Odpowiedni do karmienia piersią dla dziewczynek. Odpowiedni do powiększania piersi

Wzrost jest równy dochodom tego nieprzeniknionego dobrobytu życia i nie jest to tak bardzo pozytywna wiadomość, jak wzrost liczby towstuszok i chłopów „z brzuchem”. Problem polega na tym, że ludzie są więksi (i smaczniejsi) i rzadziej się załamują. Na szczęście jednocześnie, ze względu na narastające problemy ze wzrostem i liczbą osób, nie muszą puchnąć i zwisać bez potrzeby fałd tłuszczowych, a jednocześnie z nimi - nadciśnienie, problemy z globulkami i cukrzycą. Coraz więcej osób chce się odżywiać w sposób zrównoważony i uprawiać sport, zaczyna prowadzić aktywny tryb życia. Odłamki są nie tylko banalne dla zdrowia, ale okradanie procesu życia z zamieszaniem jest bardziej bogate, sprawiamy, że jest to zabawne.

Jednocześnie oczywiste jest, że produktywne zawody w sporcie metodą poprawy sylwetki są nie tylko wypierzone i różne czynniki, ale są zachęcane (do pracy, treningu, rodziny i innych problemów). Bogate dziewczyny, jakby z satysfakcji, kłamią i ćwiczą inne rzeczy, starają się utrzymać „w dobrej kondycji” i przy okazji zrobić kilka króliczych kilogramów, które w godzinę zdobywają zimowych świętych - to nie wystarczy szacunek dodać rozwój m'yazovo

Ja, zokrema, więc możesz o tym mówić - wtedy jakieś dziewczyny jeżdżą przez nich pod napędem „ale teraz?” i „Czy piersi zmienią się z raptomem?”, a jeśli aktywnie uderzą w piersi, będą w stanie dodać kilka rozszerzeń, a następnie dodadzą trening.

Przyjmijmy szeroko zakrojone przebaczenie i podziwiajmy, jak prawdziwe są wszystkie ćwiczenia klatki piersiowej kobiet. Wiedza to potęga, jak powiedział Francis Bacon.

Chcę wyprzedzić krzywą, co w tym jedzeniu (jak we wszystkich innych) jest głęboką przemową, i są bezosobowe niuanse i fałdy, aby wzrosnąć w taki sposób, aby nie ze skóry fahivtsyu. Oś fałdowania i chudości to za dużo jak na fahivtsy, a same główne przemówienia fundamentalne można sobie przyjrzeć - są proste, oczywiste i można się tylko dziwić, że nie wszyscy je znają.

Otzhe, mity o kobietach trenujących piersi. Byłem daleko, żeby wiedzieć mniej niż pięć.

Piersi można powiększyć ćwiczeniami

Niektórzy mówią, że jest to możliwe. Інші - kategorycznie nie. Zrób spacer, to nie jest zaskakujące, i tі y inshі. Jak to jest możliwe?

Właśnie dlatego słowo „piersi” można rozumieć inaczej. Setki kobiecych części widowni pod „piersiami” brzmią, aby zrozumieć mleczne grzbiety. Jeśli domyślasz się anatomii, to grzbiety mleczne powstają głównie z tkanki śluzowej (mokra grzbiet), a także z tkanki tłuszczowej otochuyucho її. Oczywiście możliwa jest mniejsza zmiana її rozmіr w przypadku zmiany ilości tłuszczu i tego samego robaka.

Pozornie prostsze: Tracisz wagę – zmieniają się Twoje piersi, przybierają na wadze – Twoje piersi też się powiększają. Przy waginie w okresie jednego roku, jeśli sama ślina aktywnie się rozwija, aby zapewnić pełne zjedzenie potomstwa, piersi również się powiększają. A potem, od przywiązania do klatki piersiowej vigodovuvannya - zmiana krok po kroku.

Zastanów się więc nad proporcją Ciebie, która wydaje się uważać, że trening nie jest w stanie powiększyć biustu? Zagalom tak, ale niuans. W przypadku chorób mleka oraz u ludzi i kobiet skrzynia m'yazi. Oś x można poprawić poprzez systematyczny trening. Mlecznych nie da się samemu wymalować, ale piersi dziewczyny mogą się trochę unieść. Możliwe jest powiększenie biustu poprzez ćwiczenia biustu. Jedzenie - na płozach? Wizualnie efekt zostanie zapamiętany, ale nie dla wszystkich win. Mniej więcej „dwa lub trzy razy” w roku, nie możesz iść dalej. Niestety.

Jeśli chcesz, nawet jeśli zyskasz 5-6 kilogramów masy tłuszczowej, to wzrost objętości biustu zostanie zapamiętany przez niezgłębione oko.

Trening może zmienić piersi

Patrzę wstecz na tych, którzy powiedzieli więcej o anatomii – nie. W żyłach mlecznych jest mniej tłuszczu i zawoalowanej tkanki. Codzienne szkolenie nie może zmienić ich obowiązków. "Ale trening spala tłuszcz - powiedz pełna szacunku dziewczyna - co oznacza, że ​​piersi mogą się zmienić!" Zagalom, zgadza się. Jeśli chcesz trenować, aby schudnąć, to głupio, głupio, tanio wydać na obsesje na klatce piersiowej. Subtelność faktu, że ćwiczenie mięśni piersi nie powoduje znacznego wzrostu spalania tłuszczu. Najskuteczniejszym w tym planie i innymi mocnymi stronami jest odpowiedni trening cardio. Do tego w jej świetle piersi mogą się zmienić, ale w przypadku treningu biustu nie jest to możliwe.

Dlatego wszystkie te dziewczyny, jakby były wyjątkowe, a hantle ze strachu zmienią się w rozmir-іnshiy - możesz być spokojny. Machaj hantlami i potrząśnij do potu - nie zranisz piersi. Nvpak: wzrost ciśnienia w piersiach może wizualnie zrekompensować zmianę wielkości piersi poprzez zmniejszenie pochwy.

Postać stanie się podobna do ludzkiej, wzrost ludzkiego bicepsa i inne.

Cóż, oczywiście nie. Ludzki lub kobiecy profil postaci umysłów genetyki i rozpadu hormonalnego. Ponieważ zwykle ćwiczysz haluksy, które widzisz, że są normalne (dla twojego statusu), ilość hormonów - chociaż zmiana aktywności fizycznej (schemat ćwiczeń) nie może być wciśnięta. Vіd trenuvan m'yazi vyrostut, ale nie tak, jak w cholovіkіv. Ilość i struktura masy m'yazovoi u kobiet iu ludzi jest inna, a powodem, jak już wspomniano, nie jest ilość treningu, ale genetyka i hormonalne mszyce.

A co z kulturystami? - uwielbiam karmić dziewczyny. Po prawej, aby osiągnąć podobny efekt, potrzebne są dwa słowa: 1) DUŻO więcej ćwiczeń, 2) implanty steroidowe – preparaty hormonalne, które zwiększają ilość hormonów ludzkich. Jeśli nie okradniesz się, na pewno nie wzmocnisz bicepsów i wzroku.

Trening piersi jest trudny dla matek, gdy się starzeją

W przeciwnym razie jest to opcja: „piersi stają się grubsze, a laktacja zgnieciona”. Ni. Yak mi z'yasuvali (anatom_chny atlas ce pіdverdzhuє) - trening może być mniej zmіtsniti i zbіshiti klatki piersiowej m'yazi, scho leżeć pod mlecznymi brodawkami. Na samej konstrukcji grzbietów nie ma możliwości opłacenia wizyt. A oś wzrostu przypływu krwi i aktywacja procesów wymiany w tkaninach m'yazovyh i ręcznie szytych zalizistyh - mogą to zrobić. Wraz z poprawą krążenia krwi narządy powinny działać szybciej. Zrzuć to na obecność jakiejkolwiek choroby (na przykład procesu zapłonu) w narządzie oddechowym. W ten sposób trening może zostać odgrodzony przez lekarza. Ale mówimy o absolutnie zdrowych matkach. Jeśli chodzi o dziewczynkę, wszystko jest dobre dla zdrowia z chorobami mleka i z powodzeniem żyje swoimi dziećmi - nikt nie cierpi z powodu treningu piersi.

M'yazi, jak szkolenie dzieci na „zhorstkishimi”, piękne panie są tak głęboko ukryte, że nic nie można nazwać na dotiku.

Skuteczne mniej vigimannia

Więc vvazhayut deakі dziewczyny. Bądź jak hantle, - są odkładane na bok i za nic. Kiedy odnawiam dla nas, aby potwierdzić atlas anatomiczny, życie raka piersi u ludzi i kobiet jest takie samo. Stopnie deprawacji mogą zostać zniesione, jeśli tak. Ale wszystko jest odpowiednie do karmienia piersią, ponieważ jak ćwiczą sportowcy, cały smród jest dziki dla kobiet. Dlatego zachwycasz się schematami, które pokazujesz, jakby to samo m'yazi rozwijało to chi w prawo - a jak tego potrzebujesz, musisz to dobrze wykonać, bo to, co masz, chi m'yazi też jest prawidłowy.

Visnovok

Otzzhe, może być mniej zmіtsniti i zbіlshiti obsyag w klatce piersiowej m'yazіv, scho leżeć pod mlecznymi wrzodami. W takich ćwiczeniach kobiecy biust może nieco unieść się i nieco uzależnić, choć może wzrosnąć (o 1-2 krople) lub zmienić się w przypadku samych ćwiczeń piersi, to nie jest to możliwe.

Posiłki „co dalej?” znіmaєtsya niskie pozytywne efekty w postaci treningu klatki piersiowej m'yazіv.

1. bóle w klatce piersiowej, które leżą pod mlecznymi grzbietami, zmіtsnyuyuschisya i zbіshuyuschisya w obsіzі tak samo do śpiewu świata, aby rozluźnić piersi większe i szczepione, co nie może się nie radować.

2. Znaczenie piersi m'yazіv pozwala na zachwianie równowagi w rozwoju systemu m'yazovoy. Jeśli ból pleców jest silniejszy, postać staje się zgarbiona, a piersi wyglądają na zaognione. Ćwiczenie klatki piersiowej m'yazіv pozwala na prawidłowe ustawienie trimati, a kiedy owiniesz piersi o formalnie mniejszym rozmiarze, mogą wyglądać bardziej efektywnie i erotycznie, obniżyć większe piersi pochylonej dziewczyny.

3. Ponadto klatka piersiowa m'yazi jest niezbędna dla ciała, aby chronić normalne dłonie. Kobiety potrzebują silnych rąk nie mniej niż mężczyźni. Chciałbym być mniej zaangażowany, zahituyuchi niespokojny maleńki.

4. Aktywacja przepływu krwi w mięsie i innych tkankach piersi poprawia stan fizyczny spalania i usprawnia procesy starcze - poprawia cienką regenerację zdrowej tkanki. Mówiąc prościej, Twoje piersi staną się bardziej młodzieńcze, sprężyste i uzależniające. Navіt yakscho ci 20 lat, fundament przyszłości musi wcześniej położyć yakomog.

- to duma dziewczyny i kobiety. Jeśli w młodości piersi są naturalnie przycięte w dobrej kondycji, to krok po kroku ze stuleciem m'yazi unoszą się, słabną i smród opada. Aby piersi były uniesione, trzeba o tym stale rozmawiać, dbać o dodatkowe wychowanie fizyczne. Trzeba zacząć wcześnie i regularnie trenować, żeby dokończyć harmonogram śpiewania. Istnieje wiele praw, na pomoc takiej dziewczynie może pompować piersi m'yazi w domu umysły, dzięki czemu Twoje piersi są wytłoczone i uniesione.

Anatomia piersi Trochi

Kobiece piersi składają się głównie z tkanki tłuszczowej i złogów mleka, pod którymi rozprzestrzenia się m'yazi. Sam smród ulega objętości i spriyat podtrimtsі garnoi. Możliwe jest badanie z prawami dużej i małej klatki piersiowej, podobojczykowych i przednich zębów m'yazi. Vybirayuchi prawe grupy tsikh m'yazіv i opratsovuyuchi їх możliwe jest osiągnięcie efektu podnoszenia mlecznych osadów i.

Ważniejsze jest dla kobiet, napompuj je, niżej dla osób, którym w organizmie brakuje testosteronu – ludzkiego hormonu, który odpowiada za wzrost masy m'yazovoi. Do tego zmiana staro wyglądającego biustu po kompleksie vikonnanny na pewno będzie słuszna, ale nie szybka i nawet nie zapamiętana.

Skuteczne prawo

Do pompowania klatki piersiowej m'yazіv tsіlkom pіdіdіt to jest łatwe, vіdomі sі zі sіlnih pіzlіnіv fіzkultury, łatwo je ukończyć w domu. Ale, bez względu na to, jakie to proste, następnym krokiem jest podjęcie techniki vikonnannya, wielu podejść do pielęgnacji skóry. Pierwsze wyniki zostaną zapamiętane na następny dzień. Nie możesz udawać czarującej rangi na wiosnę i ulgę. Na tse zdarza się, że godzina vitratiti bagato, że zusil.

Vіdzhimannya od podlogi

Jeden z najskuteczniejszych odpowiedni do liftingu piersi to pompowanie m'yazіv. W tym celu badane są zęby przednie, obszar klatki piersiowej, skośne i proste obszary brzucha, najszerszy obszar pleców i obręcz barkowa. Vidzhimannya wchodzi do bogatego kompleksu praw sportowych.

Słusznie możesz wygrać w inny sposób:

klasyczny

Wigimannia klasyczna

Tradycyjny wariant transmisji vіdzhimannya vіd statі. Rozłóż ręce na szerokość ramion. Nagoloshuetsya na biodrach lub pięściach i palcach stóp. Na rahunok „1” ręce zginają się w łokciach, ciało opada na dno, nie wystając jogi. Na rahunok „2” ręce otwierają się, unosząc ciało. Dla osoby poinformowanej trzeba zapłacić 12 praw za 1 pidkhid, a za kolejny krok 4.

Łatwa opcja dla pochatkivtsiv

Dobrze jest mrugać stojąc na kolanach na podłodze lub podnosić się pod ścianę. Będziesz musiał spróbować zacząć 4-5 razy przez 1 dzień.

Wyciskanie hantli z pozycji leżącej na lawie gimnastycznej, w której można zmienić kut chorego, co pozwala zmienić różnicę piersi m'yazi. W pozycji poziomej największe napięcie posiada m'yazi części środkowej.

W przypadku vikonannya masz prawo toczyć się po lawie i toczyć hantle w dłoniach na klatce piersiowej. Na stojaku „1” widać, że hantle są pod górę, przez co nie można wyprostować płuc. Ręce w maksymalnym punkcie zwarcia są równoległe do siebie. Na stojaku „2” hantle są opuszczone. Wymagana liczba praw to 12 na 1 pidkhid. Ilość przyjazdów - 4.

Podnieś ciasno dopasowane vdvіchі svidshe, opuść go niżej. Klatka piersiowa m'yazi, opuszczając hantle, ściska, a po opuszczeniu rozciągają się, wpatrując się w łopatki. Dobrze jest wygrać poprawnie, w przeciwnym razie istnieje ryzyko owinięcia ramion ushkodzhennya.

Jest skuteczny przy odciąganiu, które zwiększa objętość górnej części biustu. Trzeba stanąć na lawie, przyciąć hantle w przestrzeni biustu, postawić stopy na podłodze. Hantle vychavlyuyut pod górę do maksimum, ale nie zaczynaj od razu, między nimi możesz wstać. Ręce roztashovuyutsya równolegle, jeden sam. Liczba powtórzeń to 10-12.

Tsya jest odpowiednia dla piersi z hantlami leżącymi na lawie. Trenerzy Kut nahily dosvіdchenі chętnie zbierają około 35 stopni.

Hantle na kolbie po prawej stronie roztashovuyt w okolicy środkowej części piersi. Zatrzymaj się na placu vpirayutsya w pіdlogu. Podnieś hantle pod górę i podnieś ręce na śmierć. Lіkі vyvinnі buti trohi pochylił się i wyprostował. Konieczne jest, aby wygodna i beztroska vikonannya miała rację. Szacunek dla godziny yogo vikonanny następnego mocowania na m'yazakh. Mіzh pіdhodami daje vіdpochiti m'yazam prodovzh khvilini.

Hantle są wibrowane z tyłu głowy od ramienia minimalnego, krok po kroku doyuchi yoga. Aby mieć rację, potrzeba 12-15 viscons, tyle przybyszów, ile trzeba zapłacić za własny obóz. Zmieniając cięcie lawy, możesz zadiyati dolną, górną, środkową część systemu piersi m'azovoy.

Modlitwa

Dobrze nadaje się do badania klatki piersiowej m'yazyv, dla której można opracować trening. Zawiń jogę, siedząc na platformie z całkowicie wyprostowanymi plecami. Złóż dłonie przed sobą dłońmi jeden do jednego, otwórz dłonie równolegle do dołu. Naprawa z siły dolin, nibi shtovhayuchi їх. Okradanie tse wdech. Zrelaksuj się po 5 sekundach.

Kolejny ekspander chwyć za uchwyty, ściśnij sprężynę pośrodku, rozstawiając stopy na szerokość barków. Na oddechu zegnij płuca i wyprostuj ciało, aby wyciągnąć pocisk. Zawróć w obozie vidikha. Vikonati ma rację 10 razy. Daj m'yazam pióro i zapamiętaj chwyt po przekroczeniu ekspandera. Na oddechu ręki rozłóż zabójstwo równolegle do upadku. Na widok odprężają się. Powtórz 5 razy.

Lizhi

Podstawowe prawo dla pochatk_vts_v. Weź hantle w dłonie, poruszaj się prosto i rozstaw nogi na szerokość barków. Na policzkach hantle są uniesione do piersi, imitując ruh z maczugami podczas jazdy na lizawkach. Powtórz 10 razy dla skóry dłoni.

Zjechać na pobocze

Jest popularny na prawo, za pomocą którego używana jest klatka piersiowa, przednie ząbkowanie barku, triceps. Pozycja Pochatkovy dla vykonanny tsієї ma prawo do deshcho vіdіznyаєtsya vіd poperednіh. Trzeba położyć się górną częścią pleców nad lawą, a nogi położyć na łóżku w taki sposób, aby kolana były podwinięte pod prosty kut. Drążek hantli jest obszyty w dolnej części biustu. Ręce z hantlami są odpowiednio przesuwane za głowę, a następnie są również odpowiednio unoszone. Dla niektórych sportowców konieczne jest pokonanie 7 powtórzeń, zwiększając ich liczbę na sądzie orzekającym i pewność siebie.

Trening na biust jest często wykonywany jednocześnie z prawym na plecy dla harmonijnego rozwoju ciała. Ale musisz sama zacząć pompować piersi, aby osiągnąć maksymalną pewność siebie.

Załącznik, niezbędny do szkolenia

W umysłach domowych vikonanya funkcjonariuszy organów ścigania można przeprowadzić bez specjalnych budynków gospodarczych. Ciało jest pompowane do pomocy mokrego ciała, po prostu opuszczając je i podnosząc mocą własnego umysłu. Ale nadali w świecie treningu, że wzrost siły m'yazovoї jest niezbędny dla prostego sprzętu sportowego.

Do odciągania piersi kobiety potrzebują:

• Fitball – piłka gimnastyczna, na której masz prawo wygrywać;
• hantle o różnej wadze (typ 1 do 10 kg);
• kilimok gimnastyczny na dobre vikonnanny ma rację;
• ekspander do rozciągania i zmіtsnennya klatki piersiowej, grzbietu, ramienia m'yazіv.

Bagato ma prawo wygrywać na lawie gimnastycznej. W domu umysły można zastąpić fitballem lub postawić włócznię w rzędach stołków.

przed Tim jak pompować dziewczęce piersi w domowych umysłach, konieczne jest zapamiętanie szeregu zasad obowiązujących dla vykonannya, które pomogą poprawić szybkość i wydajność tkaniny bez obrażeń i chorób.

rozgrzewka

Wszystkie zajęcia sportowe to rozpochinayutsya z rosіgrіvu m'yazіv. Tse ważny umysł, nevikonannya, który prowadzi do choroby, dyskomfortu i obrażeń m'yazyv. Przed treningiem konieczne jest poważne rozciągnięcie obręczy barkowej, aby uzyskać dodatkowe mocne ćwiczenia. Z odcinkiem kіlkoh khvilin, robiti machaj rękami, owijaj ramiona i ramiona przed ramionami okrągłymi ruhi, vikonat szprot płuc, podnieś minimalną wagę za pomocą hantli. Gdy tylko zrobi się ciepło, możesz otworzyć główny kompleks.

Większy włóczęga

Masz prawo zacząć od najmniejszej waginy. Świat ma przeciętny poziom przygotowania mięśni przy wyborze ramienia z hantlami, lub sztanga musi wybrać to ramię, z którym spokojnie można pracować 10-15 powtórzeń.

Vіdpochinok mizh pіdhodami

M'yazam mizh pіdkhody nebhіdno v_dnovlyuvatisya. Dla kogo potrzebujemy trochę więcej niż godzinę - około whilin. O tej godzinie nie kłamiesz częściej, ale spacerujesz, jeśli chcesz zmienić obóz ciała.

Poprawność oddechu

Relaks na godzinę vikonanny ma prawo rozluźnić się w oddechu, a zusilla - w vidikha. U niektórych sportowców konieczne jest położenie nacisku na szacunek, a po określonej godzinie proces ten będzie automatyczny.

Tryb treningowy

Dobrze jest płacić składki od zusillam i po 2 pośpiechach powtarza się ze specjalną praktyką. Nadchodzący dzień po treningu m'yazi tkają „nitki”, co oznacza, że ​​smród był ćwiczony wczoraj. Ale, jeśli amplituda ruhiv nie jest winna, ale jest zniszczona, to m'yazi jest winne normalnego funkcjonowania.

Vibir ma rację

Nie obov'yazkovo vikonuvaty cały kompleks ma rację, ponieważ konieczne jest pompowanie tylko śpiewu m'yazi. Możesz wybrać niewielką liczbę najbardziej skutecznych i niezbędnych zbіlshenny obyagu tsіl'ovyh m'yazіv i vykonuvati їh, zmieniając próżność i prawo cherguyuchi.

Jedzenie i bilans wodny

W godzinie praw fizycznych ciało jest splamione dużą ilością kalorii i energii. Trzeba pomyśleć o ich terminowym uzupełnieniu w menu obov'yazkovo, ale jest wystarczająca ilość białek, minerałów, witamin. Nie zapominaj o tłuszczach i węglowodanach, ale to one częściowo odpowiadają za mniejszą część jadłospisu, mniejszą zawartość białka i witamin.

Zabierz ze sobą odrobinę czystej wody mamy, a gdy się upijesz, natychmiast uzupełnij brak wody w swoim ciele. Nie trzeba pić wody na siłę, jakbyś nie chciał pić, co oznacza, że ​​w ciele jest wystarczająco dużo skórki, a wino nie jest jeszcze potrzebne. W ciągu godziny treningu wsłuchaj się w swoje ciało.

WAŻNY! W świecie zwiększania sprawności, ten wzrost siły m'yaziv może być dodany do kompleksu, jeśli słuszne jest skorygowanie biustu lub dodanie ciężaru hantli, ale w taki sposób, aby liczba powtórzeń nie zmniejsza się do 8, dzięki czemu ciało kobiety ma większe szanse na Jeśli nie chcesz zwiększać wagi, możesz wykonać większą liczbę powtórzeń, tylko nie więcej niż 25. Ważne jest, aby przysięgać na jakość wikonanny (ciało ma działać prawidłowo i płynnie, bez rivkiv) .

Przykładowy program szkoleniowy

Tse Program szkolenia jest rozpoznawany dla dziewcząt, które chcą podnieść m'yazi swoich piersi. Rozumienie wszystkiego dokładnie nie jest obowiązkowe, ale możesz wziąć to za podstawę, układając swój program w oparciu o swoje prawa do miłości. Trening zaczyna się od poniedziałku, masz prawo walczyć co drugi dzień.

Poniedziałek

Wyciskaj sztangę pod górę, leżąc na mdlącej lawie gimnastycznej, 4 serie po 12-15 razy. Wtedy dobrze jest wykonać prawo do podniesienia rąk do zabójstwa z hantlami z pozycji leżącej. Zawiń 4, powtórz 15 razy.

Środa

Aby wykonać hantle naciśnij pod górę na słabej lawie. 4 razy 12-15 razy. Wtedy będziemy pracować 4 razy, 7-12 razy dziennie, każdego dnia.

piątek

Aby poluzować prawy sweter z hantlami 12 razy 4 powtórz. Wypoćmy wyciskanie na ławce pod górę po mdlącej gimnastycznej lawie. W prawo wygraj 7-10 razy, rozluźnij 4 razy.

Kompleks wytycznych praw ubezpieczeniowych dla sportowców-poczatkówwciw. Możesz zmienić prawo, w tym do swojego kompleksu robota z ekspanderem, sztangą. Ale taki trening 3 razy dziennie wystarczy na poprawę tej stymulacji piersi.

Aby uzyskać piękno, jędrność i ulgę w piersiach kobiety, należy zgłosić chimalo zusil. Ale, po stworzeniu własnego kompleksu i ze względu na jogę, możesz podnieść swoje ciało w dobrej formie na cały dzień. Krіm zmіtsnennya m'yazіv navantazhennya na klatce piersiowej, aby poprawić krążenie krwi w szyi, zwiększyć elastyczność skóry, umieścić formowanie granatu. Po kilku godzinach, po uczeniu się, pozytywna zmiana stanie się niezapomniana.

Piersi Opratsyuvannyam m'yaziv, z reguły ludzie są zaangażowani. Dla nich rozvinenі chest m'yazi - duma i podstawa stwardniałego sportowego torsu. Ale taki trening jest też banalny i dla dziewczyn. Jednocześnie dobrze jest wybrać technikę karmienia piersią, a także koszt takiej pożyczki dla kobiet. Ponadto zostanie zaprezentowany na przykład program, dla którego możesz produktywnie pracować w domu.

Navіscho dziewczyny trenują klatkę piersiową m'yazi

Prawo do karmienia piersią m'yazіv dla kobiet, scho vykonuyutsya w umysłach domowych, mayut masu perevag. Spójrzmy na główne:

• Umieść polipsennię. U dziewczynek, które stale pracują w biurze, piersi są słabe i krótkie, co może prowadzić do zaokrąglenia górnej części pleców i w efekcie do powstania pochylenia. Skutecznie, dla wzrostu piersi, mogą pomóc uporać się z tym problemem i zmienić dziewczynę w piękną prostą pozycję.
• Wzmocnienie siły dłoni. Masz prawo powiększyć piersi, aby dodatkovo zwabić mięśnie ramion. Robienie zakupów, remont mieszkania, sprzątanie - wszystko zależy od raportu zusil. Rozwijając m'yazi piersi, dziewczyna ściska dłonie, co pozytywnie świadczy o sile, która pomaga w domu po prawej stronie.
• Znaczenie górnej części ciała. Odpowiednie do karmienia piersią w domu, polecane umysłom dziewczynkom, ponieważ zajmują się odchudzaniem. Pozdrawiając tłuszcz - po prostu zrób to lepiej. Aby uformować sylwetkę sportową, konieczne jest odciążenie ramion, ramion, pleców, co można zrobić więcej niż dobrze.
• Podniesione zovnіshnіy wyglądające piersi. Powiedzmy, że w domowym umyśle dziewczyny niemożliwe jest podkręcenie objętości piersi. To nie jest konieczne. Podobne działania są wskazane dla poprawy napięcia mięśniowego, co może powodować wzrost pręg mlecznych i podobny wzrost zdrowo wyglądających piersi.

Zalecenia dotyczące treningu klatki piersiowej w domu dla dziewcząt

Aby trening w domu był jak najbardziej efektywny, zaleca się zabezpieczenie następujących momentów:

• Rozgrzej się przed czynnościami skórnymi. Nie wiem jak być w domu, 5-7 minut albo wyjdę na 10-minutowy spacer jak budka. Zagalny rosіgrіv tіla nebhіdny zmniejsza ryzyko kontuzji depresji.
• Przynieś proste ekwipunek. Aby pompować piersi w domu, dziewczyny nie potrzebują ważnej sztangi. Zaleca się zabranie małych hantli i ekspandera do dziąseł. Nawet jeśli nie masz ani grosza, zamiast hantli możesz bić piłeczki wodą.
• Zrób to dobrze. Trening na klatkę piersiową polega na fałdowaniu od 4-5 w prawo, które ubija się na 3-4 podejścia, 12-15 powtórzeń na skórze. Ilość do zabrania: 3 na tydzień od przerwy na regenerację (np. poniedziałek - środa - piątek).
• Kontroluj próżność. Nie trzeba przywodzić na myśl m'yazi, ale nie czuję się rozsądnie trenować „z płucami”. Potrzebę można dobrze zadbać do końca zbliżania się do skóry. Tilki więc m'yazi zabierz niezbędne majsterkowanie dla zmіtsnennya.
• Bezpieczny dostęp do świeżego powietrza. Przed rozpoczęciem pracy wywietrz pomieszczenie i napełnij okno kilkoma kroplami wody. Świeży kisen pomaga szybciej trenować, a także zapewnia ciepły nastrój.

Top 5 na piersi dla dziewczynek

Później z spowiedzi domowych tresury biustu i skandaliczne zalecenia zostały wzięte. Godzina przejdź do części praktycznej. Wybraliśmy najbardziej podstawowe i izolujące prawo, yakі dopomozhut, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej.

1. Vіdzhimannya vіd podlogi

Na prawo od vlasnoy vagago ciała. Najlepszy efekt daje dodanie techniki klasycznej. A jednak, jako sportowiec-pochatkіvets, możesz przysiadać z naciskiem na kolano na dole.

1. Usiądź na plecach leżąc na prostych ramionach.
2. Dolon stojący - trochy szersze niż grzbiety barków.
3. Przytnij ciało i nogi jedną „linią”.
4. Płynnie zaśpiewaj płuca i opuść klatkę piersiową na podłogę.
5. Nie przycinaj do dolnego punktu, ale natychmiast wstań „leżąc”.
6. Wdech podczas opuszczania ciała, wydech podczas podnoszenia.

Proszę:

• Nie dopuść do „ugięcia” po stronie poprzecznej, a także upewnij się, że siedzenia nie unoszą się wyżej nad głową.
• Aby wzmocnić napięcie w okolicy klatki piersiowej, ściśnij z naciskiem dłonie na podporze.

2. Ręce Zvedennya z ekspandera

Do tego potrzebny jest ekspander liżnika (uprząż gumowy z pętelką pośrodku i miękkimi uchwytami na końcach).

1. Przypnij pętlę ekspandera do stabilnego mebla lub do ściany na wysokości biustu.
2. Podnieś plecy do pętli i chwyć za uchwyty.
3. Podnieś ręce przed siebie i zobacz troch do przodu, tak aby haczyk był mocno zaciągnięty.
4. Stań prosto i lekko zegnij płuca.
5. Rozwiń ręce zabójcy, aż zobaczysz rozciąganie na piersiach.
6. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie pociągnij za uchwyt przed sobą.
7. Podnieś ręce w powietrze, otwórz ręce w vidikha.

Proszę:

• Kontroluj napięcie przez ciasność goon. Dla kogo podnieś się daleko lub bliżej podpory, do ekspandera kotew.
• Obrażaj fazę po prawej stronie, mrugaj płynnie. Rizkі rivkovі ruhi zmienia efektywność hodowli.

3. Wyciskanie hantli na ławce

Do wycierania potrzebne są dwa małe hantle. Jeśli nie masz stoiska, możesz pokonać trzy stołki ułożone w rzędzie.

1. Weź hantle i połóż się z powrotem na lawie.
2. Ściśnij stopy do stopy równego ciała.
3. Zegnij ramiona i podnieś hantle z boków przed piersiami.
4. Zobacz pociski pionowo (nad klatką piersiową).
5. W najwyższym punkcie nie rozłączaj się, ale natychmiast opuść hantle.
6. Wyciskanie na ławce na vidikha, obniżanie oddechu.

Proszę:

• Nie trzeba podnosić hantli, używać gładkich wycisków.
• W najwyższym punkcie od razu strzelaj pociskami.

4. Vіdzhimannya nahili

Po prawej stronie pozwala skorygować dolną część biustu tak, jakby była i „piłować” zmarszczki mleczne.

1. Schowaj dolony na krawędzi stołu (kuchnia lub komputer).
2. Stań między rękami - trochy szerokie za ramionami.
3. Cofnij nogi i stań na szalikach.
4. Ciało i nogi są winne, że stają się jedną „linią”.
5. Zegnij ręce i opuść klatkę piersiową na szpilkę.
6. Wróćmy do pozycji kolby.
7. Oddychaj, jeśli zejdziesz do stołu, uważaj - przez godzinę.

Proszę:

• Płynnie przesuwaj w prawo, tak aby widać było rozciąganie piersi.
• Jeśli tak, to łatwo, dodaj szczelność. Na przykład załóż na plecy plecak wypełniony książkami i balonami.

5. Sweter

Po prawej stronie pomaga rozciągnąć klatkę piersiową nie na boki, ale pod górę. Tse tworzę niewidzialność m'yaziv.

1. Opuść plecy na szerokim ramieniu.
2. W takim przypadku głowę można pozostawić na wazonie.
3. Rozłóż nogi na skróty.
4. Wciśnij sztangę między ramiona i unieś ją nad klatkę piersiową.
5. Ledve zgiąć ręce w łokciach i oszczędzając to zgięcie, opuść hantle za głowę.
6. Trymuj poniżej przez 1-2 sekundy, a następnie unieś pocisk nad klatkę piersiową.
7. Wdech z hantlami za głową, wydech podczas podnoszenia.

Proszę:

• Przesuń płynnie w prawo, aby szybciej rozciągnąć mięśnie piersiowe.
• Jeśli hantle nie były pod ręką, możesz pokonać taniec wodą.

Program domowy dla dziewczyn

Proponujemy plan treningowy na podstawie bardziej odpowiedniego wyglądu.

Po treningu rozciągnąć klatkę piersiową m'yazi. Tse dopomozhe shvidshe vіdnovitsya. Rozciąganie tyłka w prawo:

1. stań ​​przy drzwiach;
2. rozłóż ręce na plecach do wysokości biustu;
3. mrugnij płynnie do przodu od zakładki w dolnym punkcie przez 2-3 sekundy.

Odpowiednie dla dziewcząt karmiących piersią w formacie wideo

Wypracuj 10-12 powtórzeń.

Za pomocą praw fizycznych nie zwiększaj rozmiaru piersi, ale łatwo dostosuj swój kształt. Jak pompować piersi na dzień w domu - znamy tylko najskuteczniejsze prawo do piersi m'yazyv.

Jak pompować dziewczęcy biust w domu: podstawowe prawo do biustu

Izometryczny skurcz piersi

Istota jest słuszna - konieczne jest przyspieszenie m'yazi piersi bez zginania rozkładania rąk. Za prawo do małego ręcznika. Jak szybko i jak prawidłowo pompować klatkę piersiową? To proste - powtarzaj dobrze co najmniej trzy razy dziennie i osiągaj przeciwne wyniki.

Technika wycierania:

bardziej popularny

Przyjmij pozycję do przodu - stopy rozstawione na szerokość barków, ręce wyciągnięte do przodu ręcznikiem.

Natychmiast pociągnij ręce po bokach, szybko pocieraj klatkę piersiową krótkimi przerwami.

Zaciągnij mocno ręcznik i kontynuuj ciągnięcie go na boki pulsującymi falbankami, rozciągając trzy pasma pasm.

Masaż piersi

To nie jest fizyczne prawo, ale jest to także banalne życie, jak pompowanie piersi dziewczyny w domu. Wiele badań pokazuje, że masaż zwiększa przepływ krwi i stymuluje produkcję kolagenu, co oznacza, że ​​zwiększa napięcie i sprężystość piersi.

Technika wycierania:

Przyłóż lewą rękę do górnej części prawej piersi.

Delikatnie ściśnij obszar rytmicznym ruchem.

Następnie krok po kroku opuść rękę i masuj zewnętrzną część, dolną część i wewnętrzną część.

Delikatnie ściśnij i delikatnie ściśnij piersi. W końcu, z puchem, aby zachlapać, chodź czubkami palców po wszystkich powierzchniach.

Pasek dynamiczny

Deska Zvichayna również cudownie podnosi piersi, ale dynamiczna wariacja skutecznie rabuje.

Technika wycierania:

Przyjmij zrelaksowaną pozycję - stań równolegle do podłogi, rozstaw ręce na szerokość ramion, a stopy na szerokość bioder.

Ściśnij klamrę tego bocznego błota, aby przyciąć ciało tej nogi w linii prostej, a następnie zacznij opuszczać plecy jeden łokieć, a potem drugi.

Jak szybko podkręcić klatkę piersiową za pomocą boudinki

Jak pompować piersi dziewczyny w domu? Wystarczy wygrać dzień zvichaynі vіdzhimannya. Do tego czasu krem ​​z piersi, będziesz pompować m'yazi pleców i ramion. Zacznij od trzech wycieczek w 15. tygodniu dnia lub co drugi dzień. Gdy tylko ręce staną się mocne, możesz zwiększyć liczbę do 20-25-30 i tak dalej.

Jak prawidłowo wymachiwać rękami i klatką piersiową, aby uzyskać pomoc?

Technika wycierania:

Połóż się z brzuchem na łóżku, zginając ręce ze wszystkich stron i kładąc dłonie w dół.

Natychmiast podnieś ręce z tulubu, równomiernie przycinając kolana. Palce zsunęły się, aby naprawić pіdlozі.

Kontynuuj podnoszenie doti, nie prostuj ramion. Dla wariantu pochatkіvtsіv pіdіyde „vіdzhimannya z kolіn”.

Następnie zejdźmy na dół i odwróćmy się w pozycji wyjściowej. Pod godziną vіdzhiman w dowolnym momencie nie opuszczaj swoich żywych stóp.

Jak prawidłowo pompować kobiecy biust na drążku?

W przypadku kolby konieczne jest przygotowanie m'yazi po prawej stronie na poziomym pasku. Kremowe piersi m'yazіv z tyłu ramienia rozciągające to plecy, a także konieczne jest założenie im kagańca.

1. szydełko. Podejdź do turnika i zawieś nowy, aby czuć się komfortowo. Powtarzaj przez 10 sekund 5 kroków. Zwiększaj godzinę krok po kroku, aż do hvilini.

2 krokodyle Nasampred na poziomy pasek należy przygotować m'yazi z tyłu. Spójrz na dom na prawo od urzędnika.

Technika wycierania:

Połóż się z brzuchem na łóżku.

Zegnij nogi w kolanach i owiń ręce wokół ich kostek.

Zacznij rozgoduvatisya povіlno, krok po kroku zbіlshyuyuchi swidkіst.

Powtórz 3 razy 10 razy.

Dla początkujących wariant przebaczenia to opcja przebudzenia.

Technika wycierania:

Pod poprzeczkę połóż pod poprzeczkę, ostrożnie stań na nowym. Jest to konieczne, schob turnik buv na rіvnі pіdboriddya.

Ugnijmy ręce w łokciach, a kolana w kolanach i zejdźmy porządnie z wyprostowanymi ramionami.

Ważne jest, aby ustawić tę pozycję na 20-30 sekund.

Możliwe jest również przesuwanie w prawo na niskim poziomym pasku, gdzie nasze nogi nie dotykają mocno ziemi. Inna opcja dla pochatkіvtsіv - kołysz piersiami na poziomym pasku z przyjacielem lub przyjacielem.

Technika wycierania:

W tym momencie zawiśnij na poprzeczce, jeśli pomocnik jest za tobą, przycinając cię do sprzączki i zmniejszając stres. Ale to nie znaczy, że twój partner jest za wszystko winien - zgłoś maksymalny wysiłek, abyś mógł się podciągnąć.

Jak pompować piersi m'yazi: odpowiedni do piersi z hantlami

nacisk na klatkę piersiową

Nie wiesz, jak pompować piersi? Z hantlami zrobisz tse swidko. Idealny do biustu m'yaziv z hantlami - cudowny sposób na pompowanie klatki piersiowej i ramion. Wybierz hantle, abyś mógł spokojnie podnosić i zwyciężać z nimi 3 zestawy po 8-12 powtórzeń. Optymalna waga hantli skórnych to 3, 4 i 5 kilogramów. Jak tylko m'yazi zmіtsnіyut, zwiększ liczbę powtórzeń.

Technika wycierania:

Połóż się na łóżku z opuszczonymi plecami i weź hantle do rąk.

Podnieś hantle nazustrich jeden do jednego. Ręce poczucia winy prostują się w punkcie dotik obu hantli.

Następnie opuśćmy ręce i powtórzmy tę liczbę razy.

Kruche wyciskanie hantli

Inna opcja jest odpowiednia z hantlami.

Technika wycierania:

Połóż się na łóżku i połóż dużą poduszkę na plecach.

Nogi można ustawić po obu stronach, a ręce w pozycji zgiętej z hantlami.

Wystarczy otworzyć ręce i unieść je do rogu. Mam odpowiednie hantle, ale można je rozerwać równolegle, pojedynczo.

Obróćmy ręce we właściwej pozycji. Po krótkiej przerwie powtórz w prawo. Opracuj 10 powtórzeń 4 kroków.

Wyciskanie na ławce klasyczne

Jak odciągać piersi w domu? Łatwy - regularnie bij klasyczną wyciskanie na ławce w pozycji leżącej.

Technika wycierania:

Połóż się na plecach bez poduszki.

Ręce zginają się w łokciach i przycinają obie na hantlach.

Podnieśmy ręce do góry, prostując je do końca.

Zwróćmy nasze ręce do pozycji zewnętrznej. Powtórz 10 razy z krótkimi przerwami 3 razy.

Przed dziewczyną z przyozdobionym biustem chcę podejść bliżej, porozmawiać o tym (kolejny temat nie jest tak ważny dla rozmovi, sprośność to sam proces). Kobiety z Volodar z pięknym biustem z reguły cieszą się większym szacunkiem. Navіt szefowie tego vikladachi nieumyślnie widzą її іz zagalї masi i wychodzą, sho, od razu z popiersia życia, dając coraz więcej deyakі dodatkovі możliwości. Dodatkowo dziewczyny z formami garnii są w swoich rękach.

Świetne piersi i trening: rozwiązanie mitu

Ale dla dziewcząt, niezadowolonych z wysokiego biustu, jest to cudowny rok na poprawę jogi, zmieniając w tej randze twoje życie na najlepsze. I mova zovsіm nie o chirurgii plastycznej. Odpowiednio umotywowany trening sportowy pozwala skorygować stan, a nawet tak naprawdę wymyślono fitness i kulturystykę, abyś mógł pracować z piękną osobą, dopasować się do problematycznego obszaru i dokładnie przyjrzeć się tym, którzy tak dobrze wyglądają.

Jest daleko przed nami, wszystko jest poza naszym zasięgiem i jest mało prawdopodobne, abyś dostała się do kogoś, kto ma pięć piersi więcej, bez pomocy chirurga plastycznego. Tak więc pompowanie klatki piersiowej dziewczyny nie oznacza większego rozszerzenia klatki piersiowej. Kiedy jesteś zajęty na siłowni, pomogą podnieść klatkę piersiową, po czym smród nie będzie opadał i wyglądał bardziej efektownie.

Ponadto, rozvinenі thorax m'yazi podnoszą piersi, zavdyaki, dlaczego śmierdzą, deisno, zwiększają. Ćwiczenia na siłowni nie mogą powiększyć biustu o 5 rozmiarów, ale zdecydowanie powiększ biust dzięki skutecznym. Ja, nareshti, trening mas piersi dla dziewcząt oznacza zmniejszenie przepływu krwi w tych obszarach, co ponownie jest żrące dla rozszerzenia piersi. Więc idź na siłownię, trenuj!

Wymyśl co?

Myśląc o tym nie ćwicz fitness, wielu przedstawicieli pięknego stanu będzie się bało, że trening przemieni ich w ludzkie postacie z górą strasznego m'yaziv na całym ciele. Nic w tym rodzaju. Prochy hormonalne po prostu na to nie pozwalają. A oś powinna zostać podniesiona, sportowa sylwetka dziewczyny zostanie w pełni wzmocniona.

Dziewczyny nie boją się trenować, kobieca fizjologia nie może zamienić się w górę m'yaziv, ale zdejmowanie granatu i podnoszenie ciała na siłowni jest absolutnie realne.

Dopasuj do sprężystych piersi

No cóż, biust jest warty, wtedy dla dziewczynek najlepiej nadaje się do karmienia piersią, położymy się na kruchej lawie, zrobimy to z hantlami. Więcej vіdzhimannya vіd brіvіv, ale tsya w prawo dla tych, którzy utknęli.

Niezależnie od tego, czy program treningowy dla kobiet na klatkę piersiową jest winny wyciskania na ławce na lawie chorych (uzdrowionych około 30-40 stopni), czy wyciskania na ławce na lawie poziomej. Na treningu możesz pracować w prawo, będę naciskał na poziomą lawę, potem będę naciskał na chorych.

Dołącz obov'yazkovo do swojej klatki piersiowej treningowej m'yazіv w pozycji leżącej.

Trzeba zacząć od najmniejszego tereziwa, krok po kroku, dodając do vag w takiej randze, aby pozostałe powtórzenia dawały zusile. Od samego kolby trzeba się przyzwyczaić, aby wygrać właściwą techniką.

Technika wyciskania na ławce:

Podobnie wyciskanie na ławeczce wykonuje się na słabej lawie, jedynie sztangę należy opuścić na górną część biustu.

Vіdzhimannya w stanie bogatych dziewcząt pracował nad wychowaniem fizycznym w szkole i instytucie. Do treningu klatki piersiowej m'yazіv zsunął vіdzhimatisya z szerokim ustawieniem rąk. W tej randze więcej próżności trafia do skrzyni m'yazi.

Jak pracować vigimannya vіd pіdlogi dla piersi:

• Oprzyj ręce na pidlogu, rozłóż szeroko ramiona, ale bez fanatyzmu, i natychmiast porusz nogami
• W vidikha zejdź do pchania piersi kłodami, w miarę możliwości starając się włączyć klatkę piersiową m'yazi do pracy.
• Skręć do wewnątrz w pozycji zewnętrznej

Możliwe, że htos nie będzie w stanie czuwać nad poprawnym stylem. Todi, konieczne jest opanowanie prostszych opcji:

Vіdzhimannya z naciskiem na kolonię (więc kolonia pozostaje na zboczu)

Vіdzhimannya z lavi

Wysokość Lavi można zmienić. Co jest niższe, to najwyraźniej bardziej składane. Możesz zacząć się wspinać np. przy stole, potem przy lawie, a potem jednocześnie przy pidlogu.

Hodowla z hantlami odbywa się w następujący sposób:

• Zayavshi miejsce na lawie, hantle wichaviti pod górę
• Ledve zignuvshi ręce, opuść hantle na bok podłogi, jeśli to możliwe, na podłogę, ale bez zusila. Kut ludu jest winny bycia przytłoczonym postem. Wdychać
• Wezwij ręce, obracając je w obozie wyjściowym. Widich.

Tuż po prawej stronie - unosząc na belkach, rozwija mięśnie klatki piersiowej (przede wszystkim dolną część), nadaje kształt tricepsom i daje kompleksowy efekt treningowy. Jeśli nie masz skóry, osoba może wspiąć się na belkach, jeśli chcesz, 10 razy, a nie ta sama dziewczyna. Dzięki temu, jeśli twój m'yazi zmіtsnіyut po wyciskaniu na ławce, że vіdzhiman vіd pіdlogi, możesz zacząć opanowywać słupki pod wyraźną ciekawością trenera.

Jak wspinać się po belkach z naciskiem na klatkę piersiową:

• Chwyć belki rękoma (jak belki w kształcie litery V, a następnie zbliż je do krawędzi) i pocztą zajmij pozycję wieszaków na przystanku
• Zejdź na vidikha, kiedy próbujesz rozłożyć płuca na boki i możesz przycisnąć stopy do wierzchu płaszcza. W tej technice nacisk przenosi się z tricepsa na klatkę piersiową. Zejdź nisko, ale tak, aby nie było dyskomfortu na bagnach.
• Na wzniesieniu vidihu z ostrą, posypaną górą

Axis, vlasne, najskuteczniejszy odpowiedni do treningu kobiecych piersi. Obok nich i może być twoim treningiem. Z tyłu wystarczy przepracować dwa razy w prawo dwa razy. Trochy później, tizhniv dla dwojga, dla skóry prawej można dodawać jeden po drugim. Ilość powtórzeń na wejściu wynosi od 10 do 15. W świecie fitness należy zwiększyć ciężar sztangi i hantli.

Dodatkowo, gdy opanujesz listę tych właściwych, a także tych podstawowych w treningu mięśni klatki piersiowej i zdobędziesz odpowiednią wiedzę, możesz usprawnić trening biustu z różnymi ciężarami w crossoverach, hantlach pod nacięciami, super-zestawy, ale porozmawiajmy o nich w innych. A teraz proponujemy Państwu prosty program treningu na klatkę piersiową w celu przygotowania kolb.

Program treningu klatki piersiowej dla dziewcząt

Na etapach kolby trening mięśni klatki piersiowej może wyglądać tak:

Dzień 1 (poniedziałek):

1. wyciskanie na ławce - 3x10-15 (3 zestawy po 10-15 powtórzeń)
2. hodowla na słabej lawie - 3х10-15

Dzień 2 (czwartek):

1. wyciskanie na ławce na słabej lawie - 3x10
2. vidzhimannya vіd pіdlogi - 3х10-15

Nadali, tizhniv po 6 treningu piersi dla dziewczynek można przekształcić w następującej kolejności:

Dzień 1 (poniedziałek):

1. wyciskanie na ławce - 3-4x10-12
2. wyciskanie na ławce na słabej lawie - 3-4x10-12

Dzień 2 (czwartek):

1. wyciskanie na ławce na słabej lawie - 3-4x12-15
2. vidzhimannya vіd pіdlogi - 2-3х15-20
3. hodowla na poziomej lawie - 3x12

Podobnie jak w wyciskaniu leżąc i rozkładając się na poziomej lawie, nacisk jest na wszystkie części piersi, tak na słabej lawie górna część piersi jest bardziej navantazhuetsya. Aby trening takiego planu uzupełniono pompowaniem biustu po łagodnych zboczach, odłamki wiosennego treningu nie pozwolą na „opadanie” biustu.

Ponadto skrzynia trenuyuchi, nie ignoruj ​​​​innych m'yazi. W cyklu zimy można leczyć całe ciało, a nie tylko te partie, które sama dziewczyna uważa za „problematyczne”. Taki trening na siłowni, krіm ugogo іnshoy, sche y poprawia wymianę mowy i normalizację spriya vag, a jeszcze jeden pilny problem.