Entrenador de abdominales con la mano. Máquinas de ejercicio y sillas autopropulsadas para el hogar.

La vida cotidiana, por un lado, alivia a las personas de la mayoría de sus deseos físicos naturales; Por otro lado, le lanza montones de insultos psicológicos y emocionales. Por lo tanto, absolutamente todo el mundo necesita estar al menos en buena forma física. Para crédito de la generación actual, podemos decir que la mayoría de la gente entiende: un cuerpo sano tiene una mente sana. Así que pronto empiezan y comprenden: los ejercicios físicos, las mancuernas y un expansor de muñeca no son suficientes; Necesito trabajar más en los aparatos y máquinas, así que necesito usarlos para press de banca.

No pierdas el espíritu

Un cuerpo sano también es necesario para una mente sana. Las personas físicamente inocentes, los ingenieros, los intelectuales creativos, los altos directivos y los empresarios tienen más probabilidades de ser culpables, pero no por regla general. León Tolstoi a los 60 años giró el sol hacia la barra horizontal. Niels Bohr, que era un jugador de fútbol popular entre sus amigos de la escuela, llegó a la selección danesa. Detrás de él, a la derecha, había una figura curiosa: desde que Bohr recibió el Premio Nobel, de física, obviamente, la “Tagebladette” de Copenhague escribió una nota diciendo, bueno, nuestro delantero recibió el Premio Nobel de fútbol. Y el "nerd" de la "física" aparece con mayor frecuencia como tal en áreas de actividad que requieren esfuerzo mental.

La pulpa de la prensa cervical, aparentemente, se bombea más plegada, porque Sus extremos están conectados directamente a los cepillos. En casa, trabajando para fortalecer los abdominales sin ningún esfuerzo especial, no pasa mucho tiempo antes de que aparezca el oso pardo. Por eso necesita lava para la prensa. Estructuralmente, ambas capas se combinan con mayor frecuencia en una sola, con la posibilidad de convertirse en otros complejos.

Las lavas deportivas no son tecnológicamente complejas. Hay suficientes descripciones de ellos en la Internet rusa, pero más en clave: seleccione el asiento y luego, es necesario cortar el eje, cortar el eje, atornillar el eje. Las personas interesadas en su desarrollo físico suelen tener que trabajar juntas con las herramientas. ¿Cómo se puede seleccionar un prototipo para que la formación se desperdicie? ¿Cómo puedes mejorar tu biomecánica y biométrica? ¿Qué visión es más adecuada para estos y otros grupos de derechos?

Esta publicación está dedicada a la nutrición, cómo crear lava con sus propias manos para el derecho a dirigir el desarrollo físico, y luego, sobre esta base, una máquina de ejercicios en casa. Tim, que quiere demostrar su valía en el deporte o el culturismo entrenándose en algo nuevo, seguramente acudirá a un gimnasio profesional bien equipado. Mientras tanto, aquí está el material para la cobertura de seguros para los atletas noveles y simplemente para las personas que se han dado cuenta de que es posible y necesario aprovechar los beneficios de la civilización, en lugar de dejar que la conviertan en una “tetera” estancada. o una tetera que se ha derramado – mal

Nota: El problema de mantenerse al día con los deportes domésticos se está volviendo cada vez más grave en las comunidades rurales: la "física" está disminuyendo, el estrés aumenta y un buen gimnasio está lejos de lograrse.

Por qué elegir

Una máquina de press de banca doméstica suele incluirse en el almacenamiento de una máquina de ejercicios compacta o de un equipo deportivo muy funcional. Quienes hacen ejercicio habitualmente ante el simulador, cantarán con la mano derecha, quienes eligen un banco prototipo deben ser respetuosos, lo que se incrementará más adelante. Los diseños de simuladores deportivos combinan mejor 4, 3 y 2 soportes. "Soportes" en esta sección no significa el número de puntos de contacto con la base (por regla general, hay al menos 4 para mayor durabilidad), sino el número de ligamentos de fuerza verticales en la estructura, lo que en gran medida significa la posibilidad y proyectil.

Proyectiles de 4 soportes, pos. 1 de la figura, destinado a deportistas avanzados que necesitan manejar grandes pesos, superiores a 100 kg. En ellos se colocan soportes para la barra a la altura de los hombros, para que puedas acostarte, lo que reduce en gran medida el riesgo de lesiones: la barra, que se ha hundido con la barra en el pecho, es aún más grave. Los simuladores de 4 soportes son importantes, voluminosos y no es posible hacer ejercicios grandes en el apartamento: habiendo caído en un pretexto, prestan atención a 5-8 de sus pesos, y la capacidad máxima es de 250 kg/m2. metro. metro.

Para las mentes cotidianas, existen máquinas de ejercicios de 3 soportes, simplemente con pesas adicionales para pesas, soportes para piernas, escritorios deportivos, etc. 2 y 3. Con la barra de la máquina de ejercicios de 3 soportes cayendo también a la altura de tus hombros, empiezan a “garrarlos”: toma la barra, colocando las manos detrás de la cabeza, sin cuidado. Por lo tanto, debido a las dimensiones de las máquinas de ejercicios de 3 apoyos, no son menos que las de 4 apoyos, que conste que son silenciosas, en las que la barra se toma desde la aproximación, div. más bajo. El peso de trabajo en equipo de 3 soportes es aceptable, como regla general, se toman entre 100 y 120 kg, incluido el peso del cuerpo que se está entrenando.

Máquina de ejercicios de 2 soportes - tse i є vlasne lava para la prensa. Para distintos grupos de derechos, las lavas requeridas son horizontales y enterradas, pos. 4 y 5: en la lava horizontal es adecuada la propia prensa, y en la inferior también es bueno moverse sobre la carne. Lava estructuralmente universal plegable más grande, pos. 6, servir en esta y otras capacidades.

Nota: en lava baja, complejos de mazorca de derechos hipertensos, div. más bajo.

El tipo más completo de muro largo deportivo es un muro largo transformador con una placa que se rompe, cuyas partes más pequeñas se pueden ajustar por separado, pos. 7. El banco transformador se puede complementar con un soporte para bloque con mirador, un escritorio, pos. 8 ta pulg. dependencias. Para trabajar por su cuenta, existe la sensación de que se necesitan habilidades de trabajo: luego de agregar un soporte para la barra a la barra, eliminamos el nuevo análogo de la máquina de ejercicios de 4 soportes, solo en la parte más pequeña. Pos. 9.

Nota: Se ha ampliado el alcance de los transformadores de lavado deportivos preparados por uno mismo: están conectados a un circuito de alimentación, como en la Fig. diestro Al soldar, pueden surgir problemas importantes que impiden que las patas se salgan y las costuras soldadas no son confiables. Para que el proyectil de esta estructura sea duradero, sus vigas de soporte deben estar conectadas con una viga posterior o dos del mismo tubo.

Bancos especiales

Un tipo especial de equipamiento deportivo es la lava para personas hipertensas. Su objetivo es lograr consistencia fibrosa y masticable sin acumular demasiada masa de carne. En el futuro, la hiperextensión se podrá practicar sobre una pelota grande o simplemente sobre un pico, pero los mejores resultados se podrán obtener sobre una lava especial.

Bancos para hiperextensión, a través de aspectos anatómicos y fisiológicos, hay hombres y mujeres, divas. arroz. Mitsna Amazon puede trabajar los derechos de hiperextensión y en la lava del hombre, y para las mujeres, como: calzones, una postura de cadena y una vida plana, solo se necesita lava de mujer para la hiperextensión, la vuelvo hacia atrás. Pequeño Empiece a ponerse en orden, sin poner en riesgo su salud reproductiva, preferiblemente sobre una superficie delgada con una tabla curva, en el centro, y que las bellezas “atascadas” hagan abdominales con tocador, sentadas en una superficie especial, con la mano derecha.

Nota: El nivel de la silla para hiperextensión con regulación de crecimiento se muestra en la Fig. Materiales – tubo perfilado 40x25x2, 35x15x1,5 y redondo 25x1,5; Escritorio fabricado en madera contrachapada de 12-14 mm. Sobre los paneles de las divas de la fiesta.

Acerca de las dimensiones

Aquí en la Fig. Se dan las dimensiones de los simuladores de 3 soportes para personas de edad media. Zliva es multifuncional con un escritorio resistente y soportes para manos y pies. Los materiales principales son tubo profesional 60x40x2 y tubo redondo 30x2; tope para la plataforma de elevación – tubo 20x2. El tablero es de madera contrachapada de 16 mm con revestimiento, como se describe a continuación.

A la derecha hay uno compacto y sencillo. La altura de la lava sobre la base se selecciona individualmente, detrás de la base, párese firmemente sobre la base del talón hasta la curva interna de la articulación de la rodilla. Los principales materiales son anteriores a la caída; La pata trasera ajustable permite transformar el aparato para sentarse hacia la derecha. Sólo recuerda: ¡debes recoger la barra de esta máquina tan pronto como llegues allí!

Masacre de lava

Lo más simple, cerveza y milagrosa tienda de deportes: "іpolitivka" se puede preparar en la mesa con arroz; soporte – tabla pequeña de 40 mm de diámetro. Quienes la conocen bien son aquellos que siguieron el curso de un joven luchador en el ejército; contratado al final de la hora. Los “espíritus” de la gente del pueblo inmediatamente empezaron a maravillarse ante la politivka con desfiles y luchas: ¡cuántos derechos, al parecer, se pueden ganar con ella! Es fácil ingresar al almacén del simulador de 4 soportes.

Próximo Pequeño - La lava robó para la prensa. Entonces, dependiendo de su compacidad y corteza, no dudes en comenzar con okrema, ya que hay suficiente espacio en la vida. Debido a la disponibilidad de cortes rectos, el material es más débil: tubo corrugado 40x40. Topes para patas: una varilla de 10 mm con ranuras en los extremos, humedecida al tamaño requerido. Los acoplamientos del montículo son importantes: el ajuste inferior se detiene y el superior se levanta, ya que es necesario trabajar hacia la derecha, en cualquier caso.

Dalí en la figura. - Barra de potencia compacta con soportes para la barra. El derecho a trabajar en él es principalmente sedentario. También puedes aumentar tus abdominales doblando profundamente la espalda. En este caso, los topes no se utilizarán para la viga transversal A, por lo que es necesario apretarla con material blando o retraer el acoplamiento húmico. Materiales: tubo corrugado de 40x40 y varillas embellecedoras de fibra de acero de 6 mm de diámetro.

La señal que se avecina es una lava atlética incluso para los niños pequeños que son capaces de soportar una barra igual a su fuerza, es decir, El escritorio de Scott. Materiales, obviamente: tubo profesional de 60x60x2, 5 y 50x50x2. Recorta el cuello con el mismo color oscuro que antes. vipadka; Asiento y mesa fabricados en madera contrachapada de 20 mm de diámetro.

Dekilka de simuladores

En la Fig. Hay una persona diestra: evalúe el diseño del banco transformador para que se ajuste al mismo marco. El material principal aquí y allá es el tubo corrugado de 40x60. Hablaremos de los fijadores de las rejillas de los recortadores de barra a continuación.

Próximo Pequeño – una silla con una apariencia material de una simple máquina de ejercicios estacionaria no ajustable de 3 soportes con un banco horizontal. Es más adecuado para hogares privados debido a que tiene suficiente superficie de corteza. La peculiaridad de este diseño es la conexión del tramo más alejado de la lava con una viga de soporte en un ángulo de 45 grados. Para garantizar la distribución óptima de las necesidades operativas, se eligió un proyectil capaz de soportar cargas de más de 100 kg a partir de un tubo corrugado de 50x50.

Los detalles se muestran en la Fig. – silla y especificación de elementos para una máquina de ejercicios doméstica multifuncional con banco transformador para press de banca y press. Devolver el respeto a la universidad, visiones de chervonym. Este es el método más sencillo y fiable para fijar postes de barra en casa. Los sujetadores (con un diámetro de 12 mm) generalmente se desgastan; de lo contrario, no se atascarán ni morderán.

Más sobre la barra

Como ya se ha dicho, la varilla no se mantiene en el jarrón hasta que produce cantidades importantes, incluso hasta el punto de provocar resultados fatales. No es realista dirigir el buitre hacia la línea del cabello en tales situaciones. Luego, transfiera 2 piezas de la lanceta, firmemente sujetas a los postes de la varilla. En los otros extremos de las lanzas hay mosquetones, se arrojan a la barra. Tome la mitad de las correas de seguridad de tal manera que cuando sostenga la barra sobre la superficie de sus brazos estirados, las correas se doblen, pero la barra de la barra suelta no llegue a su pecho. Para evitar que los mosquetones se peguen al cuello, basta con envolverlos con cinta adhesiva. La barra se cae, la cinta, por supuesto, no se ve, los mosquetones se sienten ofendidos al encajar en un extremo de la barra, de lo contrario, a la derecha terminará con una correa y, posiblemente, un talón golpeado.

Sobre lavas atléticas de madera.

No es posible utilizar una barra sobre equipos deportivos de madera, su diseño no mancha. Luego, en situaciones que surgen por la imposibilidad de entrenar, la madera “le da” al cuerpo mucha menos sensibilidad, menos metal. Por eso es importante utilizar bancos de madera para press de banca y press de banca. Además, se pueden fabricar equipos deportivos de madera y equipos de ejercicio en la casa de campo o en una granja a partir de materiales sobrantes.

El diseño de un pequeño banco de madera para la prensa y las especificaciones anteriores se muestran en la figura y en la siguiente. Pequeño - la silla de una máquina de ejercicios de madera con lava, que se cura y es importante para las piernas derechas con ventaja. Para que la madera mantenga los estándares operativos, se instaló un sistema de bloques para colgar las barras: cuelgan de las patas inferiores del cable A. Las vigas transversales B son de acero.

Sobre cubrir tablas y asientos.

Los tableros y asientos de los equipos deportivos producidos comercialmente están cubiertos con cuero sintético o plástico de propósito similar sobre un forro de resorte. Esta cubierta es duradera, pero no impide que aparezca el sudor, lo cual no es cierto; Además, el uniforme deportivo actual debe coserse con uno de 2 ovillos, con malla, de modo que quede inmediatamente colocado directamente delante de la piel.

En los gimnasios esta pequeña porción del forro no está indicada, porque El gimnasio cuenta con ventilación corriente (PVV) y aire acondicionado. Todos los empleados podrán cumplir con las normas sanitarias. No siempre es posible para las mentes hogareñas trabajar a una temperatura confortable, y es simplemente técnicamente imposible controlar el PVV en los apartamentos de los ricos. Por lo tanto, es necesario cortar el revestimiento de las lavas deportivas hechas con sus propias manos de la apariencia de tal "pastel", basándose en los siguientes principios básicos:

• Goma microcorista espesor 12 mm;
• Gomaespuma para muebles de espesor 45 (grado 45) con 8 mm de diámetro;
• Sintetico sintetico de poliéster 7 mm;
• Tela vaquera o material elaborado a partir de una alfombra de soldado de franela al estilo antiguo.

El amortiguador húmico se pega a la base utilizando pegamento "Moment" o pegamento termofusible con pistola de pegamento. Otras bolas decorativas se pliegan hacia abajo y se fijan con una grapadora para muebles. No hay mucha cobertura de este tipo; es necesario retirarla lo antes posible, hacia finales de la primavera; El prosharok húmico se perderá. Las bolas blandas no se pueden curar hasta después de 3 o 4 ciclos, pero por razones sanitarias e higiénicas se debe acortar el tiempo de servicio del forro textil hasta el final.

En la nutrición, el desarrollo del cuerpo y del espíritu juega un papel importante, y cuanto más fuerte es una persona, más posibilidades tiene de sobrevivir.

¡Un cuerpo increíblemente sano, vibrante y saludable físicamente es solo uno de los componentes necesarios para una vida exitosa! ¡No son menos importantes los buenos conocimientos, la capacidad de tomar las decisiones correctas, una buena reacción, la preparación psicológica, la fuerza de voluntad y el espíritu y la indiferencia hacia otros parámetros! ¡En este artículo hablaremos del almacén físico!

¡No hay mejor manera de desarrollar tu fuerza, tu cuerpo y tu deporte! Puede decirlo de esta manera: practicar deportes activos con regularidad tendrá un impacto 100% positivo en su preparación para situaciones de emergencia y para la vida. ¡Los mejores resultados detallados en el desarrollo de un cuerpo sano se pueden lograr haciendo ejercicio!

Además, como superviviente, no es tan importante para nosotros aumentar la fuerza de los bíceps, desarrollar unos abdominales marcados, participar en la competición de Mr. All-World, etc.

El objetivo del superviviente es volverse más y más fuerte de cuerpo, para poder resistir cualquier tipo de prueba. Sin embargo, esto no significa que si quieres levantar el brazo hasta 40 cm en general, ¡es malo que no quieras tener abdominales marcados! Levantar pesas te permite concentrarte en las partes más débiles de tu cuerpo y mejorarlas.

Hacer ejercicio con pesas para un superviviente es solo una parte de la preparación física y, además del culturismo, debes optar por practicar regularmente otros deportes que desarrollen la vitalidad: correr, nadar, andar en bicicleta, boxear, etc.) ¡Más mejor para dominarte!

Me gusta especialmente la idea de que una persona que se dedica al culturismo, independientemente de sus objetivos (estilo de vida o de otro tipo), en cualquier momento tiene que desarrollar su cuerpo de manera armoniosa para poder lidiar con todo el cuerpo y no animar el día. perder bíceps y pecho (por ejemplo). Sin embargo, a los efectos de sobrevivir en diversas situaciones extremas, las más importantes son: ¡la espalda y las piernas! Ellos mismos garantizarán el paso total de los grandes intereses de la guerra y la supervivencia en la naturaleza salvaje. En el cerebro de la mazorca, para extraer rápidamente más líquido aún disponible, agua potable y otras delicias, es necesario aflojar completamente la pulpa de los extremos inferiores y la espalda. Definitivamente vale la pena darles el debido respeto.

Fuerza o vitalidad, ¿qué es más importante para un superviviente? ¡Pienso que ambas! Nunca se sabe lo que se necesitará en una situación u otra. ¡Tendrás la oportunidad de levantar la importante plataforma que ha aplastado una de las partes de tu cuerpo (o el de otra persona), o tendrás que colgar sobre el hueco durante muchas horas!

¿Cuál es la grasa corporal óptima para un superviviente (según la opinión de un deportista, la presencia de una gran cantidad de grasa no se considera una forma de supervivencia en esta estadística)? Es difícil obtener información sobre toda la cadena alimentaria, ¡hay que tenerlo todo en cuenta para una persona concreta! Una cosa está clara: la masa de carne que hayas recogido realmente te salvará del crujido, la esponjosidad, la reacción, la liquidez del secado (también es bueno lidiar con el desarrollo de estos componentes, y cuanta más masa de carne tengas comer, por eso es hora de dárselo a quién).

Es bueno para todos los principiantes escalar: regularidad en el entrenamiento (haga un plan de ejercicio y sígalo con cuidado, y ponerse en buena forma es mucho más importante que mantenerse en buena forma atlética). La técnica correcta es la correcta, el sistema de entrenamiento está bien formado, ¡la alimentación correcta es la clave del éxito!

En este sentido, ¡también queríamos coleccionar un montón de sillas de ejercicio marrones! Si bien es cierto que no todo el mundo puede montar un gimnasio, pero para hacer suficiente ejercicio, ¡puedes organizar una mecedora en casa! Se necesita de todo: una silla para el simulador, soldadura, electrodos y el propio material sobre el que se monta el simulador. ¿Por qué no puedes cocinar? ¡Es hora de aprender! Ser cervecero es una muy buena profesión en un mundo postapocalíptico.

Simuladores de silla para entrenamiento independiente:

Lava para prensa (split) con tapa ajustable.

La lava para press de banca es uno de los equipos deportivos más populares en el gimnasio, cuyo objetivo es bombear los músculos pectorales y crear un torso ardiente.

Dado que nunca es posible montar un gimnasio, puedes hacer un simulador de este tipo con tus propias manos, eligiendo el aspecto deseado y adoptando la tecnología de su preparación.

La lava para press de banca viene en diferentes tipos:

• Horizontal- es plegable y simplista. Se refiere principalmente a tipos estacionarios de competición deportiva. A menudo hay bastidores para proyectiles, así como varios accesorios y abrazaderas. Considere que un simulador de este tipo tiene poca funcionalidad, pero con arreglos adicionales tiene muchas más funciones:
• un simulador con un bloque para las piernas combina costura robótica, yeso, asiento o el derecho de torsión para inflar la prensa;
• pasamanos: ayude con el derecho a inflar la prensa inferior;
• la disponibilidad de stands con seguro permite practicar la barra sin seguro de pareja;
• La lava con vigas te permite ganar más derechos.

Párese entre las rejillas a una distancia media de 110 cm.

Las características específicas de este simulador son:

• la capacidad de presionar debajo de un peinado diferente, regulando en este punto, de acuerdo con el bombeo general de los músculos del cuerpo;
• La instalación del simulador se puede realizar no solo en gimnasios, sino también en casa, especialmente si el modelo está diseñado para que se pueda plegar.

Cómpralo tú mismo

Practicar deportes tiene un impacto positivo en la salud de una persona, pero aún no es demasiado tarde para ir al gimnasio y fortalecer los músculos. Entonces, para resolver este problema, puedes instalarlo en tu casa para adaptarlo al tamaño compacto de la máquina de press de banca.

Inmediatamente es importante comprar comida y construir una máquina de ejercicios con sus propias manos.

Para ilustrar este punto, veremos las ventajas y desventajas de una u otra variante de acceso a avalanchas.

Opción ante una avalancha	Ventajas	Nedolikí
Compra de lava para press de banca.	Una gran variedad de simuladores y sus configuraciones.	В· Existe un alto nivel de demanda de bienes. В· Acidez sin precedentes.
Hacer lava con tus propias manos.	· Podrás preparar lava según el mejor criterio, teniendo en cuenta todas las peculiaridades y exigencias de la autoridad, y, obviamente, con claridad. В· Para la preparación de lava, se pueden utilizar materiales menos costosos, pero sólo con materiales transparentes. · Si ahorras el dinero gastado en la compra de materiales para hacer lava, la producción del producto será significativamente menor que la de los comprados en la tienda.	hora vitrata

Con base en lo dicho, queda claro que la opción de preparar un press de banca con sus propias manos todavía está a la cabeza, pero considerando que no todos tienen la capacidad y las habilidades, comprar una máquina seguirá siendo más fácil. Todo depende de las posibilidades financieras y de la ventaja del gobernante.

Criteria de selección

Si aún deseas comprar un press de banca, debes cumplir con los siguientes criterios:

Estos criterios también son relevantes a la hora de hacer lava con tus propias manos. Para obtener un resultado claro, es necesario vikorizar el material menos claro y de menor tamaño.

Lava de press de banca con tus propias manos

Preparar la avalancha para el press de banca es un proceso simple, pero aún son necesarias algunas habilidades robóticas básicas con accesorios y herramientas:

• con un aparato de cocina;
• con un molinillo;
• perforar;
• doradas.

Teniendo todas las habilidades, puedes empezar a preparar el simulador.

Sillón

La primera etapa en la preparación del simulador es el plegado de la silla, en el que se indicarán todas las características del diseño y dimensiones construidas.

Para este boceto completo, puedes cogerlo de Internet o elaborarlo en el simulador disponible en el gimnasio.

Para entenderlo y explicar la tecnología de producción de lava, se recomienda ver un vídeo como un artículo sobre este tema.

Por ejemplo, adjuntamos una foto de una silla preparada para una de las opciones de press de banca.

Preparación de todo lo necesario.

Justo antes de la silla se prepara el material de trabajo:

Pokrokova kerіvnitstvo preparación del marco del banco para press de banca

• Los tubos tienen 2 tramos de 830 mm cada uno. Estos bastidores en el diseño sirven como patas del marco y soporte para la barra, por lo que el material para su producción se debe a su valor especial. En los soportes terminados, es necesario marcar con una bobina de 340 mm debajo de una simple superposición ovalada.
• A continuación, se crea una sección de 520 mm para conectar los bastidores (830 mm cada uno). La conexión aparecerá en el lugar donde se forman los iconos. Al coser costuras de soldadura, es necesario soldarlas para que la tensión sobre ellas sea grande y con el menor daño.

Desde la costura de soldadura hasta el fondo, se pueden perder estrictamente 340 mm.

• Se está preparando un corte que sobresale del lado sobresaliente de la estructura con un tamaño de 340 mm.
• El elemento frontal es una tira que conecta los pilares delantero y trasero al marco. Su tamaño es de 970 mm.

La conexión de este tramo con el soporte (340 mm) se atornilla a la superficie, y sobre el travesaño (520 mm) se fija lateralmente, mediante tornillo o máquina de soldar.

Instrucciones para preparar la cama.

Para preparar una tumbona necesitarás:

Cuanto más ancho sea tu perro, más podrá hacer press de banca. Esto significa que el apoyo del cuerpo se distribuye uniformemente, asegurando el punto de apoyo correcto. El del medio tiene un ancho de viga de 280 mm. Para un hombre de hombros fuertes, 260 mm son suficientes. En una palabra, cuando se trabaja en un banco ancho, se activan los músculos más anchos, lo que tiene un efecto beneficioso en los resultados de la prensa.

Video sobre cómo hacer lava en press de banca con sus propias manos a partir de perfiles metálicos de 40*40 mm:

Presumiblemente, podemos decir que el banco de press de banca se puede instalar en casa, agregarlo a la tienda o hacerlo usted mismo. Para hacer lava, se necesitan habilidades para trabajar con metal (para preparar una estructura de metal) y la disponibilidad de materiales ácidos y preciosos. Después del modelo ensamblado del simulador, primero se crea la silla, y solo después se puede comenzar a preparar el prototipo. Con la coherencia correcta del proceso tecnológico, el simulador no parece peor que uno comprado en una tienda y es mucho mejor.

Si desea desarrollar sus músculos y tiene la capacidad de administrar un gimnasio o carece de equipos costosos, puede construir una máquina con sus propias manos. El proceso requiere una cantidad mínima de tiempo y dinero, y el resultado no es comparable al del equipo deportivo comprado en cuanto a la efectividad del entrenamiento. A continuación explicamos cómo crear un gimnasio potente utilizando un conjunto de máquinas de ejercicio hechas con nuestras propias manos.

La tensión de los moldes olímpicos y de parachoques puede ser la misma que la de una barra autopropulsada estándar con moldes de hormigón. Ale lyudina se realiza en maravillosas máquinas de ejercicio, publicidad yaskravi farbi y garnu.

Varto debe respetar que nada saldrá sin daño. Tendrá que gastar una cantidad adecuada de centavos en la preparación del equipo y el equipo de entrenamiento.

Entonces, ¿cuál es el punto de trabajar por tu cuenta, cuando aun así terminas gastando unos centavos? La respuesta es simple: ahorrará 10 veces la cantidad de dinero que habría gastado en la compra de simuladores de entrenamiento.

El equipamiento más imprescindible para tu gimnasio en casa

Varto dale tu ventaja a la gente fuerte. Si su objetivo es desarrollar armoniosamente un cuerpo más fuerte, entonces, por supuesto, su elección puede recaer en la reina de los deportes de fuerza.

Equipo de ejercicio

• Barra con pesas. La barra se puede fabricar a partir de varios materiales, de los que se hablará más adelante. Para requerir un liner para la barra se requiere un juego de tapetes por pares, para un mínimo de 150 kilogramos. El juego de pesas también requiere una barra en forma de W. Este tipo de barra es necesaria para levantar las manos y aliviar la presión de las articulaciones.
• Es importante que se elimine el hedor para que ocupe menos espacio.
• Lava para press de banca bolso con espalda ajustable. Esta lava es necesaria para el press de banca con diferentes pesos, levantamientos, pullovers y otros ejercicios.
• , uno de los simuladores disponibles. Se distinguen por la facilidad de preparación y disponibilidad de materiales. La gama de ejercicios es amplia, por lo que este simulador es una maravillosa incorporación al gimnasio.
• marco de poder, vela por tu seguridad durante la hora de sentadillas, remo y press. Una máquina de ejercicios universal que se distingue por su simplicidad de diseño y mayor seguridad.
• entrenador de rodillos para varillas vykonannya rizikh. Con la ayuda de un simulador de este tipo, podrá desarrollar eficazmente los músculos tríceps.
• Para requerido bolsa de boxeo.

El eje del reaseguro es el conjunto más necesario para el culturismo y el mantenimiento de la forma física con brillo.

¿Qué tipo de equipamiento deportivo puedes hacer con tus propias manos?

Para el baño se puede preparar una sala de fitness de nueva generación, pero también podemos preparar el equipamiento necesario.

La barra se puede levantar fácilmente de la preparada por el simulador. Para ello se pueden torcer tubos y metales, y para moldes de tocones, moldes de hormigón a alta presión, piezas en bruto de metal, volantes de automóviles y todo lo que pueda caber en nuestra barra.

Para mancuernas, puede preparar espacios en blanco a partir de refuerzo y tubos metálicos, moldes a partir de almohadillas de plástico y espacios en blanco de hormigón. Usa tu cerebro para crear una mancuerna.

La lava es fácil de preparar. Puedes crear uno universal con un corte ajustable hasta el borde y otro bajo el corte de 45, 70, 90 grados.

El producto es accesible y económico, y habrá que elaborar el eje de la pera. El simulador durará mucho tiempo.

¿Qué se necesita para la preparación?

Para empezar, clasificaremos todo en artículos e inventario.

Barra con pesas

Para preparar el cuello, necesitamos un tubo de metal con un diámetro de 30 mm y un espesor de 6 mm. La altura de la barra oscila entre 1,6 ma 2 m.

rozdilyuvachi, lo que fortalecerá la superficie de trabajo para el agarre y el lugar para esmerilar. Para los separadores necesitamos 2 tornillos o 2 trozos de placa metálica de 50 mm de diámetro. Taladramos 30mm el centro de las placas y ya tenemos los espaciadores listos, solo nos queda soldar al tubo.

Cerraduras de cuello. El olor es necesario para la correcta fijación de las líneas en los pantalones. Puede agregar 2 cerraduras de resorte o tomar 2 trozos de tubería con un diámetro de 31 mm, perforar un agujero en ellos y asegurarlos con un perno.

Mlintsi. Para preparar moldes, necesitamos preparar un molde a partir de tablas y metal. Para la superficie vicorizaremos hormigón de alta calidad y lo reforzaremos con dardo.

Para que el diseño de los moldes sea atractivo y hermoso, es necesario cubrir los moldes con esmalte para hormigón para garantizar la protección contra la humedad y no dañarán la sierra para hormigón.

mancuernas

Para hacer mancuernas necesitamos: 2 cortes de tubos, moldes, cerraduras. La tecnología de preparación es la misma que la de una barra. Es importante ganarlo todo de una vez.

Para la avalancha necesitamos: un cuadrado de metal de dimensiones 50x50x4. Dovzhina mide casi 8,3 metros. El tablero mide 1,3 por 0,3 m. Necesitará esto para lo básico.

placa de metal, para preparar pellets. Las varillas se instalan en las rejillas de la barra y las varillas para la barra.
Para preparar una estación funcional, como una barra horizontal y barras, necesitamos metal para la base y tubos para las barras transversales. Hormigón para el vertido de la estructura. Para su comprensión, la estación se instalará en la calle. Además, prepare la barra transversal a una altura para sujetar anillos de gimnasia y sacos de boxeo.

marco de potencia, El diseño es plegable y admite una variedad de marcos de precisión y una gran cantidad de materiales. Así que es hora de ponerse manos a la obra.

Saco de boxeo

Para preparar un saco de boxeo necesitarás bolsas básicas para guardar cereales o lona o tela de lona. Dimensiones de preparación: altura mínima de 1 metro, peso requerido de 40 a 60 kg. 2 anillas metálicas, que darán forma al saco de boxeo, 4 mosquetones, un metro de lanza y el propio relleno. ¿Cómo puedes vikoristovuvat ganchir'ya, viejos discursos y thyrsa?

Además, además de todos los rastros de la madre del aparato de soldadura y todo lo demás, cemento, arena, piedra triturada y la cabeza, lo que creo que corresponde al proceso de preparación.

Descripción del proceso de preparación, instrucciones paso a paso.

Barra con pesas

• Para preparar una barra desde el principio, los espacios en blanco se moldean, cortan y golpean cuidadosamente a partir de tablas hasta darles una forma que parece una estaca. Medimos el medio e insertamos un trozo de tubo con un diámetro de 32 mm. La base está claramente centrada. Los bordes se recortan con una placa y se conectan con tornillos. El formulario está listo. Robimo formi sigue el mismo principio para las mancuernas. Puedes ajustar el tamaño de la forma tú mismo, de modo que cuanto mayor sea el tamaño, más importante será.
• Ahora necesitamos construir un marco que soporte efectivamente nuestro concreto. Dicho marco se teje a partir del marco y se coloca en el fondo del molde.
• Para preparar hormigón de cemento de alta calidad, podemos mezclar 1 bolsa de cemento de alta calidad, 2 bolsas de piedra triturada y repetir una bolsa de arena. Se separa todo del agua hasta que la mezcla quede suave y se coloca en el molde. Alisamos todas las irregularidades con una espátula y colocamos otra bola de dardo. Pisar y compactar minuciosamente la base de hormigón para asegurar que los moldes queden vacíos. Formemos la relación hasta que cuelgue por completo. El del medio tiene 3 días.
• Después de que el hormigón se haya secado, retire con cuidado el molde de los moldes, y esto requiere un trabajo muy cuidadoso. Si el hedor no desaparece, golpea con cuidado los bordes de los moldes con un martillo y retira el molde. Cuando esté listo, cubrir el molde con lona de hormigón y dejar secar.
• Empecemos a preparar los buitres. Habrá 2 de ellos, uno es un press de banca clásico y el otro será tipo W. Para un diapasón clásico, tomamos nuestra pieza en bruto y la pulimos para que quede uniforme y hecha a mano. Después del pulido con una máquina de soldar adicional, las molduras se sueldan a una distancia de 40 cm de los bordes. Castillos de yak charlaremos con vikorystuvati. Luego perforamos 4 aberturas a una distancia de 40 cm para instalar cerraduras.
• Para preparar un cuello en forma de W, cogemos una pipa y la preparamos, exprímalo en las doradas y doble uniformemente el centro en forma de W. Para el espacio debajo de la dorada, agregue 20 cm y suelde los adornos.

mancuernas

El diseño de las barras con mancuernas se prepara según el mismo principio que una barra clásica.

Lava para press de banca

El eje del press de banca será una estructura plegable.

Tomamos nuestra materia prima de un tubo metálico aparentemente cuadrado y piezas de trabajo de él. Necesitamos asegurar el diseño y las dimensiones. Nuestra pieza está completamente cosida para su preparación y la silla en sí se puede encontrar en los espacios abiertos del borde.

Saco de boxeo

Para el saco de boxeo debemos elegir un material. La elección más bonita es la tela de lona. No hay forma de coser un bolso tú mismo, en lugar de hacerlo en un taller. Coser el frente de manera que el anillo superior no quede cosido, pero se dejan 4 espacios separados por 1 cm cada uno, en estos espacios se fijan mosquetones.

Después de eso, una vez que la bolsa esté lista, debes comenzar a rellenarla. El grosor se determina para cada persona individualmente, pero si eres nuevo en los deportes, llena la bolsa ligeramente para evitar lesiones y permitir que tus muñecas chirrien.

Idoneidad de las bolsas

Una vez realizado todo el trabajo, tenemos un set para desarrollar la fuerza, una barra propiamente dicha, una barra en forma de W, un par de mancuernas, una lava y una pera.

Para obtener el término vikorystannya mlintsiv, muela al menos 2 rocas; la pera, con el cuidado adecuado y sin permitir que el medio líquido fluya hacia adentro, durará aproximadamente 5 rocas. Griffy es la lava para siempre.

La diferencia entre el costo del material desperdiciado y el costo de comprar una nueva máquina de ejercicio.

Como resultado, gastamos casi 10 mil rublos en todo el material, porque salimos victoriosos de los materiales menos claros.

Y ahora encontremos los precios estadísticos promedio para el nuevo inventario:

• Barra olímpica con juego de cilindros para 120 kg. El costo del caucho se acerca a los 50 mil. rublos
• El precio de un par de mancuernas de 20 kg es de 15 mil rublos.
• El precio medio de un press de banca es de 5 mil.
• Saco de boxeo 3,5 mil. Como resultado, esperamos más de 70 mil. rublos

Plegabilidad de la preparación.

La complejidad de preparar estos simuladores depende de sus preferencias e imaginación. Si faltan habilidades, puede confiar en los servicios de profesionales. Detrás de las rosas puedes cortar aproximadamente 10 mil. rublos, cuando se iguala con la suma por la propiedad de la empresa, aún se puede ahorrar. Si decides hacer todo con tus propias manos, adquirirás un conjunto de habilidades marrones que necesitarás en el futuro para ampliar tu gimnasio.

Bezpeka vikoristannya

Warto significa que puedes lesionarte con el equipo de ejercicio más moderno. Recuerde la regla de oro del culturismo: "Todo puede morir", lo que significa que trabaje diligentemente en la técnica y su aumento de peso aumentará gradualmente. Por lo tanto, es posible descartar la lesión y mentir en primer lugar ante usted.

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Si eres una persona que quiere fortalecer tu cuerpo a fondo, no puedes prescindir de un gimnasio o de aparatos de ejercicio para usar en casa, que por supuesto, puedes hacerlo tú mismo, simplemente utilizando una silla de ejercicios y una bañera. Las máquinas de ejercicio actuales son muy caras, pero puedes conseguirlas tú mismo. Por supuesto, no podrás hacer un trabajo como en el original. En él trabajaron decenas de maestros, diseñadores y médicos para crear el simulador más bello.

Realiza un simulador en casa utilizando sillas y circuitos.

Veamos cómo crear su propio gimnasio de forma económica para su familia. Y es por eso que debemos cuidar ciertos momentos. Así, por ejemplo, es posible que algunas piezas que fueron rechazadas acaben comprándose.

Sin embargo, el lado positivo es que puedes conseguirlo de forma económica y fácil de adquirir. Entonces, para crear un simulador con empuñadura, puede encontrar una silla en Internet, solo encuentre el equipo necesario.

Simulador Bubnovsky de bricolaje

Al parecer, un rico tratamiento de salud funcional está diseñado específicamente para tratar la columna y las pendientes sin empapar los labios. Activa los músculos profundos de la cresta, provocando una actividad excesiva. Además, el entrenamiento sistemático en el nuevo puede aliviar los espasmos musculares, así como cambiar la hernia espinal y mantenerla dolorida durante mucho tiempo.

Simulador Bubnovsky de bricolaje

Se nota que a medida que avanza la hora, el cuerpo asume una posición suspendida. En tal estado, se hace hincapié en las articulaciones y los grupos de carnes, y se produce una relajación del cuerpo. Por eso es conocido el síndrome de dolor.

Puede obtener más información en el sitio web oficial o encontrar la silla y trabajar en ella usted mismo. Consta de 2 marcos verticales, cada uno con bloques superior e inferior, además de uno estacionario, y a través de él pasan cuerdas con cuerdas. Para soporte y fijación al marco se requieren asas especiales (cortas y largas). En el simulador puedes conseguir diversos beneficios para la salud. Además, se puede instalar en el gimnasio de casa.

Soporte de silla para barra

MTB ayuda a mantener una figura tonificada, actuando sobre los principales grupos musculares del cuerpo:

• carne de cereza y pechuga.
• bíceps, tríceps y también deltoides.
• Sednichny y carnes cosidas.

Entrenador de fuerza de bricolaje

El equipamiento deportivo de cualquier gimnasio consta de un completo conjunto de máquinas de ejercicio destinadas a desarrollar los músculos cantantes. En varios sitios se presentan una gran cantidad de sillas para equipos de entrenamiento de fuerza autoplegables. Echemos un vistazo al trasero, cómo hacer lava para el press de banca.

Para preparar el marco de la lava, necesitará una pieza de metal de 4 cm de ancho y 4 mm de espesor, así como un tubo perfilado de 2 mm de espesor y un rollo de metal de 32 mm. Como soporte, puedes llevar un tubo de 40x40 para secar tu vagina, así como un tubo de 30x30. Para la lava, necesitará un tubo de 40x40, y para el asiento y el respaldo, un rollo.

Además, para montar un simulador deportivo, se necesitan dispositivos vibratorios, incluidas herramientas para el procesamiento posterior del metal. Corte el núcleo en un marco de perfil, córtelo en cortes y taladre todas las aberturas necesarias.

Habiendo preparado todos los materiales necesarios, proceda inmediatamente hasta reunir todas las piezas. Aquellas conexiones que adquieren la importancia principal de ocupar una hora pueden sucumbir a la ebullición. Otras piezas que sirven para el ajuste están conectadas entre sí mediante pernos. Después de eso, comienza la imprimación de la estructura, así como la preparación.

Entrenador de fuerza de bricolaje

Procediendo al plegado final de la viga, a continuación se prepara la parte portante del respaldo, así como el asiento, fijándolos al marco de la viga. Tome 2 paneles USB, cuyo espesor sea de 2 cm, además de gomaespuma y un sustituto de la piel para tapizar.

De esta forma, preparar un simulador deportivo por tu cuenta no es tan complicado como parece a primera vista. Golovne, dobla correctamente el diagrama del sillón.

Máquina de ejercicios “Rule” y silla para colección independiente.

Una de las máquinas de ejercicio más antiguas suele ser una máquina que los atletas utilizan activamente y es ampliamente utilizada por los atletas, por lo que puede preparar fácilmente una silla con sus propias manos. Para preparar el rastro, siga una regla: la temperatura entre las piernas y los brazos debe estar cerca de los 90 grados.

Máquina de ejercicios “Rule” y silla para colección independiente.

Para comenzar a trabajar se necesitan los siguientes materiales: cable, empuñaduras, cabrestante, rodillos de bloque. Todas estas piezas se pueden fijar de diferentes formas con sujetadores especiales o colocarse cerca de la pared de la habitación. Puedes llevarte esta máquina de ejercicios a un viaje a la naturaleza o practicarla en casa.

Para crear usted mismo el equipo de ejercicio, necesitará una silla, por lo que esta máquina de ejercicios es simple y está lista para usar. Al comprar rodillos de bloque, ganará respeto por su precisión. El hedor tiene la culpa de ser fiable y quebradizo, lo cual es especialmente importante a la hora de turnarse en el momento adecuado. El cable es necesario para la uniformidad de la sección de tensión y por tanto puede ser metálico.

Comience con sus propias manos

De esta forma, puedes preparar máquinas de ejercicio sencillas de otras fuentes, o puedes encontrarlas en varios foros en la sección de trabajo, qué sillas se presentan en sus sitios. A primera vista, parece que el simulador suele estar diseñado para privar al tendón y los músculos subyacentes. Sin embargo, hay más en una de las principales ventajas. También mejora el funcionamiento de los órganos internos, el sistema musculoesquelético y recupera la fuerza.

Silla de entrenamiento de fuerza