ለማቃጠል, ቀጭን ይሆናል.

በልብ ሥራ ከተጠመዱ በባለሙያዎች ተመሳሳይ cardio navantazhennya ንዝረትን ይመክራሉ። ከማሳየትዎ በፊት በአሸናፊው ሃይል ውስጥ የካርቦሃይድሬትስ እና የስብ መጠን መቀነስ እንዲጀምሩ በመጠለያዎ ውስጥ አድሬናሊንን መንከባከብ ነው። በተጨማሪም, የካታቦሊክ ሂደት በራሱ በጠዋቱ ሰአት, ስለዚህም ቀጭን እና ፈጣን ይሆናል.

ለተራበ ስሉክ የኃይል መሳሪያዎችን በተለይም በአስፈላጊ ዋግ (በባርቤል ወይም በዱብብል) መጠቀም አይመከርም. ይህ navantazhen vimagaє የጥንካሬ መገለጫ ነው, እና እንደ cardio ውስጥ vitrivity የሚከለክል አይደለም. እናም በረሃብ ምክንያት ሰዎችን ከቁስሉ ለማስገደድ ብዙም አላደረጉም።

የተራበ ስልጠና እስክትቀበሉት ድረስ ወይም በቀን ውስጥ በአሸናፊነት ወቅታዊ ረሃብ ስሜት ስሜት ይፈጥራል። የሰውነት አካል የተራበ ከሆነ የግሉኮስ መጠን ይቀንሳል. የ zavdyaky endogenous somatotropin ቫይሮቢኒዝም ላይ ራሳቸውን ኩራት. በተመሳሳይ ጊዜ መርሃግብሩ ለአናቦሊክ ዳራ የተራበ ስለሆነ በተመሳሳይ ጊዜ ስብን ማቃጠል ይቻላል.

አሁን ባለው ቀን የረሃብ ልዩነት ዘዴው በተለየ ሁኔታ ተሰብሯል. ቮና ለ 16 አመታት እና ለስምንት አመታት ይርበዋል. በሰዓት አሽከርካሪዎች የእሴቶቹ ማዕቀፍ ውስጥ የቀጥታ ዕቅዶችን አንድ ላይ ማድረግ ይችላሉ።

የማሳከክ ሂደት አንድ ሰዓት ወይም እንዲያውም ከስድስት ዓመት በላይ ይወስዳል. ከቶም ከገባ ጋር አንጀትትርፍ ከ 15 እስከ 20 ዓመታት ሊሠራ ይችላል. በእንደዚህ ዓይነት ማዕረግ ፣ ልክ እንደ ምሽት ከ 11 ዓመታት በላይ እንደወሰዱ ፣ ከዚያ ለሁሉም ነገር የተሻለ ፣ እስከ ቁስሉ ድረስ አይሰበርም ፣ እና ለስልጠና አስፈላጊ ንግግሮችን ከወሰዱ ማለት ይቻላል ።

እንዲሁም ፣ እስከ “የተራበ ስልጠና” ድረስ ሊመጣ ይችላል እና ጥሩ የሰለጠነ ሰው ፣ የተራበ አሰልጣኝ መሪ ሊሆን ይችላል ። እኔ ማዕከላዊ ላይ በደካማ diyu ላይ አኖራለሁ ይህም አንድ cob virobnitstva ሴሮቶኒን, ጋር ማሰር መላው እውነታ. የነርቭ ሥርዓት... ሰውነት እሱን ማስወገድ ካላስፈለገው, ለእሱ ጥሩ ይሆናል.
በሰዓቱ አጋማሽ ላይ የግሉኮስ ክምችት ከሰዓቱ ማብቂያ በኋላ መውደቅ ይጀምራል. በአሁኑ ጊዜ ኦርጋኒዝም አናቦሊክ ሆርሞኖችን ለማቀናጀት ዝግጁ ነው እና ወደ አዳራሹ መሄድ ይችላሉ. ስለዚህ ለጥቂት አመታት ካልዘረጋህ የጨርቃ ጨርቅ ማቆም አትችልም ማለት ነው.

ጉልህ በሆነ መልኩ ዝቅተኛ የካሎሪ መርሃ ግብሮችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ከባዶ shlunks ስልጠና የማቃጠል ሂደቶችን ያበረታታል. ነገር ግን, ረሃብን ካዩ ይህንን ማጣት የበለጠ አስፈላጊ ነው.

ተጨማሪ trenuvatisya ከፈለጉ, ከዚያም የእርስዎን ዘር እና ትክክለኛ የአመጋገብ ቅበላ ያለውን ካሎሪ ምርጡን ማግኘት አለብዎት. የ glycogen ክምችቶችን ማከማቸት እና እራስዎን በብቃት ማሰልጠን ይችላሉ.

ለልብ ማሰልጠን ችግር ሊኖርብዎት ይችላል

ለአንድ ሰአት "የተራበ ስልጠና" በሶስት ዓይነቶች ድክመትን ማየት ይችላሉ.

• ሰውነት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስ አይቻልም;
• የካርቦሃይድሬት እጥረት ከ ratsioni;
• Bazhaєte vypravdati ጥሩ ስልጠና አይደለም.

ሰውነትዎ እንዳልተገነባ ወዲያው ቱክሩ ይሆናል፣ ከዚያም ወደ ህክምና ባለሙያዎች ይቀየራል። የአካል ክፍሎችን ከባድ መበላሸት ለማሳካት.

በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ በጣም ጥሩ እና ተመጣጣኝ የ zherelo ኃይል. ይሁን እንጂ, አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች vvazhayut, ይህም የጅምላ መጨመር እና ፕሮግራሞች ምክንያቱም የጽዳት ዋና ምክንያት ነው. ቫጊን ለመቆጣጠር ዋናው መሣሪያ የሆነውን የካሎሪክ እሴትን ወደ ዝቅተኛ ደረጃ ለመቀነስ ነው.

ሰውነት በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ትንሽ የሚወስድ ከሆነ ፣ ከዚያ የጥንካሬ እጥረትን መፀነስ ይችላሉ። ከ 50 እስከ 60 ሄክታር ካርቦሃይድሬትስ በሚያስደንቅ የካሎሪክ እሴት መልክ ይኑርዎት እና በቂ የ glycogen አቅርቦት እንዲያገኙ ያስችልዎታል።

በተቻለዎት መጠን በባዶ ስሉክ ማሰልጠን ለመጀመር እና ጥሩ ውጤት ለማግኘት መብት ሊሰጥዎት ይችላል. ሆኖም ግን፣ በተመሳሳይ ጊዜ፣ እንዴት ማጋደል እንደሚደረግባቸው አንዳንድ ልዩነቶች አሉ።

ስለ ሰውነት ግንባታ ስልጠና ተጨማሪ ዝርዝሮች

ባለሙያዎች እና አፍቃሪዎች ሁልጊዜ ስለ ስፖርት ቅልጥፍና, እና ስለ አዲስ አዝማሚያዎች ይከራከራሉ. ስለ እነዚያ ፣ ስብን ለማቃጠል ትክክለኛ ንዝረት። እንደ combіnuvati dієtu እና ስፖርት ያሉ ስለ እነዚያ, ከፍተኛውን ውጤት soob otrimat እንደ navіt ክርክር ይካሄዳል. አሁን ስፖርቱ አዲስ አጣብቂኝ አለው፡ አንድ ሮቦት በባዶ shlunker ላይ ቀጭን እንዲሆን ማን ሊረዳው ይችላል?

ከመላምት እውነተኝነት ጋር በመስማማት ለሁሉም መቶ በመቶ የሰውነት ግንባታ። የ አትሌት ያለውን deyakі ወደ ሥራ የሚበዛበት ፊት ለፊት prodovzhuyut ጠብቅ. ወደ ሙሉ ምግብ ጎበኘሁ እና ጥቂት ትናንሽ ሀሳቦችን ተመለከትኩ።

ንድፈ ይህ ስብ shvidshe ለማቃጠል ለመርዳት ልብ ታክሏል እውነታ ውስጥ መስክ ባዶ slunk ላይ ትክክል ነው. Vrantzі rіven በ organizmі signifi cantly ያነሰ, በማንኛውም ሰዓት dobi ውስጥ nіzh. ይህ ከስብ ክምችት ወደ መጀመሪያው የኃይል ሙከራ ይተላለፋል።

• ስብ shvidshe ያቃጥሉ... ከ 12 ቾሎቪኮች ተሳትፎ በፊት በትልቁ መንገድ ላይ ለማሰልጠን ልብ እንዳላቸው አሳይተዋል ፣ እስከ 20 ጥቅሶች የበለጠ ስብ አቃጥለዋል ( 1 ). Tsikavo, scho ሰዎች, ሕልሙን ያመለጡ, እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ አልተኛም. Probіzhka ወይም ቻርጅ ወደ ዘርዎ ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው. ውጤቱ ፈጣን ይሆናል እና ተስማሚ አሃዝ ላይ ይደርሳሉ.
• የምርታማነት ማስተካከያ... የካርቦሃይድሬትስ ደረጃ ዝቅተኛ ከሆነ, የመደበኛ ትሬኑቫን ውጤት ውጤታማ ነው. ኦርጋኒዝም ለአካላዊ እንቅስቃሴ እና ለቀላል ለካሎሪዎች የበለጠ ምላሽ ይሰጣል።

• ያለ ወንድ ያለ አንድ ሰአት ቀጭን እንድትሆን ሊረዳህ ይችላል... ለተራበ ስሉክ ማሰልጠን ለእርስዎ ጥሩ ነው ፣ ደህና ፣ ከመኖርዎ በፊት ከሰዓቱ በፊት። እና ስራ ሲበዛብህ የፈለከውን ውሰድ። አሌ є odne obmezhennya: kharchuvatisya slid suvoro በመጀመሪያው ሰዓት ላይ. የታይሎ ሰዎች የምግብን ግራፍ ያውቃሉ። ሆርሞኖች ስብን በማቃጠል እና ለአንድ ሰዓት ተኩል ባነሰ ጊዜ ውስጥ ለመመገብ የበለጠ ንቁ ናቸው። በተለይም ከቁስሉ ካሠለጠኑ ሰውነት የበለጠ ስብ እንዲቃጠል እስኪያደርጉ ድረስ ማሰልጠን ።
• የሰውነት ምላሽን ወደ ኢንሱሊን ማፅዳት... ልክ እንዳገኘን, ከምርቶቹ ውስጥ ሁሉንም ሕያው ንግግሮች ለማንሳት ትንሽ ኢንሱሊን ብቻ ነው. ይባላል ፣ ሰውነቴ በካርቦሃይድሬትስ እና በ tsukru የበለፀገ ነው ፣ ኦርጋኒዝም እስከ ኢንሱሊን ድረስ ያረጃል። ቫይታሚን እና ማይክሮኤለመንቶች የመላው ዓለም አካል አይደሉም. በዓመቱ ውስጥ ኢንሱሊን ይከማቻል, ስለዚህም አንድ ሰው እንደ የስኳር በሽተኞች ያሉ ዝቅተኛ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ሊሰቃይ ይችላል. ትንሽ ረሃብ የኢንሱሊን ስሜትን ያነቃቃል። ሆርሞን ከመጠን በላይ አይሄድም, ወይም በጣም ይራባል.
• Natchnennya ቪድ treduvannya... ብዙውን ጊዜ ሰዎች በተለመደው የስፖርት ቀን አንድ ሰዓት ጥንካሬ አያገኙም. ወደ ሮቦት ቀደም ብለው መሄድ ከፈለጉ ከዚያ ቀደም ብለው ቢያደርጉት ይሻላል እና አይፈትሹት ፣ “በፍቅር መውደቅ” ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያድርጉ።

ለልብ ስፖርት የማይመጥን ማን ነው

ከስልጠናው በፊት ስብ ከነበረው የበለጠ ቆንጆ እንደሆነ ለአለም አቀፍ የስፖርት ምግብ መጽሔት ይመስላል። የዚህ ሙከራ ውጤት ለመግለፅ ፈጽሞ የማይቻል ነው. ( 2 ) በ harchuvannі ላይ እንዲህ ያለ ፒዲድ ከሁሉም በጣም የራቀ ነው.

ሌላው ችግር የእድገቱ ጥንካሬ ትክክል ነው, ግን የበለጠ ለስላሳ ይሆናል, ጥንካሬዎን ላለማባከን ብቻ ነው. ከስልጠና በፊት ቀላል መክሰስ በካርቦሃይድሬትስ መጠን ምክንያት ከፍተኛ እና ጤናማ ቅባቶች ለኃይል አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ.

በቀላሉ ለማቃጠል የበለጠ የተጠናከረ ኃይል ለመጨመር እንዲረዳዎ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን መሙላት ታላቅ ቁጥርካሎሪዎች በትንሹ ቃላት።

የማሳየት መብትን በተመለከተ ልክ እንደተጠመዱ, በሚቀጥለው ርቀት ላይ ያሉ ትልልቅ ሰዎች ድምጽ ወይም ትሪፓሎን ታውቋል. በተንጠለጠለበት ፍጥነት በባዶ ዝልግልግ ላይ Pratsyuvati በቀላሉ የማይመች ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, በእድገት ደረጃ ላይ ብዙ ጥንካሬ ይኖርዎታል.

እና ዝቅተኛ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች "የተራቡ" ስፖርቶች በደም ውስጥ ብዙ ምግብ አለ, ተቃራኒዎችን ለማየት ይግቡ. ከቀጠሮው በፊት መክሰስ መብላት የተለመደ አይደለም, በስልጠና ሰዓት ውስጥ ደህንነትዎን ያረጋግጣል.

ቪስኖቭኪ

የተራበ ሸርተቴ ለመውሰድ ስለ ስፖርት ንድፈ ሀሳብ ልነግርዎ ፈልጌ ነበር። Ale pam'yataite፣ ያለ ሃፍረት ለቆዳ ጥብቅ መሆን አትችልም። በተለይ የተራበውን ስኩዊድ ከመንከባከቤ በፊት እና በይበልጥ ወደ ስልጠናዎች መሄድ ጀመርኩ. ተበክሏል, አሁንም ከስልጠና አንድ አመት በፊት ጉልበቱን እከፍላለሁ እና ስለ እንደዚህ አይነት ነገር እየተናገርኩ አይደለም.

እስከዚያ ጊዜ ድረስ ውሃ መጠጣትን አይርሱ. በሰውነት ውስጥ ባለው ህይወት ምክንያት, የኃይል ደረጃ አለ.

በተለይ በአጠገባቸው የሚያልፉትን ጨካኝ ለማድረግ ራጃዎችን አከብራለሁ። የበለጠ ለማወቅ እንዲረዳዎ ጤናማ ካርቦሃይድሬትስ መጨመር። ለ trenuvannya ፓርች 45 ቺሊን ከአትክልት ጋር እንቁላል / ስጋን ብሉ እና እራስዎን የበለጠ በሚያምር ሁኔታ ይመልከቱ።

በሾላ ውበት የካምፑን ጤና ይከተሉ. ለእርስዎ እንደሚስማማው በትክክል ይንቀጠቀጡ።