Trebalnik za trebušne mišice z roko. Domači samopogonski trenažerji, stoli

Vsakdanje življenje na eni strani ljudi razbremenjuje večine naravnih telesnih želja; Po drugi strani pa nanj meče snope psihičnih in čustvenih žalitev. Zato se mora popolnoma vsakdo spraviti v dobro, vsaj fizično kondicijo. V čast sedanji generaciji lahko rečemo, da večina ljudi razume: v zdravem telesu je zdrav duh. Tako kmalu začnejo in razumejo: telesne vaje, uteži in ekspander za zapestje niso dovolj; Opraviti moram več dela na napravah in napravah, zato jih moram uporabiti za stiskanje s klopi.

Ne izgubi duha

Zdravo telo je nujno tudi za zdrav duh. Bolj verjetno so krivi fizično nedolžni ljudje, inženirji, ustvarjalna inteligenca, vrhunski menedžerji in poslovneži, a ne praviloma. Lev Tolstoj je pri 60 letih obrnil sonce na vodoravno palico. Niels Bohr, ki je bil priljubljen nogometaš med svojimi šolskimi prijatelji, si je prislužil dansko reprezentanco. Za njim na desni je bila radovedna figura: ker je Bohr prejel Nobelovo nagrado za fiziko, je očitno kopenhagenska »Tagebladette« napisala opombo, češ, no, naš napadalec je dobil Nobelovo nagrado za nogomet. In "piflar" iz "fizike" se kot tak najpogosteje pojavi na področjih dejavnosti, ki zahtevajo miselni napor.

Pulpa cervikalne stiskalnice je očitno črpana bolj zložena, ker Njihovi konci so neposredno povezani s ščetkami. Doma, ko delate na črpanju trebušnih mišic brez posebnega napora, ni dolgo pred grizlijem. Zato potrebuje lavo za tisk. Strukturno sta obe lupini najpogosteje združeni v eno, z možnostjo pretvorbe v druge komplekse.

Športne lave niso tehnološko zapletene. Na ruskem internetu je dovolj njihovih opisov, vendar bolj v ključu: izberite sedež, nato pa - os je treba žagati, os je treba rezati, os je treba priviti. Ljudje, ki jih zanima njihov fizični razvoj, se morajo navadno skupaj ukvarjati z orodjem. Kako lahko izberete prototip, da bo usposabljanje v nič? Kako lahko izboljšate svojo biomehaniko in biometrijo? Kateri pogled je bolj primeren za te in druge skupine pravic?

Ta publikacija je posvečena prehrani, kako ustvariti lavo z lastnimi rokami za pravico do neposrednega telesnega razvoja, nato pa na njegovi podlagi – domači vadbeni stroj. Tim, ki se namerava dokazati v športu ali bodybuildingu, z vadbo v nečem novem, bo zagotovo prišel v dobro opremljen profesionalni fitnes. Medtem je tukaj gradivo za zavarovanje za mlade športnike in preprosto za ljudi, ki so spoznali, da je možno in potrebno izkoristiti prednosti civilizacije, ne pa pustiti, da jo spremenijo v zastal »kotliček«. ” ali kotliček, ki se je razlil – narobe

Opomba: Težava dohajanja domačih športov postaja v podeželskih skupnostih vse bolj pereča - »fizike« je vse manj, stresa vse več, dobre telovadnice pa še zdaleč ni mogoče doseči.

Zakaj izbrati

Domača naprava za stiskanje s klopjo je najpogosteje vključena v shrambo kompaktnega trenažerja ali bogato funkcionalne športne opreme. Za tiste, ki redno vadijo pred simulatorjem, bo desna roka pela, tisti, ki izberejo prototipno klop, morajo biti spoštljivi, kar se bo kasneje povečalo. Zasnove športnih simulatorjev najbolje združujejo 4, 3 in 2 podpori. »Nosilci« v tem razdelku ne pomenijo števila stičnih točk s podlago (za vzdržljivost jih praviloma ni manj kot 4), ampak število navpičnih močnih ligamentov v strukturi, kar v veliki meri pomeni možnost in projektil.

4-podporni projektili, poz. 1 na sliki, namenjeno naprednim športnikom, ki morajo prenašati velike uteži, nad 100 kg. Nosilci za palico so v njih nameščeni na ravni ramen, tako da lahko ležite, kar močno zmanjša tveganje za poškodbe: palica, ki je potonila s palico na prsih, je še hujša. Simulatorji s 4 podporami so pomembni, zajetni in v stanovanju ni mogoče izvajati velikih vaj: ko so padli v pretvezo, dajejo pozornost mittevi na 5-8 svojih uteži, največja zmogljivost pa je 250 kg / m2. m. m.

Za vsakodnevne misli so na voljo vadbene naprave s tremi oporami, preprosto z dodatnimi utežmi za uteži, oporami za noge, športnimi mizami itd. 2 in 3. Ko palica palice v vadbenem stroju s 3 oporami prav tako pade na raven vaših ramen, jih začnejo "klepati": vzemite palico, roke položite za glavo, neprevidno. Zato so 3-oporni trenažerji zaradi dimenzij nič manj kot 4-oporni, za nameček so tihi, pri katerih se palica vzame iz pristopa, div. nižje. Delovna teža v 3-podporni opremi je sprejemljiva, praviloma se vzame 100-120 kg, vključno s težo telesa, ki se trenira.

2-podporni vadbeni stroj - tse i є lastne lave za tisk. Za različne skupine pravic so zahtevane lave vodoravne in zakopane, poz. 4 in 5: na vodoravni lavi je primerna sama stiskalnica, na spodnji pa se je dobro premikati tudi po mesu. Večja zložljiva strukturno univerzalna lava, poz. 6 opravljajo to in drugačno funkcijo.

Opomba: na nizki lavi, kobni kompleksi hipertenzivnih pravic, div. nižje.

Najbolj temeljita vrsta športnih dolgih zidov je transformatorski longwall s ploščo, ki se lomi, katere najmanjše dele je mogoče nastaviti ločeno, poz. 7. Preoblikovalno klop lahko dopolnite s stojalom za blok z razgledom, mizo, poz. 8 ta in. gospodarska poslopja. Če želite delati zase, obstaja občutek dejstva, da obstajajo potrebne delovne spretnosti: potem, ko smo palici dodali stojalo za palico, odstranimo nov analog vadbenega stroja s 4 podporami, le za manjši del, poz. 9.

Opomba: Obseg samopripravljenih športnih lav-transformatorjev je bil razširjen - priključeni so na napajalni tokokrog, kot je prikazano na sl. desničar Pri varjenju lahko pride do znatnih težav, ki preprečujejo iztiskanje nog, varjeni šivi pa so nezanesljivi. Da bi izstrelek te konstrukcije postal vzdržljiv, je treba njegove nosilne nosilce povezati s poznejšim žarkom ali dvema iz iste cevi.

Posebne klopi

Posebna vrsta športne opreme je lava za hipertenzivne pravice. Njihov cilj je doseči žilavost in žvečljivost, ne da bi pridobili preveč mesne mase. V prihodnosti lahko hiperekstenzijo izvajamo na veliki žogi ali preprosto na krampu, najboljše rezultate pa lahko dosežemo na posebni lavi.

Klopi za hiperekstenzijo, skozi anatomske in fiziološke vidike, obstajajo moški in ženske, dive. riž. Mitsna Amazon lahko deluje na hiperekstenzijo in na moško lavo, za ženske pa, kot so - hlače, niz drže in ravno življenje, samo ženska lava je potrebna za hiperekstenzijo, l obrnem nazaj. majhna Začnite se urejati, ne da bi tvegali svoje reproduktivno zdravje, po možnosti na tanki površini z ukrivljeno desko na sredini, za »zataknjene« lepotice pa izvajajte trebušne mišice z nečimrnostjo, sedeč na posebni površini z desno roko.

Opomba: Raven stola za hiperekstenzijo z regulacijo pod rastjo je podana na sl. Materiali - profilna cev 40x25x2, 35x15x1,5 in okrogla 25x1,5; pisalna miza iz vezanega lesa 12-14 mm. O opažanju žurerskih div.

O dimenzijah

Tukaj na sl. Podane so dimenzije 3-opornih simulatorjev za osebe povprečne starosti. Zliva je večnamenska z zmogljivo mizo ter držali za roke in noge. Glavni materiali so profesionalne cevi 60x40x2 in okrogle cevi 30x2; prislon za dvižno desko – cev 20x2. Plošča je 16 mm vezan les z oblogo, kot je opisano spodaj.

Na desni je preprosta kompaktna. Višina lave nad podlago je izbrana posamično, za podlago trdno stojte na podlagi pete do notranjega pregiba kolenskega sklepa. Glavni materiali so pred padcem; Nastavljiva zadnja noga omogoča preoblikovanje pripomočka za sedenje v desno. Samo zapomnite si: palico morate vzeti iz te naprave takoj, ko pridete tja!

Lava masaker

Najenostavnejša stvar, ale y čudežno mítsna športna trgovina - "ípolitivka" lahko pripravite za mizo na rižu; nosilec – majhna deska premera 40 mm. Dobro jo poznajo tisti, ki so v vojski opravili tečaj mladega borca; najeti ob koncu ure. »Duhovi« meščanov so se takoj začeli čuditi politiki s parado in boji: koliko pravic si je, kaže, mogoče prislužiti z njo! Enostavno je vstopiti v skladišče simulatorja s 4 podporami.

Naslednji majhna - Lava stole za tisk. Torej, glede na njegovo kompaktnost in lubje, ne odlašajte z okrema, saj je v življenju dovolj prostora. Zaradi razpoložljivosti ravnih rezov je material šibkejši - valovita cev 40x40. Postanki za noge - 10 mm palica z žlebovi na koncih, humična do zahtevane velikosti. Pomembne so spojke za vzpenjanje: spodnja nastavitvena zaustavitev, zgornja pa je dvignjena, saj je v vsakem primeru treba delati v desno.

Dali na sl. - Kompaktna močna gred z nosilci za palico. Pravica do dela na njem je predvsem sedeča. Trebušne mišice lahko napihnete tudi tako, da globoko upognete hrbet. V tem primeru omejevalniki ne bodo uporabljeni za prečni nosilec A, zato ga je potrebno zategniti z mehkim materialom ali umakniti humusno spojko. Materiali – valovita cev 40x40 in obrobne palice iz jeklenih vlaken premera 6 mm.

Prihajajoče znamenje je atletska lava tudi za mlade fante, ki se zmorejo spoprijeti z mreno po moči, tj. Scottova miza. Materiali, očitno - profesionalne cevi 60x60x2, 5 in 50x50x2. Obrežite vrat z isto temno barvo kot prej. vipadka; sedež in miza iz vezane plošče premera 20 mm.

Dekilka simulatorjev

Kako tesno zavezati lava-»politivko« s stojalom za palico in jo spremeniti v kompakten vadbeni stroj s 4 oporami, je prikazano na sl. Obstaja desničar - povečajte obliko klopi za preoblikovanje, da bo ustrezala istemu okvirju. Glavni material tu in tam je valovita cev 40x60. Spodaj bomo povedali o fiksatorjih stojal iz trimerjev palice.

Naslednji majhna – stol z materialnim pogledom na preprost 3-oporni stacionarni nenastavljivi trenažer z vodoravno klopjo. Zaradi zadostne količine lubja je primernejša za zasebna gospodinjstva. Posebnost te zasnove je povezava skrajnega kraka lave z nosilnim nosilcem pod kotom 45 stopinj. Da bi zagotovili optimalno porazdelitev operativnih zahtev, je bil izbran projektil, ki prenese obremenitve nad 100 kg iz valovite cevi 50x50.

Podrobnosti so prikazane na sl. – stol in specifikacija elementov za večfunkcijski domači trenažer s transformatorsko klopjo za bench press in press. Vrnite spoštovanje do univerze, vizije chervonym. To je najpreprostejši in najbolj zanesljiv način za pritrditev stebričkov za palico doma. Pritrdilni elementi (s premerom 12 mm) se običajno obrabijo, sicer se ne bodo zataknili ali ugriznili.

Več o mreni

Kot že rečeno, palice ne držimo na vazi, dokler ne proizvede velikih količin, tudi do usodnih rezultatov. V takšnih situacijah je nerealno usmeriti voluharja na lasišče. Nato dejansko prenesite 2 kosa lancete, ki sta varno pritrjeni na drogove. Na drugih koncih sulic so karabini, vrženi so na palico. Primite polovico varnostnih trakov tako, da ko držite palico na površini iztegnjenih rok, trakovi povesijo, vendar palica sproščene palice ne doseže vaših prsi. Da se karabini ne bi prilepili na vrat, je dovolj, da jih ovijete s trakom. Mrena pade noter, trak se seveda ne pokaže, karabini so užaljeni, da se prilegajo na en konec palice, sicer na desni boste končali s trakom in po možnosti pretepeno peto.

O lesenih atletskih lavah

Na lesenih športnih napravah ni možno uporabljati mrene, njihova zasnova se ne obarva. Potem, v situacijah, ki nastanejo zaradi nezmožnosti treniranja, les "da" telesu veliko manj občutljivo, manj kovine. Zato je pomembno, da uporabljate lesene klopi za stiskalnice in stiskalnice. Poleg tega lahko leseno športno opremo in opremo za vadbo izdelate na dachi ali v kmečki hiši iz odvečnih materialov.

Zasnova majhne lesene klopi za tisk in njene specifikacije so prikazane na sliki in na naslednji. majhna - stol lesene telovadnice z lavo, ki je zaceljena, pomembna pa je za desne noge z razgledom. Da bi les ohranil operativne standarde, je bil nameščen blok sistem za obešanje palic: visijo na spodnjih krakih kabla A. Prečni nosilci B so iz jekla.

O pokrivanju desk in sedežev

Deske in sedeži komercialne športne opreme so prevlečeni z usnjem ali plastiko podobnega namena na vzmetni podlogi. Ta prevleka je trpežna, vendar ne preprečuje, da bi se znoj zlil navzgor, kar ni res; Poleg tega bi morala biti sedanja športna uniforma sešita z 2 žogami, z mrežico, tako da je takoj nameščena neposredno pred kožo.

V telovadnicah ta kratek del obloge ni označen, ker Telovadnica ima prezračevanje s plimskim vlekom (PVV) in klimatsko napravo. Vsi zaposleni morajo upoštevati sanitarne standarde. Domačim umom ni vedno mogoče delati na udobni temperaturi in preprosto je tehnično nemogoče nadzorovati PVV v stanovanjih bogatih ljudi. Zato je treba izrezati oblogo samozaposlenih atletskih lav iz videza takšne "pite", ki temelji na naslednjih osnovnih načelih:

• Microcorista gumija debeline 12 mm;
• Penasta guma za pohištvo debeline 45 (razred 45) s premerom 8 mm;
• Sintetično polnilo iz poliestra 7 mm;
• Denim tkanina ali material iz flanelirane vojaške preproge starega stila.

Huminska loputa je prilepljena na podlago z lepilom "Moment" ali talilnim lepilom iz lepilne pištole. Druge okrasne krogle prepognemo do dna in jih zapnemo s pohištvenim spenjalnikom. Tega pokrova ni veliko - odstraniti ga je treba takoj, proti koncu pomladi; humični prosharok bo izgubljen. Mehke kroglice se ne smejo strjevati 3-4 kroge, vendar je treba zaradi sanitarnih in higienskih razlogov rok uporabe tekstilne podloge skrajšati do zadnjega.

Pri prehrani ima pomembno vlogo razvoj telesa in duha in močnejši ko je človek, več možnosti ima za preživetje!

Neverjetno fizično zdravo, živahno in zdravo telo je le ena od sestavin, nujnih za uspešno življenje! Dobro znanje, sposobnost sprejemanja pravih odločitev, dobra reakcija, psihološka pripravljenost, volja in duh ter brezbrižnost drugih parametrov niso nič manj pomembni! V tem članku bomo govorili o fizičnem skladišču!

Ni boljšega načina za razvoj vaše moči, telesa in športa! Lahko rečemo takole: redno ukvarjanje z aktivnim športom bo imelo 100% pozitiven vpliv na vašo pripravljenost na izredne razmere in življenje. Največje podrobne rezultate v razvoju zdravega telesa lahko dosežemo z vadbo!

Poleg tega nam kot preživelim ni tako pomembno, da povečamo moč bicepsa, razvijemo raztrgane trebušne mišice, sodelujemo v tekmovanju za Mr. All-World itd.

Cilj preživetja je postati močnejši, močnejši in telesno močnejši, da bo kos kakršnim koli preizkušnjam! Vendar to ne pomeni, da če si na splošno želite napihniti roko do 40 cm, je slabo, da nočete šest paketov na trebuhu! Dvigovanje uteži vam omogoča, da se osredotočite na najšibkejše dele telesa in jih izboljšate.

Vadba z utežmi je za preživetja le del fizične priprave in poleg bodybuildinga se morate odločiti za redno ukvarjanje z drugimi športi, ki razvijajo vitalnost: tek, plavanje, kolesarjenje, boks itd.) Boljše, da vas premaga!

Še posebej mi je všeč ideja, da mora oseba, ki se ukvarja z bodybuildingom, ne glede na svoje cilje (življenjski slog ali kako drugače), kadar koli harmonično razviti svoje telo, da se ukvarja s celotnim telesom in ne črpa dneva. izgubiti bicepse in prsni koš (na primer). Vendar pa so za preživetje v različnih ekstremnih situacijah najpomembnejši: hrbet in noge! Sami bodo zagotovili vsestranski prehod od velikih interesov vojne in preživetje v divji naravi. V možganih storža, da bi hitro potegnili več še razpoložljive tekočine, pitne vode in drugih dobrot, je treba popolnoma razrahljati meso spodnjih koncev in hrbta. Vsekakor jih je vredno spoštovati.

Moč ali živahnost, kaj je bolj pomembno za preživelega? Mislim, da oboje! Nikoli ne veš, kaj bo potrebno v eni ali drugi situaciji. Imeli boste priložnost dvigniti pomemben krov, ki je zdrobil enega od delov vašega (ali nekoga drugega) telesa, ali pa boste morali več ur viseti nad režo!

Kakšna je optimalna telesna maščoba za preživelega (po mnenju športnika prisotnost velike količine maščobe v tej statistiki ne velja za način preživetja)? Težko je dobiti informacije o celotni prehranski verigi, vse je treba imeti v mislih za točno določeno osebo! Ena stvar je jasna, da vas bo mesna masa, ki ste jo nabrali, res rešila pred hrustljavostjo, gobastostjo, reakcijo, tekočnostjo sušenja (tudi z razvojem teh komponent se je dobro ukvarjati in večja je mesna masa jesti, zato Je čas, da ga komu).

Za vsakega začetnika je dobro plezati - rednost treninga (naredite si načrt vadbe in se ga natančno držite, pridobiti dobro kondicijo pa je veliko pomembnejše od ohranjanja dobre športne forme). Pravilna tehnika je pravilna, sistem treninga je izoblikovan, pravilna hrana je ključ do uspeha!

V zvezi s tem smo želeli zbrati tudi kup rjavih vadbenih stolov! Čeprav je res, da si telovadnice ne more vsak postaviti, a za dovolj vadbe si lahko doma uredite gugalnik! Vse je potrebno: stol za simulator, varjenje, elektrode in sam material, za katerega je sestavljen simulator. Zakaj ne znaš kuhati? Čas je za učenje! Pivovar je v postapokaliptičnem svetu zelo dober poklic.

Simulatorji stolov za samostojno vadbo:

Lava za prešo (split) z nastavljivim pokrovom.

Lava za stiskanje na klopi je ena najbolj priljubljenih športnih naprav v telovadnici, namenjena črpanju prsnih mišic in ustvarjanju gorečega trupa.

Ker nikoli ni mogoče postaviti telovadnice, lahko takšen simulator naredite z lastnimi rokami, izberete želeni videz in sprejmete tehnologijo njegove priprave.

Lava za stiskanje s klopi je na voljo v različnih vrstah:

• Vodoravno- je zložljiv in preprost. V glavnem se nanaša na stacionarne vrste športnih tekmovanj. Pogosto so stojala za izstrelke, pa tudi različni priključki in spone. Menite, da je tak simulator malo funkcionalen, vendar ima z dodatnimi ureditvami veliko več funkcij:
• simulator z blokom za noge združuje robotsko šivanje, litje, sedenje ali desno za zvijanje za črpanje stiskalnice;
• oprijemala - pomagajo pri pravicah do črpanja spodnje stiskalnice;
• razpoložljivost stojal z zavarovanjem vam omogoča, da vadite palico brez zavarovanja partnerja;
• lava z žarki vam omogoča, da zaslužite več pravic.

Stojte med regali v povprečju 110 cm.

Posebne lastnosti tega simulatorja so:

• sposobnost stiskanja pod drugačno pričesko, ki se na tej točki uravnava v skladu s splošnim črpanjem telesnih mišic;
• Namestitev simulatorja se lahko izvede ne samo v telovadnicah, ampak tudi doma, še posebej, če je model zasnovan tako, da ga je mogoče zložiti.

Kupite ga sami

Ukvarjanje s športom pozitivno vpliva na človekovo zdravje, vendar ni prepozno, da greste v telovadnico in napolnite mišice. Da bi rešili ta problem, ga lahko namestite v svoj dom, da bo ustrezal kompaktni velikosti naprave za stiskanje s klopi.

Takoj je pomembno kupiti hrano in z lastnimi rokami zgraditi vadbeni stroj.

Za ponazoritev te točke si bomo ogledali prednosti in slabosti ene ali druge variante lavinskega dostopa.

Možnost za plaz	Prednosti	Nedoliky
Nakup lava za bench press	Velik izbor simulatorjev in njihovih konfiguracij.	· Obstaja visoka raven povpraševanja po blagu. · Kislost brez primere.
Izdelava lave z lastnimi rokami	· Lavo lahko pripravite po najboljši presoji, ob upoštevanju vseh posebnosti in zahtev avtoritete, in seveda jasno. · Za pripravo lave lahko uporabite cenejše materiale, vendar le s prozornimi materiali. · Če prihranite denar, porabljen za nakup materialov za izdelavo lave, bo proizvodnja izdelka bistveno nižja od tistih, kupljenih v trgovini.	Vitrata ura

Na podlagi povedanega postane jasno, da je možnost priprave stiskalnice na klopi z lastnimi rokami še vedno vodilna, vendar glede na dejstvo, da nimajo vsi sposobnosti in veščin, bo nakup stroja še vedno lažji. Vse je odvisno od finančnih možnosti in prednosti vladarja.

Kriterij izbora

Če še vedno želite kupiti bench press, morate izpolnjevati naslednje kriterije:

Ta merila so pomembna tudi pri izdelavi lave z lastnimi rokami. Da bi dobili jasen rezultat, je treba vikorizirati manj jasen in manj material.

Lava za stiskanje s klopi naredi sam

Priprava plazu za bench press je preprost postopek, vendar je vseeno potrebnih nekaj osnovnih robotskih veščin z nastavki in orodji:

• z aparatom za kuhanje;
• z mlinom;
• vrtalnik;
• orada.

Če imate vse spretnosti, lahko začnete pripravljati simulator.

Fotelj

Prva faza priprave simulatorja je zlaganje stola, v katerem bodo navedene vse značilnosti konstruirane zasnove in dimenzije.

Za to popolno skico jo lahko vzamete iz interneta ali pa jo razvadite na simulatorju, ki je na voljo v telovadnici.

Da bi razumeli in razložili tehnologijo proizvodnje lave, je priporočljivo, da si ogledate video, kot je članek na to temo.

Na primer, priložena je fotografija stola, pripravljenega za eno od možnosti klopi.

Priprava vsega potrebnega

Tik pred stolom se pripravi delovni material:

Pokrokova kerívnitstvo priprava okvirja klopi za stiskalnico na klopi

• Cevi imajo 2 odseka po 830 mm. Ti regali v zasnovi služijo kot noge okvirja in podpora za palico, zato je material za njihovo izdelavo zaradi svoje posebne vrednosti. Na končnih stojnicah je potrebno označevanje z navijalko 340 mm pod preprosto ovalno oblogo.
• Nato se ustvari odsek 520 mm za povezavo regalov (po 830 mm). Povezava se bo pojavila na mestu, kjer so oblikovane ikone. Pri šivanju varilnih šivov jih je treba variti tako, da bodo obremenitve na njih velike in čim manj poškodovane.

Od varilnega šiva do dna se lahko izgubi strogo 340 mm.

• Pripravlja se rez, ki štrli iz štrleče strani konstrukcije velikosti 340 mm.
• Sprednji element je trak, ki povezuje sprednji in zadnji steber z okvirjem. Njegova velikost je 970 mm.

Povezava tega odseka z nosilcem (340 mm) je privijačena na površino, na prečko (520 mm) pa je pritrjena stransko z vijakom ali varilnim strojem.

Navodila za pripravo postelje

Za pripravo ležalnika boste potrebovali:

Čim širši je vaš pes, več boste lahko izvajali stiskalnice s klopi. To pomeni, da je podpora telesu enakomerno porazdeljena, kar zagotavlja pravilno točko podpore. Srednji ima širino grede 280 mm. Moškemu z močnimi rameni je dovolj 260 mm. Z eno besedo, pri delu na široki klopi se vklopijo najširše mišice, kar ugodno vpliva na rezultate tiska.

Video o tem, kako z lastnimi rokami narediti lavo iz kovinskih profilov 40 * 40 mm:

Verjetno lahko rečemo, da je klop za tisk na klopi mogoče namestiti doma, dodati v trgovino ali narediti z lastnimi rokami. Za izdelavo lave potrebujete veščine dela s kovino (za pripravo kovinskega okvirja) in razpoložljivost kislih in dragocenih materialov. Po sestavljenem modelu simulatorja se najprej ustvari stol in šele nato lahko začnete pripravljati prototip. S pravilno doslednostjo tehnološkega procesa simulator ne izgleda nič slabše od tistega, kupljenega v trgovini, in je veliko lepši.

Če želite razviti svoje mišice in imate možnost voditi telovadnico ali nimate drage opreme, lahko stroj sestavite z lastnimi rokami. Postopek zahteva minimalno količino porabljenega časa in penijev, rezultat pa ni primerljiv s kupljeno športno opremo glede učinkovitosti treninga. Spodaj smo razpravljali o tem, kako ustvariti zmogljivo telovadnico z nizom samozaposlenih vadbenih naprav.

Napetost olimpijskih kalupov in kalupov za odbijače je lahko enaka kot pri standardnem samohodnem drogu z betonskimi kalupi. Ale lyudina se izvaja na čudovitih vadbenih napravah, yaskravi farbi in garnu oglaševanju.

Varto naj spoštuje, da nič ne bo brez škode. Za pripravo opreme in opreme za trening boste morali porabiti ustrezno količino penijev.

V čem je torej smisel delati sam, ko pa na koncu še vedno porabiš drobiž? Odgovor je preprost, pri simulatorjih za usposabljanje boste prihranili 10-kratnik denarja, ki bi ga porabili na poti lastništva.

Najnujnejša oprema za vašo domačo telovadnico

Varto dajte svojo prednost močnim ljudem. Če so vaši cilji harmonično razviti močnejše telo, potem seveda lahko vaša izbira pade na kraljico športov moči.

Oprema za vadbo

• Štangla. Bar je lahko izdelan iz različnih materialov, o katerih bomo razpravljali kasneje. Da bi potrebovali podlogo za palico, potrebujete komplet blazin v paru, za najmanj 150 kilogramov. Komplet palic zahteva tudi palico v obliki črke W. Ta vrsta palice je potrebna za napihovanje rok in razbremenitev sklepov.
• Pomembno je, da smrad odstranimo, da smrad zavzame manj prostora.
• Lava za stiskanje s klopi torba z nastavljivim hrbtom. Takšna lava je potrebna za stiskanje na klopi pod različnimi utežmi, dvige, puloverje in druge vaje.
• , eden od razpoložljivih simulatorjev. Odlikuje jih enostavnost priprave in dostopnost materialov. Nabor vaj je širok, zato je ta simulator čudovit dodatek k telovadnici.
• Močni okvir, poskrbite za svojo varnost med uro počepov, vrst in stiskalcev. Univerzalni trenažer, ki ga odlikujeta preprostost zasnove in povečana varnost.
• Trenažer za valje za vykonannya rizikh palice. S pomočjo takšnega simulatorja lahko učinkovito razvijete mišice tricepsa.
• Za zahtevano boksarska vreča.

Os pozavarovanja je najbolj potreben komplet za bodybuilding in ohranjanje fizične oblike s sijajem.

Kakšno športno opremo lahko naredite z lastnimi rokami?

Za kopalnico lahko pripravite fitnes nove generacije, lahko pa tudi potrebno opremo.

Palico lahko enostavno dvignete s tiste, ki jo pripravi simulator. Zanj lahko zvijete cevi in ​​kovino, pa za kalupe za štore, visokotlačne betonske kalupe, kovinske surovce, avtomobilske vztrajnike in vse, kar lahko sede na naši palici.

Za dumbbells lahko pripravite surovce iz armaturnih in kovinskih cevi, kalupov iz plastičnih blazinic in betonskih surovcev. Uporabite svoje možgane, da ustvarite dumbbell.

Lavo je enostavno pripraviti. Ustvarite lahko eno univerzalno z nastavljivim rezom do roba in drugo pod rezom 45, 70, 90 stopinj.

Izdelek je dostopen in ni drag, os iz hruške pa bo treba izdelati. Simulator bo trajal dolgo časa.

Kaj je potrebno za pripravo

Za začetek bomo vse razvrstili po predmetih in inventarju.

Štangla

Za pripravo vratu potrebujemo kovinsko cev s premerom 30 mm, debelino 6 mm. Višina palice je od 1,6 m do 2 m.

Rozdilyuvachi, ki bo okrepil delovno površino za oprijem in mesto za brušenje. Za separatorje potrebujemo 2 vijaka ali 2 kosa kovinske plošče s premerom 50 mm. Izvrtajte sredino plošč za 30 mm in distančnike imamo pripravljene, vse kar moramo storiti je, da privarimo na cev.

Ključavnice za vrat. Vonj je potreben za pravilno fiksiranje linij na hlačah. Dodate lahko 2 vzmetni ključavnici ali pa vzamete 2 kosa cevi s premerom 31 mm in vanje izvrtate luknjo ter pritrdite s sornikom.

Mlinci. Za pripravo kalupov moramo pripraviti kalup iz desk in kovine. Za površino bomo vikorizirali visokokakovosten beton in ga armirali s puščicami.

Da bi bila zasnova kalupov privlačna in lepa, je treba kalupe prekriti z betonskim emajlom, da zagotovite zaščito pred vlago in ne bodo poškodovali betonske žage.

Dumbbells

Za izdelavo dumbbellov potrebujemo: 2 reza cevi, kalupe, ključavnice. Tehnologija priprave je enaka kot pri mreni. Pomembno je zaslužiti vse naenkrat.

Za plaz potrebujemo: kovinski kotnik dimenzij 50x50x4. Dovzhina je skoraj 8,3 metra. Tabla meri 1,3 krat 0,3 m. To boste potrebovali za osnove.

kovinski krožnik, za pripravo peletov. Palice so nameščene na nosilcih palic in na stebrih za palico.
Za pripravo funkcionalne postaje, kot so vodoravna palica in palice, potrebujemo kovino za podlago in cevi za prečke. Beton za vlivanje konstrukcije. Za vaše razumevanje bo postaja nameščena na ulici. Prav tako kuhajte prečko na višini za pritrditev gimnastičnih obročev in vreč za boks.

Močni okvir, Zasnova je zložljiva in podpira različne natančne okvirje in veliko število materialov. Zato je čas, da se s tem ukvarjate.

Boksarska vreča

Za pripravo boksarske vreče boste potrebovali bodisi osnovne vreče za shranjevanje žitaric bodisi ponjavo ali ponjavo. Mere za pripravo – višina najmanj 1 meter, zahtevana teža 40 do 60 kg. 2 kovinska obroča, ki bosta dajala obliko boksarski vreči, 4 vponke, meter sulice in samo polnilo. Kako lahko vikoristovuvat ganchir'ya, stare govore in thyrsa.

Prav tako poleg vseh sledi matere varilnega aparata in vsega ostalega, cementa, peska, drobljenca in glave, kar mislim, da je skladno s postopkom priprave.

Opis postopka priprave, navodila po korakih

Štangla

• Za pripravo mrene od samega začetka se surovci skrbno oblikujejo, izrežejo in z desk zbijejo v obliko, ki je videti kot kol. Izmerimo sredino in vstavimo kos cevi s premerom 32 mm. Osnova je jasno centrirana. Robovi so obrezani s ploščo in povezani z vijaki. Obrazec je pripravljen. Robimo formi sledi istemu principu za dumbbells. Velikost oblike lahko prilagodite sami, tako da večja kot je velikost, pomembnejša bo.
• Zdaj moramo zgraditi okvir, ki bo učinkovito podpiral naš beton. Takšen okvir je pleten iz okvirja in postavljen na dno kalupa.
• Za pripravo visokokakovostnega cementnega betona lahko zmešamo 1 vrečo visokokakovostnega cementa, 2 vreči drobljenca in ponovimo vrečo peska. Vse skupaj ločimo od vode, dokler zmes ni gladka in jo položimo v model. Z lopatko zgladimo vse nepravilnosti in položimo drugo kroglico puščice. Temeljito poteptajte in stisnite betonsko podlago, da zagotovite, da so kalupi prazni. Oblikujmo odnos, dokler popolnoma ne prekine. Srednji ima 3 dni.
• Po sušenju betona previdno odstranite kalup iz kalupov, kar zahteva zelo previdno delo.Če smrad ne izgine, previdno potolčemo robove modelčkov s kladivom in odstranimo kalup. Ko je pripravljen, pokrijte kalup z betonsko ponjavo in pustite, da se posuši.
• Lotimo se priprave supov. Na voljo bosta 2, ena bo klasična bench press, druga bo W-like. Za klasično prstno desko vzamemo svoj izrezek in ga poliramo, da je enakomeren in ročno izdelan. Po brušenju z dodatnim varilnim strojem se obrobe privarijo na razdalji 40 cm od robov. Yak gradovi bomo vikorystuvati klepet. Nato zvrtamo 4 odprtine v razmaku 40 cm za vgradnjo ključavnic.
• Za pripravo vratu v obliki črke W vzamemo cev in jo pripravimo, stisnite ga v osterje in sredino enakomerno upognite v obliko črke W. Za prostor pod omarjem dodajte 20 cm in zavarite obrobe.

Dumbbells

Zasnova dumbbell palic je pripravljena po enakem principu kot klasična palica.

Lava za stiskanje s klopi

Os klopi bo zložljiva struktura.

Surovino jemljemo iz navidez kvadratne kovinske cevi in ​​iz nje obdelovance. Zagotoviti moramo dizajn in dimenzije. Naš kos je popolnoma sešit za pripravo, sam stol pa je mogoče najti v odprtih prostorih meje.

Boksarska vreča

Za boksarsko vrečo moramo izbrati material. Najlepša izbira je ponjavno blago. Ni možnosti, da bi torbico sešili sami, kot da to naredijo v ateljeju. Sprednjo stran zašijemo tako, da zgornji obroček ni všit, ampak da se naredijo 4 reže, vsaka na razdalji 1 cm, na te reže se pritrdijo karabini.

Po tem, ko je vreča pripravljena, jo morate začeti polniti. Debelina se določi za vsako osebo posebej, če pa se s športom prvič ukvarjate, vrečo rahlo napolnite, da se izognete poškodbam in da zapestja škripajo.

Primernost vrečk

Po opravljenem delu imamo komplet za razvoj moči, samo palico, palico v obliki črke W, par uteži, lavo in hruško.

Za izraz vikorystannya mlintsiv zmeljemo vsaj 2 kamna; hruška, če je pravilno oskrbljena in ne dovoli, da bi tekoča sredina pritekla, bo zdržala približno 5 kamnov. Griffy je lava za vedno.

Razlika med stroškom odpadnega materiala in stroškom nakupa novega trenažerja

Posledično smo porabili skoraj 10 tisoč rubljev za ves material, ker smo zmagali pri manj jasnih materialih.

In zdaj poiščimo povprečne statistične cene za nove zaloge:

• Olimpijska palica s kompletom jeklenk za 120 kg. Stroški gume so blizu 50 tisoč. rubljev
• Cena za par dumbbells 20 kg je 15 tisoč rubljev.
• Povprečna cena za bench press je 5 tisoč.
• Boksarska vreča 3,5 tisoč. Posledično pričakujemo preko 70 tisočakov. rubljev

Zložljivost priprave

Kompleksnost priprave takšnih simulatorjev je odvisna od vaših želja in domišljije. Če primanjkuje spretnosti, se lahko zanesete na storitve strokovnjakov. Za vrtnicami lahko odrežete približno 10 tisoč. rubljev, ko se izenači z vsoto za lastništvo podjetja, lahko posledično še prihranite. Če ste se odločili, da boste vse naredili z lastnimi rokami, potem boste izbrali niz rjavih veščin, ki jih boste v prihodnosti potrebovali za razširitev vaše telovadnice.

Bezpeka vikoristannya

Warto pomeni, da se lahko poškodujete z najsodobnejšo vadbeno opremo. Ne pozabite na zlato pravilo bodybuildinga "Vse lahko umre", kar pomeni, da pridno delate na tehniki in vaša teža se bo postopoma povečevala. Zato je mogoče odmisliti poškodbo, ležati na prvem mestu pred vami.

(7 glasov, povprečje: 3,57 od 5)

Če ste oseba, ki želi temeljito zgraditi svoje telo, vam ne gre brez telovadnice ali vadbenih naprav za uporabo doma, kar seveda lahko storite sami, zgolj s pomočjo stolnih trenažerjev in kopalne kadi. Trenutni trenažerji so zelo dragi, vendar jih lahko kupite sami. Seveda ne boste mogli narediti dela, kot je v originalu. Na njem je delalo na desetine mojstrov, oblikovalcev in zdravnikov, da bi ustvarili najlepši simulator.

Doma vadite simulator s stoli in vezji

Poglejmo, kako poceni ustvariti lastno telovadnico za svojo družino. In zato moramo poskrbeti za določene trenutke. Tako je na primer možno, da bodo nekateri deli, ki so bili zavrnjeni, na koncu kupljeni.

Prote, pozitivna stran je, da ga lahko dobite poceni in ga zlahka posedujete. Torej, če želite ustvariti simulator z ročnim oprijemom, lahko najdete stol na internetu, samo poiščite potrebno opremo.

DIY Bubnovsky simulator

Očitno je bogata funkcionalna zdravstvena nega zasnovana posebej za zdravljenje hrbtenice in strmin brez namakanja ustnic. Aktivira globoke mišice grebena, kar povzroči prekomerno aktivnost. Poleg tega lahko sistematično usposabljanje na novem lajša mišični krč, pa tudi spremeni hrbtenično kilo in jo dolgo časa boli.

DIY Bubnovsky simulator

Opazno je, da z napredovanjem ure telo zavzame viseči položaj. V takem stanju je poudarek na sklepih in mesnih skupinah ter sprostitev telesa. Po tem je znan sindrom bolečine.

Več informacij lahko dobite na uradni spletni strani ali pa poiščete stol in se na njem lotite sami. Sestavljen je iz 2 navpičnih okvirjev, od katerih ima vsak zgornji in spodnji blok, pa tudi enega stacionarnega, skozi katerega potekajo vrvi z vrvmi. Za podporo in pritrditev na okvir so potrebni posebni ročaji (kratki in dolgi). Na simulatorju lahko dosežete različne zdravstvene koristi. Poleg tega ga je mogoče namestiti v telovadnici doma.

Stol za palico

MTB pomaga ohranjati napeto postavo, pri čemer obravnava glavne mišične skupine telesa:

• meso češnje in dojke.
• biceps, triceps in tudi deltoide.
• Sednichny in stitch meso.

DIY trenažer za moč

Športna oprema katere koli telovadnice je sestavljena iz celotnega sklopa vadbenih naprav, namenjenih razvoju pevskih mišic. Na različnih straneh je predstavljenih veliko stolov za samozložljivo opremo za trening moči. Oglejmo si zadnjico, kako narediti lavo za klop.

Za pripravo okvirja lave potrebujete kos kovine, katerega širina je 4 cm in debelina 4 mm, kot tudi profilna cev debeline 2 mm in zvitek kovine 32 mm. Kot stojalo lahko vzamete cev dimenzij 40x40 za sušenje nožnice, pa tudi cev dimenzij 30x30. Za lavo boste potrebovali cev dimenzij 40x40, za sedež in hrbet pa zvitek.

Poleg tega za sestavljanje športnega simulatorja potrebujete vibrirajoče naprave, vključno z orodji za nadaljnjo obdelavo kovin. Izrežite sredico v profilni okvir, narežite reze in izvrtajte vse potrebne odprtine.

Ko pripravite vse potrebne materiale, takoj nadaljujte, dokler ne zberete vseh delov. Tiste povezave, ki prevzamejo glavni pomen zasedanja ene ure, lahko podležejo vrenju. Ostali deli, ki služijo za nastavitev, so med seboj povezani z vijaki. Po tem se začne temeljni premaz strukture in priprava.

DIY trenažer za moč

Nadaljujte s končnim zlaganjem nosilca, nato pa pripravite nosilni del naslonjala in sedež ter ju pritrdite na okvir nosilca. Vzemite 2 USB plošči, katerih debelina je 2 cm, kot tudi penasto gumo in nadomestek kože za oblazinjenje.

Na ta način samostojna priprava športnega simulatorja ni tako težka, kot se zdi na prvi pogled. Golovne, pravilno zložite diagram fotelja.

Trenažer “Rule” in stol za samostojno zbiranje

Eden najstarejših vadbenih naprav je običajno naprava, ki jo aktivno uporabljajo športniki in jo športniki pogosto uporabljajo, tako da lahko preprosto pripravite stol za to z lastnimi rokami. Za pripravo sledi upoštevajte eno pravilo - temperatura med nogami in rokami naj bo blizu 90 stopinj.

Trenažer “Rule” in stol za samostojno zbiranje

Za začetek dela so potrebni naslednji materiali: kabel, prijemala, vitel, blok valji. Vse te dele je mogoče pritrditi na različne načine na posebnih pritrdilnih elementih ali postaviti ob steno prostora. Ta trenažer lahko vzamete s seboj na izlet v naravo ali pa ga vadite doma.

Če želite sami izdelati opremo za vadbo, boste potrebovali stol, zato je ta naprava za vadbo preprosta in že pripravljena. Pri nakupu blok valjev boste pridobili spoštovanje zaradi njihove natančnosti. Smrad je kriv za zanesljivost in drobljivost, kar je še posebej pomembno pri zavijanju ob pravem času. Kabel je potreben za enakomernost napetega odseka in je zato lahko kovinski.

Začnite z lastnimi rokami

Na ta način lahko pripravite preproste trenažerje iz drugih virov ali pa jih najdete na različnih forumih v rubriki delo sami, kateri stoli so predstavljeni na njihovih straneh. Na prvi pogled se zdi, da je simulator običajno zasnovan tako, da odvzame kite in spodnje mišice. Vendar je ena od glavnih prednosti več. Izboljša tudi delovanje notranjih organov, mišično-skeletnega sistema in povrne moč.

Stol za trening moči