Програма тренувань та раціон харчування джейсона стетхема. Стетхем, джейсон, біографія, ранні роки, кар'єра, особисте життя, фільмографія Як правильно звуть джейсона стетхема

Jason Statham, МФА, MWCD /J-sən STĀ-thəm/; рід." />

Джейсон Стетхем(правильніше Стейтем, en Jason Statham, МФА, MWCD /J-sən STĀ-thəm/; рід. 12 вересня 1967 року, Ширбрук, Англія) - англійський актор, відомий за фільмами режисера Гая Річі - "Карти, гроші, два стволи", "Великий куш" та "Револьвер". Також знімався у головних ролях у багатьох голлівудських та європейських блокбастерах, серед яких – «Перевізник» (трилогія), «Адреналін» (2 частини), «Війна», «Смертельна гонка», «Нестримні» (2 частини), «Професіонал» .

Біографія

Ранні роки

Джейсон Стетхем народився 12 вересня 1967 року у Ширбруку. Він був другим сином у родині лаунж-співака та кравчині, яка стала танцівницею. Пізніше переїхав до Грейт-Ярмут, графство Норфолк, і ріс, слідуючи стопам своїх батьків, опановуючи мистецтво вуличного театру. Він також грав у футбол у місцевій середній школі(1978-83), але його справжньою пристрастю були стрибки у воду. Протягом 12 років Стетхем входив до складу британської національної збірної зі стрибків у воду і посів 12 місце на Чемпіонаті світу в 1992 році. В одному з інтерв'ю актор зазначив, що спорт був його хобі, а гроші доводилося заробляти, торгуючи на вулиці парфумами та прикрасами.

Його батько був боксером і гімнастом і навчав цього Джейсона, брат любив бойові мистецтва і часто використовував маленького Джейсона як грушу. Стетхем є фахівцем у галузі бойових мистецтв, і разом із Гаєм Річі займається Бразильським Джіу-Джитсу.

У гостях у Івана американський актор Джейсон Стейтем (Jason Statham). Підписуйся на канал https://www.youtube.com/user/StrealMedia Вступай до групи http://v...

Наприкінці дев'яностих один рекламний агент, який працює, головним чином, зі спортсменами, запросив Стетхем взяти участь у рекламній кампанії. Tommy Hilfiger. Так Джейсон знявся в рекламі джинсів, став рекламною особою бренду, з чого і почалася модельна кар'єра.

Кар'єра

Через деякий час власник фірми, яку рекламував Джейсон Стетхем, став основним продюсером дебютної картини Гая Річі «Карти, гроші, два стволи» та запропонував режисеру кандидатуру Стетхема на одну з ролей у фільмі. Режисер був заінтригований досвідом вуличної торгівлі Стетхема та вражений його модельною роботою. Він запросив Джейсона на проби і як етюд запропонував Стетхем зобразити вуличного торговця і переконати його купити гарнітур підроблених золотих коштовностей. «Гаю був потрібен справжній персонаж, – розповідав про цей випадок Стетхем. - І це був я, тому що таким речам не навчають у драматичній школі». Джейсону вдалося продати Гаю Річі нічого не вартий товар, а коли той спробував повернути його, Стетхем виявив таку граційну непохитність, що Річі негайно взяв його на роль.

у. У наступній кримінальній комедії Річі «Великий куш» Стетхем зіграв організатора підпільних боксерських боїв. Спочатку персонаж Джейсона замислювався як другорядний в ансамблі Бреда Пітта, Раді Шербеджія і Денніса Фаріни, але в ході зйомок роль стала більшою, і до виходу фільму в прокат Стетхем зайняв у сюжеті місце головного оповідача. Біллі Зейном на зйомках фільму. Пізніше Джейсон зустрів співачку Софі Монк, але з нею незабаром розійшовся. З квітня 2010 року зустрічається з моделлю Роузі Хантінгтон-Уайтлі.

• Зріст: 175 см
• Вага: 73 кг
• Дата народження: 12 вересня 1967 року
• Найкращі фільми: «Карти, гроші та два стволи», «Великий куш», «Перевізник», «Адреналін», «Нестримні», «Форсаж» та інші.

Тренування Джейсона Стетхема

Програма тренувань улюбленця публіки Джейсона Стетхема значно відрізняється від тих, які нині популярні у фітнес-колах. Вона розписана на 6 днів тижня. І на кожен із цих днів поширюється список залізних правил актора.

«Безнадійно – це коли на кришку труни падає земля. Решту можна виправити. Характер – це головне!».

Джейсон Стетхем

Наприклад, він ніколи не повторює одну і ту ж вправу двічі за весь шестиденний цикл. А ще обов'язково все записує: ваги, повтори і навіть час, витрачений на виконання вправи. Це дозволяє Джейсону аналізувати чи варто збільшувати або, навпаки, зменшувати інтенсивність занять і ваги, що використовуються.

«Якщо ви хочете стати швидше, сильнішим і здоровішим, то маєте відслідковувати свій прогрес. – ділиться своїми думками актор, - Розуміння прогресу у вправах – це, мабуть, головна мета будь-якого мого тренування».

Джейсон Стетхем

Обов'язковим елементом кожного тренування Стетхем вважає вправи з використанням м'язів-стабілізаторів (м'язи "кора"). Адже саме вони є основою сильної та міцної спини. Актор на регулярній основі виконує щонайменше 500 варіантів стрибків, присідань, планок та підйомів ніг.

Серед інших вправ, у кожному тренуванні обов'язково присутні елементи змішаних єдиноборств – відпрацювання ударів по груші та мішках з піском ногами та руками, бій із тінню, удари у стрибку тощо. Саме вони дозволяють Джейсону Стетхему розігрівати м'язи та підтримувати тонус тренування.

«Могутні м'язи гарні, щоб красуватися перед дзеркалом. Мені потрібне тіло, щоб бігати, плавати та битися».

Джейсон Стетхем

Секретним інгредієнтом "вибухового" тренування Джейсон Стетхем вважає пліометричні вправи - короткі, але дуже важкі комплекси. Джейсон традиційно починає тренування з після приступає до «вистрибувань» (squat thrusts), а потім починає виконувати віджимання, застрибування на лаву, стрибки з махами рук у сторони і стрибки з обхватом ніг.

«Ключ до вправ – «вибухове» виконання. Наприклад, під час віджимань я дуже повільно опускаю тіло, а потім бах! – різко випрямляю руки».

Джейсон Стетхем

Один тиждень тренувань Джейсона Стетхема

Кожне тренування Джейсон починає з 10-ти хвилинної розминки в легкому темпі гребному тренажері, здійснюючи від 20 гребків на хвилину.

День перший.

1. Суперсет-«піраміда» з трьох, що виконуються по колу вправ: прості віджимання, віджимання на гімнастичних кільцях та присідання. Необхідно зробити 6 кіл, у кожному з яких кількість повторів збільшується на 1. Після шостого кола весь процес повертаємо назад, тобто зменшуємо кількість повторів на 1.
2. Джейсон починає з вагами, рівними 35% від їхнього максимального значення. У процесі ваги та час на відпочинок збільшуються, а кількість повторів зменшується. Повтори х вага х відпочинок
   • 10 х 60кг х 1 хв
   • 5 х 85кг х 2 хв
   • 3 х 100кг х 3 хв
   • 2 х 130кг х 3 хв
   • 1 х 150кг х 3 хв
   • 1 х 155кг х 3 хв
   • 1 х 160кг х 3 хв
   • 1 х 162,5 кг х 3 хв
   • 1 х 165кг х 3 хв

День другий.

1. Розминка.
2. Суперсет із статичних вправ – стійка на гімнастичних кільцях на витягнутих руках, утримання гир на опущених донизу руках стоячи, стійка на брусах з витягнутими вперед ногами, стійка у положенні присівши з витягнутими вперед руками. Виконується 4 повтори по 30 секунд, час на відпочинок та перехід до наступного – 10 секунд.
3. Суперсет з 5 вправ під назвою "Big Five 55 Workout" - фронтальні присідання зі штангою (45кг), підтягування, віджимання на брусах, силове взяття штанги на груди, підйом колін до ліктів на турніку. Виконання цього суперсету починається з 10 повторів кожної вправи та з кожним колом зменшується на одиницю.
4. Затримка.

Третій день.

1. Розминка.
2. Інтервальне тренування на гребному тренажері – 6 спринтів, по 500м кожен, час на відпочинок – 3 хвилини
3. Затримка: тримаючи в обох руках гирі (30кг) виконуємо прогулянку фермера на дистанцію 500м.

День четвертий.

1. Розминка.
2. - 20 повторів.
3. Присідання зі штангою (80кг) – 5 підходів по 5 повторів.
4. Затримка. 65 сетів із віджиманнями. Починаючи з 1 віджимання, кожен повтор збільшуємо на одиницю, щоб досягти в результаті 200 віджимань.

День п'ятий.

1. Розминка.
2. Сет із двох вправ - «ведмідь, що повзе» і «прогулянка краба». «Ведмідь, що повзе» необхідно виконувати в позиції, аналогічній стійці для віджимань, тільки з прямими руками. «Прогулянка краба» своєю технікою схожа на попередню вправу, з одним лише нюансом – необхідно бути обличчям до верху, а спиною до низу. 5 повторів по черзі, дистанція кожної з вправ – 15м.
3. Ці вправи вимагають максимальної інтенсивності та мінімального часу на відпочинок.
   • Лазання по канату 7м - 5 повторів
   • Фронтальні присідання – 5 повторів – 85кг
   • Вистрибування з присіду, тримаючи над головою важкий атлетичний м'яч (Ball Slams) – 5 повторів – 12,5 кг
   • Тренажер для перетягування каната 15м - 10 повторів - 40кг
   • - 10 повторів – 80кг
   • Ball Slams - 10 повторів - 12,5 кг
   • Підтягування – 15 повторів
   • -15 повторів
   • Ball Slams - 15 повторів - 12,5 кг
   • Перетягування товстого каната - 20 повторів
   • Підйом і удар об підлогу важким і товстим канатом, обидва кінці якого перебувають у руках, але в протилежної стіні закріплена його середина (Smashes) - 20 повторів
4. Затримка.

День шостийприсвячується спеціальним, необхідним для зйомок, вправ та комплексів, а також тренуванню для підвищення витривалості. Як правило, Джейсон Стетхем вибирає біг пересіченою місцевістю.

День сьомийприсвячений відпочинку.

Харчування Джейсона Стетхема

Дієта для Джейсона Стетхема починається лише під час підготовки та зйомок фільму. У вільний від проектів час, актор схильний дотримуватися принципу: харчуйся чим завгодно, але не виходь за рамки 2000 калорій на день.

Суть дієти Джейсона полягає лише в кількох фразах – замінюємо всю сміттєву їжу здоровими білками з вуглеводами та ріжемо калорії. Це обов'язкові пункти, яким Джейсон неухильно слідує завжди і скрізь.

Обумовлені раніше 2000 калорій актор ділить на 5-6 прийомів їжі. У раціоні переважають яєчні білки, риба, нежирне м'ясо, овочі, горіхи та, звичайно ж, протеїнові коктейлі. Щоб досягти необхідного рельєфу, Джейсон Стетхем відмовляється від цукру та всіх без винятку борошняних виробів.

Паралельно із щоденником тренувань актор також записує до блокноту склад всіх з'їдених ним страв і навіть не забуває згадати про воду. Його девіз: «Якщо щось лізе у твою горлянку, запиши це на папері». Саме такі записи допомагають Джейсону тримати свій раціон під повним контролем.

Як стати як Джейсон Стетхем

Виглядати як Джейсон Стетхем хоче, мабуть, більшість представників сильної статі. Однак хотіти такий самий зовнішній виглядяк у актора і прикладати реальні зусилля для цього – різні речі.

Регулярні інтенсивні тренування, здорове збалансоване харчування, категорична відмова від всіх кондитерських вишукувань, цілеспрямованість і маса завзятості, на межі занудства (записувати кожну калорію) - це найважливіші інгредієнти рецепту того, як стати схожим на Джейсона Стетхем.

Style Підсумок

Перед нами черговий приклад успіху, заснований на завзятості, правильному харчуванні, фізичні вправи та підрахунок добової кількості калорій. На папері виглядає просто, але особисто ти теж зможеш це повторити, адже читаєш StyleFitness. Ми віримо у тебе хлопець.

Джейсон Стетхем (Джейсон Стейтем) - зірка голлівудських бойовиків, якого нерідко називають "новим Брюсом Віллісом". Трампліном до слави для актора стала співпраця з режисером Гаєм Річі, який зробив його головним героєм багатьох своїх фільмів («Карти, гроші, два стволи», «Великий куш», «Револьвер»). Згодом Джейсон Стетхем став також непорушним символом блокбастерів «Адреналін» та «Перевізник».

Дитинство

Джейсон став другою дитиною в сім'ї відомого лаунж-співака та кравчині, яка пізніше перекваліфікувалася на танцівниці. Батько майбутнього актора професійно займався гімнастикою та боксом, а тому з ранніх років виховував із синів справжніх спортсменів.

Старший брат хлопчика ввібрав батьківську любов до бойових мистецтв і часто використовував молодшого як «грушу». Джейсон же віддавав перевагу водним видам спорту, зокрема стрибкам у воду. Більше того, 1988 року він увійшов до складу Олімпійської збірної Великобританії для виступу на Олімпіаді в Сеулі. Пізніше юнак освоїв також кікбоксинг та бразильське джіу-джитсу.

Олімпіада-1988: Джейсон Стетхем та його стрибки у воду

Сумнівне минуле

У своїх інтерв'ю Джейсон зазначав, що в молодості йому доводилося заробляти життя не найчеснішими способами. Свої перші гроші хлопець отримав, «барижа» на вулицях підробленими прикрасами та парфумом.

У середині 90-х на Стетхема звернув увагу рекламний агент, який запропонував атлетично складеному хлопцеві співпрацю. Так Джейсон Стетхем потрапив до рекламної кампанії бренду одягу Tommy Hilfiger.

Доля склалася так, що голова цього модного будинку став продюсером першого повнометражного фільму молодого режисера Гая Річі. Пам'ятаючи про незаконослухняне минуле Джейсона, хтось порекомендував його режисеру як кандидат на головну роль у картині.

Певне, досвід вуличної торгівлі зіграв своє. На кастингу Джейсону запропонували продати режисеру фальшиві коштовності, і той блискуче впорався. А як тільки Річі спробував повернути йому «коштовності», Стетхем став непохитним як скеля. Ось що Стетхем розповідав про цю пробу: «Гай шукав справжнього персонажа, і ним виявився я, оскільки тим речам, які були йому потрібні і які я вмію робити, не навчають у школах мистецтв».

У «Карти, гроші, два стволи» Джейсон Стетхем продемонстрував вміння продавати

Так Джейсон Стетхем став одним із чотирьох головних героїв заплутаної кримінальної стрічки «Карти, гроші, два стволи», насиченої першосортним чорним гумором. Разом з Джейсоном Флемінгом і Декстером Флетчером йому належало звести воєдино кілька сюжетних лінійі врятувати свого друга, що програв у карти, від смертельної долі.

Джейсон Стетхем і Гай Річі: блискучий тандем

Фільм, що вийшов на екрани 1998 року, мав шалений успіх. Хоча деякі критики звинуватили Гая Річі у наслідуванні Квентіна Тарантіно, все-таки більшість сприйняла фільм на «ура». Це був приголомшливий дебют і для Гая Річі, і для Джейсона Стетхема, і через два роки відбулася наступна прем'єра результату їхнього тандему - "Великий куш".

На цю головну роль повністю належала Джейсону Стетхему. Він перетворився на кримінальну «шістку» на ім'я Турецький, волею нагоди виявившись втягнутим у захоплюючу дух перипетію за участю смертоносно сильного цигана (Бред Пітт), кулачних бійців, істеричного кримінального авторитету, свиней-людожерів, невдачливих грабіжників.

Згодом, вже 2007 року, актор з'явився в іншому проекті режисера – Револьвер. Його герой, Джек Грін, опинився за ґратами через збіг обставин і втратив у одиночній камері сім років життя. Але ці роки подарували йому незамінні навички, які допомагали виграти у будь-якій азартній грі. Антагоністом Джека у фільмі виступив персонаж Рея Ліотти – власник казино Дороті Мака.

Найкращі ролі

Після подвійного комбо проривних проектів Джейсон Стетхем миттю став знаменитістю світового масштабу. Він відразу взяв участь у трьох картинах жанру «бойовик»: «Зроби голосніше», «Примари Марса» та «Протистояння». І хоча стрічки не досягли успіху перших фільмів зі Стетхемом, все ж таки співпраця з Айс Кьюбом, Джетом Лі і низкою інших відомих акторів зробила свій внесок у скарбничку його акторського досвіду.

Джейсон Стетхем у «Вечірньому Урганті»

Але титул зірки голлівудських блокбастерів Джейсон Стетхем завоював після виходу у світ першої частини «Перевізника» – трилера про водія, який готовий перевезти будь-що і куди завгодно, не ставлячи зайвих питань. Лише одного разу він відступився від свого принципу і зазирнув у мішок, який йому передав замовник.

На відміну від багатьох гостросюжетних картин, цей фільм зустріли оплесками завдяки небанальному сюжету і харизматичній персони Стетхема. Гонорар актора перевалив через знакову позначку в мільйон доларів, а продовження епопеї (2005, 2008) викликало не менший інтерес, ніж перша частина.

«Перевізник-2» Джейсоном Стетхемом: невдалі сцени

З того часу за Стетхемом закріпилося амплуа такого собі «холоднокровного здоров'яка», одним ударом суперника, що відправляє, в нокаут і виходить «сухим з ​​води» в будь-якій перестрілці. Відтепер у його фільмографії міцно поселяються такі персонажі як наймані вбивці, суперагенти, поліцейські, охоронці та злодії.

У 2005 році на екрани вийшла перша частина бойовика «Адреналін», де Стетхем перетворився на найманого вбивцю Чева Челіоса, який повинен створити навколо себе неймовірно напружену обстановку, щоб не померти від смертельної отрути, що реагує на уповільнення пульсу.

Джейсон Стетхем на зйомках «Адреналіну»

Ще одна важлива точка в акторській кар'єрі Джейсона Стетхема – трилер "Механік". Персонаж актора, найманий вбивця Артур Бішоп, який отримав однойменне прізвисько за дивовижну акуратність та точність.

Варто відзначити, що Джейсон Стетхем – один із трьох улюблених акторів легендарного Сільвестра Сталлоне. У 2010 році він навіть запропонував англійському колезі, а також Міккі Рурку та Брюсу Віллісу участь у картині «Нестримні» власного режисування.

Четвірка майстрів викликала такий фурор на любителів екшену, що фільм багаторазово окупив себе в прокаті, а через два роки світло побачило продовження. Цього разу до суперкоманди приєдналися Арнольд Шварценеггер та Жан-Клод Ван Дамм. В одній зі сцен фільму герой Стетхема вимовив фразу: «Я ж механік-професіонал», відсилаючи глядачів відразу до двох фільмів за його участю: «Механіку» та «Професіоналу» (у «Професіоналі», що вийшов 2011 року, актор знову-таки зіграв кілера з міжнародним ім'ям).

Його голосом говорить Тібальт з анімаційної стрічки «Гномео і Джульєтта».

У 2015 році Джейсон Стетхем приєднався до акторського складу кіносерії «Форсаж», з'явившись у сьомій частині фільму як антигерой Деккарда Шоу – старшого брата Оуена Шоу (Люк Еванс), який фігурував у попередній частині. До речі, через трагічну загибель Пола Уокера прем'єру фільму відклали на 2 роки.

Особисте життя Джейсона Стетхема

Незважаючи на своє «екранне амплуа», Джейсон Стетхем не може похвалитися величезною кількістю. любовних романів. Сім років (з 1997 року) актор зустрічався з колегою Келлі Брук. Красива і майже ідеальна пара була рівно до того моменту, коли Келлі познайомилася з актором Біллі Зейном. Зустріч відбулася на зйомках картини "Секс заради виживання". Брук пішла від Стетхема, завдавши серцю невиліковну рану. І хоча Брук і Біллі давно розлучилися, Джейсон, як і раніше, ігнорує всі спроби екс-подруги до примирення.

Після Келлі Джейсон Стетхем намагався побудувати відносини зі співачкою Софі Монк, проте їхній роман був приречений на провал, щойно встигши початися. Виною тому було, як стверджували таблоїди, вульгарна поведінка Софі.

У 2006 році актор почав зустрічатися з мистецтвознавцем Алексом Зосманом. Ця подія обрушила на дівчину такий обсяг негативу від шанувальників голлівудської зірки, що Стетхем більше не хотів ділитися подробицями зі свого особистого життя з будь-ким. Тому про їхній розрив у 2010 році дізналися не відразу.

Після цього акторові посміхнувся успіх - на нього звернула увагу модель «Victoria's Secret» Роузі Хантінгтон-Уайтлі. Вони кілька разів сходилися, розходилися, брали перерву, жили окремо один від одного... Але в результаті справа все-таки підійшла до весілля і після шести років стосунків на пальці чарівної красуні з'явилося заручне кільце.

У 2017 році ЗМІ дізналися, що Стетхем ось-ось вперше стане татом. Спочатку шанувальників дівчини актора спантеличило, що дівчина перестала публікувати нові фотографії соціальних мережах. А коли папарацці підловили Роузі і сфотографували її живіт, що округлився, який модель ретельно прикривала пальто фасону oversize, то все стало ясно.

Джейсон Стетхем зараз

Залишаючись, мабуть, одним із найвідоміших акторів у жанрі «бойовик», Джейсон Стетхем легко радує шанувальників 1-2 новими фільмами щороку. Так, у 2016 році на екрани вийшло продовження «Механіка», на 2017 була запланована прем'єра восьмої частини «Форсажу», а у 2018 актор обіцяв з'явитися у фільмі жахів «Мег».

Джейсон Стетхем примудряється займатися і вночі доби

Джейсон Стетхем – популярний голлівудський актор, відомий своєю участю у бойовиках «Карти, гроші, два стволи», «Форсаж», «Адреналін» та інших не менш забійних фільмах. Для того щоб не тільки ефектно виглядати, але й виконувати більшість небезпечних і потребують серйозних фізичних навантажень трюків, при підготовці та під час зйомок Джейсон Стетхем тренується по спеціальній програмі, Серйозно відрізняється від тих, що пропонуються в популярних фітнес-журналах. Про те, як гойдається Джейсон Стетхем і готується до екшн-фільмів, ви дізнаєтесь у цій статті.

Тренувальний метод Джейсона Стетхема

Стетхем тренується щодня окрім неділі з тренером Логаном Худом, колишнім морським піхотинцем., а нині – творцем Epoch Training, спеціального сервісу тренувань для підготовки до кінозйомок. У суботу Джейсон зазвичай здійснює годинну пробіжку в Hollywood Hills, а в будні відвідує тренажерний зал 87Eleven, компанії «екшн-дизайну», що надає послуги зі зйомки складних трюків для фільмів за технологією motion capture, а також каскадерів, що тренують. Асортимент тренажерів та пристроїв залу 87Eleven значно відрізняється від звичайної тренажерки. Там є не тільки штанги та гантелі, а й батути, канати, гирі, а також складний комплекс специфічних для каскадерів тренажерів, наприклад, аварійна капсула для симуляції автомобільних аварій.

Логан тренує свого підопічного за різними методиками, але всі вони підкоряються загальним правилам, що дозволяє об'єднати все в єдиний тренувальний метод Джейсона Стетхема:

1. Жодних повторів. «За весь шестиденний цикл я жодного разу не повторюю одну і ту ж вправу двічі», - каже Стетхем. – «Кожен тренувальний день є абсолютно різним комплексом навантажень. Зрозуміло, рано чи пізно вправи починають повторюватись, але щоб повторилося ціле тренування – такого не було ніколи».
2. Все записувати. Повтори, ваги та час всіх вправ йдуть під запис у тренувальний щоденник. Далі проводиться аналіз цих даних, який дозволяє зрозуміти, наскільки потрібно надалі збільшити чи зменшити вагу чи інтенсивність вправи. «Якщо ви хочете стати швидше, сильнішим і здоровішим, то маєте відслідковувати свій прогрес. Розуміння прогресу у вправах – це, мабуть, головна мета будь-якого мого тренування», - каже Стетхем.
3. Важливість настрою. Під час тренування повинні відключатися всі емоції, заняття мають лише одну мету: перемогти. «Якщо ти прийшов тренуватись – тренуйся! Твоє тіло подібне до шматка динаміту. Ти можеш його точити як олівець тижнями і ніколи не досягнеш результатів. Але достатньо одного удару молотом, і ти підірвеш своє тіло! Ну, серйозно, вам досить важко позайматися протягом 40 хвилин, і результати не забаряться».
4. Опрацювання стабілізаторів. При побудові тренування особливу увагу Логан приділяє тренуванням на м'язи-стабілізатори, або м'язи «кора», що допомагають побудувати сильні та міцні спину та прес, а також підготувати тіло до функціональних навантажень. Як вправи на стабілізатори Джейсону доводиться регулярно виконувати понад 500 варіантів присідань, різні стрибки, планки, підйоми ніг.
5. Вплетення в тренувальну програму елементів єдиноборств. Джейсон Стетхем – фанат змішаних єдиноборств, і, знаючи це, Логан любить вплітати у звичайне тренування бойові елементи. Бій з тінню, відпрацювання ударів руками та ногами по груші та мішках з піском, удари у стрибку та інші вправи допомагають підтримувати тонус тренування та розігрівати м'язи, хоча безпосередньо на тренування бойових якостей Джейсона вони мало впливають.
6. Активне використання вправ із вагою свого тіла. Для тренування «вибухової» сили та рефлексів Стетхем завжди використовує пліометричні вправи. Ці короткі, але дуже важкі комплекси вимагають особливого інвентарю. «Я починаю зі стрибків зі скакалкою, далі йдуть «вистрибування» (squat thrusts) та «жаби» (burpees), стрибки з махами рук убік, віджимання, стрибки з обхватом ніг, застрибування на лаву. Ключ до вправ - "вибухове" виконання. Наприклад, під час віджимань я дуже повільно опускаю тіло, а потім бах! – різко випрямляю руки».
7. « Кишеньковий воркаут» як запасний плана. Навіть без вільного часу у Джейсона завжди є спрощений варіант тренування, що не вимагає інвентарю та місця.

Дієта Джейсона Стетхема

Джейсон Стетхем демонструє свій ідеальний торс

У своїх інтерв'ю Стетхем каже, що особливої ​​дієти дотримується лише в період підготовки та зйомки фільму. В решту часу він не намагається дотримуватися якогось певного режиму харчування, але, загалом, тримається в рамках 2000 калорій на добу.

Дієта Джейсона Стетхема відповідає принципам здорового, натурального харчування та ґрунтується на трьох базових правилах:

• Ніякого цукру та борошняних виробів. Виключаються хліб і макарони, як і будь-які солодощі. За словами Джейсона, це завжди найскладніша частина дієти.
• «Якщо щось лізе у твою горлянку, запиши це на папері». Разом із щоденником тренувань Джейсон Стетхем веде докладний щоденник свого харчування, записуючи туди склад всіх своїх прийомів їжі, включаючи навіть воду. Це дозволяє тримати дієту під контролем.
• Поділ калорій. Тут Джейсон дотримується старого як світ спортивного рецепту: розподіл денного раціону на п'ять-шість невеликих прийомів їжі. Склад їжі теж не дивує – яєчні білки, овочі, нежирне м'ясо, риба, горіхи та протеїнові коктейлі. І все це вкладається у ліміт на 2000 калорій.

Як бачите, дієта Джейсона Стетхема дуже проста, її принцип можна назвати класичним: ріжемо калорії, відмовляємося від сміттєвої їжі на користь здорових білків та вуглеводів.

Програма тренувань актора

1. Фронтальні підйоми штанги
   У позитивній фазі використовується вибуховий характер і повільне підконтрольне опускання снаряда в негативній фазі.
   Кількість повторень – 20.
2. Віджимання від підлоги зі стрибками
   Початкове положення – ноги на ширині плечей. Присядьте, прийміть упор лежачи; підтягніть коліна назад до грудей, і випрямляючи ноги, вистрибніть нагору, наскільки можна вище.
   Кількість повторень – 20.
3. Фермерські прогулянки
   Ця чудова вправа набула популярності завдяки змаганням «стронгменів». Утримуючи важкі предмети в опущених руках (гирі, гантелі), виконайте прохідку з одного кінця зали в інший і повторіть.
   Кількість проходок – 3.
4. Підтягування на перекладині
   Стетхем виконує цю вправу в дино-стилі, де за вибуховим підтягуванням слідує переліт на більш високу поперечину. Якщо ви не колишній спортсмен елітного рівня, як Джейсон, то вам буде достатньо звичайних підтягувань до підборіддя.
   Кількість повторень – 8.
5. «Ведмежий біг»
   Цю вправу використовують у Збройних Силах США. Спробуйте пробігти таким стилем з одного кінця залу до іншого та назад.
   Кількість пробіжок – 3.
6. Верхня тяга до грудей вузьким хватом
   Опрацьовує нижню частину найширших м'язів спини. Займіть місце у тренажері або встаньте на коліна перед верхнім блоком. Хват – близько 8-10 см між долонями. Вихідне становище – руки над головою. Тягніть рукоятку до верхньої частини грудей. Повільно поверніться у вихідне положення. Не використовуйте інерцію та не відхиляйте корпус назад.
   Кількість повторень – 5.
7. Присідання зі штангою на грудях
   Візьміть штангу на груди і сядьте до паралелі із підлогою. Встаньте у вихідне положення.
   Кількість повторень - 20. Стетхем виконує цю вправу з вагою в 1,25 разів, що перевищує вагу його тіла.

Як бачите, тренувальний метод Джейсона Стетхема можна назвати унікальним. Тут немає багатогодинних тренувань та жорсткої дієти. Все, що вам потрібно робити - це строго виконувати і дотримуватися базових правил, які дозволять створити міцне, потужне і мускулисте тіло.

Друзі, всім привіт. Як і обіцяв сьогодні, ми обговорюємо тренування джейсона стетхема та найголовніше його раціон харчування, саме йому буде присвячений даний випуск.

В інтернеті написане таке марення (особливо в топі) що мені аж ригати захотілося: D. Друзі, у нас ресурс без брехні та всякої фальші, тільки істинна лише хардкор 🙂 Що ж, погнали!

Джейсон Стетхем (Jason Statham)

Народився 12 вересня 1967 року, має зріст 175 см, вага коливається від 77-83 кг. Я припускаю, що при вазі 77 кг у Джейсона Стетхема близько 8% підшкірного жиру, відповідно при вазі 83 – близько 10% підшкірного жиру. Тобто ви розумієте цю людину постійно перебувати у чудовій фізичній формі.

Що з харчування? Дієта

Я не дивуюся, що у всесвітній павутині ніде немає інформації, скільки в грамах Джейсон Стетхем їсть білків, жирів, вуглеводів і як це розподілено точно до дрібниць протягом дня. Джейсон Стетхем - не вважає грами, але дотримуватися якихось фундаментальних правил у своїй дієті, завдяки яким і підтримується ця прекрасна фізична форма.

Так ось друзі, ці правила дуже важливі:

• Джейсон Стетхем не їсть вуглеводи після 14.00
• Джейсон Стетхем не їсть взагалі нічого після 19.00

Тепер поговоримо вже конкретніше, як будується харчування протягом усього дня:

• Свіжі фрукти
• Вівсянка (або гранолу)
• Омлет із цілісних яєць

ОБІД (не пізніше 14.00)

• Овочі на пару
• Місо суп

На цьому прийом вуглеводів закінчуються, увечері (вечеря) і весь час після 14.00, Джейсон дозволяє собі з'їдати

• Риба чи курка чи нежирні сорти м'яса + салати (без заправки)

Але зверніть увагу все це до 19.00, не пізніше. Після 19.00 їжа вже не вживається. Тобто. ви бачите з урахуванням тих двох фундаментальних правил побудований і раціон, тобто. вуглеводи до 14.00 і вся їжа до 19.00. Всі!

Також між цими основними прийомами їжі (сніданок, обід і вечеря все це до 19.00) Джейсон Стетхем дозволяє собі перекушування у вигляді: горіхів і шоколаду. При цьому шоколад вважається порушенням і Джейсон це розуміє, проте любить і дозволяє собі. До того ж з огляду на енерговитрати та загалом швидкий обмін речовин завдяки заняттям спортом та великим фізичним навантаженням – звичайно, це все згоряє і не йде в жир.

Отак ось, друзі. Хе-хе)). Як ви вважаєте, щоправда, чи ні? Чи вірите ви у цьому раціон чи ні? Я однозначно вірю, т.к. у мене є знайомі, які дотримуються точно таких же правил, і вони дійсно чудово виглядає. До того ж Джейсон багато років візуально мало змінюється, тобто. він тримає відмінну формусаме завдяки цьому раціону харчування при безумовно щоденних фізичних навантаженнях (як кардіо, так і силових).

Друзі, я міг би розписати тижневу програму тренувань Джейсона Стетхема і сказати дотримуйтеся її і все буде круто! Однак, це не так. Всі ми різні люди, у всіх різні генетичні дані, до того ж кожна програма тренувань індивідуальна, підлаштовується і пишеться під конкретну людину і особливо у випадку Джейсона (тобто має особистий персональний тренер Логан Худ). Різновидів цих схем херова хмара, думаєте Стетхем дотримується конкретної однієї довгий час? Це, звичайно, не так! Тож розписувати якісь схеми, незрозуміло для кого і навіщо це взагалі потрібно? Я не знаю.

Тому на цьому етапі я закінчую випуск про Джейсона Стетхема, сподіваюся, ви знайшли щось нове для себе, щось цікаве, можливе корисне, до нових зустрічей.

З повагою, адміністратор.