Creamos equipos de ejercicio en casa con nuestras propias manos utilizando sillas incómodas. Ejercitador abdominal de bricolaje

Hacer ejercicio en una máquina de remo es una forma milagrosa de mejorar el sistema cardiovascular. La máquina de ejercicios es mucho menos popular que las cintas de correr y las bicicletas estáticas. Y absolutamente inmerecidamente, porque es más eficaz que otras máquinas de ejercicio más populares: tiene derecho a tocar los músculos de brazos, piernas, abdomen y espalda. Además, un simulador de este tipo ejerce una carga mínima sobre el área y se adapta bien a cualquier programa de entrenamiento.
Doblar una máquina de remo por el precio de las instrucciones le costará aproximadamente 5 mil rublos. Pero decido ganármelo por mi cuenta, no ahorrando dinero, sino simplemente haciendo lo que tengo que hacer con mis manos.

Herramientas y materiales

Lista de materiales:

• 2 pernos;
• 2 tornillos;
• 10 tornillos anulares;
• 4 arandelas elásticas tamaño M12;
• 8 arandelas M12:
• 8 tuercas hexagonales M12;
• Pernos de fijación M12;
• Presiono tornillos;
• 1 carabina;
• 2 abrazaderas para cables;
• 10 palitos de 3 cm de diámetro;
• 2 ruedas pequeñas con un diámetro de 4 cm;
• Vigas de madera 4x4 con una viga de 10 m;
• Un poste de madera de 2,5 cm de diámetro y 60 cm en la parte inferior;
• Una tabla de madera mide 88 cm de largo, 30 cm de ancho y 2,7 ​​cm de espesor;
• Tablero MDF con dimensiones 99x33x1,1 cm;
• Dos soportes largos de aluminio (140 cm de largo, 4 cm de ancho y 3 mm de espesor);
• cinturones de resorte;
• 4 poleas;
• 2 rodamientos con un diámetro exterior de 32 mm y un diámetro interior de 12 mm;
• La madeja mide 2 metros de largo y 10 mm de diámetro.

Lista de herramientas:

• Pegamento de madera;
• cera para madera;
• Masilla para madera;
• Sierra;
• Destornillador;
• Papel de lija;
• Abrazaderas;
• Lima de madera;
• Perforar;
• Brocas de diámetro 6, 12, 15 y 32 mm.

Plegado de ramio

Corta 6 barras cortas de 30 cm de longitud de la viga de madera. Luego corte los extremos de la barra de piel a 45 grados.
Ahora necesita cortar de la viga 6 barras de cuña de 10 cm, 2 barras de cuña de 18 cm, 3 barras de cuña de 40 cm, 2 barras de cuña de 42 cm, 2 barras de cuña de 19 cm y 2 barras de cuña más de 73 cm. Hay 2 de largo barras de piel de 170 cm.
A continuación, cortamos muescas cuadradas en un extremo de las barras con una longitud de 170 y 40 cm, la profundidad de la muesca es la mitad del corte de la viga, luego 2 cm y el ancho del corte es 4 cm. barras de 170 cm y 40 cm con cola para el árbol, habiéndolas juntado en los lugares de la ventana que queda debajo de la regla. Sujeta la estructura de los dos con bloques de 30 cm de largo (con las esquinas ya cortadas), atornillándolos con dos tornillos desde el lado interior de la esquina recta, que es la más alta.
Mida 3 cm desde el borde en el extremo longitudinal de la viga de 170 cm y taladre el agujero con una broca de 15 mm. Directamente encima de esta abertura, taladre una hendidura de 1 cm con una broca adicional de 32 mm de diámetro.
Tome dos fragmentos de corte recto y fíjelos con un bloque de 10 cm de largo, comenzando por los bordes con un corte recto. Asegure la estructura con abrazaderas y deje secar el pegamento. Luego agregue otro bloque de 10 cm a una distancia de 25 cm del borde y otros 83 cm del borde.
Cogemos el bloque restante dejando 40 cm, medimos 11 cm de ambos bordes y ponemos marcas. Pintamos dos cuadrados de 4 por 4 cm, cuyo centro servirá como pequeños iconos. Detrás de las líneas pintadas, corte una muesca cuadrada de 2 cm de profundidad.
Atornille las barras de 42 cm a las de 73 cm, luego taladre un agujero en ambas con un taladro de 12 mm a una altura de 20 cm.
Ahora son 120 cm y en este punto atornillamos las vigas restantes, aún sin terminar con marcos, encima de las vigas de 42 cm.
A continuación hay que atornillar la barra de 18 cm encima de las largas directamente entre las barras de 73 cm.
Cogemos otra viga de 18 cm y la atornillamos entre los bordes superiores de las vigas de 73 cm.
Mayzhe está lista. Fue imposible atornillar 2 barras de 19 cm cada una en posición vertical entre las barras de 18 cm, dejando unos 2 centímetros entre ellas.
A continuación, fue necesario atornillar varias barras de 30 cm a las vigas aserradas, que las fijaron directamente a la estructura del marco.
Decídete, rellena los agujeros de los tornillos con masilla para madera y líjalos con papel de lija.
¡El marco está listo! ¡Hurra!

Poleas de madera Robimo

Coloque dos estacas de 32 cm de diámetro y una estaca de 30 cm de diámetro sobre el tablero MDF. Luego pégalos entre sí de tal manera que el círculo más pequeño aparezca entre los dos grandes y los centros de todos los círculos se junten. Realiza un agujero en el centro de la estructura con una broca de 12 mm. Asegure las poleas con pernos introduciéndolas en una abertura especial en uno de los bordes del marco.
Coloque los rodamientos en un orificio con un diámetro de 32 mm y una profundidad de 1 cm y luego conecte su polea de madera al marco usando arandelas elásticas, tuercas hexagonales y pernos. Listo.

asiento rukhoma

Cortamos una tabla de 30 por 30 centímetros del lomo. A continuación se preparan 2 paneles de cortina de madera más de 30 cm y 8 cm de ancho, el primer fragmento servirá como asiento y los otros dos como partes laterales. Atornille los fragmentos laterales al asiento principal.
Ahora atornillamos dos filas de tres ruedas de cuero en el lado interior del asiento y otras dos filas de ruedas de cuero en el lado interior del panel lateral de cuero. Extiéndelas en línea recta desde los bordes y de una manera a la vez.
Selle las aberturas de los tornillos con masilla para madera y pula bien con papel de lija.
Ha llegado el momento de apostar por las juntas de aluminio de 140 por 4 cm, que se atornillan desde los lados superiores de las otras vigas horizontales del marco.

Preparando reposapiés

Vidpil es un pueblo de Doshki Dvish Paneli Dovzhinoy 26 cm, es decir, 12 cm de ancho Potim pydpilly tweed dos vidraits de 12x6 cm Pequeño el pequeño pyd kuta recto sobre las margaritas con pico Kinzey.
Habiendo terminado con esto, coge 2 barras de 10 centímetros que te sobraron. Es necesario perforar un agujero de 12 mm en el borde lateral del bloque de cuero. Luego atorníllelos a una tabla de 26x12 cm (en el costado del costado hay una pieza de 12x6 cm atornillada).
Fije los reposapiés al marco utilizando pernos adicionales, pasando los restantes a través de las aberturas de 12 mm. Asegúrelos con las arandelas elásticas, tuercas y espárragos habituales.
En primer lugar, cubra las aberturas de los tornillos con masilla y limpie el exceso.

Mecanismo de ventaja

Para empezar, fija dos tornillos en la parte inferior de los marcos (como siempre, no olvides mirar la foto).
Desde la parte inferior del marco, se fijan 4 poleas a una de las barras de 10 centímetros más alejadas de la polea de madera.
Corta el poste de madera en dos trozos de 14 y 12 cm cada uno. Realizar 6 agujeros en la parte inferior y 5 agujeros en la corta con una broca vicor de 6 mm. Divide las puertas uniformemente después de cada corte. Atornille 4 tornillos de anilla en el centro de una sección larga del poste. A continuación, atornille 2 pernos a lo largo de los bordes de tal manera que los olores sean visibles en la parte posterior de la cama, incluso con anillos de rosca. Con un corte más corto, atornilla 5 anillos de rosca y esta vez te sorprenderá el anillo del medio.
En nuestra versión utilizamos cinturones elásticos de 85 cm de largo, que se fijan con ganchos a las anillas roscadas del siguiente tramo del poste. Desenrosque o sujete las orejetas de los extremos exteriores de las correas y páselas por las poleas. Ahora gire los ganchos en su lugar y asegúrelos en los anillos en la sección de 12 centímetros del poste.
Para el mango, es necesario cortar 30 cm de un poste de madera. Taladre un agujero de 6 mm de diámetro en el centro del mango y atornille el anillo roscado en el resto. Haga clic en el mosquetón, pasándolo por la anilla roscada. Luego pase el carrete por el mosquetón y asegúrelo con una abrazadera de cable adicional.
Pasa el enrollador por debajo del marco y pásalo alrededor de la gran polea de madera. Fije el carrete al tornillo anular en un corte corto del poste con una longitud de 12 cm y asegúrelo firmemente con una abrazadera.

Instalamos la rueda

Primero cortó un cubo de madera con un borde de 4 cm y luego lo cortó en diagonal. Atornille los 2 fragmentos que salieron a las “patas” de madera del marco, barras verticales de 73 cm de largo, muévalas al costado de la polea de madera y a 2 centímetros de los extremos de las patas. Una vez terminado, fije la rueda a la base de la piel.

Cubrir con cera

Cubre con cuidado todos los elementos de madera con una bola de cera.

empecemos por la derecha

El tramo más amplio cuando se hace ejercicio en una máquina de remo es la curvatura transversal. Intenta enderezar la espalda lo más recta posible.
Un ciclo hacia la derecha en el simulador se parece a esto:
1. Inclínate un poco hacia adelante, doblando las rodillas y estirando los brazos rectos.
2. Empiece a estirar las piernas, estirándolas hacia atrás y subiendo los brazos hasta los dedos de los pies.
3. Estire las piernas. En este caso, los brazos se doblan bajo una cintura recta y el mango de la máquina de ejercicios se acerca al estómago.
4. Estire los brazos, inclínese hacia adelante y doble las rodillas. Luego gire a la posición de mazorca.
5. Repita hasta lograr el resultado deseado.

Soporte ajustable

Para ajustar el soporte de la máquina de ejercicios a su forma física, saque los ganchos de los cinturones elásticos del anillo, y si desea rotar la rotación, gire los ganchos en su lugar. Cuanto más confíes en él, más calorías quemarás y peor comenzarán a enfermarte tu espalda y tus músculos. Si estás intentando enfermarte, entrena con 4 cinturones adjuntos. Esto mejorará su sistema cardiovascular y promoverá la vitalidad.

Reposamanos Dodatkova

Con apoyo adicional para tus brazos, puedes bombear tus bíceps de manera más efectiva.
Colocar 2 barras de 31 cm de largo y otras 2 barras de 23 cm de largo, colocar uno de los extremos de la barra de piel a 45 grados.
Después de esto, prepara 2 barras de 35 cm de largo y otra de 14 cm de largo.
A continuación hay que hacer un panel de madera de 30 cm de largo y 24 cm de ancho, y dos tablas más de 35 cm de largo y 3 cm de ancho.
Pegue las tablas de 35x3 cm a barras de 35 centímetros, pasando por debajo de la regla y paralelas entre sí. Perpendicularmente a la estructura que salió, atornillar un bloque de 31 centímetros con un corte cortado, extendiéndolo en el centro.
Repita el procedimiento con otro conjunto de fragmentos y fije dos estructuras idénticas atornillando un bloque de 14 centímetros entre ellas.
Atornille el panel de 30 por 24 cm a las esquinas cortadas de las barras de 31 cm.
Para mayor estabilidad, inserte dos soportes entre el panel y la base del tamaño de barras de 23 cm con esquinas cortadas. Es bueno sujetar todo con tornillos.
Terminar, ocultar las gotas de los tornillos con masilla para madera, lijar con papel de lija y cubrir con una bola uniforme de cera.

Las cabinas en llamas fueron quemadas, eliminando un montón de tuberías y radiadores viejos. La idea de un simulador ya estaba en el aire. Como ventaja, las secciones con baterías abrasadoras podrían servir milagrosamente. El peso de una sección es de aproximadamente 8 kg.

Para la preparación, compraré solo pernos, mangos para la bicicleta kerma, un cable, un tensor, rodillos de afilado y enchufes: varillas eléctricas, estacas de corte. Rashta es un material "inferior".

Inmediatamente levanté al gato para tener ventaja. Seleccione el tamaño del gato según el tamaño de la sección de la batería. El plegado comienza desde el palet, y luego los soportes verticales con rodillos. La estructura se completa con un taco para el cable. Después de recoger al gato, procedemos a preparar el ramio. Después de ensamblar el marco con pernos y luego, después de ajustar la suavidad del movimiento del gato, escaldamos el pilar trasero. La parte superior del marco está realizada en perfil P. Es muy fácil colocar los bloques además de mucha rigidez. El perfil tiene instalados 4 bloques, dos de ellos en el mismo eje, centrados sobre el gato.

Luego proceda a ensamblar otra parte del simulador con sus propias manos. Primero prepare un marco con soportes de altura ajustable para la barra, luego suelde la base de la tumbona. En el otro extremo de la base, sirve como soporte vertical el perfil en forma de U sobre el que está montado el brazo de la máquina de ejercicios para entrenar la zona lumbar (remos). Las dos partes del simulador están conectadas en la parte inferior. Para asegurarme de que la máquina de ejercicios no se doblara bajo la presión, agregué énfasis adicional.

El cable pasa a través del bloque de gato y va por un extremo al bloque con un rodillo de presión (que sirve como rodamiento de bolas primario) y se conecta a la tubería, que es un entrenador de brazo y un trapecio. El otro extremo del cable desciende a través del bloque, después de instalar el cable tensor, y luego pasa a través del bloque inferior debajo de la tumbona y se conecta a un dispositivo que contiene un entrenador de piernas y espalda (remos).

La tumbona en sí está hecha de tablas (ancho - "al gusto"), tapizada con polipiel y gomaespuma. Un tablero formado por dos partes conectadas entre sí por una bisagra de puerta integral, una parte se fija al marco y la otra se cuelga (ajustable en altura). Inicialmente, el simulador tenía miedo de ser utilizado en la calle, por lo que fue posible lograr un diseño tan grande. Sin embargo, si eres creativo con la idea, sobre esta base puedes crear muchas opciones de dimensiones más pequeñas.

También puedes instalar derechos físicos en el apartamento.

Silla de ejercicios de bricolaje

Equipo de ejercicio de bricolaje: foto

¡Quítate la silla del simulador y usa el simulador!
Sillas plegables para equipamiento de fuerza y ​​deporte. en formato PDF!
Hoy en día, los ricos tienen que preparar la comida y preparar el simulador de yak con sus propias manos.
Si se necesita una silla o un boceto, elegir una silla en Internet sin problemas no es una buena idea, lo que elimina la necesidad de una silla clara y reportable para el simulador.
No encontrará ninguna de las sillas que se presentan a continuación en Internet: las sillas son únicas y están hechas de forma sencilla.
Si desea hacer una máquina con sus propias manos y no quiere pagar mucho dinero por una máquina de fuerza en una tienda de fitness, ¡no dude en comprar una máquina en silla para entrenar de forma independiente!

Silla para equipamiento deportivo:

Barra horizontal en la apertura de la puerta.

Máquina de ejercicios para apretar los músculos de la espalda, cintura escapular, músculos de los brazos, etc.
La barra horizontal se instala encima de la ranura de la puerta, la barra horizontal se fija con pernos a través de la pared o con anclajes.
Para la preparación necesita ~1,5 m de tubo cuadrado y 1,1 m de tubo cuadrado.
Cuando se instala en la abertura de la puerta, el torniquete no bloquea la abertura ni cruza los marcos de la puerta.
- ¡Gratis!

Sillón de maidan deportivo infantil.

El sillón es útil para quienes han iluminado el maidan diario y actual con barras horizontales, vigas y casi cualquier otro equipamiento para juegos sueltos y entrenamientos con humedad.
Los sillones tienen las dimensiones requeridas.
- ¡Gratis!

Silla Lavi para press de banca

Máquina de ejercicios para enfatizar la cintura escapular, los músculos pectorales, etc.
Se desmonta fácilmente en tres partes: bastidores, lava y tubería de acero.
Esto sirve para fijar la lava en rejillas bajo diferentes capas.
Con su apariencia completa, la máquina de ejercicio prácticamente no ocupa espacio.

Anexo bloque de sillones

Párese cerca de las crestas de los brazos, la espalda y la cintura escapular.
El derecho se puede ajustar tanto de pie como sentado en la máquina de ejercicio.

Simulador de sillón "estilo romano"

Propuesta a los amantes del culturismo clásico, la máquina de ejercicios de sillón "Roman Style"
Estilo romano: esta máquina de ejercicios se utiliza para ejercitar los músculos de la espalda, los músculos abdominales y los músculos abdominales oblicuos.
Y mucho más, consulte las preguntas frecuentes sobre simuladores de sillas a continuación.

Introducir simuladores de sillas de forma gratuita

Para aquellos que quieran deshacerse de simples máquinas de ejercicio sin ningún problema, intentaré atraerlos.



El juego consta de 19 juegos de simuladores de silla con descripciones de los principios de funcionamiento de los simuladores de piel.
1. Máquina de ejercicios de sillón para el desarrollo de bíceps
2. Simulador de silla para el desarrollo de dolor torácico.
3. Sillón con estructura eléctrica;
4. Sillón de la pobre lava;
- silla de lava universal
- telesilla de la lava horizontal;
- sillón de vigas paralelas;
- travesaño de la silla;
- soporte para silla para sentadillas;
- enderece la silla de la máquina de ejercicios de bloques para tríceps hacia tríceps.
5. Lava para press de banca (silla – 1 pieza)
6. Simulador de bíceps 1 (silla – 1 pieza)
7. Simulador de bíceps 2 (silla – 1 pieza)
8. Hack Machine (silla silla - 1 pieza)
9. Pohila lava para press de banca (silla - 1 pieza)
10. Máquina de ejercicios para el desarrollo de fibras musculares (silla – 1 pieza)
11. Máquina de prensa de piernas 1 (silla - 2 piezas)
12. Máquina de prensa de piernas 2 (silla - 1 pieza)
13. Máquina de ejercicios para el desarrollo de los músculos del pecho (silla – 1 pieza)
14. Máquina de ejercicios clásica para desarrollar los músculos del pecho del tipo “Mariposa” (silla – 1 pieza)
15. Pohila lava para el desarrollo del dolor abdominal (silla – 1 pieza)
16. Soportes para sentadillas (silla silla – 1 pieza)
17. Barra en T (silla - 1 pieza)
18. Pared sueca en la casa (silla – 1 pieza)
19. Varilla corta (silla - 1 pieza)

Como beneficio adicional, el set incluye 3 libros para deportistas-vacas.

Preguntas frecuentes sobre la silla de entrenamiento de fuerza

¿Cómo utilizar el simulador?
- Obtenga sus propias manos el diagrama plegable del simulador..

¿Cómo puedo obtener el nuevo acceso sueco a la silla directa desde nuestro servidor?
- Ya se te ha negado el acceso a todas las sillas obviamente libres de gatos..

¿Cómo se pueden añadir equipos de entrenamiento profesional montados en una silla?
- Puede comprar diseños de sillas plegables profesionales para varias máquinas de ejercicio visitando la administración del sitio (por ejemplo, )

Los sillones de ejercicio están disponibles en todos los tamaños, tamaños y perfiles requeridos en materiales seleccionados.

Una lista de hechos:
- Preparar máquinas de ejercicio manualmente significa ahorrar unos centavos; por ejemplo, una máquina de ejercicios comprada en una tienda cuesta 30.000 rublos. Le costará (por el material) un máximo de 1.500 rublos. La diferencia es a veces aún más notable.
- Al crear los simuladores usted mismo, puede cambiar y ajustar el diseño del simulador de piel para que se adapte a sus características anatómicas, de modo que pueda activar los elementos de diseño que le interesan. Y, por cierto, parece posible investigar más esto.
Dado que para usted es importante preparar usted mismo los simuladores de sillas, puede confiar la silla y los circuitos de plegado a un soldador, coleccionista o metalúrgico conocido, junto con el material, y todo el trabajo se realizará sin problemas.

Más propuestas.

La vida cotidiana, por un lado, alivia a las personas de la mayoría de sus deseos físicos naturales; Por otro lado, le lanza montones de insultos psicológicos y emocionales. Por lo tanto, absolutamente todo el mundo necesita estar al menos en buena forma física. Para crédito de la generación actual, podemos decir que la mayoría de la gente entiende: un cuerpo sano tiene una mente sana. Así que pronto empiezan y comprenden: los ejercicios físicos, las mancuernas y un expansor de muñeca no son suficientes; Necesito trabajar más en los aparatos y máquinas, por lo que necesito usarlo para press de banca.

Un cuerpo sano también es necesario para una mente sana. Las personas físicamente inocentes, los ingenieros, los intelectuales creativos, los altos directivos y los empresarios tienen más probabilidades de ser culpables, pero no por regla general. León Tolstoi a los 60 años giró el sol hacia la barra horizontal. Niels Bohr, que era un jugador de fútbol popular entre sus amigos de la escuela, llegó a la selección danesa. Detrás de él, a la derecha, había una figura curiosa: desde que Bohr recibió el Premio Nobel, de física, obviamente, la “Tagebladette” de Copenhague escribió una nota diciendo, bueno, nuestro delantero recibió el Premio Nobel de fútbol. Y el "nerd" de la "física" aparece con mayor frecuencia como tal en áreas de actividad que requieren esfuerzo mental.

La pulpa de la prensa cervical, aparentemente, se bombea más plegada, porque Sus extremos están conectados directamente a los cepillos. En casa, trabajando para fortalecer los abdominales sin ningún esfuerzo especial, no pasa mucho tiempo antes de que aparezca el oso pardo. Por eso necesita lava para la prensa. Estructuralmente, ambas capas se combinan con mayor frecuencia en una sola, con la posibilidad de convertirse en otros complejos.

Las lavas deportivas no son tecnológicamente complejas. Hay suficientes descripciones de ellos en la Internet rusa, pero más en clave: seleccione el asiento y luego, es necesario cortar el eje, cortar el eje, atornillar el eje. Las personas interesadas en su desarrollo físico suelen tener que trabajar juntas con las herramientas. ¿Cómo se puede seleccionar un prototipo para que la formación se desperdicie? ¿Cómo puedes mejorar tu biomecánica y biométrica? ¿Qué visión es más adecuada para estos y otros grupos de derechos?

Esta publicación está dedicada a la nutrición, cómo crear lava con sus propias manos para el derecho a dirigir el desarrollo físico, y luego, sobre esta base, una máquina de ejercicios en casa. Tim, que quiere demostrar su valía en el deporte o el culturismo entrenándose en algo nuevo, seguramente acudirá a un gimnasio profesional bien equipado. Mientras tanto, aquí está el material para la cobertura de seguros para los atletas noveles y simplemente para las personas que se han dado cuenta de que es posible y necesario aprovechar los beneficios de la civilización, pero en lugar de dejar que la conviertan en una “tetera estancada”. ” o una tetera que se ha derramado – mal

Nota: El problema de mantenerse al día con los deportes domésticos se está volviendo cada vez más grave en las comunidades rurales: la "física" está disminuyendo, el estrés aumenta y un buen gimnasio está lejos de lograrse.

Por qué elegir

Una máquina de press de banca doméstica suele incluirse en el almacenamiento de una máquina de ejercicios compacta o de un equipo deportivo muy funcional. Quienes hacen ejercicio habitualmente ante el simulador, cantarán con la mano derecha, quienes eligen un banco prototipo deben ser respetuosos, lo que se incrementará más adelante. Los diseños de simuladores deportivos combinan mejor 4, 3 y 2 soportes. "Soportes" en esta sección no significa el número de puntos de contacto con la base (por regla general, hay al menos 4 para mayor durabilidad), sino el número de ligamentos de fuerza verticales en la estructura, lo que en gran medida significa la posibilidad y proyectil.

Tipos de equipos de ejercicio en casa

Proyectiles de 4 soportes, pos. 1 de la figura, destinado a deportistas avanzados que necesitan manejar grandes pesos, superiores a 100 kg. En ellos se colocan soportes para la barra a la altura de los hombros, para que puedas acostarte, lo que reduce en gran medida el riesgo de lesiones: la barra, que se ha hundido con la barra en el pecho, es aún más grave. Los simuladores de 4 soportes son importantes, voluminosos y no es posible hacer ejercicios grandes en el apartamento: habiendo caído en un pretexto, prestan atención a 5-8 de sus pesos, y la capacidad máxima es de 250 kg/m2. metro. metro.

Para las mentes cotidianas, existen máquinas de ejercicios de 3 soportes, simplemente con pesas adicionales para pesas, soportes para piernas, escritorios deportivos, etc. 2 y 3. Con la barra de la máquina de ejercicios de 3 soportes cayendo también a la altura de tus hombros, empiezan a “garrarlos”: toma la barra, colocando las manos detrás de la cabeza, sin cuidado. Por lo tanto, debido a las dimensiones de las máquinas de ejercicios de 3 apoyos, no son menos que las de 4 apoyos, que conste que son silenciosas, en las que la barra se toma desde la aproximación, div. más bajo. El peso de trabajo en equipo de 3 soportes es aceptable, como regla general, se toman entre 100 y 120 kg, incluido el peso del cuerpo que se está entrenando.

Máquina de ejercicios de 2 soportes - tse i є vlasne lava para la prensa. Para distintos grupos de derechos, las lavas requeridas son horizontales y enterradas, pos. 4 y 5: en la lava horizontal es adecuada la propia prensa, y en la inferior también es bueno moverse sobre la carne. Lava estructuralmente universal plegable más grande, pos. 6, servir en esta y otras capacidades.

Nota: en lava baja, complejos de mazorca de derechos hipertensos, div. más bajo.

El tipo más completo de muro largo deportivo es un muro largo transformador con una placa que se rompe, cuyas partes más pequeñas se pueden ajustar por separado, pos. 7. El banco transformador se puede complementar con un soporte para bloque con mirador, un escritorio, pos. 8 ta pulg. dependencias. Para trabajar por su cuenta, existe la sensación de que se necesitan habilidades de trabajo: luego de agregar un soporte para la barra a la barra, eliminamos el nuevo análogo de la máquina de ejercicios de 4 soportes, solo en la parte más pequeña. Pos. 9.

El diseño de Pomilkov de una avalancha deportiva transformable.

Nota: Se ha ampliado el alcance de los transformadores de lavado deportivos preparados por uno mismo: están conectados a un circuito de alimentación, como en la Fig. diestro Al soldar, pueden surgir problemas importantes que impiden que las patas se salgan y las costuras soldadas no son confiables. Para que el proyectil de esta estructura sea duradero, sus vigas de soporte deben estar conectadas con una o dos vigas posteriores del mismo tubo.

Bancos especiales

Un tipo especial de equipamiento deportivo es la lava para personas hipertensas. Su objetivo es lograr consistencia fibrosa y masticable sin acumular demasiada masa de carne. En el futuro, la hiperextensión se podrá practicar sobre una pelota grande o simplemente sobre un pico, pero los mejores resultados se podrán obtener sobre una lava especial.

Bancos para hiperextensión

Bancos para hiperextensión, a través de aspectos anatómicos y fisiológicos, hay hombres y mujeres, divas. arroz. Mitsna Amazon puede trabajar los derechos de hiperextensión y en la lava del hombre, y para las mujeres, como: calzones, una postura de cadena y una vida plana, solo se necesita lava de mujer para la hiperextensión, la vuelvo hacia atrás. Pequeño Empiece a ponerse en orden, sin poner en riesgo su salud reproductiva, preferiblemente sobre una superficie delgada con una tabla curva, en el centro, y para las bellezas “atascadas”, haga abdominales con tocador, sentada en una superficie especial, con la mano derecha.

Normas especiales para licencias deportivas

Nota: El nivel de la silla para hiperextensión con regulación de crecimiento se muestra en la Fig. Materiales – tubo perfilado 40x25x2, 35x15x1,5 y redondo 25x1,5; Escritorio fabricado en madera contrachapada de 12-14 mm. Sobre los paneles de las divas de la fiesta.

Sillón para derechos de hipertensos.

Acerca de las dimensiones

Aquí en la Fig. Se dan las dimensiones de los simuladores de 3 soportes para personas de edad media. Zliva es multifuncional con un escritorio resistente y soportes para manos y pies. Los materiales principales son tubo profesional 60x40x2 y tubo redondo 30x2; tope para la plataforma de elevación – tubo 20x2. El tablero es de madera contrachapada de 16 mm con revestimiento, como se describe a continuación.

Dimensiones de los equipos de ejercicio doméstico para personas de edad media.

A la derecha hay uno compacto y sencillo. La altura de la lava sobre la base se selecciona individualmente, detrás de la base, párese firmemente sobre la base del talón hasta la curva interna de la articulación de la rodilla. Los principales materiales son anteriores a la caída; La pata trasera ajustable permite transformar el aparato para sentarse hacia la derecha. Sólo recuerda: ¡debes recoger la barra de esta máquina tan pronto como llegues allí!

Masacre de lava

Lo más simple, cerveza y milagrosa tienda de deportes: "іpolitivka" se puede preparar en la mesa con arroz; soporte – tabla pequeña de 40 mm de diámetro. Quienes la conocen bien son aquellos que siguieron el curso de un joven luchador en el ejército; contratado al final de la hora. Los “espíritus” de la gente del pueblo inmediatamente empezaron a maravillarse ante la politivka con desfiles y luchas: ¡cuántos derechos, al parecer, se pueden ganar con ella! Es fácil ingresar al almacén del simulador de 4 soportes.

Marco deportivo.

Próximo Pequeño - La lava robó para la prensa. Entonces, dependiendo de su compacidad y corteza, no dudes en comenzar con okrema, ya que hay suficiente espacio en la vida. Debido a la disponibilidad de cortes rectos, el material es más débil: tubo corrugado 40x40. Topes para patas: una varilla de 10 mm con ranuras en los extremos, humedecida al tamaño requerido. Los acoplamientos del montículo son importantes: el ajuste inferior se detiene y el superior se levanta, ya que es necesario trabajar hacia la derecha, en cualquier caso.

Sillón para la prensa

Dalí en la figura. - Barra de potencia compacta con soportes para la barra. El derecho a trabajar en él es principalmente sedentario. También puedes aumentar tus abdominales doblando profundamente la espalda. En este caso, los topes no se utilizarán para la viga transversal A, por lo que es necesario apretarla con material blando o retraer el acoplamiento húmico. Materiales: tubo corrugado de 40x40 y varillas embellecedoras de fibra de acero de 6 mm de diámetro.

Lava eléctrica compacta

La señal que se avecina es una lava atlética incluso para los niños pequeños que son capaces de soportar una barra igual a su fuerza, es decir, El escritorio de Scott. Materiales, obviamente: tubo profesional de 60x60x2, 5 y 50x50x2. Recorta el cuello con el mismo color oscuro que antes. vipadka; Asiento y mesa fabricados en madera contrachapada de 20 mm de diámetro.

Lava con escritorio para la derecha con los bromistas.

Dekilka de simuladores

En la Fig. Hay una persona diestra: evalúe el diseño del banco transformador para que se ajuste al mismo marco. El material principal aquí y allá es el tubo corrugado de 40x60. Hablaremos de los fijadores de las rejillas de los recortadores de barra a continuación.

Gimnasio en casa y lava-transformador a nuevo.

Próximo Pequeño – una silla con una apariencia material de una simple máquina de ejercicios estacionaria no ajustable de 3 soportes con un banco horizontal. Es más adecuado para hogares privados debido a que tiene suficiente superficie de corteza. La peculiaridad de este diseño es la conexión del tramo más alejado de la lava con una viga de soporte en un ángulo de 45 grados. Para garantizar la distribución óptima de las necesidades operativas, se eligió un proyectil capaz de soportar cargas de más de 100 kg a partir de un tubo corrugado de 50x50.

Máquina de ejercicios casera triops simple

Los detalles se muestran en la Fig. – silla y especificación de elementos para una máquina de ejercicios doméstica multifuncional con banco transformador para press de banca y press. Devolver el respeto a la universidad, visiones de chervonym. Este es el método más sencillo y fiable para fijar postes de barra en casa. Los sujetadores (con un diámetro de 12 mm) generalmente se desgastan; de lo contrario, no se atascarán ni morderán.

Máquina de ejercicios para el hogar completamente funcional.

Más sobre la barra

Como ya se ha dicho, la varilla no se mantiene en el jarrón hasta que produce cantidades importantes, incluso hasta el punto de provocar resultados fatales. No es realista dirigir el buitre hacia la línea del cabello en tales situaciones. Luego, transfiera 2 piezas de la lanceta, firmemente sujetas a los postes de la varilla. En los otros extremos de las lanzas hay mosquetones, se arrojan a la barra. Tome la mitad de las correas de seguridad de tal manera que cuando sostenga la barra sobre la superficie de sus brazos estirados, las correas se doblen, pero la barra de la barra suelta no llegue a su pecho. Para evitar que los mosquetones se peguen al cuello, basta con envolverlos con cinta adhesiva. La barra se cae, la cinta, por supuesto, no se ve, los mosquetones se sienten ofendidos al encajar en un extremo de la barra, de lo contrario, a la derecha terminará con una correa y, posiblemente, un talón golpeado.

Sobre lavas atléticas de madera.

No es posible utilizar una barra sobre equipos deportivos de madera, su diseño no mancha. Luego, en situaciones que surgen por la imposibilidad de entrenar, la madera “le da” al cuerpo mucha menos sensibilidad, menos metal. Por eso es importante utilizar bancos de madera para press de banca y press de banca. Además, se pueden fabricar equipos deportivos de madera y equipos de ejercicio en la casa de campo o en una granja a partir de materiales sobrantes.

Una silla de madera para la prensa.

El diseño de un pequeño banco de madera para prensa y sus especificaciones se muestran en la figura y en la siguiente. Pequeño - la silla de una máquina de ejercicios de madera con lava, que se cura y es importante para las piernas derechas con ventaja. Para que la madera mantenga los estándares operativos, se instaló un sistema de bloques para colgar las barras: cuelgan de las patas inferiores del cable A. Las vigas transversales B son de acero.

Máquina de ejercicios casera de madera.

Sobre cubrir tablas y asientos.

Los tableros y asientos de los equipos deportivos producidos comercialmente están cubiertos con cuero sintético o plástico de propósito similar sobre un forro de resorte. Esta cubierta es duradera, pero no impide que aparezca el sudor, lo cual no es cierto; Además, el uniforme deportivo actual debe coserse con uno de 2 ovillos, con malla, de modo que quede inmediatamente colocado directamente delante de la piel.

En los gimnasios esta pequeña porción del forro no está indicada, porque El gimnasio cuenta con ventilación corriente (PVV) y aire acondicionado. Todos los empleados podrán cumplir con las normas sanitarias. No siempre es posible para las mentes hogareñas trabajar a una temperatura confortable, y es simplemente técnicamente imposible controlar el PVV en los apartamentos de los ricos. Por lo tanto, es necesario cortar el revestimiento de las lavas deportivas hechas con sus propias manos de la apariencia de tal "pastel", basándose en los siguientes principios básicos:

• Goma microcorista espesor 12 mm;
• Gomaespuma para muebles de espesor 45 (grado 45) con 8 mm de diámetro;
• Sintetico sintetico de poliéster 7 mm;
• Tela vaquera o material elaborado a partir de una alfombra de soldado de franela al estilo antiguo.

El amortiguador húmico se pega a la base utilizando pegamento "Moment" o pegamento termofusible con pistola de pegamento. Otras bolas decorativas se pliegan hacia abajo y se fijan con una grapadora para muebles. No hay mucha cobertura de este tipo; es necesario retirarla lo antes posible, hacia finales de la primavera; El prosharok húmico se perderá. Las bolas blandas no se pueden curar hasta después de 3 o 4 ciclos, pero por razones sanitarias e higiénicas se debe acortar la vida útil del forro textil hasta el final.

Sobre la tecnología robótica

El propósito de esta publicación no contiene una descripción de los detalles tecnológicos de la preparación de lava para derechos físicos. Tim no es menos, dado que el lector es un buen plomero y soldador, es necesario comprender cómo crear un equipo deportivo para el hogar con sus propias manos. Por eso presentamos un vídeo curso en 3 partes del autor, que ha creado un simulador muy desagradable, aparentemente desde cero, para todos los sentidos:

Video: simulador de bricolaje, preparación.
Parte 1

Mucha gente quiere mantenerse en forma y practicar deportes, pero no todo el mundo puede acudir a los centros de fitness profesionales por motivos sencillos. No te avergüences, aunque el problema se pueda solucionar fácilmente. En uno de nuestros artículos discutimos todos los matices técnicos. Para mantenerse ocupada, tu madre necesita un mínimo de equipamiento deportivo.

Las tiendas de artículos deportivos actuales venden una variedad de diferentes tipos de equipos de ejercicio, pero los precios son aún más elevados. Hay mucho que desear cuando empiezas a construir con tus propias manos equipos para el gimnasio de tu casa, sin gastar mucho dinero. Esta estadística en sí es más o menos la misma.

Saco de boxeo autoprotegido para el gimnasio en casa

El saco de boxeo es uno de los equipos más útiles que pueden ayudarte a desarrollar fuerza y ​​técnica de golpe. Es fácil ganar dinero por tu cuenta:

• Para hacer esto, debes tomar una manga vieja y rasgar uno de los pliegues;
• Es la mancha de la lona la que hay que quitar, ya que hay que secarla y hervirla para que la tela no se vuelva demasiado áspera y no te lastime las manos;

• Después de preparar la comida necesaria, cosimos una bolsa cilíndrica con un diámetro de hasta medio metro. En el medio colocamos otra bolsa grande, bien llena de tirso, grano o granulado de plástico. No se recomienda rellenar con arena, porque en la parte inferior quedará dura y la superior blanda. Esto no es artesanal;
• Es mejor fijar el proyectil terminado a la estela detrás de una lanza o motuzka adicional. También puede fijar el equipo a un soporte, travesaño o estación sueca. A la hora, al aire libre, se cuelga la bolsa del árbol.

Otra opción es cómo hacer un saco de boxeo en casa con tus propias manos. Se llama "bolsita asesina", que te ayudará a entrenar tu reacción y aprender a esquivar un golpe.

• Llene un pequeño trozo de papel de la manguera contra incendios con palabras innecesarias o pórtico y asegúrelo bien por ambos lados;
• Cuelgue la cuerda de una banda elástica fuerte o apriete la tensión de dos cuerdas. Cuando se golpea, la bolsa retrocede.

También puedes hacer este tipo de equipamiento deportivo con tus propias manos a partir de una lona, ​​como la funda de un coche, o puedes coserlo formando un montón de bolas para que no se rompa.

Pesa rusa autopropulsada para gimnasio en casa

La versión más sencilla de este equipo es un recipiente de plástico con asa manual. Se pueden llenar con arena, grava o monedas fraccionarias. Puedes hacer el tuyo propio haciendo un cuerpo de metal y “rellenos” de plomo. Si no desea disparar un proyectil completamente con plomo, los fragmentos de metal cuando se exponen a la piel pueden causar daño.

Un par de formas más sencillas de hacer pesas rusas con tus propias manos:

• Se colocan tres bolsitas pequeñas una dentro de la otra, se cierran herméticamente y se presionan para darle la forma deseada con cinta adhesiva adicional. Como puedes ver, maravíllate con la foto de abajo;

• Cerca del mango se quema un tubo de pequeño diámetro. Cortamos con cuidado una pelota hecha de un caparazón grueso (probablemente una de baloncesto), colocamos un perno grande y una salida de metal en el medio y vertimos una mezcla de concreto. Tiene un asa que se sujeta uniendo sus extremos entre sí. Luego cosimos con cuidado el corte. La desventaja de este tipo de pesas es que es importante abrir la vagina.

Mancuernas y barras de bricolaje hechas con bailes de plástico.

Las mancuernas son uno de los equipos deportivos más completos que puede utilizar cualquier persona. Se pueden preparar fácilmente a partir de materiales disponibles. La opción más sencilla es utilizar bailes plásticos.

Instrucciones sobre cómo hacer mancuernas con tus propias manos:

1. Para recolectar un par de conchas necesitarás 4 bailes. Su parte media está doblada y la parte superior e inferior están selladas con cinta aislante;
2. Llamarán la atención los envases que salieron como, por ejemplo, una mezcla de cemento y arena. Para aumentar la resistencia, es necesario colocar elementos metálicos (cojinetes, pernos, núcleos metálicos) en la parte superior;
3. Luego, las dos partes de las bolas se conectan entre sí con un tubo o un palo de madera, que se debe insertar en los cuellos;
4. Coloca el lugar y el asa que sale, envuélvelo con cinta o cinta adhesiva.

Antes de comenzar a entrenar, voltee nuevamente todos los palos para que el material no se “filtre”.

Se pueden utilizar solapas de plástico para crear una barra. Dado que el diseño permite soportar más peso que las mancuernas, necesitará más material.

Un diagrama simple sobre cómo hacer una barra con tus propias manos:

1. Tome al menos 8 bolas de plástico enteras y sumérjalas en ellas todo el tiempo. Sin embargo, la culpa es de la piel de la piel, por lo que en el momento adecuado no se produce una distorsión de la herida;
2. Como un buitre, puedes usar un accesorio (envuelto con cinta adhesiva) o una tubería, de modo que quede en tus manos;
3. Las piezas terminadas se colocan uniformemente desde el extremo de la piel de la barra y se atan firmemente con cinta aislante. Hay 4 capas de parches en el lado de la piel. Es fácil comprobar la resistencia de la conexión y no dañar la cinta aislante cuando la barra se encoge;
4. Para aumentar la fuerza del proyectil encima de los bailes, puede colocar correas adicionales, por ejemplo, de bloques de madera, y también envolverlas con cinta adhesiva hasta los bordes principales.

Puede cargar peso en una barra de este tipo hasta 100 kg. Para que sea más fácil calcular la importancia de su inventario hecho por usted mismo, utilice los siguientes datos:

Volumen de un recipiente de plástico con un volumen de 2 litros (kg):

• Para el agua: 1,997;
• Con piedra triturada (arenisca): 2.600;
• Con un sonido agudo – 3360;
• Con arena suave – 3840;
• Para el plomo: 22.800.

Lava con barra de bricolaje

Quizás todo el equipamiento deportivo se pueda utilizar por separado sin instalación adicional. Y para trabajar con barra, necesitas un press de banca especial. Para prepararse, es necesario que las madres sean principiantes en el trabajo del metal.

Para crear una base de metal necesitarás:

• Perforar;
• Búlgaro;
• Tubo perfilado de viga de 40x40 mm;
• Ruleta;
• Tornillo;
• Smuga staleva (dovzhina 140 mm, ancho 40 mm);
• Aparato cervecero.

Banco Robimo debajo de la barra:

1. Cortamos 2 trozos de tubo de cuero de 830 mm. Los hedores se utilizarán para sostener la barra, por lo que los hedores son los culpables del valor máximo. En la parte inferior de la piel, la altura es de 340 mm y es necesario marcar con un óvalo simple;
2. Se instalan dos tubos sobre un elevador de una altura de 520 mm y una altura de 340 mm (los tubos deben extenderse desde la soldadura hasta la base). Se debe trabajar la costura de soldadura para garantizar que el peso sea superior a 100 kg;
3. Elemento de soporte para el banco Matime Dovzhinu 970 mm. La estructura consta de soportes traseros y delanteros (se coloca un animal en la pared trasera y en el frente se fija al costado mediante soldadura adicional);
4. En la curva, la pata se corta a 340 mm;
5. Para una distribución uniforme del espacio en la superficie de la base, se requiere un ancho de 220 mm debajo de las patas delanteras y de 300 mm debajo de las traseras. Los palitos se cocinan bien;
6. Del acero negro en las doradas salen 2 soportes en forma de letra “J” de la misma longitud. Su proyección posterior es alta (7-8 cm), y la anterior, en cambio, pequeña.

Además, la estructura tiene una abertura de 1 cm de diámetro, los orificios están torcidos para la entrada de las tijeras y se extienden a una distancia de 160 mm del centro de la viga, que sostiene las patas delanteras (silla).

• Ruleta;
• Búlgaro;
• Bisagras de puerta;
• Chapa de acero de 2 mm;
• Aparatos cerveceros;
• Varilla reforzada sin nervaduras;
• Espuma de caucho;
• El tejido ha sido desgomado;
• El tablero tiene forma.

Etap roboti:

1. Podemos ver chapas de acero de medidas 350x160 y 350x940 mm. El primero se fija con una costura soldada en el borde inferior con un saliente de 1 cm entre los tubos;
2. El otro se fija detrás de un bucle de acero adicional con un lado soldado al tubo y el otro a la placa de acero;
3. En el lado que sobresale hay una extensión de 100 mm y se fijan dos herrajes sin nervios con una profundidad de 300 mm cada uno. Permita que el respaldo se instale debajo del nakhil;
4. En la etapa final, colocamos el aglomerado o el borde del tablero de modo que sobresalga medio centímetro de los lados hacia la piel. Si unes dos platos, necesitarás cortar 1 div cada uno.

Todas las juntas de metal y madera se fijan cuidadosamente con tornillos para no perforar la superficie de la madera. La parte superior de la estructura está envuelta en gomaespuma y envuelta en tela engomada de máxima resistencia.

Rodillo de prensa de bricolaje

El rodillo prensador es la herramienta más sencilla y eficaz que utiliza mucha gente. Es fácil terminar yogo.

Derechos efectivos con rodillo de presión para principiantes, hombres y mujeres.

La parte principal de este accesorio es una rueda con un diámetro de unos 10-20 cm. La pieza de repuesto ideal es un cochecito, una bicicleta infantil o un juguete grande. Otra pieza necesaria es un tubo de metal (también puedes utilizar un tubo de plástico o un trozo de cebo de madera). La profundidad de este elemento no es inferior a 30 cm y el diámetro es de al menos 3 cm (debe estar lo más cerca posible de la abertura).

La forma más sencilla de plegarlo es estirar el tubo a través del orificio de la rueda y asegurarlo por ambos lados con cinta aislante. Se pueden idear otras fijaciones, por ejemplo, apretando una tapa de plástico desde el lado de la piel.

Otra opción es crear una máquina de prensa con tus propias manos. Con esto, el diseño será el más fiable. Para ello cogemos una cizalla metálica con tramos roscados, la pasamos por el orificio de la rueda y la fijamos con tuercas. Para facilitar su uso, coloque dos trozos de manguera de riego a cada lado del agua.

Como usted sabe, usted mismo puede crear equipos de ejercicio en casa y no es en absoluto obligatorio comprar equipos costosos que se venden en muchas tiendas. Solo necesita abastecerse de los materiales necesarios, dedicar un poco de tiempo y esfuerzo, luego podrá equipar completamente su área deportiva para entrenamientos cómodos y efectivos.

Vídeo: varilla autopropulsada hecha de almohadillas de plástico.